Frozen Protein Balls: Πως θα φτιάξετε εύκολα και γρήγορα τα άπαιχτα μπαλάκια πρωτεΐνης

Απολαύστε τα υπέροχα σνακ πρωτεΐνης με μια γεύση που θα σας συναρπάσει!

Τα υλικά:

225γρ. Wholegrain Oats
75γρ. Whey Plus σοκολάτα
1/2 κ.γ. κανέλα
1 κ.σ. chia σπόρους
100γρ. φυστικοβούτυρο
1 κ.γ. βανίλια
2-4 κ.γ. γάλα αμυγδάλου

Η Εκτέλεση:

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ. Φτιάχνουμε μία μπάλα με τη ζύμη και την αφήνουμε στο ψυγείο για 10΄. Φτιάχνουμε μικρά μπαλάκια και τα αφήνουμε στο ψυγείο για 30΄

100514749 3939109616131511 6483391298114945024 o

Μάθε για την L-sit ενίσχυσε τον πυρήνα και ωφελήσου σημαντικά!

Πρόκειται για μια σημαντική ισομετρική άσκηση για όσους θέλουν να γίνουν καλύτεροι στην ενόργανη και τη ρυθμική γυμναστική, την προπόνηση με ασκήσεις σωματικού βάρους και τις ασκήσεις στους κρίκους, στο δίζυγο κλ.π.

Η άσκηση L-sit είναι μια κλασσική ισομετρική άσκηση σωματικού βάρους. Τα οφέλη της από την ενίσχυση του πυρήνα δεν αφορούν μόνο τη γράμμωση των κοιλιακών. Συμβάλλει στη διατήρηση και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, τη μεταφορά δύναμης στα άκρα και την προστασία από πιθανό τραυματισμό.

Στοχεύει στις παρακάτω μυϊκές ομάδες, ωστόσο λάβε υπόψη ότι αυτή η άσκηση προκαλεί ισομετρικά ολόκληρο το σώμα, και ως εκ τούτου έχει ευρύτερο αντίκτυπο στις μυϊκές ομάδες που γυμνάζονται:

Κοιλιακοί, Ορθός κοιλιακός και πλάγιοι

Τετρακέφαλος

Τρικέφαλος

Πήχεις

Θωρακικοί

Δελτοειδείς

Πλατύ ραχιαίο

Καμπτήρες ισχίου

Ποια είναι τα οφέλη της L-Sit άσκησης

Αυτά είναι τα οφέλη που μπορείς να έχεις κατά την εκτέλεση της L-sit άσκησης.

 

 

1. Ενισχύει τη σταθερότητα του μέσου κορμού
Η L-Sit άσκηση προκαλεί και αναπτύσσει ένταση και σταθερότητα στον μέσο κορμό. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το δάπεδο, τους κρίκους, το δίζυγο ή οποιαδήποτε σταθερά στηρίγματα. Τα οφέλη είναι ότι σταθεροποιείς καλύτερα τη σπονδυλική στήλη και υποστηρίζεις την κίνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας αδύναμος κορμός – πυρήνας, όχι μόνο επιδρά αρνητικά στην υγεία αλλά επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό και την αθλητική απόδοση.

2. Αναπτύσσει την ισομετρική δύναμη
Η ισομετρική μυϊκή δράση είναι όταν ο μυς, ενώ δεν επιμηκύνεται ή συστέλλεται, εξακολουθεί να παράγει δύναμη. Όταν διατηρείς την ισορροπία σου σε μία σταθερή βάση στήριξης, ακόμη κι όταν δεν δεν εκτελείς επαναλήψεις, οι μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν γυμνάζονται πολύ λόγω συνεχόμενης αιμάτωσής τους. Η L-Sit άσκηση είναι μια ισομετρική άσκηση που στοχεύει σε αρκετές μυϊκές ομάδες, η οποία είναι ευεργετική για κινήσεις που απαιτούν σταθεροποίηση πυρήνα και αντοχή υπό φορτίο (squat, deadlift κλπ) ή / και μοτίβα κίνησης που είναι πιο προχωρημένα (όπως για παράδειγμα στην ενόργανη γυμναστική) που απαιτούν περιορισμένο έλεγχο σώματος και σταθερότητα. Επιπλέον, η αύξηση της ισομετρικής δύναμης μπορεί να ενισχύσει την ισχύ και την παραγωγή δύναμης σε διάφορα εύρη κίνησης.

3. Αυξάνει την αθλητική απόδοση
Η L-Sit άσκηση είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να βελτιώσουν τις ικανότητές τους στην άσκηση. Οι μυικές ομάδες που γυμνάζονται, βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης, του ισχίου και της κινητικής αλυσίδας κατά τη διάρκεια λειτουργικών κινήσεων. Η σταθεροποίηση του κορμού ελέγχει τη θέση και τη κίνηση του κορμού πέρα από τη λεκάνη ώστε να επιτραπεί η βέλτιστη παραγωγή, η μεταφορά και ο έλεγχος της δύναμης και της κίνησης στο τελικό τμήμα των αθλητικών δραστηριοτήτων. Μετάφραση; Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει και την εκτέλεση άλλων ασκήσεων όπως τα push-up, τα deadlifts, και τα squamblebarbell.

4. Είναι ιδανική άσκηση για δρομείς
Η σταθεροποίηση του μέσου κορμού έχει μεγάλη σημασία για τους δρομείς. Οι συνδυαστικές κινήσεις στο τρέξιμο απαιτούν την κατάλληλη σταθεροποίηση του πυρήνα ώστε η ενέργεια να μεταφερθεί από τα άνω στα κάτω άκρα και το αντίθετο. Η ύπαρξη ανισορροπιών στον μέσο κορμό, οδηγεί σε διασκορπισμό της ενέργειας, σε διαταραχή και μείωση του κινητικού ελέγχου με αποτέλεσμα τη δημιουργία μετατοπίσεων στο κινητικό πρότυπο, και κατ’ επέκταση, σε αύξηση του κινδύνου τραυματισμού και μείωση της απόδοσης.

5. Πώς να κάνεις L-sit
Επειδή η άσκηση L-sit χτίζει ισορροπία και δύναμη δεν είναι τόσο εύκολη. Χρειάζεται χρόνο και επιμονή.

Στήριξη: Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει στο πάτωμα, στο δίζυγο, στους κρίκους κ.λπ. Ο στόχος της είναι να ενδυναμώσει και να αναπτύξει τη σωστή δύναμη του ανώτερου σώματος, να σταθεροποιήσει τον πυρήνα και τον έλεγχο του σώματος.

Για να την κάνεις κάθισε στο πάτωμα με την πλάτη όρθια, τα πόδια σου τεντωμένα μπροστά και τα χέρια σου δίπλα στους γοφούς σου με τις παλάμες σου να ακουμπούν το πάτωμα. Πίεσε τα χέρια σου προς το έδαφος ανασηκώνοντας το σώμα σου και σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς σου.

Ανύψωση ποδιών: Από τη θέση στήριξης σήκωσε τεντωμένα τα πόδια σου από το έδαφος. Το μυστικό αυτής της άσκησης είναι να σφίξεις τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και το άνω μέρος του σώματος, προωθώντας αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείς σταδιακά να αυξήσεις το ύψος, τον χρόνο ανύψωσης και διατήρησης των ποδιών σε L στάση, για να αυξήσεις την ισομετρική δύναμη και την αντοχή του πυρήνα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Η εύκολη προπόνηση που θα σας οδηγήσει στα 100

Νέα επιστημονική εργασία αναδεικνύει τη σημασία που έχει η προπόνηση αντίστασης ούτως ώστε οι γηραιότεροι ενήλικες να είναι υγιείς και να ζήσουν πολλά χρόνια.

Για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν αφήσει κατά πολύ πίσω τους την περίοδο της νεότητας, η προπόνηση αντίστασης πιθανότατα δεν αποτελεί μέρος των καθημερινών τους συνηθειών. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, όμως, η προπόνηση αυτού του είδους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία τους.

«Στην ερώτηση αν κάποιος θέλει να φτάσει τα 100, λίγοι είναι εκείνοι που θα απαντήσουν θετικά. Κι αυτό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την προχωρημένη ηλικία με τη σωματική και γνωστική φθορά, την απώλεια της ανεξαρτησίας τους και τη μειωμένη ποιότητα ζωής», σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης Maren Fragala, διευθύντρια στο κλινικό εργαστήριο Quest Diagnostics και Mark Peterson, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Michigan.

Στη μελέτη αυτή αναδεικνύονται και υπερτονίζονται, μάλιστα, τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης και αντίστασης στους μεγαλύτερους ηλικιακά ενήλικες με στόχο την όσο το δυνατόν υγιέστερη διαδικασία γήρανσης.

Η Δρ. Fragala εξηγεί ότι, ενώ η γήρανση επιδρά εμφανώς στο σώμα, η εν λόγω μελέτη παρέχει προτάσεις προγραμμάτων για ηλικιωμένους, βασισμένες σε εμπεριστατωμένες ενδείξεις για μια επιτυχημένη προπόνηση αντίστασης ή άσκηση για την ενδυνάμωση της μυικής μάζας. Αυτά τα προγράμματα προωθούν την υγεία και τα λειτουργικά οφέλη, ενώ παράλληλα αποτρέπουν και ελαχιστοποιούν τον όποιο φόβο.

«Η γήρανση, ακόμα και εν τη απουσία χρόνιων παθήσεων, συνδέεται με μια ποικιλία βιολογικών αλλαγών που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της μυικής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότητας του σώματος. Τέτοιες απώλειες μειώνουν τη φυσιολογική ελαστικότητα και αυξάνουν την ευαλωτότητα σε περιστατικά που μπορούν να αποδειχθούν καταστροφικά», αναφέρει χαρακτηριστικά η συγγραφέας.

Πρακτικές εφαρμογές
Η μελέτη παρέχει 11 πρακτικές εφαρμογές χωρισμένες σε τέσσερα βασικά στοιχεία: μεταβλητές στο σχεδιασμό του προγράμματος, φυσιολογικές προσαρμογές, λειτουργικά οφέλη και θεώρηση σχετικά με την αδυναμία, τη σαρκοπενία και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Οι εφαρμογές περιλαμβάνουν προτάσεις σχετικά με τα είδη της προπόνησης, τον αριθμό επαναλήψεων και την ένταση, τις ομάδες ασθενών που θα χρειαστούν προσαρμογές στα μοντέλα προπόνησης και τον τρόπο με τον οποία τα μοντέλα προπόνησης θα προσαρμοστούν σε γηραιότερους ενήλικες με αναπηρίες ή σε εκείνους που διαμένουν σε εγκαταστάσεις υποβοηθούμενης διαβίωσης και νοσηλείας.

«Σε αυτή τη μελέτη υποδεικνύουμε ακριβώς πόση προπόνηση αντίστασης μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική λειτουργία, την κινητικότητα, την ανεξαρτησία, τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων, την ψυχική ευεξία, την ποιότητα ζωής και το προσδόκιμο υγιούς διαβίωσης. Παρέχουμε, επίσης, προτάσεις βελτιστοποίησης των προγραμμάτων προπόνησης αντίστασης για να διασφαλίσουμε την ασφάλεια και την αποδοτικότητά τους», σημειώνει ο Δρ. Peterson.

Σημαντικό στοιχείο στα σχόλια και των δύο συγγραφέων είναι, τέλος, το γεγονός ότι, σύμφωνα με τις ενδείξεις της εργασίας, ο κύριος όγκος των πλεονεκτημάτων που προσφέρει η προπόνηση αντίστασης για τους γηραιότερους ενήλικες, υπερβαίνει τους όποιους κινδύνους.

Έρευνα: Δεν επιστρέφουν ούτε οι μισοί συνδρομητές στα γυμναστήρια

Αρκετοί συνδρομητές επικοινώνησαν με τα γυμναστήρια και ζήτησαν χρονική επέκταση του προγράμματός τους, για την περίοδο κατά την οποία αυτά τελούσαν σε προσωρινή παύση της λειτουργίας τους.

Σε αχαρτογράφητα νερά κινούνται πλέον τα γυμναστήρια μετά το παρατεταμένο lockdown, έχοντας ήδη χάσει 35-40% του ετήσιου τζίρου τους που καταγράφεται παραδοσιακά την περίοδο Μαρτίου, Απριλίου, Μαΐου από νέες συνδρομές. Με τον αρχικό σχεδιασμό να προβλέπει το άνοιγμά τους στο τέλος του Ιουνίου και με ανοιχτό το ενδεχόμενο η ημερομηνία να αλλάξει, οι ιδιοκτήτες των ιδιωτικών γυμναστηρίων στρέφουν το βλέμμα τους στον προσεχή Οκτώβριο και Νοέμβριο, περίοδος που συγκεντρώνεται επίσης ένα 35-40% των νέων συνδρομών. 

«Δεν γίνεται από τη μια να ανοίγουν τις σχολές χορού όπου ο συγχρωτισμός είναι πολύ μεγαλύτερος και να μην ανοίγουν τα γυμναστήρια που έτσι και αλλιώς εφάρμοζαν μια σειρά από πρωτοκόλλα και πριν την εποχή του κορονοιου. Στα γυμναστήρια χρησιμοποιούσαμε και πετσέτες και αντισηπτικά και καθαρά παπούτσια. Πως επιτρέπουν τους αγώνες μπάσκετ, ποδοσφαίρου και άλλων αθλημάτων και δεν επιτρέπουν το άνοιγμα των γυμναστηρίων», δήλωσε στο ethnos.gr ο πρόεδρος του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Θεσσαλονίκης Κώστας Φακής και πρόσθεσε: «Δεν υπάρχει ίση αντιμετώπιση από την κυβέρνηση σε όλους τους κλάδους».

Σύμφωνα με τον πρόεδρο του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Θεσσαλονίκης έχει ήδη χαθεί το 35-40% του τζίρου που καταγράφονταν το τρίμηνο Μαρτίου, Απριλίου Μαΐου και ήδη οι όποιοι σχεδιασμοί-για όσους αντέξουν-γίνονται με ορίζοντα τον προσεχή Οκτώβριο και Νοέμβριο οπότε και συγκεντρώνεται ένα ακόμη 35-40% του συνολικού τζίρου. Το πρόβλημα εντοπίζεται κυρίως στα μεγάλα  γυμναστήρια που έχουν και πολλούς εργαζόμενους. «Είναι σίγουρο ότι πολλά δεν θα ξανανοίξουν. Και τους 35.000 - 40.000 εργαζόμενους στα γυμναστήρια πώς θα τους κρατήσουν όταν αυτά παραμένουν κλειστά. Το ότι έχουμε ενταχθεί στις πληττόμενες επιχειρήσεις δεν μας λέει τίποτα».

Από την άλλη πλευρά, η Επιστημονική Επιτροπή του Yπουργείου Yγείας, τα χαρακτηρίζει χώρους «υψηλού ρίσκου», δεδομένου ότι η λειτουργία τους έρχεται αντιμέτωπη με έναν από τους βασικότερους κανόνες κατά την περίοδο της πανδημίας: την αποφυγή του συγχρωτισμού σε κλειστούς χώρους. Την ίδια στιγμή, σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι έντονες εκπνοές των αθλουμένων αυξάνουν την πιθανότητα μετάδοσης του κορονοϊού, ενώ προβληματισμός επικρατεί και σχετικά με τη λειτουργία του εξαερισμού και των κλιματιστικών μονάδων.

Σημειώνεται ότι στην Ελλάδα λειτουργούν 2500 μονάδες παροχής υπηρεσιών σωματικής άσκησης

gyms-reopening-country_1.jpg
social media/Γυμναστήριο

«Τα γυμναστήρια είναι ένας χώρος ο οποίος έχει υψηλό ρίσκο. Είναι πολλοί άνθρωποι μαζί, οι αναπνοές είναι έντονες και η εκπομπή σωματιδίων της αναπνοής γίνεται σε μεγάλο βαθμό. Δεν θα θέλαμε να είναι από τους χώρους που θα ανοίξουν, παρά μόνο προς το τέλος, όταν θα είμαστε πολύ σίγουροι. Και επίσης, είναι και το θέμα του εξαερισμού και του κλιματισμού μέσα στο χώρο του γυμναστηρίου», ανέφερε σχετικά ο διευθυντής Υγειονομικού της Πολεμικής Αεροπορίας, υποπτέραρχος Δημήτρης Χατζηγεωργίου, κατά την ενημέρωση της Κυριακής.

Σημειώνεται ότι στην Ελλάδα λειτουργούν 2500 μονάδες παροχής υπηρεσιών σωματικής άσκησης, οι οποίες απασχολούν περίπου 42000 εργαζομένους (γυμναστές, διοικητικό και βοηθητικό προσωπικό κλπ).

Δυσοίωνη η επόμενη μέρα

Σύμφωνα με τον Πανελλήνιο Σύνδεσμο Γυμναστηρίων, είναι δεδομένο ότι μετά την ομαλοποίηση της διαμορφωθείσας κατάστασης από την κρίση του κορονοϊού, για μεγάλο χρονικό διάστημα, η λήψη υπηρεσιών σωματικής άσκησης δεν θα αποτελεί προτεραιότητα των πολιτών.

Στο συμπέρασμα αυτό καταλήγει και παγκόσμια διαδικτυακή έρευνα που διεξήχθη από τον αμερικανικό ιστότοπο RunRepeat.com, η οποία κατέδειξε ότι σχεδόν τα μισά (46,67%) από τα μέλη των γυμναστηρίων παγκοσμίως δεν θα επιστρέψουν στα γυμναστήρια μόλις ανοίξουν. Στην έρευνα, η οποία διεξήχθη από 24 Απριλίου έως 1 Μαΐου, συμμετείχαν 10.824 μέλη, από 116 χώρες, εκ των οποίων τα 6636 ήταν από τις ΗΠΑ.

impact-of-pandemic-on-gym-memberships-by-country-1.jpg
social media/Γυμναστηρια

Όσον αφορά στην ελληνική επικράτεια, σύμφωνα με το Σύνδεσμο, αρκετά μέλη των ιδιωτικών γυμναστηρίων επικοινώνησαν τηλεφωνικά ή με ηλεκτρονική επιστολή, με τους ιδιοκτήτες τους και αξίωσαν από αυτούς χρονική επέκταση του προγράμματος τους, για το χρονικό διάστημα κατά το οποίο τα γυμναστήρια τελούσαν σε προσωρινή παύση της λειτουργίας τους. Πολλοί από αυτούς, μάλιστα, αξίωσαν και επιστροφή των χρημάτων που είχαν καταβάλει, κάτι που προβλέπεται από σχετική Υπουργική Απόφαση.

Οι ιδιοκτήτες αναμένουν την τελική ημερομηνία επανέναρξης της δραστηριότητάς τους προκειμένου να προσαρμόσουν τις επιχειρήσεις τους στα νέα δεδομένα.  Παράλληλα, εκφράζει την απορία «γιατί η Ιταλία με εκατοντάδες χιλιάδες κρούσματα και με 30.000 απώλειες ανθρώπινης ζωής επέτρεψε το άνοιγμα των γυμναστηρίων στις 25 Μαΐου;», ενώ όσον αφορά στη λειτουργία των κλιματιστικών μονάδων, τονίζει ότι οι επιχειρήσεις θα συμμορφωθούν με τις σχετικές οδηγίες των υγειονομικών Αρχών.

gyms-reopening-gender-1.png
social media/γυμναστήριο

Υπενθυμίζεται ότι, όπως έχει δηλώσει ο εκπρόσωπος του υπουργείου για το θέμα του κορονοϊού, καθηγητής Σωτήρης Τσιόδρας, τα κλιματιστικά και ιδίως αυτά που κάνουν ανακύκλωση του αέρα, αυξάνουν την πιθανότητα μετάδοσης του κορονοϊού όταν υπάρχει κρούσμα μέσα στο χώρο, ενώ το υπουργείο Υγείας, έχει εκδώσει εγκύκλιο για την ασφαλή λειτουργία τους.

impact-of-pandemic-on-gym-memberships-by-gender-1.png
social media

Γυμναστήρια: Πώς θα λειτουργούν μόλις ανοίξουν - Ολες οι αλλαγές

Οδηγίες για το πώς θα λειτουργούν τα γυμναστήρια μόλις αυτά ανοίξουν έδωσε στη δημοσιότητα ο ΕΟΔΥ. Σύμφωνα με την ανακοίνωση, ο αριθμός των παρευρισκομένων θα καθορίζεται από τα τετραγωνικά του εκάστοτε γυμναστηρίου. Ακόμη, ο κάθε αθλούμενος θα πρέπει να ενημερώνει προηγουμένως τους υπεύθυνους του γυμναστηρίου ότι θα πάει για προπόνηση. Επίσης, έχει καθοριστεί ότι η απόσταση ανάμεσα στα όργανα, όπως είναι οι διάδρομοι, θα είναι τα δύο μέτρα. Αναλυτικά οι οδηγίες του ΕΟΔΥ: 

Χώρος γυμναστηρίου

  • ανάρτηση, στην είσοδο και σε εμφανή σημεία εσωτερικά του γυμναστηρίου, οδηγιών που αφορούν
    • στους κανόνες αναπνευστικής υγιεινής
    • στην εφαρμογή της υγιεινής των χεριών
    • στα συμβατά συμπτώματα για COVID-19 λοίμωξη
  • ταυτόχρονη παρουσία αριθμού ατόμων ανάλογα με τα τετραγωνικά (αθλούμενοι και προσωπικό)
  • είσοδος των αθλουμένων με προ συνεννόηση και με πλήρη καταγραφή των προσωπικών στοιχείων (ονοματεπώνυμο, τηλέφωνο) καθώς και του είδους και της διάρκειας της άσκησης
  • πρόβλεψη για επάρκεια υγειονομικού υλικού
    • αλκοολούχο αντισηπτικό
    • χειρουργικές μάσκες
    • γάντια μιας χρήσης
  • τοποθέτηση κλειστών ποδοκίνητων κάδων σε εμφανή σημεία
  • απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων ανάμεσα στα όργανα (πχ διάδρομοι)
  • καθαρισμός /απολύμανση των οργάνων με καθαριστικό/απολυμαντικό, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, μετά από κάθε χρήση
  • απαγόρευση χρήσης αποδυτηρίων, ντους, σάουνας. Προτείνεται η τοποθέτηση καρέκλας δίπλα από κάθε όργανο στην οποία ο αθλούμενος τοποθετεί τα ρούχα και το σάκο μεταφοράς τους
  • χρήση της τουαλέτας με προδιαγραφές
    • κλείσιμο της λεκάνης και στη συνέχεια ο συνήθης καταιωνισμός νερού
    • σύστημα αυτόματης απελευθέρωσης χλωρίου ταυτόχρονα με τον καταιωνισμό του νερού
    • νιπτήρας με υγρό σαπούνι με αντλία
    • χειροπετσέτες
    • ποδοκίνητος κλειστός κάδος απορριμμάτων
    • τήρηση μέτρων φυσικής απόστασης (στην είσοδο της τουαλέτας)
 

Συχνός καθαρισμός/απολύμανση σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ για μη υγειονομικούς χώρους

  • λειτουργία εγκαταστάσεων κλιματισμού σύμφωνα με την εγκύκλιο του ΥΥ, «Λήψη μέτρων διασφάλισης της Δημόσιας Υγείας από ιογενείς και άλλες λοιμώξεις κατά τη χρήση κλιματιστικών μονάδων»
  • απαγόρευση χρήσης μηχανημάτων αυτόματων πωλήσεων
  • διάθεση μόνο εμφιαλωμένου νερού

Προσωπικό 

  • υποχρεωτική χρήση μάσκας σε όλη τη διάρκεια της εργασίας τους
  • εκπαίδευση, εξοικείωση και συχνή εφαρμογή της υγιεινής των χεριών
  • εκπαίδευση, εξοικείωση και σωστή εφαρμογή της αναπνευστικής υγιεινής
  • αποχή από την εργασία σε περίπτωση ασθένειας
  • άμεση απομάκρυνση από τα χώρο στην περίπτωση που παρουσιάσουν συμπτώματα (πυρετό, βήχα, δύσπνοια) συμβατά με COVID-10 λοίμωξη κατά τη διάρκεια της εργασίας του
  • εάν ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου πρόβλεψη για ανάθεση καθηκόντων με χαμηλό κίνδυνο έκθεσης

Αθλούμενοι

  • χρήση του κοντινότερου στον τόπο κατοικίας γυμναστηρίου
  • μετακίνηση κατά προτίμηση με τα πόδια ή προσωπικό μεταφορικό μέσο
  • χρήση αλκοολούχου αντισηπτικού ή/και πλύσιμο των χεριών πριν την έναρξη και στο τέλος της άσκησης καθώς και πριν από κάθε μετακίνηση σε άλλο όργανο γυμναστικής
  • εφαρμογή κανόνων φυσικής απόστασης
  • χρήση προσωπικών ειδών υγιεινής (πχ πετσέτα)
  • Χρήση ατομικών οργάνων γυμναστικής εάν είναι εφικτό από το μέγεθός τους (πχ μπάλες, λάστιχα, στρώματα)
  • πλύσιμο των ρούχων, πετσετών που χρησιμοποιήθηκαν στο γυμναστήριο στο πλυντήριο με κοινό απορρυπαντικό, σε υψηλή θερμοκρασία (600 C)
  • αποφυγή της γυμναστικής σε κλειστό χώρο, την τρέχουσα φάση της επιδημίας, εάν το άτομο ανήκει σε ομάδα υψηλού κινδύνου

Πηγή: www.ethnos.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Οι top 5 λόγοι για να επιλέξεις CBD

Τα προϊόντα CBD έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετικά για την υποστήριξη της συνολικής ευεξίας χιλιάδων ανθρώπων. Και σήμερα, αποτελούν μερικά από τα δημοφιλέστερα προϊόντα και στη χώρα μας.

H κανναβιδιόλη, είναι ένας φανταστικός τρόπος για να νιώσεις φυσικό αίσθημα ευεξίας και καλύτερης συνολικής υγείας. Τα προϊόντα κανναβιδιόλης είναι 100% φυσικά, φυτικά ασφαλή στη χρήση και νόμιμα, ενώ παράλληλα αποτελούν μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών και μια εναλλακτική μορφή θεραπείας απέναντι σε ένα πλήθος σωματικών και ψυχικών παθήσεων.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους 5 κορυφαίους λόγους για τους οποίους αξίζει να εντάξεις κι εσύ τα προϊόντα CBD στην καθημερινότητά σου και να αναβαθμίσεις τη ρουτίνα ευεξίας σου.

Φυσικά συστατικά

Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για τους οποίους πρέπει να χρησιμοποιείς προϊόντα CBD, είναι το γεγονός ότι περιέχουν 100% φυσικά και φυτικά συστατικά, καθώς και τα πιο αγνά εκχυλίσματα CBD πλήρους φάσματος, για να απολαμβάνεις τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μέγιστο.

Δοκιμασμένα και πιστοποιημένα προϊόντα

Όλα τα προϊόντα με βάση το CBD που διατίθενται σήμερα στην αγορά, έχουν περάσει διεξοδικούς ελέγχους και έχουν δοκιμαστεί και εγκριθεί για την ποιότητά τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να είσαι σίγουρος ότι τα προϊόντα που χρησιμοποιείς είναι απόλυτα ασφαλή στη χρήση και πιστοποιημένα.

Ενισχύουν τη συνολική υγεία και ευεξία

Οι παγκόσμιες έρευνες έχουν αποδείξει πως η κανναβιδιόλη και τα προϊόντα της αποτελούν την τέλεια λύση, που προάγει τη συνολική υγεία και ευεξία, τόσο του σώματος, αλλά και του πνεύματος. Υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ενεργοποιούν το ενδοκανναβινοειδές σύστημα.

Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Τα βρώσιμα προϊόντα κάνναβης και όχι μόνο, είναι πλούσια σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά, υγιή λίπη και μέταλλα, καθιστώντας τα την τέλεια πηγή για μια υγιή και ισορροπημένη ζωή.

Οργανικά

Τα προϊόντα κανναβιδιόλης, πρέπει να περιέχουν καθαρά και υψηλής ποιότητας φυσικά εκχυλίσματα CBD, που λαμβάνονται από βιολογικές καλλιέργειες της ποικιλίας Cannabis Sativa L.

Το CBD εξάγεται χρησιμοποιώντας τις καλύτερες τεχνικές εξαγωγής, για να εξασφαλιστεί ότι το τελικό προϊόν που θα φτάσει στα χέρια σου, θα έχει την καλύτερη ποιότητα και εξαιρετικά ισχυρή δράση.

Αυτοί ήταν μόνο 5 πρώτοι λόγοι, για τους οποίους αξίζει να επιλέξεις προϊόντα CBD. Όταν αρχίσεις όμως να τα χρησιμοποιείς καθημερινά, μπορείς να είσαι σίγουρος πως θα ανακαλύψεις πολλά και εντυπωσιακά πλεονεκτήματα.

Για να αποκτήσεις τα πιο αξιόπιστα και ποιοτικά προϊόντα CBD, από όλα τα κορυφαία brands της αγοράς, επισκέψου το ηλεκτρονικό μας κατάστημα cbdoilshop.gr και διάλεξε αυτό που ανταποκρίνεται καλύτερα στις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Home workout: Γυμνάστε πλάτη, χέρια και στήθος σε δέκα λεπτά

Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα στρώμα γυμναστικής και άνετα ρούχα.

Η καραντίνα και ο περιορισμός των μετακινήσεων μας κρατούν μέσα στο σπίτι και όσο μεγάλος σπιτόγατος και αν είναι κανείς, πιθανότατα έχει αρχίσει να πλήττει.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να βάζουμε την υγεία μας και την προστασία των συνανθρώπων μας πάνω από οτιδήποτε άλλο και να θέσουμε ως προτεραιότητα τον περιορισμό της διασποράς του κοροναϊού.

Άλλωστε, είναι στο χέρι μας να βρούμε ευχάριστους και δημιουργικούς τρόπους να γεμίσουμε τις ημέρες μας. Τι καλύτερο, λοιπόν, από το να γυμναστούμε στο σπίτι μας και κάπως έτσι να ανεβάσουμε τη διάθεσή μας και να τονώσουμε το σώμα μας!

Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε ασκήσεις που στοχεύουν στους μυς της πλάτης, των μπράτσων και του στήθους και μπορείτε να τις εκτελέσετε χωρίς εξοπλισμό. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα στρώμα γυμναστικής και άνετα ρούχα.

Δείτε το 10λεπτο workout:

 

 

www.vita.gr

001 xtreme

Danny Trejo: «Όταν βγήκα από την φυλακή, έπαιζα παράνομους αγώνες πυγμαχίας σε clubs»

Έχει συνήθως τον ρόλο…του κακού στις ταινίες που πρωταγωνιστεί. Ο Danny Trejo είναι μία από τις πιο χαρακτηριστικές φιγούρες του Χόλιγουντ και όχι άδικα.

Ο Aμερικανός ηθοποιός έχει περάσει από…40 κύματα και ένα από τα σημαντικά κεφάλαια της ζωής του ήταν η πυγμαχία που τον κράτησε ζωντανό.

Ο ίδιος παραδέχεται πως την περίοδο που παρανομούσε, αναγκαζόταν να παίζει αγώνες πυγμαχίας για να επιβιώσει.

«Έμαθα πυγμαχία από τον θείο μου. Από εννέα ετών μου έβαζε γάντια και με σκληραγωγούσε. Όταν ξεκίνησαν τα προβλήματα και η παραβατικότητα στην ζωή μου έπρεπε να χρησιμοποιήσω την τέχνη μου. Σε όποιο σωφρονιστικό ίδρυμα κατέληξα, ήξεραν πως πυγμαχώ και με έβαζαν να παλεύω. Όταν βγήκα το ’69 από την φυλακή έπαιζα παράνομους αγώνες σε clubs. Το έκανα για δύο χρόνια διότι δεν μπορούσα να βγάλω επαγγελματική άδεια λόγω μητρώου.

Όταν συμμετείχα στα γυρίσματα της ταινίας Runaway Train μου έκανε πρόταση ένας πρώην συγκρατούμενος μου να προπονήσω έναν ηθοποιό. Αρχικά αρνήθηκα αλλά όταν έμαθα για τα χρήματα που θα λαμβάνω, το δέχτηκα», καταλήγει.

Aξίζει να σημειώσουμε πως ο Trejo ήταν εθισμένος στα ναρκωτικά και για 11 χρόνια ήταν συχνός επισκέπτης των…φυλακών. Την περίοδο που ήταν έγκλειστος στο San Quentin, κατάφερε να κατακτήσει τίτλους στην lightweight και welterweight κατηγορία.

Πηγή: www.fightsports.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Oι αλλαγές που θα δεις στο σώμα σου αν κόψεις τους υδατάνθρακες

Μάθε πώς θα γεμίζεις μυς, θα κερδίζεις ενέργεια και θα χάνεις κιλά με μερικές έξυπνες αλλαγές στη διατροφή σου.

Για έναν νεαρό άντρα αλλά και πολλούς εργένηδες μεγαλύτερης ηλικίας, οι απλοί υδατάνθρακες (όπως εκείνοι που βρίσκονται στα μπισκότα, στις καραμέλες και στα τσιπ) είναι η πρώτη επιλογή τροφής σε μια «δύσκολη» ώρα. Όταν νιώθεις λιγούρα, όταν αισθάνεσαι αγχωμένος, όταν δεν ξέρεις να μαγειρέψεις ένα φαΐ της προκοπής -ή δεν έχεις κάποιον άλλο να το κάνει για σένα- οι απλοί υδατάνθρακες είναι η πιο γρήγορη λύση για να καλύψεις τις επιτακτές εντολές του εγκεφάλου σου για τόνωση και κορεσμό. Το πρόβλημα με τους απλούς και -συνήθως επεξεργασμένους- υδατάνθρακες είναι ότι τους βρίσκεις ακόμη και στο πιο απομακρυσμένο περίπτερο.

Και, μολονότι γνωρίζεις ότι αυτά τα σακουλάκια γεμάτα ζάχαρη ή αλάτι κάνουν κακό στην υγεία και το βάρος σου, εντούτοις υποκύπτεις στον εθισμό τους.

Σε πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύει το περιοδικό Time, οι επιστήμονες τονίζουν ότι μπορείς να έχεις ενέργεια υψηλού επιπέδου και μεγάλης διάρκειας καθημερινά πετώντας στα σκουπίδια τους απλούς υδατάνθρακες. Προτείνουν μάλιστα ιδέες για μια ενισχυμένη υδατανθρακική διατροφή από εναλλακτικές και υγιεινότερες πηγές, που δεν απειλούν το σώμα σου με περιττά κιλά ή βαριές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και η καρδιοπάθειες.

Να, τι υπέροχα πράγματα θα δεις να συμβαίνουν στο σώμα σου κόβοντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες:

Ξεκινάς αμέσως να καις λίπος
Οι υπερ-θερμιδικοί υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει το λίπος γύρω από την κοιλιά, συνεπώς, η έλλειψή τους διευκολύνει το αδυνάτισμα.
> Για να ενισχύσεις τη λιποδιάλυση πίνε κόκκινο τσάι Pu-erh: Έχει διαπιστωθεί ιατρικά ότι δυο φλιτζάνια την ημέρα από αυτό το βότανο, μειώνει το λίπος που κατακρατά το αίμα στα αγγεία.

Θα πεινάς λιγότερο
Δεν είναι οι θερμίδες που δημιουργούν κορεσμό στο στομάχι, αλλά τα θρεπτικά συστατικά -φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Δυστυχώς, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν διαθέτουν τίποτε από αυτά τα ωφέλιμα στοιχεία, παρά μόνο θερμίδες.

Έτσι, όσο τρως ένα σακουλάκι πατατάκια ή κατεβάζεις ένα καλάθι με ντόνατς, τόσο θέλεις να φας κι άλλο ένα, με αποτέλεσμα διαρκείς λιγούρες, μόνιμη ατονία, ακόμη περισσότερο κοιλιακό λίπος.

> Για να μην νιώσεις πείνα μέχρι αργά το μεσημέρι, ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πρόγευμα πλήρες σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά: επιλέγεις γιαούρτι, ομελέτα με λαχανικά ή πουτίγκα με σπόρους chia.

Θα αισθάνεσαι δραστήριος και ενεργητικός
Όπως αναφέρει η έρευνα, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί. Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά και είναι απαραίτητοι για την επαρκή λειτουργία του εγκεφάλου και του μυϊκού συστήματος. Ωστόσο, οι απλοί υδατάνθρακες μετατρέπουν εγκέφαλο και μυς σε εξαρτημένα υποσύνολα του ουρανίσκου, χωρίς ίχνος ενέργειας και προσαρμοστικότητας.

> Οι επιστήμονες είναι κατηγορηματικοί: η διαρκής ροή ενέργειας επιτυγχάνεται μόνο με την απόρριψη κάθε είδους επεξεργασμένης τροφής και παράλληλη πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων. Τουτέστιν, φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα, πρέπει να είναι οι μόνες πηγές υδατανθράκων που χρειάζεσαι καθημερινά ώστε να είσαι υγιής, ακμαίος και δυνατός.

Η κοιλιά σου θα γίνει επίπεδη
Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσεις αντικαθιστώντας τους απλούς υδατάνθρακες με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι ότι η κοιλιά σου θα έρθει στα ίσια της. «Αυξάνοντας την κατανάλωση φυτικών ινών σε καθημερινή βάση, το πεπτικό σύστημα έχει την ικανότητα όχι μόνο να καθαρίζει από τις τοξίνες της ζάχαρης και των trans λιπαρών, αλλά βοηθά και το σύνολο του οργανισμού να αποκτά μεγαλύτερη ενέργεια όλο το 24ωρο. Άλλωστε, το πεπτικό σύστημα θεωρείται από τους γιατρούς ως δεύτερος εγκέφαλος», λέει η κλινική διαιτολόγος Isabel Smith.

> Άλλαξε τα αλμυρά μπισκότα με ωμούς ξηρούς καρπούς: «Είναι μια άριστη και πλούσια πηγή φυτικών ινών και ωφέλιμων λιπαρών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση φλεγμονών στο σώμα και προάγουν την πέψη», προσθέτει η Smith.

Δεν θα κινδυνέψεις από τον διαβήτη
Οι απλοί υδατάνθρακες λέγονται «απλοί» επειδή είναι κατασκευασμένοι από «απλά» σάκχαρα και όσο πιο πολύ τα καταναλώνεις τόσο σπέρνεις τον όλεθρο στο σώμα σου, οδηγώντας το πάγκρεας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να τα διασπάσει. Κάποια στιγμή, αυτή η διαδικασία οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή στο διαβήτη τύπου 2.

> Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, αυτοί δηλαδή που υπάρχουν στα δημητριακά ολικής άλεσης ή στα όσπρια, δεν το κάνουν αυτό: «Επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες -σε αντίθεση με τους απλούς- απαιτούν περισσότερο χρόνο διάσπασης, βοηθούν την ινσουλίνη να απελευθερώνεται ομαλά και αποτελεσματικά διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», εξηγεί η Smith.

Οι μύες σου θα μεγαλώνουν μέρα με τη μέρα
Σχεδόν οποιαδήποτε άλλη τροφή στον κόσμο είναι απείρως πιο υγιεινή από τους απλούς υδατάνθρακες. Κι αυτό επειδή οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες στερούνται του βασικού δομικού υλικού της ανάπτυξης των μυών σου: τις πρωτεΐνες.

> Προτίμησε για πρωινό ένα μπολ με μούσλι αντί για γκοφρέτα. Συνόδεψε τη μεσημεριανή μπριζόλα σου με φασόλια αντί για τηγανητές πατάτες. Επίλεξε για σνακ μια μπάρα πρωτεΐνης αντί για ένα σακουλάκι γαριδάκια: Συμπληρώνοντας το σώμα σου με πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά διατηρείς τους μυς σου ικανούς να αναδειχθούν ευκολότερα μετά από μια προπόνηση ενδυνάμωσης.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς θα αποκτήσεις τεράστιο μυϊκό όγκο σε μόλις 4 κινήσεις

Πολύ γρήγορα και πολύ αποτελεσματικά.

Τι έχουμε εδώ; Ένα πρόγραμμα με ασκήσεις δοκιμασμένες στον κόσμο του body building και ένα σύστημα επαναλήψεων και διαλειμμάτων που ζορίζουν τους μυς τόσο όσο πρέπει για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - ο μεγάλος όγκος στον ελάχιστο δυνατό χρόνο με άλλα λόγια, το χρυσό δισκοπότηρο του fitness δηλαδή.

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείς, χωρίς όμως να χάσεις τη συγκέντρωση και τη σωστή σου στάση. Το μυστικό βρίσκεται στο να εκτελέσεις τις επαναλήψεις από κάθε άσκηση (σ.σ: συνολικά 4 ασκήσεις) σε μορφή σιρκουί για συνολικά όχι έναν, όχι δύο αλλά οκτώ ολόκληρους γύρους.

Έλξεις με ανοιχτή λαβή

Ταχύρρυθμο πρόγραμμα για αύξηση μυικού όγκου

Επαναλήψεις: 5

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Πιέσεις ώμων με αλτήρες
 
 

Επαναλήψεις: 10

Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες

Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες

Επαναλήψεις: 15

Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα

Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα

Επαναλήψεις: 20 (Αν δεν έχεις μπάρα, αρκούν δύο καρέκλες)

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς να γυμνάζεις το πέος σου για να δείχνει πιο παχύ και μακρύ

Επιστημονικές και εμπειρικές συμβουλές από δυο ειδικούς, έναν ουρολόγο και έναν πορνοστάρ.

Κανόνας #1: ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά το πέος να δείχνει πάντα παχύτερο και μακρύτερο

Ο επιστήμονας
«Ανεξάρτητα από το πραγματικό μέγεθος του πέους του σε στύση ή όχι, κάθε άντρας θέλει να αισθάνεται και να βλέπει το όργανό του πάντα μεγάλο και δυνατό», λέει o ουρολόγος Dr. Brian Christine, διευθυντής του ανδρολογικού-ουρολογικού ιατρικού κέντρου Urology Centers στην Αλαμπάμα των ΗΠΑ.
«Και αυτό είναι 100% θεμιτό», συνεχίζει. «Ένα υγιές, δυνατό, λειτουργικό και ορατά “επαρκές” πέος, προσθέτει τόνους αυτοπεποίθησης ακόμη και σε έναν άντρα χωρίς μεγάλη εξωτερική ομορφιά, γυμνασμένο σώμα ή υψηλά εισοδήματα».

Στην κρίσιμη ερώτηση αν υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να συμβεί κάτι τέτοιο, η απάντηση του Dr. Christine είναι:

«Ναι! Ένα υγιές πέος, το οποίο ανήκει σε έναν άντρα χωρίς διαγνωσμένα παθολογικά, ανατομικά ή ψυχολογικά αίτια, μπορεί να δείχνει μεγαλύτερο και να γίνει λειτουργικότερο χωρίς κάποια χειρουργική επέμβαση», λέει ο γιατρός και εξηγεί: «Τα πάντα κρίνονται από το πόσο καλά αιματώνεται ο βολβοσηραγγώδης μυς της ουρήθρας. Και αυτό επιτυγχάνεται, κυρίως, μέσω της συστηματικής σωματικής άσκησης, της υγιεινής διατροφής και της όσο το δυνατόν λιγότερης επιβάρυνσης από άγχος. Ένας τέτοιος τρόπος ζωής, όντως βοηθά το πέος να δείχνει πάντα παχύτερο, μακρύτερο και θερμότερο, είτε βρίσκεται σε στύση είτε σε φάση χαλάρωσης».

Ο «πραγματογνώμονας»
Ο Adam Glasser, περισσότερο γνωστός με το ψευδώνυμο Seymore Butts, εργάζεται στη βιομηχανία ψυχαγωγίας ενηλίκων από τις αρχές της δεκαετίας του ‘90. Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, έχει υπάρξει παραγωγός, σκηνοθέτης και πρωταγωνιστής σε πάνω από 140 ταινίες πορνό. Στο best seller βιβλίο του Rock Her World: The Sex Guide for the Modern Man (2009), όπου καταθέτει την πολύχρονη εμπειρία του, γράφει: «Δεν υπάρχει ισχυρότερο αφροδισιακό υπερόπλο για έναν άντρα, από ένα επαρκές μέγεθος του πέους του μπροστά στο αδηφάγο βλέμμα μιας κ@βλ*μένης γυναίκας. Άσχετα με το αν πραγματικά παίζει σπουδαίο ρόλο το πραγματικό μέγεθος στην διαδικασία επίτευξης ευχαρίστησης της ερωτικής παρτενέρ, η εικόνα του οργάνου που βλέπει πριν την πράξη είναι θεμελιώδης κανόνας της αντρικής υπόστασης». Και συνεχίζει ο Glasser στο συγγραφικό πόνημά του:
«Η προσωπική μου εμπειρία στα τόσα χρόνια μπρος και πίσω από τις κάμερες, έχει δείξει ότι τα χάπια, οι λοσιόν και οι αντλίες δημιουργούν καθαρά “παθητική” στύση. Τι σημαίνει αυτό; Μια πρόσκαιρη ψευδαίσθηση στύσης, την οποία αν δεν ολοκληρώσεις εντός ενός συγκεκριμένου χρονικού ορίου, οδηγεί σε γενική υποχώρηση».

Ποιο συγκεκριμένο ασκησιολόγιο έχει να αντιπροτείνει ο μετρ της βιομηχανίας πορνό;

Κανόνας #2: Πρέπει να είσαι fit για να έχεις ένα πέος πάντα έτοιμο για όλα».

Οι ασκήσεις Jelq
Πρόκειται για μια σειρά απλών κινήσεων -πανάρχαιης, αραβικής προέλευσης- κατά τις οποίες τα δάχτυλά σου “αρμέγουν” το πέος και τη βάλανο σε μια συγκεκριμένη σειρά με τη βοήθεια των δαχτύλων και της παλάμης.

Δες βίντεο (με καθοδηγητή έναν Άραβα νεότερης γενιάς) και συνέχισε να διαβάζεις για περαιτέρω διευκρινίσεις:

 

 

- Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις Jelq, προθέρμανε το πέος σου τοποθετώντας μια ζεστή πετσέτα ολόγυρά του
- Μετά, άπλωσε λιπαντική λοσιόν και κάνε μερικές τυπικές μαλάξεις ώστε να αιματωθεί ελαφρώς
- Με το ένα χέρι κρατάς τη βάση του πέους και ασκείς ελαφριά πίεση
- Με το άλλο χέρι “αρμέγεις” το πέος σου με μια κίνηση από μέσα προς τα έξω, διατηρώντας τη βάλανο προς τα κάτω
- Στο τελείωμα του “αρμέγματος” με φορά προς τα έξω, η παλάμη πιέζει την βάλανο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Η επισήμανση του έμπειρου πορνοστάρ:

Πιθανώς στο δεύτερο σετ να αισθάνεσαι ότι το πέος σου κορυφώνει -μην το αφήσεις να συμβεί

Χαλάρωσε, βάλε το πέος κάτω από κρύο νερό και συνέχισε λίγο αργότερα, μόλις νιώσεις ότι η αίσθηση για “πυρ” έχει απομακρυνθεί». Και συμβουλεύει: «Η ικανότητά σου να ελέγχεις την εκσπερμάτιση οδηγεί σταδιακά σε μεγαλύτερη απόλαυση για σένα και την παρτενέρ σου κατά τη διάρκεια μιας ερωτικής πράξης».

Διατάσεις πέους
«Μια ακόμη άσκηση που επιβάλλω σε όλους τους πρωταγωνιστές των ταινιών μου, είναι το stretching του πέους», αναφέρει ο Glasser και εξηγεί: «Με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού να σχηματίζουν ένα δαχτυλίδι (το σύμβολο ΟΚ), τυλίγεις τη βάλανο -χωρίς στύση- και τραβάς ήπια με κατεύθυνση προς το έδαφος, την ίδια στιγμή που το άλλο χέρι πιέζει το περίνεο (κάτω από το όσχεο και δίπλα στην πρωκτική χώρα). Με πλήρως τεντωμένο το πέος (χωρίς να νιώθεις πόνο), μένεις για 10-15 δευτερόλεπτα. Αφήνεις. Επαναλαμβάνεις, ανακινώντας ελαφρώς το πέος κάθε φορά ώστε να αποκαταστήσεις τη ροή του αίματος.

Εν κατακλείδι...
Συμφωνώντας 100% με τον ουρολόγο Dr. Christine, ο Glasser συμβουλεύει: «Το πέος σου είναι ένα όργανο του σώματός σου. Και όπως όλα τα όργανα, για να διατηρούνται υγιή (καρδιά, πνευμόνια, συκώτι, νεφρά, έντερα, σπλήνα, πάγκρεας κλπ.) και να δείχνουν μεγαλύτερα (μύες) χρειάζονται καλή αιμάτωση, πλούσιο οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά, ξεκούραση, αποβολή άγχους. Με λίγα λόγια, πρέπει να είσαι fit για να έχεις ένα πέος πάντα έτοιμο για όλα».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!