Που οφείλεται ο πόνος στον ώμο;

Που οφείλεται ο πόνος στον ώμο;

Αυτό που ο κόσμος αποκαλεί «ώμο» είναι στην πραγματικότητα αρκετές αρθρώσεις που σε συνδυασμό με τένοντες και μυς της περιοχής επιτρέπουν στο άνω άκρο να παρουσιάζει μεγάλο εύρος κίνησης ώστε να εξυπηρετούμαστε.

 

Αυτή η αυξημένη κινητικότητα έχει και το τίμημά της με αποτέλεσμα η περιοχή του ώμου να εμφανίζει αυξημένη νοσηρότητα (πόνο, αστάθεια, δυσκαμψία). Ο πόνος στον ώμο μπορεί να υπάρχει μόνο όταν κινείται η άρθρωση, ή συνέχεια. Μπορεί ακόμη να υπάρχουν περίοδοι που εξαφανίζεται τελείως ή να γίνεται τόσο ισχυρός που ο ασθενής δεν μπορεί να κοιμηθεί και αναζητεί ιατρική βοήθεια.

 

ΑΙΤΙΑ ΠΟΝΟΥ

Τα περισσότερα προβλήματα που αφορούν την περιοχή του ώμου αφορούν περισσότερο τα «μαλακά μόρια» (μυς, συνδέσμους, τένοντες), παρά τα οστά και εμπίπτουν συνήθως σε 3 κατηγορίες παθήσεων:

1. τενοντίτιδες

2. τραυματισμός-αστάθεια

3. αρθρίτιδα

ενώ άλλα σπανιότερα αίτια πόνου μπορεί να είναι οι όγκοι, φλεγμονές και παθήσεις νεύρων.

 

ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ

Ο τένοντας είναι ένα «κορδόνι» που συνδέει το μυ με το οστό. Η τενοντίτιδα είναι συχνά αποτέλεσμα φθοράς που συμβαίνει με την πάροδο των ετών. Ουσιαστικά υπάρχουν 3 είδη τενοντίτιδας:

1. οξεία τενοντίτιδα σε ένα ήδη «ταλαιπωρημένο» από υπερχρήση τένοντα (λόγω αθλητικών δραστηριοτήτων ή εργασίας)

2. χρόνια τενοντίτιδα που είναι αποτέλεσμα εκφύλισης λόγω ηλικίας

3. ρήξη τένοντα μετά από οξύ τραυματισμό ή εκφύλιση. Πιο συχνή είναι η ρήξη του «στροφικού πετάλου» το οποίο είναι μια συνάθροιση τενόντων που προσφέρει στον ώμο κίνηση και σταθερότητα

 

ΘΥΛΑΚΙΤΙΔΑ

Πολλές φορές η υπερβολική χρήση του ώμου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή του θυλάκου («σάκος» με υγρό που βοηθάει στην κίνηση της άρθρωσης μειώνοντας τις τριβές). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αρχικά τον πόνο και τον περιορισμό της κίνησης της άρθρωσης, ενώ μπορεί να καταλήξει σε μεγάλη δυσκαμψία του ώμου, μια κατάσταση που ονομάζουμε «παγωμένο ώμο» και η οποία χρειάζεται ιατρική παρακολούθηση και θεραπεία.

 

ΑΣΤΑΘΕΙΑ

Πολλές φορές μετά από μια βίαιη κίνηση του άνω άκρου μπορεί να συμβεί εξάρθρημα του ώμου. Εφόσον αυτό επαναληφθεί περισσότερες από 2 φορές τότε έχουμε το υποτροπιάζον εξάρθρημα του ώμου. Η κλινική οντότητα που δημιουργείται (η οποία μπορεί να συμβεί και από άλλες καταστάσεις όπως είναι το υπεξάρθρημα του ώμου) ονομάζεται αστάθεια της άρθρωσης του ώμου.

 

ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

Ο πόνος στον ώμο μπορεί να είναι και το αποτέλεσμα αρθρίτιδας. Υπάρχουν πολλοί τύποι αρθρίτιδας, αλλά γενικά περιλαμβάνουν τη φθορά και εκφύλιση του χόνδρου, τη φλεγμονή, το οίδημα, τη δυσκαμψία και τον πόνο της άρθρωσης. Η αρθρίτιδα μπορεί να σχετίζεται με τραυματισμούς από αθλητικές δραστηριότητες ή την εργασία. Στην προσπάθειά τους οι ασθενείς να μην πονάνε καταφεύγουν συχνά σε περιορισμό της κίνησης του ώμου γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη δυσκαμψία της άρθρωσης.

 

ΠΟΤΕ ΖΗΤΟΥΜΕ ΙΑΤΡΙΚΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ;

Πολλοί ασθενείς αγνοούν τα πρώτα συμπτώματα του ώμου για καιρό με άσχημα πολλές φορές αποτελέσματα. Σε περίπτωση ενός οξέος τραυματισμού εφόσον ο πόνος είναι έντονος θα πρέπει να εξεταστούμε από γιατρό, ενώ εάν ο πόνος είναι ήπιος μπορούμε να περιμένουμε για λίγες ημέρες. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν χρειάζεται διάγνωση και θεραπεία από ορθοπεδικό.

 

ΔΙΑΓΝΩΣΗ

Ο ειδικός θα πρέπει να προσδιορίσει την αιτία του πόνου και να προτείνει την κατάλληλη θεραπεία. Αυτό επιτυγχάνεται με

• τη λήψη ενός καλού ιστορικού (πώς άρχισε ο πόνος, διάρκεια αυτού, άλλα προβλήματα υγείας, επάγγελμα κτλ)

• την ενδελεχή κλινική εξέταση (σημεία πόνου, εύρος κίνησης άρθρωσης, μυική ισχύς κτλ)

• την ακτινολογική εξέταση εφόσον κριθεί αναγκαία

• τη μαγνητική τομογραφία

• άλλες εξετάσεις (ηλεκτρομυογράφημα κτλ)

 

ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Η θεραπεία περιλαμβάνει την αποφυγή κινήσεων που επιβαρύνουν την συγκεκριμένη πάθηση, φυσικοθεραπεία, απλά παυσίπονα, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, ενδαρθρικές ή περιαρθρικές εγχύσεις κορτιζόνης και τέλος τη χειρουργική επέμβαση.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πώς θα γυμνάζεσαι σωστά όταν ταξιδεύεις συχνά;

Πώς θα γυμνάζεσαι σωστά όταν ταξιδεύεις συχνά;

Σίγουρα, τα ταξίδια και οι διακοπές είναι για να ξεκουράζεσαι, να βγαίνεις από τη ρουτίνα και να αποφορτίζεις το μυαλό και την ψυχή σου από το στρες -ακόμη και όταν οι προορισμοί σου τυγχάνουν επαγγελματικού προσανατολισμού ή οφέλους.

Ένας καλός τρόπος να τα πετύχεις αυτά είναι να μην κάνεις απολύτως τίποτα. Απλά, να μετακινείσαι νωχελικά από το κρεβάτι του δωματίου στις πολυθρόνες της καφετέριας και από τα τραπέζια των εστιατορίων στους καναπέδες του ξενοδοχείου.

Αλλά αυτός ο τρόπος που θα σου δείξουμε εμείς, μπορεί να σε κάνει να φορτώσεις καλύτερα τις μπαταρίες σου. Και να σου προσφέρει μεγαλύτερη ανταπόδοση, τόσο σε εγκεφαλικό ή ψυχολογικό επίπεδο, όσο και σε σωματικό.
Είτε βρίσκεσαι σε άλλους τόπους για αναψυχή, είτε για επαγγελματικές υποχρεώσεις, μερικά λεπτά τόνωσης του μυϊκού σου συστήματος είναι μια ωφέλιμη λύση για τους εξής σοβαρούς λόγους:

α) ξεπερνάς τη βαρεμάρα,
β) διώχνεις το άγχος που δεν σε αφήνει ήσυχο ούτε εκτός έδρας,
γ) ανεβάζεις τη διάθεσή σου για περισσότερη διασκέδαση -και σεξ,
δ) δεν φοβάσαι μήπως γυρίσεις με παραπάνω κιλά λόγω «χαλαρών» διατροφικών συνηθειών -και μερικών παραπάνω ποτών.

Η ουσία είναι μία: με λίγες ασκήσεις τόνωσης της μυϊκής σου δύναμης στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, προσφέρεις στον εαυτό σου τη δυνατότητα επιστρέψει από τις διακοπές (ή από το επαγγελματικό συνέδριο) πολύ πιο ακμαίος και δυνατός.

Εμείς, σου δίνουμε τρία προγραμματάκια ασκήσεων, κομμένα και ραμμένα για διακοπές (ή ταξίδια, γενικώς). Εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά.

Για απαιτητικούς

Μια γερή προπόνηση ολόκληρου του σώματος που χτίζει μυς και παράλληλα προσφέρει ένα δυναμικό καρδιαγγειακό αποτέλεσμα. Το πλήρες σετ των ασκήσεων είναι ένας γύρος υψηλής ενέργειας, κατά τον οποίο εκτελείς όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορείς μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό όριο. Μόλις τελειώσεις το σιρκουί, ρίξε και όσες ασκήσεις κοιλιακών γνωρίζεις -είναι πάντα χρήσιμες.

Εκτέλεσε όσα πιο πολλά σετ μπορείς μέσα σε 30 λεπτά:
> Κάμψεις: 20 επαναλήψεις
> Ημικάθισμα goblet: 8 επαναλήψεις.
> Πιέσεις στήθους στον πάγκο (ή στο κρεβάτι) με αλτήρες (αν δεν τους έφερες μαζί σου χρησιμοποίησε δυο μεγάλα μπουκάλια νερού): 10 επαναλήψεις.
> Έλξεις σε μονόζυγο (ή πιάσου από το πάνω χείλος της πόρτας του μπάνιου): 8 επαναλήψεις
> Burpees: 12
> Ημικαθίσματα με εκτινασσόμενες προβολές ποδιών εναλλάξ: 8
> Ροκανίσματα ή σανίδες: όσο αντέχεις

Για μαχητές του λίπους

Αυτό το χρονομετρημένο εκρηκτικό σιρκούι δίνει βάση στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα, δημιουργώντας ένα ωραίο μεταβολικό αποτέλεσμα, το οποίο σε βοηθά να καις πολύ λίπος. Κάθε σετ διαρκεί 20 δευτερόλεπτα με ένα διάλειμμα μισού λεπτού πριν το επόμενο
-οπότε, βεβαιώσου ότι έχεις επιλέξει το κατάλληλο βάρος. Ξεκουράσου για 90’’ στο τέλος του σιρκουί. Θα σου χρειαστεί γιατί πρέπει να το κάνεις επί 3.

> Ημικάθισμα goblet
> Spiderman push ups
> Ημικαθίσματα με άλματα

> Πιέσεις ώμων με αλτήρες (ή δυο μπουκάλια νερού)
> Ροκανίσματα ή σανίδες

Για βιαστικούς

Αυτή η τελευταία πρόταση προπόνησης είναι πιο συμβατική, ειδικά αν η ρουτίνα δεν είναι το φόρτε σου. Είναι, επίσης και πολύ πιο γρήγορη από τις δυο προηγούμενες. Ωστόσο, βοηθά αποτελεσματικά στην τόνωση των σκουριασμένων μυών σε όλο το σώμα. Εκτέλεσε όλες τις παρακάτω ασκήσεις με τη σειρά, ακολουθώντας τις οδηγίες που σχετίζονται με τις επαναλήψεις –χωρίς να κλέβεις.

> Βουλγαρικό ημικάθισμα: 6 σετ, 4 επαναλήψεις το καθένα, ξεκούραση για 30’’
> Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι: 4 σετ, 6 επαναλήψεις, 30’’ διάλειμμα
> Push ups: 3 σετ, 12 επαναλήψεις, 30’’ διάλειμμα

> Μονή κωπηλατική με αλτήρα ή μπουκάλι νερό: 4 σετ, 6 επαναλήψεις για κάθε χέρι, τέλος.

Για τρελαμένους

Εκτελείς όλα τα σιρκουί από το τέλος προς την αρχή, στους ίδιους χρόνους, επαναλήψεις, σετ και κύκλους. Θα σου πάρει γύρω στη μία ώρα και ένα τέταρτο -περισσότερο και από το γυμναστήριο.

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

Ετικέτες
Στα... άδυτα της γερμανικής παραγωγής συμπληρωμάτων διατροφής by Χtreme Stores

Στα... άδυτα της γερμανικής παραγωγής συμπληρωμάτων διατροφής by Χtreme Stores

Mια ευκαιρία να εισχωρήσουμε στην γερμανική παραγωγή συμπληρωμάτων διατροφής μας έδωσαν οι εκπρόσωποι των X-Treme Stores, Σπύρος Μαραγκάκης και Νίκος Μωραϊτης, με αφορμή την επιμορφωτική επίσκεψή τους στο εργοστάσιο παραγωγής συμπληρωμάτων της INKOSPOR στην Γερμανία.

 

Το προφίλ της εταιρίας:

H INKOSPOR ξεκίνησε την δραστηριότητά της στην παραγωγή συμπληρωμάτων στις 28 Ιανουαρίου 1982 στην πόλη Stein κοντά στη Νυρεμβέργη της Γερμανίας. 

To 1984 μετακόμισε στην κοντινή πόλη Roth όπου στεγάζεται έως και σήμερα σε υπερσύγχρονες εγκαταστάσεις.

Η μητρική εταιρία στην οποία ανήκει η Inkospor είναι η Nutrichem που διαθέτει δεκαετίες εμπειρίας στην κλινική διατροφή (από το 1977) με 32 και πλέον συμπληρώματα από το 1983 για τον αθλητισμό και την ευεξία.

 

Τα τελευταία χρόνια η Nutrichem έχει εξαγοραστεί από τον παγκόσμιο κολοσσό στον χώρο του ιατρικού εξοπλισμού, B. Braun International, ένα γκρουπ με παρουσία σε περισσότερες από 50 χώρες, 54.000 άτομα προσωπικό και τζίρο 5,4 δις € (στοιχεία του 2014 – www.bbraun.com). Με την εξαγορά αυτή, η εμπιστοσύνη του «ψαγμένου» κοινού στην ήδη καταξιωμένη μάρκα Inkospor, εκτοξεύτηκε στα ύψη.

Η εταιρία είναι πιστοποιημένη με ISO 9001 και επίσης τα προϊόντα της είναι ασφαλή για χρήση από αθλητές που υπάγονται σε Anti-Doping test.

Σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο του Dusseldorf αρκετά από τα προϊόντα της εταιρίας υπάγονται σε συχνούς και εντατικούς ελέγχους και έτσι διασφαλίζεται η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα τους.

Εκτός από την χώρα της Γερμανίας η INKO διατηρεί επίσης δικές της εγκαταστάσεις σε Αυστρία, Ελβετία και Γαλλία. 

Δίκαια έχει κατακτήσει εδώ και δεκαετίες τη φήμη σε όλη την Ευρώπη, ότι τα προϊόντα της δεν θα μπορούσαν να συγκριθούν εύκολα με οτιδήποτε άλλο.

 

Μερικές φωτογραφίες από τα άδυτα της ΙΝΚΟSPOR:



















Εκπρόσωποι των X-Treme Stores, o Σπύρος Μαραγκάκης και ο Νικος Μωραϊτης, βρίσκονται αυτές τις ημέρες στο εργοστάσιο παραγωγής συμπληρωμάτων της INKOSPOR στην Γερμανία.



{fcomments}

Ετικέτες
Ο Γιάννης Τσούνος guest poser στο Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης 2016

Ο Γιάννης Τσούνος guest poser στο Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης 2016

Επιστρέφει για ακόμη μια χρονιά η σπουδαία συνάντηση που έχει οριστεί για τη Κυριακή 22 Μαΐου και ώρα 6:00 μμ. στο ΤΕΙ Κρήτης στη πόλη του Ηρακλείου και στο Κλειστό Γυμναστήριο «Μάρκος Καραναστάσης», Περιοχή Εσταυρωμένου.

 

Στη μεγάλη διοργάνωση που δεν θα φέρει την ονομασία "Μρ. Κρήτη" η ΕΟΣΔ γνωστοποίησε ότι ο quest poser στο Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης 2016 της ΙFBB-ΕΟΣΔ θα είναι ο τεράστιος Γιάννης Τσούνος σε μια αθλητική συνάντηση γεμάτη εκπλήξεις.

 

Για περισσότερες λεπτομέρειες για τον αγώνα δείτε παλαιότερο άρθρο του iFitnessbook πατώντας στον τίτλο...

Στο Ηράκλειο το IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Bodybuilding και δυσανεξία στη γλουτένη

Bodybuilding και δυσανεξία στη γλουτένη

Η κοιλιοκάκη (CD) είναι μια αυτοάνοση διαταραχή με γενετική προδιάθεση στην οποία τα προσβεβλημένα άτομα αναπτύσσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις στη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που περιέχεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Διαλυτά κλάσματα αλκοόλης που ονομάζονται προλαμίνες υπάρχουν στη γλουτένη και έχουν αναγνωριστεί ως γλιαδίνη (σιτάρι), σικαλίνη (κριθάρι) και χορδεϊνη (σίκαλη).

 

Αυτές οι ενώσεις πυροδοτούν μια φλεγμονώδη ανοσολογική απόκριση κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα που μπορεί να βλάψει τα εντερικά κύτταρα υπεύθυνα για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Τα πρώιμα συμπτώματα, όπως οι κοιλιακές κράμπες, το φούσκωμα και η διάρροια μπορεί να επιδεινωθούν σταδιακά με την παρατεταμένη έκθεση στη γλουτένη που οδηγεί στην κακή απορρόφηση των λιπών, σε σιδηροπενική αναιμία, απώλεια βάρους, δερματικά προβλήματα και οστεοπόρωση.

 

Τα συμπτώματα της κοιλιοκάκης είναι εξαιρετικά μεταβλητά και μπορεί να είναι σοβαρά ή ακόμη και απούσα σε ορισμένα άτομα. Αυτό που μπορεί να φαίνεται ως ευνοϊκή απώλεια βάρους σε μερικούς ανθρώπους θα πρέπει να εξεταστεί μαζί με άλλα συμπτώματα και την κατανάλωση προϊόντων σιταριού. Και αυτό επειδή πρόσφατες διαγνώσεις έχουν συσχετιστεί με αυξημένη πιθανότητα σοβαρών παθήσεων μελλοντικά στη ζωή, όπως κατάγματα και ανεπάρκεια σε λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E και K), όπως η νυχτερινή τύφλωση και το εύκολο μελάνιασμα.

 

Εντοπισμός Κοιλιοκάκης (CD)

 

Αναγνωρίζοντας τα πρώιμα σημάδια και συμπτώματα απαιτεί εμπειρία, μια επίσημη εκτίμηση του ιστορικού παρελθόντος ενός ατόμου και κλινική εξέταση από γιατρό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε επαγγελματικές συμβουλές όταν αντιμετωπίζετε κοιλιακή δυσφορία, χαλαρές κινήσεις του εντέρου, αυξημένη κόπωση και απώλεια βάρους. Να σημειωθεί ότι αυτά τα συμπτώματα δεν είναι απολύτως ενδεικτικά της κοιλιοκάκης, καθώς η μόλυνση από μολυσμένα τρόφιμα και η δυσανεξία στη λακτόζη για παράδειγμα, μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνα. Θα μπορούσε να γίνει μια εξέταση αίματος για την ανίχνευση αυτοάνοσων δεικτών που υποδηλώνουν κοιλιοκάκη, και επομένως, συχνά χρησιμοποιείται για την επιβεβαίωση μιας προσωρινής διάγνωσης. Αυτό τονίστηκε στο Journal of Athletic Training ότι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές μπορούν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην προσπάθεια ανίχνευσης κοιλιοκάκης σε αθλητές. Ομοίως, είναι εξίσου σημαντικό τα υπεύθυνα άτομα που ασχολούνται με τον τομέα της φυσικής κατάστασης και της υγείας να αποκτήσουν γνώσεις σχετικά με την κοιλιοκάκη ώστε να συμβάλουν στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής των ασθενών πελατών τους, συγγενών ή φίλων.

 

Διατροφική θεραπεία για την κοιλιοκάκη

 

Η κοιλιοκάκη είναι μοναδική, επειδή η κύρια αιτία των κλινικών συμπτωμάτων της είναι γνωστή. Παρά το γεγονός ότι παράγοντες κινδύνου όπως η ηλικία, το φύλο και η γενετική δεν μπορούν να τροποποιηθούν, ελέγχοντας τον περιβαλλοντικό καθοριστικό παράγοντα μέσω της διατροφής χωρίς γλουτένη είναι σήμερα η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων και των μακροπρόθεσμων κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με τη δυσανεξία στη γλουτένη. Η γλουτένη βρίσκεται κυρίως στα ψημένα αγαθά, στους σπόρους, στα σιτηρά και στα συσκευασμένα τρόφιμα που υποβάλλονται σε επεξεργασία με τον ίδιο εξοπλισμό που περιέχουν τα προϊόντα σίτου. Σήμερα, είναι υποχρεωτικό για τους κατασκευαστές τροφίμων να αναγράφουν στην ετικέτα των προϊόντων τους, τη γλουτένη (συμπεριλαμβανομένων ιχνών) ή την ένδειξη «χωρίς γλουτένη». Το συνολικό ποσό της πρόσληψης γλουτένης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50mg ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της θεραπείας και άνω των 100mg. Επομένως, η υιοθέτηση μιας αυστηρής διατροφής χωρίς γλουτένη είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε τον κίνδυνο στο ελάχιστο. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή με επαρκή ενεργειακή πρόσληψη είναι σημαντική για την καλή απόδοση στην προπόνηση. Έτσι, προγραμματίζοντας κάθε γεύμα θα διασφαλίσει την αποτελεσματική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Μερικά άτομα με κοιλιοκάκη μπορεί να αναπτύξουν προσωρινά δυσανεξία στη λακτόζη. Επομένως, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων θα πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο κατά την διάρκεια της θεραπείας. Η συμπερίληψη ενός πολυβιταμινούχου συμπληρώματος μπορεί επίσης να διευκολύνει τη βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα ενέργειας. Τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεϊνών αυτές τις μέρες είναι εμπλουτισμένα με τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Είναι προτιμότερα τα ποιοτικά αγνά προϊόντα χωρίςγλουτένη.

Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει τα κοινά τρόφιμα που είναι πιθανόν να περιέχουν γλουτένη και πιθανά υποκατάστατα τους. Είναι σημαντικό να προσδιοριστούν προσεκτικά οι ετικέτες χωρίς γλουτένη για να είναι ασφαλή. Τρόφιμα όπως η βρώμη, η υδρολυμένη φυτική πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη σόγιας, τα άμυλα (αραβόσιτο/ταπιόκα/ρύζι), τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά είναι αμφισβητήσιμα και θα πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά για να διασφαλιστεί ότι δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία σε μηχανήματα που περιέχουν σιτάρι.


Χωρίς Γλουτένη
Με Γλουτένη
Δημητριακά (αμάρανθος, φαγόπυρο, καλαμπόκι, κεχρί, κινόα, όλα τα είδη ρυζιού Δημητριακά (σιτάρι, σίκαλη, κριθάρι, όλυρα, τριτικάλε, σιμιγδάλι, βύνη)

Ψάρι
Ψημένα αγαθά που περιέχουν αλεύρι σίτου

Κρέας
Ζυμαρικά (από σιμιγδάλι)

Ξηροί καρποί

Όλα τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των βολβοειδή λαχανικών

Όσπρια

 

Κοιλιοκάκη και Bodybuilding

Οι συνταγματικές επιπτώσεις της κοιλιοκάκης μπορεί να είναι επιζήμιες για τις προσπάθειες σας στο bodybuilding χωρίς ένα σωστό σχέδιο διαχείρισης κυρίως μέσω των διαιτητικών αλλαγών και ενός καλού προγράμματος προπόνησης. Φαίνεται ότι τα άτομα με κοιλιοκάκη έχουν την πιο σκληρή διαδρομή. Ωστόσο, ένα συνετό μυαλό τροφοδοτημένο από γνώση και κίνητρο θα ξεπεράσει τυχόν εμπόδια στην επίτευξη του τελικού στόχου.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Λιώνεις στο γυμναστήριο χωρίς «ρεπό»; Θα αποτύχεις!

Λιώνεις στο γυμναστήριο χωρίς «ρεπό»; Θα αποτύχεις!

Προπόνηση, φαγητό, ύπνος, ανάκαμψη. Κάνε αυτά τα τέσσερα με τη σωστή σειρά και το σώμα σου θα στο ανταποδώσει. Τα κιλά που θα σηκώνεις στον πάγκο θα είναι περισσότερα. Το τρέξιμό σου θα είναι γρηγορότερο. Το σωματικό λίπος θα μειώνεται ραγδαία.


Αλλά είναι εκπληκτικό το πόσο εύκολα παραμελείς το τελευταίο -και το πιο ξεκούραστο, εντέλει- μέρος της εξίσωσης: την ανάκαμψη.

 

Και ίσως γι’ αυτό δεν έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις στο σώμα σου. Μην το θεωρείς καθόλου αστείο: οι μέρες ανάπαυσης από το γυμναστήριο είναι το κλειδί για τις σωματικές, βιολογικές και ψυχικές προσαρμογές και βελτιώσεις που θα σε μετατρέψουν από απλό γυμναζόμενο σε κανονικό αθλητή. 

 

Για να κατανοήσεις πλήρως την έννοια της ανάπαυσης, σου παρουσιάζουμε μια πρωτοποριακή έρευνα ενός διάσημου αυστριακοκαναδού επιστήμονα και την προσωπική εμπειρία ενός από τους πιο αξιοσέβαστους αρσιβαρίστες στην ιστορία του αθλήματος.

 

Η βιολογία που κρύβεται πίσω από τη σωματική άσκηση επιδόσεων

Ο Hans Selye (1907-1982) ήταν ένας διαπρεπής ενδοκρινολόγος της εποχής του. Το 1936, διηύθυνε μια έρευνα που θα έμελλε να διαμορφώσει κάθε άλλη επιστήμη που σχετίζεται με τις ρουτίνες του γυμναστηρίου και τις προπονήσεις κάθε είδους, όπως τις γνωρίζουμε έως και σήμερα.

Ο Hans Selye με έναν από τους «μυς» του

Ασχολούμενος επισταμένως με αρουραίους και δηλητήρια, ο Selye είδε πως ενώ με μια μεγάλη δόση δηλητηρίου τα πειραματόζωα σκοτώνονταν ακαριαία -λογικό-, χορηγώντας τους μικρές, ελεγχόμενες δόσεις μέρα παρά μέρα, οι αρουραίοι ανάπτυξαν ανοσία στο δηλητήριο. Και όταν κάποια στιγμή χορηγήθηκε θανατηφόρα δόση, τα τρωκτικά δεν επηρεάστηκαν καθόλου. Το αποτέλεσμα της έρευνας του Selye ονομάστηκε «γενικό σύνδρομο προσαρμογής».
Τώρα, θα πεις, τι σχέση μπορεί να έχει η προπόνησή σου με το δηλητήριο που έπιναν οι αρουραίοι; Λοιπόν, ισχύει η ίδια ακριβώς αρχή: όσο το σώμα σου συνηθίζει το στρες της άσκησης, τόσο ευκολότερο για σένα είναι να πας την προπόνησή σου ένα βήμα παραπάνω. Με τον ίδιο τρόπο που οι αρουραίοι του Selye προσαρμόστηκαν στις μικρές δόσεις δηλητηρίου, έτσι και το μυϊκό σου σύστημα γίνεται πιο ικανό να δέχεται ερεθίσματα που θα το κάνουν να στρεσαριστεί περισσότερο ώστε να ανταπεξέλθει.

 

Προτού ωστόσο συνεχίσεις να χτυπιέσαι ακόμη σκληρότερα με τις μπάρες σε μια προσπάθεια να γίνεις κι εσύ άφθαρτος σαν τους αρουραίους του Selye, μάθε ότι αυτή η προσέγγιση είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Γιατί; Επειδή δεν είσαι ποντικός. Και επειδή οι βαριές μπάρες δεν είναι δηλητήριο. Αλλά, κυρίως, επειδή δεν διάβασες με προσοχή τη μέθοδο με την οποία ο Selye χορηγούσε το δηλητήριο στα πειράματά του: «μικρές, ελεγχόμενες δόσεις μέρα παρά μέρα» -δώσε μεγαλύτερη έμφαση στο «μέρα παρά μέρα».

 

Όπως ακριβώς συνέβη με τα τρωκτικά στο εργαστήριο, έτσι κι εσύ, αν δεν ξεκουράζεσαι δεν θα μπορείς να προσαρμοστείς. Γνωρίζεις καλά εκείνες τις μέρες πουνιώθεις ερείπιο, χωρίς ίχνος ενέργειας. Που δεν μπορείς να σηκώσεις ούτε ένα 5κιλο αλτήρα. Που δεν έχεις όρεξη να σπριντάρεις ούτε για 50 μέτρα. Που δεν ξεπερνάς τις 5 κάμψεις στη σειρά. Οι πιθανότητες είναι να έχεις πιέσει το σώμα σου τις προηγούμενες μέρες πολύ πάνω από τι αντοχές σου, χωρίς εκείνες τις επιστημονικά τεκμηριωμένες «μικρές, ελεγχόμενες δόσεις μέρα παρά μέρα». Αποτέλεσμα; Το ανοσοποιητικό σου σύστημα θα καταρρεύσει και τα επίπεδα γλουταμίνης στο σώμα σου (το πιο κοινό αμινοξύ που βρίσκεται στους μυς σου σε ποσοστό 61% και που έχει την ιδιότητα να αναρρώνει το μυϊκό σύστημα) εξαντλούνται.

 

Σήμερα, 50 χρόνια μετά την ανακάλυψη του Selye περί του γενικού συνδρόμου προσαρμογής, οι αθλητίατροι και όλοι οι άλλοι επιστήμονες που συνδέονται με τις σωματικές επιδόσεις βασίζουν τις προπονητικές πρακτικές τους στο εύρημα του Selye: μόνο εκείνες οι προπονήσεις που επιτρέπουν στο μυϊκό σύστημα να ξεκουράζεται μερικές μέρες τη βδομάδα μπορούν να οδηγήσουν σε παραπάνω επίπεδο αντοχής, έντασης και μυϊκού στρες.

 

Στάδιο 1: Η φάση του σοκ

Αυτή είναι η άμεση, σκληρή και επώδυνη ανταπόκριση στο στρες που προκαλείται από την πρώτη σου επαφή με μια σκληρή προπόνηση. Σε εκείνο το σημείο οι περισσότεροι τα παρατάνε. Όσοι όμως επιμείνουν και αντέξουν σ’ αυτό το πρώτο σοκ που υφίσταται το μυϊκό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα, στα επόμενα δεκαπέντε λεπτά θα βρεθούν στο επόμενο στάδιο.

 

Στάδιο 2: Η φάση της προσαρμογής

Αυτή είναι η περίοδος έπειτα από 15 έως 30 λεπτά σκληρής προπόνησης, κατά την οποία νιώθεις το σώμα σου να γίνεται ισχυρότερο και τη φυσική σου κατάσταση σκάλες ψηλότερα από πριν.Αλλά στο εσωτερικό διαδραματίζεται μια πληθώρα πολύπλοκων βιολογικών αντιδράσεων -κυρίως ορμονικού και νευρομυϊκού χαρακτήρα.

 

Στάδιο 3: Η φάση της εξάντλησης

Οδεύοντας προς το τέλος της προπόνησης νιώθεις έτοιμος να σωριαστείς. Ίσως τα κιλά που πρόσθεσες στο τελευταίο σετ να ήταν ασήκωτα και οι επαναλήψεις να διπλασιάστηκαν, αναγκάζοντας το σώμα σου να κουβαλήσει τόνους στρες και να αισθανθεί πρωτόγνωρα βάναυσα ερεθίσματα. Αυτή είναι μια φάση την οποία ποτέ δεν πρέπει να φτάσεις, αν δεν μπορείς να την αντέξεις. Αντί γι’ αυτό, στόχος σου πρέπει να είναι πάντα η μεγιστοποίηση της δεύτερης φάσης -της φάσης προσαρμογής. Με τα λιγότερα κιλά, τις ευκολότερες επαναλήψεις και τα βατά σετ.

 

Ποιο μεγάλο μυστικό κρύβεται πίσω από μια άρση βάρους 453 κιλών; Η ξεκούραση, φυσικά.

Ο Andy Bolton, γεννημένος το 1970 στη Βρετανία, θεωρείται ο «πρωτομάστορας» του αθλήματος της άρσης βαρών, ο άνθρωπος που σήκωσε για πρώτη φορά 453 κιλά και ο οποίος στέφθηκε έξι φορές Παγκόσμιος Πρωταθλητής Άρσης Βαρών στην καριέρα του.

Ο Andy Bolton επί το έργον.

Τα τελευταία 20 χρόνια, ο Bolton προπονεί, καθοδηγεί και αναπτύσσει τους αθλητές-πελάτες του, με γνώμονα την καλή προσαρμογή του μυϊκού συστήματος και την ανάκαμψή του. «Όλα τα άλλα, από τη σκληρή προπόνηση μέχρι το σωστό διατροφικό πλάνο, έπονται. Η προσαρμογή και η ανάκαμψη είναι το κλειδί που ανοίγει τις βαριές πόρτες της ανάπτυξης της σωματικής δύναμης», λέει ο Bolton. Σύμφωνα με τον έμπειρο coach, η τεχνική του επικεντρώνεται στους εξής πέντε βασικούς τομείς:

 

Ύπνος

Το πόσο πολύ και καλά κοιμάσαι τη νύχτα πριν από μια προπόνηση έχει τεράστια επίδραση στο πόσο θεαματικές θα είναι οι επιδόσεις σου.

 

Κίνητρο

Αν προπονείσαι σκληρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σου στρεσάρεται υπερβολικά με αποτέλεσμα να σε εγκαταλείπει το κίνητρο. Και αν χάσεις το κίνητρο, θα εγκαταλείψεις.

 

Όρεξη

Το πόσο πεινασμένος νιώθεις στην καθημερινότητά σου είναι ένα καλό σημάδι, που δείχνει ότι το σώμα σου έχει ανακάμψει και είναι έτοιμο να προπονηθεί ακόμη σκληρότερα. Αντίθετα, η μειωμένη όρεξη υποδεικνύει ότι οφείλεις να ξεκουραστείς για λίγες μέρες.

 

Πόνος

Είναι γεγονός ότι μερικές προπονήσεις μπορεί να είναι σκληρότερες και να προκαλούν πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις. Αλλά αν είσαι ξεκούραστος, σωστά ενυδατωμένος και καλά ταϊσμένος δεν θα νιώσεις πόνο ούτε σε ακόμη σκληρότερη προπόνηση. Το μυστικό -και εδώ- είναι η ανάρρωση.

 

Ευεξία

Οι συχνές έντονες προπονήσεις μπορεί να σε αρρωστήσουν, με συμπτώματα ολόιδια με μιας βαριάς ίωσης: μειωμένη όρεξη, γενική αδιαθεσία, ρινική καταρροή, πονόλαιμος, πυρετός. Αυτό συμβαίνει γιατί το μυϊκό σου σύστημα δεν προσαρμόστηκε κατάλληλα ούτε ξεκουράστηκε ικανοποιητικά, με αντίκτυπο ένα διάτρητο ανοσοποιητικό σύστημα.

 

Πηγή: askmen.com

Και τώρα... αποτοξίνωση μετά το Πάσχα!

Και τώρα... αποτοξίνωση μετά το Πάσχα!

Τα εορταστικά τραπέζια σας βρίσκουν αρκετά φουσκωμένους; Ήρθε λοιπόν η ώρα να ξαναμπείτε σε ένα πιο ήρεμο ρυθμό διατροφής και να διώξετε από επάνω σας τις τοξίνες και τις κατακρατήσεις των πασχαλινών εδεσμάτων. Βοηθήστε δηλαδή τον οργανισμό σας να αποτοξινωθεί.

 

Η αποτοξίνωση, ως φυσιολογική διαδικασία του οργανισμού, αποτελεί μια σημαντικότατη και άκρως απαραίτητη διαδικασία. Μέσω της διατροφής μας, ουσιαστικά βοηθάμε τον οργανισμό να πραγματοποιήσει τη δική του φυσική αποτοξίνωση.

 

Για το λόγο αυτό από σήμερα και μετά:

 

- Αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος για να δώσετε στον οργανισμό σας υγιεινές ανάσες χωρίς λίπος και χοληστερίνη.

- Βάλτε ως κυρίως μενού στο σπίτι ψάρι, περισσότερα όσπρια και λαδερά, ελαφριά ζυμαρικά με σάλτσες λαχανικών, συνοδευόμενα πάντα από σαλάτες εποχής.

- Έχετε πολλά γεύμα μέσα στην ημέρα, χρησιμοποιώντας ως σνακ φρούτα και φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

- Έχετε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως σαλάτα ή γιαούρτι με φρούτα ή/και δημητριακά.

- Μειώστε το αλάτι στο φαγητό και αντί αυτού χρησιμοποιείτε κάποιο υποκατάστατο, λεμόνι, ξύδι και αρκετά μυρωδικά.

- Πίνετε αρκετό νερό και φτιάξτε αφεψήματα όλων των ειδών, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

- Ενισχύστε την καθημερινή σας φυσική δραστηριότητα.

 

1megarasp

Ετικέτες
6 τρόποι για να προλάβετε τις φλεγμονές

6 τρόποι για να προλάβετε τις φλεγμονές

Το άγχος, οι αυξημένες υποχρεώσεις, η έλλειψη ύπνου είναι μερικοί παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνιση φλεγμονών σε σώμα και δέρμα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη συστηματική άσκηση μειώνει την εμφάνιση των φλεγμονών και συντελεί στη μακροζωία.

Υπάρχουν 6 αποτελεσματικοί τρόποι να προλάβετε τις φλεγμονές, απλά αλλάζοντας κάποιες από τις καθημερινές σας συνήθειες.

1. Ο ποιοτικός και επαρκής νυχτερινός ύπνος εξασφαλίζει την καλή υγεία των κυττάρων και μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονών.

2. Η υπερβολική άσκηση συνδέεται με εμφάνιση φλεγμονών, γι’ αυτό πρέπει να ξεκουράζουμε πάντα τους μυς μετά από σκληρή προπόνηση.

3. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συναντάμε κυρίως στα ψάρια, έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

4. Το ginger είναι από τις πιο ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις τροφές της φύσης.

5. Ο διαλογισμός στοχεύει στη γενικότερη χαλάρωση του μυαλού και του σώματος και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους.

6. Τέλος, η yoga ανακουφίζει από τους πόνους στις αρθρώσεις και βοηθά σημαντικά στην πρόληψη των φλεγμονών.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Το iFitnessbook σας εύχεται χρόνια πολλά και καλό Πάσχα!

Το iFitnessbook σας εύχεται χρόνια πολλά και καλό Πάσχα!

Με φόντο τις άγιες ημέρες του Πάσχα το iFitnessbook εύχεται σε όλο τον κόσμο, για αγάπη, ελπίδα και υγεία. Με αφορμή την πιο λαμπρή ημέρα της Χριστιανοσύνης και την Ανάσταση του Θεανθρώπου, η συντακτική ομάδα του iFitnessbook.com εύχεται Χρόνια Πολλά.

Το φως της Ανάστασης ας γεμίσει τις ζωές μας με ελπίδα και αισιοδοξία.

 

Καλή Ανάσταση!

Xριστός Ανέστη! 

Καλό Πάσχα!

 
  • Κατηγορία News
6 συμβουλές για πασχαλινή γυμναστική και κορμί «λαμπάδα»

6 συμβουλές για πασχαλινή γυμναστική και κορμί «λαμπάδα»

Γυμναστική μέσα στο Πάσχα; Δύσκολο, αν και όχι ακατόρθωτο αρκεί να αναλογιστείτε πως ακόμη και με το γύρισμα της σούβλας του αρνιού...χάνετε θερμίδες!


Μπορεί το Πάσχα να επιτρέπει το πολύ φαγητό και το πολύ ποτό αλλά το καλοκαίρι που έρχεται θυμίζει, πως δεν έχετε τόσα πολλά περιθώρια κραιπάλης. Η ευκαιρία σας να φάτε όσα γλυκά θέλετε, πέρασε και ήταν τα Χριστούγεννα, όταν την επαύριο της Πρωτοχρονιάς ο καιρός θα επέτρεπε ακόμα το φαρδύ πουλόβερ που τα «κρύβει» όλα.

 

Το Πάσχα, από την άλλη, ακολουθείται από το καλοκαίρι και το καλοκαίρι αποχαιρετάμε τα φαρδιά πουλόβερ και κυκλοφορούμε ημίγυμνοι με τα μαγιό μας στις παραλίες.

 

Δεδομένου, ωστόσο, ότι κανείς δεν μπορεί και κανείς δεν θέλει, χρονιάρες μέρες, να σας εμποδίσει από το να φάτε ένα μεγάλο και λαχταριστό πιάτο αρνί, συνοδεία χωριάτικης τυρόπιτας και μιας μεγάλης κουταλιάς τζατζίκι, προσπαθήστε τουλάχιστον να μεταβολίσετε τις θερμίδες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές για πασχαλινή... γυμναστική.

 

Σουβλίστε οι ίδιοι το αρνί
Φέτος, αφού θα πάτε στο χωριό και θα εφαρμόσετε την παράδοση σε όλο της το μεγαλείο, αποκτήστε ενεργό ρόλο στο σούβλισμα του αρνιού και λάβετε θέση ακριβώς δίπλα από τη σούβλα, όχι για να επιβλέπετε με βλέμμα ειδικού τις εργασίες, αλλά για να γυρίζετε οι ίδιοι τη σούβλα.

 

Θα σας πάρει πολλή ώρα και σύντομα θα βαρεθείτε, αλλά θα είστε στο κέντρο των γεγονότων και με την κατάλληλη στάση σώματος θα γυμνάσετε κοιλιακούς, ενώ με την κατάλληλη συχνότητα και τεχνική στο γύρισμα θα εξασκήσετε και τους δικέφαλούς σας.

 

Χρόνος άσκησης: 3,5 ώρες
Ένταση άσκησης: μέτρια προς πολύ χαμηλή
Αποτέλεσμα άσκησης: μυική ενδυνάμωση

 

Ακολουθήστε τον επιτάφιο
Πηγαίνετε από νωρίς στην εκκλησία και μπείτε δυναμικά στο κλίμα του επιταφίου της Μεγάλης Παρασκευής και όταν έρθει η ώρα να κάνει ο επιτάφιος την περιφορά του μην κόψετε δρόμο για το σπίτι, αλλά ακολουθήστε όλη τη διαδρομή του και περπατήστε όλο το χωριό μαζί με τους υπόλοιπους πιστούς.

 

Η ατμόσφαιρα του υποφωτισμένου χωριού και της διαδρομής που φωτίζεται μονάχα από τα κεριά, όσων ακολουθούν τον επιτάφιο θα σας χαρίσει μια αξέχαστη εμπειρία και την ευκαιρία για λίγη αεροβική άσκηση. Το περπάτημα κάνει πάντα καλό και αφού πάντα βαριέστε να το κάνετε, τουλάχιστον μη χάνετε τις ευκαιρίες, όπως εκείνη της περιφοράς του επιταφίου.

 

Χρόνος άσκησης: 1 ώρα
Ένταση άσκησης: μέτρια προς χαμηλή
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 175 θερμίδων

 

Κάντε κι άλλο ποδήλατο

Είτε μείνατε στην Αθήνα, η οποία θα έχει αδειάσει από τα πολλά αυτοκίνητα, είτε καταλήξατε στο χωριό, που ποτέ δεν είχε πολλά αυτοκίνητα είναι η ευκαιρία που περιμένατε όλο το χειμώνα για να εξασκηθείτε στο ποδήλατο. Ξεχάστε το αυτοκίνητο και πηγαίνετε παντού με το ποδήλατο, είτε είναι κοντά, είτε είναι μακριά.


Προκαλέστε τον εαυτό σας και επιβραβεύστε τον με ένα δώρο στο τέλος της διαδρομής. Αρκεί αυτό το δώρο να μην έχει το σχήμα σοκολάτας, τη γεύση και τις θερμίδες της σοκολάτας. Φροντίστε εν ολίγοις να μην πάρετε στο τέλος της διαδρομής τις θερμίδες που χάσατε κατά τη διάρκειά της.

 

Χρόνος άσκησης: 4 (συνολικά) ώρες
Ένταση άσκησης: μεγάλη ένταση
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 2.800 θερμίδων

 

Τεντωθείτε
Εκμεταλλευτείτε τον καλό καιρό, που ελπίζουμε θα κάνει το Μεγάλο Σάββατο και την Κυριακή του Πάσχα και λίγο πριν αρχίσετε το τσιμπολόγημα πάνω από τη σούβλα βάλτε τη φόρμα σας και τεντωθείτε στην εξοχή. Η γιόγκα σε υπαίθριο χώρο δίνει μια τελείως διαφορετική αίσθηση στην άσκηση και κάνει τη vinyasa να μοιάζει πολύ πιο αποτελεσματική από το να την εξασκούσατε σε μια κλειστή αίθουσα γυμναστηρίου. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εισπνεύστε όλο το οξυγόνο της εξοχής, γιατί θα αργήσετε να το ξανα-εισπνεύσετε.


Χρόνος άσκησης: 40 λεπτά
Ένταση άσκησης: μέτρια ένταση
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 117 θερμίδων





Κάντε το πρώτο σας μπάνιο
Οι μετεωρολογικές προβλέψεις ελπίζουν σε ανεβασμένη θερμοκρασία το Μεγάλο Σάββατο και την Κυριακή του Πάσχα, αλλά ακόμα και αν ο καιρός δεν είναι τόσο θερινός, δοκιμάστε να κάνετε το πρώτο σας μπάνιο στη θάλασσα και ίσως φέτος καταφέρετε να γίνετε ο χειμερινός κολυμβητής που πάντα ονειρευόσασταν. Ακόμα και αν δεν αντέξετε να κάνετε τις απλωτές και τα μακροβούτια που συνηθίζετε τα καλοκαίρια, θα καταφέρετε πολλά μπαίνοντας στη δροσερή θάλασσα και πλατσουρίζοντας έστω για 10 λεπτά.

 

Χρόνος άσκησης: 10-15 λεπτά
Ένταση άσκησης: μέτρια ένταση
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 82-123 θερμίδων

 


Ο στοχασμός της Ανάστασης
Για πρώτη φορά φέτος πηγαίνετε από νωρίς να παρακολουθήσετε την αναστάσιμη λειτουργία, ακούστε τις ψαλμωδίες και στοχαστείτε πάνω στα λόγια των πασχαλινών ύμνων. Ο Χριστός για κάποιο λόγο αναστήθηκε και μέσα από αυτό το θαύμα της Χριστιανοσύνης μπορείτε κι εσείς να αναλογιστείτε πάνω στη ζωή σας, τι έχετε καταφέρει και τι δεν έχετε καταφέρει και μήπως έχει έρθει και για εσάς η ώρα να «αναστηθείτε» και να βγείτε από τέλμα που έχετε περιέλθει τον τελευταίο καιρό λόγω κρίσης και συναισθηματικού αδιεξόδου.

 

Δε χρειάζεται να κάνετε κάμψεις και επικύψεις μέσα στην εκκλησία για να κάψετε θερμίδες μέσα από αυτή τη διαδικασία.

 

Θερμίδες θα κάψετε σκεπτόμενοι τη ζωή σας και τους τρόπους που θα χρησιμοποιήσετε για να την αλλάξετε προς το καλύτερο.

 

Χρόνος άσκησης: 24 ώρες
Ένταση άσκησης: πολύ μεγάλη ένταση και πάθος
Αποτέλεσμα άσκησης: ψυχική ανάταση, η απόφαση να γραφτείτε επιτέλους στο γυμναστήριο της γειτονιάς και κάψιμο 20-50 θερμίδων από τη διανοητική προσπάθεια που θα κάνετε να βρείτε λύση στα προβλήματά σας

 

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ
Όπως εμείς δεν είμαστε γυμναστές και το παραπάνω κείμενο είναι περισσότερο χιουμοριστικό, παρά ρεαλιστικό, έτσι μην περιμένετε κι εσείς να χάσετε θερμίδες το Πάσχα (!). Χαρείτε τις διακοπές και τις γεύσεις, προσέχετε πάντα τον εαυτό σας, πίνετε πολύ νερό και καλό Πάσχα να έχετε!

 

Πηγή: clickatlife.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων