Οι Έλληνες αθλητές και οι θέσεις τους στο IFBB Elite PRO Milano 2017

Οι πέντε αθλητές που πήραν πρόσφατα τις επαγγελματικές κάρτες Elite Pro αγωνίστηκαν στον διεθνή αγώνα του Μιλάνο!

Μια πρώτη γεύση από αγώνες εξωτερικού πήραν οι πέντε αθλητές που απέκτησαν στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB τις Elite Pro Cards και αυτομάτως το εισιτήριο για το IFBB Elite Pro Milano 2017.

Σε έναν αγώνα υψηλού ανταγωνισμού η ελληνική αποστολή δεν κατάφερε να επιστρέψει με μετάλλιο, ωστόσο οι Έλληνες αθλητές πήραν το βάπτισμα του πυρός ως επαγγελματίες και έκλεισαν ονειρεμένα την αγωνιστική σεζόν του Νοεμβρίου.

Ακολουθούν οι αθλητές και οι θέσεις τους:

Κωνσταντίνος Στεφανίδης - 5η θέση - Bodybuilding up to 90kg
Μαριλένα Στρατή - 7η θέση - Bikini Fitness Open
Ιωάννης Τίλλος - εκτός 10άδας - Men's Physique Open
Χριστίνα Ζοργιάννου - 6η θέση - Bodyfitness Open
Θάνος Αλιμπάκης - 8η θέση - Bodybuilding over 90kg

Αναλυτικά οι βαθμολογίες ανά κατηγορία:

23844750 143564556297198 8071774376174550330 n

 

 

 

 24129983 143564576297196 9198062605161295274 n

  • Κατηγορία Νέα

Ο τεράστιος Τάσος Κολιγκιώνης πήρε την 1η θέση στο Diamond Cup Milano 2017!

Ο έμπειρος και καταξιωμένος αθλητής πρόσθεσε ακόμη μια σπουδαία διάκριση στο «πλούσιο» βιογραφικό του στο bodybuilding.

Σε μια υψηλού επιπέδου διοργάνωση της IFBB στο Μιλάνο που πραγματοποιήθηκε το διήμερο 24-25 Νοεμβρίου, υπήρχε μια μεγάλη ελληνική εκπροσώπηση με κορυφαία επιτυχία την πρωτιά του Τάσου Κολιγκιώνη!

Ο αειθαλής bodybuilder ανέβηκε στη σκηνή του IFBB Diamond Cup Milano 2017 και στη κατηγορία Master Men's Bodybuilding 50-54 years όπου σάρωσε με την εμφάνισή του και πήρε επάξια το χρυσό μετάλλιο αφήνοντας πίσω του αισθητές συμμετοχές από Ιταλία, Γαλλία και Ισπανία.

Τέλος, να αναφέρουμε ότι για την Ελλάδα στο Μιλάνο ταξίδεψαν οι εξής αθλητές:

Κωνσταντίνος Σταμάτης - 5η θέση - Men's Classic Bodybuilding over 180cm
Σοφία Μπαλαμπάνη - 7η θέση - Women's Bodyfitness up to 163cm
Kristine Jansone - 8η θέση - Master Women's Bikini-Fitness >35 years
Ευαγγελία Κεραμιδά - 7η θέση - Women's Bikini-Fitness up to 160cm
Kristine Jansone - 10η θέση - Women's Bikini-Fitness up to 162cm

Όλα τα αποτελέσματα θα βρείτε ΕΔΩ!

Ακολουθούν φωτογραφίες με τον Τάσο Κολιγκιώνη

24129817 1747734981926474 1747052205333703999 n

koligionis.jpg2

23843131 1756853954357099 1342349031906076282 n

23795095 918039588351767 3163388431690323782 n

23844633 918039585018434 8974483999254478335 n

  • Κατηγορία Νέα

12η θέση ο Πιστόλας, 7η θέση η Ζαβιτσάνου στο San Marino Pro 2017

Μια δυνατή εμπειρία στο ντεμπούτο τους στους επαγγελματικούς αγώνες είχαν οι δυο καταξιωμένοι Έλληνες αθλητές.

Μετά από τις επαγγελματικές κάρτες που απέκτησαν πρόσφατα σε διεθνείς διαγωνισμούς οι δυο αθλητές, κλήθηκαν μετά από μια μεγάλη και σκληρή προετοιμασία να ανέβουν στη σκηνή του IFBB San Marino Pro 2017 και να αντιμετωπίσουν μια ακόμη πρόκληση σε κατηγορίες με κορυφαία ονόματα του bodybuilding από όλα τα μήκη και πλάτη του πλανήτη.

Αμφότεροι εμφανίστηκαν αρκετά βελτιωμένοι από την τελευταία φορά και πιάνοντας ένα επίπεδο αντάξιο των ευρωπαϊκών προδιαγραφών διαγωνίστηκαν με αξιώσεις για ένα καλό πλασάρισμα ανάμεσα σε μεγαθήρια του bodybuilding. Ακόμη κι αν δεν μπήκαν στις τελικές 6άδες, πρόκειται για μια μεγάλη εμπειρία και διάκριση για δυο ταλαντούχους αθλητές που έκαναν την παρθενική τους εμφάνιση ως επαγγελματίες στις ευρωπαϊκές σκηνές.

Ο Χρήστος Πιστόλας αγωνίστηκε στην Open Pro Bodybuilding, ανάμεσα σε 26 αθλητές, όπου πήρε την 12η θέση σε μια κατηγορία όπου νικητής αναδείχθηκε ο τεράστιος Αμερικανός Cedric McMilan.

H Eλένη Ζαβιτσάνου αγωνίτηκε στην Figure Pro, όπου ανάμεσα σε 22 αθλήτριες, κατάφερε να πάρει την 7η θέση! Νικήτρια της κατηγορίας αναδείχθηκε η Ιταλίδα Zulema Duran.

Ακολουθούν φωτογραφίες από τα ποζαρίσματα των αθλητών:

Χρήστος Πιστόλας

24058876 1459041197482862 5544329887679663285 n

24068138 1459040840816231 3502379951163609433 n

23844891 1459040817482900 4917876305239985570 n

23844765 1459040954149553 3482566381331174264 n

23915943 1459041600816155 284399384973288032 n

24067798 1459041287482853 6529824411580794817 n

24174337 1459041674149481 8896730355148593974 n

Ελένη Ζαβιτσάνου

24058986 1459036290816686 2164409615356712633 n

24058767 1459036280816687 8991040135692135926 n

24068017 1459036447483337 5271112116619039425 n

24068102 1459036480816667 4695509673564102443 n

23915490 1459036940816621 6597494623146845415 n

23915809 1459036797483302 278459158082792902 n

24067924 1459037060816609 1770951197413539054 n

24058712 1459036827483299 4776776375689357215 n

24059182 1459037000816615 4179246630154103887 n

  • Κατηγορία Νέα

4 διαχρονικά στυλ που δεν φεύγουν ποτέ από τη μόδα!

Η μόδα αλλάζει συνεχώς και τα trends έρχονται και φεύγουν, το στυλ όμως παραμένει πάντα διαχρονικό και υπάρχουν ορισμένα κομμάτια-κλειδιά που δεν φεύγουν ποτέ από τη μόδα.

Δες παρακάτω 4 από αυτά που θα σε δείχνουν καλοντυμένο και μοδάτο όσα χρόνια και αν περάσουν!

Το σταυρωτό κουστούμι

Το σταυρωτό κουστούμι δεν αποτελεί πάντα την ιδανικότερη προτίμηση των αντρών, ωστόσο είναι ένα κλασικό και διαχρονικότατο κομμάτι το οποίο διατηρεί την κομψότητα του αναλλοίωτη μέσα στο χρόνο. Παρ΄όλο που είχε υποχωρήσει ελαφρώς στις αρχές του 21ου αιώνα, στην ουσία δεν εξαφανίστηκε ποτέ εντελώς από τα trends της μόδας. Πλέον έχει επανέλθει δυναμικά ως το πιο κομψό κουστούμι για τους πιο στιλάτους άντρες.

Αν θελήσεις να το εντάξεις και στη δική σου γκαρνταρόμπα, φρόντισε να επιλέξεις ένα πιο κοντό σακάκι με ένα πιο εφαρμοστό και στενό κόψιμο που αναδεικνύει το σώμα σου.

Το στυλ αυτό είναι περισσότερο ευέλικτο. Συνδύασε το είτε με ένα λευκό πουκάμισο με ύφασμα σε διαγώνια πλέξη, μια πλεκτή γραβάτα και δερμάτινα μοκασίνια, είτε με ένα απλό t-shirt και παπούτσια από καραβόπανο. Μην συνδυάζεις όμως πολλά διαφορετικά χρώματα και υφές στα υφάσματα που επιλέγεις. Προτίμησε πιο απλά χρώματα και σχέδια, όπως οι κλασικές ρίγες.

kostoumi download

Το γκρι φανελένιο κουστούμι

Ο ηθοποιός Gregory Peck έγραψε ιστορία με το γκρι φανελένιο κουστούμι του στην μεγάλη οθόνη. Ωστόσο ο Gianni Agnelli, επιχειρηματίας της αντιπροσωπείας αυτοκινήτων της Fiat και γνωστός για το άψογο γούστο του στα ρούχα, ξερίζωσε την επισημότητα από αυτό το κλασικό κομμάτι, φορώντας το άλλοτε με απλά μοκασίνια και άλλοτε με σουέντ μποτάκια. Με τον τρόπο αυτό έκανε το κουστούμι του να μοιάζει απλό και σπορ χωρίς να δείχνει επίσημο. Το κουστούμι αυτό έχει επιβιώσει δυναμικά μέσα στο χρόνο ακόμη και αν οι τάσεις της ανδρικής μόδας αλλάζουν συνεχώς. Το ύφασμα αυτό προσφέρει τέλεια εφαρμογή και είναι ιδανικό για κάθε σωματότυπο, αφού μπορεί να καλύψει ακόμη και τη παραμικρή ατέλεια, αγκαλιάζοντας αρμονικά τις γραμμές του σώματος.

Απλά βεβαιώσου πως αποφεύγεις τα βαριά βρετανικά φανελένια υφάσματα και προτίμησε πιο ανάλαφρες ιταλικές versions. Συνδύασε το κουστούμι σου με ένα πόλο μπλουζάκι, μια πλεκτή ζακέτα ή ένα πουκάμισο με σχέδια για πιο επίσημο στυλ.

downloagkri d

Τα ρούχα εμπνευσμένα από το στρατό

Το μοντέρνο καμουφλάζ έχει τις ρίζες του στον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο, όταν οι τεχνολογικές εξελίξεις μετέτρεψαν τις στολές με τα φωτεινά χρώματα, σε φονικούς στόχους έτσι ώστε να μην γίνονται αντιληπτοί οι στρατιώτες από τους εχθρούς. Σήμερα, κατά έναν ειρωνικό τρόπο, οι πολίτες χρησιμοποιούν το συγκεκριμένο look για να ξεχωρίζουν μέσα στο πλήθος με το ιδιαίτερο στυλ τους.

Τα ρούχα που είναι εμπνευσμένα από το στρατό, όπως τα πανωφόρια, τα παντελόνια και τα δερμάτινα παπούτσια, δεν αποτελούν απλά φευγαλέα trends αλλά είναι διαχρονικά, κλασικά βασικά κομμάτια της μόδας όσα χρόνια και αν περάσουν, δηλώνει ο Christopher Serluco από το Fashion Institute of Technology. Τα ρούχα αυτά δείχνουν ωραία όπως και να τα συνδυάσεις, είτε με απλά t-shirts και τζιν παντελόνια, είτε με πιο σοφιστικέ επιλογές.

Το κόλπο είναι να φοράς τα στρατιωτικά σου ρούχα και άλλα στρατιωτικά χρώματα, όπως το λαδί, το χακί και το σκούρο μπλε ως ουδέτερα, διότι ταιριάζουν ιδανικά με τα πάντα. Διατηρήσου μοντέρνος δημιουργώντας απρόβλεπτες αντιθέσεις, όπως για παράδειγμα να συνδυάσεις ένα στρατιωτικό τζάκετ με ένα κουστούμι ή να φορέσεις ένα καλοραμμένο παντελόνι με πινελιές από καμουφλάζ. Μην διστάσεις να επιλέξεις ένα στρατιωτικό κομμάτι για την ντουλάπα σου, ειδικά αυτή την εποχή, αφού τα στρατιωτικά ρούχα είναι ιδανικά για τους φθινοπωρινούς μήνες.

download 2jean 2

Το τζιν τζάκετ

Ένα από τα μεγαλύτερα trends της ανδρικής μόδας περιλαμβάνει καλοραμμένα και πρακτικά ρούχα, τα οποία δείχνουν άψογα όλες τις ώρες. Το τζιν τζάκετ και το τζιν πουκάμισο σίγουρα ανήκουν σε αυτή τη κατηγορία, αφού έχουν επανέλθει δυναμικά σε όλες τις πασαρέλες των σχεδιαστών, τονίζει ο Jonathan Cheung, της Levi's. Η εταιρία αρχικά έφτιαξε ένα σκληρό τζάκετ τη δεκαετία του 1879 και αργότερα τα chambray πουκάμισα έκαναν το ντεμπούτο τους το 1913.

Το κλειδί για να διατηρείς το look σου μοντέρνο είναι να επιλέγεις τη σωστή εφαρμογή και το κατάλληλο ύφασμα. Το τζιν τζάκετ που φορούσες όταν ήσουν στο λύκειο δεν θα δείχνει το ίδιο ωραίο τώρα που έχεις γίνει ένας ώριμος και κομψός άντρας. Για το λόγο αυτό, προτίμησε πιο καλοραμμένα κομμάτια με καινούργια υφάσματα πιο ελαστικά που τεντώνουν, αφήνουν το δέρμα να αναπνέει και απομακρύνουν τον περιττό ιδρώτα.

download 2jean 1

Πηγή: manslife.gr

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

Πώς θα γίνεις fit μέχρι την Πρωτοχρονιά!

Αυτό το σχέδιο 30 ημερών μπορεί να σε κάνει όσο μυώδη, λεπτό, στυλάτο και σέξι επιθυμείς, χωρίς να δείχνεις φουσκωτός.

Ο μέσος άντρας δεν θέλει να μοιάζει με bodybuilder. Βασικός πόθος του είναι να έχει ένα σώμα σφιχτό, λεπτό, δυνατό και γραμμωμένο, ικανό να αναδείξει τα προσόντα του είτε κυκλοφορεί μέσα σε κομψά σακάκια, είτε όταν μείνει χωρίς καν εσώρουχο -η αλήθεια είναι ότι το δεύτερο «καίει» τους περισσότερους.

Πόσο εύκολο είναι να διώξεις το περιττό λίπος και να δημιουργήσεις ένα μυϊκό σύστημα έτοιμο για όλα; Πώς πέφτει γρήγορα το στομάχι και αναδεικνύονται οι κοιλιακοί; Τι πρέπει να κάνεις ώστε αντί για ένα ζευγάρι κρεμασμένων μαστών να αποκτήσεις ένα στιβαρό αντρικός στήθος; Πόσος χρόνος απαιτείται για να γεμίσεις άπαχους μυς παντού χωρίς κατ’ ανάγκη να δείχνεις τεράστιος;

Μιλήσαμε με δυο εμπειρογνώμονες και βγήκε το πόρισμα: 30 μέρες.

Ακολούθησε τις συμβουλές τους και θα έχεις το σώμα που θέλεις πριν αλλάξει ο νέος χρόνος.

Ξεκίνα να μετράς θερμίδες

Το έχεις ξανακούσει: η πιο απλή φόρμουλα πίσω από την απώλεια βάρους είναι ότι οι θερμίδες που καις πρέπει να ξεπερνούν το ποσό των θερμίδων που καταναλώνεις. «Κάθε άλλο σχέδιο διατροφής που δεν βασίζεται σε θερμιδομέτρηση δεν μπορεί να αποδώσει γράμμωση του μυϊκού συστήματος σε γρήγορο χρονικό διάστημα», λέει ο προπονητής και διατροφολόγος Jeff Halevy.

landscape p2pj fbhh

«Ας πούμε ότι ζυγίζεις 80 κιλά και σου επιβάλλουν μια -σχεδόν- στερητική δίαιτα 2.500 θερμίδων την ημέρα χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα. Δίχως ουσιαστική κίνηση των μυών σου, το σώμα απλά θα αποθηκεύει αυτή την αχρησιμοποίητη ενέργεια. Θα εξακολουθείς να καλύπτεις τους μυς σου με πλεονάζον λίπος», εξηγεί. «Το κλειδί είναι να βρεις μια μέθοδο διατροφής που να λειτουργεί στις ανάγκες σου συνδυαστικά με τον τρόπο που μπορείς να ασκείσαι ώστε το ισοζύγιο να είναι πάντα υπέρ των καιόμενων θερμίδων. Αυτό θα σου επιτρέψει όχι μόνο να χάσεις αρκετό λίπος μέσα σε διάστημα ενός μηνός, αλλά θα μπορείς να καταναλώνεις άφοβα ακόμη και 3.000 θερμίδες την ημέρα», συμβουλεύει ο Halevy.

O personal trainer αρκετών διασημοτήτων της δυτικής ακτής των ΗΠΑ, Don Saladino προσθέτει:

Υπάρχουν μερικά πράγματα που θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου αυτές τις 30 μέρες: λαχανικά και πολύ νερό

Και τα δυο δημιουργούν επαρκή κορεσμό με σχεδόν μηδενικό αντίκτυπο στην πρόσληψη θερμίδων.

Μια ακόμη έξυπνη λύση είναι οι μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη. «Σίγουρα μια-δυο μπάρες την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά στο σωματικό σου λίπος μέσα σε λίγο καιρό, αφού περιέχουν μόνο 200-250 θερμίδες και 10-12 γραμμάρια πρωτεΐνης, αντικαθιστώντας ένα κύριο γεύμα», λέει ο Saladino.

Μην κολλάς σε μια και μόνο σωματική δραστηριότητα

Αν ασκείσαι με τον ίδιο τρόπο όλη την ώρα, πιθανόν να μη δεις αποτελέσματα στο στέγνωμα των μυών σου. Ο Halevy προτείνει να αναμιγνύεις προγράμματα HIIT με ασκήσεις δύναμης με βάρη και καρδιαγγειακές προπονήσεις.

«Επιστημονικά μιλώντας, ο πιο γρήγορος τρόπος για να γραμμώσεις τους μυς σου είναι να οδηγήσεις το σώμα σου σε υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, ούτως ώστε να καίει θερμίδες ακόμη και πολλές ώρες μετά την προπόνησή σου», λέει ο Halevy και συμβουλεύει: «Την ώρα που ασκείσαι με μπάρα ή αλτήρες στόχευσε σε ένα σετ με πολλές επαναλήψεις και ελαφρύτερο βάρος και στο επόμενο σετ παίξει με λιγότερες επαναλήψεις και βαρύτερο φορτίο. Την άλλη μέρα μπορείς να ακολουθήσεις αυτή τη λογική όταν τρέχεις ή περπατάς: Ένα λεπτό γρήγορου διασκελισμού/βηματισμού, ένα λεπτό χαλαρού. Ή εναλλαγή γρήγορου τρεξίματος επί 5 λεπτά με άλλα 5 λεπτά περπάτημα κ.ο.κ.».

Ξεκουράσου λιγότερο την ώρα που ασκείσαι

Αν θέλεις να αποκτήσεις fit σώμα μέσα σε ένα μήνα, ξεχνάς τις τυπικές, αργόσχολες, δίωρες επισκέψεις στο γυμναστήριο -όπου πέντε λεπτά γυμνάζεσαι και ένα τέταρτο ξεκουράζεσαι χαζολογώντας.
«Το δραστικό κάψιμο λίπους και η ταχεία τόνωση των μυών έρχεται μόνο μέσα από συνεδρίες με αντιστάσεις (είτε χρησιμοποιείς σίδερα και μηχανήματα είτε ασκείσαι με το ίδιο σου το σωματικό βάρος) υψηλής έντασης σε λίγο χρόνο. Πράγμα που σημαίνει ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ επαναλήψεων και σετ», τονίζει ο Saladino.

«Αν είσαι πραγματικά αποφασισμένος να γραμμώσεις τους μυς στο συντομότερο χρονικό διάστημα, θα σου πρότεινα ένα πρόγραμμα: Ανταγωνιστικά supersets. Πρόκειται για μια τεχνική κατά την οποία εκτελείς ένα σύνολο ασκήσεων για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και κατόπιν εκτελείς ένα άλλο σύνολο ασκήσεων για την ακριβώς ανταγωνιστική μυϊκή ομάδα, για παράδειγμα, πιέσεις στήθους με μπάρα σε επίπεδο πάγκο και όρθια κωπηλατική με αλτήρες», συμβουλεύει ο προπονητής.

Δεν σου αρέσουν τα βάρη; Γραμμώσου με cardio

Δεν είναι όλοι οι άντρες επιδεκτικοί στις προπονήσεις με βάρη. Ειδικά όταν μιλάμε για μια στόχευση κάψιμου λίπους εντός 30 ημερών, και δεν υπάρχει κατάλληλο χρονικό περιθώριο να μυηθείς στην ιεροτελεστία ενός προγράμματος με αντιστάσεις, έχεις μια ακόμη καλή επιλογή: καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Ο καθένας μπορεί να τρέξει στο διάδρομο ή στο δρόμο, να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα αερόμπικ ή HIIT πάνω σε στατικό ποδήλατο.

«Μια δυναμική προπόνηση cardio είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα για το αποθηκευμένο λίπος σου», λέει ο Halevy.

Ο προπονητής σημειώνει ότι κάθε μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να κάψει πολλαπλάσιο λίπος από ό,τι μια συνεδρία με βάρη. «Για να γίνεις φέτες πρέπει να μείνεις στεγνός από λίπος. Και για να συμβεί αυτό πρέπει να κάψεις πολλές περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αν μισείς τα βάρη, ρίξ’ το στο cardio. Θέλεις μια ακόμη έξτρα δραστηριότητα που θα σε βοηθήσει να στεγνώσεις τους μυς σου τις ώρες που δεν προπονείσαι στο γυμναστήριο; Σχοινάκι -ο εξολοθρευτής του λίπους», συμβουλεύει ο προπονητής.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι τροφές με λιπαρά που βάζουν «φωτιά» στο μεταβολισμό σου

Δεν είναι όλα τα λιπαρά ύπουλος εχθρός της σιλουέτας μας.

Είναι λανθασμένη η θεώρηση που θέλει τα λιπαρά υπ’αριθμόν ένα παράγοντα για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Οταν μιλάμε για λιπαρά θα πρέπει να γίνει μια σημαντική διάκριση: τα «κακά» (ή τρανς) λιπαρά πράγματι μπορούν να επιβαρύνουν τον οργανισμό μας και να οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Στην αντίπερα όχθη βρίσκονται τα καλά λιπαρά: αυτά που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, μας δίνουν ενέργεια και εξασφαλίζουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και λαμπερή επιδερμίδα.

Τα «κακά» λιπαρά (κορεσμένα) τα συναντάμε στα παχιά τυριά, στα γλυκά, στα αλλαντικά, σε σος (όπως πχ. τη μαγιονέζα), στο βούτυρο και γενικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ποιες τροφές με λιπαρά μπορούν να «εξοπλίσουν» τον οργανισμό μας με ενέργεια και να βάλουν φωτιά στον μεταβολισμό μας;

1) Aυγά και πουλερικά

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition τα αυγά και τα πουλερικά όχι μόνο μας δίνουν ενέργεια με τις πρωτεΐνες που περιέχουν, αλλά επιπρόσθετα είναι πηγή ωμέγα-6 λιπαρών οξέων (ωμεγά 6-λιπαρά συναντάμε στο αβοκάντο και στους ξηρούς καρπούς).

Αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθούν στην ελαστικότητα του δέρματος.

2) Αβοκάντο

Σύμφωνα με έρευνες ,το αβοκάντο είναι μια από τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σε σημαντικό βαθμό. Πηγή βιταμίνης Ε και Κ και φυλλικού οξέος, έχει αντιοξειδωτική και αντιγηραντική δράση.

3) Σολομός

Ο σολομός είναι μια φυσική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό. Περιέχει πρωτείνες, σίδηρο και βιταμίνη Β12.

Πηγή: www.bovary.gr

Γιατί το καλό σεξ αρχίζει μετά τα 40;

Tο σεξ είναι σαν το κρασί, γίνεται καλύτερο όσο ωριμάζουμε.

Τουλάχιστον αυτό υποστηρίζει μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine. Συγκεκριμένα αναφέρει πως οι γυναίκες απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ όσο πλησιάζουν τα 40 έτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσες γυναίκες είναι άνω των 40 έχουν πιο πολλές σεξουαλικές φαντασιώσεις και ορμές σε σχέση με τις νεότερες.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί η αιτία είναι το βιολογικό ρολόι. Όσο οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση γνωρίζουν πως οι ευκαιρίες τους να τεκνοποιήσουν μειώνονται με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ερωτική τους επιθυμία. Έτσι οι γυναίκες άνω των 40 σκέφτονται το σεξ περισσότερο και είναι πιο ανοιχτές στο να περάσουν μια βραδιά με έναν άγνωστο.

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι πως όσο μειώνεται η γονιμότητα τόσο αυξάνονται τα σεξουαλικά κίνητρα και η σεξουαλική συμπεριφορά γίνεται πιο ενεργή. Ακόμα ένας παράγοντας βέβαια σε όλο αυτό είναι και το γεγονός πως οι γυναίκες σε αυτή την ηλικία νιώθουν πιο άνετα στο να δείχνουν ότι είναι σεξουαλικά όντα. Πολλές άλλωστε είναι οι γυναίκες που σε αυτή την φάση της ζωής τους κάνουν μια αναθεώρηση και συνειδητοποιούν πως για κάποιο λόγο έχουν καταπιέσει τους εαυτούς τους από το να έχουν μια συχνή και απολαυστική σεξουαλική ζωή.

Πηγή: jenny.gr

Τα πιο υγιεινά spreads και 5 πρωινά με λιγότερες από 100 θερμίδες

Ποια είναι τα καλύτερα αλείμματα για μία φέτα ψωμί; Τι να βάζεις στο ψωμί σου; Μαρμελάδα ή ταχίνι; Πραλίνα ή φιστικοβούτυρο;

Όπως αποκαλύπτεται σε μελέτη στο Journal of Academy of Nutrition and Dietetics , οι άνθρωποι υποτιμούν την ποσότητα του αλείμματος που χρησιμοποιούν κατά 43%.
«Η συνιστώμενη ποσότητα μερίδας είναι τα 7 γρ., όσο δηλαδή 1 κουταλάκι του γλυκού» εξηγεί η Κλειώ Δημητριάδου.

Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγοςδιατροφολόγος Χαροκόπειου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com).

Μαρμελάδα φράουλα

100 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 0/0 γρ. Νάτριο: 0 mg Υδατάνθρακες: 26 γρ. Φυτικές ίνες: 4 γρ. Σάκχαρα: 18 γρ. Πρωτεΐνη: 0 γρ.

Βούτυρο αμυγδάλου ανάλατο

190 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 16/1,5 γρ. Νάτριο: 0 mg Υδατάνθρακες: 6 γρ. Φυτικές ίνες: 4 γρ. Σάκχαρα: 2 γρ. Πρωτεΐνη: 7 γρ.

Αλατισμένο βούτυρο

204 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 23/14,6 γρ. Νάτριο: 164 mg Υδατάνθρακες: 0 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 0 γρ. Πρωτεΐνη: 2 γρ.

Τυρί cottage με λίγα λιπαρά

41 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 1,1/0,7 γρ. Νάτριο: 183 mg Υδατάνθρακες: 2,7 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 1,8 γρ. Πρωτεΐνη: 5,5 γρ.

Φυσικό φιστικοβούτυρο ανάλατο

190 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 16/2 γρ. Νάτριο: 0 mg Υδατάνθρακες: 7 γρ. Φυτικές ίνες: 3 γρ. Σάκχαρα: 1 γρ. Πρωτεΐνη: 8 γρ.

Τυρί κρέμα

100 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 10/6 γρ. Νάτριο: 105 mg Υδατάνθρακες: 1 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 1 γρ. Πρωτεΐνη: 2 γρ.

Μαργαρίνη

150 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 17/3 γρ. Νάτριο: 8 mg Υδατάνθρακες: 0 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 0 γρ. Πρωτεΐνη: 0 γρ.

Μέλι

120 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 0/0 γρ. Νάτριο: 2 mg Υδατάνθρακες: 30 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 30 γρ. Πρωτεΐνη: 0 γρ.

Χούμους

70 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 6/1 γρ.
Νάτριο: 120 mg Υδατάνθρακες: 4 γρ. Φυτικές ίνες: 1 γρ. Σάκχαρα: 0 γρ. Πρωτεΐνη: 2 γρ.

Ταχίνι

170 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 16/2 γρ. Νάτριο: 0 mg Υδατάνθρακες: 6 γρ. Φυτικές ίνες: 2 γρ. Σάκχαρα: 0 γρ. Πρωτεΐνη: 6 γρ.

Πραλίνα φουντουκιού

180 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 6,1/2 γρ. Νάτριο: 7 mg Υδατάνθρακες: 11 γρ. Φυτικές ίνες: 0 γρ. Σάκχαρα: 11 γρ. Πρωτεΐνη: 1,5 γρ.

Αβοκάντο (μισό)

113 θερμίδες Λιπαρά/κορεσμένα λιπαρά: 12/2,6 γρ. Νάτριο: 2 mg Υδατάνθρακες: 0,3 γρ. Φυτικές ίνες: 1,5 γρ. Σάκχαρα: 0,3 γρ. Πρωτεΐνη: 1 γρ.

* Η διατροφική αξία υπολογίζεται για 2 κ.σ. (40 γρ.).

5 spreads με λιγότερες από 100 θερμίδες

Να πώς θα συνδυάσεις χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες:
▶ 1/4 μπανάνα σε φέτες με 2 κ.γ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
▶ 2 κ.σ. λιωμένο αβοκάντο και μισή ντομάτα σε κυβάκια
▶ 1 κ.σ. τυρί cottage με φράουλες, πεπόνι ή μήλο σε φέτες
▶ 2 ασπράδια αβγών (ομελέτα ή βρασμένα) με 1 κ.γ. αβοκάντο και 1 κ.σ. ψημένα φασόλια
▶ 1 κ.σ. τυρί cottage με λίγο στυμμένο λεμόνι ή lime και μαύρο πιπέρι και μισή ψιλοκομμένη ντομάτα

Πηγή: www.shape.gr

Ετικέτες

Αυτά που χρειάζεται να γνωρίζεις για την κρεατίνη

Μάθε τα υπέρ και σκέψου καλά τα κατά.

Την κρεατίνη πολλοί εμίσησαν, το φούσκωμα των μυών κανείς. Αυτή θα μπορούσε να ήταν μια ωραία παροιμία που θα ακουγόταν στα γυμναστήρια, αν βέβαια οι άνθρωποι ζούσαν σε έναν κόσμο που κυριαρχούσε η καθαρεύουσα. Επειδή αυτό -ευτυχώς!- δε συμβαίνει, για πάμε να δούμε μερικές μικρές αλήθειες για την κρεατίνη.

Διότι καλό είναι να μην την παίρνεις αψήφιστα. Καλό είναι να ξέρεις που βαδίζεις με αυτή.

Εν αρχή ην η διαίτα

​Καλή η κρεατίνη όμως οφείλεις να την χρησιμοποιείς ως συμπλήρωμα κι όχι ως βασικό μέσο. Αν η διατροφή σου είναι ό,τι να' ναι απέφυγέ τη οπωσδήποτε! Φτιάξε πρώτα τη διατροφική σου καθημερινότητα τρώγοντας μη επεξεργασμένα τρόφιμα, δίνοντας έμφαση στην πρωτεΐνη (μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι) καθώς και σε προϊόντα ολικής άλεσης όπως επίσης πολλά φρούτα και λαχανικά. Και μετά ρίξτο στην κρεατίνη.

Η κρεατίνη είναι παντού

Όχι δεν βρίσκεται μονάχα σε εκείνα τα πλαστικά μπουκαλάκια Υπάρχει στο μοσχάρι, υπάρχει στο χοιρινό, υπάρχει στο ψάρι κι αυτές είναι μονάχα τρεις από τις πολλές πηγές της! Οκ;

Κατακράτηση, αυτός ο εχθρός

Ο στόχος είναι «δεξία», όχι «αριστερά». ΟΚ;

lose waterweight1 u23t

Προφανώς φουσκώνεις γρήγορα με τη κρεατίνη. Αυτό όμως δε συμβαίνει χωρίς ένα σημαντικό ποσοστό κατακράτησης νερού. Μάλιστα μπορεί την πρώτη εβδομάδα να δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου, έχε όμως υπόψη σου όμως ότι μπορεί 1 με 2 κιλά να είναι νερό που έχει κατακρατηθεί στον οργανισμό! Κι αν θες να δείχνεις «στεγνός» αυτό δεν είναι ό,τι καλύτερο.

Τα φαινόμενα απατούν

Αν ξεκινήσεις την κρεατίνη και δεν γυμνάζεσαι πάλι θα «φουσκώσεις». Απλά άσχημα, γιατί δε θα είναι τίποτα άλλο παρά κατακρατημένο νερό.

Πάει παρέα με τους υδατάνθρακες

Οποιαδήποτε τροφή περιέχει υδατάνθρακες τη βοηθάει να απορροφηθεί από το σώμα -ακόμα κι αν αυτή η τροφή είναι ένα ποτήρι χυμός. Μην το ξεχνάς.

Να σου συστήσουμε τη μονοϋδρική

Αν έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις την κρεατίνη κοίταξε να το κάνεις με τη μονοϋδρική κρεατίνη. Καλύτερα να ξεχάσεις τις υπόλοιπες «ποικιλίες», περιέχουν ουσίες που δεν τις χρειάζεσαι πραγματικά και συνήθως είναι και πιο ακριβές.

Τέλος, επειδή τα ευκόλως εννοούμενα σχετικά με την υγεία καλό είναι να μην παραλείπονται: για να αρχίσεις την κρεατίνη πρέπει σίγουρα να είσαι πάνω από 18 χρονών και, φυσικά, να έχεις κάνει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις που (συνήθως) σου ζητάνε σε ένα γυμναστήριο.

Πηγή: gr.askmen.com

Πρόγραμμα 5 ημερών για μυϊκή ανάπτυξη, γράμμωση και δύναμη!

Καθημερινά στο my-Fitness.gr λαμβάνουμε δεκάδες μηνύματα, με απορίες και προτάσεις αναγνωστών μας. Χαιρόμαστε γι’ αυτό, ειδικά μάλιστα όταν βλέπουμε κι άλλους συνοδοιπόρους στον αγώνα μας. Το πρόγραμμαπου ακολουθεί, μας το έστειλε ένας αναγνώστης της ιστοσελίδας μας και σας το παρουσιάζουμε, καθώς αποτελεί μια πρακτική εφαρμογή των τεχνικών και της φιλοσοφίας που κι εμείς ακολουθούμε! Ας το διαβάσουμε λοιπόν:

Βασικός μου στόχος είναι να είμαι γραμμωμένος και δυνατός όλο τον χρόνο. Έχω εγκαταλείψει εδώ και χρονιά τη χαζομάρα που επικρατεί στα γυμναστήρια, περί φάσης όγκου και φάσης γράμμωσης. Έχω πλέον την φιλοσοφία πως γυμνάζεσαι για να ζεις καλά κι όχι πως ζεις για να γυμνάζεσαι.

Το πρόγραμμα προπόνησης είναι ένας συνδυασμός προπονήσεων με βάρη και σπριντ. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα αποτελείται από 5 ημέρες προπονήσεων και δύο ήμερες ξεκούρασης. Το πρόγραμμα με τα βάρηείναι σπλιτ άνω και κάτω κορμού, ενώ η αερόβια περιλαμβάνει σπριντ.

Δευτέρα
Στήθος – Δικέφαλοι

Τρίτη
Αερόβια (σπριντ)

Τετάρτη
Πλάτη – Τρικέφαλοι – Ώμοι

Πέμπτη
Αερόβια (σπριντ)

Παρασκευή
Πόδια

Σάββατο – Κυριακή
Ανάπαυση

 

123124

Η προπόνηση με τα βάρη
Η προπόνηση με τα βάρη αποτελείται συνολικά από 8 έως 9 ασκήσεις των 4 σετ. Η καθεμιά έχει 8 έως 12 επαναλήψεις, με βάρος το οποίο είναι αρκετό (όχι πολύ βαρύ ούτε ελαφρύ). Ο συνδυασμός των ασκήσεων αποτελείται ως επί το πλείστων από ασκήσεις σύνθετων μυϊκών ομάδων. Φυσικά, στο τέλος κάθε προπόνησης ακολουθούν 3 έως 4 supersets, είτε dropsets, είτε αρνητικής κινήσεως, είτε ισομετρικής αντιστάσεως για ομάδες απομόνωσης. Το διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις είναι από 30-45 sec και η συνολική διάρκεια της προπόνησης, ποτέ δεν ξεπερνάει τα 45 έως 50 λεπτά. Ακολουθεί αποθεραπεία και διατάσεις.

Η αερόβια προπόνηση (σπριντ)
Η αερόβια προπόνηση (σπριντ) είναι σημαντική και την έχω τοποθετήσει ανάμεσα στα βάρη. Εκεί κάνω ζέσταμα με τρέξιμο 15 έως 25 λεπτά με ένταση παλμών στο 75% ΜΚΣ. Στη συνέχεια κάνω διατάσεις και προετοιμασία για την φάση των σπριντ. Σε μια ευθεία μήκους 150μ εκτελώ σπριντ με διάρκεια 30-40 sec. Αυτό γίνεται σε 8 επαναλήψεις, όπου στα τελευταία 4 πάω με 100% ένταση, φτάνοντας παλμούς που πολλές φορές ξεπερνούν τους 185 (100%ΜΚΣ). Πολλές φορές ακολουθώ ένα μικρό “στίβο μάχης” με συνδυασμό σκάλες, πους απς, άλματα και τελικά σπριντ. Ορισμένες φορές κάνω σπριντ σε ανηφόρα, με κλίση έως 10% (δύσκολο αρκετά) και μήκος 60 έως 80 μέτρα. Στο τέλος κάθε σπριντ περπατάω μέχρι την αρχή, ώστε οι παλμοί να πέσουν στους 130. Μετά τη λήξη των σπριντ, κάνω χαλαρό τρέξιμο 10 λεπτών για αποθεραπεία και φυσικά διατάσεις.

Συνολική Διάρκεια Προπόνησης
Η προπόνηση αυτή γίνεται σε κύκλους των 6 εβδομάδων, ενώ μετά το πέρας αυτής ακολουθεί μια εβδομάδα ενεργής αποκατάστασης, είτε αποχής. Οι συνολικοί κύκλοι δεν ξεπερνούν τους 3, με συνολική διάρκεια χονδρικά τους τρεις μήνες. Μετά από αυτό το πρόγραμμα, μπαίνω σε άλλες προπονήσεις, όπως είναι το kick boxing και η ελευθέρα πάλη, που μπορούν να κρατήσουν 3 έως 4 μήνες. Και φυσικά επαναλαμβάνω τον προηγούμενο κύκλο.

Διατροφή
Επειδή έχω βαρεθεί να μετράω θερμίδες και να σκέφτομαι και να υπολογίζω τους υδατάνθρακες ακολουθώ έναν απλό κανόνα. Αποχή παντελώς από τη ζάχαρη και περιορισμός στο αλεύρι. Καθαρές ανεπεξέργαστες τροφές με πλούσια θρεπτικά συστατικά. Αρκετά γεύματα την ήμερα 4 έως 5, αρκετό νερό και φυσικά περιορισμός στο αλκοόλ.

Ύπνος
Οποιαδήποτε προπονητικό πρόγραμμα δεν είναι αρκετό, αν δεν προλαβαίνει ο οργανισμός να επανέλθει και να αναδομήσει τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες. Ένας καλός και σταθερός ύπνος 7 ωρών είναι απαραίτητη προϋπόθεση.

Ψυχολογία
Ένα περιβάλλον χωρίς πολύ άγχος και χωρίς συναισθηματικές μεταβολές είναι αναγκαίο, ώστε να μπορείς να λειτουργείς στο 100%, πράγμα πολύ δύσκολο στις ήμερες μας. Φυσικά η άσκηση βοηθάει στα μέγιστα.

Το αποτέλεσμα έως τώρα
Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα εδώ και δυο χρόνια, έχω καταφέρει τα εξής: Πλήρης μεταμόρφωση του σώματός μου! Ανάπτυξη δύναμης, εκρηκτικότητας, αύξηση μυϊκής μάζας, μείωση του ποσοστού λίπους (από 20% σε 12%). Ενέργεια σε ότι κάνω, οξυδέρκεια, ανάπτυξη της μνήμης και φυσικά καρδιακούς παλμούς, που φτάνουν από κατάσταση ηρεμίας 45/min, σε max κατά την διάρκεια της άσκησης 188/min.

Συμπεράσματα
Μέχρι τώρα η εμπλοκή μου με το fitness είναι μια στάση ζωής και όχι μια φάση. Τα οφέλη είναι τόσο πολλά, που πραγματικά σε μεταμορφώνει σαν άνθρωπο, ψυχικά και σωματικά. Έχοντας περισσότερη ενέργεια και αποχή από αρρώστιες, έχεις πολύ περισσότερη ώρα να περνάς με τους αγαπημένους σου ανθρώπους. Η ζωή είναι εκτός γυμναστηρίων. Η συνταγή που δουλεύει για έμενα είναι προπονήσεις μικρής διάρκειας και μεγάλης έντασης. Και σε όλα τα πράγματα ο πλουραλισμός είναι το ζητούμενο για να μην γίνονται βαρετά.

Ελπίζω να μην σας κούρασα και να βρείτε κάτι από αυτά χρήσιμα στα δικά σας πλάνα!

Μπορούμε να πούμε, ότι το πρόγραμμα αυτό αποτελεί μια πρακτική περίληψη των όσων γράφουμε κατά καιρούς στα άρθρα του my-Fitness.gr. Δοκιμάστε το και θα έχετε μια πλήρη εκγύμναση ολόκληρου του σώματός σας, που σίγουρα θα σας ανεβάσει επίπεδο! Φυσικά, μπορείτε να το προσαρμόσετε στα δικά σας μέτρα (π.χ. οι ώμοι μπορούν να γίνουν την ημέρα των ποδιών, ή η μία μέρα ανάπαυσης να μπει μεσοβδόμαδα).

Ευχαριστούμε πολύ τον φίλο αναγνώστη που μας έστειλε το πρόγραμμά του! Αναμένουμε και τα δικά σας προγράμματα και τις προτάσεις στο Φόρουμ μας…

Καλές προπονήσεις!
Μπορούμε να πούμε, ότι το πρόγραμμα αυτό αποτελεί μια πρακτική περίληψη των όσων γράφουμε κατά καιρούς στα άρθρα του my-Fitness.gr. Δοκιμάστε το και θα έχετε μια πλήρη εκγύμναση ολόκληρου του σώματός σας, που σίγουρα θα σας ανεβάσει επίπεδο! Φυσικά, μπορείτε να το προσαρμόσετε στα δικά σας μέτρα (π.χ. οι ώμοι μπορούν να γίνουν την ημέρα των ποδιών, ή η μία μέρα ανάπαυσης να μπει μεσοβδόμαδα).

Ευχαριστούμε πολύ τον φίλο αναγνώστη που μας έστειλε το πρόγραμμά του! Αναμένουμε και τα δικά σας προγράμματα και τις προτάσεις στο Φόρουμ μας…

Καλές προπονήσεις!

Πηγή: my-fitness.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων