ΧΤΙΣΕ ΜΥΣ ΜΕ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Επιτάχυνε την αύξηση των μυών μεγιστοποιώντας στρατηγικά την ξεκούρασή σου.
 
 

Το ένα μέρος μιας σωστής προπόνησης είναι να σηκώνεις βάρη. «Η αποκατάσταση παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο» υποστηρίζει ο Todd Durkin, συγγραφέας του Impact Body Plan. Αυτό συμβαίνει γιατί η προπόνηση με βάρη ουσιαστικά καταστρέφει μυϊκές ίνες κι αν δεν ξεκουράζεσαι σωστά, τότε διακόπτεις την ανάπλαση των μυών, που οδηγεί σε υπερτροφία. «Το σώμα σου χρειάζεται τουλάχιστον μια μέρα ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων» σου λέει ο Durkin. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και πέτυχε τα μέγιστα οφέλη.

Τάισε τους Μυς σου
Οταν σηκώνεις βάρη, αυξάνεις το μεταβολισμό σου, γιατί αναγκάζεις το σώμα να δουλεύει στα κόκκινα, προκειμένου να αναπλάσει τις μυϊκές ίνες. 
«Αν δεν λάβεις αρκετές θερμίδες, τότε δεν θα έχεις και σωστή αποκατάσταση» σου λέει ο Durkin. Ο ίδιος προτείνει 300-500 έξτρα θερμίδες τις ημέρες προπόνησης, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στην πρωτεϊνική διατροφή. «Το ιδανικό είναι να παίρνεις 1 γραμμ. πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους» καταλήγει.

Προσωπικός μασέρ
Με το foam roller μπορείς να χαλαρώσεις τους μυς μετά από μια έντονη προπόνηση. «Ουσιαστικά χαλαρώνει τους μυϊκούς κόμπους, που δημιουργούνται όταν κάνεις βάρη». Ετσι, πετυχαίνεις και σωστή αποκατάσταση των μυών, γλιτώνοντας τον πόνο που προκαλεί το πιάσιμο. Επίσης, θα μεγαλώσεις το εύρος κίνησης των μυών. «Αφιέρωνε 5 λεπτά μετά από κάθε προπόνηση, για να χαλαρώνεις τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τη μέση σου».

Ο Υπνος Θρέφει
Αν νομίζεις ότι, όταν πέφτεις στο κρεβάτι, οι μύες σου σταματούν να λειτουργούν, κάνεις λάθος. «Το σώμα σου την ώρα του ύπνου πετυχαίνει τη μέγιστη αποκατάσταση κι ανάπλαση μυών». Οταν κοιμάσαι, μπορείς να πετύχεις αποκατάσταση μέχρι και 60%. Αυτό συμβαίνει διότι εκείνη την ώρα το σώμα σου εκκρίνει την ορμόνη, που είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών. Επίσης, το αίσθημα κούρασης εξαφανίζεται. Ο στόχος σου πρέπει να είναι 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.

Σκοτσέζικος Ογκος
Οι σκληρές προπονήσεις δεν πρέπει να οδηγούν σε μυϊκό πόνο. Αν μετά από μια έντονη προπόνηση κάνεις ένα κρύο ντους, τότε θα ελαχιστοποιήσεις τους μυϊκούς πόνους κατά 50%, λένε ερευνητές από την Ιρλανδία. Ετσι, την επόμενη μέρα θα είσαι έτοιμος για μια καλή προπόνηση. Γέμισε την μπανιέρα με νερό γύρω στους 18-20 βαθμούς (δηλαδή, άνοιξε μόνο το κρύο) και προσπάθησε να μείνεις μέσα για 5-10 λεπτά,  ώστε να μειώσεις τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές. 

http://www.menshealth.gr/

 

 

Ετικέτες

Λιπομέτρηση και αξιολόγηση στα Xtreme stores και εντελώς δωρεάν

Κάθε αθλητής είναι διαφορετικός. Διαφορετικές ανάγκες και απαιτήσεις, διαφορετικός σχεδιασμός ώστε να φτάσει στο στόχο του.
Μην ακολουθείς προγράμματα καρμπόν για όλο τον κόσμο.


Στα X-TREME STORES εντελώς ΔΩΡΕΑΝ αναλαμβάνουμε μια πλήρη αξιολόγηση/λιπομέτρηση όλων των δεδομένων του σώματός σου (σπλαχνικό και υποδόριο λίπος, σύνολο μυϊκής μάζας, μεταβολικό ρυθμό κτλ), τα καταγράφουμε σε μια αναλυτική καρτέλα και βρίσκουμε μαζί το πρόγραμμα που ταιριάζει στο στόχο σου.


Με αυτόν τον τρόπο, κάθε μήνα μπορείς να βλέπεις την εξέλιξη και πορεία των προπονήσεών σου, ώστε να είσαι σε θέση να διορθώνεις ή να αλλάζεις έγκαιρα την προπόνηση ή τη διατροφή σου. Αυτό που ξεχωρίζει τους κορυφαίους αθλητές, τώρα μπορείς να το αποκτήσεις εντελώς ΔΩΡΕΑΝ.

Μόνο στα X-TREME STORES!

 

 

  • Κατηγορία News

4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΕΙΣ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΟΥ

Με το πλάνο προπόνησης για όλο το σώμα, που σχεδίασε το team των Fitness Expert του Men’s Health, καμία μυϊκή ομάδα σου δεν θα μείνει στην απ’ έξω.


Αρσεις Θανάτου με Μπάρα
Βάλε μια μπάρα μπροστά στα καλάμια σου. Λύγισε τα γόνατα και κάνε κάθισμα για να την πιάσεις με πρώτη λαβή. Χωρίς να χαλάς τη γραμμή της πλάτης σου, τέντωσε τα πόδια για να τη σηκώσεις. Γύρνα στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.


Αλματα σε Κουτί
Στάσου όρθιος πίσω από ένα κουτί με τα χέρια ψηλά. Με μια εκρηκτική κίνηση, πήδα δίνοντας ώθηση και, τεντώνοντας με δύναμη τα πόδια, μετακίνησε με ταχύτητα τα άνω άκρα προς τα πάνω. Τώρα, κατέβα από το κουτί. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Εκτέλεσε 3 σετ των 5.


Ανάποδη Κίνηση Ξυλοκόπου Γονατιστός
Δέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και γονάτισε με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πίσω. Κράτα τη λαβή δίπλα από τον αριστερό γοφό σου. Τώρα, τράβα το σχοινί διαγώνια και πάνω. Κάνε 5 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε. Αυτό είναι 1 σετ. Εκτέλεσε 3.


Γονατιστή Κίνηση Ξυλοκόπου 
Δέσε μια λαβή από σχοινί σε ψηλή τροχαλία και γονάτισε με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω. Κράτα τη λαβή πάνω από τον δεξιό ώμο και τράβα το σχοινί μέχρι να έρθει πίσω από τον αριστερό γοφό σου. Κάνε 5, άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε. Συμπλήρωσε 3 σετ.

 

http://www.menshealth.gr/

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Mια ιστορική φωτογράφιση του bodybuilding

Κάντε ένα βήμα πίσω στο χρόνο και πηγαίντε πίσω από τις σκηνές για την απόλυτη φωτογράφηση - με μια ντουζίνα από τους καλύτερους bodybuilders στον κόσμο (Melvin Anthony Jr., Chris Cormier, Brandon Curry, Jay Cutler, Moe El Moussawi, Toney Freeman, Phil Heath, Dexter Jackson, Dennis James, Flex Lewis, Peter Putnam, Silvio Samuel), και ο άνθρωπος που τα ξεκίνησε όλα, ο Joe Weider.

 

Πηγή: muscleandfitness.gr

  • Κατηγορία Νέα

Οι επικίνδυνες ώρες που «χαλάνε» τη δίαιτα!

Τις τρεις πιο επικίνδυνες χρονικές περιόδους του 24ωρου για να καταστρέψει κάποιος τη δίαιτά του αποκαλύπτει μία νέα, βρετανική δημοσκόπηση στην οποία συμμετείχαν 1.000 εθελοντές. Η δημοσκόπηση, που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό της εταιρείας προϊόντων αδυνατίσματος Forza Supplements, έδειξε ότι οι κίνδυνοι αυτοί ισχύουν κυρίως κατά τις εργάσιμες ημέρες της εβδομάδας και όχι τόσο τα Σαββατοκύριακα.


Σύμφωνα με τους εθελοντές, το πρώτο και μεγαλύτερο λάθος που κάνουν όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, είναι ότι συχνά παραλείπουν το πρωινό γεύμα, με αποτέλεσμα γύρω στις 11 το πρωί να πεινάνε τόσο πολύ, ώστε είναι ευάλωτοι σε οτιδήποτε περάσει από μπροστά τους. Κατά την περίοδο του μεσημεριού, σημαντικό ρόλο παίζει το εργασιακό στρες με συνέπεια να προτιμούν «κάτι πρόχειρο» αντί για κανονικό γεύμα, το οποίο είναι πιθανό να τους προκαλέσει υπνηλία.

 

Το βράδυ, τέλος, η τηλεόραση είναι η μεγαλύτερη παγίδα, καθώς χαζεύουν μπροστά της και βλέπουν τις λαχταριστές διαφημίσεις που προβάλλει, οπότε είναι πιθανό να αναζητήσουν κάτι νόστιμο. Όσοι βγαίνουν όμως έστω και περιστασιακά με τους φίλους τους για ένα ποτό, η παγίδα είναι το ίδιο το αλκοόλ αλλά και τα αλμυρά σνακ που είθισται να το συνοδεύουν. Πρακτικά, δεν έχει νόημα κάποιος να πάρει μαζί του μια σαλάτα για μεσημεριανό αν έχει σκοπό να πίνει όλη μέρα καφέδες latte, καθώς ο μέσος latte χωρίς ζάχαρη περιέχει έως και 200 θερμίδες, σύμφωνα με τους ειδικούς.

 

Επίσης, δεν θα καταφέρει να αδυνατίσει αν πίνει σκέτους γαλλικούς καφέδες, αλλά τρώει σαλάτα του Καίσαρα (με σος μπορεί να φθάσει τις 600 θερμίδες) ή του σεφ (με σος μπορεί να έχει ακόμα και 700 θερμίδες) ή βουτάει στην χωριάτικη μισή φρατζόλα ψωμί (η χωριάτικη έχει γύρω στις 400 θερμίδες και μία λεπτή φέτα μαύρο ψωμί 70). Συμπερασματικά, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι οι επικίνδυνες ώρες για να χαλάσετε τη δίαιτα είναι 11 το πρωί, 3 το μεσημέρι και μία ώρα πριν τον βραδινό ύπνο.

 

{fcomments}

Πόσες θερμίδες καίει το sex;

Ότι το sex γυμνάζει και κάνει καλό στη σωματική και ψυχική υγεία είναι ήδη γνωστό! Θα μπορούσαμε όμως να το χαρακτηρίσουμε ως έναν διαφορετικό τρόπο άσκησης ή sexercise όπως το αποκαλούν πολλοί ; Πόσες θερμίδες καίμε πραγματικά με το sex;

Σύμφωνα λοιπόν με μία έρευνα που παρουσιάστηκε στο CNN, με 30 λεπτά sex καις μόλις 85 με 100 θερμίδες. Τι σημαίνει αυτό; Ότι με 30 λεπτά sex καις τις θερμίδες μίας μόνο μπανάνας! Και αν προσθέσεις και μία άλλη έρευνα από το New England Journal of Medicine που λέει ότι η μέση διάρκεια sex δεν ξεπερνά τα 6 λεπτά, τότε καταλαβαίνεις πραγματικά για πόσες θερμίδες μιλάμε.

Προσθέτοντας βέβαια απαιτητικές στάσεις yoga ή ακόμα και ολόκληρο το kama sutra στη sex ρουτίνα σου, ανεβάζεις τον αριθμό των θερμίδων και το επίπεδο της απόλαυσης, αλλά δεν είναι και κάτι που μπορείς να εφαρμόζεις κάθε φορά. Έτσι λοιπόν ακόμα και αν κάνεις sex σε καθημερινή βάση, σε καμία περίπτωση να μην το θεωρείς ως ένα μέσο αδυνατίσματος.

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν τρέχεις

Αν δεν είστε ιδιαίτερα αθλητικοί τύποι αλλά έχετε αρχίσει να αναρωτιέστε αν η άσκηση θα σας έκανε καλό, διαβάστε πώς επιδρά το τρέξιμο στο σώμα και σκεφτείτε μήπως αξίζει να προπονηθείτε για τον επόμενο μαραθώνιο!

Και εννοείται πως δεν χρειάζεται να τρέξετε όλα τα χιλιόμετρα –ακόμη και η συμμετοχή στον αγώνα των 5 χιλιομέτρων ή στο δυναμικό βάδισμα έχει να σας προσφέρει μόνο οφέλη, για το σώμα και το πνεύμα σας.

 

Τα πρώτα δευτερόλεπτα του τρεξίματος

Το σώμα σας αντιλαμβάνεται ότι χρειάζεται ενέργεια και έτσι οι μύες σας αρχίζουν να χρησιμοποιούν την τριφωσφορική αδενοσίνη, ένα οξύ που παράγεται στον οργανισμό σας μετά τη λήψη τροφής. Η μετατροπή του οξέος αυτού σε μια άλλη μορφή του, στη διφωσφορική αδενοσίνη είναι που δίνει στο σώμα την αρχική ώθηση της ενέργειας.

Στα επόμενα λεπτά...

> Τα κύτταρά σας διασπούν το γλυκογόνο, μια μορφή γλυκόζης που παράγει ενέργεια και η οποία συγκεντρώνεται στους μύες.

> Η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και στέλνει περισσότερο αίμα στους μύες.

> Οι μεγάλοι μύες τους σώματος, π.χ. οι γλουτιαίοι και οι μηριαίοι σας, καθώς και οι μύες του κορμού σφίγγονται για να κρατούν το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και να ελέγχουν την κίνησή σας.

> Αρχίζετε να καίτε θερμίδες, ορισμένες από τις οποίες προέρχονται από τα αποθέματα του οργανισμού που είναι αποθηκευμένα ως λίπος.

> Η καύση του γλυκογόνου και του οξυγόνου από τον οργανισμό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Για να την ρίξει, το κυκλοφορικό σας σύστημα στέλνει αίμα προς την επιδερμίδα, κάνοντάς σας να αναψοκοκκινίσετε ενώ οι ιδρωτοποιοί αδένες δουλεύουν πιο γρήγορα απελευθερώνοντας υγρασία για να σας δροσίσουν.

 

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιατί πρέπει να τρώτε συχνά σοκολάτα;

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite και στην οποία συμμετείχαν 968 άτομα ηλικίας μεταξύ 23 και 98 ετών, έδειξε ότι η κατανάλωση σοκολάτας τακτικά συνδέεται με τη διανοητική λειτουργία, ανεξάρτητα από άλλες διατροφικές συνήθειες.



Πιο συγκεκριμένα, βελτιώνει την απόδοση σε γνωστικά τεστ, βοηθά στη σάρωση, στην παρακολούθηση, στην αφηρημένη συλλογιστική καθώς και στην λειτουργία της μνήμης. Που οφείλονται αυτές οι ευεργετικές συνέπειες; Σε μια υποομάδα των φλαβονοειδών, που βρίσκονται στη σοκολάτα.


Στο δε ερώτημα «μαύρη ή λευκή σοκολάτα» η απάντηση είναι μαύρη.

 

{fcomments}

Το MEGA RASP θα τα «κάψει» όλα!

Αν ψάχνατε για ένα ισχυρό λίποδιαλύτη που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος,τότε δεν χρειάζεται να κοιτάξετε κάτι άλλο, παρά το θαυματουργό MEGARASP που «καίει» τα πάντα...

Οι ερευνητές της Superior 14 έχουν αναπτύξει έναν ειδικό συνδυασμό, το MEGARASP, ένα συμπλήρωμα διατροφής που έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη των αθλητών αφού μετατρέπει άμεσα το σωματικό λίπος σε ενέργεια.

Τα 17 αυτά επιστημονικά επιλεγμένα συστατικά, εξασφαλίζουν το μοναδικό τρόπο δράσης του MEGARASP:

- Κρατώντας το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα στην ζώνη "καύση λίπους" (βελτιστοποίησης της ινσουλίνης)

- Παρέχοντας την αίσθηση του κορεσμού και την επιτάχυνση του συστήματος πέψης

- Αποκλείοντας το αποθηκευμένο λίπος με την ανταλλαγή του σε ενέργεια

- Παρέχοντας περισσότερη ενέργεια για μια έντονη προπόνηση

- Επιταχύνοντας τη πέψη και τα διατροφικά συστήματα

- Ενεργοποιώντας τη θερμογόνο δράση

 

 

Αυτός ο ειδικός επιστημονικός συνδυασμός είναι μια συμβίωση όλων των φυσικών συστατικών.Τα πολύπλοκα στοιχεία βασίζονται το ένα στο άλλο, αρχίζοντας την ρύθμιση της πέψης, αυξάνοντας παράλληλα τη χρήση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους, το οποίο μετατρέπει σε καθαρή ενέργεια. Με την αναστολή του μηχανισμού αποθήκευσης λίπους και ταυτόχρονα αυξάνοντας την καύση θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα. Μεταξύ των συστατικών είναι τα εξής:

# Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού - μια ισχυρή δραστική ουσία και πολύ σημαντική για το σώμα, όταν πρόκειται για απώλεια σωματικού λίπους και για αύξηση της μυϊκής μάζας. Το πράσινο τσάι σας βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος του σώματος και να κερδίσει περισσότερη ενέργεια.

# L-καρνιτίνη - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη ρύθμιση του επιπέδου των λιπιδίων στο σώμα. Λαμβάνοντας L-καρνιτίνη πριν από σωματικές ασκήσεις, ενεργοποιείται το λίπος και το μετατρέπεται αμέσως σε ενέργεια που οδηγεί στο κάψιμο σχεδόν του διπλάσιου ποσού των θερμίδων. Εμποδίζει επίσης την κούραση, μειώνει τις περιόδους αποκατάστασης μετά από σωματικές ασκήσεις, αυξάνει τη συνολική απόδοση και μειώνει σημαντικά κύτταρα του λίπους.

# Εκχύλισμα Guarana - προάγει την απώλεια βάρους, όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με L-Καρνιτίνη και Πράσινο Τσάι. Υπάρχουν επίσης, αποδεικτικά στοιχεία ότι ο ειδικός συνδυασμός του MEGA RASP βοηθάει να κάψετε το λίπος ακόμα πιο γρήγορα.

# Kola Nut - περιέχει υψηλές ποσότητες καφεΐνης, βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και συχνά χρησιμοποιείται ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που εστιάζει στον εγκεφαλονωτιαίο μυελό.

Ο συνδυασμός αυτών μαζί με όλα τα άλλα συστατικά, προσφέρει το καλύτερο αποτέλεσμα στην καύση λίπους!

 

 

Τι μας παρέχει το MEGA RASP;

Το σπουδαίο αυτό συμπλήρωμα διατροφής θα σας απαλλάξει από το επίμονο σωματικό λίπος και θα σας κρατήσει υγιή και δυνατό για κάθε πρόκληση. Το MEGA RASP συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα που ακολουθουν συγκεκριμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος, καθώς ενεργά άτομα και ερασιτέχνες αθλητές.

Οδηγίες:

Ως συμπλήρωμα διατροφής, μπορείτε να παίρνετε 1 κάψουλα με άδειο στομάχι 15-30 λεπτά πριν από το πρωινό για τις πρώτες δύο ημέρες. Μια επιπλέον κάψουλα μπορεί να ληφθεί 5-6 ώρες αργότερα αρχής γενομένης από την Τρίτη ημέρα. Μην παίρνετε μεταξύ των γευμάτων. Μόλις έχουν ληφθεί οι ανωτέρω ενέργειες, μια πρόσθετη κάψουλα μπορεί να προστεθεί στην πρωινή δόση. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να υπερβαίνεται η αρχική δόση ή να αγνοηθούν οι προειδοποιήσεις που αναγράφονται σε αυτό το μπουκάλι. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν για περισσότερο από 8 εβδομάδες ακολουθούμενη από μια μεταγενέστερη διακοπή για τεσσάρων εβδομάδων. Μην υπερβείτε τις 3 κάψουλες σε οποιοδήποτε διάστημα 24 ωρών. Μην το πάρετε μέσα σε διάστημα 5 ωρών πριν από τον ύπνο.

 

 

 

Διατροφική αξία

ια.3 tablets

Supplement Facts per serving (3 tablets)   %NRV*  
Choromium 150 μg   125%  
L-Tyrosine 100mg   -  
Garcinia Cambogia extract 40mg   -  
L-Carnitine 200mg   -  
Caffeine 100mg   -  
Bitter Melon extract 100mg   -  
Citrus Aurantium extract 100mg   -  
Guarana extract 100mg   -  
Green Tea extract 200mg   -  
Kola Nut extract 300mg   -  
White Willow extract 150mg   -  
Evodia rutaecarpa extract 100mg   -  
Codonopsis Pilosula extract 21mg   -  
Inositol Hexaphosphate 16mg   -  
Cnidium Monnieri extract 36mg   -  
Black Pepper extract 9mg   -  
Bauhinia Purpurea extract 21mg   -  

 

{fcomments}

Μάθε πως θα τα κάψεις όλα με τους κρίκους

Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής της ενόργανης γυμναστικής για να κάνεις κρίκους και να εκτοξεύσεις τον μεταβολισμό σου καίγοντας λίπος! Απλά θέλει τεχνική και αν ασχοληθείς λίγο με το αντικείμενο. Δες πως το κάνεις:

Η εκγύμναση με στους κρίκους είναι πολύ αποδοτική, αλλά και δύσκολη. Και επειδή σε όλα τα πράγματα υπάρχει τεχνική, δείτε πως θα γυμναστείτε προσεκτικά με τους κρίκους:

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!