Φτιάξε το σώμα που ονειρεύεσαι με ένα μόνο kettlebell

Κάνε δώρο στον εαυτό σου ένα kettlebell και πρόσθεσε ασκήσεις στο ημερήσιο πρόγραμμα σου που μπορούν να σε μεταμορφώσουν.

Γράφει η Εβελίνα Νύκτα εξειδικευμένη συνεργάτης των X-TREME Stores

Έχεις σκεφτεί ότι μόνο με ένα αξεσουάρ γυμναστικής, θα μπορούσες να γυμνάσεις όλο σου το σώμα εύκολα, χωρίς να είσαι σε ένα γυμναστήριο; Δεν χρειάζεται μεγάλη φαντασία για να καταφέρεις να έχεις ένα δυνατό κορμί. Σημασία έχει να το θέλεις και να πράττεις έξυπνα, συνδυάζοντας ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις και θα σου δώσουν το αποτέλεσμα που θέλεις.

Κάνε δώρο στον εαυτό σου ένα kettlebell και πρόσθεσε ασκήσεις στο ημερήσιο πρόγραμμα σου που μπορούν να σε μεταμορφώσουν. Θέλουμε να γυμναζόμαστε με οικονομικό τρόπο και το kettlebell είναι ένα αντικείμενο που μπορούμε να αποκτήσουμε.

Τα Kettlebells είναι αλτήρες σε μια αντισυμβατική μορφή που μοιάζει με τη σφαίρα της σφαιροβολίας με λαβή. Η ιστορία τους ξεκινάει από την Ρωσία του 17 αιώνα αφού ήταν η πρώτη μορφή σχετικά σύγχρονης μορφής άσκησης με βάρη.

Υπάρχει ένα πλήθος ασκήσεων που μπορεί κάποιος να εκτελέσει με τους Kettlebells, ενώ η ιδιαίτερη μορφή του μπορεί να κάνει την προπόνηση ακόμα πιο απαιτητική και αποτελεσματική. Από τη φύση τους, αυτοί οι αλτήρες χρειάζονται μεγάλη δύναμη, συγκέντρωση και ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ομάδων από τους κοινούς αλτήρες.

Κάνουμε ζέσταμα, καλές διατάσεις και ξεκινάμε το ασκησιολόγιο μας γυμνάζοντας όλο μας το σώμα:

Άρσεις Θανάτου

Μια από τις βασικότερες ασκήσεις, εξίσου σπουδαία όπως τα καθίσματα. Εκτός από πόδια και γλουτούς, γυμνάζει και τον κορμό, λόγω της στάσης που απαιτείται να έχουμε. Για να εκτελέσουμε σωστά τις άρσεις, πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας πως κατεβαίνουμε με την λεκάνη και ανεβαίνουμε με την λεκάνη. Το υπόλοιπο σώμα παραμένει σταθερό. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kettlebell11kettlebell12

Προβολές

Η άσκηση που δεν λείπει σχεδόν ποτέ από κάθε προπόνηση και δυναμώνει τα πόδια, μπορεί να ενισχυθεί με ένα kettlebell. Κρατώντας το kettlebell ψηλά, μπορείς συγχρόνως να γυμνάζεις και τον κορμό σου. Εναλλάξ το κάθε πόδι με μπροστινές προβολές, κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kettlebell17

Τρικέφαλοι

Δυναμώνουμε τα «μπρατσάκια» μας χρησιμοποιώντας το kettlebell. Προσέχουμε να έχουμε κλειστά τα χέρια μας για να δουλεύουμε σωστά και στοχευμένα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kettlebell18kettlebell19

Δικέφαλοι, στήθος, πλάτη

Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τον κορμό μας σφιχτό και γερμένο προς τα εμπρός τραβάμε το χέρι μας προς τα πίσω και επάνω ώστε να ακουμπήσει το χέρι μας στα πλευρά. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kettl10kettl11

Κοιλιακοί

Κράτα το kettlebell ψηλά και γύμνασε την κοιλιά σου. Κάνε τους κλασσικούς κοιλιακούς σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους σου και επανέλαβε για 15 φορές. Μην ξεχνάς να εκπνέεις καλά όταν σηκώνεσαι. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων + 5 επαναλήψεις μείνε επάνω.

kttl29

Πλαϊνό μέρος κοιλιακού

Κάνουμε περιστροφές και δυναμώνουμε τον κορμό. Κράτησε το kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος. Σήκωσε τα πόδια στον αέρα και βρες την ισορροπία που χρειάζεται για να μην πιέζεις τη μέση σου. Ξεκίνα τις περιστροφές δεξιά και αριστερά φροντίζοντας τα πόδια σου να παραμένουν ακίνητα. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

kettlebell33kettlebell34

image001

  • Κατηγορία Άσκηση

Ώρα για μάζα με Ultra Mass Xtreme από τη Stacker2

Αν ψάχνεις το καλύτερο «εργαλείο» για να αυξήσεις ποιοτικά το σωματικό σου βάρος η λύση είναι η Ultra Mass Xtreme της Stacker2 από τα X-TREME Stores!

Η Ultra Mass Xtreme περιέχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Συγκεκριμένα περιέχει ορό γάλακτος μετά από αυστηρό φιλτράρισμα για ταχεία απορρόφηση ενώ παράλληλα περιέχει και καζεΐνη για σταθερή ροή αμινοξέων στους μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Περιέχει ό,τι ακριβώς χρειάζεται ο νέος αθλητής ενώ παράλληλα δεν περιέχει καθόλου συστατικά όπως κρεατίνη ή καφεΐνη και ασπαρτάμη. Είναι η ιδανική λύση για καθημερινή λήψη, όλο το χρόνο, μέχρι το σημείο που θα αποκτήσεις τη μυϊκή μάζα που πάντα ονειρευόσουν.

Ανεξάρτητα του πόσο σκληρή προπόνηση κάνεις στο γυμναστήριο, χωρίς τη σωστή διατροφή δεν πρόκειται να δεις ορατά αποτελέσματα. Πρέπει να τρέφεσαι σωστά για να αναπτυχθεί μυϊκά το σώμα και για να αναπτυχθεί γρήγορα και ολοκληρωτικά χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα με μεγάλες δόσεις πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Η φόρμουλα Ultra Mass Xtreme σου δίνει ακριβώς αυτό που έχεις ανάγκη.

Πως θα έπρεπε να μοιάζει η ιδανική φόρμουλα αύξησης μυϊκού όγκου; Για αρχή θα πρέπει να προσφέρει πολλές θερμίδες με την ιδανική αναλογία πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Στη συνέχεια θα πρέπει να έχει την χαμηλότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης και ελάχιστα κορεσμένη λίπη.

Η ιδανική φόρμουλα θα πρέπει να σου δίνει το λιγότερο 5-6 κιλά το μήνα. Υπάρχουν εκατοντάδες αντίστοιχες φόρμουλες στην αγορά, αλλά πόσες έχουν τα χαρακτηριστικά που αναφέραμε πιο πάνω;

Συντοπτικά τα οφέλη:

- Υψηλή σε θερμίδες, χαμηλή σε λιπαρά
- Ο σωστός τρόπος για αύξηση μυϊκής μάζας
- Υψηλότατης ποιότητας πρωτεϊνικές πηγές
- Ο διάδοχος της Νο1 φόρμουλας μάζας

Βρείτε την Ultra Mass Xtreme στην καλύτερη τιμή της αγοράς στο xtr.gr

01 130 068 Ultra Mass Xtreme web

Διατροφική Αξία

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας. Η Ultra Mass Xtreme περιέχει μόνο πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, όχι σόγια ή σιτάρι. Περιέχει τον ιδανικό συνδυασμό ορού γάλακτος για γρήγορη απορρόφηση και πρωτεΐνες γάλακτος για βραδύτερη.

01 130 068 Ultra Mass Xtreme Nutrition Information

Δοσολογία

2 scoops σε 400ml νερο 1 - 2 φορές την ημέρα.

image001

Ο τεράστιος Τάσος Κολιγκιώνης στην 2η θέση του Arnold Classic Europe 2017

Εξωπραγματικός για ακόμα μια φορά ο παγκόσμιος πρωταθλητής Τάσος Κολιγκιώνης που έφερε μια σπουδαία επιτυχία στη χώρα μας.

Ο Έλληνας πρωταθλητής και αθλητής των X-treme Stores Έλληνας κατέκτησε την 2η θέση στο Arnold Classic Europe 2017 που διεξήχθη από 22-24 Σεπτεμβρίου στην Βαρκελώνη.

Ο αειθαλής bodybuilder πήρε μέρος στην κατηγορία Masters Bodybuilding 50-54 όπου ανέβηκε στη σκηνή να αντιμετωπίσει 15 φοβερούς αθλητές και ιερά τέρατα του ευρωπαϊκού bodybuilding. Όντας σε εξαιρετική σωματική κατάσταση, ξεχώρισε και πάλι, πήρε επάξια την 2η θέση και ίσως ήταν αυτός που δικαιούνταν την πρωτιά της κατηγορίας που τελικά κατέκτησε ο Ιταλός Stefano Capitanio. Πάντως, ο Τάσος Κολιγκιώνης ακόμα μια φορά έφερε έναν μεγάλο τίτλο στη χώρα μας!

Ακολουθούν φωτογραφίες από τα ποζαρίσματα του Τάσου Κολογκιώνη

22007493 1961766457372043 2391513116125390378 n

21767968 1961766517372037 4143534115509043233 n

21994430 1382674888521740 2681338900302588046 o

22007673 1961766447372044 3964101849557730058 n 1

21765024 1961766584038697 5580469477925995985 n

 

  • Κατηγορία Νέα

Η Πρωταθλήτρια στίβου στα 800μ. Ελένη Λευκοπούλου στην X-TREME team!

Στην οικογένεια των X-Treme Stores εντάχθηκε η Ελένη Λευκοπούλου που πρωταγωνιστεί σταθερά σε όλες τις μεγάλες διοργανώσεις του στίβου εντός και εκτός συνόρων.

Μεγαλώνοντας σε μία αθλητική οικογένεια, με μητέρα και προπονήτριά της την Βαλκανιονίκη στα 800μ. και 1500μ. Κωνσταντινίδου Σταυρούλα και πατέρα τον σπουδαίο ποδοσφαιριστή της δεκαετίας του ’80 Τάσο Λευκόπουλο, η ίδια ακολουθεί από μικρή μία αξιοσημείωτη αθλητική πορεία.

Οι επιτυχίες της ξεκίνησαν σε ηλικία 15 ετών, όπου κατέκτησε το πανελλήνιο πρωτάθλημα παγκορασίδων στα 600μ. συνεχίζοντας έως και σήμερα με μία τεράστια συλλογή διακρίσεων στο παλμαρέ της.

Η Ελένη προμηθεύεται τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής για τις προετοιμασίες της, από το κατάστημα X-TREME STORES Νίκαιας, ενώ πλέον ανήκει επίσημα στην αθλητική ομάδα των X-TREME STORES.

22045740 1682761935099635 2219796969060360711 n 1

22049903 1682842451758250 8449625145128326626 n

MG 0320 copy

21766301 1682768788432283 4530701676305996343 n

  • Κατηγορία News

Use Your Head, by X-TREME Stores

Στις κωπηλατικές πέραν όλων των άλλων, η θέση του κεφαλιού (βασικά του αυχένα) έχει μεγάλη σημασία, αφού ανάλογα με τη θέση του η έκταση και κάμψη της πλάτης γίνεται πιο ολοκληρωμένη.

Στην έκταση το κεφάλι/αυχένας πρέπει να είναι ελαφρώς σηκωμένος, κοιτώντας λίγο ψηλότερα από την ευθεία των ματιών. Αντίθετα στην κάμψη το κεφάλι/αυχένας χαμηλώνει κοιτώντας χαμηλότερα από το ύψος των ματιών.

