Προγράμματα γυμναστικής

Απόκτησε κοιλιακούς-πέτρα με 2 μόλις βήματα!

Πόσοι από εσάς ζηλεύουν τους κοιλιακούς των stars αλλά η ώρα της γυμναστικής τους φαντάζει εφιάλτης; Σας καταλαβαίνουμε. Οι ρυθμοί ζωής μας είναι τρελοί. Οι υποχρεώσεις ακόμη περισσότερες. Πού διάθεση για γυμναστήρια;

Και μπορεί γυμναστήριο να μην προλαβαίνουμε να πάμε, παρόλα αυτά, όλοι μας μπορούμε να ασκηθούμε μόνοι μας στο σπίτι. Λίγα λεπτά την ημέρα αρκούν. Τέρμα οι δικαιολογίες. Σας έχουμε την απόλυτη άσκηση που θα γυμνάσει άψογα τους κοιλιακούς σας. Μία άσκηση, λίγες επαναλήψεις, τέλειο αποτέλεσμα. Η άσκηση αυτή δεν απαιτεί ροκανίσματα (Thank God). Λάβετε θέσεις και φύγαμε:

1.Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο σε τέτοιο ύψος ώστε να είναι ελαφρώς λυγισμένα και να κρατάνε αντίσταση

2.Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας ψηλά και κρατηθείτε έτσι για 1 λεπτό. Η δύναμη που ασκείται μέσω της ακινησίας θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

3.Επαναλάβετέ το 15 φορές (και μη ξεχνάτε να κάνετε μικρά διαλείμματα).

Extra tip: Τοποθετήστε τα χέρια σας στον μηρό και ύστερα στρίψτε το σώμα σας προς την ίδια κατεύθυνση αν θέλετε να γυμνάσετε τους πλάγιους κοιλιακού σας με τον ίδιο τρόπο. Καλή σας επιτυχία!

{fcomments}

Σεπτεμβρίου 10, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Σάλος: Πασίγνωστος πρωταθλητής "έσπασε" γυναίκα στο ξύλο! (VIDEO)

Ο αστέρας των Ρέιβενς της Βαλτιμόρης και πρωταθλητής Super Bowl το 2012, Ρέι Ράις, έδειρε τη σύντροφό του, μέσα σε ένα ασανσέρ και την έσερνε αναίσθητη.

Η ιστοσελίδα TMZ δημοσίευσε ένα βίντεο από κάμερα ασφαλείας.

Το ζευγάρι φαίνεται να μπαίνει σε ασανσέρ σε ξενοδοχείο στο Ατλάντικ Σίτι τον περασμένο Φεβρουάριο. Ο 27χρονος Ράις ξεκίνησε να χτυπάει την τότε αρραβωνιαστικιά του, εκείνη έχασε τις αισθήσεις της και ενώ ήταν αναίσθητη, την έσυρε έξω από το ασανσέρ.

Το NFL τιμώρησε τον Ράιμς με αποκλεισμό εξαιτίας του επεισοδίου, ενώ έγινε γνωστό ότι η ομάδα στην οποία ανήκει διέκοψε το συμβόλαιό του.

Το ζευγάρι ένα μήνα μετά το περιστατικό παντρεύτηκε ενώ η κοπέλα απέσυρε τις κατηγορίες εναντίον του παίκτη.

Ωστόσο το βίντεο έχει προκαλέσει σάλο στις ΗΠΑ.

Δείτε το σοκαριστικό βίντεο:

{fcomments}

Σεπτεμβρίου 9, 2014
Κατηγορία News

ΠΟΣΟ ΚΑΛΑ ΤΗΝ ΞΕΡΕΙΣ;

Μελετάς τις γυναίκες από τη στιγμή που πάτησες το πόδι σου στο νηπιαγωγείο. Τώρα έφτασε η ώρα να καθίσεις στο θρανίο και να γράψεις διαγώνισμα.

Ακολουθούν 6 απλές ερωτήσεις, που εξετάζουν τα πάντα: από τη γνωριμία μέχρι το σεξ και από τις σοβαρές σχέσεις μέχρι το χωρισμό. Μετράνε τη γνώση σου σε διαφορετικές φάσεις της σχέσης και επισημαίνει τα προτερήματα και τα ελαττώματά σου. Το καλύτερο απ' όλα: σε βαθμολογεί και σου δίνει ένα λόγο για να ντρέπεσαι ή να καυχιέσαι.

Κάτσε στην κουνιστή σου πολυθρόνα, βάλε μία μπίρα να παγώνει, βρες ένα μολύβι και χαλάρωσε. Ο,τι διάβασες, διάβασες, δεν έχεις καιρό για επαναλήψεις.

ΜΑΘΗΜΑ Ι:

ΓΝΩΡΙΜΙΑ

1. Είδες την Αλεξία στην πλατεία της Γλυφάδας, στο W, στο δελφίνι για την Υδρα, οπουδήποτε, τελοσπάντων, δεν μας πέφτει λόγος. Το θέμα είναι πως αν η Αλεξία ήταν ένα πόντο πιο ψηλή κι ένα κιλό πιο αδύνατη, δεν θα ήταν η Αλεξία, αλλά η Αντριάνα. Η Σκλεναρίκοβα. Νομίζεις ότι δεν έχεις ελπίδες. Και ξαφνικά κοιτάει. Για την ακρίβεια, σε καρφώνει. Σκέφτεται…

Α «Ωραίο παιδί».

B «Τα μαλλιά μου είναι χτενισμένα; Μήπως φαίνεται η ρίζα; Είμαι του γούστου του; Το wonderbra έκανε τη δουλειά του; Γαμώτο, δεν πρόλαβα να κάνω μανικιούρ».

Γ «Δεν είναι και άσχημος, αλλά έχω δει και καλύτερους. Οχι, όχι, όχι. Δεν θα κάνω εγώ την πρώτη κίνηση. Αν θέλει, ας έρθει να μου μιλήσει».

Δ «Κάτσε πιο κει. Μου κόβεις τη θέα».

Η σωστή απάντηση είναι η Β. Οι όμορφες έχουν ανασφάλειες και ας μην το πιστεύεις. Δεν θα σε αποζημιώσουμε με 1 εκατ. ευρώ αν δεν σου κάτσει η Αλεξία, αλλά αν η κοπέλα δείχνει να γουστάρει, κατά πάσα πιθανότητα γουστάρει. Μία γκόμενα που θέλει κάτι από σένα, ακόμα κι αν είναι όμορφη, παραμένει φοβισμένη, ανασφαλής και το ίδιο διστακτική με σένα. Οι γυναίκες δεν είναι τόσο κρυόκωλες, ακατάδεκτες και σνομπ όσο νομίζεις. Εκτός και αν πέσεις στην νικήτρια του διαγωνισμού «Μπάζο με Μύτη 2004».

2. Σάββατο βράδυ, είσαι μαζί με φιλαράκια και κάνετε τουρ στα κλαμπ της παραλιακής. Σε μια στάση καταλαβαίνεις ότι το καράβι -δηλαδή εσύ- κουνάει και ξαφνικά τη βλέπεις στο κατάστρωμα. Σκέφτεσαι: «Για μια βραδιά, για ένα μήνα, μπορεί και για μια ζωή». Θεός φυλάξοι. Τι πρέπει να της πεις για να την έχεις;

A «Αν συνεχίσεις να με κοιτάς, όπως με κοιτάς, θα κοκκινίσω».

B «Φουρναρίδης Τάκης, ζαχαροπλάστης, κάτοικος Κερατσινίου. Και είσαι η…».

Γ «Γεια. Απλά θέλω να σου πω ότι είσαι πολύ όμορφη».

Δ Δεν λες τίποτα. Την κοιτάς μέχρι να πέσει μονολογώντας: «Πάρ' το λίγο δεξιά».

Η σωστή απάντηση είναι η Γ. Η Α δείχνει αυτοπεποίθηση, αλλά περισσότερη απ' όση θέλει να δει. Το να μην πεις τίποτα και να περιμένεις να πέσει σαν ώριμη φράπα από το δέντρο, και μετά να την κάνεις γλυκό του κουταλιού, είναι ενδεχόμενο που συγκεντρώνει πιθανότητες μόνο αν είσαι κλώνος των εξώφυλλων του ΜΗ. Το Β δεν συγχωρείται ακόμα και αν είσαι φαντάρος, έχεις δύο μήνες να δεις θηλυκό κώλο και τέσσερις μήνες να τον πιάσεις.

Μάθημα II:

»Ραντεβού: Προ Σεξ Εποχή

3. Η πρώτη σας πριβέ συζήτηση διαρκεί περισσότερο και από ομιλία του Φιντέλ. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να πλασάρεις τον εαυτό σου ως τον άντρα που θέλει;

A Να πεις όλα τα ανέκδοτα της σειράς «Οταν η Αννούλα γνώρισε τον Τοτό».

B Να τη ρωτήσεις για δουλειά, σπουδές, οικογένεια, κατοικίδια, την πρώτη της φορά.

Γ Να βρεις κοινά ενδιαφέροντα και να ξεκινήσεις συζητήσεις πάνω σ' αυτά.

Δ Αποφεύγεις όσα θέματα δεν γνωρίζεις, πράγμα που σημαίνει ότι την αφήνεις να μιλάει και απλά γνέφεις συγκαταβατικά.

Είναι το B. Οι γυναίκες εκτιμούν το χιούμορ, αλλά στα πρώτα ραντεβού, τα πολλά αστεία σε κάνουν να μοιάζεις γελοίο ή ψώνιο. Αν είναι και κρύα τα αστεία, μοιάζεις με μαλάκας. Το Γ δεν είναι κακό, λειτουργεί καλύτερα, όμως, στη φάση της γνωριμίας σας. Οι συνεχείς ερωτήσεις, από την άλλη, σπάνια σε οδηγούν μακριά της. Ξεκίνα χαλαρά και στην πορεία γίνε "βρόμικος" (Είχες αφίσες στο δωμάτιό σου; Εχεις διαμέρισμα στο όνομά σου; Εχεις κάνει παρτούζα;) Οσο για το Δ, εντάξει, όλοι κρύβουμε έναν τεμπέλη μέσα μας. Βγάλ' τον έξω -τον τεμπέλη- αφού την έχεις ρίξει. Το ξέρεις ήδη αυτό το κόλπο.

4. Την πρώτη φορά που θα της πας λουλούδια, φρόντισε να είναι…

A. 1

B. 2

Γ. 5

Δ. 12

Μη σπαζοκεφαλιάζεις. Γ. Σίγουρο. Ενα λουλούδι σημαίνει ότι την τελευταία φορά που έκανες σεξ ήταν… ποτέ. Δύο παραπέμπουν σε αυτά που λείπουν από την τριανταφυλλιά του γείτονα. Πέντε λουλούδια είναι τέλεια. Δείχνουν ευγένεια, γενναιοδωρία, χωρίς να είναι υπερβολή. Μία ντουζίνα; Μόνο αν θες να θυμηθεί τους πρώην-μαλάκες της ζωής της. Κάλλιο πέντε και στο χέρι…

Μάθημα III:

»Ραντεβού: Μετά Σεξ Εποχή

5. Η ισορροπία της σχέσης σας μοιάζει με αυτή των…

Α Τομ και Τζέρι

Β Ταρζάν και Τζέιν.

Γ Τζον Στόκτον και Καρλ Μαλόουν

Δ Αλ και Πέγκι Μπάντι.

Θα σας ακουστεί παράξενο, το ξέρω, αλλά… Γ. Το Α υποδηλώνει ότι η γυναίκα τρέχει και ο τύπος την κυνηγάει από πίσω, πράγμα ενπίτρεπτο για το φύλο. Η περίπτωση του Ταρζάν δεν είναι εφιαλτική, αλλά από κάποιο σημείο και μετά η Τζέιν θα μοιάζει στα μάτια σου πίθηκος. Μόνο το Γ λειτουργεί. Δεν σου λέμε να βρεις έναν ψηλό, μαύρο μποντιμπιλντερά. Το μόνο που σου λέμε είναι ότι χρειάζεται 50-50 μοιρασιά, συνεργασία. Ασίστ ο ένας, κάρφωμα ο άλλος, ριμπάουντ ο ένας, τρίποντο ο άλλος. Για το Δ, μην το συζητάς, έχει πλάκα να το βλέπεις, αλλά η βαρεμάρα δεν είναι ο χειρότερος εχθρός μόνο του φαντάρου.

6. Αν το Χ ισούται με τον αριθμό των αντρών, με τους οποίους σου είπε ότι έχει κάνει σεξ, και το Ψ ισούται με τον πραγματικό αριθμό, τότε Χ/Ψ μας κάνει…

Α 1 (είπε την αλήθεια).

B Μεγαλύτερο του 1 (το στρογγύλεψε προς τα πάνω).

Γ Μικρότερο του 1 (το στρογγύλεψε προς τα κάτω).

Δ Πολύ μικρότερο του 1 (το στρογγύλεψε πολύ προς τα κάτω).

Η απάντηση είναι Γ. Ποτέ η γυναίκα με τις περισσότερες κατακτήσεις δεν θα γίνει ασφαλές πεδίο για τους άντρες. Εκείνες που παραδέχονται ότι οι γκόμενοί τους έχουν υπάρξει δεκάδες, είτε είναι πιωμένες, είτε υπνωτισμένες. Οι περισσότερες θα ήθελαν να σου πουν ότι έχουν κοιμηθεί με τρεις. Ακόμα και ότι είναι παρθένες. Ξέρουν, όμως, ότι έτσι δεν θα μπορούν να σου εξιστορούν ανέκδοτες ιστορίες από περασμένες σχέσεις. Ετσι, αν σου πουν «έξι» και μετά σου αναφέρουν ιστορίες για 60, θα τις τσακώσεις. Μόνο το Γ είναι κοντά στην αλήθεια και λιγότερο επώδυνο για το «εγώ» σου.

Σεπτεμβρίου 1, 2014
Κατηγορία Man

“Ψωμάκια” από το καθισιό; Δες τους τρόπους για να προλάβεις το “κακό’!

Το κάθισμα στο γραφείο για πολλές ώρες δημιουργεί συσσώρευση λίπους στους γλουτούς και συρρίκνωση των μυών, με αποτέλεσμα η παρατεταμένη ακινησία να αλλάζει το σχήμα των γλουτών και να δημιουργούνται «ψωμάκια», ακόμα και σε γυναίκες που δεν είχαν προηγουμένως τέτοιο πρόβλημα.

Σύμφωνα με δημοσίευση ερευνητών του Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Physiology – Cellular Physiology», η διεύρυνση των γλουτών των εργαζομένων στα γραφεία σχετίζεται με τις ώρες της ακινησίας. Όσο πιο παρατεταμένη είναι η ακινησία, τόσο περισσότερα προλιπώδη κύτταρα (ή προλιποκύτταρα) αναπτύσσονται.

Ο ρυθμός ανάπτυξης αυτών των πρόδρομων μορφών των κυττάρων του λίπους (λιποκύτταρα) αναπτύσσονται και συσσωρεύονται με διπλάσια ταχύτητα σε όσους διάγουν καθιστική ζωή.

Οι λύσεις για να μην αλλάξουν σχήμα οι γλουτοί:

1. Περιορισμός της ζάχαρης, γιατί η κατανάλωσή της οδηγεί σε παραγωγή ινσουλίνης και άρα σε αύξηση της ικανότητας του σώματος να αποθηκεύει λίπος.

2. Κατανάλωση άφθονου νερού. Οι εργαζόμενοι γραφείου συχνά ξεχνούν να πιουν αρκετά υγρά και αφυδατώνονται, γεγονός που επιτείνει το πρόβλημα. Επιπλέον, η αφυδάτωση καθιστά μεγαλύτερη την επιθυμία για γλυκά σνακ.

3. Η ελαστικότητα του δέρματος των γλουτών μπορεί να αυξηθεί με δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα (σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, τόνος).

4. Αθλητικό μασάζ για τη χαλάρωση και την ενεργοποίηση των μυών των γοφών:Κυλήστε μία μπάλα του τένις στο πρόσθιο τμήμα των γοφών, ειδικά εκεί που είναι σφιγμένοι. Εάν αισθανθείτε ενόχληση, πιέστε στο σημείο απαλά τη μπάλα, μέχρι να υποχωρήσει. Το μασάζ μπορείτε να το κάνετε 5 έως 10 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

5. Πριν το ντους κάνετε εντριβή για 2 λεπτά στα επίμαχα σημεία με μια βούρτσα.

6. Σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου κάθε μισή ώρα, και μείνετε όρθιοι 2-5 λεπτά.

7. Ανεβαίνετε τη σκάλα με τα πόδια, αλλά δυο – δυο τα σκαλιά. Αυτή η κίνηση είναι η πιο αποτελεσματική για τα ψωμάκια.

8. Ενώ κάθεστε στην καρέκλα, αποκτήστε τη συνήθεια να σφίγγετε τους γλουτούς με αργό ρυθμό για 10 φορές. Επαναλάβετε με τον ίδιο ρυθμό αλλά «κρατώντας» κάθε σύσφιξη δύο δευτερόλεπτα, και μετά ακόμα δέκα φορές με πολύ γρήγορο ρυθμό. Η απότομη εναλλαγή από το αργό στο γρήγορο, κινητοποιεί όλους τους μυς της περιοχής.

onmed.gr

http://www.youweekly.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 28, 2014
Κατηγορία Kάψε λίπος

Νεαρή κάνει γυμναστική όταν ξαφνικά... (Βίντεο) !!!

Δείτε το απίστευτο video που έχει ξεσηκώσει τα social media ...

{fcomments}

Ιουλίου 14, 2014
Κατηγορία Gossip

Γράμμωση και γυναικείο σώμα

Η γράμμωση, είναι το αποτέλεσμα που προσδίδει καλαισθησία στο γυναικείο σώμα και βελτιώνει την εξωτερική του εμφάνιση. Αυτός είναι ο λόγος που αποτελεί τον κύριο στόχο των γυναικών που γυμνάζονται για τη βελτίωση της εμφάνισης τους.

Γιατί, όμως, επιτυγχάνεται δύσκολα;

Η γράμμωση, ουσιαστικά, αναφέρεται στη μείωση του σωματικού λίπους. Οι γυναίκες αποθηκεύουν μεγαλύτερη ποσότητα λίπους απ’ ότι οι άντρες, επομένως πρέπει να χάσουν περισσότερο λίπος, ώστε να γραμμώσουν και να φανούν οι μύες τους. Αυτό συνεπάγεται μεγαλύτερη προσπάθεια για σωστή διατροφή και «καύσεις θερμίδων» μέσω της άσκησης.

Ένας άλλος παράγοντας της γράμμωσης, είναι οι μύες που βρίσκονται κάτω από το λίπος. Οι μύες πρέπει να είναι επαρκώς αναπτυγμένοι ώστε να φανούν όταν μειωθεί το λίπος που τους καλύπτει. Οι περισσότερες γυναίκες, όμως, αποφεύγουν την έντονη μυϊκή ενδυνάμωση και έτσι οι μύες τους δεν αναπτύσσονται ικανοποιητικά. Έτσι, ακόμα και να μειωθεί αρκετά το λίπος, οι μύες δεν γραμμώνουν σε μεγάλο βαθμό. Αυτός είναι και ο λόγος που γυναίκες με πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους, δεν έχουν ωραία σωματική εμφάνιση.

Συνεπώς, η γράμμωση στο γυναικείο σώμα, απαιτεί σωστή διατροφή, αρκετό αερόβιο πρόγραμμα για μείωση του λίπους και έντονη μυϊκή ενδυνάμωση για ανάπτυξη των μυών.

Κοπιαστικό εγχείρημα, αλλά το αποτέλεσμα δικαιώνει.

Επιμέλεια: Παναγιώτης Κουμαντάκης

http://www.askisi.eu/

{fcomments}

Ιουλίου 9, 2014
Κατηγορία Kάψε λίπος

Το μέγεθος που πραγματικά θέλουν οι γυναίκες (έρευνα) !!!

Νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει σημαντικό χάσμα μεταξύ ανδρών και γυναικών όσον αφορά το μέγεθος που θεωρούν «ιδανικό».

Εκατόν δέκα άτομα συμμετείχαν στη μελέτη – 67 άνδρες και 43 γυναίκες – και ερωτήθηκαν για το μέγεθος του πέους που οι ίδιοι θεωρούν ιδανικό αλλά και για τη σχέση μεγέθους και ικανοποίησης στο σεξ.

Οι γυναίκες δε φάνηκε να δείχνουν κάποια ιδιαίτερη προτίμηση στους «προικισμένους» άνδρες και μάλιστα οι υποδείξεις τους για το ιδανικό μέγεθος ήταν αρκετά κοντά σε αυτό που ορίζεται ως «φυσιολογικό».

Συγκεκριμένα, η μέση προτίμηση των γυναικών δεν ξεπερνούσε τα 15 εκατοστά.

Οι άνδρες, από την άλλη, φάνηκε να είναι πιο... απαιτητικοί, καθώς για αυτούς το ιδανικό μέγεθος του πέους σε στύση ήταν κατά μέσο όρο τα 17,5 εκατοστά.

Η σχετική μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Psychology of Men & Masculinity και υποδεικνύει ότι οι μύθοι που περιβάλλουν το (μεγάλο) μέγεθος του ανδρικού μορίου πηγάζουν κατά βάση από τις ενδόμυχες επιθυμίες των ανδρών και όχι των γυναικών.

http://www.onmed.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 1, 2014
Κατηγορία Man

Τα κάνουμε όλοι: 5 λάθη που καταστρέφουν την επιδερμίδα μας

Πολλές φορές, όσο και αν προσέχουμε, πέφτουμε σε λάθη που βλάπτουν την επιδερμίδα μας. Στην πιο απλή περίπτωση πρόκειται για αβλεψίες που μας κάνουν να φαινόμαστε πιο γερασμένοι στην όψη, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να μας προκαλέσουν σοβαρές δερματικές παθήσεις.

Δείτε ποια είναι αυτά τα λάθη για να προσέχετε να μην τα επαναλάβετε ή να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

-Υπερβολική έκθεση στο χλώριο της πισίνας:

Ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το κολύμπι σε κάποια πισίνα προκειμένου να δροσιστούν. Το σημαντικό είναι να θυμάστε πάντα να κάνετε ντους όταν βγαίνετε από την πισίνα, ώστε να μην αφήνετε το χλώριο να είναι για πολλή ώρα σε επαφή με την επιδερμίδα σας. Όμως ακόμα και αν κάνετε ντους και πλυθείτε με σαπούνι, το χλώριο μπορεί να παραμείνει επάνω σας. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε καθαριστικά προσώπου και λοσιόν για το σώμα.

too-much-chlorine-lgn

-Κοιμάστε με το μεϊκάπ:

Μπορεί να προκαλέσετε σοβαρές βακτηριακές δερματικές παθήσεις, ενώ οι κλειστοί πόροι εμποδίζουν την επιδερμίδα να "αναπνεύσει" για να αναζωογονηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όλα αυτά συνήθως ερεθίζουν το δέρμα και ευνοούν την εμφάνιση ακμής.

sleep-with-makeup-lgn

-Σπάτε τα σπυράκια με λάθος τρόπο:

Είναι από τα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Μην ξεχνάτε να ακολουθείτε τον σωστό τρόπο για να το κάνετε.

pop-pimples-lgn

-Δεν τρέφεστε σωστά:

Αν παραλείπετε γεύματα τότε η επιδερμίδα σας γερνάει γρηγορότερα, επειδή είναι πολύ πιθανό να μην λαμβάνετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης C (πορτοκάλια), Β3 (φυστίκια), Ε (αβοκάντο) και Α (γλυκοπατάτες). Αυτές είναι οι πιο πολύτιμες βιταμίνες για την υγεία του δέρματός σας.

skipping-meals-lgn

-Πολύωρα ντους με καυτό νερό:

Το καυτό νερό για μεγάλα χρονικά διαστήματα καταστρέφει την λεπτή επίστρωση της επιδερμίδας σας, γεγονός το οποίο μπορεί να προκαλέσει φολίδες και ξηροδερμία.

hot-showers-lgn

http://www.onmed.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 1, 2014
Κατηγορία Beauty

Η ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΗ σπιτική μάσκα που θα επαναφέρει το κολλαγόνο της επιδερμίδας σου!

Το κολλαγόνο είναι η φυσική πρωτεΐνη που παράγει ο οργανισμός μας ενισχύει την ελαστικότητα και σταθερότητα του δέρματος άρα και την φρεσκάδα σε σώμα και πρόσωπο! Με τα χρόνια όμως, η παραγωγή του αρχίζει και μειώνεται σταδιακά με αποτέλεσμα να παρατηρείται χαλάρωση στη επιδερμίδα και έντονη δημιουργία ρυτίδων.

Σας προτείνουμε μια συνταγή για σπιτική μάσκα που θα επαναφέρει το χαμένο κολλαγόνο, την εξασθένιση των κηλίδων ηλικίας και θα επιστρέψει η λάμψη και η φρεσκάδα στο δέρμα σας!

Υλικά:
1 λιωμένο αβοκάντο
1 καρότο, βρασμένο και λιωμένο
1/2 φλιτζάνι κρέμα γάλακτος

1 αυγό χτυπημένο
3 κουταλιές της σούπας μέλι

Παρασκευή:
Πάρτε όλα τα υλικά και ανακατέψτε τα σε ένα μπολ μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.

Εφαρμογή
Απλώστε το με απαλές κινήσεις σε όλο το πρόσωπο και τον λαιμό σας και αφήστε το για 10-15 λεπτά. Στο τέλος ξεπλυθείτε με δροσερό νερό και τοποθετήστε τη τονωτική λοσιόν σας.

http://www.youweekly.gr/

{fcomments}

Ιουνίου 26, 2014
Κατηγορία Beauty

Πώς να αποκτήσετε ώμους- «άγαλμα» με λίγα λεπτά την ημέρα

Έυκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τους ώμους και τους τρικέφαλους, για να φοράτε τα εξώπλατα και ραντάκια με πολλή αυτοπεποίθηση...

http://www.myfit.gr/

{fcomments}

Ιουνίου 23, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.10 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.04 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.03 ms
Update	0.14 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.18 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Απόκτησε κοιλιακούς-πέτρα με 2 μόλις βήματα!

Σάλος: Πασίγνωστος πρωταθλητής "έσπασε" γυναίκα στο ξύλο! (VIDEO)

ΠΟΣΟ ΚΑΛΑ ΤΗΝ ΞΕΡΕΙΣ;

“Ψωμάκια” από το καθισιό; Δες τους τρόπους για να προλάβεις το “κακό’!

Νεαρή κάνει γυμναστική όταν ξαφνικά... (Βίντεο) !!!

Γράμμωση και γυναικείο σώμα

Το μέγεθος που πραγματικά θέλουν οι γυναίκες (έρευνα) !!!

Τα κάνουμε όλοι: 5 λάθη που καταστρέφουν την επιδερμίδα μας

Η ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΗ σπιτική μάσκα που θα επαναφέρει το κολλαγόνο της επιδερμίδας σου!

Πώς να αποκτήσετε ώμους- «άγαλμα» με λίγα λεπτά την ημέρα

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 47 ερωτήματα 303.89 ms

Καταγράφηκαν 26 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.03 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.07 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.05 ms
table lock	0.02 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.03 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
13	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:282
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	PRIMARY	<subquery2>	ALL	distinct_key	ΔΕ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΗΚΕ ΚΑΝΕΝΑ ΚΛΕΙΔΙ ΕΥΡΕΤΗΡΙΟΥ	NULL	NULL	206	Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	PRIMARY	i	eq_ref	PRIMARY,item,catid	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.plzh7_k2_tags_xref.itemID	1	Using where
1	PRIMARY	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where
2	MATERIALIZED	plzh7_k2_tags_xref	ref	tagID,itemID	tagID	4	const	206

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php:67
17	TableK2Category->load()	JROOT/components/com_k2/models/item.php:73
16	K2ModelItem->prepareItem()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
15	call_user_func_array()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:173
14	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->get()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:45
13	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->call()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:462
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.15 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.14 ms
Preparing	0.05 ms
Creating tmp table	0.07 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.47 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.11 ms
Creating sort index	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.06 ms
Creating tmp table	0.07 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.55 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.05 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.23 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.08 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.09 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.81 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.14 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.24 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.25 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.89 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.15 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.29 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.10 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.11 ms
Statistics	0.27 ms
Preparing	0.11 ms
Creating tmp table	0.12 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.91 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.18 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where