Γιατί το χειμώνα έχουμε... λιγούρες για γλυκά; Οι πιο υγιεινές επιλογές

Αν έχετε παρατηρήσει πως τους χειμερινούς μήνες έχετε πιο συχνά μια ακατανίκητη επιθυμία για να φάτε κάτι γλυκό, δεν είστε οι μόνοι και η επιστήμη ξέρει γιατί συμβαίνει αυτό.

Οι πρόγονοί μας έτρωγαν περισσότερο το χειμώνα για να μπορέσουν να επιβιώσουν στις περιόδους που έκανε κρύο, όταν η τροφή ήταν δυσεύρετη.

Δυστυχώς για μας, η βιολογία μας δεν έχει προσαρμοστεί στη σύγχρονη ζωή, με την κεντρική θέρμανση και τα σούπερ μάρκετ.

Επιπλέον, αν ανήκεις στο 7% του πληθυσμού των Ευρωπαίων που εκτιμάται ότι πάσχουν από εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), είναι ακόμη πιο δύσκολο να αντισταθείς στην έντονη επιθυμία να το παρακάνεις με το φαγητό.

Οι λιγούρες για υδατάνθρακες είναι ένα από τα συμπτώματα της SAD.

Οι τροφές που ενισχύουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, του «χαρούμενου» χημικού του εγκεφάλου η οποία μειώνεται το χειμώνα εξαιτίας της έλλειψης ηλιακού φωτός, είναι βασικές για να περάσεις αυτή την εποχή χωρίς να πάρεις βάρος.

Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, νιώθουμε πεινασμένοι.

Όμως, οι τροφές που είναι πλούσιες στο αμινοξύ τρυπτοφάνη (κοτόπουλο, ψάρι ή μπανάνα) βοηθούν τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη.

Οι τροφές που ενισχύουν την παραγωγή ντοπαμίνης είναι επίσης ιδανικές γι’ αυτή την εποχή, επειδή τα χαμηλά επίπεδά της σχετίζονται με την έλλειψη ενέργειας και την κακοδιαθεσία.

Προσπάθησε να τρως τροφές που περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται φαινυλαλανίνη, που περιέχεται στο αμύγδαλο, το αβοκάντο, τα φιστίκια, το οποίο ο οργανισμός σου μετατρέπει σε ντοπαμίνη.

Άλλος ένας τρόπος για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου το χειμώνα είναι να φροντίζεις να μην έχεις αυξομειώσεις στο σάκχαρο, κάτι που οδηγεί σε αίσθηση κόπωσης και οξυθυμία, ενώ αυξάνει τις λιγούρες.

Τροφές όπως το λευκό ψωμί, τα πατατάκια, τα γλυκά και τα κέικ μετατρέπονται σε σάκχαρο σχεδόν αμέσως, προκαλώντας απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Άλλες, όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια, αφομοιώνονται πιο αργά, οδηγώντας σε μια ηπιότερη, μεγαλύτερης διάρκειας αλλαγή στα επίπεδα του σακχάρου.

Εάν συνδυάσεις όλες αυτές τις βασικές αρχές, θα έχεις ένα διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει στη διάρκεια του χειμώνα.

Όμως τον χειμώνα εχουμε την διαθέση να τρώμε και κυρίως τα γλυκά πως μπορούν λοιπόν να γίνουν πιο υγιεινά και με χαμήλοτερο κόστος στα χρήματα μας

Μαρόν γλασέ

Τα μαρόν γλασέ (δηλαδή τα κάστανα σε σιρόπι ζάχαρης) είναι χαρακτηριστικά χειμωνιάτικα γλυκά.

Δεν περιέχουν λιπαρά (ένα κάστανο έχει λιγότερο από 0,3 γρ. λίπους) και έχουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα γλυκά.

Επίσης, τα κάστανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία.

1 κομμάτι (40 γρ.)

Θερμίδες 75

Λίπη σχεδόν μηδενικά

Σοκολατάκια

Τα σοκολατάκια (από γνήσια κουβερτούρα, που είναι σκούρα και κάπως πικρή με έντονο άρωμα) ίσως είναι τα μόνα γλυκά που συστήνουν οι ειδικοί, επειδή είναι πλούσια σε ευεργετικές αντιοξειδωτικές ουσίες.

Επίσης, η κουβερτούρα περιέχει στεατικό οξύ, το οποίο έχει την ιδιότητα να με­ταβολίζεται στον οργανισμό ως ευερ­γετικό μονοακόρεστο λιπαρό οξύ.

­Ιδανικά, λοιπόν, συστήνεται η κατανάλωση 10-20 γρ. μαύρης σοκολάτας ημερησίως.

1 σοκολατάκι (20 γρ.)

Θερμίδες 110

Λίπη 6,5 γρ.

Γλυκά τύπου κέικ

Tα τύπου κέικ γλυκά γίνονται με πολύ βούτυρο και πολλά αυγά.

Ως εκ τούτου, είναι ένα ιδιαίτερα πλούσιο σε θερμίδες γλυκό με πολλά λιπαρά, κυρίως κορεσμένα.

Προσπαθήστε να φάτε μόνο ένα κομμάτι.

1 κομμάτι (100 γρ.)

Θερμίδες 350

Λιπαρά 20 γρ.

Μηλόπιτα

Η μηλόπιτα γινέται με αυγά και βούτυρο.

Μια εναλλακτική επιλογή είναι το ψιλοκομμένο φρέσκο μήλο με κανέλλα για αντιοξειδωτικά και περισοτερες βιταμινές και φυτικές ίνες και light γιαούρτι για λιγοτέρα λιπαρά και περισσότερο ασβέστιο.

Ένα γλυκό εύκολο και οικονομικό γιατί φτιάχνεται με υλικά που οι περισσότεροι έχουμε στην κουζίνα μας: αλευρί, μήλο, αυγό, κανέλα κτλ

Θερμίδες 244

Λιπαρά 6,5 γρ.

Μπακλαβαδάκια

Τα μπακλαβαδάκια του εμπορίου -με ξηρούς καρπούς- έχουν αρκετά γραμμάρια «κακού» για την καρδιά ζωικού λίπους, λόγω του βούτυρου που περιέχουν.

Ωστόσο, περιέχουν και ωφέλιμα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα από τους ξηρούς καρπούς της γέμισης

Πάντως, ο παραδοσιακός σπιτικός μπακλαβάς γίνεται με ελαιόλαδο και όχι με βούτυρο. Συνεπώς, περιέχει ωφέλιμα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

1 μικρό κομμάτι (25 γρ.)

