Μπορεί η υπερβολική άσκηση να γίνει επικίνδυνη; Τι πρέπει να γνωρίζεις;

Μπορεί η υπερβολική άσκηση να γίνει επικίνδυνη; Τι πρέπει να γνωρίζεις;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση μάς κάνει καλό. Η άσκηση ωφελεί την υγεία της καρδιάς, των οστών, τον έλεγχο του βάρους, τη διάθεση, την ψυχική υγεία και πολλά άλλα.

Κι ενώ το μεγαλύτερο πρόβλημα για τους περισσότερους Ευρωπαίους είναι η έλλειψη άσκησης (όπως έγραψε μια ομάδα καρδιολόγων σε επιστημονική μελέτη), η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής.

«Η υπερπροπόνηση είναι αντιπαραγωγική και μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία», λέει ο David Miranda, φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Excel Rehabilitation Services στη Λουιζιάνα.

1.Πώς Καταλαβαίνεις Ότι Πιέζεις Υπερβολικά Τον Εαυτό σου;

Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά:

  • 150–300 λεπτά μέτριας άσκησης ή
  • 75–150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα,
    μαζί με δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Αν και δεν ορίζεται συγκεκριμένο ανώτατο όριο, υπάρχει διχογνωμία στην επιστημονική κοινότητα για το αν η υπερβολική άσκηση (ειδικά στους αθλητές αντοχής) μπορεί να είναι τελικά επιβλαβής.

2.Ποιες Είναι οι Μορφές Υπερβολικής Άσκησης;

Οι δύο βασικοί τρόποι υπερβολής, σύμφωνα με το MedlinePlus:

  • Υπερπροπόνηση
  • Καταναγκαστική άσκηση

2I.Υπερπροπόνηση (Overtraining)

Συμβαίνει όταν πιέζεις υπερβολικά το σώμα σου χωρίς επαρκή ξεκούραση ή προσαρμογή.

«Η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά», λέει ο Dr. Mark Slabaugh, ορθοπεδικός χειρουργός στο Mercy Medical Center.

Αιτίες:

  • Έλλειψη ημερών πλήρους ξεκούρασης
  • Μη επαρκής διατροφή
  • Έλλειψη ύπνου
  • Υπερβολική ένταση στις προπονήσεις
  • Άσκηση όταν είσαι άρρωστος ή υπό πίεση

«Η διατροφή είναι συχνά κρίσιμος παράγοντας στην υπερβολική άσκηση», προσθέτει ο Slabaugh. Ακόμα και αν κάποιος ασκείται για απώλεια βάρους, πρέπει να λαμβάνει επαρκή και ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά.

Παράδειγμα: Ένας αρχάριος δεν πρέπει να κάνει πολλά σετ πιέσεων πάγκου καθημερινά. Αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στους ώμους, λέει ο Dr. Olufade από το Emory School of Medicine.

2II.Καταναγκαστική Άσκηση (Compulsive Exercising)

Η άσκηση παύει να είναι επιλογή και γίνεται εξάρτηση ή υποχρέωση.

Σύμφωνα με το MedlinePlus, οι ασκούμενοι αυτής της μορφής νιώθουν ενοχή ή άγχος όταν χάνουν μια προπόνηση, και η άσκηση παύει να είναι ευχάριστη.

3.Σημάδια ότι Ασκείσαι Υπερβολικά

Σύμφωνα με ειδικούς, τα πιο συχνά συμπτώματα είναι:

  • Παρατεταμένος μυϊκός πόνος (πάνω από 3–4 μέρες)
  • Εξασθενημένο ανοσοποιητικό – Αρρωσταίνεις συχνά
  • Αυξημένοι τραυματισμοί – Επαναλαμβανόμενοι ή χρόνιοι πόνοι
  • Συνεχής κόπωση / ευερεθιστότητα / χαμηλή ενέργεια
  • Εξαντλείσαι νωρίς στην προπόνηση
  • Μηδενική πρόοδος ή χειροτέρευση επιδόσεων
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία
  • Ακύρωση κοινωνικών υποχρεώσεων για χάρη της προπόνησης
  • Κατάθλιψη ή άγχος – Η άσκηση δεν προσφέρει πλέον ευχαρίστηση

4.Γιατί η Υπερβολική Άσκηση Είναι Επικίνδυνη;

  Βραχυπρόθεσμα:

  • Κόπωση, κακή διάθεση, αϋπνία, απώλεια ενδιαφέροντος
  • Πιθανότητα τραυματισμών: τενοντίτιδα, θλάσεις κλπ
  •  «Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού», λέει ο Slabaugh.

 Μακροπρόθεσμα:

  • Βλάβες στα νεφρά και στην καρδιά, σύμφωνα με τον Dr. Olufade
  • Ραβδομυόλυση: Κατάσταση όπου καταστρέφεται ο μυϊκός ιστός και απελευθερώνει επικίνδυνες ουσίες στο αίμα → επηρεάζει νεφρά και καρδιά
     Σημάδι: σκούρα ούρα (σαν κόλα) – ζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια
  • Στις γυναίκες: Αμηνόρροια ή πρώιμη οστεοπόρωση
  • Στους άνδρες: Μείωση της λίμπιντο
  • Καταστολή ανοσοποιητικού συστήματος, ιδιαίτερα σε αθλήματα αντοχής (π.χ. μαραθώνιος)
  • Επιδείνωση ψυχικής υγείας – άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, κατάθλιψη

5.Τι Να Κάνεις Αν Αναγνωρίζεις Αυτά τα Σημάδια;

Καλά νέα: Μπορείς να αντιστρέψεις την κατάσταση.

«Το πρώτο και πιο βασικό βήμα είναι να ξεκουραστείς», λέει ο Slabaugh.

Βήματα αποκατάστασης:

  1. Πλήρης παύση για 1–2 εβδομάδες
    • Βοηθά την επιστροφή σε φυσιολογικά επίπεδα ενέργειας, διάθεσης και κινήτρου.
  2. Επικοινώνησε με γιατρό αν τα συμπτώματα επιμένουν.
  3. Όταν επιστρέψεις στην άσκηση, φρόντισε για:
    • Καλή διατροφή: ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά και επαρκείς θερμίδες
    • Ενυδάτωση: απαραίτητη για τους μύες και την αποκατάσταση
    • Ποιοτικός ύπνος: 7–9 ώρες καθημερινά
    • Επαρκής ξεκούραση: τουλάχιστον 1 μέρα ρεπό/εβδομάδα και 6 ώρες μεταξύ των προπονήσεων
    • Αποφυγή άσκησης σε ακραίες θερμοκρασίες
    • Μείωση άσκησης όταν υπάρχουν άλλες πιέσεις στη ζωή

Πηγή: everydayhealth.com

ACTIVEBODY B1

To ActiveBody αναζητά υπάλληλο για μόνιμη συνεργασία

To ActiveBody αναζητά υπάλληλο για μόνιμη συνεργασία

Η εταιρεία Active Body, που δραστηριοποιείται στην πώληση συμπληρωμάτων διατροφής, πρωτεϊνών, ειδών γυμναστικής με έδρα το Νέο Ηράκλειο αναζητά υπάλληλο λιανικής και εξυπηρέτησης πελατών.

Είναι απαραίτητο ο υποψήφιος να είναι γνωστής του κλάδου και να έχει σχέση με την γυμναστική. Άμεση Πρόσληψη.

Απαραίτητα προσόντα:
Αρίστη Γνώση Η/Υ
Αγγλικά
Προηγουμένη προϋπηρεσία
Γνώση του κλάδου γυμναστικής
Διαχείριση E-shop

Ωράριο: 14:00 - 21:00 συν Σάββατο
Υπεύθυνός θέσης: Δημήτρης 6937826613

Προσφέρεται:
Μόνιμη απασχόληση, σταθερός μισθός, εκπαίδευση, ευχάριστο περιβάλλον

Είδος Εργασίας: Πλήρης απασχόληση, Μερική απασχόληση, Μόνιμος

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία News
Πόσο αποτελεσματική είναι τελικά η 7λεπτη προπόνηση;

Πόσο αποτελεσματική είναι τελικά η 7λεπτη προπόνηση;

Έχουν γραφτεί κείμενα επί κειμένων από το 2013, όταν ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση". Τον τελευταίο καιρό όμως, επανήλθε στην επικαιρότητα.

Όταν ακούμε για μια προπόνηση που διαρκεί μόνο επτά λεπτά και υποστηρίζεται από την επιστήμη, σίγουρα δε μας περνά αδιάφορη η πληροφορία, γιατί ανέκαθεν μας άρεσαν οι προπονήσεις που φέρνουν αποτελέσματα γρήγορα. Η 7λεπτη προπόνηση, είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι παρέχει οφέλη για τη φυσική κατάσταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας την ιδανική για τους πολυάσχολους ανθρώπους.

Καλό είναι να μην το παρακάνεις ωστόσο με τις προσδοκίες, επειδή πιθανόταταδεν πρόκειται να κάνει κάτι από μόνη της σε όσους ειδικά έχουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι ιδανική για αρχάριους και για όσους επιθυμούν να δοκιμάσουν μια αποτελεσματική προπόνηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση" το 2013- τελευταία όμως, είναι και πάλι τάση. Μια επιστημονική μελέτη που περιλαμβάνει την προπόνηση δημοσιεύθηκε αρχικά στο περιοδικό Health and Fitness του American College of Sports Medicine, οπότε υπάρχει κάποια επιστημονική βάση που αποδεικνύει ότι η προπόνηση μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος και να βελτιώσει τη VO2 max και τη μυϊκή ικανότητα με την πάροδο του χρόνου.

Η 7λεπτη προπόνηση είναι σίγουρα καλύτερη από την καθόλου γυμναστική και είναι ένας "τίμιος" τρόπος για να εξοικονομήσεις χρόνο και να "κάνεις δουλίτσα". Η προπόνηση ενδυνάμωσης, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και οι αερόβιες ασκήσεις, όπως τα άλματα, έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους και η ανάπτυξη μυών.

Αρκούν όμως 7 λεπτά; Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σου και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Οι πιο σύντομες προπονήσεις είναι πάντα καλύτερες από το να τις παραλείπεις εντελώς επειδή δεν είχες χρόνο. Επίσης, είναι ό,τι πρέπει για κάποιον που δεν θέλει να μάθει όλα τα μηχανήματα του γυμναστηρίου και προτιμά να μείνει σε μια απλή ρουτίνα ασκήσεων με το βάρος του σώματος. Το βασικό είναι να ξεκινήσεις να κινείσαι, τα υπόλοιπα θα έρθουν.

001 xtreme

Νέα γενιά συμπληρωμάτων αποκλειστικά στα X-Treme Stores!

Νέα γενιά συμπληρωμάτων αποκλειστικά στα X-Treme Stores!

Στον συνεχώς εξελισσόμενο κόσμο της αθλητικής διατροφής, η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα δεν είναι διαπραγματεύσιμες αξίες.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, απαιτεί προϊόντα που ξεχωρίζουν και να δίνουν όλα όσα χρειάζεται για να καταφέρει να πετύχει τους στόχους του.

Σε αυτήν την ανάγκη, ένα όνομα έρχεται να αλλάξει τους κανόνες.

Hype!

Από την ταχύτητα της Formula 1 στην ένταση της καθημερινής προπόνησης.

Η Hype έχει τις ρίζες της σε έναν κόσμο γεμάτο ενέργεια, ανταγωνισμό και υψηλές απαιτήσεις. Με ξεκίνημα από το δυναμικό πεδίο της Formula 1, η Hype εξελίχθηκε σε μια πλήρως ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής, σχεδιασμένη για να ανταποκρίνεται στις ανάγκες εκείνων που ζουν με ένταση στα άκρα!

Κάθε προϊόν της Hype συνδυάζει επιστημονικά μελετημένες φόρμουλες με μοναδικές γεύσεις, αισθητική που τραβάει το βλέμμα και, κυρίως, αποτελεσματικότητα.

Με Pre-workouts υψηλής έντασης, Φόρμουλες πρωτεΐνης whey και mass gainers, η Hype καλύπτει όλο το φάσμα των αναγκών που σχετίζονται με την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, της αντοχής και της αποκατάστασης. Μια ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής ικανή να πλαισιώσει την αθλητική διατροφή.

Η Hype ωστόσο, δεν απευθύνεται μόνο σε όσους γυμνάζονται. Απευθύνεται σε όσους σκέφτονται και κινούνται με δυναμισμό και ενέργεια μέσα στη μέρα τους.

Διαθέσιμη αποκλειστικά στα X-Treme Stores!

Η Hype Nutrition είναι πλέον διαθέσιμη σε όλα τα καταστήματα X-Treme Stores, έτοιμη να αποτελέσει την επόμενη σημαντική επιλογή για όσους απαιτούν περισσότερα από τα συμπληρώματά τους. Δείτε όλα τα προϊόντα εδώ.

 

Να γιατί κοιμάσαι λίγες ώρες: Ίσως φταίει το DNA σου

Να γιατί κοιμάσαι λίγες ώρες: Ίσως φταίει το DNA σου

"Γιατί κοιμάμαι λίγο;" Αν αναρωτιέσαι τι πάει λάθος με εσένα, δεν είσαι ο μόνος καταρχάς.

Ολοένα και περισσότερο ακούμε ανθρώπους να λένε ότι τη "βγάζουν" μόλις με 4 ώρες ύπνου, ενώ υποτίθεται ότι 7-8 ώρες είναι απολύτως απαραίτητες για την πλειοψηφία από εμάς ώστε να είναι παραγωγική την επόμενη μέρα.

Το απίστευτο είναι βέβαια, ότι οι πρώτοι ισχυρίζονται ότι είναι μια χαρά με το μισό χρονικό διάστημα ξεκούρασης ή τελοσπάντων πως είναι σε θέση να ανταπεξέλθουν στις υποχρεώσεις τους. Λες να υπάρχουν σούπερ ήρωες; Από ό,τι φαίνεται, μάλλον φταίει το δικό τους DNA.

Όπως διαβάσαμε στο popularmechanics, και σύμφωνα με την ευροεπιστήμονα Ying-Hui Fu που ειδικεύεται στις γενετικές μεταλλάξεις που σχετίζονται με τον ύπνο, υπάρχει και άλλη μια μετάλλαξη (η έκτη, για την ακρίβεια) σε κάποιους ανθρώπους, ικανή να συμβάλλει στο λεγόμενο NSS, ή αλλιώς Natural Short Sleep (φυσικός βραχύς ύπνος).

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας μπορεί να αποβάλλει όλες τις τοξίνες που παράγονται από τον εγκέφαλο μέσα στη μέρα. Για τους περισσότερους, αυτό συμβαίνει σε περίπου οκτώ ώρες ύπνου, ενώ για κάποιους άλλους μπορεί να αρκεί ένα εύρος τριών έως έξι ωρών την ημέρα.

Αυτή η νέα μετάλλαξη επηρεάζει το γονίδιο SIK3, το οποίο εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολισμού, της ενέργειας και του κιρκάδιου ρυθμού. Η μελέτη σχετικά με το θέμα δημοσιεύεται αυτή τη στιγμή στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences.

Η μετάλλαξη του γονιδίου DEC2

Η Ying-Hui Fu ξεκίνησε να ερευνά τους γενετικούς λόγους για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο τη νύχτα σε σχέση με εκείνους που δεν μπορούν να επιβιώσουν αν δεν κοιμηθούν τουλάχιστον οκτώ ώρες τη μέρα.

Η ανάλυση του γονιδιώματος της πρώτης κατηγορίας οδήγησε στην ανακάλυψη της μετάλλαξης του γονιδίου DEC2, το οποίο ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό συνδεόμενο με το γονίδιο MyoD1, το οποίο με τη σειρά του εκφράζει το νευροπεπτίδιο γνωστό ως orexin. Το τελευταίο εκκρίνεται από τον υποθάλαμο και τείνει να κρατά τους ανθρώπους ξύπνιους.

Η μετάλλαξη του DEC2, επομένως, προκαλεί αύξηση των επιπέδων της orexin σε ανθρώπους που μπορούν να κοιμούνται άνετα τέσσερις ώρες τη μέρα και να ξυπνούν πολύ νωρίς χωρίς να χρειάζονται ξυπνητήρι. Το πιο εντυπωσιακό είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να λειτουργούν κανονικότατα κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα και μετά από λίγες ώρες ύπνου.

Το γονίδιο SIK3 και η ρύθμιση του ύπνου

Το γονίδιο SIK3, από την άλλη πλευρά, παίζει ρόλο όχι μόνο στη ρύθμιση του ύπνου αλλά και στην ποσότητα του NREM ύπνου που συμβαίνει κάθε νύχτα. Αυτό το γονίδιο είναι ενεργό στις συνάψεις μεταξύ των νευρώνων, στο χώρο δηλαδή όπου μεταφέρονται τα μηνύματα από τον ένα νευρώνα στον άλλον.

Όταν η Fu άρχισε να αναλύει γενετικά τροποποιημένα ποντίκια με τη μετάλλαξη SIK3, διαπίστωσε ότι μπορούσαν να "κόψουν" το πολύ 30 λεπτά ύπνου. Το SIK3, λοιπόν, δεν είναι ο κυρίαρχος παράγοντας στο NSS, δηλαδή στον φυσικό σύντομο ύπνο.

Μια άλλη μετάλλαξη του SIK3 είχε προηγουμένως διαπιστωθεί ότι προκαλεί υπερυπνία και τη φυσιολογική ανάγκη για περισσότερο ύπνο. Αυτή η μελέτη εντόπισε ότι ένα αμινοξύ μέσα σε αυτό το γονίδιο, γνωστό ως S551, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη ρύθμιση του ύπνου. Μελλοντικές έρευνες ίσως μπορέσουν να αξιοποιήσουν τις γνώσεις γύρω από τέτοιες γενετικές μεταλλάξεις για να βοηθήσουν ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η ναρκοληψία ή η αϋπνία.

  • Κατηγορία Υγεία
7 υποτιμημένες πηγές πρωτεΐνης που -μάλλον- δεν τρως

7 υποτιμημένες πηγές πρωτεΐνης που -μάλλον- δεν τρως

Η πρωτεΐνη παραμένει βασικό στοιχείο για την απώλεια βάρους, την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τη γενικότερη υγεία- αυτές είναι μερικές εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης που μπορεί να μην είχες σκεφτεί.

Ηπρωτεΐνη παραμένει βασικό στοιχείο για την απώλεια βάρους, την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τη γενικότερη υγεία. Πολλοί που ακολουθούν διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη καταφεύγουν συχνά στα ίδια τρόφιμα, όπως ροφήματα πρωτεΐνης και κοτόπουλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μονοτονία. Ωστόσο, η λύση δεν βρίσκεται στην εγκατάλειψη αυτής της προσέγγισης, αλλά στην ανανέωση του διατροφικού πλάνου με νέες, συχνά παραγνωρισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη.

Οι 7 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που αξίζει να γνωρίζετε:

Κονσερβοποιημένος τόνος

Προσιτός, ανθεκτικός στο ράφι και πλούσιος σε άπαχη πρωτεΐνη. Περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 85g, αποτελώντας ιδανική επιλογή για πολυάσχολες ημέρες.

Κεφίρ

Ζυμωμένο ρόφημα γάλακτος με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Επιπλέον, προσφέρει προβιοτικά που ενισχύουν την πέψη και την υγεία του εντέρου.

Σέιταν (Seitan)

Πρωτεΐνη σιταριού με υφή παρόμοια με του κρέατος. Παρέχει περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 85g και αποτελεί εξαιρετική επιλογή για χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες.

Ασπράδια αυγών

Με 3,6 γραμμάρια πρωτεΐνης και μηδενικά λιπαρά ανά ασπράδι, είναι ιδανικά για χαμηλοθερμιδικά γεύματα με υψηλή διατροφική αξία.

Βίσωνας (Bison)

Άπαχο κρέας με περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένη μερίδα 85g. Έχει λιγότερα λιπαρά από το βοδινό και είναι πλούσιος σε σίδηρο.

Σπόροι κολοκύθας

Μια μερίδα 28g περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθώς και μαγνήσιο, ψευδάργυρο και υγιεινά λιπαρά.

Αντσούγιες

Παρέχουν περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100g και είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προσφέροντας έντονη γεύση και διατροφική αξία.

Πώς να εντάξετε αυτές τις τροφές στην καθημερινότητα:

- Ξεκινήστε τη μέρα με ασπράδια αυγών ή κεφίρ.
- Προσθέστε τόνο ή σέιταν σε σαλάτες και wraps για ένα χορταστικό μεσημεριανό.
- Χρησιμοποιήστε βίσωνα ως εναλλακτική στο μοσχάρι σε burgers ή stir-fry.
- Επιλέξτε σπόρους κολοκύθας ως σνακ ή προσθέστε τους σε smoothies.
- Εντάξτε αντσούγιες σε σάλτσες ή μακαρονάδες για επιπλέον γεύση και πρωτεΐνη.

Γιατί είναι σημαντικό να αλλάζετε τις πηγές πρωτεΐνης;

Κάθε τροφή προσφέρει διαφορετικά οφέλη: το κεφίρ ενισχύει το μικροβίωμα, οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μέταλλα και ο βίσωνας παρέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σίδηρο. Για τους φυτοφάγους, η ποικιλία είναι απαραίτητη ώστε να εξασφαλιστεί η πλήρης λήψη όλων των απαραίτητων αμινοξέων.

Τα βασικά οφέλη της διατροφής υψηλής σε πρωτεΐνη:

1. Αύξηση και αποκατάσταση μυϊκού ιστού

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των κυττάρων και των ιστών, ειδικά για αθλητές και δραστήρια άτομα.

2. Αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα

Η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική από τους υδατάνθρακες ή τα λιπαρά, μειώνοντας την πείνα και υποστηρίζοντας καλύτερο έλεγχο του βάρους.

3. Ενίσχυση του μεταβολισμού

Η πέψη της πρωτεΐνης απαιτεί περισσότερη ενέργεια, γεγονός που αυξάνει ελαφρώς τις θερμίδες που καίγονται ημερησίως.

Η ποικιλία και η ενσωμάτωση αυτών των τροφών μπορούν να βοηθήσουν οποιονδήποτε να πετύχει τους διατροφικούς του στόχους με πιο ευχάριστο και βιώσιμο τρόπο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Flex Wheeler: Από θρύλος του bodybuilding… σε αγώνα για την ίδια τη ζωή

Flex Wheeler: Από θρύλος του bodybuilding… σε αγώνα για την ίδια τη ζωή

Στη σκηνή ήταν αψεγάδιαστος, σαν κάθε μυς και γραμμή του να είχαν διαμορφωθεί από γλύπτη - Ο Flex Wheeler δεν ήταν ο πιο ογκώδης, αλλά ο πιο αρμονικός

Ο Kenneth «Flex» Wheeler γεννήθηκε το 1965 στην Καλιφόρνια. Ως παιδί δεν είχε τον σωματότυπο που θα προμήνυε μια καριέρα στο bodybuilding. Ήταν λεπτός, ανήσυχος και γεμάτος ενέργεια.

Το πρώτο του πάθος ήταν το Taekwondo, το οποίο εξάσκησε με αφοσίωση. Η τεχνική, η σωματική πειθαρχία και ο έλεγχος που απαιτούσε η πολεμική τέχνη, διαμόρφωσαν τον χαρακτήρα του.

Στη δεκαετία του ’80 μπήκε στον κόσμο του bodybuilding. Το σώμα του ανταποκρίθηκε γρήγορα και θεαματικά. Εκεί που άλλοι χρειάζονταν χρόνια για να χτίσουν μάζα, εκείνος το πετύχαινε σε λιγότερο χρόνο. Η σκηνική του παρουσία ήταν υποδειγματική. Κάθε μυς και κάθε γραμμή του σώματος έμοιαζαν να έχουν σμιλευτεί από έναν αόρατο γλύπτη. Ήταν ο πιο αρμονικός, όχι ο πιο ογκώδης. Γι’ αυτό και τον αποκαλούσαν «Σουλτάνο της Συμμετρίας».

Οι διακρίσεις του Flex Wheeler

Το 1993 κέρδισε το Arnold Classic, ενώ βρέθηκε δύο φορές δεύτερος στο Mr. Olympia. Το κοινό τον θαύμαζε, οι κριτές τον σέβονταν και οι συναθλητές του ήξεραν πόσο δυνατός αντίπαλος ήταν.

Η διατροφή του, αυστηρά σχεδιασμένη, περιλάμβανε 5.000-7.000 θερμίδες καθημερινά, έως και 400 αυγά και 35 κιλά κρέας τον μήνα.

Το 1999, ενώ ήταν στο απόγειο της καριέρας του, διαγνώστηκε με χρόνια νεφρική νόσο. Είκοσι χρόνια αργότερα, to 2019, ακρωτηριάστηκε το δεξί του πόδι. Παρά τον πόνο και την κατάρρευση, δεν το έβαλε κάτω.

Σήμερα, στα 59 του, συνεχίζει να προπονείται όσο του επιτρέπει η υγεία του. Δεν κυνηγά πια τίτλους, αλλά την εσωτερική του δύναμη. Παραμένει ένας ζωντανός θρύλος του bodybuilding.

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Οι βετεράνοι του bodybuilding και ο πόλεμος κατά του γήρατος

Οι βετεράνοι του bodybuilding και ο πόλεμος κατά του γήρατος

Μια ματιά στον κόσμο του ερασιτεχνικού bodybuilding, πέρα από τους μύες και το βαθύ μαύρισμα.

Oσκηνοθέτης Jack Flynn καταγράφει τους τελικούς IBFA British Bodybuilding στο Gateshead, προσφέροντας έτσι μια ματιά στον κόσμο του ερασιτεχνικού bodybuilding μέσα από την ταινία μικρού μήκους «The Masters».

Ο Flynn ταξίδεψε στη βορειοανατολική Αγγλία για την ετήσια διοργάνωση, όπου συνάντησε τους βετεράνους του bodybuilding που αγωνίζονται στην κατηγορία «Masters», ειδικά για αθλητές ηλικίας μεταξύ 45 και 75 ετών.

Με οδηγό τον 73χρονο Ken και άλλους αθλητές που μοιράζονται τις εμπειρίες τους, ο Flynn αναζητά πέρα από τους μύες και το βαθύ μαύρισμα την αποφασιστικότητα, την αντοχή και τις επιδόσεις που καθοδηγούν την πρακτική του bodybuilding και την επιδίωξη της σωματικής διάπλασης σε πείσμα της γήρανσης.

 

 

Πηγή: NOWNESS

  • Κατηγορία Νέα
Νικήστε τον καύσωνα – Οι καλύτερες συμβουλές για να παραμείνετε δροσεροί

Νικήστε τον καύσωνα – Οι καλύτερες συμβουλές για να παραμείνετε δροσεροί

Ο καύσωνας δεν είναι απλά δυσφορία, είναι απειλή για την υγεία, αλλά μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

Τα ελληνικά καλοκαίρια είναι πλέον συνώνυμα με κύματα καύσωνα. Οι θερμοκρασίες κοντά ή πάνω από τους 40°C δεν αποτελούν πια εξαίρεση. Η ακραία ζέστη δοκιμάζει τις αντοχές και γίνεται εξαιρετικά επικίνδυνη ειδικά για τις ευάλωτες ομάδες, όπως τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, άνθρωποι με χρόνιες παθήσεις και οι εγκυμονούσες.

Ο καύσωνας δεν είναι απλά δυσφορία – είναι απειλή για την υγεία. Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει επικίνδυνο, χρειάζονται οι κατάλληλες ενέργειες για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι και προστατευμένοι.

Δείτε παρακάτω πρακτικές και άμεσες συμβουλές για να μείνετε δροσεροί, ενυδατωμένοι και προστατευμένοι όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει επικίνδυνα.

1. Βασικές ενέργειες για την έκθεση στη ζέστη

Αν μπορείτε, αποφύγετε να βρίσκεστε έξω τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Αν όμως πρέπει να βγείτε:

- Φορέστε αντηλιακό και ανανεώνετέ το συχνά.
- Καλύψτε το κεφάλι σας με καπέλο.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα σε εσωτερικούς ή σκιερούς χώρους.
- Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα, φαρδιά και δροσερά ρούχα.

2. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία μέσω του δέρματος

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και σημαντικό για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Δροσίστε το όσο περισσότερο μπορείτε:

- Βρέξτε την μπλούζα σας και κρατήστε την υγρή.
- Χρησιμοποιήστε σπρέι δροσιάς.
- Κάντε δροσερό ντους (όχι παγωμένο).
- Βυθίστε χέρια και πόδια σε κρύο νερό – οι καρποί και οι αστράγαλοι βοηθούν ιδιαίτερα λόγω των επιφανειακών αγγείων.

3. Πίνετε πολύ νερό

Αποφύγετε την καφεΐνη και πίνετε άφθονο νερό. Ιδανικά, προτιμήστε ισοτονικά ποτά για να αναπληρώσετε χαμένα άλατα, μέταλλα και υγρά.

- Τόσο τα ζεστά όσο και τα δροσερά ροφήματα βοηθούν – όμως τα καφεϊνούχα (όπως καφές και τσάι) επιβαρύνουν.
- Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία, ζαλάδα, σύγχυση ή πονοκέφαλο και αν δεν αντιμετωπιστεί, οδηγεί σε θερμική εξάντληση.
- Αν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, καλέστε άμεσα το 166.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Η ζέστη σε συνδυασμό με το αλκοόλ είναι κακός συνδυασμός:

- Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση.
- Επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, ο οποίος είναι ήδη δύσκολος με τις υψηλές θερμοκρασίες. Μπορεί να κοιμηθείτε εύκολα, αλλά θα ξυπνήσετε νωρίτερα και όχι ξεκούραστοι.

5. Τρώτε ελαφριά

Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και προτιμήστε ελαφριά, ισορροπημένα φαγητά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι, σέλερι, μαρούλι, ντομάτες, πορτοκάλια, πεπόνι κ.α. Ακόμη και σούπες ή βραστά, που ενισχύουν την ενυδάτωση. Το γάλα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για ενυδάτωση.

6. Γυμναστείτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ

Μη σταματήσετε τη γυμναστική, αλλά προσαρμόστε το πρόγραμμά σας. Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα το μεσημέρι και τις ώρες που ο ήλιος καίει. Προτιμήστε πρωινές ή βραδινές ώρες, πίνετε περισσότερο νερό, κάντε συχνά διαλείμματα και ντουζ μετά την άσκηση.

7. Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό

Το σπίτι πρέπει να είναι καταφύγιο από τη ζέστη, ειδικά τη νύχτα. Προσπαθήστε να κρατάτε τα παράθυρα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τα ανοίγετε όταν πέφτει η θερμοκρασία. Μειώσετε τη χρήση συσκευών που παράγουν θερμότητα και να κοιμάστε στο πιο δροσερό δωμάτιο.

8. Κατανοήστε τους κινδύνους

Ο καύσωνας επηρεάζει σοβαρά την υγεία μας και δεν θα πρέπει να αγνοούμε την επικινδυνότητά του. Η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει:

- Θερμική εξάντληση: Προκαλείται από απώλεια υγρών και αλάτων μέσω ιδρώτα. Αντιμετωπίζεται με δροσιά και ενυδάτωση.
- Θερμοπληξία: Είναι επείγον περιστατικό. Το σώμα δεν μπορεί πια να δροσιστεί μόνο του. Συμπτώματα: σύγχυση, πονοκέφαλος, ναυτία, κράμπες, αλλαγή στο χρώμα του δέρματος.

Εάν κάποιος χάσει τις αισθήσεις του, τυλίξτε τον με βρεγμένο πανί και καλέστε άμεσα το 166. Προσοχή ιδιαίτερη στα βρέφη και τα μικρά παιδιά, καθώς είναι πιο ευάλωτα στη θερμότητα.

Μείνετε ενημερωμένοι και εφαρμόστε αυτές τις πρακτικές συμβουλές για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Ο καύσωνας είναι απειλή, αλλά με την κατάλληλη προετοιμασία, μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Ερωτική ασφυξία: «Δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος» – Η ραγδαία αύξηση και οι τρομακτικοί κίνδυνοι

Ερωτική ασφυξία: «Δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος» – Η ραγδαία αύξηση και οι τρομακτικοί κίνδυνοι

Η «ερωτική ασφυξία» θεωρείται πλέον η δεύτερη πιο συχνή αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες κάτω των 40

Αυξάνεται η ανησυχία των ειδικών γύρω από την κανονικοποίηση του στραγγαλισμού κατά τη διάρκεια του σεξ.

Η «ερωτική ασφυξία», δηλαδή ο στραγγαλισμός κατά τη διάρκεια του σεξ, θεωρείται πλέον η δεύτερη πιο συχνή αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες κάτω των 40 ετών και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκολία κατάποσης, ακράτεια, επιληπτικές κρίσεις, προβλήματα μνήμης, κατάθλιψη, άγχος και αποβολή, όπως μεταδίδει ο Guardian.

Ο στραγγαλισμός είναι τόσο συνηθισμένος μεταξύ των νέων, σύμφωνα με τον Guardian, ώστε μια πρόσφατη παρουσίαση σεξουαλικής αγωγής στην Ουαλία περιλάμβανε συμβουλές «ασφαλούς» στραγαλισμού, όπως: «Δεν είναι ποτέ εντάξει να αρχίσεις να πνίγεις κάποιον χωρίς να τον ρωτήσεις πρώτα…» και «η συναίνεση πρέπει να υπάρχει κάθε φορά που ο στραγγαλισμός είναι μια επιλογή, όχι μόνο την πρώτη φορά».

Όταν η παρουσίαση δημοσιοποιήθηκε, η Fiona Mackenzie, ιδρύτρια της ομάδας εκστρατείας We Can’t Consent to This (WCCTT), ήταν «απολύτως έξαλλη αλλά καθόλου έκπληκτη».

Η Mackenzie δημιούργησε το WCCTT στα τέλη του 2018 ως απάντηση στον αυξανόμενο αριθμό γυναικών και κοριτσιών που σκοτώνονται ή τραυματίζονται από βία που υποτίθεται ότι είναι συναινετική.

Οι δύο πτυχές που εξετάζονται γύρω από τη σεξουαλική βία και τον στραγγαλισμό
«Όταν ξεκινήσαμε, εστιάζαμε σε δύο πτυχές», λέει η Mackenzie. «Η πρώτη ήταν οι άνδρες που χρησιμοποιούσαν με επιτυχία την υπεράσπιση του “σκληρού σεξ” για να δολοφονήσουν γυναίκες, ισχυριζόμενοι ότι ήταν συναινετικό και επομένως τη γλίτωναν ή έπαιρναν μικρές ποινές. Το άλλο σκέλος ήταν ότι τόσες πολλές νεαρές γυναίκες στραγγαλίζονταν από τους σεξουαλικούς τους συντρόφους».

Πλέον, ο νόμος της Βρετανίας περί ενδοοικογενειακής κακοποίησης, του 2021, διευκρίνισε ότι ένα άτομο δεν μπορεί να συναινέσει στο να υποστεί βλάβη με σκοπό τη σεξουαλική ικανοποίηση και επίσης κατέστησε τον μη θανατηφόρο στραγγαλισμό συγκεκριμένο ποινικό αδίκημα. Πριν από αυτό, ενέπιπτε στα γενικά αδικήματα, όπως η σωματική βλάβη.

Όσον αφορά τη δεύτερη πτυχή, ωστόσο – την κανονικοποίηση του στραγγαλισμού κατά τη διάρκεια του σεξ – η Mackenzie πιστεύει ότι η κατάσταση έχει επιδεινωθεί.

Η Hannah Bows, καθηγήτρια ποινικού δικαίου στη Νομική Σχολή του Durham, πιστεύει ότι ο στραγγαλισμός είναι ένα από τα λίγα εγκλήματα στα οποία η ευαισθητοποίηση του κοινού έχει υποχωρήσει δραματικά. «Νομίζω ότι είναι ένα πραγματικά ανησυχητικό σημάδι ότι πριν από 50 χρόνια οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς θα γνώριζαν ότι ο στραγγαλισμός ήταν αδίκημα – όπως ακριβώς όλοι γνωρίζουμε ότι η κλοπή είναι παράνομη», λέει η ίδια. «Τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει, ειδικά μεταξύ των νέων. Στην πραγματικότητα υπάρχει λιγότερη αναγνώριση και κατανόηση, παρόλο που έχουμε περισσότερους νόμους που το ποινικοποιούν».

Οι κίνδυνοι του στραγγαλισμού στο σεξ

Υπάρχει σοβαρός λόγος για να επιβάλλονται τέτοιοι νόμοι, σύμφωνα με τους ειδικούς, καθώς οι λαιμοί των ανθρώπων είναι πολύ εύθραυστοι. Το μπλοκάρισμα της σφαγίτιδας φλέβας απαιτεί λιγότερη πίεση από το άνοιγμα ενός κουτιού αναψυκτικού.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο στραγγαλισμός είναι πλέον η δεύτερη πιο συχνή αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες κάτω των 40 ετών, γράφει ο Guardian. Σύμφωνα με μια έρευνα, είναι πιο επικίνδυνο από τα βασανιστήρια που είναι γνωστά ως «waterboarding», επειδή ο στραγγαλισμός επηρεάζει τη ροή του αίματος καθώς και τη ροή του αέρα. Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκληθεί απώλεια συνείδησης σε δευτερόλεπτα και θάνατος σε λίγα λεπτά, σε άλλες οι συνέπειες μπορεί να καθυστερήσουν εβδομάδες. Μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στη φωνή, δυσκολία στην κατάποση, ακράτεια, επιληπτικές κρίσεις, προβλήματα μνήμης, λήψης αποφάσεων και συγκέντρωσης, κατάθλιψη, άγχος, αποβολή.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο από ένα μεγάλο πανεπιστήμιο των ΗΠΑ, 32 νεαρές γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες – εκείνες που είχαν στραγγαλιστεί τουλάχιστον τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια του σεξ τις τελευταίες 30 ημέρες και εκείνες που δεν είχαν ιστορικό στραγγαλισμού. (Υπήρχαν 15 από την πρώτη ομάδα και 17 στη δεύτερη.) Από όλες τις γυναίκες ελήφθη αίμα. Τα δείγματα από τις γυναίκες που είχαν στραγγαλιστεί έδειξαν αυξημένα επίπεδα του S100B, ενός δείκτη εγκεφαλικής βλάβης.

«Δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος να το κάνεις, δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αίματος ή οξυγόνου που μπορείς να αποκόψεις από τον εγκέφαλο για πλάκα», λέει η Jane Meyrick, ψυχολόγος που ηγείται των εργασιών για τη σεξουαλική υγεία στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αγγλίας.

Ο στραγγαλισμός «έχει γίνει κανονική πρακτική μεταξύ των νεότερων ανθρώπων και δεν θεωρείται προβληματική»

Μια έρευνα του Institute for Addressing Strangulation, το οποίο ιδρύθηκε με χρηματοδότηση του Υπουργείου Εσωτερικών της Βρετανίας το 2022, διαπίστωσε ότι πάνω από το ένα τρίτο των γυναικών σε ηλικία 16 έως 34 ετών είχε βιώσει την ερωτική ασφυξία, σε σύγκριση με το 16% των 35 έως 54 ετών και το 3% των 55 ετών και άνω. «Μεγαλύτερες ακαδημαϊκές μελέτες σε φοιτητές στις ΗΠΑ και την Αυστραλία δείχνουν υψηλότερα επίπεδα», λέει η Meyrick. Αμερικανική έρευνα διαπίστωσε ότι το 64% των φοιτητριών είχε στραγγαλιστεί κατά τη διάρκεια του σεξ. Αντίθετα, τα στοιχεία για τις προηγούμενες γενιές, που συλλέχθηκαν μεταξύ 2006 και 2015, διαπίστωσαν ότι οι περισσότερες φοιτήτριες δεν συμπεριέλαβαν τον στραγγαλισμό όταν απαριθμούσαν την άγρια σεξουαλική συμπεριφορά (αναφέρθηκαν τα χαστούκια, μεταξύ άλλων). «Έχει γίνει κανονική πρακτική μεταξύ των νεότερων ανθρώπων και δεν θεωρείται προβληματική», λέει η Meyrick.

Το 2021, μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής την Debby Herbenick, καθηγήτρια στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, πήρε σε βάθος συνεντεύξεις από 24 γυναίκες ηλικίας 18 έως 33 ετών σχετικά με τις εμπειρίες τους από στραγγαλισμό κατά τη διάρκεια του σεξ. Η πλειονότητα το θεωρούσε πλέον «ρουτίνα και κανονικότητα» και πολλές γυναίκες πίστευαν ότι ήταν ασφαλές, παρά το γεγονός ότι βίωσαν πολλές σωματικές αντιδράσεις, όπως βήχα, αγκομαχητό, δυσκολία στην κατάποση και αναπνοή και αλλαγές στην όραση. Ορισμένες δήλωσαν ότι αποδέχτηκαν να τις πνίξουν για την ευχαρίστηση του συντρόφου τους, παρόλο που προσωπικά δεν ένιωθαν ευχαρίστηση. Άλλες το απολάμβαναν και το επιδίωκαν ως «περιπετειώδες» και «συναρπαστικό».

Οι ειδικοί, επίσης, επισημαίνουν πως ο στραγγαλισμός συμβαίνει σε συντριπτικό βαθμό σε γυναίκες από άνδρες, ενώ αναφέρουν πως η προέλευση αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να εντοπιστεί στις ταινίες πορνογραφικού περιεχομένου. Πολλές έρευνες δείχνουν τον αντίκτυπο της κατανάλωσης πορνό στη σεξουαλική συμπεριφορά και τις πεποιθήσεις.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων