Ο Μπελεγρής τον Γενικό τίτλο στο NAC Πανελλήνιο και Βαλκανικό Κύπελλο 2015

Η σπουδαία διοργάνωση του NAC Πανελλήνιου και Βαλκανικού Κυπέλλου 2015 έλαβε χώρα επιτυχώς για μια ακόμη χρονιά στο ΣΕΦ και την αίθουσα "Μελίνα Μερκούρη". Στην πολύ όμορφη βραδιά πρωταγωνιστής ήταν ο Αλέξανδρος Μπελεγρής που πήρε τον Γενικό τίτλο, αλλά και ο κόσμος που έδωσε ένα δυναμικό παρόν μέχρι αργά το βράδυ του Σαββάτου.

 

Η ατμόσφαιρα στο Φάληρο ήταν εξαιρετική, όπως και οι αθλητές που παρουσίασαν τον καλύτερό τους εαυτό πάνω στη σκηνή. Λίγο πριν την έναρξη του αγώνα βραβεύθηκε ο Ζαχίρ και η Άννα Χουταγιάροφ από τον πρόεδρο του ΕΣΔΤ Χρόνη Τραστόγιαννο, αλλα και ο Γιώργος Τουλιάτος από τον Δημήτρη Νικολάου, παρουσιαστή της βραδιάς.

 

 

Η μεγάλη στιγμή του αγώνα σημειώθηκε όταν ο Guest Poser, Peter Molnar, ανέβηκε στη σκηνή. Ο Ούγγρος bodybuilder, μόλις σε ηλικία 33 ετών, βρίσκεται σε φοβερή κατάσταση, αλλά όλα τα βλέμματα στράφηκαν στη ξαφνική εμφάνιση του Λευτέρη Σιδηρόπουλο που πόζαρε μαζί με τον Peter Molnar προκαλώντας πανικό!

 

Δείτε μερικές φωτογραφίες από το NAC Πανελλήνιο και Βαλκανικό Κύπελλο 2015

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Εσείς τι θέλετε να γυµνάσετε;

Περνάτε ώρες στο γυµναστήριο προσπαθώντας να γυµνάσετε ένα συγκεκριµένο σηµείο του σώµατός σας; Μάθετε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε.

 

«Τα χέρια µου είναι µια χαρά, τα πόδια µου θέλουν δουλειά», «είµαι ευχαριστηµένη σε γενικές γραµµές µε το σώµα µου, πλέον θέλω να επικεντρωθώ στα ψωµάκια», «δεν έχω κανένα πρόβληµα µε το βάρος µου, θέλω απλά να σφίξω». Αν κάποια από τις παραπάνω φράσεις θα µπορούσε να είναι και δικά σας λόγια, αυτούσια ή µε µικρές παραλλαγές, τότε µάλλον ανήκετε σε εκείνη την οµάδα των γυναικών που η ευρύτερη εκγύµναση δεν είναι ο µοναδικός τους σκοπός αλλά στοχεύουν και σε ένα συγκεκριµένο αποτέλεσµα. Κάπου στις παρακάτω κατηγορίες ίσως συναντήσετε τις δικές σας επιθυµίες, γι’ αυτό δώστε προσοχή!

 

Πόδια - ψωµάκια
Το πρόβληµα: Οι γυναίκες µε ψωµάκια ταλαιπωρούνται µε δίαιτες και γυµναστική που τις περισσότερες φορές δεν καταλήγουν στο αποτέλεσµα που περιµένουν. Αυτό συµβαίνει γιατί τα ψωµάκια δεν είναι τίποτε άλλο παρά συσσώρευση του λίπους στα συγκεκριµένα σηµεία, γεγονός που όµως καθορίζεται από το DNA µας και δυστυχώς δεν µπορούµε να κάνουµε κάτι γι’ αυτό. Άρα δεν µιλάµε για ένα ζήτηµα που απαιτεί µόνο γυµναστική, αλλά κυρίως δίαιτα, ώστε να µειώσουµε όσο µπορούµε την αποθήκευση του λίπους. Υπάρχει ένα µέγιστο δυνατό σηµείο στο οποίο µπορούµε να φτάσουµε αν η δίαιτά µας είναι σωστή και η γυµναστική µας µεθοδευµένη. Θέλει όµως υποµονή και επιµονή και κυρίως αφορισµό θεωριών που υπόσχονται πως ό,τι λίπος έχουµε εκεί θα σφίξει και θα γίνει µυς. Αυτό είναι λάθος! Άλλο µυς, άλλο λίπος.

 

Η λύση: Eστιάστε στις ασκήσεις των ποδιών µε βαριές αντιστάσεις. Πολύ σηµαντικό είναι και το τρέξιµο, και κυρίως το sprint, δηλαδή το γρήγορο τρέξιµο µικρών αποστάσεων. ∆εν πρέπει ωστόσο να αµελήσουµε το υπόλοιπο σώµα γιατί όσο πιο γυµνασµένοι είµαστε τόσο πιο πολύ λίπος καίµε. Η καλύτερη λύση λοιπόν είναι ο συνδυασµός αεροβικής άσκησης και ασκήσεων µε βάρη.

 

 

Γλουτοί
Το πρόβληµα: Το ότι η συγκεκριµένη περιοχή ανήκει επίσης στις λιπαποθήκες του σώµατος είναι και σε αυτή την περίπτωση η ισχυρότερη αιτία για την τυχόν απογοητευτική εικόνα της. Το γεγονός ότι έχετε φτάσει στο σηµείο να σκέφτεστε πώς θα διορθώσετε τους γλουτούς σας είναι καθαρά αποτέλεσµα του γενετικού σας κώδικα µε την παράλληλη συµβολή της κακής διατροφής και της καθιστικής ζωής, που όσο πιο έντονα είναι τόσο πιο έντονο κάνουν και το πρόβληµα.


Η λύση: Πέρα από την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών (που σηµαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τα λιπαρά) το πρόγραµµα της άσκησής σας παραµένει περίπου το ίδιο µε την κατηγορία «πόδια - ψωµάκια». Πρέπει δηλαδή να εστιάσετε σε έντονες ασκήσεις αντιστάσεων για τα πόδια και να εξοπλιστείτε µε πολλή επιµονή. Παράλληλα, είναι απαραίτητες οι σύνθετες ασκήσεις που γυµνάζουν όλο το σώµα και σας διατηρούν σε καλή φυσική κατάσταση. Μην ξεχνάτε όµως ότι το Α και το Ω είναι η σωστή διατροφή.

 

Χέρια - στήθος
Το πρόβληµα: Τα µπράτσα σας έχουν αρχίσει να δείχνουν πλαδαρά, ενώ τα νιώθετε και αδύναµα, γεγονός που σηµαίνει ότι χρειάζονται άµεση ενίσχυση. Όσο για το στήθος, θα θέλατε να του προσφέρετε την ανόρθωση που δείχνει να έχει ανάγκη. Για τα χέρια υπάρχει λύση, αν και χρειάζεται δουλειά. Η ανόρθωση του στήθους όµως δυστυχώς δεν επιτυγχάνεται µε τη γυµναστική. Αυτό που µπορεί να κάνει ωστόσο η άσκηση για σας είναι να ενισχύσει τους µυς που υποστηρίζουν το στήθος σας και να δυναµώσει γενικά το πάνω µέρος του σώµατος.

Η λύση: Αρχικά µειώστε τα έντονα βάρη στα πόδια και κρατήστε µόνο απλές ασκήσεις ή αναερόβιες όπως το sprint που θα βοηθήσουν τον άνω κορµό αλλά θα διατηρήσουν και τα πόδια σας σε καλή κατάσταση. Οι ασκήσεις πρέπει να περιλαµβάνουν πολλά βάρη σε έντονο βαθµό για να φτάσετε στην απαραίτητη µυϊκή ενδυνάµωση. Η συνεχής και έντονη προπόνηση θα βάλει το σώµα σας σε συνεχή καύση θερµίδων, ακόµα και όταν δεν θα γυµνάζεστε και θα βοηθήσει στην καύση του λίπους γενικότερα αλλά και στην περιοχή του στήθους που σας απασχολεί.

 

Κοιλιά
Το πρόβληµα: Να ξεκαθαρίσουµε αρχικά ότι η εικόνα της τέλειας κοιλιάς που πιθανότατα τριγυρνάει στο µυαλό σας δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση. Πρώτον, γιατί χρειάζεται πολλή δουλειά και, δεύτερον, γιατί η δουλειά αυτή αφορά κυρίως το τι κάνουµε στο τραπέζι µας και όχι στο γυµναστήριο. Με εντατική γυµναστική η κοιλιά µας σφίγγει µεν, αλλά µόνο µε δίαιτα και σωστή διατροφή µπορεί να «πέσει». Γι' αυτό το λόγο δεν πρέπει να απογοητεύεστε αν η γυµναστική σας είναι πολύ έντονη και δεν βλέπετε τη γράµµωση. Η γράµµωση θα φανεί µόνο αν φύγει το λίπος που έχει συσσωρευτεί στην περιοχη.


Η λύση: Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να φτάσετε στο καλύτερο δυνατό σηµείο µε σωστή διατροφή και έντονη άσκηση. Οι κοιλιακοί λοιπόν θα πρέπει να γίνουν καθηµερινότητά σας και να τους αυξάνετε προοδευτικά. Το υπόλοιπο σώµα µπορεί να διατηρεί τη δύναµή του µε σύνθετες ασκήσεις που και πάλι δεν θα αφήνουν την κοιλιά απέξω.

 

Extra συµβουλές
Αν είστε πολύ αδύνατη
Απαιτείται προπόνηση για όλο το σώµα µε αερόβια και αναερόβια γυµναστική, καθώς και µε αντιστάσεις και σύνθετες ασκήσεις που θα γίνονται πιο δύσκολες και θα εξελίσσονται προοδευτικά.
Για σωστή στάση σώµατος
Για να αποκτήσουµε σωστή στάση σώµατος χρειάζονται ασκήσεις ορθοσωµίας, τις οποίες καλό είναι να ξεκινάµε σε όσο το δυνατόν πιο νεαρή ηλικία προκειµένου να φτάσουµε στο σωστό αποτέλεσµα. Μια πολύ καλή πρόταση είναι το Pilates για υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, αλλά, αν θέλετε ιδιαίτερη µυϊκή τόνωση, θα πρέπει να επιλέξετε και κάτι άλλο παράλληλα.

Της Άρτεµις Καράγιαννη
Με τη συνεργασία του Μιχάλη Μηνούδη, καθηγητή φυσικής αγωγής, πρώην πρωταθλητή Ελλάδας στο άλµα εις ύψος, προέδρου του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυµναστηρίων και ιδιοκτήτη του Personal Training Places.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Το μυστικό για όγκο είναι η πρωτεΐνη πριν τον ύπνο

Μέχρι στιγμής γνώριζες πως η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, ενισχύει τη μυική μάζα. Μία νέα έρευνα όμως δείχνει πως το μυστικό για μεγαλύτερο μυικό όγκο είναι η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν τον βραδινό ύπνο, αφού έτσι ενισχύεται η μυική πρωτεϊνοσύνθεση κατά τη διάρκεια του ύπνου έως και 22%.

 

Στην έρευνα συμμετείχαν 44 αθλητές που σήκωναν βάρη 3 φορές την εβδομάδα. Μετά από 12 εβδομάδες, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι κατανάλωναν 27 γραμμάρια πρωτείνης πριν τον ύπνο, είχαν σημαντικότερη ανάπτυξη στον μυικό όγκο, αλλά και στη μυική δύναμη.

 

Όσοι λοιπόν ασχολείστε με βάρη και θέλετε να δείτε μεγαλύτερη διαφορά στο σώμα σας, μπορείτε να καταναλώσετε ένα πρωτεινικό ρόφημα, γιαούρτι και γάλα πριν πέσετε για ύπνο.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

Οι πιο fit άντρες του Χόλυγουντ όλων των εποχών

Aκολουθεί μια λίστα με διάσημους ηθοποιούς με τις πιο εντυπωσιακές διαπλάσεις που έχουμε δεί ποτέ...


Arnold Schwarzenegger

 

Είτε μάχεται κυνηγώντας εξωγήινους στο Predator, ή κυβερνώντας στον πραγματικό κόσμο, αυτός ο bodybuilder απο μια μικρή πόλη της Αυστρίας, έγινε παγκοσμίως γνωστή διασημότητα, έπειτα πολιτικό πρόσωπο και συγκαταλέγεται ανάμεσα στους πιο fit άντρες του Χόλυγουντ όλων των εποχών.

 


Sylvester Stallone

Αθάνατος ως Rocky Balboa και John Rambo, η σωματική διάπλαση του Sly Stallone τον έχει βάλει στο Hall of Fame του Fitness ανδρών. Ένας αυτοδημιούργητος άντρας, ο Stallone εξελίχθηκε απο ενα ταπεινό ξεκίνημα φτιάχνοντας σπασμένα ανταλλακτικά αυτοκινήτων, στην υποκριτική, το γράψιμο και την παραγωγή πολλών απο των δικών του έργων. Θα παραμείνει για πάντα στην στην λαϊκή φαντασία σαν ο ματσο άντρας που υπερνικάει τις πιθανότητες με ωμή δύναμη και αποφασιστικότητα.


Terry Crews

Ο Crews είναι ενας πρώην αθλητής του NFL με μια τάση προς το κωμικό ταλέντο όσο και να εντυπωσιάζει με την δυναμική του παρουσία, διάσημος για τα ιδιαίτερα διαφημιστικά του για την Old Spice και για τους ρόλους ήρωα δράσης. Με ενα επεκτατικό στήθος και μια πανύψηλη διάπλαση, έχει καταλάβει τη θέση του ανάμεσα στους αθάνατους του Χόλυγουντ σαν ενας άντρας πάντα ικανός για ρόλους δράσης, κωμωδίας και δράματος σε επιτυχημένες ταινίες.


Dwayne Johnson

Επίσης γνωστός ως ο Rock, ο Johnson ανήλθε στη φήμη στο ρίνγκ του WWE, προσφέροντας το πολυπόθητο φάρμακο στους εχθρούς του μέσω του Samoan Drop, του Rock Bottom και του διαβόητου People's Elbow. Βγήκε απο τη στενή του θέση της πάλης για να βρεί το δρόμο του στην μεγάλη οθόνη, με το τεράστιο, καλά δομημένο σώμα του και τα χέρια του σε μέγεθος οβιδοβόλων. Έσπρωξε τα όρια της υποκριτικής του στα άκρα πρόσφατα ως Paul Doyle στο Pain and Gain, ενας "ξεπεσμένος" bodybuilder.

 


Bruce Lee

Ο πατέρας της κίνησης των πολεμικών τεχνών της Αμερικής, ο Bruce Lee τιμωρούσε τους κακούς στην οθόνη με κραυγές θανάτου και μεγάλα κατορθώματα του fitness. Συγχωνεύοντας τις τέχνες του kung fu και τη θεατρική λαμπρότητα στο Enter the Dragon και το Fists of Fury, ο Lee έφερε την τέχνη της αυτοάμυνας και της σωματικής τελειότητας στην πρώτη γραμμή της κινηματογραφικής φαντασίας.

 


Jason Statham

Διάσημος για την ιδιαίτερη ομιλία του και τους ρόλους του γκάνγκστερ στο Lock, Stock and Two Smoking Barrels (Δύο καπνισμένες κάνες) και το Snatch (Αρπαχτή), o Statham είναι αφοσιωμένος στις πολεμικές τέχνες, πρώην μοντέλο και δύτης για την Εθνική Ομάδα Κατάδυσης της Βρετανίας που φέρνει έπαρση στην μεγάλη οθόνη. Είτε αγωνίζεται εναντίον ενός άθλιου αφεντικού του υποκόσμου στο Transporter είτε ανατρέπει αυταρχικά καθεστώτα στο The Expendables, το κάνει με λίγη τρέλλα και ενα σωρό μυς.


Chuck Norris

Ειδικός στις πολεμικές τέχνες, Texas Ranger και εντελώς "κακός". Ο Norris ήταν ο πρώτος Δυτικός που κέρδισε ποτέ μαύρη ζώνη όγδοου βαθμού στο tae kwon do. Έχει δημιουργήσει τη δική του φίρμα στο Kung fu, το Chun Kuk Do και βραβεύτηκε με το Golden Lifetime Achievement Award απο το World Karate Union Hall of Fame. Φημολογείται οτι δεν έχει ανακαλυφθεί ακόμα ,το μοναδικό πράγμα που θα είναι αρκετά σκληρό για να ξυρίσει τα γένια του.


Jean-Claude Van Damme

"Οι μυς απο τις Βρυξέλλες" ("The Muscles from Brussels" ) ξεκίνησε στο ρίνγκ του kickboxing και στη συνέχεια καθιέρωσε τον εαυτό του σαν τον δίκαιο ήρωα με τις λείες κινήσεις καράτε, ενα σιδερένιο σαγόνι και αρκετή δράση στα τέλη του '80 και στις αρχές του '90 που θα έκανε ακόμα και εναν hipster να κοκκινήσει.

 


Mark Wahlberg

Πρόσφατα έφερε το σώμα ενός Θεού στο Pain and Gain, ο Wahlberg έχει επιδείξει μια ικανότητα όχι μόνο στο fitness, αλλά επίσης και στην υποκριτική. Σε μια ευρεία ποικιλία απο ρόλους σε ταινίες όπως το The Fighter, το Ted και το I Heart Hucakabees, ο Wahlberg έχει αποδείξει οτι μπορεί να παίξει στο σινεμά απο κωμωδία, δράμα μέχρι και θρίλερ.


Steve Reeves

Ο πρωταθλητής bodybuilding και αστέρας της ταινίας Hercules Unchained του 1959 , Reeves, αναγνωρίζεται ως ο πρώτος άντρας που διέδωσε την διάπλαση bodybuilder υπερήρωα στην οθόνη, εμπνέοντας μελλοντικούς ηθοποιούς σαν τον Stallone και τον Schwarzenegger να εξελιχθούν και να πιάσουν το Χόλυγουντ απο τα κέρατα.

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ποιο ελληνικό θεϊκό φρούτο εξοντώνει τον καρκίνο;

Είναι ένα θαυματουργό προϊόν στο να σκοτώνει τα καρκινογόνα κύτταρα. Είναι 10.000 φορές ισχυρότερο από τη χημειοθεραπεία, που καταστρέφει μόνον τα καρκινογόνα κύτταρα και δεν επιδρά στα υγιή...

 

Το λεμόνι είναι καλλιεργημένο υβρίδιο που προέρχεται από άγριες ποικιλίες όπως το κίτρο και το μανταρίνι. Είναι άγνωστο πού και πότε έγινε αυτή η διασταύρωση. Ο κίτρος, προφανώς ο καρπός στον οποίο αναφέρεται ο Πλίνιος στη Φυσική ιστορία (XII, vii.15) ως το malum medicum τον "ιατρικό καρπό" είναι, κατά τα φαινόμενα, το πρώτο εσπεριδοειδές που ήταν γνωστό στη Μεσόγειο. Απεικονίσεις εσπεριδοειδών δέντρων υπάρχουν σε ρωμαϊκά μωσαϊκά στη Βόρεια Αφρική, αλλά η πρώτη σαφής περιγραφή του λεμονιού συναντάται στις αρχές του 10ου αιώνα, σε πραγματεία περί γεωργίας του Άραβα Κούστους Αλ-Ρούμι.

 

Περί τα τέλη του 12ου αιώνα, ο Ιμπν Τζαμί, προσωπικός γιατρός του μεγάλου μουσουλμάνου ηγέτη Σαλαντίν, έγραψε πραγματεία περί του λεμονιού. Πιστεύεται ότι οι πρώτες λεμονιές καλλιεργήθηκαν στο οροπέδιο Ντέκαν στην κεντρική Ινδία.

 

Η ονομασία "λεμόνι" προέρχεται από την περσική λέξη (لیمو Limu), η οποία είναι συγγενική με τη σανσκριτική λέξη nimbuka. Λεμονιές καλλιεργήθηκαν στη Γένοβα στα μέσα του 15ου αιώνα και εμφανίστηκαν στις Αζόρες το 1494. Πρόσφατες έρευνες έχουν επισημάνει λεμόνια στα ερείπια της Πομπηίας. Τα λεμόνια χρησιμοποιήθηκαν παλιά από το Βρετανικό Βασιλικό Ναυτικό για την καταπολέμηση του σκορβούτου, καθώς παρείχαν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.

 

Όπως έχουμε δει, η βιταμίνη C προτεινόταν από πολλούς ερευνητές ως ένα εξαιρετικό αντικαρκινικό συστατικό. Μάλιστα, πολλοί ερευνητές προτείνουν να καταργηθεί από την λίστα των βιταμινών ώστε να μην  υπάρχει περιορισμός στην κατανάλωσή της.

 

Μια νέα αμερικανική μελέτη που έγινε σε πειραματόζωα έδειξε ότι μπορεί να εξοντώσει τα κύτταρα του καρκίνου του παχέος εντέρου, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο Science.

 

Οι αντικαρκινικές ιδιότητες της βιταμίνης C αποτελούν πηγή επιστημονικής διαμάχης, καθώς διάφορες μελέτες έχουν καταλήξει σε αντικρουόμενα αποτελέσματα, από το 1971 που ο βραβευμένος με Νόμπελ, Δρ Λάϊνους Πόλινγκ μίλησε πρώτος για τις θεραπευτικές ιδιότητες της βιταμίνης.

 

Έκτοτε, διάφορες επιστημονικές ομάδες ανά τον κόσμο πραγματοποιούν κλινικές δοκιμές για το κατά πόσο η ενδοφλέβια ή από το στόμα λήψη της βιταμίνης C έχει καλύτερη θεραπευτική δράση, ενώ ασαφής παραμένει ακόμη ο μηχανισμός μέσω του οποίου η βιταμίνη καταστρέφει επιλεκτικά τα καρκινικά κύτταρα.

Η επιστημονική ομάδα του Δρ Λιουις Καντλεϊ στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου «Weill Cornell» της Νέας Υόρκης, δοκίμασε την αντικαρκινική δράση της βιταμίνης C τόσο σε καλλιέργειες ανθρωπίνων κυττάρων από καρκίνους του παχέος εντέρου (οι οποίες έφεραν τις συχνές μεταλλάξεις στα γονίδια KRAS και BRAF), όσο και σε ποντίκια που είχαν γαστρεντερικούς όγκους με τις ίδιες μεταλλάξεις.

 

Να σημειωθεί ότι, περίπου το 40% των ανθρώπων με καρκίνο του εντέρου φέρουν μετάλλαξη στο γονίδιο KRAS.

 

Όπως προέκυψε από τα πειράματα και στις δύο περιπτώσεις η βιταμίνη C, χορηγούμενη σε μεγάλη δοσολογία (ισοδύναμη με την κατανάλωση 300 πορτοκαλιών), ανέστειλε την ανάπτυξη των όγκων, που έγιναν λιγότεροι και μικρότεροι.

 

Αυτό κάνει τους επιστήμονες να αισιοδοξούν ότι πλέον μπορούν να αρχίσουν να μελετούν την ανάπτυξη αντικαρκινικών θεραπειών για ανθρώπους με βάση τη βιταμίνη C.

 

Μάλιστα, σύντομα αναμένονται οι πρώτες κλινικές δοκιμές,καθώς έχει ήδη αποδειχθεί ότι η χορήγηση μεγάλης δόσης βιταμίνης C σε ανθρώπους είναι ασφαλής. Πιθανόν οι ασθενείς να κάνουν ενέσιμη βιταμίνη C ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

 

{fcomments}

Το πρόγραμμα των 30 ημερών για φουσκωτό και γραμμωμένο στήθος

Πρόσεξε καλά κάθε ήρωα της Marvel που βλέπεις, είτε στα κόμικς είτε στις ταινίες: αυτό που τους κάνει να δείχνουν πιο ρωμαλέοι και πιο ογκώδεις είναι το στήθος τους. Τώρα, δες το δικό σου στέρνο στον καθρέφτη...

 

Μπορεί να έχεις μια αδύνατη κοιλιά και ένα ζευγάρι δυνατά πόδια, ωστόσο η έλλειψη όγκου στο πάνω μέρος του σώματος, σού στερεί την δυνατότητα να φανείς πραγματικά γυμνασμένος.Αλλά ακόμη και λίγα παραπάνω παχάκια να έχεις γύρω από τη μέση, μερικά εκατοστά μυϊκής μάζας στο στήθος θα ισορροπήσουν την εικόνα σου. Το ακόμη καλύτερο; Με αυτές τις ειδικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς που θα εκτελέσεις, θα γυμνάσεις παράλληλα και την κοιλιά και την πλάτη και τους ώμους σου. Και μέσα σε ένα μήνα θα έχεις γίνει ο σούπερ ήρωας της γειτονιάς σου (τουλάχιστον).

 

Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, διάβασε μερικές πρόσθετες οδηγίες που θα βοηθήσουν να αποκτήσεις γρηγορότερα το αποτέλεσμα που ζητάς:

 

> Φάε καλά: Για να αναπτυχθούν οι μύες σου χρειάζονται να καλλιεργήσεις καλά το έδαφος από κάτω τους. Φόρτωσε το μυϊκό ιστό των θωρακικών σου με καθαρή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες αργής καύσης, τέσσερεις φορές τη μέρα.

 

> Στόχευσε σε πολλά κιλά, προοδευτικά: Αν την πρώτη βδομάδα ξεκινήσεις με 80 κιλά στον πάγκο, την επόμενη επιδίωξε τα 85. Και ούτω καθ’ εξής.

 

> Στο αναλυτικό πρόγραμμα που ακολουθεί θα δεις κάποιες επαναλήψεις 3Χ3: Αυτό σημαίνει κάνεις τις 3 πρώτες, παίρνεις μια ανάσα για 5 δευτερόλεπτα και εκτελείς τις άλλες 3. Ο λόγος; Όταν τα κιλά είναι πολλά δεν θα καταφέρεις να βγάλεις σερί και τις 6 επαναλήψεις που απαιτούνται για να αιματωθεί καλά ο μυς και να χτιστεί σωστά.

 

 

Προπόνηση Α

1. Πιέσεις με μπάρα στον πάγκο

Σετ: 6, επαναλήψεις: 3Χ3, ξεκούραση: 60’’

Πιάσε τη μπάρα στο άνοιγμα των ώμων και κατέβασέ τη προς το στήθος συγχρονίζοντας τους ώμους και διατηρώντας τους γλουτούς σου σφιχτούς κόντρα στον πάγκο.

2. Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο

Σετ: 6, επαναλήψεις: 3Χ3, ξεκούραση: 60’’

Μην αφήνεις τους αγκώνες σου να περνούν πίσω από το ύψος του στήθους ενώ τραβάς τους αλτήρες προς το μέρος σου.

 

3. Βυθίσεις κορμού

Σετ: 5, επαναλήψεις: 10, ξεκούραση: 30’’

Για να κρατήσεις την πίεση μακριά από τον αυχένα, λύγισέ τον ελαφρά προς τα κάτω και διοχέτευσε όλο το φορτίο του βάρους του σώματός σου αποκλειστικά στους ώμους και στους βραχίονες.

 

4. Το βάδισμα της αρκούδας

Σετ: 2-3, επαναλήψεις: 20 μέτρα, ξεκούραση: 30’’

Πέσε με τα τέσσερα στο έδαφος, τοποθετώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Διατηρώντας τα ισχία χαμηλά και το κεφάλι πάνω ξεκίνα να περπατάς εμπρός.

 

5. Κάμψεις με ανοιχτά χέρια

Σετ: 2-3, επαναλήψεις: 15, ξεκούραση: 30’’

Προσπάθησε να διατηρείς τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα την ώρα που κατεβαίνεις προς το έδαφος.

 

Προπόνηση Β

1. Κάμψεις TRX

Σετ: 12 λεπτά, επαναλήψεις: 3 κάθε 10 δευτερόλεπτα, ξεκούραση: 0’’

Διατήρησε τους ιμάντες με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και μην αφήνεις τα ισχία σου να κρεμάνε. Προετοίμασε την καρδιά σου ότι θα χτυπά σαν τρελή στο τέλος της άσκησης.

2. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή

Σετ: 5, επαναλήψεις: 5, ξεκούραση: 30’’

Οι παλάμες κοιτούν προς τα έξω και τα χέρια κρεμασμένα ανοιχτά. Μπορείς να προσθέσεις και έξτρα ένταση φορώντας ένα ειδικό γιλέκο με βάρη.

 

3. Πιέσεις με αλτήρες στον πάγκο

Σετ: 5, επαναλήψεις: 5, ξεκούραση: 30’’

Στερέωσε καλά τα πόδια σου στο πάτωμα και κράτα τους ώμους πίσω καθώς κατεβάζεις τους αλτήρες.

 

4. Ανοίγματα στήθους στο Slideboard

Σετ: 2-3, επαναλήψεις: 10, ξεκούραση: 30’’

Τοποθέτησε και τους δυο βραχίονές σου στο slideboard. Ενώ βρίσκεσαι σε θέση κάμψης, ανοίγεις τα χέρια έως ότου αντέχεις και επαναφέρεις.

 

5. Περπάτημα με βαρείς αλτήρες στον αέρα

Σετ: 2-3, επαναλήψεις: 20 μέτρα, ξεκούραση: 30’’

Αλλιώς και «περπάτημα του σερβιτόρου»: πιάνεις ένα βαρύ kettlebell ή έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τα σηκώνεις πάνω από το κεφάλι με τα χέρια κάθετα στο έδαφος και απλά, περπατάς.

 

{fcomments}

Επιμέλεια: gr.askmen.com

H Eλένη Πετρουλάκη ετοιμάζει το «εργαστήριο» του fitness!

Δεν κάθεται σε ησυχία αφού συνεχώς θέλει να μαθαίνει αλλά και να δημιουργεί νέα πράγματα! Σύμφωνα με αποκλειστικές πληροφορίες, η Ελένη Πέτρουλάκη είναι υπ' ατμόν αυτή τη περίοδο διότι σχεδιάζει τη δημιουργία ενός νέου site που από μέρα σε μέρα θα βγει στον αέρα, το οποίο αποκαλεί «παιδί της».  