Θερμίδες 180

Λίπη 10 γρ.

001 xtreme

Ήπαρ: Τα τρόφιμα που το «φορτώνουν» με λίπος

Λαχταριστά και γευστικά, κατευνάζουν αμέσως την όρεξη, θεωρούνται όμως ένοχα για την εκδήλωση σακχαρώδους διαβήτη, την πρόσληψη βάρους και τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ. Δείτε ποια τρόφιμα είναι επικίνδυνα για την υγεία μας.

Έναν ακόμα αρνητικό αντίκτυπο του γρήγορου φαγητού αναδεικνύει νεότερη μελέτη, δίνοντας ένα καλό κίνητρο για να στραφούμε σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Gastroenterology and Hepatology, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού σχετίζεται με τη μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο, μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση κατά την οποία το λίπος συσσωρεύεται στο ήπαρ.

Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές από την Ιατρική Σχολή Keck του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας παρατήρησαν ότι τα άτομα με παχυσαρκία ή σακχαρώδη διαβήτη που καταναλώνουν το 20% ή και περισσότερο των ημερήσιων θερμίδων τους από γεύματα fast food έχουν σοβαρά αυξημένα επίπεδα λίπους στο ήπαρ, σε σύγκριση με εκείνους που καταναλώνουν λιγότερο ή καθόλου fast food. Στο γενικό πληθυσμό, παρατηρήθηκαν μέτριες αυξήσεις του λίπους, όταν το ένα πέμπτο ή και περισσότερο περιεχόμενο της διατροφής τους αποτελούνταν από το πρόχειρο φαγητό.

Προηγούμενες μελέτες έχουν ήδη αποδείξει πόσο επικίνδυνο είναι το πρόχειρο φαγητό για τον επιπολασμό της παχυσαρκίας και του διαβήτη και η παρούσα μελέτη είναι μια από τις πρώτες που καταδεικνύουν τις αρνητικές επιπτώσεις του και στην υγεία του ήπατος.

«Ένα άτομο με υγιές ήπαρ παρουσιάζει μια μικρή ποσότητα λίπους, συνήθως λιγότερο από 5%. Ακόμα και μια μέτρια αύξηση του λίπους, όμως, μπορεί να οδηγήσει σε μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο» επεσήμανε η δρ. Ani Kardashian, ηπατολόγος στην Ιατρική Σχολή Keck και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. «Η σοβαρή αύξηση του ηπατικού λίπους σε άτομα με παχυσαρκία ή διαβήτη είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακή και πιθανώς οφείλεται στο γεγονός ότι οι καταστάσεις αυτές προκαλούν μεγαλύτερη ευαισθησία για τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ».

Ακόμα όμως και μια σχετικά μέτρια ποσότητα γρήγορου φαγητού, το οποίο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και λιπαρά, μπορεί να βλάψει το ήπαρ, όπως αποκαλύπτουν τα ευρήματα.

Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε τα πιο πρόσφατα δεδομένα από τη μεγαλύτερη ετήσια διατροφική έρευνα της χώρας, την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή 2017-2018, για να προσδιοριστεί η επίδραση της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού στη στεάτωση του ήπατος.

Αξιολογήθηκαν οι μετρήσεις του λιπώδους ήπατος περίπου 4.000 ενηλίκων και στη συνέχεια συνέκριναν τις μετρήσεις αυτές με την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.

Από τους συμμετέχοντες, το 52% κατανάλωνε ορισμένα τρόφιμα πρόχειρου φαγητού, ενώ το 29% λάμβανε το ένα πέμπτο ή και περισσότερες ημερήσιες θερμίδες από το fast food. Στους τελευταίους συμμετέχοντες παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων λίπους στο ήπαρ.

Μάλιστα, πιο ανησυχητική ήταν η συσχέτιση μεταξύ της ηπατικής στεάτωσης και του πρόχειρου φαγητού καθώς παρέμεινε σταθερή σε ποσοστό 20% τόσο για τον γενικό πληθυσμό όσο και για τα άτομα με παχυσαρκία ή διαβήτη, ακόμη και μετά την προσαρμογή των δεδομένων για πολλαπλούς άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυλή, η εθνικότητα, η χρήση αλκοόλ και η σωματική δραστηριότητα.

«Τα ευρήματά μας κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς η κατανάλωση γρήγορου φαγητού έχει αυξηθεί τα τελευταία 50 χρόνια, ανεξάρτητα από την κοινωνικοοικονομική κατάσταση των ατόμων. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας παρατηρήθηκε μεγαλύτερη αύξηση της κατανάλωσης και ανησυχούμε ότι ο αριθμός των ατόμων με συσσώρευση λίπους στο ήπαρ έχει αυξηθεί ακόμη περισσότερο από την εποχή της έρευνας» προειδοποιεί η δρ. Ani Kardashian.

001 xtreme

Αθλητές από την Κρήτη μπήκαν στο Ρεκόρ Γκίνες με κάνοντας τρελές δίδυμες κάμψεις σε ένα λεπτό! (vid)

Τα ονόματά τους στο βιβλίο Guinness «έγραψαν» δύο αθλητές στο Ηράκλειο πετυχαίνοντας νέο ρεκόρ για διαδοχικά tandem push-ups (δίδυμες κάμψεις).

Δύο συναθλητές, συνάδελφοι και γονείς, έβαλαν όλες τους τις δυνάμεις για να πετύχουν κάτι σπάνιο. Με μεθοδική δουλειά, αμέτρητες ώρες ομαδικής και ατομικής προπόνησης και απόλυτη προσήλωση στην τεχνική όπως και στην παραμικρή λεπτομέρεια, το δίδυμο Κοτσιμπού – Δέρβα έβαλε ψηλά τον πήχη για τον ανταγωνισμό.

Συγκεκριμένα, στις 21 Δεκεμβρίου 2022 οι δύο αθλητές του Iron Body, Γιώργος Κοτσιμπός και Απόστολος Δέρβας κατάφεραν να κάνουν 58 διαδοχικές δίδυμες κάμψεις χωρίς διακοπή (most consecutive tandem push-ups) συνθλίβοντας το προηγούμενο ρεκόρ Guinness που ήταν 39 επαναλήψεις κι ανήκε σε δύο αθλητές από τις ΗΠΑ!

