Το κλειδί για την επιτυχία βρίσκεται στις λεπτομέρειες

Το κλειδί για την επιτυχία βρίσκεται στις λεπτομέρειες

Σίγουρα θα έχετε στον κύκλο σας έναν ή και περισσότερα άτομα που ενώ τα δίνουν όλα στην προπόνηση, δεν έχουν την αναμενόμενη πρόοδο.

Ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, με εξαντλητικές προπονήσεις και πραγματικά ένα προφίλ που θα έκανε και τον πιο αφοσιωμένο bodybuilder να είναι σκεπτικός για την δική του συνέπεια στην προπονητική του ρουτίνα. Είναι πολύ πιθανό να είμαστε και εμείς ένα από αυτά τα άτομα.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι λόγοι θα μπορούσαν να είναι πολλοί και στις περισσότερες περιπτώσεις έχει να κάνει με τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε μέχρι να αποφασίσουμε να τον αλλάξουμε. Η απόφαση για την αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να παρθεί και να εφαρμοστεί μέσα σε μια μέρα αλλά οι αλλαγές για να πραγματοποιηθούν απαιτούν ένα «α» χρονικό διάστημα και πρέπει να γνωρίζουμε πως όσο πιο «κακή» ζωή κάνει κάποιος τόσο πιο χρονοβόρο είναι το μεταβατικό στάδιο. Βέβαια υπάρχουν τρόποι να επισπεύσουμε τις διαδικασίες όσο γίνεται και για αυτό καλό θα ήταν να εστιάσουμε σε δύο πολύ βασικές λεπτομέρειες. Λεπτομέρειες που αν δώσουμε την απαραίτητη προσοχή, τότε σίγουρα το συνολικό αποτέλεσμα θα είναι αρκετά καλύτερο αλλά και πολύ πιο γρήγορα υλοποιήσιμο!

Νούμερο ένα.

Οι ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο δεν θα βοηθήσουν, τουναντίον, ΠΡΕΠΕΙ να υπάρχει χρόνος για την ξεκούραση και την αποθεραπεία.
Πράγματι είναι καλό να υπάρχει σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα αλλά αυτή η δραστηριότητα πρέπει να έχει τα χαρακτηριστικά της ομαλής εξέλιξης μέσα στην ημέρα ή με την μορφή έκρηξης. Δηλαδή, στην πρώτη περίπτωση, όλη την μέρα να υπάρχει μια ήπια δραστηριότητα χωρίς να ξεφεύγουμε σε παλμούς και στη δεύτερη περίπτωση, σύντομο χρονικό διάστημα άσκησης με υψηλές εντάσεις.
Κοινό χαρακτηριστικό και των δύο είναι ο απαραίτητος χρόνος ξεκούρασης.
Ο οργανισμός για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις καθημερινές ανάγκες χρειάζεται δύο βασικά συστατικά. Ύπνο και φαΐ. Στο δεύτερο θα επεκταθούμε παρακάτω.
Τουλάχιστον έξι ώρες με γεμάτο και καλό ύπνο και όχι παραπάνω από οκτώ σε συστηματική καθημερινή βάση. (Είναι καλό να μαθαίνει σε ένα μοτίβο το σώμα μας και να μην έχει σκαμπανεβάσματα το εσωτερικό ρολόι)
Συνεπώς, η πρώτη λεπτομέρεια είναι η ξεκούραση, που μεταφράζεται σε ύπνο, όπου καλό θα ήταν να είναι πλήρης σε ποσότητα και γεμάτος σε ποιότητα.

Νούμερο δύο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την πεποίθηση πως για να χάσουν κιλά και να φτιάξουν ένα όμορφο κορμί, αυτό που λέμε get shaped, πρέπει να ακολουθήσουν το δόγμα «ράψ’το» πράγμα που θα ήταν σωστό αν δεν ήταν εντελώς λάθος!
Λάθος διότι είναι αδιανόητο από την μία μέρα στην άλλη να αναπροσαρμοστεί το κορμί σε νέα δεδομένα. Σωματική άσκηση και καινούργιες προσλαμβάνουσες στο διατροφικό πλάνο θα πρέπει να γίνουν σταδιακά και με μικρές ενέσεις επιβράβευσης ανά τακτά χρονικά διαστήματα. (κρίμα που δεν λειτουργεί το σώμα μας σαν υπολογιστική μηχανή, να έχει δηλαδή την δυνατότητα διαγραφής των πεπραγμένων)

Ηρεμία + ανάλυση των δεδομένων = Ομαλή μετάβαση στην νέα κατάσταση και παγίωση των αποτελεσμάτων

Ο μέσος ενήλικος άνδρας λαμβάνει περίπου 2500 θερμίδες μέσα στην ημέρα ενώ η μέση ενήλικη γυναίκα περίπου 2000. Το ιδανικό θα ήταν να μην πειράξουμε τις τιμές των λαμβανόμενων θερμίδων πάρα πολύ, διότι είναι πολύ πιθανό να έχουμε δυσάρεστα αποτελέσματα όσων αφορά την συνολική λειτουργία του κορμιού μας (καρδιά, εγκέφαλος. Κεντρικό νευρικό σύστημα).
Μια διαφοροποίηση της τάξης των 300 θερμίδων είναι οκ αλλά το κλειδί είναι αλλού.
Το αναφέραμε και πιο πάνω ότι «Ο οργανισμός για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις καθημερινές ανάγκες Χρειάζεται δύο βασικά συστατικά. Ύπνος και φαΐ.»

ΜΗΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ!!

Και πόσο μάλλον μην δαιμονοποιείς τους υδατάνθρακες. Ναι, η ζάχαρη είναι υδατάνθρακας αλλά δεν είναι μόνο η ζάχαρη που ανήκει σε αυτή τη μεγάλη κατηγορία διατροφικών συστατικών. Μιλάμε για το απόλυτο καύσιμο του ανθρώπινου κορμιού και υπάρχει σε αφθονία παντού γύρω μας. Άρα, μειώνουμε, αν όχι εξαφανίζουμε, τους υδατάνθρακες σαν την ζάχαρη και επενδύουμε σε υδατάνθρακες σαν αυτούς που βρίσκουμε στα φρούτα και γενικά στα λαχανικά.

Επίσης, δεν θα πρέπει ποτέ μα ποτέ να πεινάμε! Πέρα από τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν και κατά συνέπεια κατηγορούμε την επιλογή μας να αλλάξουμε τρόπο ζωής (ΜΕΓΑ ΛΑΘΟΣ) είναι σημάδι πως η τελευταία «τροφοδότηση» ήταν ανεπαρκείς και άρα ίσως να πρέπει να αυξήσεις λίγο τις ποσότητες. Με μέτρο πάντα.

Προτάσεις.
– Ξεκίνα να αλλάζεις τα σνάκς της ημέρας με κάτι πιο «συνετό». Μην φας τυρόπιτα με χωριάτικο φύλο (όσο τέλεια και να είναι) και αντικατέστησε το με ένα φρούτο ή ξηρούς καρπούς ή ακόμα καλύτερα με μια μπάρα πρωτεΐνης (για να πάρεις και τα απαραίτητα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα).
– Μην μαγειρεύεις το κοτόπουλο με την πέτσα. Προτίμησε καλύτερα φιλέτο στήθος και ιδανικά να μαγειρευτεί χωρίς καθόλου λάδι.
– Ξεκίνα την μέρα σου νωρίτερα έτσι ώστε να έχεις α) περισσότερο χρόνο να απολαύσεις το πρωινό σου και β) Ξυπνώντας πιο νωρίς καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες μέσα στην μέρα. (Μην φανταστείς ότι είναι πάνω από 100 αλλά λίγο από εδώ λίγο από εκεί, έτσι χτίζεται το ισοζύγιο)

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν την δυνατότητα να παίξουν καταλυτικό ρόλο όσων αφορά την ξεκούραση αλλά και την συμπλήρωση ενός μεγάλου ποσοστού από τα διατροφικά συστατικά που είναι απαραίτητα μέσα στην ημέρα. Μετά την προπόνηση δε, ίσως και να είναι αναντικατάστατα.

Τι περιμένεις;
Η αλλαγή γίνεται μόνο αν αλλάξεις εσύ!

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation
Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις

Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις

Τι είδους προπόνηση και διατροφή να κάνεις για αδυνάτισμα με εγγυημένο αποτέλεσμα.

Σε ένα καινούργιο βίντεο που ανέβηκε στο κανάλι Athlean-X του YouTube, ο προπονητής Jeff Cavaliere δίνει κάποια σπουδαία tips, 100% χρήσιμα για όποιον θέλει να 'στεγνώσει' το σώμα του ή να αδυνατίσει. Σύμφωνα με όσα πειστικά υποστηρίζει, για αδυνάτισμα με εγγυημένο αποτέλεσμα, είναι η απλότητα της προσέγγισης που θα ακολουθήσεις αυτή που μπορεί να σε κάνει να είσαι πιο συνεπής στο πλάνο σου και, τελικά, να πετύχεις τον στόχο σου.

Ο ίδιος, προτείνει ένα ολοκληρωμένο σχέδιο δράσης που έχει ως βάση τη φόρμουλα 'πόσες θερμίδες προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου εναντίον αυτών που καις με τη σωματική άσκηση'. Ας το δούμε βήμα-βήμα.

 

 

Τι προπόνηση να κάνεις για να καις θερμίδες

Παρότι με το τρέξιμο και την αεροβική γυμναστική καις πολλές θερμίδες, ο Cavaliere προτείνει στο 60% του χρόνου της προπόνησής σου να εστιάζεις σε ασκήσεις δύναμης και το υπόλοιπο 40% να το μοιράζεις ανάμεσα στην αεροβική και τις ασκήσεις βελτίωσης φυσικής κατάστασης.

Η λογική πίσω από αυτή την προσέγγιση δεν έχει να κάνει με τις θερμίδες που καις όσο κάνεις ασκήσεις δύναμης. Βασίζεται στο ότι χτίζοντας νέους μυϊκούς ιστούς βελτιώνεις τον μεταβολισμό σου και έτσι αυξάνονται οι θερμίδες που καις όσο ξεκουράζεσαι. Οπότε, δώσε βάση σε ασκήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

Ο ρόλος των θερμίδων που καταναλώνεις

Το πιο σημαντικό πράγμα, βέβαια, όταν θέλεις να αδυνατίσεις δεν είναι η προπόνηση αλλά η διατροφή. Κι όπως έχουμε ήδη αναφέρει όλα έχουν να κάνουν με τις θερμίδες. Αυτές που καις στο γυμναστήριο και αυτές που προσλαμβάνεις μέσω της διατροφής σου.

Ο Cavaliere είναι κάθετος. Σε διαβεβαιώνει ότι σε καμία περίπτωση δεν είναι εφικτό να ξεπεράσεις με την προπόνηση την κακή διατροφή. Άσχετα από το πόσες θερμίδες καις και πώς, σύντομα θα διαπιστώσεις, κατά τα λεγόμενά του, ότι το πιο σημαντικό κομμάτι σε αυτή τη διαδικασία είναι οι θερμίδες που προσλαμβάνεις. Θα πρέπει, λοιπόν, να δώσεις έμφαση σε τροφές που σου δημιουργούν κορεσμό, όπως είναι τα αβγά.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι και τι άλλο πρέπει να προσέξεις

Εφόσον ακολουθείς ένα πρόγραμμα προπόνησης για την αύξηση της μυϊκής σου μάζας, θα πρέπει να καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη. Η προτεινόμενη 'δόση' είναι περίπου 0,7 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό τους βάρους σου.

Ένα συνηθισμένο διατροφικό λάθος στο οποίο υποπίπτουν πολλοί είναι το να βγάζουν τελείως από το διαιτολόγιό τους τους υδατάνθρακες. Αν, δε, εσύ είσαι εθισμένος στους υδατάνθρακες πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα διατροφής, μιλάμε κανονικά για συνταγή αποτυχίας. Κι αυτό γιατί αν πας από το ένα διατροφικό άκρο στο άλλο, έχεις σχεδόν μηδαμινές πιθανότητες να παραμείνεις συνεπής.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσο ισχύει ο πιο δημοφιλής μύθος για το πέος;

Πόσο ισχύει ο πιο δημοφιλής μύθος για το πέος;

Τελικά, δεν ισχύει το 'πες μου τι νούμερο παπούτσι φοράς, να σου πω πόσα εκατοστά βρίσκονται εκεί κάτω'.

Σταματήστε οτιδήποτε κάνετε γιατί έχουμε να μοιραστούμε πολύ σημαντικά νέα μαζί σας. Είμαστε, πλέον, στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσουμε, χωρίς καμιά αμφιβολία, ότι το μέγεθος του πέους σας δεν έχει να κάνει σε τίποτα με το τι νούμερο παπούτσι φοράτε. Κάπως έτσι, αποχαιρετάμε, λοιπόν, έναν από τους πιο διάσημους και γελοίους μύθους που συνοδεύουν το συγκεκριμένο μέρος του αντρικού σώματος.

Το απέδειξαν οι Βρετανοί

Το μυστήριο λύθηκε έπειτα από την πρόσφατη ανάρτηση μιας μελέτης της Βρετανικής Επιθεώρησης Ουρολογίας -η οποία είχε γίνει το 2002- στον επίσημο ιστότοπο του βρετανικού Εθνικού Συστήματος Υγείας. Στο πλαίσιό της, μετρήθηκαν τα πέη πάνω από 100 αντρών.

Τι συμπέρασμα βγήκε; Ας πούμε ότι το να φοράς νούμερο 47 στο παπούτσι δε σημαίνει ότι το πέος σου θα έχει το μήκος εκείνου του Rocco Siffredi. Το πάχος, δυστυχώς, δε μετρήθηκε.

Έχουμε και λέμε: 'Η ιδέα του ότι το μέγεθος του πέους είναι ανάλογο με το νούμερο του παπουτσιού αποτελεί έναν μύθο. Ερευνητές του University College London μέτρησαν τα πέη 104 αντρών, όλων των ηλικιών - από εφήβους μέχρι συνταξιούχους. Το μέσο μήκος πέους αυτής της ομάδας μελέτης ήταν 13 εκατοστά μετά από ελαφρές τέντωμα και το μέσο μέγεθος παπουτσιού 43'.

Το επιβεβαιώνουν και οι Καναδοί

Πάντως, αυτή η μελέτη δεν είναι η μόνη που έχει ασχοληθεί ειδικά με την κατάρριψη ή επιβεβαίωση αυτού του διάσημου μύθου. Το συμπέρασμα ήταν το ίδιο και σε άλλη μελέτη που είχε διεξαχθεί στον Καναδά το 1993. Τότε, είχαν συγκριθεί μεταξύ τους το ύψος, το μήκος της πατούσας και το μήκος του πέους 63 αντρών.

Οι ερευνητές είχαν βρει μια μικρή μόνο συσχέτιση, λέγοντας ότι ήταν τόσο αμελητέα που το μέγεθος της πατούσας δεν θα μπορούσε σε καμία περίπτωση να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση του μήκους του πέους.

Ας το πούμε ξανά

Αν έχεις ακόμη τίποτα αμφιβολίες να βασανίζουν το μυαλό σου, θα το πούμε ξανά. Σύμφωνα με το ισπανικό Esquire, το συμπέρασμα της έρευνας είναι ξεκάθαρο: Οι ερευνητές δεν έχουν βρει καμία σχέση ανάμεσα στο μέγεθος του παπουτσιού και το μήκος του πέους.

  • Κατηγορία Man
Πότε και γιατί η γυμναστική βελτιώνει τη μνήμη μας;

Πότε και γιατί η γυμναστική βελτιώνει τη μνήμη μας;

Αν κανείς θέλει μην ξεχνά ότι έμαθε, τότε θα βοηθηθεί σημαντικά, αν τέσσερεις ώρες μετά ιδρώνει στο γυμναστήριο!

Αυτό δείχνει μια ολλανδική επιστημονική έρευνα, σύμφωνα με την οποία μία πολύ καλή στρατηγική για να τονώνει κανείς την μνήμη του είναι να ασκείται σωματικά περίπου τέσσερις ώρες μετά.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Γκιγιέν Φερντάντεζ του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Ράντμπουντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο διεθνούς κύρους περιοδικό βιολογίας Current Biology, πειραματίσθηκαν με 72 εθελοντές.

Η έρευνα

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απομνημονεύσουν διάφορα πράγματα και στη συνέχεια χωρίσθηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες: η μία ασκήθηκε σωματικά αμέσως, η δεύτερη μετά από τέσσερις ώρες και η τρίτη δεν ασκήθηκε καθόλου.

Μετά από δύο μέρες, οι εθελοντές εξετάσθηκαν για το πόσα θυμούνταν από όσα είχαν μάθει, ενώ παράλληλα έγινε μαγνητική απεικόνιση (MRI) του εγκεφάλου τους.

Διαπιστώθηκε ότι, από τις τρεις ομάδες, υπερείχε η δεύτερη που είχε ασκηθεί με καθυστέρηση τεσσάρων ωρών. Η εγκεφαλική απεικόνιση επιβεβαίωσε ότι τα μέλη αυτής της ομάδας είχαν καλύτερη λειτουργία του ιπποκάμπου, της περιοχής που είναι σημαντική για την μνήμη και την μάθηση.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ο κατάλληλος χρονισμός της σωματικής άσκησης μπορεί να βελτιώσει την μακροπρόθεσμη μνήμη και αναδεικνύει τη σημασία της χρησιμοποίησης της άσκησης ως παρέμβασης στο εκπαιδευτικό και κλινικό πεδίο», τόνισαν οι ερευνητές.

Γιατί η γυμναστική επιδρά στη μνήμη;

Παραμένει πάντως ασαφές πώς και γιατί η άσκηση με χρονική υστέρηση επιδρά θετικά στην μνήμη.

Προηγούμενες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει πάντως ότι οι ουσίες κατεχολαμίνες στο σώμα, οι οποίες περιλαμβάνουν τη ντοπαμίνη και τη νορεπινεφρίνη, όταν βρίσκονται σε αυξημένα επίπεδα, μπορούν να βελτιώσουν την μνήμη. Ένας τρόπος να αυξηθούν οι κατεχολαμίνες, είναι μέσω της σωματικής άσκησης.

Το ζήτημα θα μελετηθεί περαιτέρω από τους ερευνητές για να διαπιστώσουν ποιό είναι το ιδανικό χρονικό «παράθυρο», στη διάρκεια του οποίου να ασκείται κανείς για τη βελτίωση της μνήμης του.

001 xtreme

Με τόσα χρήματα είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με εκατομμυριούχους

Με τόσα χρήματα είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με εκατομμυριούχους

Τα λεφτά φαίνεται τελικά πως αγοράζουν και την ευτυχία.

Όχι, δεν μας έπιασε ξαφνικά SNIK (που ως γνωστόν κυνηγά το κασέρι μέρα-μεσημέρι ή κάτι τέτοιο τέλος πάντων), απλά σίγουρα θα νιώθαμε καλύτερα με ένα επταψήφιο ή και μεγαλύτερο αριθμό στον τραπεζικό μας λογαριασμό.

Όπως και εσύ, όπως και όλοι. Ποιο είναι όμως εκείνο το ποσό που γλαφυρά περιγράφουν οι Αμερικάνοι ως «Fuck You Money». Εκείνο ακριβώς το χρηματικό εύρος που δεν θα επιτρέψει ποτέ προβληματισμούς γύρω από την έλλειψη μαρουλιού να περάσουν ούτε ξυστά από το μυαλό σου;

Την απάντηση την δίνει η Wendy Sarasohn, που εργάζεται και ως σύμβουλους εκατομμυριούχων, οπότε κάτι παραπάνω θα γνωρίζει. Σύμφωνα λοιπόν με αυτήν το ποσό που θα σου επιτρέψει να ζήσεις χωρίς να δουλεύεις για το υπόλοιπο της ζωής σου και ταυτόχρονα να διατηρείς ένα πλουσιοπάροχο lifestyle είναι τα $190.000.000 ή €158.770.000 αν προτιμάς.

Όπως αναφέρει η Sarasohn, υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη αλληλουχία πραγμάτων που καταλήγουν σε αυτό το ποσό, συμπεριλαμβανομένων -μεταξύ άλλων- ενός σπιτιού στην Fifth Avenue της Νέας Υόρκης, ένα εξοχικό κάπου εξωτικά, η εκπαίδευση των παιδιών αλλά και πάγια έξοδα για ταξίδια, ψώνια και άλλα πράγματα που οι πλούσιοι συνηθίζουν να κάνουν στον άφθονο ελεύθερο χρόνο τους.

