Τόσο σεξ πρέπει να κάνεις κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με την επιστήμη

Οι ειδικοί μίλησαν και ο αριθμός μάλλον θα σε ξαφνιάσει.

To σεξ και η καλή υγεία είναι δυο έννοιες που συμβαδίζουν αρμονικά, κάτι που αποδεικνύουν και αρκετές μελέτες που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια. Οι έρευνες αυτές μάλιστα συνδέουν την φυσιολογική ερωτική ζωή με μπόλικα πλεονεκτήματα για τον οργανισμό όπως την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, μικρότερους δείκτες κατάθλιψης και με την ελαχιστοποίηση πιθανότητας εμφάνισης διαφόρων τύπων καρκίνου.

Πολλές φορές θα έχεις αναρωτηθεί λοιπόν πόσες θα πρέπει να είναι οι συνερεύσεις σου με το άλλο σου μισό μέσα στην εβδομάδα.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Archives of Sexual Behavior από Αμερικανούς ερευνητές και που διήρκησε 4 ολόκληρα χρόνια, καταλήγει στον ιδανικό αριθμό που πρέπει να «τιμάς» το σπορ μέσα στην εβδομάδα. Αν και οι περισσότεροι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως ο ιδανικός αριθμός είναι αυτός που σου κάνει όρεξη, οι ειδικοί έχουν μάλλον αντίθετη άποψη.

«Μία φορά σεξ την εβδομάδα είναι ένας ιδανικός αριθμός αν θέλεις να μεγιστοποιήσεις την ευτυχία σου και την τέλεια συνύπαρξη με τον/την σύντροφό σου. Οι πολλές παραπάνω φορές ωστόσο δεν είναι απαραίτητα ένα κακό πράγμα αλλά δεν σημαίνει απαραίτητα πως θα σας κάνουν και περισσότερο χαρούμενους στη συνύπαρξή σας» υποστηρίζει η Amy Muise, μια από τις επικεφαλής της έρευνας και καθηγητής του York University στον Καναδά.

001 xtreme

Η άσκηση που θα αλλάξει τη ζωή σας!

Για δυνατά χέρια, πόδια και απώλεια κιλών...

Υπάρχει μια άσκηση που είναι το απόλυτο εργαλείο προπόνησης όταν δεν υπάρχει εξοπλισμός.

Το καλύτερο είναι οτι μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε όποτε θέλετε. Είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για δυνατά χέρια και πόδια, στήθος και φυσικά για κάψιμο πολλών θερμίδων.

Προσφέρει όγκο, δύναμη και αντοχή στο άνω μέρος του σώματος, σφίγγει τους μυς σε κοιλιά και μέση.

Το μόνο αρνητικό που μπορεί κάποιος να καταλογίσει είναι ότι έχουμε συνδυάσει το όνομα του με τη ταλαιπωρία και το καψόνι.

Η έντονη αυτή άσκηση είναι τα πους απς και μπορεί να μεταμορφώσει το κορμί σας και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την τέλεια γράμμωση σε μικρό χρονικό διάστημα!

Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης των πους απς δεν έχει να κάνει με την ταχύτητα, αλλά με τη σωστή τεχνική.

Ενα καλό κόλπο είναι να εκτελείτε τις κάμψεις μπροστά από έναν καθρέφτη ώστε να παρακολουθείτε την στάση του κορμού σας.

Αν δεν έχετε ξανακάνει πους απς από την εποχή του σχολείου (ή του στρατού για τους άνδρες), μην ανησυχείτε, υπάρχουν και για εσάς τρόποι να ξεκινήσετε σταδιακά και να δυναμώσετε. Αρχίστε από τις ευκολότερες παραλλαγές της άσκησης και, καθώς θα δυναμώνετε κάθε εβδομάδα, προχωρήστε στον επόμενο βαθμό δυσκολίας.

Δείτε το βίντεο που αφορά αρχάριους:

 

 

Δοκιμάστε να κάνετε πους απς μερικές μέρες την εβδομάδα και θα δείτε γράμμωση στα χέρια και συνολική μεταμόρφωση στο σώμα.

Επιπλέον, τα πους απς είναι καλά για την καρδιά και την καρδιαγγειακή σας υγεία, ενώ αυτή η άσκηση βοηθά να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας.

Απλά βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά.

Η όλη ουσία της άσκησης βρίσκεται στη διατήρηση του κορμού σε μια ευθεία, όπου τα χέρια απλώς μεταφέρουν το άνω μέρος του κορμού όσο πιο κοντά στο έδαφος γίνεται.

Τα χέρια είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους, και εντελώς κάθετα με το έδαφος όταν τεντώνονται.

Μην ξεχνάτε να παίρνετε αναπνοές. Καλή επιτυχία!

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Το απόλυτο σχέδιο επιστροφής στην προπόνηση μετά τις διακοπές

Για την πλειονότητα των ανθρώπων, η ιδέα της επιστροφής στην εργασία μετά τις διακοπές δημιουργεί μια αρνητική διάθεση.

Εκτός του ότι απλά δεν θέλετε να βγείτε από την ονειρεμένη ζωή σας με εβδομάδες ολόκληρες στις παραλίες και γεύματα σε υπέροχα εστιατόρια κάθε νύχτα, έχετε αφεθεί στις απολαύσεις, έχετε βγει από το πρόγραμμα των προπονήσεων και δεν νιώθετε στα καλύτερά σας.

Δεν χρειάζεται όμως να αισθάνεστε έτσι. Με το σχέδιο μας για επιστροφή στην προπόνηση, θα επιστρέψετε στο γραφείο σας με περισσότερη όρεξη, αυτοπεποίθηση, ενέργεια και λάμψη: με ή χωρίς μαύρισμα. Μάθετε πώς!

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Αν έχετε αμελήσει την προπόνησή σας, το σώμα σας δεν θα επανέλθει αμέσως. Πράγματι, σύμφωνα με το Very Well Fit, χρειάζονται μερικοί μήνες για να χάσετε το βάρος που πήρατε και μόλις τρεις εβδομάδες αεροβικής άσκησης για να έχετε μια απόκλιση περίπου 5-10%.

Αυτό μπορεί να μη σας ακούγεται τόσο καλό, αλλά δεν μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης της γραμμής σας. Αν υιοθετήσετε άμεσα την ίδια ένταση και συχνότητα προπόνησης, διακινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να καταπονηθείτε.

Η λύση; Ξεκινήστε αργά, με ήπιους ρυθμούς και αρχίστε με οικείες δραστηριότητες. Ξεκινήστε με παλιές προπονήσεις και ασκήσεις που σας ταίριαζαν στο παρελθόν: για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη κατά την άρση ή τρέξιμο σε χαμηλότερη ταχύτητα. Η τακτική προπόνηση μπορεί να κάνει θαύματα, αλλά η υπομονή παίζει σημαντικό ρόλο.

Αναζωογονήστε όλες τις περιοχές
Με την ενσωμάτωση μερικών δυναμικών κινήσεων στη προπόνησή σας, μπορείτε να εστιάσετε σε πολλαπλές «προβληματικές περιοχές», για πιο έγκαιρη τόνωση του σώματός σας.

Ένας υπέροχος και απλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι η άσκηση Side Plan Crunch, που δουλεύει το κέντρο σας, την άνω πλάτη και τους ώμους σας:

• Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και κρατήστε το σώμα σας σε όσο το δυνατό ευθεία θέση, ενώ στηρίζεστε στον αγκώνα και κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα.

• Στη συνέχεια, φέρτε τον αριστερό αγκώνα σας, αυτόν που δεν ακουμπάει στο δάπεδο, κάτω όσο σηκώνετε το αριστερό σας γόνατο, ώστε να εφάπτονται. Επαναλάβετε.

Δοκιμάστε μερικές προπονήσεις με Personal Trainer
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με την επιστροφή στην εργασία και το πρόγραμμα άσκησής σας μετά από ένα μεγάλο διάστημα χαλαρωτικών διακοπών είναι η παρακίνηση.

Ευτυχώς, η παρακίνηση, η έμπνευση και τη βοήθεια που σας προσφέρουμε για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας είναι και οι ακριβείς στόχοι των Personal Trainers μας. Ξεκινήστε με μια one-to-one συνάντηση με κάποιον Trainer που μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης βάσει των στόχων σας.

Ο Personal Trainer σας θα λάβει υπόψη του τη σωματική κατάστασή σας και το ιατρικό ιστορικό σας για να σχεδιάσει προσεκτικά, προσαρμοσμένες προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα όριά σας και θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σώμα σας. Με την εξειδικευμένη καθοδήγησή τους είναι σίγουρο ότι θα δείτε γρήγορα τα αποτελέσματα.

Πηγή: www.holmesplace.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

7 τρόποι για να αποφύγεις την... κατάθλιψη μετά τις διακοπές

Μπορούμε να θεωρήσουμε δεδομένο ότι θα μας πιάσει κατάθλιψη όταν γυρίσουμε από τις διακοπές.

Είτε γυρίσεις σε μια πόλη με φρενήρης ρυθμούς είτε σε μια… πόλη των πέντε χιλιάδων κατοίκων, το πρώτο που θα θες να κάνεις είναι να ξαναφύγεις.

Αλλά ας το δούμε πιο πρακτικά το πράγμα, όσο και να «μοιάζουμε», αντιμετωπίζουμε κάπως διαφορετικά την κατάθλιψη, οπότε ας αρχίσουμε με ένα κουίζ που θα δώσει μια κάποια προοπτική στο θέμα.

Όταν γυρνάς από τις διακοπές σου το μόνο που κάνεις είναι:

Α) Την βγάζεις στο κρεβάτι, ακόμα και αν δεν είχες δύσκολο ταξίδι.
Β) Πίνεις μια μπύρα… ή δύο ή τρεις και αγνοείς τη δουλειά που συσσωρεύεται.
Γ) Βλέπεις μόνο ταξιδιωτικές εκπομπές για να «φεύγεις» από την πραγματικότητα.
Δ) Κοιτάς το σπίτι ή το γραφείο με μια δόση αηδίας και δύο δόσεις απελπισίας.
Ε) Δύο ή και όλα από τα παραπάνω

Ας είμαστε ειλικρινείς, η επιστροφή στην πραγματικότητα είναι δυσκολότερη μόνο όταν πέρασες καλά εκεί που ήσουν, ακόμα και αν αυτό ήταν ένα νησί 3 ώρες μακριά από την πόλη σου.

Υπάρχει τρόπος να επανέλθεις κάπως πιο ομαλά αρκεί να κάνεις τα παρακάτω:

1. Μάθε να διαχειρίζεσαι την «ανησυχία» που σε πιάνει. Δεν μπορείς να κάτσεις στην καρέκλα σου και να κάνεις μια σχετικά εύκολη δουλειά ενώ δυσκολεύεσαι να βρεις τον ρυθμό σου. Το καλό είναι πως θα συνηθίσεις και πάλι. Το κακό είναι πως μπορεί να σου πάρει από μία μέχρι έξι εβδομάδες.

2. Εξωτερίκευσε την ενέργεια σου. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείς αλλά στις διακοπές σου το πιθανότερο είναι πως έκανες τόσα πράγματα σε μια μέρα που κανονικά θα έκανες σε μια εβδομάδα. Επειδή με την δουλειά αυτό θα είναι κάπως δύσκολο να το κάνεις, γράψου σε ένα γυμναστήριο ή σε κάποιο άθλημα και δώσε ότι έχεις. Έρευνες δείχνουν ότι αν ξεκινήσεις γυμναστήριο μετά τις διακοπές έχεις περισσότερες πιθανότητες να καταφέρεις το στόχο σου.

3. Καθάρισε το σπίτι σου. Ναι ξέρω… Ούτε καν. Όμως δες το πρακτικά, πώς να φτιάξει η διάθεση σου όταν από εκεί που ήσουν στα ξενοδοχεία -και τα είχες όλα έτοιμα στο χέρι- πρέπει να επιστρέψεις σε ένα σκονισμένο σπίτι. Πάνε τα ως δια μαγείας καθαρά σεντόνια, πάνε οι νέες καθαρές πετσέτες, πάει το έτοιμο φαγητό. Τώρα πρέπει να πλύνεις, να μαγειρέψεις και να σιδερώσεις. Ξεκίνα με κάτι πιο απλό. Άδειασε την βαλίτσα σου!

4. Κάνε χώρο στη ντουλάπα σου. Εκτός του ότι πρέπει να την άφησες σαν βομβαρδισμένο τοπίο, γιατί σιγά μην δίπλωνες τα ρούχα όταν έψαχνες εκείνο το τέλειο… σορτσάκι, τώρα που επέστρεψες δεν θες να ξαναφορέσεις τα ίδια ρούχα. Κάνε χώρο λοιπόν για τα ρούχα της νέας σεζόν που περιμένουν πως και πώς να τα αγοράσεις.

5. Βρες ένα νέο χόμπι. Τόσα πράγματα πρέπει να είδες ή να δοκίμασες. Θαλάσσιο σκι, καταδύσεις, αναρρίχηση, δοκιμές κρασιών (!). Ακόμα και ρακέτες. Γιατί να πάνε χαμένες τόσες ώρες τάκα τούκα στην παραλία. Γράψου σε κάποιον όμιλο ή απλώς πήγαινε στο γήπεδο και κάνε τις ρακέτες το νέο σου χόμπι.

6. Πες τα στους φίλους σου. Ακόμα και με τον κίνδυνο να γίνεις «αυτός που πουλάει μούρη», πες στους φίλους και τους συναδέλφους σου τι έκανες. Τι καινούργιο είδες, τι έμαθες. Κράτα το όμως σε νορμάλ επίπεδα για να μην φας ξύλο από το συνάδελφο που δούλευε Δεκαπενταύγουστο, όσο εσύ λιαζόσουν.

7. Μοιράσου την γνώση. Αν λάτρεψες ή… μίσησες ένα μέρος, ένα μαγαζί, μια παραλία γιατί να μην μοιραστείς την γνώση σου με αυτούς που σχεδιάζουν να πάνε μετά από σένα. Τσέκαρε τα ταξιδιωτικά φόρουμς ή μπες και κάνε την κριτική σου στο αντίστοιχο facebook/ twitter/ site.

001 xtreme

5+1 αιτίες που τα ζευγάρια χωρίζουν μετά τις διακοπές

Ένα συχνό φαινόμενο στις σχέσεις των ζευγαριών είναι να χωρίζουν κατά τη διάρκεια των διακοπών ή αμέσως μόλις γυρίσουν από αυτές.

Κι όμως, κάτι τέτοιο δεν είναι τυχαία και σύμφωνα με τους ειδικούς μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι που ένα ζευγάρι μπορεί να χωρίσει κατά τη διάρκεια των διακοπών του.

Δείτε έξι από αυτούς τους λόγους, σύμφωνα με το baby.gr.

Οι εξηγήσεις είναι οι εξής:

1. Πολλά ζευγάρια, που στην καθημερινότητα τους βλέπονται λίγο, στις διακοπές είναι μαζί συνέχεια κι αυτή η εντατική συνύπαρξη φέρνει εντάσεις.

2. Η αγωνία των ζευγαριών να μην πάνε μόνα τους διακοπές, γνωρίζοντας όλα τα παραπάνω, τα κάνει να διαλέγουν παρέες, που στην πόλη δεν θα τους έλεγαν ούτε καλημέρα, νομίζοντας ότι η δυστυχία της μονότονης ζωής τους θα εξαφανιστεί.

3. Πολλοί έχουν την αγωνία να μετατραπούν από σύντροφοι σε εραστές κι αυτό φέρνει το γνωστό «άγχος της επίδοσης», που έχει καταστροφικά αποτελέσματα για τον έρωτα. Επιπλέον, παρατηρείται ο ψυχαναγκασμός του οργασμού, το να κάνω σεξ οπωσδήποτε, το να φλερτάρω οπωσδήποτε.

4. Η έντονη προπόνηση και οι δίαιτες πριν από τις διακοπές, προκαλούν εκνευρισμό κι επιθετική συμπεριφορά, που ξεσπά συνήθως στα οικεία πρόσωπα.

5. Στις διακοπές υπάρχει πολύς ελεύθερος χρόνος για να σκεφτούν τα ζευγάρια τα προβλήματα που θα φέρει η επόμενη χρονιά στη ζωή τους. Τα υπαρξιακά άγχη και η κατάθλιψη εντείνονται.

6. Στις διακοπές γεννιέται ένα σύνδρομο, που έχει σχέση με εκείνο της Σταχτοπούτας. Ο καθρέφτης συνήθως λέει, πως δεν είστε οι πιο όμορφοι στην παραλία, ούτε οι πιο πλούσιοι, ούτε οι πιο ευτυχείς. Το σύνδρομο αυτό γεννά φθόνο για τους γύρω σας και για τον εαυτό σας, κάτι που έχει συνέπειες στις σχέσεις.

001 xtreme

Τέλος στις θερμιδικές τύψεις όταν τρώμε σουβλάκι!

Τι πρέπει να καταναλώσουμε μετά από ένα λιπαρό φαγητό για να μην παχύνουμε, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιου Μπέρκλεϊ.

Τέλος στις θερμιδικές τύψεις όταν τρώμε σουβλάκι και άλλα λιπαρά φαγητά, υπόσχονται επιστήμονες στην Αμερική. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνια, υπάρχει ένα φρούτο που μπορεί να μειώσει αισθητά τα λιπαρά που απορροφώνται στον οργανισμό από την κατανάλωση υψηλών σε θερμίδες τροφίμων.

Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι ο χυμός από γκρέιπφρουτ χωρίς τον πολτό μειώνει κατά 18% το επιπλέον βάρος που μπορεί να πάρει κάποιος από την κατανάλωση παχυντικών τροφών. Παράλληλα μειώνονται κατά 13-17% τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, αλλά και η ινσουλίνη.
Παρατήρησαν επίσης, ότι ο χυμός του γκρέιπφρουτ είναι περισσότερο αποτελεσματικός από το νερό.
Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξαν μετά από ένα πείραμα σε ποντίκια, στα οποία έδιναν συγκεκριμένη ποσότητα λιπαρών και συνολικών θερμίδων για 100 ημέρες. Στη συνέχεια, στα μισά έδιναν χυμό από γκρέιπφρουτ, ενώ στα υπόλοιπα έδιναν νερό.

Το εντυπωσιακό της έρευνας ήταν ότι το γκρέιπφρουτ δεν ήταν το ίδιο αποτελεσματικό στα ποντίκια που κατανάλωναν τρόφιμα σε χαμηλές θερμίδες.

Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες, ώστε να διευκρινιστεί ο ρόλος του φρούτου στην απώλεια βάρους.

Προηγούμενη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Lund στη Σουηδία, αποτελεσματικά είναι και τα lingonberries, το γνωστά κόκκινα μύρτιλλα. Τα μύρτιλλα έχει διαπιστωθεί ότι εμποδίζουν τον οργανισμό να αποθηκεύει περιττό λίπος, μετά από ένα ιδιαίτερα λιπαρό γεύμα ή μετά από μια γενικότερη διατροφή που είναι πλούσια σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Μειώνουν επίσης και τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίμα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

4 σοβαρές κλεψιές που κάνεις όταν γυμνάζεσαι και μαζί οι ποινές τους

Μάθε πόσο βαριά τιμωρείται κάθε επιπολαιότητα ή άγνοια όταν παίζεις με τα σίδερα.

Όταν θέλεις να είσαι το πιο γρήγορο πιστόλι του γυμναστηρίου, να ξέρεις ότι κάποια στιμή θα σου κοστίσει ακριβά. Ναι, καθένας μπορεί μια μέρα να βαριέται την προπόνηση και να “ξαφρίζει” μερικές επαναλήψεις όταν οι μπάρες είναι παραγεμισμένες. Αλλά αυτό είναι πταίσμα μπροστά στις παρακάτω μεγάλες και σοβαρές «απάτες». O Todd Nief, πρωταθλητής CrossFit, προπονητής και ιδιοκτήτης του South Loop στο Σικάγο, αναφέρει:

Όταν προπονείσαι πρέπει να είσαι σοβαρός και πειθαρχημένος. Άσχετα με το αν κάνεις λάθη από βιασύνη, επιπολαιότητα ή άγνοια, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι τραγικό για τη σωματική σου ακεραιότητα, ή τουλάχιστον, για την πρόοδο που θέλεις να δεις στους μυς σου

Μάθε από τον ειδικό, τι μπορεί να σου κοστίσουν τέσσερις κλασικές «κλεψιές» σε κάθε σημείο μιας ρουτίνας στο γυμναστήριο και πώς μπορείς να μπεις στον ίσιο δρόμο μια για πάντα.

Λαμογιές στις κάμψεις

«Αν δεν χαμηλώνεις πολύ το στήθος σου στο έδαφος, κλέβεις την άσκηση. Ακόμη χειρότερα, όταν ανεβοκατεβάζεις μόνο τη λεκάνη σου αντί για το σύνολο του κορμού σε πλήρη ευθεία», λέει ο Nief.

Πώς δεν θα κλέβεις: Πρώτον, ξεκίνα την άσκηση των κάμψεων με το στήθος σου να ακουμπά τελείως στο πάτωμα και κάθε φορά να επανέρχεσαι εκεί. Δεύτερον, εκτέλεσε την άσκηση στο πλάι ενός καθρέφτη παρατηρώντας διαρκώς τη θέση της λεκάνης σου.

Κρύβεις τον πισινό σου στο ημικάθισμα

Το μεγάλο μυστικό ασφαλείας της σπονδυλικής στήλης σε ένα ημικάθισμα είναι η υπερέκταση των γλουτών έξω και πίσω. Αν επιμένεις να κρατάς τη μέση και τον πισινό σου κάθετα ενώ κατεβαίνεις, όλο το φορτίο μετατοπίζεται στους σπονδύλους.

Πώς δεν θα κλέβεις: «Μέχρι να εξοικειωθείς με τη σωστή θέση των γλουτών σου ξεκίνα την άσκηση ανάποδα -από βαθύ κάθισμα και προς τα πάνω, με μια μπάρα στο μισό της αντοχής σου».

18 024537 proper squat depth 8sc4

Εκτελείς επαναλήψεις σε ρυθμό ντίσκο-ποπ

«Το 90% των ασκήσεων με βάρη ή όχι, αποδίδουν τα μέγιστα οφέλη όταν εκτελούνται σε μια μέση ταχύτητα κίνησης. Ούτε πολύ γρήγορα, ούτε πολύ αργά», λέει ο Nief. Ο σπιντάτος ρυθμός εκτέλεσης σε οδηγεί να ολοκληρώνεις γρηγορότερα μια βαρετή άσκηση, όπως για παράδειγμα οι προβολές. Αλλά στην πραγματικότητα δεν ενεργοποιείς τους μυς των ποδιών σου όσο απαιτείται και, κυρίως, έχεις εντελώς λάθος τεχνική. Και στις δυο περιπτώσεις εσύ είσαι ο χαμένος, όπως εξηγεί ο προπονητής: «Χαμηλή ενεργοποίηση μυών σημαίνει ότι δεν θα αποκτήσεις ποτέ δυνατά πόδια και κακή τεχνική σημαίνει πιθανό σοβαρό τραυματισμό στα γόνατα ή στους αστραγάλους».

Πώς δεν θα κλέβεις: «Μιλώντας για τις προβολές, φρόντισε οι μηροί να φτάνουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος και τα γόνατα σε κάθε προβολή να κλείνουν σε γωνία 90ο. Και διατήρησε σε όλες τις επαναλήψεις ένα μέτριο τέμπο: ούτε ντίσκο-ποπ ούτε μπλουζ. Προτίμησε το κλασικό ροκ».

Κάνεις τη σπονδυλική σου στήλη λάστιχο

Η ραχοκοκαλιά σου είναι ο στυλοβάτης της σωματικής σου ακεραιότητας όταν προπονείσαι. Είτε εκτελείς έλξεις στην τροχαλία, κωπηλατική στο μηχάνημα, άρσεις θανάτου και αιωρήσεις με kettlebell, είτε απλά τρέχεις στο διάδρομο, η σπονδυλική σου στήλη δεν πρέπει ούτε να καμπουριάζει ούτε να δημιουργεί αψίδα. «Έχω δει νεαρούς αθλούμενους να αποκτούν δισκοπάθεια και σπονδυλοαρθρίτιδα εξαιτίας της κακής στάσης σώματος κατά την προπόνηση και αυτό είναι κάτι που δεν θέλεις ποτέ να σου συμβεί», τονίζει ο Nief.

Πώς δεν θα κλέβεις: «Εξασκήσου συστηματικά με την στάση της σανίδας», συμβουλεύει.

Είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα και της απόκτησης αίσθησης της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης σε κάθε άλλη άσκηση με βάρη ή χωρίς.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

«Γέμισε τις μπαταρίες» με τα νέα συμπληρώματα του Muscle Club!

Τα κορυφαία συμπληρώματα της ανερχόμενης εταιρείας Battery Nutrition έρχονται στην Ελλάδα μέσω του Muscle Club!

Η Battery Nutrition είναι μια νέα εταιρεία η οποία συνδυάζει την υψηλή ποιότητα με τις φθηνότερες τιμές της αγοράς.

Στην φοβερή γκάμα της συμπεριλαμβάνονται λιποδιαλύτες, BCAAs, συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, τεστοστερόνης κ.ά. που ήδη έχουν κερδίσει την προτίμηση των αθλητών σωματικής διάπλασης αλλά και φίλων του γυμναστηρίου.

Τα ολοκαίνουρια προϊόντα της Battery Nutrition μπορείτε να βρείτε αποκλειστικά στο Muscleclub.gr όπου με μια παραγγελία επιλέγετε το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής που χρειάζεστε, στην αγαπημένη σας γεύση!

Βρείτε τα προϊόντα της battery Nutrition πατώντας ΕΔΩ!

37820348 18912

Επίσης μπορείτε να κάνετε την παραγγελία τηλεφωνικώς στο 210491949 όπου οι expert του καταστήματός (Πέτρου Ράλλη 159, Νίκαια), βάση των αναγκών σας μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε θέματα διατροφής & συμπληρωμάτων!

Μια δοκιμή θα σας πείσει να γίνεται φανατικοί θαυμαστές απίστευτων γεύσεων και ποιότητας!

 

 

Τρελαίνει τους Αμερικάνους με τα σωματομετρικά στοιχεία του ο Άλεξ Αντετοκούνμπο!

Οι Αμερικανοί γνώρισαν την οικογένεια Αντετοκούνμπο από τον Γιάννη. Ακολούθησε ο Θανάσης και μετά ο Κώστας.

Πλέον, έμαθαν και τον βενιαμίν της οικογένειας, τον 17χρονο Αλέξανδρο (τα κλείνει στις 26 του μηνός), που... άνοιξε πολλά μάτια στο Basketball without borders με τα σπάνια σωματομετρικά χαρακτηριστικά του.

Σύμφωνα με τις μετρήσεις που έγιναν στο πλαίσιο του τουρνουά, ο Αλέξανδρος έχει άνοιγμα χεριών 2,18μ., κι ας βλέπει τον κόσμο από τα 1,95μ.! Το "wingspan" του νεαρού Έλληνα σμολ φόργουορντ ήταν κατά πολύ μεγαλύτερο από συνομήλικους του που είχαν ύψος πάνω από δύο μέτρα, όπως ο Κροάτης (2,05μ.) Ματέι Ρούνταν και ο Τούρκος (2,10μ.) Ταρίκ Σενγκιούν!

Τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά του Αλέξανδρου:

Ύψος: 1,95 μέτρα
Βάρος: 91 κιλά
Χέρια σε ανάταση: 2,61 μέτρα
Άνοιγμα χεριών: 2,18 μέτρα
Πλάτος παλάμης: 25 εκατοστά
Μήκος παλάμης: 23 εκατοστά
Επιτόπιο άλμα: 86 εκατοστά

  • Κατηγορία News

4 πράγματα που πρέπει να ξέρεις για το πρωινό τρέξιμο

Το πρωινό τρέξιμο είναι για πολλούς δρομείς μια αγαπημένη συνήθεια. Η αλήθεια είναι πως ταυτόχρονα είναι και πολύ βολική.

Για τον μέσο ερασιτέχνη δρομέα που θέλει να προπονείται κάθε μέρα αλλά επίσης, δουλεύει και έχει ένα τυπικό ωράριο εργαζόμενου, το πρωινό τρέξιμο είναι η μόνη.

Άλλωστε, κατά τη διάρκεια της ημέρας το πιθανότερο είναι πως είσαι απασχολημένος στη δουλειά σου ενώ μετά τη δουλειά και όσο το 24ωρο περνάει, η κούραση είναι όλο και μεγαλύτερη για να έχεις την όρεξη να τρέξεις. Συνεπώς, το πρωί που μόλις έχεις ξυπνήσει και ο οργανισμός σου είναι ξεκούραστος είναι η κατάλληλη ώρα για την ημερήσια προπόνησή σου. Φυσικά, όσοι έχουν εδραιώσει τη συγκεκριμένη ώρα ως αυτή της προπόνησής τους, γνωρίζουν πως υπάρχουν ορισμένοι «κανόνες» που διέπουν αυτή την επιλογή.

Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι και τόσο εύκολο
Το να ξυπνάς το πρωί για να πας στη δουλειά είναι σκέτο μαρτύριο. Αλλά φαντάσου να πρέπει να ξυπνήσεις ακόμα νωρίτερα για να πας για τρέξιμο πριν γυρίσεις σπίτι ώστε να ετοιμαστείς για δουλειά. Όσο υγιές και αν ακούγεται το ξυπνάς και να τρέχεις τόσο πρωί, η δυσκολία είναι τεράστια και απαιτείται εξαιρετική πειθαρχία.

Αν ξεκινήσεις το τρέξιμο λίγο αργότερα από την υπολογισμένη ώρα κινδυνεύεις είτε να κάνεις λειψή προπόνηση προκειμένου να μην αργήσεις στην δουλειά είτε να… αργήσεις στη δουλειά. Γι’ αυτό ετοίμαστε τα ρούχα σου από το προηγούμενο βράδυ ώστε να μην χάνεις κι άλλο χρόνο στις ετοιμασίες.

Μην κοιμάσαι φαγωμένος
Το να πέφτεις για ύπνο ενώ έχεις μόλις φάει είναι μια κακή συνήθεια έτσι κι αλλιώς. Όμως αν έχεις στο μυαλό σου να ξεκινήσεις να τρέχεις το πρωί τώρα έχεις έναν επιπλέον λόγο να την κόψεις. Το να σηκώνεσαι για πρωινό τρέξιμο ενώ έχεις κοιμηθεί φαγωμένος το προηγούμενο βράδυ είναι σκέτη καταστροφή.

Να προσέχεις να κοιμάσαι τουλάχιστον τρεις ώρες αφού έχεις φάει το τελευταίο γεύμα της ημέρας ενώ αν δεν τηρείς αυτό τον πολύ βασικό κανόνα θα πρέπει να κάνεις πολύ έντονη προθέρμανση πριν ξεκινήσεις να τρέχεις ώστε να «λυθεί» το σώμα σου.

Η περίοδος προσαρμογής είναι το μεγάλο πρόβλημα
Αν έχεις βάλει στόχο να εντάξεις στο ημερήσιο πρόγραμμά σου το πρωινό τρέξιμο είναι δεδομένο πως θα χρειαστεί να έχεις αρκετή υπομονή. Οι πρώτες μέρες που θα το εφαρμόσεις θα είναι αρκετά δύσκολες καθότι οι ώρες στις οποίες θα κληθείς να ενεργήσεις είναι αρκετά δύσκολες.

Μην το βάλεις κάτω ωστόσο. Είναι δεδομένο πως θα περάσεις μια δύσκολη περίοδο προσαρμογής αλλά μετά από λίγο καιρό θα σου είναι πολύ εύκολο. Για την ακρίβεια, θα σου είναι τόσο εύκολο που δεν θα πιστεύεις καν ότι σε δυσκόλεψε τόσο στην αρχή.

Ξέχνα το ξενύχτι
Όπως εύκολα βγαίνει ως συμπέρασμα, το πρωινό τρέξιμο δεν είναι απλά μια διαδικασία που εντάσσεται στο ημερήσιο πρόγραμμά σου αλλά αντίθετα, πρέπει να υπάρξει μια συνολική αναπροσαρμογή στις καθημερινές συνήθειές σου. Κομμάτι αυτής της αναπροσαρμογής είναι και το πότε κοιμάσαι το προηγούμενο βράδυ.

Οποιαδήποτε ώρα και αν είχες συνηθίσει να κοιμάσαι θα πρέπει να την ξεχάσεις και να διαμορφώσεις τους ρυθμούς σου με τέτοιο τρόπο ώστε να μην έχεις πρόβλημα με την νέα ώρα που θα ξυπνάς. Άλλωστε, είναι δεδομένο πως αρχικά δεν θα μπορείς να την συνηθίσεις, μην επιβαρύνεις την συνθήκη και με ξενύχτι.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!