Πρώτα φωτογραφίζεις, μετά μαθαίνεις τις θερμίδες του φαγητού!

Καθημερινά στα γυμναστήρια βλέπουμε πολύ κόσμο να γυμνάζεται και να κάνει διάφορες ασκήσεις. Ξέρει όμως, ακριβώς τι γυμνάζει;  Όλοι ξέρουν πως η τάδε άσκηση είναι για πλάτη, η άλλη για πόδια κ.τ.λ. Πλάτη είναι, ναι, αλλά για ποιο μέρος της. Ξέρουμε ότι η πρέσα γυμνάζει τα πόδια. Πως όμως, που και γιατί; 

Στην πρέσα λοιπόν μπορούμε να γυμνάσουμε τον Τετρακέφαλο μηριαίο, τον Δικέφαλο μηριαίο, τους Γλουτιαίους και τους προσαγωγούς μύες μας.

Ξεκινάμε λοιπόν καθίστε στην θέση με την πλάτη, μέση και γλουτούς σας να ακουμπάνε στο ειδικό κάθισμα του οργάνου. Τα πόδια σας σε άνοιγμα λίγο μικρότερο από το άνοιγμα τον ώμων σας. Τεντώστε τα γόνατα σας και βγάλτε τις ασφάλειες που λογικά θα έχει το μηχάνημα (έτσι ώστε να μην μπορούν τα κιλά να κατέβουν ως κάτω και δεν μπορείτε να βγείτε). Εισπνεύστε και κατεβάστε το βάρος έως ότου οι μηροί σας φτάσουν στο στήθος, έπειτα τεντώστε τα πόδια σας με εκπνοή. Θυμηθείτε όσο κάνετε τις επαναλήψεις της άσκησης σας, τα γόνατα πρέπει να δουλεύουν  χωρίς να κλείνουν προς τα μέσα ή να ανοίγουν προς τα έξω.  

Ας πάμε λοιπόν σε ένα άλλο θέμα που με ρωτάνε πολύ συχνά στο γυμναστήριο ‘’που είναι η σωστή θέση για βάλω τα πόδια μου’’ στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει σωστή και λάθος θέση. Κοιτάξτε τι συμβαίνει:

1. Αν τα πόδια σου είναι κοντά τοποθετημένα το ένα στο άλλο (όχι ενωμένα όμως) δίνεται έμφαση πρωταρχικά στον τετρακέφαλο μηριαίο.

2. Αν τα πόδια σου είναι ανοιχτά στην πρέσα με την μύτη του ποδιού ελαφρώς προς τα έξω δίνεται έμφαση πρωταρχικά στους προσαγωγούς μύες

3. Αν τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε χαμηλά στην πρέσα δίνεται έμφαση πρωταρχικά στον τετρακέφαλο μηριαίο.

4. Και τελευταίο αν τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε ψηλά στην πρέσα δίνεται έμφαση πρωταρχικά στους γλουτιαίους και οπίσθιο μηριαίο.

Σημαντικό είναι να ξέρουμε πως η συγκεκριμένη άσκηση είναι καλύτερο να δουλεύεται σε ανθρώπους με θέματα στην οσφυϊκή μοίρα αντί για βαθιά καθίσματα αρκεί να τηρούν την σωστή θέση και τεχνική της άσκησης. Να θυμάστε όμως,  πως αν το παρακάνουμε  ακόμα και οι ‘’υγιείς’’ άνθρωποι, μπορεί να προκαλέσουμε παρεκτόπιση της ιερολαγόνιας άρθρωσης, που θα μας δημιουργήσει έναν πολύ επώδυνο σπασμό των μυών.  

Πηγή: www.ensomati.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Στο μυαλό των αντρών μετά το σεξ!

Τι σκέφτεται ο άντρας μετά το σεξ είτε όταν κάνει one night stand είτε όταν το κάνει με τη γκόμενά του; Ο αρθρογράφος Rich Santos δίνει τη δική του άποψη...

One Night Stand 

1. «Συναρμολογώ» τη νύχτα: Τις περισσότερες φορές το one night stand προκύπτει ύστερα από πολύ πιοτό και με στραπατσάρει. Μισώ αυτό το φοβερό συναίσθημα να ξυπνάω και να συνειδητοποιώ ότι κάτι είναι ελαφρώς διαφορετικό... Είναι σαν να πέφτει ένας τόνος τούβλα επάνω μου.

Συνειδητοποιώ ότι κάποιος τυχαίος είναι μαζί μου. Εάν έχω τη δύναμη να σηκωθώ πρώτος, κάθομαι και προσπαθώ να καταλάβω πως βρέθηκα εκεί προσπαθώντας να ενώσω κομμάτι-κομμάτι τι έκανα το προηγούμενο βράδυ, σε ένα πολύ δύσκολο παζλ.

 

2. Γιατί το έκανα; Υστερα από ένα one night stand, αναλύω την ψυχική μου διάθεση. Γιατί κατέληξα σε αυτό; Νοιώθω μόνος; Εχασα τον αυτοσεβασμό μου;

Εχει μείνει κάποιο μυστήριο; Το One night stand δεν ευνοεί τις μακροχρόνιες σχέσεις, καθώς είναι μια ταχύτατη μορφή σχέσης. Δεν υπάρχει καμία ερωτική πολιορκία που να μεσολαβεί μεταξύ της συνάντησης και του σεξ.

Είναι δύσκολο να μπεις σε μία μακροχρόνια σχέση χωρίς να κάνεις μικρά βήματα και χωρίς μεσολαβούν κάποιες στιγμές και εκπλήξεις που θα μείνουν και στους δύο.


3. Πρέπει να της τηλεφωνήσω; Το One night stand επιφέρει αμήχανα... αντίο. Συνήθως αισθάνομαι υποχρεωμένος να τηλεφωνήσω στην κοπέλα και να τη δω ξανά, ακόμα και αν δεν ενδιαφέρομαι να την ξαναδώ. Αλλά... πληρώνω ψυχική οδύνη μέχρι να αποφασίσω τι θα κάνω.


4. Ποιες είναι οι συνέπειες; Ακόμα και αν χρησιμοποιώ προστασία ανησυχώ για τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα. Δεν έχω ιδέα με ποιον είναι μαζί και με ποιες άλλες πηγαίνει ο παρτενέρ της.



Μόνιμη σχέση

1. Ικανοποιείται; Από τη στιγμή που είσαι σε μία σοβαρή σχέση ενδιαφέρεσαι περισσότερο για το πως πήγε. Μετά το σεξ αναρωτιέμαι εάν το ευχαριστήθηκε, αλλά μου φαίνεται πολύ φτηνό να της κάνω την ερώτηση.

Αυτό συμβαίνει όταν σκέφτομαι αν ήρθε σε οργασμό, αν προσποιήθηκε, αν οτιδήποτε... Δεν θα το έκανα ποτέ θέμα συζήτησης. Εκτός από να αναρωτιέμαι αν η κοπέλα μου ευχαριστήθηκε το σεξ, σκέφτομαι την κάθε μικρή αρνητική λεπτομέρεια, όπως αν έβγαλε έναν κακό ήχο. Τι σήμαινε όταν χαμογέλασε; Και πόσο μπορεί να την ενόχλησε όταν βγήκε το προφυλακτικό;

Αυτά συνεπάγονται μόνο κακές σκέψεις: μήπως δεν ήμουν αρκετά «σκληρός», ή μήπως είμαι «μικρός» γι’ αυτήν... Και επειδή δεν είμαι ποτέ σίγουρος εάν όλα πήγαν καλά, κολλάω στις κακές σκέψεις.

 

2. Νοιώθει ότι τη σέβομαι; Προσπαθώ να δείχνω ευαισθησία στο πως νοιώθει ακριβώς μία κοπέλα αμέσως μετά το σεξ. Είναι μειωτικό γι’ αυτήν όταν ένας άνδρας «κάνει τη δουλειά του» και μετά απομακρύνεται;

Είναι απαραίτητο να ηρεμήσουν μαζί, να γελάσουν, να ακούσουν μουσική, να δουν τηλεόραση ή να μείνουν αγκαλιασμένοι; Παραδέχομαι ότι υπάρχει μία φυσιολογική συμπεριφορά στον άνδρα που τον ωθεί να ασχοληθεί με κάτι άλλο μόλις εκσπερματώσει. Αλλά... αγόρια, πρέπει να κάνετε μία προσπάθεια να ασχοληθείτε με τη γυναίκα μετά το σεξ, ακόμα και αν δεν θέλετε να μείνετε εκεί.

 

3. Εχουμε τη σωστή συχνότητα; Δεν θέλω η κοπέλα μου να νομίζει ότι είμαι κολλημένος με το σεξ, αλλά δεν θέλω να νοιώθει ότι δεν το κάνουμε συχνά. Υστερα από κάθε φορά μελετάω τη συχνότητα και τη μετράω σε εβδομαδιαία κλίμακα. Ελπίζοντας ότι θα μου πει αν είναι ευχαριστημένη από τι συχνότητα των επαφών.

Πηγή: 69magazine.gr

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Νιώθετε φουσκωμένοι; Απαλλαγείτε άμεσα!

Ιδιαίτερα ενοχλητικό το αίσθημα του φουσκώματος, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που τα ρούχα είναι πιο ανάλαφρα και διαγράφουν τις όποιες αλλαγές, ενώ οι εξορμήσεις στην παραλία τα αφήνουν όλα σε κοινή θέα!

 

Υπάρχουν όμως κάποιοι έξυπνοι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε άμεσα:

 

- Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο

 Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει πραγματικά μετά από αυξημένη κατανάλωση νατρίου, κάνοντας τα νεφρά να το αποβάλλουν. Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο: μπανάνα, πατάτα, φασόλια, σάλτσα ντομάτας.

 

- Δοκιμάστε το τζίντζερ ή αλλιώς πιπερόριζα

Το τζίντζερ μειώνει τα αέρια, διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου – βοηθώντας στην ταχύτερη πέψη του φαγητού – και ως εκ τούτου, στη μείωση του χρόνου για τα βακτήρια του εντέρου να αντιδράσουν με τα υπολείμματα των τροφών.

 

- Επιλέξτε μπαχαρικά που διευκολύνουν την πέψη

Το μάραθο, το κύμινο, το μαύρο πιπέρι, ο κόλιανδρος, καταπραΰνουν το στομάχι. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε φαγητά ή σε ζεστά ροφήματα.

 

- Φάτε φρούτα με άδειο στομάχι
Για να είναι πιο εύπεπτο, πρέπει ένα φρούτο να καταναλώνεται ώριμο, σε θερμοκρασία δωματίου και με άδειο στομάχι.

 

Τρώτε αργά

Πάρτε το χρόνο και απολαύστε το γεύμα. Ποτέ μην τρώτε στο πόδι ή σε κατάσταση στρες. Με τον τρόπο αυτό, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε το φούσκωμα και κάθε είδους στομαχικές ενοχλήσεις.

 

- Βάλτε στη ζωή σας τα προβιοτικά

Αυτά τα "καλά" βακτήρια που βρίσκονται στο γιαούρτι είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για τον οργανισμό και προωθούν την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.

 

-Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά

Αν δεν τρώτε συχνά πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, μια αυξημένη πρόσληψη σε φυτικές ίνες μπορεί να σας προκαλέσει φούσκωμα. Προσθέστε σταδιακά φυτικές ίνες στη διατροφή σας ώστε να αποφύγετε το φούσκωμα, καθώς προσαρμόζεται το σώμα σας στη νέα διατροφή.

  • Κατηγορία Υγεία

Ο Δεληγιάννης τον Γενικό στο 4o Natural Mr. Hellas 2015

H Ζάκυνθος φιλοξένησε με απόλυτη επιτυχία το 4o Natural Mr. Hellas 2015 με τον Πολύβιο Δεληγιάννη να... φιλοξενεί κι αυτός για ακόμη μια φορά τον Γενικό Τίτλο στον "πλούσιο" παλμαρέ του.

 

Οι αγώνες ολοκληρώθηκαν στο Θεάτρο Σαρακινάδου στη Ζάκυνθο το βράδυ του Σαββάτου 6 Ιουνίου μέσα σε "ζεστή" ατμόσφαιρα, με καλό επίπεδο αθλητών και με το μυαλό να ταξιδεύει στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Dubai! O Πολύβιος Δεληγιάννης κατέκτησε πανάξια τον Γενικό Τίτλο και συνεχίζει το δικό του σερί, αλλά και να γράφει την δική του όμορφη ιστορία. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Το διατροφικό δίλημμα των crossfit-αδων!

To crossfit είναι ένα σχετικά νέο είδος προπόνησης εμπνευσμένο από την εκπαίδευση των επίλεκτων μονάδων του στρατού των ΗΠΑ. Προπόνηση υψηλής έντασης που όπως είναι φυσικό θέλει και την ανάλογη διατροφή, θέμα που απασχολεί πολλούς στον χώρο του αθλήματος, αφού φαίνεται ότι κυριαρχούν δύο διατροφικές τάσεις.
 
Οι περισσότεροι αθλητές του crossfit φαίνεται ότι ακολουθούν την διατροφή Palaio που έχει να κάνει κυρίως με κατανάλωση ζωικών τροφών αντίθετα με την zone diet προτείνει τους υδατάνθρακες που βρίσκονται στη φυσική τους υπόσταση, ακατέργαστοι, όπως είναι το ρύζι.
 
Η διατροφή Paleo περιλαμβάνει κυρίως ψάρια, φυτοφάγα ζώα, αυγά, λαχανικά, μανιτάρια, φρούτα, ρίζες και καρπούς και αποκλείει τροφές όπως σιτηρά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, πατάτες, ραφιναρισμένα σάκχαρα και κατεργασμένα έλαια. Η αναλογία λήψης των διαφόρων ομάδων τροφών ορίζεται με σκοπό τη διατήρηση της ομοιόστασης. Αυτό το είδος της διατροφής είναι εμπνευσμένο από την διατροφή των ανθρώπων της παλαιολιθικής εποχής.
 
Αντίθετα zone diet προτείνει διατροφή με μειωμένους υδατάνθρακες εκτός από αυτούς τους υδατάνθρακες που βρίσκονται στη φυσική τους υπόσταση, ακατέργαστοι, όπως είναι το ρύζι, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί. Σκοπός της διατροφής αυτής, είναι να διατηρηθεί σε χαμηλά επίπεδα η έκκριση της ινσουλίνης.
 
Σε γενικές γραμμές και τα δύο διατροφικά μοντέλα περιλαμβάνουν μείωση των υδατανθράκων δηλαδή μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες αλλά και λιπαρά.
 
Η πιο ασφαλής επιλογή φαίνεται ότι είναι η διατροφή που παρείχε ο στρατός των ΗΠΑ στους επίλεκτους που εκπαιδευόταν με τεχνικές οι οποίες αποτέλεσαν την έμπνευση για τη δημιουργία του crossfit. Τέτοια διατροφή περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και πρωτεΐνες σε σωστές ποσότητες και στον κατάλληλο χρόνο προκειμένου να μην υπάρχει μυϊκός καταβολισμός, δηλαδή η καταστροφή των μυών.

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Οι τροφές που... καθαρίζουν τους πνεύμονες

Οι ρύποι της ατμόσφαιρας αλλά και το κάπνισμα, είναι οι δύο βασικοί παράγοντες που μπορούν να βλάψουν άμεσα την υγεία ενός τόσο ζωτικού οργάνου για τον οργανισμό μας. Τους πνεύμονές μας. Οφείλουμε λοιπόν να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να προστέψουμε, αν θέλουμε να διαφυλάξουμε ακέραιη την υγεία μας.

Η διατροφή μας λοιπόν μπορεί να είναι ο δυνατός μας σύμμαχος.

 

Και αυτές είναι οι κατάλληλες τροφές: 

 

- Λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, ανήκουν στην οικογένεια των σταυρανθών και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών.

- Τα φρούτα και τα λαχανικά με πορτοκαλί χρώμα είναι πλούσια σε καροτενοειδή στοιχεία τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.

Ο σολομός, οι σαρδέλες, ο λιναρόσπορος, το αβοκάντο και γενικά οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν το χρόνιο άσθμα και καθαρίζουν τους πνεύμονες.

Το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα παντζάρια και οι φακές έχουν μεγάλη συγκέντρωση φολικού οξέως, που απομακρύνει τις καρκινογόνες ουσίες από τον οργανισμό.

Το σκόρδο λόγω των υψηλών επιπέδων αλισίνης, έχει την ιδιότητα να μειώνει τη φλεγμονή στους πνεύμονες, να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

-Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως τα ακτινίδια, πορτοκάλια, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, λεμόνια και γκρέιπφρουτ συμβάλλουν καθοριστικά στην καλή λειτουργία των πνευμόνων, με αποτέλεσμα περισσότερο οξυγόνο να φτάνει σε όλο το σώμα.

-Τα ρόδια έχει αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές έρευνες ότι λόγω των υψηλών επιπέδων σε αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης όγκου.

 

{fcomments}

To parkour στα προγράμματα γυμναστικής για γυναίκες

Θυμάσαι που έβλεπες όλους εκείνου τους «τρελούς» που πηδούσαν από ταράτσα σε ταράτσα; Ε, η νέα μανία στο fitness κλέψει στοιχεία του parkour και σε καλεί να κατέβεις από το ελλειπτικό μηχάνημα.
 
Η λογική του parkour σε καλεί να βγει από το σπίτι και να πάρεις κυριολεκτικά τους δρόμους. Δεν είπαμε να πηδάς από μπαλκόνι σε μπαλκόνι αλλά μπορείς να εμπνευστείς από την λογική του παράξενου αυτού αθλήματος.
 
Πέρνα κάτω από εμπόδια, περπάτα πάνω σε πεζούλια που θυμίζουν δοκό ισορροπίας, κάνε ορειβασία πάνω σε τοίχο- υπάρχουν ειδικοί χώροι ακόμα και σε γυμναστήρια – και γενικά αξιοποίησε το περιβάλλον σε μια προπόνηση που βασικό όργανο είναι ο εαυτός σου και τα όρια που εσύ θέλεις να ξεπεράσεις.
 
Δες το βίντεο και πάρε μια... γεύση και από τις κινήσεις!
 

 

{fcomments}

Δείτε φωτογραφίες από τις ατομικές προπονήσεις του Νίκου Παππά!

Μια από τις χειρότερες περιόδους στην καριέρα του διανύει ο καλαθοσφαιριστής του Παναθηναϊκού, Νίκος Παππάς, ο οποίος υπέστη ρήξη χιαστών πριν λίγες εβδομάδες. Ο Έλληνας γκαρντ που θα μείνει αρκετούς μήνες εκτός δράσης, δεν το βάζει κάτω και συνεχίζει ακάθεκτος τις ατομικές προπονήσεις...

 

Σύμφωνα με αποκλειστικές πληροφορίες, ο Νίκος Παππάς, που πλέον μετακινείται χωρίς πατερίτσες, κάνει μόνο βάρη ώστε να μην μένει πίσω και εστιάζει περισσότερο στην γυμναστική από την μέση και πάνω. Όπως θα δείτε στις φωτογραφίες που «τράβηξε» ο υπεύθυνος επικοινωνίας της ΚΑΕ, Νίκος Μπουρλάκης, ο άτυχος παίκτης, κάνει πάντα καθιστός και χωρίς μεγάλη ένταση, διάφορες ασκήσεις με βάρη στον αγώνα του να επανέλθει δριμύτερος στα παρκέ για τη νέα χρονιά...

 

inner

 

inner

 

inner

 

inner

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Έφτασε η εποχή για προπόνηση στη φύση. Είσαι έτοιμος;

Ώρα να ανακαλύψεις τα πολλαπλά οφέλη της γυμναστικής έξω από τους τοίχους του γυμναστηρίου. Περισσότεροι μύες, λιγότερο λίπος και πολύ καλύτερη υγεία: αυτά είναι τα δώρα της γυμναστικής εκτός των τειχών.
 
Αν θυμάσαι τις πυγμαχικές στιγμές από το Rocky IV, θα συμφωνήσεις στο γεγονός ότι δεν θα ήθελες να είσαι ο Drago. Ο Σταλόνε - ως Rocky - τους τις έβρεξε για τα καλά (στο φινάλε) και ξέρεις γιατί; Επειδή γύρισε την πλάτη στα high-tech μηχανήματα και προτίμησε να προπονηθεί όπως στο Rocky I. Έξω, δηλαδή. Στη φύση.
 
Περισσότερη ενέργεια και τεστοστερόνη, λιγότερο σωματικό λίπος και βελτιωμένη πνευματική υγεία είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείς να περιμένεις αν αποφασίσεις κι εσύ να προπονηθείς εκτός γυμναστηρίου. Το γιατί, θα το μάθεις στη συνέχεια:
 
Χτίζεις ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
Αυτό μπορεί να μη σε βοηθά να νικάς σε αγώνες, αλλά σε οδηγεί να είσαι διαρκώς ετοιμοπόλεμος για προπόνηση και ισχυρός απέναντι σε κάθε ιό που επιβουλεύεται την υγεία σου.
 
Σίγουρα έχεις ακούσει ότι η βιταμίνη D δεν υπάρχει σε καμία τροφή, αλλά δημιουργείται από μια ολιγόλεπτη επαφή με τις ακτίνες του ήλιου. Αυτό, όμως, που πιθανώς δεν γνωρίζεις είναι ότι η βιταμίνη D είναι κάτι ανάμεσα σε βιταμίνη και ορμόνη. Η ανεπάρκειά της στον οργανισμό εμπλέκεται με ανάπτυξη καρκίνου, διαβήτη, καρδιαγγειακών νόσων και άλλες αυτοάνοσες θανατηφόρες ασθένειες.
 
Το φως του ήλιου μπορεί να ενισχύσει τη σωματοδομή σου και η έρευνα έχει αποδείξει ότι η βελτίωση της ποσότητας βιταμίνης D αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ ενεργοποίηση και τους μηχανισμούς απώλειας λίπους. Αυτό δε ζητάς από μια καλή προπόνηση;
 
Ανοίγει το μυαλό σου και μειώνεται το άγχος
Ένα άλλο μέρος του σώματος που επηρεάζεται θετικά στην ύπαιθρο είναι ο εγκέφαλος. Φαίνεται ότι υπάρχει κάτι μέσα στις δαιδαλώδεις καλωδιώσεις των νευρώνων, το οποίο ανταποκρίνεται καλύτερα σε φυσικούς χώρους, ειδικά πράσινους. Η βελτιωμένη διάθεση και η πνευματική διαύγεια βοηθούν σε πολλά ζητήματα που σε απασχολούν: σου χαρίζουν καλύτερο ύπνο, μειώνουν το στρες, ανεβάζουν την απόδοσή σου στη δουλειά, και σου ανοίγουν την όρεξη για σεξ.
 
Η προπόνηση μέσα σε ένα γυμναστήριο, όσο καλή κι αν δείχνει, δεν δημιουργεί παραστάσεις. Και οι παραστάσεις που κυριαρχούν στη φύση είναι αυτές που αποσπούν την προσοχή σου από τη βαρεμάρα του διαδρόμου ή των επαναλήψεων στο μονόζυγο, οδηγώντας το σώμα σου να ξεπερνά τον εαυτό του.
 
Η φύση βγάζει το σώμα από την «άνετη ζώνη»
Οι ασκήσεις με τα μηχανήματα κρατούν μεν το μυϊκό σου σύστημα σε μια σταθερή εγρήγορση, αλλά παρέχουν ένα συγκεκριμένο πλαίσιο μυϊκής αντοχής. Ακόμη και τα κιλά σε μια ελεύθερη μπάρα μπαίνουν μέσα σε ένα όριο - σε ένα πλαίσιο εντός του οποίου νιώθεις ασφαλής και άνετος να τα σηκώσεις.
 
Η άσκηση στη φύση, αντίθετα, δεν επιδέχεται περιορισμούς. Πρέπει να πηδήξεις το πλατύ ρυάκι, αλλιώς θα βρεθείς μέσα στο παγωμένο νερό. Πρέπει να σκαρφαλώσεις τον γκρεμό, αλλιώς θα πάρεις το βουνό γύρω - γύρω με τα πόδια. Πρέπει να τρέξεις ταχύτερα από τον Κεντέρη το διακοσάρι, αλλιώς θα σε αρπάξουν τα αγριόσκυλα (μού ‘χει τύχει). Αυτός ο τρόπος αρχέγονης επιβίωσης μαθαίνει στο σώμα σου πώς να κινείται και να συμπεριφέρεται εκτός της «άνετης ζώνης» του γυμναστηρίου με όφελος την αύξηση της δύναμης, τη βελτίωση της κινητικότητας και της υγείας των αρθρώσεων και τη ραγδαία ανάπτυξη της αντοχής σου.
 
Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Ετικέτες

Μυϊκή ανάπτυξη με βόειο κρέας και ψάρια

Το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά ένα άπαχο βοδινό κρέας ή μία κονσέρβα τόνου προσφέρουν κάτι περισσότερο από μακροθρεπτικά συστατικά. Είναι σαν πολυβιταμίνες μυϊκής οικοδόμησης!

Ο Μύλος του Κρότωνα, ο θρυλικός αρχαίος Έλληνας πρωταθλητής της πάλης, λέγεται ότι κατανάλωνε 9 κιλά κρέατος καθημερινά. Αν και μια τέτοια πρόσληψη δεν φαίνεται ρεαλιστική, τονίζει ωστόσο πως τόσο καιρό πριν οι αθλητές αντιλαμβάνονταν τη σημασία ορισμένων τροφίμων στη βελτίωση της δύναμης και της απόδοσης.

Η τάση του Μύλου για τα πυκνά σε πρωτεΐνη τρόφιμα θα απέφερε μία πρόσληψη περίπου 10-20 φορές μεγαλύτερη από ότι λαμβάνουν σήμερα οι μεγάλοι καταναλωτές πρωτεΐνης. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα αθλητών στο Πανεπιστήμιο της Τάμπα, η πρωτεΐνη παραμένει το πιο περιζήτητο θρεπτικό συστατικό για αυτούς που αναζητούν μυϊκά κέρδη, και δικαιολογημένα! Τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη παραδίδουν τα δομικά στοιχεία των αμινοξέων για την μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση (MPS). Επιπλέον, οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες προωθούν τον κορεσμό για να βοηθήσουν στον έλεγχο της υπερκατανάλωσης τροφής και να αυξάνουν τη θερμογένεση, τον εσωτερικό μηχανισμό της καύσης θερμίδων.

Αλλά τα πλεονεκτήματα δεν τελειώνουν εκεί. Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος του Μύλου θα είχε επίσης προσφέρει μια σειρά από άλλα συστατικά μυϊκής ανάπτυξης και απώλειας λίπους που επίσης τυχαίνει να είναι μερικά από τα πιο γνωστά συμπληρώματα σήμερα. Αυτές οι τροφές είναι φίλοι σας κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης και θα πρέπει να αξιολογούνται στρατηγικά για τους τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την διάπλαση σας πέρα από τα μακροθρεπτικά συστατικά που περιέχουν.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε δύο κλασικές πηγές πρωτεΐνης για να καταλάβετε τι εννοούμε...

 

Οι αναβολικές ιδιότητες του βοδινού κρέατος

Για πολλούς, το ψήσιμο του βοδινού κρέατος σημαίνει εορτασμός. Για τους αθλητές και τους φανατικούς του γυμναστηρίου, σημαίνει επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Σε αντίθεση με τις φυτικές πηγές πρωτεΐνης, το βοδινό κρέας είναι πλούσιο με τους ίδιους τύπους πρωτεϊνών από τις οποίες αποτελούνται οι άνθρωποι: σκελετικές μυϊκές πρότεινες, όπως η μυοσίνη, η ακτίνη και οι τροπονίνες, καθώς και το κολλαγόνο και άλλες πρωτεΐνες του συνδετικού ιστού. Τυπικά το ζωικό κρέας είναι περισσότερο από 80% πρωτεΐνη με βάση το ξηρό βάρος. Τα άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος υπερβαίνουν τις αντίπαλες τροφές (ψάρια και πουλερικά) σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης σε περίπου 6-7γρ ανά ουγκιά, ανάλογα με το κόψιμο. Για μέγιστη μυϊκή επίδραση με ελάχιστη θερμίδες αναζητήστε φιλέτα τα οποία είναι εξαιρετικά άπαχα κομμάτια κρέατος.

Το βοδινό κρέας είναι κάτι περισσότερο από ένα κομμάτι ψημένης πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια σημαντική πηγή μικροθρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων της βιταμίνης Β12 και των μετάλλων φώσφορο, σίδηρο και ψευδάργυρο, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την 
μυϊκή ανάπτυξη και την αθλητική απόδοση. Είναι επίσης μια βασική πηγή καρνοσίνης, το διπεπτίδιο που απελευθερώνει βήτα-αλανίνη κατά την πέψη, και συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), ένα υγιές λίπος που είναι ήδη συνδεδεμένο σε μελέτες για μείωση του σωματικού λίπους, μεταξύ άλλων οφελών.

βοδινό κρέας


Το βοδινό κρέας είναι επίσης μία από τις πιο συμπυκνωμένες πηγές τροφίμων κρεατίνης, η οποία περιέχεται με το ποσό του 1γρ για κάθε περίπου 230γρ κρέατος. Η κρεατίνη είναι ένα ισχυρό αναερόβιο εφεδρικό απόθεμα ενέργειας στα μυϊκά κύτταρα που συνήθως εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια των πρώτων λίγων δευτερολέπτων υψηλής έντασης μυϊκής δράσης, όπως επαναλήψεις άρσης βαρών ή σπριντς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αυξηση του περιεχομένου των μιτοχονδρίων σε αναπτυσσόμενα μυϊκά κύτταρα, παρέχοντας επιπλέον κυτταρική ενέργεια για χρήση στην ανάκαμψη και στην προσαρμογή. Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί να τραβήξει και να συγκρατήσει το νερό μέσα στα κύτταρα, το οποίο με τη σειρά του υποστηρίζει επιπλέον αύξηση της πρωτεΐνης.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα, υπάρχουν λίγες επιλογές για συμπυκνωμένες ή απομωνομένες πρωτεϊνες βοδινού κρέατος. Αν βρείτε μία, βεβαιωθείτε ότι πρωτεΐνη προέρχεται από ιστό κρέατος και όχι κολλαγόνο. Το άθικτο κολλαγόνο είναι δύσπεπτο και συμβάλλει ελάχιστα στην μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και το υδρολυμένο κολλαγόνο δεν είναι πολύ καλύτερο. Διαλέξτε πραγματικό βοδινό κρέας για πραγματικά αποτελέσματα!


 

Μην ξεχάσετε τα ψάρια

Τα ψάρια μας προσφέρουν μια μεγάλη υποστήριξη μυϊκής ανάπτυξης και απώλειας λίπους, τόσο από την πρωτεΐνη όσο και από άλλα θρεπτικά συστατικά. Όταν πρόκειται για την πρωτεΐνη, ο σκελετικός μυς των ψαριών είναι μοριακά παρόμοιος με τον σκελετικό μυ των θηλαστικών και προσφέρει τα ίδια 6-7γρ πρωτεΐνης ανά ουγκιά, αλλά περιέχουν συνήθως λιγότερο λίπος. Για παράδειγμα, περισσότερο από το 80% των θερμίδων που περιέχει ο τόνος στο νερό προέρχονται από πρωτεΐνη, και αυτος είναι μόνο ένας από τους λόγους που αποτελεί ένα από τα αγαπημένα σνακ για τους αθλητές όλων των ειδών.

Τα ψάρια είναι επίσης η μοναδική καλύτερη πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA. Μπορείτε να πάρετε κάποια EPA έμμεσα από άλλες πηγές εκτός του κρέατος, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους, αλλά τα DHA προέρχονται μόνο από τα θαλασσινά. Αυτά τα λίπη είναι μοναδικά με πολλούς τρόπους, αλλά όταν πρόκειται για τους μύες οι ερευνητές έχουν αναφέρει ότι όταν οι άνθρωποι κατανάλωναν συμπληρώματα ιχθυελαίου παρέχοντας λίγο περισσότερο από 3γρ. EPA και DHA για οκτώ εβδομάδες, η μυϊκή τους πρωτεϊνοσύνθεση είχε βελτιστοποιηθεί σε ανταπόκριση με το φαγητό. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά έχουν αναφερθεί να συμβάλουν στη βελτίωση πτυχών της ανάκαμψης, όπως η μείωση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου. Ένα τελευταίο συναρπαστικό γεγονός της εφαρμογής ιχθυελαίου είναι η ικανότητα των ωμέγα-3 λιπαρών να υποστηριζουν τον σχηματισμό τεστοστερόνης.


Τι γίνεται με τα συμπληρώματα;

Μερικά γνωστά ονόματα είναι η 
κρεατίνη, η βήτα-αλανίνη, το CLA και η αργινίνη. Μήπως αυτό σημαίνει ότι μια δίαιτα πλούσια σε κρέας τα καθιστά αχρείαστα; Όχι εκτός κι αν θέλετε να γεμίζετε το πιάτο σας καθημερινά όπως τον Μύλο! Αυτοί οι κλασσικοί ενισχυτές απόδοσης εξακολουθούν να έχουν μεγάλη αξία, αλλά σίγουρα δεν είναι αντικατάστατα τροφίμων. Είναι συμπληρώματα και θα πρέπει να τα χρησιμοποιείτε με αυτόν τον τρόπο.

Πηγή: www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων