5 τροφές για να χτίσεις μύες με το πρωινό σου!

Η... καλή μέρα από το πρωί φαίνεται!

Σίγουρα θα έχεις ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και όντως ισχύει.

Το τι θα φας το πρωί καθορίζει τα επίπεδα της ενέργειας που θα έχεις μέσα στην ημέρα. Επίσης, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου και βοηθάει στην γρήγορη ανάπτυξη των μυών.

Άρα το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να εντάξεις στην πρωινή διατροφή σου τις ακόλουθες 5 τροφές. Πάμε να τις δούμε;

Ποιες οι καλύτερες τροφές για όγκο και για να χτίσεις μυς;

Αυγά

Μία ωραία πλούσια ομελέτα με όποιον τρόπο και αν σου αρέσει να την απολαμβάνεις, είναι ιδανική για το πρωινό σου. Τα αυγά είναι η τέλεια φιλική τροφή προς τους μυς, που μπορείς να τα εντάξεις στην πρωινή σου διατροφή.

Τα αυγά είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες αλλά και αμινοξέα. Αυτές οι ενώσεις είναι ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να διατηρήσει την μυϊκή του μάζα.

Ένα πρωτεϊνούχο πρωινό θα επιταχύνει όχι μόνο τη μυϊκή αποκατάσταση από τη χθεσινή σου προπόνηση, αλλά και θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι, ενώ θα προετοιμάσει το σώμα σου για την εξαντλητική προπόνηση της ημέρας

Άπαχο γιαούρτι με μούρα

Άλλος ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσεις την μέρα σου, είναι ένα μπολ με άπαχο γιαούρτι όπου μπορείς να προσθέσεις μια μερίδα από φρέσκα μούρα.

Μπορεί να σου φαίνεται άδικος κόπος έτσι όπως το ακούς, αλλά να ξέρεις ότι αυτός ο συνδυασμός τροφοδοτεί το σώμα σου με πρωτεΐνες, ασβέστιο αλλά και σίδηρο.

Αν θέλεις να χτίσεις μυς απαιτείτε η πρωτεΐνη σε αφθονία, όμως είναι εξίσου σημαντικό να εξισορροπήσεις τα γεύματα με υδατάνθρακες, ώστε να έχεις ενέργεια και γι’αυτόν τον λόγο υπάρχουν τα μούρα.

Φυσικά μην ξεχνάς ότι έχουν και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Ρόφημα πρωτεϊνών

Ένα καλό πρωτεϊνούχο ρόφημα θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς σου, ενώ θα σε εφοδιάσει με ενέργεια και θα βοηθήσει το σώμα σου να επεξεργάζεται και να χρησιμοποιεί ευκολότερα, τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των ωρών της προπόνηση σου.

Το ρόφημα που συνιστάτε αποτελείτε από Whey protein το οποίο έχει πολλές χρήσεις, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης και την διατήρηση του βάρους.

Εναλλακτικά όμως μπορείς να τραφείς με ρύζι και μπιζέλια.

Πρωτεϊνούχα Pancakes

Τα Pancakes δεν είναι μόνο για το κυριακάτικο πρωινό. Με τον σωστό συνδυασμό, οι τηγανίτες μπορούν να παρέχουν στο σώμα σου μεγάλα ποσά πρωτεΐνης αλλά και υγιεινών υδατανθράκων.

Θα πρέπει φυσικά να παρακάμψεις τις προκατασκευασμένες με άσπρο αλεύρι. Αντ “αυτού, επέλεξε ένα μείγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συμπεριέλαβε αυγά, μπέικον, κοτόπουλο, ακόμη και άπαχο τυρί.

Φυστικοβούτυρο

Κάθε πρωί μπορείς να βάζεις φυστικοβούτυρο στο ψωμί του τοστ σου, με την μόνη προϋπόθεση το ψωμί να είναι ολικής άλεσης. Εναλλακτικά μπορείς να το προσθέσεις και αυτό στο πρωτεϊνούχο ρόφημα σου.

Αυτή η τροφή είναι γεμάτη με επτά διαφορετικούς ξηρούς καρπούς, κάποιοι από τους οποίους είναι τα φιστίκια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, ο λιναρόσπορος, τα φουντούκια, αλλά και οι ηλιόσποροι.

Μια μερίδα περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεϊνών, συν μια δόση του υγιούς λίπους, ιδανικό λοιπόν για τους μυς.

001 xtreme

Πρόσωπο ή σώμα: Τι κοιτάμε όταν επιλέγουμε σύντροφο;

Πού εστιάζουν οι άνδρες και πού οι γυναίκες όταν καλούνται να επιλέξουν ή έστω να φανταστούν τον ιδανικό σύντροφο;

Όλοι θα θέλαμε έναν ελκυστικό σύντροφο. Δυστυχώς όμως, πολύ λίγοι από εμάς είναι επαρκώς εκθαμβωτικοί για να γοητεύσουν ένα μοντέλο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συμβιβαστούμε. Επιλέγουμε ένα σύντροφο ο οποίος έχει ορισμένα, αλλά ίσως όχι όλα τα χαρακτηριστικά που θα θέλαμε να έχει.

Πώς όμως επιλέγουμε ένα χαρακτηριστικό έναντι κάποιου άλλου; Μήπως οι άνθρωποι αξιολογούν διαφορετικά πράγματα κάτω από διαφορετικές περιστάσεις;

Η Carin Perilloux από το Νοτιοδυτικό Πανεπιστήμιο του Τέξας και ο Jaime Cloud, από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Όρεγκον, διενήργησαν μία μελέτη για να το διερευνήσουν. Ζήτησαν από 250 άνδρες και γυναίκες να φανταστούν πώς θα μπορούσαν να σχεδιάσουν τον ιδανικό σύντροφο του αντίθετου φύλου για αυτούς.

Κάθε ένας από τους εθελοντές παρουσίασε μία λίστα από εξωτερικά χαρακτηριστικά. Τα μισά εξ αυτών ήταν χαρακτηριστικά του προσώπου (μάτια, μύτη, μαλλιά, επιδερμίδα και χαμόγελο). Τα άλλα μισά ήταν σωματικά χαρακτηριστικά όπως το ύψος, η μυική μάζα, το στήθος, η κοιλιά και το μέγεθος των γοφών.

Ακολούθως ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να προσαρμόσουν ανάλογα κάθε ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά για να «δημιουργήσουν» ένα σύντροφο ο οποίος θα ήταν περισσότερο ή λιγότερο ελκυστικός. Κάθε εθελοντής όμως είχε ένα συγκεκριμένο «προϋπολογισμό» βαθμών (διαφορετικό για τον καθένα). Πρακτικά αυτό σήμαινε ότι έπρεπε να αποφασίσουν ποια χαρακτηριστικά ήταν πιο σημαντικά για εκείνους «ξοδεύοντας» εκεί τους βαθμούς τους.

Σε ορισμένους εθελοντές δόθηκε ένας «προυπολογισμός» μεγαλύτερος των 70 βαθμών, ενώ σε άλλους δόθηκαν μόλις 30 βαθμοί. Οι συμμετέχοντες ήταν επίσης τυχαία τοποθετημένοι σε δύο ομάδες και τους δόθηκε η δοκιμασία να σχεδιάσουν ένα σύντροφο είτε για μία μακροχρόνια είτε για μια σύντομη σχέση.

Οι ψυχολόγοι εντόπισαν ότι οι άνδρες που σχεδίασαν μία σύντροφο για μακροχρόνια σχέση ξόδεψαν μεγαλύτερο μέρος του «προυπολογισμού» τους στα χαρακτηριστικά του προσώπου, παρά στα σωματικά, ανεξάρτητα από το πόσους βαθμούς είχαν στη διάθεσή τους κάτι που δείχνει πως τόσο οι ανταγωνιστικοί όσο και οι λιγότερο ανταγωνιστικοί άνδρες προτιμούν για μια μακροχρόνια σχέση μία γυναίκα που είναι περισσότερο ελκυστική ως προς τα χαρακτηριστικά του προσώπου, παρά ως προς τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Όσο για τις βραχυχρόνιες σχέσεις, οι ανταγωνιστικοί με τους μη ανταγωνιστικούς άνδρες «διαφώνησαν» καθώς οι μεν πρώτοι συνέχισαν να θέτουν ως προτεραιότητα την ομορφιά του προσώπου σε αντίθεση με τους μη ανταγωνιστικούς οι οποίοι «ξόδεψαν» τους πόντους τους για το σώμα.

Από την άλλη οι γυναίκες, ανεξάρτητα από τη διάρκεια της σχέσης και την ανταγωνιστικότητά τους εστίασαν περισσότερο στα χαρακτηριστικά του προσώπου και όχι στα χαρακτηριστικά του σώματος.

Το κριτήριο της γονιμότητας

Όταν οι άνδρες κρίνουν μία σύντροφο του αντίθετου φύλου για μακροχρόνια σχέση τότε ενδέχεται να ενδιαφέρονται περισσότερο για την αναπαραγωγική προοπτική. Οι γυναίκες αυτές μπορεί να είναι πιο ελκυστικές μέσω των χαρακτηριστικών του προσώπου τους παρά του σώματός τους. Αυτό εξηγεί και γιατί οι άνδρες εστιάζουν σε μία πιο ελκυστική γυναίκα από άποψη προσώπου για μακροχρόνια σχέση.

Από την άλλη η γονιμότητα μπορεί να διαφαίνεται καλύτερα μέσω των σωματικών χαρακτηριστικών (π.χ. το σχήμα του σώματος). Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί οι άνδρες εστιάζουν περισσότερο στα σωματικά χαρακτηριστικά όταν αναζητούν μία πρόσκαιρη σύντροφο.

Αυτό που είναι καινούριο στα ευρήματα των Perilloux και Cloud είναι πως δείχνουν για πρώτη φορά ότι η ανταγωνιστικότητα του άνδρα επηρεάζει τις προτιμήσεις του ως προς την επιλογή συντρόφου.

Όσον αφορά τις γυναίκες η εξελικτική ιστορία του είδους δείχνει πως οι γυναίκες είχαν μικρότερη τάση αναζήτησης με βάσει την γονιμοποιητική ικανότητα ενός άνδρα. Άλλωστε είναι ελάχιστα τα στοιχεία στους άνδρες που αποκαλύπτουν αν είναι ή όχι γόνιμοι. Επιπλέον δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι προτιμήσεις των γυναικών παρέμειναν ίδιες χωρίς να επηρεαστούν από τον προυπολογισμό ή τη χρονική διάρκεια της σχέσης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Αυτά είναι τα πιο «ζημιάρικα» αυτοκίνητα του κόσμου

Η λίστα με τα μοντέλα που κόβουν τις πιο πολλές κλήσεις για ταχύτητα.

Λένε ότι ποτέ δε φταίει το μέσο αλλά πάντα η χρήση του. Έτσι, κανείς δεν μπορεί να κατηγορήσει τα αυτοκίνητα για τα πρόστιμα που συλλέγουν σωρηδόν οι οδηγοί σε κάθε μήκος και πλάτος του πλανήτη. Μάλιστα, έχει παρατηρηθεί παγκοσμίως ότι οι τελευταίοι μήνες λόγω της καραντίνας που επέβαλε η πανδημία της Covid-19 ήταν βούτυρο στο ψωμί όσων αρέσκονται στις υπερβολικές (και απαγορευμένες) ταχύτητες. Ίσως, αυτό να λειτουργούσε ως το μοναδικό μέτρο εκτόνωσης της κλεισούρας.

Μήπως όμως, τελικά, υπάρχουν κάποια μοτίβα που δείχνουν ότι κάποια αυτοκίνητα είναι πιο επίφοβα από τα άλλα για να σου κόψουν κλήση; Μία πρωτότυπη και ενδιαφέρουσα έρευνα της αμερικανικής ασφαλιστικής Insurify εταιρείας όσων αφορά τις οδηγικές συνήθειες στις Η.Π.Α κατέληξε σε μερικά ενδιαφέροντα συμπεράσματα:

  • To 10,54% των οδηγών έχουν τουλάχιστον μία κλήση για υπερβολική ταχύτητα στο βιογραφικό τους.
  • Η Dodge εμφανίζεται με τέσσερα διαφορετικά μοντέλα στον πίνακα των αυτοκινήτων με τις περισσότερες κλήσεις
  • Οι αυτοκινητοβιομηχανίες που παράγουν πιο φτηνά μοντέλα είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανιστούν στις λίστες με τις κλήσεις για όρια ταχύτητας - για αυτό και supercars όπως οι Ferrari και οι Lamborghini σπάνια εμφανίζονται στις λίστες
  • Τα sports cars παίρνουν πιο συχνά κλήσεις

Μήπως όλα αυτά είναι επικίνδυνες γενικεύσεις; Όχι, είναι απλά στατιστικά στοιχεία. Άλλωστε δεν πρέπει να ξεχνάς ότι, όπως γράφτηκε στην αρχή του κειμένου, πάντα φταίνε οι οδηγοί και ποτέ τα αυτοκίνητα.

Η λίστα

3fffbde5c10d499db75c7f1a4a4ced91

Φυσικά, συγκεκριμένοι οδηγοί επιλέγουν συγκεκριμένα μοντέλα αυτοκινήτων έτσι ώστε να ακολουθήσουν τις αγαπημένες του βλαβερές συνήθειες - όπως, δηλαδή, το να μην τηρούν τον Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας και δυσάρεστες πολλές φορές συνέπειες για όλου μας.

Ποιο μοντέλο κόβει πρώτο το νήμα σε αυτόν τον άτυπο διαγωνισμό; Το Subaru WRX με άπειρες νίκες στα Ράλι, φαίνεται ότι προκαλεί τους κατόχους τους να πατήσουν περισσότερο από όσο επιτρέπεται το γκάζι. Ενδιαφέρον, τέλος, παρουσιάζει το γεγονός ότι στη λίστα για τις Η.Π.Α κυριαρχούν αμερικανικά και ιαπωνικά αυτοκίνητα με μοναδική ευρωπαϊκή παρουσία το Volkswagen GTI.

Πηγή: esquire.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Auto

GNTM 3: Ο Σήφης και οι κοιλιακοί του ενθουσίασαν τους κριτές

Ο 20χρονος Σήφης από την Κρήτη πήγε στη σημερινή audition του Greece's Next Top Model (GNTM 3) και κατάφερε να κλέψει τις εντυπώσεις.

Ο Σήφης κατάγεται από το νησί της Κρήτης και σπουδάζει στη Γυμναστική Ακαδημία στη Θεσσαλονίκη, ενώ δήλωσε συμμετοχή στο GNTM 3 επειδή τελευταία δουλεύει ως μοντέλο.

Οι εντυπωσιακοί κοιλιακοί του νεαρού που εμφανίστηκαν όταν έμεινε με το μαγιό και όχι με τη... βράκα, άφησαν άφωνους τους τέσσερις κριτές του ριάλιτι μόδας.

«Είναι σαν γλυπτό» είπε χαρακτηριστικά ο Άγγελος Μπράτης βλέποντας τον νεαρό Κρητικό με το μαγιό του, ενώ σχεδόν ολόκληρη η κριτική επιτροπή σηκώθηκε για να δει από κοντά το σώμα του Σήφη.

Βέβαια, η Βίκυ Καγιά, έμεινε στο πόστο της, δηλώνοντας πως δεν τον πλησίασε γιατί από την αρχή είδε αυτό που είδαν οι υπόλοιποι κριτές στη συνέχεια.

Ακόμη, η fashion expert πρόσθεσε πως ο νεαρός διαγωνιζόμενος είναι «θεός, υπέρθεος», με την Ζενεβιέβ να συμπληρώνει πως έχει ένα πάρα πολύ γυμνασμένο σώμα, μια ελληνική ομορφιά και ωραία μαλλιά.

Επίσης, ο Δημήτρης Σκουλός του είπε και μια μαντινάδα την ώρα που του έδινε το τέταρτο «ναι».

«Ήρθες στο GNTM για να μας καταπλήξεις, εγώ νομίζω Σηφαλιό εσύ θες να το λήξεις» είπε ο διάσημος φωτογράφος, με τον νεαρό να περνάει «αεράτος» στην επόμενη φάση του διαγωνισμού.

 

 

  • Κατηγορία Media

Τα 7 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης

Θα φανταζόσουν ποτέ ότι μία σαλάτα με φρέσκα λαχανικά θα μπορούσε να θεωρηθεί πρωτεινούχο γεύμα;

Τα λαχανικά σε γενικές γραμμές είναι γνωστά για τη μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και αντιοξειωτικών στοιχείων που περιέχουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 7 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση φυτικής πρωτεΐνης, η οποία είναι κατάλληλη για όσους γυμνάζονται ή θέλουν να αδυνατίσουν.

Προσοχή όμως, αφού οι φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, γι' αυτό πρέπει να τα συνδυάζετε με άπαχο κρέας για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα.

√ 100 γραμμάρια σπαράγγια περιέχουν 2,4 γρ. πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά στοιχεία.

√ Μισή κούπα αρακά η φρέσκου σπανακιού περιέχει 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

√ Οι ψητές πατάτες είναι άλλη μία καλή πηγή πρωτεϊνών. Μία μέτρια πατάτα ισοδυναμεί με 3 γραμμάρια.

√ Το μπρόκολο όχι μόνο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες (2.6 γραμμάρια το μισό φλιτζάνι), αλλά είναι και εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών με 2 γραμμάρια ανά μερίδα.

√ Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι από τους superstars της υγιεινής διατροφής, αφού μισό φλιτζάνι έχει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 247 mg καλίου και 110 mg βιταμίνης Κ.

√ Τέλος, μισό φλιτζάνι με σπόρους καλαμποκιού παρέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

ACTIVEBODY B1

H πολλή δουλειά προκαλεί καράφλα;

Η λίστα των παραγόντων που συντελούν στην εμφάνιση καράφλας στους άνδρες και ευνοούν την έντονη τριχόπτωση και την αλωπεκία είναι τεράστια με βιολογικούς και γενετικούς παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα και το DNA, αλλά και η απλή γήρανση και οι ορμονικές διαταραχές να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.

Η ίδια λίστα περιλαμβάνει παράγοντες όπως το κάπνισμα, την κακή διατροφή, την αυπνία αλλά και το έντονο στρες, καθώς έρευνες έχουν αποδείξει πως όλα αυτά συμβάλλουν στην ανδρική τριχόπτωση.

Και τώρα, μία νέα επιστημονική έρευνα, έρχεται να συνδέσει το στρες λόγω υπερβολικού φόρτου εργασίας και την υπερβολική δουλειά με την εμφάνιση καράφλας. Συγκεκριμένα η σχετική έρευνα που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Sungkyunkwan στη Νότιο Κορέα συνδέει τη φαλάκρα με την εργασιομανία.

Όπως διαβάζουμε στο gr.askmen.com αφού οι ερευνητές παρακολούθησαν επί τέσσερα χρόνια 13.391 άντρες-πολίτες της χώρας, ηλικίας 20 έως 59 ετών, -κανένας δεν αντιμετώπιζε πρόβλημα τριχόπτωσης κατά την έναρξη της μελέτης-, διαπίστωσαν τελικά ότι όσοι εργάζονταν για περισσότερες από 52 ώρες την εβδομάδα παρουσίαζαν παθολογική τριχόπτωση με διπλάσιο ρυθμό απ' ό,τι όσοι εργάζονταν έως το πολύ 40 ώρες. Αυτή οφειλόταν στο έντονο άγχος που βίωναν οι συγκεκριμένοι συμμετέχοντες και στην καθημερινή έλλειψη ύπνου.

Εκ των συγγραφέων της έρευνας, ο Kyung-Hun Son σημειώνει: «Το στρες οδηγεί σε αλλαγή των ορμονικών επιπέδων, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον φυσιολογικό ρυθμό λειτουργίας των θυλάκων των τριχών, προκαλώντας αλωπεκία».

ACTIVEBODY B1

SugarBabesTv: Η εταιρία παραγωγής της Ιννας Ιννάκι ρίχνεται στη μάχη κατά του κορονοϊου μοιράζοντας 10.000 μάσκες!

Η δημοφιλέστερη και πιο αγαπητή πρωταγωνίστρια ερωτικών ταινιών που έχει βγάλει η χώρα μας ο λόγος για την Ιννα Ιννάκι, με διεθνής καριέρα σε Ευρώπη, Αμερική και πολλές διεθνής διακρίσεις μέσα από κινηματογραφικά βραβεία ενηλίκων έκανε πράξη την υπόσχεσή της ότι μέρος τον εσόδων από την κυκλοφορία της πρώτης Ελληνικής υποβρύχιας ταινίας ενηλίκων, που έκανε εκκωφαντικό θόριβο στο Πανελλήνιο και από την κυκλοφορία του δικού της πλέον περιοδικού "SugarBababes Magazine" που κυκλοφορεί σε όλα τα περίπτερα ότι θα δοθούν για καλό σκοπό!

Τα τελευταία 3 χρόνια έκανε παράλληλα ένα βήμα παραπέρα στην καριέρα της, ξεπερνώντας το ρόλο της πρωταγωνίστριας προχωρώντας στη δημιουργία της δικής της εταιρίας παραγωγής "SugarBabes Tv", και πλέον δραστηριοποιείται ως παραγωγός και σκηνοθέτης παράλληλα. Πλέον μέσα από τις επιχειρηματικές της κινήσεις έχοντας πάντα στο πλευρό της τον σύντροφό της Τεό, δημιούργησαν νέες θέσεις εργασίας με έμψυχο δυναμικό πάνω από 40 άτομα συμπεριλαμβανομένων και τους ηθοποιούς.

Η επικεφαλής της εταιρίας παραγωγής SugarBabesTV, Iννα Ιννακι, δήλωσε τα εξής όσον αφορά τη δωρεάν διανομή μασκών: "Μετά από αρκετά χρόνια σκληρής δουλειάς, νιώθω ευλογημένη που πλέον μπορώ και έχω τη δυνατότητα με ότι δυνάμεις διαθέτω να προσφέρω στο κοινωνικό σύλλογο μέσα από την εταιρία παραγωγής μου SugarBabes.tv και έχοντας δίπλα μου μία πολύ δυνατή ομάδα από καλά παιδιά το νέο αίμα πρωταγωνιστών όπως οι Ρόζα Ροζίτα, Εβελίνα Τσίβου, Αλεξ Φάιρ, Νεκ Τζούνιορ, Κωνσταντίνος Πετσάκιας, Τζούλια, Ατλάντις Αουσι, Μόλι Μορ και Σέρι Μορ.

Τους τελευταίους μήνες όλοι μας έχουμε μπει σε μια περιπέτεια λόγο πανδημίας. Τίποτα δε μου έχει χαριστεί, έχω περάσει δύσκολα για κατακτήσω τους στόχους μου, και έχω μάθει ότι προσφέροντας και κάνοντας κάτι καλό όλο αυτό γυρνάει. Καλώς ή κακώς αυτή την περίοδο το μόνο όπλο για την προστασία μας από τον κορονοϊό, είναι η χρήση της μάσκας, κάτι που πρέπει να βάλει καλά στο μυαλό του όλος ο κόσμος ότι είναι κάτι αναγκαίο προς το παρών μέχρι να βγει το εμβόλιο. Έτσι λοιπόν το 50% των κερδών μου από τις επιχειρηματικές μου κινήσεις τα παραχώρησε μοιράζοντας 10.000 μάσκες αρχικά.

Η διανομή έγινε με σύσσωμη την ομάδα πρωταγωνιστών της εταιρίας μου σε κεντρικά σημεία της Αθήνας και σταθμούς Μετρό σε όλη την Αττική. Αποφάσισα να μην κοινοποιήσω τίποτα από αυτή την κίνηση έτσι ώστε να μην δημιουργηθεί συνωστισμός στα σημεία που έγινε η διανομή από το μεγάλο κοινό μας που μας αγαπάει και μας ακολουθεί. Θεωρώ ότι είναι μια συμβολική κίνηση με μεγάλο συμβολισμό προς τους οικονομικά ισχυρούς της χώρας. Πολύ ίσως συνδυάσουν αυτή μου τη κίνηση για να προμοτάρω και να αυτοδιαφημιστώ μέσα από αυτό. Αλλά δεν θα δώσω καμία σημασία σε κάποιο τέτοιο ενδεχόμενο σχόλιο.

Πλέον υπάρχει απήχηση παγκοσμίως στις παραγωγές μου και δεν έχω καμία ανάγκη αυτοπροβολής. Το ερχόμενο χρονικό διάστημα θα δώσω βάση στη μάχη του κορονοϊού με δωρεές στο υγειονομικό σύστημα και έμψυχο δυναμικό που είναι στην πρώτη γραμμή αυτής της μάχης. Κρατάμε αποστάσεις, πλένουμε χεράκια και δεν ξεχνάμε ποτέ τη χρήση της μάσκας. Κάθε καλή κίνηση που γίνεται ανταμείβεται από τον Θεό. Αυτό μου το εγχείρημα μόλις ξεκίνησε, δεν είμαι εκατομμυριούχος αλλά θέλω και το κάνω με την καρδιά μου, ανταποδίδοντας την αγάπη που έχω εισπράξει".

120965106 637089637171864 2450747808980508993 n

121072528 629625227733608 3250826016021729855 n

 121064719 430614054581709 2585222836766147569 n

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Gossip

Τι είναι η piccata κοτόπουλου και πώς θα την φτιάξεις

Μία συνταγή απευθείας από το Μιλάνο.

Αν κάποιο πιάτο θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως η ιταλική εκδοχή του κλασικού αυστριακού σνίτσελ, αυτό θα ήταν πιθανότατα η piccata. Άλλωστε η γαστρονομική φιλοσοφία της βόρειας Ιταλίας είναι έντονα επηρεασμένη από τις γειτονικές περιοχές.

Υπάρχουν βέβαια κάποιες πολύ βασικές διαφοροποιήσεις. Μία από αυτές είναι και εκείνη που θέλει το βασικό συστατικό να είναι το κοτόπουλο και όχι το μοσχάρι.

Υλικά

4 φιλέτα από στήθος κοτόπουλου

2 κ.σ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι

2 κ.σ. κάππαρη

500 γρ. ντοματίνια κομμένα στη μέση

12 ελιές χωρίς κουκούτσι

2 κ.σ. ψιλοκομμένο μαϊντανό

4-5 κλωναράκια φρέσκο θυμάρι

3-4 κλωναράκια φρέσκο βασιλικό

½ φλιτζάνι αλεύρι

ελαιόλαδο

αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

Κόψτε τα φιλέτα του κοτόπουλου οριζόντια σε 4 φέτες το καθένα.

Αλατοπιπερώστε και αλευρώστε κάθε φέτα. Σοτάρετέ τις σε λίγο ελαιόλαδο, γυρνώντας τις ώστε να μαγειρευτούν και από τις δύο πλευρές.

Βγάλτε τις φέτες κοτόπουλου από το τηγάνι και βάλτε σε αυτό το κρεμμύδι, τα ντοματίνια, τις ελιές και την κάππαρη.

Μαγειρέψτε τη σάλτσα για 5'. Ρίξτε μετά τον μαϊντανό, τον βασιλικό και το θυμάρι και περιχύστε με τη σάλτσα τα φιλέτα του κοτόπουλου.

Τip

Μαγειρέψτε ελάχιστα τα φιλετάκια και σε δυνατή φωτιά, για να μη στεγνώσουν.

Πηγή: www.tasty-guide.gr

ACTIVEBODY B1

 

Μια HIIT προπόνηση 20 λεπτών με αλτήρες

Ο πρώην ποδοσφαιριστής και νυν personal trainer, Bradley Simmonds δείχνει τον γρήγορο τρόπο για ολική ενδυνάμωση του σώματος.

Ίσως ένα από τα πιο μεγάλα μυστικά του fitness, είναι ότι δεν χρειάζεσαι πολλά για να πετύχεις το απόλυτο όφελος από μια προπόνηση -ούτε όσον αφορά σε εξοπλισμό, ούτε σε χρόνο. Οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος είναι αυτές που μπορούν να σου ανοίξουν το δρόμο για ένα σώμα όσο δυνατό, ανθεκτικό και γραμμωμένο θα ήθελες, χωρίς καν να επισκεφθείς ποτέ σου ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο.

Ο πρώην άσος της Queens Park Rangers, Bradley Simmonds, ο οποίος εδώ και λίγα χρόνια είναι ένας από τους πιο διάσημους γυμναστές του Ηνωμένου Βασιλείου (και προσωπικός γυμναστής πολλών αστέρων της Premier League), έχει ένα πρόγραμμα 20 λεπτών, το οποίο αποτελείται από 6 ασκήσεις, που πρέπει να εκτελούνται σε γρήγορο ρυθμό ολοκληρώνοντας όσους περισσότερους γύρους μπορείς, μέσα σ’ αυτό το χρονικό διάστημα.
Με αυτήν την προπόνηση, που μπορείς να την εκτελέσεις στην άνεση του σπιτιού σου, ο Simmonds προτείνει να έχεις συντροφιά σου ένα ζευγάρι αλτήρες, για ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της φυσικής σου κατάστασης και της ανάπτυξης μυϊκής μάζας.

Αφού παρακολουθήσεις το βίντεο, συνέχιζε να διαβάζεις τις συμβουλές σωστής τεχνικής από τον Simmonds:

 

 

Βαθιά καθίσματα

- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, και ακουμπισμένο πάνω σε κάθε ώμο.
- Χαμήλωσε τον κορμό σου προς τα κάτω λυγίζοντας τα γόνατα έως ότου οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Πίεσε με τις φτέρνες το έδαφος για να ωθήσεις το σώμα σου στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνεις 12 φορές.

Οπίσθιες προβολές ποδιών

- Από όρθια στάση και τους αλτήρες ανά χείρας κοντά στο σώμα, ενεργοποίησε τον πυρήνα σου και οδήγησε το ένα πόδι πίσω, έως ότου το γόνατο ακουμπήσει στο έδαφος.
- Επιστρέφεις στην αρχική θέση και στέλνεις πίσω το άλλο πόδι.
- Επαναλαμβάνεις 12 φορές για κάθε πόδι.

Πιέσεις ώμων

- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, και ακουμπισμένο πάνω σε κάθε ώμο.
- Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι έως ότου τα χέρια επεκταθούν πλήρως.
- Επιστρέφεις αργά στη θέση εκκίνησης.
- Επαναλαμβάνεις 12 φορές.

Σκυφτή κωπηλατική

- Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, λυγίζεις ελαφρώς τα γόνατα και γέρνεις το άνω μέρος του κορμού εμπρός, σχηματίζοντας στα ισχία γωνία 45 μοιρών.
- Τα χέρια είναι κάθετα στο έδαφος.Με ενεργοποιημένο τον πυρήνα και την πλάτη ευθεία, φέρνεις τους αλτήρες δίπλα στα πλευρά σου λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Χαμηλώνεις τους αλτήρες με τα χέρια κάθετα στο έδαφος και επαναλαμβάνεις 10 φορές.

Κάμψεις σφυριά

- Κρατάς έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις λαβές σου στραμμένες προς τα ισχία. Κάμπτεις τους δικεφάλους σου έως ότου οι αντίχειρες φτάσουν κοντά στους ώμους και επιστρέφεις τα χέρια στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνεις 12 φορές.

Devil presses (παραλλαγή burpees)

- Ξεκινάς από θέση push-ups με τα δυο χέρια να κρατούν σφιχτά τους αλτήρες.
- Με μια εκρηκτική κίνηση σηκώνεσαι όρθιος με τα πόδια ανοιχτά και φέρνεις τους αλτήρες όσο ψηλότερα μπορείς πάνω από το κεφάλι.
- Με αντίστροφή φορά κινήσεων, επιστρέφεις στην αρχική θέση push-ups.
- Επαναλαμβάνεις 8 φορές.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γνωρίστε το πρώτο ρομπότ που φτιάχνει καφέ

Οι καιροί αλλάζουν και τα ρομπότ είναι εδώ. Μην φέρνεις κατά νου όλα όσα συμβαίνουν σε κινηματογραφικά franchises όπως το Terminator.

Τουλάχιστον όχι ακόμη. Προς το παρόν τα ρομπότ είναι φίλοι μας και ήρθαν για να διευκολύνουν τη ζωή μας. Όπως για παράδειγμα κάνει η ELLA, η AI-powered ρομποτική barista που φτιάχνει καφέ για τους επισκέπτες του CityHub mall στη Σιγκαπούρη.

Ο πελάτης μπορεί να παραγγείλει τον καφέ του μέσω του ειδικού app της Crown Coffee από το κινητό του τηλέφωνο. Όσο η ELLA φτιάχνει το ρόφημα, οι γύρω οθόνες ενημερώνουν για την εξέλιξη της παραγγελίας, παίζουν διαφημίσεις ή δίνουν τη δυνατότητα ακόμη και για γρήγορα παιχνίδια. Η ELLA σερβίρει επί 24ώρου βάσεως, 7 ημέρες την εβδομάδα.

"Η ELLA δημιουργήθηκε πίσω στο 2017 και δοκιμάστηκε στα γραφεία μας, όταν είχαμε έλλειψη προσωπικού και έπρεπε να λύσουμε το εν λόγω πρόβλημα. Τελικά, μπορεί να δώσει λύσεις και σε πολλούς άλλους τομείς. Η ομάδα μου κι εγώ καταφέραμε κατά τη διάρκεια του lockdown να επανεξετάσουμε κάποιες χρήσεις που θα μπορούσε να έχει στον σύγχρονο κόσμο και τις νέες συνθήκες. Το να φτιάχνει ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ είναι μία από αυτές" αναφέρει ο CEO του Crown Group Keith Tan.

 

 

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!