Superior Iso Pro Zero, η καλύτερη πρωτεΐνη όρου γάλακτος για την ανάπτυξη των μυών!

Πρόκειται για ένα δυνατό συμπλήρωμα διατροφής της Superior14 με υψηλό ποσοστό σε πρωτεΐνες που προορίζεται για την κάλυψη των αναγκών του σώματος κατά την διάρκεια της έντονης μυϊκής προσπάθειας.

Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη διατήρηση της φυσιολογίας των οστών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει ένα ακριβές μείγμα πρωτεϊνών που έχουν σχεδιαστεί για να δημιουργήσουν το κατάλληλο περιβάλλον για την ανάπτυξη των μυών**.

Το Superior Iso Pro Zero περιέχει ταχείας απορρόφησης φόρμουλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για να σας τροφοδοτήσει με την ανάλογη ποσότητα πρωτεΐνης μετά από μια σκληρή και κουραστική προπόνηση. Επίσης, περιέχει αμινοξέα, που είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών.

Οι απομονωμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος αποτελούνται σε ποσοστό 90% από καθαρή πρωτεΐνη κατά βάρος. Είναι η καθαρότερη και πιο βίο διαθέσιμη μορφή της πρωτεΐνης ορού γάλακτος που υπάρχει.

Η Whey πρωτεΐνη έχει υψηλή σύσταση σε ουσιώδη αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) και υψηλή σύσταση(την υψηλότερη από όλες τις άλλες πηγές πρωτεϊνών) σε L- γλουταμίνη , το οποίο είναι ένα ελεύθερο αμινοξυ που απαντάται σε αφθονία στο ανθρώπινο αίμα.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος περιέχουν και βασικά αμινοξέα (τα λεγόμενα EAAs). Τα EAA είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα και τον μυϊκό ιστό ,δεδομένου ότι το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει τα EAA τα οποία πρέπει να λαμβάνονται μέσα από μια υγιεινή διατροφή.

**Αυτές οι δηλώσεις έχουν αποδειχθεί επιστημονικά από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων(ΕΑΑΤ) και εγκριθεί από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή (EC).

Βρείτε το συμπλήρωμα στην καλύτερη τιμή της αγοράς στο κατάστημα Muscle Club ή στο muscleclub.gr

superior iso pro zero 5 lbs chocolate 1504796605 43635858 eaa7163b162c22bf7f8f34c0014c30d5 catalog 233

Διαθέσιμες γεύσεις: σοκολάτα, φράουλα, βανίλια - ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!

Διατροφικά Χαρακτηριστικά

superior 14 iso pro zero 2200 g 500x500

Δοσολογία

Ως συμπλήρωμα διατροφής, λάβετε 1 μερίδα καθημερινά τις ημέρες προπόνησης.
Καταναλώστε αμέσως μετά την προπόνησή σας.
Τις ημέρες μη κατάρτισης πάρτε μια δόση μετά το ξύπνημα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώστε 2 μερίδες την ημέρα, μία ώρα ή δύο πριν την προπόνηση και μία αμέσως μετά την προπόνηση.
Αναμίξτε 1 μεζούρα: 30gr της Iso Whey Protein σε 300ml κρύο νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα για να προετοιμάσει το εύγευστο σέικερ πρωτεΐνης.

mc superior

Χορτοφαγία: Υγεία, χωρίς ελλείψεις

Όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος, την Τετάρτη 1 Νοεμβρίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Vegan των αυστηρά, δηλαδή, χορτοφάγων!

Γράφει ο Κωνσταντίνος Κούτσικας

Ορίζοντας τη χορτοφαγία

Σύμφωνα με διεθνείς χορτοφαγικούς οργανισμούς (Vegetarian Society και Vegetarian Resource Group), «χορτοφάγος ονομάζεται εκείνος που δεν καταναλώνει κρέας, πουλερικά και θαλασσινά και όλα τα υποπροϊόντα τους, με ή χωρίς την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών».

Χαρακτηριστικά της χορτοφαγικής διατροφής

Όπως φαίνεται σε πολλές μελέτες, μια διατροφή βασισμένη αποκλειστικά σε φυτικές τροφές, προσδίδει σημαντικά οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό. Οι χορτοφαγικές δίαιτες έχουν τα εξής διατροφικά χαρακτηριστικά:

- Περιλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες φρούτων, λαχανικών και οσπρίων.

- Περιέχουν χαμηλά ποσοστά λιπαρών, ιδιαίτερα κορεσμένων και trans λιπαρών.

- Τα λιπαρά, που περιλαμβάνει μια χορτοφαγική διατροφή, ανήκουν κυρίως στην ευεργετική κατηγορία των μονο-ακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών.

- Περιέχουν ελάχιστη χοληστερόλη.

- Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.

- Περιέχουν σημαντική περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά συστατικά.

Οφέλη της χορτοφαγίας για την υγεία

Για τους παραπάνω λόγους, οι χορτοφάγοι φαίνεται να έχουν χαμηλότερα ποσοστά διαφόρων χρόνιων ασθενειών όπως:

- καρδιαγγειακά νοσήματα,

- υπέρταση, διαβήτη,

- παθήσεις πεπτικού,

- αυτοάνοσα νοσήματα,

- αλλεργίες,

- άνοια,

- ορισμένους τύπους καρκίνου (π.χ. καρκίνο παχέος εντέρου) κ.ά.

Oλοκληρώνοντας την ανάγνωση του άρθρου έχετε τη δυαντότητα να δείτε περισσότερα στο infographic της χορτοφαγίας.

infographic xortofagia full

Είναι ασφαλής η χορτοφαγική διατροφή;

Έγκριτοι διαιτολογικοί φορείς, όπως για παράδειγμα ο Αμερικάνικος Διαιτολογικός Σύλλογος, έχουν υποστηρίξει ότι μια σωστά σχεδιασμένη χορτοφαγική δίαιτα, αποτελεί μια υγιεινή και θρεπτικά επαρκή διατροφή

Μάλιστα, μια χορτοφαγική διατροφή είναι δυνατό να βοηθήσει στην πρόληψη και στη θεραπεία συγκεκριμένων παθολογικών καταστάσεων.

Μια καλά σχεδιασμένη χορτοφαγική δίαιτα, η οποία έχει συνταχθεί από έναν πτυχιούχο διαιτολόγο, είναι κατάλληλη για όλα τα στάδια της ζωής, όπως την παιδική και εφηβική ηλικία, για τις εγκυμονούσες και τις θηλάζουσες, καθώς και για τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους.

Πώς η χορτοφαγία επηρεάζει το περιβάλλον;

Σημαντική είναι και η συνεισφορά της χορτοφαγίας στην προστασία του περιβάλλοντος. Για παράδειγμα, υπολογίζεται ότι το 70% της αγροτικής γης σε ολόκληρο τον πλανήτη, χρησιμοποιείται για τις ανάγκες της εκτροφής των ζώων.

Επιπλέον, για να παραχθεί 1 κιλό σιταριού απαιτούνται 1.000-2000 λίτρα νερού, ενώ για την παραγωγή ενός κιλού βοδινού, χρειάζονται 13.000 έως και 100.000 λίτρα νερού.

Μια διατροφή χωρίς κρέας και ζωικών παραγώγων αποτελεί μια πραγματική πράξη αγάπης για τα ζώα. Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι σε όλον τον κόσμο πιστεύουν ότι είναι λάθος τα ζώα να υποφέρουν και να θανατώνονται, μόνο και μόνο για να μετατραπούν σε τροφή. Τα ζώα στα εκτροφεία, πολλές φορές τα μεταχειρίζονται βάναυσα και μεγαλώνουν σε στοιβαγμένους και μικροσκοπικούς χώρους, μέσα στα δικά τους απόβλητα, δίχως καλής ποιότητας τροφή.

Χορτοφαγία και διατροφικά συστατικά: τι πρέπει να προσέξετε;

Εκείνο που αξίζει να τονιστεί είναι ότι, όσο πιο αυστηρός είναι ο τύπος της χορτοφαγίας (και άρα αποκλείει περισσότερες ομάδες τροφίμων), τόσο μεγαλύτερη έμφαση και προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην κάλυψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, όπως της πρωτεΐνης, του σίδηρου, του ασβεστίου, της βιταμίνης B12, του ιωδίου, των ω-3 λιπαρών, της βιταμίνη D και του ψευδαργύρου.

Φυτικές πηγές πρωτεΐνης

Πολλοί πιστεύουν ότι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι δυνατόν να επιτευχθεί μόνο μέσα από την πρόσληψη κρέατος. Αυτή όμως η πεποίθηση δεν είναι ακριβής, μιας και όλες οι φυτικές τροφές, με εξαίρεση τα φρούτα, περιέχουν πρωτεΐνη. Πλούσιες πηγές φυτικής πρωτεΐνης είναι:

- τα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια),

- ο αρακάς,

- η σόγια και τα προϊόντα της (τυρί τόφου, τέμπε) και

- οι ξηροί καρποί.

xortofagia ygeia xoris elleipseis fe

Αξιοποιείστε τις συμπληρωματικές πρωτεΐνες

Ενώ μια φυτική τροφή από μόνη της δεν καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού στα απαραίτητα αμινοξέα, σε συνδυασμό με κάποιο άλλο φυτικό τρόφιμο, μπορεί να εφοδιάσει πλήρως τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Για παράδειγμα, τα δημητριακά, που περιέχουν μικρή ποσότητα από το αμινοξύ λυσίνη, μπορούν να συμπληρωθούν από τα όσπρια, που περιέχουν επαρκείς ποσότητες λυσίνης. Από την άλλη, το χαμηλό επίπεδο του απαραίτητου αμινοξέος μεθειονίνη στα όσπρια, αντισταθμίζεται από την υψηλή συγκέντρωσή του στα δημητριακά.

Επάρκεια σιδήρου στη χορτοφαγία

Σχετικά με τον σίδηρο, αποτελεί ένα ιχνοστοιχείο, το οποίο αποτελεί συστατικό της αιμοσφαιρίνης των ερυθροκυττάρων, με την αποστολή να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Όταν οι αποθήκες σιδήρου του οργανισμού εξαντληθούν, δεν παρέχεται αρκετό οξυγόνο στα κύτταρα. Έτσι, προκαλείται η σιδηροπενική αναιμία, με κυριότερο χαρακτηριστικό, την έντονη κούραση.

Πολλές φυτικές τροφές αποτελούν πλούσιες πηγές σιδήρου:

- Τα όσπρια: Φακές, φασόλια, ρεβίθια.

- Τα λαχανικά: Σπανάκι, κολοκυθάκια, αρακάς, μπρόκολο, φύλλα παντζαριού, ντοματοχυμός.

- Τα φρούτα: Αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, βερίκοκα, σύκα, σταφίδες).

- Οι ξηροί καρποί: Κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια, κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, σουσάμι.

- Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα: Δημητριακά πρωινού, γάλα και γιαούρτι σόγιας.

- Άλλα τρόφιμα: Μαύρη σοκολάτα, μελάσα σακχαροκάλαμου.

Συνδιασμοί για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου

Ένας εύκολος τρόπος αύξησης της απορρόφησης του σιδήρου από τον οργανισμό είναι να συνδυάστε το γεύμα σας με βιταμίνη C- η βιταμίνη C αυξάνει έως και κατά 4 φορές την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι), το μπρόκολο, οι πιπεριές και το κουνουπίδι. Προσθέστε, για παράδειγμα, πιπεριά στις φακές ή χυμό λεμονιού στα ρεβίθια.

Ασβέστιο και χορτοφαγία

Η πρόσληψη ασβεστίου έχει συνδεθεί στο μυαλό του περισσότερου κόσμου με την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Κι όμως! Οι ανάγκες σε ασβέστιο μπορούν να καλυφθούν πλήρως και από τις φυτικές πηγές. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα, το σουσάμι, τα αποξηραμένα φρούτα, είναι κάποιες από τις πολλές φυτικές τροφές που περιέχουν ασβέστιο.

Οι απαιτήσεις των αυστηρά χορτοφάγων σε ασβέστιο δεν αλλάζουν σε σχέση με τους χορτοφάγους που καταναλώνουν γαλακτοκομικά. Η καθημερινή συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη για τους ενήλικες είναι 1000 mg ενώ για τους εφήβους και τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση 1300 και 1200 mg αντίστοιχα.

Προσοχή στη βιταμίνη Β12
Ο διεθνής χορτοφαγικός οργανισμός Vegan Outreach, εφιστά την προσοχή στους χορτοφάγους και ιδιαίτερα στους αυστηρά χορτοφάγους για τη Β12, γιατί πολλοί χορτοφάγοι και ιδιαίτερα οι αυστηρά χορτοφάγοι, θεωρούν ότι η διατροφή τους είναι επαρκής σε θρεπτικά συστατικά, μην δίνοντας σημασία ή ακόμα και αγνοώντας την πρόσληψη της συγκεκριμένης βιταμίνης. Σε αυτό συνεπικουρεί και το γεγονός ότι τα συμπτώματα, από τη διαιτητική στέρηση της βιταμίνης, αργούν να εμφανιστούν (3 έως 10 χρόνια), επειδή η περίσσεια της βιταμίνης Β12 αποθηκεύεται στο συκώτι.

Πολλοί επίσης πιστεύουν ότι, ο ίδιος οργανισμός μπορεί να παράξει Β12, καλύπτοντας τις ανάγκες του οργανισμού. Η αλήθεια είναι ότι ο οργανισμός παράγει Β12 στο παχύ έντερο, από τους μικροοργανισμούς που φυσιολογικά το αποικίζουν, ωστόσο δεν είναι δυνατή η απορρόφησή της, γιατί η απορρόφηση λαμβάνει χώρα σε υψηλότερο σημείο του γαστρεντερικού σωλήνα και συγκεκριμένα κοντά στο τελικό κομμάτι του λεπτού εντέρου.

Μήπως χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης Β12;
Για όλους αυτούς τους λόγους, πολλοί χορτοφαγικοί οργανισμοί, καθώς και ο Αμερικάνικος Διαιτολογικός Σύλλογος, σε έκθεσή του (2016), προτείνει την ένταξη εμπλουτισμένων τροφίμων σε Β12 ή συμπληρωμάτων Β12 στη διατροφή των αυστηρά χορτοφάγων και όσων δεν καταναλώνουν αυγά και γαλακτοκομικά.

Για τους αυστηρά χορτοφάγους, που δεν καταναλώνουν εμπλουτισμένα τρόφιμα, o αυστηρά χορτοφαγικός οργανισμός The Vegan Society (www.vegansociety.com), προτείνει τη λήψη συμπληρώματος διατροφής Β12. Πιο συγκεκριμένα, προτείνει τη λήψη, είτε 10 μg καθημερινά, είτε δοσολογία 2000 μg ανά εβδομάδα (διαμοιρασμένο σε 1 ή 2 δόσεις εβδομαδιαίως).

Τι συμβαίνει με τη χορτοφαγία στην εγκυμοσύνη;

Οι απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά των χορτοφάγων εγκύων, δεν διαφέρουν σε σχέση με τις μη χορτοφάγες εγκυμονούσες, με εξαίρεση ίσως τον σιδήρου, λόγω της μειωμένης απορρόφησης του φυτικού σιδήρου σε σχέση με τον ζωικό (αιμικό σίδηρο).

Σύμφωνα με τα διαθέσιμα μέχρι στιγμής ερευνητικά στοιχεία, δεν φαίνεται να υπάρχει διαφορά στους δείκτες υγείας των παιδιών που έχουν γεννηθεί από έγκυες χορτοφάγους και μη

Χορτοφαγική διατροφή και θηλασμός

Η θέση πολλών μεγάλων διαιτολογικών συλλόγων, όπως των Η.Π.Α. και του Καναδά, υποστηρίζει πως μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να υποστηρίξει έναν υγιή θηλασμό. Τα παιδιά που θηλάζονται από σωστά διατρεφόμενες μητέρες, που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή, μεγαλώνουν και αναπτύσσονται κανονικά. Μάλιστα, έχει φανεί πως το γάλα των χορτοφάγων μητέρων που καταναλώνουν βιολογικά προϊόντα, περιέχει χαμηλότερα επίπεδα περιβαλλοντολογικών τοξινών σε σχέση εκείνο των κρεοφάγων θηλαζουσών.

Είναι κατάλληλη η χορτοφαγική διατροφή για τα παιδιά;

Σύμφωνα με τον Αμερικάνικο Διαιτολογικό Σύλλογο και την Αμερικάνικη Παιδιατρική Ακαδημία, η ανάπτυξη των χορτοφάγων παιδιών δεν διαφέρει από εκείνη των μη χορτοφάγων παιδιών

Βασική προϋπόθεση σε αυτό είναι ο σχεδιασμός των γευμάτων να προσφέρει επάρκεια και ισορροπία στα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά.

Η χορτοφαγική διατροφή φαίνεται να προσφέρει διατροφικά πλεονεκτήματα, τόσο στα παιδιά, όσο και στους εφήβους. Μελέτες ανάφεραν ότι, οι έφηβοι χορτοφάγοι καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες, σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α και C από τους μη χορτοφάγους εφήβους. Επίσης, έχει καταγραφεί σε αυτά τα παιδιά μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και περιορισμένη κατανάλωση γλυκών και αλμυρών σνακ.

Τι να κρατήσετε;

Μια χορτοφαγική διατροφή είναι αποδεδειγμένα ευεργετική, τόσο για την ανθρώπινη υγεία, όσο και για τη βιωσιμότητα του περιβάλλοντος.

Στο infographic που ακολουθεί απαριθμούμε τα οφέλη της και απαντούμε στο σημαντικότερο ερώτημα σχετικά με τη χορτοφαγία: Πώς θα αποφύγουμε τις διατροφικές ελλείψεις;

Κωνσταντίνος Κούτσικας, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc.

Γιατί δεν έχει κανένα νόημα να ζυγίζεσαι καθημερινά

Τρία σημαντικά πράγματα που θα μάθεις εδώ για να διώξεις οριστικά το άγχος των κιλών σου από τη ζωή σου.

Είσαι δεν είσαι παχουλός, είσαι δεν είσαι στον όγκο, ανεβαίνεις συχνά στη ζυγαριά για να επιβεβαιώσεις τα καλά ή τα άσχημα νέα της δίαιτάς σου. Και δεν κάνεις άσχημα. Όμως το πραγματικό πρόβλημα δεν ξεκινά από τον αριθμό που θα δείξει η ζυγαριά, αλλά από το γεγονός ότι μπορεί να πάθεις εμμονή με το ζύγισμά σου. Ναι, η ζυγαριά είναι κακό πράγμα. Και, τα μοντέλα, οι αθλητές της σωματικής διάπλασης, όπως και οι άντρες που βρίσκονται διαρκώς σε δίαιτα, είναι εθισμένοι στις ζυγαριές τους.

Τώρα, μάλιστα που κυκλοφορούν και εξελιγμένες ηλεκτρονικές ζυγαριές (βλέπε Nokia Body Smartscale στην εικόνα), οι οποίες προσφέρουν και ένα πλήθος μετρήσεων εκτός του βάρους (δείκτης μάζας σώματος, καρδιακοί παλμοί, τι καιρό θα κάνει το Σαββατοκύριακο κλπ.), το καθημερινό ζύγισμα γίνεται μανία.

Είναι όμως καλός οδηγός για την διατήρηση των κιλών σου; Ή πρόκειται για ένα ακόμη φορτίο άγχους που βάζεις στο κεφάλι σου;

Άκου, λοιπόν τι απαντούν οι ειδικοί.

Το βάρος σου πάντα κυμαίνεται

«Φαγητό, ποτό, ούρηση, αφόδευση, ιδρώτας μετά από άσκηση μπορούν να μεταβάλλουν το συνολικό βάρος τους σώματος από μισό έως και ένα κιλό», λέει η διαιτολόγος Rene Ficek. «Επίσης, ένα μεγάλο γεύμα ή μια διατροφή υψηλή σε αλάτι προκαλούν πρόσκαιρη αύξηση βάρους και κατακράτηση υγρών. Τέτοιες διακυμάνσεις είναι απολύτως φυσιολογικές. Το σωστό είναι να ζυγίζεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί και αφού έχεις ουρήσει».

Το συνεχές ζύγισμα είναι ψυχαναγκασμός

Η προσπάθεια κάποιων ανθρώπων να ανακαλύψουν στη ζυγαριά πόσα γραμμάρια έπεσαν έπειτα από μια προπόνηση ή, το αντίθετο, πόσα κιλά πήραν μετά από ένα λουκούλειο γεύμα, γίνεται εμμονή με άσχημες ψυχολογικές προεκτάσεις. «Στα γυμναστήρια όπου προπονούνται αθλητές bodybuilding ή πυγμαχίας κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, θα δεις πολλούς τέτοιους ψυχαναγκαστικούς τύπους», λέει η Ficek. «Ωστόσο, αυτοί οι αθλητές είναι υποχρεωμένοι να ζουν έτσι. Μερικά γραμμάρια σωματικού βάρους πάνω ή κάτω, παίζουν σημαντικό ρόλο στην καριέρα τους. Όμως εσύ δεν ανήκεις σ’ αυτή την κατηγορία, υποθέτω. Αν επιτρέψεις στη ζυγαριά να ελέγχει το τι τρως και πόσο κιλά κόπρανα άφησες στην τουαλέτα, τότε έχεις περάσει στο στάδιο της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής».

Οι αριθμοί δεν λένε ψέμματα. Όμως η αλήθεια δεν βρίσκεται στο ζύγισμα

Η απώλεια ή η διατήρηση βάρους είναι ένας μακρύς δρόμος, που βασίζεται στην αλλαγή του τρόπου ζωής σου. Και η επιτυχία μετράται με το αν έχεις τηρήσει τις δεσμεύσεις σου. «Το ζύγισμα του σωματικού βάρους μια φορά το μήνα είναι ο κανόνας και, ιδανικά, την ίδια ώρα κάθε φορά», συμβουλεύει ο Daniel Nyiri, καθηγητής φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτης της διεθνούς αλυσίδας γυμναστηρίων 4U-Fitness. «Ναι, οι αριθμοί λένε την αλήθεια -η ζυγαριά, η λιπομέτρηση, ο ΔΜΣ- και όντως αποτελούν ένα ισχυρό κίνητρο για να μπεις και να μείνεις σε έναν καλό δρόμο απώλειας λίπους. Αλλά αν είσαι από εκείνους που επιτρέπουν στους αριθμούς να καθορίζουν τη χαρά ή τη στεναχώρια τους, τότε πέτα τη ζυγαριά στα σκουπίδια», τονίζει ο Nyiri.

Πηγή: askmen.com

Πώς αυτή η γυναίκα κατάφερε να χάσει 44 κιλά σηκώνοντας βάρη (photos)

Η 26χρονη που κατάφερε να πετύχει την εντυπωσιακή αλλαγή που πάντα ήθελε στο σώμα της χωρίς αερόβια γυμναστική.

Έχουμε την αίσθηση -και πιστεύουμε θα συμφωνήσετε - πως τον τελευταίο καιρό, τα βάρη κερδίζουν ολοένα και περισσότερο έδαφος έναντι της αερόβιας γυμναστικής.

Διότι εκεί που νομίζαμε ότι καύσεις λίπους επιτυγχάνονται κυρίως με cardio τύπους άσκησης, τα βάρη αρχίζουν να αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικά.

H Sian Ryan, μέχρι πριν από 2 χρόνια, ζύγισε σχεδόν 120 κιλά. Σήμερα έχει καταφέρει να διώξει από πάνω της σχεδόν το μισό από αυτό που ζύγισε σηκώνοντας απλώς βάρη.

«Just a fat girl pretending to lift weights (Ενα παχουλό κορίτσι που προσποιείται ότι σηκώνει βάρη)», διαβάζουμε να γράφει στην περιγραφή του Instagram της όπου την ακολουθούν περισσότεροι από 34.000 άνθρωποι. Είναι το κοινό με το οποίο μοιράζεται την πορεία της καθώς κατάφερε να χάσει 45 κιλά μέσω της άσκησης με βάρη, ανεβάζοντας φωτογραφίες που δείχνουν την εντυπωσιακή διαφορά του «πριν» και του «μετά».

vari 2

Αν και το κίνητρο για να ξεκινήσει τη γυμναστική δεν ήταν ευχάριστο (ο επί 18 μήνες σύντροφός της, την άφησε ενώ είχαν πάει μαζί εκδρομή για το σαββατοκύριακο) ήταν αρκετά δυνατό για να την κινητοποιήσει και να δει τη ζωή και το σώμα της αλλιώς.

Αν και βαθιά πληγωμένη αποφάσισε να εκμεταλλευτεί πιο έξυπνα το χρόνο της. Έτσι, αντί να βυθίζεται στο σπίτι και να κλείνεται στον εαυτό της, προσπάθησε να βελτιώσει όσα δεν της άρεσαν στην εμφάνισή της. Σήμερα, δύο χρόνια μετά, η Sian ζυγίζει 44 κιλά λιγότερο, έχει πέσει 6 νούμερα στα ρούχα και εκπαιδεύετε για να γινει personal trainer.

«Όταν ξεκίνησα να γυμνάζομαι, φρόντιζα να πηγαίνω στο γυμναστήριο μόνο πολύ αργά το βράδυ ώστε να μη με βλέπει κανείς. Χρειαζόμουν κάτι να με βγάλει από το σπίτι», δηλώνει στο αμερικανικό Cosmopolitan.

Πώς έφτασε όμως να γυμνάζεται αποκλειστικά με βάρη; Τι είναι αυτό που την έκανε να «κολλήσει»;

Στην αρχή, όπως λέει, ξεκίνησε κάνοντας διάδρομο πιστεύοντας ότι αυτό ήταν το βασικό μέσο για να χάσει βάρος. Εκτός του ότι δεν το απολάμβανε, δεν έβλεπε αποτελέσματα κιόλας. Κάπως έτσι συνειδητοποίησε ότι μόνο κάνοντας κάτι που σου αρέσει και με το οποίο περνάς καλά, μπορείς να γίνεις πιο υγιής. Για την Sian, αυτό ήταν το να σηκώνει βάρη.

los w8

«Επιδόθηκα στα βάρη και άρχισα να νιώθω πολύ καλύτερα. Έτσι,όχι μόνο δεν σκεφτόμουν τον πρώην μου, αλλά γινόμουν καλύτερη και πιο δυνατή», εξηγεί. «Το να σηκώνω βάρη άλλαξε εντελώς την άποψη μου για τη γυμναστική. Το ερωτεύτηκα. Η ενδυνάμωησ με έκανε να αισθάνομαι πολύ πιο όμορφα με τον εαυτό μου», λέει. Και αυτή ήταν μόνο η αρχή.

«Άρχισα να σκέφτομαι λιγότερο την απώλεια βάρους (αν και συνέβαινε παράλληλα) και να εστιάζω περισσότερο στους μυς μου. Είναι πολλά χρόνια τώρα που προσπαθώ να χάσω βάρος και μόνο όταν έβαλα στη ζωή μου τα βάρη το κατάφερα».

Αυτό που θέλει να δείξει και να εμπνεύσει δεν είναι να μην εμπιστευόμαστε την αερόβια γυμναστική, αλλά κάτι πολύ πιο απελευθερωτικό. Ότι δεν υπάρχει μόνο αυτή σαν μέθοδος απώλειας βάρους. Αν δε σας αρέσει το μάθημα spinning ή το τρέξιμο δεν χρειάζεται να τα παρατήσετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα βάρη και μέσω αυτών να πετύχετε τους στόχους σας.

Όσον αφορά τη διατροφή, προφανώς και εκεί συνέβη στροφή 180 μοιρών. Ενώ παλαιότερα έτρωγε σχεδόν καθημερινά απ' έξω, πλέον μαγειρεύει τα δικά της γεύματα και για να μη στερείται τα αγαπημένα της φαγητά, φτιάχνει πιο υγιεινές τους εκδοχές.

Κι ενώ στην αρχή είχε κλειστό το προφίλ της στο Instagram, πλέον, μπορεί οποιοσδήποτε να έχει πρόσβαση σε αυτό, αφού η ίδια πιστεύει ότι μια περίπτωση σαν τη δική της μπορεί να γίνει πηγή έμπνευσης. Όπως συμβουλεύει, το κλειδί είναι η επιμονή. Ακόμα κι αν έχετε ημέρες που τίποτα δε μπορεί να σας πείσει ότι κάτι θα αλλάξει, εσείς επιμένετε ή όπως συμβουλεύει και η ίδια: «Μην απογοητεύεστε αν είχατε μια κακή ημέρα. Όλες μου οι κακές ημέρες ήταν αυτές που έβαλαν τα θεμέλια για να έρθουν οι καλύτερες».

lose w8

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία News

Μην κάνεις μόνος σου γυμναστική - Τα ομαδικά προγράμματα είναι πιο αποτελεσματικά

Πιθανότατα αναρωτηθήκατε και εσείς, όταν πήγατε γυμναστήριο. Να κάνετε μόνοι σας όργανα ή να συμμετάσχετε σε κάποιο ομαδικό;

Τις περισσότερες φορές αποφασίζετε με βάση τη διάθεσή σας, ωστόσο, ποια η άποψη των ειδικών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως η άσκηση με μια ομάδα μειώνει το άγχος κατά 26% σε ορισμένους ανθρώπους σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνται μόνοι. Οσοι προτιμούν τη μοναχική άσκηση δεν εμφανίζουν κάποια αξιοσημείωτη διαφορά στα επίπεδα άγχους.

Η Δρ. Νταιάνα Γιορκς και η ομάδα της διαπίστωσε πως η ψυχική, σωματική και συναισθηματική ευημερία βελτιώνει τη ζωή ειδικά για εκείνους που εργάζονται σε περιβάλλον που τους προκαλεί άγχος.

Στη μελέτη, που είχε διάρκεια 12 εβδομάδες, συμμετείχαν 69 φοιτητές ιατρικής, οι οποίοι εργάζονταν σε ένα αγχωτικό περιβάλλον. Οι συμμετέχοντες είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν εάν θα συμμετείχαν σε ομαδικό πρόγραμμα άσκησης ή θα έκαναν ατομικό.

Οσοι συμμετείχαν σε ομαδικά προγράμματα πέρασαν τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης, είδαν σημαντικές βελτιώσεις σε τρεις τομείς. Βελτιώσεις στον τομέα της ψυχικής υγείας είδαν κατά 12,6%, στη σωματική υγεία κατά 24,8% και στη συναισθηματική υγεία κατά 26,2%.

Από την άλλη όσοι ασκούνταν μόνοι τους είδαν βελτίωση μόνο στο ζήτημα της ψυχικής υγείας κατά 11% και τίποτα άλλο.

Η επικεφαλής της έρευνας προτείνει μέσω αυτής να υπάρχει η δυνατότητα σε μαθητές και φοιτητές να ασκούνται προκειμένου να μπορούν να διαχειριστούν το άγχος τους και να νιώσουν καλύτερα ψυχικά και σωματικά.

  • Κατηγορία Άσκηση

3 σίγουροι τρόποι για να κάψεις περισσότερο λίπος

Κακά τα ψέματα, δεν αρκεί μόνο το γυμναστήριο...

Η προπόνηση είναι απαραίτητη για να κάψεις λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν την ομαλή λειτουργία του βάρους σου.

Παρακάτω θα διαβάσεις 3 κόλπα για να κρατήσεις το βάρος σου ακέραιο και να κάψεις πολύ περισσότερο λίπος.

1. Προτίμησε τροφές με φυτικές ίνες

Δεν είναι μόνο ότι κάνουν καλό στην υγεία γενικότερα. Πολύ περισσότερο, οι φυτικές ίνες φροντίζουν να ξεφορτώνονται το στατικό λίπος που έχει μαζευτεί στην κοιλιά και δεν λέει να φύγει. Οι τροφές αυτές που πρέπει να έχεις στο νου σου ότι κάνουν τη δουλειά, είναι τροφές όπως η βρώμη, το μπρόκολο, τα μήλα και η σόγια. Έχε τις μόνιμα στο διαιτολόγιο σου και μην ξεχνάς ότι κρατούν χαμηλή και την χοληστερίνη.

2. Μείωσε όσο μπορείς το στρες

Αν νομίζεις πως το άγχος προκαλεί μόνο πονοκέφαλο γελιέσαι. Το στρες συνδέεται άμεσα με την ορμόνη της κορτιζόλης που ευθύνεται για τη μείωση του βάρους μας. Όταν οι τιμές της ορμόνης ανεβαίνουν εξαιτίας του στρες, αυξάνονται παράλληλα και οι πιθανότητες να πάρεις βάρος. Οπότε προσπάθησε καθημερινά να αποβάλλεις το άγχος και να κρατάς μία ισορροπημένη διατροφή.

3. Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς

Εκτός από το ροδαλό μαγουλάκι ο ύπνος χρησιμεύει και στην ομαλή λειτουργία του βάρους σου. Ένας φουλ ολοκληρωμένος ύπνος που κλείνει 8ωράκι συνδέεται με την λεπτίνη και την γκρελίνη, τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη μας. Η λεπτίνη αναφέρει στον οργανισμό πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα, ενώ η γκρελίνη απελευθερώνεται όταν αρχίζουμε να πεινάμε. Αν κάνεις το λάθος να ξενυχτάς, τις διαταράσσεις. Και δεν θα σου βγει σε καλό.

Πηγή: ratpack.gr

Τελικά τι πρέπει να τρως το βράδυ για να μην παχύνεις;

Πριν μερικά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι όποιος ήθελε να χάσει βάρος έπρεπε, μεταξύ άλλων, να κόψει και το βραδινό.

Βέβαια, οι διατροφολόγοι έχουν ξεκαθαρίσει πια ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει, μιας και το σημαντικό είναι να τρέφεται κάποιος σωστά. Στην περίπτωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας, όμως, το οποίο δύσκολα προλαβαίνει κάποιος να κάψει, ποιοι είναι οι “χρυσοί” συνδυασμοί;

Το βραδινό γεύμα, λοιπόν, όπως και κάθε ισορροπημένο γεύμα της ημέρας, θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες αλλά και λίπη.

Συγκεκριμένα:

* Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καλύπτουν το 45-50% του βραδινού γεύματος, αλλά μην νομίζεις ότι μιλάμε για μακαρονάδα, αλλά για λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης.

* Οι πρωτεΐνες από την άλλη πρέπει να καλύπτουν το 20-25% του βραδινού και θα τις πάρεις από το κρέας, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

* Όσον αφορά στις φυτικές ίνες, στο βραδινό σου πρέπει να καταναλώνεις περίπου 8 γραμμάρια. Φυτικές ίνες υπάρχουν στα λαχανικά, τα φρούτα και τα προϊόντα με δημητριακά ολικής άλεσης.

* Τέλος, τα λίπη μπορεί να σε τρομάζουν, αλλά είναι απαραίτητο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής. Ιδανικά, πρόσθεσε 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα σου.

Η ώρα μετράει

Μπορεί να μην έχουμε τη συνήθεια να τρώμε βραδινό στις 6 ή στις 7 το απόγευμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν πάει 9 και δεν έχεις φάει το βραδινό σου πρέπει να πας για ύπνο με άδειο στομάχι. Το καλύτερο είναι να φροντίζεις να τρως το τελευταίο γεύμα της μέρας 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Έτσι, εκτός του ότι δεν θα επιβαρύνεις τη σιλουέτα σου, θα δώσεις χρόνο στον οργανισμό να χωνέψει το φαγητό και δεν θα έχεις διαταραχές στον ύπνο.

Πηγή: olivemagazine.gr

001 xtreme

Πως να κάνεις πιο ενδιαφέρουσα την κωπηλατική

Η κωπηλατική είναι πολύ καλή προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα και πολύ βαρετή. Μάθε πως θα της δώσεις ενδιαφέρον.

Το πρόβλημα δεν είναι η κωπηλατική, αλλά ότι δεν την κάνεις στο φυσικό της περιβάλλον. Αν βρισκόσουν αντιμέτωπος με το νερό, αυτές οι κινήσεις θα ήταν τονωτικές για τον εγκέφαλό σου, αλλά στο γυμναστήριο είναι αποχαυνωτικές. Για να χτίσεις δυνατό κορμό χωρίς να βαρεθείς, κάνε διαλειμματική προπόνηση, συμβουλεύει ο Topher Bordeau, επικεφαλής προπονητής κωπηλασίας στο Dartmouth College. Δοκίμασε την παρακάτω διαλειμματική προπόνηση, που θα σε κάνει να ιδρώσεις.

Οδηγίες

Ρύθμισε την αντίστροφη μέτρηση στα 30 λεπτά. Κάνε ζέσταμα 5 λεπτά και στη συνέχεια κάνε κωπηλατική όσο πιο δυναμικά μπορείς για 1 λεπτό. Μετά κάνε πιο αργά για άλλο 1 λεπτό. Τώρα επανάλαβε -γρήγορα και μετά αργά, για 1 λεπτό το καθένα- μέχρι να φτάσεις στα 25 λεπτά. «Χρησιμοποίησε τα τελευταία 5 λεπτά για να χαλαρώσεις» σου λέει ο Bordeau.

Πηγή: www.menshealth.gr

Η απιστία έχει ηλικία - Πότε απατούν άντρες και πότε γυναίκες

Το ζήτημα της απιστίας έχει απασχολήσει πολλές φορές τους επιστήμονες, οι οποίοι προσπαθούν να δώσουν εξηγήσεις για ποιους λόγους είναι πια ένα σύνηθες φαινόμενο.

Τα ευρήματα δείχνουν πως οι άνθρωποι απιστούν λόγω έλλειψης ενδιαφέροντας, σεξουαλικής χημείας ή παρουσίας ενός τρίτου προσώπου.

Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Νιου Χαμπσάιρ, ωστόσο, έρχεται να μιλήσει για ένα άλλο ζήτημα: για τη σχέση απιστίας και ηλικίας.

Σύμφωνα, λοιπόν, με αυτή το 60% των ανδρών και το 45% των γυναικών θα απιστήσουν κατά τη διάρκεια του γάμου τους.

Πιο συγκεκριμένα στους άντρες η ηλικία... απιστίας είναι τα 55 χρόνια και αυτό συμβαίνει εντός γάμου. Αναφορικά με τις γυναίκες, η ηλικία κατεβαίνει και απατούν στα 45 τους χρόνια.

Σημαντικό στοιχείο της έρευνας είναι πως εάν κάποιος δεν απατήσει σε αυτή την ηλικία είναι πιθανό να μην το κάνει ποτέ.

Οι λιγότερο εντυπωσιακές ασκήσεις είναι και οι καλύτερες

Οι περισσότερες ασκήσεις από αυτές που χαρακτηρίζουμε καλές είναι οι πιο επώδυνες, οι πιο δύσκολες και σε ένα βαθμό, με την έλλειψη καλής τεχνικής, οι πιο επικίνδυνες.

Μιλάμε για τις άρσεις θανάτου, τα σκουότ, τις βυθίσεις, τα σκουότ με άλμα, τις προβολές και τις προβολές με άλμα εναλλάξ. Αυτές είναι οι ασκήσεις που θεωρητικά φέρνουν το καλύτερο αποτέλεσμα.

Ωστόσο, και μόνη της η έννοια «καλύτερο αποτέλεσμα» είναι σχετική. Κάθε άσκηση έχει τη σκοπιμότητα της και προσθέτει ένα λιθαράκι σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Ποιο το νόημα, δηλαδή, για ένα σετ σκουότ όταν στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα δεν υπάρχουν ασκήσεις ταχύτητας όπως το γόνατα ψηλά; Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις σε οποιοδήποτε πρόγραμμα functional εκγύμνασης.

download79

Ένα άλλο παράδειγμα: Πως μπορεί κάποιος να κάνει προπόνηση μετά από δύο μέρες αν δεν έχει κάνει πρώτα σωστή αποθεραπεία. Και σωστή αποθεραπεία σημαίνει ασκήσεις όπως οι ραχιαίοι, οι διατατικές, ακόμα και ασκήσεις όπως οι αεροπορίες (σκουότ-άλμα-έκταση ποδιών-κάμψη) όταν εκτελούνται σε ήπιο ρυθμό και για λίγες επαναλήψεις.

Καλώς ή κακώς, αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί ασκούμενοι: Παραβλέπουν τις «μικρότερες» και λιγότερο εντυπωσιακές ασκήσεις για χάρη των πιο «ανδρικών» αλλά αυτό είναι αντιπαραγωγικό σε βάθος χρόνου. Ο οργανισμός δεν δυναμώνει ολοκληρωμένα, δεν αποθεραπεύεται σωστά και μακροπρόθεσμα κινδυνεύει από περισσότερους τραυματισμούς.

Η αξία των λιγότερο εντυπωσιακών αυτών ασκήσεων όπως είναι π.χ. οι ραχιαίοι και οι σανίδες, φαίνεται περισσότερο στο στους τραυματισμούς όταν και αποκαλύπτονται αδυναμίες που δεν είχαν γίνει ορατές για κάποιο χρονικό διάστημα. Η σανίδα για παράδειγμα είναι η πιο αποδοτική άσκηση για ενδυνάμωση της μέσης και του άνω κορμού, την αποθεραπεία τους μετά από μερικές άρσεις θανάτου ή ακόμα και μια προπόνηση functional ή ένα παιχνίδι τένις.

Γι’ αυτό λοιπόν είναι σημαντικό να προσθέσουμε στην προπόνηση μας ένα σετ διατατικών, μερικά push-up, εκτάσεις ραχιαίων, σανίδα, γέφυρα, ασκήσεις ταχύτητας και φυσικά κοιλιακούς.

Πηγή: www.manslife.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων