Ενυδάτωση και Άσκηση του Κώστα Τρομάρα

Παρατηρώ σε αθλητές – ασκούμενούς μου αλλά και σε ασκούμενους σε άλλα αθλητικά κέντρα ότι υπάρχει  μία σύγχυση στο θέμα της σωστής ενυδάτωση, δηλαδή στο ΕΙΔΟΣ του υγρού, την ΠΟΣΟΤΗΤΑ του αλλά και στο ΧΡΟΝΟ κατανάλωσής του.

Ενυδάτωση του οργανισμού είναι η αναπλήρωση ή και η υπερπλήρωση του νερού του σώματος. Όπως είναι ήδη γνωστό ο μυϊκός ιστός αποτελείται περίπου 75% από νερό, ενώ ο λιπώδης ιστός από μόλις 20%. Μάλιστα, σε ιδανικές συνθήκες, το σώμα μπορεί να αντέξει 30 ημέρες χωρίς φαγητό αλλά μόνο 4 έως 10 ημέρες χωρίς νερό. Άρα αντιλαμβάνεται κανείς τη σπουδαιότητα και το ρόλο που διαδραματίζει αυτό το θρεπτικό στοιχείο.

Πέρα από τη καθημερινότητα, το νερό διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο και στις αθλητικές προσπάθειες, ειδικά στη λειτουργία της θερμορύθμισης. Για αυτόν το λόγο, πέρα από αυτό, έχουν παρασκευαστεί και καταναλώνονται ειδικά αθλητικά ποτά που περιέχουν και ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι ελεύθερα ιόντα που βρίσκονται στο σώμα και συμπεριφέρεται σαν μέσω αγωγής ηλεκτρισμού. Η διατήρηση της ισορροπίας τους στον ανθρώπινο οργανισμό είναι σημαντική, αφού ρυθμίζουν την κατανομή του νερού στο σώμα, επηρεάζουν το pH του αίματος και συμβάλλουν στη νευρομυϊκή διέγερση. Οποιαδήποτε αναστάτωση στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών που βρίσκονται στα υγρά του σώματος μπορεί να μειώσει την απόδοση.

Κατά την εφίδρωση χάνονται κυρίως οι ηλεκτρολύτες Νάτριο, Χλώριο, Κάλιο, Μαγνήσιο και Ασβέστιο. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε ισοτονικά κυρίως αθλητικά ποτά. Ισοτονικά ποτά είναι αυτά, στα οποία οι οσμωτικές πιέσεις των στερεών που περιέχονται στο υγρό, είναι ίσες με τις οσμωτικές πιέσεις των υγρών του σώματος. Βέβαια, αυτό σημαίνει πολύ αργή απορρόφηση από τον οργανισμό, πράγμα το οποίο δε γνωρίζει η πλειοψηφία των αθλητών – ασκούμενων που τα χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το νερό, σε αντίθεση, είναι υποτονικό υγρό, δηλαδή οι οσμωτικές πιέσεις των στερεών που περιέχονται στο υγρό είναι μικρότερες με τις οσμωτικές πιέσεις των υγρών του σώματος, πράγμα που σημαίνει ταχύτερη δυνατή απορρόφηση
από τον οργανισμό.

Ωστόσο πολλές φορές παρατηρούμε στους αθλητές – ασκούμενους ανεπαρκή πρόσληψη υγρών, υπερβολικό ιδρώτα, μη επαρκή υπερπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση, άσκηση σε ξηρό και θερμό περιβάλλον όπως και κατανάλωση υγρών μόνο όταν κυριαρχεί το αίσθημα της δίψας. Όλες αυτές οι
συνθήκες οδηγούν σε κατάσταση αφυδάτωσης του οργανισμού. Αν δεν αντικατασταθούν οι απώλειες υγρών που συμβαίνουν εξαιτίας της εφίδρωσης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, θερμική εξάντληση, θερμοπληξία, ακόμα και στο θάνατο. Η απώλεια υγρών που προκαλεί η εφίδρωση μπορούν να καταγραφούν με την άμεση μείωση του σωματικού βάρους. Απώλεια υγρών ίση με το 1% του συνολικού σωματικού βάρους μπορεί να σχετιστεί με αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα κατά την άσκηση. Απώλεια υγρών από 3 έως 5% του σωματικού βάρους αποφέρει καρδιαγγειακή καταπόνηση και δρα αρνητικά στην ικανότητα αποβολής της θερμότητας. Απώλεια υγρών 7% θα προκαλέσει, πιθανότατα, λιποθυμία. Είναι συνηθισμένο φαινόμενο, κατά την άσκηση σε θερμό περιβάλλον να παρατηρείται αφυδάτωση από 2 έως 6%. Για παράδειγμα, σε έναν αθλητή με σωματικό βάρος 100kg, η απώλεια η απώλεια του σωματικού βάρους κατά 5% αντιπροσωπεύει βάρος 5kg. Μολονότι ένα τέτοιο επίπεδο αφυδάτωσης παρατηρείται συχνά κατά την προπόνηση σε θερμό
περιβάλλον, τόσο οι προπονητές όσο και οι αθλητές – ασκούμενοι πρέπει να γνωρίζουν ότι επηρεάζει αρνητικά την απόδοση και μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Βέβαια, ένας καλός τρόπος διασφάλισης του καλού επιπέδου ενυδάτωσης και αποφυγής της αφυδάτωσης είναι η καταγραφή του σωματικού βάρους πριν και μετά από μια προπονητική μονάδα (χωρίς τα ιδρωμένα ρούχα για μεγαλύτερη ακρίβεια). Κάθε κιλό βάρους που χάνεται με την προπόνηση αντιπροσωπεύει απώλειες περίπου 1L υγρών. Αυτή η ποσότητα πρέπει να αντικατασταθεί πριν την επόμενη προπόνηση. Επίσης, η συχνή ζύγιση, επιτρέπει στον αθλητή να μάθει πόσο νερό χρειάζεται να καταναλώνει προκειμένου να διατηρηθεί το σωματικό του βάρος, μιας και οι ανάγκες αντικατάστασης υγρών διαφέρουν σημαντικά μεταξύ διαφορετικών ατόμων. Άλλες ενδείξεις της αφυδάτωσης του οργανισμού είναι τα κίτρινα – σκούρα ούρα με έντονη οσμή, η μειωμένη συχνότητα
διούρησης, η αυξημένη καρδιακή συχνότητα και ο παρατεταμένος πόνος των μυών. Ωστόσο, αυτές οι ενδείξεις δεν είναι το ίδιο αποτελεσματικές όσο η καταγραφή του σωματικού βάρους για την κατάσταση της ενυδάτωσης του οργανισμού. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διούρηση κατά τη διάρκεια της αναπλήρωσης των υγρών δε σημαίνει ότι ολοκληρώθηκε η αναπλήρωση.

Η αναπλήρωση των υγρών που χάνονται κατά την άσκηση γίνεται σε 3 χρόνους: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ο τελικός στόχος είναι ο αθλητής να ξεκινά την προπόνηση ενυδατωμένος, να αποφεύγεται η αφυδάτωση κατά την άσκηση και να αναπληρώνονται τα υγρά μετά την άσκηση και πριν από την επόμενη
προπονητική μονάδα.

ΠΡΙΝ την άσκηση:

1. Κατανάλωση τουλάχιστον 0,5L δροσερού (10-21οC) ροφήματος (νερό, μη αλκοολούχο ποτό, αναψυκτικό, χυμό, γάλα, σπιτικό ρόφημα, αθλητικό ποτό κ.λπ.) 2-3 ώρες πριν την προπόνηση.
2. Κατανάλωση περίπου 0,15-0,25L δροσερού νερού 15–20 λεπτά πριν την προπόνηση.

*Τα υγρά 2-3 ώρες πριν την προπόνηση μπορούν να καταναλωθούν είτε μαζί με γεύμα είτε μόνα τους.

**Ποτά με καφεΐνη (υπερτονικά υγρά) αυξάνουν λίγο την παραγωγή ούρων σε αθλητές που δεν την έχουν
συνηθίσει και λιγότερο σε αθλητές που την έχουν συνηθίσει – πιθανή αφυδάτωση.

ΚΑΤΑ την άσκηση:

1. Καταναλώστε περίπου 0,15-0,25L υγρών ανά 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
2. Καταναλώστε 0,15-0,25L υγρών (περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες 6-8% και νατρίου περίπου 7%) αν η προπόνηση διαρκεί πάνω από 60 λεπτά.

*Τα υγρά που καταναλώνονται πρέπει να απορροφούνται γρήγορα (υποτονικά υγρά) και να είναι γευστικά για τον αθλητή.

**Πρέπει να δίνεται χρόνος στον αθλητή να καταναλώσει τα υγρά με ηρεμία.

***Υπάρχει μεγάλη ποικιλία υγρών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αποτελεσματική αναπλήρωση αλλά το δροσερό νερό είναι το πλέον κατάλληλο.

****Οι μεγαλύτερες ποσότητες υγρών (π.χ. 0,25L) έχουν την τάση να απομακρύνονται από το στομάχι πιο γρήγορα σε σχέση με τις μικρότερες, με την προϋπόθεση ότι δε δημιουργεί στομαχικές ενοχλήσεις.

ΜΕΤΑ την άσκηση:

1. Αναπληρώστε τα υγρά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Η συνολική πρόσληψη νερού πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1L ανά κιλό σωματικού βάρους που χάθηκε.

*Σε περιπτώσεις πολύ έντονης εφίδρωσης, η κατανάλωση αλατιού μέσω των ροφημάτων ή των τροφών, μειώνει τη διούρηση και επιτυγχάνει την αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών και των ηλεκτρολυτών.

Τέλος, το νερό είναι το ιδανικό υγρό αναπλήρωσης, μολονότι τα ροφήματα με γεύση ίσως είναι πιο αποτελεσματικά στην αύξηση της κατανάλωσης υγρών. Η προσθήκη αλατιού, στο ρόφημα ή στην τροφή, μπορεί να προκαλέσει πιο αποτελεσματική αναπλήρωση από ότι το απλό νερό, όταν έχει χαθεί μεγάλη ποσότητα βάρους.
Ωστόσο, το ιδανικό υγρό αναπλήρωσης εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και τον αθλητή.



1. Thomas R. Baechle, Roger W. Earle. Βασικές Αρχές της Προπόνησης με Αντιστάσεις. Αθήνα: Π.Χ.
Πασχαλίδης, 2009.
2. Κωνσταντίνος Παύλου. Διατροφή – Φυσιολογία και Άθληση. Αθήνα, 1992.
3. http://sportsmedicine.about.com/od/hydrationandfluid/a/ProperHydration.htm

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Nάντια Κεραμιδάκη (Crow): Η πιό διαχρονική και αξεπέραστη Ελληνίδα αθλήτρια Fitness

 

 

 

- Eισαι μια αθλήτρια που γυμνάζεσε σχεδόν από την κούνια σου, μίλησε μας για τις δαστηριότητες σου πριν ασχοληθείς με το χώρο του Fitness;

Ξεκίνησα από την ηλικία των 5 ετών με ρυθμική γυμναστική και στην συνέχει ασχολήθηκα και λίγο με την ενόργανη. Σε ηλικία περίπου 8 ετών ξεκίνησα το μπαλέτο και τον χορό, με σκοπό να ασχοληθώ επαγγελματικά. Όμως για προσωπικούς λόγους, μετά το πτυχίο μου στο χορό από τη Βασιλική Ακαδημία του Λονδίνου σταμάτησα, ξεκίνησα στίβο και στην συνέχεια ασχολήθηκα και με την άρση βαρών. Σε ηλικία περίπου 22 ετών, αποφάσισα να σταματήσω τον πρωταθλητισμό και να συνεχίσω την γυμναστική απλά και μόνο για μένα. Τελικά όμως, να που πάλι κατέληξα να κατεβαίνω σε αγώνες! Αν και είχα μια τεράστια αποχή από το χώρο αυτό στο αγωνιστικό κομμάτι, λόγω του ότι στην Ελλάδα επικρατεί μια σύγχυση όσον αφορά τα κριτήρια που υπάρχουν για την κάθε κατηγορία. Εγώ απλά αρκούμαι μόνο σε αυτά που μου λένε στο εξωτερικό και μόνο σε αυτά δίνω βάση. Άλλωστε οι διεθνείς αγώνες είναι αυτό που με ενδιαφέρει και στόχος μου κάθε χρόνο είναι να «κατεβαίνω» κάθε φορά και καλύτερη. Στην Ελλάδα «εμφανίζομαι» γιατί απλά «πρέπει». 

 

- Μια από τις αγάπες σου είναι και ο χωρός και μάλιστα ένα διάστημα ήσουν στο Βασιλικό jazz ballet της Αγγλίας, πες μας γι΄αυτή την εμπειρία σου;

 Σωστά! Σε ηλικία 16 ετών αποφοίτησα ως χορεύτρια τζαζ από τη Βασιλική Ακαδημία Χορού του Λονδίνου. Όμως εκεί ακριβώς τελείωσε και η καριέρα μου στο χορό. Ήταν η στιγμή που σιγουρεύτηκα - γιατί ναι μεν το άκουγα και το περίμενα από πρίν, όμως τότε το έζησα κιόλας – το ότι για να συνεχίσω και να προχωρήσω στον συγκεκριμένο χόρο, θα έπρεπε να ζήσω μόνιμα στο εξωτερικό. Αυτό ήταν κάτι που την δεδομένη στιγμή δεν μπορούσα να κάνω κι έτσι πήρα την απόφαση να σταματήσω και να γυρίσω στην Ελλάδα.

 

 

 

 

- Πως αποφάσισες να ασχοληθείς με τον χώρο του Fitness και τι είναι αυτό που σε γοήτευσε απο το χώρο;

Τον χώρο του Fitness τον επέλεξα διότι μου αρέσει που συνδυάζει τον χορό, το ακροβατικό στοιχείο και το καλλίγραμμο γυμνασμένο σώμα. Δεν μου αρέσει ο «όγκος» και η πολύ «σκληράδα» στις γυναίκες, που είναι στοιχεία απαραίτητα στις άλλες κατηγορίες. Γενικά δεν μου αρέσει το γυναικείο σώμα να χάνει την θυληκότητά του και να φαίνεται «εξωπραγματικό».

 

- Πώς ένιωσες όταν ανέβηκες για πρώτη φορά στη σκηνή να ποζάρεις; Και πότε κατέβηκες για πρώτη φορά σε αγώνες;

Πρώτη φορά διαγωνίστηκα το 2003, στο Πανελλήνιο Κύπελο της IFBB, όπου αν και άπειρη στο συγκεκριμένο άθλημα και πρωτοεφανιζόμενη, πήρα την πρώτη θέση. Θυμάμε χαρακτηριστικά ότι δεν είχα καθόλου άγχος. Αυτό βέβαια το ωφείλω καθαρά και μόνο στις αθλητικές εμπειρίες του παρελθόντως. Δεν παύει βέβαια να ήταν κάτι πρωτόγνωρο για μένα όλο αυτό που γινόταν εκεί, στα παρασκήνια, στο ζέσταμα και γενικά σε όλο το backstage, πάντως όταν ανέβηκα πάνω στο stage ένιωθα έτοιμη να δώσω τον καλύτερο εαυτό μου, όπως κι έτσι τελικά έγινε.

 

- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;

Κατά χρονολογική σειρά οι διακρίσεις μου είναι οι εξής:

IFBB, 1η θέση, GREEK CUP, 2003 

IFBB, 2η θέση στην κατηγορία Fitness, BALKAN CHAMPIONSHIP, 2004

IFBB, 3η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CHAMPIONSHIP, 2004

IFBB, 2η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CUP, 2004

IFBB, 2η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CHAMPIONSHIP, 2005

IFBB, Guest, GREEK CHAMPIONSHIP, 2009

IFBB, 3η θέση στην κατηγορία Fitness, BALKAN CHAMPIONSHIP, 2009

IFBB, Guest, GREEK CUP, 2009

IFBB, 4η θεση στην κατηγορία Bodybuilding Open, BALKAN CHAMPIONSHIP, 2010

IFBB, 7η θέση στην κατηγορία Fitness, EUROPEAN CHAMPIONSHIP, 2011

NAC, 1η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CHAMPIONSHIP, 2012

IFBB, 1η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CHAMPIONSHIP, 2012

IFBB, 1η θέση στην κατηγορία Fitness, MEDITERRANEAN CHAMPIONSHIP, 2012

Κάθε συμμετοχή σε αγώνα, ακόμα κι αν δεν μου έχει δώσει την πρώτη θέση, την θεωρώ ιδιαίτερα σημαντική για μένα. Κάθε μία από τις συμμετοχές μου σε αγώνες έχει κάτι να μου θυμήσει και φυσικά κάτι μου έχει δώσει. Από την άλλη όμως, θεωρώ ιδιαίτερα σημαντική την πρώτη θέση που πήρα στην τελευταία μου συμμετοχή, στο Μεσογειακό πρωτάθλημα της IFBB, τον περασμένο Ιούνιο. Την θεωρώ κάτι σαν επιστέγασμα προσπαθειών χρόνων. Βέβαια, έπετε και συνέχεια!

 

 

 

 

- Ποιές είναι οι διατροφικές σου συνήθειες στην καθημερινή σου ζωή και κατά πόσο αυτές αλλάζουν στην προετοιμασία σου για να πάρεις μέρος στους αγώνες;

Ξεκινώντας από το τελευταίο σκέλος της ερώτησης, αρκεί μόνο να σου πω ότι οι αλλαγές που γίνονται κατά την περίοδο προετοιμασίας και όσο πλησιάζουμε σε έναν αγώνα, είναι πάρα πολλές και ποικίλες. Είναι εντελώς διαφορετικές οι διατροφικές συνήθειες που έχουμε εμείς οι αθλητές όταν προετοιμαζόμαστε για ένα αγώνα και αλλάζουν ανάλογα με την περίοδο προετοιμασίας που βρισκόμαστε. Σχετικά με τις προσωπικές μου συνήθειες τώρα, θα έλεγα ότι είναι οι συνηθισμένες... ενός ανθρώπου που έχει βιώσει τον πρωταθλητισμό! Δηλαδή ναι, δεν μπορώ να πω ότι τα τηγανητά έχουν θέση στο καθημερινό μου διαιτολόγιο, όπως επίσης ούτε και τα γλυκά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν θα απολαύσω ένα γλυκό κάποια στιγμή ή ένα παγωτό ή ακόμα και ένα φαγητό που δεν «ανήκει» στα «διατροφικώς υγιεινά πιάτα»!

 

-Μίλησέ μας λίγο για την προπόνησή σου και για το ποιες μεθόδους ακολουθείς;

Εγώ όπως σου είπα ασχολούμε αποκλειστικά με την κατηγορία του Fitness. Θεωρώ ότι είναι η δυσκολότερη κατηγορία για έναν αθλητή, γιατί εδώ διαγωνίζεσαι εκτός των άλλων και σε επίπεδο χορογραφίας, πράγμα ιδιαίτερα δύσκολο και θα προσπαθήσω επιγραμματικά να σου εξηγήσω το γιατί. Καταρχήν, η διατροφή και η προπόνηση καθ’όλη την διάρκεια της προετοιμασίας αλλά και ακόμα περισσότερο όσο πλησιάζεις σε έναν αγώνα, είναι πολύ περισσότερο πολύπλοκη και ιδιόμορφη, για τον απλούστατο λόγο ότι από την μία θέλεις να πετύχεις την «εμφάνιση» που «πρέπει», από την άλλη όμως να έχεις και τα επίπεδα ενέργειας εκείνα που θα σε βοηθήσουν να ανταπεξέλθεις στις ανάγκες ΚΑΙ της χορογραφίας σου. Κι επειδή στην χορογραφία καλείσε να παρουσιάσεις μέσω επιλεγμένων ασκήσεων την δύναμη, την ευλυγισία, την εκρηκτικότητα και την αρμονία που διαθέτεις, καταλαβαίνεις ότι εδώ οι ανάγκες του οργανισμού πολλαπλασιάζονται! Αναφορικά με την προπόνησή μου τώρα, θα σου πω ότι δεν  ακολουθώ ένα συγκεριμένο σύστημα προπόνησης διαρκώς, αλλάζω από περίοδο σε περίοδο και ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός μου και τι θέλω να πετύχω. Σε περίοδο προετοιμασίας, να σκεφτείς ότι η προπόνησή μου περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, προπόνηση με μηχανήματα αντίστασης και ελεύθερα βάρη, αλλά και ειδική προπόνηση με το βάρος του σώματος ή/και των μελών του σώματός μου σε ελεύθερη αίθουσα.

 

 

 

 

- Υπάρχει κάποιος σπόνσορας που σε στηρίζει;

Στο παρελθόν έχω συνεργαστεί με πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων διατροφής. Από την προηγούμενη σεζόν όμως, χορηγός μου είναι η εταιρεία Perfect Nutrition(www.perfectnutrition.gr), μια Ευρωπαϊκή εταιρεία η οποία αντιπροσωπεύεται κατά αποκλειστικότητα στην χώρα μας. Την συνεργασία μου με την Perfect Nutrition την θεωρώ πολύ ιδιαίτερη και σημαντική, όχι μόνο διότι είναι συνεχώς δίπλα μου και με στηρίζει, αλλά και γιατί είναι μία εταιρεία με μακρά πορεία στο χώρο που παρασκευάζει ποιοτικά και γευστικά προϊόντων υψηλού επιπέδου, πράγμα που την κάνει να ξεχωρίζει από τις υπόλοιπες. Κι αυτό, όπως μπορείτε να καταλάβετε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εμάς τους αθλητές που πρέπει να χρησιμοποιούμε ποιοτικά και αποδοτικά συμπληρώματα. Θα ήθελα εδώ να προσθέσω επίσης, ότι μέσω της συνεργασίας μου αυτής, δέχθηκα μία πρόταση από την μητρική εταιρεία στην Ισπανία, για μία ακόμα πιο στοχευμένη και ιδιαίτερη συνεργασία. Και μιάς και μου δίνεις εδώ την ευκαιρία, θα ήθελα να ευχαριστήσω ακόμα μία φορά δημόσια την εταιρεία μου την Perfect Nutrition, για την πολύτιμη στήριξη και βοήθεια που μου προσφέρει.

 

- Ποιοί είναι οι στόχοι σου και τα μελλοντικά σου σχέδια;

Κατρχήν να έχω την υγεία μου και να μπορώ να ανταπεξέρχομαι στα ανθρώπινα και καθημερινά! Από εκεί και πέρα σε αγωνιστικό επίπεδο δεν ξέρω για πόσο ακόμα θα συνεχίσω να ασχολούμε ενεργά, για την ώρα όμως έχω ήδη ξεκινήσει την προετοιμασία μου με στόχο την συμμετοχή σε αγώνες την επερχόμενη άνοιξη. Δεν θέλω να μπω σε λεπτομέρειες ακόμα όσον αφορά το που και πότε, ευελπιστώ να «πιάσω» την επιθυμητή «φόρμα» βάσει προγραμματισμού και να κάνω την εμφάνιση που επιθυμώ και στοχεύω. Μιλάω βέβαια αποκλειστικά για στόχους σε παγκόσμιο επίπεδο και γενικότερα σε διεθνείς αγώνες.

 

- Τι θα συμβούλευες μια κοπέλα που θέλει να ασχοληθεί με το αγωνιστικό Fitness;

Όπως λέει και το «μότο» μου, στο προσωπικό μου site( HYPERLINK "http://www.nadiacrow.gr" www.nadiacrow.gr): “Burn your limits”…… Θεωρώ ότι ο καθένας μπορεί να ξεπεράσει τον εαυτό του και να γίνει αυτό που πραγματικά θέλει και ονειρεύεται. Φτάνει να το πιστέψει και να κοπιάσει για να το πετύχει. Αν δεν ξεπεράσουμε τα όριά μας, απλά θα παραμείνουμε οι ίδιοι. Κι αυτό ισχύει για όλους τους τομείς της ζωής μας, όχι μόνο για τον αθλητισμό. Η συμβουλή που θα έδινα λοιπόν θα ήταν να θέσει στόχους και να έχει αποφασιστικότητα και θέληση. Κι αν θέλετε και κάτι πιο στοχευμένο για τον χώρο του Fitness, θα την συμβούλευα να βρει κάποιον «έμπιστο» που θα την συμβουλεύει και θα την παρακινεί! 

 

-Νάντια σ’ευχαριστούμε πολύ για το χρόνο σου, πολλά συγχαρητήρια για την πορεία σου και σου ευχόμαστε με υγεία και δύναμη να συνεχίσεις τις προσπάθειές σου.

 Και εγώ σας ευχαριστώ για την συνέντευξη κι εύχομαι στο ifitnessbook.com να έχει διαρκώς ανοδική και ξεχωριστή πορεία! Τέτοιες προσπάθεις χρειάζονται στον χώρο του αθλητισμού γενικότερα και χαίρομαι ιδιαίτερα που ασχολείστε με το fitness ως γενικότερη έννοια κι όχι αποκλειστικά και μόνο με το bodybuilding!

 

 

Xρ. Πιστόλας: O 21χρονος bodybuilder από "ατσάλι"!

O Xρήστος Πιστόλας αθλητής της Perfect Nutrition μόλις 21 ετών με πολλές διακρίσεις είναι πλέον ένα από τα μεγαλύτερα και πολλά υποσχόμενα ονόματα στο χώρο της Σωματικής διάπλασης. Ασχολείται αγωνιστικά με το bodybuilding τα τελευταία 3 χρόνια προσθέτοντας πολλά κιλά και εντυπωσιακές μάζες στο πολλά υποσχόμενο καλούπι του. Παρακάτω βλέπουμε video την τελευταία αγωνιστική εμφάνισή του στη Περαία Θεσσαλονίκης στις 20/10/2012 που κατέκτησε τη πρώτη θέση στη μεσαία κατηγορία ανδρών παρόλο που η κανονική του κατηγορία είναι τα junior!

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

''NAC - 3rd ENERGYCLUB CHALLENGE 2012 BY MAXIMUSCLE''

 

To Σάββατο 27 Οκτωβρίου 2012 διοργανώνεται το ''NAC- 3rd ENERGYCLUB CHALLENGE 2012 BY MAXIMUSCLE'' στο Ηοtel ELITE (Nαυαρίνου 2, Καλαμάτα). Για 3η συνεχόμενη χρονιά το ΕnergyClub με ιδιοκτήτη τον Γιώργο Τριπήλα, διοργανώνει grand prix στη Καλαμάτα, με την υποστήριξη της "MAXIMUSCLE". Η διοργάνωση δίνει πρόκριση για το Ms. & Mr. Universe 2012 της NAC.

Προσέλευση αθλητών 17:00, Eναρξη αγώνων 19:00. Tην Παρουσίαση της διοργάνωσης έχει αναλάβει ο Κώστας Σταμάτης!

Πληροφοφίες: 6937082523 (Τούλα Νομικού)

 

Tο iFitnessbook.com θα δώσει το παρών για να καλύψει το γεγογός και να σας μεταφέρει τον παλμό του.

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Ο χυμός από παντζάρια μειώνει την αρτηριακή πίεση

Ο χυμός από παντζάρια περιέχει νιτρώδη, τα οποία βοηθούν στη δημιουργία του οξειδίου του αζώτου. Το οξείδιο του αζώτου αποτελεί
σημαντικό μόριο του οργανισμού, που βοηθάει στη χαλάρωση των αγγείων και, ως εκ τούτου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Παράλλη-
λα, το οξείδιο του αζώτου είναι σημαντικό για τη χαλάρωση των αγγείων και την αύξηση της αιματικής ροής προς τους μύες, που ενεργο-
ποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης, και έτσι βελτιώνεται η απόδοση. Σε ένα γράμμα που έγραψαν οι εκδότες του επιστημονικού
περιοδικού Journal of Applied Physiology, αναφέρουν ότι ο χυμός από παντζάρι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά τη
διάρκεια της άσκησης και να βελτιώσει την απόδοση.

Επιπρόσθετα, ανέφεραν πως όταν κάποιος πίνει χυμό από παντζάρια, που δεν περιέχει νιτρώδη, οι θετικές επιδράσεις στο
αγγειακό σύστημα και την απόδοση δεν εμφανίζονται. Ο χυμός από παντζάρι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για καλύτερη
υγεία και απόδοση.

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Η παραγωγή οξειδίου του αζώτου είναι το κλειδί για την καλή υγεία του μεταβολισμού

Το οξείδιο του αζώτου είναι ένα αέριο που παράγεται από τα ενδοθηλιακά κύτταρα των αγγείων και η λειτουργία του βοηθά στην
καλύτερη αιματική ροή. Το οξείδιο του αζώτου είναι σημαντικό και η παραγωγή του βοηθάει στην καλύτερη οξυγόνωση των ιστών, στην
καλύτερη σεξουαλική δραστηριότητα και σε μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Emory βρήκαν πως η
άσκηση αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς να παράγει και αποθηκεύει οξείδιο του αζώτου, και αυτός είναι ο μηχανισμός με τον οποίο η
άσκηση βοηθάει στη μείωση της εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών.

Επίσης, αυτός είναι ο μηχανισμός που βοηθάει όσους έπαθαν καρδιακή προσβολή να επιβιώσουν με
μεγαλύτερη συχνότητα, σε σχέση με όσους δεν έκαναν άσκηση. Η άσκηση βοηθάει στην παραγωγή και αποθήκευση του οξειδίου του
αζώτου στο αίμα, αλλά αυτό είναι ένα παροδικό φαινόμενο, και κάποιος θα πρέπει να κάνει συχνά άσκηση για να πετύχει όσο το
δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία της καρδιάς.

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης ρισκάρουν περισσότερο

Πολύς κόσμος πιστεύει πως όσοι παίρνουν σημαντικές αποφάσεις, έχουν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. Ερευνητές από το
πανεπιστήμιο του Duke, βρήκαν πως τόσο εκείνοι που έχουν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, όσο κι εκείνοι που έχουν
χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, παίρνουν ρίσκο στη ζωή τους.

Εξέτασαν τη σχέση μεταξύ των επιπέδων της τεστοστερόνης και της προθυμίας να πάρουν ρίσκο σε 298 άτομα.

Η ερώτηση που έγινε στους συμμετέχοντες ήταν να επιλέξουν μεταξύ ενός σίγουρου
κέρδους ή ενός άλλου μεγαλύτερου, αλλά με κίνδυνο να χάσουν εντελώς. Οι άνδρες που είχαν υψηλότερα του κανονικού ή χαμηλότερα
του κανονικού επίπεδα τεστοστερόνης, είχαν και μεγαλύτερη πιθανότητα να πάρουν το ρίσκο, σε σχέση με εκείνους με φυσιολογικά
επίπεδα τεστοστερόνης, που ήταν και περισσότερο εγκρατείς.

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Ο καφές μειώνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό

Πολλοί δεν πίνουν καφέ, επειδή πιστεύουν ότι θα τους πειράξει. Τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης εργασίας δείχνουν ακριβώς το
αντίθετο. Ερευνητές από το Karolinska Institute στη Σουηδία βρήκαν πως οι άνθρωποι που πίνουν πάνω από μια κούπα καφέ την
ημέρα έχουν 25% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό. Εάν κάποιος δεν πίνει καθόλου καφέ έχει λίγο μεγαλύτερη του
κανονικού πιθανότητα να πάθει εγκεφαλικό.
Αντίθετα με αυτό που πιστεύει το ευρύ κοινό, ο καφές είναι μια υγιεινή τροφή, αφού μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρκίνο του ήπατος
και εγκεφαλικό. Ο καφές μπορεί να μειώσει την πιθανότητα για εγκεφαλικό, εξαιτίας της μείωσης στα επίπεδα φλεγμονής. Επίσης, μια
ακόμα εργασία, αυτή τη φορά από Ιάπωνες ερευνητές, έδειξε πως άνδρες που κατανάλωναν μεγαλύτερη ποσότητα καφεΐνης
διέτρεχαν μικρότερο κίνδυνο για κάποια ασθένεια του καρδιοαγγειακού συστήματος.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Μπορεί η θεραπεία με τεστοστερόνη να επηρεάσει τον προστάτη

Η τεστοστερόνη μπορεί να αυξήσει τo μέγεθος του προστάτη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα ατόμων που πάσχουν από καρκίνο του προστάτη. Ωστόσο, μια ανασκόπηση βιβλιογραφίας, που πραγματοποιήθηκε από κορυφαίους
ερευνητές στο χώρο του ουροποιητικού συστήματος κατέληξε στο συμπέρασμα πως η θεραπεία με τεστοστερόνη δεν προκαλεί
καρκίνο του προστάτη.

Οι ερευνητές κατέληξαν, επίσης, στο συμπέρασμα πως ασθενείς που είχαν διαγνωστεί με καρκίνο του
προστάτη, αλλά δεν είχαν ενεργά συμπτώματα, μπορούσαν να ακολουθήσουν θεραπεία με τεστοστερόνη χωρίς μεγάλο
κίνδυνο για εκδήλωση της ασθένειας.

KΩΣΤΑΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣ: Coach από "χρυσό"

O παγκόσμιος πρωταθλητής fitness WFF 2011 Kώστας Σταμάτης μετά τις αγωνιστικές του επιτυχίες, για φέτος έστρεψε το ενδιαφέρον του στη προπόνηση, καθοδήγησει και ανάδειξη αθλητών. To αποτέλεσμα αυτής της προσπάθειας ήταν σαρωτικό με 3 στα 3 χρυσά. Πιο αναλυτικά ο 20χρονος αθλητής Γιώργος Σταθάς κατέκτησε την 1η θέση fitness junior, τέρμα γραμμωμένος με άσο στο μανίκι τα καλοσμιλευμένα πόδια, μακράν ασύγκριτος! Να σημειώσουμε ότι ήταν η περθενική του συμμετοχή σε αγώνες, πολλά υποσχόμενος για το μέλλον. Ο Βαγγέλης Συρίγος γνωστός αθλητής fitness κατέκτησε την 1η θέση στην κατηγορία fitness,  καλογραμμωμένος με απόλυτα συμμετρικό σώμα. Ο 3ος παγκόσμιος πρωταθλητής fitness WFF 2011 άνω των 35 ετών Mikey el Masri, μετά από αυτή την κατάκτηση προχώρησε φέτος σε συνεργασία με τον Κώστα Σταμάτη, έχοντας ως αποτέλεσμα την 1η θέση extreme Body και τη 2η θέση στην υψηλή κατηγορία Bodybuilding. Δεν υπήρχε σημείο στο Μikey στο οποίο να μην ήταν γραμμωμένος,  τρομέρα βελτιωμένος από πέρυσι. Να υπενθυμίσουμε ότι οι αγώνες ήταν προκριματική  για το παγκόσμιο και οι τρεις αθλητές έχουν έχουν στα χέρια τους το εισητήριο για την Αυστρία. Ευχόμαστε να συνεχίσουν τις επιτυχίες και στο εξωτερικό.

 

 

 

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων