Εσείς μπορείτε να δείτε την γυναίκα που κοιμάται;

Όσο και αν πιστεύουμε στα μάτια μας, υπάρχουν κάποιες εικόνες που μας κάνουν να βλέπουμε πράγματα που δεν υπάρχουν!

Αυτό συμβαίνει γιατί δεν βλέπουμε με τα μάτια αλλά με τον εγκέφαλο και ο εγκέφαλός είναι εύκολο να μπερδευτεί.

Δείτε το παρακάτω παράδειγμα

Μπορείτε να δείτε την γυναίκα που κοιμάται;

6536860 61062810 0 1539170520 1539170759 2000 1 1539170759 728 819929ac39 1539330956

.

....

........

..............

....................

...........................

..................................

...........................................

.....................................................

..................................................................

Μήπως τώρα;

28 32

 

  • Κατηγορία Funny

Κιρκάδιος ρυθμός: Το «ρολόι» που ελέγχει τη ζωή μας

Πώς ξέρετε τι ώρα πρέπει να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε; Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να γυμναστείτε και ποια προσφέρει τα μέγιστα οφέλη στην απόδοση σας;

Κάθε πότε πρέπει να τρέφεστε, ποιες τροφές δεν είναι καλό να καταναλώσετε πριν κοιμηθείτε και πώς είναι δυνατόν όλα αυτά να έχουν σχέση με την υγεία σας; Η απάντηση με μια λέξη είναι ο κιρκάδιος ρυθμός το αρχαιότερο από όλα τα ρολόγια που ελέγχει τη ζωή μας. Αλλά τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός;

Σύμφωνα με τον Κωνσταντίνος Ντάλλας, Ερευνητή, στο Εργαστήριο Περιβαλλοντικής Φυσιολογίας FAME Lab στο ΤΕΦΑΑ του πανεπιστημίου Θεσσαλίας, η λέξη δημιουργείται από τις λατινικές λέξεις, circa = γύρω και diem = ημέρα, δηλαδή ρυθμός στη διάρκεια της ημέρας και χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια οποιαδήποτε βιολογική διαδικασία που παρουσιάζει ενδογενή περιοδική μεταβολή στη διάρκεια ενός 24ώρου.

Κάθε άτομο έχει τον δικό του κιρκάδιο ρυθμό, σε όλους μας όμως σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας τού ρυθμού, παίζει ο ύπνος.

Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής, οι βραδινές εργασίες και η έντονη κοινωνική ζωή επηρεάζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Πιο συγκεκριμένα, διευκρινίζει ο ερευνητής, η έλλειψη ή η κακής ποιότητας ή οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου έχουν σαν αποτέλεσμα να διαταράσσονται οι δραστηριότητες που είναι υπό τον έλεγχο του κιρκάδιου ρυθμού, όπως οι διατροφικές συνήθειες, η θερμοκρασία του σώματος, ο μεταβολισμός, ο κυτταρικός κύκλος και η κυτταρική διαφοροποίηση, η ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού, του πεπτικού, του ενδοκρινικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και γενικότερα η ψυχική και η σωματική υγεία.

Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός διαταράσσεται έχει σαν αποτέλεσμα την απορρύθμιση των λειτουργιών που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Άλλες, επηρεάζονται σε μεγαλύτερο και άλλες σε μικρότερο βαθμό.

Επιπρόσθετα, όπως λέει ο κ. Ντάλλας , τα τελευταία χρόνια πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και διαταραχές του ύπνου έχουν συνδεθεί με τον κιρκάδιο ρυθμό. Ενδεικτικό του πόσες πτυχές της ζωής μας επηρεάζονται και καθορίζονται από τον κιρκάδιο ρυθμό είναι τα αποτελέσματα των παρακάτω ερευνών.

Μια έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας έδειξε, τονίζει ο Ερευνητής, πως οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού μέσω νυκτερινών βαρδιών ή υπερατλαντικών ταξιδιών συνδέονται με παχυσαρκία και ανάπτυξη παθήσεων, όπως ο διαβήτης.

Πέρυσι, ερευνητές από το Βασιλικό Κολλέγιο του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι η στέρηση ύπνου κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο για να αισθάνονται πλήρεις και ο λόγος είναι ότι διαταράσσονται οι σχετικές ορμόνες του οργανισμού. Συγκεκριμένα όσοι κοιμούνταν λιγότερο από πεντέμισι ώρες τη νύχτα κατανάλωναν κατά μέσο όρο 385 θερμίδες περισσότερες την ημέρα σε σύγκριση με όσους κοιμούνταν πάνω από 7 ώρες.

Επίσης, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα προειδοποιούν για την ύπαρξη συγκεκριμένων τροφών, που η κατανάλωση τους, τις βραδινές ώρες, απορυθμίζει τον οργανισμό μας.

Στη συγκεκριμένη περίπτωση, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι ο σίδηρος που λαμβάνουμε από την τροφή επηρεάζει το βιολογικό ρολόι του ήπατος. Η κατανάλωση, λοιπόν, κρέατος το βράδυ, αποσυγχρονίζει το ρολόι του ήπατος με εκείνο του εγκεφάλου, προκαλώντας συχνά μεταβολικά προβλήματα, σημειώνει ο κ. Ντάλλας.

Επιπρόσθετα η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον καθηγητή ψυχιατρικής Ντάνιελ Σμιθ και τη δρα Λόρα Λάιαλ του Πανεπιστημίου της Γλασκόβης στη Σκωτία, δημοσίευσε στο περιοδικό ψυχιατρικής The Lancet Psychiatry, τα αποτελέσματα μιας έρευνάς τους όπου συμμετείχαν 91.100 άνθρωποι ηλικίας 37 έως 73 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως ένας άνθρωπος με διαταραγμένους βιολογικούς ρυθμούς έχει κατά μέσο όρο 6% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστεί με κατάθλιψη, 10% με διαταραχή (αστάθεια) της διάθεσης και 11% με διπολική διαταραχή (μανιοκατάθλιψη), ενώ έχει και 9% περισσότερες πιθανότητες να βιώνει μοναξιά.

Παρόλα τα αποτελέσματα παραμένει ασαφές σε ποιο βαθμό προκαλεί την ψυχική διαταραχή η διατάραξη του βιολογικού ρολογιού ή αντίθετα αποτελεί ένα σύμπτωμά της, καθώς οι αλλαγές στις αντίστοιχες συνήθειες ενός ανθρώπου και στο βιολογικό ρολόι είναι συχνά το πρώτο σύμπτωμα μιας ψυχικής διαταραχής. Άλλα δεν είναι μόνο η σωματική και ψυχική υγεία που επηρεάζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό αλλά και η αθλητική απόδοση.

Σύμφωνα με τις μέχρι τώρα έρευνες, έχει αποδεχθεί πως στις 08:30 το πρωί έχουμε τη μέγιστη έκκριση τεστοστερόνης. Στις 14:30 έχουμε τον καλύτερο συντονισμό και καλύτερη αντίδραση. Ενώ στις 17:00 καλύτερη καρδιαγγειακή απόδοση και μυϊκή δύναμη. Στηριζόμενοι σε αυτά μπορούμε να πούμε πως η καλύτερη ώρα για προπόνηση εξαρτάται από το τι θέλουμε να βελτιώσουμε. Επιπλέον, όπως λέει ο κ. Ντάλλας κοντά στις 21:00 το βράδυ θα ήταν ωφέλιμο να αποφεύγεται η άσκηση, καθώς αρχίζει η έκκριση μελατονίνης με αποτέλεσμα η άσκηση να διαταράσσει την οδήγηση του οργανισμού σε κατάσταση ύπνου.

Βέβαια σημαντικό ρόλο παίζει και τι τύπος ανθρώπου είναι κάποιος σε σχέση με την ώρα που ξυπνά και κοιμάται. Αν είναι «πρωινός τύπος» (ξυπνά νωρίς το πρωί) οι παραπάνω οδηγίες μπορούν να βοηθήσουν, σε περίπτωση όμως που είναι «βραδινός τύπος» (ξύπνα κοντά στο μεσημέρι) τα πράγματα αλλάζουν.

Συνεπώς, αυτό που χρειάζεται να γίνει είναι να ακούμε το βιολογικό μας ρολόι και να ζούμε μια καλά δομημένη ζωή με τακτικά καθορισμένες ώρες γευμάτων, άθλησης, διασκέδασης και συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου, που θα μας οδηγήσουν να βελτιώσουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία…

001 xtreme

Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις για γάμπες στο σπίτι

Αυτές οι ασκήσεις θα σου χαρίσουν υπέροχες γάμπες.

Ποιο στόχο θέτουμε με τις ασκήσεις αυτές; Οι κνήμες παραμελούνται συχνά στη γυμναστική, γι’αυτό και με το πρόγραμμα αυτό θα γραμμώσεις τις γάμπες σου με θηλυκό τρόπο.

Γιατί αποδίδουν οι ασκήσεις για γάμπες;
- Οι κνήμες δίνουν ενέργεια στα πόδια σου. Στην κυριολεξία σε βοηθούν να κάνεις ό,τι θέλεις με το κάτω μέρος του σώματός σου, να περπατάς, να τρέχεις και να ανεβαίνεις σκάλες (αν τις τραυματίσεις ποτέ, θα καταλάβεις ακριβώς τη χρησιμότητά τους!).
- Ακόμη, όμως, και αν οι μύες αυτοί είναι εύκολο να στοχευθούν, οι περισσότερες γυναίκες δε σκέφτονται να εκτελέσουν τις σχετικές κινήσεις ή αν τις κάνουν, δεν είναι οι σωστές.
- Το πρόγραμμα αυτό ξεπερνά τις πιο κοινές ασκήσεις για τα πόδια και επικεντρώνεται σε νέες επιλογές που εγγυημένα θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο δυνατά, σμιλεμένα πόδια. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα δεις πως με λίγο κόπο μπορείς να αποκτήσεις τις γάμπες που ονειρεύεσαι!

Μηχανική των μυών
- Η κνήμη σου έχει δύο κυρίως μυς που αμφότεροι σου επιτρέπουν να χρησιμοποιείς το πόδι σου.
- Ο γαστροκνήμιος, που σε βοηθά να λυγίζεις το πόδι, χωρίζεται σε έξω και μέσο τμήμα και ενώνεται με το κάτω μέρος του μηριαίου οστού και της φτέρνας (μέσω του αχίλλειου τένοντα).
- Ο πελματικός ξεκινά από την αρχή της κνήμης και της περόνης (τα οστά στο κάτω μέρος του ποδιού) και φτάνει μέχρι και τη φτέρνα.

Πώς θα ξεκινήσεις σωστά
- Στο γυμναστήριο θα χρειαστείς ένα μηχάνημα με τροχαλία, ένα step, μισό κύλινδρο από αφρολέξ (κομμένο στα δύο κατά μήκος), μία μπάρα με βάρη από 9 έως 13 κιλά, μία μπάλα γυμναστικής και δύο βαράκια των 7 κιλών το καθένα.
- Ξεκίνα με προθέρμανση κάνοντας επί 10 λεπτά αεροβική και στη συνέχεια εκτέλεσε 2 ή 3 σετ κάθε κίνησης με τη σειρά.
- Ξεκουράσου για 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ. Κάνε διατάσεις στο κάτω μέρος των ποδιών όταν τελειώσεις και αρκετές φορές μέσα στην ημέρα για τις επόμενες ημέρες, αν νιώθεις πως πονούν.

Η στρατηγική της προπονήτριας
«Όταν σηκώνεσαι στα δάχτυλα των ποδιών σου, γυμνάζεις τις κνήμες σου αλλά αυτό δεν εγγυάται ότι θα έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι κινήσεις με λυγισμένα γόνατα μόνο ή πάνω σε μια επίπεδη επιφάνεια, δε θα σε βοηθήσουν να σμιλέψεις τα πόδια σου», λέει η Tatyana Palti, γυμνάστρια στο Equinox Fitness, στο Highland Park του Ιλινόις, η οποία δημιούργησε αυτές τις ασκήσεις, και προσθέτει: «Προτίμησε εκείνες που ασκούν τις κνήμες σε όλο το εύρος των κινήσεων που αυτές πραγματοποιούν και κάν’ τες τόσο με λυγισμένα όσο και με τεντωμένα γόνατα, για να στοχεύσεις καλύτερα στο γαστροκνήμιο μυ».

Εκτέλεσε τις ασκήσεις για γάμπες στο σπίτι
Θα χρειαστείς σκαλοπάτια, ένα λάστιχο άσκησης και ένα ζευγάρι βαράκια 7 κιλών.

- Άρση του ενός ποδιού στο μηχάνημα με τροχαλία: Κάνε την άσκηση σε σκαλοπάτια με το καλώδιο ή το λάστιχο άσκησης στερεωμένο χαμηλά, κοντά στο πάτωμα.
- «Η κουνιστή πολυθρόνα»: Κάνε την άσκηση ενώ στέκεσαι στην άκρη του σκαλοπατιού, με ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Χαμήλωσε τις φτέρνες μόνο όσο μπορείς.
- Βαθύ κάθισμα σούμο με άρση: Δοκίμασε αυτή την κίνηση ενώ στηρίζεσαι κατευθείαν στον τοίχο.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Ψάχνετε κίνητρα για να συνεχίσετε το γυμναστήριο;

Πας γυμναστήριο μόνο 1 μήνα και μετά βαριέσαι; Δες πως θα βάλεις την άσκηση για πάντα στη ζωή σου και θα χάσεις κιλά, με τις top συμβουλές του αθλητικού ψυχολόγου Γιάννη Ζαρώτη.

1. Ξέφυγε από την εμφάνιση
Παρατήρησε τα θετικά συναισθήματα που έχεις μετά την άσκηση και τη διαφορά όταν δεν ασκείσαι. Αυτό ενισχύει την ιδέα ότι η προπόνηση είναι πρώτιστα μια διανοητική δραστηριότητα και ότι το σώμα κάνει αυτό που του λέει ο εγκέφαλος.

2. Γύμνασε τα… συναισθήματά σου!
Για να ξεκινήσεις και να συνεχίσεις, το μυστικό είναι να αναγνωρίσεις τι είναι αυτό που σε παρακινεί και σε ξεσηκώνει. Αντίστοιχα, είναι εξίσου σημαντικό να κατανοείς τα συναισθήματα που είναι πίσω από την άρνησή σου για άσκηση.

"Πολλοί άνθρωποι έχουν βαθιά εδραιωμένη μέσα τους μια ενοχή που προκύπτει από το φόβο της αποτυχίας, αν τελικά δεν κάνουν τα πράγματα τέλεια– και καταλήγουν να μην κάνουν τίποτε" αναφέρει ο ειδικός. Αυτό που νιώθεις και αυτό που μπορεί να σε κρατάει πίσω είναι πολύ προσωπικό. "Κοίταξε μέσα σου και οραματίσου τον εαυτό σου. Κατάγραφε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου κάθε μέρα. Τέλος, προσπάθησε να κατανοήσεις ότι αν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι δε θα είναι εύκολο, θα κουραστείς. Προετοιμάζοντας τον εαυτό σου γι’ αυτή την προοπτική θα αντιμετωπίσεις πιο εύκολα την κατάσταση" τονίζει ο Γιάννης Ζαρώτης, αθλητικός ψυχολόγος.

3. Μην βάζεις μεγαλεπήβολους στόχους
Πρέπει να υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στο να έχεις ένα στόχο και στο να προετοιμάζεις τον εαυτό σου για μια αποτυχία. Όταν θέσεις ένα στόχο που δεν μπορεί να επιτευχθεί, ενδέχεται να οδηγηθείς στο να μην κάνεις τίποτε.

Επιπλέον, όταν έχεις πολύ δυναμικούς στόχους, αυτό σου δημιουργεί την αίσθηση να μη θέλεις να κάνεις τίποτε άλλο μετά. Ο τρόπος για να βελτιώσεις τη φόρμα σου είναι να ανεβάσεις λίγο τη βάση σου, δηλαδή, να ενισχύσεις τη συνολική σου υγεία για να κάνεις καλύτερη την ποιότητα της ζωής σου. Αν έχεις ακραίους στόχους, μπορεί να συμβεί το αντίθετο.

4. Μη ζορίζεις υπερβολικά τον εαυτό σου
Η παγίδα της ενοχής μπορεί να σε κάνει να χοροπηδάς από το ένα άκρο στο άλλο. «Αποτυγχάνεις» στην προσπάθεια να βελτιώσεις τη φόρμα σου, το βάζεις κάτω, μετά σπρώχνεις τον εαυτό σου σε μια άλλη τιμωρητική δίαιτα, χάνοντας στην πορεία την αυτοπεποίθησή σου. «Το μυστικό είναι να πας βήμα βήμα», λέει ο ειδικός και προσθέτει: «Όλα έχουν να κάνουν με το να ανακαλύψεις τον εαυτό σου ώστε να χτίσεις σταδιακά αυτοπεποίθηση». Όταν αποκτάς αυτοπεποίθηση, αρχίζεις να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου και κάνεις την άσκηση κομμάτι της καθημερινής σου ζωής. Δοκίμασε τον κανόνα 80/20: δείξε περισσότερο πάθος και κατανόησε ότι η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με τη δράση, οπότε ασκήσου με ένταση το 80% του χρόνου και χαλάρωσε το υπόλοιπο 20%.

5. Μπες σε μια ομάδα
Γενικά τα ομαδικά προγράμματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανεβάσεις το επίπεδο της ενεργητικότητας και του κινήτρου σου. Αν δε σε εμπνέουν, κάνε φίλους στο γυμναστήριο και πρότεινέ τους να ασκείστε μαζί. Οι μικρές ομάδες άσκησης, που αποτελούνται από τρία με τέσσερα άτομα, ενισχύουν την προσπάθειά σου. Έχει αποδειχτεί πως είναι η πιο αποτελεσματική μορφή προπόνησης, επειδή υπάρχει η αίσθηση υπευθυνότητας.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Γιατί αυτές οι 10 τροφές θεωρούνται τα superfoods του 2019

Superfoods ή υπερτροφές. Ένας όρος που ακούμε πολύ συχνά τελευταία για τις υγιεινές τροφές που έχουν θαυματουργές ιδιότητες στην υγεία και τον οργανισμό μας.

Πολλές τροφές, κλασσικές και μη, συμπλήρωναν την λίστα με τις πιο καλές τροφές για εμάς.

Ωστόσο, αυτή η λίστα ανανεώνεται κάθε λίγο, νέες τροφές μπαίνουν ενώ άλλες «πέφτουν».

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Today's Dietitian ρώτησε 1.342 διαιτολόγους και διατροφολόγους ποιες τροφές θεωρούν τις πιο υγιεινές για το 2019.

Οι ειδικοί κατέληξαν σε 10 τροφές που αποτελούν superfoods για την νέα χρονιά:

1. Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση

Το γιαούρτι αποτελεί παράδειγμα, καθώς η υγεία του εντέρου είναι πολύ σημαντική. Μειώνουν την φλεγμονή και κάνουν detox καθημερινά.

2. Αβοκάντο

Το κρεμώδες αυτό φρούτο περιέχει 20 βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία όπως κάλιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, B και φολικό οξύ. Ακόμη, έχει μονοακόρεστα λιπαρά που είναι καλά για την καρδιά και φυτικές ίνες.

3. Σπόροι

Οι σπόροι chia και ο λιναρόσπορος είναι θρεπτικοί και δίνουν δύναμη. Περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεϊνες, υγιεινά λιπαρά, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά.

4. Αρχαία σιτηρά

Η κινόα είναι ένα σιτηρό που μπορείς να απολαύσεις και φέτος.

5. Εξωτικά φρούτα: Ακάι και Golden Berries

Αυτά τα γλυκά μούρα είναι πηγή φυτικών ινών και πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υγιεινά λιπαρά οξέα.

6. Blueberries

Αυτά τα μούρα περιέχουν φυτοχημικά, όπως φλαβονοειδή, ανθοκυανίνες και ρεσβερατρόλη, που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει την φλεγμονή φυσικά. Άλλες έρευνες έδειξαν ότι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της καρδιαγγειακής νόσου, του καρκίνου και της απώλειας μνήμης.

7. Παντζάρια

Μειώνουν τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών λόγω των υψηλών επιπέδων σε βιταμίνη Β, σίδηρο, χαλκό, μαγνήσιο, κάλιο, μαγγάνιο.

8. Ξηροί καρποί

Αυτά τα σνακ είναι σούπερ υγιεινά. Αμύγδαλα, κουκουνάρι, πέκαν, φιστίκια κ.α. Έχουν διατροφικά οφέλη λόγω των ακόρεστων λιπαρών και των Ω3 λιπαρών οξέων.

9. Προϊόντα καρύδας

Τα προϊόντα από καρύδα, όπως το λάδι καρύδας ήταν και πιο παλιά μέσα στο superfoods και φαίνεται ότι κάνουν δυναμικό comeback.

10. Μη γαλακτοκομικά γάλατα

Τα non-dairy γάλατα όπως το γάλα βρώμης έχουν ανέβει πολύ σε δημοτικότητα. Το γάλα σόγιας, καρύδας ή αμυγδάλου είναι φυτικά και πολύ υγιεινά ενώ δεν έχουν λακτόζη, για όσους έχουν δυσανεξία.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Πώς χωρίς κόπο θα αποκτήσεις νεανικό και σφριγηλό σώμα

Αυτή η πρωτοποριακή -3D- μέθοδος λιποαναρρόφησης εγγυάται να αποκτήσεις το κορμί που ονειρεύεσαι σε χρόνο μηδέν.

Το λίπος (στις τροφές) πολλοί αγάπησαν. Το πάχος (που συνεπάγονται αυτές οι τροφές), κανείς. Ακριβώς όπως συμβαίνει και στις γυναίκες, έτσι ακριβώς και πάρα πολλοί άντρες πάσχουν από λιποδυστροφία, δηλαδή δυσανάλογη συγκέντρωση λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματος, όπως είναι οι μηροί («ψωμάκια»), η κοιλιά και η μέση, το πρόσωπο (διπλοσάγονο), ακόμη και το στήθος (γυναικομαστία). Κύριες αιτίες των συμπτωμάτων λιποδυστροφίας είναι η ακατάστατη και πρόχειρη διατροφή, η έλλειψη άσκησης και το έντονο εργασιακό στρες, καταστάσεις που συναντώνται σε μια μεγάλη μερίδα αντρών του δυτικού κόσμου. Αν κι εσύ ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, σου έχουμε τα πιο καλά νέα: από σήμερα, η εικόνα του σώματός σου μπορεί να μεταμορφωθεί μέσα σε λίγη ώρα, χάρη σε μια πρωτοποριακή μέθοδο λιποαναρρόφησης- λιπογλυπτικής, την 3D-SAFELIPO.

Αυτή η επαναστατική εξέλιξη της τεχνικής της λιποαναρρόφησης, εγγυάται την άμεση και μόνιμη διόρθωση όλων των ατελειών του αντρικού σώματος που έχει δημιουργήσει η λιποδυστροφία (ακόμη και την ορατή εμφάνιση six pack!).

Σε τι διαφέρει η 3D λιποαναρρόφηση-λιπογλυπτική με την κλασική λιποαναρρόφηση
Στην κλασική λιποαναρρόφηση ο ασθενής τοποθετείται μπρούμυτα ή ύπτια στο χειρουργικό τραπέζι. Αμέσως μετά τη διήθηση των ιστών με τοπικό αναισθητικό διάλυμα ξεκινάει η αναρρόφηση του λίπους. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να βελτιώνουμε αρκετά αλλά τελικά να μην μπορούμε πολλές φορές να πετύχουμε μεγάλη ευκρίνεια στο περίγραμμα του κορμού. Αυτό το καταφέρνει η καινοτόμος τεχνική 3D-SAFELIPO, χάρη σε ειδικά σχεδιασμένες “κάνουλες” οι οποίες συνδέονται σε μια συσκευή-γεννήτρια που προκαλεί παλμική κίνηση-δόνηση (Power Assisted Liposuction), εναλλάσσοντας τη θέση του κορμού στο χειρουργικό τραπέζι, έτσι ώστε ο γιατρός να έχει τον απόλυτο έλεγχο του σμιλέματος του σώματος ανά πάσα στιγμή.

Οι τομές από όπου μπαίνουν οι “κάνουλες” τοποθετούνται σε στρατηγικές θέσεις κοντά στα σημεία τοπικού πάχους (μέση, στήθος, κοιλιά, γλουτοί, έσω τμήμα μηρών, γόνατα κλπ.), ωστόσο, το λίπος που αφαιρείται δεν πηγαίνει στα σκουπίδια αλλά μεταμοσχεύεται επιλεκτικά σε σημεία του σώματος που απαιτούν ανόρθωση και κάθε είδους αισθητική παρέμβαση ώστε να δείχνει αρμονικό.

Το αποτέλεσμα στην 3D λιποαναρρόφηση-λιπογλυπτική έχει να κάνει σε πολύ μεγάλο βαθμό με την φιλοσοφία της αρμονίας και την βαθιά τεχνογνωσία της ανατομίας που διέπει τον γιατρό, όσο και με την υψηλή ποιότητα του ειδικού εξοπλισμού.

Τι αναισθησία εφαρμόζεται κατά την 3D λιποαναρρόφηση-λιπογλυπτική
Εφαρμόζεται τοπική αναισθησία, νευροληπτοαναλγησία (μέθη), επισκληρίδιος ή γενική αναισθησία ανάλογα με το βαθμό του προβλήματος και την έκταση της τοπικής λιποδυστροφίας.

Τι να περιμένεις αμέσως μετά την επέμβαση
Ένας ελαστικός κορσές συγκρατεί τα σημεία επέμβασης στη νέα ανορθωμένη θέση τους και περιορίζει την ανάπτυξη οιδήματος. Πρόκειται για ειδικό κορσέ λιποαναρρόφησης σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που να επιτρέπει όλες τις δραστηριότητες.

Πότε μπορείς να επιστρέψεις στις καθημερινές σου δραστηριότητες
Σε επεμβάσεις μικρών επιφανειών τοπικής λιποδυστροφίας (βλέπε προγούλι) η αποκατάσταση είναι πολύ γρήγορη και με σχεδόν καμία ταλαιπωρία. Ο ασθενής μπορεί να φύγει από την κλινική και να πάει στο σπίτι του αμέσως μετά την επέμβαση. Όταν όμως έχουμε μεγάλου βαθμού λιποδυστροφία και επεμβαίνουμε σε πολλές περιοχές στο σώμα, τότε ο ασθενής παραμένει για 24 ώρες στην κλινική.

Πρακτικά, όταν γίνεται 3D-SAFELIPO μόνο σε γλουτούς, κοιλιά, στήθος ή χέρια και μηρούς τότε ο ασθενής φοράει τον ειδικό κορσέ, δε μένει καθόλου στην κλινική και μπορεί να επιστρέψει στην εργασία του μετά από 2 το πολύ 3 ημέρες.

Info: Ευχαριστούμε τον Δρ. Μιχάλη Κουτσούρη, πλαστικό χειρουργό, επιστημονικό υπεύθυνο των Koutsouris Plastic Surgery centers σε Κολωνάκι, Ναύπλιο, Τρίπολη (www.koutsouris.gr, Facebook: Μιχάλης Κουτσούρης, Instagram: @m_koutsouris).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το Muscle Club στηρίζει την Αθηνά Ευμορφιάδη και τον Γιάννη Μανωλά

Σταθερή αξία για τους καταξιωμένους αθλητές των μαχητικών αθλημάτων παραμένει η εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Muscle Club.

Δίπλα σε κορυφαίους αθλητές όλων των σπορ βρίσκεται το Muscle Club που ενισχύει πάντα τις προσπάθειες και τους αγώνες των αθλητών με τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής και τις συμβουλές από τους υπεύθυνους και έμπειρους του χώρου Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλου.

Ανάμεσα σε αυτούς βρίσκονται η Αθηνά Ευμορφιάδη και ο Γιάννης Μανωλάς, αμφότεροι αθλητές του kick boxing, οι οποίοι προτιμούν σταθερά το Muscle Club και δηλώνουν σε κάθε ευκαιρία ευχαριστημένοι από την συνεργασία τους.

Αυτή τη φορά οι δυο καταξιωμένοι αθλητές του kick boxing πέρασαν από το κατάστημα του Muscle Club στη Νίκαια (Πέτρου Ράλλη 159) προκειμένου να προμηθευτούν τα συμπληρώματά τους και να ανταλλάξουν σκέψεις πάνω στον πρωταθλητισμό με τους Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο που προπονούν σπουδαίους αθλητές και διάσημες προσωπικότητες με απίστευτα αποτελέσματα ανάλογα με τον στόχο τους.

50532347 2459183404123375 2977925354322132992 n

50506369 10210463696827999 7065954185333702656 n

Muscle banner 980x90

  • Κατηγορία News

H εξωφρενικά σκληρή προπόνηση του Στέφανου Τσιτσιπά (video)

H καθημερινή ρουτίνα του 20χρονου έλληνα τενίστα δεν περιλαμβάνει μόνο προπόνηση στο κορτ.

Το πρόγραμμα προπόνησής του στην φημισμένη ακαδημία του Πατρίκ Μουράτογλου είναι απίστευτα επίπονο και περιλαμβάνει ακόμα και... πυγμαχία!

Οσοι αναρωτιούνται πώς τα καταφέρνει ο Στέφανος Τσιτσιπάς και έχει τέτοιες απίστευτες επιτυχίες στα μεγάλα κορτ του τένις η απάντηση είναι απλή: ταλέντο και προπόνηση, πολλή προπόνηση. Η μοναδική αντοχή του κατά τη διάρκεια του αγώνα –το επικό ματς απέναντι στον σπουδαίο Ρότζερ Φέντερερ κράτησε πάνω από τρεισήμισι ώρες– δεν έχει να κάνει μόνο με το νεαρό της ηλικίας του, ότι είναι μόλις 20 ετών. Εχει να κάνει με την ιδιαίτερα απαιτητική καθημερινή ρουτίνα που ακολουθεί στο Μονακό υπό την εποπτεία του διάσημου προπονητή Πατρίκ Μουράτογλου.

Μια ιδέα από την προπόνηση του Τσιτσιπά έδωσε στη δημοσιότητα η Mouratoglou Tennis Academy μετά τη νίκη του επί του Φέντερερ. Είναι αποσπάσματα από το πρόγραμμα εκγύμνασης και ενδυνάμωσης του νεαρού τενίστα, το οποίο δεν περιέχει μόνο τένις. Τουναντίον περιέχει απίστευτης έντασης ασκήσεις με μπάλες, βάρη, εμπόδια, ακόμα και πυγμαχία!

Στο βίντεο που δημοσιοποιήθηκε από την ακαδημία του Μονακό, ακολουθούμε τον Τσιτσιπά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, από το πρωί ως αργά το βράδυ.

Είναι, όπως επισημαίνεται, το πρόγραμμα που ακολουθεί όταν είναι εκτός σεζόν, στο πλαίσιο της προετοιμασίας του.

Ασφαλώς υπάρχει και διάλειμμα για γεύμα –με πολύ μπρόκολο όπως λέει– και για αποθεραπεία στην πισίνα.

 

 

Πηγή: www.protagon.gr

001 xtreme

Πώς το ύψος συνδέεται με το προσδόκιμο ζωής

Σε συνδυασμό πάντα με τη σωματική άσκηση.

Οι γυναίκες που έχουν ύψος πάνω από 1,75 μέτρα, έχουν 31% μεγαλύτερη πιθανότητα να φθάσουν στην ηλικία των 90 ετών, σε σχέση με όσες έχουν ύψος κάτω από 1,60 μέτρα.

Ομως η ίδια διαφορά δεν υπάρχει ανάμεσα στους ψηλούς και στους κοντούς άνδρες, σύμφωνα με μια νέα ολλανδική επιστημονική έρευνα.

Οπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ οι γυναίκες που γιορτάζουν τα 90ά γενέθλιά τους είναι κατά μέσο όρο ψηλότερες και έχουν μικρότερο βάρος από ό,τι οι άνδρες στα 90 τους.

Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ύψος και το βάρος σχετίζονται περισσότερο με το προσδόκιμο ζωής μιας γυναίκας από ό,τι ενός άνδρα.

Επιπλέον, σύμφωνα με την έρευνα, μια άσκηση διάρκειας μιας ώρας κάθε μέρα αυξάνει περισσότερο τις πιθανότητες μιας γυναίκας από ό,τι ενός άνδρα να φθάσει σε βαθιά γηρατειά.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Λόιντς Μπραντς του Τμήματος Επιδημιολογίας του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό επιδημιολογίας Journal of Epidemiology and Community Health, ανέλυσαν στοιχεία για 7.807 γυναίκες και άνδρες ηλικίας 68 έως 70 ετών, που παρακολουθήθηκαν ωσότου έφθασαν στην ηλικία των 90 ετών, κάτι που συνέβη σε 944 γυναίκες (το 34,4% των γυναικών) και 433 άνδρες (το 16,7% των ανδρών).

Οι άνδρες που έκαναν άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα (δουλειές σπιτιού, κηπουρική, ποδήλατο, σπορ κ.α.) για τουλάχιστον 90 λεπτά καθημερινά, ήσαν 39% πιθανότερο να φθάσουν τα 90, σε σχέση με όσους άνδρες ήσαν σωματικά δραστήριοι για λιγότερα από 30 λεπτά τη μέρα. Κάθε 30 πρόσθετα λεπτά καθημερινής κινητικότητας και σωματικής δραστηριότητας σχετιζόταν κατά μέσο όρο με αύξηση κατά 5% της πιθανότητας να φθάσει ένας άνδρας στα 90.

Όμως δεν ίσχυε ακριβώς το ίδιο για τις γυναίκες. Όσες ήσαν σωματικά δραστήριες 30 έως 60 λεπτά τη μέρα, είχαν 21% μεγαλύτερη πιθανότητα να φθάσουν τα 90, σε σχέση με εκείνες που ασκούνταν λιγότερα από 30 λεπτά.

Όμως φαίνεται να υπάρχει ένα «πλαφόν» για τις γυναίκες: Τη μεγαλύτερη πιθανότητα να γίνουν 90άρες, είχαν όσες ασκούνταν περίπου 60 λεπτά τη μέρα και όχι περισσότερο (ενώ στους άνδρες το περισσότερο, πάνω και από τα 60 λεπτά, σχετίζεται με έξτρα προσδόκιμο ζωής).

001 xtreme

Όλα όσα μπορεί να σε διδάξει η γυμναστική για τη ζωή σου

Σίγουρα, τα αποτελέσματα της δεν τα διαπιστώνεις μόνο στην εξωτερική εμφάνιση και την υγεία σου.

Η ενασχόληση με την άσκηση μπορεί να σου διδάξει μαθήματα που εφαρμόζονται και στη ζωή σου. Άλλωστε, τα αποτελέσματα της δεν τα διαπιστώνεις μόνο στην εξωτερική εμφάνιση και την υγεία σου.

Oι θετικές συνήθειες σου φτιάχνουν τη διάθεση
Όταν βάζεις την άσκηση στη ζωή σου, γρήγορα συνηθίζεις να αντιμετωπίζεις τα πράγματα με χαμόγελο. Ο λόγος; «Οι ενδορφίνες που παράγεις σε κάνουν να νιώθεις όμορφα. Συνήθισε στην ιδέα ότι οι άλλοι θα αναρωτιούνται για την καλή διάθεση που θα δείχνεις καθημερινά» λέει η Φρόσω Πατσού, MSc ψυχολόγος-αθλητική ψυχολόγος.

Το παν στην καθημερινότητα είναι η ισορροπία
Μέσα σε μια δύσκολη εβδομάδα δεν μπορείς να σκέφτεσαι συνεχώς πόσες θερμίδες έφαγες ή με ποιον τρόπο θα κάψεις το γλυκό που σε κέρασαν. Το ζητούμενο δεν είναι η σπαρτιατική πειθαρχία αλλά η προσπάθεια να μην ξεφεύγεις συνεχώς και να κάνεις κάθε μέρα τις καλύτερες επιλογές για σένα.

Χρειάζεται να αναπτύξεις ανθεκτικότητα
Μπορεί κάποιες φορές όλα να πηγαίνουν στραβά. Προσπάθησε να παραμείνεις σταθερός στο πρόγραμμά σου και μην αφήσεις τις ατυχίες να σε πτοήσουν. Μη σταματάς να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι η εγκατάλειψη είναι η εύκολη λύση. Μην την προτιμήσεις.

Ο στόχος είναι να βελτιώσεις τον εαυτό σου
Η άσκηση δεν είναι πολυτέλεια ούτε μόδα. Είναι η υγεία σου, η καλή σου διάθεση, η εξωτερική και εσωτερική ομορφιά σου. Μην προσπαθείς απλώς να βρεις χρόνο για να αθληθείς. Μετάτρεψε τη γυμναστική σε στόχο και απόλαυσέ την.

Μετράει η ποιότητα, όχι η ποσότητα
Δε χρειάζεται να ξοδεύεις άπειρες ώρες στο γυμναστήριο. Αρκούν και τα 30 λεπτά σωστά συνδυασμένης άσκησης τη μέρα για να έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα. Το ίδιο ισχύει και στη ζωή: Το να έχεις ένα πλήθος από υλικά αγαθά δε θα σου εξασφαλίσει απαραίτητα ευτυχία. Ωστόσο η ποιότητα των ανθρώπων και των εμπειριών που απαρτίζουν τη ζωή σου θα σου χαρίσει την ευτυχία.

Εσύ είσαι η προτεραιότητά σου
Εάν ακολουθείς σωστή διατροφή και φροντίζεις να γυμνάζεσαι τακτικά, είναι γιατί αυτά τα δύο μαζί εξασφαλίζουν καλή διάθεση και ψυχική ισορροπία. Έτσι, φροντίζεις τον εαυτό σου, ώστε να μπορείς να φροντίσεις και τους ανθρώπους για τους οποίους νοιάζεσαι.

Αποδέξου το λάθος, διόρθωσέ το και προχώρα μπροστά
Λάθος προπόνηση, λάθος διατροφή, λάθος στόχος… Αποδέξου ότι κάποιες επιλογές μπορεί να μην ήταν οι σωστές και άδραξε την ευκαιρία να διορθωθείς και να γίνεις καλύτερος μέσα από αυτή την εμπειρία. Ωστόσο, να θυμάσαι πάντα ότι η επανάληψη του ίδιου λάθους δεν επιτρέπεται.

Μη φοβάσαι τη δέσμευση
«Για να πετύχεις κάτι, πρέπει να το πιστέψεις και να δεσμευτείς σ’ αυτό»συμβουλεύει η ειδικός. Προσπάθησε όσο πιο πολύ μπορείς να ακολουθείς με συνέπεια τις καθημερινές σου συνήθειες που σου κάνουν καλό και πίστεψε ότι έχεις πολλές πιθανότητες να καταφέρεις το στόχο που δεν είναι άλλος από το να νιώθεις όμορφα.

Να είσαι ανοιχτός στις αλλαγές
Μέσα από αυτές θα μάθεις το σώμα σου και θα κατανοήσεις την ψυχή σου.Δοκίμαζε συνεχώς καινούρια πράγματα, βρες αυτό που σου ταιριάζει και μη φοβηθείς να αλλάξεις και πάλι τα δεδομένα, αν νιώθεις ότι δε σου προσφέρουν τίποτα πλέον.

Συγκεντρώσου στο ταξίδι, όχι στον προορισμό
Υπάρχει πάντα μια πρόκληση μπροστά σου. Υπάρχει πάντα ένα βάρος που θέλεις να σηκώσεις, ή ένας μυς που θέλεις να διαγράφεται, ή 3 ακόμη κιλά που θέλεις να χάσεις. Όσο μεγαλώνεις παρουσιάζονται νέες προκλήσεις για την υγεία σου. Προκειμένου όμως να απολαύσεις τη ζωή, πρέπει να απολαμβάνεις τη διαδικασία και όχι να συγκεντρώνεις το βλέμμα σου μόνο στον προορισμό. Στο ταξίδι προς την Ιθάκη απόλαυσε όσο πιο πολύ μπορείς τη διαδρομή. Αυτή είναι που θα σου δώσει τη μεγαλύτερη χαρά και αυτοπεποίθηση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!