Δείτε το βίντεο με την κατάκτηση του νέου ρεκόρ:

 

Είχε τραυματιστεί σοβαρά στον ώμο

Ο αθλητής Γιώργος Κοτσιμπός είναι ήδη κάτοχος ενός ρεκορ Guinness στα “Hand release pushups in one minute ” το Δεκέμβριο του 2020 μετά από τραυματισμό που είχε στο χέρι. Αμέσως μετά το ρεκόρ τραυματίστηκε στον ώμο και την μακρά κεφαλή του δικεφάλου με αποτέλεσμα να χρειαστεί αρθροσκοπηκή επέμβαση και πολύμηνη αποκατάσταση. Ο αθλητής, Γιώργος Κοτσιμπός όμως, γνωρίζοντας πώς να πετυχαίνει τους στόχους του, με τη βοήθεια του φυσιοθεραπευτή του Iron Body, Κώστα Σταθόπουλου και το προπονητικό τιμ, κατάφερε και βγήκε νικητής πετυχαίνοντας και το δεύτερο ρεκόρ Guinness.

 

Τέταρτο παγκόσμιο ρεκόρ για τους αθλητές του Iron Body

Αξίζει να σημειωθεί ότι το ρεκόρ των Γιώργου Κοτσιμπού και Απόστολο Δέρβα αποτελεί το τέταρτο συνολικά των αθλητών του Iron Body project.

Το πρώτο είχε σημειωθεί το καλοκαίρι του 2019 όταν ο προπονητής και αθλητής του Iron Body, Κώστας Σταθόπουλος, εκτέλεσε 44 κάμψεις με κλειστή λαβή πάνω σε ιατρικές μπάλες μέσα σ’ ένα λεπτό.

Το δεύτερο ρεκόρ καταγράφηκε τον Δεκέμβριο του 2019 όταν ο αθλητής του Iron Body, Θανάσης Ζωάκης, εκτέλεσε 22 επαναλήψεις σε most Burpee to pull up σε ένα λεπτό.

Το τρίτο αποτελεί στον Γιώργο Κοτσιμπό ο οποίος τον Δεκέμβριο του 2020 κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ στις κάμψεις με απελευθέρωση χεριών με 64 επαναλήψεις το λεπτό.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατάρριψη του ρεκόρ έγινε στο Ηράκλειο, στο Iron Body Project (οδός Μύσωνος 5). Το Iron Body ευχαριστεί τον Σύνδεσμο Κριτών Κλασσικού Αθλητισμού Ηρακλείου και συγκεκριμένα τις εξειδικευμένες κριτές Ειρήνη Μανουσιουδάκη και Σταματία Παπαδάκη.

  • Κατηγορία News

O Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έδωσε δωρεάν συμβουλές για διατροφή και πρόγραμμα bodybuilding

Οδηγίες από έναν κορυφαίο, για εκείνους που θέλουν να ασχοληθούν με μυϊκή ενδυνάμωση στο γυμναστήριο.

Με μία ελαφρώς χιουμοριστική ανάρτηση στο Instagram, ο χολιγουντιανός αστέρας Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έδωσε στα εκατομμύρια των ακολούθων του δωρεάν συμβουλές για τη γυμναστική και τη συμπληρωματική διατροφή τους.

Σε ένα 12σελιδο pdf με τίτλο "Pump yourself up", ο βετεράνος Mr. Olympia και πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνιας γράφει για την δική του φιλοσοφία στη γυμναστική, και προτείνει σνακ και ασκήσεις για όσους θέλουν να ασχοληθούν με τη μυϊκή ενδυνάμωση και το bodybuilding.

Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ κατακτούσε τον τίτλο στο διαγωνισμό Mr. Olympia από το 1970 έως το 1975, και ξανά το 1980. Μέσω των ταινιών του έδωσε στο άθλημα του bodybuilding ώθηση και αναγνώριση. Από πολλούς θεωρείται ο καλύτερος bodybuilder όλων των εποχών, με την καλύτερη σωματική διάπλαση, ενώ έχει κερδίσει και τον διαγωνισμό Mr. Universe πέντε φορές.

Όσοι ενδιαφέρονται να διαβάζουν τις συμβουλές του, μπορούν να ακολουθήσουν τις οδηγίες στην ανάρτησή του ή να πατήσουν εδώ.

Πώς αντιλαμβάνονται το ιδανικό σώμα οι άντρες και πώς οι γυναίκες;

Το crash test επιβεβαιώνει το κλισέ: τα αρσενικά προτιμούν τις καμπύλες στο γυναικείο σώμα. Πώς όμως είναι το ιδανικό αντρικό σώμα στο μυαλό των γυναικών και πώς στων αντρών;

Η βρετανική εταιρεία εσωρούχων Bluebella διεξήγαγε μια ενδιαφέρουσα έρευνα σχετικά με το ποιο είναι το τέλειο γυναικείο σώμα και το αντίστοιχο αντρικό, σύμφωνα με τις πολύ διαφορετικές απόψεις αρσενικών και γυναικών.

Οι συμμετέχοντας κλήθηκαν να περιγράψουν εκείνα τα χαρακτηριστικά που στα μάτια τους φαντάζουν γοητευτικά και σέξι, βασισμένοι σε διάσημους κυρίους και κυρίες της διεθνούς showbiz. Εν συνεχεία, η εταιρεία έδωσε τις περιγραφές τους σε γραφίστες και ιδού τα πορτρέτα που «γεννήθηκαν» από τις προτιμήσεις τους.

Οι γυναίκες προτιμούν λεπτά και κομψά χαρακτηριστικά.

Από την άλλη, οι άντρες προτιμούν τις θηλυκές καμπύλες.

Οι γυναίκες προτιμούν τους μελαχρινούς καλογυμνασμένους άντρες.

Οι άντρες, από την άλλη, μάλλον προτιμούν την ξανθή χαίτη και τους φουσκωμένους μύες.

Πηγή: gr.askmen.com

Πώς τα αμύγδαλα βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Τα ενθαρρυντικά συμπεράσματα νέας έρευνας για τον περιορισμό της όρεξης.

Η απώλεια βάρους και λίπους παρόλο που συγκαταλέγεται μεταξύ των δημοφιλέστερων fitness goals που οι περισσότεροι θέτουν συχνά, φαντάζει πολλές φορές δύσκολη και κοπιαστική διαδικασία, ειδικά όταν τα επιθυμητά αποτελέσματα αργούν να φανούν. Βέβαια, όπως επισημαίνει νέα έρευνα του πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας, το μυστικό για την απομάκρυνση περιττών κιλών βρίσκεται στις "έξυπνες" διατροφικές επιλογές, οι οποίες όχι μόνο λειτουργούν χορταστικά για το σώμα, αλλά μειώνουν ταυτόχρονα την όρεξη για περισσότερο φαγητό και άρα περισσότερες θερμίδες.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό "European Journal of Nutrition" εξέτασε την δυναμική των ξηρών καρπών, κυρίως των αμυγδάλων, στην καθημερινή διατροφή ως σνακ, αλλά και την ιδιότητά τους να περιορίζουν τις λιγούρες για ανθυγιεινά φαγητά και junk food. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, 30 με 50 γραμμάρια αμυγδάλων ως σνακ θα μπορούσαν να επηρεάσουν την όρεξη, με αποτέλεσμα τη μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε καθημερινά.

Πώς τα αμύγδαλα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους;

Όπως εξηγεί η Dr. Sharayah Carter, ερευνήτρια του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας, το κλειδί για την προώθηση της διαχείρισης βάρους είναι η ισορρόπηση των ορμονών, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μέσω της κατανάλωσης ξηρών καρπών και ιδίως αμυγδάλων, οι οποίοι λειτουργούν ρυθμιστικά ως προς τα επίπεδα της όρεξης.

"Τα άτομα που έτρωγαν αμύγδαλα είχαν 47% χαμηλότερες αποκρίσεις C-πεπτιδίου (το οποίο μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων) και υψηλότερα επίπεδα του εξαρτώμενου από τη γλυκόζη ινσουλινοτροπικού πολυπεπτιδίου (18% υψηλότερα), της γλυκαγόνης (39% υψηλότερα) και των αποκρίσεων παγκρεατικού πολυπεπτιδίου (44% υψηλότερα). Η γλυκαγόνη στέλνει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο, ενώ το παγκρεατικό πολυπεπτίδιο επιβραδύνει την πέψη που μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής. Και στις δύο περιπτώσεις προωθείται η απώλεια βάρους" εξηγεί η Dr. Carter.

Τα αμύγδαλα είναι ένα πολύτιμο συστατικό κάθε υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής καθώς διαθέτουν σημαντική θρεπτική αξία, η οποία ξεχωρίζει για τα ποσοστά πρωτεΐνης, φυτικών ινών αλλά και ακόρεστων λιπαρών οξέων. "Τα θρεπτικά αυτά συστατικά είναι και ο λόγος για τον οποίο οι συμμετέχοντες κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες ημερησίως" τονίζει η ερευνήτρια του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας, καταλήγοντας πως ακόμα και οι πιο μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής αλλά και την διατροφή μας μπορούν να βελτιώσουν την υγείας μας μακροπρόθεσμα.

Ποια φάρμακα είναι σε έλλειψη - Η λίστα του ΕΟΦ

Τη λίστα με τα φάρμακα ευρείας χρήσης που είναι σε έλλειψη και για τα οποία καθυστερεί η τροφοδοσία τους στα φαρμακεία έδωσε στη δημοσιότητα ο ΕΟΦ.

Παράλληλα, ενημερώνει τους πολίτες σχετικά με τα εναλλάξιμα ανά θεραπευτική κατηγορία φάρμακα που μπορεί να προμηθεύεται από τα ιδιωτικά φαρμακεία

«Στην περίπτωση που δεν υπάρχει το σκεύασμα που γνωρίζετε και αναζητάτε, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας, ώστε να προμηθευτείτε το αντίστοιχο σκεύασμα (ουσία, μορφή, περιεκτικότητα) που θα καλύψει τις ανάγκες σας», αναφέρει ο ΕΟΦ στην ανακοίνωσή του.

Ενδεικτικός κατάλογος δραστικών ουσιών και εμπορικών ονομασιών

Α) Παυσίπονα και Αντιπυρετικά

1. Παρακεταμόλη: Depon, Apotel, Panadol, Condalair
2. Παρακεταμόλη και καφεΐνη: Depon Plus, Apotel Extra, Panadol Extra, Algine
3. Ιβουπροφαίνη: Brufen, Nurofen, Algofren, Advil, Buscofem
4. Μεφαιναμικό οξύ: Ponstan, Rafreda
5. Ακετυλοσαλικυλικό οξύ: Aspirin, Salospir
6. Παρακεταμόλη και Ιβουπροφαίνη: Unitek, Gopain
7. Παρακεταμόλη και Ακετυλοσαλικυλικό οξύ και καφεΐνη: Algon, Splentir
8. Τολφαιναμικό οξύ: Gantil

Β) Παυσίπονα και Αντιπυρετικά μαζί με Αποσυμφορητικά/Αντιϊσταμινικά

1. Παρακεταμόλη και Φαινυλεφρίνη: Panadol Cold and Flu and Cough (περιέχει επίσης γουιαφενεσίνη), Tantogrip
2. Παρακεταμόλη και Χλωρφαιναμίνη: Depon Cold and Flu
3. Παρακεταμόλη και Ψευδοεφεδρίνη: Panadol Cold and Flu
4. Παρακεταμόλη και Ψευδοεφεδρίνη και Χλωρφαιναμίνη: Comtrex Cold, TrebonGrippe Day & Night (περιέχει και Ακετυλοκυστεΐνη)
5. Ακετυλοσαλικυλικό οξύ και Ψευδοεφεδρίνη: Aspirin Complex Cold & Flu
6. Ιβουπροφαίνη και Ψευδοεφεδρίνη: Gripomed, Nurofen Cold & Flu

Γ) Αποσυμφορητικά (Spray)

Στα ρινικά SPRAY, είναι μεταξύ τους εναλλάξιμα μόνο τα σκευάσματα μέσα σε κάθε
κατηγορία από αυτές που αναφέρονται παρακάτω εφόσον έχουν την ίδια μορφή
και ίδια/αντίστοιχη περιεκτικότητα:

1) ΑΠΟΣΥΜΦΟΡΗΤΙΚΑ (ΜΗ.ΣΥ.ΦΑ.):

1. Ξυλομεταζολίνη: Otrivin, Hexarhinal, Nasasyn
2. Οξυμεταζολίνη: Ezixin, Vicks Sinex, Ronal

2) ΓΙΑ ΑΛΛΕΡΓΙΚΗ ΡΙΝΙΤΙΔΑ κτλ (Συνταγογραφούμενα) που περιέχουν
κορτικοστεροειδές

3. Δεξαμεθαζόνη: Dexa-Rhinaspray, Dexaris
4. Μομεταζόνη: Nasonex, Mometasone/TARGET NASPR.SUS 50MCG/DOSE
5. Τριαμσινολόνη: Nasatrim

6. Φλουτικαζόνη: Flutarzole NASPR.SUS 50MC/DOSE, Flutinasal NASPR.SUS
50MCG/DOSE

7. Βουδεσονίδη: Abelitan, Aurid, Biosonide NASPR.SUS 100MCG/DOSE, Budesonide Norma, Budesonide Target NASPR.SUS 100MCG/DOSE, Esonide, Obecirol NASPR.SUS 100MCG/DOSE, Olfosonide, Resata, Serbo, Talgan NASPR.SUS 100MCG/DOSE (σταθ.δοσ), VERICORT NASPR.SUS 100MCG/DOSE, Vinecort NASPR.SUS 100MC/DOSE, Zefecort NASPR.SUS 100MCG/DOSE (σταθ.δοσ.), Zyolaif, NASPR.SUS 100MCG/DOSE

3) ΓΙΑ ΑΛΛΕΡΓΙΚΗ ΡΙΝΙΤΙΔΑ κτλ (ΜΗ.ΣΥ.ΦΑ.) που περιέχουν αντιισταμινικό

8. Ντιμετινδένη και Φαινυλεφρίνη: Vibrocil (περιέχει επιπλέον και την
αποσυμφορητική δραστική ουσία Φαινυλεφρίνη)

4) ) ΓΙΑ ΑΛΛΕΡΓΙΚΗ ΡΙΝΙΤΙΔΑ κτλ (Συνταγογραφούμενα) που περιέχουν συνδυασμό
κορτικοστεροειδούς και αντιισταμινικού

9. Αζελαστίνη και Φλουτικαζόνη: Dymista

Αποσυμφορητικά (από του στόματος)

1. Χλωρφαιναμίνη: Istamex (σιρόπι)

2. Ψευδοεφεδρίνη: Aerinaze δισκία (περιέχει και δεσλοραταδίνη), Clarityne-D δισκία (περιέχει και λοραταδίνη)

Δ) Αντιβηχικά και Αποχρεμπτικά

Για ξηρό βήχα

1. Βουταμιράτη: Sinecod, Safarol-Medichrom, Buvastin, Devix, Zetapron, Verocod, Minatuss, Physiocod, Devix
2. Λεβοδροπροζίνη: Levotuss, Cetirol-Raldex

3. Κωδεϊνη και Εφεδρίνη: Sival-Β (συνταγή ναρκωτικών).

Για παραγωγικό βήχα

4. Αμβροξόλη: Mucosolvan, Strubelin, Aprinol, Fluibrox, Abrobion. Celibron, Broncolyn
5. Βρωμεξίνη: Bisolvon, Bronchotussine
6. Γουαιφενεσίνη: Hexacough warm honey and lemon
7. Ακετυλκυστεϊνη: Fluimucil, Trebon-N
8. Φυτικά προϊόντα: Prospan, Alpenkraft, Bronchodual
9. Θεοφυλλινική χολίνη: Choledyl
10. Καρβοκυστεϊνη: Mucothiol
Ε) Αντιαλλεργικά / Αντιϊσταμινικά
1. Σετιριζίνη: Zirtek, Telarix, Zeda, Habitek, Cetirgen,
2. Λεβοσετιριζίνη: Xozal, Contrahist, Levocet
3. Δεσλοραταδίνη: Aerius
4. Μιζολαστίνη: Oriens
5. Φαιξοφεναδίνη: Allegra
6. Ρουπαταδίνη: Rupafin
7. Χλωρφραιναμίνη: Istamex
8. Βιλαστίνη: Bilaz, Bilargen

ΣΤ) Εισπνεόμενα

ΒΡΟΓΧΟΔΙΑΣΤΑΛΤΙΚΑ:
1. Σαλβουταμόλη (β2 διεγέρτης βραχείας δράσης):

-Aerolin AER.MD.INH 100MCG/DOSE,
-Aerolin AER.MD.INH 200MCG/DOSE [σε άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα και
εμφύσημα]
-Aerolin NEBULES INH.SOL.N* 2.5mg/2.5ML AMP (SD),
-Aerolin NEBULES INH.SOL.N* 5mg/2,5ML AMP (SD) [σε άσθμα, ΧΑΠ και οξύ
σοβαρό άσθμα (Status asthmaticus)

2. Φορμοτερόλη (β2 διεγέρτης μακράς δράσης):
-Forair INH.SOL.P 12MCG/Dose(ex-valve) [σε άσθμα+ΧΑΠ],
-Broncoteril INHPD.CAP 12MC/CAP [σε άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα και
εμφύσημα],
-Edufil INHPD.CAP 12 MCG/CAP [[για βρογχόσπασμο προκαλούμενο από
άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα+ αλλεργιογόνα/αέρα/άσκηση +
ΧΑΠ],
-Formopen INH.PD.DOS 12MCG/DOSE (BLISTER) [για βρογχόσπασμο
προκαλούμενο από άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα+
αλλεργιογόνα/αέρα/άσκηση + ΧΑΠ],
-Formotil /GENEPHARM INHPD.CAP 12MCG/CAP [για βρογχόσπασμο
προκαλούμενο από άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα+
αλλεργιογόνα/αέρα/άσκηση + ΧΑΠ],
-Imotec INHPD.CAP 12MC/CAP

3. Σαλμετερόλη (β2 διεγέρτης μακράς δράσης):
-Salment INH.SUS.P 25MCG/DOSE (σταθερών δόσεων),
-Serevent PD.INH.MD 50MCG/DOSE,
-Serevent INH.SOL.P 25 MCG/DOSE [σε άσθμα μόνο μαζί με
κορτικοστεροειδή]

4. Βρωμιούχο ιπρατρόπιο (αντιχολινεργικό):

-Atrovent INH.SOL.P 20MCG/DOSE [βρογχοδιασταλτικό για συμπτώματα από
βρογχικό άσθμα, ΧΑΠ, χρόνια βρογχίτιδα με ή χωρίς εμφύσημα],
-Atrovent INH.SOL.N* 500mcg/2ml DOSE,
-Atrovent INH.NE.SOL* 250MCG/2ML(DOSE) [βρογχοδιασταλτική θεραπεία
ΧΑΠ, χρόνιας βρογχίτιδας, εμφυσήματος+ οξέων επεισοδίων άσθματος με β2
διεγέρτες]
-Broncovent INH.SOL.P 20MCG/DOSE [βρογχοδιασταλτικό για συμπτώματα
χρόνιων αποφρακτικών διαταραχών των αεροφόρων οδών με αναστρέψιμο
βρογχόσπασμο, όπως βρογχικό άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα με ή χωρίς
εμφύσημα]

5. Βρωμιούχο τιοτρόπιο (αντιχολινεργικό):
-Spiriva INHPD.CAP 18MC/CAP [ΧΑΠ],
-Spiriva RESPIMAT SOL.INH 2,5MCG/PUFF [ΧΑΠ+άσθμα]

ΕΙΣΠΝΕΟΜΕΝΑ ΚΟΡΤΙΚΟΣΤΕΡΟΕΙΔΗ
6. Βεκλομεθαζόνη:
-Becloneb INH.SUS.N 400MCG/1ML VIAL*,
-Becloneb INH.SUS.N 800MCG/1ML VIAL [σε άσθμα, όταν δεν κρίνεται
ικανοποιητική ή κατάλληλη, η χρήση φαρμάκου στη μορφή εισπνεόμενου
αερολύματος υπό πίεση ή ξηρής σκόνης για εισπνοή σε ενήλικες και παιδιά
+ θεραπεία υποτροπιάζοντος συριγμού σε παιδιά έως 5 ετών]

7. Βουδεσονίδη:
-Budiair INH.SOL.P 200MCG/DOSE (ex-valve) [άσθμα],
-Miflonide BREEZHALER INHPD.CAP 200MCG/CAP,
-Miflonide BREEZHALER INHPD.CAP 400MCG/CAP [άσθμα]
-Pulmihal INH.SUS.P 200MCG/DOSE
-Biosonide INH.SUS.N* 0,5MG/2ML,
-Biosonide INH.SUS.N* 1MG/2ML [άσθμα+ΧΑΠ+οξεία
λαρυγγοτραχειοβρογχί-τιδα]
-Nebulin INH.SUS.N* 1MG/2ML [άσθμα+ΧΑΠ+οξεία
λαρυγγοτραχειοβρογχίτι-δα]
-Pulmicort TURBUHALER INH.PD.DOS 200μg/dose
-Pulmicort INH.SUS.N* 0,25MG/ML,
-Pulmicort INH.SUS.N* 0,5MG/ML [άσθμα+ΧΑΠ+οξεία λαρυγγοτραχειοβρογχίτιδα]
-Talgan INH.SUS.N* 0,25MG/ML(0.50MG/2ML ανά δόση),
-Talgan INH.SUS.N* 0,5MG/ML(1MG/2ML ανά δόση) [άσθμα+ΧΑΠ+οξεία λαρυγγοτραχειοβρογχίτιδα]
-Vernoral INH.PD.DOS 200MCG/DOSE,
-Vernoral INH.PD.DOS 200MCG/DOSE [άσθμα+ΧΑΠ]

8. Σισλεσονίδη:
Alvesco INH.SOL.P 160MCG/DOSE [άσθμα]

9. Φλουτικαζόνη:
-Bocacort-S INH.SUS.P 250MCG/DOSE (σταθερών δόσεων) [άσθμα+ΧΑΠ]
-Flihaler INH.SUS.P 250MCG/DOSE (σταθερών δόσεων) [άσθμα+ΧΑΠ]
-Flixocort INH.SUS.P 250MC/DOSE [άσθμα+ΧΑΠ]
-Flixotide AER.MD.INH 50MCG/DOSE,
– Flixotide AER.MD.INH 125MCG/DOSE
-Flixotide AER.MD.INH 250MCG/DOSE [άσθμα+ΧΑΠ]
-Flixotide PD.INH.MD 250MCG/DOSE,
-Flixotide PD.INH.MD 500MCG/DOSE [άσθμα+ΧΑΠ]
-Fluticapen INH.PD.DOS 250MCG/DOSE (BLISTER),
-Fluticapen INH.PD.DOS 500MCG/DOSE (BLISTER) [άσθμα+ΧΑΠ]
-Salenga INH.SUS.P 250MCG/DOSE (σταθερών δόσεων)
– Flixocort INH.SUS.P 250MC/DOSE [άσθμα+ΧΑΠ]
-Flusonide INH.SUS.N* 0.5MG/2ML,
– Flusonide INH.SUS.N* 2MG/2ML [άσθμα]

ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ ΒΡΟΓΧΟΔΙΑΣΤΑΛΤΙΚΟΥ ΜΕ ΕΙΣΠΝΕΟΜΕΝΟ ΚΟΡΤΙΚΟΣΤΕΡΟΕΙΔΕΣ

10. Βεκλομεθαζόνη και Φορμοτερόλη:
-Foster INH.SOL.P (100+6)MCG/DOSE(ex-valve),
-Foster NEXTHALER PD.INH.MD (100+6)MCG/ΕΙΣΠΝΟΗ,
-Foster NEXTHALER PD.INH.MD (200+6)MCG/ΕΙΣΠΝΟΗ,
-Inuvair INH.SOL.P (100+6)MCG/DOSE(ex-valve),

11. Bεκλομεθαζόνη & φορμοτερόλη & βρωμιούχο γλυκοπυρρόνιο
-Trimbow INH.SOL.P (87+5+9)MCG/DOSE,

12. Βουδεσονίδη και Φορμοτερόλη:
-Pulmoton INH.PD.DOS (200+6)MCG/DOSE,
-Pulmoton INH.PD.DOS (400+12)MCG/DOSE [άσθμα+ΧΑΠ]
-Symbicort INH.SUS.P (80+2.25)MCG/ΨΕΚΑΣΜΟ,
-Symbicort INH.SUS.P (160+4.5)MCG/ΨΕΚΑΣΜΟ [άσθμα]
-Symbicort TURBUHALER PD.INH.MD (80+4,5)MCG/DOSE,
-Symbicort TURBUHALER PD.INH.MD (160+4,5)MCG/DOSE,
-Symbicort TURBUHALER PD.INH.MD (320+9)MCG/DOSE [άσθμα]

13. Βουδεσονίδη και Σαλμετερόλη:
– Desoterol INHPD.CAP 300mcg+25mcg/CAP (240mcg/+20mcg/DOSE)
[άσθμα]

14. Φλουτικαζόνη και Βιλαντερόλη:
-Relvar Ellipta INH.PD.DOS (92+22)mcg/DOSE,
-Relvar Ellipta INH.PD.DOS (184+22)mcg/DOSE
-Revinty Ellipta INH.PD.DOS (92+22)mcg/DOSE,
-Revinty Ellipta INH.PD.DOS (184+22)mcg/DOSE

15. Σαλμετερόλη και Φλουτικαζόνη:
-Airflusal Forspiro INH.PD.DOS (50+250)MCG/DOSE,
-Airflusal Forspiro INH.PD.DOS (50+500)MCG/DOSE [άσθμα+ΧΑΠ]
-Azodal INH.SUS.P (25+125)MCG/DOSE,
-Azodal INH.SUS.P (25+250)MCG/DOSE
-Duobreathe INH.SUS.P (25+50)MCG/DOSE,
-Duobreathe INH.SUS.P (25+125)MCG/DOSE,
-Duobreathe INH.SUS.P (25+250)MCG/DOSE,
-Rolenium INH.PD.DOS (100+50)MCG/DOSE,
-Rolenium INH.PD.DOS (250+50)MCG/DOSE,
-Rolenium INH.PD.DOS (500+50)MCG/DOSE [άσθμα+ΧΑΠ]
-Seretide (INHALER) INH.SUS.P (25+50)MCG/DOSE,
-Seretide (INHALER) INH.SUS.P (25+125)MCG/DOSE,
-Seretide (INHALER) INH.SUS.P (25+250)MCG/DOSE [άσθμα]
-Seretide DISKUS INH.PD.DOS (50+100)MCG/DOSE,
-Seretide DISKUS INH.PD.DOS (50+250)MCG/DOSE,
-Seretide DISKUS INH.PD.DOS (50+500)MCG/DOSE [άσθμα+ΧΑΠ]
-Serkep INH.SUS.P (25+125)MCG/DOSE,
-Serkep INH.SUS.P (25+250)MCG/DOSE [άσθμα]
*ΓΙΑ ΝΕΦΕΛΟΠΟΙΗΤΗ
**Η λίστα θα ενημερώνεται εφόσον προκύπτουν νεότερα δεδομένα

  • Κατηγορία News

Τι είναι το bisht, ο μαύρος μανδύας που φόρεσαν στον Messi στην απονομή του τροπαίου

Για ποιο λόγο φορέθηκε από τον Αργεντινό star και γιατί προκλήθηκαν μεγάλες αντιδράσεις.

Ο τελικός του Μουντιάλ τα είχε όλα. Γκολ, ανατροπές, παράταση, πέναλτι. Η Αργεντινή ήταν αυτή που επικράτησε στο τέλος. Ο Lionel Messi και η παρέα του έγιναν πρωταθλητές κόσμου. Όλος ο ποδοσφαιρικός πλανήτης στήθηκε μπροστά από τις τηλεοράσεις του για να τον δει να σηκώνει το τρόπαιο που τόσα χρόνια περίμενε να κατακτήσει. Πριν, όμως, γίνει αυτό, συνέβη κάτι που προκάλεσε την περιέργεια και τις αντιδράσεις αρκετών.

Συγκεκριμένα, ο Εμίρης του Κατάρ, Σεΐχης Tamim bin Hamad Al Thani, στάθηκε δίπλα στον Lionel Messi και του φόρεσε μία μαύρη κελεμπία, που στην περιοχή ονομάζεται bisht. Τι είναι και για ποιο λόγο τη φόρεσαν στον αρχηγό της εθνικής Αργεντινής;

Τι είναι το bisht που φόρεσε ο Lionel Messi

Το bisht είναι ένας μακρύς μανδύας που παραδοσιακά φοριέται πάνω από ένα thobe ή kandura σε ειδικές περιστάσεις ή γιορτές σε χώρες της Μέσης Ανατολής. Τα ενδύματα είναι συνήθως μαύρα, αλλά διατίθενται επίσης σε λευκό και καφέ, και είναι κατασκευασμένα από ένα ελαφρύ, συχνά διαφανές, υλικό με χρυσή επένδυση. Αξίζει να σημειωθεί, επίσης, πως παραδοσιακά τις φορούν οι άντρες Άραβες σε περιόδους γιορτών, γάμους ή πανηγύρια.

Επίσης, ιστορικά επρόκειτο για ένα ένδυμα που προοριζόταν να κρατά ζεστό το σώμα των ανθρώπων τις κρύες νύχτες του χειμώνα. Ένας YouTuber από το Κατάρ, ο Hamad Al Amari, γνωστός ως The Qatari Guy, έδωσε μερικές συμβουλές σχετικά με το πώς μπορεί να φορέσει κανείς το συγκεκριμένο ένδυμα. Όπως σημείωσε, στις περισσότερες περιπτώσεις φοριέται στους ώμους, ωστόσο, ο Lionel Messi το φόρεσε κανονικά καθώς έπρεπε να σηκώσει το τρόπαιο του Μουντιάλ.

Ένα δείγμα εξουσίας και πλούτου

Το συγκεκριμένο ένδυμα φοριέται από κοσμικούς αξιωματούχους ή κληρικούς. Όπως σημειώνει ο ίδιος, είναι το αντίστοιχο του να φοράς μια μαύρη γραβάτα στον δυτικό κόσμο. Η κίνηση αυτή έγινε προκειμένου να δειχθεί με κάθε τρόπο πως ο αρχηγός της ομάδας που θα κατακτούσε το βαρύτιμο τρόπαιο, θα γινόταν ο απόλυτος βασιλιάς του ποδοσφαίρου. Κι αυτός έμελλε να είναι ο Lionel Messi.

Ύστερα από τη δημοσίευση των συγκεκριμένων φωτογραφιών, ωστόσο, προκλήθηκε μεγάλος ντόρος στα social media, με αρκετούς να κατηγορούν την FIFA πως, ενώ επέτρεψε στο Εμίρη να ντύσει τον Αργεντινό star με το συγκεκριμένο -μη ποδοσφαιρικό- ένδυμα, απαγόρευσε από αρκετούς αρχηγούς εθνικών ομάδων να φορέσουν περιβραχιόνια στα χρώματα του Pride.

  • Κατηγορία Gossip

Ο Hadi Choopan κατέκτησε το Mr. Olympia 2022

Ο Χάντι Τσούπαν νικητής του Mr. Olympia 2022 που διεξήχθη την Κυριακή (18/12) στις ΗΠΑ, είναι πραγματικά... Ηρακλής τσέπης, καθώς είναι 1,68, αλλά ένα «βουνό από μυς» (105 κιλά) με φοβερή δύναμη !

Το βαρύτιμο τρόπαιο του Mr. Olympia σήκωσε την Κυριακή ο λεγόμενος «Λύκος από την Περσία» Χάντι Τσούπαν. Ο Τσούπαν έγινε έτσι ο καλύτερος μποντιμπίλντερ του κόσμου, υπερισχύοντας των επίσης μεγαλόσωμων αντιπάλων του, μεταξύ και του προηγούμενου πρωταθλητή, του Αιγύπτιου «Μπιγκ» Ράμι.

Ο Χάντι Τσούπαν είναι πραγματικά... Ηρακλής τσέπης, καθώς είναι 1,68, αλλά ένα «βουνό από μυς» (105 κιλά) με φοβερή δύναμη. Κατόρθωσε δε να νικήσει σαφώς ψηλότερους αντιπάλους με την άριστη φυσική κατάσταση που παρουσίασε στη σκηνή του Λας Βέγκας όπου διεξήχθη η σπουδαιότερη διοργάνωση για το μποντιμπίλντινγκ.

Η νίκη του Τσούπαν προκάλεσε, έστω για λίγο, πανηγυρισμούς στο πολύπαθο Ιράν, με σχεδόν 324.000 «μου αρέσει» σε ανάρτησή του που ευχαριστεί τους συμπατριώτες του για την υποστήριξη.

Ο Ιρανός, ο οποίος σημειωτέον δεν γνωρίζει λέξη αγγλικά, έχει 3,2 εκατ. ακολούθους στο Instagram.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Η καλύτερη ώρα για προπόνηση, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η απάντηση στο αιώνιο ερώτημα workout πρωί vs. βράδυ.

Πρωί πριν οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα; Ή βράδυ για αποφόρτιση από μια δύσκολη μέρα; Μήπως ο συνδυασμός τους; Κανείς δεν έχει απαντήσει επίσημα στο πιο κλασικό ερώτημα όσων ασχολούνται με τη γυμναστική: Ποια είναι η σωστή ώρα για προπόνηση; Υπάρχει πραγματικά κάποιο όφελος στο να κάνουμε την καρδιά μας να χτυπάει πρωί πρωί; Ή μήπως είναι πραγματικά καλύτερο να προπονηθούμε αφού το σώμα μας έχει τροφοδοτηθεί με καύσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Όπως συμβαίνει με πολλά ερωτήματα στον τομέα της φυσικής κατάστασης, δεν φαίνεται να υπάρχει σαφής απάντηση. Παρόλα αυτά, έχουν γίνει κάποιες έρευνες σχετικά με το θέμα και τα στοιχεία φαίνεται να συνηγορούν υπέρ της απογευματινής/βραδινής προπόνησης. Στην πραγματικότητα, μια φινλανδική μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι ένα συνδυασμένο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης και αντοχής μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη μυϊκή αύξηση όταν εκτελείται το βράδυ και όχι το πρωί.

Ξύπνημα, καφές και γυμναστική

Μια προηγούμενη μελέτη, η οποία εξέτασε τη δύναμη του άνω και κάτω μέρους του σώματος το πρωί σε σχέση με το βράδυ, διαπίστωσε κάτι παρόμοιο: Υπήρχε μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και ισχύς το απόγευμα σε σχέση με την ημέρα. Αλλά, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, όταν οι άνθρωποι έπαιρναν καφεΐνη πριν από την πρωινή τους προπόνηση, η καφεΐνη αύξανε την απόδοσή τους στα επίπεδα που είχαν το βράδυ.

Η αλήθεια είναι όμως ότι στο δύσκολο ερώτημα μπορεί να απαντήσει ο καθένας μας ξεχωριστά καθώς όλα εξαρτώνται από το πρόγραμμα και τις προτιμήσεις μας. Αν προσπαθούμε να χτίσουμε μυς, υπάρχουν διαφορετικά πλεονεκτήματα για να γυμνάζεστε το πρωί ή το βράδυ. Άλλωστε όπως έχουμε δει, και οι επαγγελματίες ασχολούνται περισσότερο με το πώς το πρόγραμμα και οι συνήθειές μας θα σχετίζονται με τον χρόνο της προπόνησής μας, παρά με την ώρα της ημέρας. Ας βάλουμε όμως τα στοιχεία στο τραπέζι.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της πρωινής άσκησης είναι ότι συχνά καταλήγουμε να κάνουμε περισσότερες προπονήσεις μέσα στη βδομάδα και αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα. Είναι το πρώτο πράγμα που σβήνουμε από την to do list κάθε ημέρας και έτσι οι δικαιολογίες της καθημερινότητας φεύγουν από τη μέση.

Το βασικό μειονέκτημα από την άλλη, είναι ότι αν παραλείψουμε το πρωινό, η γυμναστική νωρίς δεν είναι και η καλύτερη λύση. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να εμποδίσει την επίδοσή μας, γιατί αν το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για να υποστηρίξει την προπόνησή, τότε θα αρχίσουμε να χάνουμε μυς και όχι το αντίθετο. Άλλοι πάλι, υποστηρίζουν ότι η προπόνηση με άδειο στομάχι είναι άκρως αποτελεσματική για την καύση λίπους.

Φυσικά το απόγευμα αυτό δεν είναι πρόβλημα μας αγγίζει το απόγευμα, καθώς θα έχουν προηγηθεί γεύματα. Επίσης όπως συχνά θα έχεις ακούσει, τις μεγάλες ώρες το σώμα μας έχει προλάβει να ζεσταθεί για τα καλά και επομένως είναι έτοιμο να αποδώσει καλύτερα.

Νυχτερινές προπονήσεις

Αρχικά να τονίσουμε ότι με τις νυχτερινές προπονήσεις, δενχρειάζεται να ανησυχούμε ότι πρέπει να είμαστε κάθε νύχτα στο γυμναστήριο. Πρέπει όμως να σκεφτούμε το πώς θα "σβήσει" ο οργανισμός μας στη συνέχεια. Αν προσπαθούμε να χτίσουμε μυς η βραδινή προπόνηση μπορεί να μας δυσκολέψει στον ύπνο και αυτό το έχουμε αισθανθεί όλοι. Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει πραγματικά όταν ξεκουραζόμαστε, οπότε το να κοιμόμαστε 7-9 ώρες τη νύχτα είναι εξίσου σημαντικό.

Βλέπουμε λοιπόν ότι είναι σημαντικότερο να βρούμε απάντηση σε άλλα ερωτήματα όπως αν θα έχουμε προλάβει να φάμε καλά, να χωνέψουμε και να κοιμόμαστε με πρόγραμμα, παρά το να σκάμε για το πότε θα προπονηθούμε. Το βασικό μάλλον, είναι να υπάρχει πρόγραμμα.

Όταν λοιπόν επιλέγουμε την ώρα της ημέρας για προπόνηση, ο αποφασιστικός παράγοντας θα πρέπει να είναι η επιλογή μιας χρονικής περιόδου που μας επιτρέπει να αποδώσουμε επαρκώς σε αυτούς τους τέσσερις βασικούς τομείς. Η συνέπεια είναι αυτό που θα μας επιτρέψει να δούμε αποτελέσματα. Είναι ένας από τους κύριους παράγοντες στην προπόνηση δύναμης: ό,τι και να γίνει, πρέπει να ασκούμε συνεχή πίεση στο σώμα μας για να δούμε απτά αποτελέσματα.

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων