Ο ιδανικός χρόνος προπόνησης

Τα τελευταία χρόνια με τις ιδιαίτερες συνθήκες που ζούμε ο χρόνος έχει αποκτήσει μια διαφορετική σημασία σε ότι έχει να κάνει με τον ρυθμό της προπόνησης.

Εάν κάνεις την προπόνησή σου στο σπίτι σου ίσως να έχεις μια μεγαλύτερη άνεση αλλά εάν συνεχίζεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο θα έχεις παρατηρήσει ότι ο χρόνος παραμονής στο χώρο είναι συγκεκριμένος λόγω της γενικής κατάστασης.

Πάμε λοιπόν να κάνουμε μια ανάλυση της ρουτίνας που σε γενικές γραμμές ακολουθούμε όλοι.

Βήμα 1o: Ζέσταμα. Απαραίτητο για όλων των ειδών τις προπονήσεις για αρκετούς λόγους, μεταξύ άλλων, η αιμάτωση των μυών και η προστασία από τυχόν τραυματισμό.
Βήμα 2o: Κύριο μέρος προπόνησης. Η προπονητική ρουτίνα της ημέρας.
Βήμα 3o: Αερόβια άσκηση (για όσους κάνουν).
Βήμα 4o: Βασικότερο και τελευταίο: Διατάσεις.

Ο μέσος χρόνος που χρειάζεται για αυτά τα βήματα από τον μέσο ασκούμενο, ανεξαρτήτως μυϊκής ομάδας, είναι 120 λεπτά (2 ώρες) πράγμα που είναι κάπως εις βάρος της ποιότητας της άσκησης (πάντα με κάποιους αστερίσκους). Ο στόχος είναι να ελαχιστοποιηθεί ο χρόνος των διαλειμμάτων ανάμεσα από τα σετ αλλά ταυτόχρονα οι ασκήσεις να γίνονται πιο γρήγορα αποκτώντας έναν ρυθμό τέτοιο που θα εξασφαλίσει μια κυματομορφή στο εύρος των καρδιακών παλμών με πανομοιότυπες χρονικές διακυμάνσεις στα πάνω και στα κάτω.

Με αυτό σαν γνώμονα, η χρυσή τομή στον χρόνο είναι τα 80 λεπτά (max!) από την ώρα που μπούμε στο γυμναστήριο. Θα μπορούσε να είναι και ένα παιχνίδι, μια πρόκληση, για να δεις και να διαχειριστείς τα όριά σου. Η σωστή και επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντικός παράγοντας όπως επίσης η παρακολούθηση των καρδιακών παλμών με κάποιο παλμογράφο.
Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν την δυνατότητα να παίξουν καταλυτικό ρόλο πολλώ δε σε αυτή την μορφή προπόνησης που είναι άκρως απαιτητική. Ένα νιτρικό πριν την προπόνηση, αμινοξέα κατά την διάρκεια και σίγουρα ένα Protein shake μετά.

Σημαντική σημείωση: Εάν είσαι διατεθειμένος να κάνεις το «πείραμα» καλό θα ήταν να ρίξεις το μέγιστο φορτίο στο μισό για τις πρώτες προπονήσεις έτσι ώστε να κάνεις μια καλή αναγνωριστική προπόνηση προτού πας για το μάξιμουμ των δυνατοτήτων σου. Επίσης, καλό θα ήταν το πρόγραμμα να εφαρμοστεί σε μια μυϊκή ομάδα την φορά.

Βήμα 1o: Ζέσταμα
Αυστηρά πέντε λεπτά με γρήγορο περπάτημα και όχι τρέξιμο. Στη συνέχεια, πέντε λεπτά με δυναμικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην μυϊκή ομάδα που σκοπεύεις να «χτυπήσεις». Για παράδειγμα, εάν κάνεις πόδια, για πέντε λεπτά μπορείς να κάνεις ένα mix από Jumping squats, jumping lunges και jumping jacks.

Βήμα 2o: Κύριο μέρος προπόνησης
Το κύριο μέρος της προπόνησης αποτελείται από πέντε βασικές ασκήσεις τις μυϊκής ομάδας που έχετε επιλέξει, από τέσσερα σετ η κάθε άσκηση και 10 με 12 επαναλήψεις. Θυμηθείτε, ο χρόνος δεν είναι σύμμαχος, πράγμα που σημαίνει πως τα σετ αλλά και τα διαλείμματα πρέπει να είναι γρήγορα. Ιδανικά σε αναλογία 1:1 δηλαδή για παράδειγμα 45 δευτερόλεπτα οι επαναλήψεις άρα 45 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα. Στο κλείσιμο του κύριου μέρους προπόνησης σειρά έχουν οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι. Σε περίπτωση που η προπόνηση έχει ιδιαίτερη επιβάρυνση στην πλάτη θα μπορούσαμε να παραλείψουμε τους τελευταίους. Ο εκτιμώμενος χρόνος για αυτή τη ρουτίνα θα πρέπει να είναι 35 με 40 λεπτά.

