Αυτοί είναι οι πιο δυνατοί άνθρωποι στον κόσμο!

Ένα ενδιαφέρον άρθρο του ESPN που εντοπίσαμε και αφορά τον διαγωνισμό δύναμης που έγινε το 2015 στην Μαλαισία.

Πρόκειται για διαγωνισμό για την ανάδειξη του πιο δυνατού άνδρα στον κόσμο, μεταξύ 30 κορυφαίων αθλητών.

Ας γνωρίσουμε μερικούς από αυτούς...

TERRY HOLLANDS

unnamed

Ο Βρετανός Terry Hollands έχει συμμετάσχει σε πολλούς διαγωνισμούς αλλά δεν έχει καταφέρει να κερδίσει ποτέ κανέναν. Όμως είναι ο πιο ανθεκτικός καθώς έχει πάρει μέρος σε 9 κορυφαίους διαγωνισμούς. Το 2014 έβαλε τέλος στην καριέρα του.

HAFTHOR BJORNSSON

unnamed1

Το nickname του είναι Θορ και είναι οφθαλμοφανές γιατί! Είναι τεράστιος σε διαστάσεις και γνωστός από την σειρά Game of Thrones ως το βουνό. Έχει συμμετάσχει σε διαγωνισμούς πέντε φορές και τις τρεις πήρε την... κούπα. Η κορυφαία στιγμή όταν σήκωσε 635 κιλά και έκανε πέντε βήματα, σπάζοντας ρεκόρ 1000 χρόνων!


SVEND KARLSEN

unnamed2

Ο Βίκινγκ της παρέας με 30 παγκόσμια ρεκόρ στο power lifting, οκτώ φορές ο πιο δυνατός άνδρας στον κόσμο!


MAGNUS SAMUELSSON

unnamed3

Ίσως ο κορυφαίος της λίστας με φοβερά ρεκόρ που αφορούν τα χέρια του, ο Σουηδός πήρε τον τίτλο το 1998. Ήταν πρωταθλητής στο στο arm wrestling όπου σάρωσε τους τίτλους με 13 συνεχόμενες υπερασπίσεις ως ο πιο δυνατός άνδρας στον κόσμο.


JAMIE REEVES

unnamed4

1800 κιλά!!! Τόσα σήκωσε ο συγκεκριμένος, σπάζοντας ρεκόρ 274 χρόνων ενώ τα παράτησε το 1990 και έγινε κριτής σε διαγωνισμούς δύναμης!


JON PALL SIGMARSSON

unnamed5

Ένας παντοδύναμος ρέκορντμαν από την Ισλανδία ο Sigmarsson κέρδισε τον θρύλο Bill Kazmaier το 1998 γράφοντας ιστορία. Πέθανε νέος στην ηλικία των 32 με καρδιακή ανακοπή.


BILL KAZMAIER

unnamed6

Αναμφισβήτητα το πιο δυνατό όνομα στη λίστα με σειρά τίτλων από το 1980 και για τρία χρόνια. Μάλιστα το 1983 δεν συμμετείχε στον διαγωνισμό γιατί ήταν τόσο σίγουρος για την νίκη που θεώρησε πως δεν είχε νόημα! Επέστρεψε πέντε χρόνια μετά και κέρδισε ξανά!


MARIUSZ PUDZIANOWSKI

unnamed7

O MMAer της παρέας, πέντε φορές πρωταθλητής, με εντυπωσιακή σωματοδομή, μπήκε στο πάνθεον των δυνατών ενώ συμμετείχε και σε αγώνες ΜΜΑ με ρεκόρ 9-5 χωρίς να παίξει με το μεγάλο όνομα.


ZYDRUNAS SAVICKAS

unnamed8

Ο σύγχρονος Ηρακλής είναι από την Λιθουανία κι αυτή την στιγμή είναι ο κορυφαίος στον κόσμο με επτά συνεχόμενους τίτλους τα τελευταία χρόνια. Ο Big Z όπως τον αποκαλούν είναι το μεγάλο φαβορί και για την νέα σεζόν.

Τέτοια οπίσθια απλά δεν υπάρχουν! (photos)

Κάθε μέρα λιώνει στο γυμναστήριο να κρατάει το κορμί της πάντα σε φόρμα!

 

Η Amanda Lee είναι μια κοπέλα που κάνει καριέρα στα social media φορώντας μαγιό για να δείχνει τις χυμώδεις αναλογίες της που κολάζουν όλα τα ανδρικά βλέμματα που την συναντούν μπροστά τους. Αξίζει, γι αυτό την ακολουθούν πάνω από 5 εκατομμύρια φίλοι της.

Για αυτό τον λόγο η Amanda Lee έχει καταφέρει το μοναδικό κατόρθωμα, με μόνο 166 δημοσιεύσεις να συγκεντρώσει τεράστιο διαδικτυακό ενδιαφέρον, αφού στο instagram έχει πάνω από 5,3 εκατομμύρια φίλους να την ακολουθούν.

Ήταν πριν από τρία χρόνια περίπου, όταν ο κόσμος ανακάλυψε τη δυναμική του Instagram, η οποία βρισκόταν στα οπίσθια της Jen Selter.

Όλοι την ανακήρυξαν βασίλισσα της πίσω όψης, αλλά κάθε μέρα που περνούσε αυτό έμοιαζε να είναι μια βιαστική κίνηση. Ώσπου εμφανίστηκε η Amanda Lee, ή όπως είναι το πλήρες όνομα της, Amanda Elise Lee, και ξαφνικά η Jen είδε να της τρώνε τη θέση.

Επειδή όμως πρέπει να ξεκινάμε από την αρχή, αν είναι να βάλουμε κάποια σε προτεραιότητα τότε αυτή είναι η Amanda Elise Lee και υπάρχουν επιχειρήματα για την επιλογή μας.

Ξεκινάμε από το δεδομένο ότι τα οπίσθια της κοπέλας είναι τέλεια και έχει μεγαλύτερη άνεση στο να τα δείχνει, χωρίς τα κολάν και τις φόρμες.

Οι φωτογραφίες της με μπραζίλιαν ή στρινγκ μαγιό είναι άφθονες στο προφίλ της στο Instagram και δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο για περισσότερο μπλα μπλα. Δες όσες μαζέψαμε και μετά κάνε και μια βόλτα από δω.

Δείτε τη στο twitter το facebook και στο instagram

Απολαυστε όλες τις φωτογραφίες της που ακολουθούν:

 Amanda Elise Lee 2

Amanda Elise Lee 12

Amanda Elise Lee 3

Amanda Elise Lee 10

Amanda Elise Lee 1

Amanda Lee Fitness AmandaEliselee11

amanda lee 6

Amanda Elise Lee 24

Amanda Elise Lee 23

default

Κάθε μέρα λιώνει στο γυμναστήριο να κρατάει το κορμί της πάντα σε φόρμα...

 

Τα 6 σημάδια που στέλνει το σώμα σου πριν το έμφραγμα

Δώστε προσοχή για να προλάβετε το κακό!

Το έμφραγμα του μυοκαρδίου προκαλείται από θρόμβο ο οποίος εμποδίζει την ομαλή ροή του αίματος προς την καρδιά.

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ

Οι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα εμφράγματος είναι πολλοί και μεταξύ άλλων περιλαμβάνουν την ηλικία, την κληρονομικότητα, την υψηλή πίεση, τη χοληστερίνη, την παχυσαρκία, την κακή διατροφή, το άγχος και την έλλειψη φυσικής άσκησης.

ΣΗΜΑΔΙΑ

Σύμφωνα με τους ειδικούς, καλό είναι να παρατηρείτε και να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τα «σημάδια» που δίνει το σώμα σας και μην περιμένετε το γνωστό οξύ πόνο για να καταλάβετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Δείτε ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που στέλνει ο οργανισμός όταν κάτι δεν πάει καλά με την καρδιά σας:

Αναπνοή που κόβεται και έντονη κόπωση

Ίσως πρόκειται για ένα σημάδι ότι η καρδιά σας δεν μπορεί πλέον να ανταποκριθεί στον φόρτο που καλείτε να διαχειριστεί. Εάν, μάλιστα, αισθάνεστε κούραση, που δεν υποχωρεί, χωρίς να έχει προηγηθεί έντονη δραστηριότητα, τότε καλά θα κάνετε να συμβουλευτείτε άμεσα το γιατρό σας. Η κούραση και η δύσπνοια είναι συμπτώματα που εμφανίζονται κυρίως σε γυναίκες, μήνες πριν το έμφραγμα.

Συνεχής εφίδρωση

Σύμφωνα με έρευνες ίσως είναι οιωνός προβλημάτων στην καρδιά. Συγκεκριμένα, η κυκλοφορία του αίματος δυσχεραίνεται όταν οι αρτηρίες είναι φραγμένες, με αποτέλεσμα να προκαλείται εφύδρωση, προκειμένου η θερμοκρασία του σώματος να διατηρείται στα φυσιολογικά επίπεδα. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι και αυτό ένα συχνό σύμπτωμα σε γυναίκες με καρδιακά προβλήματα.

Δυσπεψία, ναυτία και εμετοί

Αν ξαφνικά έχετε δυσπεψία ή γαστρεντερικά προβλήματα χωρίς προφανή λόγο, τότε καλό θα είναι προληπτικά να επικοινωνήσετε με κάποιο γιατρό. Το γεγονός ότι το έμφραγμα, πλήττει κατά κύριο λόγο μεγαλύτερης ηλικίας άτομα, που κατά κανόνα έχουν γαστρεντερικά προβλήματα, δεν βοηθάει στην έγκαιρη πρόγνωση της κατάστασης.

Πόνοι στο στήθος

Δεν εμφανίζονται στο 100% των περιπτώσεων, ωστόσο πρόκειται για το πιο αναγνωρίσιμο σύμπτωμα του εμφράγματος. Όσοι έχουν βιώσει το συναίσθημα, το περιγράφουν σαν ένας ελέφαντας να κάθεται στο στέρνο τους.

Πόνοι σε διάφορα σημεία του σώματος

Οι ενοχλήσεις που προμηνύουν έμφραγμα είναι δυνατόν να εμφανιστούν και σε άλλα σημεία του σώματος. Ο πόνος στο αριστερό χέρι είναι επίσης ένα «δημοφιλές» σύμπτωμα, ωστόσο δεν είναι το μοναδικό σημείο εκτός από το στήθος που θα πρέπει να σας θορυβήσει.Άλλα σημεία είναι τα εξής:

- Άνω κοιλιακή χώρα

- Ώμος

- Πλάτη

- Λαιμός

- Δόντια ή σαγόνι

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Θα πρέπει να θυμάστε πως όσο πιο γρήγορα αντιμετωπιστεί το περιστατικό, τόσο μικρότερες θα είναι οι μόνιμες επιπτώσεις αυτού στην καρδιά. Σε κάθε περίπτωση επικοινωνήστε, ακόμη και προληπτικά, το ταχύτερο δυνατό με τον γιατρό σας και προσπαθήστε να μείνετε ψύχραιμοι.

Τα σημαντικά οφέλη του μασάζ στο σώμα!

Μην το θεωρείτε πολυτέλεια. Τα οφέλη του μασάζ για την υγεία είναι πολλά!

Νομίζετε ότι το μόνο που μπορεί να σας προσφέρει ένα καλό μασάζ, είναι μόνο χαλάρωση; Αν ναι, κάνετε λάθος! 

Οι ευεργετικές επιδράσεις του μασάζ στον οργανισμό μας είναι πολλές και στην πλειοψηφία των περιπτώσεων άγνωστες!

Δείτε τα απρόσμενα οφέλη ενός καλού μασάζ στο σώμα σας:

- Ανακουφίζει από πιασίματα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος χαρίζοντας γενικότερο αίσθημα ευεξίας.

- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στη διευκόλυνση της λεμφικής ροής που προσφέρει.

- Ασκεί και τεντώνει αδύναμους, σφικτούς ή ατροφικούς μύες.

- Βοηθά τους αθλητές και όσους κάνουν γυμναστική να ανακάμψουν μετά από επίπονες και επίμονες προπονήσεις.

- Βελτιώνει συνολικά την κατάσταση του δέρματος .

- Αυξάνει την ελαστικότητα των αρθρώσεων.

- Μειώνει το άγχος, χαλαρώνει τον οργανισμό και προσφέρει ηρεμία.

- Δρα ευεργετικά για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα κατάθλιψης .

- Προωθεί την αναγέννηση των ιστών συμβάλλοντας στο να μειωθούν τυχόν σημάδια στην επιδερμίδα.

- Βοηθά στο να σταλεί οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς και τα ζωτικά όργανα.

- Μειώστε τις συμφύσεις μετά την επέμβαση και το πρήξιμο.

- Ελαττώνει τους σπασμούς και τις κράμπες .

- Απελευθερώνει ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικό παυσίπονο του σώματος.

  • Κατηγορία Υγεία

Αν δεν μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις μην περιμένεις να φτιάξεις σώμα

Θέλεις όγκο, θέλεις ολική δύναμη, θέλεις να κυκλοφορείς στο γυμναστήριο σαν ίσος προς ίσο. Με αυτές τις 4 βασικές κινήσεις, τα έχεις όλα δικά σου.

Ώστε αποφάσισες να χτίσεις μυς. Σπουδαία απόφαση. Αλλά, ξεκινώντας για πρώτη φορά προπόνηση σε γυμναστήριο, δεν ξέρεις πώς να το πετύχεις γρήγορα και αποτελεσματικά. Αναρωτιέσαι επίσης από πού να αρχίσεις και πώς να τελειώσεις ένα πρόγραμμα δύναμης, ούτως ώστε να μη δείχνεις εντελώς αρχάριος στους γύρω σου, αλλά ταυτόχρονα, να αποκομίσεις και όλα τα κέρδη.

Λοιπόν, αυτές οι 4 ασκήσεις αποτελούν την πιο ασφαλή και αποτελεσματική μέθοδο για να αποδείξεις σε όλους -αλλά κυρίως στον εαυτό σου- ότι δεν είσαι «γατάκι». Θέλουν τον τρόπο τους, θέλουν το χρόνο τους, αλλά άπαξ και μπεις στο γυμναστήριο αποφασισμένος να τις εκτελέσεις σωστά, οι συγκεκριμένες ασκήσεις όχι μόνο θα σε βοηθήσουν αποκτήσεις τον μυϊκό όγκο που ονειρεύεσαι σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά επιπλέον, δεν θα επιτρέψουν σε κανένα να σε πάρει για πρωτάρη.

Άρσεις θανάτου

Ένα από τα πιο βασικά δόγματα της οικοδόμησης μυών είναι να επιλέγεις ασκήσεις που ενεργοποιούν μεγάλο αριθμό μυών σε μια κίνηση. Υπό αυτή την έννοια, το deadlift είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων. Περιλαμβάνει σχεδόν κάθε μυ των ποδιών, συν πλάτη, ώμους, στήθος, ακόμη και κοιλιακούς –δρουν ως σταθεροποιητές της σωστής εκτέλεσης.

> Ξεκίνα με άρσεις θανάτου χωρίς μπάρα. Ένα ζευγάρι kettlebells ή αλτήρες, θα σου δείξουν το δρόμο για μεγαλύτερα κιλά. Ταυτόχρονα, όλοι θα πιστεύουν ότι ξέρεις τι κάνεις ή ότι απλά προσέχεις την «τραυματισμένη» μέση σου.

romanian deadlift a8dn

Ημικαθίσματα

Μια σωστά εκτελεσμένη άσκηση squat, ακόμη και χωρίς μπάρα στους ώμους ή αλτήρες στα χέρια, αποδεικνύει σε όλους ότι κατέχεις το σπορ. Παράλληλα με τη φήμη αποκτάς και κέρδη: δυνατά κάτω άκρα από τους γλουτούς, τους μηρούς, τις γάμπες και έως τους αστραγάλους, μαζί με κοιλιακούς και ραχιαίους. Θεωρείται πολύ ασφαλής άσκηση για αρχάριους, ωστόσο οι δυνατότητες για θηριώδες χτίσιμο μυών στα πόδια που σου δίνουν τα ημικαθίσματα με τη χρήση μπάρας δεν ξεπερνιέται με καμία άλλη άσκηση.

> Τι να προσέξεις; Μην εκτελείς το squat πολύ γρήγορα ή πολύ βαθιά. Μένοντας σε μια στάση ημικαθίσματος στο κατέβασμα της κίνησης (όπου τα γόνατα δημιουργούν μια γωνία 90ο) θεωρείσαι ΟΚ -τόσο από πρακτικής όσο και από οπτικής πλευράς.

Πιέσεις ώμων

Κοίτα, οι πιέσεις στον πάγκο με μπάρα (υποχρεωτικά) θεωρείται ως η καλύτερη άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος -στήθος, ώμοι, μπράτσα, πήχεις. Όμως, επειδή ο πάγκος έχει πολλά μυστικά που θα τα μάθεις με τον καιρό, παίξε καλύτερα με τις πιέσεις ώμων από όρθια στάση. Και εκεί θέλεις βάρος από φορτωμένες μπάρες για να γίνεις θηρίο από τη μέση και πάνω, ωστόσο σε πρώτη φάση, βολέψου με ένα ζευγάρι αλτήρες.

> Οι πιέσεις ώμων με αλτήρες, εκτός από χτίσιμο μυών στους ώμους και το στήθος, αποτελεί την πιο λειτουργική άσκηση εκγύμνασης για όλο το σώμα, μιας και ενεργοποιεί δραστικά τόσο την πλάτη, όσο και τους κοιλιακούς σου. Βλέποντάς σε να κάνεις αυτή την άσκηση με αλτήρες αλλά όχι βαριά μπάρα, οι προχωρημένοι σφίχτες τριγύρω σου, όχι μόνοι θα σε υποτιμήσουν, αλλά θα σε θεωρήσουν επαγγελματία τενίστα -τουλάχιστον.

Έλξεις στο μονόζυγο

Θα είμαστε ειλικρινείς. Η μόνη άσκηση που μπορεί να εκτελέσει ένας άντρας περισσότερες φορές από μια γυναίκα είναι τα pull-ups. Θέλεις γιατί η γονιδιακή κατασκευή μας το επιτρέπει, θέλεις γιατί έτσι κάνουν τα «κομάντα», ένα είναι σίγουρο: αν αδυνατείς να εκτελέσεις 5 επαναλήψεις επί 3 σετ chin ups, περνάς μετεξεταστέος.

> Γιατί πρέπει να το πετύχεις; Οι έλξεις του σώματος στο μονόζυγο δημιουργούν τα «φτερά», το σχήμα «V», και μαζί, σμιλεύουν τους κοιλιακούς, χτίζουν τους ώμους, τονώνουν ολόκληρο το μυϊκό σύστημα από τη μέση και πάνω.

 001 xtreme

Οι Έλληνες ψάχνουν στο Ίντερνετ για σεξ!

Τι ψάχνουν οι Ελληνες σε μηχανές αναζήτησης με ειδίκευση στο σεξ; Μα, φυσικά, να πηδήξουν!

Ενώ άλλοι λαοί, ανά τον κόσμο, αναζητούν να ικανοποιήσουν τα φετίχ τους, οι Έλληνες και οι Ελληνίδες έχουμε το ίντερνετ ως εργαλείο, για να βρούμε γκόμενα ή γκόμενο.

Το συμπέρασμα βγαίνει από την ανάλυση των στοιχείων στη βάση δεδομένων της μηχανής αναζήτησης PornMD, η οποία θεωρείται η Google του πορνό.

Ενώ, λοιπόν, όσοι ψάχνουν από τη χώρα μας, η δημοφιλέστερη αναζήτηση είναι «Sex in the city of Athens», οι Γερμανοί επιμένουν στα ζώα με δημοφιλέστερη αναζήτηση το «άλογο»!

Τι ψάχνουν οι άλλοι; Βρετανοί: Στα τέσσερα, Καναδοί: Τέρας, Ισπανοί: Πορδές, Γάλλοι: Βρώμικα πόδια, Ελβετοί: Παγωτό, Αυστριακοί: Latex, Βραζιλιάνοι: Σκλάβοι ποδιών, Δανοί: Ζόμπι, Ολλανδοί: Ανάπηροι, Τούρκοι: Μηχανές.

Οσον αφορά τις... περίεργες αναζητήσεις, εμείς ψάχνουμε, τέρατα καρτούν, μασχάλες, κυτταρίτιδα, ενώ οι άλλοι ψάχνουν:

Γερμανοί: Ξέσκισέ τη, ζόμπι, περίοδος, άγριος δράκος, Βρετανοί: Πάνες, αφρικάνικη φυλή, ταρίχευση, παρτούζα με νάνους, Ισπανοί: Τέρας, πισωκολλητό έκπληξη, Αυστραλοί: Εξωγήινοι, κακός δράκος, γάτα, βουντού, Γάλλοι: Διάβολος, λάθος τρύπα, μηχανή αυνανιστήριο, Ιταλοί: Ηλεκτρική σκούπα, δονητής άλογο, ταμπόν, κακός δράκος, Ελβετοί: Κουφοί, μαλακία σε σολάριουμ, μικρό μου πόνι, Κινέζοι: Μέση, περίοδος, βαμπίρ, εξωγήινοι

Τι λέτε; Μήπως είμαστε ο πιο ισορροπημένος λαός στον κόσμο;

Γνωρίστε τα νέα καινοτόμα προγράμματα του Habitus σε μια μοναδική προσφορά!

Ανακαλύψτε τα Result Based Fitness με μια μοναδική προσφορά των 10€ για 10 ολόκληρες μέρες!

Το γυμναστήριο Habitus παρουσιάζει τα Result Based Fitness 45'. Πρόκειται για νέα καινοτόμα προγράμματα fitness, τον αποτελεσματικότερο τρόπο γυμναστικής σήμερα στην ΕλλάδαΑνακαλύψτε τα τώρα με μία μοναδική προσφορά των 10€ για 10 ολόκληρες μέρες. Επικοινωνήστε στο 2109635755, ενημερωθείτε για το πρόγραμμα και κλείστε το ραντεβού σας!

Λίγα λίγα για τα Result Based Fitness

Το Result Based Fitness είναι μία δομημένη διαδικασία, πιστοποιημένη, εγγυημένη και βατή για όλους. Ένα πολυσυλλεκτικό σύστημα γυμναστικής και διατροφής από το Habitus, που στηρίζει την επιτυχία του στη γνώση, την εμπειρία και τον ενθουσιασμό των καταξιωμένων master trainers που διαθέτει. Ένα σύστημα με αρχή, μέση και τέλος, ικανό να αλλάξει την εμφάνιση και τη φυσική κατάσταση όλων όσων το επιλέξουν.

Το Result Based Fitness που εφαρμόζουμε στο Habitus είναι προϊόν δουλειάς μίας μεγάλης ομάδας έμπειρων επιστημόνων, από της αρχές του 2007, όπου γιατροί, φυσιοθεραπευτές, διατροφολόγοι, εργοθεραπευτές και βέβαια γυμναστές συνέθεσαν το πλέον αποτελεσματικό σύστημα εκγύμνασης, που από το 2009 έχει αλλάξει την εμφάνιση και τον τρόπο ζωής πολλών ανθρώπων.  Συνδυάζει τις καλύτερες μεθόδους fitness και wellness και διαρκώς ενημερώνεται από τις εξελίξεις σε όλο τον κόσμο.

τον αποτελεσματικότερο τρόπο γυμναστικής σήμερα στην Ελλάδα. Ένα εξειδικευμένο σύστημα άσκησης και διατροφής, το οποίο συνδυάζει με μοναδικό τρόπο κορυφαία προγράμματα fitness με στόχο την άμεση επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.  Σε ένα σύγχρονο περιβάλλον, στο κέντρο της Γλυφάδας, το Habitus φέρνει την τομή στο χώρο του fitness όπως το γνωρίζαμε μέχρι σήμερα.

6

14570198108781

  • Κατηγορία News

Πρόγραμμα διατροφής για αύξηση καθαρής μυϊκής μάζας για άντρες by MuscleClub

Ακολουθήστε με προσοχή το πρόγραμμα που προτείνει το MuscleClub και αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα...

Πρωινό
1ο ασπράδια + 1 κρόκο + 80 γρ. κουάκερ με νερό + λίγο κανέλα + 1 μήλο

Δεκατιανό
1 ρόφημα πρωτεΐνης + 1 μπανάνα

Μεσημεριανό
300 γρ. ρύζι λευκό βρασμένο μαζί με 200 γρ. κοτόπουλο ή 170 γρ. γαλοπούλα ή 200 γρ. μοσχάρι ή 250 γρ. ψάρι + σαλάτα εποχής με 2 κουταλιές ελαιόλαδο
* Μετά από 2 ώρες προπόνησης αν μπορούμε και αμέσως μετά 1 ρόφημα πρωτεΐνης + 1 μπανάνα
* Μετά από 1 ώρα τρώμε 250 γρ. ρύζι βρασμένο μαζί με 8 ασπράδια

Βραδινό
Σαλάτα πράσινη ή μπρόκολο ή διάφορα λαχανικά + 2 κουταλιές ελαιόλαδο + 5-6 καρύδια + 200 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι ή ψάρι
* Νερό -> 2-3 μπουκάλια την ημέρα ( 3-4,5 λίτρα)
* Το φαγητό μας το αλατίζουμε κανονικά, όχι υπερβολές όμως!

Το πρόγραμμα αυτό είναι κατάλληλο για άντρες από 73 έως 85 κιλά.

Προτεινόμενα συμπληρώματα για την συγκεκριμένη διατροφή:
C - 100 (Superior 14) εκτός αν έχουμε λίθους στα νεφρά - 1 πριν το πρωινό + 1 μετά την προπόνηση
Γλουταμίνη (Superior 14) 5 γρ. μετά το πρωινό , 10 γρ. αμέσως μετά την προπόνηση και 5 γρ. πριν τον ύπνο
Amino BCAA (Superior 14) 5 γρ. πριν το πρωινό, 5 γρ. πριν την προπόνηση, 5 γρ. αμέσως μετά
Πολυβιταμίνη (M. j. s Superior 14) Πέρνουμε με το πρωινό γεύμα ή το μεσημεριανό

muscle-superior14

Angelica Yassemi: «Η γυμναστική ασκεί το σώμα και την ψυχή»

Η γοητευτική γυμνάστρια πιάνει τους ιμάντες και ποζάρει στον φακό του iFitnessbook!

Η παρουσία της προκαλεί «εγκεφαλικά», διαθέτει απίστευτες γνώσεις γύρω από τον χώρο του αθλητισμού, έχει μεγαλώσει στη Σαουδική Αραβία, είναι πολυτάλαντη και το fitness είναι τρόπος ζωή της

Η Angelica Yassemi «ανοίγεται» στο iFitnessbook μιλά για τις αντίξοες συνθήκες στη Τζέντα, για την προσαρμογή της στην Ελλάδα, δίνει σημαντικές συμβουλές, αναλέι θέματα γύρω από τη γυμναστική, καθώς και μιλάει για το γυναικείο σώμα, τον άνδρα των «ονείρων» της...

Το «καυτό» κορίτσι του fitness ποζάρει αποκλειστικά για το φακό του iFitnessbook. Απολαύστε την...

Μεγάλωσες στη Τζέντα της Σαουδικής Αραβίας όπου και αποφοίτησες από τη γυμναστική ακαδημία. Πως ήταν τα πρώτα σου βήματα στον αθλητισμό εκεί;
«Γενικά είμαι άνθρωπος που βαριέμαι εύκολα και αυτό φαινόταν από παιδί. Οπότε οι γονείς μου γνωρίζοντας αυτό μου έδωσαν πληθώρα ερεθισμάτων. Κολύμβηση, ποδηλασία, ιππασία όλο και με κάτι θα ασχολιόμουν. Στην πορεία τελείωσα την σχολή και μπόρεσα να κάνω την πρακτική μου καθαρά σε επίπεδο personal σε σπίτια της υψηλής κοινωνίας στη Τζέντα λόγω γνωριμιών του πατέρα μου».

Ισχύει ότι είναι υποδεέστερη η θέση της γυναίκας στην κοινωνία στη Σαουδική Αραβία και πόσο σε επηρέασε στη σταδιοδρομία σου;
«Λόγω θρησκείας η θέση της γυναίκας στην Σαουδική Αραβία είναι όντως υποδεέστερη. Δεν με επηρέασε σχεδόν καθόλου μπορώ να πω διότι δεν είχα να κάνω με χώρο γυμναστηρίου όπου εκεί δεν επιτρέπεται να δουλεύουν γυναίκες γυμνάστριες. Γενικά, στην Τζέντα οι γυναίκες δεν δουλεύουν τουλάχιστον όχι φανερά. Εγώ είχα να κάνω μόνο με γυναίκες που είχαν την οικονομική δυνατότητα να κάνουν την γυμναστική σε δικό τους ιδιωτικό χώρο. Όταν λοιπόν αποφάσισα να έρθω Ελλάδα είχα ήδη πάρει το πρώτο «βάπτισμα» με το personal training».

Ήταν εύκολη η προσαρμογή σου στη κουλτούρα και την αθλητική παιδεία της Ελλάδος;
«Η αλήθεια είναι ότι για κάποια χρόνια δεν ασχολήθηκα με τον. Έχω κάνει διάφορες δουλειές. Ήταν δύσκολο γενικά το μεταβατικό αυτό στάδιο για εμένα λόγω της εντελώς διαφορετικής κουλτούρας και ιδιοσυγκρασίας των δυο χωρών. Ωστόσο, στην αθλητική παιδεία δεν διαφέρουν πάρα πολύ. Είμαστε σαφώς ανώτεροι σαν επίπεδο στην Ελλάδα, αλλά με στεναχωρεί πολύ το γεγονός που βλέπω μεγάλο ποσοστό Ελλήνων να απέχει αποό την άθληση. Είμαστε η χώρα που γέννησε τους Ολυμπιακούς αγώνες και πλέον αυτή η χώρα έχει πολύ μεγάλο ποσοστό παχυσαρκίας.Το σίγουρο είναι λοιπόν πως δεν υπάρχει επαρκής αθλητική παιδεία».

yassemi1

Τώρα, ποια πιστεύεις ότι είναι τα οφέλη της γυμναστικής κατά τη γνωμη σου;
«Το αγαπημένο μου moto είναι «Νους υγιής εν σώματι υγιής». Η γυμναστική ασκεί τόσο το σώμα μας, όσο και την ψυχή μας. Πρέπει να καταλάβουμε πως η γυμναστική είναι τρόπος ζωής, είναι υγεία που ξεκινάει από μέσα μας και καταλήγει σε ένα καλαίσθητο αναλογικό κορμί. Οπότε μπορούμε μάλιστα να πούμε ότι τα ωφέλη της γυμναστικής είναι ψυχοσωματικά».

Ποια πιστεύεις ότι είναι η τακτική που πρέπει να ακολουθήσει μια γυναίκα για ένα γραμμωμένο κορμί;
«Συστηματική άσκηση τουλάχιστον 4 φορές μέσα στην εβδομάδα. Καλό θα είναι να υπάρχει ποικιλία και εναλλαγή στο ασκησιολόγιο της. Έπειτα ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα λαχανικά και φυτικές ίνες, αλλά ακόμη και κατανάλωση άφθονου νερού μέσα στην ημέρα. Γενικά, όλα με μέτρο, δεν χρειάζονται υπερβολές. Η εξαντλητική δίαιτα και η υπερπροπόνηση μπορεί να αποφέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα».

Τι είναι αυτό που μπορεί να κάνει ένα γυναικείο σώμα ελκυστικό κατά τη γνώμη σου;
«Η αυτοπεποίθηση. Δεν υπάρχει πρότυπο ομορφιάς σε ενα γυναικείο σώμα. Εννοώ ότι τα πρότυπα αλλάζουν ανάλογα την εποχή που ζούμε. Θα πρέπει να μάθουμε να αγαπάμε το σώμα μας μαζί με τα ελλατώματά του και να προσπαθούμε να το βελτιώνουμε αναδεικνύοντας τα θετικά του στοιχεία. Από εκεί και πέρα, εμένα μου αρέσουν τα γυναικεία σώματα με μυϊκή τόνωση και γράμμωση που παραμένουν όμως θυληκά με καμπύλες εκεί που χρειάζεται».

Πως βλέπεις την ανάπτυξη της βιομηχανίας στο χώρο του Fitness σε σχέση με τα προηγούμενα χρόνια;
«Όπως όλοι οι επαγγελματικοί τομείς έτσι και το fitness έχει επηρεαστεί από την κρίση και είναι λογικό διότι δυστυχώς η γυμναστική δεν θεωρείται πρώτη ανάγκη. Πιστεύω, όμως, ότι όποιος αγαπάει αυτό που κάνει θα βρει την άκρη και θα το κάνει καλά και θα μπορέσει να βγάλει χρήματα από αυτό. Εγώ ξεκίνησα να ασχολούμαι με τον χώρο σε μια δύσκολη περίοδο για την χώρα μας και παρόλα αυτά δικτυώθηκα γρήγορα και είμαι πολύ ικανοποιημένη».

yassemi5

Θα θέλαμε να μας πεις το αγαπημένο σου φαγητό, την άσκηση που προτιμάς, ένα είδωλό σου και τι σε ελκύει σε έναν άνδρα;
«Γενικώς αγαπώ πολύ το φαγητό και σε γενικές γραμμές δεν στερούμαι κάτι. Αγαπημένο φαγητό δεν έχω γιατί μου είναι πολύ δύσκολο να διαλέξω μόνο ένα! Είμαι πάντως λάτρης των καλών τυριών και έχω αδυναμία στα γλυκά, δηλαδή τρώω κάθε μερα. Μπορώ νας σας εκμυστηρευτώ ότι είμαι έ και λαίμαργη. Όσον αφορά την άσκηση, εδώ και κάποιους μήνες, ο νέος μου έρωτας είναι το. Επίσης, κανω TRX, Crossfit και Spinning. Συν ότι τώρα ξεκίνησα και πυγμαχία.
Σε έναν άντρα αρχίζοντας από την εξωτερική εμφάνιση θέλω να είναι σχετικά σωματώδης. Να έχει καθαρό βλέμμα και πιο σημαντικό για μένα να είναι ευφυής και να διαθέτει χιούμορ. Ειλικρινά, δεν μπορώ να είμαι με έναν άντρα που δεν γελάω. Τέλος, είδωλο για μένα είναι ο Μοχάμεντ Αλί. Δεν υπήρξε μόνο ένας τεράστιος αθλητής, αλλά ένας από τους μεγαλύτερους ουμανιστές. Πολέμησε μέσα απο τον αθλητισμό και την δημοσιότητα που του δόθηκε για τα δικαιώματα των ανθρώπων».

Tι είδος γυμναστικής προτιμάς να εφαρμοζεις στους ασκούμενους σου;
«Ο καθε άνθρωπος ειναι διαφορετικός και κοιτάζω να προσαρμόζομαι στις ανάγκες και στα θέλω του εκάστοτε ασκούμενου. Οι επιλογές είναι πολλές indoor cycling, Crossfit, TRX, Crosstraining.

Που θα μπορούσε να γυμναστεί κάποιος μαζί σου;
«Αυτή την στιγμή βρίσκομαι στο χώρο του ΟΑΚΑ ΒΟΧ στο Ολυμπιακό Στάδιο. Συν τοις άλλοις, πραγματοποιώ προπονήσεις κατ’ οίκον και σε επαγγελματικούς χώρους».

Ποια είναι τα σχέδια σου για το μέλλον;
«Είμαι πολυπράγμων άνθρωπος και μου αρεσει να εξελίσσομαι συνεχώς. Το ευρύτερο μελλοντικό μου σχέδιο ειναι να μπορέσω βήμα-βήμα να υλοποιήσω όλα τα όνειρά μου και να τα δω να πραγματοποιούνται».

yassemi4 1

yassemi4 2

yassemi89

yassemi6

yassemi3

yassemi

yassemi9 2

yassemi9 1

 

Είναι καλύτερo να γυμνάζεσαι μέσα ή έξω;

Και τώρα βγαίνουμε για τρέξιμο στο άλσος ή κλεινόμαστε μέσα;

Είναι η εποχή του χρόνου που καλείσαι να πάρεις μεγάλες αποφάσεις: να παραγγείλεις ζεστό ή κρύο καφέ; Nα προπονηθείς μέσα ή να βγεις στο πάρκο της γειτονιάς τώρα που έχει ακόμα καλό καιρό;

Ειδικά, όταν πρόκειται για την προπόνησή σου, καλό είναι να πάρεις τη βοήθεια της έρευνας. Τσέκαρε τα θετικά και τα αρνητικά και των δύο περιπτώσεων και αποφάσισε τι ταιριάζει καλύτερα στις δικές σου ανάγκες.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΣΑ
Οφελος: Μεγαλύτερη ένταση. Χωρίς τους περισπασμούς που είναι αναπόφευκτοι (όπως ο αέρας) ή και ωραίοι (π.χ. η θέα) όταν γυμνάζεσαι έξω, μπορείς να συγκεντρωθείς καλύτερα στο πρόγραμμά σου και έτσι να διατηρήσεις τα επίπεδα της έντασης στην προπόνησή σου.

Οφελος: Καλύτερα αποτελέσματα. Η αυξημένη ένταση στην προπόνηση φέρνει αποδεδειγμένα μεγαλύτερες αλλαγές στη σωματική σου κατάσταση, όπως απώλεια λίπους και πιο δυνατό καρδιαγγειακό σύστημα.

Παγίδα: Τι ώρα τελειώνουμε; O διάδρομος, είναι αλήθεια, δεν σου δίνει και πολλά κίνητρα για να συνεχίσεις – αν και οι ενδορφίνες που παράγεις, κάπως βοηθούν την κατάσταση.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΞΩ
Οφελος: Λιγότερο Στρες. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που βγαίνουν έξω για να ασκηθούν, έχουν λιγότερο άγχος. Το πράσινο που συναντάς στο πάρκο ή το γαλάζιο της θάλασσας, έχουν την έμφυτη ιδιότητα του καταπραϋντικού για το κουρασμένο σου μυαλό.

Οφελος: Κολλάς. Αυτό το κατευναστικό συναίσθημα είναι αρκετά εθιστικό. Αν αρχίζεις καινούριο πρόγραμμα προπόνησης, ξεκίνησε το σε εξωτερικό χώρο, για να “κλειδώσεις” τη συνήθεια στον οργανισμό σου – και συνέχισε το μέσα , μόνο όταν ο καιρός σε δυσκολέψει.

Παγίδα: Ο καιρός. Πρέπει να είσαι προετοιμασμένη για αναπάντεχα καιρικά φαινόμενα που θα σου διακόψουν την προπόνηση. Η βροχή, ο αέρας ή το ξαφνικό χαλάζι δεν θα σε βοηθήσουν – ειδικά αν προπονείσαι για ταχύτητα.

Πηγή: womenshealthellas

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων