Μπορεί μετά από έντονη γυμναστική να νιώθεις ότι δεν μπορείς να πάρεις τα πόδια σου, αλλά στην πραγματικότητα αν καταφέρεις να τα ανοίξεις, μπορείς να ζήσεις και μια μοναδική σεξουαλική εμπειρία.

Οι ειδικοί μάλιστα λένε ότι ακόμα κι αν δεν έχεις κάνει ντους, το σεξ μετά την προπόνηση θα σου πάρει το μυαλό.

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι που το σεξ όταν είσαι ιδρωμένη μετά τη γυμναστική είναι τόσο τέλειο.

Οι ορμόνες σου είναι ήδη τρελαμένες
Μετά την γυμναστική, οι ορμόνες που σε κάνουν να νιώθεις καλά βρίσκονται στο ζενίθ τους. Ανάμεσά τους είναι και η αδρεναλίνη και η ντοπαμίνη. Επίσης, οι έρευνες έχουν δείξει μια αύξηση στην τεστοστερόνη μέσα στην πρώτη ώρα άσκησης. Ταυτόχρονα οι ερευνητές υποστηρίζουν πως οι γυναίκες με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να έχουν και περισσότερη όρεξη για σεξ.

Μπορεί να είσαι περισσότερο ερεθισμένη και εννοείται πως θα είναι κι αυτός
Μετά από μια καλή προπόνηση, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται σε όλα τα μέρη του κορμιού σου, άρα και των γεννητικών σου οργάνων. Το ίδιο συμβαίνει και στον σύντροφό σου αν ας πούμε γυμνάζεται κι εκείνος. Μπορεί ακόμα και η στύση του να είναι καλύτερη μετά τη γυμναστική. Η καλύτερη ώρα για σεξ είναι μέσα σε 15 με 60 λεπτά από το τέλος της άσκησης.

Μπορεί να κάψεις και μερικές (ακόμα) θερμίδες
Σύμφωνα με μια έρευνα του 2013, καις περίπου 100 θερμίδες σε μια φυσιολογική σεξουαλική πράξη. Δεν ξέρω μη με ρωτάτε τι εννοούν "φυσιολογική". Για να είμαστε πιο ακριβείς, σκέψου ότι καις 2 με 4 θερμίδες για κάθε λεπτό σεξ που κάνεις. Γιατί, λοιπόν, να μην εκμεταλλευτείς αυτή την επιπλέον απώλεια θερμίδων;

Θα θες ακόμα περισσότερο τον σύντροφό σου
Μια έρευνα υποστηρίζει πως ορισμένες γυναίκες έλκονται περισσότερο από τους άντρες που μυρίζουν λίγο. Χμμμ. Μια συμπληρωματική μελέτη, μάλιστα, έδειξε πως αν ο άντρας έχει ανεβασμένα επίπεδα τεστοστερόνης στον ιδρώτα του, τότε η γυναίκα τον θέλει ακόμα περισσότερο. Αυτό δε σημαίνει ότι τους δίνουμε άλλοθι αλλά ότι ίσως τους βρίσκουμε λίγο πιο σέξι όταν είναι ιδρωμένοι μετά το γυμναστήριο. Τι; Όχι;

Πηγή: ladylike.gr

Η κολύμβηση αποτελεί μία ολοκληρωμένη μορφή αερόβιας άσκησης που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.

Έχετε αναρωτηθεί όμως, ποιοι μύες γυμνάζονται στην κολύμβηση;

Στο παρακάτω βίντεο παρατηρούμε τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας όταν κολυμπούμε και ποιες μυικές ομάδες γυμνάζονται με τα τέσσερα στυλ κολύμβησης:

Ύπτιο

Στηρίζεται στην εναλλασσόμενη κίνηση των χεριών και των ποδιών, ενώ το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση (ανάσκελα), με την πλάτη στην επιφάνεια του νερού. Το πλεονέκτημα είναι ότι το κεφάλι βρίσκεται έξω από το νερό και έτσι διευκολύνεται η αναπνοή, κυρίως για τους αρχάριους.

