Η απόλυτη άσκηση που βάζει... φωτιά στον μεταβολισμό!

Θες να νιώσεις έντονο κάψιμο στους μυς γρήγορα;

 

Θες να γυμνάσεις αποτελεσματικά τα πόδια και τον κορμό με μία μόνο άσκηση;

Τότε η απάντηση είναι Skater Hop.

 

Εκτέλεση:

Α: Ρίξε το βάρος του σώματός σου στο αριστερό σου πόδι με το δεξί πόδι ελαφρώς λυγισμένο από πίσω και ανασηκωμένο από το πάτωμα.

Β: Πήδηξε προς τα δεξιά και προσγειώσου στο δεξί σου πόδι, ανασηκώνοντας το αριστερό. Αυτή η κίνηση θεωρείται μία επανάληψη. Συνέχισε να πηδάς εναλλάσσοντας πόδι όσο πιο γρήγορα μπορείς. Στόχος είναι να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχεις.

 

 

 

proponisimetavolismos2

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Μήπως είσαι ο γελοίος του γυμναστηρίου και δεν το ξέρεις;

Η ζωή στο γυμναστήριο δεν είναι εύκολη. Εκτός από απαιτητικές ασκήσεις και εξαντλητικά σούπερ-σετ, καλείσαι να αντιμετωπίσεις έναν ακόμη άθλο: τους «συναθλητές» σου. Ακόμη και αν οι περισσότεροι μπορεί να μην ξεχωρίζουν για τους τρόπους τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι μια ευκαιρία για σένα να αποδείξεις ότι διαφέρεις από τον «μέσο σφίχτη» του γυμναστηρίου. Ότι εκτός από «μούσκουλα», έχεις και μια καλή ανατροφή. Γι' αυτό και τα παρακάτω είναι πιο απαγορευμένα και από άρσεις θανάτου χωρίς ζώνη.

 

Μην αντιμετωπίζεις το γυμναστήριο σαν καφετέρια

Οι hardcore αθλητές των «σιδεράδικων» το έλεγαν πάντα: το γυμναστήριο είναι για άθληση, όχι για κουβέντα. Υπάρχουν ωστόσο και εκείνοι που κυκλοφορούν με τις πετσέτες στα χέρια και βαριούνται να κάνουν έστω και μια επανάληψη. Μην γίνεις κι εσύ ένας τουρίστας. Το «μπλα-μπλα», είναι για την καφετέρια, όχι το γυμναστήριο.
 

Μη γίνεσαι Νάρκισσος

Πόσο σφίξιμο πια; Σφίξιμο στον πάγκο, σφίξιμο στο μονόζυγο, σφίξιμο στη τουαλέτα. Το να σφίγγεσαι κοιτώντας και τον καθρέφτη κάθε 15 λεπτά, εκτός από ανούσιο, το λες και λίγο ανώμαλο. Εκτός, βέβαια, αν είσαι η Χιονάτη και φιλάς τα νώτα σου.

 


 

Ξεφορτώσου τα «ξώπλατα» φανελάκια

Ανήκουν στην ομάδα των απαγορευμένων ρούχων για το γυμναστήριο. Από τη στιγμή που ο όγκος του σώματος σου συναγωνίζεται εκείνον του Τεν-Τεν, δεν έχεις κανέναν απολύτως λόγο για να τα προτιμήσεις.
 

Μην κατασκηνώνεις στα μηχανήματα

Είναι ένας βασικός νόμος που ο περισσότερος κόσμος τείνει να ξεχνά: τα μηχανήματα ανήκουν σε όλους. Δεν είναι ούτε για ξάπλα, ούτε για να ακούς μουσική, ούτε αποτελούν αφορμή για κουβέντα. Με το να αράζεις διαβάζοντας περιοδικά και ακούγοντας μουσική, κάνεις την δική σου προπόνηση ασήμαντη και των άλλων δύσκολη.

 


 

Ξέχνα το grooming στο γυμναστήριο

Ζελέ στα μαλλιά; Στο γυμναστήριο; Δύο είναι τα τινά: α) Έχεις έρθει κατευθείαν από τη δουλειά. β) Έχεις έρθει να βρεις γκόμενα. Είσαι σίγουρος ότι ξέρεις που βρίσκεσαι;

 

Μην πετάς τα βάρη χωρίς λόγο

Όταν σε κάθε χέρι σηκώνεις 30 κιλά, το να πετάξεις τα βάρη στο τελείωμα της άσκησης είναι κατανοητό. Το απαράδεκτο ωστόσο, είναι να σηκώνεις βάρη ισοδύναμα με τσάντας λαϊκής και να αντιδράς σαν να κρατούσες στα χέρια σου δορυφόρο. Συγχαρητήρια. Μόλις έγινες ο περίγελος του γυμναστηρίου.

 



 

Τα αποδυτήρια δεν είναι το μπάνιο σου

Για τα αποδυτήρια του γυμνστηρίου θα έπρεπε να γίνει ξεχωριστό κείμενο. Οι θεμελιώδεις οδηγίες, πάντως, είναι δύο:
> Μη βρομίζεις τον χώρο. Θα τον ξαναχρειαστείς.
> Μη δείχνεις τα «υπάρχοντα» σου στον κόσμο. Κανείς δεν σε φώναξε για casting σε ταινία πορνό, ούτε και βρισκόμαστε στα μπάνια του στρατού.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Παστέλι: Ένα υγιεινό σνακ

Το παστέλι αποτελεί ένα από τα πιο υγιεινά γλυκά με υψηλή διατροφική αξία και εξαιρετική πηγή ενέργειας (χωρίς να λαμβάνουμε ζάχαρη) απαραίτητη για να αντεπεξέλθουμε στην καθημερινή σωματική και πνευματική μας δραστηριότητα. Το παστέλι είναι Ελληνικό παραδοσιακό προϊόν με βάση το σουσάμι και το μέλι. Οι ρίζες του παστελιού ξεκινούν από την Ιλιάδα του Ομήρου.

Το παστέλι, θα σας δώσει άμεσα ενέργεια. Διαθέτει καλή αναλογία λιπαρών και υδατανθράκων. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και σίδηρο. Η σημαντικότερη ίσως ιδιότητά του είναι τα αντιοξειδωτικά που περιέχει και που βασίζονται στη σύσταση του σησαμιού. Το σουσάμι περιέχει πρωτεΐνες και το αμινοξύ τρυπτοφάνη το οποίο έχει καταπραϋντική δράση στο νευρικό σύστημα. Επιπλέον, το σουσάμι αποτελεί μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, από τις καλύτερες ανάμεσα στα φυτικής προέλευσης τρόφιμα. Το μέλι, από την άλλη πλευρά, παρέχει υδατάνθρακες που ο οργανισμός χρησιμοποιεί άμεσα για να παράγει έργο.

Το παστέλι περιέχει φυτικές ίνες, σε ποσοστό που ανέρχεται στο 6,8% και έχει το λιγότερο νάτριο (αλάτι- 20 mg/100 γρ.) σε σχέση με άλλα σνακ, που περιέχουν κατά μέσο όρο 10 φορές περισσότερο νάτριο.

Περιέχει υψηλό ποσοστό λιπιδίων, όμως η χοληστερόλη απουσιάζει και τα κορεσμένα λιπαρά οξέα είναι χαμηλά, ενώ προέχουν τα μονοκόρεστα και τα πολυακόρεστα. Από τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα επικρατούν το λινελαϊκό και το λινολινικό, τα οποία είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει, αλλά τα προμηθεύεται από τα λιπίδια του φυτικού βασιλείου.

 

Εκτός από παστέλι με σουσάμι που είναι η αυθεντική και παραδοσιακή συνταγή, υπάρχουν και παστέλια με αμύγδαλα ή φιστίκια Αιγίνης ή συνδυασμός αυτών.
 

Διατροφική σύνθεση παστελιού ανά μερίδα (15 γραμμαρίων)

 

Πρωτεΐνες

Λιπίδια

Υδ/κες

Φυτ.Ίνες

Χοληστερίνη

Νάτριο

θερμίδες

  γρ. γρ. γρ. γρ. mg mg Kcal
Παστέλι με σουσάμι 1,3 4,1 6,7 0,5 0 3 69
Παστέλι αμυγδάλου 1,7 3,9 10,6 0,8 0 6 84
Παστέλι με φιστίκια 1,8 3,3 7,5 0,5 0 2 66

 

Το παστέλι έχει μεγάλη διάρκεια ζωής. Μπορείτε να το απολαύσετε ως σαν αρκεί να μεσολαβούν 3-3,5 ώρες από το κυρίως γεύμα σα. Πολύ καλή εναλλακτική πρόταση, αν δεν προλαβαίνετε να φάτε κάποιο άλλο σνακ. Δυστυχώς το παστέλι δεν είναι πολύ γνωστό στο καταναλωτικό κοινό για την θρεπτική αξία, με αποτέλεσμα η κατανάλωσή του να μην έχει τη θέση που θα του αξίζει.

 

{fcomments}

Αντέδρασε στο... λίπος!

Είναι συνηθισμένο φαινόμενο να συναντας διάφορους «ειδικους» σε θέματα διατροφής και άσκησης να μοιράζουν συμβουλές στους ανυποψίαστους, προκειμένου να τους βοηθήσουν να χτίσουν το σώμα που θέλουν:
 

«Ξύπνα χαράματα και πιες πρωτεΐνη».

«Τα ενεργειακά ποτά σε κάνουν να τρέχεις πιο γρήγορα».

«Φάε στεγνό ψητό κοτόπουλο ανάμεσα στις άρσεις θανάτου!».

 

Λιγότερο συχνά ακούγονται οι απόψεις των πραγματικών ερευνητών αθλητικής διατροφής, οι οποίοι εργάζονται σκληρά για να αποκαλύψουν την επιστημονική αλήθεια. Δώσε προσοχή σε αυτούς και θα κερδίσεις πολλά. Οταν μάθεις να διακρίνεις τα ρεαλιστικά δεδομένα από τις αερολογίες, θα καταφέρεις να εφοδιάζεις το σώμα σου με τα κατάλληλα καύσιμα, να πετύχεις τους προσωπικούς στόχους σου και να φτιάξεις το 6-pack σου. Βάλε τέλος στους μύθους που ακολουθούν.

 

Μύθος 1: Η γυμναστική με άδειο στομάχι μεγιστοποιεί την καύση λίπους
 

Ερευνες υποστηρίζουν ότι, αν ασκείσαι όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου είναι χαμηλά, αυξάνεται η διάσπαση λίπους. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει στις ασκήσεις υψηλής έντασης, λέει ο Mike Roussell, σύμβουλος διατροφής του MH. Το κλειδί είναι η ρύθμιση της ινσουλίνης. Τα τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (όπως τα μήλα, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής άλεσης) προκαλούν ήπια αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, με αποτέλεσμα να σου δίνουν ενέργεια για μεγαλύτερο διάστημα. Αντιθέτως, τα τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (όπως τα κουλούρια και τα κρουασάν) αυξάνουν την έκκριση ινσουλίνης βοηθώντας στην αποθήκευση λίπους. Σε μελέτη από το Χονγκ Κονγκ, οι άντρες που έτρωγαν μια μπάρα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 90 λεπτά πριν κάνουν ποδήλατο έκαψαν περισσότερο λίπος απ' όσους έτρωγαν μια μπάρα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.
 

ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΟΥ ΕΞΥΠΝΑ
Βάλε τα θεμέλια: 2-3 ώρες πριν από μια σκληρή προπόνηση φάε ένα γεύμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά (π.χ. κινόα, κοτόπουλο, αβοκάντο), λέει ο Christopher Mohr, αθλητικός διατροφολόγος. Στη συνέχεια, 30-45 λεπτά πριν ξεκινήσεις γυμναστική, φάε ένα σνακ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όχι πάνω από 150 θερμίδες, όπως τορτίγια με φιστικοβούτυρο.


 

Μύθος 2: Η κατανάλωση ενεργειακών σνακ κατά τη διάρκεια μιας σύντομης προπόνησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να την τροφοδοτήσεις.
 

Κάτι τέτοιο ισχύει μόνο αν δεν έχεις φάει σωστά την υπόλοιπη μέρα. Σύμφωνα με ανασκόπηση ερευνών που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό Sports Medicine, η κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια 45-60 λεπτών προπόνησης υψηλής έντασης (π.χ. μια σειρά σούπερ σετ ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή σου, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κόπωσης μετά την άσκηση. Αλλά υπάρχει και ακόμα μια καλύτερη μέθοδος: τρώγοντας υδατάνθρακες πριν από την άσκηση βοηθάς το σώμα σου να μην ξοδέψει τα πρωτεϊνικά αποθέματά του, σου λέει ο Roussell. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες σου δίνουν ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης και παρέχουν γλυκόζη στο κεντρικό νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο, κάτι που αυξάνει την αντοχή σου.
 

ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΟΥ ΕΞΥΠΝΑ
Δεκαπέντε λεπτά πριν από μια έντονη προπόνηση φάε περίπου 30 γρ. απλών σακχάρων (π.χ. 2 κ.σ. μέλι), σου λέει ο Roussell. Αν είσαι φίλος της καφεΐνης, μπορείς 30-60 λεπτά πριν από την άσκηση να πιεις καφέ ή κάποιο αθλητικό ρόφημα, αναφέρει ο Matthew Ganio, διευθυντής στο Human Performance Laboratory στο Πανεπιστήμιο του Arkansas.


 

Μύθος 3: Οταν θες να χτίσεις μυς, ο καλύτερος τρόπος είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος
 

Είναι πεποίθηση σχεδόν όλων των διατροφολόγων ότι, για να χτίσεις μυς, χρειάζεσαι τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Αν κάνεις βάρη, η λύση βρίσκεται στον ορό γάλακτος, ένα συστατικό του τυριού που περιέχει όλα αυτά τα αμινοξέα. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Tampa διαπίστωσε ότι οι άντρες που έκαναν προπόνηση με βάρη 3 φορές την εβδομάδα για 2 μήνες είχαν την ίδια μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη, είτε λάμβαναν μετά την άσκηση πρωτεΐνη ορού γάλακτος είτε πρωτεΐνη ρυζιού. Η πρωτεΐνη ρυζιού δεν είναι πλήρης όπως εκείνη του ορού γάλακτος, αλλά περιέχει τα 3 πιο σημαντικά απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, με τη λευκίνη να αποτελεί τον βασικό παράγοντα της μυϊκής αποκατάστασης, λέει ο Jim White, διατροφολόγος.
 

ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΟΥ ΕΞΥΠΝΑ

Το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης, που συμβάλλει στην αύξηση των μυών, είναι προτιμότερο να προέρχεται από τρόφιμα, προκειμένου να λαμβάνεις πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Φτιάξε ένα μείγμα από ορό γάλακτος, αυγό, ρύζι, αρακά, που όλα παρέχουν την αγία τριάδα των αμινοξέων, αλλά φρόντισε να λαμβάνεις 2-3 γρ. λευκίνης ανά προπόνηση για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη, λέει ο Roussell. Ο White συνιστά αναλογία 2:1 υδατανθράκων-πρωτεΐνης.


 

Μύθος 4: Τα αντιοξειδωτικά βελτιώνουν τους μυς σου, οπότε πάρε όσα μπορείς
 

Η άσκηση παράγει ελεύθερες ρίζες κι αυξάνει το οξειδωτικό στρες βλάπτοντας τα υγιή κύτταρα. Ετσι, θεωρητικά, ένα χάπι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά πιθανότατα να βοηθούσε στη μυϊκή επανόρθωση. Βέβαια, όταν γίνεται κατάχρηση, αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να σου κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Μια νορβηγική μελέτη το 2014 βρήκε ότι οι ερασιτέχνες αθλητές που έπαιρναν ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα βιταμινών για 6 εβδομάδες εμφάνισαν μειωμένη αντοχή κι αποτελεσματικότητα στην προπόνηση συγκριτικά με αυτούς που δεν έλαβαν. Τα ίδια αποτελέσματα προέκυψαν κι από ανασκόπηση ερευνών το 2014. Αυτό οφείλεται στο ότι η μεμονωμένη χρήση αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων, χωρίς την αντίστοιχη διατροφή, μπορεί να αναστείλει το σχηματισμό μιτοχονδρίων, δηλαδή των εργοστασίων ενέργειας των κυττάρων σου.


ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΟΥ ΕΞΥΠΝΑ
Τα αντιοξειδωτικά εξακολουθούν να σε προστατεύουν από καρδιακή νόσο και καρκίνο, αρκεί να μην κάνεις κατάχρηση. Προτίμησε εποχιακά φρούτα και λαχανικά διαφόρων χρωμάτων. Τα χρώματα αντιπροσωπεύουν τα διάφορα αντιοξειδωτικά. Φάε καθημερινά 2-4 μερίδες πράσινα λαχανικά, 2-3 μερίδες αμυλούχα λαχανικά και 2-3 μερίδες φρούτων.



Μύθος 5: Η κρεατίνη χρησιμεύει μόνο σε bodybuilders.

Τα οφέλη της επεκτείνονται και πέρα από το γυμναστήριο. Συγκεκριμένα, η λήψη κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, στην αερόβια προπόνηση, ακόμα και στις νευρολογικές λειτουργίες, σύμφωνα με ανασκόπηση μελετών το 2012, που δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition. Η κρεατίνη φαίνεται ότι αυξάνει τα επίπεδα πλάσματος στο αίμα, με αποτέλεσμα την καλύτερη οξυγόνωση των κυττάρων. Είναι αλήθεια ότι το σώμα σου παράγει καθημερινά 1 γρ. κρεατίνης, ενώ λαμβάνεις και κάποια ποσότητα από τροφές ζωικής προέλευσης. Επειδή, όμως, η διατροφή σου διαφοροποιείται από μέρα σε μέρα είναι χρήσιμο να παίρνεις συμπλήρωμα, έτσι ώστε να έχεις αποθέματα για καλύτερη απόδοση στη γυμναστική.



ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΟΥ ΕΞΥΠΝΑ

Μετά από μια φάση φόρτωσης 20-25 γρ. κρεατίνης καθημερινά (για το χρονικό διάστημα που συστήνεται στις οδηγίες του συμπληρώματος), συνέχισε να λαμβάνεις 3-5 γρ. καθημερινά. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποκομίσεις τα περισσότερα οφέλη. Επίσης, μην ανησυχείς: πολύχρονες έρευνες έχουν αποδείξει την ασφάλεια της κρεατίνης. «Πάρε κρεατίνη με υδατάνθρακες, μιας και η ινσουλίνη αυξάνει τη λήψη κρεατίνης» λέει ο Roussell.

 

menshealth.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Ελληνίδα παρουσιάστρια μας σοκάρει με την γυμνή της φωτογραφία! (ΦΩΤΟ)

Δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram μια φωτογραφία που την απεικονίζει γυμνή απο την μέση και πάνω.

Η Σίσσυ Χρηστίδου δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram μια φωτογραφία που την απεικονίζει γυμνή απο την μέση και πάνω. Η παρουσιάστρια με αυτον τον τρόπο ήθελε να εκφράσει την αγανακτησή της με τα καλσον τον χειμώνα που αναγκάζονται να φορέσουν οι γυναίκες.

 

Συγκεκριμένα έγραψε ως λεζάντα:«Μαύρισμα τον χειμώνα». Ωστόσο η εν λογω φωτογραφία δίχασε το instagram με τους μισούς να υποστηρίζουν οτι δεν έπρεπε να ανεβάσει μια τετοια φωτογραφία και τους άλλους μισούς να την υπερασπίζονται. Μια απο αυτες ηταν και η Αγγελική Ηλιάδη, η οποια έγραψε:«@sissychristidou κανε αυτο που ξέρεις και το κανεις καλα!!!απο κακια άλλο τίποτα...».

 

 

{fcomments}

 
  • Κατηγορία Gossip

Η πρωινή αερόβια άσκηση είναι ό,τι χρειάζεσαι!

Eάν θέλουμε να έχουμε το μέγιστο όφελος από την αερόβια άσκηση τότε θα πρέπει να την κάνουμε το πρωί, πριν από ο,τιδήποτε άλλο! 
Οι αερόβιες ασκήσεις το πρωί με άδειο στομάχι έχουν τρία κυρίως πλεονεκτήματα σε σύγκριση με αερόβιες ασκήσεις αργά το απόγευμα μετά από μερικά γεύματα.
 
Το πρωί πριν φάμε, τα επίπεδα του γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στους μυς και στο συκώτι είναι πάρα πολύ χαμηλά. Και ελατώνονται καθώς δίνουν ενέργεια για σωματικές ανάγκες, ακόμα και όταν κοιμόμαστε.
 
Ως αποτέλεσμα, όταν ξυπνήσουμε το πρωί, το γλυκογόνο είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψουμε λίπος αντί για υδατάνθρακες, ως ενέργεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι καίμε έως και 300% περισσότερο λίπος όταν κάνουμε αερόβιες ασκήσεις σε αυτό το περιβάλλον χαμηλού γλυκογόνου.
 
Το δεύτερο πλεονέκτημα από την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι είναι αυτό που λέμε "afterburn" effect. Όταν κάνουμε αερόβια το πρωί όχι μόνο καίμε λίπος κάτα τη διάρκεια της άσκησης αλλά συνεχίζουμε να καίμε λίπος με ταχύ ρυθμό και αφού έχουμε τελειώσει! Αυτό συμβαίνει γιατί μία αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού μας για μερικές ώρες μετά την προπόνηση.
 
Το τρίτο πλεονέκτημα είναι ότι οι αερόβιες προπονήσεις το πρωί είναι αρκετά ανεβαστικές και μας κάνουν να αισθανόμαστε φανταστικά όλη τη μέρα. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται δημιουργούν μια τρομερή αίσθηση ευεξίας και ευφορίας!
 

 

{fcomments}

Ετικέτες

AΠΙΣΤΕΥΤΟ: Έτσι καταλαβαίνετε ότι ο άντρας δεν το... χει το άθλημα!

Ποιος θα το πίστευε; Κι όμως! Επιστήμονες από την Τουρκία υποστηρίζουν όμως ότι μπορούν να καταλάβουν αν ένας άντρας κινδυνεύει να εμφανίσει προβλήματα στύσης απλώς και μόνο ρίχνοντάς του μια ματιά!

Στη μελέτη που δημοσίευσαν στην επιθεώρηση Andrologia εξηγούν πως η περίμετρος του λαιμού είναι ένας αξιόπιστος δείκτης για τον κίνδυνο σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

«Η περίμετρος του λαιμού που ξεπερνά τα 35 εκατοστά προβλέπει τη στυτική δυσλειτουργία», σύμφωνα με τους ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Άγκυρας.

Στη μελέτη συμμετείχαν περισσότεροι από 90 άντρες ηλικίας 40 έως 60 ετών. Η περίμετρος του λαιμού φάνηκε να συσχετίζεται άμεσα με τις πιθανότητες εκδήλωσης προβλημάτων στύσης.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Γιατί τρίβουμε τα μάτια μας όταν είμαστε κουρασμένοι;

Όταν είμαστε κουρασμένοι, τα μάτια μας δεν παράγουν αρκετή υγρασία και τρίβοντάς τα στην ουσία διεγείρουμε τους δακρυγόνους αδένες. Οι δακρυγόνοι αδένες βρίσκονται σε κάθε βολβό και παράγουν συνεχώς δάκρυα, που είναι απαραίτητα για να διατηρηθούν τα μάτια υγρά και καθαρά. Σκεφτείτε μόνο ότι ανοιγοκλείνουμε τα μάτια περίπου 15 φορές το λεπτό και τα δάκρυα είναι αυτά που ξεπλένουν στην ουσία τα μάτια μας. Αλλά αν τα μάτια μας τα αισθανόμαστε ξηρά και έχουμε αίσθηση φαγούρας τότε ενδεχομένως να έχουμεξηροφθαλμία.

Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή τα μάτια δεν παράγουν αρκετά δάκρυα ή γιατί τα δάκρυα εξατμίζονται πολύ γρήγορα. Μερικοί άνθρωποι παράγουν φυσικά περισσότερα δάκρυα από τους άλλους ενώ άλλοι πάλι έχουν χαμηλότερη παραγωγή, που ενδεχομένως να δημιουργεί ερεθισμούς στα μάτια.

Αυτό που συμβαίνει ωστόσο στις περιπτώσεις που είμαστε κουρασμένοι, είναι ότι τα μάτια μας στεγνώνουν και το τρίψιμο διεγείρει τους αδένες να παράγουν δακρυϊκό υγρό. Επιπλέον, η κόπωση κλείνει τα μάτια μας και τρίβοντάς τα, τα "αναγκάζουμε" να παραμείνουν ανοιχτά.

Τέλος, υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ των μυών που ελέγχουν τις κινήσεις των μυών και της καρδιάς. Όταν οι μύες αυτοί διεγείρονται, η καρδιά αντανακλαστικά επιβραδύνεται.. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει χαλαρωτικά, όταν αισθανόμαστε πολύ κουρασμένοι.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Ξεκίνα την ημέρα σου με πρωινές ασκήσεις στο σπίτι (VIDEO)

Για πολλούς η γυμναστική είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής και της καθημερινότητάς τους. Και κανονικά αυτό έπρεπε να ισχύει για όλους, αφού η γυμναστική δεν χαρίζει μόνο όμορφο σώμα αλλά συμβάλει και στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.

Τέρμα λοιπόν οι δικαιολογίες για έλλειψη χρόνου και διάθεσης!

Μια πολύ εύκολη λύση είναι η πρωινή άσκηση. Αφιερώστε, δηλαδή,15 λεπτά από το πρωινό σας και γυμναστείτε μόνοι στο σπίτι. Έτσι θα κερδίσετε χρόνο από τις μετακινήσεις σας στα γυμναστήρια και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, τόσο στο σώμα σας όσο και στη διάθεση σας.

Δείτε το παρακάτω βίντεο που θα σας βοηθήσει στα πρώτα σας βήματα:

Προσοχή: Πριν αρχίσετε οποιοδήποτε είδους άσκηση, αφιερώστε 5 λεπτά για προθέρμανση. Κάντε, δηλαδή, κάποιες ασκήσεις για να "τεντωθούν" οι μυς, έτσι ώστε να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να αυξήσετε την ελαστικότητα και την αποδοτικότητα τους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Συνεντευξή: Νίκος Μικελάτος - Body Cross Studios Athlete

Νίκος Μικελάτος (Body Cross Studios Athlete)
 
«Αυτή η εβδομάδα συμπληρώνονται τρία ολόκληρα χρόνια από τότε που ξεκίνησα Body Cross».
 
«Νίκο τι ήταν αυτό που σε ώθησε να ξεκινήσεις Body Cross;»
«Μετά από καιρό συνειδητοποίησα ότι αν αφήσω τα πράγματα στην τύχη τους χωρίς να μπορώ ουσιαστικά να πιέσω τον εαυτό μου, δύσκολα θα έχω τα αποτελέσματα  που επιθυμώ. Παλαιότερα απείχα συστηματικά από κάθε είδους φυσικής δραστηριότητας, ήμουν φανατικός καπνιστής και είχα παραπανίσια κιλά. Η αρχή έγινε με το παραδοσιακό γυμναστήριο λίγο jogging και τα κλασικά βάρη. Το Body Cross έβαλε στοιχεία στην προπόνησή μου που έλειπαν εκτινάσσοντας σταδιακά το επίπεδο της φυσικής μου κατάστασης»
 
«Τι είναι το Body Cross;»
«Το bodycross είναι ένα σύστημα προπόνησης που στοχεύει στη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης του ασκούμενου. Περιλαμβάνει ασκήσεις όπως η ποδηλασία, η κωπηλασία, το τρέξιμο, το σχοινάκι, κινήσεις με το βάρος του σώματος, ασκήσεις άρσης βαρών, ασκήσεις εδάφους, με σκοπό τη βελτίωση των 10 χαρακτηριστικών που ορίζουν το επίπεδο φυσικής κατάστασης: ακρίβεια, ισορροπία, συντονισμός, ευλυγισία, ευκαμψία, σθένος , καρδιοαναπνευστική αντοχή, ταχύτητα, ισχύς, δύναμη.
Το σημαντικότερο είναι ότι απευθύνεται σε όλους ανεξάρτητα της ηλικίας τους και της προπονητικής τους εμπειρίας.
 
«Τι θα έλεγες σε όσους διστάζουν να ξεκινήσουν;»                  
«Να το επιχειρήσουν ανεπιφύλακτα! Είναι πολύ πιθανό τις πρώτες ημέρες η ακόμα και τον πρώτο μήνα, η προπόνησή τους να αποτελείται μόνο από βασικές ασκήσεις και διατάσεις. Μπορεί να ιδρώνουν ασταμάτητα να κουράζονται εύκολα και να σκέπτονται ότι ίσως πρέπει να σταματήσουν! Όχι να μην το βάλουν κάτω γιατί θα χάσουν μια μοναδική εμπειρία και σίγουρα αποτελέσματα»
 
 
 
«Τελικά βελτιώθηκε η φυσική σου κατάσταση;»
«Αρχικά με το body cross συνειδητοποίησα πόσο παραπάνω λίπος έχουν οι απλοί άνθρωποι σε σχέση με τους αθλητές. Μετά πόσο μπορώ να ενισχύσω το μυϊκό μου σύστημα όχι απλά για να έχω ένα καλοσχηματισμένο σώμα, αλλά κυρίως για να είμαι «λειτουργικός». Τώρα πλέον σηκώνω βάρη με την ίδια ευκολία που τρέχω πέντε χιλιόμετρα ενώ κολυμπώ το καλοκαίρι σε συνδυασμό με push ups εκτελώντας ένα πλήρες πρόγραμμα. Δεν λαχανιάζω, έχω αντοχές και κάθε προπόνηση είναι μια πρόκληση».
 
«Η εμφάνισή σου;»
«Πολλοί πιστεύουν ότι με αυτήν την προπόνηση χάνεις τη μυϊκή σου μάζα, αδυνατίζεις χάνεις σε «όγκο» και άλλα πολλά. Προσωπικά έχασα πόντους διατηρώντας τη μυϊκή μου μάζα. Έπεσα τέσσερα νούμερα στα παντελόνια μου και για πρώτη φορά στη ζωή είδα τους κοιλιακούς μου να σχηματίζονται. Απέκτησα  διατροφικές συνήθειες που δεν φανταζόμουν και το κυριότερο μένω πιστός σε αυτές γιατί απλά δεν «παζαρεύω» ότι έχω κατακτήσει!
 
«Ακούγονται πολλά για τραυματισμούς. Ποια η γνώμη σου;»
«Είναι φοβερό αλλά ή μια και μοναδική φορά που είχα τραυματισμό ήταν έξω από το “box” σε κάτι που επιχείρησα χωρίς να τηρήσω τους κανόνες ασφαλείας. Μια άτυχη στιγμή που μου στοίχησε 6 μήνες αποχής και αποκατάστασης. Στην προπόνηση εντός “box” η επίβλεψη και καθοδήγηση είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα. Δύσκολα μπορείς να ξεφύγεις και να εκτεθείς σε τραυματισμό. Η προπόνηση είναι σχεδιασμένη, προσαρμοσμένη στις ανάγκες κάθε ασκούμενου ενώ όλοι ακολουθούν πιστά τις οδηγίες του προπονητή».
 
«Αποκάλεσες το γυμναστήριο σου box;»
Η σχέση μου με το γυμναστήριο είναι πλέον σε άλλο επίπεδο. Όταν μπαίνω νοιώθω ότι είμαι στο σπίτι μου. Γνωρίζω κάθε του γωνιά, έχω ιδρώσει και πονέσει σε κάθε μέτρο του νοιώθοντας συναισθήματα που δεν μπορώ με απλά λόγια να περιγράψω. Αποτελεί πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μου»
 
«Τι ανέπτυξες περισσότερο με το Body cross;» 
Το σθένος και το πείσμα. Έμαθα να μην τα παρατάω ποτέ. Εκεί που παλιά θα εγκατέλειπα τώρα παίρνω βαθιά ανάσα και συνεχίζω. Κάθε φορά και πιο μακριά, κάθε φορά και ένας καινούργιος στόχος. Και εδώ ακριβώς βρίσκεται η διαφορά με ότι έχω κάνει μέχρι τώρα.
 
«Οι φίλοι;»
Οι συναθλητές μου! Η παρέα που μου δίνει δύναμη και με γεμίζει θετική ενέργεια. Μοναδικά συναισθήματα και καταστάσεις.
 
Ραντεβού στο επόμενο WOD! Να είστε όλοι εκεί!»
 
 
 
 
 

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων