• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Οι 5 πιο περίεργοι λόγοι που σκοτώνουν τη λίμπιντο στoυς άντρες

Οι 5 πιο περίεργοι λόγοι που σκοτώνουν τη λίμπιντο στoυς άντρες

Οι άντρες που έχουν μειωμένη σεξουαλικότητα και προβλήματα στύσης κατά το 75% ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια και να βρουν τα βαθύτερα αίτια.

Οι ερευνητές έψαξαν και βρήκαν τις 5 πιο… παράδοξες αιτίες που σκοτώνουν τη σεξουαλική διάθεση του άντρα, τονίζοντας ότι η σωστή αντιμετώπιση του προβλήματος απαιτεί σωστή αναγνώριση των παραγόντων που το πυροδοτούν.

Δες λοιπόν ποιες είναι αυτές:

#1 Η κακή στοματική υγιεινή:

Σύμφωνα με μελέτη του Journal of Sexual Medicine η φλεγμονή στο στόμα οδηγεί στη μειωμένη παραγωγή του ενζύμου που είναι απαραίτητο για την ομαλή κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, οπότε οι άντρες με προβλήματα κυρίως στα ούλα πρέπει να υποψιάζονται ότι ίσως αυτή είναι η αιτία του σεξουαλικού τους προβλήματος.

#2 Η κακή διατροφή:

Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες είναι το Α και το Ω για να αντιμετωπιστεί η στυτική δυσλειτουργία. Σύμφωνα με μελέτες, η μεσογειακή διατροφή είναι η πιο ευεργετική για τους άντρες που αντιμετωπίζουν σεξουαλικά προβλήματα. Μάλιστα τα υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία κάτι που βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

#3 Το αλάτι:

Η στυτική δυσλειτουργία συνήθως συνυπάρχει και με άλλες παθήσεις. Μία από αυτές είναι η καρδιοπάθεια! Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη περιορίζουν τη ροή του αίματος στα ζωτικά όργανα του σώματος κατά συνέπεια και στα γεννητικά όργανα.

#4 Το ροχαλητό:

Το έντονο ροχαλητό υποδεικνύει ότι υπάρχει πρόβλημα με το να κυκλοφορήσει το οξυγόνο στο αίμα. Όσο λιγότερο οξυγόνο υπάρχει στο αίμα, τόσο χειρότερα λειτουργούν τα επιμέρους συστήματα του σώματος. Έτσι, επηρεάζεται και η σεξουαλική λειτουργία του άνδρα.

#5 Η κακή ψυχολογία:

Ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Τσέστερ στις ΗΠΑ δηλώνουν πως το άγχος και η κατάθλιψη είναι τα δύο βασικότερα ψυχολογικά αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας . Η στύση βασίζεται στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος όμως η κακή ψυχολογική κατάσταση εμποδίζει αυτή τη διαδικασία.

Πηγή: www.faysbook.gr

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Έτσι έγινε φαινόμενο της γυμναστικής ο Lazar Angelov!

Έτσι έγινε φαινόμενο της γυμναστικής ο Lazar Angelov!

Σε νεαρή ηλικία ήταν ένας συνηθισμένος έφηβος που αναλωνόταν σε junk food ωστόσο παράλληλα γυμναζόταν χωρίς τα αποτελέσματα που έχει σήμερα.

Ο Βούλγαρος Lazar Angelov ξεχώριζε για το ταλέντο του στο μπάσκετ, ωστόσο όταν κλήθηκε να υπηρετήσει την στρατιωτική του θητεία άλλαξε πορεία.

Από ένα δυνατό παιδί με λίγα κιλά παραπάνω, άρχισε τρελές δίαιτες και βάρη για να πλάσει το σώμα του. Χαρακτηριστικά λόγω των οικονομικών του προβλημάτων, έτρωγε για 12 εβδομάδες φασόλια, κοτόπουλο και μαύρη σοκολάτα που θεωρούσε πως ήταν προσιτά για την τσέπη του.

Το σώμα του άλλαζε και μαζί εξαπλωνόταν και η φήμη του. Οι συμμετοχές σε διαγωνισμούς διάπλασης και οι τίτλοι ήρθαν αργότερα.

Μέχρι σήμερα ισχυρίζεται πως δεν κάνει χρήση στεροειδών. Έχει καταφέρει να γίνει το πιο διάσημο fitness model του κόσμου με τις πρακτικές του και να εμπνεύσει πολλούς νέους.Οι κοιλιακοί είναι το σήμα κατατεθέν και το μυστικό όπως λέει η πειθαρχημένη διατροφή.

 

 

Lazar Angelov transformation from 2004 to 2012

lazar angelov

10711119 1032549056761688 9041555166065444608 n

Lazar Angelov Cooking Food Meal

Lazar Angelov Shredded Abs

Κείμενο: www.beastmode.gr

Ετικέτες
Γιατί οι κοιλιακοί σου είναι ασύμμετροι;

Γιατί οι κοιλιακοί σου είναι ασύμμετροι;

Το σωστό το six-pack υπάρχει -συνήθως- μόνο στις ταινίες.

Ιδρώνεις. Πλακώνεσαι στις ασκήσεις. Ξυπνάς νωρίτερα, πιάνεσαι, αλλάζεις τη διατροφή σου. Με λίγα λόγια, μοχθείς αληθινά, με απόλυτο στόχο να αποκτήσεις το τέλειο, γυμνασμένο κορμί που πάντα ήθελες.

Επιτέλους, οι κόποι σου αποδίδουν καρπούς και το σώμα που ονειρευόσουν είναι πραγματικότητα. Με τους δικέφαλους, τους τετρακέφαλους, τις πλάτες και τους κοιλιακούς. Για μισό λεπτό όμως. Γιατί οι κοιλιακοί σου δεν είναι συμμετρικοί, όπως στις ταινίες, τα περιοδικά ή τέλος πάντων τα όνειρά σου;

Μην ανησυχείς και μην σκας καθόλου. Αρχικά πρέπει να καμαρώνεις για το κατόρθωμά σου κι έπειτα, υπάρχει εξήγηση για την ασυμμετρία κι είναι και πολύ απλή και φυσιολογική. Για την ακρίβεια, υπάρχουν τρεις πιθανές εξηγήσεις, εξίσου απλές και φυσιολογικές. Πάμε να τις δούμε για να ηρεμήσεις και να εκτιμήσεις το φρέσκο σίξπακ σου, όπως του αρμόζει.

1. Οφείλεται στα γονίδιά σου
Είναι μάλιστα και το πιθανότερο σενάριο. Το σχήμα κάθε μυ, το πώς εισάγονται οι τένοντες και το σημείο που ξεκινάνε είναι προκαθορισμένα γενετικά και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα γι' αυτό, όσο σκληρά κι αν προπονηθείς. Όσο κι αν φουσκώσεις και σμιλέψεις τους μύες της κοιλιάς σου, την συμμετρία δεν θα μπορείς να την επηρεάσεις αν είναι στο DNA σου να είναι έτσι.

2. Οφείλεται στο πώς είναι φτιαγμένο το μυϊκό σου σύστημα
Στους περισσότερους ανθρώπους, ο ένας ώμος κι η μία πλευρά της σπονδυλικής τους στήλης βρίσκονται λίγο ψηλότερα από την άλλη, με αποτέλεσμα η μία πλευρά του κοιλιακού τους τοιχώματος να είναι λίγο πιο μακριά και τεντωμένη από την άλλη, κάτι που προκαλεί την ασυμμετρία. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα στη μέση ή και σκολίωση η οποία δεν έχει διαγνωστεί.

3. Η έντονη αθλητική προπόνηση έχει προκαλέσει μεγάλες ανισορροπίες
Οι αθλητές, ειδικότερα σπορ όπως το τένις, το μπέιζμπολ και το γκολφ, μπορούν να γυμνάσουν υπερβολικά τη μία πλευρά του κορμού τους. Οι μύες της πλευράς αυτής είναι μεγαλύτεροι, πιο δουλεμένοι και πιεσμένοι, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ασυμμετρία στους κοιλιακούς ακόμη κι αν δεν είναι κλιμακωτοί.

Ένα μικρό, αισιόδοξο συμπέρασμα: Εφόσον μπορείς να διακρίνεις τους κοιλιακούς σου μύες, πρέπει να χαίρεσαι, διότι ανήκεις στην μειονότητα του πληθυσμού. Όπως θα έλεγε και κάθε προπονητής που σέβεται τον εαυτό του, πρόκειται για έναν 'ευχάριστο πονοκέφαλο'.

Πηγή: www.oneman.gr via mensfitness.com

1111banner

Ετικέτες
Πιείτε γάλα για μυϊκή ανάπτυξη και δυνατότερους μύες!

Πιείτε γάλα για μυϊκή ανάπτυξη και δυνατότερους μύες!

Το γάλα παίζει σημαντικό ρόλο στη μυϊκή ενδυνάμωση και αν το βάλετε στη διατροφή σας μετά το γυμναστήριο, εσείς -και οι μύες σας- θα βγείτε κερδισμένοι.

Συγκεκριμένα, στο πλαίσιο μελέτης βρέθηκε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 2 ποτήρια γάλα χωρίς λιπαρά μετά από πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης, παρουσίαζαν μεγαλύτερη αύξηση μυϊκής μάζας μετά από διάστημα 12 εβδομάδων, σε σχέση με αυτές που προτιμούσαν ροφήματα χαμηλής πρωτεΐνης ή υψηλών υδατανθράκων.

Οι πρωτεΐνες που περιέχει το γάλα, όπως η καζεΐνη και ο ορός γάλακτος, συνδυάζονται με θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη D και ασβέστιο, βοηθώντας στην ανανέωση και ενδυνάμωση των μυών, όπως αναφέρει ο επικεφαλής της εν λόγω μελέτης Στιούαρτ Φίλιπς, Ph.D.

Σε αντίθεση με άλλες πηγές πρωτεΐνης, το γάλα ενυδατώνει αποτελεσματικότερα τον οργανισμό μετά την προπόνηση, ενώ λόγω του ότι το γάλα χωρίς λιπαρά έχει λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τα αθλητικά ποτά, αποτελεί την ιδανική επιλογή και για τον έλεγχο της περιφέρεια μέσης.

Επιστρέφοντας από το γυμναστήριο, γεμίστε με λίγο γάλα το ποτήρι σας και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται σε χρόνο ρεκόρ!

Περισσότερη μυϊκή μάζα με αγελαδινό γάλα

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο ΜακΜάστερ, στο Οντάριο του Καναδά, διαπίστωσαν ότι νεαροί άνδρες που έκαναν προπόνηση με βάρη και έπιναν και δύο ποτήρια λάϊτ αγελαδινό γάλα την ημέρα, απέκτησαν περισσότερη μυϊκή μάζα απ’ ό,τι οι συναθλητές τους οι οποίοι έπιναν γάλα σόγιας ή αθλητικά ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Στην πραγματικότητα, οι εθελοντές που έπιναν αγελαδινό γάλα απέκτησαν κατά μέσον όρο 60% περισσότερη μυϊκή μάζα.

Η μελέτη δημοσιεύεται στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής».

Όσοι κάνουν βάρη στρέφονται εδώ και χρόνια στα συμπληρώματα πρωτεϊνών για να διεγείρουν την αύξηση της μυϊκής μάζας που θα τους χαρίσει καλοσχηματισμένους μυς – και το αγελαδινό γάλα αποτελεί θαυμάσια πηγή πρωτεϊνών, σημειώνουν οι ερευνητές.

Όπως δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Στιούαρτ Μ. Φίλιπς, οι πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος περιέχουν αμινοξέα (αποτελούν τους θεμέλιους λίθους των πρωτεϊνών) σε ποσότητες και αναλογίες που είναι πιο αποτελεσματικές για την απόκτηση γερών μυών απ’ ό,τι οι αντίστοιχες στο γάλα σόγιας.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος πέπτονται διαφορετικά από εκείνες του γάλακτος σόγιας, συμπλήρωσε ο δρ Φίλιπς, ο οποίος είναι αναπληρωτής καθηγητής στο ΜακΜάστερ.

«Θεωρητικά, οι διαφορές αυτές μπορεί να βοηθούν τους μύες να κατακρατούν περισσότερες από τις πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος», είπε στο Ρόιτερς.

Στη νέα μελέτη συμμετείχαν 56 άνδρες, ηλικίας 18 έως 30 ετών, οι οποίοι έκαναν ασκήσεις με βάρη πέντε μέρες την εβδομάδα επί 12 εβδομάδες.

Η μελέτη έδειξε ακόμη ότι οι άνδρες που έπιναν αγελαδινό γάλα έχασαν επίσης περισσότερο σωματικό λίπος – κατά μέσον όρο το 5,5% του αρχικού σωματικού λίπους τους έναντι του 1,5% που έχασαν όσοι έπιναν γάλα σόγιας και του 3,4% που έχασαν όσοι έπιναν αθλητικά ροφήματα.

3333banner

Ετικέτες
Οι super ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών (video)

Οι super ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών (video)

Απέκτησε σέξι πόδια εύκολα και γρήγορα...

Θέλεις να πετύχεις σύσφιγξη και γράμμωση στον εσωτερικών των μηρών (… και γρήγορα παρακαλώ);

Παρακάτω θα ανακαλύψεις το 3λεπτο πρόγραμμα με ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών, ώστε να αποκτήσεις τα σέξι πόδια που ονειρεύεσαι και να φοράς τις μίνι φούστες με full αυτοπεποίθηση.

Shape tip: Κάνε 3-5 γύρους για όσες επαναλήψεις λέει το βίντεο για κάθε άσκηση.

Ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών:

 

 

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Ετικέτες
4 κόλπα για να μην παρατήσετε τη διατροφή και τη γυμναστική σας

4 κόλπα για να μην παρατήσετε τη διατροφή και τη γυμναστική σας

Είναι αυτή η περίοδος που όσοι δεν έχουν κάνει τη διατροφή και τη γυμναστική τρόπο ζωής, αρχίζουν να μπαίνουν στο «τρυπάκι» πως θα πρέπει να αλλάξουν ρότα.

Ναι, όλοι σκέφτονται το καλοκαίρι και τις παραλίες. Μπορεί όλοι να ξέρουν πως δεν πρέπει να θυμούνται την υγεία και το σώμα τους μόνο όταν πλησιάσουν οι καλοκαιρινοί μήνες, ωστόσο, λίγοι το κάνουν πράξη. Ωστόσο, είναι αρκετοί εκείνοι που ενώ ξεκινούν και μπαίνουν σε πρόγραμμα, κάποια στιγμή το... χάνουν.

Αλλοι βαριούνται, άλλοι δεν αντέχουν και το αποτέλεσμα είναι να τα παρατούν.

Για να μην πείτε, λοιπόν, «όχι άλλο», υπάρχουν μερικά κόλπα για να τηρήσετε το πρόγραμμα.

Επιβραβεύστε τον εαυτό, όταν ασκείστε

Και δεν μιλάμε για επιβράβευση-φαγητό, αλλά για χρήματα. Πάρτε ένα άδειο βάζο και κάθε φορά που πηγαίνετε γυμναστήριο, βάλτε και από 1 ευρώ ή μπορείτε να αυξάνετε το ποσό ανάλογα με την δυσκολία της άσκησης που κάνετε.

Αγοράστε τζιν ένα νούμερο μικρότερο

Είστε για ψώνια και σας αρέσει ένα τζιν. Ωραία! Αγοράστε το ένα νούμερο μικρότερο. Μπορεί να σας ακούγεται ακραίο, αλλά η αγορά θα αποτελέσει κίνητρο στην προσπάθειά σας.

jean iefimerida

Γυμναστείτε με φίλους

Βαριέστε να πάτε γυμναστήριο και θέλετε να δείτε τους φίλους σας; Υπάρχει λύση. Πηγαίνετε για περπάτημα, τρέξιμο ή ακόμα για ποδήλατο.Επίσης, μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα με έναν φίλο σας. Τώρα που ανοίγει ο καιρός μπορείτε να κάνετε SUP.

Πείτε τι τρώτε

Οταν μοιράζεστε τι έχετε φάει όλη μέρα, ακούτε τον εαυτό σας να μιλά για την προσπάθειά που κάνετε. Αυτό σας βοηθά να είστε ειλικρινής και να θαυμάζετε τον εαυτό σας για τη συνέπειά του.

fai diatrof iefimerida

Φωτογραφίες: Unsplash
Πηγή: iefimerida.gr

Ετικέτες
Τι κάνουν στο σώμα και στο μυαλό σου τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση

Τι κάνουν στο σώμα και στο μυαλό σου τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση

Δουλεύουν ή σε δουλεύουν; Μάθε τα υπέρ και τα κατά των διατροφικών βοηθημάτων που υπόσχονται ενέργεια ταύρου πριν μπεις στο γυμναστήριο.

Η άχρωμη ουσία στο μπουκαλάκι κατεβαίνει εύκολα με μερικές γουλιές, αφού η σκόνη διαλύεται γρήγορα μέσα στο νερό. Το υγρό μείγμα δεν έχει κάποια ιδιαίτερη γεύση. Μόλις το καταπιείς όλο, θα νιώσεις μια μικρή ανατριχίλα στο πετσί σου, τα μηνίγγια θα βαράνε σαν ταμπούρλα και το σώμα σου θα μπαίνει σε μια περίεργη φάση εγρήγορσης και υπερ-επίγνωσης -κάπως σαν τον Bradley Cooper στην ταινία Απόλυτη Ευφυΐα.

Τώρα, μπορείς να πάρεις το πρόγραμμα των ασκήσεων στα χέρια και να αρχίζεις να χτυπιέσαι ανηλεώς στον πάγκο.

Τι θα βιώσεις πίνοντας ένα τέτοιο συμπλήρωμα
Αν δεν έχεις ακόμη εμπειρία με συμπληρώματα για πριν την προπόνηση, την πρώτη φορά θα νομίζεις ότι είσαι ο Ποπάι μετά τη δόση σπανακιού από το τενεκεδάκι. Μπαίνοντας στα βαθιά της προπόνησης όμως, πιθανώς το αποτέλεσμα να μην είναι τόσο ένδοξο όσο περίμενες. Πολλοί έχουν διαπιστώσει έλλειψη δύναμης, δυσφορία και φούσκωμα στο στομάχι. Άλλοι, εκτελώντας προγράμματα τύπου CrossFit ή HIIT, είδαν να μπερδεύουν χέρια με πόδια, ενώ κάμποσοι έχουν παραπονεθεί και για πρωτόγνωρα βαριές ανάσες και έντονο καρδιοχτύπι -ειδικά σε δοκιμασίες combo sprints.

Τυχαία γεγονότα; Κακής ποιότητας συμπλήρωμα; Λάθος αναλογίες σκόνης και νερού; Ας το διαπιστώσουμε με τη βοήθεια της Pam Nisevich Bede, μιας αθλητικής διατροφολόγου:

«Πολλά πράγματα που αφορούν στα συμπληρώματα γενικώς έχουν να κάνουν με βιολογικούς παράγοντες που αφορούν κάθε άτομο ξεχωριστά, όπως μια ευαισθησία στο στομάχι ή διαταραχές στο μεταβολισμό και τη νευρομυϊκή συναρμογή. Πόσο μάλλον όταν μιλάμε για συμπληρώματα πριν την προπόνηση -συνήθως συνδυασμοί καφεΐνης και αργινίνης. Στα γυμναστήρια θα ακούσεις πολλούς που ορκίζονται σ’ αυτά τα βοηθητικά σκευάσματα και άλλους που δεν θέλουν να τα ξαναβάλουν στο στόμα τους επειδή νομίζουν πως η καρδιά τους θα εκραγεί -είναι και θέμα προσαρμογής», λέει η Bede.

Η αίσθηση του γρήγορου καρδιακού ρυθμού οφείλεται κυρίως στην καφεΐνη, η οποία είναι το κορυφαίο συστατικό στα περισσότερα συμπληρώματα προ-προπόνησης. «Αυτοί που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή αμάθητοι σ’ αυτήν πρέπει να αποφύγουν τις μεγάλες ποσότητες στην αρχή της χρήσης. Οι επίσημες διατροφικές οδηγίες περιορίζουν την ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης σε κάτι λιγότερο από 400mg και ποτέ περισσότερο», τονίζει η ειδικός και συνεχίζει: «Στις σωστές και μετρημένες δόσεις ένα συμπλήρωμα καφεΐνης πριν την προπόνηση έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή σε άτομα που ακολουθούν ένα συστηματικό πρόγραμμα άρσης βαρών».

Τι άλλο υπάρχει μέσα στα συμπληρώματα πριν την προπόνηση -εκτός από καφεΐνη
> Πολλές προ-προπονητικές φόρμουλες συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs), τα οποία προωθούν την μυϊκή αποκατάσταση και προστατεύουν τις αποθήκες γλυκογόνου, έτσι ώστε να μην σωριαστείς στο πάτωμα στη μέση της προπόνησης.
> Μερικά σκευάσματα περιέχουν νάτριο και κάλιο για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης, ενώ.
> Υπάρχει επίσης β-αλανίνη, ένα όχι και τόσο απαραίτητο αμινοξύ, εκτός αν είσαι από τους αθλητές που εκτελούν σε καθημερινή βάση προπονήσεις υψηλής έντασης (η β-αλανίνη βοηθά στην αποκατάσταση του pΗ των μυών).
> Δεν λείπει και η κρεατίνη, ένα φυσικό συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και δύναμης.
> Κυκλοφορούν και μερικά συμπληρώματα με μονοξείδιο του αζώτου ή νιτρικό οξείδιο. Λέγεται ότι βοηθά στη ροή του αίματος για να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους μύες, σπρώχνοντάς τους κατ’ ουσίαν να εργαστούν σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δουλεύουν πραγματικά όλα αυτά; Ναι, λένε οι bodybuilders και οι δρομείς. Είναι αναγκαία για σένα; Αυτή είναι μια πολύ προσωπική ερώτηση.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

Ετικέτες
Πώς θα μάθεις πόσο χρονών είναι πραγματικά το σώμα σου

Πώς θα μάθεις πόσο χρονών είναι πραγματικά το σώμα σου

Οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου για να έρθεις αντιμέτωπος με την αληθινή ηλικία σου.

Ίσως δεν το είχες σκεφτεί ποτέ, αλλά η ηλικία μας δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την ημερομηνία γέννησης που αναγράφει η ταυτότητά μας. Άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής μας, μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο οργανισμός μας, κάνοντάς μας να νιώθουμε, να δείχνουμε και τελικά να είμαστε πιο νέοι ή πιο μεγάλοι από ό,τι νομίζουμε.

Απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις, πρόσθεσε ή αφαίρεσε από τη βιολογική ηλικία σου τους αριθμούς που αντιστοιχούν σε κάθε απάντηση και ανακάλυψε πόσων χρονών είσαι στ' αλήθεια.

Πώς είναι το βάρος σου;

- Έχω τουλάχιστον 6 παραπανίσια κιλά: + 2 χρόνια
- Έχω τρία παραπάνω κιλά: + 1 χρόνος
- Έχω το ιδανικό βάρος για το ύψος μου: - 2 χρόνια
- Είμαι πολύ αδύνατος: +1 χρόνος

Γιατί έχει σημασία: Το υπερβολικό βάρος συνδέεται με την εμφάνιση προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να προστατέψεις την υγεία σου είναι να προσπαθήσεις να φτάσεις και να διατηρήσεις το ιδανικό βάρος για το σώμα σου -κάτι που δεν είναι εύκολο, ιδιαίτερα μετά τα 40 που η μυική μάζα μειώνεται και ο μεταβολισμός πέφτει.

Πόσο ασκείσαι;

- Κάνω τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβική γυμναστική την εβδομάδα και μερικές προπονήσεις μυικής ενδυνάμωσης: - 2 χρόνια

- Δεν γυμνάζομαι συστηματικά αλλά προσπαθώ να περπατάω όσο περισσότερο μπορώ και πού και πού κάνω γιόγκα: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς.

- Δεν γυμνάζομαι ιδιαίτερα: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Η γυμναστική βοηθάει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα και σε βοηθάει να αντιμετωπίσεις το στρες και να ελέγχεις το βάρος σου. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Πώς είναι η διατροφή σου συνήθως;

- Ισορροπημένη, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Τρώω συχνά ψάρι και σπανιότερα κρέας και πολύ λίγη ζάχαρη: - 2 χρόνια

- Προσπαθώ να τρέφομαι σωστά αλλά θα φάω και junk food, ιδιαίτερα όταν είναι αγχωμένος ή δεν έχω πολύ χρόνο να μαγειρέψω: + 1 χρόνο

- Δεν θα έλεγα ότι προσέχω ιδιαίτερα. Μου αρέσουν πολύ τα γλυκά και συνήθως τρώω απ' έξω: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Μια ισορροπημένη διατροφή προμηθεύει τον οργανισμό με τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη για να παραμένει υγιής. Το ιδανικό είναι να μαγειρεύεις μόνη τα γεύματά σου, με ποικιλία από φρέσκα υλικά εποχής και να αποφεύγεις τα γλυκά και τα τυποποιημένα τρόφιμα.

Πόσες ώρες περνάς καθιστός μέσα στην ημέρα (ανεξάρτητα από το εάν και πόσο γυμνάζεσαι);

- Είμαι καθιστός τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα: + 2 χρόνια

- Περνάω αρκετές ώρες σε μια καρέκλα, αλλά προσπαθώ να σηκώνομαι και να περπατάω για λίγο κάθε μία ώρα: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς.

- Η δουλειά μου δεν είναι καθιστική και γενικά είμαι πολύ δραστήριος όλη μέρα: - 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Σύμφωνα με έρευνα που έκαναν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του San Diego στην Καλιφόρνια οι γυναίκες που ακολουθθούν καθιστική ζωή έχουν μικρότερα τελομερή (τα σημεία του DNA που βρίσκονται στο τέλος του χρωμοσώματος και προστατεύουν τη γενετική πληροφορία από τη φθορά), κάτι που συνδέεται με χειρότερες συνθήκες στον οργανισμό καθώς μεγαλώνει. Έχει διαπιστωθεί ότι το να μένει κανείς για δέκα ή περισσότερες ώρες καθιστός τον γερνάει κατά 8 χρόνια!

Καπνίζεις;

- Όχι, δεν έχω καπνίσει ποτέ: - 2 χρόνια

- Κάπνιζα, αλλά το έχω κόψει: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς

- Ναι: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με την εμφάνιση πολλών μορφών καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και τη γήρανση του δέρματος. Τα καλά νέα είναι ότι εάν το κόψεις, ο οργανισμός σου θα αρχίσει να επανορθώνει τις φθορές που έχει υποστεί.

Πόσες ώρες κοιμάσαι;

- Συνήθως κοιμάμαι 7 με 8 ώρες και όταν ξυπνάω νιώθω ξεκούραστος και ανανεωμένος: - 2 χρόνια

- Κοιμάμαι λιγότερες από έξι ώρες: + 2 χρόνια

- Δεν έχω σταθερό πρόγραμμα. Τα Σαββατοκύριακα κοιμάμαι πολύ αλλά τις υπόλοιπες μέρες ελάχιστα: +2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Κατά τη διάρκεια του ύπνου, στον οργανισμό εκκρίνονται ουσίες που επιτρέπουν στο ανοσοποιητικό σύστημα να ανασυντάσσεται. Επίσης, ο εγκέφαλος καθαρίζεται από τοξίνες που συμβάλουν στην εμφάνιση άνοιας.

Είσαι στρεσαρισμένος;

- Ναι συνεχώς, αλλά το αντιμετωπίζω με γυμναστική, διαλογισμό και κάνοντας παρέα με φίλους: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς

- Όχι διαρκώς, αν και κάποιες φορές υπάρχουν επαγγελματικές ή άλλες υποχρεώσεις που με αγχώνουν: - 1 χρόνος

- Ναι συνεχώς και αυτό επηρεάζει συνολικά τη διάθεσή μου: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Το περιστασιακό στρες μπορεί να είναι ακόμα και εποικοδομητικό, γιατί δείχνει μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν όμως η κατάσταση γίνει χρόνια και αισθανόμαστε μονίμως στρεσαρισμένοι, αυξάνονται τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα που μειώνει τη δράση του ανοσοποιητικού και μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ανθυγιεινές συνήθειες.

Πόσο αλκοόλ καταναλώνεις;

- Λιγότερες από 14 μονάδες (μία μονάδα είναι ίση με ένα μικρό ποτήρι κρασί) την εβδομάδα, ενώ υπάρχουν μέρες που δεν πίνω καθόλου: - 1 χρόνος

- Πίνω κάθε μέρα και συνολικά πάνω από 14 μονάδες την εβδομάδα: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Όταν πίνεις παραπάνω από όσο μπορεί να διαχειριστεί ο οργανισμός, επιβαρύνεις τη λειτουργία του ήπατος. Επιπλέον, το οινόπνευμα συμβάλει στην αύξηση του βάρους, γιατί μεταβολίζεται πρώτο από το σώμα, αφήνοντας την τροφή να αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους. Είναι πολύ σημαντικό να μην πίνεις καθόλου κάποιες μέρες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Πως θα γυμναστείτε αποτελεσματικά σε λίγο χρόνο και χωρίς εξοπλισμό

Πως θα γυμναστείτε αποτελεσματικά σε λίγο χρόνο και χωρίς εξοπλισμό

12 εύκολες ασκήσεις για γρήγορη καύση λίπους.

Ο χρόνος είναι ένα ιδιαίτερο ζήτημα για όσους θέλουν να γυμναστούν όμως δεν τον… βρίσκουν. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μπορείτε κάλλιστα να γυμναστείτε, αρκεί να βρείτε έναν «έξυπνο» τρόπο, και αυτός δεν είναι άλλος από την κυκλική προπόνηση.Μιας τέτοιας φιλοσοφίας προπόνηση θα δείτε και παρακάτω. Για κάθε μία από τις ασκήσεις που ακολουθούν, εκτελείτε όσες επαναλήψεις περισσότερες μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Ύστερα κάνετε από 10 μέχρι 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα και περνάτε στην επόμενη.

1. Jumping Jacks
Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στους γοφούς και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Κάνοντας άλμα ανοίξτε χέρια και πόδια, όπως φαίνεται στην φωτογραφία και κάνοντας ακόμα ένα άλμα επανέλθετε στην αρχική θέση. Θυμηθείτε στα άλματα τα πόδια να ακουμπούν στις μύτες.

2. Καθίσματα σε τοίχο
Σταθείτε με την πλάτη σας να ακουμπά στον τοίχο, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

3. Pushups
Ξαπλώστε μπρούμυτα κοιτώντας μπροστά. Στηρίξτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων περίπου με τις παλάμες παράλληλες. Αυτή είναι η αρχική θέση. Επικεντρώνοντας την δύναμή σας στα χέρια σας, σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι αυτά να τεντωθούν πλήρως. Φροντίστε να κρατάτε την μέση σας στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και τα πόδια τεντωμένα κατά την διάρκεια της πίεσης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μέχρι το στήθος σας να αγγίξει ελαφρώς το πάτωμα και επαναλάβετε.

4. Ροκανίσματα
Η κλασική άσκηση για κοιλιακούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα ή μπροστά τεντωμένα. Σφίξτε την κοιλιά και ανεβείτε πάνω κρατώντας τον αυχένα σας χαλαρό, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα ψηλά με σφιγμένη κοιλιά και γυρίστε αργά αργά πίσω.

5. Step Ups
Σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα και ανεβείτε σε αυτήν με το αριστερό σας πόδι, φέρνοντας αμέσως μετά και το δεξί πάνω της. Κατεβείτε ακολουθώντας την αντίθετη κίνηση, δηλαδή πρώτα το δεξί πόδι κάτω και μετά το αριστερό. Μετά ξανανεβείτε βάζοντας πρώτα το δεξί πόδι πάνω στην καρέκλα.

6. Καθίσματα
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στην μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην «πέφτουν» μπροστά. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε.

7. Βυθίσεις
Πιαστείτε από μια καρέκλα, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, χαμήλωσε το σώμα σας λυγίζοντας αργά αργά τους αγκώνες μέχρι τα χέρια να σχηματίσουν γωνία 90° και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα.

8. Σανίδα
Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Οι γλουτοί δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός δεν θα πρέπει να «βουλιάζει».

9. Επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα
Τρέξτε επιτόπου φέρνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι στο πλάι και να κινούνται όπως στο τρέξιμο.

10. Προβολές
Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, έτσι ώστε ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπήσει κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

11. Pushups με στροφή κορμού
Ξεκινήστε να κάνετε κανονικά pushups με τη διαφορά ότι την στιγμή που τεντώνετε τους αγκώνες και πιέζετε το έδαφος, στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά, όπως φαίνεται στη φωτογραφία υψώνοντας το δεξί σας χέρι στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

12. Πλαϊνή σανίδα
Στηριχτείτε στα πόδια σας και στο αριστερό σας χέρι, όπως φαίνεται στη φωτογραφία και σφίξτε την κοιλιά σας έτσι ώστε ο σώμα σας να βρίσκεται σε μια ευθεία. Μείνετε εκεί για όσο χρειαστεί (30 δευτερόλεπτα) και μετά επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

001 xtreme

Ετικέτες
Με την κορμάρα της Μαριάννας Καλλέργη... λιώνουν και τα χιόνια! (video)

Με την κορμάρα της Μαριάννας Καλλέργη... λιώνουν και τα χιόνια! (video)

Βουτιά στα χιόνια με ένα «καυτό» μαγιό έκανε η πρώην παίκτρια του Survivor.

Ένα νέο «χτύπημα» στο Instagram προκάλεσε ξανά εγκεφαλικά. Η Μαριάννα Καλλέργη μας έστειλε αδιάβαστους καθώς φόρεσε ένα σέξι μαγιό και βούτηξε στο χιόνι!

Ναι σωστά μαντέψατε. Το έλιωσε με το αδιανόητο κορμί της!

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων