Η κορυφαία άσκηση για μέγιστη απώλεια λίπους

Το μυστικό δεν είναι οι περίπλοκες μέθοδοι εκγύμνασης, αλλά η επιλογή της σωστής προσέγγισης

Η απώλεια λίπους αποτελεί έναν από τους πιο συχνούς στόχους για γυμναστική. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τις προσπάθειές τους πριν τον επιτύχουν, απογοητευμένοι από αναποτελεσματικά προγράμματα.

Το μυστικό για τη μέγιστη απώλεια λίπους δεν είναι οι περίπλοκες μέθοδοι εκγύμνασης, αλλά η επιλογή της σωστής προσέγγισης. Η απάντηση βρίσκεται στη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (High-Intensity Interval Training – HIIT), που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ως η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καύση λίπους.

Τι είναι το HIIT και γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό;Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) περιλαμβάνει εναλλαγές σύντομων περιόδων έντονης άσκησης με διαλείμματα ξεκούρασης ή άσκησης χαμηλότερης έντασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέχετε με μέγιστη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να περπατάτε για 60 δευτερόλεπτα.


Αυτό που διαφοροποιεί το HIIT από τις παραδοσιακές μεθόδους προπόνησης είναι το φαινόμενο της υπερκατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC). Με απλά λόγια, το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και αφού έχετε ολοκληρώσει την προπόνηση, λόγω των αυξημένων ενεργειακών απαιτήσεων για την αποκατάσταση.

> Επιστήμη και Οφέλη του HIIT

1. Ενίσχυση ορμονικής παραγωγής
Το HIIT αυξάνει την παραγωγή ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη (GH), που προάγουν την καύση λίπους και τη διατήρηση μυϊκής μάζας.

2. Βελτίωση μεταβολισμού
Η διαλειμματική προπόνηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αποτρέποντας τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και αυξάνει την αποδοτικότητα των μιτοχονδρίων, συμβάλλοντας στην καύση λίπους.

3. Ενίσχυση οξείδωσης λίπους
Το HIIT προάγει τη διαδικασία διάσπασης των λιπαρών οξέων για την παραγωγή ενέργειας, ενισχύοντας την καύση λίπους ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

4. Προστασία μυϊκής μάζας
Λόγω της υψηλής έντασης, πολλοί έχουν την αντίληψη ότι οι προπονήσεις HIIT μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυών. Αυτό είναι τελείως λάθος. Το HIIT αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζα και μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυσή της.

5. Μείωση σπλαχνικού λίπους
Το HIIT έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο βρίσκεται γύρω από τα όργανα και συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιοπάθειες.

Πώς να σχεδιάσετε την ιδανική προπόνηση HIIT
Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι HIIT περιλαμβάνουν:
Circuits: Αλλαγή ασκήσεων μετά από συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Tabata: 20 δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας, ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
30/30: 30 δευτερόλεπτα έντασης και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Για καλύτερα αποτελέσματα:
Επιλέξτε ασκήσεις που ταιριάζουν στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, όπως burpees, σπριντ, άλματα και Mountain Climbers.
Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας προθέρμανση και αποθεραπεία για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ακόμη και με φορτωμένο πρόγραμμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομες συνεδρίες 5-10 λεπτών. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια.

Διατροφή και αποκατάσταση
Η απώλεια λίπους δεν αφορά μόνο την άσκηση, αλλά και τη διατροφή και την ανάκαμψη. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και κοιμηθείτε επαρκώς (7-8 ώρες ημερησίως) για καλύτερα αποτελέσματα.

Μακροπρόθεσμα οφέλη του HIIT
Εκτός από την απώλεια λίπους, η διαλειμματική προπόνηση συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της ενέργειας, και της αυτοπεποίθησης. Μακροπρόθεσμα, ενισχύει την καρδιοαγγειακή υγεία και βελτιώνει τη σύσταση του σώματος. Βάλτε το HIIT στη ζωή σας και απολαύστε τα οφέλη τόσο της απώλειας λίπους, όσο και της βελτίωσης της γενικής σας υγεία και φυσικής κατάστασης.

001 xtreme

Κάψε πιο γρήγορα και σίγουρα πιο απολαυστικά το λίπος, κάνοντας σεξ

Κάψε πιο γρήγορα και σίγουρα πιο απολαυστικά το λίπος, ενδυναμώνοντας το σώμα, αλλά και τη σχέση σου.

Δόξα τω Θεώ και τα οφέλη του σεξ στο πνεύμα, την ψυχή και το σώμα σου είναι πολλά. Ανάμεσά τους και το γεγονός ότι γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι με τη σεξουαλική πράξη καις 200 θερμίδες σε μια ώρα -όσες θα έκαιγες κάνοντας για παράδειγμα 60 λεπτά γιόγκα- και για να γίνουμε ρεαλιστές 3,6 θερμίδες κατά μέσο όρο το λεπτό.

Υπάρχει λοιπόν πιο απολαυστικός τρόπος για να γυμναστείς; Με μία φωνή «σίγουρα, όχι».

Ακολουθούν πέντε δημοφιλείς στάσεις του σεξ που κάνουν σαν τη γυμναστική, σύμφωνα με την σεξολόγο Annabelle Knight -ναι, είναι αυτή η τύπισσα που σου μίλησε για τις ερωτικές στάσεις που θα σε κάνουν να νιώσεις τεράστιος εκεί κάτω.

Ιεραποστολικό

«Η ίσως πιο παρεξηγημένη στάση είναι αυτή που γυμνάζει σημαντικές μυικές μονάδες του κορμιού σου: από τους κοιλιακούς και τα μπράτσα μέχρι τους γλουτούς. Μάλιστα, όσο πιο πολύ σπρώχνεις το πέος σου μες στον κόλπο της, τόσο πιο πολύ σφίγγεις τους γλουτούς και τα οπίσθιά σου και γυμνάζεις όλη την πίσω πλευρά του σώματός σου».

Εκείνη από πάνω

«Λανθασμένα μπορεί να νομίζεις ότι η στάση αυτή γυμνάζει περισσότερο την παρτενέρ σου παρά εσένα που είσαι ξαπλωμένος και έχεις αφήσει όλη τη δουλειά να την κάνει εκείνη. Ανέβασε ρυθμό, πιάνοντας την από τη μέση και ανασηκώνοντάς την ελάχιστα από το σώμα σου. Με τον τρόπο αυτό θα τονώσεις μπράτσα και κοιλιακούς σαν να έκανες ελαφριά βάρη».

Στα τέσσερα

«Η καλύτερη ερωτική στάση για να τονώσεις γλουτούς και τετρακέφαλους και να ενδυναμώσεις τον κορμό σου».

Στα όρθια

«Η μόνη στάση του σεξ που γυμνάζει όλο το σώμα και οι λόγοι ευνόητοι, μιας και είναι από τις πιο κουραστικές τόσο για σένα, όσο και για εκείνη. Είναι σαν να κάνεις αεροβική άσκηση».

Η γέφυρα

«Συγκριτικά με τις υπόλοιπες τέσσερις, αυτή είναι η ίσως πιο άβολη στάση για τη σύντροφό σου, αλλά η ιδανική για σένα που θέλεις να γυμνάσεις την ωμοπλάτη σου και παράλληλα χέρια και γλουτούς».

ACTIVEBODY B1

Πόσες θερμίδες καις με την κολύμβηση;

Είναι 8πλάσιες από το περπάτημα και 4πλάσιες από το τρέξιμο!

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι θερμίδες που θα κάψεις είναι 8πλάσιες από το εάν περπατούσες και 4πλάσιες εάν έτρεχες την ίδια απόσταση.

Χαρακτηριστικά, μπορείς να κάψεις έως 900 θερμίδες την ώρα ανάλογα με το στυλ κολύμβησης και την ένταση της άσκησης, όπως δημοσιεύει το organiclife.gr.

Με το κολύμπι δίνεται η δυνατότητα να γυμνάσεις το σώμα σου χωρίς επιπτώσεις στο σκελετικό σας σύστημα, αφού το σώμα μέσα στο νερό είναι ελαφρύτερο και ζυγίζει το 50% του πραγματικού βάρους λόγω της άνωσης. Ετσι λοιπόν αποτελεί ιδανική άσκηση για παχύσαρκα άτομα ή όσους έχουν προβλήματα στα γόνατα.

Είναι ιδανικός τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα όργανα γυμναστικής γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ενώ το κολύμπι πετυχαίνει συνολική εκγύμναση του σώματος.

Πέρα από τους υπόλοιπους μύες, γυμνάζεται και η καρδιά, αφού το κολύμπι θεωρείται αεροβική γυμναστική, βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς, στην καλύτερη λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

Τι στυλ όμως κολύμβησης να επιλέξεις, ανάλογα με την ομάδα μυών που θες να γυμνάσεις;

Ελεύθερο ( 100 θερμίδες / 10 λεπτά )
Πρόκειται για το συνηθέστερο τρόπο κολύμβησης.

Με το ελεύθερο γυμνάζεις:
Ώμους
Στήθος
Θωρακικούς μύες
Πλάτη
Πλάγιους κοιλιακούς
Τετρακέφαλους
Γλουτούς

Ύπτιο ( 80 θερμίδες / 10 λεπτά )
Αποτελεί το no2 από τα δημοφιλέστερα στυλ κολύμβησης, αφού θεωρείται αρκετά εύκολο. Επειδή όμως κολυμπάς ανάποδα, χωρίς να βλέπεις τυχόν εμπόδια ή άλλους λουόμενους, προσοχή, γιατι όπως λέει και το γνωστό ρητό…΄Να κοιτάς εκει που θες να πας, αλλιώς θα πας εκεί που… κοιτάς.

Με το ύπτιο γυμνάζεις:
Ώμους
Πλάγιους κοιλιακούς
Τετρακέφαλους
Οπίσθιους μηριαίους
Γλουτούς.

Πρόσθιο ( 60 θερμίδες /10 λεπτά )

Το πρόσθιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας στυλ κολύμβησης.

Με το πρόσθιο γυμνάζεις:
Στήθος
Πλάτη
Προσαγωγούς
Τετρακέφαλους
Γλουτιαίους
Κοιλιακούς

Πεταλούδα ( 150 θερμίδες / 10 λεπτά )
Πρόκειται για το δυσκολότερο στυλ κολύμβησης που μπορείς να επιλέξεις

Με την πεταλούδα γυμνάζεις:
Στήθος
Πλάτη
Κοιλιακούς

0000 xtreme

4 αναπάντεχοι λόγοι που ο ύπνος σε βοηθάει να κάψεις λίπος

Αν θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά, κοιμήσου λίγο παραπάνω...

Η σωστή διατροφή και η άσκηση έχουν τεράστια σημασία για να αποκτήσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος. Όμως ένα κρυφό όπλο μας στη μάχη με τα κιλά -το οποίο σπάνια εκμεταλλευόμαστε όσο θα έπρεπε- είναι ο ύπνος! Να πώς θα σε βοηθήσει να φορέσεις ξανά το πιο στενό σου τζιν:

Χάρη στον ύπνο τρως λιγότερο
Δεν εννοούμε (μόνο) πως όταν κοιμάσαι δεν τρως! Αλλά και ότι ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που βοηθάει τον οργανισμό να συνειδητοποιήσει ότι δεν χρειάζεται άλλη τροφή και μειώνει την όρεξη. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τα επίπεδα της λεπτίνης πέφτουν, ενώ ανεβαίνουν εκείνα της γρελίνης, που προκαλεί πείνα και έχει σαν αποτέλεσμα να τρως πολύ. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που δεν κοιμούνται αρκετά καταναλώνουν κατά μέσο όρο 300 θερμίδες παραπάνω από όσες απολαμβάνουν όσο ύπνο χρειάζονται.

Ο ύπνος συμβάλλει στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς
Εκτός από την διατροφή και την καθιστική ζωή, ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί τη συγκέντρωση του λίπους στην κοιλιά είναι το άγχος Για την αντιμετώπισή του είναι απαραίτητος ο ύπνος που χαλαρώνει το σώμα και βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες.

Ο ύπνος δεν επιτρέπει στη γενετική τάση για πάχος να εκδηλωθεί
Έρευνα που έγινε πρόσφατα έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται εφτά έως εννέα ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας ζυγίζουν λιγότερο από όσες ξενυχτούν. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι όσες κοιμούνται λιγότερο από εφτάωρο είναι πιο ευάλωτες στην εκδήλωση κληρονομικών παραγόντων που συνδέονται με το αυξημένο βάρος και την παχυσαρκία.

Ο ύπνος σου δίνει ενέργεια
Όταν έχεις κοιμηθεί καλά είναι πιο πιθανό να είσαι δραστήρια την επόμενη ημέρα και να ακολουθήσεις πιστά το πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Και επειδή η άσκηση συμβάλλει σε πιο εύκολο και ποιοτικό ύπνο, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και τη σιλουέτα σου.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Κάψε λίπος στο Speeding Bike by X-TREME Stores

Το κύμα εκπτώσεων των X-TREME Stores... πήρε και το Speeding Bike που μπαίνει στο σπίτι σου με μια μοναδική τιμή!

30' στο Speeding Bike είναι αρκετά για να αυξήσει το μεταβολισμό σου και να κάψεις το λίπος που τόσο θες.

Δεν είναι δύσκολο. Δεν είναι χρονοβόρο. Απλά θέλει τον τρόπο του. Ξύπνα νωρίς και κάνε τα εξής:

  • 2-3' ζέσταμα.
  • 15' υψηλή ένταση (80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας)
  • 15' μέση ένταση (60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας)

Ο μέσος μεταβολικός σου ρυθμός θα είναι αυξημένος για αρκετές ώρες ακόμα.

Πληροφορίες:

  • Ρυθμιζόμενο κάθισμα οριζόντια και κάθετα για πιο άνετη άσκηση
  • Ειδικές ρόδες για εύκολη και άνετη μετακίνηση
  • Θήκη με μπουκάλι
  • Ρυθμιζόμενο τιμόνι
  • Βάρος Δίσκου: 15kg
  • Μέγιστο βάρος χρήστη: 100kg
  • Διαστάσεις (ΜxΠxΥ): 137x50x110cm

Αγοράστε το Speeding Bike με την καλοκαιρινή έκπτωση των X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ!

37243134 2106784629364028 8144930466365964288 o

 

Αυτό είναι το παρεξηγημένο λαχανικό που καίει το λίπος

Ο μεταβολισμός είναι αυτός που καθορίζει πόσο εύκολα ή δύσκολα χάνουμε βάρος ή διατηρούμαστε στα ίδια κιλά.

Πιο επιστημονικά, ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, την καθημερινή σωματική δραστηριότητα και τις μικροδραστηριότητες, με λίγα λόγια το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνει κάθε άνθρωπος τη μέρα.

Καθημερινά, ακόμα κι αν μείνουμε όλη τη μέρα στο κρεβάτι, ο οργανισμός μας από μόνος του θα κάψει θερμίδες για να διατηρήσει τις βασικές του λειτουργίες, να συνεχίσει να χτυπά η καρδιά μας, να αναπνέουμε, να λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Το σύνολο αυτών των απολύτως απαραίτητων θερμίδων λέγεται βασικός μεταβολισμός. Τυπικά, ο βασικός μεταβολισμός αντιπροσωπεύει το 60-75% του ολικού μεταβολισμού ενός ατόμου.

Τι επηρεάζει τον μεταβολισμό

Πολλές φορές ακούμε για κάποιον που δεν παχαίνει εύκολα ότι έχει καλό μεταβολισμό. Πραγματικά, ο βασικός μεταβολισμός ποικίλλει εξαιρετικά ανάμεσα στα άτομα. Ο βασικός μεταβολισμός επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα, το σωματικό βάρος, η σύνθεση του σώματος (περιεκτικότητα σε μυς και λίπος), η ηλικία, το φύλο και οι ορμόνες. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι το λίπος, επομένως ένα άτομο με μεγάλη ποσότητα μυών έχει και υψηλότερο βασικό μεταβολισμό.

Οι άνδρες έχουν συνήθως μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες, κυρίως επειδή έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα. Ο βασικός μεταβολισμός φυσιολογικά μειώνεται στους ενήλικες με ρυθμό της τάξης του 2 έως 8% ανά δεκαετία ζωής και αυτό λόγω κυρίως απώλειας μυϊκής μάζας. Εκτός από την άσκηση, που είναι εξαιρετικά απαραίτητη για την ενδυνάμωση και τη διατήρηση της μυικής μάζας, υπάρχουν και ορισμένες τροφές και συνδυασμοί που συμβάλουν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Μια νόστιμη τέτοια τροφή είναι η βελουτέ σούπα με μπρόκολο.

Βελουτέ σούπα μπρόκολο

Συστατικά για 3-4 μερίδες

3 κ.σ. βούτυρο

1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

1 κ.γ. κύμινο

1 κ.σ. αποξηραμένο φασκόμηλο

1/2 κ.γ. αποξηραμένοι σπόροι σέλερι

1 lt ζωμό κοτόπουλου ή ζεστό νερό2 φλ. νερό

1 κονσέρβα γάλα καρύδας με όλα τα λιπαρά

8 φλ. μπρόκολο, ψιλοκομμένο – περίπου 4 μικρά μπρόκολα

4 φλ. κολοκυθάκια, ψιλοκομμένο – περίπου 2 μέτρια κολοκυθάκια

1 μικρή πιπεριά καυτερή ή 1 κ.σ. ασιατική σάλτσα sriracha

1 μέτριο αβοκάντο, καθαρισμένο

Εκτέλεση
Σε ένα μέτριο τηγάνι, λιώνετε το βούτυρο σε μέτρια φωτιά. Προσθέτετε το κρεμμύδι, το κύμινο, το φασκόμηλο και τους σπόρους του σέλερι και σοτάρετε μέχρι να μαλακώσει το κρεμμύδι.

Σε μια μετρίου μεγέθους ψηλή κατσαρόλα, βάζετε το ζωμό ή το νερό, το επιπλέον νερό, το γάλα καρύδας, το μπρόκολο, τα κολοκυθάκια, την πιπεριά, το αβοκάντο και τέλος το μείγμα με το σοταρισμένο κρεμμύδι. Αφήνετε τη σούπα να πάρει μια βράση και μετά χαμηλώνετε τη θερμοκρασία. Σιγοβράζετε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά, περίπου 30 λεπτά.

Πολτοποιήστε τη σούπα σας για να γίνει βελουτέ και σερβίρετε.

001 xtreme

Beach Volley: Το απόλυτο άθλημα για περισσότερο «κάψιμο» στη παραλία!

Δε χρειάζονται πολλές λέξεις για να σας συστήσουμε το Beach Volley. Το γνωρίζετε καλά, ως το πιο hot sport του καλοκαιριού και της παράλιας.

Όλοι κάποια στιγμή έχετε πιάσει μια μπάλα, και έχετε παίξει με τους φίλους σας σε μια παραλία. Η διασκέδαση και η άσκηση που σας προσφέρει είναι μοναδικές.

Τα αποτελέσματα της άσκησης μέσα από αυτή τη δραστηριότητα είναι μοναδικά και άμεσα, αλλά ίσως το πιο σημαντικό τελικά, είναι η ευχαρίστηση που προσφέρει ένα παιχνίδι με μπάλα στην άμμο και η αίσθηση ελευθερίας και διακοπών που μας προσδίδει το περιβάλλον ενός γηπέδου Beach Volley!

Ένα από τα κυριότερα οφέλη του beach volley, είναι ότι βοηθάει στη μείωση του βάρους, καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

Σύμφωνα με στοιχεία της αμερικανικής Ένωσης Βόλεϊ, μπορεί κάποιος να κάψει μέχρι και 585 θερμίδες, σε παιχνίδι διάρκειας 45 λεπτών, εξαιτίας της έντονης εφίδρωσης.

Κάθε κίνηση απαιτεί τη συνεργασία όλων των μερών του σώματος. Το beach volley απαιτεί καλά αντανακλαστικά, ξεσπάσματα, τρέξιμο και συνεχή άλματα.

Beach Volley 02 768x408

Δυναμώνει τους μυς και η άμμος ανεβάζει το βαθμό δυσκολίας, γιατί το έδαφος δεν είναι σταθερό. To πόδια βουλιάζουν και απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί κάποιος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σώμα χρειάζεται 2 ως 4 φορές περισσότερη προσπάθεια και δύναμη από το να περπατάει ή να τρέχει στην άσφαλτο.

Γυμνάζονται περισσότερο οι τετρακέφαλοι των μηρών, οι γάμπες και οι γλουτιαίοι, που συσπώνται σε κάθε άλμα. Παράλληλα, δυναμώνουν και οι μύες των χεριών και των ώμων με τις πάσες και τα καρφώματα.

Γυμνάζονται επίσης, οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί. Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει ισορροπία στην άμμο, και έτσι δυναμώνουν αυτοί οι μυς για να προφυλάξουν τη σπονδυλική στήλη.

Το beach volley, συμβάλλει και στην καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στον οργανισμό. Σύμφωνα με γιατρούς, αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει τη συνολική απόδοση σε άλλα αθλήματα και προπονήσεις.

Παράλληλα, βελτιώνει τα αντανακλαστικά. «Το βόλεϊ έχει να κάνει με το συγχρονισμό των ματιών με τα χέρια. Όταν παίζεις πρέπει να δεις την πορεία της μπάλας και να τη χτυπήσεις στο σωστό σημείο. Πρέπει να αντιδράσεις ανάλογα με το πού κατευθύνεται η μπάλα και να πάρεις τη σωστή θέση», αναφέρουν μέλη της αμερικανικής Ένωσης Βόλεϊ.

Οι παίκτες αποκτούν περισσότερη αντοχή, ευκινησία, συντονισμό, ταχύτητα και ισορροπία. Σύμφωνα με ψυχολόγους, βελτιώνει και τη διάθεση. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση και το ομαδικό πνεύμα.

Πηγή: activeman.gr

0000 xtreme

Πώς με την κολύμβηση HIIT θα λιώσεις το λίπος

Αν δεν πρόλαβες να ρίξεις τα περιττά κιλά ένα χρόνο στο γυμναστήριο, πέτυχέ το μέσα σε δυο βδομάδες μέσα στο νερό.

Αυτά, τα ξέρεις: η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για το σύνολο των μυών του σώματος, προλαμβάνει και αποθεραπεύει τραυματισμούς, βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ενισχύει την ευλυγισία και μπλα, μπλα, μπλα.

Αυτό που πιθανώς δεν έχεις υπολογίσει είναι ότι το καθημερινό κολύμπι των διακοπών σου μπορεί να μετατραπεί σε ένα από τα πιο γρήγορα μέσα αδυνατίσματος του σώματός σου. Μόνο που για να συμβεί αυτό και να ολοκληρωθεί με επιτυχία, απαιτείται ένα σύστημα προπόνησης στο νερό, πάνω στις αρχές της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, τη HIIT. Περιλαμβάνει εναλλασσόμενους τρόπους κολύμβησης ανά ημέρα, όπου συνδυάζεις διαφορετικές ταχύτητες και αποστάσεις.

Το καλό με την κολύμβηση HIIT είναι ότι δεν χρειάζεται να παίρνεις ρεπό μέρα παρά μέρα, μιας και οι κινήσεις μυών και αρθρώσεων μέσα στο νερό αποκλείουν την περίπτωση τραυματισμού. Απλά απαιτεί αφοσίωση, επιμονή, όρεξη για δυναμικό κολύμπι και σωστή μέθοδο.Αν «ψήνεσαι» να κάψεις ό,τι λίπος περισσεύει στο σώμα σου μέσα στις επόμενες 14 μέρες, ξεκίνα από σήμερα.

Πώς θα δουλέψεις το πρόγραμμα

> Η προπόνηση HIIT στο νερό δεν απαιτεί συγκεκριμένο στυλ κολύμβησης, ωστόσο τρία απ’ αυτά (ελεύθερο, πρόσθιο και ύπτιο) είναι καλό να τα γνωρίζεις και να τα εκτελείς σωστά.

> Την ώρα που κολυμπάς, φρόντισε το σώμα σου να στέκεται όσο ψηλότερα στην επιφάνεια του νερού, σε μια νοητή ευθεία.

> Ενάλλασσε τα δυο προγράμματα που ακολουθούν, μέρα παρά μέρα.

> Πριν ξεκινήσεις αφιέρωσε 5 λεπτά σε διατάσεις έξω από το νερό. Αφού μπεις, δοκίμασε ήπιες, μακριές απλωτές επί 5 λεπτά για ζέσταμα.

> Ενδιάμεσα στα σετ κάθε γύρου ξεκουράσου για ένα λεπτό, μεταξύ ενός γύρου και του επόμενου ξεκουράσου για δυο έως τρία λεπτά.

Θαλάσσιο πρόγραμμα HIIT #1

> Γύρος Α (επί 6 φορές):- Σπριντ 25 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο

> Γύρος Β (επί 4 φορές)- Σπριντ 50 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο

> Γύρος Γ (επί 2 φορές)- Σπριντ 100 μέτρα (50 μέτρα ελεύθερο, 50 πρόσθιο), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο

Θαλάσσιο πρόγραμμα HIIT #2

> Γύρος Α (επί 6 φορές):- Σπριντ 25 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο

> Γύρος Β (επί 4 φορές)- Σπριντ 25 μέτρα πρόσθιο αλλά μόνο με κίνηση από τα πόδια (τα χέρια μένουν ακίνητα ευθεία εμπρός), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο πλήρους κίνησης πρόσθιου στυλ σε χέρια και πόδια

> Γύρος Γ (επί 6 φορές)- Σπριντ 100 μέτρα (25 ελεύθερο, 25 πρόσθιο, 25 ελεύθερο, 25 ύπτιο), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο ανεξαρτήτως στυλ κολύμβησης.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ποιες cardio ασκήσεις θα σε κάνουν να κάψεις πολλαπλάσιες θερμίδες

Κάψε διπλάσιο λίπος σε πολύ λιγότερο χρόνο χωρίς να περνάς όλη τη ζωή σου με βαρετό τζόγκινγκ.

Το τρέξιμο είναι σπουδαία δραστηριότητα. Αλλά υπάρχουν αρκετοί άντρες, όπως πιθανώς κι εσύ, που δεν έχουν το χρόνο ή την υπομονή για μια τέτοια προπόνηση. Υπάρχει και κάτι ακόμη: σε ένα ρυθμό 7 λεπτών ανά χιλιόμετρο (στυλ τζόγκινγκ), το κέρδος σου είναι περίπου 10 «καμένες» θερμίδες το λεπτό. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι ένα καλό νούμερο για μια άσκηση χαμηλής έως μέσης έντασης, αλλά για να κάψεις ένα σεβαστό ποσοστό λίπους από το σώμα σου πρέπει να τρέχεις τουλάχιστον μια ώρα.

Πώς θα σου φαινόταν αν άλλαζες την καρδιοαναπνευστική σου ρουτίνα και από μια ώρα «αγγαρείας» στο δρόμο ή στο διάδρομο να εκτελούσες μερικές συναρπαστικές ασκήσεις που δεν διαρκούν πάνω από μερικά δευτερόλεπτα η κάθε μία; Και μάλιστα, με διπλάσιο όφελος στην καύση θερμίδων;

Σκάλα ευκινησίας

Μια μελέτη από το Ερευνητικό Εργαστήριο Πολεμικής Αεροπορίας της Μεγάλης Βρετανίας έδειξε ότι η σκάλα ευκινησίας βοηθά να φτάσεις στο μέγιστο προσωπικό VO2max (η ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί το σώμα σου να λαμβάνει και να χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας), συν πολλαπλάσια οφέλη από το απλό τρέξιμο για την ευκινησία των ποδιών, αλλά και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου.

 

 

Αιωρήσεις με kettlebell

Αυτή η εκρηκτική άσκηση δουλεύει τους μεγάλους, ισχυρούς μυς γύρω από τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους ανεβάζοντας τους παλμούς της καρδιάς σε επιθυμητά επίπεδα, τέσσερις φορές γρηγορότερα από το τρέξιμο σε διάδρομο. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο 20,2 θερμίδες ανά λεπτό (σε μια διάρκεια προπόνησης 20 λεπτών).

Κωπηλατικό μηχάνημα

Το indoor rowing κατατάσσεται στις πρώτες θέσεις των ολοκληρωμένων προπονήσεων δύναμης και αντοχής. Το λόγο εξηγούν οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ: ένας άντρας με σωματικό βάρος 80 κιλά μπορεί να κάψει έως και 377 θερμίδες σε 30 λεπτά κωπηλασίας -περίπου 12,5 θερμίδες ανά λεπτό.

Burpees

Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην φετινή ετήσια συνάντηση του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής, ένας άντρας μέσου βάρους θα κάψει 1,43 θερμίδες ανά burpee -αυτό μεταφράζεται σε 14,3 θερμίδες ανά λεπτό. Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό το ποσό απαιτείται γρήγορη εκτέλεση της άσκησης χωρίς διαλείμματα για μια σειρά επαναλήψεων που φτάνουν τις 10 και μίνιμουμ σετ (με ξεκούραση 30’’ ανάμεσά τους), τα 5.

Σχοινάκι

Εκτελώντας επιτόπιες αναπηδήσεις μέτριας έντασης (σχεδόν 100 με 120 επαναλήψεις το λεπτό) θα κάψεις το λιγότερο 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύει η επιστημονική επιθεώρηση Compendium of Physical Activities.

Η άσκηση «Cindy»

Ένα από τα πιο εύκολα CrossFit WODs, που μπορεί να κάψει έως και 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με τους επιστήμονες στο πανεπιστήμιο του Kennesaw. Συνδυάζει τρεις απλές ασκήσεις -5 pullups, 10 pushups και 15 squats- τις οποίες εκτελείς όσο πιο γρήγορα αντέχεις μέσα σε 15 λεπτά. Ξεκουράζεσαι όποια στιγμή το χρειαστείς πραγματικά, με μίνιμουμ χρόνο διαλείμματος τα 30’’.

 

 

Εκρηκτικά ημικαθίσματα Tabata

Αυτή η κίνηση επί τέσσερα συνεχόμενα λεπτά καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης όσο και μετά. Σε μια μελέτη του πανεπιστημίου Auburn στο Montgomery, οι συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν την συγκεκριμένη άσκηση (με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανά λεπτό), έκαψαν 13,4 θερμίδες το λεπτό και διπλασίασαν τον μεταβολικό ρυθμό τους για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την προπόνηση.

Battle ropes

Σε μια πρόσφατη μελέτη του Αθλητικού Κολεγίου του Νιου Τζέρσεϋ, η οποία συνέκρινε διάφορα στυλ καρδιοαναπνευστικής προπόνησης, τα «σχοινιά μάχης» ήρθαν πρώτα στο θέμα της ολικής κατανάλωσης οξυγόνου (VO2max), με μέση θερμιδική καύση 10,3 ανά λεπτό.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να «ρίξεις» την κοιλίτσα μέχρι το καλοκαίρι!

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην ονειρεύεται επίπεδη κοιλιά και στομάχι και ειδικά μετά από γιορτινές περιόδους που όλοι έχουμε φάει λίγο παραπάνω. 

Υπάρχουν 3 ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς και τον κορμό και θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να γίνεις όπως πριν, αλλά και ακόμα καλύτερη.

Side Plank

• Ξάπλωσε στην αριστερή πλευρά του σώματός σου με τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο και τα πόδια σου ενωμένα. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι πάνω στον δεξιό γοφό σου.

• Ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σου, ανασήκωσε τον γοφό σου από το έδαφος και στηρίξου στο αριστερό σου χέρι, ώστε να έρθει το σώμα σου σε μία διαγώνιο.

• Μείνε εκεί για 30-45 δευτερόλεπτα, ή για όσο (λιγότερο) αντέχεις, συμπληρώνοντας συνολικά 30 δευτερόλεπτα.

• Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

image

Walkout from Pushup Position

• Ξεκίνα από τη στάση των pushups, με τα χέρια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.

• Κάνε ένα «περπάτημα» με τα χέρια σου, ανοίγοντάς τα όσο πιο πολύ μπορείς και έπειτα, γύρνα ξανά προς τα πίσω.

• Κάνε 10-12 επαναλήψεις.

image 1p

Alligator Drag

• Βρες ένα σημείο που θα σου επιτρέψει να κινηθείς γύρω στα 10 μέτρα και ένα αντικείμενο που θα γλιστρήσει με τη μικρότερη τριβή. (Η πλαστική σακούλα λειτουργεί καλά στο χαλί, ενώ μία πετσέτα στο ξύλινο πάτωμα).

• Ξεκίνα στη στάση των pushups, έχοντας το αντικείμενο που επέλεξες στο κάθε σου πόδι.

• Περπάτα και πάλι προς τα μπροστά, κάνοντας τουλάχιστον 10 μέτρα.

• Ξεκουράσου για 60 με 90 δευτερόλεπτα και κάνε πάλι το ίδιο προς τα πίσω.(Αυτό είναι ένα σετ)

• Κάνε 2 σετ.

image 2p

Πηγή: www.govastileto.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων