11 συχνές ερωτήσεις για τα συμπληρώματα κρεατίνης

H κρεατίνη αποτελεί ένα από τα βασικότερα συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινότητα τόσο των αθλητών, όσο και αυτών που ασχολούνται με την φυσική τους κατάσταση.

Είναι απόλυτα ασφαλής και από τα πιο καλά μελετημένα συμπληρώματα στην αγορά. Παράγεται φυσικά στο σώμα μας από 3 αμινοξέα (γλυκίνη, αργινίνη, μεθιονίνη) και είναι ιδανικό για αθλητές αντοχής, αλλά και δύναμης.

Τα αποτελέσματα που προσφέρει είναι η ραγδαία αύξηση της δύναμης, ενισχυμένη αντοχή, αύξηση της μυϊκής μάζας και γρηγορότερη αποκατάσταση, ώστε το σώμα να είναι έτοιμο για εντατικές προπονήσεις.

Παρόλα αυτά, υπάρχει ακόμα μια προκατάληψη όσον αφορά στη χρήση της και σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε στις πιο συχνές ερωτήσεις, ώστε να λυθεί μια και καλή η παρεξήγηση.

1. Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που υπάρχει φυσικά στο σώμα μας. Παράγεται από τον οργανισμό, αλλά μπορούμε να την προσλάβουμε και μέσω των τροφών. Κατά μέσο όρο, το σώμα παράγει περίπου 2 γραμμάρια την ημέρα.
Το μεγαλύτερο ποσοστό αποθηκεύεται στους σκελετικούς μύες, αλλά υπάρχει επίσης στην καρδιά και στον εγκέφαλο.

Η κρεατίνη μεταφέρεται με το αίμα στους μύες και βοηθάει στην ενίσχυση της ενέργειάς τους. Αυτό επιτυγχάνεται καθώς λειτουργεί ως επαναπρομηθευτής της ATP, δηλαδή της τριφωσφορικής αδενοσίνης, η οποία προμηθεύει τους μύες του σώματος με ενέργεια.

Έχει την μοναδική ιδιότητα να ενώνεται με φώσφορο και να σχηματίζει την φωσφοκρεατίνη, η οποία συμβάλλει τα μέγιστα στην αύξηση της ενέργειας και παρατείνει τον χρόνο που μπορούν οι μύες να παράγουν έργο.

2. Πως βοηθάει το σώμα;

Όταν προπονείσαι έντονα, το σώμα χρειάζεται τεράστιες ποσότητες ενέργειας, άμεσα. Η απαιτούμενη ενέργεια παρέχεται κυρίως από την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Το πρόβλημα είναι πως η ATP μπορεί να αποθηκευτεί στους μύες σε πολύ μικρή ποσότητα.

Προκειμένου να πετύχεις την μέγιστη ενέργεια, η ATP πρέπει να αναδημιουργείται συνεχώς, ώστε να ξαναγεμίζουν τα αποθέματά της. Εκεί παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο η κρεατίνη, αφού προμηθεύει συνεχώς την ATP και αυξάνει τα επίπεδά της, ώστε να μπορείς να προπονείσαι πιο έντονα.

3. Πόσο ασφαλή είναι τα συμπληρώματα κρεατίνης;

Το συμπλήρωμα κρεατίνης είναι από τα πιο καλά μελετημένα και ασφαλή, γι' αυτό είναι άλλωστε και τόσο δημοφιλή. Μέχρι και σήμερα, δεν έχει υπάρξει καμία επιστημονική έρευνα, που να αποδεικνύει την οποιαδήποτε παρενέργεια από την χρήση τους.

Μετά από 20 ολόκληρα χρόνια έρευνας, χωρίς αποδεδειγμένες παρενέργειες, μπορείς να είσαι σίγουρος πως πρόκειται για ένα απόλυτα ασφαλές συμπλήρωμα.

4. Είμαι γυναίκα, μπορώ να πάρω κρεατίνη;

Φυσικά και μπορείς! Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους. Μην σε τρομάζει η ιδέα πως θα γεμίσεις μύες και θα χάσεις την θηλυκότητα σου.

Αυτό συμβαίνει μόνο στις περιπτώσεις των ανδρών που ασχολούνται με βάρη, καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφής καθημερινά και υπάρχει φυσικά στο σώμα τους η ουσία της τεστοστερόνης.

Αυτά δεν ισχύουν για εσένα και άρα δεν έχεις κάτι να ανησυχείς. Το συμπλήρωμα κρεατίνης είναι ιδανικό για όποια γυναίκα θέλει να αυξήσει την αντοχή της και να αυξήσει την άλιπη μυϊκή της μάζα.

5. Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κρεατίνη;

Η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε κάποιες από τις τροφές που καταναλώνουμε, όπως είναι το βοδινό και το ψάρι. Μέσω της διαδικασίας της πέψης, η κρεατίνη απελευθερώνεται απευθείας στο αίμα και από εκεί αποθηκεύεται στους σκελετικούς μύες.

Σημαντική σημείωση : Αν είσαι χορτοφάγος και τα επίπεδα της κρεατίνης σου είναι χαμηλά, αλλά θέλεις να ευεργετηθείς από τα οφέλη της, χωρίς να τρως κρεατικά, τότε τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι η ιδανική λύση για σένα.

2222banner

6. Είναι απαραίτητη η περίοδος της ‘φόρτωσης’;

Καταρχάς η περίοδος της φόρτωσης είναι ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, 4-6 μέρες περίπου, όπου παίρνεις αυξημένη ποσότητα κρεατίνης, ώστε να γεμίσουν οι μύες σου. Η φάση αυτή δεν είναι απαραίτητη, αλλά συνήθως γίνεται για να φανούν πιο γρήγορα τα αποτελέσματα.

Ο σκοπός της φάσης φόρτωσης, είναι να αποθηκευτεί ποσότητα κρεατίνης στους μύες σου, όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αν παίρνεις μια προκαθορισμένη δοσολογία εξαρχής, θα πάρει περισσότερο χρονικό διάστημα για να φτάσεις στα επιθυμητά αποτελέσματα, ενώ με την φόρτωση αυτό το χρονικό διάστημα μειώνεται δραστικά.

7. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται σε κύκλους;

Όπως και με την προηγούμενη ερώτηση, η απάντηση είναι πως δεν μιλάμε για κάτι που είναι απαραίτητο.

Το σώμα μας έχει την ικανότητα να συνηθίζει τα συμπληρώματα διατροφής, που λαμβάνονται για μεγάλο διάστημα και γι’ αυτό το λόγο ορισμένοι διακόπτουν την χρήση τους για λίγο και την συνεχίζουν πάλι μετά.
Το συμπλήρωμα κρεατίνης όμως, δεν δημιουργεί εξάρτηση από τους χρήστες, ούτε το σώμα συνηθίζει από την καθημερινή χρήση.

Οπότε, παρότι δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνεις το συμπλήρωμα κρεατίνης σε κύκλους, ποτέ δεν είναι κακό να αφήνεις το σώμα σου να απεξαρτηθεί για ένα χρονικό διάστημα και να επανέρχεσαι ξανά.
Ένα διάστημα 2-4 εβδομάδων διακοπής είναι το ιδανικό.

8. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή να την πάρω;

Πλειοψηφικά, δεν υπάρχει ιδανική στιγμή να πάρεις το συμπλήρωμα κρεατίνης, αρκεί να το παίρνεις σε καθημερινή βάση.

Αν όμως καταναλώνεις κάποια ποσότητα υδατάνθρακα μετά την προπόνησή σου, μπορείς να εκμεταλλευτείς την ευκαιρία αυτή, καθώς τότε παράγεται αυξημένη ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα σου και αυτό θα βοηθήσει και την κρεατίνη να απορροφηθεί καλύτερα.

Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, να θυμάσαι πως δεν υπάρχει ιδανική στιγμή και αρκεί να την παίρνεις καθημερινά.

9. Μπορεί το συμπλήρωμα κρεατίνης, πριν την προπόνηση, να μου δώσει περισσότερη ενέργεια;

Η χρήση του συμπληρώματος πριν την προπόνησή σου, δεν θα σε βοηθήσει. Και αυτό γιατί το κλειδί της επιτυχίας με την κρεατίνη, είναι να υπάρχει ήδη στους μύες σου, ώρες πριν αρχίσεις την προπόνηση.
Ο ιδανικός τρόπος για να το πετύχεις αυτό, είναι να κρατάς συνεχώς αυξημένο το επίπεδο της ενέργειας στους μύες σου, παίρνοντας καθημερινά την απαιτούμενη δόση από το συμπλήρωμα.

10. Ποια είναι η καλύτερη μορφή κρεατίνης;

Για τους περισσότερους, αν όχι όλους, η καλύτερη μορφή είναι η μονοϋδρική κρεατίνη.

Και αυτό γιατί:

- Είναι η πιο αγνή μορφή
- Έχει άμεσα αποτελέσματα και μεγάλη αποδοτικότητα
- Υπάρχουν εκατοντάδες έρευνες πάνω σε αυτή

11. Μπορεί το συμπλήρωμα κρεατίνης να με βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Παρότι υπάρχει η λανθασμένη εντύπωση πως τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν το σωματικό βάρος, στην πραγματικότητα πρόκειται για νερό , το οποίο βρίσκεται στα κύτταρα των μυών.
Η αύξηση της δύναμης και της άλιπης μυϊκής μάζας, βοηθούν να αυξηθεί ο ρυθμός του μεταβολισμού και αυτό βοηθάει στην καύση του λίπους.

Πολύ σωστά κατάλαβες! Η κρεατίνη βοηθάει στην απώλεια λίπους.
Οπότε μην ανησυχήσεις αν η ζυγαριά σου δείχνει πως έχεις παχύνει. Σύντομα θα παρατηρήσεις πως τα ρούχα σου θα είναι πιο φαρδιά πάνω στο σώμα σου και θα έχεις σφίξει πολύ αισθητά.

Όπως μπορείς να καταλάβεις, το συμπλήρωμα κρεατίνης σου είναι απαραίτητο, αν σε ενδιαφέρει η αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας, η έκρηξη ενέργειας και αντοχής και η συνολική καλή φυσική κατάσταση του σώματός σου.
Θα σε βοηθήσει να χτίσεις ένα καλλίγραμμο και δυνατό κορμί, με εγγυημένα αποτελέσματα, ασφάλεια και χωρίς καμία παρενέργεια στον οργανισμό σου.

Στο κατάστημά μας θα βρεις τα αποδοτικότερα συμπληρώματα κρεατίνης, σε μια μεγάλη ποικιλία, για να ικανοποιήσουν τις αυξημένες σου απαιτήσεις.

Είμαστε στην διάθεσή σου για να σου λύσουμε όποια απορία έχεις και να σε βοηθήσουμε να επιλέξεις το ιδανικό συμπλήρωμα για τις ανάγκες σου.

- Επισκέψου το ηλεκτρονικό μας κατάστημα
- Κάλεσε μας στο τηλέφωνο: 210-2774454
- Ρώτα μας μέσω της Facebook σελίδας μας εδώ
- Έλα στο κατάστημα Αλέκου Παναγούλη 121, Νέο Ηράκλειο Αττικής

Η Ομάδα του activebody.gr

activebodybanner2

Τα παρασκήνια από την νίκη του Shawn Rhoden στο Mr. Olympia 2018 (video)

Ο δρόμος προς την καταξίωση και τον εκθρονισμό του Phil Heath δεν ήταν ποτέ εύκολος.

Μια συγκλονιστική μάχη δόθηκε για τον τίτλο του Mr. Olympia 2018 στην Orleans Arena του Λας Βέγκας, με τα αποτελέσματα να αποκαλύπτουν ότι η μάχη μεταξύ Shawn Rhoden και Phil Heath ήταν από τις πιο αμφίρροπες όλων των εποχών!

Στη τεράστια πρόκληση της καριέρας του ο Shawn “Flexatron” Rhoden στάθηκε αντάξιος της περίστασης και με μια εκπληκτική συμμετρία κατάφερε να εκθρονίσει τον Phil Heath που μετρούσε 7 συνεχόμενους τίτλους και είχε χτίσει τον δικό του μύθο στο χώρο του bodybuilding.

Δείτε το βίντεο που κυκλοφόρησε από τις στιγμές του Shawn “Flexatron” Rhoden λίγο πριν την σκηνή και την μεγάλη στιγμή της καριέρας του γίνοντας το 14ο μέλος της εκλεκτής ελιτ του παγκοσμίου bodybuilding.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Ο Arnold Schwarzenegger έγινε… ξύλινο άγαλμα και το λες τρομακτικό! (photo)

Για να θυμάται τα νιάτα του ως ντούκι!

Ο Arnold Schwarzenegger έχει πρωταγωνιστήσει σε ταινίες που έχουν αφήσει εποχή και το σώμα ήταν πάντα αυτό που προκαλούσε ποικίλα σχόλια καθώς ήταν ογκώδες και πολλές φορές προκαλούσε φόβο.

Ο ηθοποιός και πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνιας πριν ξεκινήσει την καριέρα του στην υποκριτική, είχε ασχοληθεί με το bodybuilding και του είχαν δώσει το όνομα «Αυστριακός δρυς».

Ένας καλλιτέχνης, ο James O’Neal, αποφάσισε να λαξεύσει έναν κορμό του αντίστοιχου δέντρου και να δημιουργήσει ένα ξύλινο ομοίωμα του ηθοποιού που να θυμίζει τον παλιό, καλό του εαυτό!

Όπως διαβάζουμε στη Sun, o καλλιτέχνης θα συμμετάσχει και σε διαγωνισμό με το συγκεκριμένο ξύλινο άγαλμα!

Το λες λίγο τρομακτικό έτσι όπως είναι ε;

ΠΡΙΝ

NINTCHDBPICT000433215785 451x600

ΜΕΤΑ

NINTCHDBPICT000433215778 450x600

  • Κατηγορία News

Έρχεται στις 20 Οκτωβρίου το Κύπελλο Ελλάδος ΙΒFA Hellas 2018

Όλα έτοιμα για ακόμη έναν διαγωνισμό με δυνατό επίπεδο και πολλές εκπλήξεις όπως μας έχει συνηθίσει η ομοσπονδία IBFA Hellas.

Το Σάββατο 20 Οκτωβρίου 2018 θα πραγματοποιηθεί το Κύπελλο Ελλάδος της ΙΒFA Hellas, η οποία πάντα κρατά αμείωτο το ενδιαφέρον του θεατή με τις δυνατές μάχες των συμμετοχόντων, αλλά και με τις άψογες διοργανώσεις του προέδρου κ. Νίκου Μαστροκωστόπουλου.

Ο αγώνας που θα γίνει υπό την αιγίδα του Δήμου Πεντέλης, θα διεξαχθεί στο Δημαρχείο Παλαιάς Πεντέλης (πλατεία Χαραυγής) με ώρα έναρξης στις 17:00 και ώρα εγγραφών 13:00-15:00.

Οι νικητές θα πάρουν το εισητήριο για το πάγκοσμιο διαγωνισμό World Champion που θα λάβει μέρος στην Ρώμη.

Πληροφορίες: 6944521613

41933142 841046592952586 2219517319070089216 n

  • Κατηγορία Νέα

Θωράκισε τις αρθρώσεις σου με το Machine Man της Activlab

H Activlab έχει φροντίσει για υγιείς αρθρώσεις με το Machine Man Joint & Recovery που κάνει θραύση στην αγορά συμπληρωμάτων διατροφής.

Το Machine Man Joint Recovery είναι μία σύνθετη φόρμουλα υποστήριξης και συντήρησης των αρθρώσεων που βασίζεται σε ένα μείγμα 9 συστατικών που περιλαμβάνει περισσότερα μοναδικά συστατικά εκτός από τα συνηθισμένα.

Τι κάνει το Machine Man Joint Recovery;

- Η Γλυκοζαμίνη είναι μια ουσία απαραίτητη για την παραγωγή του συνδετικού ιστού στον οργανισμό. Είναι υπεύθυνη για την κινητοποίηση της παρασκευής ουσιών που είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων, αλλά και για τη διαδικασία επιδιόρθωσής τους. «Μελέτες που έχουν γίνει στο εργαστήριο, έχουν δείξει ότι η γλυκοζαμίνη διαθέτει ήπια αντιφλεγμονώδη δράση.
- Η χονδροϊτίνη είναι μια, επίσης, φυσική ουσία που συμβάλλει στη διοχέτευση νερού και θρεπτικών συστατικών στον χόνδρο, διατηρώντας τον "σπογγώδη και υγιή".
- Το προϊόν είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη C και Μαγγάνιο.
- Το Μαγγάνιο βοηθάει στον φυσιολογικό σχηματισμό του συνδετικού ιστού και στην διατήρηση των φυσιολογικών οστών.
- Η Βιταμίνη C συμβάλλει στο σχηματισμό του κολλαγόνου για στην φυσιολογική λειτουργία των χόνδρων, των αιμοφόρων αγγείων, των ούλων, των δοντιών και το δέρμα.

Προλάβετε την προσφορά του Activebody.gr πατώντας ΕΔΩ

machine man recovery 680x680

Διατροφικές Πληροφορίες

MM Joint recovery tabelka 2126

Οδηγίες Χρήσης

Λαμβάνετε 2 κάψουλες το πρωί και 2 πρίν τον ύπνο ή μετά την άσκηση.

activlab banner

CBD και καρδιαγγειακά νοσήματα: Η φυσική ουσία που αλλάζει τα δεδομένα

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι στην σημερινή εποχή, η κυριότερη και συχνότερη αιτία θανάτου. Τόσο στην Ελλάδα, όσο και παγκόσμια.

Κάθε χρόνο πεθαίνουν 20 εκατομμύρια άνθρωποι. Οι επιστήμονες εκτιμούν πως σε 7 χρόνια από τώρα, οι θάνατοι από καρδιά θα ανέρχονται σε 25 εκατομμύρια τον χρόνο.

Υπάρχουν όλο και περισσότερες επιστημονικές έρευνες που δείχνουν πως υπάρχει μια φυσική ουσία, η οποία μπορεί να αντιμετωπίσει ασθένειες, όπως τα καρδιαγγειακά προβλήματα και την αθηροσκλήρωση.

Πρόκειται για την κανναβιδιόλη (CBD), η οποία αποτελεί ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης.

Πως προκαλούνται τα καρδιαγγειακά νοσήματα

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν ένα φάσμα διαταραχών, που προσβάλλουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Τα αιμοφόρα αγγεία σκληραίνουν και με την πάροδο του χρόνου, εξασθενεί η καρδιαγγειακή λειτουργεία.

Πως βοηθάει η κανναβιδιόλη

Οι εκατοντάδες επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει πως η κανναβιδιόλη :

- Βοηθάει στην χαλάρωση των αρτηριακών τοιχωμάτων
- Χαλαρώνει την ένταση που υπάρχει στα αιμοφόρα αγγεία
- Έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση
- Προστατεύει τις αρτηρίες από φλεγμονές
- Αντιοξειδωτική δράση
- Μειώνει τα προβλήματα μεταβολισμού που αντιμετωπίζουν οι καρδιοπαθείς
- Προστατεύει την καρδιά και εμποδίζει την καταστροφή του ιστού
- Προστατεύει από την μυοκαρδιοπάθεια, δηλαδή την αποδυνάμωση του καρδιακού μυ που κάνει την καρδιά να λειτουργεί ως αντλία
- Σταματάει την παραγωγή της ενδοτοξίνης, η οποία είναι το δομικό συστατικό των βακτηριακών κυττάρων
- Μειώνει την δημιουργία αθηρωματικής πλάκας, δηλαδή την αύξηση του πάχους μιας αρτηρίας που δημιουργείται εξαιτίας μιας πλάκας στο εσωτερικό του αγγείου

Συμπερασματικά η κανναβιδιόλη:

- Χαλαρώνει τα αρτηριακά τοιχώματα
- Μειώνει την φλεγμονή
- Δρα σαν αντιοξειδωτικό έναντι σε απειλές του ανοσοποιητικού
- Μειώνει την αθηρωματική πλάκα
- Είναι απόλυτα φυσική ουσία
- Ασφαλής στην χρήση
- Χωρίς αποδεδειγμένες παρενέργειες

Για όλους αυτούς του λόγους, η επιστήμη έχει καταλήξει στο συμπέρασμα πως η κανναβιδιόλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία ενάντια στα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Μπες στο www.cbdoilshop.gr και μάθε ακόμα περισσότερα για την κανναβιδιόλη και την δύναμή της.
Στο κατάστημα θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από προϊόντα που μπορούν να στοχεύσουν στις προσωπικές σου ανάγκες.
Δοκίμασε σήμερα την κανναβιδιόλη και δώσε προτεραιότητα στην υγεία σου.

00 cbdoil

Οι καλύτερες τροφές και ροφήματα πριν την άσκηση για σούπερ τόνωση!

Θέλεις να γεμίσεις τη μέρα σου με ευεξία; Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου και δες τι να τρως και τι να πίνεις για maximum απόδοση!

Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος M.Sc., Ιδρυτής του medNutrition.gr

Στο άρθρο αυτό συγκεντρώσαμε τα απαραίτητα tips που είναι καλό να γνωρίζεις, ώστε να αποδίδεις το μέγιστο κατά την άσκηση. Τι θέλω να θυμάσαι; Οι σωστές διατροφικές επιλογές, αλλά και… η αγαπημένη συνήθεια των Ελλήνων, ο ελληνικός καφές, μπορούν να αποτελέσουν «όπλα» για να βγεις νικήτρια στην επόμενή σου επίσκεψη στο γυμναστήριο. Πάμε όμως να εξετάσουμε τις παραμέτρους αυτές μία – μία.

Η καφεΐνη σε τονώνει, το γνώριζες;
Η καφεΐνη προσφέρει εγρήγορση και ευφορία, ενώ παράλληλα βοηθάει στην καλύτερη κίνηση των μυών. Δρα στο νευρικό μας σύστημα ενεργοποιώντας περιοχές του εγκεφάλου αυξάνοντας την ετοιμότητά μας. Και τι αποτελεί εξαιρετική πηγή καφεΐνης και μέσο ευεξίας; Ένας ελληνικός καφές!

Τι είναι αυτό που κάνει τόσο ξεχωριστό τον ελληνικό καφέ;
Πρόκειται για ψημένο καφέ, που συνδυάζει τα οφέλη της καφεΐνης μαζί με πλούσια περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Πέρα από την τόνωση, επομένως, που θα σου προσφέρει έχει συνδεθεί με καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία – σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στην Ικαρία – ενώ τα αντιοξειδωτικά του συμμαχούν με τον οργανισμό σου κατά των χρόνιων παθήσεων. Ακόμα, να θυμάσαι ότι βασικό συστατικό στη «συνταγή» του ελληνικού καφέ είναι το νερό, γεγονός που το καθιστά μέσο ενυδάτωσης στην ημέρα σου – σημαντικό εφόδιο για καλύτερη απόδοση στο γυμναστήριο.

Tip: Φτιάξε με μεράκι τον δικό σου διπλό ελληνικό, για ακόμα μεγαλύτερη τόνωση, αφού σου προσφέρει γύρω στα 115mg καφεΐνης!

Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά
Ως γνωστόν η σωστή διατροφή προσφέρει υγεία… στη συγκεκριμένη περίπτωση και τόνωση για το γυμναστήριο!

Κατανάλωσε τα τρία βασικά συστατικά των τροφίμων, τα οποία συμμαχούν και σε βοηθούν το καθένα με τον δικό του τρόπο ώστε να βελτιώσεις την απόδοσή σου πριν την άσκηση:

- Οι μύες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη που παράγεται από τους υδατάνθρακες, ως κύρια πηγή ενέργειας κατά την άσκηση.
- H άπαχη πρωτεΐνη θα συμβάλλει σε καλύτερη απόδοση των μυών σου.
- Ως μέρος ενός ισορροπημένου διατροφικού πλάνου, τα καλά λιπαρά θα αποτελέσουν πηγή καυσίμου για το σώμα σε ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας.

Φτιάξε, λοιπόν, ένα ελαφρύ γεύμα έχοντας ποικιλία και συνδύασε τρόφιμα όπως:

1. Γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και φρούτα
2. Τοστ με αυγό βραστό και λαχανικά
3. Γιαούρτι με φρυγανιές και φρούτα
4. Σάντουιτς με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και αβοκάντο

001 xtreme

Το ανδρικό πρόγραμμα για γραμμωμένη κοιλιά σε 8 λεπτά

Aυτές είναι οι ασκήσεις που κάνουν οι άντρες για να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διάρκειας 8 λεπτών που έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για την κοιλιακή περιοχή.

Οι άντρες αγαπούν αυτές τις ασκήσεις (πώς αλλιώς να αποκτήσουν six pack;) και το καλύτερο;

Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε κι αν βρίσκεσαι, ακόμα κι αν βαριέσαι να πας γυμναστήριο (αν είσαι γυναίκα μπορείς να τις κάνεις κι εσύ – η γραμμωμένη κοιλιά δεν είναι δύσκολη!).

 

 

001 xtreme

Τι είναι ο μεταβολισμός, από τι επηρεάζεται και πως να τον ενεργοποίησετε

Με τον όρο ”Μεταβολισμό” περιγράφουμε τις χημικές μεταβολές που συντελούνται στον ανθρώπινο οργανισμό έτσι ώστε η χημική ενέργεια που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής να μετατρέπεται σε άλλες μορφές ενέργειας και κυρίως κινητική.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, είναι το σύνολο της ενέργειας-θερμίδες που χρειαζόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας για ένα 24ωρο ώστε να εκτελέσουμε βασικές λειτουργίες όπως αναπνοή, χτύπος της καρδιάς, κυκλοφορία του αίματος, διάφορες κυτταρικές λειτουργίες, τη διατήρηση θερμοκρασίας σώματος, ορμονολογικές ρυθμίσεις.

Συμπεριλαμβανομένου της ηλικίας, ύψος, βάρος και φυσική δραστηριότητα προκύπτει η εκτιμώμενη ενεργειακή κατανάλωση δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα μας ημερησίως με βάση τους πιο πάνω παράγοντες.

Ο Βασικός Μεταβολισμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζεται από την ηλικία, ορμόνες, φυσική δραστηριότητα, θερμοκρασία περιβάλλοντος, κληρονομικότητα, επιφάνεια σώματος και μυϊκή μάζα.

Πιο κάτω αναφέρονται παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά το βασικό μεταβολισμό:
1) Επανειλημμένες αυστηρές εξαντλητικές δίαιτες, κυρίως επειδή έχει μειωθεί απότομα σημαντικός όγκος μυϊκού ιστού

2) Παράληψη γευμάτων, έχει σαν αποτέλεσμα την εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας του οργανισμού, με άμεση συνέπεια την επιβράδυνση της λειτουργίας των κυττάρων και του μεταβολισμού

3) Αποκλεισμός μεγάλων ομάδων τροφίμων από το καθημερινό διαιτολόγιο, για άμεσα αποτελέσματα, όπως δημητριακά και αμυλώδη τρόφιμα π.χ ρύζι, μακαρόνια, ψωμί

4) Υπερβολική κατανάλωση αλατιού. Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού αυξάνει την συγκέντρωση των κορτικοειδών στον λιπώδη ιστό με αποτέλεσμα αυτά με την σειρά τους να ενισχύουν την αύξηση και ανάπτυξη των λιποκυττάρων

5) Δυσλειτουργία του Θυρεοειδή αδένα, όπως Υποθυρεοειδισμός

6) Ορμονικές Διαταραχές, όπως Ινσουλινοαντίσταση, αυξημένη προλακτίνη, κορτιζόνη, κορτινόλη κ.α

7) Αϋπνία, που συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές που επιδρούν τόσο στην αύξηση της όρεξης όσο και στην αυξημένη αποθήκευση λίπους στο σώμα. Συγκεκριμένα, σε περιπτώσεις αϋπνίας αυξάνεται στο αίμα η γκρελίνη που είναι η ορμόνη της όρεξης και μειώνονται τα επίπεδα λεπτίνης της ορμόνης που αναλαμβάνει τη καταστολή της όρεξης

8) Φαρμακευτική αγωγή που προκαλεί αύξηση βάρους (π.χ. κορτικοστεροειδή, αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά φάρμακα κ.α).

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας;
1) Άσκηση. Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα είτε κάνοντας αερόβια ή αναερόβια άσκηση. Αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 40 λεπτά ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Η αναερόβια άσκηση βελτιώνει την δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα. Ασκήσεις ενδυναμώσεις 20 λεπτών μπορούν να αυξήσουν τον βασικό μεταβολισμό ακόμα και αρκετές ώρες μετά. Άλλαξε τις συνήθειες σου, χρησιμοποιήστε τις σκάλες από το ασανσέρ, πάρτε τα πόδια σας και όχι το αμάξι για μικρές αποστάσεις κτλ.

2) Καταναλώστε μικρά συχνά γεύματα. Η συχνή παροχή ενέργειας αυξάνει τις καύσεις μας, εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή θερμίδων και μειώνει τη συχνότητα υπερφαγικών επεισοδίων.

3) Ενυδατωθείτε. Το νερό δεν πρέπει απλά να το πίνεις, το χρειάζεσαι. Όλες οι βιοχημικές διαδικασίες του μεταβολισμού χρειάζονται νερό για να ολοκληρωθούν και για να αποβάλεις το επιθυμητό βάρος επίσης. Τα 2/3 του σώματος μας αποτελείτε από νερό, όπως επίσης και το 80% του εγκεφάλου μας. Αλήθεια το χρειάζεσαι!

4) Ακολουθήστε μια φυσιολογική απώλεια βάρους 0,5-1kg τη βδομάδα. Η απότομη μείωση των θερμίδων οδηγεί το σώμα σε κατάσταση στρες, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ενεργοποιήσει του μηχανισμού αυτοσυντήρησης όπου σταματάει η οποιαδήποτε διαδικασία απώλειας και ειδικά λίπους. Να θυμάσαι Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα.

5) Βελτίωσε τις διατροφικές σου συνήθειες. Δεν παχαίνει το φαγητό άλλα η συμπεριφορά μας απέναντι σε αυτό. Παρατήρησε την συμπεριφορά σου και βελτίωσε την.

Εάν μέσω της διατροφής και της άσκησης δεν μπορείτε να χάσετε τον περιττό σας βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.

Παπαγεωργίου Σοφία
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Πηγή: andreaszachariou.com

5 λόγοι για να ξεκινήσετε να κοιμάστε γυμνοί

Πέρα από άνετο ύπνο αυτή η συνήθεια είναι και ωφέλιμη για τον οργανισμό.

Δεν είναι λίγοι όσοι επιλέγουν να κοιμηθούν χωρίς ρούχα γιατί νιώθουν περισσότερη άνεση.

Σύμφωνα με σχετικές μελέτες πέρα από άνετο ύπνο αυτή η συνήθεια είναι και ωφέλιμη για τον οργανισμό. Μάλιστα, οι ειδικοί προτρέπουν όσους δεν κοιμούνται γυμνοί, να το δοκιμάσουν για να δουν τις διαφορές.

Δείτε, λοιπόν, τα πέντε οφέλη του του να κοιμάστε γυμνοί, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Σας βοηθάει να κοιμηθείτε
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, τα ρούχα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και όπως έχει διαπιστωθεί επιστημονικά, όταν είναι σε υψηλά επίπεδα διαταράσσει τον ύπνο. Αντίθετα, όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι σε χαμηλότερα επίπεδα, απολαμβάνετε καλύτερα τον ύπνο. Και αν τον χειμώνα κρυώνετε, απλά σκεπαστείτε καλά με την κουβέρτα.

Αποτρέπει τις κολπικές μολύνσεις
Τα εσώρουχα που δεν είναι βαμβακερά ενοχοποιούνται για μυκητιάσεις και αλλεργικές δερματίτιδες. Αυτό συμβαίνει επειδή προκαλούν εφίδρωση και δεν αφήνουν το δέρμα να αναπνέει, ευνοώντας την εμφάνιση παθογόνων μικροοργανισμών. Γι’ αυτό και στον ύπνο οι γυναίκες θα πρέπει να κοιμούνται εντελώς γυμνές, όπως συστήνει και η Mary Jane Minkin, Καθηγήτρια Γυναικολογίας του Πανεπιστήμιου Γέιλ.

Σας χαλαρώνει
Αν κοιμάστε με κάποιον άλλον, το να ξαπλώνετε και οι δύο γυμνοί, σας δημιουργεί συναισθήματα ηρεμίας και ασφάλειας. Κι αυτό έχει να κάνει με την απελευθέρωση της ορμόνης οξυτοκίνη σε κάθε τυχαίο άγγιγμα ή επαφή με τον σύντροφό σας.

Ενισχύει την ανδρική γονιμότητα
Αν προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί, ίσως θα πρέπει να βγάλετε το μποξεράκι και να κοιμηθείτε γυμνοί. Σύμφωνα με μελέτες, η ποιότητα του σπέρματος είναι καλύτερη όταν οι άνδρες δεν φοράνε τίποτα στον ύπνο τους. Σχετική έρευνα έχει δείξει ότι η θερμότητα έχει αρνητική επίδραση στο σπέρμα.

Σας κάνει να αισθάνεστε πιο σέξι
Για το συγκεκριμένο δεν υπάρχει κάποια μελέτη που να το αποδεικνύει κι επιστημονικά. Ωστόσο εμπειρικά αν το δείτε, το να κοιμάστε γυμνοί σάς κάνει να νιώθετε πιο ελκυστικοί και σέξι, ενώ η επαφή με το γυμνό σώμα του συντρόφου σας ενισχύει την ερωτική επιθυμία.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!