Τα σημάδια που στέλνει το σώμα όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης

Οι πρωτεϊνικές δίαιτες έγιναν πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια και ακολουθούνται φανατικά κυρίως από όσους αθλούνται, καθώς τονώνουν το σώμα, βοηθούν στην αποκατάσταση των καταπονημένων από την άσκηση μυών, υποστηρίζουν την υγεία των οστών και βοηθούν στην παραγωγή ορμονών.

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τις γυναίκες να χάσουν το επίμονο βάρος, καθώς προκαλούν αίσθημα πληρότητας, ενώ ο τρόπος που μεταβολίζονται αυξάνει την ταχύτητα του μεταβολισμού. Οι άνθρωποι ωστόσο, που ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα βάζουν σε κίνδυνο την υγεία τους.

Σχετικές έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή με πολύ κόκκινο κρέας προκαλεί αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, η οποία προκαλεί μεταξύ άλλων επώδυνη φλεγμονή των αρθρώσεων. Συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και νεφρική νόσο.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι όσοι ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες, τείνουν να παρουσιάζουν ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμίνης D, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνες ανέρχονται σε 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, με τους πολύ δραστήριους ανθρώπους να χρειάζονται από 1,2 έως 1,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Δείτε πώς επηρεάζει το σώμα σας η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης:

Υπερβολική δίψα

Όταν τρώτε υπερβολική πρωτεΐνη, επιβαρύνεται η λειτουργία των νεφρών για την αποβολή της μέσω των ούρων και αυτό μπορεί να προκαλεί δίψα. Έτσι αυξάνεται τη συχνότητα ούρησης και αποβάλλεται περισσότερο νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο.

Όσοι ακολουθούν δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φτωχές σε υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερους από αυτούς τους ηλεκτρολύτες. Καλές πηγές καλίου και μαγνησίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δυσκοιλιότητα ή διάρροια

Εάν αποκλείσετε από τη διατροφή σας όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια, τους σπόρους, τα λαχανικά και τα φρούτα, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε πρόβλημα στο πεπτικό, όπως η δυσκοιλιότητα. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες προκαλούν μείωση των καλών βακτηρίων του εντέρου, επειδή δεν λαμβάνετε αρκετά προβιοτικά από τις τροφές.

Όταν η χλωρίδα του εντέρου δεν έχει υγιή σύσταση, μπορεί να προκληθεί διάρροια ή δυσκοιλιότητα ή εναλλαγή των δύο καταστάσεων, καθώς επίσης φούσκωμα και αέρια. Για να προλάβετε τη δυσκοιλιότητα, προσθέστε τουλάχιστον μία μερίδα προβιοτικών την ημέρα στη διατροφή σας, τρώγοντας σπαράγγια, μήλα, μπανάνες, προϊόντα ολικής άλεσης, κριθάρι, βρόμη, κρεμμύδια και σκόρδα.

Κακή διάθεση

Οι πρωτεϊνικές δίαιτες αποκλείουν την πρόσληψη όλων των υδατανθράκων, γεγονός που μακροπρόθεσμα επηρεάζει τη διάθεση.
Η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας σχετίζεται με την ψυχική υγεία, το άγχος και την κατάθλιψη.
Κάποιοι άνθρωποι βρίσκονται σε εγρήγορση όταν ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες, ενώ άλλοι είναι υποτονικοί. Ο λόγος είναι η απουσία σεροτινίνης (τα επίπεδα της οποίας αυξάνουν οι υδατάνθρακες) του νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας.
Αν έχετε κακή διάθεση λόγω της πρωτεϊνικής δίαιτας, προσθέστε στη διατροφή σας καλές πηγές υδατανθράκων αργής καύσης, όπως μια γλυκοπατάτα, μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι ή ένα φλιτζάνι φρούτα με λίγα σάκχαρα, δηλαδή μήλα, ροδάκινα, αχλάδια και μούρα.

Πρόσληψη βάρους

Μια άλλη επίπτωση που μπορεί να έχει η πρωτεϊνική δίαιτα είναι η πρόσληψη βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κακή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι το σώμα των ανθρώπων που αποκλείουν εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους, έχει την τάση να συγκρατεί τα παραπανίσια κιλά. Όταν αρχίζουν να τρώνε ξανά καλούς υδατάνθρακες, συχνά χάνουν το κιλά που επιμένουν.

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους είναι ότι το παρακάνετε με τις θερμίδες. Αν αυξάνετε τη μερίδα του κοτόπουλου ή των ψαριών, προσθέτετε συμπληρώματα πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας, αλλά δεν αφαιρείτε κάτι από το γεύμα σας, παίρνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που «καίτε» και έτσι αποθηκεύεται λίπος στο σώμα.

Δύσοσμη αναπνοή

Αν ακολουθείτε μία δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες (κετογονική), η κακή αναπνοή είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κέτωσης, της διαδικασίας όπου το σώμα χρησιμοποιεί λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Η διαδικασία της κέτωσης μπορεί να έχει αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμα, είναι όμως μια κατάσταση που μπορεί να γίνει επικίνδυνη μακροπρόθεσμα, π.χ. αν πάσχετε από διαβήτη. Πριν κάνετε κετογονική δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αλλαγές στον κύκλο περιόδου

Εάν κάνετε κετογονική δίαιτα για μεγάλο διάστημα, είναι πιθανό να έχετε ακανόνιστη περίοδο ή η περίοδός σας να κοπεί εντελώς. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός χρησιμοποιεί για ενέργεια τα αποθέματα λίπους, γεγονός που επηρεάζει τον μεταβολισμό, τα επίπεδα ορμονών και τη γονιμότητα. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το σώμα εισέρχεται σε λειτουργία επιβίωσης, σημάδι ότι βιώνει άγχος και δεν μπορεί να αναπαραχθεί λόγω έλλειψης τροφής. Οι γυναίκες χρειάζονται συγκεκριμένη ποσότητα λίπους για να έχουν φυσιολογικά επίπεδα ορμονών για τη γονιμότητα και τη γενική υγεία τους και η κέτωση μπορεί να τα επηρεάσει.

Πηγή: womenshealthmag

Τι μπορείς να κάνεις για να «κάψεις» το γλυκό που μόλις έφαγες;

Ο Οκτώβριος, ο Νοέμβριος και φυσικά ο Δεκέμβριος είναι οι μήνες των γλυκών.

Γενέθλια (να ζήσουν οι φίλοι μας οι Σκορπιοί και οι Τοξότες), ονομαστικές εορτές και φυσικά Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά είναι όλες οι αφορμές που θα χρησιμοποιήσεις για να φας κάποιο γλυκό. Το ίδιο κάνουμε όλες μας.

Για να μην αισθάνεσαι, λοιπόν, τύψεις για αυτό το κομμάτι μιλφέιγ που μόλις γεύτηκε (Oops, I did it again) δες μερικά πράγματα που πρέπει να κάνεις μέσα στην ημέρα (τα περισσότερα τουλάχιστον) για να γλιτώσεις από τις θερμίδες του.

Πήγαινε γυμναστήριο: Και έφαγες γλυκό και θα ακυρώσεις το μάθημα της γυμναστικής; νοτ! Πήγαινε για τρέξιμο και γενικώς πρόσθεσε 15 λεπτά αερόβιας άσκησης στην προγραμματισμένη σου προπόνηση.

Μείωσε θερμίδες από το επόμενο γεύμα σου: Αν για παράδειγμα δοκίμασες κάποιο γλυκό στο γραφείο, το βράδυ προτίμησε να φας μία σαλάτα ή λίγο τόνο. Ή αν ξέρεις πως το βράδυ θα παραστείς σε κάποιο πάρτι (aka θα έχει τούρτα), το μεσημεριανό σου γεύμα πρέπει να είναι λιτό και ‘’στεγνό’’.

Πιες δύο ποτήρια περισσότερο νερό: Την έκανες την «αμαρτία» σου, οπότε τώρα οφείλεις να πιεις μερικά ποτηράκια περισσότερο για να διασπάσεις την ζάχαρη στον οργανισμό σου.

Μείνε όρθια τις επόμενες ώρες: Δεν εννοούμε να φτάσεις στα άκρα σε σημείο να σε πονάει η μέση σου απλά μην επιστρέψεις σπίτι και ξαπλώσεις. Προσπάθησε να είσαι σε κίνηση, να πας ένα σούπερμαρκετ, να κάνεις καμία δουλειά στο σπίτι και έτσι να μην βοηθήσεις το γλυκό να γίνει… λίπος.

Πηγή: www.queen.gr

Γιατί δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση με γεμάτο στομάχι

Ένα πράγμα που όλοι γνωρίζουμε είναι ότι κάνοντας προπόνηση κατευθείαν μετά από ένα μεγάλο γεύμα δεν είναι μια ευχάριστη αίσθηση.

Όταν προπονήστε με γεμάτο στομάχι εκτός από το ότι αισθάνεστε υποτονικοί και μπορεί να έχετε στομαχικές/εντερικές ενοχλήσεις, ασκείτε επίσης μεγάλη πίεση στην καρδία σας.

Έτσι ανάλογα με το τι θα φάτε πριν από την προπόνηση πρέπει να περιμένετε και την ανάλογη ώρα ώστε να χωνέψετε με την ησυχία σας προτού γυμναστείτε. Μπορεί να είστε σε θέση να γυμναστείτε άνετα χωρίς ενοχλήσεις μετά από μια σαλάτα, το ίδιο όμως δεν ισχύει άμα φάτε μια καρμπονάρα!

Γιατί δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση με γεμάτο στομάχι

Το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα που είναι υπεύθυνο για τις υποσυνείδητες σωματικές σας λειτουργίες (ρύθμιση λειτουργίας οργάνων όπως το συκώτι, εφίδρωση κτλ) χωρίζεται στο παρασυμπαθητικό (Π.Ν.Σ) και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (Σ.Ν.Σ). Το Π.Ν.Σ ρυθμίζει τις λειτουργίες που γίνονται αποδοτικά ενώ είστε σε ήρεμη κατάσταση εκ των οποίων η βασικότερη είναι η χώνεψη. Το Σ.Ν.Σ είναι ενεργοποιείται κυρίως σε απαιτητικές/στρεσογόνες καταστάσεις όπως είναι η προπόνηση. Για την μέγιστη ενεργοποίηση του ενός από τα παραπάνω νευρικά συστήματα πάντα αναγκαστικά αναστέλλεται η λειτουργία του άλλου.

Με απλά λόγια αν πάτε στο γυμναστήριο με γεμάτο το στομάχι και αρχίσετε να τρέχετε στον διάδρομο ή να σηκώνετε κιλά το νευρικό σας σύστημα μοιράζει την ενέργεια που θα αφιέρωνε εξ ολοκλήρου για την χώνεψη για να μπορέσει να ρυθμίσει τις λειτουργίες του σώματός σας που απαιτούνται για να γυμναστείτε. Έτσι τα επίπεδα ενέργειας σας πέφτουν και η καρδιά σας που πρέπει να στείλει αίμα στο στομάχι και στους μυς ταυτόχρονα αρχίζει να υπερλειτουργεί για να μπορέσει να ανταποκριθεί παράλληλα και στις δύο καταστάσεις – κάτι που όπως καταλαβαίνεται είναι απόλυτα ανθυγιεινό για τον οργανισμό σας

Πόση ώρα πριν την γυμναστική πρέπει να φάτε

Αυτό είναι καταρχάς κάτι που εξαρτάται από το τι θα φάτε πριν την γυμναστική. Για παράδειγμα αν φάτε ένα φρούτο σε 20-30 λεπτά μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς πρόβλημα, βέβαια άμα φάτε 3 μερίδες αγριογούρουνο και 5 πιάτα τηγανιτές πατάτες τότε ίσως χρειαστείτε μέχρι και 7-8 ώρες! Παρακάτω μπορείτε να δείτε πόση ώρα κατά μέσο όρο απαιτείται για την πλήρη χώνεψη των πιο συνηθισμένων τροφών για να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε ιδανικά ανάλογα με την ώρα που απέχει η προπόνηση από το γεύμα σας.

- Χυμοί φρούτων/λαχανικών: 20 λεπτά
- Φρούτα: 30 λεπτά
- Σαλάτες (ωμές): 30-40 λεπτά
- Μαγειρεμένα λαχανικά: 40 λεπτά
- Σύνθετοι υδατάνθρακες/ Σιτηρά (όπως ρύζι, πατάτες, ψωμί, βρώμη): 60 – 90 λεπτά (ανάλογα με το πόσο ελαφριά είναι μαγειρεμένα)
- Γαλακτοκομικά προιόντα με χαμηλά λιπαρά: 90 λεπτά
- Γαλακτοκομικά προιόντα με πολλά λιπαρά: 120 λεπτά
- Αυγό: 45 λεπτά
- Ψάρι: 60 λεπτά
- Κοτόπουλο: 90 λεπτά
- Γαλοπούλα: 120 λεπτά
- Βοδινό κρέας: 3,5 ώρες
- Χοιρινό κρέας: 4,5 ώρες
- Πλήρες γεύμα (λαχανικά + πατάτες/ρύζι + κρέας): 5 – 8 ώρες !

Tip: Για γρήγορη χώνεψη προτιμήστε να τρώτε τις τροφές σας απομονωμένα ή σε συνδυασμό μόνο με ωμά λαχανικά τα οποία πρέπει να τρώγονται στην αρχή του γεύματος. Αποφύγετε τον συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών (πχ κρέας με πατάτες) σε μικρό διάστημα πριν από μια προπόνηση καθώς είναι ο χειρότερος συνδυασμός αν θέλετε μια όσο το δυνατόν αποδοτικότερη χώνεψη.

Τέλος

Καταλαβαίνουμε πως μπορεί να μην είναι εφικτό να περιμένετε 6 ώρες προκειμένου να χωνευτεί πλήρως ένα μεγάλο γεύμα με τους τρελού ρυθμούς της καθημερινότητας που είμαστε αναγκασμένοι να ζούμε και να δουλεύουμε οι περισσότεροι… Ούτε και έχει σκοπό αυτό το άρθρο να σας αποτρέψει από το να πάτε στο γυμναστήριο αν δεν τηρείτε στην εντέλεια το παραπάνω χρονοδιάγραμμα όμως καλό θα ήταν να δίνετε στο σώμα σας ένα ήρεμο και όσο το δυνατόν γίνεται μεγάλο χρονικό διάστημα ξαπλωμένοι σε έναν καναπέ μετά από ένα πλήρες γεύμα αφήνοντας για λίγο στην άκρη αγχωτικές σκέψεις και πράματα που σας στρεσάρουν (μην βλέπετε ειδήσεις ΠΟΤΕ μετά το φαγητό!) προτού πάτε στο γυμναστήριο και αν αυτό δεν είναι πάντα εφικτό προτιμήστε να φάτε κάτι που χωνεύετε γρηγορότερα και να αφήσετε δυσκολοχώνευτες τροφές όπως το χοιρινό ή βοδινό κρέας για μετά την προπόνηση.

Πηγή: ensomati.gr

Αυτός είναι ο πιο γυμνασμένος σεφ του πλανήτη

Πρόκειται για τον διάσημο Nusret ‘Salt Bae’ Gökçe που είδαμε και στο πρώτο Survivor πριν από αρκετούς μήνες.

Ο συγκεκριμένος σεφ έχει γίνει γνωστός για τον τρόπο που ρίχνει το αλάτι στο κρέας και μιλάνε σε όλο τον πλανήτη για εκείνον, σε σημείο να τραβήξει την προσοχή μέχρι και του Leonardo DiCaprio!

Ωστόσο, όπως μας παρουσιάζει το beastmode.gr, αξιοσημείωτη είναι και η fit κατάστασή του με τον Τούρκο σεφ να δίνει μεγάλη έμφαση στο σώμα του και την εμφάνισή του. Δικαιωματικά του αξίζει ο τίτλος του πιο γυμνασμένου σεφ του πλανήτη, απολαύστε...

his body is his temple

turkish chef salt bae nusret gokce fb2 700 png

nusret crossfit

nusret body

fft99 mf5574199

  • Κατηγορία Gossip

Πως η γλουταμίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας

Κάποια στιγμή, αφού περάσει χρόνος τελειοποιώντας την προπόνηση και τη διατροφή σας, θα αρχίσετε να σκέφτεστε για το τι είδους συμπληρωματικά βοηθήματα θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε.

Η αγορά είναι πλημμυρισμένη με διάφορα συμπληρώματα που στόχος τους είναι να αυξήσουν τη δύναμη, την αντοχή, την καύση λίπους, να ενισχύσουν τη ροή οξυγόνου στο σώμα, και να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον τελικό σας στόχο πιο γρήγορα.

Από τη στιγμή που εμείς τείνουμε να είμαστε κάπως ανυπόμονοι όταν πρόκειται να δούμε τα αποτελέσματα των προσπαθειών μας, όταν κάτι υπόσχεται να μας οδηγήσει στο τέλος του δρόμου σε λιγότερο χρόνο, αυτό προφανώς μας ενδιαφέρει.

Πιθανότατα να έχετε ξανακούσει για τη γλουταμίνη και να διερωτηθήκατε αν θα έπρεπε να επενδύσετε σε αυτό το συμπλήρωμα. Έχετε μόνο κάποια χρήματα για να ξοδέψετε σε συμπληρώματα, έτσι θέλετε να είστε σίγουροι ότι κάθε δεκάρα που ξοδεύετε λειτουργεί υπέρ σας.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει η σκόνη γλουταμίνης.

Η Γλουταμίνη και το Ανοσοποιητικό Σύστημα

Κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο και εκτελείτε μια έντονη προπόνηση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα επηρεάζετε αρνητικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν εκτελείτε σκληρή προπόνηση με βάρη ή υψηλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως το HIIT, δεδομένου ότι αυτά είναι απίστευτα απαιτητικά για το σώμα όσον αφορά τη μυϊκή σας μάζα, καθώς και από την άποψη του κεντρικού νευρικού συστήματος σας.

Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί με χαμηλότερη ικανότητα, βρίσκεστε σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για μόλυνση ή ασθένεια, η οποία θα μπορούσε να σας απομακρύνει εντελώς από τις προπονήσεις σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal εξέτασε την επίδραση της λήψης γλουταμίνης σε κωπηλάτες και δρομείς μεγάλων αποστάσεων κατά τη διάρκεια των επτά ημερών μετά την άσκηση σε σύγκριση με μία ομάδα ατόμων που δεν εξασκούνταν.

Παρατήρησαν ότι τα άτομα που ασκούνταν έδειξαν ότι τα επίπεδα πλάσματος γλουταμίνης μειώθηκαν κατά 20%, τα λευκά κύτταρα του αίματος αυξήθηκαν, και υπήρξε μια μείωση του αριθμού των λεμφοκυττάρων. Ωστόσο, τα άτομα που ασκούνταν και λάμβαναν γλουταμίνη δια του στόματος, έδειξαν μια καλύτερη αναλογία των κυττάρων T-helper/T-suppressor, καθώς ανάφεραν επίσης και λιγότερες λοιμώξεις.

Από τη μελέτη αυτή, διαπιστώθηκε ότι η συμπλήρωση με γλουταμίνη μετά από μια έντονη και εξαντλητική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να αντιμετωπίσει το στρες της προπόνησης.

Γλουταμίνη και μετα-προπονητική πρόσληψη Υδατανθράκων

Το δεύτερο όφελος που μπορεί να σας προσφέρει η γλουταμίνη είναι η ανασύνθεση των υδατανθράκων μετά την προπόνηση σας. Αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, οι μύες θα είναι εξαντλημένοι από τα αποθέματα γλυκογόνου, το οποίο είναι και ο λόγος που είναι απίστευτα σημαντική η κατανάλωση ενός γεύματος αμέσως μετά την προπόνηση.

Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αναπληρώσετε αυτά τα αποθέματα, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε από την προπόνηση, το οποίο σημαίνει ότι θα είστε πιο προετοιμασμένοι για την επόμενη σας προπόνηση.
Ερευνητές από το Τμήμα Ανατομίας και Φυσιολογίας στο Ηνωμένο Βασίλειο ανέφερε ότι, όταν προστέθηκαν 8 γραμμάρια γλουταμίνης σε 330ml διαλύματος πολυμερής γλυκόζης και χορηγήθηκε σε άτομα μετά από μια εξαντλητική άσκηση, η συγκέντρωση του πλάσματος γλουταμίνης αυξήθηκε και η διαθεσιμότητα μη-οξειδωτικής γλυκόζης σε ολόκληρο το σώμα ενισχύθηκε επίσης κατά 25%.

Έτσι, με την προσθήκη μιας δόσης γλουταμίνης στο μετα-προπονητικό σας ρόφημα, μπορείτε πραγματικά να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης, η οποία όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά θα αυξήσει επίσης την ικανότητα σας να χτίσετε περισσότερο μυϊκό ιστό με την πάροδο του χρόνου.

Γλουταμίνη και Δείκτες Υπερπροπόνησης

Η υπερπροπόνηση είναι στενά δεμένη με την αποκατάσταση. Αν δεν έχετε αρχίσει να ανακάμπτετε από την προπόνηση σας σε τακτική βάση, ενδεχομένως να αρχίσετε να βιώνετε μια κατάσταση υπερπροπόνησης.

Αν και όταν δεν ανακάμπτετε μετά από μόνο μια προπόνηση θα σας επηρεάσει βραχυπρόθεσμα, είναι όταν παρουσιάζεται τακτικά αυτή η έλλειψη αποκατάστασης που γίνεται πραγματικά πρόβλημα.

Το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε μια μελέτη που εξέτασε τη γλουταμίνη ως δείκτη υπερβολικής προπόνησης και διαπιστώθηκε ότι οι αθλητές που έπασχαν από υπερπροπόνηση διατήρησαν τα επίπεδα πλάσματος γλουταμίνης τους σε χαμηλότερα επίπεδα για μία χρονική περίοδο μηνών ή ακόμα και χρόνων.

Από την έρευνα αυτή μπορούμε να συστήσουμε ότι αν συμπληρώνετε τη διατροφή σας με γλουταμίνη, μπορείτε να βοηθηθείτε στην πρόληψη των χαμηλών επιπέδων σε συνεχή βάση, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης.

Είναι επίσης σημαντικό από αυτή τη μελέτη να σημειωθεί ότι αν γυρεύετε έναν τρόπο για να αξιολογήσετε την παρούσα κατάσταση σας όσον αφορά την υπερπροπόνηση, αξιολογώντας τα επίπεδα γλουταμίνης στον οργανισμό σας μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης.

Γλουταμίνη και Αυξητική Ορμόνη

Ο τελευταίος τρόπος με τον οποίο η γλουταμίνη μπορεί να είναι επωφελής για σας είναι με την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης στο σώμα.

Η αυξητική ορμόνη είναι μια από τις κύριες ορμόνες που ασχολείται με τη σύνθεση νέας μυϊκής μάζας, έτσι κάνοντας ότι μπορείτε για να την μεγιστοποιήσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δείτε καλύτερα αποτελέσματα από το πρόγραμμα της μυϊκής σας οικοδόμησης.

Ερευνητές από το American Journal of Clinical Nutrition σημείωσαν ότι μετά από λήψη 2 γραμμαρίων γλουταμίνης που χορηγήθηκε από το στόμα σε εννέα υγιή άτομα, ενενήντα λεπτά μετά τη λήψη του συμπληρώματος οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα πλάσματος αυξητικής ορμόνης και πλάσματος διτανθρακικών.

Αν και οι διαφορές μπορεί να μην είναι εξαιρετικά σημαντικές, κάθε μικρή διαφορά μπορεί να συμβάλει στην προώθηση των προσπαθειών σας για μυϊκή οικοδόμηση, γι αυτό και αξίζει να δώσετε κάποια προσοχή σ’ αυτό.

Συμπέρασμα

Μέσα από όλα αυτά τα σημεία, μπορούμε να δούμε ότι η γλουταμίνη είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αύξηση της απόδοσης της προπόνησης σας.

Πολλά από τα προϊόντα στην αγορά συνδυάζουν τη γλουταμίνη μαζί με άλλα συστατικά, έτσι ώστε στη συνέχεια να μπορείτε να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από αυτά που περιλαμβάνονται στη λίστα, αλλά δεν χρειάζεται να τα αγοράσετε αν οικονομικά δεν μπορείτε.

Ένα απλό προϊόν γλουταμίνης μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό από μόνο του, οπότε αν πρόκειται να επενδύσετε σ’ αυτό, θα είναι μια έξυπνη απόφαση.

Πηγή: Fit-blaster.com via Bodybuilding.com

Οι 2λεπτες ασκήσεις κοιλιακών που λιώνουν το λίπος άμεσα

Υπάρχει μια μέθοδος που μπορεί να σου χαρίσει six-pack στο λιγότερο χρόνο και με τις απλούστερες ασκήσεις που φανταζόσουν.

Κοιλιακοί. Ποτέ δεν θα πάψουν να σε απασχολούν. Είτε μιλάμε για δύναμη, είτε για μέγεθος, είτε για γράμμωση, είτε ακόμη και για μια αρχική εικόνα επίπεδης κοιλιάς ικανής να κυκλοφορήσει περήφανα στο Instagram, ένα ορατό six-pack μπορεί να γίνει πραγματικότητα με τη βοήθεια του Bobby Kiernan, προσωπικού προπονητή του Askmen.

«Όπως και κάθε άλλος μυς, οι κοιλιακοί σου απαιτούν ένα συγκεκριμένο ερέθισμα για να βγουν στην επιφάνεια. Η κατανάλωση άπαχων τροφών βοηθούν κατά 50%, όμως οι σωστές κινήσεις του κορμού, χωρίς έξτρα βάρος από μηχανήματα ή μπάρες (παρά μονάχα με ασκήσεις που απαιτούν το ίδιο το σωματικό σου βάρος) μπορούν να κάνουν το όραμά σου πραγματικότητα», λέει ο Kiernan.

- Με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις που δεν διαρκούν πάνω από 2 λεπτά, ο Kiernan εγγυάται ότι θα δεις τους κοιλιακούς σου να γραμμώνονται πρωτόγνωρα.

 

 

Επεξηγήσεις βίντεο:
- Άσκηση #1: Αντίστροφη σανίδα
- Άσκηση #2: Πλάγια σανίδα
- Άσκηση #3: Γρήγορο, ρώσικο στρίψιμο μέσης
- Άσκηση #4: Ραχιαίοι Superman

Πηγή: gr.askmen.com

Το Γυμναστήριο, ένα φοβερό αφιέρωμα από την εκπομπή «Τα Στέκια»

Σπουδαία ονόματα του bodybuilding και του γυμναστηρίου γυρνάνε τον χρόνο πίσω και ξετυλίγουν την διαχρονικότητα της σωματικής άσκησης...

«Το σώμα σου είναι ο ναός όπου η Φύση ζητά να τη λατρεύουν», Μαρκήσιος Ντε Σαντ, 1740-1814, Γάλλος συγγραφέας

Οι απανταχού αθλούμενοι όλων των εποχών λατρεύουν το καλλίγραμμο σώμα των αρχαίων γλυπτών, εξιδανικεύουν τους υπερήρωες των κόμικς και αποθεώνουν τους ογκώδεις πρωταγωνιστές της μεγάλης οθόνης που καταφέρνουν το άπιαστο και το θεωρητικά ασύλληπτο. Το γυμνασμένο σώμα τίθεται στο επίκεντρο της θέασης ενώ η κατάκτησή του λαμβάνει τα χαρακτηριστικά ενός προσωπικού στοιχήματος που κερδίζεται με πόνο και ιδρώτα στους χώρους άθλησης.

Από αρχαιοτάτων χρόνων οι χώροι αυτοί υπήρξαν κέντρα αυτό-διαμόρφωσης, προσωπικής εξέλιξης και ομαδικής επικοινωνίας. Από την αρένα, στο «σιδεράδικο» και από εκεί στα μαζικά και «εξειδικευμένα» κέντρα εκγύμνασης, τα γυμναστήρια όριζαν χώρους που εξέφραζαν όσο κανένας άλλος το ρεύμα, τις ανάγκες και τα πρότυπα της κάθε εποχής.

«Στο γυμναστήριο το άτομο επαναδιαπραγματεύεται και επανακαθορίζει την σχέση του με το σώμα του, τους γύρω του και την κοινωνία», αποτελώντας έναν απόλυτα αταξικό χώρο. Νέοι και ηλικιωμένοι, άνδρες και γυναίκες, νοικοκυρές και άνεργοι, φοιτητές, οικοδόμοι και γιατροί, μπράβοι και καθηγητές Πανεπιστημίων είναι όλοι ίσοι κάτω από την μπάρα!

Οι καθ΄όλα «ερωτογενείς» χώροι άθλησης, προάγουν την αλληλεγγύη, φέρνουν κοντά ετερόκλητους ανθρώπους και οικοδομούν σχέσεις ουσιαστικές δομημένες στον ιδρώτα, προσφέροντας στο άτομο μία μοναδική ευκαιρία: να υπερασπιστεί το κάλλος του.

Οι άνθρωποι των γυμναστηρίων μας ξεναγούν στους χώρους τους και μας αποκαλύπτουν μυστικά ευεξίας. Κοντά μας θα βρίσκονται (με αλφαβητική σειρά) οι: Χαράλαμπος Αβελκίου (Γυμναστής/ Φυσιοθεραπευτής), Μαρούσα Αληφραγκή (Αστυνομικός), Κωνσταντίνος Ανανίδας (Γλύπτης/ Ζωγράφος), Γιάννης Βασάλος (Προπονητής Σωματικής Διάπλασης), Σπυρίδων Γερμενής (Αθλητής της Σωματοδομικής και Πρωταθλητής στη χειροπάλη), Αγγελική Δρακωνάκη (Φοιτήτρια Αρχιτεκτονικής), Γιώργος Ιγγλέσης (Αθλούμενος ), Γιάννης Κούκος (Bodybuilder), Νίκος Κρόμπας (Οδοντίατρος), Δήμητρα Λασπιά (Κοινωνιολόγος), Μαρούσω Μαριώνου (Αθλούμενη), Άννα Μπακογεώργου (Φοιτήτρια Φυσικής), Γιώργος Ίκαρος Μπαμπασάκης (Συγγραφέας),Βασίλης Μπουζιάνας (Πρωτος Μίστερ Ελλάς στην ιστορία του ελληνικού bodybuilding), Σπύρος Μπουρνάζος (Πρωταθλητής Body Building), Αναστάσιος Μωρός (Πρώην Bodybuilder), Σβετλάνα Πανκράτοβα (Προπονήτρια Ρυθμικής Γυμναστικής), Ηρώ Πάντου (Αστυνομικός), Δημήτρης Παπαδόπουλος ( Δημόσιες Σχέσεις), Eλένη Πετρουλάκη (Σύμβουλος Άσκησης), Άγγελος Πηττάς (Πρώην Body Builder), Γιώργος Ραισάκης (Αθλητής ), Χριστίνα Ρετζιλά (Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής), Mαρία Σερκιζή (Νηπιαγωγός)

Δημήτρης Σταματίου (Καθηγητής Φυσικής Αγωγής ), Mάνος Στεφανίδης (Αν. Καθηγητής ΕΚΠΑ), Ραφαέλα Φλεβάρη ( Χημικός), Ελευθέριος Χαλιός (Εκπαιδευτής)

Πατήστε στην ακόλουθη εικόνα για να δείτε το αφιέρωμα

23172418 761107490742874 4925205528908159764 n 1

Συντελεστές Επεισοδίου

ΤΑ ΣΤΕΚΙΑ - Ιστορίες Αγοραίου Πολιτισμού

Μια σειρά του Νίκου Τριανταφυλλίδη

Επεισόδιο: Το Γυμναστήριο

Έρευνα Αρχειακού Υλικού: Χρυσηίδα Τριανταφύλλου, Λουίζα Σολομών- Πάντα

Αρχισυνταξία: Ηλιάνα Δανέζη

Έρευνα /Οργάνωση παραγωγής: Χριστιάννα Φινέ 

Μουσική σήματος: Blaine L. Reininger

Σχεδιασμός τίτλων αρχής: Κωνσταντίνα Στεφανοπούλου

Βοηθός Διευθυντή Φωτογραφίας /β’ κάμερα: Αλέξης Ιωσηφίδης 

Β’ κάμερα: Φίλιππος Ζαμίδης

Ηχοληψία /Μιξάζ: Σπύρος Αραβοσιτάς

Διεύθυνση Παραγωγής: Στέφανος Ελπιζιώτης 

Μοντάζ: Θοδωρής Αρμάος

Διεύθυνση φωτογραφίας: Claudio Bolivar

Εκτέλεση Παραγωγής: Μαρίνα Δανέζη για τη Laika Productions

Σενάριο-σκηνοθεσία: Γιάννης Χαριτίδης

Μια παραγωγή της ΕΡΤ

Διάρκεια Επεισοδίου: 50’

«Το σώμα σου είναι ο ναός όπου η Φύση ζητά να τη λατρεύουν.»
Μαρκήσιος Ντε Σαντ, 1740-1814, Γάλλος συγγραφέας

Το καλλίγραμμο σώμα: Η αποθέωση του ωραίου. Η ευρρωστία. Ο κώδικας της ύψιστης αισθητικής. Το όχημα του ερωτισμού.

Οι απανταχού αθλούμενοι όλων των εποχών λατρεύουν το καλλίγραμμο σώμα των αρχαίων γλυπτών, εξιδανικεύουν τους υπερήρωες των κόμικς και αποθεώνουν τους ογκώδεις πρωταγωνιστές της μεγάλης οθόνης που καταφέρνουν το άπιαστο και το θεωρητικά ασύλληπτο. Το γυμνασμένο σώμα τίθεται στο επίκεντρο της θέασης ενώ η κατάκτησή του λαμβάνει τα χαρακτηριστικά ενός προσωπικού στοιχήματος που κερδίζεται με πόνο και ιδρώτα στους χώρους άθλησης.

Από αρχαιοτάτων χρόνων οι χώροι αυτοί υπήρξαν κέντρα αυτό-διαμόρφωσης, προσωπικής εξέλιξης και ομαδικής επικοινωνίας. Από την αρένα, στο «σιδεράδικο» και από εκεί στα μαζικά και «εξειδικευμένα» κέντρα εκγύμνασης, τα γυμναστήρια όριζαν χώρους που εξέφραζαν όσο κανένας άλλος το ρεύμα, τις ανάγκες και τα πρότυπα της κάθε εποχής.

«Στο γυμναστήριο το άτομο επαναδιαπραγματεύεται και επανακαθορίζει την σχέση του με το σώμα του, τους γύρω του και την κοινωνία», αποτελώντας έναν απόλυτα αταξικό χώρο. Νέοι και ηλικιωμένοι, άνδρες και γυναίκες, νοικοκυρές και άνεργοι, φοιτητές, οικοδόμοι και γιατροί, μπράβοι και καθηγητές Πανεπιστημίων είναι όλοι ίσοι κάτω από την μπάρα!

Οι καθ΄όλα «ερωτογενείς» χώροι άθλησης, προάγουν την αλληλεγγύη, φέρνουν κοντά ετερόκλητους ανθρώπους και οικοδομούν σχέσεις ουσιαστικές δομημένες στον ιδρώτα, προσφέροντας στο άτομο μία μοναδική ευκαιρία: να υπερασπιστεί το κάλλος του.

Οι άνθρωποι των γυμναστηρίων μας ξεναγούν στους χώρους τους και μας αποκαλύπτουν μυστικά ευεξίας. Κοντά μας θα βρίσκονται (με αλφαβητική σειρά) οι: Χαράλαμπος Αβελκίου (Γυμναστής/ Φυσιοθεραπευτής), Μαρούσα Αληφραγκή (Αστυνομικός), Κωνσταντίνος Ανανίδας (Γλύπτης/ Ζωγράφος), Γιάννης Βασάλος (Προπονητής Σωματικής Διάπλασης), Σπυρίδων Γερμενής (Αθλητής της Σωματοδομικής και Πρωταθλητής στη χειροπάλη), Αγγελική Δρακωνάκη (Φοιτήτρια Αρχιτεκτονικής), Γιώργος Ιγγλέσης (Αθλούμενος ), Γιάννης Κούκος (Bodybuilder), Νίκος Κρόμπας (Οδοντίατρος), Δήμητρα Λασπιά (Κοινωνιολόγος), Μαρούσω Μαριώνου (Αθλούμενη), Άννα Μπακογεώργου (Φοιτήτρια Φυσικής), Γιώργος Ίκαρος Μπαμπασάκης (Συγγραφέας),Βασίλης Μπουζιάνας (Πρωτος Μίστερ Ελλάς στην ιστορία του ελληνικού bodybuilding), Σπύρος Μπουρνάζος (Πρωταθλητής Body Building), Αναστάσιος Μωρός (Πρώην Bodybuilder), Σβετλάνα Πανκράτοβα (Προπονήτρια Ρυθμικής Γυμναστικής), Ηρώ Πάντου (Αστυνομικός), Δημήτρης Παπαδόπουλος ( Δημόσιες Σχέσεις), Eλένη Πετρουλάκη (Σύμβουλος Άσκησης), Άγγελος Πηττάς (Πρώην Body Builder), Γιώργος Ραισάκης (Αθλητής ), Χριστίνα Ρετζιλά (Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής), Mαρία Σερκιζή (Νηπιαγωγός)
Δημήτρης Σταματίου (Καθηγητής Φυσικής Αγωγής ), Mάνος Στεφανίδης (Αν. Καθηγητής ΕΚΠΑ), Ραφαέλα Φλεβάρη ( Χημικός), Ελευθέριος Χαλιός (Εκπαιδευτής)

Συντελεστές Επεισοδίου
ΤΑ ΣΤΕΚΙΑ- Ιστορίες Αγοραίου Πολιτισμού
Μια σειρά του Νίκου Τριανταφυλλίδη
Επεισόδιο: Το Γυμναστήριο
Έρευνα Αρχειακού Υλικού: Χρυσηίδα Τριανταφύλλου, Λουίζα Σολομών- Πάντα
Αρχισυνταξία: Ηλιάνα Δανέζη
Έρευνα /Οργάνωση παραγωγής: Χριστιάννα Φινέ 
Μουσική σήματος: Blaine L. Reininger
Σχεδιασμός τίτλων αρχής: Κωνσταντίνα Στεφανοπούλου
Βοηθός Διευθυντή Φωτογραφίας /β’ κάμερα: Αλέξης Ιωσηφίδης 
Β’ κάμερα: Φίλιππος Ζαμίδης
Ηχοληψία /Μιξάζ: Σπύρος Αραβοσιτάς
Διεύθυνση Παραγωγής: Στέφανος Ελπιζιώτης 
Μοντάζ: Θοδωρής Αρμάος
Διεύθυνση φωτογραφίας: Claudio Bolivar
Εκτέλεση Παραγωγής: Μαρίνα Δανέζη για τη Laika Productions
Σενάριο-σκηνοθεσία: Γιάννης Χαριτίδης
Μια παραγωγή της ΕΡΤ
Διάρκεια Επεισοδίου: 50’

  • Κατηγορία News

Έντονη παρουσία της Activlab στο Κύπελλο της WABBA

Η διάσημη εταιρεία συμπληρώματων διατροφής έδωσε βροντερό παρών στον πανελλήνιο αγώνα που διεξήχθη στο ξενοδοχείο Novotel.

Με ένα πλήρες εξοπλισμένο περίπτερο από τα πιο δυνατά προϊόντα της εταιρείας παραβρέθηκε η Activlab στο Κύπελλο WABBA International 2017 την Κυριακή 12 Νοεμβρίου όπου έδωσε μια δυναμική παρουσία.

Δίπλα στην είσοδο της αίθουσας του αγώνα, τα συμπληρώματα διατροφής της Activlab μαγνήτισαν τους φίλους και τους αθλητές της σωματικής διάπλασης που αγόρασαν τα εκπληκτικά προϊόντα και πήραν τις πολύτιμες συμβουλές του έμπειρου προσωπικού.

cover activlab

activlab athlites

activlab kiriazis

activlab peript

activlab proionta

  • Κατηγορία Νέα

Νίκος Τσουνάκης: «Η WABBA είναι μια οικογένεια για τους αθλητές»

Ο πρόεδρος της WABBA International μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Μετά τη λήξη του Κυπέλλου ο πρόεδρος της WABBA International, Νίκος Τσουνάκης, μίλησε στη κάμερα του iFitnessbook.com για τον αγώνα, το ελληνικό bodybuilding, την WABBA καθώς και τα επόμενα πλάνα του...

Για τον επίλογο του αγώνα τόνισε: "Ήταν ένας επιτυχημένος αγώνας και όπως πάντα την WABBA International την εμπιστεύονται οι αθλητές και ο κόσμος διότι έχει καλό αποτέλεσμα και γίνονται επιτυχημένοι αγώνες. Το καλό είναι ότι είμαστε τίμιοι με τους αθλητές και με τον κόσμο, όπως και βγάζουμε έξω αθλητές και παίρνουν καλές θέσεις και σαν ομοσπονδία προσπαθούμε για το καλό του αθλήματος που αγαπάμε και που έχουμε προσπαθήσει από μικροί να το κάνουμε και συνεχίζουμε ακόμη".

Για τις δηλώσεις του στον πρόλογο του αγώνα περί παρασκηνίων στις ομοσπονδίες δήλωσε: "Είναι μεγάλη κουβέντα. Έχουν συμβεί πράγματα που έχουν φέρει τα πάνω-κάτω. Δηλαδή έχουν φύγει αθλητές από ομοσπονδίες και έχουν πάει σε άλλες, νιώσανε ότι τους κοροϊδεύουνε, πέσανε σφαλιάρες, γίνανε διάφορα και όλα αυτά έχουν διαμορφώσει ένα άλλο κλίμα στο χώρο του bodybuilding στη χώρα μας".

Για την οικογένεια της WABBA σχολίασε: "Είναι οικογένεια η WABBA και βλέπεις ότι δεν το λέω μόνο εγώ, αλλά το λένε και οι αθλητές. Ξεκινάνε για πρώτη φορά εδώ και τελειώνουν από εδώ, όπως και ο Μάγκος".

Για το επίπεδο της διοργάνωσης είπε: "Το επίπεδο ήταν πάρα πολύ καλό. Είχε κατηγορίες που ήταν μεγάλο το επίπεδο, ο ανταγωνισμός δύσκολος, αλλά ο αγώνας έτσι είναι. Μακάρι να μπορούσαν να βγουν όλοι πρώτοι, αλλά δεν μπορούν, ένας θα βγει πρώτος".

Για τα επόμενα πλάνα συμπλήρωσε: "Τώρα έχουμε στην Ουγγαρία, στην Βουδαπέστη, το Mr/Ms Universe που είναι 18-21 Νοεμβρίου και πάμε περίπου 20 άτομα για να εκπροσωπήσουμε τη χώρα μας".

 

 

Φωτογραφίες από το Κύπελλο WABBA International 2017

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε αργά το βράδυ της Κυριακής (12/11) το Κύπελλο WABBA International 2017 στο ξενοδοχείο Novotel στην Αθήνα.

Σε μια διοργάνωση με πάρα πολλές συμμετοχές και με υψηλό επίπεδο αθλητών, ο Φώτης Χατζηγεωργίου ήταν αυτός που αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του αγώνα με όλους τους συμμετέχοντες να δίνουν τον καλύτερο τους εαυτό λίγες ημέρες πριν το Mr/Ms Universe 2017 που γίνεται στις 18 Νοεμβρίου στη Βουδαπέστη.

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον αγώνα και σας μεταφέρει στo Novotel με φωτογραφίες από τα backstages και από τη σκηνή.

Για τις φωτογραφίες πατήστε ΕΔΩ

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων