• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
10 συμβουλές για να αναδείξεις τα χέρια σου

10 συμβουλές για να αναδείξεις τα χέρια σου

Tα χέρια χρειάζονται αρκετά περισσότερη δουλίτσα από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται όπως τα πόδια. Θέλω να πως μπορείς να έχεις αρκετά γυμνασμένα και σχηματισμένα πόδια παίζοντας απλά μπάλα ή τρέχοντας.

Αλλά επειδή ακριβώς στα διάφορα αθλήματα και στην καθημερινότητα η καταπόνηση που αντιστοιχεί στα χέρια είναι μικρή θέλουν έξτρα δουλειά στο γυμναστήριο για "φανούν".

Σίγουρα χρειάζεσαι ένα καλό μιξ από ασκήσεις με το βάρος του σώματος, μπάρα, αλτήρες, και τροχαλίες προκειμένου να γίνει σωστή δουλειά. Κάποιες απο αυτές θα απομονώσουν το μυ και “χτυπήσουν” την κεντρική μοίρα, κάποιες θα βάλουν στο παιχνίδι και τους βασικούς συμπρωταγωνιστές οπότε θα έχεις ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα ενδυνάμωσης. Εκεί είναι και το μυστικό.

Να ένα παράδειγμα: κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφυριά) και λάστιχα, ανάποδες κάμψεις σε επικλινή πάγκο για τους δικέφαλους και βυθίσεις σε πάγκο, kick back και overhead εκτάσεις για τρικέφαλους σε 10-14 επαναλήψεις ήταν το παράδειγμα που είχαμε δώσει πέρυσι.

Από τη στιγμή, όμως,  που όλοι έχουμε διαφορετικές αναλογίες στον κορμό και στα άκρα κάποιες ασκήσεις δουλεύουν καλύτερα και κάποιες όχι. Αν έχεις αρκετή εμπειρία μπορείς να διαλέξεις εσύ αυτές που σου ταιριάζουν περισσότερο και να τις προτείνεις στο γυμναστή σου. Αλλά δεν είναι ότι υπάρχουν ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ή ΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ.

Η ποικιλία είναι αυτό που σου χρειάζεται και από εκεί και πέρα πρέπει να κοιτάξεις πως θα βγάλεις ένα πρόγραμμα 2-3 μηνών για να φτάσεις μέχρι το στόχο σου. Αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι και χρειάζεται όχι μόνο επιμονή αλλά και εμπειρία. Γιατί ως συνήθως μπαίνουμε δυνατά και εγκαταλείπουμε σύντομα.

Δώσε στους τρικέφαλους την προσοχή που τους αξίζει. Οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο λιγότερο ορατό σημείο του χεριού και αναμενόμενα επικεντρώνουμε στους δικέφαλους. Κακώς γιατί οι τρικέφαλοι είναι περίπου διπλάσιοι και διαμορφώνουν το χέρι περισσότερο.

Γύμναζε τα χέρια σου σε ξεχωριστή μέρα. Μην προσπαθείς να στριμώξεις τις ασκήσεις των χεριών μαζί με στήθος και πλάτη. Από όλες τις συμβουλές αυτή είναι η πιο σημαντική όταν ο στόχος είναι τα χέρια ή οποιαδήποτε μυική ομάδα. Αυτό σημαίνει φρεσκάδα, καλές εκτελέσεις, πιο σωστή άσκηση.

Βρες βαράκια και μπάρες με πιο χοντρές λαβές. Έχεις δει σε κάτι βαράκια που το κέντρο της λαβής είναι πιο χοντρό; Αυτό είναι για να ανοίγει η λαβή που σημαίνει ότι οι μυς που εμπλέκονται ζορίζονται περισσότερο. Βοηθάει πολύ όταν έχεις αδύναμους πήχεις.

Χάσε βάρος. Η προπόνηση στις 10-14 επαναλήψεις βοηθάει στην απώλεια λίπους αλλά αυτό δεν είναι απο μόνο του αρκετό. Και επειδή εδώ προσπαθείς να χτίσεις τα πράγραμματα γίνονται ακόμα πιο δύσκολα. Αν δεις ότι είναι υπερβολικό να προσπαθείς για όγκο και απώλεια λίπους συγχρόνως (που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι) κάνε τις ασκήσεις σου, κράτα μικρό καλάθι σε σχέση με τα αποτελέσματα και χάσε λίπος μετά. Για να χάσεις λίπος αποτελεσματικά πρέπει να προσαρμόσεις τη διατροφή σου.

Κόψε τα γύρω γύρω. Αν τρέχεις για μαραθώνιο δεν θα μπορέσεις να φτιάξεις χέρια. Και ανάποδα. Χρειάζεσαι όσο το δυνατόν καλύτερη ανάρρωση, ειδικά σε μεγαλύτερη ηλικία. Μη σταματήσεις να τρέχεις. Απλά κατέβασε τα χιλιόμετρα και την ταχύτητα. Το ίδιο ισχύει και για τις υπόλοιπες ασκήσεις.

Εφάρμοσε το πρόγραμμα. Ότιδήποτε λιγότερο από 2 μήνες είναι πολύ λίγο. Αναλόγως της ηλικίας, της διατροφής και της εμπειρίας μπορεί να χρειαστεί αρκετά περισσότερο από τρεις.

Δώσε έμφαση στους πήχεις. Οι πήχεις είναι ακόμα πιο αδικημένοι από τους τρικέφαλους και ποτέ η εικόνα δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς αυτούς. Αυτό μπορεί να γίνει και με τις λαβές ή με έξτρα ασκήσεις για πήχεις. 

Απέφυγε τους τραυματισμούς. Είναι η Νο 1 συμβουλή σε όλα τα προγράμματα. Τις προάλλες τα λέγαμε.

Σύντομες προπονήσεις, υψηλή ένταση. Δεν χρειάζεται η προπόνηση σου να ξεπερνάει τη μία ώρα καθαρή. 45 λεπτά είναι καλά. Κάνε τις ασκησούλες σου και πήγε σπίτι να φας και να δεις καμιά σειρά. Απλά σε αυτό το διάστημα άσε τα διαλείμματα και το χαβαλέ, κράτα ευλαβικά τους χρόνους μεταξύ των σετ και των ασκήσεων, συγκεντρώσου στην εκτέλεση. Έτσι κρατάς την ένταση ψηλά.

 

http://www.oneman.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Περπάτημα και σωματική άσκηση

Περπάτημα και σωματική άσκηση

Πόσα λεπτά περπάτημα την εβδομάδα αρκούν για να είμαστε σε φόρμα;

Ράνια Μαλλίου ,

 
Η σωματική άσκηση και η καλή φυσική κατάσταση είναι πιο σημαντικοί παράγοντες για την υγεία μας από το σωματικό βάρος. Σχετικές έρευνες Αμερικανών επιστημόνων έδειξαν ότι τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, που ασκούνται και διατηρούνται σε φόρμα, δε διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από ένα άτομο φυσιολογικού βάρους να προσβληθούν από χρόνιες παθήσεις.



Φαίνεται μάλιστα ότι 150 λεπτά περπάτημα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως είναι το τρέξιμο ή η αεροβική άσκηση, την εβδομάδα είναι αρκετά για να εξασφαλίσουμε καλή φυσική κατάσταση και υγεία, ακόμη και αν έχουμε παραπανίσια κιλά.



Αντίθετα η έλλειψη άσκησης διπλασιάζει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υπέρταση, ο διαβήτης, ο καρκίνος και η παχυσαρκία, ανεξάρτητα από το αν έχουμε φυσιολογικό βάρος ή είμαστε υπέρβαροι.



Ο Steven Blair, καθηγητής στην Arnold Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας στο τμήμα Φυσικής Αγωγής δηλώνει χαρακτηριστικά: «Θυμηθείτε να βγάλετε το σκύλο σας βόλτα, ακόμη και αν δεν έχετε σκύλο.



Αυτό που εννοώ είναι ότι πρέπει να σηκωθούμε από τον καναπέ και να κινηθούμε, να ασχοληθούμε με κάποιο άθλημα, να πάμε μία βόλτα στο πάρκο, να βγάλουμε το σκύλο μας βόλτα (ή αν δεν έχουμε σκύλο να προσποιηθούμε ότι έχουμε και να πάμε μία βόλτα), να κάνουμε δουλειές στον κήπο, να ανεβαίνουμε με τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσουμε τον ανελκυστήρα, να περπατήσουμε μερικά τετράγωνα για να επισκεφτούμε ένα φίλο.»



Αν η φυσική δραστηριότητα συνδυάζεται με μία ισορροπημένη διατροφή, επισημαίνουν οι ειδικοί, μπορούμε να εξασφαλίσουμε υγεία και μακροβιότητα, ακόμη και αν η ζυγαριά δείχνει ότι έχουμε μερικά κιλά παραπάνω.
 
http://www.oneman.gr
  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
5 Fitness Apps που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις σώμα

5 Fitness Apps που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις σώμα

Τα apps είναι ωραία και καλοσχεδιασμένα. Αυτό που χρειάζεται πάνω απ' όλα είναι να σηκωθείς από τον καναπέ.

Χρήστος Χατζηιωάννου

 

Aν είσαι από εκείνους που λιώνουν καθημερινά στο γυμναστήριο, αυτά τα apps θα σε βοηθήσουν πολύ να οργανώσεις την εξάσκησή σου. Αν είσαι από εκείνους που λιώνουν καθημερινά στον καναπέ τους, αυτά τα apps θα σε βοηθήσουν να κινητοποιηθείς και να γυμναστείς.

Κάθε φορά που θα προσθέτεις στα στοιχεία της προπόνησής σου, κάθε φορά που θα σημειώνεις πόσα κιλά σήκωσες στην τελευταία άσκηση ή ακόμα και όταν το app θα καταμετρά μόνο του τις επιδόσεις σου (όπως το Nike+ GPS), η όρεξή σου για εξάσκηση και προπόνηση θα είναι μεγαλύτερη.

Τα apps αυτά δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσουν τον γυμναστή του γυμναστηρίου ή τον personal trainer σου. Αλλά μπορούν να σε ωθήσουν να βάλεις προσωπικά στοιχήματα για το πόσο θα τρέξεις, πόσα θα σηκώθεις, πόσο θα ιδρώσεις. Έτσι ώστε να κινητοποιείς τον εαυτό σου να γυμνάζεται ξανά και ξανά.

Nike+ GPS

Βάζεις τα στοιχεία σου, βάζεις την μουσική σου να παίζει και ξεκινάς το τρέξιμο ή το τζόκινγκ. Το application καταμετρά μέσω GPS την απόσταση που διανύεις, τον χρόνο που σου πήρε για να την διανύσεις και άλλα ενδιαφέροντα στοιχεία. Το πιο πορωτικό στο συγκεκριμένο application είναι ότι το app αντιλαμβάνεται τις επιδόσεις σου και σε ωθεί να γίνεις καλύτερος. Έτσι, όταν πλησιάζεις το προηγούμενό σου ρεκόρ απόστασης ή χρόνου, θα ακούσεις διάσημους αθλητές να σε εμψυχώνουν να συνεχίσεις για να σπάσεις τα ρεκόρ. Όταν τελειώσεις την προπόνηση, μπορείς να δεις στον χάρτη την διαδρομή που έκανες και να καυχηθείς στους φίλους σου στα social media για τις επιδόσεις σου.

Κατέβασέ το

 

 

iMuscle 1.2

Ώρα να ασχοληθείς με τους μύες τους σώματός σου. Το app αυτό παρέχει λεπτομερέστατη ανάλυση  όλων των μυών του σώματος αλλά και οδηγίες για να γυμνάσεις τον καθένα από αυτούς. Θα μπορέσεις να φτιάξεις το δικό σου πρόγραμμα εκγύμνασης των μυών σου. Το πρόγραμμα θα σε αποτρέπει από το να υπεργυμνάσεις κάποιους μυς και θα σε ωθεί στο να δοκιμάσεις κι άλλες ασκήσεις, δίνοντας παραδείγματα και ανάλυση της κάθε άσκησης. Μέχρι και στις διατάσεις θα σε βοηθά υποδεικνύοντας τις ιδανικές για κάθε άσκηση που έχει προηγηθεί.

Κατέβασέ το

 

 

GymPact

Ένα app που σε πληρώνει για να πηγαίνεις στο γυναστήριο. Είναι πάρα πολλοί εκείνοι που κλείνουν συνδρομές ενός και δύο ετών σε γυμναστήρια και καταλήγουν να πάνε μόνο 1-2 μήνες. Σε αυτούς στοχεύεις κι εσύ σε αυτό το app για να βγάλεις λεφτά. Βάζεις ένα στοίχημα με το app, δηλώνοντας το πόσο σκοπέυεις να γυμναστείς και ένα συγκεκριμένο ποσό χρημάτων που θα στοιχηματίσεις. Αν πας στο γυμναστήριο και καταγράψεις την προπόνησή σου, το ποσό σου είναι ασφαλές και ενδέχεται να αυξηθεί. Αν δεν πας, η τιμωρία σου είναι να χάσεις το στοίχημα και τα λεφτά σου. Όσο περισσότεροι χρήστες του app δεν τηρούν τις δεσμεύσεις τους, τόσο περισσότερα χρήματα κερδίζεις εσύ.

Κατέβασέ το

 

 

Ab Workouts Pro

Για εκείνους που θέλουν να εστιάσουν στην εκγύμναση των κοιλιακών τους. Πολλές ασκήσεις κοιλιακών μαζεμένες σε ένα και μόνο app. Διαλέγεις την ομάδα των κοιλιακών που θέλεις να γυμνάσεις, ξεκινάς τα set και το applications κρατάει τον ρυθμό αλλά και προτείνει τον αριθμό των επαναλήψεων, τον χρόνο ξεκούρασης και τα σετ που πρέπει να κάνεις για να γυμναστείς σωστά. Οκ, μπορεί κάποιες ασκήσεις να σου φανούν δύσκολες αλλά ακόμα και για τους πιο απλούς κοιλιακούς, ένα πρόγραμμα το θες.

Κατέβασέ το

 

 

iMapMyRIDE+

Για τους λάτρεις του ποδηλάτου το συγκεκριμένο app. Αν είσαι από εκείνους που τριγυρνούσαν κάθε Παρασκευή βράδυ την Αθήνα είναι σίγουρο ότι θα είχες χαρτογραφήσει όλη την Αττική. Ακόμα όμως και αν δεν επιδίδεσαι σε τόσο μεγάλες βόλτες, το συγκεκριμένο app θα σε βοηθήσει να θυμάσαι τις διαδρομές που έχεις κάνει με το ποδήλατό σου, ενώ θα καταμετρά τις επιδόσεις σου και την ταχύτητά σου όσο θα ποδηλατείς. Μπορείς αυτό φυσικά να το κάνεις και με το πρώτο app της λίστας αλλά αν είσαι ποδηλάτης, μπορεί να σε φτιάχνει το να ξέρεις ότι αυτό το app είναι μόνο για εσένα και τους φανατικούς τους είδους.

Κατέβασέ το

 

 
http://www.oneman.gr
 
 

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Χειμερινή κολύμβηση. Το καλό που προσφέρει στην υγεία αλλά και τι κινδύνους κρύβει;

Χειμερινή κολύμβηση. Το καλό που προσφέρει στην υγεία αλλά και τι κινδύνους κρύβει;

Επιμέλεια Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr
 
Tο κολύμπι είναι ένας τρόπος ζωής για όλες τις εποχές, για όλες τις ηλικίες. Κατά την κολύμβηση γυμνάζονται όλοι οι μύες του σώματός μας, αναπνέει όλο το σώμα και βοηθά πολύ στην βελτίωση και τη θωράκιση της υγείας. Με το κολύμπι έχουμε μεγαλύτερη επικοινωνία με τη φύση.
 
Bέβαια την Πρωτοχρονιά το νερό της θάλασσας στην Αττική κυμαίνεται γύρω στους 15 βαθμούς, θερμοκρασία στην οποία δύσκολα μπορεί να προσαρμοστεί ένα αγύμναστο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα αν το άτομο έχει περάσει τα 40 ή αν έχει προβλήματα καρδιάς.
 
Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί στους 37 βαθμούς.
Το νερό της θάλασσας όμως, λόγω της πλήρους επαφής με το δέρμα, παίρνει τη ζεστασιά του σώματος ευκολότερα. Να γιατί ο παχύσαρκος κολυμβητής με τη «μόνωση» του λίπους γύρω στο σώμα του μπορεί να μείνει περισσότερες ώρες στο κρύο νερό.
 
Τα λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα είναι το καλύτερο μονωτικό. Κυρίως όμως η συνήθεια που έχουν οι χειμερινοί κολυμβητές να κολυμπούν όλο τον χειμώνα είναι που τους χαρίζει την επίκτητη αντοχή να βρίσκονται για πολλές ώρες στη θάλασσα με θερμοκρασία γύρω στους 15 βαθμούς. Στην ίδια θάλασσα ένας ανεκπαίδευτος κολυμβητής υφίσταται το σοκ του ψύχους και χάνεται σε διάστημα 1-2 ωρών, όσο νέος και αν είναι.
 
 
Κίνδυνοι από την χειμερινή κολύμβηση.
Η άμεση επίδραση της ξαφνικής εμβύθισης στο ψυχρό νερό (κάτω των 15 βαθμών Κελσίου) μπορεί να είναι μια ασθενής, μικρής διάρκειας (2-3 λεπτών) αντανακλαστική απάντηση, που ονομάζεται ψυχρό σοκ.

 
Η απάντηση αυτή περιλαμβάνει απειλητικές για τη ζωή αναπνευστικές και καρδιαγγειακές επιδράσεις (άμεση σύσπαση των αγγείων της επιφάνειας του σώματος, αύξηση καρδιακού ρυθμού και μεγάλη αύξηση αρτηριακής πίεσης), που μπορεί να οδηγήσουν σε έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο ή και θάνατο από πνιγμό λόγω εισρόφησης νερού. Εάν η ξαφνική εμβύθιση στο κρύο νερό δεν προκαλέσει θάνατο άμεσα, οι επιδράσεις θα επηρεάσουν την ικανότητα κολύμβησης.
Η χειμερινή κολύμβηση είναι χόμπι για μερικούς καλά προπονημένους. Σε διαφορετική περίπτωση το κολύμπι μετατρέπεται σε πραγματικό τεστ κοπώσεως για τη λειτουργία της καρδιάς, με τη χαμηλή θερμοκρασία του νερού να μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη αρρυθμία ή υπερτασική κρίση.


Το κρύο δημιουργεί στρες στον οργανισμό. Το ίδιο και η άσκηση. Ο συνδυασμός τους που φτάνει στην υπερβολή, στρεσάρει επικίνδυνα τον οργανισμό μας. Δεν πρέπει να μένουμε στο νερό μέχρι να λαχανιάσουμε. Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα είναι τα 20 έως 30 λεπτά




Οφέλη της χειμερινής κολύμβησης
Όταν ένας χειμερινός κολυμβητής πέφτει στο παγωμένο νερό, στο σώμα του απελευθερώνονται οι λεγόμενες ενδορφίνες, που είναι η μορφίνη του ανθρώπινου οργανισμού. Οι ενδορφίνες έχουν γενικά αναλγητικές ιδιότητες, που διαρκούν από 2 έως 4 ώρες.
Έτσι, οι βουτιές σε πολύ κρύο νερό έχουν θετική επίδραση σε πολλές επώδυνες παθήσεις. Επιπλέον, οι ενδορφίνες έχουν και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Έτσι, η χειμερινή κολύμβηση βελτιώνει τη διάθεση και μπορεί να καταστείλει την κατάθλιψη ελαφράς μορφής.
 
Η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε ψυχρά ερεθίσματα έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη αντοχή στο κρύο, μέσω ποικίλων προσαρμοστικών μηχανισμών. Αρκετές εργασίες αναφέρουν πως πιθανώς οι μηχανισμοί αυτοί προσφέρουν προστασία από διάφορες παθήσεις. Το παγωμένο ντους είναι ωφέλιμο επίσης για άτομα που έχουν εξοικειωθεί σταδιακά σε αυτό. Το χρονικό όριο παραμονής εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία και την εξοικείωση του ατόμου.
 
 
Πριν την χειμερινή κολύμβηση πρέπει να έχει προηγηθεί απαραιτήτως ιατρική εξέταση, καθώς και περιοδική ιατρική παρακολούθηση στη συνέχεια, ειδικά για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, πνευμονοπάθειες, αγγειοπάθειες, ορισμένες μυοσκελετικές παθήσεις, κάποιες μορφές νευροπάθειας και αλλεργίες


Read more: http://medlabgr.blogspot.com/2012/01/blog-post_3081.html#ixzz2jryYUTUC

 

 

Επιμέλεια Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr
Tο κολύμπι είναι ένας τρόπος ζωής για όλες τις εποχές, για όλες τις ηλικίες. Κατά την κολύμβηση γυμνάζονται όλοι οι μύες του σώματός μας, αναπνέει όλο το σώμα και βοηθά πολύ στην βελτίωση και τη θωράκιση της υγείας. Με το κολύμπι έχουμε μεγαλύτερη επικοινωνία με τη φύση.
 
Bέβαια την Πρωτοχρονιά το νερό της θάλασσας στην Αττική κυμαίνεται γύρω στους 15 βαθμούς, θερμοκρασία στην οποία δύσκολα μπορεί να προσαρμοστεί ένα αγύμναστο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα αν το άτομο έχει περάσει τα 40 ή αν έχει προβλήματα καρδιάς.
 
Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί στους 37 βαθμούς.
Το νερό της θάλασσας όμως, λόγω της πλήρους επαφής με το δέρμα, παίρνει τη ζεστασιά του σώματος ευκολότερα. Να γιατί ο παχύσαρκος κολυμβητής με τη «μόνωση» του λίπους γύρω στο σώμα του μπορεί να μείνει περισσότερες ώρες στο κρύο νερό.
 
Τα λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα είναι το καλύτερο μονωτικό. Κυρίως όμως η συνήθεια που έχουν οι χειμερινοί κολυμβητές να κολυμπούν όλο τον χειμώνα είναι που τους χαρίζει την επίκτητη αντοχή να βρίσκονται για πολλές ώρες στη θάλασσα με θερμοκρασία γύρω στους 15 βαθμούς. Στην ίδια θάλασσα ένας ανεκπαίδευτος κολυμβητής υφίσταται το σοκ του ψύχους και χάνεται σε διάστημα 1-2 ωρών, όσο νέος και αν είναι.
 
 
Κίνδυνοι από την χειμερινή κολύμβηση.
Η άμεση επίδραση της ξαφνικής εμβύθισης στο ψυχρό νερό (κάτω των 15 βαθμών Κελσίου) μπορεί να είναι μια ασθενής, μικρής διάρκειας (2-3 λεπτών) αντανακλαστική απάντηση, που ονομάζεται ψυχρό σοκ.

Read more: http://medlabgr.blogspot.com/2012/01/blog-post_3081.html#ixzz2jryVsQenΧειμερινή κολύμβηση: Πάρτε την… ζεστά Σχολιάστε 15 6 0 G+0 0 ΣΧΕΤΙΚΑ LINKS Συμβουλές για γυμναστική στο κρύο από τον κ. Σταυρόπουλο, στο Iatronet.gr ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ασφαλής κολύμβηση: Οι ”χρυσοί” κανόνες Εναλλακτικές μορφές γυμναστικής: Η ειδικός απαντά Γυμναστική στην Ύπαιθρο: Επιστροφή στην Φύση Κολύμβηση: Το "must" της καλοκαιρινής άσκησης Ασκήσεις παραλίας: Γυμναστείτε... φυσικά! Δημοσίευση | 8 Νοεμβρίου 2010 - Παλαιότερο των 360 ημερών της Ηρώς Κουνάδη 25 Ιανουαρίου, περασμένα μεσάνυχτα, κάπου στην Αίγινα. Θερμοκρασία περιβάλλοντος 6 βαθμοί Κελσίου. Εφηβικό στοίχημα. «Η θάλασσα τώρα είναι ζεστή». «Δεν είναι». «Είναι». Βουτιά. Ήταν. Σε αντίθεση με τον αέρα και το τζιν μου, αμέσως μετά. Αυτή ήταν η πρώτη και μοναδική μου απόπειρα χειμερινής «κολύμβησης». Δεν συνίσταται. Η χειμερινή κολύμβηση σε φυσιολογικές ώρες και υπό φυσιολογικές καιρικές συνθήκες (όπου φυσιολογικές, βλέπε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες δεν περιλαμβάνουν κεραυνούς) από την άλλη συνίσταται ανεπιφύλακτα, από γιατρούς, εναλλακτικούς θεραπευτές αλλά και όλους όσοι την δοκίμασαν έστω μία φορά. «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα» λέει η κ. Ελένη Αποστόλου, 52 ετών, φανατική χειμερινή κολυμβήτρια τα τελευταία τέσσερα χρόνια. «Είναι μεγάλη ψυχοθεραπεία η κολύμβηση τον χειμώνα. Ανανεώνεσαι, χαλαρώνεις και ηρεμείς». Ακριβώς αυτήν την επίδραση δεν έχει η θάλασσα και το καλοκαίρι; «Είναι πολύ διαφορετική η αίσθηση τον χειμώνα» απαντά η κ. Αποστόλου. «Αισθάνεσαι ότι έχεις τη θάλασσα όλη δική σου. Είναι πολύ λιγότερος ο κόσμος, σχηματίζονται εύκολα παρέες. Χώρια ότι είναι και η θάλασσα πολύ πιο καθαρή». (Πρώτη) βουτιά από ψηλά Τα πρώτα πέντε λεπτά είναι δύσκολα, μετά συνηθίζεις. Αν, βέβαια, τα αντέξεις αυτά τα πέντε λεπτά και δεν βγεις έξω τρέχοντας. «Το “κόλπο” που εφαρμόζουν οι περισσότεροι την πρώτη φορά είναι ότι δεν σταματούν καθόλου τα μπάνια. Είναι γενικώς λάθος να κάνεις το τελευταίο σου μπάνιο τον Αύγουστο και μετά να ξαναπάς στη θάλασσα τον Δεκέμβριο. Θα σου φανεί τεράστια η διαφορά» λέει η κ. Αποστόλου, που πηγαίνει για μπάνιο δύο φορές την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα, όλο τον χρόνο. Μαγιό μέσα από τα ρούχα, ζεστά παπούτσια, φόρμα, φούτερ, μπουφάν, σκουφάκι για τα μαλλιά, μία μεγάλη πετσέτα και εσώρουχα για να αλλάξετε αμέσως μόλις βγείτε είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός του χειμερινού κολυμβητή. «Και βουτιά κατ’ ευθείαν», λέει η κ. Αποστόλου, «εκτός αν σε έχει συμβουλεύσει ο γιατρός να προσέχεις, αν πάσχεις από καρδιαγγειακά προβλήματα, και πρέπει να μπεις σιγά σιγά, να βουτήξεις με την πλάτη για να μην βραχεί απότομα το στέρνο». Γενικώς, το σιγά-σιγά είναι μάλλον η ασφαλέστερη μέθοδος αν δεν είστε είτε υγιέστατοι είτε πολύ νέοι. Συμφωνεί σε αυτό και η κ. Αναστασία Μοσχοβάκη, ειδική παθολόγος, η οποία τονίζει τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής από το παγωμένο νερό, για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς με καρδιαγγειακά προβλήματα. Κάνει κρύο (;) Μια ιδέα είναι όλα. Η διαφορά θερμοκρασίας γίνεται αισθητή τις χειμωνιάτικες ημέρες με ήλιο. Όταν φυσά και κάνει κρύο, το νερό θα σας φανεί ζεστό –κι αυτό γιατί, ουσιαστικά, το σώμα έχει συνηθίσει την εξωτερική θερμοκρασία, η οποία δεν έχει ιδιαίτερη διαφορά από αυτήν του νερού. Όπως και να έχει, είπαμε: τα πρώτα πέντε λεπτά είναι δύσκολα. Μετά το σώμα παίρνει τη θερμοκρασία του νερού. «Το νερό είναι πιο παγωμένο από κάθε άλλη περίοδο τον Μάρτιο» λέει η κ. Αποστόλου. «Έναν Μάρτιο που χιόνιζε την ώρα που κάναμε μπάνιο, η εμπειρία ήταν φανταστική. Το νερό, βέβαια, ήταν πολύ παγωμένο. Δεν καταφέραμε να μείνουμε μέσα παραπάνω από δεκαπέντε λεπτά. Ο χρόνος παραμονής κανονικά κυμαίνεται στη μισή ώρα. Δεν είναι καλό να μένεις παραπάνω». Συμφωνεί σε αυτό και ο κ. Λεωνίδας Σταυρόπουλος, Σύμβουλος Υγείας και Ευεξίας και Καθηγητής Φυσικής Αγωγής. «Το κρύο δημιουργεί στρες στον οργανισμό. Το ίδιο και η άσκηση. Ο συνδυασμός τους που φτάνει στην υπερβολή, στρεσάρει επικίνδυνα τον οργανισμό μας. Δεν πρέπει να μένουμε στο νερό μέχρι να λαχανιάσουμε. Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα είναι τα 20 έως 30 λεπτά». Ο κ. Σταυρόπουλος τονίζει, επίσης, ότι δεν πρέπει να μένει κανείς στάσιμος στο κρύο, ότι είναι πολύ σημαντικό να σκουπιστεί βγαίνοντας και να προφυλαχτεί από το κρύο, και ότι φυσικά ποτέ μα ποτέ δεν κολυμπάμε αφού έχουμε φάει, ειδικά τώρα τον χειμώνα. Ένα μπάνιο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα (;) «Αναμφισβήτητα είναι πολλά τα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης, όπως βέβαια και κάθε άσκησης» λέει η κ. Μοσχοβάκη. «Πρέπει όμως να έχει προηγηθεί απαραιτήτως ιατρική εξέταση, καθώς και περιοδική ιατρική παρακολούθηση στη συνέχεια, ειδικά για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, πνευμονοπάθειες, αγγειοπάθειες, ορισμένες μυοσκελετικές παθήσεις, κάποιες μορφές νευροπάθειας και αλλεργίες» τονίζει. «Εφ’ όσον η φυσική κατάσταση του ατόμου είναι καλή, η χειμερινή κολύμβηση είναι ωφέλιμη, αν και η υπεροχή της χειμερινής κολύμβησης σε σχέση με άλλες ασκήσεις δεν έχει αποδειχθεί, γιατί δεν έχουν γίνει επισταμένες έρευνες» καταλήγει η κ. Μοσχοβάκη. «Η κολύμβηση ως άσκηση –χειμώνα καλοκαίρι– αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει τον μεταβολισμό» προσθέτει ο κ. Σταυρόπουλος. «Η εναλλαγή ζεστού και κρύου κάνει πολύ καλό στον οργανισμό, εφόσον βέβαια έχουμε την συγκατάθεση γιατρού. Είναι δεδομένο ότι η χειμερινή κολύμβηση ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα». Και πού θα πάω; Στην παραλία που σας έχει λείψει περισσότερο από το καλοκαίρι. Η αττική ακτογραμμή είναι τώρα πολύ πιο καθαρή σε σχέση με τους καλοκαιρινούς μήνες, και –βέβαια– εξίσου προσβάσιμη. Μία λύση αν σας τρομάζει η ιδέα του κρύου νερού είναι η λίμνη της Βουλιαγμένης, το νερό της οποίας έχει όλο τον χρόνο σταθερή θερμοκρασία 28 βαθμών Κελσίου. «Σαν τη θάλασσα, όμως, δεν είναι τίποτα» επιμένει η κ. Αποστόλου. Αν, πάλι, θέλετε… υποστήριξη από έμπειρους χειμερινούς κολυμβητές, στην Αττική υπάρχουν αρκετοί σύλλογοι, όπως εκείνος των Χειμερινών Κολυμβητών Ρακετιστών του Μπάτη (λεωφόρος Ποσειδώνος, δίπλα στο ζαχαροπλαστείο «Πράπας», Παλαιό Φάληρο, τηλ.: 210 9836800), ο Σύλλογος Χειμερινών Κολυμβητών «Ο Άλιμος» (Κυκλαμίνων 6, Άλιμος, τηλ.: 210 9947362, 6979292164) και οι χειμερινοί κολυμβητές – μέλη του Ναυτικού Ομίλου της Βουλιαγμένης (τηλ.: 210 8962416) τους οποίους θα βρείτε κάθε Σαββατοκύριακο στην πλαζ απέναντι από την λίμνη της Βουλιαγμένης. Η κ. Αποστόλου, πάντως, μας λέει ότι παρέα θα βρείτε σε όποια παραλία και αν πάτε. «Ειδικά τα Σαββατοκύριακα», λέει, «μαζεύεται πολύς κόσμος. Όταν η παρέα είναι μεγάλη, ανάβουμε φωτιά στην παραλία και περνάμε πολύ ωραία».

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/191622/heimerinh-kolymvhsh-parte-thn-zesta.html
Πηγή: www.in2life.gr
Χειμερινή κολύμβηση: Πάρτε την… ζεστά Σχολιάστε 15 6 0 G+0 0 ΣΧΕΤΙΚΑ LINKS Συμβουλές για γυμναστική στο κρύο από τον κ. Σταυρόπουλο, στο Iatronet.gr ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ασφαλής κολύμβηση: Οι ”χρυσοί” κανόνες Εναλλακτικές μορφές γυμναστικής: Η ειδικός απαντά Γυμναστική στην Ύπαιθρο: Επιστροφή στην Φύση Κολύμβηση: Το "must" της καλοκαιρινής άσκησης Ασκήσεις παραλίας: Γυμναστείτε... φυσικά! Δημοσίευση | 8 Νοεμβρίου 2010 - Παλαιότερο των 360 ημερών της Ηρώς Κουνάδη 25 Ιανουαρίου, περασμένα μεσάνυχτα, κάπου στην Αίγινα. Θερμοκρασία περιβάλλοντος 6 βαθμοί Κελσίου. Εφηβικό στοίχημα. «Η θάλασσα τώρα είναι ζεστή». «Δεν είναι». «Είναι». Βουτιά. Ήταν. Σε αντίθεση με τον αέρα και το τζιν μου, αμέσως μετά. Αυτή ήταν η πρώτη και μοναδική μου απόπειρα χειμερινής «κολύμβησης». Δεν συνίσταται. Η χειμερινή κολύμβηση σε φυσιολογικές ώρες και υπό φυσιολογικές καιρικές συνθήκες (όπου φυσιολογικές, βλέπε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες δεν περιλαμβάνουν κεραυνούς) από την άλλη συνίσταται ανεπιφύλακτα, από γιατρούς, εναλλακτικούς θεραπευτές αλλά και όλους όσοι την δοκίμασαν έστω μία φορά. «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα» λέει η κ. Ελένη Αποστόλου, 52 ετών, φανατική χειμερινή κολυμβήτρια τα τελευταία τέσσερα χρόνια. «Είναι μεγάλη ψυχοθεραπεία η κολύμβηση τον χειμώνα. Ανανεώνεσαι, χαλαρώνεις και ηρεμείς». Ακριβώς αυτήν την επίδραση δεν έχει η θάλασσα και το καλοκαίρι; «Είναι πολύ διαφορετική η αίσθηση τον χειμώνα» απαντά η κ. Αποστόλου. «Αισθάνεσαι ότι έχεις τη θάλασσα όλη δική σου. Είναι πολύ λιγότερος ο κόσμος, σχηματίζονται εύκολα παρέες. Χώρια ότι είναι και η θάλασσα πολύ πιο καθαρή». (Πρώτη) βουτιά από ψηλά Τα πρώτα πέντε λεπτά είναι δύσκολα, μετά συνηθίζεις. Αν, βέβαια, τα αντέξεις αυτά τα πέντε λεπτά και δεν βγεις έξω τρέχοντας. «Το “κόλπο” που εφαρμόζουν οι περισσότεροι την πρώτη φορά είναι ότι δεν σταματούν καθόλου τα μπάνια. Είναι γενικώς λάθος να κάνεις το τελευταίο σου μπάνιο τον Αύγουστο και μετά να ξαναπάς στη θάλασσα τον Δεκέμβριο. Θα σου φανεί τεράστια η διαφορά» λέει η κ. Αποστόλου, που πηγαίνει για μπάνιο δύο φορές την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα, όλο τον χρόνο. Μαγιό μέσα από τα ρούχα, ζεστά παπούτσια, φόρμα, φούτερ, μπουφάν, σκουφάκι για τα μαλλιά, μία μεγάλη πετσέτα και εσώρουχα για να αλλάξετε αμέσως μόλις βγείτε είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός του χειμερινού κολυμβητή. «Και βουτιά κατ’ ευθείαν», λέει η κ. Αποστόλου, «εκτός αν σε έχει συμβουλεύσει ο γιατρός να προσέχεις, αν πάσχεις από καρδιαγγειακά προβλήματα, και πρέπει να μπεις σιγά σιγά, να βουτήξεις με την πλάτη για να μην βραχεί απότομα το στέρνο». Γενικώς, το σιγά-σιγά είναι μάλλον η ασφαλέστερη μέθοδος αν δεν είστε είτε υγιέστατοι είτε πολύ νέοι. Συμφωνεί σε αυτό και η κ. Αναστασία Μοσχοβάκη, ειδική παθολόγος, η οποία τονίζει τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής από το παγωμένο νερό, για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς με καρδιαγγειακά προβλήματα. Κάνει κρύο (;) Μια ιδέα είναι όλα. Η διαφορά θερμοκρασίας γίνεται αισθητή τις χειμωνιάτικες ημέρες με ήλιο. Όταν φυσά και κάνει κρύο, το νερό θα σας φανεί ζεστό –κι αυτό γιατί, ουσιαστικά, το σώμα έχει συνηθίσει την εξωτερική θερμοκρασία, η οποία δεν έχει ιδιαίτερη διαφορά από αυτήν του νερού. Όπως και να έχει, είπαμε: τα πρώτα πέντε λεπτά είναι δύσκολα. Μετά το σώμα παίρνει τη θερμοκρασία του νερού. «Το νερό είναι πιο παγωμένο από κάθε άλλη περίοδο τον Μάρτιο» λέει η κ. Αποστόλου. «Έναν Μάρτιο που χιόνιζε την ώρα που κάναμε μπάνιο, η εμπειρία ήταν φανταστική. Το νερό, βέβαια, ήταν πολύ παγωμένο. Δεν καταφέραμε να μείνουμε μέσα παραπάνω από δεκαπέντε λεπτά. Ο χρόνος παραμονής κανονικά κυμαίνεται στη μισή ώρα. Δεν είναι καλό να μένεις παραπάνω». Συμφωνεί σε αυτό και ο κ. Λεωνίδας Σταυρόπουλος, Σύμβουλος Υγείας και Ευεξίας και Καθηγητής Φυσικής Αγωγής. «Το κρύο δημιουργεί στρες στον οργανισμό. Το ίδιο και η άσκηση. Ο συνδυασμός τους που φτάνει στην υπερβολή, στρεσάρει επικίνδυνα τον οργανισμό μας. Δεν πρέπει να μένουμε στο νερό μέχρι να λαχανιάσουμε. Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα είναι τα 20 έως 30 λεπτά». Ο κ. Σταυρόπουλος τονίζει, επίσης, ότι δεν πρέπει να μένει κανείς στάσιμος στο κρύο, ότι είναι πολύ σημαντικό να σκουπιστεί βγαίνοντας και να προφυλαχτεί από το κρύο, και ότι φυσικά ποτέ μα ποτέ δεν κολυμπάμε αφού έχουμε φάει, ειδικά τώρα τον χειμώνα. Ένα μπάνιο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα (;) «Αναμφισβήτητα είναι πολλά τα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης, όπως βέβαια και κάθε άσκησης» λέει η κ. Μοσχοβάκη. «Πρέπει όμως να έχει προηγηθεί απαραιτήτως ιατρική εξέταση, καθώς και περιοδική ιατρική παρακολούθηση στη συνέχεια, ειδικά για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, πνευμονοπάθειες, αγγειοπάθειες, ορισμένες μυοσκελετικές παθήσεις, κάποιες μορφές νευροπάθειας και αλλεργίες» τονίζει. «Εφ’ όσον η φυσική κατάσταση του ατόμου είναι καλή, η χειμερινή κολύμβηση είναι ωφέλιμη, αν και η υπεροχή της χειμερινής κολύμβησης σε σχέση με άλλες ασκήσεις δεν έχει αποδειχθεί, γιατί δεν έχουν γίνει επισταμένες έρευνες» καταλήγει η κ. Μοσχοβάκη. «Η κολύμβηση ως άσκηση –χειμώνα καλοκαίρι– αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει τον μεταβολισμό» προσθέτει ο κ. Σταυρόπουλος. «Η εναλλαγή ζεστού και κρύου κάνει πολύ καλό στον οργανισμό, εφόσον βέβαια έχουμε την συγκατάθεση γιατρού. Είναι δεδομένο ότι η χειμερινή κολύμβηση ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα». Και πού θα πάω; Στην παραλία που σας έχει λείψει περισσότερο από το καλοκαίρι. Η αττική ακτογραμμή είναι τώρα πολύ πιο καθαρή σε σχέση με τους καλοκαιρινούς μήνες, και –βέβαια– εξίσου προσβάσιμη. Μία λύση αν σας τρομάζει η ιδέα του κρύου νερού είναι η λίμνη της Βουλιαγμένης, το νερό της οποίας έχει όλο τον χρόνο σταθερή θερμοκρασία 28 βαθμών Κελσίου. «Σαν τη θάλασσα, όμως, δεν είναι τίποτα» επιμένει η κ. Αποστόλου. Αν, πάλι, θέλετε… υποστήριξη από έμπειρους χειμερινούς κολυμβητές, στην Αττική υπάρχουν αρκετοί σύλλογοι, όπως εκείνος των Χειμερινών Κολυμβητών Ρακετιστών του Μπάτη (λεωφόρος Ποσειδώνος, δίπλα στο ζαχαροπλαστείο «Πράπας», Παλαιό Φάληρο, τηλ.: 210 9836800), ο Σύλλογος Χειμερινών Κολυμβητών «Ο Άλιμος» (Κυκλαμίνων 6, Άλιμος, τηλ.: 210 9947362, 6979292164) και οι χειμερινοί κολυμβητές – μέλη του Ναυτικού Ομίλου της Βουλιαγμένης (τηλ.: 210 8962416) τους οποίους θα βρείτε κάθε Σαββατοκύριακο στην πλαζ απέναντι από την λίμνη της Βουλιαγμένης. Η κ. Αποστόλου, πάντως, μας λέει ότι παρέα θα βρείτε σε όποια παραλία και αν πάτε. «Ειδικά τα Σαββατοκύριακα», λέει, «μαζεύεται πολύς κόσμος. Όταν η παρέα είναι μεγάλη, ανάβουμε φωτιά στην παραλία και περνάμε πολύ ωραία».

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/191622/heimerinh-kolymvhsh-parte-thn-zesta.html
Πηγή: www.in2life.gr
Ετικέτες
Το καρότο «γεννά» υγιή σπερματοζωάρια

Το καρότο «γεννά» υγιή σπερματοζωάρια

Ενισχύει τις κολυμβητικές τους επιδόσεις, σύμφωνα με νέα μελέτη

Τα καροτενοειδή που χαρίζουν στα καρότα το έντονο πορτοκαλί τους χρώμα, ενισχύουν φυσικά την υγεία των σπερματοζωαρίων, υποστηρίζουν οι αμερικανοί επιστήμονες

Ουάσινγκτον

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι τα καρότα κάνουν καλό στην όραση. Σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ όμως, το πορτοκαλί και πλούσιο σε ίνες λαχανικό φαίνεται ότι κάνει καλό και στην ανδρική γονιμότητα καθώς ενισχύει την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.

Μελετώντας την επίδραση διαφόρων φρούτων και λαχανικών στην υγεία των σπερματοζωαρίων, οι αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το ταπεινό καρότο συνοδευόταν από τα περισσότερα οφέλη, ενώ μετέτρεπε τα σπερματοζωάρια σε… δεινούς κολυμβητές με στόχο το ωάριο.

Το καρότο και το (δυνατό) μαστίγιο

Στο πλαίσιο της μελέτης τους, οι επιστήμονες ζήτησαν από 200 νεαρούς άνδρες να ακολουθήσουν διατροφικά μοντέλα που περιελάμβαναν συγκεκριμένες ομάδες φρούτων και λαχανικών, ώστε να εξετάσουν την επίδραση που αυτά είχαν στο σπέρμα τους.

Διαπίστωσαν λοιπόν, ότι η κατανάλωση κίτρινων και τα πορτοκαλί φρούτων και λαχανικών οδηγούσε στην ενίσχυση των σπερματοζωαρίων τους. Την ενισχυτική αυτή δράση, οι ειδικοί την αποδίδουν στις χρωστικές ουσίες που ευθύνονται για το χρώμα των εν λόγω φρούτων και λαχανικών, γνωστές και ως καροτενοειδή, τις οποίες ο οργανισμός μετατρέπει σε ευεργετικές αντιοξειδωτικές ουσίες – όπως π.χ. η βήτα-καροτίνη, την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α.

Οι αντιοξειδωτικές ουσίες βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που αποτελούν υποπροϊόντα του μεταβολισμού και μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στις κυτταρικές μεμβράνες και στο γενετικό υλικό.

Η γονιμότητα… «τρώγεται»

Όπως αναφέρουν οι ερευνητές με δημοσίευσή τους στο επιστημονικό έντυπο «Fertility and Sterility», η γλυκοπατάτα και το πεπόνι φάνηκε να ενισχύουν την ποσότητα και την ποιότητα των σπερματοζωαρίων και το καρότο να βελτιώνει τις επιδόσεις τους κατά 6,5%-8%.  

Ακόμα, βάσει των ευρημάτων, τα κοκκινωπά φρούτα και λαχανικά - με τις τομάτες στην κορυφή της κατάταξης χάρη στο ωφέλιμο για τον οργανισμό λυκοπένιο – συνδέονταν με χαμηλότερα ποσοστά σπερματοζωαρίων με ανωμαλίες στη μορφολογία τους.

«Τα στοιχεία που προέκυψαν από τη μελέτη μας, υποδεικνύουν ότι τα καροτενοειδή που προέρχονται από τη διατροφή θα μπορούσαν να ενισχύσουν την υγεία και την ποιότητα των σπερματοζωάριων» αναφέρουν οι επιστήμονες.

Πρόσφατες μελέτες υπογραμμίζουν ότι η διατροφή – και ιδιαίτερα στον δυτικό κόσμο – σχετίζεται άμεσα με το διαρκώς αυξανόμενο ποσοστό των προβλημάτων ανδρικής γονιμότητας. Προηγούμενη μελέτη του Χάρβαρντ μάλιστα, είχε δείξει ότι οι άνδρες που ακολουθούν διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη εμφάνιζαν χαμηλότερες συγκεντρώσεις σπερματοζωαρίων καθώς και σπερματοζωάρια φτωχότερης ποιότητας, συγκριτικά με άλλους που τρέφονταν υγιεινά.

 

http://www.tovima.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Νέο τεστ για τον προστάτη σώζει από άχρηστες θεραπείες

Νέο τεστ για τον προστάτη σώζει από άχρηστες θεραπείες

Μετρά τη δραστηριότητα γονιδίων και δείχνει πότε η νόσος είναι επιθετική και πότε όχι

Το νέο γενετικό τεστ μπορεί να σώσει από την αβεβαιότητα σχετικά με τη σωστή θεραπεία που πρέπει να ακολουθηθεί πολλούς άνδρες με καρκίνο του προστάτη

Ένα τεστ για τον καρκίνο του προστάτη που προβλέπει την επιθετικότητα της νόσου μπορεί να σώσει πολλούς άνδρες από άχρηστες επεμβάσεις, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Διαχωρισμός των όγκων

Πρώιμα στοιχεία που παρουσιάστηκαν σε συνέδριο του Εθνικού Ερευνητικού Ινστιτούτου για τον Καρκίνο στο Λίβερπουλ δείχνουν ότι ένα γενετικό τεστ μπορεί να διαχωρίσει τους επιθετικούς από τους αργά αναπτυσσόμενους όγκους.

Μια μεγάλη πρόκληση για τους ειδικούς σε ό,τι αφορά τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη είναι το αν πρέπει να γίνει ή όχι αφαίρεση του αδένα (ριζική προστατεκτομή). Σήμερα η απόφαση σχετικά με την αφαίρεση του προστάτη βασίζεται σε εξέταση δείγματος του όγκου κάτω από το μικροσκόπιο. Ωστόσο η επέμβαση αυτή συνδέεται με παρενέργειες όπως η υπογονιμότητα, η στυτική δυσλειτουργία και η ακράτεια ούρων.

Ενας από τους ερευνητές που βρίσκονται πίσω από την αξιολόγηση του νέου τεστ, ο καθηγητής Νταν Μπέρνι από το Πανεπιστήμιο Queen Mary στο Λονδίνο ανέφερε στο BBC:«Χρειαζόμαστε ένα καλύτερο τεστ καθώς σήμερα υποβάλλουμε σε άχρηστες θεραπείες πολλούς άνδρες οι οποίοι θα πεθάνουν με τον καρκίνο του προστάτη τους και όχι εξαιτίας του. Είναι απαραίτητο να μπορούμε να διαχωρίσουμε τις επιθετικές μορφές από τις ήπιες – οι δεύτερες απαιτούν απλώς παρακολούθηση και όχι επιθετική αντιμετώπιση».

Μέτρηση της δραστηριότητας γονιδίων

Το τεστ που αναπτύχθηκε από την εταιρεία Myriad Genetics μετρά τα επίπεδα δραστηριότητας γονιδίων μέσα σε ένα δείγμα όγκου που έχει ληφθεί από τον προστάτη. Αν φανεί ότι 31 συγκεκριμένα γονίδια τα οποία εμπλέκονται στο πώς διαιρούνται τα κύτταρα έχουν υψηλή δραστηριότητα, τότε αυτό δείχνει πως ο καρκίνος είναι επιθετικός.

Ο καθηγητής Μπέρνι τόνισε πως η νέα εξέταση μπορεί να αλλάξει ριζικά το τοπίο αντιμετώπισης του καρκίνου του προστάτη. Συμπλήρωσε ωστόσο ότι το κόστος είναι τεράστιο με αποτέλεσμα να μην αναμένεται να υιοθετηθεί από τα συστήματα υγείας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε κάθε περίπτωση, όπως είπε, πρόκειται για το πιο ισχυρό τεστ σχετικά με τον καρκίνο του προστάτη που έχει υπάρξει μέχρι σήμερα.

 

http://www.tovima.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
ΟΓΚΟΣ & ΓΡΑΜΜΩΣΗ... ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΥΝΥΠΑΡΞΟΥΝ;

ΟΓΚΟΣ & ΓΡΑΜΜΩΣΗ... ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΥΝΥΠΑΡΞΟΥΝ;

Ας γίνουμε όμως λίγο πιο επιστημονικοί και αναλυτικοί:
Κατ' αρχήν τί είναι όγκος και τί είναι γράμμωση;

 

Οι ακριβείς αυτές ορολογίες έχουν βγει από τον χώρο του Body Building εδώ και πολλά χρόνια και σημαίνουν η μεν πρώτη μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη η δε δεύτερη βαθύ μυϊκό καθορισμό και χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα.

 

Για να επιτύχουμε την μία ή την άλλη από αυτές τις "σωματικές καταστάσεις" πρέπει να κάνουμε πολλά διαφορετικά πράγματα, βάσει ενός καλά σχεδιασμένου προπονητικού και διατροφικού προγράμματος. Εδώ είναι και το πρόβλημα!

 

Τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα έρχονται σε αντίθεση με αυτά που πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε λίπος!
Πρέπει επιτέλους όλοι μας να συνειδητοποιήσουμε πως το βάρος που χάνουμε ή παίρνουμε είναι πάντα μικτό. Δηλαδή, αποτελείται πάντα και από μυς αλλά και από λίπος (εκτός από την περίπτωση που κάποιος κάθεται στον καναπέ και τρώει μπακλαβαδάκια οπότε μπορεί να πάρει κιλά μόνο από λίπος!)
 

Για να πάρουμε λοιπόν πολλά μυϊκά κιλά (και μάλιστα γρήγορα όπως ζητούν οι περοσσότεροι) πρέπει να κάνουμε το εξής:
• Θετικό ισοζύγιο θερμίδων (να παίρνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που "καίμε" για να έχουμε υψηλό ενεργειακό επίπεδο για την προπόνηση και την δόμηση μυών)

• Θετικό ισοζύγιο αζώτου (αρκετή πρωτεϊνη για να "κτίσουμε" μυς και να αποκαταστήσουμε τις "ζημιές" απότην σκληρή προπόνηση)

• Έντονο προπονητικό πρόγραμμα με μικρή σχετικά διάρκεια για να αποφύγουμε υπερκόπωση και καταβολισμό

• Ελάχιστη αερόβια προπόνηση

• Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών πλούσιων σε ζωϊκές πρωτεϊνες (και δυστυχώς πλούσιων και σε λίπος)

• Πολύ και καλό ύπνο

 

Όλη αυτή η διαδικασία όπως καταλαβαίνουμε ευνοεί εκτός από την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση του ποσοστού λίπους στο σώμα μας, αφού ότι περισσεύσει από τις θερμίδες που καταναλώνουμε θα μετατρέπεται σε λίπος.

 

Επιπλέον, όσο και αν προσέξουμε οι τροφές που περιέχουν υψηλό ποσοστό ζωϊκών πρωτεϊνών περιέχουν και μεγάλες ποσότητες λίπους (με χειρότερα το κόκκινο κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα) οπότε προσθέτουμε και πολλές "λιπαρές" θερμίδες στη διατροφή μας.

 

Αν προσθέσουμε στα παραπάνω και την έλειψη αερόβιας άσκησης εύκολα γίνεται κατανοητό το γιατί εκτός από τα "κιλά" μας αυξάνεται και η "κοιλιά" μας!
Πανικοβληθήκατε; Ηρεμήστε!
Τα πράγματα δεν είναι και τόσο τραγικά. Ένας μυώδης άνθρωπος σπανίως είναι και χοντρός.
 

Σκεφτήκατε τους αθλητές της άρσης βαρών ή τους ρίπτες, έχουν σίγουρα κάμποσο λίπος επάνω τους αλλά δεν είναι χοντροί ! Σπάνια θα δείτε ένα μυώδη άνθρωπο να έχει μεγάλη κοιλιά. Πιθανώς να μην βλέπετε τους κοιλιακούς του να ξεχωρίζουν ή την πλάτη του να είναι "κομμάτια" αλλά κοιλιά "μπαλόνι" δεν θα έχει.

 

Αυτό συμβαίνει πολύ απλά γιατί ένας άνθρωπος με "πολλούς μυς" έχει μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό από κάποιον με "λίγους μυς" οπότε "καίει" περισσότερες θερμίδες στην ηρεμία και στο σύνολο της ημέρας απ`ότι ο δεύτερος.
Κατά συνέπεια λοιπόν, οι άνθρωποι αυτοί δεν αποθηκεύουν πολύ λίπος.
Απ`την άλλη πλευρά πάλι, δεν μπορούν να θεωρηθούν και γραμμωμένοι !

 

Καταφεύγουμε λοιπόν σε ένα πρόγραμμα μείωσης του λίπους και συνεπώς αύξησης του μυϊκού καθορισμού.
Για να επιτύχουμε λοιπόν την πολυπόθητη γράμμωση πρέπει:
• Να μειώσουμε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες μας

• Να αποφύγουμε τις τροφές με απλούς υδατάνθρακες και λίπος

• Να αυξήσουμε την αερόβια προπόνηση μας (ή να αρχίσουμε αν δεν κάναμε καθόλου μέχρι τώρα!)

• Να συνεχίσουμε την προπόνηση με βάρη για να διατηρήσουμε την μυϊκή μας μάζα.

 

Κάνοντας όλα τα παραπάνω σίγουρα θα χάσουμε αρκετό βάρος και θα μειώσουμε τα ποσοστά λίπους του σώματός μας, όμως σίγουρα μέσα στα χαμένα κιλά θα βρίσκονται και κάποια τα οποία θα προέρχονται από μυς που έχουν καταβολιστεί. Ούτε και εδώ όμως χρειάζεται πανικός!

 

Δεν σημαίνει πως επειδή χάσαμε λίγους μυς, χάσαμε όλο το αποτέλεσμα τόσων μηνών προπόνησης! Σίγουρα μας έχουν "μείνει" πολύ περισσότεροι μυς από ότι όταν ξεκινήσαμε το πρόγραμμά μας στο γυμναστήριο. Απλως δεν έχουμε τόσους "πολλούς και τεράστιους" μυς όσο στην περίοδο όγκου.

 

Καλά όλα αυτά θα μου πείτε αλλά εμείς τί κάνουμε; Τα πράγματα είναι απλά.
Δύο λύσεις υπάρχουν και είναι οι εξής:

• Χωρίζουμε το προπονητικό μας έτος σε περιόδους αύξησης του "όγκου" και σε περιόδους "γράμμωσης". Στις μεν πρώτες προσπαθούμε να βάλουμε πάνω μας όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά μυών προσέχοντας όσο γίνεται να μην παίρνουμε και πολύ λίπος, στις δε δεύτερες προσπαθούμε να χάσουμε το επιπλέον λίπος διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερους μυς.

 

Αν κατά τη διάρκεια των περιόδων αυτών δεν είμαστε προσεκτικοί αυτό έχει επιπτώσεις στις επόμενες περιόδους. Δηλαδή, αν σε μία περίοδο όγκου π.χ. βάλουμε πολλά "λιπαρά κιλά" πάνω μας, τότε στην περίοδο γράμμωσης θα αναγκαστούμε για να χάσουμε αυτά τα κιλά να καταβολίσουμε και πολλούς μυς.
 

• Δουλεύουμε με σταθερό και προοδευτικό τρόπο βάζοντας σιγά-σιγά μικρές ποσότητες μυϊκών κιλών πάνω μας χωρίς να βάζουμε καθόλου σχεδόν λίπος. Συνήθως, κάνουμε όγκο και γράμμωση ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ. Ναι, καλά διαβάσατε, ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ!

 

Μην φανταστείτε όμως ότι θα ξυπνήσετε μετά από μια βδομάδα και θα είστε σαν τον Mr. Olympia.
Τα αποτελέσματα αυτού του προγράμματος είναι εμφανή ύστερα από αρκετό καιρό εξάσκησης (ίσως και πάνω από χρόνο!), είναι όμως πιο "μόνιμα" και σίγουρα δεν επιβαρύνεται ο οργανισμός από τις συνεχής μεταβολές του σωματικού βάρους και του ποσοστού σωματικού λίπους.

 

Ελπίζω να μην με ρωτήσετε ποιά από τις δύο μεθόδους θεωρώ την καλύτερη γιατί θα με φέρετε σε πολύ δύσκολη θέση.

 

Θα μπορούσαμε να γράψουμε πολλά βιβλία για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κάθε μιάς από αυτές τις μεθόδους, χωρίς τελικά να μπορέσουμε να βγάλουμε νικητή στην μεταξύ τους αναμέτρηση. Άλλωστε η αρχή της περιοδικότητας στην προπόνηση ισχύει και στις δύο μεθόδους όπως και η αρχή της προοδευτικότητας.

 

Δηλαδή, όταν εφαρμόζονται σωστά οι μέθοδοι αυτές βασίζονται στις ίδιες προπονητικές αρχές.

 

Επίσης δεν μπορούμε να χαρακτηρίσουμε κάποια από τις δύο ως αποτυχημένη αφού εφαρμόζονται και οι δύο με επιτυχία για πολλά χρόνια!

 

Η επιλογή προπονητικής μεθόδου πιστεύω πως είναι πολυπαραγωντικό θέμα. Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής μας και κατά πόσο θέλουμε και μπορούμε να τον αλλάξουμε, από τον χρόνο που διαθέτουμε, από τον χρόνο μέσα στον οποίο θέλουμε να δούμε το αποτέλεσμα και από πάρα πολλούς άλλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η κατάσταση τις υγείας μας, το φύλο κλπ.

 

Αν είστε οπαδοί της φιλοσοφίας, ''θέλω αποτέλεσμα και το θέλω τώρα'', μάλλον κλείνετε προς την πρώτη μέθοδο. Αν πάλι προτιμάτε την αργή αλλά σταθερή πρόοδο, μάλλον θα επιλέξετε την δεύτερη. Αυτό πάντως που έχει μεγαλύτερη σημασία από την μέθοδο που θα διαλέξετε είναι η εφαρμογή της, που πρέπει να γίνει σωστά και σύμφωνα πάντα με την καθοδήγηση κάποιου ειδικευμένου γυμναστή-προπονητή ο οποίος θα φτιάξει το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής σας ούτως ώστε να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε στον χρόνο που έχουν προγραμματιστεί να φανούν.

 

Επίσης αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής σαν συμμάχους σας στην "μάχη" για την απόκτηση ενός καλύτερου και υγειέστερου σώματος, μην διστάσετε να το συζητήσετε με κάποιον που γνωρίζει.
Κλείνοντας το άρθρο αυτό, θα ήθελα να συστήσω σε όλους εσάς που ασκήστε ή αγωνίζεστε, υπομονή, επιμονή και θέληση για βελτίωση.

 

Η γυμναστική και ο αθλητισμός είναι τρόπος ζωής και όχι μαγικό ραβδάκι που θα σας μεταμορφώσει σε ΧΟΥΛΚ από τη μια μέρα στην άλλη. Η Ρώμη δεν κτίστηκε σε μία μέρα, λέει η παροιμία, το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα μας.

 

Με συνεχή προσπάθεια, προγραμματισμό και χωρίς βιασύνες και πισωγυρίσματα, είμαι σίγουρος πως ο καθένας μας μπορεί να δει τα αποτελέσματα που ζητά.

 

Ετικέτες
Γυμναστική με κρύο: 5 κανόνες

Γυμναστική με κρύο: 5 κανόνες

Ο χειμώνας έχει... μπει ημερολογιακά μόλις λίγες μέρες και απ’ ότι φαίνεται έχει άγριες καιρικές διαθέσεις. Μην πτοείστε και θυμηθείτε την υπόσχεση, που έχετε δώσει στον εαυτό σας για μια υγιή ζωή.

 Σας προτείνει 5 tips για γυμναστική το χειμώνα.

Αφήστε το γυμναστήριο, φορέστε τα αθλητικά σας και ξεκινήστε για προπόνηση στα χειμωνιάτικα πάρκα.

Ακολουθήστε τον κανόνα... Κελσίου

Καλό θα ήταν πριν βγείτε για να γυμναστείτε στο χειμωνιάτικο τοπίο, να έχετε υπόψη σας έναν βασικό κανόνα: αποφύγετε τις υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα να ανταπεξέλθει σε ένα προπονητικό πρόγραμμα, γιατί χρειάζεται να διατηρεί ισορροπία και στις υπόλοιπες λειτουργίες του. Με απλά λόγια, στο κρύο ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια προκειμένου να διατηρήσει μία σωστή θερμοκρασία σώματος, γεγονός που μειώνει την ποιότητα της άσκησης. Εάν η θερμοκρασία, για παράδειγμα, πέσει κάτω από τους 0 βαθμούς Κελσίου, καλό θα ήταν να το ξανασκεφτείτε πριν βγείτε.

Ντυθείτε ανάλογα και κάτι παραπάνω

Σε περίπτωση που θέλετε να ασκηθείτε έξω, καλό θα ήταν να ντυθείτε ανάλογα με την εποχή συν κάτι παραπάνω, θεωρώντας ότι η εξωτερική θερμοκρασία είναι σχεδόν 2-5 βαθμούς Κελσίου υψηλότερη, από ότι στην πραγματικότητα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει χώρο για να αυξήσει τη θερμοκρασία του, όσο θα κινήστε. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αισθανθείτε ότι ζεσταίνεστε περισσότερο από όσο θα έπρεπε, αφαιρέστε ένα ρούχο.

Κάντε ένα ντους

Όσο πιο κρύα είναι η εξωτερική θερμοκρασία, τόσο περισσότερη προθέρμανση πρέπει να κάνετε. Πριν βγείτε για την καθημερινή σας άσκηση, κάντε ένα ζεστό ντους για να προετοιμάσετε τους μυς σας και αν θέλετε κάντε και ένα ζέσταμα ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες.

Θυμηθείτε: H2O

Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι. Η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω στη σωστή και ισορροπημένη άσκηση. Επειδή όμως κατά τους χειμερινούς μήνες, συνήθως οι άνθρωποι έχουν την τάση να μην πίνουν όσο νερό πίνουν όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή, πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό, είτε ιδρώνει είτε όχι.

Μετά την άσκηση

Όταν τελειώσετε την άσκησή σας, μην ξεχάσετε να αλλάξετε αμέσως ρούχα. Τα ιδρωμένα ρούχα της γυμναστικής, μπορούν να γίνουν εύκολα η βασική αιτία για να αρρωστήσετε. Ακόμα και σε περιπτώσεις, που δεν αισθάνεστε ότι έχετε ιδρώσει, μην αμελείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντουζ, όταν επιστρέψετε σπίτι και να φορέσετε καθαρά και ζεστά ρούχα.
 
clickatlife.gr
  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
ΒΡΕΙΤΕ ΣΕ ΠΟΙΟ ΤΥΠΟ ΣΩΜΑΤΟΣ ΑΝΗΚΕΤΕ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ.

ΒΡΕΙΤΕ ΣΕ ΠΟΙΟ ΤΥΠΟ ΣΩΜΑΤΟΣ ΑΝΗΚΕΤΕ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ.

Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer  www.nikoszervas.gr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ο κάθε άνθρωπος γεννιέται έχοντας ένα συγκεκριμένο τύπο σώματος ,ο οποίος μένει ίδιος σε όλη τη διάρκεια της ζωής του !Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τον επηρεάσουμε προς το καλύτερο ,κάνοντας σωστή γυμναστική και διατροφή .Όμως πρέπει να γνωρίζουμε σε ποιο τύπο σώματος ανήκουμε ,για να κάνουμε την ανάλογη προπόνηση και να τον γυμνάσουμε σωστά.
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες σωματότυπων που είναι οι βασικές ,αλλά και κάποιες ενδιάμεσες .


Οι 3 σωματότυποι είναι :ο ενδόμορφος ,ο μεσόμορφος και ο εκτόμορφος .


Ο κάθε ένας έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά ,σχήμα ,αναλογία μυϊκής μάζας με λίπος ,καθώς και διαφορετική κατανομή του λίπους στο σώμα.
Ο ενδόμορφος διακρίνεται από το στρογγυλό σχήμα σώματος ,με μεγάλο βάρος στους γοφούς και μηρούς .Έχει πολύ λίπος και μικρό ποσοστό μυϊκής μάζας .Έτσι λοιπόν χρειάζεται αερόβια άσκηση για το χάσιμο του λίπους ,όπως και σωστή διατροφή .Ασκήσεις για αύξηση της μυϊκής μάζας και πολλές διατακτικές ασκήσεις.
Ο Μεσόμορφος διακρίνεται από το μεγάλο άνοιγμα των ώμων και γοφών καθώς και την μικρή μέση .Έχει λίγο λίπος και μεγάλο ποσοστό μυϊκής μάζας . Έχει καλή φυσική κατάσταση ,όποτε χρειάζεται ένα πρόγραμμα συντήρησης .Μέτρια ένταση στη αερόβια προπόνηση ,όπως και στην προπόνηση δύναμης .
Ο Εκτόμορφος διακρίνεται από τον επίπεδο θώρακα ,τους στενούς γοφούς και το αδύνατο μυϊκό σύστημα ,καθώς και το λίγο λίπος .Χρειάζεται ένα πρόγραμμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης .Επίσης ενδυνάμωση στην περιοχή της μέσης και του κορμού ,κυρίως με ραχιαίους και κοιλιακούς .
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουμε συνήθως στοιχειά και από τους τρεις σωματότυπους .’Ετσι λοιπόν υπάρχουν και κάποιοι ενδιάμεσοι τύποι ,όπως ο ενδοεκτόμορφος ,ο μεσοεκτόμορφος ,ο μεσοενδόμορφος .
Βάση όλων αυτών μπορούμε να εφαρμόσουμε ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής ,το οποίο και θα μας προσφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα στο σώμα μας , όποιο είδος σωματότυπου και να έχουμε .Καλές προπονήσεις λοιπόν .

 

 

bodytypes

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Οι "τρομεροί" άνθρωποι δεν σταματάνε πουθενά!

Οι "τρομεροί" άνθρωποι δεν σταματάνε πουθενά!

O Takanoyama Shuntarō είναι επαγγελματίας παλαιστής σούμο αλλά το μέγεθος του σώματός του δεν θυμίζει σε τίποτα τα θηρία που ξέρουμε. Ο 30χρονος αθλητής είναι από την Πράγα και αποτελεί τον πρώτο Τσέχο που διείσδυσε στο διάσημο ιαπωνικό άθλημα του σούμο.

O Takanoyama ξεκίνησε την καριέρα του με τζούντο ώσπου τον κέρδισε το σούμο. Δείτε την σπουδαία τεχνική του που βάζει κάτω σωματώδεις αθλητές!

 

 

 

 

http://www.sportygossip.com

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων