Πώς θα προπονηθείς το 2022

Τα ολόφρεσκα fitness trends της χρονιάς που μόλις ξεκίνησε - Τι μέλλει γενέσθαι με την online προπόνηση στο σπίτι, τα γυμναστήρια και τα αυτοσχέδια προγράμματα γυμναστικής.

Τo τοπίο του fitness είναι καταστατικά φτιαγμένο έτσι ώστε να αλλάζει συνέχεια. Τόσο για να μη συνηθίζει το σώμα μας σε ένα πρόγραμμα προπόνησης και σταματήσει να αποδίδει όσο και για να μη βαριόμαστε. Ποια λοιπόν θα είναι τα τρία μεγαλύτερα fitness trends του 2022;

Τα 'σπιτικά γυμναστήρια' καλά κρατούν

Το 2021, ειδικά στην αρχή του, πριν ξεκινήσει το πρόγραμμα εμβολιασμού του γενικού πληθυσμού, ζήσαμε το ένα lockdown μετά το άλλο, κλεισμένοι στα σπίτια μας, με λίγες προπονητικές διεξόδους για να κρατηθούμε fit.

Όσοι δεν το ρίξαμε στο τρέξιμο, αρχίσαμε να κάνουμε -στο σπίτι, στο γκαράζ, στον κήπο ή το πιο κοντινό μας πάρκο- αυτοσχέδια (ή όχι τόσο) προγράμματα που δεν απαιτούσαν 'βαρύ γυμναστηριακό εξοπλισμό'.

Παρόλα αυτά, κάποια στιγμή οι περισσότεροι βαρεθήκαμε τη μονοτονία της εκγύμνασης με λάστιχα και βαράκια.

Όταν τα γυμναστήρια άνοιξαν, βιώσαμε κάτι σαν 'απελευθέρωση' αν και τα κρούσματα που ανεβαίνουν δείχνουν ότι πολλοί από εμάς θα συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε στο σπίτι μέσα στο 2022, φέρνοντας σε αυτό το γυμναστήριο, δηλαδή επενδύοντας σε 'βαριούς' αλτήρες και πιο εξελιγμένα μηχανήματα.

Μεικτές πολεμικές τέχνες, ζίου ζίτσου και cross training

Σε παγκόσμιο επίπεδο, η πανδημία οδήγησε σε αύξηση του ενδιαφέροντος για ολιστικές προσεγγίσεις της άσκησης και μεθόδους προπόνησης που μας γυμνάζουν τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Μέσα στο 2022 αναμένουμε να κάνουν trend οι μεικτές πολεμικές τέχνες, το βραζιλιάνικο ζίου ζίτσου και το cross training, που συνδυάζουν την πρόκληση της σωματικής δύναμης και αντοχής με το στοιχείο της κοινωνικότητας και την ίδια στιγμή προϋποθέτουν πνευματική οξύτητα.

Η online προπόνηση θα φτάσει σε άλλο level

Στην αρχή της πανδημίας, οι προπονήσεις μέσω Zoom γίνονταν τσάτρα-πάτρα καθώς θεωρήθηκαν κάτι σαν 'έσχατη λύση'. Πλέον, όμως, έχει δημιουργηθεί μία στρατιά από εκπαιδευμένους personal trainers που παρέχουν τόσο online όσο και με φυσική παρουσία υπηρεσίες συμβουλευτικής, προπόνησης και διατροφής.

Αυτό που αναμένουμε να δούμε μέσα στο 2022, λοιπόν, είναι τη δημιουργία πλατφορμών που θα παρέχουν περισσότερα εργαλεία για τη μέτρηση της προόδου και καλύτερη τεχνολογία, που θα τις καταστήσει πιο αξιόπιστες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι φταίει και δε σου αρέσει η γυμναστική

Τα γονίδια μπορεί να καθορίζουν αν θα απολαμβάνετε ή όχι τη γυμναστική. Μην νιώθεις άσχημα, δεν είσαι ο μόνος.

Πηγαίνεις πρόθυμα στο γυμναστήριο ή δεν σηκώνεσαι εύκολα από τον καναπέ; Είτε στη μία είτε στην άλλη περίπτωση, είναι πιθανό η αντίδρασή σου να εξαρτάται από τα γονίδιά σου, όπως αναδεικνύει νέα έρευνα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν γυμνάζονται λαμβάνουν μία διανοητική επιβράβευση με τη μορφή αυξημένων επιπέδων ντοπαμίνης – ένα χημικό του εγκεφάλου που σχετίζεται με τα συναισθήματα της κινητοποίησης, της ευχαρίστησης και της ευημερίας.

Προφανώς όμως κάποιοι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν αυτό το όφελος εξαιτίας των γονιδίων τους που παρεμβαίνουν στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης, εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Rodney Dishman, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Georgia.

«Η διαφοροποίηση των γονιδίων για τους υποδοχείς ντοπαμίνης, καθώς και άλλων γονιδίων που στέλνουν νευρικά σήματα, βοηθά να εξηγηθεί γιατί περίπου το 25% των συμμετεχόντων στην έρευνα διέκοψε την άσκηση ή δεν ασκήθηκε για το συνιστώμενο χρόνο» συμπληρώνει ο Dishman. «Σε συνδυασμό με τα στοιχεία της προσωπικότητα τους κάθε ανθρώπου, πιστεύουμε πως αυτά τα γονίδια θα μας βοηθήσουν να εξηγήσουμε γιατί ορισμένοι έχουν φυσικό κίνητρο να είναι δραστήριοι, ενώ άλλοι αποφεύγουν τη φυσική δραστηριότητα».

Είναι κάποιοι καταδικασμένοι να μη νιώσουν ποτέ την ευχαρίστηση της άσκησης;

Καθόλου, απαντά σε αυτό το λογικό ερώτημα η Dori Arad, διαιτολόγος και φυσιολόγος άσκησης από το Νοσοκομείο Mount Sinai St. Luke's στη Νέα Υόρκη. Ακόμη κι αν κάποιοι άνθρωποι έχουν μικρότερη γενετική προδιάθεση να απολαμβάνουν την άσκηση, μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το εμπόδιο και να δημιουργήσουν μία υγιεινή και ευχάριστη συνήθεια για τον εαυτό τους, μας ενθαρρύνει η ειδικός.

"Η γενετική είναι πάρα πολύ σημαντική, τίποτε όμως δεν είναι γραμμένο στην πέτρα" συνεχίζει. "Μπορείτε να αποφασίσετε να είστε δραστήριοι, να κινείστε και να γυμνάζεστε και στην ουσία μπορείτε να ξαναρυθμίσετε τον εγκέφαλό σας ώστε η άσκηση να γίνει ευχαρίστηση και επιβράβευση".

"Η ντοπαμίνη είναι το χημικό στον εγκέφαλό μας που παίζει ρόλο στην αίσθηση της ευχαρίστησης και παρακινεί την κινητοποίηση" σχολίασε η δρ Dr. Keri Peterson, νευρολόγος στο Νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη. "Η κληρονομούμενη δραστηριότητα αυτών των γονιδίων μπορεί να μας παρακινεί να αναζητάμε τη φυσική δραστηριότητα ή να επιλέγουμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Η έρευνα για την οποία συζητάμε υποδεικνύει πως τα κίνητρα και η επιθυμία για άσκηση είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους"

Τι μπορείτε να κάνετε αν γονιδιακά δεν αντλείτε ευχαρίστηση από την άσκηση;

Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που να απολαμβάνετε και προσπαθήστε να γυμνάζεστε με παρέα, προτείνει ο Dishman. "Αν νιώθετε την άσκηση σαν αγγαρεία είναι πολύ πιθανό να την σταματήσετε ή να γυμνάζεστε πολύ λιγότερο απ’ όσο είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε την καλή σας υγεία. Πειραματιστείτε με διάφορα είδη δραστηριότητας και το πιθανότερο είναι πως θα ανακαλύψετε την άσκηση που θα... ξεγελάσει τα γονίδιά σας".

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Αυτές είναι οι 3 κατηγορίες τροφών που πρέπει να αποφεύγεις πριν το σεξ

Πιθανά έχεις ακούσει πολλά για τις... αφροδισιακές ιδιότητες που έχουν ορισμένες τροφές, αλλά ίσως δεν γνωρίζεις πως κάποιες άλλες τροφές μάλλον πρέπει να τις αποφεύγει κανείς πριν κάνει σεξ.

Πράγματι, εδώ και χιλιετίες τροφές όπως τα οστρακοειδή (και ειδικά τα στρείδια) αλλά και το μέλι, οι ξηροί καρποί, το σκόρδο, το κραπούζι ακόμα και η σοκολάτα ή το κόκκινο κρασί και κάποια καρυκεύματα, θεωρούνται πως μπορούν να τονώσουν την αντρική λίμπιντο.

Μάλιστα και σύγχρονες επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν, σε ένα βαθμό, την αφροδισιακή δράση κάποιων τροφών.

Όμως υπάρχουν και τρεις κατηγορίες τροφών που μολονότι γενικά έχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία και προσφέρουν πολλά οφέλη, καλό είναι να αποφεύγετε πριν τις σεξουαλικές επαφές σας, κυρίως γιατί μπορεί να σας προκαλέσουν δυσφορία.

Όσπρια

Τα όσπρια, όπως τα φασόλια και τα ρεβύθια, δημιουργούν φούσκωμα και δυσφορία. Μπορεί η κοιλιά σας να «πετάει» και να γουργουρίζει, ενώ είναι πιθανό να έχετε και αέρια.

Μπρόκολο ή κουνουπίδι

Τόσο το μπρόκολο όσο και το κουνουπίδι, μπορεί να σας δημιουργήσουν τα ίδια προβλήματα με τα όσπρια, οπότε καλό είναι να τα αποφύγετε.

Μοσχαρίσιο κρέας

Μπορεί να σας δώσει δύναμη και ενέργεια, αλλά ο οργανισμός κάνει πολλή ώρα για να χωνέψει το κόκκινο κρέας, οπότε μπορεί να έχετε δυσφορία κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.

CBD BANNER 300X250PX

Πως θα μετρήσεις το κορμί σου για να δεις αν έχεις τέλεια αρμονικό σώμα

Καθημερινά εκατομμύρια άνδρες ανά τον πλανήτη πασχίζουν μέσω γυμναστικής και διατροφής να αποκτήσουν το τέλειο σώμα.

Ποιες όμως είναι οι αναλογίες που ορίζουν πως ένα ανδρικό κορμί έχει όντως την ιδανική μορφή και ποιο είναι το... σχήμα που έχει το απόλυτα αρμονικό ανδρικό σώμα;

Στο gr.askmen.com διαβάσαμε πως σύμφωνα με έρευνες, που έχουν αναλύσει τα πρότυπα ανδρικής ομορφιάς από την αρχαιότητα μέχρι και σήμερα, το ιδανικό ανδρικό σώμα, έχει σχήμα τραπέζιο, δηλαδή το πάνω μέρος είναι πιο... στιβαρό και έχει μεγαλύτερες διαστάσεις από το κάτω μέρος. Ειδικότερα:

Στήθος

Το ευρύ, προτεταμένο ανδρικό στέρνο συμβολίζει υπεροχή, δύναμη και σεβασμό. Η ανάπτυξη των θωρακικών μυών με τις κατάλληλες ασκήσεις στήθους μπορεί να τονίσει αυτό το χαρακτηριστικό, ακόμη και σε άνδρες οι οποίοι δεν είναι προικισμένοι σκελετικά. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Χρόνινγκεν στην Ολλανδία αναφέρουν:
- Το στήθος σου θα πρέπει να είναι ακριβώς το διπλάσιο της περιφέρειας ενός από τους δυο μηρούς σου. Και κάθε ένας από τους μηρούς σου θα πρέπει να είναι 1,75 φορές μεγαλύτερος από το αντίστοιχο γόνατο.

Ώμοι

Πάνω από δώδεκα μυς συνθέτουν το μέγεθος των ώμων σου (ανάμεσά τους οι δελτοειδείς και οι τρικέφαλοι). Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ίδιας μελέτης, οι Ολλανδοί επιστήμονες από το Χρόνινγκεν αναφέρουν:
- Οι άνδρες με αναλογία μέσης προς ώμο 60%, φαίνονται δύο φορές ελκυστικότεροι στις γυναίκες, απ’ ό,τι οι άνδρες με αναλογίες που είναι κάτω (40-50%) ή πάνω (70-80%) από αυτό το όριο.

Μέση

Τις ιδανικές διαστάσεις ανδρικής μέσης, τις βρήκαν οι ειδικοί του πανεπιστημίου του Τέξας:
- Η περιφέρειας της μέσης σου οφείλει να είναι σχεδόν 85% της περιφέρειας που περικλείει τη λεκάνη και τους γοφούς.

Γοφοί

Το λίπος εκεί πρέπει να θεωρείται άγνωστη λέξη. Όσο πιο μυώδεις και σφιχτοί είναι οι ανδρικοί γλουτοί, τόσο τα παντελόνια θα εφαρμόζουν τέλεια. Σύμφωνα με μελέτη της Πολυτεχνικής Σχολής του Χονγκ Κονγκ:
- Οι γυναίκες προτιμούν τους άνδρες με αναλογία μέσης-ισχίων της τάξεως του 90%.

Πόδια

- Το μήκος του μηρού (ξεκινάς μετρώντας από ισχίο μέχρι την επιγονατίδα) πρέπει να μην είναι πάνω από 55% του μήκους της κνήμης (από την επιγονατίδα έως τον αστράγαλο). Και η περιφέρεια του γαστροκνήμιου δεν πρέπει να ξεπερνά το 75% της περιφέρειας του συνόλου των μηριαίων μυών σου.

Πάρε μεζούρα λοιπόν και μετρήσου. Κι αν πληροίς τις παραπάνω προδιαγραφές ζήτα αμέσως ραντεβού στο πλησιέστερο πρακτορείο μοντέλων...

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Δείτε πόσο σκληρά προπονείται ο άντρας που ντουμπλάρει τον The Rock

Όλοι σχεδόν οι χολιγουντιανοί αστέρες έχουν συνεργάτες που τους ντουμπλάρουν σε διάφορα πλάνα, αλλά ίσως λίγοι γνωρίζουν πως ο Dwayne Johnson, όχι μόνο έχει τον ίδιο ντουμπλέρ εδώ και πάνω από μιάμιση δεκατία, αλλά τυγχάνει ο ντουμπλέρ του να είναι και ξάδελφός του.

Ο λόγος για τον 47χρονο Tanoai Reed, που για χρόνια ντουμπλάρει τον 49χρονο The Rock στις ταινίες του.

Οι δυο τους είναι μακρινά ξαδέλφια, έχουν γίνει καλοί φίλοι και όλοι συμφωνούν πως μοιάζουν σαν αδέλφια!

 

 

Μάλιστα ο Tanoai Reed, αναγκαστικά προπονείται εξίσου σκληρά με τον The Rock και ακολουθεί και παρόμοια διατροφή, προκειμένου οι σωματότυποί τους να είναι ίδιοι.

Ο Tanoai Reed πρόσφατα παρουσίασε στο Men's Health το πόσο σκληρά προπονείται, ενώ μέσω Instagram συχνά δίνει fitness tips.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Μπάρες Πρωτεΐνης και μπάρες Δημητριακών by X-TREME Stores

Από τότε που υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής, με τον τρόπο που τα ξέρουμε σήμερα, υπάρχουν οι μπάρες πρωτεΐνης και δημητριακών.

Αυτή η πρόταση είναι η απάντηση στην ερώτηση ‘’είναι καλές οι μπάρες πρωτεΐνης και δημητριακών;’’ και θα ήταν το λιγότερο άδικο να απαντήσουμε ένα ξερό ‘’ναι’’.

Στην ερώτηση όμως, εάν είναι το ίδιο ωφέλιμες με ένα κανονικό γεύμα, σίγουρα η απάντηση δεν χωρά μέσα σε δύο γραμμές.
Ένα κανονικό πλήρες γεύμα όπως συνηθίζουμε να λέμε πέρα από τις θερμίδες, που κατά μέσο όρο είναι στις 400 με 500, πρέπει να κάνουμε και μια ανάλυση – σύγκριση των θρεπτικών συστατικών (δηλαδή τα ποσοστά πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και λιπαρών) όπως επίσης και την ποιότητα των πρώτων υλών. Είναι βέβαιο πως όλοι μας θέλουμε το καλύτερο για τον οργανισμό μας.

Πάμε να τα πάρουμε από την αρχή.

‘’Είναι προτιμότερο να καταναλώσουμε μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα κανονικό γεύμα;’’

Η απάντηση είναι απλή. Και τα δυο είναι καλά! Αρκεί να πληρούν τα ποιοτικά στάνταρ μας.
Και οι δύο επιλογές έχουν υπέρ και κατά.

Η μπάρα πρωτεΐνης έχει τοποθετημένο στη συσκευασία της έναν πίνακα με την ακριβή καταγραφή των θρεπτικών συστατικών της όπως επίσης και τις πηγές από τις οποίες έγινε η παραγωγή. Ένα τοστ για παράδειγμα μπορούμε να ξέρουμε σίγουρα ότι το ψωμί του είναι κατά κύριο λόγο από σιτάρι, η φέτα γαλοπούλα περίπου 15 γραμμάρια και η φέτα τυριού περιέχει 10% λιπαρά. Στο περίπου…

Από την άλλη μεριά, ένα τοστ σε σύγκριση με μια μπάρα πρωτεΐνης, είναι σαφέστατα πιο ακατέργαστο. Ότι δηλαδή τα στάδια επεξεργασίας από την αρχική μορφή των συστατικών είναι κατά πολύ λιγότερα.
Σε γενικές γραμμές, είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε την τροφή μας όσο το δυνατόν ανεπεξέργαστη γίνεται.

Συμπέρασμα: Ανάλογα την στιγμή, την περίσταση αλλά και τις διατροφικές ανάγκες έχεις την δυνατότητα να επιλέξεις αυτό που σου ταιριάζει στα διατροφικά σου πρότυπα με έναν μικρό αστερίσκο πάντα και αυτός είναι η πρακτικότητα που παρέχεται από ένα σνακ πρωτεΐνης, όπου αυτό είναι πάντοτε διαθέσιμο.
Από άποψη θερμίδων οι διαφορές είναι ελάχιστες, αλλά αυτό εξαρτάται από το σνακ που θα διαλέξεις, όπου με αφορμή αυτό πάμε στο δεύτερο ερώτημα.

‘’Είναι όλες οι μπάρες πρωτεΐνης το ίδιο;’’

Ποικιλία.

Ας χρησιμοποιήσουμε πάλι το προηγούμενο παράδειγμα με το τοστ. Είναι κανένα τοστ ίδιο με το προηγούμενο που έφτιαξες; Όχι! Αφήστε που την ώρα που φτιάχνουμε το τοστ μας, νομοτελειακά θα κλέψουμε και μια μικρή μικρή δαγκωματιά από λίγο τυρί με γαλοπούλα… Ας το παραδεχτούμε… Με τις μπάρες δημητριακών και πρωτεΐνης σε αυτό το κομμάτι μπορείς να έχεις το κεφάλι σου ήσυχο. Αν επιλέξεις την ‘’Χ’’ μπάρα ξέρεις ότι και οι επόμενες 100 θα είναι ακριβώς το ίδιο. Και το καλό σε αυτή την περίπτωση είναι ότι υπάρχου απίστευτα πολλές επιλογές! Έχεις την δυνατότητα να διαλέξεις ανάμεσα σε ατελείωτες γεύσεις, πρωτεϊνικό προφίλ, θερμιδικό προφίλ, να έχει λίγη έως και καθόλου ζάχαρη και πάει λέγοντας.

Και με αυτό πάμε στις παγίδες. Πολλά από αυτά τα σνακ περιέχουν μέσα αρκετή ζάχαρη και λιπαρά ούτως ώστε να boost-άρουν την γεύση. Αυτό δε αποτυπώνετε πλήρως στον πίνακα των διατροφικών συστατικών καθώς ναι μεν αναγράφονται οι ακριβείς δοσολογίες και θερμίδες, αλλά δεν είναι κοινή γνώση το τι επιφέρει η ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά στον οργανισμό μας. Πόσο μάλλον από ένα προϊόν το οποίο θεωρητικά είναι κατασκευασμένο για να είναι μια υγιεινή εναλλακτική για τις στιγμές που δεν έχεις χρόνο να προετοιμάσεις ένα δικό σου γεύμα. (Να τονίσουμε σε αυτό το σημείο ότι κανένα συμπλήρωμα διατροφής δεν μπορεί να υποκαταστήσει μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή)

Συμπέρασμα. Όλες οι επιλογές είναι καλές όταν πληρούν τις προϋποθέσεις και τα στάνταρ που βάζουμε εμείς. Είτε αυτό είναι ένα τοστ, είτε πρόκειται για ένα σνακ πρωτεΐνης, είτε για οτιδήποτε άλλο. Εάν θέλουμε να ξέρουμε τι τρώμε, οφείλομε και να αφιερώσουμε και λίγο χρόνο διαβάζοντας τα συστατικά των προϊόντων και να καταλήξουμε σε συγκεκριμένες επιλογές που θα ταιριάζουν στον τρόπο ζωής – διατροφής μας.

 

Θα κλείσουμε αυτήν την αναφορά στα μικρά σνακ – ενδιάμεσα γεύματα, που θεωρούμε πως είναι η χρυσή τομή σε αυτό το ζήτημα. Να παρασκευάσουμε μόνοι μας τις μπάρες πρωτεΐνης με την παρακάτω συνταγή.

– 150 γρ. βρώμη ή αλεύρι ρυζιού
– 150 γρ. σκόνη πρωτεΐνης (κατά προτίμηση whey)
– 2 κ.σ. κακάο (ιδανικά αποβουτυρωμένο)
– 40-50 γρ. ξηροί καρποί ελαφρώς σπασμένα
– 180-200 ml. γάλα
– 150-170 γρ. φυστικοβούτυρο
– 2 κ.σ. μέλι
– 2 αυγά
– 100 γρ. κουβερτούρα (προαιρετικά)

Κατά προσέγγιση το τελικό αποτέλεσμα θα έχει 3240 θερμίδες, συνεπώς μπορούμε να ορίσουμε εμείς το κάθε κομμάτι πόσες θερμίδες θα έχει.

Σε ένα μπολ τοποθετούμε την βρώμη (ή το αλεύρι ρυζιού), την σκόνη πρωτεΐνης, τους ξηρούς καρπούς και τα αυγά.
Σε ένα άλλο μπολ τοποθετούμε το φυστικοβούτυρο και το μέλι και το ζεσταίνουμε έτσι ώστε να ρευστοποιηθεί (με μπεν-μαρι ή στο φούρνο μικροκυμάτων). Αφού ανακατεύουμε για να ομογενοποιηθεί το βάζουμε στο πρώτο μπολ και έπειτα ρίχνουμε σιγά-σιγά το γάλα και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει ένα σφικτό μείγμα.
Σε ένα μικρό ταψί ψεκάζουμε λίγο λάδι (για να μην κολλήσει το μείγμα) ή στρώνουμε μια λαδόκολλα.
Προαιρετικά σαν τελευταίο βήμα λιώνουμε την κουβερτούρα και την απλώνουμε από πάνω.
Τοποθετούμε στο ψυγείο έως ότου παγώσει και γίνει στέρεο και μετά το κόβουμε σε μέγεθος και σχήμα που επιθυμούμε.

xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Οι δραστηριότητες που βελτιώνουν την σεξουαλική λειτουργία

Η βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας και απόλαυσης είναι εφικτή, αρκεί να αφιερώσουμε λίγο χρόνο σε συγκεκριμένες δραστηριότητες που αποδεδειγμένα ωφελούν.

Θέλετε καλύτερους οργασμούς και πιο υγιή σεξουαλική λειτουργία; Πηγαίνετε για τρέξιμο. Μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sexual Medicine δείχνει ότι η έντονη άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς σεξουαλικής σας ζωής.

Στη νέα μελέτη παρατηρήθηκαν περισσότεροι από 6.000 ποδηλάτες, δρομείς και κολυμβητές και χωρίστηκαν σε κατηγορίες από το πόσο συχνά και πόσο έντονα γυμνάζονταν κάθε βδομάδα. Οι ερευνητές συνέκριναν την εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα των αθλητών με την αναφερθείσα σεξουαλική τους λειτουργία εστιάζοντας συγκεκριμένα στα ενδεχόμενα προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας των ανδρών και τις εμπειρίες των γυναικών ως προς τη σεξουαλική δυσλειτουργία, την ικανοποίηση και τη διέγερση.

Γενικά, οι ερευνητές βρήκαν ότι όσο πιο συχνά και πιο έντονα ασκείται ένα άτομο ανά εβδομάδα, τόσες λιγότερες πιθανότητες σεξουαλικής δυσλειτουργίας αντιμετωπίζει.

Πιο συγκεκριμένα:

Οι άνδρες που έτρεχαν για 4,5 ώρες εβδομαδιαίως περίπου 13 χιλιόμετρα ανά ώρα ήταν 23% λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν στυτική δυσλειτουργία.

Οι γυναίκες που έτρεχαν με την ίδια ταχύτητα για τέσσερις ώρες την εβδομάδα ήταν 30% λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν κάποια σεξουαλική δυσλειτουργία.

Οι άνδρες που έκαναν ποδήλατο για περίπου 10 ώρες την εβδομάδα και περίπου 25 χιλιόμετρα την ώρα ήταν 22% λιγότερο πιθανό να βιώσουν στυτική δυσλειτουργία συγκριτικά με άνδρες που έκαναν ποδήλατο μόλις δύο ώρες εβδομαδιαίως. Αλλά ακόμα και εκείνοι που χρησιμοποιούσαν το ποδήλατό τους πολύ λιγότερο από 10 ώρες εβδομαδιαίως είχαν καλύτερη σεξουαλική λειτουργία συγκριτικά με τους ανθρώπους που δεν έκαναν καθόλου.

Οι γυναίκες ανέφεραν πιο ικανοποιητικούς οργασμούς και ταχύτερη διέγερση με κάθε αύξηση του χρόνου που περνούσαν κάνοντας ποδήλατο, ειδικά όσες ξεπερνούσαν τις 5,5 ώρες ποδηλασίας σε μεσαία ένταση την εβδομάδα.

Όσο για το γιατί ενδέχεται η άσκηση να βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία, η απάντηση φαίνεται πως έγκειται στην καλύτερη ροή του αίματος στα σεξουαλικά όργανα των δύο φύλων.

Με πόσο περπάτημα θα κάψουμε 3 σοκολατένια μπισκότα

Και ποιος δεν θα ήθελε να κάνει μια γρήγορη βόλτα δυο λεπτών και να... κάψει το προφιτερόλ που μόλις έφαγε. Η αλήθεια όμως είναι πιο... πικρή

Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι αρκούν πέντε με δέκα λεπτά περπάτημα για να κάψουν ένα ή και παραπάνω μπισκότα. 

Συνήθως έχουμε μια απατηλή εικόνα για το πόσος χρόνος άσκησης απαιτείται για να κάψουμε τις θερμίδες ενός γλυκού ή φαγητού.

Τρία σοκολατένια μπισκότα έχουν περίπου 190 θερμίδες. Για να τις κάψουμε πρέπει να περπατάμε ζωηρά για 35 λεπτά ή να τρέξουμε για 20΄.

Ίσως τώρα το ξανασκεφτούμε πριν τα φάμε τόσο απερίσκεπτα, αλλά και πριν αρχίσουμε να τρώμε τα γλυκά που περίσσεψαν τις μέρες των εορτών. Καλύτερα να τα αποχωριστούμε με όποιο τρόπο κρίνουμε καλύτερο! Και αμέσως μετά να πάμε για μια βόλτα!

Υπενθυμίζεται ότι το περπάτημα είναι ασφαλές, ανέξδο και πολύ αποτελεσματικό. Χαρίζει καλλίγραμμα και τονωμένα πόδια, ενώ παράλληλα ωφελεί ποικιλοτρόπως την υγεία, τονώνοντας την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και βοηθώντας στην ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Το περπάτημα αναμφίβολα αποτελεί την καλύτερη άσκηση για το σώμα, ενώ όταν γίνεται με ζωηρό ρυθμό μπορεί να βοηθήσει ακόμη και σε αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Η λεμονάδα που καταπολεμά το φούσκωμα των γιορτών

Αν το καλοσκεφτείς είναι περίεργο το πώς ξεκινάμε τη νέα χρονιά.

Ενώ οι λεζάντες των φωτογραφιών μας στο Instagram και τα check in μας στο Facebook γεμίζουν με βαρύγδουπες δηλώσεις του τύπου «Νέο έτος, νέες συνήθειες», η καινούρια χρονιά μάς βρίσκει πάντα ανάσκελα στο κρεβάτι προσπαθώντας να αντιμετωπίζουμε τις επιπτώσεις των παλιών κακών μας συνηθειών: πολύ φαγητό, πολύ ποτό και η συνεπακόλουθη ναυτία και το φούσκωμα. Ρίξε, λοιπόν, μια ματιά στο παρακάτω “μαγικό” ελιξήριο.

Τι θα χρειαστείς:
χυμό από μισό λεμόνι
1 κουτ. Της σούπας μέλι
¼ κουτ. Του γλυκού τζίντζερ
¼ κουτ. Του γλυκού πιπέρι καγιέν
¼ κουτ. Του γλυκού μπαχάρι
200ml ζεστό νερό

Η παραπάνω λεμονάδα είναι θαυματουργή, καθώς το λεμόνι εξισορροπεί τα επίπεδα του pH και βοηθά με την αποβολή των τοξινών από το σώμα. Ο συνδυασμός των μπαχαρικών φαντάζει όνειρο για το λαιμό και το στομάχι μετά από μια νύχτα τρελού ξεφαντώματος, ενώ παράλληλα ανακουφίζει από αέρια και αναζωογονεί τον οργανισμό. Απόλαυσέ το μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή ξεκίνησε με αυτό την ημέρα σου, για να “ξυπνήσεις” με τον καλύτερο τρόπο τον οργανισμό σου.

Ο κορωνοϊός μπορεί να μένει για μήνες στο σώμα

Έχεις ακόμα συμπτώματα κορωνοϊού, ακόμα και αρκετές εβδομάδες μετά τη νόσηση; Υπάρχει εξήγηση.

Μέσα σε μέρες εξαπλώνεται ο κορωνοϊός SARS-CoV-2 από τους αεραγωγούς στην καρδιά, τον εγκέφαλο και σχεδόν σε κάθε όργανο στο σώμα, όπου μπορεί να επιμένει για μήνες, σύμφωνα με μελέτη.

Όπως μεταδίδει το Bloomberg, στην πιο ολοκληρωμένη ανάλυση μέχρι σήμερα για την κατανομή και την επιμονή του ιού στο σώμα και τον εγκέφαλο, επιστήμονες στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ δήλωσαν πως βρήκαν ότι μπορεί να αναπαραχθεί στα ανθρώπινα κύτταρα πολύ πέρα από την αναπνευστική οδό.

Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η καθυστερημένη απομάκρυνση του ιού από τον ανθρώπινο οργανισμό είναι αυτή που πιθανώς συμβάλλει στα επίμονα συμπτώματα σε αυτούς που πάσχουν από μακρά Covid.

Τα ευρήματα δεν έχουν ακόμη εξεταστεί από ανεξάρτητους επιστήμονες και βασίζονται κυρίως σε δεδομένα που συγκεντρώθηκαν από θανατηφόρες περιπτώσεις Covid, όχι από ασθενείς με μακρά Covid.

«Πρόκειται για εξαιρετικά σημαντικό έργο», δήλωσε ο Ziyad Al-Aly, διευθυντής του κέντρου κλινικής επιδημιολογίας στο Veterans Affairs Health Care System στο Μιζούρι, ο οποίος έχει ηγηθεί χωριστών μελετών σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της Covid-19. «Εδώ και πολύ καιρό, αναρωτιόμαστε γιατί η Covid φαίνεται να επηρεάζει τόσα πολλά συστήματα οργάνων. Αυτό το έγγραφο ρίχνει λίγο φως και μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσει γιατί η μακρά Covid μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε άτομα που είχαν ήπια ή ασυμπτωματική νόσο».

Ωστόσο, η τάση του κορωνοϊού να μολύνει κύτταρα έξω από τους αεραγωγούς και τους πνεύμονες αμφισβητείται, με πολυάριθμες μελέτες να παρέχουν στοιχεία υπέρ και κατά της πιθανότητας.

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο NIH στην Bethesda του Μέριλαντ, βασίζεται σε εκτεταμένη δειγματοληψία και ανάλυση ιστών που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια αυτοψίας σε 44 ασθενείς που πέθαναν μετά τη μόλυνση από τον κορωνοϊό κατά το πρώτο έτος της πανδημίας στις ΗΠΑ.

Η ομάδα ανίχνευσε επίμονο RNA του SARS-CoV-2 σε πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων περιοχών σε όλο τον εγκέφαλο, για έως και 230 ημέρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων.

«Τα αποτελέσματά μας συλλογικά δείχνουν ότι ενώ το υψηλότερο βάρος του SARS-CoV-2 είναι στους αεραγωγούς και τους πνεύμονες, ο ιός μπορεί να διαδοθεί νωρίς κατά τη διάρκεια της μόλυνσης και να μολύνει κύτταρα σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου», ανέφεραν οι συγγραφείς.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!