Το λάθος που κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου!

Αν δεν βλέπεις να χτίζεις six-pack παρά τις ώρες που αφιερώνεις στο γυμναστήριο, δες εδώ τι φταίει -και φτιάξ’ το...

Για όλους σχεδόν τους άντρες με λίγη εμπειρία και προϋπηρεσία στις προπονήσεις δύναμης, το six-pack μοιάζει με άπιαστο όνειρο. Και όσο παρατηρούν τις κοιλιές-φέτες που μοστράρουν σε κάθε ευκαιρία οι μόνιμοι θαμώνες του γυμναστηρίου, τόσο νιώθουν καταραμένοι για γονίδιά τους και προδομένοι από το πρόγραμμα που τους έδωσε ο γυμναστής τους.
Αλλά εδώ θα μάθεις την αλήθεια: οι περισσότεροι από τους μάγκες με τα six-pack δεν γεννήθηκαν έτσι, ούτε είχαν κάποιο μαγικό πρόγραμμα προπόνησης. Πράγμα που σημαίνει ότι αφού το κατάφεραν αυτοί, τότε μπορείς κι εσύ. Αρκεί να δεις τι κάνεις λάθος και πώς θα το διορθώσεις.

Το βασικό σου λάθος ξεκινά από το ότι περιορίζεσαι μόνο σε ροκανίσματα και sit-ups, από την ώρα που θα μπεις στο γυμναστήριο έως ότου μουδιάσεις από τη μέση και κάτω. Είναι ωφέλιμες αυτές οι ασκήσεις, αλλά μόνο έτσι, δεν φτιάχνεις six-pack.

Δες τι άλλα λάθη κάνεις:

Η διατροφή σου είναι χάλια

Θέλεις ένα επίπεδο στομάχι; Κόψε το πρόχειρο φαγητό. Τα επεξεργασμένα, τα τηγανητά και τα γρήγορα γεύματα είναι γεμάτα ζάχαρη και αλάτι -πέτα τα. Το χτίσιμο των κοιλιακών θέλει τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό και δεν σε φουσκώνουν. Θέλεις παραδείγματα; Φρούτα, λαχανικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καρύδια, γλυκοπατάτες, φασόλια, πράσινο τσάι. Και μαζί, πολλές μικρές μερίδες άπαχης πρωτεΐνης (ζωικής και φυτικής) μέσα στη μέρα.

Δεν τρέχεις

Ναι, θα πρέπει να κάνεις μπόλικη αερόβια άσκηση. Και, σταμάτα το κλαψούρισμα. Αν βαριέσαι το τρέξιμο, υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές που θα σε βοηθήσουν να κάψεις το λίπος από την κοιλιά και να χτίσεις τους μυς σου εκεί: η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή το Tabata, είναι προγράμματα που δεν αφήνουν τους κοιλιακούς να πάρουν ανάσα.

Δεν σηκώνεις βάρη

Όσο κι αν πασχίζεις με τα ροκανίσματα πάνω σε ελβετική μπάλα ή τις άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, το λίπος δεν μπορεί να χαθεί από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, δηλαδή την κοιλιά σου. Το στέγνωμα του σώματος είναι μια συνολική διαδικασία και ο γρηγορότερος τρόπος να το πετύχεις είναι η αύξηση του μυϊκού ιστού -και πάλι συνολικά. Τα ημικαθίσματα, οι άρσεις θανάτου, ακόμη και οι στρατιωτικές πιέσεις είναι ασκήσεις που μολονότι δεν επικεντρώνονται άμεσα στους κοιλιακούς, εντούτοις, ενεργοποιούν το σύνολο των μεγάλων μυϊκών ομάδων, δημιουργώντας μυς στη θέση του λίπους -έμμεσα και στην κοιλιά σου.

Δεν εκτελείς την Χρυσή Εξάδα

Υπάρχουν έξι ασκήσεις που έχουν κάτι πολύ κοινό: δρουν στον πυρήνα του κορμού σου χωρίς να το παίρνεις χαμπάρι. Δηλαδή, ενώ πιέζεις, σπρώχνεις και τεντώνεις τους ώμους, τα χέρια ή τα πόδια σου, το τελικό όφελος πηγαίνει κατευθείαν στους κοιλιακούς σου.

Ποιες είναι αυτές;

1. Ανάποδη σανίδα, με στήριξη του σώματος στη λεκάνη
2. Γρήγορα διπλώματα του κορμού από ύπτια θέση, με τα γόνατα να ακουμπούν στο στήθος
3. Άγγιγμα των άκρων των ποδιών με τα χέρια, από ύπτια θέση και με τα πόδια σηκωμένα, κάθετα με το έδαφος
4. Ημικάθισμα με τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι κρατώντας kettlebell ή ένα δίσκο μπάρας
5. Κίνηση του ξυλοκόπου με kettlebell ή δίσκο μπάρας
6. Ρώσικο στρίψιμο κορμού με kettlebell ή δίσκο μπάρας στα χέρια

  • Κατηγορία Άσκηση

Πως θα χάσετε 8 κιλά έως τα Χριστούγεννα!

Μια δίαιτα που δίνει ώθηση στον οργανισμό σας μέσα σε μόνο λίγες ημέρες...

Έρχονται τα Χριστούγεννα και θέλετε να σουλουπωθείτε κομματάκι; Ακολουθείστε αυτή την γρήγορη διαίτα που θα σας βοηθήσει πολύ!

Είναι ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα και θα σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στον οργανισμό μας, χάνοντας 1,5-2 κιλά την εβδομάδα, οπότε περίπου 8 κιλά σε 1 μήνα.

Πρόκειται για μια εξαιρετικά σχεδιασμένη δίαιτα, που μπορείτε να ακολουθήσετε με ασφάλεια μέχρι να χάσετε όλα τα κιλά που θέλετε.

Δευτέρα

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (με χαμηλά λιπαρά) με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψητό μοσχάρι, 1 πράσινη σαλάτα εποχής, μια μικρή μερίδα τυρί φέτα.

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Τρίτη

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό και μια μερίδα βραστά λαχανικά

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
Μια μεγάλη σαλάτα εποχής

Τετάρτη

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψητή γαλοπούλα με μια μεγάλη σαλάτα εποχής και 1 μερίδα τυρί φέτα

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα

Πέμπτη

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό και μια μερίδα βραστά λαχανικά

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Παρασκευή

Πρωινό
2 μπανάνες

Δεκατιανό
1 μπανάνα και 1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά της σούπας λάδι και 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
1 μπανάνα και 1 φέτα ψωμί

Βραδινό
1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά λάδι και 1 φέτα ψωμί

Σάββατο

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια, μια μερίδα βραστά λαχανικά και 1 μερίδα τυρί φέτα

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
Μια μεγάλη σαλάτα εποχής, ή βραστά λαχανικά

Κυριακή

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο, 1 μερίδα σαλάτα εποχής και 1 μερίδα τυρί φέτα

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα

Ο αθλητής που έτρεξε 42.195 μέτρα με τεχνητό μέλος!

Ο πρώτος Έλληνας μαραθωνοδρόμος με τεχνητό μέλος έστειλε ένα μεγαλειώδες μήνυμα με την συμμετοχή του στον 34ο επετειακό Μαραθώνιο της Αθήνας…

Ένα τροχαίο στην καρμανιόλα της Κορίνθου-Πατρών ήταν η αιτία να χάσει το ένα του πόδι. Το δεξί. Ακρωτηριασμός. Σοκ. Μόλις στα 23 του χρόνια. Τότε που ένας νέος κάνει όνειρα για να αλλάξει τον κόσμο. Αυτό όμως που αλλάζει είναι η ίδια του η ζωή του…

Λίγους μήνες αργότερα το παίρνει απόφαση. 17 χρόνια τώρα το τεχνητό μέλος τον… συντροφεύει. Αυτό που του δίνει δύναμη, αυτό που τον βοήθησε να δώσει και να πάρει ένα μεγάλο μάθημα ζωής, αυτό που τον βοήθησε η καθημερινότητά του να μην διαφέρει σε κάτι από των άλλων που συναναστρέφεται στην Αστυνομική Διεύθυνση Ακαρνανίας όπου εργάζεται!

Όπως αναφέρει το iaitoloakarnania.gr, από το πρωί της περασμένης Κυριακής, έδωσε στον Γεράσιμο Κορδάτο και μια πρωτιά καθώς γίνεται ο Έλληνας που παίρνει μέρος και τερματίζει στον Μαραθώνιο με τεχνητό μέλος. Βρέθηκε στην αφετηρία του Μαραθώνα και μετά από 42.195 μέτρα τερμάτισε στο Παναθηναϊκό Στάδιο κάνοντας ένα όνειρο ζωής πραγματικότητα και στέλνοντας ένα δυνατό μήνυμα.

«Φτάσε όπου δεν μπορείς» έγραψε ο Νίκος Καζαντζάκης στην «Αναφορά στον Γκρέκο» και ο Μάκης Κορδάτος φρόντισε να το ακολουθήσει πιστά. Και για να μην το ξεχάσει το έγραψε και πάνω στο φανελάκι με το οποίο έκανε πράξη αυτό που για άλλους φαντάζει απίθανο. Ακατόρθωτο. Μοναδικό.

Το τρέξιμο είναι κομμάτι της ζωής του. Στο παρελθόν έχει γυρίζει όλη την Ελλάδα, λαμβάνοντας μέρος σε αγώνες 5 και 10 χιλιομέτρων. Όμως τα 42 χιλιόμετρα του αυθεντικού Μαραθωνίου ήταν μια πρόκληση ζωής. Το σκέφτηκε, το ξανασκέφτηκε και πήρε την απόφαση πως θα το κάνει. Η συγκλονιστική ιστορία του Ντικ και του Ρικ Χόιτ, του πατέρα που τρέχει Μαραθωνίους με τον υιό του που πάσχει από εγκεφαλική παράλυση, ήταν η… σπίθα που άναψε μέσα του την φλόγα...

mak

  • Κατηγορία Running

Στο κέντρο στον πιο εμπορικό δρόμο των Αχαρνών, το νέο κατάστημα X-TREME STORES

Σε μία από τις πιο δυναμικά αναπτυσσόμενες περιοχές της Αττικής, τις Αχαρνές, άνοιξε το νέο κατάστημα των X-TREME STORES. Ήταν τόσα τα μηνύματα από ενεργούς αθλητές των γύρω περιοχών που ήθελαν το δικό τους σημείο ενημέρωσης και εξυπηρέτησης, που απλά δεν θα μπορούσαμε να το καθυστερήσουμε περισσότερο.

Στο κέντρο και εμπορικό δρόμο των Αχαρνών, το νέο X-TREME STORES, με τη σταθερή ποικιλία σε προϊόντα και υπηρεσίες, έρχεται να καλύψει ένα κενό τόσων χρόνων.
Υπεύθυνος καταστήματος ο Λευτέρης Φιλιππίδης, από τα πιο έμπειρα στελέχη των X-TREME STORES, με μεγάλη προϋπηρεσία σε πολλά από τα ήδη υπάρχοντα καταστήματα.

Ωράριο Λειτουργίας:
Δευτέρα - Τετάρτη - Σάββατο: 09.00 - 15.00
Τρίτη - Πέμπτη -Παρασκευή: 09.00 - 14.00 & 17.00 - 21.00
Πάρνηθος 183, τηλ.: 210 2445994

 

  • Κατηγορία News

Τι μισούν επάνω σου οι γυναίκες στο γυμναστήριο;

Ένας οδηγός αξιοπρέπειας κατά την ιερή ώρα της προπόνησης

Αν οι γυναίκες καταλάβαιναν τους άντρες καλύτερα, θα ήταν πολύ καλύτερες παρτενέρ στην προπόνησή σου. Για παράδειγμα, δεν θα διαμαρτύρονταν για τις ώρες που χάνεσαι στο γυμναστήριο αντί να πηγαίνατε μαζί για shopping, δεν θα ξίνιζαν τα μούτρα τους όταν επέστρεφες από έναν μίνι-μαραθώνιο με τα ρούχα σου μούσκεμα στον ιδρώτα και, κυρίως, θα έκαναν τα στραβά μάτια αν κάποια στιγμή λοξοκοίταζες μια σούπερ κορμάρα στο διπλανό πεκ-ντεκ. Αλλά οι γυναίκες είναι γυναίκες και δεν πρόκειται να δείξουν ποτέ κατανόηση στα πράγματα που περιγράψαμε πιο πάνω.

Από την άλλη, εάν είσαι φανατικός οπαδός της προπόνησης και της υγιεινής ζωής, θα πρέπει να αναρωτηθείς μήπως από κάποιο σημείο κι έπειτα όντως το παρακάνεις. Ρίξε μια ματιά λοιπόν στα παρακάτω πράγματα που την ενοχλούν αφάνταστα, άσε για λίγο τα βαθιά καθίσματα και κάνε μια βαθιά ενδοσκόπηση...

Η κομπορρημοσύνη
Ενώ γυμνάζεσαι για να νιώθεις πιο δυνατός και υγιής, καμιά φορά, οι ανεβασμένες επιδόσεις σου σε κάνουν να είσαι περισσότερο ενθουσιώδης -μπροστά της- από το κανονικό: καυχιέσαι διαρκώς για τους υπερμεγέθεις δικέφαλούς σου πριν φορέσεις ένα στενό μπλουζάκι, επιδεικνύεις με ζήλο το six-pack σου κάθε φορά που ετοιμάζεστε για σεξ ενώ κατά τη διάρκεια ρίχνεις κλεφτές ματιές στον καθρέφτη όχι για να «φτιαχτείς» αλλά για να θαυμάσεις τους γλουτούς σου.

> Την ψώνισες με το γυμναστήριο; Πώς θα ένιωθες αν σου υπενθύμιζε την αραίωση των μαλλιών σου ή το πόσο γρήγορα τελειώνεις στο σεξ;

Το φλερτ
Είτε σε τσακώσει η γυναίκα σου να χαριεντίζεσαι με τη σέξι μικρούλα στο TRX, είτε πρόκειται για την ίδια τη σέξι μικρούλα, έχεις να υποστείς τις εξής δυο βαριές συνέπειες: τρελή γκρίνια από τη γυναίκα σου, σίγουρο φτύσιμο από τη σέξι μικρούλα.

> Στην πρώτη περίπτωση είναι αναμενόμενο. Στη δεύτερη; Είσαι ο λιγούρης του γυμναστηρίου και δεν το έχεις καταλάβει ακόμη.

Η προσωπική υγιεινή
Ναι, υπάρχει κάτι πολύ αρρενωπό στους κοιλιακούς σου, που τρελαίνει τη γυναίκα σου. Ναι, είσαι ο άντρας με σώμα ημίθεου που πάντα ονειρευόταν. Όμως το αντίτιμο που έχει να πληρώσει δεν θα έπρεπε να είναι μια τσάντα γυμναστηρίου γεμάτη άπλυτα και ιδρωμένα ρούχα.
> Βάλε μόνος σου τα άπλυτά σου στο πλυντήριο. Περιποιήσου το σώμα σου μετά την προπόνηση. Βάλε και λίγο αποσμητικό.

Ο υπέρμετρος ανταγωνισμός
Η γυναίκα σου δεν είναι το μέτρο σύγκρισης για τις επιδόσεις σου στην προπόνηση. Η ίδια δεν πρόκειται -ούτε θα ήθελε ποτέ- να έχει τα ποντίκια σου. Το πολύ-πολύ να ζηλεύει του κοιλιακούς σου, αλλά μετά από δυο γέννες τα πράγματα είναι εκ των πραγμάτων ακατόρθωτα γι’ αυτήν. Απ’ την άλλη, η φυσιολογική εμφάνιση κυτταρίτιδας στα μπούτια της δεν είναι δυνατό να συγκρίνονται με τους δικούς σου μηρούς που έχεις διογκώσει και σφίξει στο leg press.

> Αν ζητάς ανταγωνισμό, κοίτα τον σφίχτη δίπλα σου. Και κόντραρέ τον στα ίσα σε ένα 3Χ3 ημικάθισμα με 160 κιλά στην πλάτη.

Ο ψυχαναγκασμός
Οι περισσότεροι άντρες, οδηγούμενοι από τον εγωισμό και τις εμμονές τους για ένα καλύτερο σώμα, καταφεύγουν σε υπερβολές. Τόσο όσον αφορά στα κιλά που σηκώνουν μπροστά από μια «κερκίδα» γυναικών στο γυμναστήριο, όσο και στις διατροφικές συνήθειες που επιβάλλουν (και) στη γυναίκα τους όταν είναι στο σπίτι.

> Σήκωνε τρελά κιλά και φάε όσο ανάλατο μπρόκολο θέλεις μόνο για την πάρτη σου. Οι υπόλοιποι (οι υπόλοιπες, δηλαδή), είτε σπάνε πλάκα μαζί σου -στο γυμναστήριο-, είτε τους σπας τα νεύρα -στο σπίτι.

Η τρέλα σου με το fitness
Για μερικές γυναίκες, η διαρκής ενασχόλησή σου με τη γυμναστική είναι ένα ιδανικό κριτήριο για να σε επιλέξουν για σύντροφο: ωραίο σώμα, γερές στύσεις, άριστη γονιδιακή προοπτική.

> Για πολλές άλλες γυναίκες όμως, αυτή η μανία σου με τις προκαθορισμένες προπονήσεις ή τις συζητήσεις που αφορούν αποκλειστικά στη γράμμωση και την τελειοποίηση της δίαιτάς σου, συχνά τις απωθεί. Όπως ο διάολος το λιβάνι.

Ο ρόλος σου ως fitness-γκουρού
Κοίτα, είναι ωραίο να διατηρείσαι σε φόρμα (αν και με πατημένα τα 40). Είναι πολύ καλό να έχεις υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή, να μην καπνίζεις, να μην πίνεις, να παρακολουθείς τρεις συνεδρίες γιόγκα τη βδομάδα ή να κολυμπάς κάθε μέρα χειμώνα-καλοκαίρι.

> Αλλά οι γυναίκες δε σε θέλουν για να τους θυμίζεις πόσο γρήγορα θα γεράσουν αν δεν γίνουν σαν κι εσένα. Ούτε για το αν θα αυξήσουν τη χοληστερίνη τους τρώγοντας τα αυγά τους τηγανητά αντί για βραστά.

Η ματαιοδοξία
Η διαφορά μεταξύ μιας ενυδατικής και μιας πλήρους σειράς καλλυντικών που γεμίζουν τα ράφια σου στο μπάνιο είναι ξεκάθαρη: είσαι σπορνοσέξουαλ ή ...τουλάχιστον μετροσέξουαλ.

> Μολονότι οι άνδρες έχουν αρχίσει να ξοδεύουν όλο και περισσότερο χρόνο για τον καλλωπισμό τους, εντούτοις, το να καταντήσεις περισσότερο κοκέτης από μια γυναίκα, επιβεβαιώνεις στα μάτια της πόσο λάθος έκανε που σε γνώρισε -ακόμη χειρότερα, που σε παντρεύτηκε.

Πηγή

Γνωρίστε το λαχανικό που «καίει» διπλάσιες θερμίδες από όσες δίνει!

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

Ορισμένοι αμφισβητούν την ύπαρξη των τροφών με τις λεγόμενες αρνητικές θερμίδες, ωστόσο μια νέα επιστημονική έρευνα έρχεται να τους διαψεύσει, αφού αποδεικνύει ότι ένα δημοφιλές λαχανικό μπορεί βοηθήσει στην καύση θερμίδων ενώ το ίδιο παρέχει ελάχιστη ενέργεια.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ και τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Κόβεντρι και του Γουόρικσερ διεξήγαγαν για πρώτη φορά ένα πρωτότυπο πείραμα που αποδεικνύει ότι το σέλινο έχει την ιδιότητα να οδηγεί σε καύση έως και διπλάσιων θερμίδων από αυτές που παρέχει. Οι ερευνητές τοποθέτησαν έναν εθελοντή σε έναν ειδικό θάλαμο που τους επέτρεπε να μετρούν κάθε θερμίδα που έκαιγε ο οργανισμός του ενώ ακολούθησε ένα 12ωρο διατροφολόγιο που περιελάμβανε ωμό σέλινο και smoothie σέλινου. Τόσο το ωμό σέλινο (326 γραμμάρια) όσο και το smoothie σέλινου είχαν ενεργειακή αξία 53 θερμίδες.

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

Σχολιάζοντας τη διαφορά που παρατηρήθηκε ανάμεσα στο ωμό σέλινο και το smoothie, ο Δρ Τομ Μπάρμπερ από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ αναφέρει πως η πολτοποίηση του λαχανικού επιτρέπει να διασπαστούν οι φυτικές του ίνες και να απελευθερωθούν τα θρεπτικά συστατικά του, με αποτέλεσμα το συκώτι εργάζεται πιο εντατικά, κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερες καύσεις.

Το σέλινο αποτελείται σε ποσοστό περίπου 75% από νερό και σε ποσοστό 25% από φυτικές ίνες. Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Επίσης, το σέλινο παρέχει την πολύτιμη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Με δυνατές παρουσίες το Muscle Club Team στους αγώνες της ΕΟΣΔ!

Το iFitnessbook επισκέφθηκε το κατάστημα «Muscle club» όπου οι υπεύθυνοί του, Τάσος Μισαηλίδης και Θανάσης Υφαντόπουλος, μας ενημέρωσαν για τους αθλητές που ετοιμάζονται ενόψει του «καυτού» τριημέρου της σωματικής διάπλασης...

To κλίμα στο club της Νίκαιας είναι πολύ καλό με τους φορμαρισμένους αθλητές σε συνεργασία με τους προπονητές να ετοιμάζονται πυρετωδώς για τις μεγάλες προκλήσεις του 22ου Πανελλήνιου Κυπέλλου και το Diamond Cup που διοργανώνει η ΕΟΣΔ.

Οι οκτώ αθλητές που αυτή την περίοδο βρίσκονται υπό την επίβλεψη του «Muscle club» και ετοιμάζονται για τους αγώνες του τριημέρουείναι οι εξής: 

Γιώργος Μούρκος  (κατηγορία -100kg)

14642462 352278801782160 3060620369364239491 n

Γιώργος Μαργαρίτης  (Classic Bodybuilding +1.80cm)

14642178 10211267910239994 6648829089663258485 n

Ανδριανός Βιτορόπουλος  (Classic Bodybuilding +1.70cm)

14462933 10210903591167391 2156626339034928274 n

Γιάννης Θεοχάρης (κατηγορία -100kg)

14462829 1397358026945257 2674092214307820331 n

Γιάννης Σπυρίδης (Βερμούδα Ανδρών, Physique)

14910540 10154772576769429 6631231230139625402 n

Τάνια Αλεξανδρή (Bikini, κοντή κατηγορία)

alexandri tania

Άντρια Καγιά (Bikini, ψηλή κατηγορία)

15016223 580453955497612 6326833377777976493 o

Ρέα Πάντου (Bikini, κοντή κατηγορία)

14572886 1775904116002305 5032670753441442011 n

Επίσης, ο Θανάσης Υφαντόπουλος για τους αγώνες και τη προετοιμασία των αθλητών δήλωσε στο iFitnessbook:

«Ετοιμαζόμαστε για το 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο και βρισκόμαστε σε πολύ καλή κατάσταση. Βέβαια, είναι μια περίεργη προετοιμασία καθώς την επόμενη ημέρα οι αθλητές μας θα αγωνιστούν ξανά για το Diamond Cup όπου όποιος πάρει τον Γενικό Τίτλο στη κατηγορία του, τότε θα πάρει και την επαγγελματική κάρτα. 

Τώρα, εκτίμηση δεν μπορούμε να κάνουμε διότι πρόκειται για μια διοργάνωση με υψηλού επιπέδου αθλητές, οι οποίοι έχουν κάνει τρομερή προσπάθεια και έχουν δώσει το 100% αυτές τις ημέρες. Μάλιστα, το γεγονός ότι έχουμε διπλούς αγώνες θα κάνει πολλούς αθλητές να δώσουν βαρύτητα για μια καλή θέση στο Πανελλήνιο Κύπελλο, αλλά και μετά να τα δώσουν όλα στο Diamond Cup.

Από κει και πέρα, σίγουρα θα απολαύσουμε όμορφους αγώνες σε ένα αρκετά καλό στάδιο».

Το iFitnessbook ευχαριστεί το «Muscle club» για τη φιλοξενία, την ενημέρωση και εύχεται σε όλους τους ανθρώπους που κρύβονται πίσω από αυτό το επιτυχημένο club, καλή τύχη σε όλες τις προκλήσεις που ακολουθούν...

 

  • Κατηγορία Νέα

Τί είναι και ποιά είναι τα εργογόνα συμπληρώματα;

Του Γιώργου Γεώργιου (B Sc)

 Συμπληρώματα διατροφής: ονομάζονται τα σκευάσματα όπου λαμβάνουμε από το στόμα, τα οποία περιέχουν ουσίες που είτε λείπουν από την κανονική τροφή είτε περιέχονται σε αυτή σε ποσότητες που θεωρούνται ανεπαρκείς - πολύ χαμηλές. Εκατοντάδες τέτοια σκευάσματα κυκλοφορούν σήμερα στις αγορές υπόσχοντας από ισχυρισμούς ότι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο μπορούν να αυξήσουν την αθλητική απόδοση.

  Τι είναι και ποιά είναι τελικά τα εργογόνα συμπληρώματα;

 Τα εργογόνα βοηθήματα είναι ουσίες που βελτιώνουν την ικανότητα παραγωγής σωματικού έργου με αποτελεσματικότητα και παράλληλα την βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Αυτά τα βοηθήματα είναι τα εξής:

 - Υδατάνθρακες (π.χ. Δεξτρόζη, Μαλτοδεξτρίνη)

- Αμινοξέα – πρωτεΐνη

- Ανθρακικό νάτριο – Σόδα

- Κρεατίνη

- Καφεΐνη

  Πως το αποδεικνύουμε ότι είναι εργογόνα;

 Για να τεκμηριωθεί η αποτελεσματικότητα τους γίνεται μέσο επιστημονικών ερευνών. Για τις ευεργετικές επιδράσεις μιας ουσίας στην αθλητική απόδοση είναι απαραίτητο να διεξαχθούν αρκετές επιστημονικές έρευνες σε ικανοποιητικό αριθμό ατόμων, έτσι ώστε να μην επηρεάζουν άλλοι παράγοντες όπως η διατροφή ή η σωματική άσκηση.

 Βασικά κριτήρια για να θεωρηθεί ένα συμπλήρωμα εργογόνο είναι:

- Η Ασφάλεια

- Η Νομιμότητα

- Η Αποτελεσματικότητα

 Με λίγα λόγια τα εργογόνα συμπληρώματα είναι αυτά που μέχρι σήμερα δεν μας έχουν απόδειξει το αντίθετο από αυτό που υπόσχονται και δεν υπαρχει αμφιβολία για την δράση τους.

  Λίγα λόγια για τα παραπάνω συμπληρώματα:

 

Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν την πιο σημαντική πηγή ενέργειας για τον ανθρώπινο οργανισμό και κυρίως για τους μυς. Αυξάνουν την απόδοση, αύξηση αντοχής,

 Αμινοξέα ή πρωτεΐνη: Η βασική χρήση τους γίνεται από αθλητές κυρίως για την ανοικοδόμηση των μυών και την αποκατάσταση - επαναφορά τους μετά από μια σωματική άσκηση. Αυξάνει την δύναμη και την μυϊκή μάζα.

 Ανθρακικό νάτριο – Σόδα: Αυξάνει την απόδοση σε αγωνίσματα που διαρκούν 1-4 λεπτά, εξουδετερώνει αποτελεσματικότερα την οξύτητα στο σώμα καθυστερώντας έτσι την εμφάνιση της κόπωσης με την διάσπαση υδατανθράκων.

 Κρεατίνη: Χρησιμοποιείτε για βελτιωμένη απόδοση, αύξηση φυσικής κατάστασης, αύξηση δύναμης, αύξηση ταχύτητας παράγωγης επαναλαμβανόμενου έργου, βελτιώνει την εκρηκτικότητας, διεγείρει την σύνθεση της μυϊκής πρωτεΐνης με σκοπό την αύξηση μυϊκής μάζας.

 Καφεΐνη: Είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που μπορεί να αύξησει την κατανάλωση οξυγόνου και τον μεταβολισμό, να προάγει την λιποδιάλυση και την μείωση της αντίληψης της κόπωσης, να αυξάνει την εγρήγορση διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, καθώς και την απόδοση σε αγωνίσματα διάρκειας 50’’ – 4’ και 20’ – 60’.

 Πηγή: cyada.org.cy

 

5 αιτίες που οι bodybuilders δεν καταφέρνουν να μεγαλώσουν τους μύες!

Πολλοί bodybuilders επισκέπτονται καθημερινά το γυμναστήριο, αλλά αποτυγχάνουν να επιτύχουν σημαντικά μυϊκά κέρδη...

Σε αυτό το άρθρο όπως θα δείτε πιο κάτω θα συζητήσουμε τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι bodybuilders αποτυγχάνουν στην αύξηση νέας μυϊκής μάζας και της απώλεια λίπους.

1. Έλλειψη Στόχων Bodybuilding
Χωρίς στόχους είμαστε σαν ένα καράβι χωρίς κάποιο να το κατευθύνει κάπου και παρασύρεται μακριά χωρίς καμία αίσθηση κατεύθυνσης. Προκειμένου να επιτευχθεί η επιτυχία στο πρόγραμμα bodybuilding σας, ο στόχος σας θα πρέπει να ορίζεται με σαφήνεια στον εγκέφαλό σας. Αλλιώς, όπως και το καράβι στο παραπάνω παράδειγμα, αν φτάσετε οπουδήποτε θα είναι μόνο κατά τύχη.

2. Έλλειψη ενός σωστού προγράμματος Bodybuilding
Δυστυχώς, πολλοί bodybuiders που μόλις ξεκινούν κάνουν το λάθος, είτε να επιλέγουν μια ρουτίνα bodybuilding η οποία είναι πολύ προχωρημένη για το επίπεδό τους, είτε απλά πάνε στο γυμναστήριο χωρίς κανένα πρόγραμμα προπόνησης. Κάνοντας πάρα πολλή άσκηση σε πάρα πολύ σύντομο διάστημα θα οδηγήσει σε τραυματισμό, και πηγαίνοντας από μηχάνημα σε μηχάνημα χωρίς μια καθορισμένη ρουτίνα θα οδηγήσει απλά, στην καλύτερη περίπτωση, σε οριακά αποτελέσματα bodybuilding.

Η θεραπεία για το πρόβλημα αυτό είναι να φτιάξετε μια λογική ρουτίνα bodybuilding που ταιριάζει στο επίπεδο προπόνησης σας και να το εκτελείτε αυτό μέρα με τη μέρα.

3. Δεν ακολουθείτε μια σωστή διατροφή Bodybuilding
Η διατροφή είναι το σημαντικότερο κομμάτι όσο αφορά το bodybuilding. Χωρίς μια διατροφή bodybuilding που να ταιριάζει με το πρόγραμμα προπόνησης σας, θα αποτύχετε να χάσετε σωματικό λίπος ή/και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η διατροφή είναι αυτό που σας δίνει τις πρώτες ύλες για την ανάκαμψη, την ενέργεια, και την ανάπτυξη. Επομένως, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά μιας καλής διατροφής bodybuilding και να εφαρμόζετε αυτές τις αρχές εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε τα κέρδη που ψάχνετε.

4. Περιμένετε τα συμπληρώματα διατροφής να κάνουν όλη τη δουλειά για σας ως Bodybuilding
Τα συμπληρώματα δεν θα αντικαταστήσουν μια ακατάλληλη προπόνηση, ή/και μια διατροφή χαμηλής ποιότητας. Τα συμπληρώματα bodybuilding λειτουργούν μόνο όταν η διατροφή σας και το πρόγραμμα προπόνησης σας έχουν τελειοποιηθεί. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα είναι απλά προσθήκες σε ένα ήδη καλό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Αφού όλες οι πτυχές του προγράμματός σας μεγιστοποιούνται, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε την προσθήκη συμπληρωμάτων στο πρόγραμμά σας.

5. Έλλειψη σωστής ξεκούρασης και αποκατάστασης
Οι μύες δεν αναπτύσσονται καθώς τους προπονείτε. Αναπτύσσονται ενώ κοιμάστε. Επομένως, η έλλειψη ύπνου θα σας κοστίσει πολύτιμα μυϊκά κέρδη.

Εξασφαλίστε ένα καλό νυχτερινό ύπνο κάθε βράδυ και αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης χαμηλά. 7 με 8 ώρες ύπνου είναι το ιδανικότερο για κάθε βράδυ και θα σας κρατήσουν όχι μόνο υγιείς και πιο ενεργητικούς, αλλά θα εξασφαλίσουν ακόμη ότι τα μυϊκά σας κέρδη θα συνεχίσουν να αυξάνονται.

Πηγή

001 xtreme

Οι 4 τροφές που θα εμφανίσουν τους κοιλιακούς σου

Μπορεί να πέρασε το καλοκαίρι ωστόσο το κομμάτι «κοιλιά» μας πονά 24 ώρες το 24ωρο, 12 μήνες το χρόνο.

Όποιον διατροφολόγο και αν ρωτήσεις, θα σου τονίσει πως η επίπεδη κοιλιά και ιδιαίτερα οι κοιλιακοί δεν αποκτούνται με το λυχνάρι του Αλαντίν. Θέλει προσπάθεια, σωστή διατροφή και…. γυμναστική. Ας μην κοροϊδευόμαστε...

Εμείς, λοιπόν, είμαστε εδώ για να σε στηρίξουμε! Μην αμελείς τις προπονήσεις σου, μην τσιμπάς από εδώ και από εκεί και αν θες έξτρα συμμάχους για να καταφέρεις να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι, τότε πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου τις παρακάτω 4 μαγικές τροφές:

- Πλούσιο σε πρωτεΐνη, κάλιο και προβιοτικά το γιαούρτι είναι η απόλυτη τροφή για να ξεκινήσεις σωστά τη μέρα σου. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που κατανάλωναν γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά ή άπαχο γάλα, έχασαν πολύ πιο εύκολα το κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με αυτά που δεν τα προτιμούσαν. Όταν μιλάμε βέβαια για γιαούρτι εννοούμε το απλό. Απόφυγε αυτά που έχουν φρούτα, σοκολάτα, μαρμελάδες κλπ. καθώς κρύβουν αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

- Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη έχει αποδειχθεί πως βελτιώνει το μεταβολισμό και επιτίθεται κατά μέτωπο στο λίπος. Τώρα ξέρεις τι πρέπει να δοκιμάσεις ΑΜΕΣΑ!

- Τα προϊόντα ολικής άλεσης σε γεμίζουν ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου και φυσικά για να έχεις δύναμη να βγάλεις το απαιτητικό σου workout. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν σε βοηθούν να νιώθεις πλήρης για πολλές ώρες αφότου τα καταναλώσεις. Αυτό τι σημαίνει; Ότι δε θα τσιμπήσεις ό,τι βρεθεί μπροστά σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ναι, για τα μπισκότα που κυκλοφορούν στο γραφείο μιλάμε.

- Το απόλυτο σνακ είναι ένα και δεν είναι άλλο από τα ανάλατα αμύγδαλα. Σύμφωνα μάλιστα με Αμερικανούς ερευνητές τα αμύγδαλα βοηθούν στη μείωση του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Ρίξε, λοιπόν, σε ένα σακουλάκι 10-15 αμύγδαλα και κατανάλωσέ τα ως σνακ στο γραφείο ή μετά την προπόνησή σου.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων