5 λόγοι γιατί δεν βλέπετε το στήθος σας να παίρνει όγκο

Πολλοί άνθρωποι επενδύουν μεγάλο μέρος του χρόνου τους στο γυμναστήριο για την εκγύμναση του στήθους τους, αλλά συχνά δεν βλέπουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Εάν δεν έχετε το καλύτερο στήθος από γενετικής άποψης, και η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα δεν συμβαδίζει την πρόοδο των υπόλοιπων μυών σας, τότε αυτό που θα διαβάσετε είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Δεν έχει σημασία τι λέει ο καθένας. Ο καλύτερος τρόπος για τη δημιουργία ενός ογκώδους στήθους είναι να συνδυάσετε μια σκληρή ρουτίνα προπόνησης με μια άψογη διατροφή. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω πληροφορίες ως συμπλήρωμα στην παραπάνω δήλωση και αποφύγετε λάθη που καθυστερούν τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε.

Μήπως επικεντρώνεστε υπερβολικά στα pushups;
Τα pushups είναι ίσως η καλύτερη άσκηση για όποιον/α είναι νέος/α στο γυμναστήριο ή απλά θέλει να διατηρήσει τη δύναμή του στο στήθος. Αποτελούν τη βάση πολλών ρουτινών για στήθος, αλλά δουλεύουν μέχρι ένα σημείο. Για όγκο στο στήθος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις με περισσότερο βάρος και χαμηλότερες επαναλήψεις και όχι σε ασκήσεις πολλών επαναλήψεων (και χαμηλού βάρους), όπως είναι τα pushups. Για παράδειγμα, 3 σετ πιέσεων πάγκου με πολλά κιλά είναι πολύ πιο ευεργετικά για το στήθος σας από ότι εξήντα κάμψεις. Αν αγαπάτε πραγματικά τα pushups και δεν μπορείτε χωρίς αυτά, τότε εκτελέστε τα αφού έχετε ολοκληρώσει 3 ή 4 βαριές ασκήσεις για στήθος με ελεύθερα κιλά.

Μήπως έχετε λάθος τεχνική;
Για να λάβετε τη μέγιστη διέγερση στο στήθος σας από τις πιέσεις πάγκου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ανοιχτή πλευρική λαβή στη μπάρα. Ακριβώς όπως όταν λαμβάνετε θέσεις για pushups, μια ευρεία λαβή επικεντρώνει την κίνηση στους θωρακικούς με μίνιμουμ συνεργία των τρικέφαλων. Επίσης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το εύρος της κίνησης κατά την εκτέλεση ασκήσεων σε πάγκους. Πολλοί προσθέτουν βάρος για το εφέ, αλλά στη συνέχεια μειώνουν την εμβέλεια της κίνησης, ακυρώνοντας κατά συνέπεια όλα τα οφέλη του προστιθέμενου βάρους. Μην μπείτε καν στον κόπο να κάνετε πιέσεις αν δεν πρόκειται να πάτε μέχρι κάτω με την μπάρα. Μην ξεχνάτε να σωστές εισπνοές – εκπνοές επίσης!

Μήπως έχετε “βιάσει” το peck-dek;
Είναι ευρέως γνωστό πως αν θέλετε να δείτε πραγματικές αλλαγές στο σώμα σας θα πρέπει να περιορίσετε τα μηχανήματα στο ελάχιστο. Μαζί και τα σμιθ. Αυτό ισχύει ακόμα πιο πολύ για το στήθος. Είναι εντάξει να ρίξετε μια ή δύο ασκήσεις με μηχανήματα στο τέλος της προπόνησης για εξτρά πρήξιμο, αλλά μέχρι εκεί. Η ημέρα “στήθους” θα πρέπει να αποτελείται κατά 80-90% από ελεύθερα βάρη.

Μήπως παραμελείτε την έκκεντρη φάση;
Η αρνητική φάση της κίνησης είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για την εκγύμναση του θώρακα. Θυμηθείτε, πως το ήμισυ της μυϊκής ανάπτυξης προέρχεται από την αρνητική φάση, οπότε χαμηλώστε το βάρος αργά και ελεγχόμενα. Προσοχή όμως. Δεν θα πρέπει όταν σηκώνετε το βάρος να το πετάτε απότομα. Βρείτε το δικό σας τέμπο και νιώστε όλο το στήθος να “καίει”.

Μήπως έχετε αγνοήσει την πλάτη σας;
Οι δυνατοί μυς στην πλάτη τραβάνε τους ώμους πίσω και πάνω. Επίσης βοηθάνε όταν χαμηλώνετε την μπάρα στο στήθος σας ώστε να εκτελέσετε όλο το εύρος της κίνησης στις πιέσεις στήθους. Το σώμα προτιμά να αναπτυχθεί με τον ίδιο ρυθμό σε όλες τις περιοχές, αν παραμελείτε όμως την πλάτη σας τότε η ανάπτυξη το στήθος θα είναι περιορισμένη. Συμπεριλάβετε τις όρθιες κωπηλατικές στο πρόγραμμά σας, καθώς και άρσεις θανάτου για να αναπτύξετε πυκνούς και ογκώδεις μυς στην πλάτη σας.

Πηγή: ensomati.gr

001 xtreme

H αποτίμηση του Mr. Olympia 2018 από τον Κώστα Στεφανίδη (video)

Ο έμπειρος bodybuilder σχολιάζει όλα έσα έγιναν στη σκηνή του Λας Βέγκας.

Ο Κώστας Στεφανίδης έχει μεγάλη εμπειρία με αρκετές επιτυχίες στον χώρο του bodybuilding, ενώ πάντα παρακολουθεί τους διεθνείς αγώνες και κάνει διάφορες παρατηρήσεις μέσω του καναλιού του στο Youtube.

Αυτή τη φορά, θέλησε να κάνει μια αποτίμηση από το Mr. Olympia 2018, την νίκη-έκπληξη του Shawn Rhoden, αλλά και την ήττα του πολυνίκη Phil Heath.

Ακολουθεί το βίντεο του Κώστα Στεφανίδη:

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Από τη νευρική ανορεξία και τα 28(!) κιλά στη 1η θέση στο bodybuilding!

Ζωή λίγων εβδομάδων έδιναν τον Νοέμβριο του 2014 οι γιατροί στην 26χρονη τότε δασκάλα Τσέλσι Καμόντι, η οποία είχε φτάσει να ζυγίζει μόλις 28 κιλά και να μετρά 23 κατάγματα εξαιτίας της νευρικής ανορεξίας.

Σήμερα, η 30χρονη πλέον γυναίκα από τη Φλόριντα έχει καταφέρει να νικήσει τους δαίμονές της και να φτάσει στο υγιές βάρος των 65 κιλών, χάρη στην αγάπη της για το άθλημα του bodybuilding, όπου είναι πλέον πρωταθλήτρια.

Η κατηφόρα, τόσο στα κιλά όσο και στην ψυχολογία τής Καμόντι, άρχισε σε ηλικία 16 ετών, μετά τον θάνατο της αγαπημένης της γιαγιάς.

Στην προσπάθειά της να εκτονώσει τη θλίψη της το έριξε στη γυμναστική, κάνοντας σκοινάκι στο υπόγειο του σπιτιού της για τρεις έως τέσσερις ώρες την ημέρα, ενώ λίγο αργότερα μπήκε στη ζωή της και το τρέξιμο.

Πριν και μετά

5057cde000000578 6180595 image m 31 1537275221538

«Οχι μόνο γυμναζόμουν μανιωδώς, αλλά δεν έτρωγα και τίποτα» θυμάται. Εως το 2012 κατέληξε να τρέφεται μονάχα με μπανάνες και σέλερι, και να αθλείται έως και 12 ώρες την ημέρα. Τα μαλλιά της έπεσαν, η οστική πυκνότητά της ήταν αντίστοιχη με αυτή 90χρονης γυναίκας, ενώ ακόμα και η επιδερμίδα της είχε πάρει ικτερική απόχρωση.

Ο δρόμος προς την ανάρρωση ξεκίνησε μετά την προειδοποίηση των γιατρών, τον Νοέμβριο του 2014, ότι της έμεναν λίγες εβδομάδες ζωής. Εως τον Ιανουάριο του 2015 είχε καταφέρει να πάρει κάποια κιλά, ενώ τον Μάρτιο της ίδιας χρονιάς αποφάσισε να ακολουθήσει το όνειρό της, που ήταν να συμμετάσχει σε διαγωνισμό bodybuilding και να δουλέψει προς αυτή την κατεύθυνση. Εως την άνοιξη του 2017 όχι μόνο είχε καταφέρει να κερδίσει τη μάχη για ζωή, αλλά και τον πρώτο της τίτλο στον διαγωνισμό 2017 NGA Gator Classic της Φλόριντα.

5057ce0e00000578 6180595 transformation going from eating nothing and doing hours of card a 31 1537278983859

  • Κατηγορία Gossip

Φτιάξε κορμό με 2 απλές ασκήσεις

Έτοιμος για μεταμόρφωση;

Το καλοκαίρι πέρασε, μπήκαμε για τα καλά στο φθινόπωρο αλλά ακόμα να μπεις σε mood γυμναστικής. Η θέληση σου είναι μεγάλη, αλλά μία το φορτωμένο πρόγραμμα, μία η αίσθηση της σαπίλας σε έχουν κάνει να καθίσεις στον καναπέ και να μην το κουνάς ρούπι.

Αυτή τη στιγμή, λοιπόν, μία είναι η λύση. Δραστικά μέτρα.

Κάτι που να σε κάνει να τρέξεις, κάτι που να σου δώσει αυτό το boost για να ξεφύγεις από τη μίζερη καθημερινότητα της ξάπλας. Το σώμα μας είναι σαν το αμάξι. Πρέπει να το φροντίζεις για να προχωράς.

Δεν είναι δύσκολο. Δύο ασκησούλες είναι όλες και όλες οι οποίες θα σε σφίξουν όσο χρειάζεται σε στήθος, ώμους, τρικεφάλους και κυρίως στον κορμό.

Με κάθε γύρο που τελειώνεις ξεκουράζεσαι για 40 δευτερόλεπτα και μετά ξαναρχίζεις. Βάλε challenge στον εαυτό σου να πραγματοποιήσεις τη συγκεκριμένη δυάδα από 10 φορές. Μόνο τότε θα τα έχεις δώσει όλα και θα έχεις πετύχει το καλύτερo δυνατό αποτέλεσμα.

Για να σε δούμε...

1. Εκρηκτικά Squat με άλμα
Επαναλήψεις: 12-15

squat

2. Push Ups
Επαναλήψεις: 15-20

ps4

Πηγή: www.ratpack.gr

Τι δεν πρέπει να κάνεις ποτέ αμέσως μόλις ξυπνήσεις

Κάποιες συνήθειες σε κρατούν πίσω.

Σε περίπτωση που δεν είσαι πρωινός τύπος, φυσικά και χάνεις αρκετό χρόνο με διάφορα πράγματα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Υπάρχουν όμως κάποια, συγκεκριμένα πέντε, που σου τρώνε άσκοπα το χρόνο σου λίγα μόλις λεπτά αφότου έχεις ξυπνήσει.

1. Τσεκάρεις το email της δουλειάς
Πριν καν καλά-καλά ανοίξεις τα μάτια σου, γεμίζεις με άγχος. Έρευνα του University of British Columbia απέδειξε ότι αυτοί που προγραμματίζουν να δουν τα επαγγελματικά τους email αργότερα μέσα στην ημέρα έχουν λιγότερο στρες.

2. Nα λες στον εαυτό σου ότι θα πας γυμναστήριο αργότερα
Είναι γνωστό: ο δρόμος της αναβολής οδηγεί στην Χώρα του Ποτέ και αυτό είναι κάτι που ισχύει 100% σε περίπτωση που μιλάμε για την πρωινή επίσκεψη στο γυμναστήριο, που συνήθως αναβάλλεται για "αργότερα μέσα στην ημέρα". Η καθηγήτρια του Miramar College της California επιβεβαιώνει και προσθέτει: "Όσο κυλά η ημέρα, τόσο περισσότερα tasks και συναντήσεις θα προκύψουν. Ο χρόνος λοιπόν μειώνεται δραματικά. Καταλήγεις να γυρνάς στο σπίτι βράδυ και κουρασμένος, οπότε κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σκεφτείς καν να πας από το γυμναστήριο. Η ιδανική ώρα της ημέρας για άσκηση είναι πάντοτε το πρωί. Μάλιστα, αρκούν 10-15 λεπτά καθημερινής άσκησης για να διατηρείσαι σε φόρμα".

3. Να κάνεις ντους με καυτό νερό
Ναι ξέρουμε, η αίσθηση του ζεστού νερού είναι υπέροχη πάνω στο κορμί κατά τη διάρκεια του πρωινού. Δυστυχώς όμως, η θερμότητα ουσιαστικά λέει στο νευρικό σου σύστημα πως είναι ώρα να χαλαρώσουν οι μύες σου. Η καρδιά σου ξεκινά να χτυπά όλο και πιο αργά. Καταλήγεις χαλαρός και νυσταγμένος. Δεν το θέλεις αυτό, ειδικά αν σε περιμένει ένα ζόρικο 12ωρο στη δουλειά, οπότε προτίμησε ένα σύντομο, κρύο ντους. Το σώμα σου παράγει γρήγορα αδρεναλίνη και νιώθεις σε εγρήγορση. Επιπλέον, μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση καθώς το κρύο νερό βοηθά και στην παραγωγή ενδορφινών (οι ορμόνες της ευτυχίας).

4. Να τρως άσκοπα υδατάνθρακες για πρωινό
Ένα σωστό πρωινό βοηθά στην καλύτερη δυνατή λειτουργία του οργανισμού, σωματική και πνευματική, δίνοντάς σου τη δυνατότητα να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις των δραστηριοτήτων σου. Η πολλή ζάχαρη ή ένα γεύμα με απλούς υδατάνθρακες θα έχει σαν αποτέλεσμα να πεινάς πάλι μετά από 1-2 ώρες. Είναι λοιπόν ορθότερο να λάβεις τους σωστούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που περιέχονται σε φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι.

5. Να βουρτσίζεις τα δόντια σου αμέσως μετά το πρωινό
Αντιλαμβανόμαστε την ανάγκη σου να βουρτσίσεις αμέσως τα δόντια σου το πρωί, αλλά ιδανικά μην το κάνεις κατευθείαν μετά το πρωινό. Ειδικά αν έχεις πιει καφέ η έχεις καταναλώσει κάποιο φρούτο, καθώς τα σάκχαρα ωθούνται περισσότερο στην επιφάνεια των δοντιών. Μετά το πρωινό, πιες ένα ποτήρι νερό, ώστε να νιώθεις το στόμα σου καθαρότερο και περίμενε περίπου ένα μισάωρο πριν βουρτσίσεις τα δόντια σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περιμένουν 30 έως 60 λεπτά χάνουν λιγότερο σμάλτο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτό είναι το λάθος που κάνουν οι άντρες και... ξενερώνουν τις γυναίκες στο σεξ

Πολλοί άντρες θα ήθελαν να μπορούν να κάνουν την ερωτική τους σύντροφο να φτάνει πάντα σε οργασμό και όταν αυτό δεν συμβαίνει συχνά αναρωτιούνται για το γιατί.

Και η αλήθεια είναι πως υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει ένας άντρας στο κρεβάτι και πιθανά να ξενερώνουν μια γυναίκα, να την κάνουν να χάνει την ερωτική της διάθεση ή να της στερούν την κορύφωση στη σεξουαλική επαφή.
Και μια έρευνα προσπάθησε να εντοπίσει ποιο είναι αυτό το λάθος που κάνουν οι άντρες και ξενερώνουν τις γυναίκες.

Όπως διαβάζουμε στο iatropedia.gr σε άρθρο με στοιχεία από τη βρετανική Mirror, sύμφωνα με έρευνα toy 2017, που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό National Center for Biotechnology Information (NCBI), το νο1 λάθος που κάνουν οι άντρες είναι να καυχιούνται υπερβολικά για τις ικανότητές τους στο σεξ, ειδικά κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής συνεύρεσης.

Η μελέτη έχει τίτλο “Do Women's Orgasms Function as a Masculinity Achievement for Men?” και έδειξε, ότι οι γυναίκες πιστεύουν πως οι άνδρες που καυχιούνται για τη σεξουαλική... ανδρεία τους, δεν είναι τόσο καλοί στο σεξ όσο θα (ήθελαν να) νομίζουν. Βασικά, από τις απαντήσεις στην έρευνα προκύπτει ότι αυτή η ανδρική συμπεριφορά, όχι μόνο δεν ερεθίζει την γυναίκα, αλλά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: την κάνει να χάσει την σεξουαλική της διάθεση.

Ακόμα και μετά την σεξουαλική πράξη, αν ο άντρας αρχίσει να καυχιέται για το “πόσο καλά το κάνει”, η γυναίκα ξενερώνει το ίδιο πολύ και αυτό σταδιακά θα φανεί στις επόμενες συνευρέσεις τους.

Το βασικό συμπέρασμα των ερευνητών είναι ότι με αυτήν τη συμπεριφορά ο άντρας δείχνει ότι η ικανοποίηση της γυναίκας στο σεξ (δηλαδή ο οργασμός της) αφορά μόνο εκείνον. Δηλαδή ότι όλα όσα γίνονται στο κρεβάτι είναι δικά του... κατορθώματα. Δεν καταλαβαίνουν έτσι πολλοί άντρες, ότι το θέμα “γυναικείος οργασμός” δεν αφορά εκείνους, αλλά την σύντροφό τους. Συμπεριφέρονται σεξιστικά ακόμα και αν δεν το καταλαβαίνουν και δεν το κάνουν επίτηδες.

Πολλοί άνδρες βασίζουν τον ανδρισμό τους στο “πόσο καλά το κάνουν” (σ.σ. το σεξ). Στην έρευνα συμμετείχαν 810 άνδρες που απάντησαν σε ερωτήσεις για τις συνήθειές τους στο σεξ και για το αν και πόσο καλύτερα αισθάνονται για τον εαυτό τους, αν η σύντροφός τους φτάσει σε οργασμό κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής τους επαφής.

Διαπιστώθηκε ότι εκείνοι οι άνδρες που ανησυχούν για τον ανδρισμό τους, συχνά αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους, αν η σύντροφός τους φτάσει σε οργασμό μαζί τους. Είναι μια υποσυνείδητη τόνωση του εγωισμού τους. Αλλά ενώ οι ίδιοι αισθάνονται καλύτερα, οι γυναίκες αισθάνονται χειρότερα, όταν τους βλέπουν να καυχιόνται για αυτό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Μπορεί ένα μυώδες κορμί να χαρίσει μακροζωία;

Τι λέει μια νέα έρευνα...

Οι περισσότεροι άντρες που προσπαθούν να "χτίσουν" κορμί και να ενδυναμώσουν τους μύες τους στο γυμναστήριο, το κάνουν κυρίως για λόγους αισθητικής. Ωστόσο μια έρευνα έρχεται να σου προσθέσει έναν ακόμη λόγο για να θέλεις ένα μυώδες σώμα: μπορείς να ζήσεις περισσότερα χρόνια.

Όσο περίεργο και αν σου ακούγεται, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Michigan όποιος έχει δυνατούς μύες και τιμά τη γυμναστική αυξάνει τις πιθανότητες μακροζωίας του. Η έρευνα έδειξε ότι μεταξύ τυπάδων με τυπική μυϊκή μάζα και αυτών που λιώνουν στο γυμναστήριο, οι δεύτεροι έχουν 50% πιθανότητα να ζήσουν παραπάνω.

Στην έρευνα συμμετείχαν 8,326 άνθρωποι, ηλικίας 65 χρονών και άνω και κατηγοριοποιήθηκαν σε αδύναμους και δυνατούς και όπως κατάλαβες οι δεύτεροι παραήταν σκληροί για να πεθάνουν.

001 xtreme

3 απλά πράγματα που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη σας

Πολλοί άντρες και ειδικά αυτοί που συχνάζουν στα γυμναστήρια, μπαίνουν στον πειρασμό να αυξήσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης τους (την λεγόμενης ανδρικής ορμόνης) με το να πάρουν σχετικά συμπληρώματα.

Και όμως το πιθανότερο είναι πως δεν έχουν δοκιμάσει τους πιο απλούς και φυσικούς τρόπους για να αυξήσουν την τεστοστερόνη τους.

Και ποιοι είναι αυτοί; Μα το να μειώσουν το στρες και το βάρος τους και να βελτιώσουν τον ύπνο τους.

Το έντονο στρες, η έλλειψη ύπνου, αλλά και τα παραπανίσια κιλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.

Σε έρευνα που έγινε για τον ύπνο και το πως συνδέεται με την τεστοστερόνη, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Chicago βρήκαν ότι τα επίπεδα της ορμόνης πέφτουν σε άνδρες που δεν έχουν κοιμηθεί επαρκώς. Συγκεκριμένα, μετά από μόλις 1 εβδομάδα περιορισμένου ύπνου, τα επίπεδα της έπεσαν κατά 15%. Χρειάζεται λοιπόν να προσπαθείτε να κοιμάστε για τουλάχιστον 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ.

Κάτι ανάλογο ισχύει και με το στρες. Το στρες ανεβάζει την ορμόνη της κορτιζόλης, που με τη σειρά της επιδρά στην τεστοστερόνη. Σε έρευνα του 2016, στρεσογόνα γεγονότα (όπως τελικές εξετάσεις) συνεισέφεραν σημαντικά στα επίπεδα της ορμόνης. Ένα τέτοιο φαινόμενο προκαλεί, σύμφωνα με τους ερευνητές, επιθετικότητα και συναισθηματικό μούδιασμα στους άνδρες.

Τέλος και η απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει στο να διατηρηθεί σε σωστό επίπεδο η τεστοστερόνη. Έρευνα του περιοδικού Clinical Endocrinology ανέφερε ότι οι υπέρβαροι άντρες 14 – 20% είχαν σχεδόν 50% μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που δεν είναι υπέρβαροι. Γενικά, η ιατρική θεωρεί ότι οι άνδρες με μεγαλύτερο βάρος έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

001 xtreme

Πως πρέπει να τρώνε οι σαραντάρηδες που αθλούνται;

Έχεις φτάσει τα 40 και αναπολείς τις μέρες που μπορούσες να κάνεις γυμναστική και το σώμα σου να επανέρχεται σχετικά γρήγορα στα φυσιολογικά του επίπεδα χωρίς να ταλαιπωρείσαι από πιασίματα;

Τα πράγματα είναι απλά: οι διατροφικές σου συνήθειες πρέπει να προσαρμοστούν στα δεδομένα της ηλικίας σου.

Η καλή και υγιεινή ζωή δεν αρκεί απλά. Είναι ζητούμενο να τρέφεσαι σωστά και να προσαρμόζεσαι σε όλα αυτά που «φωνάζει» το σώμα σου, το οποίο έχει κλείσει τα 40. Τι σημαίνει αυτό; Ότι στον οργανισμό σου πρέπει να εισέρχεται τέτοια ποσότητα πρωτεϊνών έτσι ώστε να είναι σε θέση να σας βοηθάει να βρίσκεστε μονίμως σε καλή κατάσταση.

Περισσότερη πρωτεΐνη
Η ποσότητα αυτή αυξάνεται όσο πιο πολύ μεγαλώνουμε. Ένας άνθρωπος που είναι 40 χρονών, ακόμα και αν βρίσκεται σε καλή φυσική κατάσταση και γυμνάζεται συστηματικά, χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη σε σχέση με άτομα νεώτερης ηλικίας. Το αγγλόφωνο περιοδικό «International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism» διενήργησε μια έρευνα σχετικά με το ζήτημα.

Η εν λόγω έρευνα μπήκε σε μια διαδικασία να συγκρίνει την αποκατάσταση των μυών σε σχέση με τις πρωτεϊνικές ανάγκες ανάμεσα σε νέους ανθρώπους που αθλούνται συστηματικά και σαραντάρηδες (και πάνω…) που επίσης αθλούνται συστηματικά. Από αυτή την διαδικασία έγινε απόλυτα ξεκάθαρο πως όσοι αθλούνται και είναι ταυτόχρονα πάνω από 40 χρονών έχουν οργανισμούς που αδυνατούν να αναγεννήσουν τους μύες τους με ευκολία σε αντίθεση με όσους είναι νεότεροι.

Για την ακρίβεια, αυτό που προκύπτει ως συμπέρασμα είναι πως όσοι είναι από 40 χρονών και πάνω πρέπει, με το τέλος των ασκήσεών τους, να παίρνουν περίπου 35 με 40 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (να πίνουν γάλα για παράδειγμα) σε αντίθεση με τους νεότερους που χρειάζονται μόλις 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Προσοχή μετά την προπόνηση
Αυτά τα ευρήματα αποδεικνύουν ότι οι σαραντάρηδες αθλητές πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο τι τρώνε μετά την προπόνηση. Καλό είναι να αποφεύγουν να τρώνε ελαφρά αλλά αντίθετα να τρέφονται με κοτόπουλο, κρέας ή θαλασσινά. Όλες αυτές οι επιλογές περιέχουν μεγάλες ποσότητες λευκίνης, ένα αμινοξύ που ενισχύει την αποτακάσταση των μυών. Το γάλα είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή ενώ το ίδιο ισχύει και για τα φρούτα. Σε κάθε περίπτωση, όταν θρέφονται με συσκευασμένα προϊόντα οφείλουν να κοιτάνε τα συστατικά που αναγράφονται στη συσκευασία ώστε να είναι σίγουροι πως παίρνουν περίπου 35 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης.

001 xtreme

Η… παρεξήγηση ότι μπορείς να φας ότι θες για πρωινό

Το καλό και πλούσιο πρωινό λένε όλοι οι διατροφολόγοι, ότι είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.

Η παραπάνω πρόταση δεν περιέχει κανένα ψέμα, ωστόσο, πολλοί είναι αυτοί που παρεξηγούν την έννοιά της.

Το «καλό και πλούσιο» δεν σημαίνει ότι μπορείς να τρως ότι θες χωρίς μέτρο, ούτε ότι όλα τα τρόφιμα είναι ιδανικά για το ξεκίνημα της ημέρας.

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι ιδανικές για να ξεκινήσουμε το πρωινό και άλλες που το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να τις αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μπέικον, ζαμπόν και λουκάνικα
Τα επεξεργασμένα κρέατα έχουν νιτρικά άλατα που έχουν συνδεθεί επιστημονικά με τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Το αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο δημοσίευσε μια λίστα από τα κορυφαία δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου. Το να αποφεύγει κανείς τα νιτρικά άλατα είναι το #1 ένα από αυτά.

Ζαχαρούχα δημητριακά
Μερικά δημητριακά είναι γεμάτα από υδατάνθρακες και ζάχαρη. Όταν τα τρώτε, το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει γρήγορα και στη συνέχεια πέφτει απότομα. Αν δεν θέλετε να “καταρρεύσετε” απότομα από ενέργεια στην διάρκεια της ημέρας και άρα να “αναγκαστείτε” να φάτε κάποιο ανθυγιεινό σνακ, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά το πρωί. Αντ’ αυτού, επιλέξτε δημητριακά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μια καλή ιδέα είναι να προσθέσετε τριμμένο λιναρόσπορο ή καρύδια για περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Ετοιμα γλυκά και ντόνατς
Αυτά παρασκευάζονται με επεξεργασμένο λευκό αλεύρι και περιέχουν και πάρα πολύ ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι ο χειρότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, διότι οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι θα πεινάσετε ξανά νωρίτερα από το κανονικό και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας για υψηλό σάκχαρο του αίματος, παχυσαρκία και διαβήτη.

Γιαούρτια με γλυκαντικές ουσίες
Ακόμα και τα τύπου “light” γιαούρτια, τα οποία έχουν λίγες θερμίδες, είναι συνήθως γεμάτα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και άλλα χημικά προϊόντα. Προτιμήστε απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μάφινς
Είναι στην κορυφή της λίστας των πιο θερμιδικών τροφών για πρωινό. Περιέχουν ακριβώς ό,τι δεν χρειάζεστε στο πρωινό σας: επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, λάδι ή βούτυρο και πολλή ζάχαρη.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων