Έτοιμο το πρώτο «φύλλο οδηγιών» για τα σκευάσματα φαρμακευτικής κάνναβης!

Τις ενδείξεις και τους περιορισμούς για τα προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης εξέδωσε ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ).

Έτοιμο είναι το πρώτο «φύλλο οδηγιών» (spc) που αναφέρει τις ενδείξεις και τους περιορισμούς που θα διέπουν την χορήγηση προϊόντων φαρμακευτικής κάνναβης στην Ελλάδα.

Σύμφωνα με τις οδηγίες της Ειδικής Επιστημονικής Επιτροπής Τελικών Προϊόντων Φαρμακευτικής Κάνναβης τα σκευάσματα που θα χορηγούνται στους ασθενείς αφορούν: την πρόληψη και αντιμετώπιση ναυτίας ή/και εμέτων που προκαλούνται από τη χορήγηση χημειοθεραπευτικών φαρμάκων, το νευροπαθητικό και καρκινικό πόνο που επιμένει πάνω από τρεις μήνες και δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες.

Βάση των συστάσεων του ΕΟΦ, τα προϊόντα κάνναβης ενδείκνυνται επίσης για τη σπαστικότητα και τον πόνο σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Το υπόδειγμα αυτό (Core SPC ή «Πυρήνας Περίληψης Χαρακτηριστικών Τελικών Προϊόντων Φαρμακευτικής Κάνναβης) έχει την ίδια δομή με αυτό των φαρμάκων και αναφέρει μεταξύ άλλων:

- Την περιεκτικότητα σε Δ9-τετραϋδροκανναβινόλη (THC) του είδους Cannabis sativa L.
- Τις φαρμακολογικές ιδιότητες: «Η THC είναι η κύρια ψυχοδραστική ουσία και δρα στους υποδοχείς του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος (CB1, CB2), καθώς και σε ορισμένους άλλους υποδοχείς».

Πάντως ο ΕΟΦ ξεκαθαρίζει ότι η συνταγογράφηση αυτών των προϊόντων δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να αποτελεί θεραπεία πρώτης επιλογής, αλλά θα πρέπει πρώτα να αποκλείονται οι άλλες θεραπευτικές επιλογές, είτε λόγω μη αποτελεσματικότητας είτε λόγω αντένδειξης στον εκάστοτε ασθενή.

Παράλληλα για λόγους ασφαλείας, συνιστάται η χρήση της ελάχιστης αποτελεσματικής δόσης και για το μικρότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Να σημειωθεί εδώ ότι η χορήγηση προϊόντων φαρμακευτικής κάνναβης αντενδείκνυται σε παιδιά και έφηβους και ότι η χορήγηση σε ηλικιωμένους ασθενείς πρέπει να γίνεται με προσοχή. Προσοχή χρειάζεται επίσης και στους ασθενείς με ηπατική – νεφρική ανεπάρκεια, επιληψία, ψύχωση, σοβαρές διαταραχές προσωπικότητας ή/και συναισθηματικές διαταραχές καθώς και σε ασθενείς με θετικό οικογενειακό ιστορικό ψύχωσης ή με ιστορικό εξάρτησης από ουσίες.

Για όσο διάστημα τα λαμβάνουν οι ασθενείς, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ ενώ δεν πρέπει να γίνεται αυτών των προϊόντων από γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν, όπως και από γυναίκες που σκοπεύουν να μείνουν έγκυες.

Μάλιστα, ο ΕΟΦ συνιστά να λαμβάνονται μέτρα αντισύλληψης κατά τη διάρκεια της θεραπείας και για 3 μήνες μετά τη διακοπή της.

Δείτε ΕΔΩ ολόκληρο το spc.

cbdoilshop.gr

  • Κατηγορία News

Πώς μπορεί μια φέτα ψωμί να σου καταστρέψει την υγεία (video)

Πώς μπορεί μια φέτα ψωμί να γίνει κίνδυνος υγείας; Με πολλούς τρόπους..

Κατ' αρχήν, εξαρτάται από το είδος του ψωμιού: Όλες οι επιστημονικές και διατροφολογικές απόψεις συμφωνούν πλέον πως το λευκό ψωμί καλύτερα να... λείπει, αφού έχει πολλές θερμίδες και λίγη θρεπτική αξία.

Αντ' αυτού, επιλέγουμε ψωμί ολικής άλεσης, μαύρο ή πολύσπορο που θα μας δώσει «καλούς» υδατάνθρακες και περισσότερες φυτικές ίνες.

Καθοριστικό για την υγεία είναι και το τι θα βάλουμε πάνω στη φέτα του ψωμιού. Αυτό που θα βάλουμε έχει άμεση σχέση με την... περιφέρεια της μέσης μας! Είναι προφανές ότι αν επιλέξουμε πραλίνα, βούτυρο, αλλαντικά, κάθε άλλο παρά ένα ελαφρύ πιάτο θα έχουμε. Καλύτερα να συνοδέψουμε το ψωμί μας με τυρί cottage, μαρούλι, άπαχη γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλο, συνδυασμοί που θα μας χορτάσουν χωρίς να βλάψουν την υγεία και τα κιλά μας.

Πολλή προσοχή χρειάζεται στο ψήσιμο του ψωμιού, ώστε αυτό να μη μαυρίσει. Με το υπερβολικό ψήσιμο απελευθερώνονται ουσίες που έχουν συσχετιστεί με βλάβες στην υγεία και πιθανό κίνδυνο καρκίνου.

Όσο για το μουχλιασμένο ψωμί, μην ακούς «κόλπα για να το καθαρίσεις» και άλλες παρόμοιες συμβουλές. Απλά, πέταξέ το!

 Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Η εξήγηση για τον ταύρο… bodybuilder! (video)

Εικόνες από έναν θηριώδη ταύρο έχουν κατακλύσει το διαδίκτυο κι έχουν φέρει αντιδράσεις φιλόζωων που πιστεύουν το ζώο έχει λάβει στεροειδή.

Ξεχάστε ό,τι αγελάδα και ταύρο είδαμε την περασμένη εβδομάδα κι ετοιμαστείτε να γνωρίσετε το πιο φρικιαστικό ζώο που μπορείτε να συναντήσετε σε μία φάρμα!

Ο ταύρος των εικόνων ανήκει στη ράτσα «Belgian Blue» και η εικόνα του πραγματικά τρομάζει. Πρόκειται για ένα τεράστιο ζώο με απίστευτους μυς!

Το «θηρίο» έγινε λόγος συζήτησης σε κοινωνικά Μέσα, με τους ανθρώπους να υποστηρίζουν πως είναι μεταλλαγμένο και έχει πάρει στεροειδή.

Η φιλοζωική οργάνωση PETA πήρε θέση γι’ αυτό το θέαμα και υποστήριξε πως οι «Belgian Blues» είναι τόσο ογκώδεις λόγω μίας γενετικής μετάλλαξης που ονομάζεται «διπλή μυϊκή μάζα». Τα ζώα αυτά, δηλαδή, δεν έχουν μία πρωτεΐνη που ελέγχει την ανάπτυξη της μυϊκής τους μάζας.

Δεν είναι λίγοι που υποστήριξαν τα ζώα έχουν λάβει ορμόνες και στεροειδή…

Οι εικόνες δεν είναι γνωστό από ποιο μέρος έχουν τραβηχτεί, όπως και να έχει τρομάζουν.

 

 

  • Κατηγορία News

Το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής ειδικά για την περίοδο των Χριστουγέννων (video)

Κάθε μα κάθε φορά πριν από τις διακοπές των Χριστουγέννων όλες ορκίζεστε πως δεν θα κάνετε καμία ατασθαλία, πως θα φάτε μελομακάρονα με το μέτρο και άλλα γλυκά, όπως κουραμπιέδες και δίπλες και δεν θα πιείτε πολύ στο ρεβεγιόν -ναι, μόνο ένα ποτήρι λευκό κρασί.

Δυστυχώς όμως οι περισσότερες λόγω της καλής διάθεσης, της τέλειας παρέας και του εορταστικού και χαλαρού κλίματος, δεν κρατάτε τον όρκο σας με αποτέλεσμα μετά το τέλος των γιορτών να βλέπετε τη ζυγαριά να ανεβαίνει κατακόρυφα και να σας πιάνει άγχος και πανικός.

Γι’ αυτό και εμείς ψάξαμε και σας βρήκαμε το πιο τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Φορέστε το σκούφο του Άγιου Βασίλη, πατήστε το play και παραμείνετε σε φόρμα.

Ακολουθήστε το πιστά για τις επόμενες ημέρες, μέχρι την παραμονή των Χριστουγέννων και σας δίνουμε το λόγο μας πως δεν έχετε να φοβάστε απολύτως τίποτα.

Τι; Δεν μας πιστεύετε; Μια δοκιμή θα σας πείσει.

 

 

Ο Τάσος Κολιγκιώνης και ο Γιάννης Βασάλος «έλαμψαν» στο ΙFBB World Master Championships 2018

Οι δυο καταξιωμένοι Έλληνες αθλητές ανέβηκαν σε ευρωπαϊκό διαγωνισμό, πήραν καλές θέσεις και απέδειξαν ότι το... λέει ακόμη η καρδιά τους!

Τα λόγια είναι περιττά για να περιγράψουν το μεγαλείο των δυο κορυφαίων αθλητών, Τάσου Κολογκιώνη και Γιάννη Βασάλου, οι οποίοι έχουν κατακτήσει σπουδαίους τίτλους στη πορεία τους σε εγχώριο και παγκόσμιο επίπεδο.

Αυτή τη φορά, οι δυο τους δοκιμάστηκαν στο ΙFBB World Master Championships 2018 που διεξήχθη από 7-10 Δεκεμβρίου στη Ταραγόνα της Ισπανίας.

Ο Τάσος Κολιγκιώνης πήρε τη 3η θέση στην κατηγορία Masters 50-54 οver 80kg, ανάμεσα σε 17 άτομα κι έτσι πρόσθεσε ακόμη ένα μετάλλιο στη πολύτιμη συλλογή του από τις παγκόσμιες σκηνές.

Ο Γιάννης Βασάλος πήρε την 4η θέση στην κατηγορία Masters over 55, ανάμεσα σε 14 αθλητές, αποδεικνύοντας ότι παραμένει σε μια υψηλή φόρμα που δεν περνά απαρατήρητη από τους Ευρωπαίους κριτές.

Τάσος Κολιγκιώνης

48387243 1904663769587267 4214884705893351424 o

47687980 1904663872920590 295959672312037376 o

47573940 1904732562913721 6616897427343409152 o

Γιάννης Βασάλος

47682614 1905674792819498 8772139869339123712 o

47580098 1905674769486167 5729043235318267904 o

 48197921 1905674936152817 6955126488450465792 o

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Πόση γυμναστική χρειάζεται για να «κάψετε» το… αμαρτωλό σας γεύμα;

Πού και πού όλοι ενδίδουμε σε μερικά κομμάτια ή… μια ολόκληρη πίτσα, ή σε 2-3 σουβλάκια.

Όμως ξέρουμε πολύ καλά πως εάν δεν κάψουμε τις άπειρες θερμίδες που φάγαμε, θα το βρούμε μπροστά μας την επόμενη φορά που θα ανέβουμε στην ζυγαριά ή θα αισθανόμαστε φρικτά κατά την πρώτη μας εξόρμηση στις παραλίες το καλοκαίρι.

Δύσκολα όμως φαντάζεται κανείς πόσες θερμίδες έχουν τα αγαπημένα μας πρόχειρα φαγητά και πόσο κόπο χρειάζεται για να τις κάψουμε. Εμείς θα σε ενημερώσουμε και από εκεί και πέρα οι επιλογές δικές σου…

Πίτσα (μεγάλη)

Περιέχει περίπου 2.000 θερμίδες και για να την κάψεις θα χρειαστεί να παίξεις 4 ώρες ποδόσφαιρο.

Μπέργκερ με τηγανητές πατάτες

Κατά μέσο όρο περιέχει 900 θερμίδες και για να τις κάψεις θα πρέπει να κάνεις ζούμπα ή όποια άλλη αερόβια γυμναστική σου αρέσει για 3 ώρες.

Κινέζικο με νουντλς και γαρίδες

Μια μεγάλη μερίδα από το συγκεκριμένο πιάτο έχει περίπου 1.200 θερμίδες και για να τις κάψεις θα χρειαστούν 2 ώρες γυμναστικής με στατικό ποδήλατο.

Πατάτες με λιωμένο τυρί

Περιέχουν γύρω στις 350 θερμίδες και για να τις κάψεις θα πρέπει να κάνεις ποδήλατο για μισή ώρα.

Σουβλάκι με πίτα και γύρο

Περιέχει 300 θερμίδες και επειδή είμαστε σίγουροι πως αποκλείεται να πάρεις μόνο ένα, να σου πούμε πως για να κάψεις δύο σουβλάκια θα χρειαστείς μία ώρα στο ελλειπτικό μηχάνημα.

Σουφλέ σοκολάτας

Περιέχει περίπου 500 θερμίδες και θα πρέπει να “λιώσεις” μισή ώρα στη hot yoga για να τις κάψεις.

Αν αποφασίσεις να το ρίξεις έξω και να συνοδεύσεις το “αμαρτωλό” σου γεύμα με ένα μεγάλο ποτήρι μπίρα των 250 θερμίδων θα πρέπει να προσθέσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου και 25 λεπτά τρέξιμο, ενώ αν επιλέξεις ένα ποτήρι κόκκινο κρασί θα πρέπει να προσθέσεις 45 λεπτά περπάτημα για να κάψεις τις 70 θερμίδες του.

Κι αφού σε τρομάξαμε, θα πρέπει να σου θυμίσουμε πως δεν είναι απαραίτητο κάθε φορά που τρως κάτι ανθυγιεινό να αισθάνεσαι άσχημα και να σκέφτεσαι τις επιπτώσεις που πρόκειται να έχει στο σώμα σου.

Είναι ένα μπέργκερ ή μια πίτσα η καλύτερη διατροφική επιλογή που μπορείς να κάνεις; Εννοείται πως όχι. Ωστόσο μία φορά στο τόσο δεν βλάπτει να απολαμβάνεις το αγαπημένο σου λιπαρό φαγητό με την παρέα σου. Εξάλλου, μην ξεχνάς πως έτσι όπως μία σαλάτα δεν σε κάνει αδύνατο, έτσι και ένα σουβλάκι δεν πρόκειται να σε κάνει παχύσαρκο από την μία μέρα στην άλλη.

Πηγή: olivemagazine.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πεθαίνεις από την κούραση στο γυμναστήριο;

Αν αγαπάς τη γυμναστική και θέλεις να αθλείσαι συστηματικά, αλλά συχνά νιώθεις μεγάλη εξάντληση και δεν έχεις τη διάθεση και τα... κουράγια να κάνεις προπόνηση, οι επιστήμονες εντόπισαν πως πιθανά ευθύνεται η έλλειψη μια βιταμίνης για την κούραση που νιώθεις.

Συγκεκριμένα, επιστήμονες ισχυρίζονται πως η έλλειψη της βιταμίνης D από τον οργανισμό σου, μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σου για να αθληθείς και να κάνεις προπόνηση και γυμναστική και να σου δημιουργήσει ένα αίσθημα κόπωσης.

Σύμφωνα με νέα έρευνα, η βιταμίνη D λειτουργεί ως συμπλήρωμα και προετοιμάζει το σώμα σου για τη γυμναστική. Παράλληλα η συγκεκριμένη βιταμίνη κάνει καλό στα κόκαλά σου, τα ενισχύει, κάνει καλό στην καρδιά σου και αυξάνει τις αντοχές σου.

Και η πρόσληψη Βιταμίνης D, μπορεί να γίνει με την έκθεση στον ήλιο, με τη κατάλληλη διατροφή ή με τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής.

Περίπου 1 δις. άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν έλλειψη της βιταμίνης D (της βιταμίνης του ήλιου όπως είναι γνωστή, αφού η ηλιοφάνεια και η έκθεση στον ήλιο είναι ο βασικός τρόπος πρόσληψης αυτής της βιταμίνης) και το παράδοξο είναι πως και σε μεσογειακές χώρες, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

Η νέα έρευνα δημοσιευτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, και αποκάλυψε πως αν καταναλώνεις φυσιολογικές ποσότητες βιταμίνης D, τότε βελτιώνεις την ποσότητα του οξυγόνου που χρησιμοποιείς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συγκεκριμένα, βελτιώνει το VO2 max, το όποιο είναι ένα δείγμα της φυσικής σου κατάστασης και απόδοσης και όσο πιο καλό είναι τόσο πιο καλά θα κάνεις την άσκηση και τόσο πιο πολύ θα μπορείς να σπρώξεις τον εαυτό σου.

Και σύμφωνα με το Healthline, υπάρχουν τρεις διαφορετικές πηγές βιταμίνης D, που πρέπει να γνωρίζεις. Η πρώτη είναι η βιταμίνη D2, η οποία βρίσκεται στα μανιτάρια, η δεύτερη είναι η βιταμίνη D3, η οποία βρίσκεται στα ψάρια και στα αυγά και η τρίτη βρίσκεται στον ήλιο!

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Τα 10 εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης B12 για την υγεία

Η βιταμίνη Β12 είναι αλλιώς γνωστή ως η βιταμίνη της ενέργειας.

Eίναι μία πολύ σημαντική βιταμίνη που δίνει στον οργανισμό ενέργεια,συμβάλλει στη σύνθεση του DNA, προστατεύει το νευρικό σύστημα και εμπλέκεται στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Eίναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ωφελεί όλο το σώμα και είναι σημαντική για ένα υγιές νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη ο μεταβολισμός μας δεν λειτουργεί κανονικά. Πλούσιες πηγές βιταμίνης Β12 είναι το συκώτι, το μοσχάρι, το αρνί, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

H ανεπάρκεια ή η έλλειψή της στον οργανισμό είναι συχνή στα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή. Τα βρέφη επίσης διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 αν γεννηθούν από μητέρες που είναι χορτοφάγοι. Οι ηλικιωμένοι που η διατροφή τους είναι περιορισμένη σε κρέας ή ζωικά προϊόντα είναι επίσης ευάλωτοι.

Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να την πάρετε από τροφές ζωικής προέλευσης ή από συμπληρώματα διατροφής.

Η κούραση ακόμη και μετά από τις συνιστώμενες 7-9 ώρες ύπνου είναι μια τυπική ένδειξη της έλλειψης της βιταμίνης Β12. Και αυτό συμβαίνει γιατί όταν δεν λαμβάνουμε την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Β12, μειώνεται η παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα μας. Σαν συνέπεια νιώθουμε κόπωση και αδυναμία.

Αλλα συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης Β12 είναι η αναιμία, η ταχυπαλμία, το μούδιασμα των άκρων, η απώλεια της όρεξης, η ναυτία, η δυσκοιλιότητα κ.ά.

Ερευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που πάσχουν από έλλειψη της B12 έχουν μια ροπή προς την κατάθλιψη, τους δημιουργούνται προβλήματα στην όραση και την ακοή, υποφέρουν από στοματικούς πόνους και νευρολογικές διαταραχές. Επίσης συχνά εμφανίζουν απώλεια βάρους, νιώθουν ναυτίες και μια ανεξήγητη κόπωση.

Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης B12 όπως διαβάζουμε στο Reader's Digest:

1. Βοηθά την κίνηση

2. Υγιές νευρικό σύστημα

3. Απαραίτητη για την όραση

4. Βελτιώνει την μνήμη

5. Αυξάνει την ενέργεια

6. Βελτιώνει την καρδιακή υγεία

7. Στοματική υγεία

8. Καλύτερη όψη καθώς όσοι έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι χλωμοί

9. Υγεία πεπτικού

10. Υγεία εμβρύου καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι οι έγκυες που έχουν επαρκή βιταμίνη Β12 γεννούν μωρά που δεν κλαίνε υπερβολικά.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Περισσότερη όρεξη για μυϊκή μάζα

Δυσκολεύεστε να τρώτε αρκετά για να προσθέσετε την μάζα που επιθυμείτε; Τα πιο κάτω συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν.

Για όσους από εσάς δυσκολεύονται στο να αποκτήσουν σοβαρή μυϊκή μάζα, αυτό μπορεί να βασίζεται στην αδυναμία σας να τραφείτε αρκετά. Είναι απλά μαθηματικά: Το χτίσιμο των μυών χρειάζεται άφθονες θερμίδες από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, και αν δεν μπορείτε να καταναλώνετε αρκετές τότε απλά δεν θα αναπτυχθείτε.

Αυτό φαίνεται να είναι η απογοήτευση για αρκετούς νέους, οι οποίοι καίνε περισσότερες θερμίδες απ’ ότι παίρνουν. Εάν είστε ένας από αυτούς τα καλά νέα είναι ότι πολλά συμπληρώματα που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την όρεξη σας και να πάρετε περισσότερες θρεπτικές ουσίες από τα τρόφιμα που τρώτε. Τα τρία ακόλουθα προϊόντα κάνουν ακριβώς αυτό, και να θυμάστε ότι όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο μεγαλώνετε.

Prunus Domestica
Αυτό είναι ένα εκχύλισμα από δαμάσκηνο το οποίο περιέχει συστατικά που διεγείρουν την απελευθέρωση της γρελίνης. Η γρελίνη είναι μία ορμόνη που παράγεται στο στομάχι και η λειτουργία της είναι να δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι το σώμα χρειάζεται τροφή. Με την αύξηση των επιπέδων της γρελίνης, μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας στη σκέψη πως πεινάτε παρά το γεγονός ότι τρέφεστε καλά. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της γρελίνης οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (GH) και του ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-I), οι οποίοι είναι και οι δύο ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών.

Τζίνζτερ
Επιστημονικά γνωστό ως Zingiber officinale, το τζίντζερ για αιώνες έχει χρησιμοποιηθεί για ανακούφιση στομαχικών προβλημάτων, όπως η έλλειψη όρεξης, η ναυτία, οι σπασμοί του πεπτικού συστήματος και η δυσπεψία. Όλα αυτά μπορεί να σταθούν εμπόδιο στην προσπάθεια σας να καταναλώσετε τη μέγιστη ποσότητα φαγητού με σκοπό να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα αυτά μπορεί να σας βοηθήσει στο να τρώτε περισσότερο. Το τζίντζερ είναι επίσης γνωστό ως ένας γαστρικός διαστολέας – αυξάνοντας το μέγεθος που επεκτείνεται το στομάχι σας και επιτρέποντας σας έτσι να καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη σε κάθε γεύμα.

Πεπτικά ένζυμα (Digestive Enzymes)
Δεν χρησιμοποιούνται όλες οι πρωτεΐνες για το χτίσιμο των μυών αφού η πλειονότητα αυτών παρέχουν συγκεκριμένες λειτουργίες στο σώμα. Μια τέτοια λειτουργία είναι να δουλεύουν ως ένζυμα που καταλύουν χημικές αντιδράσεις. Κάποια ένζυμα καταλύουν τη διάσπαση των πρωτεϊνών, ενώ άλλα διασπούν υδατάνθρακες και λίπη. Χωρίς τις επαρκείς ποσότητες αυτών των ένζυμων, τα τρόφιμα που καταναλώνετε δεν θα διασπασθούν πλήρως. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην πάρετε τα απαραίτητα αμινοξέα, τη ζάχαρη και το λίπος για την ανάπτυξη των μυών. Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με ένζυμα, μπορείτε να διασπάσετε περισσότερο από το φαγητό που τρώτε παίρνοντας έτσι περισσότερες θρεπτικές ουσίες από κάθε γεύμα βοηθώντας στο χτίσιμο των μυών.

Πηγή: www.fit-blaster.com

001 xtreme

4 «βραδινές» τροφές που μπορείς να φας για πρωινό

Και χωρίς καθόλου τύψεις.

Αν έχεις φάει ποτέ πρωινό αντί για δείπνο - τηγανίτες, βάφλες ή αβγά στραπατσάδα - ξέρεις πόσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι να καταναλώνεις ένα γεύμα στην θέση ενός άλλου. Γιατί δεν δοκιμάζεις και το αντίθετο; «Πολλοί πολιτισμοί τρώνε τροφές που εμείς οι Δυτικοί βλέπουμε ως δείπνο ως το πρώτο γεύμα της ημέρας τους» εξηγεί η Mary Hartley, R.D., διαιτολόγος από τη Νέα Υόρκη.

Και καθώς το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα που μπορείς να φας από άποψη υγιεινής διατροφής, η προσθήκη νέων τροφών όχι μόνο θα προσθέσει ποικιλία στη διατροφή σου αλλά και θα σε εμποδίσει να βαρεθείς. Επιπλέον, τρώγοντας ένα χορταστικό breakfast «δείπνου» σε βοηθά να πεινάς λιγότερο στη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια θα βρεις 4 τροφές και ιδέες σερβιρίσματος για να μεταμορφώσεις το πρωινό σου γεύμα.

Ρύζι
Η βρώμη δεν είναι το μόνο δημητριακό ολικής άλεσης που μπορείς να φας για πρωινό. Το ρύζι (όπως και το κριθάρι, το πλιγούρι, η κινόα και άλλα δημητριακά) αποτελεί ένα εξαιρετικό ζεστό πρωινό γεύμα. Μπορείς να το συνδυάσεις με όλα όσα κάνουν τη βρώμη να έχει καλύτερη γεύση - και τα περισσότερα έχουν και πιο γεμάτη.

Μαγείρεψε τα δημητριακά ολικής άλεσης από πριν σε δόσεις και ξαναζέστανέ τα για το πρωινό σου, προσθέτοντας ό,τι σου αρέσει: γάλα, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και/ή μπαχαρικά. Συγκριτικά με τα επεξεργασμένα δημητριακά (λευκό αλεύρι, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι), τα ολικής αλέσως έχουν 18 επιπλέον σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που σε βοηθούν να μείνεις χορτάτος και συγκεντρωμένος όλο το πρωί.

Φασόλια
Τα φασόλια πάνω σε ψητό ψωμί είναι ένα δημοφιλές πρωινό στη Βρετανία και τρώγονται μαζί με κάποιο δημητριακό (ρύζι ή τορτίγες) το πρωί σε όλη τη Νότια Αμερική και την Αφρική. Ο λόγος: όταν συνδυάζεις φασόλια με δημητριακά, παίρνεις μία πλήρη πρωτεΐνη, εξίσου υψηλής ποιότητας όσο και οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης.

Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στα φασόλια, περίπου 16 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, διαθέτουν όλα τα σημαντικά οφέλη για την υγεία σου: από το ότι βοηθούν την πέψη μέχρι ότι ρίχνουν την κακή χοληστερόλη. Κόκκινα, μαύρα ή χαμηλά σε νάτριο ψητά φασόλια είναι όλα τους οι καλύτερες επιλογές σου.

Κομμένη Σαλάτα
Δεδομένου πως οι ειδικοί συστήνουν 8-10 μερίδες λαχανικών τη μέρα, έχει νόημα να πάρεις μία ή δύο μερίδες από το πρώτο σου γεύμα. Μια τυπική σαλάτα πρωινού στο Ισραήλ περιλαμβάνει ψιλοκομμένες τομάτες, αγγούρι και πιπεριές με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο σερβιρισμένη με τυρί και αβγά.

Συμπλήρωσε την πρωτεΐνη προσθέτοντας σφιχτά βρασμένα αβγά, κρέας, φασόλια, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Ή δοκίμασε ενδιαφέροντες εποχιακούς συνδυασμούς όπως παντζάρια, αχλάδια και καρύδια.

Χούμους
Το τρως με καροτάκια στις 11 το βράδυ, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσεις και μερικές ώρες αργότερα; Το χούμους είναι ένα διαδεδομένο πρωινό στη Μέση Ανατολή και είναι απίστευτα υγιεινό. Ο συνδυασμός των αποξηραμένων ρεβιθιών, του ταχινιού και του ελαιόλαδου δίνει έναν πουρέ που είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε, αντιοξειδωτικά, ασβέστιο, σίδηρο, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και θιαμίνη.

Άλειψέ το σε φέτες ψημένου ψωμιού αντί για βούτυρο, φάε το με λαχανικά ή συνδύασέ το με φέτες αβοκάντο και λίγο χυμό λεμονιού.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!