Ο bodybuilder που ξεκίνησε την προπόνηση στην ηλικία των 10 ετών: «Ζύγιζα περίπου 28 κιλά τότε»

Ενα από τα κορυφαία ονόματα στο bodybuilding ξεκίνησε την προπόνηση όταν ήταν 10 ετών και δεν ζύγισε πάνω από 30 κιλά.

Ο Τσέχος bodybuilder Λούκας Οσλαντίλ προπονείται χωρίς μεγάλα διαλείμματα για περισσότερα από 30 χρόνια. Ο 41χρονος βρίσκεται σε κορυφαία φόρμα.

Ο διάσημος αθλητής βελτιώνεται κάθε χρόνο στους Αγώνες Mr. Olympia και χτίζει την σωματική του κατάστασή εδώ και πολύ καιρό.

«Ξεκίνησα το bodybuilding όταν ήμουν 10 ετών. Θυμάμαι ότι ξύπνησα μια μέρα και αποφάσισα να ξεκινήσω την προπόνηση και να χτίσω μυς» είπε σε μια συνέντευξη του στο Generation Iron.

unnamed

8ος στο διαγωνισμό Mr Olympia 2019

Ο άντρας δεν μπορεί να πει πλήρως γιατί αποφάσισε να ξεκινήσει το bodybuilding σε τόσο μικρή ηλικία.

«Ζύγιζα περίπου 28 κιλά τότε και απλά δεν ήξερα τίποτα για το bodybuilding» και στον διαγωνισμό Mr Olympia 2019, κατέλαβε την όγδοη θέση, ενώ το 2017 και το 2018 ήταν 12ος.

lukas osladil

Ο Λούκας Οσλαντίλ κάνει εξάσκηση 31 χρόνια συνεχώς και το μεγαλύτερο διάλειμμά του ήταν μόνο για δύο εβδομάδες. Όταν ήταν 10 ετών δεν πήγε αμέσως στο γυμναστήριο, αλλά έκανε ασκήσεις με το δικό του σωματικό βάρος.

Αρχικά έκανε push-ups και βαράκια. Μάλιστα, κέρδισε το πρωτάθλημα της Τσεχίας σε ηλικία 24 ετών, οπότε η επιτυχία δεν ήρθε αμέσως.

Πηγή: sputniknews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Τι είναι το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος και πως επηρεάζουν την υγεία μας

Σπλαχνικό λίπος και υποδόριο λίπος. Σίγουρα έχεις ακούσει για το πώς επηρεάζει το σχήμα του σώματός σου και την υγεία σου, δηλαδή το πώς σχετίζεται η κατανομή του λίπους στο σώμα σου με την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων νοσημάτων.

Πολλές είναι οι μελέτες που δείχνουν το πόσο πιο επιβλαβές είναι για την ανθρώπινη υγεία το λίπος να συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, βλέπε σωματότυπο μήλου, σε σύγκριση με το να συσσωρεύεται σε άλλα σημεία του σώματος, βλέπε σωματότυπο αχλάδι. Ερωτήσεις όπως «Είναι σημαντικό το λίπος για τη διατήρηση της υγείας;», «Γιατί η κεντρικού τύπου παχυσαρκία επιβαρύνει την υγεία;» και «Πώς μπορώ να χάσω το υπερβάλλον σωματικό λίπος;», θα απαντηθούν παρακάτω.

Τι σημαίνει υποδόριο και τι σπλαχνικό λίπος

- Υποδόριο λίπος αποτελεί το λίπος το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και αποτελεί το 90% του συνολικού σωματικού λίπους των περισσότερων ανθρώπων.

- Το σπλαχνικό ή ενδοκοιλιακό λίπος, περίπου το 10% του συνολικού λίπους στο σώμα, βρίσκεται μεταξύ των οργάνων στην περιοχή της κοιλιάς.
σπλαχνικο λιπος πως φευγει

Αν και το σπλαχνικό λίπος αποτελεί ένα μικρό ποσοστό του συνολικού σωματικού λίπους, είναι ένας βασικός παράγοντας για την εμφάνιση διαφόρων νοσημάτων.

Είναι σημαντικό το λίπος για τη διατήρηση της υγείας;

Ο λιπώδης ιστός είναι ένας χαλαρός συνδετικός ιστός που αποτελείται κυρίως από λιποκύτταρα και παίζει σημαντικό ρόλο στην αποθήκευση της ενέργειας, με τη μορφή τριγλυκεριδίων. Το λίπος προστατεύει σημαντικά όργανα του σώματος όπως είναι η καρδιά, ο εγκέφαλος, το συκώτι κ.ά., αλλά επίσης χρησιμεύει και ως μόνωση για τον οργανισμό καθώς μειώνει την απώλεια θερμότητας και έτσι κάνει πιο ανθεκτικό το άτομο στις μεταβολές της θερμοκρασίας.

Εκτός από ένα παθητικό ιστό, το λίπος έχει αναγνωριστεί ως ένα όργανο ικανό να εκκρίνει ορμόνες όπως η λεπτίνη, τα οιστρογόνα κ.ά., δηλαδή αποτελεί ένα ενδορκινικό όργανο. Παρόλο που η ύπαρξη του λίπους είναι απαραίτητη για την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, τα αυξημένα επίπεδά του ανεξαρτήτως σωματότυπου έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία.

Γιατί η κεντρικού τύπου παχυσαρκία επιβαρύνει την υγεία;

Η κεντρικού τύπου παχυσαρκία αντιπροσωπεύει την αύξηση του σπλαγχνικού λίπους. Το σπλαχνικό λίπος, παράγει υψηλότερη αναλογία δυνητικά επιβλαβών ουσιών, συγκριτικά με το υποδόριο λίπος το οποίο παράγει υψηλότερη αναλογία ωφέλιμων ουσιών για την υγεία. Συγκεκριμένα, το σπλαχνικό λίπος παράγει τις κυτοκίνες, πρωτεΐνες οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή χαμηλού επιπέδου στον οργανισμό και να οδηγήσουν στην εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης.

Επίσης, παράγει ένα πρόδρομο μόριο της αγγειοτενσίνης, πρωτεΐνη η οποία προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων και έτσι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Το αυξημένο σπλαχνικό λίπος φαίνεται να συνδέεται επίσης, με την εμφάνιση άνοιας, άσθματος, καρκίνου του μαστού και παχέος εντέρου.

Παρότι τόσο ο αυξημένος υποδόριος, όσο και ο σπλαχνικός λιπώδης ιστός σχετίζονται με την ανάπτυξη χρόνιων νοσημάτων, το σπλαχνικό λίπος φαίνεται να είναι πιο ισχυρά συνδεδεμένος με την εμφάνισή τους.

Πώς μπορώ να χάσω το υπερβάλλον σωματικό λίπος;

Ενώ το υποδόριο σωματικό λίπος μπορεί να μειωθεί πιο εύκολα μέσω της υιοθέτησης ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, το σπλαχνικό λίπος, μπορεί να μειωθεί μόνο με αλλαγές όπως περιγράφονται παρακάτω:

Υιοθέτηση του Μεσογειακού προτύπου διατροφής: Η διατροφή που χαρακτηρίζεται από Μέτρο, Ισορροπία και Ποικιλία είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να χάσεις το περιττό λίπος. Τα παραπάνω χαρακτηριστικά είναι οι βασικοί πυλώνες της Μεσογειακής Διατροφής, διατροφικό πρότυπο το οποίο έχει τεκμηριωθεί από πληθώρα μελετών ότι συμβάλλει τόσο στην απώλεια και διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, αλλά επίσης προλαμβάνει την εμφάνιση διαφόρων νοσημάτων.

Κατανάλωσε καθημερινά λοιπόν, δημητριακά προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, χρησιμοποίησε καθημερινά ελαιόλαδο ως τη βασική πηγή λίπους, προτίμησε την κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης όπως τα όσπρια και τα λαδερά και περιόρισε την κατανάλωση κρέατος, ενυδατώσου επαρκώς και εξασφάλισε έτσι την υγεία σου μειώνοντας το σπλαχνικό λίπος.

Ένταξη της σωματικής δραστηριότητας: Τόσο η αερόβια π.χ. περπάτημα, ποδήλατο, χορός, όσο και η αναερόβια άσκηση π.χ. βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, συμβάλλουν στην απώλεια του σπλαχνικού λίπους. Ασκήσου τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, με στόχο τα 150 λεπτά άσκησης στο σύνολο.

Διακοπή καπνίσματος: Μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα σχετίζεται με την αύξηση του σπλαχνικού λίπους και όχι τόσο με την αύξηση του λίπους στην περιοχή των γοφών και των μηρών.

Κοιμήσου επαρκώς. Φαίνεται ότι ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με σημαντικά πιο αυξημένη συσσώρευση του σπλαχνικού λίπους.

 

Γράφει η Δανάη Ευλογημένου (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος)

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γλουταμίνη για αύξηση των μυών, ανάπλαση και απώλεια λίπους

Μαζί με την σκόνη ορού γάλακτος και την κρεατίνη, η γλουταμίνη αποτελεί ιδανικό συμπλήρωμα για αθλητές που επιθυμούν να αυξήσουν την καθαρή μυϊκή μάζα και να μειώσουν το σωματικό λίπος.

Τι είναι η γλουταμίνη;
Η γλουταμίνη είναι το αφθονότερο φυσικό μη βασικό αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα αποτελώντας το 61% όλων των αμινοξέων του σώματος και εντοπίζεται στο αίμα, στους μύες, στον εντερικό σωλήνα, στον εγκέφαλο και στο συκώτι.

Η γλουταμίνη (ή L-Glutamine) εντοπίζεται σε αρκετές τροφές όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια και κάποια λαχανικά. Αποτελεί σημαντική πηγή ενέργειας εκτελώντας μία σειρά βασικών λειτουργιών μεταξύ των οποίων η ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το μεγαλύτερο μέρος της γλουταμίνης που λαμβάνεται με την τροφή, προέρχεται από το άλας γλουταμικού οξέος, το οποίο μετατρέπεται σε γλουταμίνη από τον οργανισμό με την βοήθεια του ένζυμου γλουταμίνη-συνθετάση (Glutamine Synthetase). Αντίθετα, η γλουταμίνη των συμπληρωμάτων διατροφής παράγεται από άμυλο ή σιρόπι καλαμποκιού που έχει υποστεί αλκοολική ζύμωση.

Ποια είναι η δράση της γλουταμίνης ;
Τα συμπληρώματα γλουταμίνης διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τις φλεγμονές και προστατεύουν τα μυϊκά κύτταρα από τραυματισμούς κατά την έντονη άσκηση. Η γλουταμίνη διατηρεί την υγεία της γαστρεντερικής οδού σε υψηλά επίπεδα συμβάλλοντας τα μέγιστα στην λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αύξηση αζώτου
Η δομή της γλουταμίνης περιέχει 2 άτομα αζώτου, γεγονός που την καθιστά σημαντικό μεταφορέα αζώτου, μεταφέροντας το 35% του αζώτου που φτάνει στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό ισούται με αναβολική μυϊκή ανάπτυξη.

Αντικαταβολική και ανοσοποιητική ενίσχυση
Κατά την έντονη άσκηση τα επίπεδα της γλουταμίνης στο σώμα μειώνονται ως και 50% και παραμένουν χαμηλά μέχρι την πλήρη μυϊκή αποκατάσταση. Αυτό συμβαίνει γιατί μετά από έντονη άσκηση, η γλουταμίνη που μεταφέρει άζωτο μετακινείται από τους μύες και χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση και την ανοσοποιητική λειτουργία. Αυτή η μείωση της γλουταμίνης δημιουργεί ένα καταβολικό περιβάλλον για τον μυϊκό ιστό.

Αυξημένη πρωτεϊνική σύνθεση
Χρησιμοποιώντας λοιπόν συμπλήρωμα γλουταμίνης πριν και μετά από την άσκηση, οι αθλητές και οι body builders μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την μείωση της ήδη υπάρχουσας γλουταμίνης στον μυϊκό ιστό, διατηρώντας παράλληλα υψηλά τα επίπεδα αζώτου επιτρέποντας έτσι μια βελτιωμένη πρωτεϊνική σύνθεση.

Πως δουλεύει πραγματικά η γλουταμίνη
Τα συμπληρώματα γλουταμίνης λειτουργούν αντικαθιστώντας την μυϊκή γλουταμίνη στο έντερο και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό βοηθά στο να παραμείνουν υψηλά τα επίπεδα γλουταμίνης στο μυϊκό ιστό αποφεύγοντας την δημιουργία καταβολικού περιβάλλοντος.

Απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης
Έρευνες απέδειξαν την ιδιότητα της γλουταμίνης να αυξάνει δραματικά τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Στην πραγματικότητα μια σημαντική αύξηση παρατηρήθηκε με μόνο 2 γραμμάρια L-γλουταμίνης σε ελεύθερη μορφή.

Αυξημένη πρόσληψη γλυκογόνου
Η πρόληψη γλουταμίνης μετά την άσκηση αυξάνει την διαθεσιμότητα του γλυκογόνου προωθώντας την συσσώρευση του στο μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ένας παράγοντας κλειδί στην διαδικασία «αποκατάστασης» μετά από άσκηση.

Υγεία του εντέρου
Επιπροσθέτως η γλουταμίνη φαίνεται να έχει ιδιότητες καθαρισμού της γαστρεντερικής οδού. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την μείωση του αισθήματος της πείνας αυξάνοντας τον κορεσμό πολεμώντας τα παθογόνα βακτήρια που επικάθονται στο στομάχι καλύπτοντας το.

Ποιον τύπο γλουταμίνης ;
Παρόλο που η αύξηση της πρόσληψης γλουταμίνης μπορεί να γίνει μέσα από την τροφή, είναι πρακτικά δύσκολο να αναλώσει κανείς τις απαιτούμενες ποσότητες, ειδικά πριν και μετά από άσκηση. Αυτό καθιστά την γλουταμίνη σε μορφή συμπληρώματος, ιδανική επιλογή.

Ο κύριος τύπος συμπληρώματος γλουταμίνης στο εμπόριο είναι η L-γλουταμίνη. Εξίσου διαθέσιμα είναι εναλλακτικά και τα πεπτίδια γλουταμίνης. Η διαφορά ανάμεσα στις δύο μορφές γλουταμίνης είναι ότι η L-γλουταμίνη είναι σε ελεύθερη μορφή και λιγότερο σταθερή αφού δεν συνδέεται με άλλα αμινοξέα. Τα πεπτίδια γλουταμίνης συνδέονται με άλλα αμινοξέα με πεπτικούς δεσμούς, γεγονός που τα καθιστά σταθερότερα και ευκολότερα απορροφήσιμα από το σώμα. Παρόλα αυτά όλες οι έρευνες που έδωσαν θετικά αποτελέσματα οδηγούν στη χρήση της L-γλουταμίνης. Αυτό που αξίζει να σημειωθεί για τα πεπτίδια γλουταμίνης είναι ότι σε αρκετές περιπτώσεις προκαλούν δυσκοιλιότητα.

Χορήγηση
Εξαιτίας της αντικαταβολικής λειτουργίας και της ιδιότητας της γλουταμίνης να επιταχύνει την σύνθεση του γλυκογόνου, συνίσταται η λήψη της 20-30 λεπτά πριν και μετά από την άσκηση. Επιπλέον αρκετοί αθλητές συνηθίζουν την λήψη μίας ακόμη δόσης πριν τον ύπνο. Τις ημέρες που δεν γίνεται άσκηση, συνίσταται η λήψη μίας δόσης το πρωί και μίας με το τελευταίο πρωτεϊνικό γεύμα της ημέρας.

Συντηρητική δοσολογία
Η συνιστώμενη συντηρητική δόση είναι 5 γραμμάρια. Υπερβάσεις αυτής της δοσολογίας μπορούν κατά γενική ομολογία να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Υπάρχουν αθλητές που δοκιμάζουν 5 γραμμάρια την ημέρα και μη παρατηρώντας κάποια διαφορά θεωρούν ότι η γλουταμίνη δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα η ημερήσια δόση των 5 γραμμαρίων είναι πολύ χαμηλή για να παρατηρηθεί κάποια αισθητή διαφορά. Η εμπειρία μας δείχνει ότι μια δοσολογία 15-20 γραμμαρίων την ημέρα για αρκετές εβδομάδες είναι απαραίτητη ώστε να παρατηρηθεί διαφορά.

Ανώτερη δοσολογία
Κάποιοι αθλητές φτάνουν σιγά - σιγά να λαμβάνουν μέχρι και 20-80 γραμμάρια ημερησίως όπως αναφέρει και ο προπονητής Charles Poliquin, ο οποίος συμβουλεύει τους αθλητές του να λαμβάνουν μεγάλες δόσεις γλουταμίνης μετά την άσκηση τους. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται η μείωση του λίπους, το χτίσιμο των μυών και αυξάνεται ο καθαρισμός της γαστρεντερικής οδούς επιτρέποντας την μεγαλύτερη απορρόφηση τροφής. Ταυτόχρονα ενισχύεται και το ανοσοποιητικό σύστημα, όμως απαιτείται μεγάλη προσοχή και παρακολούθηση για την αποφυγή σοβαρών στομαχικών διαταραχών οι οποίες μπορούν να προκύψουν ήδη από τα 10 γραμμάρια.

Προσωπικές συστάσεις
Δεν είναι ασυνήθιστο να υπάρχουν συμπληρώματα γλουταμίνης συχνά συνδυασμένα με άλλα συμπληρώματα με την ελπίδα να επιτευχθεί συνέργεια. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι καμία ανεξάρτητη έρευνα δεν υποστηρίζει τέτοια φαινόμενα συνέργειας.
Τακτική πρόσληψη γλουταμίνης πριν και μετά την άσκηση θα βελτιώσει σίγουρα την γαστρεντερική και ανοσοποιητική λειτουργία και θα κρατήσει υψηλά τα επίπεδα αζώτου στα μυϊκά κύτταρα βοηθώντας το σώμα νικήσει το αντικαταβολικό στρες της έντονης άσκησης.
Το σώμα επιταχύνει την αποκατάσταση, αυξάνει την έκκριση ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης και της πρωτεϊνικής σύνθεσης με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους και το χτίσιμο περισσότερου μυϊκού ιστού. Το σημαντικό είναι να διατηρείται η δοσολογία σε επίπεδο που να έχουμε ορατά αποτελέσματα χωρίς στομαχικές διαταραχές/επιπλοκές.
Παρά τους θετικούς ισχυρισμούς για τα πεπτίδια γλουταμίνης και διάφορες άλλες μορφές της, όλες οι έρευνες έχουν γίνει χρησιμοποιώντας απλή L-γλουταμίνη. Για καλύτερα αποτελέσματα συνίσταται η πρόσληψη 100% καθαρής φαρμακευτικής γλουταμίνης ή για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα και ταχύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό προτείνεται η 100% μικρομετατροποιημένη γλουταμίνη.

Πηγή: www.zougla.gr

O Daniel Scali έσπασε κάθε ρεκόρ στη σανίδα (vid)

Πόνεσε, ίδρωσε, έκανε εμετό αλλά ο Αυστραλός Daniel Scali παρέμεινε στην ίδια θέση για 9 ώρες, 30 λεπτά και 1 δευτερόλεπτο.

Ο Daniel Scali είναι από την Αυστραλία, έχει υποφέρει από Σύνδρομο Περίπλοκου Τοπικού Πόνου και πριν από λίγες εβδομάδες έσπασε το παγκόσμιο ρεκόρ στην άσκηση σανίδα μένοντας στην ίδια θέση για 9 ώρες, 30 λεπτά και 1 δευτερόλεπτο. Σκοπός του challenge του ήταν να κάνει πιο γνωστό το πώς είναι να ζει κάποιος με χρόνιο πόνο όπως εκείνος, ο οποίος πέρασε φάσεις που οτιδήποτε, ένα απαλό άγγιγμα, μία κίνηση, ένα φύσημα του ανέμου ή η επαφή του με το νερό, του προκαλούσε πόνο.

Το challenge του παγκόσμιου ρεκόρ

Για να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ, ο Scali έπρεπε να μείνει σε θέση σανίδας για τουλάχιστον 1 δευτερόλεπτο παραπάνω από τις 8 ώρες, τα 15 λεπτά και τα 15 δευτερόλεπτα που ήταν το προηγούμενο καταγεγραμμένο ρεκόρ, το οποίο κατείχε ο George Hood.

Ο Αυστραλός record man, βέβαια, σε μία ανεπίσημη προσπάθειά του είχε καταφέρει να κάνει σανίδα επί 9 ώρες και 9 λεπτά, οπότε είχε τουλάχιστον ένα προηγούμενο στην επανάληψη του οποίου μπορούσε να ελπίζει. Ο στόχος που είχε θέσει στον εαυτό του ήταν το να φτάσει τις 9 ώρες και τα 30 λεπτά, κάτι το οποίο κατάφερε και οριακά υπερέβη κατά 1 δευτερόλεπτο.

 

 

Εμετός, δάκρυα κι ιδρώτας

Κι όμως, 14 μόλις λεπτά μετά την εκκίνηση άρχισε να νιώθει τους μηρούς του να καίγονται για να συνειδητοποιήσει ακόμα μία φορά ότι η προσπάθειά του θα έμοιαζε με κατάβαση στην κόλαση. Όπως διαβάζουμε στο αμερικάνικο Men's Health, η συνεχής πίεση που ασκείτο στους αγκώνες και τους πήχεις του και που την ένιωθε μέχρι τους ώμους του, ενώ τον προβλημάτισαν στην αρχή, ακριβώς λόγω του χρόνιου πόνου που έχει βιώσει, γνώριζε πώς να τους διαχειριστεί.

Ο Scali επέμεινε παρότι ο πόνος δεν ήταν η μόνη "παρενέργεια" του challenge που είχε θέσει στον εαυτό του. Στην έβδομη ώρα της προσπάθειάς του ο οργανισμός του άρχισε να του εναντιώνεται. "Το σώμα μου ξεκίνησε να δονείται από μόνο του, να τρέμει και τότε άρχισα να κάνω εμετό πάνω μου, ήταν μία εμπειρία πόνου από την κορυφή ως τα νύχια. Οι πατούσες μου είχαν μουδιάσει, τα γόνατά μου φλέγονταν, οι μηροί μου φλέγονταν, το αριστερό μου χέρι ήταν λες και του είχες βάλει φωτιά", όπως περιέγραψε ο ίδιος την εμπειρία του.

Κι όμως, κατάφερε να τερματίσει, κάθιδρος και με υγρά από τη συγκίνηση μάτια.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατροί προειδοποιούν τον «Ποπάι» να αφαιρέσει το ζελέ από τους δικεφάλους αλλιώς θα πεθάνει

O Κίριλ Τερεσίν στα 20 του έκανε μια μεγάλη βλακεία και τώρα κοντεύει να το πληρώσει ακόμα και με τη ζωή του.

Ο Ρώσος Κίριλ Τερεσίν θέλησε να μιμηθεί τον ήρωα των καρτούν «Ποπάι» και να μεγαλώσει τα μπράτσα του, ωστόσο πλέον οι γιατροί τον προειδοποιούν, πως αν δεν αφαιρέσει τα τεχνητά εμφυτεύματα, θα κινδυνέψει ακόμα και η ζωή του.

Ο 25χρονος άρχισε να κάνει ενέσεις στα χέρια του, πριν από αρκετά χρόνια για να «φουσκώσει» τα μπράτσα του και να μοιάζουν με αυτά του Ποπάι, τοποθετώντας εμφυτεύματα, ωστόσο πλέον όχι απλά κινδυνεύει να χάσει τα χέρια του, αλλά ακόμα και την ίδια τη ζωή του

Ο Τερεσίν από τη Μόσχα, έχει κάνει ήδη μια επέμβαση για να αφαιρέσει λίγο από το «ζελέ» από τον τρικέφαλο του και τώρα ετοιμάζεται για μια ακόμη χειρουργική επέμβαση στους δικέφαλους του.

Ο χειρουργός Ντμίτρι Μέλνικοφ τον προειδοποίησε ξεκάθαρα: «Ο κίνδυνος επιπλοκών σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ μεγάλος. Αλλά και το να μην κάνουμε τίποτα δεν θα βοηθήσει τον ασθενή. Μια τοξική ουσία στο σώμα μακροπρόθεσμα μπορεί να περιπλέξει τα νεφρά και να οδηγήσει σε θάνατο».

Σε ένα βίντεο που κοινοποίησε ο Τερεσίν στα social, απεικονίζει τη στιγμή που υποβάλλεται σε αξονική τομογραφία, ώστε οι γιατροί να δουν τι κρύβεται μέσα στα χέρια του:

«Σύντομα θα κάνω μια πολύ περίπλοκη, σκληρή, τρίτη επέμβαση. Δεν ξέρω πώς θα καταλήξει» είπε ο ίδιος, παραδεχόμενος το λάθος του να «φουσκώσει» τους δικέφαλους του με ενέσεις: «Μεγάλωσα τα χέρια μου όταν ήμουν 20 ετών, λόγω της βλακείας μου. Δεν σκέφτηκα τις συνέπειες. Πραγματικά ανησυχώ για αυτό. Φοβάμαι πολύ. Θα έπρεπε να το είχα σκεφτεί νωρίτερα, το ξέρω. Κατηγορώ μόνο τον εαυτό μου, ξέρω ότι είμαι ένοχος».

 

 

Μιλώντας μετά την πρώτη χειρουργική επέμβαση του Τερεσίν, ο Ντμίτρι Μέλνικοφ είπε: «Πρέπει να αφαιρεθούν, αλλά πρέπει να διατηρήσουμε τη φλέβα, τα νεύρα και άλλες λειτουργίες του άκρου. Η βαζελίνη δεν έχει σχεδιαστεί για ένεση, μόνο για εξωτερική εφαρμογή. Ο Κίριλ έκανε ένεση περίπου τρία λίτρα σε κάθε χέρι του. Κόρεσε τους μυϊκούς ιστούς και εμπόδισε τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα ο ιστός πεθαίνει και αντικαθίσταται με μια ουλή που είναι σκληρή σαν ένα δέντρο. Αν το κτυπήσετε θα ακούσετε και τον συνηθισμένο ήχο».

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Monkey Shrugs: Η άσκηση που θα ανακουφίσει τους πόνους στον αυχένα

Και όσοι αθλούνται και όσοι κάνουν καθιστική ζωή, συχνά παραπονούνται για πονοκεφάλους και πόνους στον αυχένα, αλλά λίγοι γνωρίζουν πως για αυτά τα δεινά πιθανά ευθύνεται ο τραπεζοειδής μυς.

Υπάρχει κάτι που συμβαίνει με τραπεζοειδή μυ, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού, καθώς πολλοί εμφανίζουν πόνο και πονοκεφάλους που σχετίζονται με αυτόν. Συχνά αισθάνονται μια πίεση στην άνω μοίρα του τραπεζοειδή που συνοδεύεται από μια συνεχή αίσθηση σύσπασης. Μία άσκηση που μπορεί να σε οφελήσει είναι η Monkey Shrugs ή αλλιώς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες.

Η ανατομία του τραπεζοειδούς

Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος, επιφανειακός μυς που συνδέει την κλείδα και τον ώμο με ολόκληρη την αυχενική και θωρακική σπονδυλική στήλη. Χωρίζεται σε τρεις μοίρες:

- Άνω μοίρα: Οι κύριες κινήσεις της είναι η προς τα πάνω στροφή και ανύψωση της ωμοπλάτης.
- Μέση μοίρα: Πραγματοποιεί έλξη της ωμοπλάτης προς τη σπονδυλική στήλη (προσαγωγή).
- Κάτω μοίρα: Κάνει κατάσπαση των ώμων (κίνηση προς τα κάτω και μέσα).

Το μέρος που μας απασχολεί είναι η άνω μοίρα, η οποία προέρχεται από τη βάση του κρανίου και τρέχει στις περιτονικές ίνες, στο πίσω μέρος του λαιμού, στο εξωτερικό τμήμα της κλείδας. Υπάρχει κάποια διαμάχη ως προς τη λειτουργία αυτού του μυός και είναι δύσκολο να διαχωριστεί η λειτουργία του από τον υπόλοιπο μυ. Όλες οι ίνες συνεργάζονται, αν και κατά τη διάρκεια διαφορετικών ενεργειών ορισμένες περιοχές του μυός δουλεύουν περισσότερο από άλλες. Η άνω μοίρα του τραπεζοειδούς είναι ο κύριος κινητήρας της ανύψωσης της ωμοπλάτης, πράγμα που σημαίνει ότι σηκώνει την ωμοπλάτη. Ωστόσο, υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι, λόγω της εγκάρσιας κατεύθυνσης της άνω μοίρας του τραπεζοειδούς, η κύρια λειτουργία της είναι να μετακινήσει την κλείδα, μεταφέροντας έτσι φορτία συμπίεσης από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην στερνοκλειδική άρθρωση (εκεί όπου η κλείδα συναντά το στέρνο). Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι το βάρος του βραχίονα και οτιδήποτε μεταφέρει, μεταφέρεται στο στήθος και στο μέσο του σώματος και όχι στο λαιμό. Αρκετά σημαντικό γιατί αποδεικνύει ότι εάν αυτός ο μυς είναι αδύναμος, έχουμε πόνο στον αυχένα. Γι’ αυτό χρειάζεται ενδυνάμωση και ενίσχυση.

Monkey Shrugs για να ανακουφίσεις τον πόνο στον αυχένα

Αυτή η άσκηση είναι μία γενική πρόταση. Αν δεν την έχεις κάνει στο παρελθόν ή δεν είσαι εξοικειωμένος με την τεχνική της άσκησης, συμβουλεύσου έναν γυμναστή πριν την εντάξεις στο πρόγραμμα άσκησής σου. Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις με το μικρότερο βάρος (ή χωρίς βάρος) πρώτα για να βεβαιωθείς ότι έχεις τη σωστή φόρμα και να κινηθείς αργά και απαλά (ΟΧΙ σπασμωδικές κινήσεις). Δώσε προσοχή στην αναπνοή σου κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κίνησης - ο γενικός κανόνας είναι η εκπνοή κατά την άσκηση. Τέλος, αν ψάξεις στο Google, θα βρεις ορισμένες αντικρουόμενες πληροφορίες. Πολλοί γυμναστές και φυσιοθεραπευτές πιστεύουν ότι, γενικά, οι ανώτερες μοίρες πρέπει να τεντώνονται και όχι να ενισχύονται. Σε παροτρύνουμε να διαβάσεις τις πηγές που έχουμε συμπεριλάβει στο κάτω μέρος του ποστ.

Υποφέρεις από σφιγμένο λαιμό;

Όσοι υποφέρουν στον αυχένα και έχουν πόνους στους ώμους έχουν αδύναμες άνω μοίρες. Η άσκηση Monkey Shrugs είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσεις την άνω μοίρα και να βελτιώσεις την υγεία του αυχένα και των ώμων σου. Οι άνω μοίρες λειτουργούν επίσης ως προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους ώμους για να βελτιώσεις τη δύναμη του άνω μέρους. Την επόμενη φορά λοιπόν που σκέφτεσαι να δουλέψεις τον τραπεζοειδή δοκίμασε αυτήν την άσκηση.

- Στάσου όρθιος κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια με ουδέτερη λαβή
- Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες να ακουμπάνε στους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση
- Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους προς τα πάνω και πίσω
- Συνέχισε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί
- Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
- Επανάλαβε
- Σήκωσε τους αλτήρες σύριζα με τον κορμό

 

 

Η αλλαγή στη συμπεριφορά που θα μας κάνει πιο ευτυχισμένους

Ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας μας που ίσως δε σας περνάει από το μυαλό φαίνεται πως ευθύνεται για το πόσο ευτυχισμένοι νιώθουμε. Ανακαλύψτε τι διαπίστωσαν οι ερευνητές μετά από ένα πείραμα συμπεριφοράς.

Θα μπορούσαν στοιχεία του χαρακτήρα μας να επηρεάσουν τα επίπεδα της ευτυχίας μας στην καθημερινή μας ζωή; Ίσως να ακούγεται περίεργο όμως στοιχεία μιας έρευνας παρατήρησης σε μορφή πειράματος συσχετίζει την ευεξία με την εξωστρέφεια, το στοιχείο αυτό του χαρακτήρα μας που μας κάνει πιο κοινωνικούς και ορισμένες φορές ακόμα και πιο αγαπητούς στον κοινωνικό μας περίγυρο.

Τα αποτελέσματα μελετών στο παρελθόν έχουν αναδείξει ως δεδομένο ότι σε γενικό πλαίσιο, οι εξωστρεφείς χαρακτήρες είναι πιο ευτυχισμένοι σε σύγκριση με τους εσωστρεφείς χαρακτήρες, μια παρατήρηση που εξετάζεται συνεχώς για δεκαετίες. Όμως ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, είναι δύσκολη η διαπίστωση σχετικά με το εάν αυτό αντικατοπτρίζει το τι κάνει τους ανθρώπους εξωστρεφείς ή αν αυτό αντανακλά τα είδη αλληλεπιδράσεων που έχουν οι άνθρωποι όταν λειτουργούν ως εξωστρεφείς χαρακτήρες.

Το συγκεκριμένο ερώτημα θέλησαν να ερευνήσουν οι ερευνητές Seth Margolis και Sonja Lyubomirsky τον περασμένο χρόνο, πραγματοποιώντας ένα πείραμα, τα αποτελέσματα του οποίου δημοσιεύτηκαν στο Journal of Experimental Psychology: General.

Το πείραμα της εσωστρέφειας και της εξωστρέφειας

Ο σχεδιασμός αυτού του πειράματος ήταν ιδιαίτερα απλός. Οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν σχετικά με τα χαρακτηριστικά των εξωστρεφών ανθρώπων (όπως το ότι είναι ομιλητικοί, διεκδικητικοί και αυθόρμητοι) και κλήθηκαν να συμπεριφέρονται ανάλογα για μια εβδομάδα. Αντίστοιχα, τους δόθηκαν και τα χαρακτηριστικά των εσωστρεφών ανθρώπων (όπως το ότι είναι πιο ήσυχοι και λιγότερο εκδηλωτικοί) και θα έπρεπε να συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο για μια άλλη εβδομάδα της καθημερινότητάς τους.

Στο αρχικό στάδιο του πειράματος, υπολογίστηκαν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των συμμετεχόντων. Στην πορεία του πειράματος, οι ερευνητές συγκέντρωσαν πληροφορίες σχετικά με τις συμπεριφορές των ατόμων για να διασφαλίσουν ότι ακολούθησαν σωστά τις οδηγίες. Μέτρησαν επίσης τα επίπεδα ευεξίας των συμμετεχόντων, οι οποίοι βαθμολόγησαν το πόσο διασκεδαστικές ήταν γι’ αυτούς οι διάφορες δραστηριότητες τις διαφορετικές εβδομάδες που ακολουθήσαν τις οδηγίες για τις συγκεκριμένες συμπεριφορές.

Συνολικά, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας την εβδομάδα που ακολουθούσαν την συμπεριφορά ενός εξωστρεφούς χαρακτήρα σε σύγκριση με αυτή που συμπεριφέρονταν ως εσωστρεφείς χαρακτήρες. Η διαπίστωση αυτή ίσχυε τόσο για τους συμμετέχοντες που είχαν αρχικά έναν εξωστρεφή χαρακτήρα αλλά για τους πιο εσωστρεφείς. Επομένως, η μετατροπή αυτή στην συμπεριφορά για τις ανάγκες του πειράματος επηρέασε τους συμμετέχοντες ανεξάρτητα από τα επίπεδα εξωστρέφειας που είχαν στην αρχή της παρατήρησης.

Με λίγα λόγια, όσο περισσότερο οι συμμετέχοντες απολάμβαναν τις εξωστρεφείς συμπεριφορές και ένιωθαν ότι μετρούσαν στο κοινωνικό σύνολο, τόσο μεγαλύτερη ήταν η διαφορά στην ευημερία μεταξύ των εξωστρεφών και των εσωστρεφών κατά τη διάρκεια των εβδομάδων της παρατήρησης.

Συμπερασματικά, τα αποτελέσματα της έρευνας συνοψίζουν πως όταν κάποιος συμπεριφέρεται όντας πιο ανοιχτός και πιο εκδηλωτικός με τους άλλους ανθρώπους, έχει περισσότερες κοινωνικές επαφές και συμμετέχει σε νέες δραστηριότητες, αυξάνεται το αίσθημα της ευτυχίας και της χαράς σε σύγκριση με όσους επιλέγουν να είναι πιο κλειστοί και λιγότερο εκφραστικοί.

Παρόλα αυτά, εγείρονται ερωτήματα όπως για παράδειγμα εάν αυτή η επίδραση μπορεί να διαρκέσει για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Τα άτομα δηλαδή αντιδρούν στην αλλαγή αυτή που προκαλείται από τις συνθήκες της έρευνας ή θα συνεχίσουν να είναι εξίσου ευτυχισμένοι εάν συνεχίσουν να συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;

Αντιστοίχως, η εξωστρεφής ή εσωστρεφής συμπεριφορά για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να αλλάξει τις αντιλήψεις των ανθρώπων για τα δικά τους χαρακτηριστικά της προσωπικότητας τους; Όλα αυτά είναι θεωρητικές ερωτήσεις που θα μπορούσαν να διερευνηθούν και να απαντηθούν από περαιτέρω ερευνητικές εργασίες.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Νέα μέτρα: Τι θα ισχύει από 20 Σεπτεμβρίου στα γυμναστήρια

Οι νέοι κανόνες ανακοινώθηκαν - Τι θα ισχύει για τη χωρητικότητα και τη λειτουργία τους!

Τους κανόνες λειτουργίας των αποδυτηρίων στα γυμναστήρια από τη Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου ανακοίνωσε η Γενική Γραμματεία Εμπορίου και Προστασίας του Καταναλωτή του υπουργείου Ανάπτυξης και Επενδύσεων και της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού του υπουργείου Πολιτισμού και Αθλητισμού.

Στο πλαίσιο των μέτρων αποτροπής της διασποράς του κορονοϊού, από την Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου 2021, τα αποδυτήρια των γυμναστηρίων θα λειτουργούν με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Η χωρητικότητα καθορίζεται σε 1 άτομο ανά 15 τμ.
  • Επιτρέπεται η χρήση του 50% των καταϊονιστήρων (ντους).
  • Απαγορεύεται η χρήση της σάουνας όπου υπάρχει.
  • Υποχρεωτική χρήση μάσκας KN95 ή FFP2 αντί διπλής μάσκας στους κοινόχρηστους χώρους.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Αφήστε το πρόγραμμα διατροφής του Chris Hemsworth για το «Thor» να σας βάλει σε φόρμα

Ο ρεαλιστικός τρόπος να φτιάξεις το σώμα και τις φέτες του Chris Hemsworth στον ρόλο του σαν Thor, είναι να αντιγράψεις, όχι ακριβώς τις ασκήσεις που κάνει κάθε μέρα, αλλά κάτι πιο εύκολο: το πλάνο της διατροφής του.

Μπορεί να μη γίνεις ακριβώς σούπερ ήρωας αλλά θα έχεις πλησιάσει πολύ κοντά τον στόχο του να αποκτήσεις υπερδυνάμεις!

Ο Chris Hemsworth για να αποκτήσει την εμφάνιση του Thor, δούλεψε σκληρά και υιοθέτησε στα γυρίσματα μία αμιγώς vegan διατροφή. Πριν τα γυρίσματα όμως, λάμβανε αρκετές πρωτεΐνες, καταναλώνοντας στήθος κοτόπουλου και ψάρι, με συνοδεία λαχανικών, καστανού ρυζιού, γλυκοπατάτας και άλλων τροφών πλούσιων σε ενέργεια.

Τα θρεπτικά γεύματα είναι το κλειδί πίσω από τις εμφανίσεις του σε όλους του τους ρόλους και ακολουθεί το πρόγραμμα διατροφής που επιλέγει καθημερινά σε περίπτωση που θέλετε να το υιοθετήσετε κι εσείς στη ρουτίνα σας!

Κοτόπουλο: Επιλέγει να είναι άπαχο και λέει ναι, σε ένα γεμάτο πιάτο με στήθος κοτόπουλου που του προσφέρει την απαραίτητη πρωτεΐνη.

Ψάρι: Πλούσιο σε πρωτεΐνη και Ωμέγα- 3, το ψάρι είναι η εβδομαδιαία του επιλογή καθώς είναι σούπερ θρεπτικό και υγιεινό. Βάλτε το λοιπόν, στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

Λευκά αυγά: Ναι, καλά διαβάσατε. Πρέπει να είναι λευκά στο χρώμα σαν αυτά που αγοράζουμε για τα μωρά, γιατί είναι τεράστια πηγή πρωτεΐνης. Πέρα από το ότι κάνουν καλό στην υγεία του βρέφους, προσφέρουν την απαραίτητη αντοχή στους bodybuilders εάν δεν το ξέρατε!

Καστανό ρύζι: Τι να πει κανείς για αυτή την εξαιρετική τροφή, η οποία δεν θα μπορούσε να λείπει από το πλάνο διατροφής του ηθοποιού. Όταν είναι ολικής άλεσης το ρύζι, κάνει θαύματα και δίνει την απαραίτητη ενέργεια και ώθηση στον οργανισμό ακόμη και αν δεν έχετε να υποδυθείτε τον ρόλο του Thor.

Κινόα: Δεν περιέχει γλουτένη και είναι πλούσια σε αμινοξέα. Επίσης, περιέχει μαγνήσιο, πλούσιες φυτικές ίνες, βιταμίνη Β, σίδηρο, κάλλιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε. Εάν θέλετε να είστε fit, πρέπει να την εντάξετε οπωσδήποτε στην καθημερινή σας διατροφή και να την καταναλώνετε αρκετά συχνά.

Γλυκοπατάτα: Πρόκειται για εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Περιέχει βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, όπως κάλιο, σίδηρο, βιταμίνες B και C. Επίσης, λειτουργεί ως φυσικό αντιοξειδωτικό λόγω της β- καροτίνης που περιέχει.

Λαχανικά: Μπρόκολο, σπαράγγια και μπόλικη πρασινάδα είναι μέρος της διατροφής που επιλέγει σε καθημερινή βάση να καταναλώνει ο Hemsworth για να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Μπανάνες: Από τη διατροφή του, δεν παραλείπει φυσικά τις μπανάνες που είναι πλούσιες σε κάλιο. Προστατεύουν την υγεία της καρδιάς και βοηθούν την πέψη. Και αφού τις έχει εντάξει στη διατροφή του ο Chris, ε, πρέπει κι εσύ!

Φασόλια: H τελευταία τροφή που δεν παραλείπει ποτέ από το πρόγραμμα της διατροφής του είναι τα φασόλια. Τα κατανάλωνε σε καθημερινή βάση στον ρόλο του ως Thor. Μπορεί να προκαλούν αέρια αλλά έχουν απίστευτα οφέλη για την υγεία και δεν έχετε παρά να τα εντάξετε κι εσείς στην διατροφή σας!

Για μία καλύτερη εικόνα, δείτε το πλάνο των γευμάτων του:

Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη, 1 μπανάνα, μισό φλιτζάνι σταφίδες, άπαχο γάλα, 4 λευκά αυγά, 1 αυγό, 50 γρ, τυρί, πρωτεϊνούχο ρόφημα, φυσικό χυμό

Brunch: Τυρί cottage, γαλοπούλα, ξηρούς καρπούς, πρωτεϊνούχο ρόφημα, γιαούρτι

Σνακς: Καπνιστό βοδινό

Μεσημεριανό: 3 στήθη κοτόπουλου, 100 γρ. καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 φλιτζάνι μαυρομάτικα, 1 ποτήρι άπαχο γάλα

Βραδινό: 3 φιλέτα σολομού, 100 γρ. κινόα, 100 γρ. σπαράγγια, ένα ποτήρι άπαχο γάλα, γιαούρτι

Supper: 2 βραστά αυγά, 2 φέτες μαύρο ψωμί και πρωτεϊνούχο ρόφημα

Καλή σας επιτυχία!

001 xtreme

Ο Lucifer σου δείχνει πώς να φορτώσεις 9 κιλά μυς σε ώμους και κορμό

Ο Tom Ellis φόρτωσε 9 κιλά μυς με αυτήν την "διαβολεμένη" προπόνηση για ώμους και πυρήνα.

Ήταν πριν από τρία χρόνια ο τηλεοπτικός σταθμός Fox ακύρωσε τη σειρά Lucifer, ο πρωταγωνιστής Tom Ellis -μεταξύ άλλων υποψήφιος και για νέος James Bond- δεν παραιτήθηκε από τις προπονήσεις του. Προσπαθώντας να διατηρήσει τη φυσική του κατάσταση σε υψηλά επίπεδα ώστε να είναι έτοιμος όταν κάποια στιγμή οι νέοι κύκλοι της σειράς θα ξεκινούσαν γυρίσματα, ο Ellis ανέβασε τον πήχη της σωματικής του δομής ακόμη παραπάνω, και αυτό μπορεί οποιοσδήποτε να το αντιληφθεί παρακολουθώντας τα νέα επεισόδια του Lucifer, που αναγεννήθηκε μέσα από την πλατφόρμα του Netflix αυτή τη φορά.

Μαθήματα ανάπτυξης μυϊκής μάζας από τον Lucifer
"Δεν χρειάζεται να παρακινώ ή να παρακαλώ τον Tom όταν πρόκειται να δουλέψουμε μαζί στο γυμναστήριο", λέει ο προσωπικός γυμναστής του Paolo Mascitti, "αφού είναι ένας τύπος που όχι μόνο απολαμβάνει τις σκληρές προπονήσεις, αλλά και είναι απολύτως υπάκουος σε κάθε οδηγία που του δίνω". Το αποτέλεσμα; Μέσα σε λίγους μήνες, ο Ellis κατάφερε να γεμίσει το άνω μέρος του σώματός του με 9 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας, και το επιδεικνύει σε όλες τις σκηνές που εμφανίζεται χωρίς πουκάμισο, δημιουργώντας ένα πολύ ισχυρό, δυνατό και εκφοβιστικό "Lucifer".

Οι ασκήσεις που μετέτρεψαν τον Tom Ellis σε Άρχοντα της Κόλασης

Το πρόγραμμα μυϊκής υπερτροφία του "Lucifer" περιελάμβανε έξι ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, τέσσερις από αυτές με μια ειδικά εστιασμένη προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος και δύο μέρες με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). "Με δεδομένο ότι ο Tom ήταν ένας άπαχος σωματότυπος, όλη η προσοχή μας στράφηκε στην οικοδόμηση μυών, στην θωράκιση των αρθρώσεων και στην καρδιοαναπνευστική του αντοχή, δουλεύοντας με μεγαλύτερη έμφαση σε σύνθετες ασκήσεις με το σωματικό βάρος να είναι το κύριο θεμέλιο του προγράμματος", λέει ο προπονητής.

 



"Οι έλξεις στο μονόζυγο δεν ήταν ποτέ βασικό κομμάτι της προπόνησης του Tom πριν συνεργαστούμε μαζί, αλλά τώρα λατρεύει τα pull-ups και του αρέσει να σπρώχνει τον εαυτό του σε τέτοιο βαθμό που επιδιώκει να ξεπεράσει κάθε προηγούμενο ρεκόρ επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία". Και αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα για το πόσο σοβαρά έχει πάρει την φυσική πρόκληση του ρόλου του ως Lucifer.

 

 

Η "σατανική" διατροφή

Το πιο δύσκολο πράγμα που έπρεπε να τιθασεύσει ο προπονητής, ήταν οι άστατες διατροφικές συνήθειες του ηθοποιού. "Για να μπορέσει να οικοδομήσει ταχύτερα τέτοια μυϊκή μάζα, ο Tom έπρεπε να ξεχάσει ό,τι ήξερε. Και κυρίως, να μετριάσει στο ελάχιστο την αγαπημένη του μπύρα", λέει ο Mascitti.
Αλλά ο βασικότερος στόχος ήταν να αποβάλλει κάθε είδους επεξεργασμένη τροφή από το μενού του. Το ημερήσιο διατροφικό πλάνο του Ellis ήταν το εξής:

- Το πρωινό αποτελείτο συνήθως από ομελέτα με πέντε ασπράδια αυγού, έναν κρόκο και αβοκάντο, συνοδευόμενα από ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με κόκκινα μούρα.
- Το μεσημεριανό γεύμα περιείχε άπαχη ζωική πρωτεΐνη με συνοδεία γλυκοπατάτας και κινόα.
- Το δείπνο περιελάμβανε επίσης μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, κυρίως φιλέτο ψαριού, μαζί με μερικά σοταρισμένα λαχανικά.
- Μεταξύ των γευμάτων κατανάλωνε ένα smoothie με φρούτα και μερικές κουταλιές πρωτεΐνης σε σκόνη.
- Ο Paolo Mascitti του συνέστησε επίσης να λαμβάνει συμπληρώματα BCAA μετά την προπόνηση, και ω-3 μαζί με το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!