Οι λόγοι που ξυπνάς κάθε πρωί με μια περήφανη στύση

Αντί να προβληματίζεσαι, θα έπρεπε πρώτα να χαίρεσαι.

Οι πρωινές διεγέρσεις είναι χαρακτηριστικό φαινόμενο σε κάθε άνδρα. Ιδίως στους νεότερους. Αλλά κάποιες φορές το αγουροξυπνημένο πέος σου είναι τόσο όρθιο και σκληρό, που σε κάνει να αναρωτιέσαι: «Μα, ποια έβλεπα στον ύπνο μου και δεν θυμάμαι;». Το χειρότερο: «Και τώρα, πώς θα ουρήσω με τέτοια στύση χωρίς να κάνω λούτσα όλη τη λεκάνη»; Και αν για κάποιον 50άρη ή 60άρη αυτές οι στύσεις υποχωρούν αμέσως σχεδόν πριν επισκεφθούν την τουαλέτα, αντίθετα, στους κάτω των 30 ετών, το στειλιάρι τους, τους εμποδίζει ακόμη και να αδειάσουν την κύστη τους από τα βραδινά ούρα.

Με τη βοήθεια του Joseph Alukal, MD, επίκουρου καθηγητή ουρολογίας στο Langone Medical Center της Νέας Υόρκης, θα ανακαλύψεις όλα όσα αφορούν αυτές τις κολοσσιαίες πρωινές στύσεις σου -και πώς μπορείς να τις εκμεταλλευθείς κατάλληλα.

1. Το πέος σου σηκώνει δικό του μπαϊράκι
Σύμφωνα με μια μελέτη από την Αμερικανική Εταιρεία Ενδοκρινολογίας, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος προκαλεί παύση εργασιών σε όλα τα λειτουργικά συστήματα του σώματος. Αλλά παρ’ όλο που ο εγκέφαλος είναι ο διοικητής και των στύσεών σου, εντούτοις, το πέος κάνει του κεφαλιού του και δεν υπακούει σε καμία εντολή. Ειδικά, αν τα όνειρα που βλέπεις είναι λίγο πορνό.

2. Οι ορμόνες δίνουν το σύνθημα
Ο Alukal λέει ότι η τεστοστερόνη, εξαιτίας της χαμηλής παραγωγής της κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, λίγο πριν το πρωινό ξύπνημα εκλύεται ανεξέλεγκτα. «Ακόμη και με μειούμενη την παραγωγή τεστοστερόνης από την ηλικία των 40 και μετά, εκείνη η ποσότητα αρκεί για να φτάσει μια στύση σε εξαιρετικά επίπεδα. Γι’ αυτό και προτείνω στους ώριμους άνδρες, για περισσότερο αποδοτικές ερωτικές συνευρέσεις, να επιλέγουν τις πρώτες πρωινές ώρες», λέει ο γιατρός.

3. Έχει να κάνει και με το είδος της προπόνησης
«Κάποιες ασκήσεις στο γυμναστήριο, οι οποίες συνδέονται με την πυελική χώρα -όπως οι κοιλιακοί, οι σανίδες, το leg press κλπ.- βοηθούν το μυ του πέους να κρατά περισσότερο αίμα μέσα του και για μεγάλο χρονικό διάστημα (αυτό ακριβώς επιδιώκουν και οι ασκήσεις Kegel)», λέει ο Alukal. Έτσι, αν συνηθίζεις να γυμνάζεσαι αργά το βράδυ, είναι πολύ πιθανό οι πρωινές σου στύσεις να είναι πολύ πιο σκληρές. «Έχω δει περιπτώσεις επώδυνης στύσης στα όρια άμετρου πριαπισμού, από άτομα που προπονούνταν σκληρά με τα βάρη αργά τη νύχτα», σημειώνει ο γιατρός.

4. Μήπως τρίβεσαι πολύ με τις κουβέρτες;
Υποσυνείδητα, και με αφορμή ένα σεξουαλικό όνειρο, μπορείς να τρίβεις το πέος σου πάνω στο στρώμα ή τις κουβέρτες την ώρα του ύπνου. Ή, αν κοιμάσαι με μια γυναίκα δίπλα σου, να τρίβεσαι επάνω της -με αφορμή το ίδιο όνειρο. Σ’ αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος, παρ’ όλο που όπως είπαμε στην αρχή έχει σημάνει γενικό σιωπητήριο, κάνει τα στραβά μάτια σ’ αυτή την υποσυνείδητη τριβή. Αποτέλεσμα; Στύση μέχρι πρωίας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Τα πιο θαρραλέα προγράμματα CrossFit που έχεις δοκιμάσει ποτέ!

Απλά, επειδή το "άθλημα" έχει πολλά πηδήματα σε κουτιά, πρόσεξε τα γόνατά σου.

Ψάχνεις για μια καλή έμπνευση στην επόμενη CrossFit προπόνησή σου; Τι καλύτερο από μερικά εξαιρετικά προκλητικά WODs (Workout Of the Day) με έμφαση στα Box Jumps! Το όφελός σου έχει να κάνει με την αύξηση της δύναμης, της εκρηκτικότητας και της ευλυγισίας των μυών σου αλλά και με μια πλήρη προπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Παρακάτω θα ανακαλύψεις τα 8 πιο θαρραλέα προγράμματα CrossFit που έχεις δοκιμάσει ποτέ.

Kelly

Τρέξιμο 400 μέτρων επί 3 γύρους, όπου ενδιάμεσα σε κάθε γύρο εκτελείς:

30 Box Jumps
30 ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχo

 

 

CrossFit Games Open 13.2

10 λεπτά επί όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Εκρηκτικές πιέσεις με 20κιλη μπάρα από το στήθος έως πάνω από το κεφάλι (τουλάχιστον 5)
Άρσεις θανάτου με 20κιλη μπάρα (τουλάχιστον 10)
Box Jumps (τουλάχιστον 30)
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 10 λεπτά.

 

 

Jack Hero

20 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με 20κιλη μπάρα (τουλάχιστον 10)
Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά (τουλάχιστον 10)
10 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 20 λεπτά.

 

 

CrossFit Games Open 11.2

15 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Άρσεις θανάτου με 30κιλη μπάρα (τουλάχιστον 7)
Κάμψεις με τα χέρια πιο ανοιχτά από το εύρος των ώμων (τουλάχιστον 20)
15 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 15 λεπτά.

 

 

Wittman

7 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά
Power Cleans με 20κιλη μπάρα
15 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 7 λεπτά.

 

 

Christine

3 γύροι στο γρηγορότερο εφικτό χρόνο για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Κωπηλατικό μηχάνημα Rowing (500 μέτρα)
Άρσεις θανάτου με μέγιστο φορτίο 1 x σωματικό βάρος
21 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο τον προσωπικό σου καλύτερο μέρα με τη μέρα.

 

 

Morrison

50-40-30-20-10 επαναλήψεις στο μέγιστο εφικτό ρυθμό για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
Box Jumps
Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο την τήρηση επαναλήψεων ανά κύκλο (50-40-30-20-10).

 

 

Dirty Thirty

Ο γρηγορότερος εφικτός χρόνος για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

30’’ Box Jumps
30’’ εκρηκτικά pull-ups
30’’ Kettlebell Swings με βάρος 10 κιλά
30 ευρείες προβολές ποδιών
30 pull-ups με άρση γονάτων έως τους αγκώνες
30 εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με ουδέτερη μπάρα
30 εκτάσεις ραχιαίων στον πάγκο
30 ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
30 Burpees
30 αναπηδήσεις με σχοινάκι
Όλα αυτά σε έναν και μόνο κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο την τήρηση των επαναλήψεων στην μέγιστη δυνατή ταχύτητα.

 

Πηγή: esquire.com.gr

Η ευφορία από τη γυμναστική έρχεται σε λίγα μόνο λεπτά

Η άσκηση είναι πρόκληση και οι περισσότεροι έχουμε την αναβολή στο τσεπάκι...

Κάθε φορά ο ίδιος δισταγμός και κάθε φορά η ίδια εξέλιξη: μόλις ξεκινήσουμε τη γυμναστική, οι ενδορφίνες ξεχύνονται στον εγκέφαλο και μας δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας που μας παρακινήσει να συνεχίσουμε. Όλη αυτή η διεργασία δεν παίρνει πάνω από δέκα λεπτά.

Μια νέα έρευνα αποκάλυψε ότι ο μέσος χρόνος για τους ενήλικες που ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, για να βιώσουν μια φυσική ευφορία από την άσκηση είναι μόλις εννέα λεπτά και 44 δευτερόλεπτα.

Ο Michael Caulfield, αθλητικός ψυχολόγος, εξήγησε:

«Είναι συχνά πιο εύκολο να σκεφτούμε δικαιολογίες για να μην ασκηθούμε, αλλά υπάρχει μια πολύ ξεχωριστή στιγμή όπου η νοοτροπία μας αλλάζει και αναλαμβάνουμε δράση. Μόλις το κάνουμε, ποτέ δεν κοιτάμε πίσω λέγοντας “Εύχομαι να μην το είχα κάνει”».

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το YouGov όχι μόνο έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται συχνά φτάνουν ταχύτερα στην αίσθηση ευφορίας που προσφέρει η άσκηση, αλλά αποκάλυψε επίσης ότι οι γυναίκες φθάνουν σε αυτήν πάνω από ένα λεπτό πιο γρήγορα από τους άνδρες, με μέσο χρόνο εννέα λεπτά και επτά δευτερόλεπτα, σε σύγκριση με τα δέκα λεπτά και 20 δευτερόλεπτα που χρειάζονται οι άνδρες.

Όσον αφορά την ηλικία, όσοι βρίσκονται μεταξύ 35-44 ετών χρειάζονται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να φτάσουν σε ευφορία, απαιτώντας 12 λεπτά και 47 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με εκείνους ηλικίας 45-54 που χρειάζονται μόνο επτά λεπτά και τέσσερα δευτερόλεπτα για να φτάσουν εκεί.

Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18-24 ετών βεβαίως είναι αυτοί που νιώθουν ταχύτερα από όλους την ευφορία που προκύπτει από την άσκηση, με μέσο χρόνο μικρότερο από επτά λεπτά.

Ο τύπος άσκησης που κάνετε μπορεί επίσης να έχει επίδραση στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επιτευχθεί η φυσική ευφορία. Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο αρχίζουν να την απολαμβάνουν σε μόλις έξι λεπτά και 36 δευτερόλεπτα, ενώ οι δρομείς την επιτυγχάνουν ταχύτερα (σε οκτώ λεπτά και 28 δευτερόλεπτα) από εκείνους που προτιμούν το περπάτημα ή την πεζοπορία (δέκα λεπτά 35 δευτερόλεπτα) και από εκείνους που παρακολουθούν ομαδικά προγράμματα (εννέα λεπτά 17 δευτερόλεπτα).

Πηγή: iatrikanews

001 xtreme

Χτίσε σώμα τα Χριστούγεννα!

Είναι γνωστό ότι ένας καλός συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορούν να σου δώσουν εκπληκτικά αποτελέσματα ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας εορταστικής περιόδου.

Άρα κατά την φάση της υπερτροφίας, όπως και σε κάθε άλλη φάση προπόνησης, η διατροφή πρέπει να είναι συγκεκριμένη για να είναι αποτελεσματική.

Eπίλεξε λοιπόν τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ολικής άλεσης.

Πριν και μετά την προπόνηση τα πράγματα αλλάζουν. Ένας απλός υδατάνθρακας όπως το λευκό ρύζι προσφέρει πιο γρήγορη αποκατάσταση. Σε χριστουγεννιάτικη μορφή θα μπορούσε να είναι λευκό ρύζι με κουκουνάρι και σταφίδες.

Κατά την διάρκεια της ημέρας χρειάζεσαι γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και καλά λιπαρά όπως ξηρούς καρπούς.

Η πρόταση του IL Εxclusive Fitness είναι ένα μελομακάρονο σπασμένο μέσα σε ένα γιαούρτι 2%.

Επίσης στην φάση υπερτροφίας ενδείκνυται, για την αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου (λόγω του όγκου της προπόνησης) η χρήση υδατάνθρακα γρήγορης αφομοίωσης, όπως είναι ένα γλυκό με σοκολάτα υγείας και αμύγδαλα.

Τέλος σημαντικό για έναν ασκούμενο είναι η ξεκούραση και ο καλός ύπνος. Ο ύπνος χτίζει γερά κορμιά.

Ιωάννα Λαουμτζή, Owner / Ηead Trainer
www.ioannalaoumtzi.gr

001 xtreme

Διατροφή την περίοδο των γιορτών; Και όμως γίνεται!

Οι χριστουγεννιάτικες γιορτές πλησιάζουν και ήδη πολλοί ανησυχούν για το τι θα δείχνει η τις πρώτες μέρες του νέου έτους, αφού συνηθίζεται σε γιορτές και διακοπές να καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες φαγητού.

Γράφει ο Νίκος Καφετζόπουλος*

Σίγουρα είχατε μία πολύ κουραστική χρονιά και θεωρείτε ότι τώρα είναι μία ευκαιρία να χαλαρώσετε και ανταμείψετε τον εαυτό σας. Επιπλέον το εορταστικό πνεύμα και η ύπαρξη πολλών πειρασμών είναι ικανοί παράγοντες τα τινάξουν στον αέρα την όποια προσπάθεια για υγιεινή διατροφή κάνατε μέχρι τώρα. Για να σας βρει η νέα χρονιά ξεκούραστους και αναζωογονημένους και όχι με ένα επιπλέον πρόβλημα (αύξηση βάρους), στις φετινές εορτές θα κάνετε τα εξής:

Καταρχάς, αναθεωρήστε τους στόχους σας, προκειμένου να μην απογοητευτείτε. Στόχος είναι να διατηρήσετε το βάρος σας και όχι να χάσετε επιπλέον κιλά. Είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς στους εορταστικούς πειρασμούς ώστε να διατηρήσει την ενεργειακή του πρόσληψη στα επίπεδα που απαιτεί η απώλεια βάρους.

Επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να αποσυνδέσετε την έννοια της διασκέδασης και της ανταμοιβής με την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε.

Μην ξεχνάτε πως η απόλαυση δεν είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής με άλλα λόγια δεν θα είστε πιο ευτυχισμένοι, αν υπερκαταναλώσετε φαγητό. Έτσι, στις κοινωνικές συγκεντρώσεις που θα παρευρεθείτε, φροντίστε να μην επικεντρωθείτε στο φαγητό, αλλά να τις δείτε σαν ευκαιρία να παραβρεθείτε με φίλους σας, που ίσως έχετε και καιρό να δείτε.

Διατροφικά tips
- Εάν είστε καλεσμένοι σε δείπνο, μην μένετε νηστικοί όλη την ημέρα. Καταναλώστε κανονικά το πρωινό, ένα ελαφρύ μεσημεριανό και κάτι ελαφρύ, όπως ένα γιαούρτι ή φρούτο 1-2 ώρες πριν την αναχώρηση.
- Σε περιπτώσεις εστιατορίων, προσπαθήστε να παραγγείλετε ή μόνο ορεκτικά ή σαλάτα και κυρίως πιάτο. Στο τέλος αποφύγετε ή μοιραστείτε το γλυκό.
- Σε περιπτώσεις μπουφέ, απολαύστε αποκλειστικά τα αγαπημένα σας εδέσματα και μην βιαστείτε να γεμίσετε το πιάτο σας. Προσπαθήστε να ξεκαθαρίσετε ποια είναι τα εορταστικά εδέσματα που σας αρέσουν περισσότερο και καταναλώστε τα σε μικρότερες ποσότητες.
- Όταν τελειώσετε το γεύμα σας, μην καθίσετε στο τραπέζι για συζήτηση, προτιμήστε το σαλόνι ή άλλο χώρο.
- Αποφύγετε τα τηγανητά και φαγητά πλούσια σε βούτυρο και κρέμα γάλακτος, τα γλυκά με πολλά λιπαρά (π.χ. πάστες) και προτιμήστε ένα μελομακάρονο. Είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά πως μπορείτε να ικανοποιήσετε στο έπακρο το αισθησιακό σας κομμάτι, καταναλώνοντας μόνο 2-3 κουταλιές από το αγαπημένο σας γλυκό. Όσον αφορά τα γλυκά στο σπίτι (κουραμπιέδες και μελομακάρονα), βάλτε στόχο το ένα γλυκό την ημέρα και μην βιαστείτε να τα ψωνίσετε. Αν μπουν από αρχές Δεκεμβρίου στο σπίτι σας, αυξάνονται και οι πιθανότητες να πάρετε βάρος.
- Αποφύγετε να συνοδεύετε το αλκοόλ με ξηρούς καρπούς.
- Εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο και διατηρήστε ένα ικανοποιητικό επίπεδο καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Μην ξεχνάτε πως εκτός από τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους και τα γνωστά οφέλη, επιπλέον βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το στρες.
- Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής κατά την διάρκεια των εορτών και αν θέλετε, χαλαρώστε ανήμερα τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι αν φάτε λίγο (ή πολύ) παραπάνω μία μέρα, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να τρώτε υπερβολικά και τις επόμενες μέρες. Ανασυγκροτηθείτε και επιστρέψτε στις υγιεινές σας συνήθειες!

*Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής”. Στο www.nutribase.gr μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τη δουλειά του. Τηλ: 213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Οι διατροφικές τάσεις του 2019 και πως ωφελούν την προπόνησή μας

Αν και υπάρχουν πολλές συμβουλές αναφορικά με την καλή διατροφή που είναι διαχρονικές και έχουν αντέξει τη δοκιμασία του χρόνου (για παράδειγμα: η ποσότητα της ζάχαρης στη διατροφή σας πρέπει να είναι συγκεκριμένη), ο τομέας της υγείας συνεχώς εξελίσσεται: νέες συμβουλές προκύπτουν κάθε χρόνο και το συγκεκριμένο πεδίο ενισχύεται συνεχώς.

Αν θέλετε να εκμεταλλευτείτε τις τελευταίες τάσεις αναφορικά με τις συμβουλές υγείας έτσι όπως προέκυψαν από το Ετήσιο Συνέδριο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ απλά ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές:

Βρείτε σταθερές πηγές πρωτεΐνης
Είναι πασίγνωστο πως οι δρομείς προσπαθούν διαρκώς να ενισχύουν τον οργανισμό τους με πρωτεΐνες. Οι ειδικοί της διατροφής συστήνουν στους αθλητές που κάνουν σκληρή προπόνηση να καταναλώνουν περίπου 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γραμμάριο σωματικού βάρους για να υποστηρίξουν την μεταβολική προσαρμογή που προκύπτει από τη συνεχόμενη άσκηση καθώς και τη γενική υγεία. Ο καφές, η κρέμα γάλακτος και το πρωτεϊνικό νερό είναι μερικές σταθερές πηγές πρωτεΐνης που θα μπορούσαν να γίνουν τμήμα της διατροφής σας.

Οι πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν και σε υγιεινές τροφές
Όλο και πιο συχνά, οι αθλητές στρέφονται προς ένα πιο φιλικό προς το περιβάλλον είδος πρωτεΐνης στην προσπάθειά τους να συνδυάσουν υγιεινή τροφή και πρόσληψη πρωτεϊνών. Με δεδομένο πως το κρέας είναι η βασική πηγή πρωτεΐνης πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε κρέατα που έχουν μεγαλώσει εκτρεφόμενα σε βοσκότοπο, είναι ελευθέρας βοσκής και χορτοφαγικά. Είναι κομματάκι δύσκολο και θέλει ψάξιμο αλλά η αναβάθμιση της φυσικής σας κατάστασης θα είναι εμφανής.

Δώστε σημασία στην υγεία του εντέρου
Η πέψη έχει πολύ μεγάλη σημασία. Όταν το έντερό σας δεν ανταποκρίνεται σωστά στις τροφές που τρώτε τότε υπάρχουν επιπτώσεις που δεν έχετε καν φανταστεί. Όταν αλλάζει η ισορροπία των βακτηριδίων, αυτόματα επηρεάζονται τα ενεργειακά σας επίπεδα, τα επίπεδα στρες και η ποιότητα του ύπνου. Ειδικά αν είστε αθλητές πρέπει να τρώτε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά. Ευτυχώς, οι πηγές προβιοτικών δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Το γιαούρτι, το κεφίρ καθώς και το καλλιεργημένο ξινολάχανο είναι τρία ενδεικτικά παραδείγματα.

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με ανταπτογόνα
Αν αναρωτιέστε τι είναι τα ανταπτογόνα δεν είστε μόνοι. Πρόκειται για φυσικά βότανα που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας καταπολεμώντας τις επιδράσεις του στρες και των φλεγμονών καθώς και να προωθήσουν μια φυσιολογική αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προπόνηση. Το τζίντζερ και τα μανιτάρια είναι δυο χαρακτηριστικά ανταπτογόνα.

Επικεντρωθείτε στις φυτικές πρωτεΐνες
Μπορείτε να βρείτε φυτικές πρωτεΐνες με το τσουβάλι στον μπακαλιάρο, τα ζυμαρικά ρεβιθιού, το ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η φυτική πρωτεΐνη είναι κομμάτι της διατροφής σας καθώς οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που βρίσκονται σε αυτές εξασφαλίσουν ότι προμηθεύετε το σώμα σας με τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται για την ανάκτηση των μυών καθώς και τη συνολική υγεία.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Μέσα στον κόσμο των Ινδών bodybuilders (video)

Καθώς η παγκοσμιοποίηση μετασχηματίζει με γρήγορους ρυθμούς την παραδοσιακή, συντηρητική κοινωνία της Ινδίας, οι νέοι ανταποκρίνονται όλο και περισσότερο, μέσα σε μια κρίση αρρενωπότητας, σε ένα άθλημα που τους μεταμορφώνει σε υπεράνθρωπα πλάσματα γεμάτα μύες

Tο θέμα αυτού του βίντεο των σκηνοθετών Hijra Collective and Elliott Gonzo είναι το επαγγελματικό bodybuiling, μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες αθλητικές εμμονές της Ινδίας.

Πηγαίνοντας στο θρυλικό γυμναστήριο GM Fitness, στη νοτιοδυτική πολιτεία της Ινδίας Tamil Nadu, το crew των σκηνοθετών με έδρα το Λονδίνο συναντά τον Aji –έναν από τους ανερχόμενους σταρ– ο οποίος τους οδηγεί μέσα στον τρομερό κόσμο των διαγωνισμών ανδρικού bodybuilding.

Σε ολόκληρη την χώρα, άνδρες όπως ο Aji απαρνιούνται την ινδική παράδοση για να αφοσιωθούν σε ένα άθλημα το οποίο απαιτεί όχι μόνο τρομερή προσήλωση αλλά και αρκετά χρήματα. Η πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή και οι απαραίτητες εκπαιδευτικές συνεδρίες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα σώματα των ανδρών αλλά και στους τραπεζικούς τους λογαριασμούς.

«Για τους νεαρούς αθλητές του Tamil, η εκπαίδευση και ο ανταγωνισμός είναι το παν – ανεξάρτητα από τον σκεπτικισμό που αισθάνονται πολλοί από τη μεριά των φίλων και την συγγενών τους» εξηγεί το ντουέτο των σκηνοθετών.

«Το bodybuilding αποτελεί ένα παράθυρο στις προσδοκίες μιας νέας γενιάς, η οποία είναι πρόθυμη να γυρίσει την πλάτη της στην παράδοση και να αγωνιστεί για μια καλύτερη ζωή –ακόμα κι αν αυτό σημαίνει θυσίες για την υγεία της– σε έναν αβέβαιο και όλο και πιο περίπλοκο κόσμο».

Μετά από δύο ταξίδια στην Ινδία, το Tight(ish) αντιπροσωπεύει μια γεύση από το ντοκιμαντέρ Tight που αυτόν τον καιρό βρίσκεται στο στάδιο του post production.

 

 

 

Πηγή: www.lifo.gr

  • Κατηγορία Νέα

Το μυστικό της μακροζωίας: Τι τρώνε οι μοναχοί του Αγίου Όρους!

Οι περισσότεροι πεθαίνουν μετά τα 85 τους χρόνια, ενώ υπάρχει ένα διόλου «ευκαταφρόνητο» ποσοστό που υπερβαίνει τα 90-95 χρόνια, με μερικούς να φτάνουν και τα 100.

Τα καρδιολογικά περιστατικά είναι πάρα πολύ σπάνιο φαινόμενο, καθώς και όλες οι οργανικές αντιδράσεις που σχετίζονται με την καρδιά (αρτηριοσκλήρυνση, τριγλυκερίδια, χοληστερίνη, πίεση κ.α.), με τον καρκίνο του παχέως εντέρου και του προστάτη ν’ «απουσιάζουν» σχεδόν ολοκληρωτικά.

Πώς έχουν καταφέρει, λοιπόν, οι μοναχοί του Αγίου Όρους σχεδόν να εξαλείψουν τις αρρώστιες που μαστίζουν τον σύγχρονο άνθρωπο στον «έξω κόσμο»; Πώς γίνεται σε περισσότερα από 2000 άτομα που ζουν εκεί, η συντριπτική πλειοψηφία να πεθαίνει από φυσιολογικά αίτια και στα βαθιά γεράματα;

Η απάντηση μπορεί να μοιάζει σύνθετη στο γυμνό μάτι, όμως είναι εξαιρετικά απλή…

Διατροφή

Οι μοναχοί δεν τρώνε καθόλου κρέας- το «αντικαθιστούν» με τα όσπρια και σπανιότερα με το ψάρι. Δεν βάζουν καρυκεύματα στο φαγητό τους, αποφεύγουν τα λίπη, το βούτυρο, τις κρέμες γάλακτος και πάσης φύσεως συνοδευτικά.

Τρώνε πληθώρα λαχανικών και φρούτων, αρκετό ψωμί (το οποίο, ως γνωστόν, περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, που είναι η βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας), τυρί, αυγά και διάφορες πίτες, ενώ χρησιμοποιούν αποκλειστικά και μόνο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα του γεύματός τους.

«Απόρροια» όλων των παραπάνω είναι η μείωση του σακχάρου και της πίεσης, τα τριγλυκερίδια και η χοληστερίνη δέχονται ένα ισχυρό… πλήγμα, προλαμβάνεται η εκδήλωση της οστεοπόρωσης και διαφόρων τύπων καρκίνου, ευνοείται η καλύτερη λειτουργία του εντέρου, ενώ μια τέτοιου είδους διατροφή διαθέτει αντιγηραντικές ιδιότητες.

Εξίσου σημαντικό, ωστόσο, με το τι τρώνε οι μοναχοί είναι και το πόσο και πότε τρώνε…

Η σημασία της «βυζαντινής ώρας»

Οι μοναχοί του Αγίου Όρους γευματίζουν σε «παράλογες»- για όσους βρίσκονται εκτός αυτού- ώρες: το μεσημεριανό τους καταναλώνεται στις 8 το πρωί, ενώ το βραδινό (δείπνο) στις 6 το απόγευμα.

Ο λόγος που γίνεται αυτό έχει να κάνει με το βυζαντινό ωράριο, το οποίο έχει ως βάση του το ηλιοβασίλεμα.

Με το που δύει ο ήλιος αυτομάτως τελειώνει η μέρα και η συγκεκριμένη στιγμή συμπίπτει για τους μοναχούς με τις 12 τα μεσάνυχτα.

Πέραν της ισορροπημένης και προσεγμένης διατροφής, σημαίνων παράγοντας είναι και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουν: στις μερίδες τους τηρείται το μέτρο και μόλις τελειώσει η ποσότητα του γεύματός τους δεν τρώνε περισσότερο.

Τεράστιο ρόλο παίζει, φυσικά, και το γεγονός πως η ποιότητα του ίδιου του φαγητού είναι πολύ υψηλή, μιας και όλες οι τροφές τους είναι βιολογικής καλλιέργειας και προέρχονται από τα χωράφια τους.

Σ’ αυτό το σημείο αξίζει να σημειωθεί το προφανές: κανένας μοναχός δεν καπνίζει…

7CQ HX0 00I E

Άσκηση, ξεκούραση και κοινή εστίαση

Παρά την «παραδοξότητα» των μόλις δύο γευμάτων ημερησίως, οι μοναχοί ασκούνται συστηματικά με φυσικό τρόπο, καθώς οι αγροτικές τους εργασίες και οι ασχολίες τους (η εκτέλεση των διακονημάτων, φερ’ ειπείν) κρατούν σε υψηλά επίπεδα την φυσική τους κατάσταση.

Επιπρόσθετα, φροντίζουν να ξεκουράζονται προκειμένου ν’ ανακτούν δυνάμεις- δεδομένου του ότι ξυπνούν στις 3:30 το πρωί: μετά από κάθε γεύμα πηγαίνουν για ύπνο 2-3 ωρών, ούτως ώστε να μπορέσουν να παραμείνουν δραστήριοι για το υπόλοιπο της ημέρας.

Πέραν όλων των υπολοίπων, εξέχουσας σημασίας είναι και η επιλογή τους να τρώνε όλοι μαζί, καθώς με την κοινή εστίαση και τα προγραμματισμένα γεύματα επιτυγχάνουν σταθερότητα στο μεταβολισμό τους, αποφεύγουν την υπερκατανάλωση φαγητού και με αυτό τον τρόπο διευκολύνουν την πέψη του οργανισμού τους, κάτι που οδηγεί στην πνευματική καθαρότητα.

Εν κατακλείδι

Η διατροφική κουλτούρα των «σωστών» γευμάτων που ακολουθούν οι μοναχοί σε συνδυασμό με την σωματική άσκηση, την ξεκούραση, την κοινή εστίαση για να μην παρεκκλίνουν από το πρόγραμμά τους, το γεγονός πως δεν καπνίζουν και δεν πίνουν αλκοόλ (παρά μονάχα κρασί και ούζο σε ελεγχόμενες ποσότητες) είναι το μυστικό που «ξεκλειδώνει» το μονοπάτι της μακροζωίας και της ελαχιστοποίησης των επιβλαβών για την υγεία νοσημάτων.

Καμιά φορά το «θαύμα» βρίσκεται μπροστά στα μάτια μας.

Το μόνο που έχει να κάνει κάποιος, είναι να κοιτάξει προς την σωστή πλευρά…

Πηγή: www.newsitamea.gr

001 xtreme

Το superfood που προστατεύει τον προστάτη - δείτε το video!

Οι σπόροι της κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μέταλλα όπως μαγνήσιο, φώσφορο, μαγγάνιο, τρυπτοφάνη και σίδηρο.

Περιέχουν επίσης χαλκό, ψευδάργυρο, βιταμίνη Κ, και φυτοστερόλες, που βοηθούν στη μείωση της LDL "κακής" χοληστερόλης και στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.

Ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ενώ η τρυπτοφάνη έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική κατά της κατάθλιψης.

Οι σπόροι της κολοκύθας χρησιμοποιούνται σε θεραπείες για την ουροδόχο κύστη και τον προστάτη , καθώς προσφέρουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το ψήσιμό τους είναι απλό και αποτελεί έναν νόστιμο τρόπο για να τους απολαύσετε.

Δοκιμάστε την παρακάτω απλή συνταγή - και με τη κολοκύθα φτιάξτε νόστιμη κολοκυθόσουπα που θα σας χορτάσει χωρίς να σας βαρύνει.

 

 

Ο απόλυτος οδηγός για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης by Activebody.gr!

Μάθε όλα όσα θα ήθελες να ξέρεις και πάρε τη δύναμη στα χέρια σου. Κυριολεκτικά.

Περιεχόμενα

- Τι είναι η πρωτεΐνη και γιατί είναι απαραίτητη στον οργανισμό μας
- Γιατί και ποιοι χρειάζονται τα συμπληρώματα πρωτεΐνης
- Μορφές συμπληρωμάτων πρωτεΐνης
- Τι πρέπει να επιλέξω
- Πρωτεΐνη για γράμμωση
- Πρωτεΐνη για αύξηση μυϊκής μάζας

Αν στο μυαλό σου πρωτεΐνη και φυσική κατάσταση πάνε μαζί, τότε σκέφτεσαι σωστά. Η πρωτεΐνη είναι από τα βασικότερα και πιο απαραίτητα συστατικά του οργανισμού σου.

Αυτή σου δίνει όλη την ενέργεια, χτίζει τους μύες του σώματός σου και σου εκτοξεύει τη δύναμη. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι τα πιο ασφαλή και τα πιο γνωστά συμπληρώματα παγκοσμίως.

Ποιο είναι όμως το κατάλληλο για σένα και πόσα είδη υπάρχουν; Γιατί το χρειάζεσαι και που θα σε βοηθήσει; Όλα αυτά και όχι μόνο, θα τα μάθεις αμέσως τώρα. Σε έναν οδηγό που θα σου μάθει ότι χρειάζεται να ξέρεις.

Τι είναι η πρωτεΐνη και γιατί είναι απαραίτητη στον οργανισμό μας

Ανεξάρτητα με το αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα, να αναρρώσεις από μια σκληρή προπόνηση ή απλώς να διατηρήσεις μια καλή υγεία, το επίπεδο πρωτεΐνης στον οργανισμό σου είναι κάτι πολύ σημαντικό.

Η πρωτεΐνη είναι η μία από τις 3 βασικότερες πηγές ενέργειας του σώματος. Οι άλλες δύο είναι οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Επιστημονικά, η πρωτεΐνη είναι μια σειρά από αμινοξέα, τα οποία είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους. Φαντάσου το σαν μια αλυσίδα.

Με απλά λόγια, όταν εσύ λοιπόν τρως κάτι που περιέχει πρωτεΐνη, το πεπτικό σου σύστημα...πιάνει αμέσως δουλειά. Η Πρωτεΐνη μετατρέπεται σε αμινοξέα αυτά απορροφούνται από τον οργανισμό και διανέμονται στα κύτταρα.

Μέσα από όλη αυτή την διαδικασία ο οργανισμός δημιουργεί την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να επιτελέσει βασικές λειτουργίες και να διατηρήσει σε καλή υγεία τους μύες, τα κόκκαλα, το αίμα και γενικότερα τον οργανισμό.

Η πρωτεΐνη, πέρα από αυτά που μόλις έμαθες, σε βοηθάει να έχεις:

- Ισορροπημένο επίπεδο ph στο αίμα
- Προστατευμένο τον μυϊκό ιστό σου
- Είναι η απαραίτητη πηγή ενέργειας του σώματος
- Χτίζει και διατηρεί τα απαραίτητα επίπεδα ορμονών
- Συμβάλλει στην ύπαρξη σωστών χημικών αντιδράσεων
- Ενισχύει και διατηρεί δυνατό το ανοσοποιητικό σύστημα
- Εξισορροπεί την λειτουργία των σωματικών υγρών

Και συνεχίζει να σε βοηθάει:

Στον αναβολισμό. Αναβολισμός είναι η διαδικασία κατά την οποία ο οργανισμός χρησιμοποιεί τα απλούστερα συστατικά, για να συνθέσει πολύπλοκες ενώσεις.
Στην φυσιολογική ρύθμιση του επιπέδου ορμονών. Καταναλώνοντας αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα διασφαλίζει το υγιές επίπεδο ορμονών και αυτό κάνει πιο αποδοτικό τον μεταβολισμό.
Στον μεταβολισμό. Αν υπάρχει έλλειψη του οργανισμού σε πρωτεΐνη, τότε χαλάει η λειτουργία του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται λίπος στο σώμα που δεν μπορεί να καεί.

3333banner


Γιατί και ποιοι χρειάζονται τα συμπληρώματα πρωτεΐνης

Ξέχνα τις ξεπερασμένες αντιλήψεις πως πρωτεΐνη χρειάζονται μόνο αυτοί που κάνουν bodybuilding, ή πως την παίρνουν μόνο αυτοί που είναι τρελαμένοι με τον όγκο και θέλουν να “φουσκώσουν” .

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι αρκετά παρεξηγημένα. Αν ρωτήσεις οποιονδήποτε δεν γνωρίζει για αυτά, θα σου πει ‘παίρνεις αναβολικά’ και ‘θα σου εμφανίσουν πρόβλημα στα νεφρά’.

Δεν παίρνεις αναβολικά όμως και τα νεφρά σου δεν θα πάθουν τίποτα αν είσαι υγιής.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει να τα έχεις στο μυαλό σου όπως ακριβώς το λέει η φράση. Συμπληρώνουν την διατροφή σου, όπου είναι ανεπαρκής.

Είναι πηγές μεγάλης διατροφικής αξίας, που χρησιμοποιούνται τόσο από επαγγελματίες αθλητές, όσο και από ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά και τους ενδιαφέρει να έχουν ένα υγιές, σφιχτό, δυνατό και ανθεκτικό σώμα. Βοηθάνε όμως πάρα πολύ και άτομα ελλιποβαρή ή με ταχύ μεταβολισμό, που χρειάζονται τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και δεν τους είναι εύκολο να τις παίρνουν μέσα στη μέρα.

Πρωτεΐνη και χτίσιμο μυών

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο έτσι ώστε να παράγει και να καταναλώνει διαρκώς πρωτεΐνη. Οι μύες δεν παίρνουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης από το σώμα μας, καθώς εξαντλείται σχεδόν άμεσα και παράγεται σε μικρή ποσότητα.

Αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που παίρνεις καθημερινά, ειδικά όταν κάνεις υψηλής έντασης προπόνηση ή άσκηση, σε βοηθά να χτίσεις περισσότερο άπαχο μυϊκό όγκο.

Πρωτεΐνη και απώλεια λίπους

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι θερμογενετικές.

Αυτό σημαίνει πως ο οργανισμός μας καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να κάνει καύσεις. 30% μεγαλύτερη προσπάθεια για την ακρίβεια. Αυτό αποδεικνύει πως μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη, τονώνει τον μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια λίπους.

Πρωτεΐνη και αποκατάσταση

Όταν γυμνάζεσαι συμβαίνει το εξής στους μύες σου:

- Εξαντλούνται, γιατί κάνουν υπερπροσπάθεια
- Παθαίνουν βλάβες και χρειάζονται αποκατάσταση

Μια καθημερινή δόση πρωτεΐνης, τους βοηθά να επιδιορθωθούν. Όσο πιο γρήγορα νιώσουν αυτοί καλύτερα, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσεις και εσύ. Αν τώρα είσαι αθλητής και κάνεις γυμναστική σε υψηλή ένταση, είναι λογικό πως θα χρειαστείς μεγαλύτερη δόση, γιατί δουλεύεις ακόμα εντονότερα τους μύες σου.

1111banner

Μορφές Συμπληρωμάτων πρωτεΐνης

Σε έχουν μπερδέψει όλες οι διαφορετικές μορφές και δεν ξέρεις ποια κάνει τι; Κάθε μορφή και κάθε είδος πρωτεΐνης εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό και πρέπει να στοχεύσεις εκεί που θες να δώσεις έμφαση.

Μπάρες πρωτεΐνης

Οι μπάρες είναι μια γρήγορη λύση για να μπορέσεις να τις πάρεις παντού μαζί σου, αν βιάζεσαι ή λείπεις πολλές ώρες από το σπίτι και δεν σου είναι εύκολο να ετοιμάσεις κάθε γεύμα ή σνακ.

Λειτουργούν ως υποκατάστατο ενός γεύματος, αλλά πρέπει να τις καταναλώνεις με μέτρο και καλό θα ήταν να μην τις τρως πριν ή μετά από προπόνηση. Αυτό στο προτείνουμε καθώς η πρωτεΐνη σε στέρεη μορφή, δεν απορροφάται τόσο γρήγορα, όσο σε υγρή.

Σκόνες πρωτεΐνης

Είναι η μορφή που χρησιμοποιείται περισσότερο από όσους λαμβάνουν συμπλήρωμα πρωτεΐνης

Παρακάτω αναφέρουμε τις βασικότερες μορφές πρωτεΐνης που υπάρχουν στην αγορά:

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - Whey Protein:

Είναι ίσως η γνωστότερη μορφή στην αγορά. Με αυτή την πρωτεΐνη παίρνεις ότι καλύτερο μπορεί να απορροφήσει το σώμα σου και να χτίσει την μυϊκή του μάζα.

Ιδανικά να την παίρνεις πριν και μετά την προπόνηση. Απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη. Έχε στο μυαλό σου πως οι καλύτερες πρωτεΐνες ορού γάλακτος, είναι αυτές που έχουν απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος (isolate).

Isolate:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος isolate είναι μια πιο ακριβή μορφή της πρωτεΐνης Whey. Είναι υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνη και έχει μεγαλύτερη βιολογική αξία. Έχει υποστεί ειδική τροποποίηση, ώστε να περιέχει πολύ χαμηλά ποσοστά λιπαρών και λακτόζης.

Υδρολυμένη:

Έχει ταχύτατη απορρόφηση από τον οργανισμό. Η διαδικασία της υδρόλυσης μειώνει την εμφάνιση αλλεργιών, καθώς αφαιρούνται όλα τα αλλεργιογόνα στοιχεία (πχ λακτόζη)

Concentrate:

Και αυτή η πρωτεΐνη έχει υποστεί ειδική τροποποίηση. Έχει χαμηλότερη βιολογική αξία από την isolate και βραδύτερη απορρόφηση. Είναι όμως καλύτερη σε σχέση με τις φυσικές πηγές πρωτεΐνης, καθώς φιλτράρεται και το ph της γίνεται ουδέτερο.

Πρωτεΐνη Καζεΐνης:

Είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης αργής πέψης με σχετικά έντονη γεύση. Θεωρείται ιδανική μορφή για αυτούς που έχουν στόχο να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα.

Πρωτεΐνη αυγού:

Αυτή η πρωτεΐνη είναι μια από τις καθαρότερες πηγές, αφού το ασπράδι του αυγού έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Απορροφάται από τον οργανισμό με ενδιάμεσο τρόπο. Δεν είναι γρήγορη όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά είναι πιο γρήγορη από την καζεΐνη. Με αυτή την επιλογή οι μύες στο σώμα σου διατηρούνται σε διαρκή ανάπτυξη. Η πρωτεΐνη αυγού είναι η ιδανική εναλλακτική για αυτούς που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Πρωτεΐνη βόειου κρέατος:

Προέρχεται από το βοδινό κρέας και έχει αφαιρεθεί από την πρωτεΐνη όλο το ζωικό λίπος. Έτσι χωνεύεται πολύ γρήγορα και είναι η ιδανική εναλλακτική για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αν έχεις αλλεργία στο γάλα.

Πρωτεΐνη σόγιας:

Η απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και είναι ιδανική για μετά την προπόνηση. Θα σε βοηθήσει σημαντικά στην μυϊκή αποκατάσταση.

Ροφήματα πρωτεΐνης

- Ρόφημα πρωτεΐνης για να συμπληρώσεις τη διατροφή. Αν κάποιο γεύμα σου έχει χαμηλή ποσότητα σε πρωτεΐνη, τότε μπορείς να συμπληρώσεις το γεύμα με ένα τέτοιο ρόφημα.
- Ρόφημα για να αντικαταστήσεις το γεύμα. Χρησιμοποιούνται σαν αντικατάστατο του γεύματος, αν δεν προλαβαίνεις για οποιοδήποτε λόγο να φας ένα κανονικό γεύμα. Πρέπει να υπάρχει όμως η σωστή αναλογία πρωτεΐνης στο ρόφημα, δηλαδή να προσέξεις να έχει την ίδια με το γεύμα σου.
- Ρόφημα για πριν την προπόνηση. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρεις ένα ρόφημα είναι μισή ώρα πριν από την προπόνηση σου..
- Ρόφημα ταχείας απορρόφησης για μετά την προπόνηση. Το καλύτερο ρόφημα για μετά την προπόνηση είναι πάντα η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Τι πρέπει να επιλέξω

Ο στόχος, η ποιότητα και η τιμή, θα πρέπει να σε κατευθύνουν στην απόφαση σου

θα πρέπει να έχεις υπόψιν σου ότι το είδος η ποσότητα του συμπληρώματος που θα λάβεις έχει σχέση τόσο με την διατροφή σου όσο και από τον βασικό στόχο που θέλεις να πετύχεις. Οι 2 βασικοί στόχοι είναι η γράμμωση και η αύξηση μυϊκής μάζας. Παρακάτω θα βρεις οδηγίες και προτάσεις για τον καθέναν ξεχωριστά.

Πέρα από τον στόχο, 2 σημαντικά ζητήματα που θα πρέπει να προσέξεις είναι η ποιότητα του συμπληρώματος και φυσικά η τιμή. Η προτάσεις του activebody.gr περιλαμβάνουν μόνο κορυφαία προϊόντα από τις πιο γνωστές εταιρείες παγκοσμίως και πάντα σε εξαιρετικές τιμές

Με ενδιαφέρει η γράμμωση

Εσύ που ενδιαφέρεσαι για γράμμωση θα πρέπει να επιλέξεις ένα συμπλήρωμα με υψηλή συγκέντρωση σε πρωτεΐνη και χαμηλούς υδατάνθρακες/λίπη ανά μερίδα

Αμέσως παρακάτω, έχουμε επιλέξει και σου παρουσιάζουμε 5 συμπληρώματα ιδανικά για εσένα. Όλες οι πρωτεΐνες είναι ορού γάλακτος isolate, εξαιρετικά γρήγορα απορροφήσιμες από τον οργανισμό, χτίζουν δυνατούς μύες με το λιγότερο πιθανό λίπος και έχουν την μεγαλύτερη και καλύτερη συγκέντρωση σε πρωτεΐνη. Έχουν την υψηλή απόδοση και την άριστη ποιότητα που έψαχνες να βρεις στο συμπλήρωμα για γράμμωση.

Δοσολογία για γράμμωση : 2-3 φορές την ημέρα.

Πότε: πρωί - μετά την προπόνηση ή Πρωί – πριν την προπόνηση – μετά την προπόνηση

suppl grammosi

Με ενδιαφέρει η αύξηση μυϊκής μάζας

Σε ενδιαφέρει να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα επιλέγοντας ένα προϊόν που θα σου παρέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη αλλά και ποιοτικές θερμίδες που θα χτίσουν το σώμα σου με τον σωστό τρόπο.

Παρακάτω θα βρεις 5 κορυφαίες προτάσεις από καλύτερες πρωτεΐνες και φόρμουλες για αύξηση όγκου.

Δοσολογία για όγκο : 3-4 φορές την ημέρα.

Πότε: πρωί - Δεκατιανό - μετά την προπόνηση- το βράδυ.

supp ogkos

Να θυμάσαι ότι είμαστε πάντα διαθέσιμοι να λύσουμε κάθε σου απορία και να σε κατευθύνουμε σχετικά με το ιδανικό συμπλήρωμα για εσένα , εξηγώντας σου αναλυτικά το πώς θα πρέπει να το χρησιμοποιήσεις για να πετύχεις το μέγιστο αποτέλεσμα. Έλα άμεσα σε επαφή μαζί μας:

- Επισκέψου το ηλεκτρονικό μας κατάστημα
- Κάλεσε μας στο τηλέφωνο: 210-2774454
- Ρώτα μας μέσω της Facebook σελίδας μας εδώ
- Έλα στο κατάστημα Αλέκου Παναγούλη 121, Νέο Ηράκλειο Αττικής

Η Ομάδα του activebody.gr

3333banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!