Γυμνάζονται κυρίως οι μύες των ώμων, οι πλάγιοι κοιλιακοί, ο τετρακέφαλος, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτιαίοι.

Πρόσθιο

Η θέση του σώματος είναι πιο βολική μες στο νερό και μιμείται την κίνηση του βατράχου.

Γυμνάζει τους μυς της πλάτης, τους ραχιαίους, τους μυς του στήθους, τους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους.

Πεταλούδα

Ο συνδυασμός τραβήγματος και επαναφοράς των χεριών με το τίναγμα των ποδιών και το σπάσιμο της μέσης είναι ιδιαίτερα πολύπλοκος.

Γυμνάζει κυρίως τους μυς της πλάτης και του στήθους, τους κοιλιακούς και τους χαμηλούς ραχιαίους

Eλεύθερο

Το σώμα βρίσκεται σε πρηνή θέση, παράλληλη με το βυθό. Η κίνηση στηρίζεται στα χέρια και τα πόδια, ενώ το κορμί στρίβει ελαφρά. Το κεφάλι σου βρίσκεται μες στο νερό και το στρίβεις σε τακτά διαστήματα πλάγια για να παίρνεις εισπνοές από το στόμα.

Γυμνάζει όλο το σώμα, αλλά ιδιαίτερα τους μυς της πλάτης (ραχιαίους), τους ώμους, τους πλάγιους κοιλιακούς, τον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους.

Πηγή: runningpress.gr

Πέντε κορυφαίοι γυμναστές μοιράζονται τα σημάδια που θα σας δείξουν ότι ήρθε η στιγμή για να κάνετε την αλλαγή.

Κάνοντας προπόνηση με έναν προσωπικό γυμναστή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε – και τελικά να ξεπεράσετε – τους στόχους σας, όσον αφορά την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι όλοι οι επαγγελματίες του fitness ίσοι (κάποιοι ίσως ούτε καν επαγγελματίες).

Εάν γυμνάζεστε με έναν προσωπικό γυμναστή, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα ή αισθάνεστε ότι δεν ακούγεται η γνώμη σας, μπορεί να ήρθε η στιγμή για να αναζητήσετε τις υπηρεσίες κάποιου νέου. Πέντε κορυφαίοι γυμναστές μοιράζονται τα σημάδια που θα σας δείξουν ότι ήρθε η στιγμή για να κάνετε την αλλαγή.

Στερείται ευελιξίας
Η ευελιξία σε ένα προσωπικό γυμναστή δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι κορυφή σε προηγμένες στάσεις γιόγκα. Αντιθέτως, ο γυμναστής σας θα πρέπει να είναι σε θέση – και πρόθυμος – να αλλάξει μια προπόνηση με βάση την ασφάλεια, την άνεση και την επικοινωνία, λέει η Master Trainer του ACE, Shana Martin. «Η προσωπική εκγύμναση πρέπει να είναι προσωπική, και οι γυμναστές θα πρέπει να είναι ανοικτοί στην επικοινωνία και να είναι σε θέση να προβούν σε προσαρμογές σε μια προπόνηση, αν αισθάνεστε φόβο, πόνο ή απλά δεν σας αρέσει η άσκηση». Αν διαπιστώσετε ότι ο γυμναστής σας είναι διστακτικός να προβεί σε αλλαγές, η Martin προτείνει ότι ήρθε η στιγμή για σας να κάνετε τη δική σας αλλαγή αναζητώντας τις υπηρεσίες ενός νέου γυμναστή.

Όλα περιτριγυρίζονται γύρω από αυτόν/ήν
Όταν γυμνάζεστε με ένα γυμναστή, κάθε συνεδρία είναι μια επένδυση του χρόνου σας, των χρημάτων και της ενέργειας σας στο να βελτιωθεί η υγεία και η καλή φυσική σας κατάσταση. Εάν, ωστόσο, διαπιστώσετε ότι οι προπονήσεις σας αφορούν όλο και περισσότερο τον γυμναστή σας και λιγότερο εσάς, σκεφτείτε να ψάξετε για τις υπηρεσίες κάποιου άλλου, συμβουλεύει ο ειδικός Anthony Carey. «Αυτή την έλλειψη επικέντρωσης στον πελάτη μπορεί να δει κανείς με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί γύρω από το τι απολαμβάνει ο γυμναστής σε αντίθεση με το τι χρειάζεται ο πελάτης, με τον γυμναστή να αλλάζει συνεχώς το πρόγραμμα αποφεύγοντας την προσωπική του πλήξη, σε αντίθεση με το να δώσει στον πελάτη τη δυνατότητα να τελειοποιήσει τις κινήσεις του». Ο Carey συμβουλεύει επίσης να είστε επιφυλακτικοί με τους γυμναστές που αναλαμβάνουν όλο τον έπαινο για τις επιτυχίες σας, καθώς και αυτούς που σπεύδουν να τοποθετήσουν όλη την ευθύνη για έλλειψη προόδου σε εσάς.

Δεν σας ζητά ποτέ ανατροφοδότηση
Για να βεβαιωθείτε ότι αποκομίζετε τα μέγιστα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, ο γυμναστής σας θα πρέπει να είναι ευθύς ζητώντας πώς μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλύτερα και να ενισχύσει την προπονητική σας εμπειρία. «Η ανατροφοδότηση είναι το πρωινό των πρωταθλητών και είναι ο μόνος τρόπος για να συνεχίσει να γίνεται επαγγελματικά καλύτερος/η», λέει ο Todd Durkin, ιδιοκτήτης του Fitness Quest 10 και Επικεφαλής Εκπαιδευτικός Σύμβουλος του Under Armour. «Αν ο γυμναστής σας σπάνια σας ζητά για ανατροφοδότηση και δεν είναι δεκτικός στο να ενεργεί στις ανάγκες σας, ήρθε η ώρα να βρείτε ένα νέο προσωπικό γυμναστή».

Η προπόνηση σας δεν μεταφράζεται στη ζωή
Εάν γυμνάζεστε με ένα γυμναστή για κάποιο χρονικό διάστημα και ακόμη δυσκολεύεστε στην αναπνοή όταν παίζετε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή δεν έχετε τη δύναμη να τρέξετε πάνω σε ένα λόφο κατά τη διάρκεια ενός μαραθώνιου 5 χιλιομέτρων, τότε ο γυμναστής σας μπορεί να μην είναι ικανός για να σας εκπαιδεύσει στα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε. «Ένας γυμναστής θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει στοιχεία fitness στο πρόγραμμα σας που θα σας προετοιμάσουν για οτιδήποτε μπορεί να σας φέρει η ζωή», εξηγεί ο Dan McDonough – Διεθνής Εκπαιδευτής Fitness και Διευθυντής του Ομίλου Εκπαίδευσης και Ανάπτυξης για το TRX. «Αν ο γυμναστής σας έχει αφιερώσει τον περισσότερο χρόνο γυμνάζοντας σας σε απομόνωση, μπορεί σύντομα να δείτε ότι δεν είστε σε θέση να προσαρμοστείτε στις επιβαλλόμενες απαιτήσεις, όπως νομίζατε ότι θα μπορούσατε ή έπρεπε να είστε.

Η εκπαίδευση δεν είναι μια προτεραιότητα
Η εκτεταμένη γνώση και εμπειρία όσον αφορά την εκγύμναση και το fitness είναι ο κύριος λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να γυμναστούν με έναν προσωπικό γυμναστή. Ωστόσο, αν τύχει να πετύχετε τον γυμναστή σας να χρησιμοποιεί τις ίδιες ασκήσεις και ρουτίνες με άλλους πελάτες, θα μπορούσε να σημαίνει ότι δεν καταλάβει το «γιατί» πίσω από τις προπονήσεις σας και πώς συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. «Οι γυμναστές θα πρέπει να προσαρμόζουν τα προγράμματα γυμναστικής ώστε να καλύψουν τις ανάγκες του κάθε πελάτη, και προκειμένου να το πράξουν θα πρέπει να μαθαίνουν συνεχώς», λέει ο Kim Klinedinst – Διευθυντής Προϊόντων Εκπαίδευσης TRX. «Είτε συμμετέχουν σε ένα Fitness Convention, είτε Workshop ή κερδίζοντας επιπλέον πιστοποιήσεις και προσόντα, οι γυμναστές που συνεχίζουν να επενδύουν στη δική τους εκπαίδευση πραγματικά αγαπούν αυτό που κάνουν, και αποδεικνύουν τη δέσμευση τους με τη βελτίωση και τη διεύρυνση των γνώσεων τους για να κρατήσουν τους πελάτες τους ασφαλείς και να τους βοηθήσουν με τα αποτελέσματα που θέλουν». Αν ο γυμναστής σας δείχνει λιγότερο από παθιασμένος για την επέκταση της εκπαίδευσης του – ή νομίζει ότι ήδη ξέρει όλα όσα πρέπει να ξέρει όσον αφορά το fitness – εξετάστε το ενδεχόμενο να γυμναστείτε με κάποιον άλλο.

Πηγή: Fit-blaster.com via Acefitness.org

Τελικά, αυτή είναι η πιο ακατάλληλη ώρα για τα workouts σου.

Η γυμναστική πρέπει να έχει ενεργό στην καθημερινότητά σου, μιας και τα οφέλη της είναι αμέτρητα. Εκτός από το είδος του workout που θα επιλέξεις, σημαντικό ρόλο στα αποτελέσματα παίζει και η ώρα που θα επιλέξεις να το κάνεις.

Ποια είναι η πιο ακατάλληλη ώρα για να κάνεις το workout σου; Ο Michael Breus, κλινικός ψυχολόγος, δίνει την απάντησή του μέσα από το βιβλίο «Η Δύναμη του Πότε» και τις Εκδόσεις Διόπτρα.

Η χειρότερη ώρα για τρέξιμο: 6.00 π.μ.
Όταν τρέχεις τα ξημερώματα, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σου είναι χαμηλή και οι μύες και οι αρθρώσεις σου είναι ευάλωτοι στην καταπόνηση, τις θλάσεις και τις ρήξεις. Αν μπορείς να περιμένεις 90 λεπτά από την ώρα που θα ξυπνήσεις η θερμοκρασία σου θα είναι υψηλότερη κι έτσι ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται σημαντικά.

Η χειρότερη ώρα για ομαδικά αθλήματα: Νωρίς το πρωί
Τις πρωινές ώρες δεν είσαι αρκετά ζεστός για ανταγωνιστικά ή ομαδικά σπορ και υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να τραυματιστείς. Τα επίπεδα κορτιζόλης και τεστοστερόνης στο αίμα είναι υψηλά τότε και οι παίκτες μπορεί να βρίσκονται σε υπερδιέγερση και να μην καταφέρουν να χαλαρώσουν και να απολαύσουν το παιχνίδι.

Η χειρότερη ώρα για γιόγκα: Πολύ νωρίς το πρωί
Μπορεί η πρωινή γιόγκα να είναι δημοφιλής, αλλά δεν είναι και η καλύτερη επιλογή. Το σώμα σου δεν είναι αρκετά ζεστό για να κάνεις βαθιές διατάσεις, ενώ υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείς, Κάνε το μόνο όταν δεν θα θεωρείσαι πια αρχάριος.

Πηγή: gr.askmen.com

Η χρόνια σωματική άσκηση επιδρά διαφορετικά στα δύο φύλα, όσον αφορά στην φυσική κατάσταση και στην παχυσαρκία.

Οι ερευνητές αποδίδουν την διαφορά στην αντίδραση του υποθαλάμου, που είναι ο υποδοχέας της λεπτίνης. Ο υποθάλαμος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του άγχους, αλλά και την πρόσληψη της τροφής.

Για παράδειγμα, ο αριθμός παχύσαρκων γυναικών, είναι μεγαλύτερος σε σύγκριση με των αντρών, ανεξάρτητα από την εκγύμναση του καθενός.

Δηλαδή αν μια γυναίκα και ένας άντρας ασκούνται εβδομαδιαίως ίδιες ώρες, τα αποτελέσματα δεν είναι απαραίτητο να μοιάζουν, είναι πιθανότερο να διαφέρουν.

Ο ακριβής λόγος που συμβαίνει αυτό δεν έχει αποδειχτεί επιστημονικά, όμως οι ειδικοί συνεχίζουν τις μελέτες και τα πειράματα.

Σε κάθε περίπτωση όμως και τα δύο φύλα που επιθυμούν μια προσεγμένη σιλουέτα, χρειάζεται να τρέφονται σωστά και να γυμνάζονται συστηματικά.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, εξέτασε σχέση διατροφής και άθλησης, χρησιμοποιώντας ποντίκια.

Στο πλαίσιο της έρευνας, οι ερευνητές εφάρμοσαν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τόσο σε αρσενικά όσο και σε θηλυκά ποντίκια, ενώ τα εκπαίδευσαν να τρέχουν σε έναν διάδρομο.

Μετά από 10 εβδομάδες μέτρησαν εκ νέου το βάρος των ποντικιών και την επιρροή της εκγύμνασης σε αυτό. Τα αρσενικά ποντίκια που έτρεχαν σε διάδρομο συγκρίθηκαν με άλλα που το πρόγραμμά τους δεν περιείχε άθληση και διαπιστώθηκε ότι το βάρος εκείνων που ασκούνταν ήταν φανερά μειωμένο. Αντίθετα, τα θηλυκά ποντίκια είτε αθλούνταν, είτε όχι, παρουσίασαν όμοιο βάρος.

Οι επιστήμονες θεωρούν, ότι η διαφορά ανάμεσα σε θηλυκά και αρσενικά οφείλεται στον υποθάλαμο και ότι παρόμοια επιρροή έχει και στα δύο φύλα ανθρώπων.

Πάντως, η γυμναστική έχει πολλά οφέλη, εκτός από την εμφάνιση και στην ανθρώπινη υγεία. Γι’ αυτό οι ειδικοί προτείνουν την τακτική άθληση σε γυναίκες και άντρες, που μάλιστα είναι καλό να αρχίζει σε νεαρή ηλικία, ώστε το σώμα να συνηθίσει και να ανταποκρίνεται ανάλογα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Μια νέα έρευνα που του Κολεγίου Alma, έρχεται να ταράξει τα νερά, όσων έχουν τατουάζ στο κορμί τους.

Με ένα πείραμα που έκαναν σε αθλητές που έχουν τατουάζ μανίκι, στο ένα χέρι, διαπίστωσαν ότι το χέρι που δεν είχε τατουάζ, ίδρωνε περισσότερο.

Τι θα πει αυτό; Ο ιδρώτας παίζει σημαντικό ρόλο, στην εκγύμναση του κορμιού μας. Απελευθερώνεται ενέργεια μέσα από την έκκριση ιδρώτα και εκτονώνεται η θερμότητα που παράγεται κατά την διάρκεια της γυμναστικής.

Το πείραμα έδειξε, ότι τα σημεία με τατουάζ ίδρωναν λιγότερο και ο ιδρώτας ήταν αλμυρός.

Η έρευνα βρήκε αποδέκτες, αφού οι ποδοσφαιρικές ομάδες χρηματοδότησαν τη συγκεκριμένη ερευνητική ομάδα, για να συνεχίσει τα πειράματά της, για να καταλήξει σε ένα βέβαιο αποτέλεσμα.

Όπως καταλαβαίνουμε, είναι και οι άμεσα ενδιαφερόμενοι, αφού πλέον οι σταρ του ποδοσφαίρου, σπανίως δεν διαθέτουν τατουάζ.

Πιθανότατα αναρωτηθήκατε και εσείς, όταν πήγατε γυμναστήριο. Να κάνετε μόνοι σας όργανα ή να συμμετάσχετε σε κάποιο ομαδικό;

Τις περισσότερες φορές αποφασίζετε με βάση τη διάθεσή σας, ωστόσο, ποια η άποψη των ειδικών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως η άσκηση με μια ομάδα μειώνει το άγχος κατά 26% σε ορισμένους ανθρώπους σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνται μόνοι. Οσοι προτιμούν τη μοναχική άσκηση δεν εμφανίζουν κάποια αξιοσημείωτη διαφορά στα επίπεδα άγχους.

Η Δρ. Νταιάνα Γιορκς και η ομάδα της διαπίστωσε πως η ψυχική, σωματική και συναισθηματική ευημερία βελτιώνει τη ζωή ειδικά για εκείνους που εργάζονται σε περιβάλλον που τους προκαλεί άγχος.

Στη μελέτη, που είχε διάρκεια 12 εβδομάδες, συμμετείχαν 69 φοιτητές ιατρικής, οι οποίοι εργάζονταν σε ένα αγχωτικό περιβάλλον. Οι συμμετέχοντες είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν εάν θα συμμετείχαν σε ομαδικό πρόγραμμα άσκησης ή θα έκαναν ατομικό.

Οσοι συμμετείχαν σε ομαδικά προγράμματα πέρασαν τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης, είδαν σημαντικές βελτιώσεις σε τρεις τομείς. Βελτιώσεις στον τομέα της ψυχικής υγείας είδαν κατά 12,6%, στη σωματική υγεία κατά 24,8% και στη συναισθηματική υγεία κατά 26,2%.

Από την άλλη όσοι ασκούνταν μόνοι τους είδαν βελτίωση μόνο στο ζήτημα της ψυχικής υγείας κατά 11% και τίποτα άλλο.

Η επικεφαλής της έρευνας προτείνει μέσω αυτής να υπάρχει η δυνατότητα σε μαθητές και φοιτητές να ασκούνται προκειμένου να μπορούν να διαχειριστούν το άγχος τους και να νιώσουν καλύτερα ψυχικά και σωματικά.

Θέλετε να «εκπαιδεύσετε» τον εαυτό σας να έχει περισσότερη επιθυμία για άσκηση; Να σε ποιο χρώμα πρέπει να επενδύσετε.

Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι να έχουμε τη γυμναστική στο πρόγραμμά μας. Όσο πιο συχνά γυμναζόμαστε, τόσο καλύτερη υγεία έχουμε, θα μπορούσαμε να πούμε χοντρικά.

Πλέον, χάρη στο fitness trend, η επιθυμία για γυμναστική έχει αυξηθεί. Παρόλα αυτά δεν παύουν να υπάρχουν και οι φορές που χάνουμε το κίνητρο μας (ειδικά όταν ο καιρός είναι μουντός και προτιμούμε να καθίσουμε στον καναπέ με 3 κομμάτια πίτσα, παρά να πάρουμε την πετσέτα μας και να πάμε στο μάθημα πιλάτες). Ανθρώπινο, ναι, αλλά όχι ιδιαίτερα βοηθητικό feeling αν προσέχετε τη γραμμή, το βάρος και την υγεία σας. Κι εδώ είναι που μπαίνει στην ιστορία η δύναμη των χρωμάτων.

Υπάρχει ένα χρώμα που λειτουργεί πολύ θετικά στη διάθεση σας να γυμναστείτε σε περίπτωση που θέλετε (ή νιώθετε ότι πρέπει) να γίνετε πιο συνεπής στο ραντεβού σας με την άσκηση ή το τρέξιμο.

Η επίδραση που έχει το κάθε χρώμα ξεχωριστά στην ψυχολογία είναι γνωστή. Το μπλε ηρεμεί, το κίτρινο μας κάνει πιο ευτυχείς και πάει λέγοντας.

Ποιο όμως είναι το χρώμα που αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας και του ενθουσιασμού και δίνει περισσότερη όρεξη για γυμναστική;

Σύμφωνα με έναν fitness expert και διατροφολόγο, τη διαφορά αυτή μπορεί να την κάνει το πορτοκαλί χρώμα. Ο Lee Forster, μιλώντας στο βρετανικό metro.co.uk, αποκάλυψε ότι το να φοράμε πορτοκαλί αθλητικά ρούχα έχει ισχυρή επίδραση στην ψυχολογία μας σχετικά με την όρεξη μας για γυμναστική. «Έχει αποδειχτεί ότι το συγκεκριμένο χρώμα δίνει κίνητρο, ώθηση, ενέργεια. Οπότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φοράτε αθλητικά ρούχα σε αυτό το χρώμα!», υποστηρίζει.

Ευτυχώς φέτος το χειμώνα το κίτρινο και το κόκκινο έχουν την τιμητική τους. Το πορτοκαλί δεν αποτελεί εξαίρεση. Οπότε τι θα λέγατε όντως να δοκιμάσετε ένα κολάν ή ένα ζευγάρι αθλητικά σε πορτοκαλί απόχρωση;

Η μεταμόρφωση ενός «λαπά» σε alpha male, με μόνο εφόδιο το στατικό ποδήλατο, ένα app και μια σειρά απλών ασκήσεων.

Υπάρχουν πολλοί μυστήριοι δρόμοι για να χάσεις πολύ λίπος, να γεμίσεις μυς και να γίνεις φέτες. Τις περισσότερες φορές επιλέγεις τους κακοτράχαλους, ωστόσο αποδοτικούς δρόμους -σκληρή προπόνηση, αυστηρή δίαιτα, επίπονη αλλαγή συνηθειών. Κάποιες άλλες φορές, μπορεί να καταφύγεις σε «επιστημονικούς» δρόμους ταχείας απώλειας λίπους (βλέπε λιποδιαλυτικά χάπια μέχρι και στεροειδή).

Αλλά ένας τύπος, ακολούθησε το πιο έξυπνο μονοπάτι, που τον έβγαλε κατευθείαν στον τερματισμό: 45 κιλά μείον μέσα λίγους μήνες, χωρίς να λιώσει στις προπονήσεις και στις δίαιτες.

Πώς το κατάφερε;

Τρέξιμο; Μπλιάχ! Ποδήλατο; Καλύτερα

Ήταν Αύγουστος του 2016, όταν ο χρήστης του reddit με το όνομα yondaime808 (26 ετών), μετακόμισε μόνιμα στο Παρίσι για επαγγελματικούς λόγους. Ήταν ένας κλασικός τύπος ενδόμορφου, παχύσαρκου άντρα, με ύψος 1,65 και βάρος 125 κιλά. Μια ωραία πρωία αποφάσισε να αλλάξει την εικόνα του στον καθρέφτη και να κατεβάσει δραστικά τους αριθμούς που έδειχνε η ζυγαριά.

Έτσι, ξεκίνησε το τρέξιμο στο πάρκο Σανζ Ελιζέ, λίγα μέτρα δίπλα στο διαμέρισμα που διέμενε. Στα πρώτα 500 μέτρα αντιλήφθηκε ότι τα πνευμόνια του σφύριζαν με κάθε αναπνοή και πως η καρδιά του θα τον εγκατέλειπε στα επόμενα 500. Έκοψε το τρέξιμο και αποφάσισε να συνεχίσει την προσπάθειά του για αδυνάτισμα, αρκούμενος σε 45λεπτες προπονήσεις πάνω σε στατικό ποδήλατο (πληρώνοντας την ανάλογη συνδρομή σ’ ένα γυμναστήριο δίπλα από τη δουλειά). Πέρασαν τέσσερις μήνες ανελλιπούς ποδηλασίας. Στο δεύτερο μήνα είχε ανέβει επίπεδο αντοχής κατά 40% και στο τέλος του τετραμήνου μπορούσε να ποδηλατεί 10 χιλιόμετρα μέσα σε 49 λεπτά. Παράλληλα, προσπάθησε να ακολουθήσει ένα μοτίβο υγιεινής διατροφής, κόβοντας σχεδόν 1.600 θερμίδες τη μέρα (τον βοήθησε πολύ η εφαρμογή MyFitnessPal).

Μυς, περισσότεροι μυς

Τους επόμενους τρεις μήνες είδε το λίπος να μειώνεται όσο δεν το φανταζόταν: μείον 20 κιλά. Και οι αντοχές του είχαν χτυπήσει ταβάνι.
Επόμενη πρόκληση; Μυς. Γραμμωμένοι μυς. Και six-pack.

Έτσι, παρατάει το ποδήλατο και μπαίνει στην «αρρώστια» της προπόνησης με βάρη. Ένας personal trainer του συστήνει το πρόγραμμα P.H.U.L., το οποίο επικεντρώνεται στις ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων.

Ωστόσο, ο φίλος μας, δεν αισθανόταν καλά με τις άρσεις θανάτου, τα απανωτά ημικαθίσματα με μπάρες και τις πιέσεις πάγκου -δεν το είχε. Όμως ο προπονητής του επέμεινε: «Αν θέλεις να νιώσεις σαν γίγαντας, πρέπει να σκέφτεσαι σαν γίγαντας. Μη ρωτάς αν το αντέχεις -σου εγγυώμαι ότι το αντέχεις. Αρκεί να το πιστέψεις».

Ο φίλος, το πίστεψε. Το άντεξε. Το κατάφερε. Μέσα από το συγκεκριμένο πρόγραμμα κόλλησε το «μικρόβιο» του fitness και ανέπτυξε στο μέγιστο βαθμό όλα όσα πετυχαίνουν οι άντρες που θέλουν να μεταμορφώσουν το σώμα τους μέσα από την αφοσίωση στο στόχο. Δυο βδομάδες μετά είχε 13% σωματικό λίπος και οι γραμμωμένοι κοιλιακοί του το αποδείκνυαν: ήταν το τρόπαιό του.

Πηγή: gr.askmen.com

Γιατί δεν σταματάς μέχρι να πονέσεις; Η επιστήμη έχει την απάντηση…

Κάνεις ήδη 30 λεπτά spinning, στάζεις από τον ιδρώτα και η καρδιά σου χτυπάει τρελά. Ο προπονητής λέει να προσθέσεις αντίσταση και να κάνεις πιο γρήγορα πετάλι. Παρότι έχεις ήδη λαχανιάσει, ακολουθείς πρόθυμα τις οδηγίες του. Παραδέξου του: Αν δεν φύγεις από το γυμναστήριο κομμάτια, νιώθεις ότι δεν έχεις γυμναστεί. Και αποδεικνύεται πως υπάρχει επιστημονικός λόγος γι’ αυτή την αίσθηση.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Κάρντιφ στην Ουαλία ερεύνησαν γιατί κάποιοι άνθρωποι απολαμβάνουν τόσο πολύ τις έντονες προπονήσεις – μέχρι το σημείο που να πονάνε πραγματικά. «Ο πόνος προκαλεί έντονη συνειδητοποίηση του σώματος, επιτρέποντας στους ασκούμενους να το “ανακαλύψουν” ξανά» σημειώνουν στη μελέτη τους.

Όπως το εξηγούν οι ερευνητές, όταν περνάς καθιστή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σου -στη δουλειά, στον καναπέ, στο αυτοκίνητο- μπορεί να είναι ευχάριστο να νιώθεις την αίσθηση ότι εξωθείς το σώμα σου στα όριά του. Επισημαίνουν, επίσης, πως τα ακραία σπορ, όπως ο υπερμαραθώνιος, είναι πιο δημοφιλή σε χώρες όπου οι άνθρωποι έχουν την πολυτέλεια να κάθονται όλη τη μέρα σε ένα γραφείο. Αντίθετα, δεν είναι δημοφιλή σε μέρη όπου οι άνθρωποι ασχολούνται με πιο βαριές και επίπονες για το σώμα δουλειές.

Ένας δεύτερος λόγος που επισήμαναν;

Οι έντονες προπονήσεις σε κάνουν να ξεφεύγεις από την καθημερινότητα. Με άλλα λόγια, είναι πιο ευχάριστο να επικεντρώνεσαι στους πονεμένους σου μυς παρά στον καυγά με τον φίλο σου. (Καταλαβαίνεις τώρα γιατί η κολλητή σου άρχισε να τρέχει μανιωδώς μετά που χώρισε με τον αγαπημένο της;).

Είναι όμως κακό να φεύγεις κουρασμένη από το γυμναστήριο; Όχι, απαντούν οι ειδικοί. Η 100% προσπάθεια σε μια προπόνηση είναι ο καλύτερος και πιο υγιής τρόπος για να έρχεσαι σε επαφή με το σώμα σου. Απλά μην παραλείπεις τις διατάσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σου να επανέλθει μετά από μια υψηλής έντασης προπόνηση.