 

Όπως γνωρίζουμε, η ονομασία του θα είναι fitlab.gr και θα αποτελεί ένα οδηγό υγείας και άσκησης που θα τα έχει όλα. η ίδια η γυμνάστρια δεν λέει ακόμα περισσότερα και κρατά πολλές εκπλήξεις για τους «επισκέπτες» του site.  Φυσικά εκεί θα μπορούν να διαβάσουν τα πάντα για την άσκηση και τη σωστή διατροφή και να δουν πολλά ακόμα ενδιαφέροντα θέματα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τα λάθη που δεν επιτρέπουν στις γυναίκες να "απογειωθούν" στο σεξ;

Υπάρχουν αρκετά πράγματα που αφήνει άθελά της μια γυναίκα να της στερήσουν την απόλαυση του σεξ.

 

Η στιγμή της σεξουαλικής επαφής είναι ιδιαίτερη για κάθε ζευγάρι και κάθε άτομο ξεχωριστά. Είναι φυσική ανάγκη του ανθρώπου και έχει αναγνωρισμένα από την επιστήμη οφέλη για την υγεία όλων. Αλλά πολλές φορές σαμποτάρουμε τους ίδιους μας τους εαυτούς και το σεξ δεν παίρνει τις απόλυτες διαστάσεις που μπορεί να πάρει για εμάς.

 

Στην περίπτωση των γυναικών, αυτό είναι ακόμα πιο σύνηθες. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που αφήνει άθελά της μια γυναίκα να της στερήσουν την απόλαυση του σεξ. Πρόκειται για επιμέρους λάθη στην προσέγγιση του όλου ζητήματος που λέγεται "σεξ" και τα οποία αν τα περιορίσει μια γυναίκα, μόνο καλό θα της κάνει...

 

Υπερβολικό άγχος και αυτοκριτική

Οι σεξολόγοι επισημαίνουν ότι είναι προτιμότερο οι γυναίκες να εκφράζουν τα συναισθήματα τους από το να κάνουν συνεχώς κριτική στον εαυτό τους για το τι δεν έκαναν ενδεχομένως σωστά. Μάλιστα, πολλές φορές δεν σταματούν να προσποιούνται οργασμό, να κάνουν αγχώδεις, αρνητικές σκέψεις και να παίρνουν στα σοβαρά το κάθε τι που συμβαίνει στοκρεβάτι την ώρα του σεξ.

 

Προσποιούνται τον οργασμό

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες πολλές φορές δεν διστάζουν να προσποιούνται οργασμό, αν και τις περισσότερες φορές ο σύντροφος τους το καταλαβαίνει.


Διστάζουν να παραδεχτούν τις φαντασιώσεις τους

Δεν σημαίνει αναγκαστικά ότι μια ερωτική φαντασίωση είναι πρόστυχη ή ανήθικη. Οι σεξολόγοι προτρέπουν τις γυναίκες να μιλούν ανοιχτά για τις ερωτικές τους επιθυμίες, να τις επικοινωνούν στον σύντροφό τους και να επιδιώκουν να τις κάνουν πράξη.

Δεν αγγίζουν το σώμα τους

Σε αντίθεση με τους άντρες, που διατηρούν άψογη... σχέση με το σώμα τους και αυνανίζονται κατ’ επιλογή χωρίς μεγάλες αναστολές, οι γυναίκες δεν είναι τόσο συμφιλιωμένες με το κορμί τους. Χαλαρώστε και αγγίξτε το σώμα σας, όποτε αισθάνεστε ότι έχετε τη διάθεση, χωρίς δεύτερες, ενοχικές σκέψεις.


Σκέφτονται πολύ

"Μην ξυπνήσουν τα παιδιά. Τα φώτα πρέπει να σβήσουν. Δεν πρόλαβα να κάνω ντους. Μήπως φαίνεται πρησμένη η κοιλιά μου;" Οι γυναίκες φαίνεται ότι ανησυχούν για τα πάντα και φαίνεται να προβληματίζονται με καθετί την πιο... ακατάλληλη στιγμή.

Ενδίδουν χωρίς να το θέλουν πραγματικά

Τις περισσότερες φορές οι γυναίκες αν δεν έχουν διάθεση για ερωτική επαφή, καλό είναι απλά να το πουν στο σύντροφο τους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες

Κάψε λίπος σε κάθε σου βήμα!

Όποιος είναι παθιασμένος με την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή τις τάξεις αερόμπικ στο γυμναστήριο, γνωρίζει πολύ καλά τα οφέλη της εναλλασσόμενης εξάσκησης μεταξύ εκρηκτικής και χαμηλής έντασης: είναι ο καλύτερος τρόπος να κάψεις λίπος από παντού στο λιγότερο χρόνο -το γιατί και πώς, εδώ.

 

Μια νέα θεωρία υποστηρίζει ότι τα ίδια οφέλη μπορείς να τα αποκτήσεις αν εφαρμόσεις κάτι λιγότερο κοπιαστικό από ένα τέτοιο πρόγραμμα στο γυμναστήριο. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο απέδειξαν ότι αν απλά περπατάς, αλλά αλλάζεις ταχύτητες -ένα λεπτό αργά, ένα λεπτό πολύ γρήγορα, ένα λεπτό λίγο πιο αργά κ.ο.κ.-. μπορείς να κάψεις έως και 20% περισσότερες θερμίδες από το αν θα περπατούσες για περισσότερη ώρα σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.

 

Κάνοντας κάτι λ΄γο πιο σύνθετο, όπως το να κουβαλάς κι ένα σακίδιο στην πλάτη ή δυο ελαφριά βαράκια στα χέρια, τα οφέλη της θερμιδικής απώλειας πλησιάζουν σχεδόν τα οφέλη μιας κανονικής αερόβιας προπόνησης στο γυμναστήριο. Η Nidhi Seethapathi, υπεύθυνη της μελέτης, λέει ότι εκτός από αυτό, θα κάψεις περισσότερο λίπος αν το περπάτημά σου δεν είναι διαρκώς σε ευθεία. «Το να βηματίζεις ζιγκ-ζαγκ ή να ανοίγεις αρκετά το μήκος του διασκελισμού σου είναι επίσης αποδοτικό για την ευκολότερη απώλεια λίπους και την καύση θερμίδων».

 

Η χρυσή τομή; «Προτίμησε να κάνεις τις βόλτες σου σε ένα κοντινό λόφο», συμβουλεύει η Seethapathi. «Σε μια τέτοια διαδρομή στη φύση, το είδος βηματισμού διαρκώς εναλλάσσεται λόγω των φυσικών εμποδίων και της διαμόρφωσης του εδάφους (χώμα, βράχια, γρασίδι κλπ.), το σακίδιο πλάτης είναι σχεδόν υποχρεωτικό (νερό, κινητό, πετσέτα, κουτί πρώτων βοηθειών) και επιπλέον, το αργό περπάτημα στην ανηφόρα δίνει τη σκυτάλη σε πιο γρήγορες ταχύτητες από τη στιγμή που θα αρχίσεις να κατηφορίζεις».

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Quiz: Ποιο Είναι το διατροφικό IQ σας;

Κάντε το παρακάτω κουίζ για να το ανακαλύψετε πόσα γνωρίζετε για τη θρεπτική αξία των τροφίμων… και κερδίστε σε υγεία και μακροζωία!

 

Επιλέγετε άπαχο γάλα γιατί το θεωρείτε πιο υγιεινό, αποφεύγετε την παρμεζάνα γιατί δεν έχει αρκετό ασβέστιο ή νομίζετε ότι πίνοντας φρέσκους χυμούς μπορείτε να αναπληρώσετε τα φρούτα που δεν τρώτε; Πολλά από όσα θεωρείτε σωστά όσον αφορά στη διατροφή σας, στην πραγματικότητα δεν ισχύουν. Το παρακάτω κουίζ θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες είναι οι πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές και επομένως να μπείτε στο σωστό δρόμο.

 

Ποιο είδος δημητριακών πιστεύετε ότι είναι το πιο κατάλληλο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας;
Α. Νιφάδες βρώμης
Β. Νιφάδες καλαμποκιού (Κόρν φλεϊκς)
Η σωστή απάντηση: Νιφάδες βρώμης Δεν έχουν ψηθεί, δεν περιέχουν ζάχαρη. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, β-γλυκάνη (που μειώνει τη χοληστερόλη), σύνθετους υδατάνθρακες και βιταμίνες Β. Μάλιστα, 3 κ.σ. ωμές νιφάδες βρώμης (30 γραμμ.) δίνουν 70 θερμίδες.

 

Ποιο είδος ψωμιού από τα παρακάτω είναι το καλύτερο;
Α. Λευκό
Β. Σίκαλης
Γ. Ολικής άλεσης
Η σωστή απάντηση: Ψωμί ολικής άλεσης Διατηρεί περισσότερες βιταμίνες, περιέχει πιο πολλές φυτικές ίνες, ενώ οι υδατάνθρακές του μεταβολίζονται πιο αργά. Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γραμμ.) δίνει 70 θερμίδες

 

Ποιο γάλα από τα παρακάτω είναι καλύτερο για τον οργανισμό;
A. Πλήρες
Β. Με χαμηλά λιπαρά (2%)
Γ. Άπαχο γάλα (0%)
Η σωστή απάντηση: Γάλα με χαμηλά λιπαρά Περιέχει λιγότερες θερμίδες και λιπαρά, ενώ δεν υστερεί σε ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, πρωτεΐνες και λιποδιαλυτές βιταμίνες. Για να θυμάστε, 1 φλ. γάλα με 2% λιπαρά (περίπου 220 ml) χαρίζει 120 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω τυριά έχει το μεγαλύτερο ποσοστό ασβεστίου;
Α. Μυζήθρα
Β. Παρμεζάνα
Γ. Κεφαλογραβιέρα
Η σωστή απάντηση: Παρμεζάνα Τα 100 γραμμ. περιέχουν περίπου 1.200 mg ασβεστίου, ποσότητα που υπερκαλύπτει το 100% της καθημερινής συνιστώμενης δοσολογίας. Μην φοβάστε για τη γραμμή σας: 2 γεμάτες κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα δεν έχουν περισσότερες από 80 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω κρέατα έχει τα λιγότερα λιπαρά;
Α. Μοσχάρι
Β. Χοιρινό
Γ. Κατσίκι
Η σωστή απάντηση: Χοιρινό Αυτό είναι το κρέας του περιέχει το λιγότερο κορεσμένο λίπος. Κι επειδή είναι κυρίως εξωτερικό (δηλαδή γύρω από το ψαχνό), μπορεί να απομακρυνθεί ευκολότερα πριν από το ψήσιμο. Μία άπαχη χοιρινή μπριζόλα ψητή (120 γραμμ.) δεν ξεπερνά τις 250 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω πουλερικά έχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Α. Κοτόπουλο
Β. Γαλοπούλα
Γ. Πάπια
Η σωστή απάντηση: Γαλοπούλα Είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη, βιταμίνες Β και σίδηρο. Ένα ψητό φιλέτο από στήθος γαλοπούλας (120 γραμμ.) περιέχει μόνο 220 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω ψάρια έχει σε μεγαλύτερο ποσοστό «καλά» λιπαρά;
Α. Μπακαλιάρος
Β. Σολομός
Γ. Πέρκα
Η σωστή απάντηση: Σολομός Περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, Ω-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου κι επιβραδύνει την κυτταρική γήρανση. Παράλληλα, 150 γραμμ. φιλέτο σολομού (1 μερίδα) χαρίζουν 280 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω αρτοσκευάσματα έχει τις λιγότερες θερμίδες;
Α. Τυρόπιτα κουρού
Β. Κουλούρι Θεσσαλονίκης
Γ. Σπανακόπιτα
Η σωστή απάντηση: Κουλούρι Θεσσαλονίκης Έχει μικρότερο βάρος, λιγότερες θερμίδες (περίπου 150 θερμίδες) και και λιπαρά.

 

Ποιος από τους παρακάτω ξηρούς καρπούς έχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Α. Αμύγδαλα
Β. Καρύδια
Γ. Φιστίκια Αιγίνης
Η σωστή απάντηση: Καρύδια Αποτελούν την καλύτερη φυτική πηγή Ω-3 λιπαρών, αργινίνης και ψευδαργύρου, περιέχουν ουσίες με αντικαρκινικές ιδιότητες, ενώ είναι και πολύ πιο εύπεπτα. Μία μικρή χούφτα (30 γραμμ.) ισοδυναμεί με 150 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω μικρογεύματα είναι πιο θρεπτικό;
Α. Ψημένο τοστ
Β. Αραβική πίτα
Γ. Σάντουιτς γαλοπούλα-τυρί (άψητο)
Η σωστή απάντηση: Σάντουιτς γαλοπούλα-τυρί Κι αυτό γιατί επειδή δεν ψήνεται δεν αφυδατώνεται, άρα διατηρεί τον όγκο του και χορταίνει περισσότερο. Ένα τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί light και ντομάτα δίνει μόνο 220 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω σνακ έχει τις λιγότερες θερμίδες;
Α. Πατατάκια
Β. Ποπκόρν
Γ. Νάτσος
Η σωστή απάντηση: Ποπκορν Το έτοιμο (συσκευασμένο) περιέχει λιγότερα λιπαρά από τα πατατάκια και τα νάτσος και είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες, ενώ διαθέτει 400 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Αν το φτιάξετε μόνοι σας χωρίς βούτυρο και λίγο αλάτι, θα γλυτώσετε τις μισές θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω σνακ έχει τα λιγότερα λιπαρά;
Α. Κράκερ σικάλεως
Β. Γκοφρέτα καλαμποκιού
Γ. Κριτσίνια
Η σωστή απάντηση: Γκοφρέτα καλαμποκιού Δεν έχει σχεδόν καθόλου λιπαρά και δεν περιέχει επιπρόσθετη ζάχαρη. Απολαμβάνοντας μια γκοφρέτα καλαμποκιού (5 γραμμ.) θα πάρετε μόλις 15 θερμίδες.

 

Ποιο από τα παρακάτω λαχανικά έχει πιο πολλά θρεπτικά συστατικά;
Α. Μπρόκολο
Β. Λάχανο
Γ. Κουνουπίδι
Η σωστή απάντηση: Μπρόκολο Διαθέτει περισσότερη σουλφοραφάνη, βιταμίνη C, βήτα καροτίνη και φυτικές ίνες. Μάλιστα, 1 φλ. βρασμένο μπρόκολο (200 γραμμ.) σας δίνει μόνο 50 θερμίδες.

 

Ποιο dressing είναι καλύτερο για τη σαλάτα σας;
Α. Λεμόνι
Β. Ξίδι
Γ. Ξίδι και μπαλσάμικο
Η σωστή απάντηση: Λεμόνι Περιέχει βιταμίνη C, που καθυστερεί την οξείδωση των λαχανικών και φλαβονοειδή, τα οποία προστατεύουν γενικότερα την υγεία κι έχει ελάχιστες θερμίδες (3 θερμίδες/κ.σ.).

 

Ποιο λάδι είναι καλύτερο για τα φαγητά και τη σαλάτα σας;
A. Ελαιόλαδο
Β. Σησαμέλαιο
Γ. Καλαμποκέλαιο
Η σωστή απάντηση: Ελαιόλαδο Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και αντιοξειδωτικά (τα οποία είναι αποδεδειγμένα ωφέλιμα για την καρδιά) και περισσότερο ανθεκτικό στις υψηλές θερμοκρασίες μαγειρέματος. Ωστόσο, καλό είναι να θυμάστε ότι 1 κ.σ. ελαιόλαδο (15 ml) ισούται με 135 θερμίδες.

Τα οφέλη του ελαιόλαδου δεν σταματούν εδώ: διαβάστε εδώ πώς αλλιώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι σας.

 

Ποια σος είναι καλύτερη για τα φαγητά σας;
Α. Μαγιονέζα
Β. Κέτσαπ
Γ. Μουστάρδα
Η σωστή απάντηση: Μουστάρδα Φτιάχνεται από πολτό σιναπιού και ξίδι, δεν έχει σχεδόν καθόλου λιπαρά και διαθέτει αντιμικροβιακή δράση και μόνο 10 θερμίδες/κ.γ.

Δείτε εδώ πώς μπορείτε να κάνετε το σπίτι σας πιο φιλικό για τη σιλουέτα σας.

 

Ποιο φρούτο από τα παρακάτω έχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
A. Γκρέιπφρουτ
Β. Πορτοκάλι
Γ. Μανταρίνι
Η σωστή απάντηση: Πορτοκάλι Περιέχει λιγότερα οξέα, είναι πιο πλούσιο σε κάλιο, ενώ διαθέτει πάνω από 60 φυτοθρεπτικές ουσίες που τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Κι «επιβαρύνοντας» τον οργανισμό με μόνο 60 θερμίδες.

 

Σε ποια μορφή από τις παρακάτω είναι καλύτερα να απολαμβάνετε τα φρούτα σας;
A. Φρέσκα
B. Σε χυμό
Γ. Αποξηραμένα
Η σωστή απάντηση: Φρέσκα Διαθέτουν περισσότερες φυτικές ίνες από το χυμό τους, προκαλούν μεγαλύτερο κορεσμό, απαιτούν τη δαπάνη περισσοτέρων θερμίδων για να αφομοιωθούν, ενώ αυξάνουν ηπιότερα το σάκχαρο του αίματος.

 

Ποιο από τα παρακάτω γλυκά είναι πιο διαιτητικό;
Α. Παγωτό
Β. Πανακότα
Γ. Κρεμ καραμελέ
Η σωστή απάντηση: Παγωτό Αυξάνει πιο ήπια το σάκχαρο του αίματος και είναι πιο διαιτητικό από τα περισσότερα γλυκά, διότι έχει ως βασικό συστατικό το γάλα και όχι το βούτυρο ή τα αβγά.

Το (καλό) φαγητό μας κάνει ευτυχισμένους. Πατήστε εδώ για να μάθετε πώς.

 

Ποιο από τα παρακάτω επιδόρπια είναι πιο θρεπτικό;

Α. Γλυκό του κουταλιού

Β. Μέλι

Γ. Μπάρες δημητριακών (με φρούτα ή σοκολάτα)

Η σωστή απάντηση: Μέλι Έχει μεγαλύτερη γλυκαντική ικανότητα, περισσότερα ιχνοστοιχεία και ρυθμίζει την οξύτητα του στομάχου, ενώ διαθέτει αντισηπτικές ιδιότητες και μόλις 20 θερμίδες/κ.γ.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων