Οι λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά στην καθημερινή περιποίηση

Τα επτά βήματα που πρέπει να προσθέσεις στη φροντίδα του προσώπου και των μαλλιών σου.

Όπως ένα αυτοκίνητο απαιτεί συνεχή φροντίδα και έλεγχο από μέρους σου για να διατηρηθεί σαν καινούργιο και να αποδίδει τα μέγιστα για όσα περισσότερα χρόνια γίνεται, παρομοίως και η επιδερμίδα του προσώπου, η οδοντοστοιχία και τα μαλλιά σου ζητούν από σένα μια ρουτίνα περιποίησης που θα βγάλει προς τα έξω τον καλύτερο -πιο νεανικό- εαυτό σου.

Ακολουθούν οι επτά λεπτομέρειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά -προς το καλύτερο- στο καθημερινό grooming σου.

Η χρήση ενυδατικής ανάλογα με τον τύπο επιδερμίδας σου
Το μέγα λάθος που κάνουν κυρίως οι άντρες, αλλά και πολλές γυναίκες, είναι να επαναπαύονται στην κατανάλωση νερού για την ενυδάτωση του δέρματός τους. Κι όμως, σύμφωνα με τους δερματολόγους, η επιδερμίδα σου χρειάζεται μια έξτρα βοήθεια για μην φλερτάρει με την αφυδάτωση. Εφοδιάσου λοιπόν με μία κρέμα που να καλύπτει τις ανάγκες της επιδερμίδας σου, κοινώς να ταιριάζει με τον τύπο της.

Η χρήση αντηλιακού
Το δείκτη SPF δεν τον έχεις ανάγκη μόνο όταν είσαι στην παραλία, μιας και η μάχη με τον ελληνικό ήλιο δεν εξαντλείται ούτε στη θάλασσα, ούτε στο καλοκαίρι. Φρόντισε λοιπόν να χρησιμοποιείς μια ενυδατική κρέμα με δείκτη προστασίας που μπλοκάρει τις ακτινοβολίες UVA και UVB, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των θερινών μηνών, αλλά ολόκληρου του έτους. Εξάλλου, στην Ελλάδα ο ήλιος λάμπει ακόμα και τον χειμώνα.

Η απολέπιση πριν το ξύρισμα
Σε περίπτωση που αναρωτιέσαι τι κάνεις εσύ λάθος όταν ξυρίζεσαι και έρχεσαι κάθε φορά αντιμέτωπος με κοψίματα, κοκκινίλες και ερεθισμούς, την ώρα που ο συνάδελφος στο δίπλα γραφείο έχει μάγουλα - φράπα, η απάντηση βρίσκεται στη σωστή προετοιμασία. Συγκεκριμένα, στην απολέπιση πριν το ξύρισμα και στο ειδικό scrub/απολεπιστικό που θα σε βοηθήσει να απαλλαχθείς από τα νεκρά κύτταρα και να ανανεώσεις το δέρμα σου.

Το σαμπουάν να είναι συνάδει με τις ανάγκες των μαλλιών σου
Η αλήθεια είναι πως το καλοκαίρι το λούσιμο των μαλλιών γίνεται συχνότερο για να μην πω καθημερινό, λόγω της ζέστης, του ιδρώτα και των μπάνιων στη θάλασσα. Ωστόσο, η συνήθεια αυτή μπορεί να δημιουργήσει ουσιαστικό πρόβλημα στην υγεία των μαλλιών σου, αφού έχει αποδειχτεί ότι το συχνό λούσιμο στερεί από τα μαλλιά τη φυσική λιπαρότητά τους, οδηγώντας ακόμη και στην εμφάνιση ξηροδερμίας. Προκειμένου λοιπόν να μην αφήσεις τις τρίχες των μαλλιών σου να αφυδατωθούν και να «λεπτύνουν» φρόντισε πρώτον, να αποφεύγεις το λούσιμο όταν δεν επιβάλλεται και δεύτερον, να βάλεις στη ζωή σου ένα σαμπουάν που αναγράφει ότι είναι ιδανικό για συχνό λούσιμο. Τουτέστιν, εμπεριέχει μεγαλύτερες ποσότητες ενυδατικών συστατικών για θρέψη σε βάθος.

Το ραντεβού με τον κομμωτή να δίνεται μία φορά το μήνα
Προφανώς κάθε κεφάλι/μαλλί/κούρεμα είναι διαφορετικό, αλλά όλα χρειάζονται τακτική και συνεπή φροντίδα. Μια καλή λύση όμως για να είσαι πάντα στην πένα είναι να κουρεύεσαι μια φορά το μήνα. Για να το εξασφαλίσεις αυτό στον εαυτό σου και στο look σου, φρόντισε να κλείνεις ραντεβού για το επόμενο κούρεμα αμέσως μόλις ο μπαρμπέρης/κομμωτής ολοκληρώσει το κούρεμα σου. Πριν σηκωθείς από την πολυθρόνα του, κανόνισε να επιστρέψεις σ' αυτήν μετά από τέσσερις εβδομάδες.

Η χρήση οδοντικού νήματος μετά το βούρτσισμα
Προκειμένου να διατηρήσεις την οδοντοστοιχία σου σε καλή κατάσταση και τα δόντια σου όσο πιο λευκά και υγιή μπορείς για να συνεχίσεις να χαμογελάς ακομπλεξάριστα, πρέπει να συνοδεύεις το βούρτσισμα -δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ- με οδοντικό νήμα για μια ολοκληρωμένη στοματική υγιεινή.

Η σωστή επιλογή και εφαρμογή του αρώματος
Αρχικά, να ξεκαθαρίσουμε το εξής: Δεν ταιριάζουν όλα τα αρώματα με το δέρμα σου, ώστε να αναδεικνύουν με τον καλύτερο τρόπο την φυσική μυρωδιά σου. Περιττό λοιπόν να σου πούμε ότι πρέπει να κάνεις πρώτα μία έρευνα αγοράς -ξυλώδες, γλυκό ή εσπεριδοειδές προτιμάς να είναι το άρωμά σου;- και έπειτα, να κάνεις την επιλογή σου, όχι με βάση του τι είναι στη μόδα, αλλά του τι σου πάει καλύτερα.

Όσον αφορά στην εφαρμογή τώρα, ψέκασε το άρωμα εκεί που πρέπει. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνει η πλειοψηφία των αντρών είναι ότι βάζει πολύ άρωμα σε μία μόνο περιοχή του σώματός του.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Τα λάθη που κάνεις και ο μεταβολισμός σου δεν πάει βήμα

Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να σε βοηθήσουν να μεγιστοποιήσεις την καύση των θερμίδων σου.

Γυμνάζεσαι και προσπαθείς να τρως σωστά. Δυστυχώς, όμως, μπορεί και πάλι να επιβραδύνεις την καύση των θερμίδων σου –και την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος– χωρίς καν να το συνειδητοποιείς. Η Αναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, σου εξηγεί τα όχι πολύ γνωστά κόλπα του μεταβολισμού που σε κρατούν πίσω και πώς μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες το συντομότερο δυνατό.

Κόβεις την καφεΐνη
«Η καφεΐνη έχει αποκτήσει κακή φήμη, στην πραγματικότητα όμως μπορεί να δώσει μια μικρή ώθηση στην καύση των θερμίδων σου» λέει η ειδικός. Κανείς δε σου λέει να αρχίσεις να την παίρνεις με τους κουβάδες, αν όμως ήδη πίνεις πράσινο τσάι ή καφέ τις περισσότερες ημέρες, διατηρώντας αυτή τη συνήθεια ως μέρος της ρουτίνας σου θα μπορούσες να βοηθήσεις το μεταβολισμό σου να τρέχει με super ταχύτητα.

Είσαι συνεχώς αγχωμένος
Δεν είναι μόνο δυσάρεστο να είσαι συνεχώς στην τσίτα – είναι επίσης κακό για το μεταβολισμό σου. «Η κορτιζόλη αποτελεί βασική ορμόνη του άγχους και όταν είναι ενεργοποιημένη, είναι πιο πιθανό το σώμα σου να αποθηκεύει λίπος» τονίζει η ειδικός. Είσαι στην πρίζα τελευταία; Δοκίμασε ένα από τα παρακάτω.

Πιες πράσινο τσάι: Αντί να γίνεσαι κόκκινος από τα νεύρα σου, πρασίνισε με 1 φλιτζάνι αφέψημα. Το πράσινο τσάι είναι πηγή L-θεανίνης, ενός χημικού που βοηθά να ανακουφιστεί η οργή. Βράσε το νερό, ρίξε το τσάι και πιες μια χαλαρωτική γουλιά.
- Μάσησε σοκολάτα: Μόλις ένα κομματάκι αυτού του γλυκού πειρασμού μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σου. Η μαύρη σοκολάτα ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης, και σταθεροποιεί το μεταβολισμό σου.
- Γλύψε λίγο μέλι: Αντικατάστησε το άγχος με τη γλύκα και δοκίμασε μία κουταλιά μέλι. Πέρα από φυσικό ενυδατικό του δέρματος και αντιβιοτικό, το μέλι προσφέρει, επίσης, συστατικά που μειώνουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο, που σημαίνει ότι καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος.
- Μάσησε τσίχλα: Με μέντα, φρούτα ή τσιχλόφουσκα, μία τσίχλα είναι ένας απρόσμενα γρήγορος και εύκολος τρόπος για να νικήσεις το άγχος. Μόλις λίγα λεπτά μασήματος μπορούν πραγματικά να μειώσουν το άγχος και να ρίξουν τα επίπεδα της κορτιζόλης.

Καταναλώνεις πολλά παρασιτοκτόνα – και τρως από πλαστικό
«Εάν πραγματικά νιώθεις πως τα κάνεις όλα σωστά και δε βλέπεις πρόοδο, αξίζει να ρίξεις μια ματιά εκεί από όπου παίρνεις το φαγητό σου και τι έχει μπει μέσα του» σημειώνει η ειδικός. Κάποια από τα χημικά στο πλαστικό και τα παρασιτοκτόνα είναι ενδοκρινικοί διαταράκτες που ονομάζονται παχυσαρκογόνες, τα οποία μπορεί να σε κάνουν να παίρνεις ξανά βάρος.

Κάνεις μόνο αεροβική
«Γνωρίζεις πως η άσκηση είναι ζωτική για να διατηρείς το μεταβολισμό σου σε λειτουργία, αν όμως ιδρώνεις τρέχοντας ή κάνοντας στατικό ποδήλατο –και μόνον αυτά– δε χτίζεις τους μυς που θα δώσουν πραγματική ώθηση στο μεταβολισμό σου» επισημαίνει η Αναστασία Κόκκαλη. Πρόσθεσε προπόνηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σου για να αυξήσεις ακόμη περισσότερο το κάψιμο των θερμίδων.

Δεν κοιμάσαι επαρκώς
Οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο σε τακτική βάση τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που απολαμβάνουν μια καλή νυχτερινή ξεκούραση τα περισσότερα βράδια. Γιατί; Έρευνες δείχνουν πως αυτό μπορεί να εκτινάξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη στα ουράνια, κάνοντάς σε να πεινάς συνέχεια και να τρως περισσότερο. Η ειδικός σού συστήνει να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι ειδικοί σου αποκαλύπτουν όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την πίτσα

5 Pizza Masters σου λένε τα πάντα για το αγαπημένο φαγητό.

Αν η ευτυχία ήταν φαγητό θα ήταν σίγουρα πίτσα. Το Bon Appétit Magazine μίλησε με τους experts της πίτσα Anthony Falco, Mike Fadem, Frank Pinello, Joe Beddia και Mark Ianoco -όλοι τους ιδιοκτήτες pizza restaurants σε Νέα Υόρκη και Φιλαδέλφεια- οι οποίοι δίνουν απαντήσεις σε κρίσιμα ερωτήματα που ταλανίζουν τους απανταχού πιτσολάγνους.

Εκτός από τυρί και σάλτσα, ποια είναι τα δύο ακόμη απαραίτητα υλικά;
Falco: Μανιτάρια και κρεμμύδι, σίγουρα.
Fadem: Κρεμμύδι και μανιτάρια
Beddia: Πεπερόνι και μανιτάρια.
Pinello: Πεπερόνι και κρεμμύδι.
Iacono: Σκόρδο. Μόνο σκόρδο.

Επιτρέπεται να μην τρώει κάποιος την κρούστα;
Falco: Θα έλεγα πως ναι. Τα περισσότερα «κακά» πράγματα είναι κατασκευασμένα από αλεύρι βρώμης, οπότε δεν θα ήθελε κάποιος να φάει αρκετά από αυτό.
Fadem: Όχι, ποτέ δεν είναι αποδεκτό κάτι τέτοιο.
Beddia: Αν είναι καλή, όχι. Εγώ προσωπικά δεν τρώω πίτσα αν δεν πρόκειται να τη φάω ολόκληρη.
Pinello: Αν δεν το τρως τουλάχιστον δώσε το σε κάποιον άλλο. Ποτέ όμως μην τολμήσεις να το πετάξεις.
Iacono: Όχι, δεν πρέπει ποτέ να το πετάξεις. Αλλά, τώρα που το σκέφτομαι καλύτερα εξαρτάται από την ποιότητα της πίτσας.

Ποιο ποτό είναι το απόλυτο συνοδευτικό για την πίτσα;
Falco: Αν και προσπαθώ να μην πίνω όταν τρώω, νομίζω πως ένα ποτήρι Coca Cola είναι τέλειο.
Fadem: H πίτσα πολλές φορές με κάνει να μπορώ να πιω αρκετά πράγματα αλλά κάτι sparkling μοιάζει ιδανικό, το Lambrusco ας πούμε.
Beddia: Κάτι με φυσαλίδες, το Lambrusco.
Pinello: Το κρασί Lambrusco. Κόκκινο με μερικές φυσαλίδες.
Iacono: Coca Cola.

Tην διπλώνουμε ή όχι;
Falco: Όχι και τόσο.
Fadem: Σίγουρα.
Beddia: Την διπλώνω.
Pinello: Εννοείται.
Iacono: Όσο περισσότερο γίνεται.

Kομμάτια ή ολόκληρη;
Falco: Κομμάτια.
Fadem: Ολόκληρη.
Beddia: Φυσικά ολόκληρη.
Pinello: Όλη.
Iacono: Νομίζω πως θα πάρω τα κομμάτια.

Aν έπρεπε να παραγγείλετε μια πίτσα από μεγάλη αλυσίδα, ποια αλυσίδα θα ήταν αυτή;
Falco: Pizza Hut.
Fadem: Θα επέλεγα μια τοπική αλυσίδα του St. Louis, την Emo's.
Beddia: Domino's.
Pinello: Sbarro.
Iacono: Αν έπρεπε οπωσδήποτε, Domino's.

Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να απολαύσεις μια πίτσα;
Falco: Μετά από σούσι.
Fadem: Πρωί πρωί.
Beddia: Αφού έχεις φτιάξει πρώτα καμιά 40αριά.
Pinello: Μετά το bar.
Iacono: Στις 02.00 το βράδυ.

Τώρα ξέρεις...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Αυτές οι τροφές έχουν την περισσότερη κρυμμένη ζάχαρη

Ποιες είναι οι πιο ύποπτες τροφές που πρέπει να ελέγχουμε προσεκτικά τις ετικέτες τους;

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Το γιαούρτι είναι θρεπτικό, αλλά τα περισσότερα 0% προϊόντα έχουν πρόσθετη ζάχαρη για να είναι πιο νόστιμα. Αποφύγετε τα γιαούρτια με γεύσεις, και προτιμήστε πλήρες στραγγιστό γιαούρτι.

BBQ sauce
Τέλεια γεύση για το κρέας, αλλά 2 κουταλιές της σούπας περιέχουν περίπου 14 γραμμάρια ζάχαρης. Για την ακρίβεια, υπολογίζεται ότι το 40% της barbeque sauce είναι απλώς ζάχαρη. Το ίδιο συμβαίνει και με την κέτσαπ. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα προϊόντα που αγοράζετε.

Χυμός φρούτων
Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, αλλά περιέχει και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, χωρίς σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες. Και αυτό ισχύει για τον χυμό που φτιάχνουμε εμείς, στο σπίτι. Αν μιλήσουμε για χυμούς εμπορίου, τότε η προσθήκη ζάχαρης ξεφεύγει σε τρομακτικά ύψη.

Σάλτσα για μακαρόνια
Οι έτοιμες σάλτσες για ζυμαρικά είναι γεμάτες με προσθήκες ζάχαρης, για να εξισορροπήσουν τη γεύση. Φτιάξτε μόνοι στο σπίτι τις δικές σας κόκκινες σάλτσες, ξέροντας τι υλικά χρησιμοποιείτε.

Μπάρες δημητριακών/ πρωτεΐνης
Αποφύγετε οποιαδήποτε μπάρα περιέχει συστατικά που δεν μπορείτε να προφέρετε. Είναι φτιαγμένες με τέτοιο τρόπο, ώστε να “αναπληρώνουν” ένα ολόκληρο γεύμα, συνεπώς αν δεν είναι μεγάλη ανάγκη, αποφύγετέ τις.

Καφέδες με γεύση
Καλό θα ήταν να πίνουμε τον καφέ μας σκέτο, και χωρίς προσθήκες γεύσης, όπως καραμέλα και φουντούκι. Υπάρχουν πολύ μεγάλες ποσότητες κρυμμένης ζάχαρης, ειδικά αν μιλάμε για καφέ που φτιάχνεται έξω και είναι φορτωμένος με κρέμες και τα σιρόπια.

Παγωμένο τσάι
Τα περισσότερα προϊόντα που θα βρείτε στα μαγαζιά περιέχουν σχεδόν ίσες ποσότητες ζάχαρης με το μέσο αναψυκτικό: δηλαδή πολύ υψηλές. Προτιμήστε ζεστό, πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα.

Έτοιμες σούπες
Οι έτοιμες σούπες του εμπορίου, που είναι συνήθως σε μορφή σκόνης, έχουν συνήθως προσθήκη ζάχαρης, για την γεύση, αλλά και τεράστιες ποσότητες αλατιού.

Φασόλια σε κονσέρβα
Όχι τα φασόλια τα ίδια, αλλά περισσότερο το υγρό στο οποίο συντηρούνται. Ξεπλύνετέ τα καλά πριν τα καταναλώσετε.'

iatronet.gr

001 xtreme

Ένας στους δύο Έλληνες παίρνουν συμπληρώματα διατροφής!

Όλα τα στοιχεία και οι αριθμοί από μια έρευνα που επισφραγίζει την ανάπτυξη της αγοράς συμπληρωμάτων διατροφής στη χώρα μας.

Εξαιρετικά ενδιαφέρουσες αντιλήψεις και συμπεριφορές των υγιών, αλλά και των ασθενών ενηλίκων, αναφορικά με τα συμπληρώματα διατροφής και τη χρήση τους, προκύπτουν από την νέα έρευνα της ΑΚΟΣ (μη κερδοσκοπική εταιρία η οποία αποτελείται από επιστήμονες του χώρου της υγείας).

Σύμφωνα με αυτά, ένας στους δύο παίρνουν συμπληρωμάτα διατροφής αναζητώντας το «ελιξίριο» που θα τους διασφαλίσει μακροζωία και καλή ποιότητα υγείας, ενώ τρεις στους τέσσερις από όσους δεν παίρνουν, θέλουν να πάρουν.

Περίπου ένας στους τρεις αγοράζει συμπληρώματα διατροφής για λογαριασμό άλλου και ένας στους τέσσερις όσων συμμετείχαν στην έρευνα (23%) κρύβει από τον γιατρό του ότι παίρνει συμπληρώματα διατροφής είτε γιατί φοβάται ότι αυτός θα τον επικρίνειν είτε γιατί δεν εμπιστεύεται την κρίση του.

Εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι πάνω από 50% δαπανούν μηνιαίως έως και 25 ευρώ ενώ ένας στους πέντε διαθέτει πάνω από 50 ευρώ για την αγορά συμπληρωμάτων διατροφής.

Με αφορμή τη νέα έρευνα η πρόεδρος της ΑΚΟΣ ογκολόγος-ακτινοθεραπευτής δρ. Δέσποινα Κατσώχη επισημαίνει: «Τα τελευταία χρόνια αυξάνεται ο αριθμός των πολιτών είτε είναι υγιείς, είτε αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, οι οποίοι επιλέγουν να κάνουν χρήση συμπληρωμάτων διατροφής προκειμένου να θωρακίσουν τον οργανισμό τους και να λειτουργήσουν προληπτικά απέναντι σε σειρά ασθενειών. Θελήσαμε, λοιπόν, να αναζητήσουμε γιατί και πώς οδηγούνται σε αυτήν την επιλογή. Αρωγοί και σε αυτήν την έρευνά μας ειδικοί επιστήμονες, οι οποίοι συνέδραμαν στην κατάρτιση του ερωτηματολογίου και στην επεξεργασία των απαντήσεων».

Χαρακτηριστικά της έρευνας

Στην έρευνα συμμετείχαν 1.128 άτομα, τα οποία συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σε ηλεκτρονική ή έντυπη μορφή. Από αυτούς το 67,2% ήταν γυναίκες και το 32,8% άνδρες. Το 65,1% δήλωσαν υγιείς και 35,9% δήλωσαν ασθένεια όπως σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση, χρόνια νεφρική νόσο, χρόνιο νόσημα εντέρου, καρκίνο ή άλλο.

Βασικά συμπεράσματα

Όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες, οι ερωτώμενοι προτιμούν ελαιόλαδο (93%), φρέσκα λαχανικά (91%), φρέσκα φρούτα (90%) και μέλι (81%). Ακολουθούν σοκολάτα-κακάο (67%), πράσινο τσάι (48%), ταχίνι (41%), ρόδι (34%), κράνα-κράνμπερι (31%), σαφράν-κρόκος (19%) και κεφίρ (17%).

Στις υπερτροφές, στην κορυφή των προτιμήσεων είναι βασιλικός πολτός (9%) και ιπποφαές (9%). Ακολουθούν το κουκούτσι βερίκοκου (5%), το σπαθόχορτο (5%), το έλαιο κάνναβης (2%), το μαύρο κίμινο (2%), τα φύλλα ελιάς (2%) και το γάλα γαϊδούρας (1%).

Όσον αφορά τα συμπληρώματα με τη μεγαλύτερη ζήτηση, αυτά είναι: Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (29%), προβιοτικά (17%), ασβέστιο (15%) και μαγνήσιο (14%). Ακολουθούν πρωτεΐνες (13%), σπιρουλίνα (11%), αμινοξέα (7%), κολλαγόνο (6%) και το συνένζυμο Q10 (3%).

Δημοφιλέστερες είναι οι βιταμίνες C και D (από 19% αντίστοιχα) και ακολουθούν το σύμπλεγμα βιταμινών Β (9%), Β12 (7%), Ε (5%), Β6 (4%) και Α (3%) και Κ (2%).

Το προφίλ ζωής τους

Στη συντριπτική πλειονότητά τους (76%) οι συμμετέχοντες θεωρούν ότι τρέφονται υγιεινά και δεν άλλαξαν διατροφή τον τελευταίο χρόνο (72%). Όσοι άλλαξαν τη διατροφή τους τον τελευταίο χρόνο, το έπραξαν κυρίως με τη βοήθεια ειδικών, είτε διαιτολόγου-διατροφολόγου (45%), είτε θεράποντα ιατρού (44%). Ένα ποσοστό αναζήτησε οδηγίες στο διαδίκτυο (28%) ή απευθύνθηκε σε εναλλακτικό επιστήμονα (15%). Μικρότερο ποσοστό απευθύνθηκε σε φίλους (10%).

Το 52% λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής καθημερινά, ενώ ένα μεγάλο ποσοστό (72%) από όσους δεν λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής ενδιαφέρεται να τα δοκιμάσει.

Γιατί τα χρησιμοποιούν

Στη πλειονότητά τους χρησιμοποιούν τα συμπληρώματα διατροφής για να βελτιώσουν την ποιότητα ζωή τους (82%). Περίπου ένας στους δύο τα χρησιμοποιεί για προληπτικούς λόγους (55%), αλλά και για την πρόληψη του καρκίνου (32%). Σημαντική η αντιγηραντική δράση τους απάντησε το 24%. Το 52% ξεκίνησε να λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής όταν έμαθε ότι βελτιώνουν την υγεία. Σημαντικό ποσοστό (41%) ανέφερε ότι άρχισε να τα χρησιμοποιεί όταν αντιμετώπισε κάποιο πρόβλημα υγείας και το 11% από τότε που ασθένησε πρόσωπο του συγγενικού περιβάλλοντος τους.

Φαρμακοποιός και γιατρός -κατά 33% αντίστοιχα- υπέδειξαν στους συμμετέχοντες στην έρευνα τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Περίπου οκτώ στους δέκα (77%) υποστηρίζει ότι έχει ενημερώσει το θεράποντα ιατρό του για το ότι λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής. Από το 23% που επέλεξε να μην τον ενημερώσει, περίπου οι μισοί το έπραξαν γιατί φοβήθηκαν τα αρνητικά σχόλιά του. Ένα υψηλό ποσοστό (45%) αναφέρει ότι ο γιατρός του δεν γνωρίζει αρκετά επί των συμπληρωμάτων διατροφής για να κατευθύνει ή ότι δεν εμπιστεύονται την κρίση του επί του θέματος (33%).

Το κόστος

Πάνω από τους μισούς δαπανούν έως 25 ευρώ τον μήνα για την αγορά συμπληρωμάτων διατροφής. Το 19% δαπανά μηνιαίως από 25 έως 50 ευρώ και 18% από 50 έως 100 ευρώ. Περίπου 7% δαπανά από 100 έως 150 ευρώ τον μήνα και μόνο το 2% διαθέτει πάνω από 150 ευρώ τον μήνα για την αγορά συμπληρωμάτων διατροφής.

Παρότι πληρώνουν γι' αυτά, το 32% πιστεύει ότι μπορεί να αντικαταστήσει τα συμπληρώματα διατροφής με σωστή και υγιεινή διατροφή. Αντίστοιχο ποσοστό θεωρεί ότι είναι καλύτερο να αγοράζεις συμπληρώματα διατροφής από το φαρμακείο. Το 29% θα αγόραζε μόνο επώνυμα συμπληρώματα διατροφής από γνωστές εταιρείες, ενώ το 23% θεωρεί ότι είναι πολύ ακριβά.

Σημειώνεται, ότι το ερωτηματολόγιο υλοποιήθηκε για λογαριασμό της ΑΚΟΣ και του ΙΕΛΚΑ (Ινστιτούτο Ερευνών Λιανεμπορίου και Καταναλωτικών Αγαθών).

Ο γενικός διευθυντής του ΙΕΛΚΑ δρ. Λευτέρης Κιοσές, σχολιάζοντας τα αποτελέσματα της έρευνας τονίζει: «Η αύξηση του προσδόκιμου ζωής, σε συνδυασμό με την αυξανόμενη ανάγκη για ευεξία, έχει οδηγήσει σε ενίσχυση της ζήτησης για συμπληρώματα διατροφής, η οποία θα συνεχιστεί».

001 xtreme

4 γεύματα για να πάρουμε... φωτιά τη νύχτα!

Οι μέρες του χειμώνα είναι απόλυτα ταυτισμένες με την κουζίνα. Φαγητά, γλυκά, να μοσχομυρίζει το ζεστό σπίτι...

Να ευφραίνεται η μύτη μας, να γεύεται το στόμα μας, να γεμίζει το στομάχι μας και να λέμε... Καλά φάγαμε, καλά ήπιαμε, να ‘χαμε και μια «εφημερίδα»...

Γι’ αυτό είμαι εγώ εδώ. Για να σας μαγειρέψω και με τις γεύσεις μου να σας... φτιάξω, να σας κάνω πύρκαυλους και πύρκαυλες και να... τρώτε τις «εφημερίδες» και τους «εφημερίδους» με το κουτάλι!

Ποιος Μαμαλάκης και ποια Βέφα και ποιος Ακης και ποια Μπαρμπαρήγου!

Τον... μπαρμπαSalt ακούστε εσείς κι’ αν δεν… saltάρετε κάθε βράδυ στο κρεβάτι, εμένα να μην με λένε Salt!

Πάμε λοιπόν, ανάβουμε τις φωτιές για τέσσερα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, ώστε να πάρουμε... φωτιά τη νύχτα.

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με λιναρόσπορο

Η βρώμη όχι μόνο μειώνει τη χοληστερόλη, αλλά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρόσληψης L-αργινίνης. Αυτό το αμινοξύ συμβάλλει στην παραγωγή του νιτρικού οξειδίου, ένα αέριο που απελευθερώνεται από τα αιμοφόρα αγγεία, ώστε να διαστέλλονται. Η L-αργινίνη είναι το κλειδί για τη σεξουαλική ετοιμότητα. Προσθέστε και λιναρόσπορο που είναι σημαντική πηγή πρόσληψης L-αργινίνης και φύγετε πύρκαυλοι για τη δουλειά.

Σνακ: Φρουτοσαλάτα με καρπούζι και μούρα

Οι φυτικές ίνες που έχουν τα μούρα σκοτώνουν τη χοληστερόλη. Το καρπούζι - είναι γεμάτο νερό και όσο πιο ενυδατωμένοι είστε, τόσο καλύτερα οι μύες και οι ιστοί του σώματος ανταποκρίνονται σε ερεθίσματα. Πασπαλίστε και λίγα καρύδια στην κορυφή της φρουτοσαλάτας για μια επιπλέον δόση λιπαρών οξέων και L-αργινίνης.

Δείπνο: Ψάρια

Το σκουμπρί, ο σολομός, η γλώσσα και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε περιεκτικότητα ωμέγα-3 λιπαρών, τα οποία βελτιώνουν την κυκλοφορία, καθώς καθαρίζουν τη χοληστερόλη και τα αιμοπετάλια από τα τοιχώματα των αρτηριών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά ισορροπούν τη λειτουργία των ορμονών και αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης, της απαραίτητης για τη διέγερση ορμόνη.

Επιδόρπιο: Σοκολάτα με γλυκό κολοκυθόπιτα

Σε μελέτες που έγιναν το άρωμα και η γεύση της κολοκύθας αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα στους άντρες κατά 40% (επίσης αυξάνει τη διέγερση στις γυναίκες, αλλά σε μικρότερο βαθμό). Η κατανάλωση σοκολάτας απελευθερώνει φαινυλαιθυλαμίνη και τρυπτοφάνη, τις ενώσεις που... κατακλύζουν τον εγκέφαλο, όταν οι άνθρωποι ερωτεύονται. Ιταλοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που τρώνε τακτικά σοκολάτα έχουν ισχυρότερη λίμπιντο.

Απ’ ότι είδατε δεν σας μαγείρεψα μεσημεριανό. Επίτηδες. Γιατί αν σας έφτιαχνα κι’ απ’ αυτό, πιστέψτε με, δεν θα ‘θελα να πέσω πάνω σας απόψε. Θα με ξεζουμίζατε...

Πηγή: 69magazine

150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα, μέτριας έντασης, για καλή υγεία

Παράγει ίδια αποτελέσματα με παραδοσιακή αεροβική.

Επαγγελματικές ομάδες δημόσιας υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών όπως το American College of Sports Medicine και το American Heart Association προτείνουν 150 λεπτά την εβδομάδα, μέτριας έντασης άσκηση, για την προώθηση της καλής υγείας.

Η φυσική κατάσταση και άλλοι δείκτες της καλής υγείας μπορούν να βελτιωθούν πολύ λιγότερη άσκηση αν η ένταση της άσκησης είναι αρκετά μεγάλη.

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), μια σειρά-μοτίβο από ξεσπάσματα μικρής διάρκειας και μεγάλης έντασης ακολουθούμενα από ξεκούραση, αυξάνει την αερόβια ικανότητα και βελτιώνει τους δείκτες κινδύνου καρδιακών νόσων με τον ίδιο τρόπο όπως η αεροβική άσκηση.

Η Catia Martins από το Norwegian University of science and Technology και οι συνάδελφοι της, κατά την διάρκεια μιας έρευνας 12 εβδομάδων, έδειξαν πως η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση πυροδότησε αλλαγές στην σύνθεση του σώματος και στην αεροβική ικανότητα με τον ίδιο τρόπο με την παραδοσιακή αεροβική άσκηση.

Οι ερευνητές απέδειξαν πως ένα περιορισμένο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης προκαλεί τις ίδιες αλλαγές όσο τα προγράμματα μεγαλύτερου όγκου, σύμφωνα με το runningmagazine.gr.

Τουλάχιστον σε αρχάριους, μικρές ποσότητες υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση μπορεί να διεγείρουν ουσιαστικές αλλαγές στην φυσική κατάσταση και στην σύνθεση του σώματος.

Το σημαντικότερο στοιχείο είναι η ένταση.

*Βιβλιογραφία: International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism, 26: 197-204, 2016

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη σεξουαλική σας ζωή

Και με αυτό δεν εννοούμε το να γίνετε απόλυτα fit και να αποκτήσετε το ιδανικό κορμί.

Έχει να κάνει περισσότερο με την ανακάλυψη και την ενδυνάμωση των μυών που συνεισφέρουν σε πιο έντονο και απολαυστικό σεξ.

Όταν μιλάμε για αληθινά αισθησιακό σεξ, είναι ζωτικής σημασίας να έχετε μία συναισθηματική σύνδεση με το σύντροφό σας. Βοηθά όμως και η σεξουαλική σωματική υγεία που μπορείτε να καταφέρετε μόνες σας. Μάθετε πώς θα το καταφέρετε εκτελώντας τις παρακάτω ασκήσεις.

1. Δουλέψτε τους ηβικούς μυς. Υπάρχουν τρία σετ μυών που ξεκινούν από την πίσω πλευρά του ηβικού οστού και φτάνουν στο μπροστινό, κυκλώνοντας τις εισόδους του αιδοίου του πρωκτού. Κατά τη διάρκεια του οργασμού, αυτοί οι μυς συσπώνται ρυθμικά. Όσο πιο δυνατοί είναι, τόσο πιο έντονη είναι η αίσθηση, μας ενημερώνει η γυναικολόγος και ουρολόγος Hilary Cholhan. Οι ενδυναμωμένοι μυς ισούνται με αυξημένη μυϊκή μάζα και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα καλύτερη ροή του αίματος στην περιοχή.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: η κλασική άσκηση για τους ηβικούς μυς είναι η Κέγκελ (την γνωρίζουν και οι εγκυμονούσες) που περιλαμβάνει σφίξιμο και χαλάρωση των μυών, που θυμίζει την αίσθηση του να συγκρατείσαι όταν θέλεις να ουρήσεις. Μία καλή άσκηση είναι να το κάνετε στην τουαλέτα όταν θέλετε να ουρήσετε για να εξοικειωθείτε με την άσκηση. Για να κάνετε Κέγκελ, σφίξτε τους μυς εσωτερικά και προς τα πάνω. Κρατηθείτε και μετρήστε μέχρι το τρία. Μετά χαλαρώστε αργά για άλλα τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε. Αργότερα, μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε γρήγορα, όπως ο ρυθμός των παλμών.

2. Συγκεντρωθείτε στους μυς της μήτρας. Η μήτρα είναι ένα όργανο σε σχήμα αχλαδιού και οι διαστολές βοηθούν στην κλιμάκωση. Αν μπορείτε να ελέγξετε τους μυς της μήτρας, μπορείτε να τραβάτε τη μήτρα προς τα πάνω κατά τη διάρκεια του σεξ, αφήνοντας εκτεθειμένο το τελευταίο σημείο του αιδοίου. Πρόκειται για μία πολύ ευαίσθητη (σεξουαλικά) περιοχή για τη γυναίκα και αρκετές έχουν αμέσως οργασμό όταν η περιοχή ερεθίζεται κατά τη διάρκεια της συνουσίας.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: Για να βρείτε το σημείο, ξαπλώστε ανάσκελα και κουνήστε κυκλικά τα πόδια, σαν να κάνετε ποδήλατο. Αυτό δίνει ώθηση στη μήτρα γι αυτό και όταν επανέρχεστε σε κλασική στάση, νιώθετε τον αέρα να βγαίνει από το αιδοίο. Αυτή είναι η αίσθηση που θέλετε να ξαναδημιουργήσετε με το να σφίγγετε του κάτω κοιλιακούς μυς. Κάντε το ξαπλωμένη 10 φορές την ημέρα.

3. Διευρύνετε το διάφραγμα. Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη στο σεξουαλικό ερεθισμό. Αν κρατάτε την ανάσα σας, είναι αδύνατον να αποκτήσετε ερωτική διάθεση. Προσπαθήστε συνειδητά να αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε κατά τη διάρκεια του σεξ, αν θέλετε να δείτε αλλαγή στον οργασμό σας.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: το διάφραγμα διευρύνεται όταν παίρνετε μία βαθιά ανάσα. Ξαπλώστε ανάσκελα, με το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Αργά εισπνεύστε γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα και αργά εκπνεύστε. Το χέρι στο στομάχι πρέπει να ανεβοκατεβαίνει με βάση την αναπνοή σας.

4. Δουλέψτε τους τετρακέφαλους. Οι μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών είναι σημαντικοί όταν είστε σε στάση από πάνω. Αποτελεί την ιδανική επιλογή για ερεθισμό του σημείου G.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: πρέπει να χτίσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Υπάρχει μία κίνηση που βοηθά και στα δύο. Στέκεστε όρθια μπροστά από έναν τοίχο και γέρνετε ώστε ο κορμός να ακουμπά στον τοίχο. Λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

5 βραδινές συνήθειες για να κάψεις λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου

Εσύ κοιμάσαι και το κορμί σου «διώχνει» το λίπος.

Μέσα στα πιο δυνατά keywords του μήνα Σεπτεμβρίου είναι ατράνταχτα η λέξη... αδυνάτισμα. Όλες μας φάγαμε το κατιτίς παραπάνω στις καλοκαιρινές μας διακοπές με αποτέλεσμα ο δείκτης της ζυγαριάς να δείχνει δύο, τρεις μονάδες παραπάνω.

Προσπαθώντας, λοιπόν, να ξεφουσκώσεις και να χάσεις αυτά τα 3 κιλά παραπάνω, μπορείς να υιοθετήσεις τις παρακάτω βραδινές συνήθειες. Ή μερικές από αυτές.

1. Πιες ένα ποτήρι ζεστό νερό, πριν κοιμηθείς
2. Κάνε διατάσεις
3. Πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης
4. Ρύθμισε σωστά τη θερμοκρασία του δωματίου που θα κοιμηθείς
5. Κάνε ένα ζεστό ποδόλουτρο.

Source: 5 bedtime tips to help lose weight by TheHealthyFood

 001 xtreme

Χτίσε μύες για να ζήσεις περισσότερο!

Η επιστήμη αποφάνθηκε και επικροτεί τους δυνατούς μύες.

Στο γυμναστήριο θα δεις όλα τα είδη ανθρώπων. Τύπους που προπονούνται για κάποιο σκοπό –για να βοηθηθούν για το άθλημά τους-, αμετανόητους κάγκουρες ή τους κλασικούς γυμναστηριακούς που πάνε για να κοιτάζονται στον καθρέφτη και για να του κοιτάζουν οι άλλοι.

Και όμως κοίτα να δεις που όλοι αυτοί που δίνουν τα πάντα για να έχουν μύες από ατσάλι θα ζήσουν παραπάνω από τους υπόλοιπους κοινούς θνητούς.

Όσο περίεργο και αν σου ακούγεται, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Michigan όποιος έχει δυνατούς μύες και τιμά τη γυμναστική αυξάνει τις πιθανότητες μακροζωίας του. Η έρευνα έδειξε ότι μεταξύ τυπάδων με τυπική μυϊκή μάζα και αυτών που λιώνουν στο γυμναστήριο, οι δεύτεροι έχουν 50% πιθανότητα να ζήσουν παραπάνω.

Στην έρευνα συμμετείχαν 8,326 άνθρωποι, ηλικίας 65 χρονών και άνω και κατηγοριοποιήθηκαν σε αδύναμους και δυνατούς. Όπως κατάλαβες οι δεύτεροι παραήταν σκληροί για να πεθάνουν.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!