Με αυτή τη στάση του σώματος πετυχαίνουμε την πλήρη έκταση και σύσπαση των μυών της πλάτης από τη μία αλλά και καλύτερη και πιο λειτουργική κίνηση στο σώμα μας, κάτι που έχει άμεση σχέση με την αποφυγή τραυματισμών σε ευαίσθητα σημεία όπως ο αυχένας.

Δύσκολο να στο πει κάποιος αλλά για δοκίμασε το. Μεγάλη η διαφορά...

image001

  • Κατηγορία Άσκηση

Tα X-TREME Stores ήταν δίπλα στους δρομείς του 11ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων

Τα X-TREME Stores υποστηρίζοντας κάθε μεγάλη αθλητική προσπάθεια, βρέθηκαν στην πόλη των Ιωαννίνων, με τα απαραίτητα ενεργειακά συμπληρώματα για τους δρομείς του Ioannina Lake Run 2017!

Πόλος έλξης ήταν το περίπτερο των X-treme Stores κατά τον 11ο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων, που πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 17 Σεπτεμβρίου. Η μεγαλύτερη αλυσίδα εξειδικευμένων fitness καταστημάτων στην Ελλάδα ήταν χορηγός αθλητικής τροφοδοσίας και ενέργειας του αγώνα, και φρόντισε προκειμένου να εφοδιαστούν οι αθλητές με ενεργειακά gel και ισοτονικά ποτά στη προσπάθειά τους να ολοκληρώσουν στον ταχύτερο δυνατόν χρόνο τα 30 χλμ. της παραλίμνιας διαδρομής.

Επίσης, τα προϊόντα των X-treme Stores μαγνήτισαν τα βλέμματα των φίλων της γυμναστικής που αγόρασαν συμπληρώματα διατροφής, σοκολάτες και πολλά άλλα προϊόντα, ενώ πήραν τις απαραίτητες πληροφορίες από το έμπειρο προσωπικό του περιπτέρου.

Να θυμίσουμε ότι τα X-treme Stores απέκτησαν πρόσφατα φυσική παρουσία στα Γιάννενα, προσθέτοντας ένα ακόμη κατάστημα στην αλυσίδα τους, στη λεωφόρο Δωδώνης 16 (τηλ. 2651002716) Το νέο X-treme Stores έχει ήδη ανοίξει τις πόρτες του, με τη γνωστή ποικιλία σε νέα προϊόντα, προσφορές και μοναδικές υπηρεσίες, αλλά και τις καλύτερες τιμές σε συμπληρώματα, όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής όλο το χρόνο και την παρουσία του Γιάννη Παπαγιαννόπουλου, ο οποίος έχοντας ως στήριγμα τη μεγάλη του εμπειρία ως αθλητής πολεμικών τεχνών και crossfit, μπορεί να συζητήσει και συμβουλέψει έμπειρους ή νεότερους αθλούμενους σχετικά με όλο το φάσμα της σωστής προπόνησης και διατροφής.

21751476 1672404346135394 6925008474271134300 n

21751476 1672404346135394 6925008474271134300 n

21463088 1672404282802067 1730208052779896004 n

21752272 1672404336135395 3837133536897567234 n

ΙΩΑΝΝΙΝΑ 980x350 site

 

  • Κατηγορία News

Αληθινή δύναμη και αντοχή με το Serious Mass της Optimum Nutrition

Κανείς δεν μπορεί να γίνει πρωταθλητής στο bodybuilding εάν πρώτα δεν κερδίσει σωματικό βάρος.

Λίγοι είναι προικισμένοι από τη φύση, έτσι ώστε να βλέπουν το βάρος τους στη ζυγαριά να ανεβαίνει ικανοποιητικά χωρίς καμία προσπάθεια. Εάν είσαι αρχάριος bodybuilder ή άτομο που κερδίζεις δύσκολα βάρος, τότε ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να φτάσεις στο στόχο σου μόνο με το φαγητό.

Χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα το οποίο να σε προμηθεύει με όλα τα βασικά συστατικά διατροφής που χρειάζεσαι και πάνω απ όλα να σου δίνει πολλές θερμίδες.

Κάθε δόση της Serious Mass προσφέρει 1250 πολύτιμες θερμίδες και 50γρ υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη. Με το μοναδικό συνδυασμό υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και MCT, γεμίζει το σώμα σου με αρκετή ενέργεια έτσι ώστε να τα βγάλεις πέρα ακόμα και στις πιο απαιτητικές προπονήσεις.

Ένας μοναδικός συνδυασμός βιταμινών και μετάλλων καθώς και η προσθήκη Creatine και L-Glutamine δίνουν στη SERIOUS MASS ένα πλήρες διατροφικό προφίλ.

Το συγκεκριμένο προϊόν για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζεται με τα υγρά bcaa αμινοξέα κι αυτό γιατί μια φόρμουλα αύξησης βάρους, όπως η Serious Mass δεν περιέχει μεγάλη ποσότητα bcaa αμινοξέων ανά δόση. Τα bcaa είναι τα πιο απαραίτητα αμινοξέα για την μυϊκή ανάπτυξη.

Αγοράστε το Serious Mass από τα X-Treme Stores με δώρο ένα Creatine 144g πατώντας εδώ!

20708460 1629550590420770 8261001766119327629 n

Διατροφικές πληροφορίες

01 067 112 serious mass 12lbs facts

Οδηγίες Χρήσεως

2 scoop σε 400ml νερό, δύο φορές την ημέρα

Τα γνήσια προϊόντα OPTIMUM NUTRITION αποκλειστικά στα X-TREME Stores.

Μετά από εκτεταμένες διαμαρτυρίες καταναλωτών που αγόρασαν από ανεπίσημους προμηθευτές, αμφιβόλου προέλευσης και ποιότητας ON’S WHEY, όπως και άλλα προϊόντα OPTIMUM NUTRITION, αισθανόμαστε την ανάγκη να κάνουμε την παρακάτω ενημέρωση:

Τα X-TREME STORES είναι ο αποκλειστικός εισαγωγέας της ON στην Ελλάδα, κάτι που μπορείτε να διαπιστώσετε και επισκεπτόμενοι το επίσημο site της ΟΝ.

«Εισάγουμε ΜΟΝΟ τα ΓΝΗΣΙΑ προϊόντα OPTIMUM από τον επίσημο προμηθευτή και ποτέ δεν ψάξαμε να βρούμε, μέσω τρίτων, φθηνότερες τιμές, θυσιάζοντας έτσι την ποιότητα του προϊόντος και διακινδυνεύοντας την ασφάλειά σας.

Η ΟΝ μέσω του Ευρωπαϊκού Γραφείου της που βρίσκεται στο Λονδίνο, ενημερώνει για το πρόβλημα τους διάφορους εμπόρους που προμηθεύουν τους ανυποψίαστους καταναλωτές προϊόντα ΟΝ προερχόμενα από μη έγκυρες πηγές.

Ιδιαίτερα το τελευταίο διάστημα το πρόβλημα έχει γιγαντωθεί από αμφίβολης ποιότητας προϊόντα που έρχονται στην Ελλάδα από γειτονικές μας χώρες και η ΟΝ ψάχνει να βρει μία λύση γι αυτό.

xtreme stores theseis ergasias

Το 52ο X-TREME Stores είναι γεγονός!

Ένα ολοκαίνουργιο κατάστημα ανοίγει τις πόρτες του στην πανέμορφη πόλη των Ιωαννίνων!

Μια πανέμορφη πόλη με τεράστιο αθλητικό ενδιαφέρον και ακόμα μεγαλύτερη ζήτηση για τα μοναδικά προϊόντα και τις υπηρεσίες των X-TREME Stores έχει τώρα το δικό του κέντρο εξυπηρέτησης.

Στο κέντρο της πόλης, ένας εκπληκτικός χώρος με τη γνωστή ποικιλία προϊόντων και με τον Γιάννη Παπαγιαννόπουλο, ο οποίος με την μεγάλη εμπειρία που έχει στο χώρο των πολεμικών τεχνών και του crossfit και την εξειδίκευση στον τομέα των συμπληρωμάτων διατροφής, από τη πρώτη μέρα θα γίνει το κέντρο προσέλκυσης αθλητών όλου του νομού.

Διεύθυνση: Λεωφόρος Δωδώνης 16
Τηλ: 2651002716

ΙΩΑΝΝΙΝΑ 980x350 site

  • Κατηγορία News

Η Ηλιάνα Γεωργακοπούλου στην ομάδα αθλητών της X-TREME Stores!

Η Ηλιάνα είναι μία πολλά υποσχόμενη αθλήτρια Bodybuilding, στην κατηγορία Shape Γυναικών, υπό τις οδηγίες του X-TREME πρωταθλητή Τάσου Κολιγκιώνη!

Η αγάπη της για την άθληση δεν περιορίζεται στο αγωνιστικό επίπεδο, καθώς η ίδια είναι επαγγελματίας γυμνάστρια, σε κορυφαία γυμναστήρια της Αθήνας. Η αγωνιστική της πορεία ξεκίνησε το 2015, με μία πολύ δυνατή εμφάνιση στο 28ο πανελλήνιο πρωτάθλημα ΕΟΣΔ , όπου κατέκτησε την 5η θέση.

Πρόσφατα στον αγώνα της Wabba International 2017, φανερά βελτιωμένη κατέκτησε την 1η θέση στην κατηγορία Shape γυναικών.

Εδώ και αρκετά χρόνια, επιλέγει τα κορυφαία αθλητικά προϊόντα των X-TREME Stores σε κάθε προσπάθειά της. Πλέον ανήκει στην αθλητική ομάδα #xtremeteam ενώ προπονητής της για τα επόμενα σχέδιά της είναι ο σπουδαίος πρωταθλητής Τάσος Κολιγκιώνης.

  • Κατηγορία Νέα

Φτιάξε Σπιτικές Μπάρες με προϊόντα NLS

Οι μπάρες δημητριακών πάντοτε θα αποτελούν μια πολύ καλή επιλογή όταν νιώθουμε τις δυνάμεις μας να μας εγκαταλείπουν...

Συστατικά
400 γρ. ταχίνι ολικής
200 γρ. μέλι
200 γρ. σοκολάτα κουβερτούρα, σε κομμάτια
150 γρ. διάφορους ξηρούς καρπούς (φυστίκια Αιγίνης, καρύδια, φουντούκια)
150 γρ. δημητριακά της αρεσκείας σας
200 γρ. βρώμη ολικής
80 γρ. Goji Berries
40-50 γρ. Πρωτεΐνη

Μέθοδος Εκτέλεσης
- Ζεσταίνουμε το μέλι στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα.
- Ανακατεύουμε το ταχίνι με το μέλι σε ένα μεγάλο μπολ. Προσέχουμε να μην το ανακατέψουμε πολύ για να μην σφίξει πολύ το μείγμα.
- Λιώνουμε τη σοκολάτα σε ένα μπολ με μεμβράνη από πάνω, στα μικροκύματα στα 800 watt για 2 λεπτά ή σε μπεν μαρί.
- Ανακατεύουμε τη σοκολάτα στο μείγμα ταχινιού-μελιού.
- Τέλος προσθέτουμε τη βρώμη, τους ξηρούς καρπούς και τα goji beries και ανακατεύουμε καλά. Ρίχνουμε και τα δημητριακά και συνεχίζουμε το ανακάτεμα με το χέρι.
- Βάζουμε ένα μεγάλο κομμάτι μεμβράνης πάνω σε ένα ταψί 20 x 30 εκ. Απλώνουμε το μείγμα από πάνω, ρίχνουμε λίγα ακόμα δημητριακά από πάνω, κλείνουμε τη μεμβράνη από πάνω και αφήνουμε στο ψυγείο για να σφίξει περίπου 3-4 ώρες.
- Για να σερβίρουμε, κόβουμε σε 20 ισομερείς μπάρες πάχους 5 εκ.

Λιονάκης Γιώργος, personal trainer | xtr.gr

xtreme stores theseis ergasias