Διώξε το άγχος από τη ζωή σου...

Κορτιζόλη είναι ουσία που βρίσκεται φυσιολογικά στον οργανισμό, κρίσιμη για την υγεία και την ισορροπία σου. Εάν, ωστόσο, είσαι πολυάσχολη και στρεσάρεσαι, κινδυνεύεις να τη μετατρέψεις σε εχθρό. Ιδού οι τελευταίες επιστημονικές μελέτες που σου δείχνουν πώς να τη διατηρήσεις υπό έλεγχο για να αποκτήσεις πιο κοφτερό μυαλό και πιο δυνατό και λεπτό σώμα.

Διάβασε τους 8 τρόπους για να μειώσεις μεμιας τα επίπεδα αυτής της ορμόνης σε ποσοστό:

– 12% μασώντας

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις εξαντλημένη και νευρική, δοκίμασε να μασήσεις τσίχλα! Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική μελέτη, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Northumbria στο Νιούκαστλ, με αυτό τον τρόπο η ένταση μειώνεται ελαφρώς, αλλά γρήγορα: το μάσημα τσίχλας μειώνει την κορτιζόλη κατά 12%, προκαλώντας αύξηση της ροής του αίματος και της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου σημαντικές για τη χαλάρωσή σου.

– 20% αν κάνεις «ομμμμ»!

Η αγχολυτική ιδιότητα της τεχνικής του διαλογισμού είναι γνωστή. Πρόσφατα, ερευνητές του Πανεπιστήμιου Management Maharishi της Άιοβα, κατάφεραν να αποδόσουν σε αυτή την ιδιότητα, ακρίβεια. Η έρευνα διεξήχθη σε ομάδα ατόμων από τα οποία ζητήθηκε να κάνουν το βουδιστικό διαλογισμό κάθε μέρα για 4 μήνες. Στο τέλος αυτής της περιόδου όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι είχαν αναπτύξει μια αξιοσημείωτη εσωτερική γαλήνη, ότι ένιωθαν πιο δυνατοί και ταυτόχρονα πιο ήρεμοι και ξέγνοιαστοι. Δεν ήταν, όμως, μόνο αυτό: η πίεσή τους μειώθηκε σημαντικά και το επίπεδο της κορτιζόλης που υπήρχε στον οργανισμό τους μειώθηκε κατά 20%.

– 31% με το μασάζ

Είναι μια τεχνική αντιστρές που έχει δοκιμαστεί περισσότερες φορές, και η οποία πρόσφατα επιβεβαιώθηκε από σειρά ερευνών που πραγματοποιήθηκαν στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. Εάν σου κάνουν μασάζ (ένας επαγγελματίας ή ακόμη και ο σύντροφός σου) ή κάνεις μασάζ μόνη σου κάθε μέρα, το επίπεδο της κορτιζόλης πέφτει κατά το ένα τέταρτο τουλάχιστον. Ωφελεί επίσης τις ορμόνες της ευεξίας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, οι οποίες απελευθερώνονται κάθε φορά που κάνεις κάτι ευχάριστο.

– 39% με την πνευματικότητα

Η τακτική παρακολούθηση των θρησκευτικών τελετών και οι συχνές επισκέψεις σε έναν τόπο λατρείας βοηθούν να διώξεις την ένταση όλες τις ημέρες. Μάλιστα, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισισιπή, καταφέρνουν επίσης να κρατήσουν υπό έλεγχο την παραγωγή κορτιζόλης, μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης αυτής κατά 39%. Δε σε ενδιαφέρει η θρησκεία; Βρες τη δική σου πνευματική πλευρά, κάνοντας μια βόλτα στη φύση, για παράδειγμα, η οποία ενεργοποιεί την περισυλλογή, ή γίνε εθελόντρια.

– 39% αν γελάς συχνά

Το να συναντιέσαι συχνά με μια φίλη με την οποία γελάς μέχρι δακρύων δεν είναι χρήσιμο μόνο για να ξεχνάς τα καθημερινά προβλήματα. Η παρουσία της θα σε βοηθήσει να θέσεις υπό έλεγχο την ορμόνη του στρες. Το να βρίσκεσαι σε κατάσταση θετικής και διασκεδαστικής διάθεσης, γνωρίζοντας ότι πολύ πιθανά θα ξεκαρδίζεσαι από τη μια στιγμή στην άλλη, είναι αρκετό για να μειωθεί η ποσότητα της κορτιζόλης κατά 39%: αυτό αποκαλύπτουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Loma Linda της Καλιφόρνιας.

Η άποψη των Άγγλων , των Ιαπώνων και των… πιλότων για την καταπολέμηση του άγχους!

– 47% χάρη στο τσάι

Δεν είναι τυχαίο που οι Άγγλοι το λατρεύουν: το τσάι χαρίζει ευεξία. Αυτό επιβεβαιώνεται και σε μελέτη του University College του Λονδίνου. Οι ερευνητές ανέθεσαν σε εθελοντές να λύσουν μια δύσκολη άσκηση ενώ έπιναν τσάι. Μία ώρα μετά την αρχή του πειράματος, η κορτιζόλη των συμμετεχόντων είχε μειωθεί κατά 47%, παρά τη δύσκολη δοκιμασία στην οποία είχαν υποβληθεί. Στην ομάδα ελέγχου, που αποτελούνταν από άτομα που έπιναν «ψεύτικο» τσάι, η ορμόνη του στρες είχε μειωθεί κατά 27%. Το να πίνεις αργά ένα ζεστό ρόφημα έχει, επομένως, ήδη ηρεμιστικές επιδράσεις, αλλά το πραγματικό μυστικό της χαλάρωσης του τσαγιού σχετίζεται με τις ωφέλιμες ουσίες που περιέχει (κυρίως τις πολυφαινόλες και τα βιοφλαβονοειδή).

– 50% αν κοιμάσαι καλά

Ένα από τα μειονεκτήματα του να κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες, αντί για τις 8 που συνήθως συνιστώνται; Θα βρεθεί στο κυκλοφορικό σου μέχρι και 50% περισσότερη κορτιζόλη, η οποία θα παραμείνει παρούσα σε υψηλές δόσεις για μία με δύο μέρες. Αυτό αποδείχτηκε σε έρευνα που πραγματοποίησε το Γερμανικό Ινστιτούτο Αεροδιαστημικής Ιατρικής σε ομάδα πιλότων. «Ένας καλός ύπνος τη νύχτα επιτρέπει στον οργανισμό να συνέλθει από το στρες της ημέρας» λέει ο ειδικός. Δεν καταφέρνεις να κοιμάσαι καλά; Ξέκλεψε λίγο χρόνο για ένα μεσημεριανό υπνάκο: ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας διαπίστωσαν ότι και με αυτό τον τρόπο μειώνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης.

– 66% με τη μουσική

Οι αργές μελωδίες έχουν άμεση ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Με αυτό συμφωνούν και οι Ιάπωνες ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου της Οσάκα, οι οποίοι έβαλαν να ακούσουν μουσική οι ασθενείς που περίμεναν να υποβληθούν σε κολονοσκόπηση. Λίγο πριν από την εξέταση τα επίπεδα κορτιζόλης τους ήταν 66% χαμηλότερα από αυτά στον οργανισμό των ατόμων που περίμεναν τη σειρά τους σε μια αίθουσα χωρίς μουσική. Έχε το στο νου σου όταν πρόκειται να αντιμετωπίσεις μια πιεστική κατάσταση, π.χ., συνέντευξη για δουλειά: μερικά ωραία τραγούδια που θα βάλεις να ακούγονται στο βάθος ή θα ακούσεις με τα ακουστικά σίγουρα θα βοηθήσουν.

Είναι τελικά βλαβερά τα video games για την υγεία μας;

Για το 2018, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμπεριέλαβε σε υπόμνημά του με τις διεθνείς κατηγοριοποιημένες ασθένειες τη "διαταραχή του gaming'', μια ασθένεια η οποία υποδηλώνει εκτεταμένη ενασχόληση με ηλεκτρονικά παιχνίδια. Η ασθένεια περιλαμβάνεται σε μια κατηγορία διαταραχών που προκύπτουν από "εθιστικές συμπεριφορές" και για να γίνει επίσημη διάγνωση, τέτοιου είδους συμπεριφορές πρέπει να παρατηρούνται για μια περίοδο τουλάχιστον ενός χρόνου και να επηρεάζουν ταυτόχρονα την προσωπική ζωή του ατόμου ως προς την οικογένεια, την εκπαίδευση, την εργασία, κοινωνικές σχέσεις κλπ. Πόσο βλαβερά είναι όμως τα video games;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας στην επικαιροποιημένη λίστα της Παγκόσμιας Ταξινόμησης των Νοσημάτων (ICD-11), περιλαμβάνει τη «διαταραχή του gaming», υπογραμμίζοντας πως αφορά ανθρώπους που έχουν «μειωμένο αυτοέλεγχο για gaming», δηλαδή μια αδυναμία ελέγχου της συχνότητας, της έντασης, της διάρκειας και του πλαισίου της συνήθειας.

Στην ουσία το πρόβλημα δεν έγκειται στα άτομα που θέτουν σε προτεραιότητα τα βιντεοπαιχνίδια σε σχέση με άλλες καθημερινές δραστηριότητες και συνεχίζουν να αυξάνουν τη διάρκεια του παιχνιδιού. «Το πρότυπο της συμπεριφοράς είναι αρκετά σοβαρό ώστε να έχει ως αποτέλεσμα σημαντικές βλάβες στους προσωπικούς, οικογενειακούς, κοινωνικούς, εκπαιδευτικούς, επαγγελματικούς ή άλλους σημαντικούς τομείς λειτουργίας», αναφέρει η σχετική έκθεση. Τα άτομα με διαταραχή επιμένουν στην κλιμάκωση της συνήθειας παρά την εμφάνιση αρνητικών συνεπειών.

Η είσοδος του gaming στην επίσημη λίστα σημαίνει ότι οι γιατροί μπορούν τώρα να διαγνώσουν κάποιον με αυτήν τη διαταραχή. Προϋπόθεση είναι πως «η διαταρχή θα πρέπει να εμφανής για μια περίοδο τουλάχιστον 12 μηνών προκειμένου να δοθεί μια διάγνωση, αν και η απαιτούμενη διάρκεια μπορεί να μειωθεί αν πληρούνται όλες οι διαγνωστικές απαιτήσεις και τα συμπτώματα είναι σοβαρά», αναφέρεται στην ίδια έκθεση.

Η εμφάνιση της διαταραχής μπορεί να έχει ευρύτερες επιπτώσεις από ό, τι νομίζουμε, σημειώνει ο ΠΟΥ, ωστόσο με τα συμπεράσματά του δεν συμφωνούν όλοι οι οργανισμοί υγείας. Εξάλλου υπάρχουν και έρευνες που καταλήγουν σε αντίθετα συμπεράσματα. Σύμφωνα με αυτές, το gaming δεν είναι απαραίτητα βλαβερό, ενώ μπορεί να αποδειχθεί πολλές φορές και ευεργετικό για τα άτομα που επιδίδονται σε αυτό.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, η υγεία, η εκπαίδευση και οι κοινωνικές δεξιότητες των παιδιών μπορούν να επηρεαστούν θετικά όταν αυτά παίζουν ηλεκτρονικά παιχνίδια. Τα άτομα δε που επιλέγουν ηλεκτρονικά παιχνίδια δράσης μπορούν μέσω αυτών να βελτιώσουν τις γνωστικές τους ικανότητες, όπως τον προσανατολισμό τους στο χώρο, τη λογική ικανότητα, τη μνήμη και την αντίληψή τους, σε αντίστοιχο βαθμό που θα πετύχαιναν ακαδημαϊκά προγράμματα σχεδιασμένα για τον ίδιο λόγο.

Επιπλέον, σύμφωνα με το ιατρικό περιοδικό Journal of Adolescent Research και μια έρευνα που δημοσιεύθηκε σε αυτό το 2013, τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να ενισχύσουν το κίνητρο και την προσπάθεια για μάθηση για μεγάλες χρονικές περιόδους, αφού σε πολλά από αυτά απαιτείται οι παίκτες να περνούν από πολλαπλά επίπεδα μέχρι το τέλος του παιχνιδιού. Τα πλεονεκτήματα αυτά είναι παρόμοια με αυτά που αποκομίζουν τα παιδιά όταν επιδίδονται σε αθλήματα, στην ενασχόληση με την τέχνη ή κάποιο χόμπυ και από τη συμμετοχή τους σε κάποια λέσχη ενδιαφέροντος, όπως αναφέρει το περιοδικό Forbes. Ακόμη, το Πανεπιστήμιο Irvine της Καλιφόρνια, το 2015, ανακάλυψε πως τα 3-D video games μπορούν να ενισχύσουν το σχηματισμό της μνήμης, αλλά και το συντονισμό της ταυτόχρονης χρήσης των ματιών και των χεριών.

Μια ακόμη ενδιαφέρουσα πτυχή του gaming έγκειται στο ότι είναι δυνατό να σχεδιαστούν ηλεκτρονικά παιχνίδια ειδικά να βελτιώνουν την υγεία του ανθρώπου, με την εταιρία Akili Interactive Labs μάλιστα να είναι έτοιμη να κυκλοφορήσει ένα τέτοιο για παιδιά με ελλειματική προσοχή. Και αυτό διότι τα βιντεοπαιχνίδια είναι πλέον γνωστό πως βοηθούν στην οπτική συγκέντρωση και στο διάβασμα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει και σε περιπτώσεις δυσλεξίας.

Σε κάθε περίπτωση και παρά τα προαναφερθέντα πλεονεκτήματα, η υπέρμετρη ενασχόληση με το gaming δεν υπάρχει αμφιβολία πως μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Συνεπώς οι γονείς και οι κηδεμόνες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί ως προς τα χρονικά όρια που θέτουν στα παιδιά και τους εφήβους για την υγιή χρήση τους.

Δεν θα αναφέρουμε ξανά τις βλαβερές συνέπειες του καπνού. Τις γνωρίζεις καλά…

Εάν λοιπόν δεν μπορείς να κόψεις σήμερα κιόλας το τσιγάρο, τουλάχιστον φρόντισε να τρως 6 συγκεκριμένα λαχανικά τα οποία μειώνουν πολύ τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και είναι απαραίτητα στους καπνιστές, όπως προκύπτει από μία πρόσφατη έρευνα του Γερμανικού Ιδρύματος Ανθρώπινης Διατροφής του Potsdam.

Ποια είναι αυτά; Τα κρεμμύδια, τα μήλα, τα μούρα, το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολό είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, δηλαδή αντιοξειδωτικά στοιχεία που προστατεύουν τα κύτταρα από τις τοξικές ουσίες του τσιγάρου και προλαμβάνουν την εμφάνιση διαφόρων μορφών καρκίνου.

Συμπεριλάβετε τα λοιπόν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο και αυξήστε τις άμυνες του οργανισμού ενάντια στον καρκίνο.

Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών υποβάλλεται σε εξέταση PSA και παρόλα αυτά δεν γνωρίζει ακριβώς τι είναι, ούτε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εξέτασης αυτής.

Συγκεκριμένα, το 70% των ανδρών δεν γνωρίζει τι εξέταση κάνει, σύμφωνα με μεγάλη έρευνα που έκαναν οι επιστήμονες του πανεπιστημίου Brown των Ηνωμένων Πολιτειών, και η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Urology.

Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (ACS) συνιστά ο έλεγχος στους άνδρες με την εξέταση PSA να ξεκινά στην ηλικία των 50 ετών αν δεν ανήκουν στην ομάδα υψηλού κινδύνου και στην ηλικία των 45 ετών αν ανήκουν στην ομάδα υψηλού κινδύνου, δηλαδή, αν έχουν έναν συγγενή πρώτου βαθμού με καρκίνο του προστάτη. Επίσης, συνιστά στους άνδρες που έχουν 2 ή και περισσότερους συγγενείς με καρκίνο του προστάτη, τότε να ξεκινούν την τακτική εξέταση από την ηλικία των 40 ετών. Σε κάθε περίπτωση, για τις ηλικίες άνω των 50 ετών ο έλεγχος συνιστάται να είναι ετήσιος και να συνδυάζεται με δακτυλική εξέταση του προστάτη.

Ο πρόεδρος της Ελληνικής Ουρολογικής Εταιρείας Δρ. Ηρακλής Πούλιας, τ. διευθυντής στην Ουρολογική Κλινική του Κοργιαλένειου Μπενάκειου Νοσοκομείου ΕΕΣ, μας εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι άνδρες για τη συγκεκριμένη εξέταση.

Το PSA (ή ειδικό προστατικό αντιγόνο) είναι μία πρωτεΐνη που παράγεται μόνο από ορισμένα κύτταρα του προστάτη και εκκρίνεται από τον προστάτη στο σπέρμα, για να το υγροποιήσει μετά την εκσπερμάτιση. Επομένως το μεγαλύτερο τμήμα του παραγόμενου PSA αποβάλλεται από τον οργανισμό του άνδρα με το σπέρμα. Υπάρχει όμως και μια μικρή ποσότητα που διαφεύγει στο αίμα. Αυτή την ποσότητα ανιχνεύει η εξέταση του PSA.

Τα περισσότερα εργαστήρια που μετρούν το PSA αναγράφουν στα αποτελέσματά τους ότι είναι ένας «καρκινικός δείκτης», στην πραγματικότητα τα επίπεδα του PSA μπορεί να αυξηθούν εξαιτίας πολλών ασθενειών και καταστάσεων. «Η έλλειψη ειδικότητας (specificity) είναι ένας από τους μεγάλους περιορισμούς του PSA», τονίζει ο Δρ. Πούλιας.

Τα επίπεδα του PSA δεν αυξάνονται μόνο σε περίπτωση καρκίνου του προστάτη, αλλά και άλλων προστατικών ασθενειών (καλοήθης υπερπλασία του προστάτη, προστατίτιδα), καθώς και μετά από διέγερση του προστάτη, όπως συμβαίνει κατά την εκσπερμάτιση, την δακτυλική εξέταση του προστάτη, την κυστεοσκόπηση, την κατακράτηση ούρων, την τοποθέτηση ουροκαθετήρα ή τη βιοψία προστάτου. Ακόμα και ορισμένες έντονες ασκήσεις, όπως η ποδηλασία, μπορεί να τα επηρεάσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται στους άνδρες να αποφεύγουν το σεξ και την ποδηλασία επί τουλάχιστον 1-2 ημέρες πριν κάνουν το PSA.

Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται για την αντιμετώπιση της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη μπορεί να μειώσουν το PSA κατά 50% μέσα σε 6-12 μήνες από την έναρξη της χρήσης τους. Στα φάρμακα αυτά συμπεριλαμβάνονται η φιναστερίδη, η δουταστερίδη και η ταμσουλοζίνη. Τα επίπεδα του PSA μπορεί να μειώσει και το φάρμακο κετοκοναζόλη που χορηγείται για τις μυκητιάσεις, καθώς και ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων όπως η σερενόα η πριονωτή (saw palmetto) και τα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων. Επομένως, «οι άνδρες που πρόκειται να υποβληθούν σε εξέταση PSA πρέπει να ενημερώνουν τον γιατρό τους για όλα τα φάρμακα, τα βότανα και τα συμπληρώματα που ενδεχομένως παίρνουν», επισημαίνει ο Δρ. Πούλιας.

Αν και πολλά εργαστήρια ορίζουν ως φυσιολογικές τις τιμές του ολικού PSA κάτω από 4 ng/ml, στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. «Ο όγκος του προστατικού αδένα αυξάνεται σε με την ηλικία και έτσι παράγει περισσότερο PSA, συνεπώς είναι λογικό να βλέπουμε χαμηλότερα επίπεδα στους νεότερους άνδρες και υψηλότερα στους πιο ηλικιωμένους», εξηγεί ο γιατρός. Εξαιτίας αυτής της ηλικιακής διακύμανσης, έχει προταθεί η ιδέα της προσαρμογής των φυσιολογικών τιμών αναλόγως με την ηλικία ως εξής:

* 40-49 ετών = έως 2,5 ng/ml
* 50-59 ετών = έως 3,5 ng/ml
* 60-69 ετών = έως 4,5 ng/ml
* Άνω των 70 ετών = έως 6,5 ng/ml

Όμως, και αυτές οι τιμές δεν είναι απόλυτες, διότι μπορεί να υπάρξουν διαφοροποιήσεις ανάλογα με την εθνικότητα ή με το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη. «Σε κάθε περίπτωση, όταν βλέπουμε έναν άνδρα με πάρα πολύ υψηλό PSA για την ηλικία του ή με PSA το οποίο αυξάνεται κατά περισσότερο από 0,20 ng/ml από τον έναν χρόνο στον άλλο, συνήθως τον παραπέμπουμε για βιοψία προστάτου, ακόμα κι αν η δακτυλική εξέταση δεν αποκαλύψει κάτι ύποπτο» επισημαίνει ο Δρ. Πούλιας.

Για να μην ανησυχεί όμως ο κόσμος, πρέπει να ξέρει ότι καρκίνο θα έχει τελικά μόνο ο 1 στους 4 άνδρες που κάνουν βιοψία προστάτη. Οι υπόλοιποι συνήθως έχουν καλοήθη υπερπλασία προστάτη ή προστατίτιδα.

Το PSA που απελευθερώνεται στο αίμα μπορεί να είναι ενωμένο με άλλες ουσίες (συνδεδεμένο PSA) ή να είναι μόνο του (ελεύθερο PSA). Το άθροισμα αυτών των δύο είναι το ολικό PSA. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ποσοστό του ελεύθερου PSA (στα αποτελέσματα των εξετάσεων αναγράφεται και ως «free PSA») είναι χαμηλότερο στους άνδρες με καρκίνο του προστάτη, σε σύγκριση με τους άνδρες χωρίς καρκίνο. Έτσι, όταν υπάρχουν αμφιβολίες για το αν η αύξηση του PSA οφείλεται σε καλοήθη νόσο ή σε καρκίνο, οι γιατροί μπορεί να ελέγξουν και τον λόγο (αναλογία) του ελεύθερου προς το ολικό PSA (free PSA/total PSA ratio), που εξετάζεται κυρίως στις τιμές ολικού PSA από 4 έως 10 ng/ml. Όταν η τιμή αυτού του λόγου είναι πάνω από 0,24, σημαίνει ότι ο άνδρας έχει πολύ ελεύθερο PSA και επομένως πολύ δύσκολα θα έχει καρκίνο. Όσο πιο χαμηλός, όμως, είναι, τόσο πιθανότερο είναι να έχει καρκίνο και επομένως χρειάζεται βιοψία. Επειδή, πάντως, ούτε αυτή η αναλογία είναι πάντοτε αρκετή, μπορεί να εφαρμοστεί μια ειδική εξέταση που λέγεται πολυπαραμετρική μαγνητική τομογραφία, για να αποφασιστεί αν είναι απαραίτητη η βιοψία προστάτη ή όχι.

Πηγή: www.naftemporiki.gr

Τα αυτοάνοσα νοσήματα αποτελούν, μετά τις παθήσεις της καρδιάς, τη δεύτερη πιο συχνή κατηγορία ασθενειών που αγγίζουν τη σύγχρονη Δυτική κοινωνία.

Σήμερα έχουν ταυτοποιηθεί περισσότερα από 80 νοσήματα με αυτοάνοση αιτία, όπως: η κοιλιοκάκη, οι Ιδιοπαθείς Φλεγμονώδεις Νόσοι του Εντέρου (Crohn’s, Ελκώδης Κολίτιδα), ο διαβήτης τύπου Ι, ο θυρεοειδής Hashimoto, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ψωρίαση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος.

Που εντοπίζεται η αιτία;
Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί σωστά, ένα σύνολο μηνυμάτων μεταφέρονται μεταξύ των κυττάρων με στόχο την αντιμετώπιση εισβολέων και τραυματισμών. Στην περίπτωση όμως των αυτοάνοσων νοσημάτων, οι αμυντικοί μηχανισμοί αναγνωρίζουν ως «παθογόνα» τα κύτταρα του ίδιου του σώματος. Αποτέλεσμα της λανθασμένης αντίδρασης είναι η επίθεση στα υγιή κύτταρα. Οι ακριβείς αιτίες πίσω από τα αυτοάνοσα νοσήματα δεν έχουν ταυτοποιηθεί. Φαίνεται όμως πως ο συνδυασμός της γενετικής προδιάθεσης και κάποιου περιβαλλοντικού ερεθίσματος (άγχος, τρόπος ζωής), βρίσκεται στη ρίζα του προβλήματος.

Ποιος είναι ο ρόλος της διατροφής;
Φαινομενικά οι διατροφικές επιλογές δεν σχετίζονται με τα αυτοάνοσα νοσήματα. Υπάρχουν όμως 3 μονοπάτια μέσω των οποίων η διατροφή παίζει προστατευτικό ρόλο.

- Μείωση οξειδωτικού στρες
- Έλεγχος φλεγμονών
- Ισχυροποίηση εντερικής οδού

Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να βοηθήσουν;
Τα αυτοάνοσα νοσήματα δεν είναι μονοσήμαντα. Γι αυτό ακριβώς το λόγο η διαχείρισή τους καλείται να είναι πολύπλευρη. Η ισορροπημένη διατροφή στο σύνολό της είναι απαραίτητη, υπάρχουν όμως συγκεκριμένα συστατικά αυτής που εμφανίζονται να προσφέρουν ανακούφιση.

• Πολυφαινόλες: Ουσίες φυτικής προέλευσης που αφθονούν στα φρούτα και στα λαχανικά. Καταφέρνουν να περιορίσουν τα επίπεδα οξειδωτικού στρες, καθώς θυσιάζονται οι ίδιες προκειμένου να προστατεύσουν τα υγιή κύτταρα του σώματος.
• Ωμέγα 3 πολυακόρεστα «καλά» λιπαρά: Θα τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες ή ο σολομός, αλλά και στους ξηρούς καρπούς. Έχουν μελετηθεί για την ανακούφιση και την επανεμφάνιση συμπτωμάτων σε περιπτώσεις ρευματοειδούς αρθρίτιδας, λύκου και σκλήρυνσης κατά πλάκας. Δρουν αλληλεπιδρώντας με τα μονοπάτια των φλεγμονών στο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Βιταμίνη D3 του ήλιου: Ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα των ανοσοποιητικών κυττάρων, η βιταμίνη D3 παίζει ξεχωριστό ρόλο στα αυτοάνοσα νοσήματα. Οι διατροφικές πηγές της είναι περιορισμένες, ενώ ο ήλιος δεν είναι πάντα αρκετά «λαμπερός» για να τη συνθέσει στα κύτταρα του δέρματος.
• Προβιοτικά οι καλοί «φίλοι» του εντέρου: Τα προβιοτικά του γιαουρτιού και του κεφίρ, ενισχύουν την εντερική οδό, εμποδίζοντας τόσο την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών, όσο και την είσοδο βλαβερών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος. Ευδοκιμούν στο έντερό σας ακόμα καλύτερα όταν τα λάβετε μαζί με την τροφή τους (τα λεγόμενα πρεβιοτικά) δηλαδή σε συνδυασμό με φυτικές ίνες φρούτων και λαχανικών.

Kάθε ασθενής με αυτοάνοσο νόσημα αποτελεί μία εντελώς ξεχωριστή περίπτωση. Για να απολαύσετε τα οφέλη που μόλις αναφέρθηκαν, τα παραπάνω συστατικά θα ήταν καλό να λαμβάνονται καθημερινά σε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που μπορεί να μας εξασφαλίσει η καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, η δράση τους είναι σταδιακή και η λήψη τους έχει μελετηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στα πλαίσια μία ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς, τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Σε κάθε περίπτωση η σύμφωνη γνώμη του ειδικού υγείας που σας παρακολουθεί είναι απαραίτητη.

Ήβη Παπαϊωάννου, MS, RDN
Διαιτολόγος, Διατροφολόγος
Μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, ΗΠΑ
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Δες με ποιους 5 τρόπους επηρεάζεται η σεξουαλική ζωή σου...

Μπορεί το κάπνισμα να αυξάνει τον κίνδυνο να εμφανίσεις καρκίνο αλλά ήξερες ότι μπορεί να επηρρεάσει και τη σεξουαλική σου ζωή, τη γονιμότητα του συντρόφου σου και την περίοδό σου; Διάβασε παρακάτω και θα τα μάθεις όλα!

Οι γυναίκες που καπνίζουν δυσκολεύονται περισσότερο να μείνουν έγκυες
Σύμφωνα με μελέτες το κάπνισμα οδηγεί σε μείωση των ωαρίων και επομένως της γονιμότητας μίας γυναίκας. Κάποια από τα συστατικά που περιέχει το τσιγάρο μάλιστα, παρεμποδίζουν την παραγωγή οιστρογόνων και οδηγούν σε περισσότερα “αυγά” με γενετικές ανωμαλίες.

Οι άντρες που καπνίζουν δυσκολεύονται περισσότερο να αποκτήσουν στύση και να την κρατήσουν
Ο λόγος που οδηγεί σε “ασθενή” στύση είνα ότι δεν αιματώνεται σωστά η περιοχή και το κάπνισμα είναι αυτό που προκαλεί κάτι τέτοιο. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μη καπνιστές αποκτούν πέντε φορές γρηγορότερα στύση από ότι οι καπνιστές.

Το κάπνισμα σκοτώνει το σπέρμα
Οι άντρες που καπνίζουν έχουν λιγότερο σπέρμα, πιο αργό στο “κολύμπι” και περισσότερες ανωμαλείες στο σχήμα και τη λειτουργία του.

Το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει την εμμηνόπαυση
Οι γυναίκες που καπνίζουν μπαίνουν στην εμμηνόπαυση πιο νωρίς από άλλες που δεν καπνίζουν. Σε σχετική έρευνα αποδείχτηκε ότι οι μη καπνιστές μπαίνουν στην κλημακτήριο μεταξύ 46-51 κατά μέσο όρο ενώ οι καπνιστές μεταξύ 43-50. Αυτό, παρόλο που μπορεί να μη σου φαίνεται τόσο κακό δημιουργεί και άλλα προβλήματα στην υγεία σου, όπως είναι η οστεοπόρωση, ο διαβήτης και το Αλτσχάιμερ.

Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου
Οι καπνίστριες έχουν διπλάσιες πιθανότητας να έχουν πιο έντονα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα και κυρίως πόνους στην πλάτη, φουσκώματα, πόνους στο στήθος και ακμή. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι καπνίστριες έχουν ανωμαλείες στην περίοδό τους.

Μόλις τελείωσες την άσκησή σου και πρέπει να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με ένα γεύμα.

Μετα την προπόνηση πρέπει οπωσδήποτε να φας κάτι αλλά υπάρχει μια λεπτή διαχωριστική γραμμή ανάμεσα στο «τρώω» και στο «τρώω υγιεινά για να προπονηθώ σωστά».

Αξίζει να τονίσουμε πως είναι λάθος το μεταπροπονητικο γεύμα να έχει μόνο πρωτεΐνη και να μην περιέχει υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες διατηρούν σταθερή τη γλυκόζη στο αίμα και αυξάνουν τα αποθέματα γλυκογόνου ενώ η πρωτεΐνη προωθεί τη σύνθεση πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της φάσης αποκατάστασης μετά την προπόνηση.

Οι τρεις υγιεινές επιλογές είναι οι εξής:

1 τoστ με γαλοπούλα-τυρί

Με τυρι χαμηλων λιπαρών και λευκο ψωμι καθως έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο συνδυασμός υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και πρωτεΐνης, οδηγεί στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών.

1 χούφτα ξηρούς καρπούς και 3 αποξηραμένα φρούτα

Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αυτό ομως δεν μας πρόβληματιζει καθως προέρχονται από μονοακόρεστα και τ’ αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλή λειτουργεια του εντέρου.

Γιαούρτι με φρούτα

Το γιαούρτι περιέχει δύο ειδών πρωτεΐνης, ορό γάλακτος και καζεΐνη. Σε αντίθεση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η καζεΐνη απορροφάται αργά, αυξάνοντας τα επίπεδα αμινοξέων.

Λευκοθέα Καβρουλάκη
Αθλητική Επιστημων-Σύμβουλος Ευεξίας και Υγείας.
Μsc «Θεραπευτική Ιατρική – Κλινική Διατροφή » της Ιατρικής Σχολής Αθηνών

Και επειδή το εποχιακό φρούτο είναι επίσης καλύτερο για το περιβάλλον, καθώς έχει διανύσει γενετικά μικρότερη απόσταση από το περιβόλι στο πιάτο... για το καλό της υγείας σας, της γεύσης και του περιβάλλοντός σας προτείνουμε μια απλή και χαμηλοθερμιδική μηλόπιτα.

Υλικά

3 αυγά
1 ποτήρι αλεύρι (ολικής)
0.5 ποτήρι ζαχαρίνη (ή ακόμα και καστανή ζάχαρη)
κανέλα
καρύδια
0.5 φακελάκι μπέικιν πάουντερ
3 μήλα κομμένα σε φέτες λεπτές

Οδηγίες

- Σε ένα μπολ βάζετε τα αυγά με την ζαχαρίνη και το μπέικιν πάουντερ και τα ανακατεύετε καλά. Έπειτα, βάζετε το αλεύρι και συνεχίζετε το ανακάτεμα.

- Κόβετε τα μήλα και τα βάζετε στο μείγμα (ελαφρό ανακάτεμα), προσθέτετε όση κανέλα θέλετε και αν επιθυμείτε και καρύδια περασμένα μια φορά στο μίξερ.

- Σε μια στρογγυλή φόρμα βάζετε λίγες σταγόνες λάδι (για να μην κολλήσει) και βάζετε το μείγμα στους 180 βαθμούς για μόνο 30 λεπτά και είναι έτοιμο.

Πηγή: www.thermida.com

Τελικά ο καφές κάνει καλό στην υγεία μας;

Η απάντηση είναι ναι και οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να γεμίσουμε και δεύτερη, ακόμη και τρίτη φορά το φλιτζάνι μας, καθώς η κατανάλωση καφέ μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία μας, αλλά και να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερα χρόνια.

Πρόσφατη έρευνα που παρουσιάστηκε σε συνέδριο της Ευρωπαϊκής Ένωσης Καρδιολογίας (European Society of Cardiology), σε δείγμα περίπου 20 χιλ. ατόμων, έδειξε πως όσοι έπιναν τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια καφέ ημερησίως είχαν 64% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με αυτούς που δεν κατανάλωναν καφέ ή που σπάνια κατανάλωναν.

Οι ειδικοί βέβαια επιβεβαιώνουν τα οφέλη του καφέ όταν αυτός είναι σκέτος, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, κρέμας και γάλακτος και χωρίς να τον συνοδεύουμε με... κουλουράκια και άλλα σνακ!

Ο καφές έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, της ηπατικής νόσου, του καρκίνου του παχέος εντέρου και της νόσου Alzheimer. Εντούτοις οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικές με την κατανάλωση καφέ. Το ίδιο ισχύει και για όσους αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά προβλήματα.

Ως μέτρια κατανάλωση θεωρούνται τα 440 μιλιγκράμ καφεΐνης, που αντιστοιχούν σε τρεις έως τέσσερις καφέδες. Ένας στιγμιαίος καφές έχει περίπου 100 mg καφεΐνης, ένας καφές φίλτρου 140 mg, ενώ ένα τσάι 75 μιλιγκράμ.

Αυτό το ξέρατε;
πρωί καφές ξυπνητήρι 23-10Οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο καφέ - με ή χωρίς καφεΐνη- κινδυνεύουν λιγότερο από καρκίνο του ήπατος, σύμφωνα με βρετανική επιστημονική μελέτη. Για όσους πίνουν δύο καφέδες τη μέρα, ο κίνδυνος ηπατοκυτταρικού καρκινώματος, της πιο συχνής μορφής καρκίνου του ήπατος, είναι μειωμένος κατά 35% κατά μέσο όρο, σε σχέση με όσους δεν πίνουν καθόλου καφέ. Όσοι πίνουν ένα καφέ τη μέρα, έχουν 20% μικρότερο κίνδυνο, ενώ για όσους πίνουν πέντε καφέδες, ο κίνδυνος μειώνεται περίπου στο μισό (50%).

Οι ερευνητές των πανεπιστημίων του Σαουθάμπτον και του Εδιμβούργου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό BMJ Open, αξιολόγησαν στοιχεία από 26 έρευνες, οι οποίες αφορούσαν συνολικά πάνω από 2,25 εκατομμύρια άτομα.

Αποτελεί έναν από τους πιο παράξενους συνδυασμούς. Η άσκηση και το τσιγάρο, συνήθως, δε συνυπάρχουν.

Άλλωστε, δε συνάδουν και οι σκοποί τους. Με τη σωματική άσκηση επιτυγχάνουμε βελτίωση της υγείας μας, της καρδιακής λειτουργίας, του αναπνευστικού μας συστήματος.

Το κάπνισμα, από την άλλη, καταστρέφει όλα τα παραπάνω. Παρόλο που εκείνοι που γυμνάζονται και συγχρόνως, καπνίζουν δεν αποτελούν την πλειοψηφία, αποτελούν, ωστόσο, ένα σημαντικό ποσοστό.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τις συνέπειες που μπορεί να επιφέρει αυτός ο «κακός» συνδυασμός στην υγεία σας καθώς και τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαχθείτε.

Η νικοτίνη που περιέχεται στο τσιγάρο αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και την πίεση του αίματος. Η καρδιά ενός καπνιστή που ασκείται, λοιπόν, επιταχύνει τους ρυθμούς της προκειμένου να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις πρόσθετες απαιτήσεις της γυμναστικής.

Σύμφωνα, μάλιστα με επιστημονικές έρευνες, ο κίνδυνος για καρδιακό επεισόδιο ή ακόμα και θάνατο αυξάνεται 5 φορές για ένα καπνιστή που ασκείται, σε σύγκριση με κάποιον που δεν καπνίζει.

Αν, λοιπόν, είστε καπνιστής αλλά επιθυμείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική κοιτάξτε τι πρέπει να προσέξετε:

• Ένας ιατρικός έλεγχος πριν ενταχθείτε σε πρόγραμμα γυμνστικής κρίνεται απαραίτητος, ιδιαίτερα αν πρόκειται για αερόβια άσκηση.

• Αφού επιβεβαιωθεί η καλή κατάσταση της υγείας σας, προτείνετε στο γιατρό σας να σας προτείνει μετρημένη φυσική άσκηση που συνάδει με τα δεδομένα της κατάστασης της υγείας σας.

• Κάντε διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις και μην ασκείστε πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα.

• Ζητήστε από το γιατρό ή το γυμναστή σας να σας εισάγει σε ένα πρόγραμμα το οποίο θα σας βοηθήσει αρχικά να μειώσετε και κατόπιν, να σταματήσετε αυτή την τόσο βλαβερή για τον οργανισμό σας συνήθεια.

Αν επιλέξατε να αρχίσετε τη σωματική άσκηση, έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το επόμενο βήμα είναι η διακοπή του καπνίσματος και η εξασφάλιση μιας καλύτερης ποιότητας στη ζωή σας. Σκεφτείτε το!