Βήμα 3o: Αερόβια
Εδώ τα πράγματα διαφέρουν από ασκούμενο σε ασκούμενο. Άλλος θέλει να χάσει λίπος, άλλος θέλει να αναπτύξει τις αντοχές του και πάει λέγοντας. Κοινή συνισταμένη σε όλα είναι ο χρόνος που για να είμαστε εντός πλαισίου θα πρέπει να μην υπερβαίνει τα 25 λεπτά.

Βήμα 4o: Διατάσεις
Για την ολοκλήρωση της προπόνησης, είναι αυτό που λέμε κερασάκι στην τούρτα, διατάσεις!
Μια τόσο έντονη προπόνηση είναι λογικό να στρεσάρει το μυϊκό σύστημα σε ακραίες καταστάσεις και είναι πολύ σημαντικό να κρατήσουμε ανέπαφες από τραυματισμούς όλες τις μυϊκές ομάδες.

Σύνολο, 80 λεπτά με όλα τα στάδια της προπόνησης μέσα και σίγουρα μια πάρα πολύ αποτελεσματική ρουτίνα.

Επόμενο βήμα;
ProteinShake – ξεκούραση – Ξανά από την αρχή!

Αλέξανδρος Δράκος, xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ο Arnold Schwarzenegger και το δερμάτινο γιλέκο του, εναλλακτικό style icon του 2022

Η τέχνη του να φοράς το καφέ δερμάτινο γιλέκο με στυλ και να αφήνεις τον παλιόκοσμο να λέει.

Το στυλ δεν έχει ηλικία. Απορώ δηλαδή γιατί καθόμαστε και συζητάμε το αυτονόητο, γιατί λέμε και γράφουμε, όχι εμείς, το αμερικάνικο Esquire, ότι ο Arnold Schwarzenegger, στα 74 του, βάζει κάτω πολλούς εικοσάρηδες. Δηλαδή παίζει κάποιο ρόλο η ηλικία του; Κανένα. Το στυλ το 'χεις, το χάνεις και το βρίσκεις ανεξαρτήτως ηλικίας. Ας δούμε, λοιπόν, πώς ο 'εξολοθρευτής' φόρεσε το δερμάτινο γιλέκο του και τι μαθήματα μπορούμε να πάρουμε από δαύτον, ανεξαρτήτως της ηλικίας μας ή της απουσίας της.

Από τα κοστούμια στο γιλέκο
Ο πολυσχιδής πρώην bodybuilder, πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνιας και για πάντα σταρ του σινεμά, μέχρι τώρα μας έχει συνηθίσει στα κοστούμια, τα οποία αν κρίνουμε από το πώς αγκαλιάζουν τις αναλογίες του είναι sur mesure. Βέβαια, ειδικά τα τελευταία χρόνια, τις κάνει και τις πιο fashion-forward εμφανίσεις του.

Πρόσφατα, σε μία έξοδό του, από αυτές τις χαλαρές που σου την έχουν στημένη οι παπαράτσι, εθεάθη στην Καλιφόρνια ντυμένος με στενό τζην παντελόνι σε μαύρο χρώμα, από πάνω ένα απλό γκριζοπράσινο T-shirt, ρολογάρα στον αριστερό καρπό, λευκά sneakers και, το αποκορύφωμα, ένα καφεταμπά δερμάτινο γιλέκο με ενδιαφέρουσα πατίνα και μουτόν γιακά.

Πού θα βρεις ένα που να του μοιάζει
Αν σου άρεσε κι εσένα το γιλέκο που, κατ' εμάς, απογείωσε το look του σε σημείο που με μία τεράστια δόση υπερβολής να τον ανακηρύσσουμε 'εναλλακτικό style icon του 2022' (ακόμη δεν μπήκε η χρονιά), βρήκαμε ένα παρόμοιο, με την υπογραφή του brand Overland.

Γενικά τα μουτόν -τζάκετ, παλτά- είναι από τα πιο standard κομμάτια της χειμωνιάτικης αντρικής γκαρνταρόμπας. Τα γιλέκα, όμως, έχουν αυτό το μη-αναμενόμενο που μπορεί πραγματικά να απογειώσει το στυλ σου. Κάν' το όπως ο Arnold, λοιπόν. Κι άσε τον παλιόκοσμο να λέει.

 Ο Arnold Schwarzenegger ίσως είναι το εναλλακτικό style icon του 2022

Πηγή: esquire.com.gr

  • Κατηγορία Style

Το πιο δυνατό παιδί στον κόσμο μεγάλωσε και παραμένει «φέτες»

Ο 5χρονος Τζουλιάνο Στρόε, που έκανε το ένα Ρεκόρ Γκίνες μετά το άλλο, μεγάλωσε και παραμένει λάτρης του bodybuilding.

Ένα αγόρι, που κάποτε αποκαλούνταν «το πιο δυνατό παιδί του κόσμου», αφού μπήκε στα Ρεκόρ Γκίνες σε ηλικία μόλις πέντε ετών, είναι τώρα 17 και εξακολουθεί να είναι φανατικός της γυμναστικής και της φυσικής κατάστασης.

Μπορείτε να τον δείτε να γυμνάζεται εδώ:

 

 

Ο Τζουλιάνο Στρόε από τη Ρουμανία έκανε ως πιτσιρικάς παγκόσμιο ρεκόρ για το ταχύτερο περπάτημα με το χέρι στα δέκα μέτρα με μια μπάλα βάρους ανάμεσα στα πόδια του. Και την επόμενη χρονιά έκανε το Ρεκόρ Γκίνες για push-up 90 μοιρών, που είναι μια άσκηση, όπου τα push-ups εκτελούνται χωρίς να αφήνετε τα πόδια σας να αγγίξουν το έδαφος, μετά από 20!

Ο Στρόε είναι τώρα 17 ετών και, όπως είναι φυσικό, φαίνεται πολύ διαφορετικός απ' όταν ήταν παιδί και έσπαγε το ένα ρεκόρ μετά το άλλο.

Ο έφηβος πια Ρουμάνος μοιράστηκε πρόσφατα ένα στιγμιότυπο του εαυτού του, κρατώντας μια παλιά φωτογραφία του ως παιδί να λυγίζει τους μυς του και να φορά ένα μεγάλο χρυσό μετάλλιο.

Το πιο δυνατό παιδί στον κόσμο μεγάλωσε και παραμένει φέτες

Οι οπαδοί του στο Facebook χάρηκαν που είδαν τον Στρόε με τη φωτογραφία και επαίνεσαν τον έφηβο.

Ένας έγραψε: «Μου άρεσε η σελίδα σου πριν από 10 χρόνια, ξέρω το ταξίδι».

Ένας άλλος είπε: «Παρακολουθώ τι κάνεις εσύ και ο μικρός σου αδερφός εδώ και 13 χρόνια».

Ενώ ένα τρίτο άτομο σχολίασε: «Απίστευτο και τότε και τώρα ο Τζουλιάνο».

Κάποιος άλλος: «Ακόμα ο καλύτερος. Μεγάλωσες τόσο πολύ».

Ο Στρόε και ο αδελφός του Κλαούντιο ενθαρρύνθηκαν να ασχοληθούν με το bodybuilding από τον μπαμπά τους Λουλιάν.

Το πιο δυνατό παιδί στον κόσμο μεγάλωσε και παραμένει φέτες

Σύμφωνα με την Daily Mail, ο Λούλιαν, πρώην πυγμάχος, έβαζε τα παιδιά σε μια εξαντλητική δίωρη άσκηση κάθε πρωί.

Όμως, ενώ ο Στρόε έχει επί του παρόντος πολλούς θαυμαστές στις σελίδες του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο πατέρας του αναγκάστηκε προηγουμένως να υπερασπιστεί την απόφασή του να κάνει τον μικρό γιο του στο bodybuilding.

Μιλώντας τότε, ο μπαμπάς είπε: «Οι κριτικοί λένε ότι τα αγόρια δεν μεγαλώνουν σωστά, αλλά δεν υπάρχει καμία απόδειξη γι' αυτό. Η σκληρή δουλειά και η άσκηση είναι πάντα καλά.

Ακόμα και ένα λουλούδι θα συνεχίσει να μεγαλώνει αν του βάλεις κάτι. Είναι μια φυσική ανάπτυξη».

Η σύζυγός του Ιλεάνα πρόσθεσε: «Έχουν μια φυσική ικανότητα γι' αυτό, τίποτα δεν είναι αναγκασμένο, είναι αυτό που ο Θεός προόριζε για αυτούς».

Τώρα, 13 χρόνια μετά, φαίνεται ότι τα αδέρφια εξακολουθούν να είναι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και μοιράζονται τακτικά βίντεο από τις προπονήσεις τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

  • Κατηγορία Gossip

Έφυγε από τη ζωή ο Συριανός αθλητής του bodybuilding, Κοσμάς Κοσκινάς

Σε πένθος έχει βυθιστεί το Ελληνικό bodybuilding και το νησί της Σύρου, καθώς έφυγε από τη ζωή ο 57χρονος Κοσμάς Κοσκινάς, μετά από ισχαιμικό εγκεφαλικό που είχε υποστεί τον Οκτώβριο του 2021.

Δυστυχώς το πρωί της 6ης Ιανουαρίου 2022 κατέληξε μετά από μεγάλη μάχη που έδωσε για αρκετές ημέρες για να κρατηθεί στη ζωή. Ο θάνατος του Κοσμά συγκλόνισε την τοπική κοινωνία της Σύρου. Ο ίδιος ασχολούνταν πολλά χρόνια με τον πρωταθλητισμό στο Body Building, έχοντας δεκάδες Πανελλήνιες και Ευρωπαϊκές διακρίσεις, ενώ ήταν και μέλος της Εθνικής ομάδας της WABBA.

Εκατοντάδες ώρες προπόνησης , κόπος και στήριξη από το Γυμναστήριο «Μετάλλαξη» στο οποίο προπονούταν. O Κοσμάς, ήταν ένας «ανέκφραστος γίγαντας». Όλη του η ζωή αφιερωμένη σε ένα γυμναστήριο. Χιλιάδες ώρες σκληρής προπόνησης και πρωταθλητισμός στο Body Building. Τα τελευταία χρόνια ζούσε σε Πάρο και Σύρο έχοντας στο πλευρό του τα δύο του αγαπημένα παιδιά. Όταν διακρίνονταν σε αγώνες Body Building χαιρόταν σαν μικρό παιδί, περιγράφουν δικοί του άνθρωποι.

Συντετριμμένοι οι δικοί του άνθρωποι στη Σύρο, αλλά και οι πολλοί φίλοι του, δεν μπορούν να πιστέψουν τον τόσο άδικο χαμό του.

Πηγή: cyclades24.gr

  • Κατηγορία Νέα

Πώς θα φορέσεις το ζιβάγκο το 2022

Η ιστορία του, τα είδη του και οι εναλλακτικοί, μοντέρνοι και στιλάτοι τρόποι για να το συνδυάσεις με τα κομμάτια που ήδη έχεις στη ντουλάπα σου.

Από πού κρατά η σκούφια του
Αν και η πρώτη εμφάνιση του ζιβάγκο λέγεται ότι καταγράφηκε τον 15ο αιώνα, οι περισσότεροι συνηγορούν στο ότι έλκει την καταγωγή του από την ομάδα χόκεϊ της Νέας Σκωτίας του Καναδά γύρω στο 1880 και ότι υιοθετήθηκε από τους ναυτικούς της εποχής για πρακτικούς λόγους. Εν συνεχεία, πέρασε στη γκαρνταρόμπα αντρών του πνευματικού κόσμου, όπως για παράδειγμα σε εκείνη του Noël Coward, του Βρετανού συγγραφέα και ηθοποιού, που καθιέρωσε το εν λόγω κομμάτι ως σήμα κατατεθέν των μορφωμένων αστών της Ευρώπης, τη δεκαετία του 1920.

Σαράντα οκτώ χρόνια μετά, το 1968, όταν ο Steve McQueen εμφανίστηκε στη μεγάλη οθόνη και στο Bullitt με μαύρο ζιβάγκο, έκανε το ιδιαίτερο αυτό χειμωνιάτικο πουλόβερ fashion trend στα απανταχού αρσενικά.

Σήμερα, το ζιβάγκο συνεχίζει να είναι ταυτισμένο με το avant garde στυλ του διανοούμενου άντρα με πιο σύγχρονο φίλο του -όχι τον Ανδρέα Παπανδρέου-, τον μακαρίτη συνιδρυτή της Apple, Steve Jobs.

Ποια τα είδη του ζιβάγκο

Το κλασικό με το ρεβέρ στο λαιμό
Το κλασικό χωρίς το ρεβέρ
Το ζιβάγκο με την κοντή λαιμόκοψη

Ποιες οι υφές του

Το λεπτό και ραφινάτο
Το βαρύ με χοντρή πλέξη

Πώς να το φορέσεις και να το συνδυάσεις

Ζιβάγκο και 70s look

Με τα seventies να επιστρέφουν από το παρελθόν στο σήμερα και να αποτελούν μια από τις πιο δυνατές τάσεις του φετινού χειμώνα, το ζιβάγκο πουλόβερ «παντρεύεται» ιδανικά με ρούχα βαμμένα σε καφέ αποχρώσεις, κοτλέ υφάσματα, πανωφόρια με γούνα -γνωστά και ως shearling τζάκετ- και παντελόνια κοστουμιού και φαρδιά γραμμή.

Ζιβάγκο και δέρμα

Αν επιλέξεις ένα κλασικό μαύρο δερμάτινο τζάκετ, προτίμησε ένα ζιβάγκο σε διαφορετική απόχρωση, όπως είναι το γκρι και τζην σκούρο τζην παντελόνι από σκούρο μπλε μέχρι μαύρο. Αν πάλι προτιμάς το σουέντ δερμάτινο, επίλεξε ένα σε καφέ απόχρωση και ολοκλήρωσε με ένα παντελόνι κοστουμιού.

Ζιβάγκο και παλτό

Πρόκειται για ένα λιγότερο ροκ και περισσότερο κομψό συνδυασμό, γι' αυτό καλό θα ήταν να διαλέξεις ένα ζιβάγκο που να μην είναι χοντρό σε υφή, αλλά λεπτό και ραφινάτο και με χαμηλή λαιμόκοψη. Συνδύασέ το με μάλλινο παντελόνι ή chinos και με sneakers ή chelsea boots.

Ζιβάγκο και κοστούμι

Σίγουρα, εκκεντρικό. Σίγουρα, στιλάτο «πάντρεμα». Την επόμενη φορά λοιπόν που όλα τα πουκάμισα θα σου φαίνονται βαρετά ή ελαφριά, αναζήτησε την κομψή ζεστασιά σ' ένα λεπτό ζιβάγκο, το οποίο θα το ταιριάξεις αυστηρά με ένα μόνοχρωμο κοστούμι.

Ζιβάγκο και layering

Το πρώτο αποτελεί το ιδανικό χειμωνιάτικο κομμάτι για το δεύτερο, το «παιχνίδι» με το συνδυασμό διαφορετικών ρούχων μεταξύ τους, φορεμένων το ένα πάνω από το άλλο. Μπορείς λοιπόν είτε να φορέσεις ένα λεπτό ζιβάγκο μέσα από ένα καρό φανελένιο πουκάμισο και από πάνω denim προβιά ή δερμάτινο τζάκετ, είτε μέσα από ένα αμάνικο μπουφάν και από πάνω σακάκι.

  • Κατηγορία Style

Πώς θα προπονηθείς το 2022

Τα ολόφρεσκα fitness trends της χρονιάς που μόλις ξεκίνησε - Τι μέλλει γενέσθαι με την online προπόνηση στο σπίτι, τα γυμναστήρια και τα αυτοσχέδια προγράμματα γυμναστικής.

Τo τοπίο του fitness είναι καταστατικά φτιαγμένο έτσι ώστε να αλλάζει συνέχεια. Τόσο για να μη συνηθίζει το σώμα μας σε ένα πρόγραμμα προπόνησης και σταματήσει να αποδίδει όσο και για να μη βαριόμαστε. Ποια λοιπόν θα είναι τα τρία μεγαλύτερα fitness trends του 2022;

Τα 'σπιτικά γυμναστήρια' καλά κρατούν

Το 2021, ειδικά στην αρχή του, πριν ξεκινήσει το πρόγραμμα εμβολιασμού του γενικού πληθυσμού, ζήσαμε το ένα lockdown μετά το άλλο, κλεισμένοι στα σπίτια μας, με λίγες προπονητικές διεξόδους για να κρατηθούμε fit.

Όσοι δεν το ρίξαμε στο τρέξιμο, αρχίσαμε να κάνουμε -στο σπίτι, στο γκαράζ, στον κήπο ή το πιο κοντινό μας πάρκο- αυτοσχέδια (ή όχι τόσο) προγράμματα που δεν απαιτούσαν 'βαρύ γυμναστηριακό εξοπλισμό'.

Παρόλα αυτά, κάποια στιγμή οι περισσότεροι βαρεθήκαμε τη μονοτονία της εκγύμνασης με λάστιχα και βαράκια.

Όταν τα γυμναστήρια άνοιξαν, βιώσαμε κάτι σαν 'απελευθέρωση' αν και τα κρούσματα που ανεβαίνουν δείχνουν ότι πολλοί από εμάς θα συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε στο σπίτι μέσα στο 2022, φέρνοντας σε αυτό το γυμναστήριο, δηλαδή επενδύοντας σε 'βαριούς' αλτήρες και πιο εξελιγμένα μηχανήματα.

Μεικτές πολεμικές τέχνες, ζίου ζίτσου και cross training

Σε παγκόσμιο επίπεδο, η πανδημία οδήγησε σε αύξηση του ενδιαφέροντος για ολιστικές προσεγγίσεις της άσκησης και μεθόδους προπόνησης που μας γυμνάζουν τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Μέσα στο 2022 αναμένουμε να κάνουν trend οι μεικτές πολεμικές τέχνες, το βραζιλιάνικο ζίου ζίτσου και το cross training, που συνδυάζουν την πρόκληση της σωματικής δύναμης και αντοχής με το στοιχείο της κοινωνικότητας και την ίδια στιγμή προϋποθέτουν πνευματική οξύτητα.

Η online προπόνηση θα φτάσει σε άλλο level

Στην αρχή της πανδημίας, οι προπονήσεις μέσω Zoom γίνονταν τσάτρα-πάτρα καθώς θεωρήθηκαν κάτι σαν 'έσχατη λύση'. Πλέον, όμως, έχει δημιουργηθεί μία στρατιά από εκπαιδευμένους personal trainers που παρέχουν τόσο online όσο και με φυσική παρουσία υπηρεσίες συμβουλευτικής, προπόνησης και διατροφής.

Αυτό που αναμένουμε να δούμε μέσα στο 2022, λοιπόν, είναι τη δημιουργία πλατφορμών που θα παρέχουν περισσότερα εργαλεία για τη μέτρηση της προόδου και καλύτερη τεχνολογία, που θα τις καταστήσει πιο αξιόπιστες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι φταίει και δε σου αρέσει η γυμναστική

Τα γονίδια μπορεί να καθορίζουν αν θα απολαμβάνετε ή όχι τη γυμναστική. Μην νιώθεις άσχημα, δεν είσαι ο μόνος.

Πηγαίνεις πρόθυμα στο γυμναστήριο ή δεν σηκώνεσαι εύκολα από τον καναπέ; Είτε στη μία είτε στην άλλη περίπτωση, είναι πιθανό η αντίδρασή σου να εξαρτάται από τα γονίδιά σου, όπως αναδεικνύει νέα έρευνα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν γυμνάζονται λαμβάνουν μία διανοητική επιβράβευση με τη μορφή αυξημένων επιπέδων ντοπαμίνης – ένα χημικό του εγκεφάλου που σχετίζεται με τα συναισθήματα της κινητοποίησης, της ευχαρίστησης και της ευημερίας.

Προφανώς όμως κάποιοι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν αυτό το όφελος εξαιτίας των γονιδίων τους που παρεμβαίνουν στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης, εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Rodney Dishman, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Georgia.

«Η διαφοροποίηση των γονιδίων για τους υποδοχείς ντοπαμίνης, καθώς και άλλων γονιδίων που στέλνουν νευρικά σήματα, βοηθά να εξηγηθεί γιατί περίπου το 25% των συμμετεχόντων στην έρευνα διέκοψε την άσκηση ή δεν ασκήθηκε για το συνιστώμενο χρόνο» συμπληρώνει ο Dishman. «Σε συνδυασμό με τα στοιχεία της προσωπικότητα τους κάθε ανθρώπου, πιστεύουμε πως αυτά τα γονίδια θα μας βοηθήσουν να εξηγήσουμε γιατί ορισμένοι έχουν φυσικό κίνητρο να είναι δραστήριοι, ενώ άλλοι αποφεύγουν τη φυσική δραστηριότητα».

Είναι κάποιοι καταδικασμένοι να μη νιώσουν ποτέ την ευχαρίστηση της άσκησης;

Καθόλου, απαντά σε αυτό το λογικό ερώτημα η Dori Arad, διαιτολόγος και φυσιολόγος άσκησης από το Νοσοκομείο Mount Sinai St. Luke's στη Νέα Υόρκη. Ακόμη κι αν κάποιοι άνθρωποι έχουν μικρότερη γενετική προδιάθεση να απολαμβάνουν την άσκηση, μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το εμπόδιο και να δημιουργήσουν μία υγιεινή και ευχάριστη συνήθεια για τον εαυτό τους, μας ενθαρρύνει η ειδικός.

"Η γενετική είναι πάρα πολύ σημαντική, τίποτε όμως δεν είναι γραμμένο στην πέτρα" συνεχίζει. "Μπορείτε να αποφασίσετε να είστε δραστήριοι, να κινείστε και να γυμνάζεστε και στην ουσία μπορείτε να ξαναρυθμίσετε τον εγκέφαλό σας ώστε η άσκηση να γίνει ευχαρίστηση και επιβράβευση".

"Η ντοπαμίνη είναι το χημικό στον εγκέφαλό μας που παίζει ρόλο στην αίσθηση της ευχαρίστησης και παρακινεί την κινητοποίηση" σχολίασε η δρ Dr. Keri Peterson, νευρολόγος στο Νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη. "Η κληρονομούμενη δραστηριότητα αυτών των γονιδίων μπορεί να μας παρακινεί να αναζητάμε τη φυσική δραστηριότητα ή να επιλέγουμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Η έρευνα για την οποία συζητάμε υποδεικνύει πως τα κίνητρα και η επιθυμία για άσκηση είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους"

Τι μπορείτε να κάνετε αν γονιδιακά δεν αντλείτε ευχαρίστηση από την άσκηση;

Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που να απολαμβάνετε και προσπαθήστε να γυμνάζεστε με παρέα, προτείνει ο Dishman. "Αν νιώθετε την άσκηση σαν αγγαρεία είναι πολύ πιθανό να την σταματήσετε ή να γυμνάζεστε πολύ λιγότερο απ’ όσο είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε την καλή σας υγεία. Πειραματιστείτε με διάφορα είδη δραστηριότητας και το πιθανότερο είναι πως θα ανακαλύψετε την άσκηση που θα... ξεγελάσει τα γονίδιά σας".

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Αυτές είναι οι 3 κατηγορίες τροφών που πρέπει να αποφεύγεις πριν το σεξ

Πιθανά έχεις ακούσει πολλά για τις... αφροδισιακές ιδιότητες που έχουν ορισμένες τροφές, αλλά ίσως δεν γνωρίζεις πως κάποιες άλλες τροφές μάλλον πρέπει να τις αποφεύγει κανείς πριν κάνει σεξ.

Πράγματι, εδώ και χιλιετίες τροφές όπως τα οστρακοειδή (και ειδικά τα στρείδια) αλλά και το μέλι, οι ξηροί καρποί, το σκόρδο, το κραπούζι ακόμα και η σοκολάτα ή το κόκκινο κρασί και κάποια καρυκεύματα, θεωρούνται πως μπορούν να τονώσουν την αντρική λίμπιντο.

Μάλιστα και σύγχρονες επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν, σε ένα βαθμό, την αφροδισιακή δράση κάποιων τροφών.

Όμως υπάρχουν και τρεις κατηγορίες τροφών που μολονότι γενικά έχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία και προσφέρουν πολλά οφέλη, καλό είναι να αποφεύγετε πριν τις σεξουαλικές επαφές σας, κυρίως γιατί μπορεί να σας προκαλέσουν δυσφορία.

Όσπρια

Τα όσπρια, όπως τα φασόλια και τα ρεβύθια, δημιουργούν φούσκωμα και δυσφορία. Μπορεί η κοιλιά σας να «πετάει» και να γουργουρίζει, ενώ είναι πιθανό να έχετε και αέρια.

Μπρόκολο ή κουνουπίδι

Τόσο το μπρόκολο όσο και το κουνουπίδι, μπορεί να σας δημιουργήσουν τα ίδια προβλήματα με τα όσπρια, οπότε καλό είναι να τα αποφύγετε.

Μοσχαρίσιο κρέας

Μπορεί να σας δώσει δύναμη και ενέργεια, αλλά ο οργανισμός κάνει πολλή ώρα για να χωνέψει το κόκκινο κρέας, οπότε μπορεί να έχετε δυσφορία κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.

CBD BANNER 300X250PX

Πως θα μετρήσεις το κορμί σου για να δεις αν έχεις τέλεια αρμονικό σώμα

Καθημερινά εκατομμύρια άνδρες ανά τον πλανήτη πασχίζουν μέσω γυμναστικής και διατροφής να αποκτήσουν το τέλειο σώμα.

Ποιες όμως είναι οι αναλογίες που ορίζουν πως ένα ανδρικό κορμί έχει όντως την ιδανική μορφή και ποιο είναι το... σχήμα που έχει το απόλυτα αρμονικό ανδρικό σώμα;

Στο gr.askmen.com διαβάσαμε πως σύμφωνα με έρευνες, που έχουν αναλύσει τα πρότυπα ανδρικής ομορφιάς από την αρχαιότητα μέχρι και σήμερα, το ιδανικό ανδρικό σώμα, έχει σχήμα τραπέζιο, δηλαδή το πάνω μέρος είναι πιο... στιβαρό και έχει μεγαλύτερες διαστάσεις από το κάτω μέρος. Ειδικότερα:

Στήθος

Το ευρύ, προτεταμένο ανδρικό στέρνο συμβολίζει υπεροχή, δύναμη και σεβασμό. Η ανάπτυξη των θωρακικών μυών με τις κατάλληλες ασκήσεις στήθους μπορεί να τονίσει αυτό το χαρακτηριστικό, ακόμη και σε άνδρες οι οποίοι δεν είναι προικισμένοι σκελετικά. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Χρόνινγκεν στην Ολλανδία αναφέρουν:
- Το στήθος σου θα πρέπει να είναι ακριβώς το διπλάσιο της περιφέρειας ενός από τους δυο μηρούς σου. Και κάθε ένας από τους μηρούς σου θα πρέπει να είναι 1,75 φορές μεγαλύτερος από το αντίστοιχο γόνατο.

Ώμοι

Πάνω από δώδεκα μυς συνθέτουν το μέγεθος των ώμων σου (ανάμεσά τους οι δελτοειδείς και οι τρικέφαλοι). Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ίδιας μελέτης, οι Ολλανδοί επιστήμονες από το Χρόνινγκεν αναφέρουν:
- Οι άνδρες με αναλογία μέσης προς ώμο 60%, φαίνονται δύο φορές ελκυστικότεροι στις γυναίκες, απ’ ό,τι οι άνδρες με αναλογίες που είναι κάτω (40-50%) ή πάνω (70-80%) από αυτό το όριο.

Μέση

Τις ιδανικές διαστάσεις ανδρικής μέσης, τις βρήκαν οι ειδικοί του πανεπιστημίου του Τέξας:
- Η περιφέρειας της μέσης σου οφείλει να είναι σχεδόν 85% της περιφέρειας που περικλείει τη λεκάνη και τους γοφούς.

Γοφοί

Το λίπος εκεί πρέπει να θεωρείται άγνωστη λέξη. Όσο πιο μυώδεις και σφιχτοί είναι οι ανδρικοί γλουτοί, τόσο τα παντελόνια θα εφαρμόζουν τέλεια. Σύμφωνα με μελέτη της Πολυτεχνικής Σχολής του Χονγκ Κονγκ:
- Οι γυναίκες προτιμούν τους άνδρες με αναλογία μέσης-ισχίων της τάξεως του 90%.

Πόδια

- Το μήκος του μηρού (ξεκινάς μετρώντας από ισχίο μέχρι την επιγονατίδα) πρέπει να μην είναι πάνω από 55% του μήκους της κνήμης (από την επιγονατίδα έως τον αστράγαλο). Και η περιφέρεια του γαστροκνήμιου δεν πρέπει να ξεπερνά το 75% της περιφέρειας του συνόλου των μηριαίων μυών σου.

Πάρε μεζούρα λοιπόν και μετρήσου. Κι αν πληροίς τις παραπάνω προδιαγραφές ζήτα αμέσως ραντεβού στο πλησιέστερο πρακτορείο μοντέλων...

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Δείτε πόσο σκληρά προπονείται ο άντρας που ντουμπλάρει τον The Rock

Όλοι σχεδόν οι χολιγουντιανοί αστέρες έχουν συνεργάτες που τους ντουμπλάρουν σε διάφορα πλάνα, αλλά ίσως λίγοι γνωρίζουν πως ο Dwayne Johnson, όχι μόνο έχει τον ίδιο ντουμπλέρ εδώ και πάνω από μιάμιση δεκατία, αλλά τυγχάνει ο ντουμπλέρ του να είναι και ξάδελφός του.

Ο λόγος για τον 47χρονο Tanoai Reed, που για χρόνια ντουμπλάρει τον 49χρονο The Rock στις ταινίες του.

Οι δυο τους είναι μακρινά ξαδέλφια, έχουν γίνει καλοί φίλοι και όλοι συμφωνούν πως μοιάζουν σαν αδέλφια!

 

 

Μάλιστα ο Tanoai Reed, αναγκαστικά προπονείται εξίσου σκληρά με τον The Rock και ακολουθεί και παρόμοια διατροφή, προκειμένου οι σωματότυποί τους να είναι ίδιοι.

Ο Tanoai Reed πρόσφατα παρουσίασε στο Men's Health το πόσο σκληρά προπονείται, ενώ μέσω Instagram συχνά δίνει fitness tips.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων