7 εύκολοι τρόποι για να μην χάσεις ποτέ προπόνηση

Πολλοί αναρωτιούνται ποιο είναι το δυσκολότερο κομμάτι της γυμναστικής. Μα, φυσικά, να καταφέρνεις να φτάσεις στο γυμναστήριο. Επειδή πολλές φορές μας πιάνει η βαρεμάρα για διάφορους λόγους εμείς σας προτείνουμε να ακολουθήσετε τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε ποτέ προπόνηση...
 
Οι περισσότεροι θα συμφωνήσουν: το δυσκολότερο κομμάτι του να γυμνάζεσαι είναι το να φτάσεις στο γυμναστήριο. Για μερικούς, είναι σαν κάτι να τους τραβάει μακριά από τις προπονήσεις τους, είτε είναι δουλειά, φίλοι ή οικογένεια. Για άλλους, απλά δεν μπορούν να βρουν το κίνητρο για να προπονηθούν ακόμη και αν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι αυτό για την υγεία τους και τη σωματική τους διάπλαση. 
Το πρόβλημα είναι πιο πολύπλοκο από την κοινή “τεμπελιά”. Αν επιμείνεις με συνέπεια, θα πρέπει να προσθέσεις κόλπα που θα στοχεύσουν στην ψυχολογία σου για να σπάσεις το αδιέξοδο και να αρχίσεις να γυμνάζεσαι με συνέπεια. Με τον καιρό, θα δημιουργήσεις τους μηχανισμούς που χρειάζονται για να χτίσεις δυναμική και θα προσκολληθείς στις συνήθειες σου. 
 
Πρόσθεσε αυτές τις εφτά συμβουλές στη ζωή σου και δεν θα χάσεις προπόνηση ξανά. Το καλύτερο? Το κάθε κόλπο είναι αποδεδειγμένο και εύκολο για να ακολουθήσεις. 
 
 
1. Προγραμμάτισε το και προσκολλήσου σε αυτό 
Είναι απατηλά απλό, αλλά το να βάλεις τις προπονήσεις στο ημερολόγιο σου είναι ισχυρό κόλπο. Πρώτον, μπορείς να δεις  τις συνεδρίες σου κάθε φορά που κοιτάζεις το τηλέφωνο σου ή την ατζέντα. Δεύτερον, είσαι αφοσιωμένος στην άσκηση σου. Τρίτον, τώρα πρέπει να προγραμματίσεις τα ραντεβού σου γύρω από τις προπονήσεις σου, και όχι αντίστροφα, με αυτό τον τρόπο “δεν ξεμένεις ποτέ από χρόνο” στο τέλος της ημέρας.
Αντί να αφήσεις τη δουλειά, την οικογένεια ή τις κοινωνικές υποχρεώσεις να διακόψουν τους στόχους σου για καλή φυσική κατάσταση, προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου πρώτα και έπειτα γέμισε τα κενά στον χρόνο σου.
 
2. Εστίασε στη συμπεριφορά, όχι στα αποτελέσματα 
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι εστιάζουν στα αποτελέσματα που επιθυμούν να πετύχουν αντί στη συμπεριφορά που χρειάζεται για να τα επιτύχουν. Για παράδειγμα, θα συγκεντρωθούν στο να πάρουν 5 κιλά μυϊκής μάζας αντί στο να καταναλώνουν 500 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα. Η διαφορά, ωστόσο, είναι τεράστια, έχεις πλήρη έλεγχο πάνω στη συμπεριφορά σου, αλλά μόνο έμμεση επιρροή στο στόχο σου.
Ακόμη χειρότερα, το να εστιάζεις στο τελικό αποτέλεσμα, θα σε κατακλύσει και θα σκοτώσει το κίνητρο σου να πας στο γυμναστήριο. Αν χάνεις προπονήσεις, απλά εστίασε στο να φτάνεις τον στοχευμένο αριθμό προπονήσεων και τα υπόλοιπα θα έρθουν.
 
3. Πάρε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας
Στρατολόγησε έναν από τους έμπιστους φίλους σου ως συνεργάτη υπευθυνότητας στις προπονήσεις σου (κατά προτίμηση έναν φίλο που είναι παθιασμένο με το fitness). Να ενημερώνετε ο ένας τον άλλο κάθε φορά που κάποιος θα πάει στο γυμναστήριο και να αλληλοπιέζεστε για να παραμένετε συνεπείς και με κίνητρο. Τώρα κάθε φορά που θα σκέφτεσαι να παραλείψεις μια προπόνηση, θα πρέπει να απολογείσαι και στον εαυτό σου και στον σύντροφο προπόνησης.
Μπορείς επίσης να μπεις σε μια ομάδα γυμναστικής ή συναντήσεων. Θα κάνεις φίλους που μοιράζονται την ίδια επιθυμία και θα σε ενθαρρύνουν να δεσμευτείς στις προπονήσεις σου. Έτσι οι εκδρομές στο γυμναστήριο θα γίνουν πιο διασκεδαστικές.
 
 
 
4. Πες το σε πολλούς ανθρώπους 
Σε όσο περισσότερους ανθρώπους ανακοινώσεις μια υπόσχεση, τόσο πιο δύσκολο είναι να την σπάσεις. Στείλε e-mail σε όλους τους φίλους σου, στα μέλη της οικογένειας και στους συνεργάτες ή ανακοίνωσε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης οτιδήποτε αφορά στους στόχους σου για καλή φυσική κατάσταση.
Θα είναι δύσκολο να παραλείψεις προπονήσεις επειδή, ειλικρινά, δεν θα θέλεις να μοιάζεις με ηλίθιο. Επίσης, επειδή είσαι δεσμευμένος με αυτή την υπόσχεση, είναι πιο πιθανό να παραμείνεις συνεπής στα λόγια σου.
 
5. Βάλε τους μυς στη θέση του στόματος 
Το να δημιουργείς μικρές ανταμοιβές και τιμωρίες, μπορεί να αποβεί σπουδαίος τρόπος για να έχεις κίνητρο ώστε να μην χάνεις ποτέ προπόνηση. Φαντάσου ότι θέλεις να χάσεις 5 κιλά σε 8 εβδομάδες. Πες στους καλύτερους σου φίλους για τους στόχους σου και βάλε ένα στοίχημα για να μπορέσεις να διατηρήσεις το κίνητρο. Για παράδειγμα, αν πετύχεις το στόχο σου, ο καθένας θα πρέπει να σου δώσει 20 ευρώ, αν αποτύχεις, θα δώσεις εσύ 20 ευρώ στον καθένα.
Γίνε δημιουργικός. Ρίσκαρισε κάτι που δεν θέλεις να χάσεις ή δημιούργησε ένα βραβείο που είναι ακαταμάχητο, θα κάνει το όλο πράγμα πιο διασκεδαστικό και την επιτυχία σου πιο γλυκιά.
 
6. Δεσμεύσου σε λιγότερα 
Πολλοί τύποι χάνουν προπονήσεις επειδή βάζουν πολύ πιεστικούς στόχους. Για παράδειγμα, ανακοινώνουν ότι θέλουν να γυμνάζονται δύο ώρες τη μέρα, τέσσερις φορές τη βδομάδα, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι προετοιμάζουν τον εαυτό τους για την αποτυχία επειδή ο στόχος είναι αρκετά απαιτητικός.
Αντιθέτως, δεσμεύσου σε λιγότερα ανά εβδομάδα. Ξεκίνα με μία ή δύο συνεδρίες, όχι περισσότερες, και ποτέ μην τις παραλείψεις. “Αλλά πως μια προπόνηση τη βδομάδα θα έχει αποτέλεσμα?” μπορεί να αναρωτηθείς.
Είναι προτιμότερο από το να μην κάνεις καμία προπόνηση μέσα στη βδομάδα, πράγμα το οποίο κάνουν οι περισσότεροι.
 
7. Να είσαι προετοιμασμένος
Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή απ’ όλες. Τώρα που έχεις προγραμματίσει όλες τις προπονήσεις σου στο ημερολόγιο σου, έχεις βάλει τα στοιχηματάκια σου και έχεις δημιουργήσει στόχους που εστιάζουν στη συμπεριφορά (και όχι στα αποτελέσματα), απόφυγε “την αποτυχία στα τελευταία μέτρα.”
Με άλλα λόγια, μην καταστρέψεις τα πάντα με το να ξεχάσεις τα βασικά: τον σάκο προπόνησης, φανελάκι, παπούτσια, κάλτσες, σορτς σύσφιξης, κάρτα γυμναστηρίου, πρωτεϊνούχο ρόφημα, πετσέτα, κλειδαριά, κλπ. Φτιάξε μια λίστα και τοποθέτησε την σε εμφανές σημείο ώστε να μην την ξεχνάς ποτέ.
 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Petar Klančir: «The Greek bodybuilding is getting better» (english version)

He is one of the greatest bodybuilding's talents in Europe, he is situated between the hopeful... boulders of "iron sport" and he loves Greece as anywhere in the world. The reason for Croatian, Petar Klančir, who is 26th years old and is in the best form ever was.

 

The young bodybuilder representing the Superior Nutrition and is an official guest of the nutritional supplement store Muscle Club as guest poser for the matches of IFBB.

 

So, for another year Petar Klančir will come in his beloved Greece and on the occasion of this visit the iFitnessbook page prepared a great interview with the life and the sports secret of the... giant!

 

Petar Klančir speaks publcly for the first time in Greece and shares with us the first moments of his carrer, he tell us the secrets about his body, talk about Greece with the best words and he reveal the next steps and the aims of his carrer.

 

With us, the Croatian giant, Petar Klančir, enjoy him...

 

 

Petar, how old are you and when did you start bodybuilding?

"Hi everyone, thank you very much for this interview! It's always nice to talk about our iron sport. I'm 26 years old and my bodybuilding journey started a ten ye
ars ago. It was not an easy start but then, I'm no quitter so I gave it all and now I can't complain about the results".



Have you ever occupied with other sports in the past?

"Sure. I was always into sports and I liked competing with others. My first love was athletics, running to be more precise. I made some great results there as well as a few national records that are still unbroken to this day. It gave me a good background and prepared me for the world of competitions. It also doesn't hurt your hear when you already know how to run properly".

 


What is the secret of your success? Tell us about them...

"I 
am hardworking and competitive character. Those are my greatest virtues. Maybe you were thinking that I'll say chest or arms, but no. Everyone can have a pair of nice arms or a full chest, but to be hard working, driven and competitive, you either have it in you or you don't. I'm lucky enough that I can motivate myself every day to be better and stronger than yesterday. It's hard sometimes, but I don't settle for easy!".


 

Is it easy to become a bodybuilder in Croatia? What's the bodybuilding level there?

"Bodybuilding in Croatia is...well, it's ok. Our amateur branch of the sport is great, always bringing some medals and trophies back home. European champs, national champs, great junior competitors, we have some of the best amateurs around. But we have not IFBB Pro bodybuilders. Never had one and it doesn't look like we will have an army of competitors aiming for the PRO card soon. I hope that I can be the first Croatian bodybuilder ever to win it!".


 

You were the official guest as poser of the nutrition's shop Muscle Club and Tasos Misailidis who was the co-organizer of Mr. Kriti 2015. What's your experience from this event and what's your opinion for the greek bodybuilding?

"To be honest it was one of the best experiences in my career. I've never felt so good hospit
ality anywhere in the world. People took care of me and i tried to provide an energy packed routine and a good show for the audience. There has to be even more events like Mr.Kriti to promote bodybuilding all over Greece as we all saw a lot of guys interested in doing it. Greek bodybuilding is getting better and better and we can't really talk about it without mentioning "rock hard" Kefalianos, one of the few competitors with a grainy look on stage".

 

 

Αnd now another year in Greece as guest poser to the next game of IFBB. What are your feelings about this?

"Couldn't be more excited! I'm packing some new muscle for you guys and I really want to show what I have to everyone in the audience. I'm not one of those shy guys that want to be locked in a room away from everyone. This is our sport and I'm here to share with everyone. If you like bodybuilding, you're a fellow bodybuilder and I bet I can provide a good showing for everyone that likes our sport!".

 


You left the greek viewers with a very good impression. How much do you weight and what's the secret of your muscle mass?

"Right now I'm in the end stages of my prep and weight is not my concern. I would guess that I weigh around 120kg, possibly 118-122. As far as my secret is concerned here it is: balance! I try to balance everything in my life so I don't get consumed into doing only one thing. It helps my mind to relax when I'm not thinking about the competition every second. But hey! Don't mistake my attempts to balance my life for an easy going attitude about the prep- because you'll lose to me!"


 

 

Nutrition is valuable to an athlete. What are your tips?

"1. Don't overeat and then justify it by saying: "I'm gonna bulk up" you're gonna get fat if you overeat!
2. Listen to your body before you listen to someone else. Nobody knows you as well as you do.
3. Use supplemets to make it easier on your daily routine to take all the nutrients you need."


 

You represent international Superior Nutrition and Muscle Club which is the official representative in Greece. Tell us about these collaborations.

"This is the best team I've ever worked with! If it wasn't so I'd be somewhere else. I really like everyone in our team and how things are going with Superior. After all, they wouldn't be calling us Superior if we weren't outstanding".

 


What are your next goals in your race course? Who is your idol and why?

"PRO card is my goal. As simple as that. I wanna compete with the best of our sport and I don't intend to let that dream go away. As far as my idols go I really like Jay Cutler. He's a great ambassador of bodybuilding and an all around great legend of bodybuilding".



Do you believe that the first steps are very difficult for a young bodybuilder and why? Give to your greek fans an advice...

"Everything worth doing is hard. We've all had the same issues at some point. No money, no motivation, an injury, lagging bodypart, problems with our family. But it has to be that way guys because it separates the quitters from the rest of us!".

 

 

Read the interview in greek at the following link:

 

 

 

 

The iFitnessbook page thanks the big talent of Croatia in bodybuilding, Petar Klančir, for granting the interview, but also for the beautiful words for Greece and greek bodybuilding. We wish you good luck to your hard work...

 

 

{fcomments}

Η 21χρονη Κρητικιά personal trainer που γυμνάζει και ... τρελαίνει τους πάντες!

Η Ελεάννα Παλαιολόγου είναι το κορίτσι της διπλανής πόρτας, μια νεαρή Κρητικιά με σχεδόν 14.000 followers στο Instagram, η οποία ασχολείται με το μόντελινγκ και τη γυμναστική.
 
Στη σελίδα της στο instagram, δηλώνει personal trainer και μοντέλο, παραδέχεται ότι της αρέσει να ταξιδεύει, να τρώει σούσι αλλά και junk food.
 
Είναι μόλις 21 ετών και αν θα μπορούσε να επιλέξει για ποια διαφημιστική καμπάνια, παγκοσμίου brand θα ήθελε να πρωταγωνιστεί τέσσερις είναι οι κορυφαίες επιλογές της: Versace, Victoria’s secret, Campari, CK jeans.
 
Απολαύστε την.
 
 
 
 
http://policenet.gr/
 
 
 
  • Κατηγορία Gossip

Petar Klančir: «Το ελληνικό bodybuilding γίνεται όλο και καλύτερο»

Είναι ένα από τα σπουδαιότερα ευρωπαϊκά ταλέντα του bodybuilding, βρίσκεται ανάμεσα στους φερέλπιδες... ογκόλιθους του "σιδερένιου αθλήματος" και λατρεύει την Ελλάδα όσο κανένα άλλο σημείο του κόσμου. Ο λόγος για τον Κροάτη, Petar Klančir, ο οποίος διανύει το 26ο έτος της ηλικίας του και βρίσκεται στην καλύτερη φόρμα που ήταν ποτέ.

 

Ο νεαρός bodybuilder αθλητής της Superior14 Nutrition και είναι επίσημος προσκεκλημένος από το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής Muscle Club ως guest poser για τους επόμενους αγώνες της IFBB στην Ελλάδα. Έτσι για ακόμη μια χρονιά ο Petar Klančir θα έρθει στην αγαπημένη του Ελλάδα και με αφορμή αυτή την επίσκεψη το iFItnessbook ετοίμασε μια σπουδαία συνέντευξη με την ζωή αλλά και την αθλητικά μυστικά του... γίγαντα!

 

Petar Klančir μιλά για πρώτη φορά δημοσίως στην Ελλάδα και μοιράζεται μαζί μας τις πρώτες στιγμές της καριέρας του, εκμυστηρεύεται τα μυστικά του γύρω από το σώμα του, στάζει... μέλι για την Ελλάδα και το ελληνικό bodybuilding, ενώ αποκαλύπτει τα επόμενα βήματα και τους μακρυπρόθεσμους στόχους του. 

 

Στην παρέα μας, λοιπόν, ο Κροάτης γίγαντας, Petar Klančir, απολαύστε τον...

 

 

Petar, πόσο χρονών είσαι και πότε άρχισες το bodybuilding;

 

«Γεια, σε όλους σας και ευχαριστώ πολύ γι' αυτή την συνέντευξη. Είναι ευχάριστο να μιλάει κανείς για το “σιδερένιο άθλημα”. Είμαι 26 ετών και το ταξίδι μου στο bodybuilding άρχισε 10 χρόνια πριν. Δεν ήταν καθόλου εύκολη η αρχή, αλλά δεν το βάζω εύκολα κάτω οπότε τα έδωσα όλα και δεν μπορώ να παραπονεθώ για τα μέχρι τώρα αποτελέσματα».

 

 

Έχεις ασχοληθεί με άλλο άθλημα στο παρελθόν;

 

«Ήμουν πάντα μέσα στον αθλητισμό και μου άρεσε να ανταγωνίζομαι με άλλους. Η πρώτη μου αγάπη ήταν ο στίβος, το τρέξιμο για να είμαστε πιο ακριβείς. Είχα μερικά καλά αποτελέσματα, καθώς και εθνικά ρεκόρ που είναι ακόμα “άσπαστα” μέχρι και σήμερα. Αυτό μου έδωσε καλές υποδομές και με προετοίμασε για τον κόσμο του ανταγωνισμού. Επίσης, δεν βλάπτει την καρδιά, όταν όμως ξέρεις να τρέξεις σωστά».

 


 

Ποια είναι τα μυστικά της επιτυχιας σου; Μίλα μας γι' αυτά...

 

«Είμαι εργατικός και ανταγωνιστικός χαρακτήρας. Αυτές είναι οι μεγαλύτερες αρετές μου. Ίσως να νομίζατε ότι θα πω το στήθος ή τα χέρια μου, αλλά όχι. Ο καθένας μπορεί να έχει δυο ωραία χέρια ή ένα πλήρες στήθος, αλλά για να γίνει χρειάζεται σκληρή δουλειά και ανταγωνιστική, θα πρέπει να το έχεις μέσα σου. Είμαι αρκετά τυχερός που μπορώ να παρακινώ τον εαυτό μου κάθε μέρα για να γίνω όλο και πιο καλύτερος και δυνατότερος από ό,τι χθες. Είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά δεν μπορώ να συμβιβαστώ με το εύκολο».

 


Είναι εύκολο να γίνει κανείς bodybuilder στην Κροατία; Ποιο είναι το επίπεδο του bodybuilding εκεί;

 

«Τo bodybuilding στην Κροατία είναι... καλά, είναι εντάξει. H εθνική ομάδα μας είναι εξαιρετική, φέρνει πάντα κάποια μετάλλια και τρόπαια στην χώρα. Ευρωπαίοι πρωταθλητές, διεθνείς πρωταθλητές ή και μικροί αθλητές είναι από τους καλύτερους ερασιτέχνες. Όμως, δεν έχουμε IFBB PRΟ bodybuilders. Ποτέ δεν είχαμε έναν και δεν φαίνεται ότι θα έχουμε αθλητή με τον τίτλο του “PRO” σύντομα. Ελπίζω ότι μπορώ να είμαι ο πρώτος Κροάτης bodybuilder που θα τον κερδίσει!».



Ήσουν επίσημος προσκεκλημένος ως guest poser από το καταστήμα συμπληρωμάτων διατροφής Μuscle Club και τον Τάσο Μισαηλίδη ο οποίος ήταν και συνδιοργανωτής του Mr. Κρήτη 2015. Ποια ήταν η εμπειρία σου από αυτή τη διοργάνωση και ποια είναι η γνώμη σου για το ελληνικό bodybuilding;

 

«Για να είμαι ειλικρινής ήταν μία από τις καλύτερες εμπειρίες στην καριέρα μου. Ποτέ δεν έχω νιώσει τόσο καλή φιλοξενία οπουδήποτε στον κόσμο. Οι άνθρωποι με πρόσεξαν πολύ καλά και προσπάθησαν να μου δώσουν μια γεμάτη ενέργεια καθημερινότητα και μια καλή εμφάνιση για το κοινό. Πρέπει να υπάρξουν ακόμη περισσότερες εκδηλώσεις, σαν το Mr. Kρήτη για να προωθηθεί το bodybuilding σε όλη την Ελλάδα, αφού πως είδαμε όλοι, πολλά παιδιά ενδιαφέρονται για αυτό. Το ελληνικό bodybuilding γίνεται όλο και καλύτερο και δεν μπορούμε πραγματικά να μιλήσουμε γι 'αυτό, χωρίς να αναφερθεί ο “Rock hard” Κεφαλιανός, ένας από τους σπουδαίους αθλητές με μια ογκώδη εμφάνιση στη σκηνή».

 



Και τώρα άλλη μια χρονιά στην Ελλάδα ως guest poser στον επόμενο αγώνα της IFBB. Ποια είναι τα συναισθήματά σου γι 'αυτό;

 

«Δεν θα μπορούσε να είμαι περισσότερο ενθουσιασμένος! Σας φέρνω μερικούς νέους μύες για εσάς και πραγματικά θέλω να δείξω ότι έχω στο κοινό. Δεν είμαι ένα από εκείνα τα ντροπαλά παιδιά που θέλουν να κλειδωθούν σε ένα δωμάτιο μακριά από όλους. Αυτό είναι το άθλημα μας και είμαι εδώ για να το μοιραστώ με όλους. Αν σας αρέσει το bodybuilding, στοιχηματίζω ότι μπορώ να δώσω μια καλή εμφάνιση για εσάς που σας αρέσει το αθλημα μας!».




Άφησες τους Έλληνες θεατές με πολύ καλές εντυπώσεις. Πόσα κιλά είσαι και ποιο είναι το μυστικό της μυϊκής μάζας σου;

 

«Αυτή τη στιγμή είμαι στο τέλος της προετοιμασίας και το βάρος μου δεν είναι η ανησυχία μου. Υποθέτω ότι ζυγίζω περίπου 120 κιλά, ενδεχομένως 118-122. Όσον αφορά το μυστικό μου είναι η ισορροπία! Έχω προσπαθήσει να ισορροπήσω τα πάντα στη ζωή μου γι 'αυτό δεν καταναλώνομαι μόνο σε ένα πράγμα. Αυτό βοηθάει το μυαλό μου να χαλαρώσει και προσπαθώ να μην σκέφτομαι τον αγώνα κάθε δευτερόλεπτο!».

 



Η διατροφή είναι πολύτιμη για έναν αθλητή. Ποιες είναι οι συμβουλές σου;

 

«1. Μην τρώτε πολύ και στη συνέχεια χρησιμοποείται την δικαιολογία: "Οκ, είμαι τούμπανο" γιατί έτσι θα αυξήσετε το λίπος από το υπερβολικό φαγητό!

2. Ακούστε το σώμα σας πριν να ακούσετε κάποιον άλλο. Κανείς δεν σας ξέρει τόσο καλά όσο εσείς.

3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα στην καθημερινότητά σας για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε».

 

 

Συνεργάζεσαι με τη διεθνή εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Superior14  και το κατάστημα Μuscle Club, το οποίο είναι ο επίσημος αντιπρόσωπος στην Ελλάδα. Πες μας για αυτές τις συνεργασίες...

«Αυτή είναι η καλύτερη ομάδα που έχω συνεργαστεί ποτέ! Αν δεν ήταν η καλύτερη θα ήμουν κάπου αλλού. Μου αρέσουν όλοι στην ομάδα μας και έτσι όπως κυλούν τα πράγματα με την Superior. Σίγουρα, δεν θα την ονόμαζαν Superior, αν δεν ήταν τόσο εξαιρετική».

 

 

 

Ποιοι είναι οι επόμενοι στόχοι σου; Ποιό είναι το είδωλό σου και γιατί;

 

«Ο στόχος μου είναι να γίνω PRO αθλητής. Τόσο απλό είναι. Θέλω να ανταγωνιστώ με τους καλύτερους του αθλήματός μας και δεν σκοπεύω να αφήσω αυτό το όνειρο να χαθεί. Όσον αφορά τα είδωλά μου, μου αρέσει ο Jay Cutler. Είναι ένας πολύ καλός πρεσβευτής του bodybuilding και έχει δημιουργήσει έναν μεγάλο μύθο γύρω από το άθλημα».

 

Πιστεύετε ότι τα πρώτα βήματα είναι πολύ δύσκολα για έναν νεαρό bodybuilder και γιατί; Δώσε στους Έλληνες οπαδούς σου μια συμβουλή...

 

«Οτιδήποτε αξίζει είναι δύσκολο. Όλοι αντιμετωπίζουμε τα ίδια προβλήματα σε κάποιο σημείο. Καθόλου χρήματα, κανένα κίνητρο, έναν τραυματισμό, δυσκολίες ανάπτυξης ορισμένων σημείων του σώματος, προβλήματα με την οικογένεια. Αλλά έτσι πρέπει να είναι ρε παιδιά για να ξεχωρίζουν αυτοί που εγκαταλείπουν από εμάς του υπόλοιπους που συνεχίζουμε!».

 

Διαβάστε τη συνέντευξη στα αγγλικά στο παρακάτω συνδεσμο:

 

 

 

 

Το iFitnessbook ευχαριστεί το μεγάλο ταλέντο της Κροατίας στο bodybuilding, Petar Klančirγια την παραχώρηση της συνέντευξης, αλλά και για τα όμορφα λόγια για την Ελλάδα και το άθλημα. Ευχόμαστε καλή τύχη στο δύσκολο έργο του...

 

 

 

 

{fcomments}

Μαθήματα fitness από τη φυλακή!

Μια αληθινή ιστορία: πώς σε ένα κελί μπορεί ένας άνδρας να διδαχθεί ότι οι περισσότερες fitness συμβουλές είναι για τα σκουπίδια...

 

Πέρασα πολλά χρόνια της ζωής μου στη στενή. Και είμαι σε θέση να σας πω με ποιον τρόπο επιβίωσα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά: με τη γυμναστική.

 

Paul Wade, πρώην κατάδικος, νυν προπονητής και συγγραφέας

Μιλώντας με φίλους και γνωστούς που προσπαθούν να παραμείνουν πιστοί στα γυμναστικά τους καθήκοντα, έχεις ακούσει την ίδια ιστορία ξανά και ξανά: χαμένες προπονήσεις εξαιτίας των πολλών υποχρεώσεων -πανεπιστήμιο, δουλειά, οικογένεια, κοινωνικές αγγαρείες, ξανά δουλειά κλπ.

Κάποιοι άλλοι μένουν επί ώρες στον καναπέ βλέποντας τα επόμενα επεισόδια του Games of Thrones ή παίζοντας με το Xbox και ένα εκατομμύρια άλλα κολλήματα στο διαδίκτυο. Αυτοί, οι τελευταίοι, συχνά κατεβάζουν στο στομάχι τους τόνους φθηνά σκουπίδια που τα ονομάζουν -παραδόξως- «φαΐ».

Επίσης, αυτοί οι τελευταίοι, μοιάζουν μεφυλακισμένους στο ίδιο τους το σπίτι.Και όταν μετά από μερικούς μήνες (ή και χρόνια) αποφασίσουν να… σωφρονιστούν και να βγουν από το «κελί» τους, το αγκυλωμένο σώμα τους είναι γεμάτο πολλά κιλά λίπους. Ακριβώς έτσι συμβαίνει και στην «πραγματική» ζωή μιας φυλακής: αδιέξοδο, κακοκεφιά, πλήρης αδράνεια.

Αν δεν έχεις υπάρξει ποτέ σου τρόφιμος φυλακών και είσαι ένας δραστήριος σωματικά άνθρωπος, φαντάσου πώς θα ήσουν όλη μέρα κλειδωμένος σε ένα μικρό κελί, για χρόνια χωρίς μηχανήματα γυμναστικής και ειδικά συμπληρώματα. Οι αδύναμοι μύες σου με τον καιρό θα συρρικνώνονταν περισσότερο, πιθανώς η κοιλιά σου να ήταν πιο πλαδαρή και από ξεφούσκωτη σαμπρέλα -το συσσίτιο των φυλακών δεν φημίζεται για την υγιεινή του σύσταση- και η ενέργειά σου θα είχε πιάσει πάτο.

Όλα αυτά, πέρα από την κακή εικόνα του σώματος και των δεικτών υγείας σου, θα σε μεταμόρφωναν και στον πιο αδύναμο κρίκο της πτέρυγάς σου. Πράγμα που σημαίνει ότι σε κάθε είδους πρόκληση θα ήσουν σαν το ξεμοναχιασμένο ελάφι που κυνηγούν τα πεινασμένα λιοντάρια στις σαβάνες της Αφρικής -σίγουρο γεύμα.

Κάποιος πιο έξυπνος από εσένα θα ξεπερνούσε το πρόβλημα της απομόνωσης, της απραξίας, της έλλειψης κατάλληλου γυμναστηριακού εξοπλισμού και των υγιεινών μενού, επωφελούμενος από το ένα και μοναδικό πλεονέκτημα που έχεις εκεί μέσα: άπλετο χρόνο.

Η ιστορία του Paul Wade

O Paul Wade μπήκε στη φυλακή το 1979 και πέρασε 23 συνεχόμενα χρόνια πίσω από τις μπάρες. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της ποινής του συσσώρευσε μια ολοκληρωτική γνώση για τους τρόπους που μπορείς να χτίσεις ένα δυνατό σώμα με καλλισθενικές ασκήσεις. Ο Wade έπρεπε να παραμείνει δυνατός για να επιβιώσει και ξέρει από πρώτο χέρι ότι η μέθοδός του απέδωσε. Όχι μόνο επιβίωσε, αλλά μετά την αποφυλάκισή του έγινε προπονητής καλλισθενικής γυμναστικής και διάσημος συγγραφέας. To βιβλίο του Convict Conditioning (Η Φυσική Κατάσταση Ενός Καταδίκου) είναι best seller.

Διάβασε την ιστορία του, όπως την περιγράφει ο ίδιος στο Askmen:

 

«Πέρασα κάποια χρόνια της ζωής μου σε εκείνα τα υγρά κλουβιά, εκτίοντας μια δίκαιη ποινή (διακίνηση και εμπορία ναρκωτικών) στα σωφρονιστικά ιδρύματα San Quentin State Prison και Marion Correctional Institution. Δεν μπορώ να σας εξιστορήσω όλα όσα έμαθα στις φυλακές μέσα σε ένα σύντομο άρθροωστόσο είμαι σε θέση να σας πω με ποιον τρόπο βγήκα το ίδιο δυνατός σωματικά και ψυχικά (μπορεί και καλύτερος) από όταν δρασκέλιζα την πύλη της φυλακής για πρώτη φορά».

Στη φυλακή, όσο είσαι ζωντανός, το σώμα σου είναι εκεί και σε περιμένει να γυμναστείς επάνω του.

FITNESS TIPS: Μαθήματα από τη φυλακή: ό,τι ξέρεις για το fitness είναι για τα σκουπίδια

 

Μάθημα 1:

Το σώμα σου είναι το απόλυτο μηχάνημα

Ακόμα και ο πατέρας της μηχανοκίνητης προπόνησης, ο αείμνηστος και μέγας Arthur Jones, είχε παραδεχθεί ότι τα μηχανήματα που εφηύρε (Nautilus) δεν μπορούν να αντικαταστήσουν δυο βασικές ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα: έλξεις στο μονόζυγο με το πηγούνι πάνω από τη μπάρα και βυθίσεις του κορμού στο δίζυγο. Και, μολονότι, σίγουρα οι αλτήρες και οι μπάρες με βάρη χτίζουν τεράστια μυϊκή δύναμη από τους ώμους έως τους αστραγάλους, εντούτοις, η δύναμη του ίδιου του σωματικού σου βάρους τα καταφέρνει εξίσου αποτελεσματικά –στην αρχαία Σπάρτη, ας πούμε, δεν υπήρχαν όργανα γυμναστικής ούτε ιμάντες TRX.

 

Μάθημα 2:

Θέλεις δύναμη και μάζα; Μείνε στα αρχαία

Για χιλιάδες χρόνια, μια χούφτα συγκεκριμένων καλλισθενικών κινήσεων έφτιαξαν σώματα ετοιμοπόλεμα και άτρωτα.
> Άνω μέρος του σώματος: Κάμψεις, βυθίσεις, σανίδες, έλξεις στο μονόζυγο.
> Κάτω μέρος του σώματος: προβολές, ημικαθίσματα, σπριντ επί τόπου, εκρηκτικά άλματα, ανάποδη γέφυρα και περπάτημα με χέρια και πόδια σαν τον κάβουρα.
> Πυρήνας του σώματος: Όλα τα παραπάνω συν ροκανίσματα, ραχιαίες εκτάσεις, πλάγιες κάμψεις κορμού από όρθια θέση, burpees.

 
Μάθημα 3:

Δημιούργησε ένα αναπτυξιακό πρόγραμμα

Το σημαντικό σε μια φυλακή δεν είναι να παραμείνεις απλά fit, αλλά να αυξάνεις μέρα με τη μέρα τη σωματοδομή σου. Όπως ακριβώς συμβαίνει και στη φύση, έτσι γίνεται και στη φυλακή: το μεγάλο ψάρι τρώει το μικρό.

> Κάθε κίνηση για ενδυνάμωση των μυών σου πρέπει να έχει μια σκάλα προόδου και ανάπτυξης: πέντε επαναλήψεις στην αρχή, οκτώ την επόμενη φορά. Δυο σετ στην αρχή, τρία την άλλη βδομάδα και μαζί, περισσότερες επαναλήψεις. Όσο δυναμώνεις, τόσο παιχνιδάκι θα σου φαίνεται ένα σκληρότερο πρόγραμμα. Και τόσο θα μεταμορφώνεσαι.

 

> Στη συνέχεια, φτιάξε ένα καλό πλάνο ιεράρχησης των ασκήσεών σου.
Ξεκίνα από τα πόδια, επειδή εκεί βρίσκονται μεγάλες μυϊκές ομάδες και επιπλέον, στα πόδια σου θα στηρίξεις όλες τις υπόλοιπες κινήσεις για τα χέρια, τους ώμους ή την κοιλιά. Ημικαθίσματα, προβολές και ακροστασίες είναι οι πιο σπουδαίες από αυτές.
Μετά, πήγαινε στα χέρια και τους ώμους. Οι κάμψεις και οι έλξεις σε ένα μονόζυγο αρκούν για αρχή. Μετά, μπορείς να προσθέσεις δυσκολότερο επίπεδο εκτελώντας πλάγιες σανίδες με κάμψεις του αγκώνα ή push-ups με το ένα χέρι.
Στο τέλος, προπόνησε τη μέση και την κοιλιά σου, παίζοντας με κάθε είδους παραλλαγή κινήσεων που διάβασες στο μάθημα #2.

Το βασικό είναι να τρως ό,τι σου δίνουν. Οι απεργίες πείνας δεν είναι ισχυρό διαπραγματευτικό χαρτί όταν μιλάμε για την αυτοπροστασία σου στη φυλακή.

 
Μάθημα 4:

Ρύθμισε τη διατροφή σου

Το φαγητό στα σωφρονιστικά ιδρύματα δεν είναι τελικά τόσο άχρηστο όσο θέλει κάποιος να πιστεύει. Ίσως να μην είναι νόστιμο ούτε να φτιάχνεται με ποιοτικές πρώτες ύλες, αλλά κρέας, φασόλια, κοτόσουπες και κοτόπουλα, μακαρόνια, πατάτες και λαχανικάσερβίρονται καθ’ εκάστην ακόμη και στις πιο σκληροπυρηνικές φυλακές του κόσμου. Εντέλει, το φαγητό στη φυλακή έχει μερικά θετικά, τα οποία δεν θα βρεις ούτε όταν είσαι ελεύθερος:
> Όλα τα γεύματα είναι προγραμματισμένα με ακρίβεια λεπτού. Αυτό μόνο καλό κάνει στο μεταβολισμό σου.
> Οι μερίδες δεν είναι ποτέ γενναίες. Δηλαδή, σπάνια θα παραγεμίσεις το στομάχι σου και αυτό βοηθά να καις το λίπος ευκολότερα με μια προπόνηση.
> Ό,τι οφέλη σου χάριζε ένα συμπλήρωμα στη ζωή σου ως πολίτης, εδώ θα σου λείψει. Αλλά μπορείς να το αντικαταστήσεις με έξτρα ποσότητα φρούτων και λαχανικών, τα οποία δεν θα σου τα αρνηθούν οι υπεύθυνοι των μαγειρείων (αν τους κάνεις και φίλους, τόσο το καλύτερο για τις βιταμινούχες ανάγκες σου).
> Δεν σερβίρουν πίτσα, χάμπουργκερ ή κρέπα με σοκολάτα στη φυλακή. Ευτυχώς για τη χοληστερίνη σου.



Μάθημα 5:

Κοιμήσου αρκετά

Στη φυλακή ισχύει ό,τι και κάποιους αιώνες πριν, τότε δηλαδή που οι άνθρωποι κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν με το φως του ήλιου. Όταν τα φώτα σβήνουν οι πάντες πρέπει να κοιμηθούν. Καμία ενόχληση από τηλεόραση, κινητό, tablet ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή που προκαλεί αϋπνίες. Ίσως ένα βιβλίο. Ο ύπνος είναι βασικός σύμμαχος για τις λειτουργίες σου την επόμενη μέρα, είτε αυτό αφορά στην προπόνησή σου, είτε στη συμπεριφορά σου και στις αποφάσεις που πρέπει να πάρεις σε μια δύσκολη στιγμή.

Επιπλέον, η στέρηση ύπνου είναι μια διαταραχή που συνδέεται με τα πάντα, από την υψηλή αρτηριακή πίεση μέχρι τα σοβαρά προβλήματα σακχάρου στο αίμα, καρδιακές παθήσεις ή και διαβήτη τύπου 2.

Αν είναι να μπεις στη φυλακή υγιέστατος και να βγεις έπειτα από μερικά χρονάκια …ετοιμοθάνατος, έχεις μια μόνο λύση: κλείσε τα μάτια και κοιμήσου μέχρι το εγερτήριο.

«Καλός πολίτης, φίλε».

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Tο αβοκάντο σας σώζει από τα περιττά κιλά

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα». Τώρα αν το μήλο το αντικαταστήσετε με ένα αβοκάντο θα δείτε την χοληστερίνη σας να διατηρείται στα φυσιολογικά επίπεδα, ενώ τα οφέλη για την υγεία σας θα είναι πολλαπλά, αφού το συγκεκριμένο φρούτο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, κάλιο περισσότερο από μία μπανάνα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Έτσι οι λάτρες του γουακαμόλε μπορούν να πανηγυρίζουν και να απολαμβάνουν με ακόμα μεγαλύτερη ευχαρίστηση την αγαπημένη τους σάλτσα, που είναι ένας καλός τρόπος, αλλά όχι ο μοναδικός για να πάρει κανείς την απαραίτητη ποσότητα αβοκάντο. Η αλήθεια είναι, ότι στην πραγματικότητα το αβοκάντο μπορεί να συμπεριληφθεί σε πολλά πιάτα.

Δεν είναι να απορεί κανείς που το αβοκάντο έχει στεφθεί το «νέο αγαπημένο φρούτο της Αμερικής», αφού μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές λιγότερο υγιεινές τροφές...

 

Μαγιονέζα

Η μαγιονέζα δένει άψογα πιάτα, όπως τον τόνο, τα αβγά, την σαλάτα με κοτόπουλο, αλλά είναι γεμάτη από ανθυγιεινά λίπη και λίγο πολύ χωρίς θρεπτική αξία. Αντί λοιπόν για μαγιονέζα βάλτε αβοκάντο θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα στο μάτι, αλλά με μεγαλύτερη θρεπτική αξία και δεν θα επηρεαστεί πολύ η γεύση. Ακόμα μπορείτε να το αλείψετε σε ένα σάντουιτς αντί της μαγιονέζας. Πολτοποιήστε λοιπόν το αβοκάντο κι αν αυτό σας δυσκολεύει προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

 

Τυρί

Κι όμως μπορείτε να αντικαταστήσετε το τυρί σε ένα σάντουιτς με φέτες αβοκάντο όσο κι αν σας φαίνετε απίθανο, παίρνοντας παρόμοιο αποτέλεσμα και μειώνοντας ταυτόχρονα το αλάτι και την χοληστερίνη.

 

Βούτυρο

Αυτό είναι πραγματικό θαύμα. Ναι μπορείτε να αντικαταστήσετε το βούτυρο σε ένα κέικ με αβοκάντο. Με αυτόν τον τρόπο θα αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με μονοακόρεστα λιπαρά. Το αβοκάντο μπορεί να αντικαταστήσει το βούτυρο σε μια αναλογία ένα προς ένα, αλλά θα πρέπει να προσαρμόσετε κάπως τα υπόλοιπα συστατικά της συνταγής ώστε το τελικό αποτέλεσμα να είναι εξίσου αφράτο.

 

Κρέμα γάλακτος

Αν έχετε συνηθίσει να προσθέσετε μια κουταλιά κρέμα γάλακτος στις σούπες σας σκεφτείτε το αβοκάντο ως εναλλακτική λύση. Θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα στην υφή, ενώ ταυτόχρονα η σούπας σας θα είναι πλήρης σε θρεπτικά συστατικά και απαλλαγμένη από τα λιπαρά της κρέμας γάλακτος.

 

Ψωμί

Εντάξει, δεν μπορεί το αβοκάντο να έχει την ίδια υφή και γεύση με το ψωμί, όμως μπορεί να αποτελέσει μία εναλλακτική λύση για όποιον θέλει να ενισχύσει την διατροφή του. Μπορείτε να ψήσετε ένα αυγό μέσα σε ένα αβοκάντο ή να το χρησιμοποιήσετε σαν μπολ για σαλάτα τόνου.

 

Παγωτό

Άγριο έτσι; Όχι δεν μπορεί το παγωτό αβοκάντο να ικανοποιήσει τον πόθο σας για πραγματικό παγωτό. Στη περιπτώσεις αυτή όμως λέμε απλώς θέλω παγωτό. Αν όμως θέλουμε κάτι πιο υγιεινό τότε στρεφόμαστε στο παγωμένο αβοκάντο.

 

Το καλύτερο: Μια χωριάτικη με αβοκάντο

Βάλτε όσα μπαίνουν σε μια χωριάτικη, ντομάτα, κρεμμύδι, αγγουράκι, ρίγανη, φέτα και αβοκάντο.

 

{fcomments}

Ετικέτες

5 λόγοι για να κοιμάστε το μεσημέρι

Ανακαλύψτε που μπορεί να σας βοηθήσει ο μεσημεριανός ύπνος και κερδίστε υγεία και ευεξία με τον πιο... ξεκούραστο τρόπο.

Ιδού οι 5 λόγοι να βάλεις τη σιέστα στη ζωή σου...

 

1. Θα ζήσεις περισσότερο

Έχετε έναν πολύ σοβαρό λόγο να βρείτε χρόνο για να κοιμάστε το μεσημέρι. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συνήθεια αυτή μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερα χρόνια. Σύμφωνα με τις έρευνες, όσοι κοιμούνται από 20 έως 45 λεπτά το μεσημέρι, μπορεί να επιμηκύνουν τη διάρκεια της ζωή τους έως και 2 χρόνια παραπάνω σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται μόνο τη νύχτα.

 

2. Καταπολεμάς το στρες

Ένας μεσημεριανός υπνάκος, ακόμη και αν είναι σύντομος, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μετριάσετε το στρες. Σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρία Γιατρών Πρωτοβάθμιας Περίθαλψης, ο ύπνος μικρής διάρκειας μετά το φαγητό, μπορεί να περιορίσει το στρες, να τονώσει τη λειτουργία της καρδιάς και να βελτιώσει τα αντανακλαστικά και τη μνήμη.

Όπως υποστηρίζουν, όμως, οι ειδικοί για να οφεληθούμε από τη σιέστα πρέπει αυτή να αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα της καθημερινής μας ρουτίνας.

Ο ύπνος μετά το φαγητό αποτελεί ένα κομμάτι του φυσικού βιολογικού κύκλου του οργανισμού μας και η παράλειψή του ίσως να είναι πιο επιζήμια για το σώμα μας, σε σχέση με την παράλειψη ενός γεύματος. Από την άλλη πλευρά βέβαια, σύμφωνα με τους ερευνητές, και οι πολλές ώρες ύπνου μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία μας.

 

3. Θυμάσαι καλύτερα

Επιστήμονες από το Πανεπιστημίο της Μασαχουσέτης, μελετώντας 40 παιδιά, διαπίστωσαν ότι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου όσον αφορά στην τόνωση της μνήμης των παιδιών ήταν εμφανή μέχρι και την επόμενη μέρα.

Σύμφωνα με τα όσα γράφουν οι ειδικοί στην επιθεώρηση "Proceedings of the National Academy of Sciences", τα ευρήματα της μελέτης τους δείχνουν πως η σιέστα θα μπορούσε να έχει σημαντικά οφέλη για τον μηχανισμό της μνήμης και τη διαδικασία της μάθησης.

Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου δεν περιορίζονται μόνο στα παιδιά, αλλά αφορούν και τους ενήλικες, αφού σύμφωνα με έρευνες, όποιος κάνει σιέστα έχει καλύτερη μνήμη και περισσότερη εγρήγορση σε σχέση με όποιον δεν κοιμάται το μεσημέρι.

 

4. Δυναμώνεις την καρδιά

Από μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Allegheny College στην Πενσιλβάνια, προέκυψε ότι ένας μεσημεριανός ύπνος, ακόμη και 45 λεπτών, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά από ένα στρεσογόνο συμβάν.

Σύμφωνα με τη σχολή δημόσιας υγείας του Harvard, εκείνοι που κοιμούνται το μεσημέρι αντιμετωπίζουν 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακά νοσήματα. Ακόμη, όσοι κοιμόντουσαν το απόγευμα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, είχαν 37% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο σε σχέση με εκείνους που δεν έκαναν σιέστα.

 

5. Χάνεις τα περιττά κιλά

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ύπνος μπορεί να αποτελεί το "κλειδί" για το αδυνάτισμα. Επειδή, όμως, οι περισσότεροι δεν έχουμε τη δυνατότητα να κοιμηθούμε τις ώρες που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να αδυνατίσουμε (δηλαδή τουλάχιστον 8), μπορούμε να αναπληρώσουμε τις ώρες που χρειαζόμαστε με τον μεσημεριανό ύπνο.

Ερευνητές του Πανεπιστημίου Λαβάλ, στο πλαίσιο μελέτης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο "Sleep" και στην οποία συμμετείχαν 276 ενήλικες από 21 έως 64 ετών, διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα είναι πιο δύσκολο να αποκτήσουν περιττά κιλά. Από την άλλη, εκείνοι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα είναι πιθανό να αυξήσουν το βάρους τους και μέσα σε 5 χρόνια μπορεί να πάρουν μέχρι και 5 κιλά.

Πηγή: pathfinder.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

To top 10 των γυναικών που έβαλαν «φωτιά» στο καλοκαίρι μας (photos)

Το καλοκαίρι τελείωσε, τα μαγιό θα αρχίσουν να μπαίνουν σιγά σιγά στις ντουλάπες οπότε ήρθε η ώρα να κάνουμε τον απολογισμό μας. Διαλέξαμε τις 10 Eλληνίδες που έβαλαν «φωτιά» στο καλοκαίρι μας με τις εμφανίσεις τους στις παραλίες. 
 
Στη συνέχεια διαλέξαμε την καλύτερη φωτογραφία της κάθε μίας και σας τις παρουσιάζουμε εδώ. Aπολαύστε υπεύθυνα...
 
Πηνελόπη Αναστασοπούλου
 
 
 
Όλγα Φαρμάκη
 
 
 
Μαίρη Συνατσάκη
 
 
 
Λάουρα Νάργες
 
 
 
Κατερίνα Στικούδη
 
 
Κατερίνα Καινούργιου
 
 
 
Αλέκα Καμηλά
 
 
Δήμητρα Ματσούκα
 
 
 
Σίσσυ Χριστίδου
 
 
Μαρία Κορινθίου
 
 
Πηγή: sport-fm.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

3 κόλπα για να πυροδοτήσεις την περίοδο γράμμωσης

Έχεις περάσει τους τελευταίους κρύους μήνες σε χειμερία νάρκη—μας αρέσει να την αποκαλούμε περίοδο όγκου. Ο χρόνος μετράει και η άνοιξη μόλις έφτασε. Έχεις αρχίσει να νιώθεις την πίεση για αδυνάτισμα και γράμμωση για την καλοκαιρινή σου εμφάνιση. Με μόλις λίγους μήνες να απομένουν, είναι ώρα να ρυθμίσεις τις μηχανές σε πλήρη ισχύ.
 
Οι θερμίδες υπολογίζονται, τα γεύματα κλεψίματος καταναλώνονται και οι προπονήσεις είναι πιο έντονες— όλα τα κάνεις σωστά, τα αποτελέσματα έρχονται αργά. Ρίξε μια καλύτερη ματιά σε όλα. Ο τρόπος ζωής σου μπορεί να εμποδίζει τα αποτελέσματα. Όταν αναφερόμαστε στον τρόπο ζωής, εννοούμε το πως είναι οργανωμένη η κουζίνα σου, πως είναι το εργασιακό σου περιβάλλον και πως ψωνίζεις στο σούπερ μάρκετ. 
 
Ξέρω τι πρόκειται να πεις, “Τι σχέση έχει αυτό με την περίοδο γράμμωσης;" 
Ο Dr. Brian Wansink (γνωστός και ως Sherlock Holmes του φαγητού) είναι ο διευθυντής του φημισμένου Cornell Food and Brand Lab στην Ithaca, New York και ήταν επίσης διορισμένος από τον Λευκό Οίκο ως Διευθύνων Σύμβουλος του USDA Center for Nutrition Policy and Promotion από το 2007 έως το 2009. Κάθισα μαζί με τον ειδικό για να πάρω έγκυρες συμβουλές για το πως μπορεί να γίνει η περίοδος γράμμωσης πιο εύκολη.  
 
Για την περαιτέρω διερεύνηση αυτών των συμβουλών ρίξε μια ματιά στο βιβλίο του Dr. Wansink, Slim By Design, το οποίο αναδεικνύει τα επιστημονικά δεδομένα του πως το περιβάλλον μας μας κάνει πιο αδύνατους ή πιο χοντρούς. Η προσέγγιση του δεν μπορεί να εφαρμοστεί μόνο στο μέσο άνθρωπο που απλώς θέλει να χάσει μερικά κιλά για να είναι υγιής, αλλά και σε σένα επίσης, τον φανατικό του γυμναστηρίου που προσπαθεί να στεγνώσει. 
 
 
Nο. 1: Κάνε την κουζίνα σου λιγότερο αναπαυτική
Κάνε τον χώρο που ζεις κατάλληλο για αδυνάτισμα, ειδικά την κουζίνα, αυτό είναι το πρώτο βήμα της διαδικασίας. “Όσο περισσότερο αράζεις στην κουζίνα, τόσο περισσότερο θα τρως”. λέει ο Dr. Wansink. Περνάς χρόνο στην κουζίνα επειδή υπάρχουν αναπαυτικά καθίσματα, τηλεόραση και ότι άλλο θεωρείς ως άνεση στην κουζίνα σου. Με το να ξεφορτωθείς ότι θεωρείς βολικό θα γλιτώσεις 18 λεπτά από τον χρόνο κατά τον οποίο θα θες να φας περισσότερο— ουσιαστικά θα ξοδεύεις λιγότερο χρόνο στην κουζίνα.
 
Το φαγητό είναι στον πάγκο και σου μιλάει, “Φάε με”. Και εσύ τρως επειδή είναι κάτι που συνηθίζεις όταν το φαγητό βρίσκεται μπροστά στα μάτια σου. Κρατώντας τους πάγκους της κουζίνας άδειους, θα γλιτώσεις πολλές θερμίδες. Επίσης, οτιδήποτε δεις πρώτο στα ντουλάπια που ανοίγεις ή στο ψυγείο, είναι σίγουρο ότι θα θες να το φας. Γι’ αυτό τακτοποίησε τα πράγματα με τέτοιο τρόπο ώστε τα πρώτα που θα βλέπεις να είναι τα πιο υγιεινά. 
 
“Κάνοντας την κουζίνα λιγότερο βολική και τα δελεαστικά τρόφιμα αόρατα θα καταλήξεις να τρως λιγότερο”, λέει ο Wansink. Με το να καθαρίζεις την κουζίνα θα θέλεις στην ουσία να μαγειρέψεις περισσότερο και πιο υγιεινά. Η Κυριακάτικη προετοιμασία για την εβδομάδα θα είναι παιχνιδάκι. Και όταν μαγειρεύεις και είσαι έτοιμος να χωρίσεις τις μερίδες, πρόσεξε τις ποσότητες. Μία μεγαλύτερη μερίδα φαγητού θα σε κάνει να προετοιμάσεις και να φας περισσότερο—22% περισσότερο φαγητό. 
 
 
 
Nο. 2: Υγιεινές επιλογές 
Αν δεν ετοιμάζεις μόνος σου το φαγητό για τη δουλειά, είναι ξεκάθαρο γιατί δεν χάνεις κιλά. Όταν το στομάχι σου είναι έτοιμο να φάει και εσένα τον ίδιο για μεσημεριανό, το πιο πιθανό είναι να επιλέξεις να φας κάτι που δεν είναι υγιεινό αλλά γεμάτο με κενές θερμίδες. Από μελέτες του σχετικά με το μεσημεριανό γεύμα, ο Dr. Wansink λέει, “Όταν πρόκειται για άτομα που τρέφονται πιο υγιεινά, η καλύτερη επιλογή είναι μια μικρή χαρτοσακούλα κολατσιού στην οποία μπαίνει το φαγητό. Ακόμη και αν συμπεριλαμβάνεται μπισκότο ή πατατάκια, η τροφή είναι καλύτερη και λιγότερη”.
 
Για εκείνες τις μέρες που ξεχνάς να προετοιμάσεις το φαγητό σου και προτιμάς να πάρεις κάτι απ' έξω, ξεκίνα αγοράζοντας φρούτα. Ο Dr. Wansink ολοκλήρωσε μια μελέτη στην οποία έδωσε πρώτα (σε μία ομάδα συμμετεχόντων) ένα φρούτο σε όσους ήταν στην ουρά για να αγοράσουν κάτι για μεσημεριανό. Το τελικό αποτέλεσμα ήταν ότι επέλεγαν συνεχώς υγιεινότερες τροφές καθώς πήγαιναν προς το ταμείο. Στους άλλους συμμετέχοντες έδινε ένα μπισκότο και εκείνοι συνέχιζαν με πρόχειρο φαγητό.  
 
Ο Dr. Wansink επίσης συνιστά να δεις αν η επιχείρηση που δουλεύεις έχει εκπτώσεις σε συνδρομές γυμναστηρίου, κάνοντας έτσι την αίθουσα συνεδριάσεων χώρο συναντήσεων και πρόκλησης μεταξύ συναδέλφων για τους στόχους στο fitness και τον υγιεινό τρόπο ζωής.
 
 
 
Nο. 3: Να έχεις στρατηγική στο σούπερ μάρκετ 
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι η διάταξη του καταστήματος που ψωνίζεις μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ψωνίζεις? Λοιπόν μπορεί! Και σε πολλές περιπτώσεις ξοδεύεις περίπου έξι λεπτά λιγότερα στα τμήματα με τις υγιεινές τροφές. Μία από τις πολλές μελέτες του Dr. Wansink έλαβαν χώρα σε ένα μπακάλικο στην Washington D.C. όπου παρατήρησε πως ψώνιζαν οι άνθρωποι. Διαπίστωσε ότι ο κόσμος περνούσε από τον διάδρομο με τα οπωροκηπευτικά και κατευθυνόταν στον διάδρομο με τα συσκευασμένα σκουπιδοφαγητά. Μόλις τελείωναν από εκεί, άρχιζαν να παρακάμπτουν διαδρόμους και να ψάχνουν για ότι άλλο μπορεί να χρειάζονταν. Το αποτέλεσμα, λέει, “Ο διάδρομος με το σκουπιδοφαγητό είναι ο πιο αγαπητός”. “Το πρώτο στο μάτι είναι και πρώτο στο καλάθι”. Το μάθημα εδώ, μην περιπλανιέσαι άσκοπα στο κατάστημα, ξόδεψε περισσότερο χρόνο και προσπάθεια στο να πας κατευθείαν στους διαδρόμους με τις πιο υγιεινές τροφές.
 
Ποτέ μην ψωνίζεις πεινασμένος!
Πρώτον, έχουμε την τάση να ψωνίζουμε ότι είναι στο ύψος των ματιών. Αν οι υγιεινότερες επιλογές είναι πιο χαμηλά, απλώς χρειάζεσαι ένα μικρό squat — φαντάσου το ως ζέσταμα προπόνησης. Και ενώ μελετάς τα ράφια, βεβαιώσου ότι το κάνεις με γεμάτο στομάχι. Αν ψωνίσεις με άδειο στομάχι τότε πιθανότατα θα πάρεις διάφορα σνακ μέχρι να φτάσεις στο ταμείο. Ένας τρόπος να μην παρασύρεσαι τόσο όταν κάνεις ψώνια είναι να μασάς τσίχλα. Σε μια άλλη μελέτη ο Dr. Wansink έδωσε τσίχλα σε αγοραστές που ψώνιζαν ενώ ήταν πεινασμένοι. Τα αποτελέσματα: αγόρασαν 7% λιγότερο σκουπιδοφαγητό από εκείνους που ήταν πεινασμένοι και δεν μασούσαν τσίχλα. 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

«Χτύπα» το σημείο G της γυναίκας

Το σημείο G πήρε το όνομά του από το γιατρό Ernst Grafenberg που το ανακάλυψε. Σύμφωνα με όσα υποστήριξε τότε, υπάρχει μία κρυφή περιοχή, η οποία όταν ερεθιστεί, προκαλεί ηδονή και οργασμό. Το σημείο αυτό είναι έως και σήμερα γνωστό ως σημείο G (από το αρχικό γράμμα του ονόματος Grafenburg). 
 
Θεωρητικά, είναι ένα πολύ ευαίσθητο σημείο που βρίσκεται μέσα στον κόλπο, στο μπροστινό του τοίχωμα, ανάμεσα στο πίσω μέρος του οστού της ηβικής σύμφυσης και του τραχή­λου της μήτρας. Υποτίθεται ότι το σημείο αυτό αποτελεί το κέντρο της διέγερσης στη διάρκεια της σεξουα­λικής επαφής. 

 

Πώς θα το εντοπίσετε...

Ο πιο ιδανικός τρόπος για να το εντοπίσετε στο σώμα σας είναι μέσω της εξερεύνησης κατά τα σεξουαλικά παιχνίδια, ενώ είστε μόνη ή και με το σύντροφό σας.

Το σημείο G αποκαλύπτεται μόνο όταν η γυναίκα είναι ιδιαίτερα ερεθισμένη, οπότε κάθε μορφή σεξουαλικής διέγερσης, θα βοηθήσει στο σκοπό σας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σημείο G εντοπίζεται στο άνω εσωτερικό τοίχωμα του κόλπου σε βάθος τριών έως πέντε εκατοστών και περίπου ένα εκατοστό κάτω από την επιφάνεια του δέρματος.

Συνήθως χρειάζονται δύο δάχτυλα και συχνά είναι απαραίτητο να ασκηθεί βαθιά πίεση μέσα στον ιστό για να βρεθεί το σημείο.

Ο στυτικός ιστός θα είναι λίγο πρησμένος και γεμάτος εξογκώματα σε αντίθεση με τον περιφερειακό ιστό ο οποίος είναι «ομαλός».

Το μέγεθος του σημείου G ποικίλει ανάμεσα στις γυναίκες, γι αυτό και ο εντοπισμός του άλλοτε είναι πιο εύκολος και άλλοτε δυσκολότερος.

Σήμερα, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μόνο ορισμένες γυναίκες έχουν το συγκεκριμένο σημείο, ενώ άλλοι απλά πιστεύουν ότι, επειδή το πρόσθιο τοίχωμα του κόλπου είναι πολύ ευαίσθητο, μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις να προκαλεί οργασμό.

Να θυμάστε ότι η διέγερση μπορεί να σας προκαλέσει μια πολύ έντονη ευχαρίστηση ή μπορεί να σας κάνει να θέλετε να ουρήσετε.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, καθώς ο οργασμός που προκύπτει από το σημείο G συνοδεύεται και από την έκχυση υγρών από το άνοιγμα της ουρήθρας.

 

Τι είναι αυτό το υγρό...

Η πηγή αυτού του υγρού μπορεί να είναι μια περιοχή που ισοδυναμεί με τον ανδρικό προστάτη. Οι αγωγοί αυτής της περιοχής αδειάζουν απευθείας στην ουρήθρα. Σε μερικές γυναίκες, οι οργασμοί του σημείου G οδηγούν το υγρό να σπρωχθεί με δύναμη μέσω αυτών των αγωγών έξω από την ουρήθρα.

Έρευνες στις οποίες έγινε χημική ανάλυση των γυναικείων υγρών κατέδειξαν ότι περιείχαν υψηλά επίπεδα ενός ενζύμου που είναι χαρακτηριστικό συστατικό του ανδρικού σπέρματος και προέρχεται από τον προστάτη. Επίσης, μερικές γυναίκες αναφέρουν ότι το υγρό έχει ήπια μυρωδιά σπέρματος.

Ωστόσο, άλλες έρευνες υποδεικνύουν ότι το υγρό είναι χημικά πιο κοντά στα ούρα παρά στο σπέρμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων