Πεινάτε πριν κοιμηθείτε; Τι να κάνετε για το νυχτερινό τσιμπολόγημα

Μικρές προσαρμογές στις καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου αλλά και στις βραδινές λιγούρες. Διαβάστε τι συστήνουν οι ειδικοί

Οι μεταμεσονύχτιες επιδρομές στο ψυγείο μπορεί να μην κρύβουν αρκετούς κινδύνους όταν γίνονται περιστασιακά, σε μια συστηματική βάση ωστόσο θα μπορούσαν να κρύβουν κινδύνους για την υγεία.

Σύμφωνα με την ενδοκρινολόγο δρ. Sarah Musleh, ορισμένες έρευνες συνδέουν τη νυχτερινή κατανάλωση φαγητού με δυνητικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως ορμονικές διαταραχές, την εμφάνιση κάποιου μεταβολικού νοσήματος, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης ή την παχυσαρκία, την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά και τις διαταραχές ύπνου.

Εάν όμως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, υπάρχουν έρευνες που έχουν αποδείξει ότι το περιεχόμενο της τροφής έχει μεγαλύτερη σημασία από τη χρονική στιγμή που το καταναλώνετε.

Ειδικότερα, τα ένοχα τρόφιμα που μπορούν να διαταράξουν περισσότερο τον ομαλό ύπνο και την πέψη είναι τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη, τα πικάντικα φαγητά, καθώς αυξάνουν τις πιθανότητες της ενοχλητικής καούρας, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, αλλά και το αλκοόλ.

Εκτός από τα τρόφιμα που επιλέγετε, το μέγεθος της μερίδας μετράει εξίσου. Οι μεγάλες ποσότητες του φαγητού πριν τον ύπνο θα μπορούσαν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και συνεπώς να δυσκολέψουν τη διαδικασία του ύπνου.

Πότε όμως τελικά θα πρέπει να καταναλώνουμε το τελευταίο μας γεύμα; Όλα εξαρτώνται από τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό σας ρολόι. Εάν λοιπόν το τελευταίο μας γεύμα πραγματοποιηθεί πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, το πιο πιθανό είναι πως θα δυσκολευτούμε να κοιμηθούμε. Συνετό θα ήταν να καταναλώσετε το βραδινό σας γεύμα ιδανικά δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Πόσο ρόλο παίζει η άσκηση στον ομαλό ύπνο και το αίσθημα της πείνας; Αν και η σχέση άσκησης- πείνας εξακολουθεί να ερευνάται επιστημονικά, υπάρχουν μελέτες που έχουν αποδείξει ότι η έντονη προπόνηση μπορεί να καταστείλει τις ορμόνες της πείνας, με αποτέλεσμα να νιώθετε λιγότερο πεινασμένοι τις βραδινές ώρες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των μελετών θεωρούνται αντιφατικά, καθώς είναι προτιμότερο να παρατηρήσετε ατομικά το τι εξυπηρετεί το δικό σας οργανισμό.

Πώς θα αποφύγετε το βραδινό τσιμπολόγημα;

Οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να καθορίσουν πόσο θα πεινάμε το βράδυ. Επομένως:

-Τρώτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Όμως εάν αυτό δεν είναι εφικτό, προτιμήστε για τελευταίο σας γεύμα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως σε μέτρια ποσότητα, όπως μια σαλάτα με κινόα ή καστανό ρύζι και κοτόπουλο.
-Οργανώστε τα καθημερινά σας γεύματα, έχοντας προνοήσει με θρεπτικά σνακ για τις στιγμές πείνας μέσα στη μέρα, όπως γιαούρτι και μούρα ή μήλα και τυρί, αποφεύγοντας έτσι τις βραδινές λιγούρες.
-Παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνοντας αρκετό νερό μέσα στη μέρα, διότι πολλές φορές το αίσθημα της πείνας δεν είναι τίποτε άλλο από αφυδάτωση.
-Κοιμηθείτε καλά, καθώς υπάρχουν μελέτες που έχουν συσχετίσει την έλλειψη ύπνου με την απορρύθμιση των ορμονών της όρεξης.

Τι να προτιμήσετε εάν πεινάσετε πριν κοιμηθείτε

-αμύγδαλα
-καρύδια
-ζεστό γάλα
-γιαούρτι
-βύσσινα
-ακτινίδια
-ρόφημα χαμομηλιού

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Σπανάκι: Πώς να το τρώμε για να μη «χαθούν» οι βιταμίνες του

Τα πολύτιμα συστατικά που περιέχονται στο σπανάκι μπορούν να αξιοποιηθούν στο έπακρο, εάν το καταναλώσουμε με τον σωστό τρόπο. Ανακαλύψτε παρακάτω ποιος είναι ο ιδανικός τρόπος για να μη «χάσει» τις βιταμίνες του.

Όταν μιλάμε για το σπανάκι, σίγουρα τα πρώτα φαγητά που μας έρχονται στο μυαλό είναι η σπανακόπιτα και το σπανακόρυζο. Και στις δύο περιπτώσεις όμως αυτών των διάσημων πιάτων, το σπανάκι χρειάζεται μαγείρεμα. Πόσα όμως θρεπτικά συστατικά χάνουμε όταν δεν το καταναλώνουμε ωμό;

Το ωμό σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνες Κ, C, Α και αντιοξειδωτικά. Τα πολύτιμα αυτά συστατικά ενδυναμώνουν τον οργανισμό και τον καθιστούν πιο ανθεκτικό σε διαφορετικές ασθένειες, θωρακίζοντας παράλληλα την υγεία του εγκεφάλου. Επιπλέον, τρώγοντας περισσότερο σπανάκι, μπορούμε αποτελεσματικά να ρυθμίσουμε την αρτηριακή πίεση και να προστατεύσουμε την υγεία των ματιών, λόγω των αντιοξειδωτικών του σπανακιού και συγκεκριμένα της λουτεΐνης.

Η λουτεΐνη όμως, για να διατηρηθεί ακέραιη, χρειάζεται να είμαστε προσεκτικοί με την προετοιμασία του σπανακιού.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Food Chemistry, διαπιστώθηκε ότι μετά το μαγείρεμα με διάφορες μεθόδους, η περιεκτικότητα του λαχανικού σε λουτεΐνη μειώθηκε σταδιακά. Μάλιστα, όταν οι ερευνητές τηγάνισαν το σπανάκι σε υψηλή θερμοκρασία, ένα σημαντικό ποσοστό της λουτεΐνης μειώθηκε μετά από μόλις δύο λεπτά.

Τι να προσέξουμε όταν το καταναλώνουμε ωμό

Έχει σημασία να προτιμάτε την κατανάλωση του σπανακιού χωρίς κάποια επεξεργασία, για τη μέγιστη πρόσληψη λουτεΐνης. Όταν κόβετε το σπανάκι σε μικρότερα κομμάτια, η λουτεΐνη απελευθερώνεται από τα φύλλα. Την ίδια στιγμή, το υγιές λίπος αυξάνει την ικανότητα απορρόφησης του αντιοξειδωτικού που καταπολεμά τις οφθαλμικές παθήσεις.

Από την άλλη, για τη σωστή απορρόφηση του σιδήρου, μην παραλείψετε και κάποια πηγή βιταμίνης C, όπως το λεμόνι, το πορτοκάλι ή τη ντομάτα.

Τι να προσέξουμε στο μαγείρεμα

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Food Science and Biotechnology εξέτασε τις επιδράσεις των διαφορετικών μεθόδων μαγειρέματος στην περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε επιλεγμένα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του σπανακιού.

Οι ερευνητές κατέληξαν στις καλύτερες και χειρότερες μεθόδους: το μλπανσάρισμα και το βράσιμο των λαχανικών για την αφαίρεση της φλούδας τους, μείωσε σημαντικά την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αντίθετα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μαγείρεμα στον ατμό των λαχανικών ήταν ο καλύτερος τρόπος για τη διατήρηση της βιταμίνης C.

Με το μαγείρεμα, μειώθηκαν εξίσου τα επίπεδα βιταμίνης Ε στο σπανάκι, αλλά αυξήθηκε η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Αυτό συμβαίνει όταν τα τοιχώματα των φυτών μαλακώνουν, γεγονός που βοηθά στην απελευθέρωση και απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Επομένως, η καλύτερη τακτική για τη διατήρηση όλων των θρεπτικών συστατικών με το μαγείρεμα είναι όσο λιγότερο τόσο καλύτερα!

001 xtreme

Τι κερδίζουν όσοι κάνουν ντους με παγωμένο νερό για 30”

Αντικρουόμενες είναι οι απόψεις σχετικά με το κρύο ντους και τις ευεργετικές ιδιότητες για τη σωματική και ψυχική υγεία - Για τον κινηματογραφικό Thor ωστόσο, το κολύμπι σε παγωμένα νερά έχει μόνο οφέλη - Ενημερωθείτε

Στα παγωμένα νερά του Αρκτικού κολύμπησε ο περιβόητος Thor ή κατά κόσμον Chris Hemsworth για την ανάδειξη των ορίων της ανθρώπινης αντοχής και την επιδίωξη της μακροβιότητας με ποιοτική υγεία, τα οποία θα παρουσιαστούν στο κοινό μέσα από μια νέα σειρά ντοκιμαντέρ του National Geographic.

Σύμφωνα με τον Ross Edgley, επιστήμονα της άσκησης, του αθλητισμού και των ακραίων σπορ που παρευρέθηκε στα γυρίσματα, η βύθιση σε παγωμένο νερό έχει αποδεδειγμένα οφέλη για τη μακροζωία και την υγεία. Μπορεί ωστόσο, σε ακραίες συνθήκες, να προκαλέσει υποθερμία και θάνατο.

Συνεπώς, μικρές δόσεις έκθεσης στο κρύο όπως κατά το παγωμένο ντους, θα μπορούσαν να ενισχύσουν το μεταβολισμό, να βελτιώσουν τη διάθεση και να λειτουργήσουν αποτρεπτικά έναντι συνεπειών της γήρανσης. Τι ισχύει όμως;

Καλύτερη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος

Μια από τις αλλαγές που υιοθέτησε ο Hemsworth για να αντεπεξέλθει στη δοκιμασία, ήταν να γυρίζει στο παγωμένο το νερό τα τελευταία 30 δευτερόλεπτα τους ντους του. Μια σχετικά έρευνα του 2016 έδειξε ότι όσοι ολοκλήρωναν το ντους τους με κρύο νερό έλειπαν λιγότερες μέρες από την εργασία τους λόγω ασθένειας.

Μυοχαλαρωτική δράση

Τα ευρήματα σχετικά με την επίδραση του πάγου και του παγωμένου νερού στο μυικό σύστημα είναι αντικρουόμενα. Μολονότι του αποδίδονται ανακουφιστικές ιδιότητες έναντι του πόνου και της κόπωσης, δημοσιεύεται έρευνα που αμφισβητεί τα οφέλη του σχετικά με την ανάκαμψη. Εν αντιθέσει, σημειώνει ο Luke Zocchi, επιβραδύνει την αναπλήρωση της μυικής μάζας και εμποδίζει το χτίσιμό της από τη σωματική άσκηση. Μια ακόμα πρόσφατη μελέτη ισχυρίζεται ότι η εφαρμογή κρύου σε τραυματισμούς και μυϊκούς πόνους δεν βοηθά.

Τα ίδια οφέλη από τη συστηματική άσκηση

Εναλλακτικές για όσους δεν αγαπούν το κρύο δίνουν ειδικοί από την κορυφαία Κλινική του Κλίβλαντ. Συγκεκριμένα, η έντονη σωματική δραστηριότητα εξασφαλίζει παρόμοια οφέλη βελτιώνοντας τη ροή του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και ενισχύοντας την ψυχική υγεία. Σε περίπτωση μυϊκού πόνου, προτείνεται αποκατάσταση μέσω ασκήσεων όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο.

  • Κατηγορία Υγεία

Όλα τα μυστικά για να μην παχύνουμε καθώς χειμωνιάζει

Καθώς ο καιρός αλλάζει, μαζί του αλλάζουν και οι συνήθειές μας. Καθόμαστε περισσότερο στο σπίτι, κλεινόμαστε μέσα, απολαμβάνουμε συχνά βραδιές μπροστά στην τηλεόραση με ένα σνακ στο χέρι.

Με άλλα λόγια, ο τρόπος ζωής μας αλλάζει, έτσι ώστε αν δεν προσέξουμε, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα πάρουμε βάρος. Ας δούμε λοιπόν όλους τους τρόπους με τους οποίους δεν θα πάρουμε ούτε γραμμάριο όσο χειμωνιάζει

Παρόλο που ο καιρός κλείνει και ο χειμώνας έρχεται, προσπαθήστε να μην αφεθείτε σε ό,τι αφορά τη διατροφή σας ώστε να αποφύγετε την πρόσληψη βάρους. Ισως σκέφτεστε ότι θα κάνετε μια δίαιτα, ωστόσο αυτό δεν είναι αρκετό, πρέπει πάντα η διατροφή σας να προσαρμόζεται έξυπνα στις ανάγκες σας.

Επίσης πρέπει να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας. Τρώγοντας από όλες τις κατηγορίες τροφίμων θα αισθανθείτε μεγαλύτερη ικανοποίηση και πληρότητα, χωρίς να αναζητάτε «κάτι παραπάνω». Επιπρόσθετα είναι σημαντικό να μη χάνετε γεύματα – παραλείποντας να τρώτε κανονικά τα γεύματα σας, μπορεί να οδηγηθείτε σε διατροφικά ξεσπάσματα και τελικά στην πρόσληψη βάρους. Να θυμάστε ότι χρειάζεται προγραμματισμός των γευμάτων σας για να γίνει πιο εύκολη η διαδικασία και να μην τσιμπολογάτε ακατάστατα μέσα στην ημέρα. Προσπαθήστε να καθιερώσετε τρία κύρια γεύματα την ημέρα και ένα με δύο υγιεινά σνακ ενδιάμεσα.

Μην πεινάσετε!

Το να πεινάτε δεν θα σας βγει σε καλό! Καταναλώστε ό,τι αισθάνεστε ότι «ζητάει» ο οργανισμός σας. Βεβαιωθείτε πως καταναλώνετε ό,τι απαιτεί το βάρος σας και το επίπεδο των σωματικών σας δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας τρώγοντας 1.800-2.000 θερμίδες την ημέρα, γιατί να καταναλώνετε μόνο 1.400; Ενδεχομένως καταφέρετε να χάσετε περισσότερα κιλά με τις 1.400 θερμίδες, αλλά από την άλλη μεριά περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να διατηρήσετε ένα πιο ισορροπημένο διαιτολόγιο για περισσότερο καιρό με τις 1.800 ή τις 2.000 θερμίδες και με την πάροδο του χρόνου αυτή η πρακτική θα αποβεί περισσότερο ωφέλιμη για το σωματικό σας βάρος.

Ενα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων θα σας φανεί χρήσιμο όταν αισθάνεστε ότι καταναλώνετε περισσότερο φαγητό από το συνηθισμένο. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να διακόψετε πιθανές ακραίες διατροφικές συμπεριφορές, γιατί θα κατανοήσετε το πόσο τρώτε. Ερευνες έχουν δείξει ότι όσοι άνθρωποι καταγράφουν το τι τρώνε και το πόσο ασκούνται καταφέρνουν καλύτερα να ελέγξουν το βάρος τους.

Με το ημερολόγιο διατροφής έχετε μια πιο ρεαλιστική άποψη του πόσο και γιατί τρώτε.

Μία ακόμη συμβουλή που θα σας βοηθήσει είναι να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές. Εάν λόγου χάρη είχατε συνηθίσει να συνοδεύετε το μεσημεριανό σας γεύμα με ένα αναψυκτικό, αντικαταστήστε το με νερό ή σόδα. Επίσης, όταν τρώτε κρέας ή ψάρι αφαιρέστε το ορατό λίπος ή την πέτσα και συνοδεύστε το με σαλάτα. Αν σας αρέσουν τα ζυμαρικά, αντί για μία πολύ λιπαρή σάλτσα προτιμήστε τα με μία απλή κόκκινη σάλτσα με λαχανικά και συνοδεύστε την πάντα με σαλάτα.

Υιοθετήστε καλές συνήθειες

Επιλέξτε έναν συγκεκριμένο χώρο στο σπίτι σας για να τρώτε. Οχι λίγο από εδώ και λίγο από εκεί και φυσικά όχι όρθιοι. Πάντα να είστε καθισμένοι στο τραπέζι, το γραφείο ή στην τραπεζαρία και να ασχολείστε έστω για λίγα λεπτά μόνο με το φαγητό σας.

Επίσης πίνετε πολύ νερό. Ο στόχος σας να είναι πάντα τα οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως, συν τα υπόλοιπα υγρά. Αν δεν έχετε συνηθίσει να πίνετε τόσο νερό ξεκινήστε σταδιακά με το να προσθέτετε μισό με ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα.

Μην ξεχνάτε το πρωινό. Οι άνθρωποι που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Κάντε το πρωινό σας πλούσιο και ολοκληρωμένο και όχι λόγου χάρη αποκλειστικά υδατανθρακικό. Επομένως προσθέστε αυγό, τυρί ή γιαούρτι και σίγουρα θα αισθανθείτε πιο χορτάτοι και θα έχετε ενέργεια για περισσότερη ώρα.

Υιοθετήστε μια σειρά στην κατανάλωση των κυρίων γευμάτων. Αυτό σημαίνει να τρώτε πρώτα τα φαγητά με τις λιγότερες θερμίδες, όπως σαλάτες και λαχανικά, έτσι ώστε να μην πεινάτε τόσο, όταν θα φτάσετε στα πιάτα με τις πολλές θερμίδες. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να περιορίσετε τις ποσότητες και να φάτε οργανωμένα ό,τι έχετε προγραμματίσει. Φροντίστε ώστε τα γεύματα σας να διαρκούν πάνω από 10-15 λεπτά. Τρώγοντας αργά προλαβαίνετε να αντιληφθείτε το σημείο κορεσμού, να καταλάβετε δηλαδή ότι έχετε χορτάσει. Επίσης απολαμβάνετε κάθε μπουκιά καθώς τη μασάτε και απολαμβάνετε τις γεύσεις που εσείς έχετε επιλέξει, ενώ δίνετε χρόνο στο σώμα σας να απελευθερώσει τα ένζυμα που μεταφέρουν στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι έχετε χορτάσει.

Κατά τη διάρκεια του γεύματός σας μην κρατάτε συνέχεια τα μαχαιροπίρουνα. Να τα ακουμπάτε στο πιάτο σας. Εάν πάλι τρώτε σάντουιτς αφήνετέ το στο πιάτο σας για λίγο, προκειμένου να επιμηκύνετε τη διάρκεια του γεύματός σας. Μην τρώτε γρήγορα και βιαστικά. Πρώτα μασήστε την τροφή που έχετε στο στόμα σας και έπειτα φάτε την επόμενη μπουκιά. Αυτό θα επιβραδύνει τον ρυθμό σας και σταδιακά θα συνηθίσετε να τρώτε όλο και πιο αργά. Αν θέλετε και δεύτερη μερίδα, περιμένετε πέντε λεπτά – η επιθυμία σας μπορεί να υποχωρήσει. Εάν τελικά θέλετε δεύτερο πιάτο, προτιμήστε να μην είναι σκέτο ρύζι ή μακαρόνια ή ψωμί, αλλά όλα όσα καταναλώσατε μέχρι εκείνη τη στιγμή στο ¼ της μερίδας σας. Ακόμη προσπαθήστε να μην αδειάζετε το πιάτο σας – δεσμευτείτε να αφήνετε 1-2 μπουκιές τουλάχιστον και σταματήστε να τρώτε μόλις σηκωθείτε από το τραπέζι, αποφεύγοντας έτσι τα τσιμπολογήματα την ώρα που μαζεύετε το τραπέζι.

Προσοχή στο φαγητό έξω

Επειδή σίγουρα θα υπάρξει και κάποιο γεύμα εκτός σπιτιού, οργανωθείτε. Για να μη φάτε πολύ έξω, φροντίστε να μην πάτε νηστικοί στο γεύμα. Ενα μικρό σνακ, όπως τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, ένα γιαούρτι με βρώμη και μέλι, μπορούν να σας γλιτώσουν από ένα πολύ μεγάλο γεύμα. Δεν ωφελεί να μη φάτε τίποτα όλη την ημέρα, περιμένοντας τη βραδινή σας έξοδο. Αντιθέτως, αν φάτε αρκετά καλά πριν πάτε σε κάποιο πάρτυ ή δείπνο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό όταν θα σας προσφέρουν τα αγαπημένα σας (και με περισσότερες θερμίδες και λιπαρά) φαγητά.

Τέλος, στις εκδρομές σας, πάρτε από το σπίτι κάποιο σνακ για να έχετε μαζί σας στους περιπάτους σας, αν τυχόν πεινάσετε την ώρα που είστε έξω. Ενα μικρό παστέλι, λίγος χαλβάς ή λίγοι ξηροί καρποί είναι η λύση για να μην το παρακάνετε μετά στην ταβέρνα, όπου συνήθως καταλήγουν οι φθινοπωρινές και χειμωνιάτικες εξορμήσεις.

Ο κ. Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSc (Hons), MSc, NYSCDN, είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος Metropolitan General, Επιστημονικός Σύμβουλο Διατροφής Νοσοκομείων Μητέρα, Metropolitan General Ομίλου HHG

Ευμένης Π. ΚαραφυλλίδηςΚλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ygeiamou.gr

Έρχεται το panic button για τις γυναίκες - Πώς θα λειτουργεί

Δείτε την τροπολογία που κατατέθηκε στη Βουλή - Η ΕΛΑΣ θα ενημερώνεται με SMS από γυναίκες που είναι σε κίνδυνο

Τροπολογία για το «panic button», την ψηφιακή εφαρμογή που θα επιτρέπει σε θύματα ενδοοικογενειακής βίας να ενημερώνουν άμεσα και με ασφάλεια τις αστυνομικές αρχές οταν βρισκονται σε κίνδυνο κατέθεσε η κυβέρνηση στην η Βουλη.

Σύμφωνα με την αιτιολογική έκθεση της ρύθμισης που εισάγει το Υπουργείο Ψηφιακής Διακυβέρνησης «σκοπός της προτεινόμενης ρύθμισης είναι η θέσπιση του προγράμματος «Κομβίον Πανικού» (panic button) και η διαμόρφωση του βασικού πλαισίου πιλοτικής λειτουργίας του».

Όπως αναφέρεται στην έκθεση «ια πρώτη φορά στην Ελλάδα αξιοποιείται η καινοτόμος ψηψιακή εψαρμογή «Κομβίον Πανικού» (panic button) και παρέχεται η δυνατότητα χορήγησής της σε γυναίκες θύματα ενδοοικογενειακής βίας, προκειμένου να μπορούν, μέσω του κινητού τηλεφώνου τους, να ειδοποιούν άμεσα και με ασφαλή τρόπο την Ελληνική Αστυνομία, σε περίπτωση που βρίσκονται σε κατάσταση απειλής ή κινδύνου της ζωής τους ή της σωματικής ακεραιότητάς τους».

Με την προτεινόμενη ρύθμιση προβλέπονται οι δικαιούχοι για εγκατάσταση της εφαρμογής στα κινητά τηλέφωνά τους, καθώς και οι βασικοί όροι λειτουργίας του προγράμματος.

Από τη λήξη της πιλοτικής λειτουργίας, η οποία ορίστηκε ότι θα είναι διάρκειας ενός έτους στις περιφέρειες Αττικής και Θεσσαλονίκης «θα ακολουθήσει αξιολόγηση του προγράμματος από τις αρμόδιες υπηρεσίες των υπουργείων Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων και Προστασίας του Πολίτη, προκειμένου να αξιοποιηθούν τα αποτελέσματα της αξιολόγησης, για τη μετάβαση στην καθολική εψαρμογή του».

Πώς θα λειτουργεί το panic button

Η χρήση της εφαρμογής γίνεται με την επιλογή της σχετικής ένδειξης στην οθόνη του κινητού τηλεφώνου. Άμεσα ενημερώνεται με SMS η αστυνομία για την απειλή ή τον κίνδυνο της ζωής ή της σωματικής ακεραιότητας της δικαιούχου. Στο SMS περιλαμβάνονται στοιχεία για τον χωρικό εντοπισμό της γυναίκας ώστε οι αστυνομικοί να επέμβουν για την προστασία της.

Διαβάστε την τροπολογία για το panic button

  • Κατηγορία News

Τι προσφέρει η πρωτεΐνη στον οργανισμό;

Η πρωτεΐνη είναι μια από τις πιο πολύπλοκες ομάδες μορίων που κάνουν όλα τα είδη εργασιών στο σώμα σας. Αποτελούν τα μαλλιά, τα νύχια, τα οστά και τους μύες σας.

Η πρωτεΐνη δίνει στους ιστούς και τα όργανα το σχήμα τους και επίσης τα βοηθά να λειτουργούν όπως πρέπει. Εν ολίγοις, η πρωτεΐνη είναι ένα από τα δομικά στοιχεία που σε κάνουν να είσαι αυτό που είσαι.

Ας δούμε λοιπόν που δρα ευεργετικά:

1.Ενέργεια Έκτακτης Ανάγκης

Η πρωτεΐνη δεν είναι η πρώτη - ή ακόμα και η δεύτερη - επιλογή του σώματός σας για να πάρει ενέργεια. Αυτός ο ρόλος προορίζεται για τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αλλά όταν έχετε λίγες θερμίδες ή εάν είστε αθλητής, ευχαριστήστε την πρωτεΐνη που σας βοηθά να ξεπεράσετε το σημείο των κανονικών αποθεμάτων ενέργειας.

2.Μυϊκός όγκος

Χρειάζεστε πρωτεΐνη για να διατηρήσετε το μέγεθος και το σχήμα των μυών σας. Καθώς χάνετε βάρος, η πρωτεΐνη σας εμποδίζει να χάσετε και μυς. Εάν σηκώνετε βάρη για ενδυνάμωση, η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για την οικοδόμηση περισσότερων μυών.

3.Ενδυνάμωση των Οστών

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας βελτιώνει την υγεία των οστών σας. Μειώνει την πιθανότητα οστεοπόρωσης βοηθώντας σας να διατηρήσετε την οστική σας πυκνότητα και βοηθά στην αποφυγή σπασίματος καθώς μεγαλώνετε.

4.Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν να μετατραπούν οι βασικοί παράγοντες του ανοσοποιητικού σας συστήματος όπως τα Τ κύτταρα, Β κύτταρα και τα αντισώματα σε μαχητές μικροβίων που εντοπίζουν και σκοτώνουν τα επιβλαβή κύτταρα που εισέρχονται στο σώμα σας πριν ξεκινήσουν μια μόλυνση.

5.Κόβει τη λιγούρα

Η λιγούρα είναι διαφορετική από την πραγματική ανάγκη για φαγητό. Προέρχεται από τον εγκέφαλό σας, όχι από το στομάχι σας. Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό αυτής της λιγούρας, ακόμη και στις επιδρομές στο ψυγείο αργά το βράδυ.

6.Βοηθός από Καρδιάς

Μελέτες σε πρωτεΐνες, ειδικά πρωτεΐνες από φυτά, δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα LDL ή κακής χοληστερόλης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

7.Γιατρός για τους τραυματισμούς

Υπάρχει ένας λόγος που η πρωτεΐνη ονομάζεται δομικό στοιχείο των ιστών και των οργάνων του σώματός σας. Ενισχύει την ταχύτερη αποκατάσταση του τραύματος μειώνοντας τη φλεγμονή και δημιουργώντας νέο ιστό στο σημείο του τραυματισμού.

8.Μεταφορέας για τα θρεπτικά συστατικά

Εάν θεωρείτε ότι η ροή του αίματός σας είναι ένα κανάλι, οι πρωτεΐνες είναι τα φορτηγά πλοία που μεταφέρουν βιταμίνες, μέταλλα, σάκχαρα, χοληστερόλη και οξυγόνο μέσω αυτής και στα κύτταρα και τους ιστούς που τα χρειάζονται για να λειτουργήσουν. Ορισμένες πρωτεΐνες αποθηκεύουν ακόμη και ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος, έτσι ώστε να έχετε εφεδρικό απόθεμα όταν το χρειάζεστε.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να την αποκτήσετε;

Η πρωτεΐνη έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Απευθυνθείτε σε υγιεινές πηγές χαμηλές σε λιπαρά. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τις εξαιρετικά επεξεργασμένες τροφές. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα αντί να τα στριμώχνετε σε ένα γεύμα. Διατηρήστε τις μερίδες των φρούτων και των λαχανικών σας για να λαμβάνετε άφθονες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Αν δυσκολεύστε να λαμβάνετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε μπορείτε να βάλετε στην καθημερινότητα σας τα συμπληρώματα διατροφής. Για οποιαδήποτε απορία χρειάζεστε να λύσετε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το εξειδικευμένο προσωπικό του activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Η X-Treme Stores έτοιμη για το Black Friday!

Εδώ και μερικά χρόνια έχει καθιερωθεί και στην Ελλάδα το κύμα προσφορών με την ονομασία Βlack Friday. Έτσι και εμείς, έχουμε την ευκαιρία κάθε χρόνο να συμμετέχουμε ενεργά σε αυτόν τον ιδιότυπο θεσμό.

Για ακόμα μια φορά, και σίγουρα για όλες όσες ακολουθήσουν, η X-Treme Stores είναι έτοιμη για το Black Friday Week με εκπτώσεις έως και -60% !!

Τα προϊόντα θα ανακοινωθούν την Παρασκευή 18 Νοεμβρίου και οι προσφορές θα διαρκέσουν μέχρι την Κυριακή 27 Νοεμβρίου. Οι προσφορές θα είναι σε όλες τις κατηγορίες των αγαπημένων σου προϊόντων! Ετοιμάσου!

Θέλεις να μάθεις ΠΡΩΤΟΣ τις Black Friday Προσφορές?

Μπες στο link εδώ και συμπλήρωσε τα στοιχεία σου.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Τα συμπληρώματα διατροφής που νικούν τη γήρανση, σύμφωνα με καθηγητή γενετικής του Χάρβαρντ

O Dr. David Sinclair είναι ο διάσημος Αμερικανός βιολόγος και καθηγητής γενετικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, που έχει αφιερώσει την ακαδημαϊκή του καριέρα στη μάχη κατά των γηρατειών.

Στα βιβλία που έχει γράψει κατά καιρούς, έχει εκθειάσει τα συμπληρώματα διατροφής που σε διάφορες περιόδους της ζωής του ισχυρίζεται ότι λάμβανε τακτικά.

Ο David Andrew Sinclair, βιολόγος, καθηγητής γενετικής και co-director του Κέντρου Βιολογίας της Γήρανσης Paul F. Glenn στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και είναι περισσότερο γνωστός για το έργο του σχετικά με την κατανόηση του γιατί γερνάμε και πώς να επιβραδύνουμε τις επιπτώσεις του γήρατος. Μέχρι σήμερα, ο Dr. Sinclair έχει επιλέξει να μην προωθήσει ούτε και να εγκρίνει οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής με σκοπό την επιβράδυνση του γήρατος και των συμπτωμάτων του, αλλά και γενικότερα για καλύτερη ποιότητα ζωής. Ωστόσο, κατά καιρούς σε συνεντεύξεις και βιβλία τα οποία γράφει, αναφέρεται σε διάφορα σκευάσματα που λαμβάνει ο ίδιος. Συγκεκριμένα, μέχρι τώρα αυτά στα οποία έχει αναφερθεί είναι μια σειρά από 12 ουσίες, οι περισσότερες φυσικές, ωστόσο είναι άγνωστο αν η λίστα είναι πλήρης ή αν υπάρχουν επιπλέον ουσίες που εν τις έχει γνωστοποιήσει στο κοινό. Η λίστα που έχει προκύψει από τις δηλώσεις του του Dr. Sinclair, σχετικά με τις ουσίες, που “υπόσχονται” μακροζωία και επιβράδυνση των προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από το γήρας διαμορφώνεται ως εξής:

Nicotinamide mononucleotide (ΝΜΝ): Είναι μία ουσία που υπάρχει σε ορισμένα πράσινα λαχανικά, και έχει την ιδιότητα να μειώνει τα σημάδια του γήρατος, όπως αναφέρουν επιστήμονες του Washington University School of Medicine στο St. Louis. Το βρίσκουμε σε αφθονία σε μπρόκολο, λάχανο, αβοκάντο, αγγούρι, φασόλια σόγιας, ντομάτες κ.λπ.

Resveratrol: Είναι μια φυτική ένωση που δρα σαν αντιοξειδωτικό. Περιέχεται κυρίως στο κόκκινο κρασί, τα σταφύλια, ορισμένα μούρα και φιστίκια και μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και νευροεκφυλισμού. Οι μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα, σε σχέση με διάφορες παθήσεις όπως τα καρδιακά και η αρθρίτιδα.

Metformin: Πρόκειται για συνταγογραφούμενο φάρμακο, το οποίο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στις μελέτες που έγιναν διαπιστώθηκε ότι οι διαβητικοί που λαμβάνουν μετφορμίνη ζουν περισσότερο από τους υγιείς μη διαβητικούς που προφανώς δεν λαμβάνουν μετφορμίνη. Ωστόσο, η λήψη μετφορμίνης μπορεί να έχει παρενέργειες και πρέπει να ακολουθούνται πιστά οι οδηγίες των γιατρών.

Vitamin D3: Ο ανθρώπινος οργανισμός λαμβάνει βιταμίνη D από τον ήλιο και ορισμένα τρόφιμα. Η ανεπάρκειά της έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, αυτοάνοσα νοσήματα και νόσο του Αλτσχάιμερ. Μπορούμε να λάβουμε βιταμίνη D και από ορισμένες τροφές, όπως ψάρια, μουρουνέλαιο, μοσχαρίσιο συκώτι, αυγό, γάλα κ.α.

Vitamin K2: Η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την υγεία των οστών αλλά και των αγγείων και των μιτοχονδρίων, ενώ βελτιώνει την υγεία δέρματος. Ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου θα πρέπει να χρησιμοποιούν τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης Κ2, ενώ άλλοι επισημαίνουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες πριν γίνουν οποιεσδήποτε στέρεες συστάσεις.

Statin: Είναι συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης, όμως οι στατίνες συνδέονται και με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Οι επιστήμονες, όμως, δεν έχουν καταλήξει σε απολύτως ασφαλή συμπεράσματα σχετικά με το αν κάποιος πρέπει να λαμβάνει προληπτικά στατίνες πριν διαπιστωθεί κάποιο σημαντικό πρόβλημα με τις τιμές της χοληστερίνης του, κάποια βλάβη στις αρτηρίες του ή υποστεί έμφραγμα.

Χαμηλή δόση ασπιρίνης: Η καθημερινή λήψη ασπιρίνης – έστω και σε μικρή δόση – μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά η καθημερινή θεραπεία με ασπιρίνη δεν είναι για όλους. Η ημερήσια θεραπεία χαμηλής δόσης ασπιρίνης μπορεί να συνιστάται για την πρωτογενή πρόληψη καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού μόνο για όσους πληρούν ορισμένες ηλικιακές και ιατρικές προϋποθέσεις.

Alpha-lipoic acid: Είναι μια οργανική ένωση για την οποία γίνεται πολύ συχνά συζήτηση τα τελευταία χρόνια. Δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό στον οργανισμό. Το σώμα μας παράγει άλφα-λιποϊκό οξύ με φυσικό τρόπο, αλλά μπορούμε να το βρούμε και σε μια ποικιλία τροφών. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους και καταπολεμά κυρίως τον διαβήτη, όμως οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει ακόμα σε ασφαλή συμπεράσματα.

Coenzyme Q10: Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα αντιοξειδωτικό που παράγει το ανθρώπινο σώμα με φυσικό τρόπο. Τα κύτταρα μας χρησιμοποιούν CoQ10 για ανάπτυξη και συντήρηση, τα επίπεδα του οποίου μειώνονται όσο μεγαλώνουμε. Το βρίσκουμε κυρίως στο κρέας, το ψάρι και τους ξηρούς καρπούς, όμως η ποσότητα που βρίσκεται σε αυτές τις τροφές δεν είναι αρκετή για να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα Q10 στο σώμα μας.

Spermidine: Η σπερμιδίνη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αντιοξειδωτική δράση και ενισχύει τον μεταβολισμό των μιτοχονδρίων. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει διάφορους βιοδείκτες υγείας και μακροζωίας και μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σε διαφορετικούς οργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων των ποντικών. Ως συμπλήρωμα, η σπερμιδίνη εξάγεται από φύτρο σιταριού. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα όπως το τυρί, η σόγια, τα όσπρια και τα μανιτάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, κόκκινο κρασί κ.α.

Quercetin & fisetin: Η φισετίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά, όπως φράουλες, μήλα, σταφύλια, κρεμμύδια και αγγούρια. Η κερσετίνη είναι μια φυσική χρωστική ουσία που υπάρχει σε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Η κερσετίνη και η φισετίνη είναι πολύ παρόμοιες ουσίες και θεωρείται ότι μπορούν να “καθαρίσουν” τα γηρασμένα κύτταρα.

TMG (trimethylglycine or betaine): Είναι μια ένωση που παράγει το σώμα με φυσικό τρόπο αλλά βρίσκεται επίσης σε συμπληρώματα και ορισμένα τρόφιμα. Έχει μελετηθεί για πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας ενίσχυσης της υγείας της καρδιάς, ενίσχυσης της αθλητικής απόδοσης, προώθησης υγιών επιπέδων ινσουλίνης και προστασίας από την κατάθλιψη. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες, ειδικά εάν χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις.

001 xtreme

Σταλόνε - Σβαρτσενέγκερ: Ορκισμένοι εχθροί πριν γίνουν φίλοι οι δύο σταρ

Η μεγάλη επιτυχία φέρνει συγκρούσεις και η αποκάλυψη που έκανε ο Σιλβέστερ Σταλόνε σε πρόσφατη συνέντευξή του, είναι μία απόδειξη.

Ο ηθοποιός αποκάλυψε την έχθρα που είχε με τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ στο παρελθόν και ο λόγος δεν ήταν άλλος, από το... box office.

O ανταγωνισμός των δύο ανδρών ήρθε εν μέσω της μεγάλης επιτυχίας που γνώριζαν στα 80s και 90s τα φιλμ δράσης, όπου πρωταγωνιστούσαν. Ο αγώνας τους να κατακτήσουν την κορυφή, δεν περιορίστηκε μόνο στο επαγγελματικό κομμάτι, αλλά «έθρεψε» και μία βαθύτατη αντιπάθεια ανάμεσά τους.

«Πραγματικά αντιπαθούσαμε ο ένας τον άλλον αφάνταστα. Ήμασταν... αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο ματαιόδοξο, αλλά νομίζω ότι ήμασταν πρωτοπόροι σε ένα συγκεκριμένο είδος εκείνη την εποχή και δεν έχει ξαναγίνει κάτι τέτοιο από τότε. Οπότε ο ανταγωνισμός, επειδή είναι στη φύση του, είναι πολύ ανταγωνιστικός και το ίδιο και εγώ... και σκέφτηκα ότι πραγματικά βοήθησε, αλλά εκτός οθόνης ήμασταν ακόμα ανταγωνιστικοί και αυτό δεν ήταν καθόλου υγιές, αλλά γίναμε πολύ καλοί φίλοι» είπε, μεταξύ άλλων, ο Σταλόνε στο «Jonathan Ross Show».

«Δεν αντέχαμε να είμαστε στον ίδιο γαλαξία μαζί ούτε για λίγο. Πραγματικά, πραγματικά σιχαινόμασταν ο ένας τον άλλον» τόνισε.

Το όνομα του Σταλόνε ταυτίστηκε με ταινίες δράσης κατά τη δεκαετία του 1980, όπως το «Cobra» και το «Tango & Cash». Ο Σβαρτσενέγκερ μπήκε δυναμικά στον χώρο της κινηματογραφικής δράσης κατά τη δεκαετία του 1980 με δύο από τους θρυλικούς ρόλους του είδους αυτών των ταινιών, αυτόν στο «Conan the Barbarian» (1982) και τον ρόλο του στο «Terminator» (1984). Ο «Εξολοθρευτής» δε, εκτόξευσε τον ανταγωνισμό του με τον Σταλόνε στα ύψη.

sAKVU0ENtgNw6HoiP6JkOcVuXqK

Το 2010 Σταλόνε και Σβαρτσενέγκερ συμπρωταγωνίστησαν μαζί στο «Expendables» και συναντήθηκαν ξανά κινηματογραφικά το 2013 στο «Σχέδιο Απόδρασης».

Ο Σβαρτσενέγκερ έφυγε από το franchise μετά το «Expendables 3», επειδή θεωρούσε ότι ο ρόλος του ήταν κακογραμμένος και υποβαθμισμένος.

Σχετικά με αυτό, είχε δηλώσει στο Vanity Fair: «Νομίζω ότι η πρώτη και η δεύτερη ταινία ήταν καταπληκτικές... Αλλά, στην τρίτη, πίστευα ότι ο ρόλος μου δεν ήταν καλά γραμμένος... Δεν πίστευα ότι είχα κάποια αξία στην ταινία. Παρεμπιπτόντως, λατρεύω το franchise. Νομίζω ότι είναι ένα θεαματικό franchise. Νομίζω ότι ο Sly έχει καλές ιδέες, για το τι θέλει να κάνει με αυτό, και νομίζω ότι αν γράψουν ένα πραγματικά καλό σενάριο (στο οποίο ο ρόλος μου θα είναι καλά δομημένος), θα το έκανα. Αν όχι, τότε δεν θα το κάνω».

wJSf9miZqgmFWHf55HJdLwMMjfS

  • Κατηγορία News

Το πολύτιμο συστατικό που ρίχνει την πίεση και προστατεύει την καρδιά

Επιστήμονες εξηγούν τους λόγους που δε θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινή μας διατροφή τα μούρα, τα μήλα, τα σταφύλια αλλά και το τσάι

Τι κοινό έχουν τα μήλα, τα μούρα, τα σταφύλια, η μαύρη σοκολάτα και το τσάι; Ήδη γνωρίζουμε ότι το καθένα από αυτά ξεχωριστά προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία, ο συνδυασμός τους όμως προστατεύει την υγεία της καρδιάς όταν καταναλώνονται καθημερινά.

Ειδικότερα, σύμφωνα με μια νεότερη ανασκόπηση περισσότερων από 150 μελετών από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ, ένα μήλο, μερικά μούρα και δύο φλιτζάνια τσάι την ημέρα, περιέχουν συγκεντρωτικά περίπου 500mg φλαβονόλες, μια ένωση που ευνοεί τη λειτουργία της καρδιάς.

Η πολύτιμη αυτή χημική ουσία βρίσκεται επίσης στο κόκκινο κρασί και τη μαύρη σοκολάτα και μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, μειώνοντας με τη σειρά της τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Παράλληλα, οι φλαβονόλες συσχετίστηκαν με τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο βλάβης των νεύρων και των ματιών.

Δεκάδες μελέτες έχουν αναδείξει τα οφέλη των φλαβονόλων για την υγεία στη διατήρηση της ευημερίας και την πρόληψη ασθενειών και η παρούσα ανασκόπηση τα επιβεβαιώνει.

Όσον αφορά την περιεκτικότητα του κάθε τροφίμου, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι:

- το πράσινο τσάι είναι το πιο πλούσιο σε φλαβονόλες ανά φλιτζάνι (320 mg)
- ακολουθεί το μαύρο τσάι (280 mg),
- τα βατόμουρα (65 mg ανά 160 γραμμάρια)
- τα αποξηραμένα κράνμπερι (35 mg ανά 80 γραμμάρια).
- η μαύρη σοκολάτα (20mg ανά 18g),
- το κόκκινο κρασί (15mg ανά ποτήρι 150ml),
- τα μήλα (15mg ανά μικρό μήλο)
- τα μύρτιλα (10mg ανά 150g).

Η ερευνητική ομάδα σημείωσε, ωστόσο, ότι οι κίνδυνοι για την υγεία από το αλκοόλ και τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως η μαύρη σοκολάτα, «είναι πιθανό να υπερτερούν των ωφελειών» από τις φλαβανόλες.

Συν τοις άλλοις, επισημαίνουν ότι τα οφέλη προέρχονται από την κατανάλωση των τροφίμων και όχι των συμπληρωμάτων διατροφής, καθώς τα τελευταία μπορεί να προκαλέσουν ηπατική βλάβη και στομαχικά προβλήματα, όταν λαμβάνονται σε υπερβολικές δόσεις.

Oι ερευνητές ελπίζουν, τέλος, ότι τα αποτελέσματα θα βοηθήσουν στην ενημέρωση των γιατρών και των φορέων δημόσιας υγείας αλλά και του κοινού.

Πηγή; www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων