Τα τρία λαχανικά που αυξάνουν τη σεξουαλική σου διάθεση

Πλέον όλοι γνωρίζουν πως η διατροφή επηρεάζει πολλά στον οργανισμό σου, ακόμα και τη λίμπιντο σου.

Και αν θέλεις να έχεις τη λίμπιντο στα ύψη φάε πολλά φρούτα και λαχανικά και ειδικά αυτά τα τρία που εδώ και χρόνια συνδέονται με την αυξημένη σεξουαλική διάθεση και διέγερση.

Ρόκα: Χρησιμοποιείται από τον 1ο αιώνα ως βοήθημα στη σεξουαλική διέγερση και περιέχει αντιοξειδωτικά που μπλοκάρουν τις περιβαλλοντικές προσμείξεις οι οποίες πιστεύεται ότι επιδρούν αρνητικά στη λίμπιντο.

Σπαράγγια: Οι Γάλλοι έχουν το έθιμο να τρώνε σπαράγγια τρεις φορές τη μέρα πριν από την πρώτη βραδιά του γάμου έτσι ώστε να αυξήσουν την σεξουαλική τους όρεξη. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα σπαράγγια κάνουν μια χαρά τη δουλειά τους καθώς περιέχουν ποτάσιο που αυξάνει την ενέργεια, καθαρίζει τα πνευμόνια και την ουροδόχο κύστη. Το ασπαρτικό οξύ που επίσης περιέχουν λέγεται ότι ουδετεροποιεί την αμμωνία στο σώμα, που μπορεί να οδηγήσει στην έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, όπως η κούραση.

Πιπεριές: Έχουν καψαϊνη, που είναι γνωστή για την απελευθέρωση των ενδορφινών οι οποίες μοιάζουν σαν φυσικά παυσίπονα. Επίσης αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς μαζί με τη ροή του αίματος και του οξυγόνου, βοηθώντας μας να είμαστε πιο ενεργοί στο σεξ.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Το Πρωτάθλημα ΝΑC Hellas 2019 επιστρέφει τον Μάιο στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας

Ανακοινώθηκε απο τον πρόεδρο της NAC Hellas, Δημήτρη Μαρινόπουλο, το Πρωτάθλημα της ΝΑC Hellas που θα πραγματοποιηθεί στις 11 Μαϊου στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας (Αίθουσα Μελίνα Μερκούρη).

Επίστροφή λοιπόν την NAC Hellas σε έναν γνώριμο χώρο για την διεξαγωγή αγώνων που αναμένεται να προσελκύσει αρκετούς αθλητες και εκατοντάδες θεατές!

Eγγραφές Αθλητών: 15:00
Έναρξη αγώνα : 18:00

49739297 745958135798708 8715257747672662016 n

  • Κατηγορία Νέα

Θες να κάψεις λίπος γρήγορα; Eπιστήμονες παρουσίασαν τις πιο «θερμιδοφάγες» ασκήσεις

Χιλιάδες μέθοδοι προπόνησης ταχείας καύσης λίπους έχουν μελετηθεί σε επιστημονικό επίπεδο τα τελευταία τριάντα χρόνια, αλλά αυτή η ρουτίνα παρουσιάστηκε από ερευνητές του κρατικού πανεπιστημίου της Βόρειας Ντακόταστο πρόσφατο συνέδριο American College of Sports Medicine Annual Meeting στη Βοστώνη και θεωρείται μια από τις πιο «θερμιδοφάγες» που υπάρχουν στον κόσμο.

Αν λοιπόν ο στόχος σου είναι η καύση θερμίδων και η απώλεια λίπων, μάθε πως η συγκεκριμένη προπόνηση διαρκεί μόλις 13 λεπτά και με τις ασκήσεις καις μέχρι και 346 θερμίδες.

Οι μισοί συμμετέχοντες στη μελέτη, προπονούμενοι με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με βάρη έκαψαν 346 θερμίδες, ενώ οι άλλοι μισοί εθελοντές που συμμετείχαν στη μελέτη στο ίδιο χρονικό διάστημα δοκίμασαν τρέξιμο σε διάδρομο καίγοντας μόνο 146 θερμίδες.

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι εκείνοι οι άντρες που εκτέλεσαν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούσαν με αντιστάσεις στο 50% της μέγιστης επανάληψης, μετέτρεψαν το σώμα τους σε μια μηχανή ταχείας καύσης λίπους.

«Υπάρχει κάτι αληθινά καταπληκτικό σχετικά με αυτές τις εξαιρετικά σύντομες και γρήγορες ρουτίνες προπόνησης με βάρη», αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης, Jake Erickson.

«Επειδή ακριβώς με μια τέτοια μέθοδο εξάσκησης απελευθερώνεται το μάξιμουμ της αναερόβιας όσο και της αερόβιας ενεργειακής δαπάνης, η καύση θερμίδων φτάνει σε κορυφαία επίπεδα.Οι πολλές επαναλήψεις μέσα σε 30’’ για κάθε άσκηση, με ένα διάλειμμα μόνο 15’’ ανά σετ, μπορεί πραγματικά να οδηγήσει έναν άντρα να χάσει έως και 12 κιλά μέσα σε έξι εβδομάδες. Και όλο αυτό το όφελος επιτυγχάνεται με τον πιο γρήγορο τρόπο: 13 λεπτά τη μέρα», καταλήγει.

Για κάθε άσκηση εκτελείς όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχεις επί 30 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που είναι το 50% της μέγιστης επανάληψής σου. Ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα.

Αυτό είναι 1 σετ. Χρειάζεσαι 3. Συνεχίζεις με το ίδιο σχέδιο έως ότου ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, οι οποίες είναι με τη σειρά οι εξής:

#1. Πιέσεις στήθους στον πάγκο

#2. Σκυφτή κωπηλατική

#3. Κάμψεις δικεφάλων

#4. Γαλλικές πιέσεις στον πάγκο

#5. Εκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα

#6. Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Οι χειμερινές εκπτώσεις ξεκίνησαν και τα X-TREME Stores «παγώνουν» τις τιμές!

Τα X-TREME Stores «παγώνουν» τις τιμές έως και 60% σε κορυφαία είδη γυμναστικής που πρέπει να αποκτήσεις!

Οι χειμερινές εκπτώσεις άρχισαν κι επίσημα από τη κορυφαία αλυσίδα που εξασφάλισε για τους πελάτες της τεράστιες προσφορές που αγγίζουν το 60% της αρχικής τιμής.

Με αφορμή τις χαμηλές θερμοκρασίες που σαρώνουν την χώρα, τα X-TREME Stores παγώνουν τις τιμές και προσφέρουν φοβερά αξεσουάρ γυμναστικής (διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά κ.ά.) που πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις στον χώρο και γενικά στη γυμναστική σου.

Έτσι, όσοι δυσκολεύονται να πάνε στο γυμναστήριο ή ακόμη και να κάνουν outdoor ποπόνηση, αυτές οι χειμερινές εκπτώσεις θα τους κάνουν να δουν την άσκηση με άλλο μάτι και να βάλουν το... γυμναστήριο μέσα στο δωμάτιό τους.

Για να επωφεληθείτε από τις προσφορές επισκεφθείτε το κοντινότερο κατάστημα X-TREME Stores ή περιηγηθείτε στον ιστότοπο xtr.gr πατώντας ΕΔΩ!

 

 

  • Κατηγορία News

Πόσες θερμίδες καίγονται με έναν οργασμό;

Ένας οργασμός είναι μια συγκλονιστική εμπειρία για όλο το σώμα.

Οι μύες σου συστέλλονται, η αναπνοή σου επιταχύνεται, ο ρυθμός της καρδιάς σου επίσης και ο εγκέφαλός σου πλημμυρίζει από ορμόνες ευφορίας.

Πιθανώς να το έχεις σκεφτεί πολλές φορές: Άραγε, πόσες θερμίδες καις κάθε φορά που ολοκληρώνεις μια σεξουαλική πράξη;

Αναλογιζόμενος ότι τόσο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα όσο και οι μύες σε όλο το σώμα φτάνουν κατά τον οργασμό σε επίπεδα εφάμιλλα μιας μίνι-προπόνησης στο γυμναστήριο, προφανώς και οι θερμίδες που έχεις κάψει δεν είναι λίγες. Ή μήπως όχι;
Την απάντηση δίνει η Αμερικανίδα ουρολόγος -και sex educator μεγάλης εταιρείας προφυλακτικών- Uchenna Ossai.

Σε μια επιστημονική μελέτη του 2013 σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καίει κανείς κατά τη διάρκεια μιας ολοκληρωμένης σεξουαλικής συνεύρεσης, το αποτέλεσμα έδειξε ότι κατά μέσο όρο, ένας άντρας καίει 4 θερμίδες ανά λεπτό και μια γυναίκα κοντά στις 3. "Με τη μέση περίοδο μιας ερωτικής πράξης να διαρκεί σχεδόν 6 λεπτά, το σύνολο των καιόμενων θερμίδων υπολογίζεται από 18 έως 24 θερμίδες", λέει η Ossai και συμπληρώνει: "Άλλες 4 έως 6 θερμίδες υπολόγισε ότι καις εκείνα τα 10 έως 20 δευτερόλεπτα της εκσπερμάτισης και του οργασμού". Δηλαδή, μάξιμουμ 22 έως 28 θερμίδες. Μόνο...

Αλλά υπάρχουν και καλά νέα πάνω στο θέμα. Ακόμα κι αν οι οργασμοί σου δεν είναι τόσο θερμιδοφάφοι όσο φανταζόσουν, οι συχνές σεξουαλικές επαφές εξακολουθούν να προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία και στο σώμα σου. "Οι οργασμοί είναι ένα "μαγικό” όπλο στην μάχη σου ενάντια στο άγχος και την κατάθλιψη, χάρη στις ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση και έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα. Και μολονότι εκσπερμάτιση δεν σημαίνει υποχρεωτικά και οργασμός, μάθε ότι οι τακτικές, ολοκληρωμένες σεξουαλικές επαφές αποτελούν ασπίδα κατά του καρκίνου του προστάτη", αναφέρει η γιατρός.

001 xtreme

Το άγνωστο κόλπο του αμερικάνικου στρατού για να αποκοιμηθείς σε δύο λεπτά

Γνωρίζεις ότι χρειάζεσαι ύπνο για να ξεκουραστείς, να χαλαρώσεις και να επιτρέψεις στο σώμα σου να επανέλθει μετά από μία κουραστική ημέρα, καθώς και για να διατηρήσεις την πνευματική και ψυχική σου υγεία σε μια καλή κατάσταση.

Η έλλειψη ύπνου άλλωστε σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και ψυχολογικά προβλήματα.

Αν έχεις δοκιμάσει τα πάντα -κυριολεκτικά- και ακόμη δεν σε παίρνει ο ύπνος με ευκολία, γιατί δεν ακολουθείς κάποιες τεχνικές που ακολουθούνται στον αμερικάνικο στρατό;

Υπάρχει μία ειδική τεχνική που εξασφαλίζει ότι ο Μορφέας θα σε αγκαλιάσει εντός των επόμενων δύο λεπτών. Για πρώτη φορά δημοσιεύτηκε στο βιβλίο Relax and Win: Championship Performance, που εκδόθηκε το 1981.

Σύμφωνα με το Medium.com, η μέθοδος αναπτύχθηκε για να διασφαλιστεί ότι οι πιλότοι του αμερικάνικου στρατού θα μπορούσαν να έχουν την κατάλληλη σωματική ξεκούραση κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου. Τότε ήταν μία περίοδος που έκαναν αρκετά λάθη εξαιτίας της έλλειψης ύπνου. Και αυτό ήταν κάτι που κανείς δεν ήθελε.

Με ποιον τρόπο θα αποκοιμηθείς σε δύο λεπτά
1. Ξεκίνα με την αναπνοή σου: Ανέπνευσε αργά και βαθιά και χαλάρωσε τους μύες του προσώπου σου. Προσπάθησε να αποβάλλεις την ένταση από το μέτωπο, το σαγόνι και την περιοχή γύρω από τα μάτια.
2. Χαλάρωσε το σώμα σου. Άρχισε με τους ώμους σου και προσπάθησε να προχωρήσεις στα χαμηλότερα μέρη. Στη συνέχεια, με το πάνω μέρος του αριστερού χεριού, το κάτω και στη συνέχεια με το δεξί χέρι αντιστοίχως.
3. Όσο αναπνέεις, προσπάθησε να χαλαρώσεις εντελώς το πάνω μέρος του κορμού του σώματός σου. Έπειτα, τους μηρούς και τα πόδια.
4. Αφού το σώμα σου έχει χαλαρώσει για 10 δευτερόλεπτα, πρέπει να ακολουθήσει το κεφάλι. Κάνε αυτό:
5. Σκέψου πως χαλαρώνεις σε κάποια εξωτική παραλία του Μπαλί.
6. Μετά, προσπάθησε να μην σκέφτεσαι τον εαυτό σου για 10 δευτερόλεπτα.
7. Κλείσε τα μάτια σου και κοιμήσου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς η δίαιτα Macro θα σε κάνει να χάνεις βάρος από αύριο το πρωί

Αν έχεις την υπομονή και τη γνώση να μετράς τα μακροθρεπτικά συστατικά κάθε μπουκιάς που τρως, θα αδυνατίσεις πιο γρήγορα από όσο ονειρευόσουν.

Κάθε δίαιτα είναι δύσκολη. Και για κάποιο λόγο, οι περισσότερες δεν δουλεύουν στους άντρες, κυρίως επειδή απαιτούν ακραίες στερήσεις σε θεμελιώδη συστατικά της αντρικής ευδαιμονίας: μπριζόλες, μπέικον, μακαρόνια, μπύρα. Και να, που οι επιστήμονες συμμορφώθηκαν με τις απαιτήσεις του ισχυρού φύλου, δημιουργώντας το πιο ανδροπρεπές διατροφικό πλάνο για απώλεια βάρους, σύμφωνα με το οποίο μπορείς να τρως ό,τι σου αρέσει. Αρκεί να μην ξεπερνάς ένα συγκεκριμένο όριο θερμίδων και να διατηρείς μια καλή ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα.

Αυτό το επιστημονικά τεκμηριωμένο και ασφαλές σχέδιο, ονομάζεται Macro Diet (Μακροθρεπτική Δίαιτα) και ένας ειδικός εξηγεί τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να δουλέψει αποτελεσματικά στο δικό σου σώμα με ένα και μόνο στόχο: να αδυνατίσεις γρηγορότερα από όσο φανταζόσουν. Χωρίς να στερείσαι. Χωρίς να πεινάς.

Τι ακριβώς είναι η Macro Diet

Ο Brad Schoenfeld, Ph.D., διευθυντής του Human Performance Lab στο Lehman College της Νέας Υόρκης, εξηγεί με απλά λόγια: "Υπάρχουν τρία μακροθρεπτικά συστατικά που αποτελούν κάθε μπουκιά τροφής που τρως -πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος-, χωρίς τα οποία το σώμα σου δεν μπορεί να λειτουργήσει φυσιολογικά. Το πλάνο διατροφής Macro Diet, σε ευθεία αντίθεση με όλες τις άλλες δίαιτες, σου επιτρέπει να καταναλώνεις όποιες τροφές επιθυμείς και να χάνεις βάρος από αύριο το πρωί, αρκεί να σεβαστείς τον έναν και μόνο ιερό κανόνα: έλεγχος των μακροθρεπτικών συστατικών κάθε γεύματος, τόσο σε ποσότητα θερμίδων όσο και σε αναλογίες".
Ακούγεται θεϊκό. Μοιάζει απλό και διαχειρίσιμο. Αλλά η Macro Diet έχει και τις απαιτήσεις της.
Χωρίς μια βασική γνώση αριθμητικής και τον κατάλληλο χειρισμό κάποιων κρίσιμων μαθηματικών εξισώσεων, δεν θα δεις τα κιλά σου να μειώνονται. Όμως ο Schoenfeld έχει το λυσάρι.

Πώς θα μάθεις να χαλιναγωγείς τα μακροθρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα σου
- Βήμα 1: Μάθε το ενεργειακό σου ισοζύγιο. "Είναι το υπόλοιπο της αφαίρεσης μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνεις και καις κάθε μέρα", λέει ο Schoenfeld. Γι' αυτό το σκοπό μάλιστα το αμερικανικό Εθνικό Υπουργείο Υγείας έχει δημιουργήσει έναν online υπολογιστή θερμίδων.

- Βήμα 2: Με αυτά τα στοιχεία στα χέρια σου, ακολουθείς και το αντίστοιχο πλάνο μείωσης θερμίδων από τις τροφές σου. "Για να χάσεις κιλά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεις πρέπει να είναι 10 έως 15% χαμηλότερα αυτές που καις κάθε μέρα", λέει ο Schoenfeld.

- Βήμα 3: Αμέσως μετά, οφείλεις να υπολογίσεις πόσες από τις καθημερινές θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ο γενικός κανόνας για άντρες με σωματότυπο, διατροφικές συνήθειες και σωματική δραστηριότητα μέσου όρου, λέει ότι οι αναλογίες είναι 40% πρωτεΐνη, 40% υδατάνθρακες και 20% λίπος. Αλλά ο Schoenfeld λέει: "Δεν υπάρχει μέσος όρος στην πρακτική και αποτελεσματική προσέγγιση της Macro Diet. Μερικά άτομα εμφανίζουν καλά αποτελέσματα σε λιγότερα ή περισσότερα ποσοστά υδατανθράκων ή λίπους, ενώ κάποιοι άλλα, αδυνατίζουν γρηγορότερα με αύξηση της πρωτεΐνης. Όλα εξαρτώνται από τις συνήθειες και τις γεύσεις που αγαπάς", λέει ο γιατρός.

Το λυσάρι της εύρεσης ποσοστών μακροθρεπτικών συστατικών ανά γεύμα

"Αν καταφέρεις να υπολογίσεις και να τηρήσεις τις αρχικές εντολές της Macro Diet που διάβασες στην προηγούμενη σελίδα, το μόνο που σου μένει είναι να μάθεις να "διαβάζεις” τις τροφές που καταναλώνεις. Δηλαδή, να αποκρυπτογραφήσεις τα ποσοστά πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους ανά πιάτο", λέει ο Schoenfeld εξηγώντας τα επόμενα βήματα ένα-ένα.

- Στην αρχή θα τα βρεις μπαστούνια, εκτός και αν είσαι χημικός ή τεχνολόγος τροφίμων. Ευτυχώς, κάποιοι φρόντισαν να σου δείξουν με τον πιο πρακτικό τρόπο μια σειρά από καθημερινά γεύματα και τα ποσοστά μακροθρεπτικών συστατικών που περιέχουν (μπες εδώ).

- Σε δεύτερη φάση μαθαίνεις μόνος σου: διαβάζεις τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζεις και πράττεις ανάλογα με το καθημερινό σου ισοζύγιο.

7b1619cead8c4821a298ac3dbc359896

- Στην τελική φάση, γίνεσαι εξπέρ. Αναγνωρίζεις τα ποσοστά μακροθρεπτικών συστατικών δια γυμνού οφθαλμού, με μια απλή επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ και το μανάβη ή όταν βρίσκεσαι στον πάγκο της κουζίνας.

"Ο εβδομαδιαίος προγραμματισμός είναι επίσης μια άριστη ιδέα -με αυτό τον τρόπο, θα αισθάνεσαι σίγουρος ότι θα φτάσεις πιο εύκολα στο στόχο σου, βήμα-βήμα, βδομάδα τη βδομάδα", λέει ο Schoenfeld.

Και πάντα, φρόντιζε να έχεις αρνητικό απόθεμα θερμίδων για τα Σαββατοκύριακα, όπου τα μπάρμπεκιου και οι μπύρες οργιάζουν.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Η επιστήμη εξηγεί γιατί κάποιοι άντρες δύσκολα πάνε στο γυμναστήριο

Για όλα φταίει το μυαλό.

Θα φορέσουμε τη ρόμπα του επιστήμονα για λίγα λεπτά και θα σου δείξουμε μερικά σκίτσα. Κοίτα προσεκτικά. Μήπως σου αρέσουν εκείνοι που είναι αραχτοί στην πολυθρόνα παρακολουθώντας τηλεόραση ή παίζοντας video games; Αυτούς που κολυμπούν και ανεβαίνουν σκαλιά; Ή μήπως επιλέγεις αυτόν που κοιμάται μακάριος στον καναπέ και την ξαπλώστρα;

Η επιστήμη εξηγεί γιατί κάποιοι άντρες δύσκολα πάνε στο γυμναστήριο

Κάθε μια από τις εικόνες είναι μια φυσιολογική απεικόνιση της διαφορετικής ιδιοσυγκρασίας μεταξύ χιλιάδων σύγχρονων αντρών. Αυτό που μια ομάδα επιστημόνων από το πανεπιστήμιο British Columbia της Καλιφόρνια απέδειξε, είναι ότι ο εγκέφαλος κάποιων ατόμων δεν θέλει με κανέναν τρόπο να είναι σωματικά δραστήριος.

"Χιλιετηρίδες τώρα, η διατήρηση της ενέργειας ήταν απαραίτητη για την επιβίωση του ανθρώπινου γένους. Δίχως αυτήν δεν θα μπορούσαμε να αναζητήσουμε τροφή, να κατασκευάσουμε ασφαλείς εστίες, να διεκδικήσουμε την ύπαρξή μας ενάντια σε πάσης φύσεως εχθρούς ή σεξουαλικούς ανταγωνιστές", λένε οι ερευνητές. Και όλα αυτά είχαν ως κινητήρια δύναμη τον εγκέφαλο.

Στην μοντέρνα εκδοχή ζωής, όπου η τροφή απέχει μόλις ένα κλικ από το κινητό (όπως και η ανεύρεση σεξουαλικής ικανοποίησης), ο εγκέφαλος μειώνει τις εντολές για έντονη σωματική δραστηριοποίηση -εκτός από κάποιους εγκεφάλους, οι οποίοι χάρη στο γονιδιακό τους χάρισμα, εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η δράση είναι ζωή και ότι η αδράνεια σε σκοτώνει.

Οι μελετητές έκαναν ενδελεχή τεστ για να το κατανοήσουν. Εσύ, με βάση αυτό το πόρισμα, μπορείς απλά να δικαιολογήσεις τον εαυτό σου κάθε φορά που περνάς έξω από γυμναστήριο και γυρνάς αλλού το κεφάλι. Όμως...

"Ό,τι συμβαίνει αυτομάτως και ενδόμυχα είναι δύσκολο να ανασταλεί, ακόμα κι αν ο κόσμος όλος το επιβάλλει. Αλλά γνωρίζοντας το τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σου αποτελεί ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να αλλάξεις αυτή την κατάσταση", λένε οι ερευνητές και καταλήγουν: "Μπορεί το μυαλό σου να λέει όχι, αλλά το σώμα σου σε λίγα χρόνια από τώρα, θα σε εγκαταλείψει".

Θα αφήσεις το σώμα σου να κάνει του κεφαλιού του;

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς χάνεται το βάρος και καίγεται το λίπος

Αν οι δίαιτες που ακολουθείς αποδείχθηκαν σκάρτες, με την κατάλληλη προπόνηση στο γυμναστήριο θα δεις χειροπιαστά αποτελέσματα σε λιγότερο από μήνα.

Αν κάθε χρόνο τέτοια εποχή βάζεις τον ίδιο στόχο -να χάσεις βάρος- και δεν το πετυχαίνεις ξανά και ξανά ούτε λιμοκτονώντας, μάθε τι φταίει και, κυρίως, πώς θα το πετύχεις.

Μάθημα 1ο: Άκου τους επιστήμονες
Όποιο διαιτολόγο, γυμναστή και γιατρό ρωτήσεις θα σου πει ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ να αδυνατίσεις αποτελεσματικά και υγιεινά αν δεν κατανοήσεις τα ιδανικά ποσοστά λίπους που πρέπει να έχει ο σωματότυπός σου ώστε να διατηρείται υγιής, λειτουργικός και ανθεκτικός ο οργανισμός σου. Κι αυτό θα σου γίνει γνωστό με μια λιπομέτρηση νέας γενιάς (Tanita), που εφαρμόζεται σε ιατρεία, ινστιτούτα αισθητικής ιατρικής, αθλητιατρικά κέντρα και γραφεία διατροφολόγων, όπου εκτός των άλλων θα διαπιστώσεις πόσο από αυτό το λίπος είναι σπλαχνικό και πόσο επιφανειακό.
Με αυτές τις ενδείξεις ακολουθείς τον μπούσουλα που θα σε οδηγήσει στο να χάσεις βάρος με βάση το ύψος, τα κιλά σου, την "ποιότητα" λίπους και τις συνήθειές σου (ναι, δεν χρειάζεται να πεθαίνεις της πείνας πλέον).

Σύμφωνα με όλα τα επιστημονικά δεδομένα, το λίπος που δεν καίγεται δεν φεύγει ποτέ από το σώμα σου. Και για να κάψεις όσο λίπος απαιτούν οι ενδείξεις της λιπομέτρησης, υπάρχει μόνο ένας τρόπος: η σωματική άσκηση.

Μάθημα 2ο: Άσκηση, αλλά ποια άσκηση;
Οι περισσότεροι άντρες που θέλουν να χάσουν λίπος πέφτουν με τα μούτρα στα μηχανήματα αερόβιας γυμναστικής, ωστόσο εξακολουθεί να υπάρχει άγνοια σχετικά με τα μεγαλύτερα οφέλη που αποκτούν συνδυάζοντας ασκήσεις δύναμης με μια ρουτίνα αερόβιας HIIT (εναλλαγή ταχύτερων με βραδύτερων ταχυτήτων χωρίς διάλειμμα ενδιάμεσα). Χίλιες φορές πιο αποτελεσματικός τρόπος, λένε οι έρευνες, από το να ξοδεύεις μια ώρα στο ελλειπτικό ή να πηγαίνεις για ένα τρέξιμο χωρίς τεχνική κατάρτιση -το ρίσκο τραυματισμού και στις δυο περιπτώσεις, τεράστιο.
Η προσθήκη συνεδριών δύναμης στο γυμναστήριο (δυο έως τεσσάρων μέσα στη βδομάδα) διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία με τη σειρά της ενισχύει την αντοχή και τη διόγκωση των μυών επιταχύνοντας το μεταβολισμό και καίγοντας πολλαπλάσιες ποσότητες λίπους.

Μάθημα 3ο: Θερμιδικό έλλειμμα
Δηλαδή, πρέπει να καις κάθε μέρα περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αυτός ο θεμελιώδης κανόνας απώλειας κιλών έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα συγκριτικά με κάθε άλλη δίαιτα: αν θες να καταναλώνεις τεράστιες θερμίδες μέσω των αγαπημένων σου τροφών κάντο άφοβα και απολαυστικά. Αρκεί να έχεις κατά νου ότι άλλες τόσες θερμίδες (και λίγο περισσότερες) πρέπει να κάψεις με την άσκηση.

Μάθημα 4ο: Οι καθημερινές συνήθειες
Εδώ, οφείλεις να γνωρίσεις (και να διορθώσεις) ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν όλοι όσοι έχουν στόχο να χάσουν βάρος και δεν το επιτυγχάνουν: ο καθιστικός τρόπος εργασίας (και ζωής μετά το γραφείο), η υπερφαγία, οι ακανόνιστες ώρες φαγητού, το προσπέρασμα των σταθερών ημερών προπονήσεων -λόγω βαρεμάρας- και η επιμονή σου να χρησιμοποιείς το αυτοκίνητο ακόμη και για να πας μέχρι τον διπλανό φούρνο, είναι αρνητικοί παράγοντες για τον στόχο σου. Με τέτοιο lifestyle, καμία δίαιτα ή προπονητικό πλάνο δεν είναι ικανά να σε βοηθήσουν.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

6 ασκήσεις με βάρη που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ! (video)

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις στα βάρη. Αυτό σημαίνει, ότι έχεις επιλογές και άρα θα πρέπει να κάνεις τις λιγότερο επικίνδυνες για κάποιον τραυματισμό.

Τα βάρη σε βοηθούν να δυναμώσεις και να κάψεις λίπος και χρειάζονται ακόμα και αν είσαι δρομέας. Εκτός από τα πόδια, ο κορμός, τα χέρια, ακόμα και οι ώμοι βελτιώνουν τις αθλητικές σου επιδόσεις.

Δες κάποιες ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγεις στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!