5 ασκήσεις που κάθε fit άντρας πρέπει να κάνει!

Παρακάτω θα δεις τις ασκήσεις- κλειδιά που πρέπει να κάνεις σε κάθε προπόνηση, ό,τι είδους γυμναστική και να έχεις επιλέξει, αν θέλεις να λογίζεσαι από τους... προχωρημένους!

Πολλές φορές το να ορίσει τι ακριβώς σημαίνει να είσαι "γυμνασμένος" και σε " φόρμα" ίσως να μην είναι πολύ εύκολο. Κάποιοι θεωρούν ότι αν είναι στα σωστά κιλά είναι εντάξει, κάποιοι άλλοι αν βγάζουν συγκεκριμένα χιλιόμετρα τρέξιμο μένουν σε αυτό. Αλλά τι πραγματικά μπορεί να κάνει ένας άντρας σε φόρμα;

Αν θέλετε τη γνώμη μας το να είναι κάποιος fit δεν έχει να κάνει απαραίτητα με το πόσοι κοιλιακοί διαγράφονται στο στομάχι του, αλλά με το πόση αντοχή έχει να βγάζει κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις, ή πόσο εύκολα ακολουθεί την σωστή τεχνική στις προπονήσεις του ή ακόμα και πόσο εύκολα μπορεί να ανέβει τα 999 σκαλιά στο Παλαμίδι....!

Αν λοιπόν θέλεις να είσαι σίγουρος ότι είσαι πραγματικά fit και σε φόρμα, τότε δοκίμασε να εντάξεις στο καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής σου τις παρακάτω 5 ασκήσεις και ελπίζουμε να τα.... καταφέρεις να τις βγάλεις!

1. Άρσεις θανάτου στο ένα πόδι

Μπορεί να δυσκολεύεσαι στα deadlifts, αλλά στα συγκεκριμένα η δυσκολία φτάνει σε άλλο επίπεδο. Αν μάθεις να κάνεις σωστά άρσεις θανάτου στηριζόμενος στο ένα πόδι κάθε φορά, τότε όχι μόνο θα δυναμώσεις τους γλουτούς και την πλάτη σου, αλλά θα κάνεις τις καύσεις στον οργανισμό σου να φτάσουν σε άλλα επίπεδα. Θέλει αντοχή και επιμονή να καταφέρεις να τη βγάζεις σωστά τη συγκεκριμένη άσκηση, αλλά μόλις το καταφέρεις πραγματικά θα θεωρείσαι ένας fit άντρας!

image9000

2. Καθίσματα σε διάσταση

Το ότι τα καθίσματα είναι από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις και πιο αποδοτικές δεν χρειάζεται να στο πούμε. Το ότι μπορεί η παραδοσιακή άσκηση με την πολύ συγκεκριμένη στάση σώματος να γίνει βαρετή, επίσης το φαντάζεσαι. Για το λόγο αυτό με το να ξεκινήσεις καθίσματα με αλτήρα με τα πόδια σε διάσταση και με το βάρος να πέφτει κάθε φορά σε καθένα από τα πόδια σου ξεχωριστά, είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις. Όχι μόνο αυξάνεις κατακόρυφα την πίεση στους τετρακέφαλούς σου, αλλά ανορθώνεις τα οπίσθιά σου και φυσικά ενδυναμώνεις και τους χαμηλούς κοιλιακούς σου.

image9901

3. Bear Crawl

Όσοι ασχολούνται με το crossfit σίγουρα το γνωρίζουν. Είναι το βάδισμα της αρκούδας. Τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα και εσύ ξεκινάς να μπουσουλάς με το ίδιο χέρι και το ίδιο πόδι μπροστά και πίσω ταυτόχρονα. Οι πιο βαθιά κρυμμένοι μύες στον κορμό σου γυμνάζονται με τη συγκεκριμένη τεχνική, βελτιώνεται η στάση του σώματός σου και αποκτάς καλύτερη ισορροπία στην προπόνηση.

image9902

4. Βάδισμα με βάρος

Η τεχνική είναι απλή. Πιάσε μερικά κιλά που είναι βαριά για να τα σηκώσεις σε άλλες ασκήσεις. Ξεκίνα το περπάτημα. Σταμάτα όποτε κουραστείς. Ξεκίνα και πάλι. Αυτή η τεχνική σε βελτιώνει στα πάντα. Το πώς στέκεσαι, το πόση αντοχή έχεις, το πώς εξασκείς περαιτέρω το μυϊκό σου σύστημα. Αν καταφέρεις να την εντάξεις στην προπόνησή σου και να την βγάζεις σωστά, τότε είσαι πραγματικά fit.

image9903

5. Turkish Get Up

Δεν υπάρχει άλλη άσκηση ενδυνάμωσης κορμού σαν και αυτή! Στην ουσία πρόκειται για 7 ασκήσεις συγκεντρωμένες σε μία! Η κίνηση από το κάθισμα στο έδαφος στην σταδιακή όρθια θέση ολόκληρου του σώματος και μάλιστα με βάρος στο χέρι το οποίο είναι πάνω από το κεφάλι σου καθ' όλη τη διάρκεια εκτέλεσης της κίνησης, είναι πραγματικά ότι πιο αποδοτικό μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου. Σταθερότητα, ισορροπία, αντοχή και ενδυνάμωση κορμού είναι μόνο μερικά από τα οφέλη της άσκησης που θα σε πείσουν να ασχοληθείς σοβαρά μαζί της!

image9904

Πηγή: manslife.gr

001 xtreme

Πώς θα γίνεις πρωινός τύπος στη γυμναστική

Χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινάς την ημέρα σου με τον καλύτερο τρόπο, ακόμα κι αν δεν αγαπάς το πρωινό ξύπνημα.

Οι απόψεις σχετικά με το ποια είναι η ιδανική ώρα της ημέρας για προπόνηση διίστανται. Κάποιοι προπονητές συμβουλεύουν ότι η γυμναστική πρέπει να γίνεται το πρωί, κάποιοι άλλοι αργά το απόγευμα και το βράδυ και είναι κι εκείνοι που υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει καμία διαφορά στην ώρα που θα γυμναστείς, συμβουλεύοντάς σε να αθλείσαι όποια ώρα αισθάνεσαι εσύ καλύτερα.

Η αλήθεια είναι όμως ότι η πρωινή γυμναστική έχει πολλά οφέλη για την καλή σωματική και ψυχική υγεία του οργανισμού σου, μιας και επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι βελτιώνει τη διάθεση, ξυπνάει το σώμα και το πνεύμα και σε θέτει σε εγρήγορση για τη δύσκολη καθημερινότητά σου.

Με το σκεπτικό αυτό κι επειδή η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται, πάμε να δούμε πώς θα εντάξεις στην πρωινή ρουτίνα σου τη γυμναστική, ακόμα κι αν δεν αγαπάς το πρωινό ξύπνημα.

Προετοιμάσου από το βράδυ
Ο καλύτερος τρόπος για να γλιτώνεις χρόνο το πρωί και να είσαι όσο το δυνατόν γρηγορότερα έξω από την πόρτα του σπιτιού σου, είναι να έχεις κάνει την απαραίτητη προετοιμασία το προηγούμενο βράδυ. Στην συγκεκριμένη περίπτωση, φρόντισε να έχεις έτοιμα τα αθλητικά ρούχα που θα φορέσεις, να έχεις πακετάρει τα ρούχα της δουλειάς σου, ώστε να αλλάξεις μετά την προπόνηση, αλλά και το πρωινό και μεσημεριανό γεύμα σου.

Κοιμήσου καλά
Το πόσο εύκολα ή δύσκολα σηκώνεσαι από το κρεβάτι το πρωί σχετίζεται άμεσα με το πώς κοιμήθηκες το βράδυ. Ένας ποιοτικός ύπνος, κοινώς να πέσεις για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα και να κοιμηθείς γύρω στις 7 με 8 ώρες, βελτιώνει την υγεία και τη διάθεσή σου και σε βοηθάει να αποδώσεις καλύτερα μες στην ημέρα σου.

Μην πατάς το snooze button
Βάλε ξυπνητήρι το βράδυ στο κινητό σου και απομάκρυνέ το από το υπνοδωμάτιο. Τοποθέτησέ το όμως κάπου, που θα είσαι σίγουρος ότι θα το ακούσεις όταν χτυπήσει το πρωί. Κι όταν πράγματι χτυπήσει, αντί να πατήσεις το snooze button, άνοιξε τα φώτα ή το ραδιόφωνο για να βοηθήσεις το σώμα σου να ξυπνήσει.

Ξεφορτώσου τους περισπασμούς
Αν το πρώτο πράγμα που κάνεις μόλις ξυπνάς και είσαι ακόμα στο κρεβάτι είναι να τσεκάρεις τα emails σου και να scrollάρεις σε Facebook και Instagram, αλλάζεις συνήθειες από αύριο πρωί. Κάνε focus στο στόχο σου και μην σπαταλάς τον πολύτιμο πρωινό χρόνο σου.

Φάε μόνο αν πεινάς
Όπως δεν υπάρχει κανόνας στο τι ώρα να γυμνάζεσαι, παρομοίως δεν υπάρχει κανόνας στο αν θα φας ή όχι πριν την άσκηση. Κάποιοι δεν νιώθουν καλά να γυμνάζονται με γεμάτο στομάχι, ενώ κάποιοι άλλοι αδυνατούν να ασκηθούν αν δεν έχουν «καύσιμο».

Επέλεξε τη μουσική της αρεσκείας σου
Στο δρόμο για το γυμναστήριο ή όπου τελοσπάντων αθλείσαι, βάλε να παίζει η αγαπημένη σου μουσική. Με τον τρόπο αυτό, θα ξυπνήσεις τον εγκέφαλό σου και θα τονώσεις τη διάθεσή σου.

Γίνε συνεπής
Κοινώς, για να ενταχθεί στη ρουτίνα σου η πρωινή γυμναστική και να σου γίνει συνήθεια, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να μην παρεκκλίνεις από το πρόγραμμα ούτε μία φορά. Φρόντισε λοιπόν τις ημέρες που έχεις επιλέξει να προπονείσαι, να μην βρίσκεις δικαιολογίες για να μην σηκωθείς από το κρεβάτι. Μπορεί να σου ακούγεται κάπως πιεστικό, αλλά πίστεψέ μας, είναι ο μόνος τρόπος για να δεις το σώμα σου να φτάνει στον επιθυμητό στόχο και την ημέρα σου να ξεκινάει πιο ωραία με ενέργεια και καλή διάθεση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πως να καταρρίψεις τις δικαιολογίες που σε κρατούν μακριά από το γυμναστήριο

Κάνε αυτό που χρειάζεται να κάνεις, προκειμένου να καταφέρεις να κάνεις αυτό που πραγματικά θέλεις!

Συνήθως όταν μαζευόμαστε από τις διακοπές, τρέχουμε όλοι στα γυμναστήρια της γειτονιάς, πληρώνουμε εγγραφή, πάμε για μια-δυο βδομάδες για προπόνηση… και μετά… ρεπό!

Οι απειλητικές σκέψεις της πασαρέλας μας στην παραλία, με αγύμναστο σώμα και λοιπές ατέλειες, ξαφνικά φαίνονται ανίσχυρα επιχειρήματα μπροστά στην απόσυρσή μας στη φωλιά του σπιτιού μας!

Ιδού μερικές δικαιολογίες από το tsemperlidou.gr που χρησιμοποιούμε όλοι κάποια στιγμή της ζωής μας, για να αποφύγουμε το γυμναστήριο!

1. Έχω οικτρό πονοκέφαλο και δεν θέλω να δω άνθρωπο
2. Πονάνε τα κόκκαλά μου, μάλλον την άρπαξα
3. Το κρεβάτι μου έχει πολύ πιο μαλακό στρώμα από το γυμναστήριο
4. Έχει σχεδόν νυχτώσει, πού να τρέχω τώρα;
5. Θα είναι εκεί αυτός ο εκνευριστικός γυμναστής, θα πάω αύριο που έχει ρεπό
6. Δεν έχω προλάβει να μαγειρέψω ακόμα, για γυμναστήρια είμαστε;
7. Έχω βγάλει ένα τεράστιο σπυρί στο μάγουλο, δεν εμφανίζομαι δημόσια με τίποτα
8. Τα αθλητικά μου παπούτσια θέλουν πλύσιμο, με τις παντόφλες θα πάω;
9. Κοίτα τι όμορφη μέρα έξω, κι εγώ θα πάω να κλειστώ στα ντουβάρια;
10. Νομίζω πως χρειάζομαι ξεκούραση και ύπνο (τάδε έφη κάποιος που ξενύχτησε το ίδιο βράδυ βλέποντας σειρές στο ίντερνετ)
11. Έφαγα πριν τρεις ώρες και ακόμα να χωνέψω…
12. Μάλλον περιμένω να “αδιαθετήσω”…
13. Μπορώ να κάνω γυμναστική μόνος στο σπίτι
14. Έχει talent show σήμερα (την αγαπημένη μου σειρά ή την ταινία της εβδομάδας)
15. Βαριέμαι

Το κόλπο:

Κάνε αυτό που χρειάζεται να κάνεις, προκειμένου να καταφέρεις να κάνεις αυτό που πραγματικά θέλεις!

1. Εάν έχεις ζήτημα παχυσαρκίας και θέτεις τον οργανισμό σου σε κίνδυνο, γυμνάσου για να προστατεύσεις τον εαυτό σου από προβλήματα υγείας.
2. Εάν δεν έχεις επαρκή αυτοπεποίθηση λόγω περιττών κιλών, γυμνάσου για να φτιάξεις το σώμα που θες και να νιώθεις όμορφα με αυτό.
3. Εάν ταλαιπωρείσαι από κακή στάση σώματος, γυμνάσου για να ενδυναμώσεις τους μύες που θα στηρίξουν το ιδανικό posture.
4. Εάν η δουλειά σου είναι καθιστική και σου προξενεί όλα τα προβλήματα αυτού του είδους εργασίας (κακή κυκλοφορία αίματος, αυχενικό πρόβλημα κτλ), γυμνάσου για να κρατάς το σώμα σου στην απαραίτητη φόρμα.
5. Εάν φοβάσαι τις μελλοντικές συνέπειες της καθιστικής ζωής, γυμνάσου για να τα προλάβεις και να ατσαλώσεις τον οργανισμό σου με ευεξία!

Κοινώς, τα οφέλη της γυμναστικής είναι πάντα πολύ περισσότερα και πολυτιμότερα από τις κλασικές δικαιολογίες που χρησιμοποιούμε για να την αποφύγουμε! Ίσως το πιο έξυπνο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε, αφού συνειδητοποιήσουμε τα κέρδη της γυμναστικής, είναι απλώς…. Να το κάνουμε – να πάμε γυμναστήριο! Να τρέξουμε! Να προπονηθούμε! Just Do It, λέει πολύ έξυπνα στο slogan της η αθλητική φίρμα Nike και περικλείει το μαγικό συστατικό της κατάρριψης κάθε αναβολής!

001 xtreme

ΕΟΦ: Επικίνδυνη η διαφήμιση συμπληρωμάτων διατροφής με «θαυματουργές» ιδιότητες

Την αντίδραση του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων προκαλούν οι διαφημίσεις σε Ραδιοτηλεοπτικά Μέσα προϊόντων στα οποία αποδίδονται "θαυματουργές" ιδιότητες.

Σε ανακοίνωσή του, ο ΕΟΦ υπογραμμίζει ότι "μόνο τα εγκεκριμένα φαρμακευτικά προϊόντα προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Οποιαδήποτε αναφορά άλλων προϊόντων με τις ως άνω ιδιότητες είναι παράνομη και επικίνδυνη για τη δημόσια υγεία, καθώς πρόκειται κατ'ουσίαν για προϊόντα που παρουσιάζονται ως φάρμακα, χωρίς άδεια κυκλοφορίας".

Σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής που αφορούν στην πλειονότητα των "παρανόμως προβαλλομένων και διαφημιζομένων προϊόντων", αναφέρεται ότι είναι απλά διατροφικά προϊόντα, με σκοπό τη συμπλήρωση της συνήθους δίαιτας υγιών καταναλωτών.

"Η διαφήμιση συμπληρωμάτων διατροφής δεν μπορεί να περιέχει ισχυρισμούς που προσιδιάζουν μόνο σε φάρμακα, ούτε να υπονοείται ότι τα συμπληρώματα μπορούν να υποκαταστήσουν μια ισορροπημένη και ποικίλη δίαιτα, ενώ το γεγονός ότι στερούνται θεραπευτικών ιδιοτήτων δεν διασφαλίζει και την απουσία ανεπιθύμητων ενεργειών".

Ο ΕΟΦ για το χρονικό διάστημα 2016-2018 ασκώντας κατασταλτικό έλεγχο έχει επιβάλει κυρώσεις σε 100 τέτοιου είδους προϊόντα. Προς ενίσχυση του έργου του ζήτησε τη συμβολή του Εθνικού Συμβουλίου Ραδιοτηλεόρασης καθώς και των Ραδιοτηλεοπτικών Σταθμών εθνικής και τοπικής εμβέλειας.

  • Κατηγορία News

Τι να προσέξεις στο αγαπημένο σου πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση

Όσοι ασχολούνται με την φυσική τους κατάσταση, λατρεύουν τα πρωτεϊνικά ροφήματα. Και είναι απόλυτα λογικό, αφού είναι πολύ εύκολα, αποδοτικά και πεντανόστιμα.

Παρόλα αυτά μπορεί ο τρόπος που το ετοιμάζεις, ή ο τρόπος που το χρησιμοποιούν οι φίλοι σου, να μην είναι ο σωστός.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις ποια είναι τα πιο κοινά λάθη στην παρασκευή ενός μεταπροπονητικού ροφήματος, ώστε να μην ξεφύγεις από τον στόχο σου και να τα χρησιμοποιείς προς όφελός σου.

1. Πρόσεχε τα υλικά που χρησιμοποιείς

Πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν, πως ακριβώς επειδή έχουν τελειώσει την προπόνηση, ότι κι αν καταναλώσουν μετά, θα απορροφηθεί από τους μύες και θα χρησιμοποιηθεί. Αυτό βέβαια είναι λάθος και δεν ισχύει.

Σίγουρα, σε μικρές ποσότητες, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ορισμένα υλικά μέσα στο ρόφημα σου, αλλά υπάρχουν κάποιοι που προσθέτουν γάλα, φυστικοβούτυρο, μπανάνα, ή ακόμα και ασπράδια αυγού και όλα αυτά μαζί με την σκόνη πρωτεΐνης.

Είναι σημαντικό να έχεις στο μυαλό σου πως ακόμα και μετά την προπόνηση, οι θερμίδες παραμένουν θερμίδες και δεν θα κάψεις τα πάντα με αυτή την δικαιολογία.

Ο σωστός τρόπος, είναι να προγραμματίζεις τα ροφήματά σου όπως κάνεις και με τα γεύματα. Να ξέρεις τι είναι καλό να προσθέσεις και τι όχι, ώστε να μην καταλήξεις να παίρνεις τις μισές ημερήσιες θερμίδες, μόνο και μόνο από ένα ρόφημα πρωτεΐνης.

2. Μην το παρακάνεις με την ζάχαρη

Είναι αλήθεια πως οι απλοί υδατάνθρακες και τα σάκχαρα είναι ιδανικά για μετά την προπόνηση, καθώς μεταφέρονται απευθείας στους μύες και βοηθούν στην αποκατάσταση και στην αναπλήρωση της ενέργειας.

Παρότι οι μύες μετά την προπόνηση είναι σαν σφουγγάρι και απορροφούν πολύ εύκολα τα θρεπτικά συστατικά, δεν σημαίνει πως πρέπει να τους γεμίσεις με ζάχαρη.

Οι θερμίδες με αυτό τον τρόπο, μπορεί εύκολα να ξεφύγουν και να καταλήξεις να αυξάνεις τα λιπαρά στο σώμα σου.

Επίσης η ζάχαρη δεν θα σε κάνει να νιώσεις κορεσμό και επιπλέον, θα δημιουργήσει εξάρτηση στον οργανισμό σου, το οποίο είναι πολύ επικίνδυνο, αν δεν έχεις αυτοέλεγχο.

3. Είναι καλό να χρησιμοποιείς ένα ρόφημα πρωτεϊνης μετά την προπόνηση, αλλά δεν είναι απαραίτητο

Το μεγάλο θετικό ενός πρωτεϊνικού ροφήματος, είναι πως η υγρή μορφή του, επιτρέπει την πολύ γρήγορη απορρόφηση από το σώμα, σε σχέση με ένα κανονικό γεύμα, που πρέπει να χωνευτεί πρώτα.

Παρόλα αυτά δεν πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιείς αυτό τον τρόπο μετά την προπόνησή σου. Μπορείς κάλλιστα να φας και ένα κανονικό γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνη, αν αυτό προτιμάς. Η επιλογή είναι δική σου και έχει να κάνει με το τι ταιριάζει καλύτερα στον οργανισμό και στις ανάγκες σου.

Είναι όμως πολύ σημαντικό να πίνεις άφθονο νερό μετά από τις προπονήσεις, καθώς ιδρώνεις και το σώμα χρειάζεται άμεση ενυδάτωση.

Γνωρίζεις πολύ καλά, πως ότι έχει απίθανη γεύση, συνήθως είναι γεμάτο ζάχαρη ή λιπαρά. Γι’ αυτό μην αφήσεις την λιγούρα σου να κυριαρχεί πάνω στο σώμα σου.

Είναι προτιμότερο να ετοιμάζεις το ρόφημά σου με αγνά συστατικά, που περιέχουν θρεπτικές ουσίες και σε βοηθούν να πετύχεις τον στόχο σου και τονώνουν τον οργανισμό.

Στο Active Body θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από τα αποδοτικότερα συμπληρώματα διατροφής, γιατί μας ενδιαφέρει η καλή φυσική κατάσταση, όσο κι εσένα.

ACTIVEBODY B1

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχεις μέσα στην εβδομάδα

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι υπάρχει τεράστιο όφελος για την υγεία σου αν τρέχεις τουλάχιστον 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Το ιδανικό; Πάνω από 10.

Αν καταφέρνεις να τρέχεις συνολικά 10 χιλιόμετρα μέσο όρο κάθε βδομάδα, θα διαπιστώσεις τεράστια θετική επίδραση σε όλους τους τομείς που αφορούν την υγεία σου, επισημαίνει πρόσφατη έρευνα του ερευνητικού κέντρου της Mayo Clinic. Αλλά, όπως προσθέτει η μελέτη, αν ασκείσαι στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα, τον ίδιο θετικό αντίκτυπο έχουν μόνο 2,5 χιλιόμετρα -τη βδομάδα πάντα.

Όσοι συμμετέχοντες στη μελέτη έτρεχαν συστηματικά 10 ή και περισσότερα χιλιόμετρα εβδομαδιαίως (2 έως 3 την ημέρα επί τέσσερις έως πέντε μέρες), σε διάστημα δυο μηνών είδαν εμφανή απώλεια κιλών, ενώ η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης υποχώρησαν σε φυσιολογικές τιμές.

Φάνηκε επίσης ότι οι εν λόγω δρομείς ισχυροποίησαν δραστικά το ανοσοποιητικό και αναπνευστικό τους σύστημα και μείωσαν σημαντικά το ρίσκο φλεγμονών των αρθρώσεων, διαβήτη έως και εμφάνισης καρκίνου!

Φαίνεται ότι μπορούμε να πετύχουμε το μέγιστο όφελος για την υγεία μας ακόμη και από τρέξιμο μέσω χαμηλότερων δόσεων, γράφουν στην αναφορά τους οι επιστήμονες, ενώ δεν αφήνουν ασχολίαστο το γεγονός ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί τους περισσότερους δρομείς σε ακόμη μεγαλύτερη διάθεση να διανύσουν επιπλέον χιλιόμετρα εβδομαδιαίως συν τω χρόνω. Ο λόγος; Η πλημμυρίδα ενδορφινών που παρατηρείται στον εγκέφαλο μετά την ολοκλήρωση ενός ημίωρου τρεξίματος (3 έως 5 χιλιόμετρα) οδηγεί τον αθλούμενο σε κατάσταση ευφορίας για πολλές ώρες μετά. Και αυτό, μόνο θετικό αντίκτυπο έχει στην ψυχική υγεία, ειδικά στη μάχη κατά της κατάθλιψης.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που ανέδειξε η μελέτη είναι αυτό:
Αν δεν είσαι ο ιδανικός τύπος δρομέα και προτιμάς να ασκείσαι με βάρη έως και τρεις φορές την εβδομάδα, όλα τα προαναφερθέντα ευεργετήματα που σου χαρίζει το τρέξιμο, μπορείς να τα καρπωθείς με μόνο 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Δηλαδή, λιγότερο από 350 μέτρα γρήγορο τρέξιμο κάθε μέρα.

Από: Esquire NL

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

CBD και φυσική κατάσταση: Η φυσική ουσία που αυξάνει τις επιδόσεις

Τι γνωρίζεις για την κανναβιδιόλη;
Η ουσία της κανναβιδιόλης (CBD) είναι ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης. Πρόκειται για μια φυτική και φυσική ουσία, η οποία χρησιμοποιείται στην αντιμετώπιση σοβαρών ασθενειών και παθήσεων.

Έχει μελετηθεί εκτεταμένα από την επιστημονική κοινότητα, για τις τεράστιες ευεργετικές της ιδιότητες στον ανθρώπινο οργανισμό.

Τι μπορεί να κάνει όμως για σένα;
Η κανναβιδιόλη βέβαια, δεν είναι προορισμένη μόνο για τους ασθενείς. Έχει ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν και στην συνολική φυσική κατάσταση και ευεξία.

Συγκεκριμένα, το CBD μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν ένα συμπλήρωμα, πριν ή μετά την προπόνησή σου,ώστε να αυξήσει την ενέργεια και να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πως η κανναβιδιόλη μπορεί να βοηθήσει τις προπονητικές σου επιδόσεις και να γίνει ο φυσικός σύμμαχός σου.

Η κανναβιδιόλη έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον όσων ασχολούνται με την φυσική τους κατάσταση, καθώς παρέχει πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Είτε προσπαθείς να χτίσεις μυϊκό όγκο, ή απλά θες να έχεις ένα υγιές κορμί, το CBD μπορεί να παίξει ένα βοηθητικό ρόλο και να γίνει ένα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σου.

Που θα σε βοηθήσει
Η κανναβιδιόλη έχει αποδειχθεί επιστημονικά πως έχει τις εξής ιδιότητες :

- Παυσίπονη δράση για το σώμα
- Ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση
- Τόνωση της όρεξης, που βοηθά στην μεταπροπονητική αποκατάσταση
- Μείωση της ευαισθησίας στον πόνο
- Μείωση της κορτιζόλης,( η οποία είναι η κύρια ορμόνη του στρες) και συνεπώς, αύξηση της έντασης στην προπόνηση

Η κανναβιδιόλη αποτελεί μια φυσική ουσία, η οποία είναι απόλυτα ασφαλής στην χρήση και χωρίς αποδεδειγμένες παρενέργειες στον οργανισμό.

Είναι πολλοί αυτοί που έχουν εντάξει την κανναβιδιόλη στην καθημερινότητά τους. Μάλιστα στο εξωτερικό, σε πολλά γυμναστήρια και σχολές yoga, η χρήση της κανναβιδιόλης τυγχάνει μεγάλης αποδοχής.

Η διπλή ιδιότητα της κανναβιδιόλης στις προπονήσεις
Ο λόγος που συμβαίνει ολοένα και περισσότερο αυτό, είναι πολύ απλός. Η κανναβιδιόλη είναι ένα εξαιρετικό φυσικό συμπλήρωμα, για όσους ασχολούνται με την φυσική τους κατάσταση, καθώς χρησιμοποιείται με 2 τρόπους :

- Πολλοί την χρησιμοποιούν μεταπροπονητικά, ως ένα βοήθημα για την σωματική αποκατάσταση
- Ενώ άλλοι την χρησιμοποιούν σαν ένα τονωτικό, πριν την προπόνηση, για να τους χαρίσει ενέργεια και δύναμη

Όπως μπορείς να καταλάβεις, η κανναβιδιόλη έχει ευεργετικές ιδιότητες και ως προ-προπονητικό, αλλά και ως μεταπροπονητικό. Το πως θα την χρησιμοποιήσεις, εξαρτάται από τις δικές σου ανάγκες και μόνο.

(Πιο κάτω θα δούμε και συγκεκριμένα που βοηθάει πριν και μετά την προπόνηση)

Είναι σημαντικό να ξέρεις, πως η κανναβιδιόλη είναι απόλυτα νόμιμη και ασφαλής στην χρήση. Μάλιστα, το 2017 έγινε δεκτή για χρήση και από επαγγελματίες αθλητές.

Η κανναβιδιόλη πριν την προπόνηση – Τι σου προσφέρει
Η κανναβιδιόλη σου παρέχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες, πριν την προπόνηση. Έχει επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για τον οργανισμό. Μεταξύ αυτών είναι :

- Μείωση της ευαισθησίας στον πόνο
- Αύξηση της ενέργειας
- Αντικαταβολική δράση (Συμβάλλει στην μυϊκή ανάπτυξη και προλαμβάνει μυϊκές βλάβες)
- Δρα αναλγητικά και ανακουφίζει από τους πόνους

Αυτές της οι ιδιότητες, να προλαμβάνει και να μειώνει την ευαισθησία στον πόνο, σου επιτρέπουν να προπονείσαι ακόμα πιο σκληρά, καθώς και εσύ και οι μύες σου θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αντοχή και ενέργεια.

Πολλοί είναι επίσης αυτοί, που χρησιμοποιούν την κανναβιδιόλη για την βελτίωση της ενέργειας και της διάθεσής τους, καθώς έχει αντικαταθλιπτικές και αγχολυτικές ιδιότητες, οι οποίες σε κάνουν να νιώθεις πιο ενεργητικός, πιο χαρούμενος και πιο πρόθυμος να προπονηθείς.

Η κανναβιδιόλη μετά την προπόνηση – Τι σου προσφέρει
Η χρήση της κανναβιδιόλης ως το μεταπροπονητικό στάδιο, είναι η πιο δημοφιλής. Και αυτό γιατί σε βοηθάει μετά την προπόνηση με τους εξής τρόπους:

- Μείωση του μυϊκού πόνου
- Μείωση φλεγμονής και τραυματισμών από την έντονη προσπάθεια
- Τόνωση της όρεξης
- Αίσθημα ανακούφισης και χαλάρωσης από την κούραση

Οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές της ιδιότητες, μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις μια άμεση αποκατάσταση και προλαμβάνουν τα συμπτώματα του μυϊκού πόνου.

Η συμβολή της κανναβιδιόλης μετά την προπόνηση είναι σημαντική, καθώς χαλαρώνει τον οργανισμό από την ένταση και το στρες και οι έρευνες έχουν αποδείξει πως βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, το οποίο είναι κλειδί για μια σωστή αποκατάσταση.

Μην ξεχνάς επίσης, πως η φάση της μυϊκής αποκατάστασης πραγματοποιείται, όσο εσύ κοιμάσαι. Οπότε από την στιγμή που σε βοηθάει να ξεκουράζεσαι καλύτερα, σε βοηθάει να χτίσεις και σωστά μυϊκό όγκο.

Αν είσαι από αυτούς που ασχολούνται με το σώμα τους και τους ενδιαφέρει η υγεία και η ευεξία, αξίζει πραγματικά να δοκιμάσεις την δύναμη της κανναβιδιόλης.

Πρόκειται για την φυσική, ασφαλή και πολύ αποδοτική ουσία, που θα χαρίσει ενέργεια στον οργανισμό σου, καλύτερες επιδόσεις και αποδοτική αποκατάσταση.

Η επιστήμη έχει ταχθεί με το μέρος της. Εσύ;

Μπες στο https://www.cbdoilshop.gr μάθε ακόμα περισσότερα για αυτή την θαυματουργή ουσία και που μπορεί να βοηθήσει εσένα και τις ανάγκες σου.

Οι ειδικοί είναι στην διάθεσή σου, για να σου λύσουν απορίες και να σε ενημερώσουν σχετικά με την μεγάλη ποικιλία των προϊόντων.

CBD BANNER 300X250PX

Πώς θα διατηρηθείς στα κιλά σου μετά τη δίαιτα

Ένας οδηγός για να μην ξαναπάρεις το βάρος που έχασες με εγκράτεια και προσπάθεια.

Με την πληθώρα ολοκληρωμένων προγραμμάτων άσκησης και διατροφής που κυκλοφορούν εκεί έξω, τελικά το δύσκολο δεν είναι να χάσεις κιλά αλλά το να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα το νέο, ιδανικό βάρος σου. Ιδού μερικές καλές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτό το στόχο...

Σταθεροποίησε το βάρος σου
Αν η δίαιτα που ακολούθησες συμπεριλάμβανε μια φάση σταθεροποίησης του βάρους σου, προσπάθησε να ακολουθείς τη διατροφή αυτή τουλάχιστον πέντε στις επτά ημέρες της εβδομάδας. Προφανώς αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να στερείσαι πράγματα -το αντίθετο. Για παράδειγμα, μπορείς να απολαμβάνεις το αγαπημένο σου (όχι διαιτητικό) φαγητό ή ένα δυο ποτά όταν βγαίνεις έξω, προσπάθησε, όμως, να αποφεύγεις τις υπερβολές.

Φτιάξε ένα διατροφικό πρόγραμμα
Στη διάρκεια της δίαιτας ακολούθησες ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα προκειμένου να πετύχεις το αποτέλεσμα που επιθυμούσες. Κάτι ανάλογο, λοιπόν, μπορείς να κάνεις και μετά: γράψε σε ένα χαρτί το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα που θα συμπεριλαμβάνει το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σου, συν δύο σνακ. Αν πάλι δυσκολεύεσαι να φτιάξεις μόνος σου ένα ισορροπημένο πρόγραμμα, ζήτησε τη βοήθεια του διαιτολόγου σου προκειμένου να προμηθευτείς ένα αξιόπιστο πρόγραμμα διατροφής για την περίοδο της συντήρησης.

Κατ' αυτόν τον τρόπο, το όφελός σου θα είναι διπλό: πρώτον, όταν ξέρεις από πριν τι πρόκειται να φας όλη την ημέρα, είναι πολύ πιο δύσκολο να «ξεφύγεις» και να πέσεις στην παγίδα του έτοιμου φαγητού και των παχυντικών σνακ. Δεύτερον, προγραμματίζοντας σωστά τη διατροφή σου κατά την περίοδο της συντήρησης, ουσιαστικά «προστατεύεις» και το πορτοφόλι σου -βλέπεις, ένα οργανωμένο διατροφικό πρόγραμμα μεταφράζεται σε οργανωμένα ψώνια στο σούπερ μάρκετ, άρα σε μετρημένες ποσότητες τροφίμων και καλύτερη διαχείριση των οικονομικών σου...

Επίλεξε τροφές που σε βοηθούν να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σύμμαχοί στην προσπάθεια διατήρησης ενός σταθερού βάρους: Με το γεύμα, με το δείπνο, σαν σνακ και όποτε πεινάς μέσα στη μέρα.

Γιατί είναι καλοί σύμμαχοι; Κυρίως επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν τη διαδικασία της πέψης και την κίνηση του εντέρου, συμβάλλοντας να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά και να αποβληθούν τα λίπη. Συνδύασε τα λαχανικά και τα όσπρια με σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης. Ο συνδυασμός αυτός δημιουργεί τροφές που διασπώνται πιο αργά από τον οργανισμό σου και σε κρατούν περισσότερες ώρες χορτάτο.

Όχι στο φαινόμενο γιογιό
Το χειρότερο που μπορείς να κάνεις μακροπρόθεσμα για τη λειτουργία του μεταβολισμού και το βάρος σου είναι να παίρνεις και να χάνεις κιλά με ταχύτητα γιογιό! Στην πλειοψηφία τους οι διαιτολόγοι συμφωνούν πως οι δίαιτες αστραπή ή οι έντονα στερητικές δίαιτες είναι αρνητικές για τον οργανισμό και την εμφάνισή μας. Δεν βοηθούν να χάσουμε λίπος παρά κυρίως υγρά και μυική μάζα και επίσης δεν βοηθούν να υιοθετήσουμε καλές διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, μετά από αυστηρές δίαιτες ή στερητικές δίαιτες, το πιο πιθανό είναι πως θα ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε – και ακόμη περισσότερα.

 Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα σημάδια που δείχνουν ότι θα πετύχεις στη ζωή σου

Τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που προορίζονται για «μεγάλα πράγματα». Αλήθεια, πόσα από αυτά διαθέτεις;

Νομίζεις ότι η επιτυχία σε ό,τι κι αν καταπιαστείς επαγγελματικά στη ζωή εξαρτάται μόνο από το ταλέντο σου, τις γνωριμίες σου, το πόσο σκληρά είσαι διατεθειμένος να προσπαθήσεις και, κυρίως, το αν και κατά πόσο θα σου χαμογελάσει τελικά η Θεά Τύχη; Λάθος.

Βλέπεις, στην πραγματικότητα η επιτυχία είναι συνισταμένη κάποιων στοιχείων. Κάποιων «χαρακτηριστικών», αν προτιμάς, τα οποία, μάλιστα, απαντώνται σε όλους εκείνους που κατάφεραν να «ξεκολλήσουν» από τη μετριότητα, πετυχαίνοντας εν τέλει σημαντικά πράγματα στη ζωή τους.

Το πιο ενδιαφέρον όλων; Σύμφωνα με τον συγγραφέα και ειδικό σε ζητήματα καριέρας, Jeff Haden, είναι πολύ πιθανό να προορίζεσαι κι εσύ για «μεγαλεία» αν διαθέτεις κάποια από τα έξι ακόλουθα χαρακτηριστικά και ειδικότερα αν:

Χαίρεσαι με την επιτυχία των άλλων
Οι πιο επιτυχημένες ομάδες στον κόσμο των επιχειρήσεων έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: ότι αποτελούνται από άτομα που βάζουν πάνω από όλα τη συλλογική επιτυχία. Από ανθρώπους που ξέρουν να στηρίζουν τους συναδέλφους τους και που ταυτίζουν τις προσωπικές τους φιλοδοξίες με τα συμφέροντα του συνόλου.

Μήπως όλα αυτά σου θυμίζουν τον εαυτό σου; Αν ναι, τότε, σύμφωνα πάντα με τα αποτελέσματα μιας σειράς σχετικών ερευνών, προορίζεσαι για μεγάλα πράγματα, αφού το εν λόγω χαρακτηριστικό αποτελεί κοινό σημείο αναφοράς ανθρώπων που έχουν διακριθεί τόσο στο επιχειρείν, όσο και και στην πολιτική...

Δε σε απασχολεί το δίλημμα «καριέρα ή προσωπική ζωή» αφού θεωρείς τη δουλειά σου μέρος της ζωής σου.
Προσοχή, όμως: όχι επειδή δεν προλαβαίνεις ή επειδή «δεν γίνεται αλλιώς» στους ιδιαίτερα ζορισμένους οικονομικά καιρούς που ζούμε αλλά επειδή η δουλειά σου αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του χαρακτήρα σου, της «ταυτότητάς» σου και σε «ορίζει» (χωρίς να σε ζορίζει) με τον τρόπο που το κάνουν η οικογένειά σου και οι κολλητοί σου.

Θυμήσου: οι πραγματικά επιτυχημένοι άνθρωποι, δεν προσπαθούν να «κλέψουν» χρόνο από τη δουλειά τους προκειμένου να τον αφιερώσουν στην οικογένεια, στους φίλους, στα χόμπι τους και τα προσωπικά τους ενδιαφέροντα εν γένει αλλά, αντίθετα, προσπαθούν και επιτυγχάνουν να εντάξουν στον επαγγελματικό τους βίο όλα αυτά που πραγματικά αγαπούν, κάνοντάς τα, μάλιστα, πολλές φορές «κομμάτι» της έμπνευσης και της δημιουργίας τους.

Νιώθεις την ανάγκη να αποδείξεις πράγματα, όχι μόνο στους γύρω σου αλλά, κυρίως, στον ίδιο σου τον εαυτό.
Τα πράγματα είναι απλά: Ένας «επιτυχημένος» πολλές φορές φτάνει τελικά στην κορυφή θέλοντας αποδείξει την αξία του και το ταλέντο του σε όλους αυτούς που τόλμησαν να τον αμφισβητήσουν. Ένας αληθινός «ηγέτης», όμως, θέλει να φτάσει στην επιτυχία προκειμένου να ικανοποιήσει, έστω και μερικώς, έναν και μόνον άνθρωπο: τον ίδιο του τον εαυτό. Επ' ευκαιρία, μήπως αυτό το τελευταίο σου λέει κάτι;

Θεωρείς το χρήμα «εργαλείο» και όχι μέσο επιβράβευσης
Για την ακρίβεια, θεωρείς ότι το χρήμα per se όχι μόνο δε φέρνει την ευτυχία αλλά, αντίθετα, «γεννά» πολλές ευθύνες, μιας και θα πρέπει να το επενδύσεις σωστά προκειμένου (εντελώς ενδεικτικά) να βελτιώσεις την καθημερινότητα των υφισταμένων σου, να εξελίξεις την επιχείρησή σου ή, γιατί όχι, να κάνεις καλύτερη τη ζωή των γύρω σου.

Εκτιμάς την ταπεινοφροσύνη
Στην εποχή της παντοκρατορίας των social media, το πιο εύκολο πράγμα για τον οποιονδήποτε είναι να αρχίσει να μιλάει με περηφάνια και κομπασμό για το τάδε ή το δείνα «κατόρθωμά» του.

Πρόκειται για ένα χαρακτηριστικό ή, καλύτερα, για έναν τρόπο συμπεριφοράς στον οποίο δεν καταφεύγουν οι πραγματικά επιτυχημένοι, όχι επειδή «αρνούνται» ότι η επιτυχία τους ήρθε μέσα από σκληρή δουλειά, την προσωπική φιλοδοξία και την μεγάλη επιμονή αλλά επειδή αναγνωρίζουν πως το «σουξέ» τους οφείλεται σε σημαντικό βαθμό στους μέντορές τους, στους υφισταμένους τους και -γιατί όχι;- ακόμη και σε καθαρή τύχη.

Επιπλέον, οι αληθινά επιτυχημένοι δε διστάζουν να «εκμεταλλευτούν» την ταπεινότητά τους προκειμένου να γίνουν ακόμη καλύτεροι σε αυτό που κάνουν, θέτοντας νέα ερωτήματα ή ζητώντας νέα γνώση και συμβουλές από εκείνους που λογίζονται αληθινοί «μύστες», πολύ απλά επειδή θεωρούν περίπου υποχρέωσή τους να βελτιώνονται συνεχώς, τόσο σε επαγγελματικό, όσο και σε προσωπικό επίπεδο -μια άποψη με την οποία, ενδεχομένως, πορεύεσαι εδώ και χρόνια.

Ξέρεις καλά ότι η επιτυχία έχει ημερομηνία λήξης. Κάτι που, ωστόσο, δεν ισχύει για την αξιοπρέπεια και το σεβασμό.
Δεν χωράει η παραμικρή αμφιβολία πως ο ικανοποιητικός μισθός, η πληρωμή των ασφαλιστικών εισφορών και οι ευκαιρίες για επαγγελματική ανέλιξη μπορούν να κάνουν έναν εργαζόμενο να νιώθει, αν όχι ευτυχισμένος, τότε τουλάχιστον ικανοποιημένος από την εκάστοτε δουλειά του. «Αγαθά» που θα πρέπει κι εσύ να παρέχεις στους ανθρώπους που έχεις στη δούλεψή σου (ή, εναλλακτικά και στο βαθμό που περνάει από το χέρι σου, στους υφισταμένους σου) προκειμένου να λογίζεσαι «καλό αφεντικό».

Όλα αυτά, όμως, φαντάζουν μάλλον ανούσια αν η σχέση σου με τους ανθρώπους που δουλεύουν για σένα δεν βασίζεται στην αξιοπρέπεια και τον αμοιβαίο σεβασμό. Για την ακρίβεια, μόνο αν υπάρχει αξιοπρέπεια και σεβασμός θα έχουν νόημα όλα αυτά που αναφέραμε στην αρχή. Κάτι που, προφανώς, γνωρίζει πολύ καλά ένας αληθινά επιτυχημένος επιχειρηματίας -ελπίζουμε κι εσύ...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Το ισοτονικό ποτό για αναπλήρωση ηλεκτρολυτών και μέγιστη φυσική απόδοση

Θέλεις ενα προϊόν που θα αναπληρώσει τους ηλεκτρολύτες και τις βιταμίνες που χάνεις με τη σκληρή προπόνηση;

Τότε χρειάζεσαι το Isoactive Isotonic Drink της Activlab που θα σε εκπλήξει με την ώθηση πουα θα δώσει στο σώμα σου.

Το Isoactive είναι μια βέλτιστη σύνθεση υδατανθράκων, μεταλλικών στοιχείων και βιταμινών της ομάδας Β που εξασφαλίζει ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το Isoactive της Activlab αντισταθμίζει την απώλεια νερού παρέχοντας τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες: νάτριο, κάλιο, χλώριο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Οι βιταμίνες της ομάδας Β διεγείρουν τη χρήση υδατανθράκων στην πεπτική διαδικασία.

Χαρακτηριστικά Activlab Isoactive:

- Βέλτιστη σύνθεση υδατανθράκων , ηλεκτρολυτών και βιταμινών
- Ιδανικός συνδυασμός θρεπτικών συστατικών και γεύσης
- Ευεργετική επίδραση των βιταμινών ομάδας Β σε όλο το σώμα
- Φυτικό εκχύλισμα γκουαρανά που βοηθά το σώμα κατά τη διάρκεια φυσικής προσπάθειας

Προλάβετε την προσφορά του activebody.gr πατώντας ΕΔΩ

activlab isoactive portokali 630gr

Διατροφικά Στοιχεία

 λήψης

Οδηγίες Χρήσης

Αναμίξτε ένα φακελάκι με 200ml νερό και ανακατέψτε ή ανακινείστε ζωηρά.

activlab banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!