Ο χώρος του fitness και της διατροφής είναι γεμάτος από μυστικά που κανείς μπορεί να ανακαλύψει και να εφαρμόσει στην καθημερινότητα του...

...προκειμένου να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, την εξωτερική του εμφάνιση αλλά και την υγεία του.

Μερικά από αυτά είναι κάπως περισσότερο παράξενα, αφού υπόσχονται να ενισχύσουν την προσπάθεια απώλειας βάρους και σας φέρουν ένα βήμα πιο κοντά στο πολυπόθητο αποτέλεσμα, χωρίς να απαιτείται πιο σκληρή προπόνηση ή πιο αυστηρή και προσεκτική διατροφή.

Στην κατηγορία αυτών ανήκει και μια συνήθεια, που αποδεικνύεται ότι δεν προσφέρει μόνο χαλάρωση αλλά έχει ευεργετική δράση στο σώμα και στον οργανισμό: το καυτό ντους.

Σύμφωνα με έρευνα η χαλάρωση για μέσα σε μια μπανιέρα με καυτό νερό ακριβώς μετά την προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της άσκησης και αυτό οφείλεται στο γεγονός, ότι μετά την επαφή του με αυτό, το σώμα αρχίζει να ιδρώνει περισσότερο για να απελευθερώσει την εσωτερική του θερμότητα. Οσο περισσότερο ιδρώνει κανείς, τόσο περισσότερο βάρος χάνει.

Ακόμη, εντυπωσιακό είναι το γεγονός, ότι το ζεστό μπάνιο φαίνεται να έχει πιο άμεσα αποτελέσματα από ότι η σωματική άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες, ενώ ο εγκλιματισμός του σώματος με τη θερμότητα βελτιώνει την απόδοση κάποιου στη γυμναστική.Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε σύμφωνα με αναφορές στην New York Times, ότι δρομείς που προσπάθησαν να εγκλιματίσουν το σώμα τους στη θερμότητα βελτίωσαν τους χρόνους τους κατά 6,5%.

Επιπλέον, το καυτό μπάνιο μετά την άσκηση πιστεύεται ότι μακροπρόθεσμα μπορεί να λειτουργήσει υπέρ την καρδιαγγειακής υγείας.

Το μόνο που έχετε να κάνετε, αν θέλετε να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές ιδιότητες ενός καυτού μπάνιου στη σιλουέτα σας, είναι να γεμίσετε την μπανιέρα σας με νερό η θερμοκρασία του οποίου θα αγγίζει τους 40 βαθμούς Κελσίου και να μείνετε μέσα σε αυτό για 30 λεπτά μετά από 30 λεπτά τρέξιμο.

Πηγή: www.bovary.gr

Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι καλά γνωστή.

Η κρεατίνη αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ενισχύει τη δύναμη, και σας παρέχει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια των έντονων προπονήσεων. Συνδυάστε την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης με το γεγονός ότι δεν έχει παρενέργειες, και έχετε μια συνταγή για ένα κορυφαίο συμπλήρωμα. Δεν μπορεί να υπάρξει κάτι καλύτερο από αυτό, έτσι δεν είναι;

Λάθος. Νέα έρευνα αποκαλύπτει μια συνεργιστική, επωφελή σχέση μεταξύ της κρεατίνης και του δημοφιλές συμπληρώματος bodybuilding βήτα-αλανίνη. Μια μελέτη (Hoffman, J., et al. [2006]), αποκάλυψε ότι μια ομάδα ανδρών πουν έπαιρναν ένα συνδυασμό κρεατίνης και βήτα-αλανίνης αποκτήσαν περισσότερη μυϊκή μάζα και έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από ότι μια ομάδα που έπαιρναν μόνο κρεατίνη. Είναι επίσης αξιοσημείωτο να αναφέρουμε ότι η μελέτη διεξήχθη σε ποδοσφαιριστές, και όχι σε άπειρους αθλητές.

Μια δεύτερη μελέτη (Zoeller RF, Stout JR, O’kroy JA, Torok DJ, Mielke M. [2006]), ανέλυσε τα αερόβια οφέλη της βήτα-αλανίνης ως ένα αυτόνομο συμπλήρωμα σε σχέση με τον συνδυασμό κρεατίνης/β-αλανίνης. 55 άτομα συμμετείχαν στη μελέτη, και αποκαλύφθηκε ότι «ένα σημαντικό αποτέλεσμα χρόνου» παρατηρήθηκε για τα άτομα με τον συνδυασμό κρεατίνης/βήτα-αλανίνης, σε 5 από τις 8 μετρούμενες παραμέτρους. Με απλά λόγια, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η κρεατίνη όταν χρησιμοποιείτο με βήτα-αλανίνη ενίσχυε την απόδοση της αντοχής.

Ο Lyle McDonald, συγγραφέας του βιβλίου «The Protein Book» και «The Ketogenic Diet» και ένας φημισμένος εμπειρογνωμόνων της σωματικής ανασύνθεσης, είχε να πει αυτό σχετικά με το συνδυασμό της βήτα-αλανίνης και της κρεατίνης:

«Σχετικά μιλώντας , η βήτα- αλανίνη ( ένα παράγωγο αμινοξέος ) είναι αρκετά νέο στο χώρο του bodybuilding . Όσο αφορά το παρελθόν , η βήτα -αλανίνη , μαζί με το αμινοξύ ιστιδίνη χρησιμοποιούνται από το σώμα για να κάνουν έναν ρυθμιστή σκελετικών μυών που ονομάζεται καρνοσίνη (η οποία πωλείται επίσης σε συμπλήρωμα ) . Οι αθλητές που συμμετέχουν σε δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως τα σπριντ και το bodybuilding έχουν βρεθεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα καρνοσίνης από ότι οι αθλητές αντοχής, και η καρνοσίνη έχει προταθεί για τη βελτίωση των επιδόσεων , συμβάλλοντας στην ρύθμιση της οξέωσης. Ωστόσο , τουλάχιστον στα ζώα , η βήτα- αλανίνη φαίνεται να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στην αύξηση των επιπέδων του ιστού της καρνοσίνης .

Δύο μελέτες που βγήκαν πριν μερικά χρόνια εξέτασαν τις επιπτώσεις των συμπληρωμάτων βήτα- αλανίνης στα ανθρώπινα επίπεδα καρνοσίνης και βρήκαν ένα αποτέλεσμα , η απόδοση υψηλής έντασης ποδηλασίας αυξήθηκε. Η ιδέα για συνδυασμό κρεατίνης με βήτα -αλανίνη έχει προταθεί. Στην αρχή , εξουδετερώνοντας την οξέωση , η βήτα- αλανίνη μπορεί να επιτρέψει σε ένα αθλητή να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις με ένα συγκεκριμένο φορτίο. Όπως και η κρεατίνη αυτό αναμένεται να βελτιώσει το ποσοστό των κερδών .»

Είναι προφανές ότι η βήτα-αλανίνη λειτουργεί ως ένας αποτελεσματικός ενισχυτής για την κρεατίνη, παρέχοντας περισσότερη αντοχή, δύναμη, απώλεια λίπους και μυϊκά κέρδη. Την επόμενη φορά που θα κάνετε ένα κύκλο κρεατίνης, δοκιμάστε να την συνδυάσετε με βλητα-αλανίνη. Και τα δύο συμπληρώματα είναι πολύ φθηνά, και απλά μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς που μπορείτε να κάνετε.

Περισσότερα για την Βήτα-Αλανίνη

Οι περισσότεροι bodybuilders γνωρίζουν αρκετά για την κρεατίνη. Αλλά ρωτήστε τους κάτι σχετικά με τη βήτα-αλανίνη, και είναι πιθανό να ακούσετε: “Ναι, έχω ακούσει για αυτό το πράγμα. Δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ, αλλά άκουσα για αυτό. ” Τι είναι η βήτα-αλανίνη, και τι κάνει;

Η Βήτα-Αλανίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που λειτουργεί για τη βελτίωση των ενδομυϊκών συγκεντρώσεων καρνοσίνης. Οι υψηλότερες ενδομυϊκές συγκεντρώσεις καρνοσίνης σας βοηθούν στο να παρέχεστε με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, και καλύτερη αντοχή και αθλητική απόδοση.

Πολυάριθμες μελέτες αποκαλύπτουν ότι υπάρχουν τα ακόλουθα οφέλη στη συμπλήρωση Βήτα-Αλανίνης:

– Ενίσχυση της εκρηκτικής δύναμης.
– Αύξηση της μυϊκής μάζας.
– Αύξηση της μυϊκής αναερόβιας αντοχής.
– Βοηθά στο να προπονείστε σκληρότερα και περισσότερο.

Κύκλος Βήτα-Αλανίνης και Κρεατίνης

Τα οφέλη της βήτα-αλανίνης βελτιώνονται όσο βαθύτερα μπαίνετε σε έναν κύκλο. Οι bodybuilders που συμπληρώνουν τη διατροφή τους με 4 έως 6 γραμμάρια βήτα-αλανίνης σε καθημερινή βάση μπορεί να αναμένουν να αυξήσουν τη μυϊκή καρνοσίνη έως και 60% μετά από μόλις ένα μήνα. Μετά από 35 επιπλέον ημέρες συμπλήρωσης με βήτα-αλανίνη, είναι δυνατόν να προστεθεί έως και 20% περισσότερη μυϊκή καρνοσίνη.

Επειδή τα οφέλη των συμπληρωμάτων βήτα-αλανίνης γίνονται καλύτερα με το χρόνο, μπορεί να είναι προτιμότερο να φορτώσετε με βήτα-αλανίνη για μια-δυο εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου κρεατίνης σας. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται γενικά για περιόδους 4 έως 12 εβδομάδων. Για μεγαλύτερους κύκλους κρεατίνης, μπορεί να μην είναι απαραίτητο να φορτώσετε προηγουμένως με βήτα-αλανίνη.

Η καθημερινή σας συμπλήρωση με βήτα-αλανίνη θα πρέπει να περιλαμβάνει τη λήψη περίπου 800mgs, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Η βήτα-αλανίνη έχει περιορισμένη ημίσεια ζωή στο σώμα, και οι επιπτώσεις των συμπληρωμάτων θα μειωθούν δραματικά αν δεν ακολουθείται αυτό το πρωτόκολλο. Εξετάστε τη λήψη βήτα-αλανίνης κάθε 4 ώρες.

Θα πρέπει επίσης να αναφερθεί ότι τα οφέλη των συμπληρωμάτων της βήτα-αλανίνης φεύγουν εντελώς σε 3 εβδομάδες μετά τον τερματισμό του κύκλου σας. Τα επίπεδα καρνοσίνης επιστρέφουν σταδιακά πίσω στα φυσιολογικά. Για το λόγο αυτό, αναμένετε μια αισθητή μείωση των επιδόσεων σας, όταν διακόψετε τον κύκλο συνδυασμού κρεατίνης και βήτα-αλανίνης.

Επίσης, συνιστάται να συμπληρώνετε επίσης με ταυρίνη κατά τη διάρκεια και μετά τον κύκλο βήτα-αλανίνης σας. Τα συμπληρώματα βήτα-αλανίνης είναι γνωστό ότι καταστρέφουν τα επίπεδα της ταυρίνης.

Πιο κάτω είναι μια ανακεφαλαίωση για το πώς να μεγιστοποιήσετε τον συνδυασμό βήτα-αλανίνης και κρεατίνης:

– Συχνότητα. Η βήτα-αλανίνη πρέπει να λαμβάνεται κάθε 4 ώρες με περίπου 750 έως το 800 mgs. Στόχος για ένα εύρος από 4 έως 6 γραμμάρια ανά ημέρα.

– Ταυρίνη. Συμπληρώστε με ταυρίνη, όταν χρησιμοποιείτε βήτα-αλανίνη.

Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποκαλύπτει τυχόν κινδύνους που συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη λήψη βήτα-αλανίνης ή κρεατίνης. Γενικά συνιστάται να μείνετε με ένα μέγιστο κύκλο 12 εβδομάδων και για τα δύο συμπληρώματα. Πιο κάτω είναι μερικές πιθανές προσεγγίσεις για κύκλους βήτα-αλανίνης/κρεατίνης:

Κύκλος 12 Εβδομάδων

Αυτός είναι ένας εκτεταμένος κύκλος για τα άτομα που προτιμούν να παραμείνουν στην κρεατίνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Η βήτα-αλανίνη δεν φορτώνεται πριν από την κρεατίνη κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου. Ξεκινήστε και τα δύο συμπληρώματα, ταυτόχρονα, και μην ξεχάσετε να προσθέσετε επίσης την ταυρίνη.

Εβδομάδες 1 έως 12: Κρεατίνη
Εβδομάδες 1 έως 12: Βήτα-αλανίνη

Κύκλος 12 Εβδομάδων με φόρτωση Βήτα-Αλανίνης

Σε αυτό τον κύκλο θα φορτώσετε με βήτα-αλανίνη για 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου κρεατίνης σας. Όταν αρχίσετε τη λήψη κρεατίνης, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε κάποια εντυπωσιακά οφέλη.

Εβδομάδες 1 έως 12: Βήτα-Αλανίνη.
Εβδομάδες 3 έως 12: Κρεατίνη

Κύκλος 8 Εβδομάδων

Αυτός ο κύκλος 8 εβδομάδων χρησιμοποιεί την ίδια προσέγγιση με τον κύκλο 12 εβδομάδων. Δεν υπάρχει φόρτωση της βήτα-αλανίνης. Θα δείτε μια σταδιακή αύξηση των οφελών, και μέχρι το τέλος των 8 εβδομάδων η απόδοσή σας θα κορυφωθεί.

Εβδομάδες 1 έως 12: Κρεατίνη
Εβδομάδες 1 έως 12: Βήτα-Αλανίνη

Κύκλος Κρεατίνης 4 Εβδομάδων

Για πολλούς, τα συμπληρώματα κρεατίνης λειτουργούν πάρα πολύ καλά. Μερικοί μπορεί να προτιμάτε να παραμείνετε με μικρότερους κύκλους κρεατίνης. Σε αυτή την περίπτωση, συστήνεται η λήψη βήτα-αλανίνης για 4 εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου κρεατίνης σας. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη του συνδυασμού κρεατίνης/βήτα-αλανίνης για ολόκληρη την περίοδο των 4 εβδομάδων, αυξάνοντας την μυϊκή ανάπτυξη, και την αύξηση της δύναμης και απόδοσης.

Εβδομάδες 1 έως 8: Βήτα-Αλανίνη
Εβδομάδες 5 έως 8: Κρεατίνη

Τελικές Σκέψεις

Ένα πολύ μικρό ποσοστό των bodybuilders λαμβάνουν λίγο έως καθόλου όφελος από τα συμπληρώματα κρεατίνης. Εξακολουθούμε να προτείνουμε οι αθλούμενοι αυτοί να δοκιμάσουν τον συνδυασμό κρεατίνης/β-αλανίνης. Για όλους τους άλλους … αυτός ο συνδυασμός πρέπει να δοκιμαστεί. Είναι ανέξοδο και ενδεχομένως η καλύτερη φυσική και νόμιμη ενίσχυση των επιδόσεων στη βιομηχανία συμπληρωμάτων.

Μερικά από τα λαμπρότερα ονόματα στο χώρο των συμπληρωμάτων διατυμπανίζουν τις συναρπαστικές δυνατότητες του συνδυασμού κρεατίνης/βήτα-αλανίνης. Ο συνδυασμός αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να είναι από τα πιο άγνωστα και καλύτερα μυστικά στον χώρο του bodybuilding.

Πηγή: Muscleandstrength.com

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον πανελλήνιο αγώνα σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει όλους τους νικητές ανά κατηγορία.

Μια άξογη διοργάνωση με περισσότερες από 100 συμμετοχές και πάρα πολύ υψηλό επίπεδο αθλητών ήταν το 30ο IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ-IFBB που πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 4 Ιουνίου στο Κλειστό Γαλατσίου.

Νικητής του Γενικού Τίτλου αναδείχθηκε ο Θάνος Αλιμπάκης σε μια μάχη που κράτησε αμείωτο το ενδιαφέρον του κοινού. Να σημειωθεί ότι είχαμε αρκετές κατηγορίες με πάρα πολύ καλούς αθλητές που πολλές φορές η πρώτη θέση κρίθηκε στις λεπτομέρειες.

Αναλυτικά όλα τα αποτελέσματα:

Παίδων
1. Τακτικός Κωνσταντίνος

Bodybuilding Juniors
1. Καρυπίδης Λάμπρος
2. Παπουλάς Γιώργος
3. Μουζάκης Γιώργος

Classic Bodybuilding Juniors
1. Φρυδάς Αλέξανδρος
2. Τζάτζιος Θανάσης
3. Καρντάσης Νίκος
4. Δουκάκης Μάριος

Men's Physique
1. Λιάσκας Ιωάννης
2. Φρυδάς Αλέξανδρος
3. Γεράκης Αριστείδης

Bikini Fitness Νεανίδων
1. Καγιά Αντριάνα
2. Θηβαίου Ηλιάννα
3. Μιχαηλίδου Δέσποινα

Athletic Fitness
1. Κορωνάκης Αναστάσιος
2. Κουβαριώτης Κωνσταντίνος

Classic Bodybuilding Ανδρών - 175cm
1. Νάτσιος Γεώργιος
2. Μοϊντίνης Βασίλης
3. Κάντικας Νικόλαος

Classic Bodybuilding Ανδρών - 180cm
1. Μπουζιάνας Γεώργιος
2. Κορωνίδης Θεόδωρος
3. Χατζηβασιλειάδης Αθανάσιος
4. Παναγιωτόπουλος Κων/νος

Classic Bodybuilding Ανδρών + 180cm
1. Μηλιατζόγλου Γαβριήλ
2. Τοπολίγκας Νικόλαος
3. Χατζηκώστας Μιλτιάδης

OVERALL Classic Bodybuilding
1. Μπουζιάνας Γεώργιος
Νάτσιος Γεώργιος
Μηλιατζόγλου Γαβριήλ

Bikini Fitness - 163cm
1. Στρατή Μαρία Ελένη
2. Πάντου Πανωραία
3. Κυριακού Δημάριστη
4. Μπαρώνου Μαρία

Bikini Fitness - 168cm
1. Καγιά Αντριάνα
2. Αφέντρα Έλενα
3. Σταυρίδου Χαρά
4. Τσιμπίδη Γεωργία

Bikini Fitness over 168cm
1. Παπαγεωργίου Ειρήνη
2. Πόποβα Λουντμίλα

OVERALL Bikini
1. Στρατή Μαρία Ελένη
Καγιά Αντριάνα
Παπαγεωργίου Ειρήνη

Body Fitness - 163cm
1. Μπαλαμπάνη Σοφία
2. Μιτάκου Παρασκευή
3. Παπαχρήστου Μαρία

Body Fitness - 168cm
1. Ζωργιάννου Χριστίνα
2. Παπαδοπούλου Αλεξάνδρα
3. Βάγγερ Κατερίνα
4. Κροποβνίτσκαγια Ίρινα
5. Ανεστοπούλου Ελένη

OVERALL Body Fitness Γυναικών
1. Μπαλαμπάνη Σοφία
Ζωργιάννου Χριστίνα

Women's Physique
1. Μουτοπούλου Βασιλική
2. Δημητράκη Βασιλική

Men's Physique - 175cm
1. Δράκος Δημήτρης
2. Φωκάς Σπύρος
3. Μαυρίδης Νίκος

Men's Physique - 178cm
1. Ταχτσίδης Σταύρος
2. Βλάχος Δημήτρης
3. Αναστασιάδης Κυριάκος

Men's Physique +178cm
1. Λιάσκας Ιωάννης
2. Συρίγος Ευάγγελος
3. Βλάχος Παναγιώτης

OVERALL Men's Physique
1. Λιάσκας Ιωάννης
Ταχτσίδης Σταύρος
Δράκος Δημήτρης

Bodybuilding Masters 40-49 age
1. Κακάνης Άγγελος
2. Μηλιατζόγλου Γαβριήλ
3. Δερματίδης Θεόδωρος
4. Τσιτώνας Γεώργιος

Bodybuilding Masters 50 age
1. Ψωμιάδης Δημήτρης
2. Λαγιαννάκης Ιωάννης
3. Μαρκαντωνάτος Γεράσιμος

Bodybuilding Ανδρών -70kg
1. Παπαζαχαρίας Παναγιώτης
2. Νάτσιος Γεώργιος
3. Μαυρίδης Νικόλαος

Bodybuilding Ανδρών -80kg
1. Ζαχαράκης Μάριος
2. Μπουζιάνας Γεώργιος
3. Πυλάτος Ιωάννης

Bodybuilding Ανδρών -90kg
1. Βασιλικόπουλος Γεώργιος
2. Χειμωνάς Δημήτριος
3. Μπίμπας Αλέξανδρος

Bodybuilding Ανδρών -100kg
1. Αλιμπάκης Αθανάσιος
2. Ματράκος Γεώργιος
- Σταυρουλάκης Παντελής
3. Καραμάνος Αθανάσιος

Bodybuilding Ανδρών +100kg
1. Μουσουνίδης Νικόλαος
2. Καραμήτσος Γεώργιος

OVERALL
1. Αλιμπάκης Αθανάσιος
Μουσουνίδης Νικόλαος
Βασιλικόπουλος Γεώργιος
Ζαχαράκης Μάριος
Κακάνης Άγγελος
Ψωμιάδης Δημήτρης
Παπαζαχαρίας Παναγιώτης
Λιάσκας Ιωάννης

Τρέχεις μέχρι το γυμναστήριο, ρίχνεις μπόλικο ιδρώτα, το επαναλαμβάνεις και μετά δεν βλέπεις κανένα αποτέλεσμα πάνω σου! Γιατί;

Θα σου πούμε εμείς τους πέντε λόγους οι οποίοι δεν επιτρέπουν στο σώμα σου να σου δώσει τα αποτελέσματα που θέλεις να δεις στον καθρέφτη, ενώ έχεις εντάξει την γυμναστική στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σου και δεν την χάνεις για τίποτα. Μην βιαστείς να κατηγορήσεις τον γυμναστή σου, ούτε να πεις πως τρως τζάμπα κούραση. Υπάρχουν κάποια πραγματάκια που κάνεις λάθος και μπλοκάρεις τον στόχο σου. Μόλις τα αλλάξεις όλα θα λυθούν!

Οι 5 λόγοι που δεν βλέπεις αποτελέσματα από την γυμναστική:

Βάζεις προτεραιότητα τις λάθος ασκήσεις

Από την πρώτη μέχρι την τελευταία, όλες οι ασκήσεις είναι το ίδιο σημαντικές. Αν θεωρείς ότι κάποια άσκηση θα χτίσει πιο γρήγορα τους πολυπόθητους κοιλιακούς και τα δίνεις όλα εκεί τότε αποκτάς μόνο extra κούραση και καθόλου γράμμωση.

Βιάζεσαι να κάνεις επαναλήψεις

Τα λεπτά που σου έχει πει ο γυμναστής σου ότι χρειάζονται ανάμεσα από κάθε επανάληψη δεν είναι ένας τυχαίος αριθμός. Το σώμα μας πρέπει να επεξεργαστεί όλα τα ερεθίσματα που πήρε και μόλις νιώσει έτοιμο να λάβει και τα επόμενα

Δεν ξεκολλάς από το τηλέφωνο σου

Μια selfie τώρα, ένα video μετά, ακόμα μια selfie και πάει η γυμναστική! Κλείσε το κινητό σου και άφησε τον στην τσάντα σου!

Δεν προσέχεις το βραδινό σου

Το ποιο εύκολο είναι να παραγγείλεις πίτσες και σουβλάκια. Λάθος! Ένα υγιεινό βραδινό θα βοηθήσει το σώμα σου να αντεπεξέλθει καλύτερα στις ασκήσεις τις αυριανής ημέρες, αλλά και να πετύχεις τον στόχο σου.

Έχεις αναρωτηθεί όμως ποτέ πόσες φορές τελικά πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο;

Το πήρες απόφαση και γράφτηκες στο γυμναστήριο και νιώθεις έτοιμος/η να τηρήσεις την απόφαση που πήρες;

Σου έχουμε καλά και κακά νέα· μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine έδειξε ότι δύο επισκέψεις την εβδομάδα στο γυμναστήριο αρκούν για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος για καρκίνο, καρδιολογικά προβλήματα και άλλες σοβαρές ασθένειες. Καλά μέχρι εδώ;

Γα να πιάσουν όμως τόπο αυτές οι δύο επισκέψεις στο γυμναστήριο όμως χρειάζεται να γυμναστείς εντατικά και αρκετά έντονα, υπολόγισε περίπου 75 με 150 λεπτά συνδυαστικών ασκήσεων που θα δυναμώσουν το σώμα σου.

Φυσικά ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ανάλογα με το στόχο που έχεις οι ώρες που θα αφιερώσεις στη γυμναστική διαφέρουν για αυτό και πρέπει να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού και να βρεις ένα πρόγραμμα για τις ανάγκες σου.

Ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος ή απλά να γυμναστείτε με όσο το δυνατόν καλύτερο αποτέλεσμα σε όσο πιο λίγο χρόνο γίνεται;

Πρόκειται για το «Retro-running», την άσκηση που καίει 6 φορές περισσότερες θερμίδες από το απλό τρέξιμο.

Είναι μια νέα τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε την υγεία σας, ενώ παράλληλα θα χάσετε κιλά χωρίς να τα ξαναπάρετε. Είναι απλή και πολύ αποτελεσματική, με πολλά ευεργετικά οφέλη!

Περί τίνος πρόκειται;

Το retro-running, που δεν είναι τίποτα περισσότερο από το να τρέχετε προς τα πίσω, συνιστά μια πολύ αποτελεσματική και έντονη μέθοδος προπόνησης. Μειώνει το ρίσκο του τραυματισμού στην πλάτη και τα πόδια και βοηθάει στην επίτευξη ενός ισχυρότερου και πιο ισορροπημένου κάτω μέρους του σώματος.

Γιατί είναι τόσο καλό στην απώλεια βάρους;

Όντας μια πλήρης καρδιαγγειακή άσκηση, όχι μόνο καίει πολλές θερμίδες, αλλά μπορεί να αποτελέσει από μόνη της μια πλήρη προπόνηση, αφού εξασκεί τις περισσότερες μυϊκές ομάδες και ειδικά τους τετρακεφάλους.

Για να έχετε μια ιδέα σχετικά με το μέγεθος της διαφοράς σε σχέση με άλλες ασκήσεις, αναλογιστείτε πως 100 βήματα ανάποδο περπάτημα είναι ισοδύναμα με 1.000 συμβατικά βήματα κανονικού περπατήματος.

Επίσης, ένας γύρος τρεξίματος σε ένα γήπεδο με κίνηση προς τα πίσω, ισοδυναμεί με έξι γύρους τρεξίματος προς τα εμπρός! Το συμπέρασμα; Αυτή η άσκηση καίει 6 φορές περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο προς τα εμπρός.

Έτσι ακολουθώντας ένα πρόγραμμα άσκησης με το «Retro-running», μπορείτε να κάψετε όσες θερμίδες θέλετε, ενώ παράλληλα εξοικονομείτε πολύτιμο χρόνο! Ακούγεται υπέροχο, έτσι δεν είναι;

Δείτε τα πλεονεκτήματα του να τρέχετε προς τα πίσω

Τονώνει τα πόδια και τους μυς σας

Το Retro-running ενδυναμώνει τους μυς χωρίς να ασκεί μεγάλη πίεση στα γόνατα. Επίσης βοηθάει να αναπτύξετε τους αντίθετους μυς από αυτούς που γυμνάζονται με το κανονικό τρέξιμο, δηλαδή κνήμες, γάμπες και τετρακέφαλους.

Αποτρέπει τους τραυματισμούς και επανορθώνει τα γόνατα σας

Όταν τρέχετε προς τα μπροστά, κάνετε συνεχόμενα επαναλήψεις της ίδιας κίνησης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη ανισορροπία και χρόνια προβλήματα στο γόνατο. Τρέχοντας προς τα πίσω μειώνετε την επιθετική επίδραση στα γόνατα και βελτιώνετε την ισορροπία μεταξύ αντίθετων μυϊκών ομάδων. Όχι μόνο μπορεί να αυξήσει την απόδοσή σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αναπτύσσει την περιφερειακή σας όραση και την ισορροπία

Το τρέξιμο προς τα πίσω αυξάνει την περιφερειακή σας όραση και ισορροπία, αφού δεν μπορείτε να δείτε τι είναι μπροστά σας, ενώ βοηθάει και στην ανάπτυξη άλλων αισθήσεων όπως η ακοή.

Είναι πολύ καλή για το μυαλό σας

Αλλάζοντας την ρουτίνα της προπόνησης σας και κινώντας τους μυς σας σε αντίθετη κατεύθυνση κάνετε το μυαλό σας να σκεφτεί και να αντιδράσει διαφορετικά.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Όταν τρέχετε προς τα πίσω, κρατάτε ασυναίσθητα την πλάτη σας σε ευθεία στάση όσο κινήστε. Το Retro-running βοηθάει επίσης να απαλύνει τον πόνο που προκαλείται στην μέση από μια κυρτή στάση σώματος κατά το τρέξιμο προς τα εμπρός.

Δυναμώνει τους κοιλιακούς σας

Ίσια πλάτη και δυνατοί κοιλιακοί – όλα συσχετίζονται. Όταν τρέχετε σε μια πιο ίσια στάση, οι κοιλιακοί μυς σας δουλεύουν.

Γενικές συστάσεις

- Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε το retro-running, συνίσταται να ξεκινήσετε από ένα γήπεδο για τρέξιμο ή μια διαδρομή που γνωρίζετε πάρα πολύ καλά. Οι λωρίδες θα σας καθοδηγήσουν.
- Εάν σκέφτεστε να κάνετε jogging στην άσφαλτο, το καλύτερο είναι μια διαδρομή με διαγραμμίσεις ή σημάδια στον δρόμο που φαίνονται καλά.
- Εάν δεν είστε και πολύ ενθουσιώδης με την ιδέα πως θα σας κοιτάνε περίεργα στον δρόμο ή απλά δεν έχετε την δυνατότητα να τρέξετε σε εξωτερικό χώρο, μπορείτε να το κάνετε σε έναν διάδρομο γυμναστικής.

Με επιτυχία και σε ένα από τα πιο θεαματικά φινάλε σε αγώνα σωματικής διάπλασης ολοκληρώθηκε το 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ!

Ένας φοβερός αγώνας διεξήχθη στο Κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου το απόγευμα της Παρασκευής 25 Νοεμβρίου με μεγάλο θριαμβευτή τον Γιάννη Μάγκο σε μια μάχη για τον Γενικό Τίτλο που θα μας μείνει αξέχαστη. Στη διεκδίκηση για το Overall ρίχθηκαν τεράστια ονόματα όπως ο Τάσος Κολιγκιώνης, ο Γιάννης Μάγκος, ο Μανώλης Τζινίδης, ο Χρήστος Πιστόλας.

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον αγώνα και σας παραθέτει τα αποτελέσματα από όλες τις κατηγορίες...

Bodybuilding Παίδων

Κωνσταντίνος Τακτικός

Bodybuilding Junior

Γιάννης Αλτής

Physique Junior

Τίλλος Πέτρος
Ιμάντε
Παπαδόπουλος
Θεοδωράτος
Ντζκόεφ Σόσλαν

Bodybuilding Masters 40+

Τζινίδης Μανώλης
Ανδριακόπουλος
Κακάνης

Bodybuilding Masters 50+

Κολιγκιώνης Τάσος
Βασσάλος Γιάννης
Βασιλείου
Παπαϊωάννου Βασίλης
Μαρκαντωνάτος

Bikini -1,63 cm 
Στρατή Μαριλένα
Λυβιάκη Αποστολία
Αλεξανδρή Τάνια
Τζάνσον Χριστίνα
Πάντου Ρέα
Χιόνη Κατερίνα

Bikini -1,69 cm
Τσάμη Γεωργία
Κάτση Αλόνα
Πανά Αλίνα
Βωβού
Γερολυμάτου
Βασιλοπούλου Μαρία

Bikini +1,69 cm
Κούμη Άννα
Παπαγεωργίου Ειρήνη
Πόποβα
Καγιά Αντριάννα
Παπαχρήστου Βασιλική

Body Fitness - 1,63 cm
Μπαλαμπάνη Σοφία
Αλογδιανάκη Ελευθερία
Νικολοπούλου
Ανεστοπούλου
Τζάννη Ειρήνη

Body Fitness - 1,69 cm
Μεγάλου Κατερίνα
Αγιαννοπούλου Βασιλική
Βυθούλκα

Body Fitness + 1,69 cm

Γιόκαλα Άννα

Physique Γυναικών

Παπουτσάκη Αναστασια

Παντέλα Τερέζα

Κορίκη Βαρβάρα

Men's Physique - 1,74 cm

Τίλλος Πέτρος

Δημήτριος Δράκος 

Αναστασόπουλος Δημήτρης

Men's Physique - 1,78 cm

Σπυρίδης Ιωάννης

Ταχτσίδης Σταύρος

Men's Physique + 1,78 cm
Βασσάλος Κωνσταντίνος
Μαργέλος Νίκος
Λάμπρου Παύλος
Ντζγκόεφ Σόσλαν
Ζαχαριουδάκης Στέλιος
Λαμπρινέας

Classic Bodybuilding - 1,68 cm
Ζαράνης Βαγγέλης
Τσιρακμάνης Αργύρης

Classic Bodybuilding - 1,68 cm
Μαυρογιάννης Ιωάννης
Βιτορόπουλος Ανδριανός

Classic Bodybuilding - 1,80 cm
Τριουλίδης Σταύρος
Μπουζιάνας Γιώργος
Κορωνίδης
Κατσαρός
Αμάρι Νασέρ

Classic Bodybuilding + 1,80 cm
Θεράπος Γιάννης
Μαργαρίτης Γιώργος
Μινωτάκης Μιχάλης
Στεφανίδης
Μποτσιόγλου

Men's Bodybuilding -75 kg
Τσακπίνης Κώστας
Ζαράνης Βαγγέλης
Κολοβός Κωνσταντίνος
Αναστασόπουλος
Παπαϊωάννου Βασίλης
Ροδινός
Κατσαρός

Men's Bodybuilding -80 kg
Αδαμόπουλος Γιάννης
Μαυροειδάκης Γιάννης
Αθανασιάδης Κυριάκος
Abufarha
Τσαβλίδης Κυριάκος

Men's Bodybuilding -85 kg
Λαζάρου Λάζαρος
Πολίτης Λεωνίδας

Men's Bodybuilding -90 kg
Χαρδαβέλλας Γιώργος
Βασσάλος Γιάννης
Βασιλείου Κωνσταντίνος

Men's Bodybuilding -100 kg
Πιστόλας Χρήστος
Μούρκος Γιώργος
Μουτζούρης Δημήτρης
Θεοχάρης Γιάννης
Κακάνης Άγγελος

Men's Bodybuilding +100 kg
Μάγκος Γιάννης
Τριπολιτσιώτης Δημήτρης

OVERALL
Γιάννης Μάγκος (+100)
Χρήστος Πιστόλας (-100)
Τάσος Κολιγκιώνης (Masters 50+)
Mανώλης Τζινίδης (Μasters 40+)
Λαζαρος Λαζάρου (-90)
Γιωργος Χαρδαβέλλας (-85)
Γιάννης Αδαμόπουλος (-80)
Kώστας Τσακπίνης (-75)

Again and again: Ο Γιάννης Μάγκος Overall νικητής στο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ (photos)

Με φοβερό θέαμα ολοκληρώθηκε για ακόμη μια χρονιά ο κορυφαίος θεσμός της σωματικής διάπλασης στον κόσμο που έγινε στο Λας Βέγκας!

Ακουλουθούν όλα τα αποτελέσματα από τις κατηγορίες του Mr. Olympia 2016 με τους νικητές καθώς σε πολλές περιπτώσεις και τα ποσά που καρπώθηκαν από την εντυπωσιακη τους κατάσταση.

Αποτελέσματα Mr. Olympia
1. Phil Heath - $400,000
2. Shawn Rhoden - $150,000
3. Dexter Jackson - $100,000
4. Big Ramy - $55,000
5. William Bonac - $45,000
6. Roelly Winklaar - $35,000
7. Cedric McMillan - $25,000
8. Dallas McCarver - $20,000
9. Josh Lenartowicz - $19,000
10. Justin Compton - $10,000

Αποτελέσματα 212 Olympia
1. James Flex Lewis - $40,000
2. Ahmad Ashkanani - $17,000
3. Jose Raymond - $8,000
4. Eduardo Correa - $4,000
5. David Henry - $3,000

Αποτελέσματα Women's Figure
1. Latorya Watts - $35,000
2. Candice Lewis - $18,000
3. Cydney Gillon - $12,000
4. Nicole Wilkins
5. Swann De La Rosa

Αποτελέσματα Men's Physique
1. Jeremy Buendia
2. Ryan Terry
3. Jeremy Potvin
4. Brandon Hendrickson
5. Andre Ferguson
6. George Brown
7. Jason Poston
8. Joseph Lee
9. Logan Franklin
10. Dean Balabis
11. Ryan John Baptiste
12. Chase Savoie
13. Ryan Hinton
14. Jared Goodrich
15. Felipe Franco
16. Matthew Acton
16. Fawad Ahadi
16. Mark Anthony
16. Anton Antipov
16. Mike Balan
16. Robin Balogh
16. Jeremy Coleman
16. Scott Crowe
16. Michael Ferguson
16. Earnest Flowers
16. Patrick Fulgham
16. Jeph Gabriel
16. Denis Gusev
16. Otis Hooper
16. James Hurst
16. Jacques Lewis
16. Diogo Montenegro
16. Tristan Murray
16. Freddy Naidu
16. Geobanny Paula
16. Arya Saffaie
16. Jeff Seid
16. Kai Spencer
16. Antoine Weatherspoon
16. Tory Woodward

Αποτελέσματα Men's Classic Physique
1. Danny Hester
2. Arash Rahbar
3. Sadik Hadzovic
4. Breon Ansley
5. Darrem Charles
6. Robert Timms
7. Ko Chandetka
8. Shavis Higa
9. Terrence Ruffin
10. Stan McQuay
11. AJ Shukoori
12. R.D. Caldwell, Jr.
13. Derik Farnsworth
14. Sean Harley
15. Omar Bautista
16. Matt Pattison
16. Jonathan Sebastian

Αποτελέσματα Women's Physique:
1. Juliana Malacarne
2. Danielle Reardon
3. Heather Grace
4. Kira Neuman
5. Jamie Pinder
Jacklyn Sutton Abrams
Michaela Aycock
Rachel Baker
Erica Blockman
Dianne Brown
Vicki Diaz
Antoinette Downie
Gloria Fauls
Anne Luise Freitas
Jessica Gaines
Asha Hadley
Rosanna Harte
Sheronica Henton
Rosela Joseph
Candrea Judd-Adams
Tamee Marie
Frances Mendez
Branka Njegovec
Stacey Norris
Mindi OBrien
Melissa Pearo
Erika Reed
Jennifer Robinson
Susan-Marie Smith
Autumn Swansen

Αποτελέσματα Fitness Olympia:
1- Oksana Grishini / $35k
2- Tanji Johnson / $18k
3- Regina DeSilva/ $12k
4- Whitney Jones/ $7k
5- Bethany Wagner/ $5k
6. Fiona Harris
7. Ariel Khadr
8. Kristine Duba
9. Dominique Matthews
10. Aurika Tyrgale
11. Marta Aguiar
12. Rebecca Sizemore
13. Derina Wilson
14. Jeanine Taddeo

Αποτελέσματα Bikini Olympia:
1. Courtney King – $35K
2. Angelica Teixeira – 18K
3. India Paulino – $12K
4. Ashley Kaltwasser – $7K
5. Jennifer Ronzitti – $5K

Και τώρα απειλεί το απόλυτο ρεκόρ του Arnold Schwarzenegger!

Με σχετική ευκολία κατέκτησε το 6ο συνεχόμενο Mr. Olympia o τεράστιος Phil Heath που αναδείχθηκε ο καλύτερος bodybuilder για το 2016. Πλέον, ο Phil Heath που ιοφάρισε τον Dorian Yates, απειλεί το κατόρθωμα του Schwarzenegger που έχει 7 νίκες στον θεσμό, ενώ βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής για να σπάσει τα ρεκόρ των Ronnie Coleman και Lee Haney που δεσπόζουν στη κορυφή των Mr. Olympia με 8 νίκες.

Στην διοργάνωση που διεξήχθη το διήμερο 17-18 Σεπτεμβρίου, μεγάλη έκπληξη αποτέλεσε η 3η θέση του Dexter Jackson που τα τελευταία χρόνια κατακτούσε την 2η θέση, αλλά και το 2008 πήρε τον τίτλο του Mr. Olympia. Αυτό συνέβη διότι ο εξαιρετικός Shawn Rhoden σκαρφάλωσε στη 2η θέση. 

Τα αποτελέσμα και τα ποσά

1. Phil Heath - $400,000
2. Shawn Rhoden - $150,000
3. Dexter Jackson - $100,000
4. Big Ramy - $55,000
5. William Bonac - $45,000
6. Roelly Winklaar - $35,000
7. Cedric McMillan - $25,000
8. Dallas McCarver - $20,000
9. Josh Lenartowicz - $19,000
10. Justin Compton - $10,000

Απολαύστε φωτογραφίες από τον τελικό:

Περισσότερες φωτογραφίες εδώ

Σε μια κορυφαία ευρωπαϊκή διοργάνωση του bodybuilding συμμετείχαν 7 Έλληνες αθλητές που σημείωσαν καλές εμφανίσεις και πήραν αρκετά καλές θέσεις, δεδομένου ότι το Olympia Amateur Spain 2016 που έγινε το διάστημα 10-12 Ιουνίου ήταν σε εκπληκτικά υψηλό επίπεδο με περίπου 350 συμμετοχές από όλη την Ευρώπη.

Όλα τα αποτελέσματα της ελληνικής αποστολής από την Μαρβέγια της Ισπανίας

Σωκράτης Κουκούλης: 6η θέση, κατηγορία MEN’S BODYBUILDING UP TO 80 kg

Γεωργία Τσάμη: 9η θέση, κατηγορία MASTER’S BIKINI-FITNESS

Κάτια Πατεράκη: 10η θέση, κατηγορία WOMEN’S BIKINI-FITNESS UP TO 166 cm

Τάσος Μισαηλίδης: 11η θέση, κατηγορία MEN’S BODYBUILDING UP TO 80 kg

Στον αγώνα συμμετείχαν:
Μαριλένα Στρατή: κατηγορία WOMEN’S BIKINI-FITNESS UP TO 163 cm

Θανάσης Αττιλάκος: κατηγορία MEN’S BODYBUILDING UP TO 100 kg

Μάικ Ελ Μασρί: κατηγορία MEN’S BODYBUILDING OVER 100 kg

Φωτογραφίες από τη προσπάθεια των αθλητών μας

Σωκράτης Κουκούλης

Κατερίνα Πατεράκη

Γεωργία Τσάμη

Θανάσης Αττιλάκος

Μαριλένα Στρατή

Για την ιστορία Γενικός Νικητήςτου αγώνα αναδείχθηκε ο Ισπανός Jorge Zamorano, της κατηγορίας -90kg, o oποίος πριν ένα μήνα είχε κερδίσει και το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στην Santa Susanna!