Πώς θα γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου με έναν ιμάντα TRX

Το κέρδος που θα έχει το σώμα σου δεν διαφέρει σε τίποτε από αυτό που σου χαρίζουν οι ακριβές συνδρομές σε high tech γυμναστήρια.

α συμφωνήσουμε ότι η ποικιλία οργάνων και η παρουσία γυμναστών που θα βρεις σε κάποιο σούπερ εξοπλισμένο γυμναστήριο (με την ανάλογη μηνιαία συνδρομή) εμπεριέχει πολλά στοιχεία κινήτρου, ασφάλειας και αποτελέσματος.

Πώς θα γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου με έναν ιμάντα TRXΑλλά αν έχεις ήδη γράψει στο κοντέρ σου αρκετές ώρες προπόνησης με βάρη, σίγουρα αντιλαμβάνεσαι ότι οι μέθοδοι για να αποκτήσεις σώμα δυνατό σαν ταύρος και ευλύγιστο σαν αίλουρος, δεν εξαντλούνται γύρω και πάνω από έναν πάγκο ή ένα μηχάνημα Smith. Επενδύοντας 30 περίπου ευρώ σε έναν ιμάντα TRX, έχεις αποκτήσει το εργαλείο που θα κάνει τις προπονήσεις σου πιο πρωτότυπες, περισσότερο δεξιοτεχνικές και σαφώς ευέλικτες (το χρησιμοποιείς μέσα στο ίδιο σου το σπίτι ή το μεταφέρεις άνετα στις αποσκευές σου όταν ταξιδεύεις συχνά).

Τα υπέρ και τα κατά μιας εκγύμνασης με TRX
+ Ευκολία χρήσης, ταχύτερος χρόνος προγράμματος.
- Μεγαλύτερος βαθμός δυσκολίας, λόγω υψηλών απαιτήσεων ισορροπίας και ευλυγισίας.
+ Ενεργοποίηση πολύ περισσότερων μυών από τους μεγάλους βασικούς, ακόμη και όσων είναι μονίμως ανενεργοί σε κάθε προπόνηση με βάρη -οι λεγόμενοι "κρυφοί μύες".
- Απουσία χρόνου ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ.
+ Απουσία χρόνου ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ (++ μέγιστο κάψιμο λίπους)

Οι βασικές ασκήσεις που θα εκτελέσεις με ένα TRX
Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις που θα δεις στο παρακάτω βίντεο, θα διαπιστώσεις ότι μέσα σε λιγότερο από 30 λεπτά, μπορείς να έχεις άπειρες δυνατότητες ισχυροποίησης του συνόλου του μυϊκού σου συστήματος και βελτιστοποίησης της ευελιξίας των αρθρώσεων, με ένα κόστος που δεν ξεπερνά τα 30 ευρώ -εφάπαξ.

> Κάθισμα με έλξη
> Πιέσεις στήθους με έλξη εμπρός
> Flyes σε επικλινή θέση
> Jump squats
> Ρουμάνικο ημικάθισμα
> Συνδυασμός push ups με mountain climber
> Burpees με ένα πόδι (το δυσκολότερο από όλα)

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Πάρε L-Carnitine και βάλε «τούρμπο» στο σώμα σου!

Ένα πολλαπλών χρήσεων συμπλήρωμα της Full Force Nutrition για τον αθλητισμό και την υγεία.

Η L-καρνιτίνη είναι ένα συστατικό πολλαπλής δράσης που μπορεί να βοηθήσει σε διάφορες βιολογικές διεργασίες. Η L-καρνιτίνη από τη μια βοηθά τη μετατροπή λιπαρών οξέων σε καύσιμα για το σώμα σας τα οποία μπορεί να χρησιμοποιήσει για την παραγωγή ενέργειας, έτσι είναι ένα διεγερτικό και από την άλλη βοηθά για καύση του λίπους, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η καρνιτίνη έχει αποδειχθεί ωφέλιμη για την ανδρική υπογονιμότητα- Και μπορεί να έχει αποτελέσματα αναβολισμού και να ενισχύσει την αποκατάσταση, και έτσι τελικά βοηθάει στην επίτευξη μεγαλύτερων και δυνατότερων μυών μέσα από την πιο έντονη προπόνηση!

Από το 1930 έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σχετικά με τις διάφορες ιδιότητες της Καρνιτίνης. Έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσληψη της θα μπορούσε να ωφελήσει το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος, καθώς υπάρχουν και αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η Καρνιτίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και τη μείωση πιθανής διαταραχής του καρδιακού ρυθμού.

Διαβάστε σχετικά: Τι είναι η καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει

Βρήκαμε το το Full Force Nutrition L-Carnitine στην καλύτερη τιμή της αγοράς ΕΔΩ

fullforce l carnitine

Συστατικά

Full Force L Carnitine Facts

Οδηγίες Χρήσεως

Πάρτε απο 1-3 κάψουλες, 30 λεπτά πριν από την άσκηση.

Πληροφορίες Αλλεργιών: Παρασκευάζεται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, ψάρια και συστατικά οστρακοειδών.

Προειδοποιήσεις: ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ! Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση! Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν σε συνδυασμό με τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής & ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο.

FF c

5 μικρές συμβουλές για σωστή διατροφή στο γραφείο

Τροφοδήστε τον οργανισμό σας με ενέργεια, όχι με περιττές θερμίδες.

Καθημερινά περνάμε πολύ χρόνο στη δουλειά μας, βάζοντας τα δυνατά μας να φέρουμε εις πέρας τις επαγγελματικές υποχρεώσεις μας. Στην προσπάθειά μας αυτή, χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού μας και δε θα μας φορτώνει με περιττές θερμίδες.

Ακολουθήστε, λοιπόν, τις πέντε συμβουλές μας για να τρέφεστε σωστά στο γραφείο.

1. Προετοιμάστε τα γεύματά σας

Μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς το ταπεράκι σας. Καθώς μαγειρεύετε για την οικογένειά σας, κρατήστε μία μερίδα και για το δικό σας κυρίως γεύμα στο γραφείο. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά με σάλτσες και λίπος, καθώς όχι μόνο θα σας επιβαρύνουν με θερμίδες, αλλά θα σας προκαλέσουν υπνηλία. Κανείς δε θέλει να κλείνουν τα μάτια του, ενώ έχει ακόμη δουλειά μπροστά του.

2. Μην τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή

Καταλαβαίνουμε ότι συχνά οι πιεστικοί ρυθμοί του γραφείου δε σας αφήνουν το περιθώριο να φάτε με την ησυχία σας, καλό θα είναι, όμως, να καθιερώσετε ένα μικρό διάλειμμα για φαγητό. Όταν τρώτε χωρίς να είστε συγκεντρωμένη, είναι πιο πιθανό να φάτε ασυναίσθητα περισσότερο. Σύμφωνα με σχετική έρευνα, οι άνθρωποι που τρώνε συγκεντρωμένοι μπορούν να χάσουν ευκολότερα βάρος σε σχέση με αυτούς που ασχολούνται παράλληλα με το κινητό ή διεκπεραιώνουν επαγγελματικά ζητήματα.

3. Προσέξτε τα σνακ σας

Σίγουρα τα σνακ είναι απαραίτητα μέσα στην ημέρα σας, αφού σας τροφοδοτούν με ενέργεια και σας κρατούν χορτάτη μέχρι το κυρίως γεύμα σας. Μάλιστα, καλό είναι να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα, αντί για μεγάλα και λίγα. Ξεχάστε τα πατατάκια, τα κρακεράκια και τα μπισκότα για σνακ και προτιμήστε πιο υγιεινές και διαιτητικές επιλογές. Τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και οι ανάλατοι ξηροί καρποί αποτελούν ιδανικές επιλογές, αφού είναι θρεπτικά και θα σας κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα.

4. Πιείτε νερό

Πρέπει πάντα να έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι ή ένα ποτήρι νερό και ανά τακτά χρονικά διαστήματα να πίνετε. Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για την αυτοσυγκέντρωση και κατ’ επέκταση για την αποδοτικότητά σας. Επίσης, πολλές φορές νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα έχει αφυδατωθεί ο οργανισμός μας. Πίνοντας όσο νερό χρειάζεστε, θα δείτε μεγάλη διαφορά στην όρεξή σας για φαγητό.

5. Πιείτε καφέ με μέτρο

Ο καφές είναι η κινητήρια δύναμή μας, χωρίς την οποία δεν ξέρουμε τι θα κάναμε. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ, καθώς μπορεί να σας κάνει νευρική. Παράλληλα, αν πίνετε τον καφέ σας με ζάχαρη και γάλα, καταλήγετε να παίρνετε πολλές υγρές θερμίδες, τις οποίες μπορεί να μην υπολογίζετε, αλλά σίγουρα επηρεάζουν το βάρος σας.

001 xtreme

Οι επιστήμονες κατέληξαν: Αυτές είναι οι 3 καλύτερες ασκήσεις για στήθος-πέτρα

Μπορεί ο κάθε γυμναστής να ισχυρίζεται τα δικά του, ο ασκούμενος να κάνει τις ασκήσεις που τον «βολεύουν», όμως οι επιστήμονες αυτή τη φορά έκαναν σοβαρή έρευνα για τις ασκήσεις στήθους. 

Η μελέτη έγινε από το Αμερικανική Ακαδημία Ασκήσεων (ACE) και ερευνητές από τα Πανεπιστήμια Wisconsin και LaCrosse χρησιμοποίησαν ηλεκτρομυογράφημα για να μετρήσουν τη θωρακική ενεργοποίηση σε εννέα ασκήσεις για το στήθος. Οι ασκήσεις που μπήκαν στο μικροσκόπιο των ειδικών ήταν:

  1. Πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο
  2. Crossover από όρθια θέση (bent-forward cable crossovers)
  3. Καθιστές πιέσεις στήθους
  4. Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
  5. Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα
  6. Βυθίσεις τρικεφάλων
  7. Push-ups με ιμάντες
  8. Push-ups σε μπάλα
  9. Κλασσικά push-ups

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο, είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για το στήθος και αυτό διότι ενεργοποιεί 100% τους θωρακικούς μύες. Οι πιέσεις στήθους στο μηχάνημα έρχεται δεύτερη με 98% ενώ η crossover από όρθια θέση τρίτη με 93%.
Οι ασκήσεις και πώς θα τις επιτύχετε καλύτερα 

1. Πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο


Ξάπλωσε στον πάγκο με τα πόδια σταθερά και ενωμένα. Η μπάρα πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τα μάτια σου, το κεφάλι, οι ώμοι και οι γλουτοί να ακουμπούν στον πάγκο.

Πιάσε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα εμπρός. Τοποθέτησέ τη πάνω από το πηγούνι ή επάνω στο στήθος, κρατώντας τους αγκώνες και τους καρπούς σας σε ευθεία.

Εισέπνευσε, και χαμήλωσε τη μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει ακριβώς το στήθος σου. Σπρώξε προς τα πάνω και συνέχισε. 

2. Πιέσεις στήθους (pec deck)

Η άσκηση αυτή απομονώνει τους μύες του στήθους. Πολλοί την εκτελούν λανθασμένα δηλαδή δεν κάθονται σωστά στο κάθισμα, πιέζουν με τους αγκώνες κ.λπ. Να πώς θα την εκτελέσεις:

Κάθισε με τους ώμους και τη λεκάνη κολλημένα στο κάθισμα.  Ρύθμισε το ύψος έτσι ώστε όταν κάθεσαι το κάτω μέρος από τις δύο λαβές να βρίσκεται στο ύψος του στήθους σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου στις λαβές. Ο βραχίονάς σου φρόντισε να είναι παράλληλος στο έδαφος. Οι αγκώνες συγκλίνουν μπροστά από το στήθος και οι βραχίονες είναι παράλληλοι με το έδαφος.  Στην κορυφή της κίνησης κράτα τις λαβές κοντά χωρίς να ακουμπάει η μία με την άλλη για ένα με δύο δευτερόλεπτα πριν επιστρέψεις στην αρχική σου θέση.

3. Crossover από όρθια θέση (bent-forward cable crossovers)

Χρειάζεται ψηλή τροχαλία γι’ αυτή την άσκηση. Μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση, είτε με τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, ή με ένα μπροστά από το άλλο για καλύτερη στήριξη. Τα χέρια σου να είναι κάτω από τους ώμους και οι αγκώνες σου κάπως λυγισμένοι. 

Κάνε τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα-όχι σπασμωδικές. Για μεγαλύτερο εύρος κίνησης και μεγαλύτερη αντίσταση, μετακίνησε τα χέρια σου προς τα κάτω και στη συνέχεια φέρε το ένα πάνω από το άλλο αλλά απόφυγε τις υπερβολές.

Πηγή: www.reader.gr

001 xtreme

Ο ΕΟΠΥΥ θα «συνταγογραφεί» γυμναστήριο και personal trainer

Αποδεχτή έγινε από το Κεντρικό Συμβούλιο Υγείας (ΚΕΣΥ) η πρόταση του Μιχάλη Κουτσιλιέρη, καθηγητή Πειραματική Φυσιολογίας και πρόεδρου του Εθνικού Κέντρου του Διεθνούς Ιδρύματος EXERCISE IS MEDICINE, η οποία αφορούσε τη συνταγογράφηση της άσκηση από τον ΕΟΠΥΥ.

Αυτό σημαίνει, όπως εξήγησε ο ίδιος στο Πρακτορείο 104,9 FM, ότι ο ΕΟΠΥΥ θα καλύπτει μέρος του γυμναστηρίου για ιατρικούς λόγους.

Κατευθυντήριες οδηγίες αναφέρουν ότι η άσκηση είναι θεραπευτική και προληπτική σε πολλές κατηγορίες, όπως μυοσκελετικές παθήσεις, μείωση της χοληστερίνης, του σακχάρου, στην κατάθλιψη κ.ά.

Το επόμενο βήμα είναι να υπάρξει συνεννόηση με το υπουργείο, ώστε να καλύπτεται η συνταγογράφηση από τον ΕΟΠΥΥ. Ο ίδιος διευκρινίζει ότι «θα πληρώνεται συγκεκριμένος πιστοποιημένος φυσικοθεραπευτής ή γυμναστής, ο οποίος θα ακολουθεί τις κατευθυντήριες οδηγίες, που εξυπηρετούνται μέσα από ένα πρωτόκολλο».

Ο κ. Κουτσιλιέρης τονίζει ότι με αυτόν τον τρόπο θα μειωθούν οι δαπάνες υγεία, ειδικά σε άτομα μεγάλης ηλικίας.

Όσον αφορά τις κλινικές μελέτες, δηλώνει ότι αυτήν τη στιγμή είναι υπό συζήτηση διάφορα πρωτόκολλα για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της θεραπευτικής άσκησης, ενώ ήδη έχουν ξεκινήσει εδώ κι έξι μήνες κλινικές μελέτες για την αντιμετώπιση της άνοιας με θεραπευτική άσκηση.

Η θεραπευτική άσκηση ήδη συνταγογραφείται σε Αγγλία, Σκωτία, Γερμανία και ΗΠΑ.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Γιατί οι γυναίκες φωνάζουν στο σεξ;

Μια επιστημονική έρευνα δίνει την απάντηση σε ένα μακροχρόνιο ερώτημα των ανδρών...

Οι σεξολόγοι εξηγούν πως ακόμα και τα πρότυπα που προωθεί το Χόλιγουντ ευθύνονται για τις έντονες φωνές που βγάζουν κάποιες γυναίκες κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης, αφού σε αρκετές ταινίες με ερωτικές σκηνές, οι ηθοποιοί εμφανίζονται να φωνάζουν από ευχαρίστηση και έτσι οι γυναίκες μιμούνται τη συμπεριφορά.

Ωστόσο οι εδικοί εξηγούν ότι οι γυναίκες φωνάζουν στο σεξ όχι λόγω ασυγκράτητης ηδονής, αλλά κυρίως για να διεγείρουν και να ευχαριστήσουν τον ερωτικό τους σύντροφο.

Συγκεκριμένα ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Leeds ζήτησαν από 71 γυναίκες ( ηλικίας από 18-48 χρονών) να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια με ερωτήσεις που σχετίζονταν με την συμπεριφορά τους στο κρεβάτι.

Βάσει της έρευνας μια στις επτά γυναίκες, παραδέχθηκε πως φωνάζουν την ώρα του σεξ, για να επιταχύνουν τη διέγερση του συντρόφου τους, ενώ το 90% ανέφερε πως φωνάζουν την ώρα του σεξ για να ευχαριστήσουν τον σύντροφό τους και να του τονώσουν την αυτοπεποίθηση.

Βέβαια, οι απόψεις των ειδικών διίστανται για το κατά πόσο η στρατηγική αυτή είναι πραγματικά χρήσιμη. Από τη μία, μια γυναίκα που προσποιείται ότι απολαμβάνει το σεξ δεν βοηθά τον σύντροφό της να καταλάβει τι πραγματικά της αρέσει, όμως από την άλλη αρκετές γυναίκες παραδέχονται ότι φτάνουν μέσω της προσποίησης οργασμού στην πραγματική κορύφωση.

Τέλος η ίδια έρευνα έδειξε πως, κάποιες γυναίκες παραδέχτηκαν πως αρχίζουν να φωνάζουν κατά τη διάρκεια της ερωτικής επαφής επειδή έχουν αρχίσει να βαριούνται, να κουράζονται ή να νιώθουν άβολα.

001 xtreme

Η προπόνηση του Daniel Craig για τον ρόλο του 007

Τέτοιο σώμα σε ηλικία των 50 ετών; Κι όμως γίνεται.

Daniel Craig: τον θέλουν όλες οι γυναίκες, όλοι οι άνδρες θα ήθελαν να είναι σαν αυτόν. Ο 50άρης -σήμερα- ηθοποιός που αναδείχθηκε ως ο καλύτερος James Bond όλων των εποχών (τουλάχιστον όσον αφορά στις εισπράξεις-ρεκόρ των ταινιών 007 από το 1962 μέχρι σήμερα) ήταν ανέκαθεν δημοφιλής εδώ και χρόνια όχι μόνο λόγω του φλεγματικού του χιούμορ, της αρρενωπής προσωπικότητας και των όμορφων γυναικών που κυκλοφορούσαν πλάι του, αλλά περισσότερο για την αξιοθαύμαστη φυσική του κατάσταση.

Ο Craig ήταν ο μοναδικός ηθοποιός από όσους ενσάρκωσαν κατά καιρούς τον πράκτορα 007, που επιχειρούσε ο ίδιος τις περισσότερες επικίνδυνες σκηνές των ταινιών, συμπεριλαμβανομένων και πλήθους ακροβατικών και μαχητικών κινήσεων. Αυτό απαιτούσε μεγάλη μυϊκή δύναμη, υψηλά επίπεδα ευλυγισίας και πολύ καλά προπονημένο καρδιοαναπνευστικό.

Ενδεικτικό της αφοσίωσής του στην άψογη φόρμα ήταν το γεγονός ότι από τη στιγμή του ανακοινώθηκε ότι θα πρωταγωνιστήσει στην ταινία Casino Royal (2005) ως ο έκτος κατά σειρά ηθοποιός που θα ενσάρκωνε τον James Bond, ο Craig έκοψε το τσιγάρο και προσέλαβε προσωπικό προπονητή.

Το πρόγραμμα που ακολουθεί, είναι το ίδιο που συνεχίζει να εκτελεί ο Daniel Craig από το 2005 έως τώρα που μιλάμε -ακόμη και μετά την φημολογούμενη απόσυρσή του από την ενεργό πρακτορική δράση.

Ποιος είναι ο προπονητής: Simon Waterson, ένας από τους κορυφαίους προπονητές της βιομηχανίας του Χόλιγουντ, με πελάτες του την πλειοψηφία των ηθοποιών δράσης που πρωταγωνίστησαν σε επικές ταινίες όπως Avengers και Πόλεμος των Άστρων, ωστόσο ο πιο απαιτητικός πελάτης ήταν ο Daniel Craig σε όλες τις ταινίες του ως James Bond.

Ποιο είναι το πρόγραμμα προπόνησης που συστήνει: Ο Craig προπονείται επί 45 λεπτά από Δευτέρα έως Παρασκευή. Ακολουθεί ένα Σαββατοκύριακο με ήπιες σωματικές δραστηριότητες όπως κολύμπι και διατάσεις.

Γιατί: Χάρη σ’ αυτό το πρόγραμμα, ο Craig απόκτησε το πιο σφιχτό, δυνατό και σέξι σώμα (και συνεχίζει να διατηρεί μέχρι σήμερα). Δεν χρειάζεται να πούμε περισσότερα. Άκου τις συμβουλές του Waterson:

Δευτέρα: Ξεκινάς την εβδομάδα με ένα σιρκουί ασκήσεων HIIT, οι οποίες χαρακτηρίζονται από υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης με ελαφρύ φορτίο ή και μόνο με το σωματικό σου βάρος. Κάθε άσκηση δεν ξεπερνά τα 30 έως 60 δευτερόλεπτα και ακολουθείται από μια περίοδο αργής και χαμηλής έντασης κινήσεων, η οποία διαρκεί 30 έως 140 δευτερόλεπτα. Στόχος; Ταχύ και πολύ κάψιμο λίπους, ενεργοποίηση και σύσφιξη όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων, αύξηση ευλυγισίας και αντοχής.
Τρίτη: Στήθος και πλάτη
Τετάρτη: Πόδια
Πέμπτη: Ώμοι και βραχίονες
(Σημείωση: Για τις παραπάνω ασκήσεις απομόνωσης με βάρη, ξεκίνα την πρώτη εβδομάδα με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και προσπάθησε να αυξάνεις βδομάδα τη βδομάδα βάρος φορτίου ή επαναλήψεις ή σετ, σύμφωνα με τις προσωπικές αντοχές σου).
Παρασκευή: Επανάληψη του σιρκουί ΗΙΙΤ της Δευτέρας.
Σάββατο: Ήπιο τρέξιμο 5 έως 10 χιλιόμετρα ή κολύμπι 45 λεπτά.
Κυριακή: Διατάσεις, περπάτημα, διατάσεις.

Εμπιστεύσου τον προπονητή, δες τα αποτελέσματα στον μεσήλικα ηθοποιό και συνέχισε με επιμονή. Μικρή η θυσία για ένα τέτοιο σώμα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το τρελό πρόγραμμα που έκανε τον Σβαρτσενέγκερ... φέτες

Το «Μuscle and Strength» αναλύει το πρόγραμμα που επέτρεψε στον γνωστό ηθοποιό να κερδίσει 7 φορές τον τίτλο του Mr. Olympia.

Αν υπάρχει ένας άνθρωπος που έκανε γνωστό το bodybuliding και ώθησε εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο να ασχοληθούν σοβαρά με το σώμα τους, αυτός δεν είναι άλλος από τον Άρλοντ Σβαρσενέγκερ.

Ο Αυστριακός, σε εποχές που δεν υπήρχαν οι βοήθειες, η τεχνολογία και τα συμπληρώματα που μπορεί να βρει κανείς σήμερα, κατάφερε να φτιάξει ένα σώμα που τον έκανε διάσημο σε όλο τον πλανήτη, ανοίγοντας του διάπλατα τις πόρτες του Χόλιγουντ.

Πως τα κατάφερε; Το «Μuscle and Strength» αποκαλύψει αναλυτικά το πρόγραμμα που ακολουθούσε, προκειμένου να φτάσει σε αυτό το εντυπωσιακό επίπεδο.

ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΦΑΓΗΤΟΥ: 5-6 φορές (3 γεύματα-3 σνακ)
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 5.000 θερμίδες την ημέρα
ΣΥΝΟΛΟ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ: Πάνω από 300 γραμμάρια ημερησίως
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Πρέπει να λαμβάνονται μέσα στα επόμενα 30 λεπτά.

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1η μέρα: Στήθος-Πλάτη
2η μέρα: 'Ωμοι-Χέρια
3η μέρα: Πόδια-Χαμηλή πλάτη
4η μέρα: Στήθος-Πλάτη
5η μέρα: Ώμοι-Χέρια
6η μέρα: Πόδια-Χαμηλή πλάτη
7η μέρα: Ξεκούραση

1η-4η μέρα

1 0arn

2η-5η μέρα

3arno

3η-6η μέρα

3arno

Πηγή: www.gazzetta.gr

001 xtreme

Μήπως με το περπάτημα καις περισσότερο απ' ότι με το τρέξιμο;

H καλύτερη μέθοδος για να αποχαιρετήσεις το περιττό λίπος είναι η χαμηλής έντασης cardio γυμναστική, όπως το περπάτημα, επειδή στοχεύει στις λιποαποθήκες και ξεκινά από εκεί την καύση.

Το δόγμα «τα αγαθά κόποις κτώνται» , κοινώς αν δεν λιώσεις δεν θα καταφέρεις τίποτα, είναι ίσως αυτό που έχεις ακούσει περισσότερο από καθετί άλλο όταν μιλάς για γυμναστική ή συμβουλεύεσαι κάποιον ειδικό για το πώς να φτιάξεις το κορμί σου. Τι θα έλεγες, όμως, αν σου αποκαλύπταμε ότι ο εύκολος δρόμος είναι και ο πιο αποτελεσματικός;

Σύμφωνα με τον personal trainer και διατροφολόγο Harley Pasternak, που έχει αναλάβει πολλούς σταρ του Χόλιγουντ, ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις λίπος είναι το περπάτημα.

Αν και ανά λεπτό καις περισσότερες θερμίδες κάνοντας πιο έντονες ασκήσεις cardio όπως το τρέξιμο, η καλύτερη μέθοδος για να αποχαιρετήσεις το περιττό λίπος είναι η χαμηλής έντασης cardio γυμναστική, όπως το περπάτημα, επειδή στοχεύει στις λιποαποθήκες και ξεκινά από εκεί την καύση.

Πέρα απ' αυτό, ο Harley έχει διαπιστώσει ότι όσοι πιέζουν πολύ τους εαυτούς τους στη γυμναστική έχουν περισσότερες πιθανότητες να φάνε μετά ένα γεμάτο λιπαρά και ζάχαρη σνακ, ως είδος επιβράβευσης. Άρα; Μηδέν εις το πηλίκο.

001 xtreme

Διατήρησε κορμί ακόμη κι όταν λατρεύεις το junk food

Όλο το μυστικό κρύβεται στο timing και στην ποσότητα.

Είσαι σε δίαιτα και προσπαθείς να κρατηθείς μακριά από τα delivery; Αν είσαι κοιλιόδουλος ειδικά, δύσκολα τα πράγματα. Αν όμως δεν να τα καταφέρνεις δεν έγινε και τίποτα. Υπάρχουν άλλοι – πλάγιοι – τρόποι για να γλιτώσεις το κακό. Αν έχεις σκοπό της ζωής σου βέβαια να γίνεις Connor McGregor σε σταματάμε εδώ. Τα παρακάτω tips δεν θα σε κάνουν σαν τον κορυφαίο MMAer με τίποτα.

Αν όμως θες πιο νορμάλ πράγματα και θες να την τιμάς και τη «βρωμιά», ρίξε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές. Μπορεί να σε σώσουν.

1. Έξτρα λιπαρά; Στο καλό!
Μην φοβάσαι, δεν θα σε αναγκάσουμε να φας σουβλάκι λαχανικών – μην το ξεφτιλίσουμε – αλλά με κάθε πιτόγυρο (burger, πίτσα κ.λ.π.) καλό είναι να αποφεύγεις τα έξτρα παχυντικά. Στη συγκεκριμένη περίπτωση σως, πατάτες τηγανιτές (κυρίως), ή έστω το αναψυκτικό. Να είναι τίμιο το γεύμα σου.

2. Είπαμε junk food, αλλά με μέτρο
Όταν μιλήσαμε για τέτοια φαγητά δεν φαντάζομαι να νόμιζες πως κάθε μέρα θα έτρωγες απ’ έξω; Ωραίο πράγμα η ελευθερία στην μάσα αλλά το θέμα είναι να μην ξεχνάς τον στόχο σου. Αν στην καθημερινότητα μπορείς να φας μόνο κάτι παχυντικό από το κυλικείο της δουλειάς σου τότε βάλε πρόγραμμα και μέτρο. Καλύτερα δώσε έμφαση στο πρωινό –που θα το κάψει ο οργανισμός- και για το μεσημέρι άσε μια σαλάτα. Δίαιτα είπαμε, όχι «Supersize Me».

3. Το παν είναι το timing
Δίαιτα με junk κάνεις οπότε την γυμναστική δεν θα τη γλιτώσεις. Καλώς ή κακώς θερμίδες θα πάρεις και πολλές μάλιστα, ωστόσο μπορείς μερικές να τις κατανείμεις σωστά στον οργανισμό σου. Καλό είναι λοιπόν πριν χλαπακιάσεις να έχεις κάνει εντατική άσκηση 90 δευτερολέπτων η οποία θα μετατρέψει μερική από τη «βρωμιά» σε μυϊκή μάζα. Από το να πάρεις σκέτο λίπος καλύτερο θα είναι.

Δώσε λοιπόν βάση στην ποσότητα και στον τρόπο που θα φας απ’ έξω και να είσαι βέβαιος πως ακόμα και έτσι θα δεις αποτέλεσμα. Πες αντίο λοιπόν στα τρία πιτόγυρα με side κόκα κόλα και γλυκό στο καπάκι. Μην νομίζεις ότι επειδή έκανες πριν 60 ολάκερα δευτερόλεπτα push ups θα σωθείς. Παν μπέργκερ άριστον, αρκεί να το τιμάς με μέτρο...

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!