H καυτή ρουτίνα που χτίζει six-pack στο δεκάλεπτο

Χρειάζεσαι μόνο αυτές τις 3 απλές ασκήσεις για να αποκτήσεις κοιλιά-πλάκα.

Six-pack λοιπόν. Κοιλιακοί, κοιλιακοί και ακόμη περισσότεροι κοιλιακοί. Η εμμονή όλων των αντρών κάθε καλοκαίρι είναι μια κοιλιά πλάκα, τουλάχιστον, ή ιδανικά, ένα στεγνό και γραμμωμένο six-pack. Οι περισσότεροι προπονητές λένε ότι η απόκτηση μιας επίπεδης κοιλιάς απαιτεί πολύ χρόνο και κόπο.

Όμως, ο Αμερικανονιγηριανός πρώην επαγγελματίας μποξέρ και νυν personal trainer, fitness model και ηθοποιός Ngo Okafor, έχει να σου δείξει μια ρουτίνα που όντως είναι "καυτή", αλλά αποδίδει μέσα στον ταχύτερο χρόνο που φανταζόσουν ποτέ (10 λεπτά) και με τις λιγότερες ασκήσεις (3). Και γίνεται παντού.

3 ασκήσεις επί 10 λεπτά για κοιλιακούς-φέτες

Πριν ξεκινήσεις, το θεμελιώδες πράγμα που πρέπει να έχεις κατά νου είναι ότι η υπερβολική εξάσκηση πάνω στο συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν συστήνεται -αν και ολιγόλεπτο, είναι αληθινά σκληρό.

Δούλευέ του μέρα παρά μέρα, επιτρέποντας στους μυς σου να καίνε το λίπος τις ημέρες ανάπαυσης, προτιμώντας εκείνες τις μέρες να αυξάνεις περαιτέρω την καύση λίπους τρέχοντας ήπια μερικά χιλιόμετρα.

Επίσης, κατανάλωνε στεγνές και καθαρές τροφές χωρισμένες σε μικρά και συχνά γεύματα και πίνε πάνω από 2 μεγάλα μπουκάλια νερού καθημερινά.

Θα χρειαστούν τρεις σχεδόν εβδομάδες για να δεις χειροπιαστό όφελος: Αν έχεις πλαδαρή κοιλιά, θα τη δεις να μειώνεται δραστικά και να σφίγγει εντυπωσιακά. Αν δεν έχεις πολλά παχάκια, θα δεις το six-pack σου ξεπροβάλει καμαρωτό-καμαρωτό.

 

 

Γύρος 1
- Πλάγια σανίδα με βυθίσεις των ισχίων: 20 επαναλήψεις με την αριστερή πλευρά και άλλες 20 με τη δεξιά πλευρά. Η σταθερή σπονδυλική στήλη και οι σφιγμένοι γλουτοί είναι καθοριστικοί παράγοντες για την ασφάλεια και την ευκολία της κίνησης.
- Ρωσικό στρίψιμο: 20 επαναλήψεις με τα πόδια να διατηρούνται στον αέρα λίγο πάνω από το έδαφος.
- Ψαλιδάκια: 30 επαναλήψεις με τα πόδια διαρκώς τεντωμένα και χωρίς να ακουμπούν το έδαφος.

Γύρος 2
- Πλάγια σανίδα με βυθίσεις των ισχίων: 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
- Ρωσικό στρίψιμο: 20 επαναλήψεις.
- Ψαλιδάκια: 30 επαναλήψεις, σε πιο γρήγορο τέμπο.

Γύρος 3
- Πλάγια σανίδα με βυθίσεις των ισχίων: 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
- Ρωσικό στρίψιμο: 20 επαναλήψεις σε πιο γρήγορο τέμπο.
- Ψαλιδάκια: 30 επαναλήψεις, σε εξουθενωτικό ρυθμό.

Διάλειμμα κάνεις μόνο για ένα λεπτό ανάμεσα σε κάθε γύρο.

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα απολύτως απαραίτητα παπούτσια για κάθε άντρα

Τα ζευγάρια που καλό θα ήταν να έχεις στη γκαρνταρόμπα σου.

Σύμφωνα με μία δημοσκόπηση του Time ο μέσος άντρας έχει στην κατοχή του δώδεκα ζευγάρια παπούτσια. Ένας αριθμός ωραίος καθώς είναι ο ίδιος με τους μήνες του χρόνου, τις ντουζίνες με τα αυγά στα σούπερ μάρκετ και τους μαθητές του Χριστού. Αν και αμφισβητούμε στα ίσια την οικουμενική αξιοπιστία του ευρήματος, ο συγκεκριμένος αριθμός μας ιντρίγκαρε στο να φανταστούμε το ποια ακριβώς αντρικά παπούτσια θα μπορούσε να περιλαμβάνει αυτή η ντουζίνα, αν ήταν όλα τους σε άλλο στυλ.

Ταμπά brogues

Τα ταμπά brogues είναι πολυεργαλεία. Μπορείς να τα σετάρεις άνετα τόσο με τα τζην σου όσο και με ένα κοστούμι, καθώς δεν πρόκειται να 'κλοτσήσουν' σε ένα σχετικά συντηρητικό formal περιάλλον.

Μαύρα cap-toe Oxfords

Όταν η επισημότητα βαράει κόκκινο, το ταμπά brogues κάνουν ένα βήμα πίσω και τα cap-toe Oxfords παίρνουν τη θέση τους.

Επίσημα μποτάκια

Κατά προτίμηση Chelsea boots, για να μπορούν να φορεθούν ακόμα και με κοστούμι, φτιαγμένα κατά παραγγελία σε τεχνίτη υποδηματοποιό ή αγορασμένα από ένα αξιόπιστο brand.

CHELSEA BOOTS

Καθημερινά μποτάκια

Θα τα φορέσεις και θα πας μία εκδρομή στο βουνό για να πάρεις τον αέρα σου ή μέχρι το μίνι μάρκετ της γειτονιάς σου για να βάλεις στο καλάθι ή την αγκαλιά σου όσα ξέχασες να αγοράσεις το Σάββατο στο σούπερ μάρκετ.

Desert boots

Για την πρακτική και στιλιστική ανωτερότητα των σπουδαίων desert boots έχουμε επιχειρηματολογήσει στο παρελθόν. Διάβασε, λοιπόν, με ένα κλικ εδώ ένα κείμενο που θα σε ψήσει να προσθέσεις ένα (ακόμα) ζευγάρι τους στην υποδηματοθήκη σου.

Απλά, δερμάτινα derbies

Σύμφωνα με το Esquire Middle East είναι 'επίσημα αλλά όχι τόσο επίσημα'. Όταν είναι μαύρα, βέβαια, είναι πιο επίσημα από τα καφέ, τα ταμπά ή τα οποιουδήποτε άλλου χρώματος.

Penny loafers

Μέχρι πολύ πρόσφατα τα penny loafers έκαναν θραύση σε προχωρημένα age groups και μόνο αλλά πλέον έχουν γίνει mainstream. Έτσι, για να πατάξουν τον στιλιστικό ageism.

Παντόφλες

Κανείς 'κύριος' δεν τριγυρνάει στο σπίτι του ξυπόλυτος.

ΑΝΤΡΙΚΕΣ ΠΑΝΤΟΦΛΕΣ

Sneakers απλά, καθαρά

Τα sneakers με τον μίνιμαλ σχεδιασμό, που δεν έχουν πάνω τους σχεδιαστικά φτιασίδια, μπορούν να σε βγάλουν ασπροπρόσωπο τόσο στη χαλαρή βόλτα σου όσο και στο γραφείο ή στην έξοδό σου για ένα ποτό.

Διαγαλαξιακά sneakers

Υπερβολή ο όρος 'διαγαλαξιακά'. Απλώς φρόντισε να έχεις όπως και δήποτε στην υποδηματοθήκη σου ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, φτιαγμένα σύμφωνα με την -έστω περίπου- τελευταία λέξη της τεχνολογίας, για να τρέχεις και να γυμνάζεσαι χωρίς να διατρέχεις κίνδυνο τραυματισμού.

ADIDAS YEEZY SNEAKERS

Κλασικά sneakers

Όταν λέμε κλασικά εννοούμε, μάλλον, ρετρό, σαν τα Old Skool της Vans.

Εσπαντρίγιες

Τις φοράς το καλοκαίρι και δείχνεις κατευθείαν κοσμοπολίτης - κάτι σχεδόν αδύνατο όταν φοράς σαγιονάρα-δίχαλο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Η Ιωάννα Τούνη και ο Δημήτρης Αλεξάνδρου κάνουν γυμναστική με έναν ευφάνταστο τρόπο (vid)

Ο Δημήτρης Αλεξάνδρου με έναν ευρηματικό τρόπο προσπάθησε να δελεάσει την Ιωάννα Τούνη για να κάνει κοιλιακούς.

Πρόσφατα το ζευγάρι θέλησε να απολαύσει δημιουργικό χρόνο μαζί και αποφάσισε να πάει στο γυμναστήριο! Φυσικά ο Δημήτρης Αλεξάνδρου που είναι αρκετά ενεργός στα social media μοιράστηκε αυτό το στιγμιότυπο με τους διαδικτυακούς του φίλους.

Πιο συγκεκριμένα το μοντέλο δημοσίευσε ένα βίντεο όπου μας δείχνει τον παράδοξο τρόπο που βρήκε, για να κάνει την Ιωάννα Τούνη να γυμναστεί.

Όπως θα παρατηρήσετε ο Δημήτρης παρακίνησε την αγαπημένη του Ιωάννα να κάνει κοιλιακούς, τρώγοντας ένα νόστιμο spread σοκολάτας. Μεταξύ άλλων δεν έλειψαν ανάμεσά τους και τα τρυφερά φιλιά!

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Τι ακριβώς συμβαίνει στους άντρες μετά τα 30

Κάποια πράγματα που οφείλεις να γνωρίζεις για την τεστοστερόνη σου.

Η τεστοστερόνη θεωρείται η κατεξοχήν αντρική ορμόνη όχι μόνο επειδή παράγεται στους όρχεις, αλλά επειδή ορίζει τα τυπικά αντρικά χαρακτηριστικά, όπως το βάθος της φωνής, την ανάπτυξη τριχοφυΐας στο σώμα και στο πρόσωπο, την μυϊκή υπεροχή και τη σεξουαλική ορμή. Ωστόσο, η παραγωγή της ορμόνης της αρρενωπότητας έχει ημερομηνία "λήξης", με αρκετά δυσάρεστα αποτελέσματα στον οργανισμό και τη λίμπιντο.

Σταδιακά: ψυχολογικές διαταραχές -με κυριότερη την κατάθλιψη-, συρρίκνωση του μυϊκού ιστού και της οστικής πυκνότητας -με κυριότερα συμπτώματα τους ευκολότερους τραυματισμούς- και, κυρίως μειωμένη σεξουαλική διάθεση –με επόμενο στάδιο, μια πιθανή εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας.

Όλα ξεκινούν από την τεστοστερόνη
Από πότε ξεκινά αυτή η μείωση της τεστοστερόνης; Οι γιατροί λένε πως τα επίπεδα παραγωγής της ελαττώνονται φυσιολογικά γύρω στο 2% ετησίως από τα 30 και μετά. Αλλά αυτό, ευτυχώς, δεν ισχύει για όλους. Οι έρευνες δείχνουν ότι για κάθε χίλιους άνδρες, μόνο πέντε υποφέρουν από υπογοναδισμό (μια διαταραχή στην οποία οι όρχεις δεν λειτουργούν ή υπάρχει γενετική ανικανότητα στον υποθάλαμο να εκκρίνει κανονικές ποσότητες ορμόνης).

Ωστόσο, σύμφωνα με στοιχεία του NHS -το βρετανικό ΕΣΥ- μια ελεύθερη πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης από τα 30 και μετά δεν σχετίζεται απαραίτητα με τον υπογοναδισμό και μπορεί να προκαλέσει έναν μακρύ κατάλογο ανεπιθύμητων ενεργειών, που έχουν να κάνουν με βασικές καθημερινές λειτουργίες ενός καθ’ όλα υγιούς άντρα.

Απώλεια οστικής πυκνότητας και χαμηλότερη λίμπιντο
"Σωματικά, η μείωση της τεστοστερόνης οδηγεί σε γρηγορότερη κόπωση των μυών και των αρθρώσεων, αλλά και στην εμφάνιση μεγαλύτερου ρίσκου τραυματισμού στα οστά. Πνευματικά, αυτή η ορμονική αλλαγή, συνδέεται με δυσκολία συγκέντρωσης, αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία, δυσθυμία και κατάθλιψη. Ερωτικά, εμφανίζεται έντονα μειωμένη σεξουαλική επιθυμία", λέει ο ουρολόγος Landon W. Trost, από την κλινική Mayo.

Οι επιλογές θεραπείας, οι οποίες αποσκοπούν στην αναβάθμιση της παραγωγής τεστοστερόνης και στην αναπτέρωση των επιπέδων δύναμης, ενέργειας και λίμπιντο, είναι ποικίλες (κατά βάση φαρμακευτικές), ωστόσο, ο Dr. Trost επιμένει ότι αν μπεις σε μια τέτοια διαδικασία, οι παρενέργειες είναι αναπόφευκτες (καρδιαγγειακά προβλήματα, ενδοκρινολογικές διαταραχές, ραγδαία αύξηση λίπους σε όλο το σώμα κλπ). "Μαγική συνταγή δεν υπάρχει.

Όμως, υιοθετώντας μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή με έμφαση στις άπαχες πρωτεΐνες, ακολουθώντας ένα συστηματικό πρόγραμμα προπόνησης μυϊκής υπερτροφίας και επιμένοντας σε καθημερινές πρακτικές αποβολής του άγχους, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορείς να διατηρείς τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου σε υψηλά φυσιολογικά όρια και να καθυστερείς το ρυθμό πτώσης της", τονίζει ο γιατρός.

Και συνεχίζει: "Η εξωγενής χορήγηση τεστοστερόνης για άνοδο των επιπέδων της εφαρμόζεται για καθαρά θεραπευτικούς λόγους και μόνο στην περίπτωση που τα επίπεδα της ορμόνης στο αίμα σου είναι παθολογικά χαμηλά και ταυτόχρονα να εκδηλώνονται κλινικά συμπτώματα από πολύ νεαρή ηλικία, τουλάχιστον πριν τα 30".

 ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Γυναίκα βάζει στη «θέση» του ενοχλητικό λιγούρη που την «καρφώνει» στο γυμναστήριο (vid)

Μια νεαρή κοπέλα έγινε viral όταν ανέβασε ένα βίντεο με τον τέλειο τρόπο που αντιμετώπισε έναν ενοχλητικό τύπο που την «κάρφωνε» στο γυμναστήριο.

«Αυτός ο ανατριχιαστικός γέροντας στο γυμναστήριο διαρκώς ερχόταν κοντά μου και με κάρφωνε με τα μάτια» λέει η νεαρή κοπέλα στο βίντεο όπου δείχνει πώς τον έβαλε στη «θέση» του.

Στο κλιπάκι ένας άντρας με πράσινο μπλουζάκι φαίνεται να πλησιάζει τη νεαρή κοπέλα ενώ αυτή γυμνάζεται.

Όπως γράφει στο κείμενο του βίντεο, η όμορφη γυναίκα ένιωσε πολύ άβολα, γι’ αυτό είπε στον άντρα της να έρθει να γυμναστεί μαζί της, σε μια προσπάθεια να κάνει τον τύπο να πάρει δρόμο.

«Ακόμα και όταν ήρθε ο άντρας μου, εκείνος συνέχιζε να με κοιτάει επίμονα. Τότε αποφάσισα να σταματήσω τη γυμναστική και να τον κοιτάξω κι εγώ» εξηγεί η γυναίκα.

Κι ενώ ο τύπος δεν βρίσκεται στο πλάνο, η κοπέλα φαίνεται να κάθεται με τα χέρια στη μέση, κοιτώντας προς την κατεύθυνση του ενοχλητικού άντρα.

Η κοπέλα πίστεψε ότι η στάση της θα είχε αποτέλεσμα και άρχισε και πάλι να γυμνάζεται. Αλλά, πριν ακόμα προλάβει να ολοκληρώσει το σετ των ασκήσεων, η κοπέλα δεν κρατήθηκε και πήγε να τον αντιμετωπίσει.

«Του είπα ότι εάν πρόκειται να γυμναστεί εκεί, θα έπρεπε να σταματήσει να με καρφώνει και να με κάνει να νιώθω άβολα» λέει η γυναίκα.

«Η απάντησή του ήταν: απλά κοιτάω τριγύρω. Τότε του είπα ότι βιντεοσκοπώ τη γυμναστική μου και πως τον έχω σε βίντεο. Και το βούλωσε αμέσως» εξηγεί η νεαρή κοπέλα.

 

@fit_with_heidi

Don’t sit there and tell me you’re not doing something when I have proof. ? #gymtok #fittok #influencer #viral #trending #tiktok #fitness #gym #gymgirl #fyp #fypシ #foryou #foryoupage #gymcreeps

♬ Real As It Gets - Lil Baby

 

Το βίντεο ανέβηκε στο TikTok και πολύ γρήγορα έγινε viral, συγκεντρώνοντας πάνω από 2,9 εκατ. views και πάνω από 1.500 σχόλια.

Το βίντεο ξεκίνησε μια αντιπαράθεση μεταξύ των χρηστών στο δημοφιλές μέσο κοινωνικής δικτύωσης, με άλλους να παίρνουν το μέρος της κοπέλας, χωρίς, ωστόσο, να λείπουν κι εκείνοι που την κατηγόρησαν ότι προκαλεί.

«Φοράς τέτοια παντελόνια και περιμένεις κάτι διαφορετικό;» σχολίασε κάποιος.

«Δεν μ’ αρέσει να με κοιτάνε, αλλά ανεβάζω τα βίντεο που γυμνάζομαι στα social media» έγραψε ένας άλλος.

«Είναι δικαίωμά της να επιλέξει εκείνη ποια κομμάτια θα δείχνει και τι θα ανεβάζει στα social» σχολίασε κάποιος άλλος.

Εσείς, τι λέτε;

Πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί οι άντρες γίνονται καλύτεροι στο σεξ μετά τα 30

Ποιότητα αντί ποσότητας, ορμόνες που ηρεμούν και άλλες ιστορίες ωρίμανσης που θα οδηγήσουν τις εξελίξεις στην ερωτική σου ζωή.

Η είσοδος στην τέταρτη δεκαετία αποτελεί κομβικό σημείο σε πολλούς τομείς της ύπαρξής μας, αυτό το γνωρίζουμε ήδη. Πολύ συνοπτικά και επιτρεπτά αυθαίρετα, οι γυναίκες αρχίζουν να αγχώνονται, οι άντρες αρχίζουν να ωριμάζουν.

Όταν καβατζάρεις τα τριάντα «πρέπει» να έχεις κατασταλάξει σε μία δουλειά, «πρέπει» να έχεις φύγει από το σπίτι, κι άλλα τέτοια (εύλογα) κλισέ. Για κάποιο λόγο όμως, σχεδόν κανείς δεν υπερθεματίζει για το τι αλλάζει στην ερωτική ζωή ενός άντρα και το πώς επιδρά η ψυχολογική «λαίλαπα» του «2-» που γίνεται «3-» σε κάποιον ο οποίος ίσως να αισθάνεται ακόμα «1-».

Τα νέα σε γενικές γραμμές είναι καλούτσικα. Don't panic. Κάτι χάνεις, κάτι κερδίζεις. Κι εσύ κι εκείνη.

Οι ορμόνες σου ηρεμούν
Η τεστοστερόνη, αυτή η άτιμη ορμόνη που για χρόνια σε έσερνε από τη μύτη και τα έβλεπες «όλα μπλε» εννοείται ότι συνεχίζει να σε μανιπουλάρει, αλλά όχι όπως το έκανε στα 18, στα 20 και στα 25. Η επιρροή της πάνω σου αρχίζει να φθίνει, όχι τόσο γιατί μειώνεται ποσοτικά, αλλά κυρίως γιατί έχεις μάθει να την κοντρολάρεις στο πώς αυτή «βγαίνει προς τα έξω». Είσαι πιο έμπειρος, πιο κατασταλαγμένος, πιο γεμάτος, γι' αυτό. Εννοείται ότι θες κι άλλες ερωτικές εμπειρίες, αλλά δείχνεις πιο κουλ.

Τις ξέρεις καλύτερα
Και άρα μπορείς και θες να τις ικανοποιήσεις ακόμα περισσότερο. Γιατί είτε έχεις καταγράψει αριθμό ρεκόρ στις ερωτικές παρτενέρ, είτε έχεις αρκεστεί σε μια χούφτα γυναίκες τα προηγούμενα χρόνια, θέλοντας και μη, πλέον είσαι πιο «ψημένος» στο να διαβάζεις τα «σημάδια» πάνω της και να αποκωδικοποιείς τη γλώσσα του σώματός της, μακράν περισσότερο από τότε που ήσουν 20 και το μόνο που σ' ένοιαζε ήταν να «χωθείς» κάπου. Τώρα, το αν θες να δείχνεις ότι έχεις αυτή την τεχνογνωσία, είναι ένα άλλο ζήτημα.

Αναζητάς την ποιότητα
Ίσως για πρώτη φορά στη ζωή σου δε σκέφτεσαι τόσο το «πόσο» αλλά το «πώς», το «ποια» και το «γιατί» να κάνεις σεξ. Το οποίο σημαίνει ότι αρχίζεις να τρομάζεις λιγότερο στην ιδέα μίας μακροχρόνιας σχέσης, όπου το σεξ με μία μόνο για πολύ καιρό αποτελεί προϋπόθεση. Ή ότι συνειδητοποιείς πως ο οργασμός σου δεν είναι αυτοσκοπός και πως έχουν κι οι υπόλοιποι ανάγκες. Μπράβο, κάλλιο αργά παρά ποτέ.

Είσαι πιο τρυφερός
Αυτό το εφηβικό, εκρηκτικό «μπάπα- μπούπα» attitude που σε γέμιζε επί μακρόν για όλους τους προαναφερόμενους λόγους ίσως να μη σου «λέει» και πολλά πια. Ωριμάζοντας σεξουαλικά, εκεί γύρω στα 30, αποδέχεσαι ότι το σεξ στα πρότυπα του Homo Sapiens δεν έχει πλάκα και πως μία αγκαλίτσα μετά, είναι ωραίο πράγμα, όπως και το να μιλάς μαζί της και να νιώθεις οικειότητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά αυτού, αντί να γυρίζεις πλευρό ή να φεύγεις τρέχοντας (για να προλάβεις το φροντιστήριο ξέρω 'γω).

Το πας αργά
Το οποίο σημαίνει ότι επιτέλους τα προκαταρκτικά δεν είναι εκείνη η φάση που «κάνεις ό,τι πρέπει και καλά για να χαλαρώσει η άλλη, να ξε-ντραπεί και να το κάνετε επιτέλους». Hello, και τα προκαταρκτικά σεξ είναι. Και τα χαίρεσαι, όχι μόνο για ό,τι παίρνεις, αλλά και για ό, τι δίνεις. Κοινώς, σε ενδιαφέρει πιο πολύ να περάσει καλά και η παρτενέρ σου. Δεν το θεωρείς δεδομένο ας πούμε ότι θα γίνει έτσι κι αλλιώς γιατί είσαι εκεί με τα παντελόνια κάτω κι αυτό αρκεί, όπως βλακωδώς πίστευες κάποτε.

Και γενικώς δεν είναι όλα σεξ
Αν -λέμε τώρα- το σκεφτόσουν 347 φορές μέσα σε μία μέρα, ε, το νούμερο πέφτει κάπως, γιατί έχεις κι άλλα στο κεφάλι σου που επίσης τονώνουν τον ανδρισμό σου αν επιτευχθούν. Ok, λογικό κι αναμενόμενο, αλλά κοίτα μην το αμελήσεις εντελώς το «άθλημα». Όταν οι άντρες παθαίνουν αυτό που νιώθουν «Άντρες» κουβαλητές και υπεύθυνοι, και θέλουν να κατασταλάξουν γενικώς ή αγχώνονται για τις δουλειές και τις καριέρες τους, και νιώθουν πίεση και στρες, ίσως βάλουν το σεξ και γενικότερα το ρόλο τους ως αρσενικό-κυνηγό σε δεύτερη μοίρα. Εδώ κάνεις λάθος προφανώς. Είπαμε ωριμάζεις, δε γερνάς. Κράτα ισορροπίες.

  • Κατηγορία Man

Πώς θα κάνεις την ντοπαμίνη που έχεις στον εγκέφαλό σου να δουλέψει για σένα

Μάθε τα πάντα για την πιο τούρμπο-ουσία που διαθέτεις και θα σου χαρίσει απεριόριστη ενέργεια.

Δεν την παλεύεις άλλο. Κάθε μέρα βομβαρδίζεσαι όλο και πιο σφοδρά από έξτρα υποχρεώσεις και καθήκοντα που σκάνε στα ξαφνικά από τους «από πάνω», προσθέτοντας ακόμη περισσότερες ντάνες εκκρεμοτήτων στο εργασιακό πρόγραμμά σου.

Τα ίδια και χειρότερα στο σπίτι -ιδίως αν είσαι παντρεμένος με παιδιά.
Ο εγκέφαλός σου έχει αρχίσει να καίγεται. Κάθε σημείο του σώματός σου πονάει. Το στομάχι σου είναι διαρκώς κόμπος. Η ενέργειά σου είναι χαμηλότερη και από υπερήλικα.
Και τότε είναι που μπαίνεις στο φαύλο κύκλο των «σκληρών» βοηθημάτων:
> Περισσότεροι καφέδες για να επανεκκινήσεις τους νευρώνες του εγκεφάλου.
> Περισσότερη ζάχαρη για να απογειώσεις τις ικανότητες προσοχής και μνήμης.
> Περισσότερα πρόχειρα, μηχανικά γεύματα με βουλιμικές τάσεις.
> Περισσότερο αλκοόλ για να κατευνάσεις το burnout.

Εκείνο που μάλλον ποτέ δεν έχεις σκεφτεί, είναι ότι ο ανθρώπινος οργανισμός είναι εξοπλισμένος να χειρίζεται με καλύτερο -και καθόλου επικίνδυνα εθιστικό- τρόπο το έντονο στρες, τη χαμηλή ενέργεια, ακόμη και το κάψιμο του εγκεφάλου: τη ντοπαμίνη, το νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας. Άπαξ και μάθεις πώς να την αφυπνίσεις και πώς να την «τρέφεις» κατάλληλα, τότε θα είσαι ανίκητος σε κάθε πεδίο μάχης -δουλειά, σπίτι, σπορ, σεξ.
Σκέτη «ντόπα».

Τι είναι και πώς δουλεύει η ντοπαμίνη
> Από όσα διαβάσεις παρακάτω κράτα μόνο αυτό: Η ντοπαμίνη σε κάνει να νιώθεις πραγματικά ζωντανός και «ξύπνιος» (σαν την καφεΐνη), γεμάτος ενέργεια και δημιουργικές ιδέες (σαν τη γλυκόζη), πλήρης και χορτάτος (σαν το λίπος) και, κυρίως, προσφέρει την αίσθηση ότι όλα είναι πιθανά (σαν το πολύ αλκοόλ).

Μόνο που η ντοπαμίνη δεν έχει την παραμικρή αρνητική επίπτωση στην υγεία σου -το αντίθετο μάλιστα. Η ντοπαμίνη παράγεται μέσα στη φαιά ουσία και στην κοιλιακή καλύπτρα στον μέσο εγκέφαλο, μεταφέροντας μηνύματα ευφορίας και ικανοποίησης από νευρώνα σε νευρώνα. Οι επιστήμονες, αν και ακόμη δεν έχουν ανακαλύψει πέρα ως πέρα τις αμέτρητες λειτουργίες της ντοπαμίνης, εντούτοις έχουν αποδείξει ότι αυξάνει την ενέργεια, αφυπνίζει τη δημιουργικότητα, ενισχύει την αυτοπεποίθηση, προάγει την ψυχική αντοχή και νικά την ανάγκη του οργανισμού για υπερφαγία.

> Ένα άλλο, ακόμη καλύτερο επιστημονικό νέο σχετικά με την ύπαρξη μεγαλύτερης παραγωγής ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, είναι ότι διεγείρει την έκλυση αυξητικής ορμόνης, γεγονός που οδηγεί τους όρχεις να απελευθερώνουν περισσότερη τεστοστερόνη -με όσα καλά συνεπάγεται για την αντρική σου υπόσταση.

Φυσική «ντόπα»
Πώς θα ενισχύσεις τα επίπεδα της ντοπαμίνης σου χρησιμοποιώντας φθηνές, φυσικές και εναλλακτικές λύσεις;

> Τα αντικαταθλιπτικά χάπια δεν είναι καλή αρχή (αν και «δουλεύουν»), μιας και δεν επιδρούν στη ρίζα του προβλήματος (χώρια τις πιθανές παρενέργειες στην ενεργητικότητά σου). Καλύτερη επιλογή σου είναι τα φυσικά συμπληρώματα ντοπαμίνης.

Όμως, το καλό χαρτί σε ένα παιχνίδι κόντρα στο στρες και με τρόπαιο περισσότερη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο βρίσκεται στη διατροφή σου, όπως και σε μερικές καθημερινές συνήθειες που πρέπει να αλλάξεις.

> Τρώγε τροφές πλούσιες σε τυροσίνη: Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που «γεννά» ντοπαμίνη. Και επειδή η τυροσίνη παράγεται από τη λέξη «τυρί», καλά υποθέτεις: τυρί (κυρίως παρμεζάνα) και γάλα.

Επίσης αμύγδαλα, αβοκάντο, καρπούζι, μπανάνες, μήλα, σοκολάτα, ασπράδια αυγών, πράσινο τσάι matcha και σκούρα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν μπόλικες ποσότητες τυροσίνης.

> Κόψε το (πολύ) πορνό: Οδηγεί τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου να συνηθίζουν στα σεξουαλικά ερεθίσματα, τα οποία κέντρα θα ανταποκριθούν καλύτερα αν προτιμήσεις την ανεύρεση «ζωντανής» σεξουαλικής συντρόφου.

> Προτίμησε το ντους σου λίγο πιο κρύο: Έχει αποδειχθεί ότι το δροσερό μπάνιο είναι ένα άριστο μέσο θεραπείας της ήπιας κατάθλιψης, τονώνοντας την λειτουργία της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Επίσης, τα συχνά κρύα ντους βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν το μεταβολικό ρυθμό.

  • Κατηγορία Best life

Αυθεντικός Μαραθώνιος 2021: Έσπασε ρεκόρ 17 ετών ο νικητής Κώστας Γκελαούζος

Ο Κώστας Γκελαούζος είναι ο νικητής του φετινού Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, καθώς κάλυψε την ιστορική διαδρομή σε 2:16:49.

Πιο συγκεκριμένα, ο δρομέας του Παναθηναϊκού έκοψε πρώτος το νήμα του τερματισμού στο Παναθηναϊκό Στάδιο κάνοντας μια εκπληκτική εμφάνιση καθώς έσπασε ρεκόρ 17 ολόκληρων ετών. Στη δεύτερη θέση τερμάτισε ο Παναγιώτης Μπουρίκας, ο οποίος τερμάτισε σε 2:22:33.

«Ρίσκαρα πολύ. Πέρασα αρκετά γρήγορα που με χρέωσε μετά [...] Το πίστεψα, το χρώσταγα στον κόσμο. Τους ευχαριστώ όλους, μου έδωσαν κίνητρο να καταφέρω αυτό που κατάφερα. Εύχομαι και του χρόνου να είμαστε εδώ με νέο ρεκόρ και περισσότερο κόσμο» ήταν η πρώτη του δήλωση στην κάμερα της ΕΡΤ.

Στη συνέχεια, ο αθλητής αφιέρωσε αυτή τη νίκη στον Παναγιώτη Καραΐσκο «που νόσησε από κορωνοϊό τέσσερις μέρες πριν» και δεν μπόρεσε να αγωνιστεί σήμερα.

Στον Μαραθώνιο του 2019 ο Γκελαούζος είχε γράψει και πάλι ιστορία με την εξαιρετική επίδοση των 2:19:02. Τότε ήταν η δεύτερη καλύτερη επίδοση Έλληνα αθλητή στην αυθεντική διαδρομή.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!