Με την άποψη της Sarasohn φαίνεται πως ταυτίζεται και ο συγγραφέας και εντρεπρενέρ Richard Kirshenbaum, ο οποίος συμπληρώνει ωστόσο πως δεν είναι και τόσο εύκολο να γίνει κανείς δισεκατομμυριούχος αν προηγουμένως δεν έχει κάποια οικονομική βάση, την οποία ορίζει στα $100.000.000.

Πόσα κληρώνει το επόμενο Τζόκερ είπαμε;

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Πως θα κάνετε τα αθλητικά σας παπούτσια να «τρέξουν» περισσότερο

Πως θα κάνετε τα αθλητικά σας παπούτσια να «τρέξουν» περισσότερο

Η αλήθεια είναι ότι τα καλά αθλητικά παπούτσια, είτε αυτά τα χρειάζεσαι για τρέξιμο, είτε για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα είναι ακριβά. Αυτό που ψάχνουμε όλοι είναι τρόποι για να τα συντηρούμε σωστά.

Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρουμε να εξοικονομούμε χρήματα προκειμένου να συνεχίσουμε τη δραστηριότητα μας.

Τα παπούτσια για τρέξιμο για παράδειγμα, ανάλογα τη φίρμα και τα κιλά του κάθε δρομέα, πρέπει να τα αλλάζουμε κάθε 500 με 700 χιλιόμετρα. Υπάρχουν, ωστόσο, αρκετοί δρομείς που πετούν τα παπούτσια τους νωρίτερα με αποτέλεσμα να δαπανούν περισσότερα χρήματα από όσα πρέπει.

Υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να κάνουμε τα παπούτσια μας να κρατήσουν περισσότερο:

Φορέστε μόνο στην προπόνηση και τον αγώνα

Είναι δεδομένο ότι οι περισσότεροι αισθάνονται άνετα φορώντας τα παπούτσια τρεξίματος στη δουλειά, στον καφέ ή οπουδήποτε αλλού. Μην το κάνεις. Φόρεσε αυστηρά τα παπούτσια τρεξίματος μόνο στην προπόνηση ή στον αγώνα. Όταν φοριούνται συνέχεια φθείρονται, ενώ το σύστημα απορρόφησης των κραδασμών γίνεται λιγότερο ελαστικό.

Φορέστε τα και βγάλτε τα σωστά

Ένα από τα κλασικά λάθη. Φοράμε και βγάζουμε τα παπούτσια μας με δεμένα κορδόνια. Κακώς. Χαλαρώστε αρκετά να κορδόνια τόσο όταν βάζετε, όσο και όταν βγάζετε τα παπούτσια σας και μην τα ταλαιπωρείτε τραβώντας τα. Η εφαρμογή τους χαλάει με αποτέλεσμα να μη στηρίζουν καλά το πόδι μας.

Στέγνωστε όπως πρέπει

Αν τα παπούτσια σου έχουν βραχεί, δεν χρειάζεται να τα βάλουμε στο καλοριφέρ ή στο αερόθερμο ή να τους κάνουμε πιστολάκι. Ειδικά όταν αυτά είναι δερμάτινα. Τα συνθετικά μπορεί και να το αντέξουν, τα δερμάτινα ωστόσο όχι, αφού στεγνώνει το δέρμα και χαλάει. Βγάλτε τους πάτους και αφήστε τα εκτός σπιτιού στον αέρα. Αν θέλετε να βοηθήσετε στέγνωμα γεμίστε τα με χαρτί εφημερίδας που τραβάει την υγρασία. Ακόμα και αν δεν έχουν βραχεί, πρέπει να αφήνετε έξω για να στεγνώνουν από τον ιδρώτα.

Να έχετε και δεύτερο ζευγάρι

Αν τρέχεις πολύ, σχεδόν καθημερινά, καλό είναι να έχεις και ένα δεύτερο ζευγάρι για να τα εναλλάσσετε. Με αυτόν τον τρόπο θα μεγαλώσει η ζωή και των δύο ζευγαριών. Γενικά είναι καλό το παπούτσι να… τρέχει μέρα παρά μέρα. Κατ΄αρχήν αποσυμπιέζονται τα υλικά και “ξαναφουσκώνουν” και κατά δεύτερον έχουν στεγνώσει από τον ιδρώτα. Οι φθορά, λοιπόν, είναι μικρότερη.

Να τα αποθηκεύετε σωστά

Τα παπούτσια δεν πρέπει να τα αποθηκεύουμε σε μέρος με υγρασία, ούτε πρέπει να είναι κλειστό. Οι παπουτσοθήκες που είναι εντελώς κλειστές είναι μεγάλο λάθος, όπως επίσης και η τσάντες γυμναστηρίου. Χρειάζονται αέρα.

Μην τα βάλετε στο πλυντήριο

Στην αρχή θα σας αρέσει, αλλά σταδιακά θα καταλάβετε ότι είναι λάθος. Τα παπούτσια μπορούν να πλένονται, αλλά στο χέρι. Πάρτε μια μαλακή βούρτσα και σαπούνι και προσπαθήστε να βγάλετε τη βρώμια με κρύο νερό. Αν υπάρχει τέτοιο πρόγραμμα στο πλυντήριο, δηλαδή για μάλλινα ή πλύσιμο στο χέρι, χωρίς στύψιμο και με κρύο νερό, τότε βάλτε τα παπούτσια σας μέσα σε μια υφασμάτινη τσάντα και πλύντε τα με προσοχή και χωρίς μαλακτικό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Πως το βραστό αυγό με ξύδι σκοτώνει τον μεγαλύτερο εχθρό του σώματός μας!

Πως το βραστό αυγό με ξύδι σκοτώνει τον μεγαλύτερο εχθρό του σώματός μας!

Έχετε φάει ποτέ βραστά αυγά, αναμειγμένα με ξύδι;

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μόνο ένα βραστό αυγό και λίγο ξύδι κάθε πρωί μπορεί να συμβάλλει στη εξουδετέρωση ενός από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας – τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο ξέρουμε ότι το ξύδι είναι ένα συστατικό πολύτιμο,

Ο διαβήτης, ένα πολύ κοινό πρόβλημα υγείας που πλήττει τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, συμβαίνει όταν το πάγκρεας σταματήσει να παράγει ινσουλίνη ή όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη που έχει.

Τα συνηθισμένα συμπτώματα του διαβήτη είναι η συχνή νυκτερινή ούρηση, η δίψα, η γρήγορη απώλεια βάρους, ο κνησμός γύρω από το πeος ή τον κόλπο, τα τραύματα που αργούν να θεραπευθούν, η θολή όραση, η κόπωση.

Όλα αυτά οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως κακή όραση, τύφλωση, νευρική βλάβη, νεφρική νόσο, καρδιακές παθήσεις και στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.

Πώς θα το φτιάξετε;

Βράζουμε ένα αυγό από το βράδυ και το ξεφλουδίζουμε.
Στη συνέχεια, κάνουμε μερικές τρύπες στο αυγό χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι.
Το βάζουμε σε ένα μπολ και ρίχνουμε ξύδι.
Το αφήνουμε καθ’όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Το πρωί τρώμε μόνο το αυγό, όχι το υπόλοιπο ξύδι που δεν έχει απορροφηθεί.
Κατά τη διάρκεια του πρωϊνού γεύματος πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό στο οποίο προσθέσατε προηγουμένως μια κουταλιά της σούπας ξύδι. Είναι γνωστό ότι τα αυγά είναι πολύ θρεπτικά και αποτελούν εξαιρετική πηγή

Ήξερες ποιο από τα τρία αβγά είναι πιο υγιεινό;

Είναι από τα αγαπημένα μας φαγητά και μπορείς να τα μαγειρέψεις με διαφορετικούς τρόπους. Όλα μας αρέσουν! Θέλουμε όμως να είμαστε σίγουροι ότι έχουμε ένα φρέσκο και υγιεινό αβγό στο πιάτο μας. Γνωρίζετε ποιο από αυτά τα τρία αβγά είναι το πιο υγιεινό;

Πως μπορούμε να ξέρουμε όμως αν ένα αυγό είναι υγιεινό;

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι το χρώμα του κρόκου ενός αυγού λέει πολλά για την υγεία της κότας που το έκανε. Λέγεται για παράδειγμα, ότι όσο πιο σκούρος, στρογγυλός και σφιχτός είναι ο κρόκος, τόσο πιο υγιής ήταν η κότα που το έκανε. Αυτή η κότα είχε την δυνατότητα να βοσκήσει έξω και να έχει μια πλούσια δίαιτα. Ένας πιο άχρωμος κρόκος σημαίνει ότι η κότα είχε μια ανθυγιεινή ζωή. Όλα αυτά όμως αποδείχτηκαν ψευδή. Άρα, τι προκαλεί τις διαφορές στο χρώμα του κρόκου; Και τι σημαίνει;

Ήξερες ποιο από τα τρία αβγά είναι πιο υγιεινό;

Δίαιτα

Ένας κρόκος αυγού μπορεί όντως να έχει διαφορετικά χρώματα: το χρώμα του μπορεί να ποικίλλει από απλό κίτρινο μέχρι σκούρο πορτοκαλί. Αλλά το χρώμα δεν λέει τίποτα για τον τρόπο ζωής της κότας. Επίσης δεν λέει τίποτα για το πόσο υγιεινός είναι ο κρόκος για σας. Αυτό που μας δείχνει όμως είναι τι έτρωγε η κότα. Αν η κότα έτρωγε τροφή με πολύ σιτάρι, θα κάνει ένα αυγό με απαλό κίτρινο κρόκο. Από την άλλη μεριά, αν η κότα είχε μια ισορροπημένη διατροφή με καλαμπόκι και αλφάλφα για παράδειγμα, τότε το αυγό της θα έχει ένα σκούρο κρόκο. Αυτό συμβαίνει επειδή το καλαμπόκι και το αλφάλφα περιέχουν καροτίνη, μια ουσία που κάνει τα καρότα να έχουν το πορτοκαλί τους χρώμα.

Γεύση

Η διατροφική αξία ενός αυγού δεν επηρεάζεται από το χρώμα του αυγού. Είτε το αυγό είναι βιολογικό είτε προέρχεται από μια κότα σε αιχμαλωσία δεν έχει σημασία αφού και τα δύο είναι υγιεινά. Ο κρόκος του αυγού περιέχει βιταμίνες

makrozoiaygeia.blogspot.com

Ο ακρωτηριασμένος αθλητής που δείχνει πόσο ισχυρή είναι η δύναμη της θέλησης (vid)

Ο ακρωτηριασμένος αθλητής που δείχνει πόσο ισχυρή είναι η δύναμη της θέλησης (vid)

Ο Βαχίντ Πουρμοράντι καταφέρνει να γυμνάζεται παρά τον τριπλό ακρωτηριασμό που έχει υποστεί και αποδεικνύει ότι με τη δύναμη της θέλησης ξεπερνάς ακόμα και τα πιο μεγάλα εμπόδια.

Η προπόνηση δεν σταματάει για τον 35χρονο Ιρανό Βαχίντ Πουρμοράντι, παρότι έχει υποστεί ακρωτηριασμό σε τρία μέλη του σώματος του, δύο χέρια και ένα πόδι, σε εργατικό ατύχημα.

Αυτό δεν τον εμποδίζει να ασκείται σκληρά και καθημερινά σε ένα γυμναστήριο λίγο έξω από την Τεχεράνη με στόχο τη συμμετοχή του στον πιο διάσημο διαγωνισμό bodybuilding στον κόσμο, τον Mr. Olympia.

«Δίνω το εκατό τοις εκατό για να πετύχω τον σκοπό μου, που είναι να αγωνιστώ στο υψηλότερο επίπεδο στον κόσμο που είναι ο διαγωνισμός του Mr. Olympia στο Λας Βέγκας. Δόξα τω Θεώ, σημειώνω πρόοδο κάθε μέρα. Το μόνο σημαντικό πρόβλημα είναι ότι δεν έχω την υποστήριξη που θα ήθελα από χορηγούς» ανέφερε ο Πουρμοράντι.

Η επιμονή και η θέλησή του να πετύχει παρά τις αντιξοότητες, του χάρισαν το παρατσούκλι «ο άνθρωπος της θέλησης του Ιράν».

 

 

«Οι άνθρωποι με αποκαλούν με αυτό το προσωνύμιο, επειδή προπονούμαι κάτω από τις πιο δύσκολες συνθήκες. Ειδικά, το bodybuilding είναι ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα στον κόσμο» είπε ο bodybuilder και πρόσθεσε ότι αρνείται να αφήσει τα προβλήματά του να γίνουν εμπόδιο στα όνειρά του.

«Όταν πάω στην προπόνηση δεν σκέφτομαι τις αναπηρίες μου. Πάντα λέω ότι η αναπηρία δεν είναι σωματική, αλλά πνευματική. Διόρθωσα τον τρόπο σκέψης μου, δεν παράτησα τους στόχους μου και προσπάθησα σκληρά μέχρι να τους πετύχω»

Ο προπονητής του Πουρμοράντι, Βαχίντ Ρεϊχάνι, ο οποίος είναι επίσης πρώην πρωταθλητής του Ιράν στο bodybuilding, τόνισε πόσο θαυμάζει τη θέληση του αθλητή του.

«Αν ο καθένας από εμάς μπει στη θέση του Βαχίντ για μια στιγμή, θα συνειδητοποιήσει ότι αυτό που κάνει είναι μοναδικό. Δεν μπορεί ο κάθε άνθρωπος να φτάσει, πνευματικά και σωματικά, σε τέτοιο επίπεδο» είπε ο Ρεϊχάνι.

Πηγή: sputniknews.gr

001 xtreme

Δεν έχετε χρόνο για άσκηση; Και όμως αρκούν 3” την ημέρα!

Δεν έχετε χρόνο για άσκηση; Και όμως αρκούν 3” την ημέρα!

Η άρση ενός αλτήρα σε καθημερινή βάση μόνο για τρία δευτερόλεπτα μπορεί να σας προσφέρει μία βελτιωμένη εικόνα του σώματος σας, αφού η κίνηση αυτή έχει θετικό αντίκτυπο στην μυϊκή ενδυνάμωση. Δείτε τα συμπεράσματα σχετικής έρευνας.

Μπορεί ο χρόνος να αποτελεί έναν ακόμα αποτρεπτικό παράγοντα για να μην αλλάξει κανείς συνήθειες και να εντάξει την άσκηση στη ζωή του, ωστόσο η επιστήμη έχει δείξει ότι ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα αρκούν για να γίνουν ορατές οι πρώτες αλλαγές στο σώμα ήδη από τον πρώτο μήνα, με αποτέλεσμα οι δικαιολογίες ολοένα και να μειώνονται.

Σύμφωνα με νέα έρευνα του αυστραλιανού Πανεπιστημίου Edith Cowan που δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. η άρση βαρών για τρία δευτερόλεπτα την ημέρα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ενδυνάμωση των μυών.

Ειδικότερα, οι Αυστραλιανοί επιστήμονες συνεργάστηκαν με τους ομόλογούς τους από την Ιαπωνία και το Πανεπιστήμιο Υγείας και Πρόνοιας Niigata ελέγχοντας 39 υγιείς φοιτητές πανεπιστημίου που πραγματοποιούσαν μία μυϊκή συστολή με τη μέγιστη προσπάθεια για τρία δευτερόλεπτα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, για το σύνολο τεσσάρων εβδομάδων.

Οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν ασκήσεις όπως η ισομετρική, η σύγκεντρη ή έκκεντρη κάμψη δικεφάλου στη μέγιστη προσπάθεια, όσο οι ερευνητές κατέγραψαν την δύναμη των μυών πριν και μετά την περίοδο των 4 εβδομάδων. Παράλληλα, άλλοι 13 φοιτητές δεν πραγματοποίησαν καμία άσκηση την ίδια χρονική περίοδο αλλά παρόλα αυτά καταγράφηκαν από τους επιστήμονες πριν και μετά την περίοδο των 4 εβδομάδων.

Ποιο ήταν το αποτέλεσμα; Η μυϊκή ενδυνάμωση αυξήθηκε κατά 10% στην ομάδα όσων έκαναν έκκεντρη κάμψη δικεφάλου μετά από 4 εβδομάδες παρακολούθησης, αλλά η αύξηση δεν είναι ίδια και στις υπόλοιπες ομάδες μιας και υπήρξε ομάδα που δεν πραγματοποίησε καμία άσκηση και άρα δεν είδε καμία αύξηση.

Όπως τόνισε ο Ken Nosaka, επικεφαλής ερευνητής και καθηγητής Πανεπιστημίου Ιατρικής Edith Cowan, τα αποτελέσματα έδειξαν πως δεν χρειάζεται να αφιερώνει κανείς πολλές ώρες άσκηση για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης παρά μόνο 60 δευτερόλεπτα σε διάστημα 4 εβδομάδων!

«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πως πρέπει να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην καθημερινότητά τους στη γυμναστική» τόνισε ο ίδιος, προσθέτοντας πως οι σύντομες αλλά ποιοτικές ασκήσεις κάνουν καλό στο σώμα μας αφού κάθε μυϊκή συστολή μετράει».

Ισομετρική vs σύγκεντρη vs έκκεντρη κάμψη δικεφάλου

Αυτές οι τρεις κατηγορίες σχετίζονται με το τι κάνει ανάλογα ο μυς όταν ενεργοποιείται.

Στην ισομετρική μυϊκή συστολή το μήκος του μυός είναι σταθερό, στη σύγκεντρη βραχαίνει (μικραίνει) και στην έκκεντρη επιμηκύνεται.

Για να πραγματοποιηθεί η κάμψη του δικεφάλου, οι συμμετέχοντες κρατούσαν έναν αλτήρα από το ένα χέρι πριν τον σηκώσει κανείς προς το πάνω και προς το στήθος και μετά το κατέβασαν κάτω με τον αγκώνα. Ανυψώνοντας τον αλτήρα, ο δικέφαλος βρίσκεται σε σύγκεντρη συστολή, κατεβάζοντας τον βρίσκεται σε έκκεντρη, ενώ όταν το βάρος βρίσκεται παράλληλα με το χέρι τότε είναι ισομετρική η κάμψη του δικεφάλου. Ωστόσο ποια από αυτές είναι καλύτερη;

Η έρευνα έδειξε πως και οι τρεις μέθοδοι είχαν θετικό αντίκτυπο στην ενδυνάμωση του μυ, ωστόσο η έκκεντρη συστολή έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα με τον πιο απλό τρόπο. Σύμφωνα με τα όσα μέτρησαν οι ερευνητές, η ομάδα της σύγκεντρης συστολής βελτιώθηκε ελαφρώς (6,5 %) στην ισομετρική ενδυνάμωση αλλά δεν είδε καμία άλλη θετική βελτίωση, ενώ η ομάδα της ισομετρικής είδε βελτίωση (7,2%) στην έκκεντρη ενδυνάμωση. Η έκκεντρη ομάδα ήταν αυτή που είδε σημαντικές βελτιώσεις ενδυνάμωσης με όλους τους τρεις τρόπους: αύξηση σύγκεντρης 12%, αύξηση ισομετρικής 10,2% και έκκεντρη 12,2%. Στο σύνολο τους, οι συμμετέχοντες που ανήκαν στην έκκεντρη ομάδα είδαν βελτίωση 11,5% μετά από τα συνολικά 60” προσπάθειας μετά τις 4 εβδομάδες.

Όπως τόνισε ο καθηγητής Nosaka, τα ευρήματα ήταν συναρπαστικά για την σωματική ευεξία και υγεία και κυρίως για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας που προκαλείται από το γήρας και συντελείται με ρυθμό απώλειας 1% στους ενήλικες άνω των 50 ετών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σαρκοπενία επηρεάζοντας περισσότερους από πενήντα εκατομμύρια ανθρώπους ετησίως.

«Δεν έχουμε ελέγξει ακόμα και τους υπόλοιπους μύες αλλά αν βρούμε ότι οι κανόνας των 60” ταιριάζει και σε άλλους μύες τότε ίσως φτάσουμε στο σημείο να γυμνάζεται το σύνολο του σώματος σε λιγότερο από 30”» κατέληξε συμπερασματικά ο καθηγητής.

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι «Πρωταγωνιστές» του Στ. Θεοδωράκη έβαλαν στα... σπίτια μας τις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης

Οι «Πρωταγωνιστές» του Στ. Θεοδωράκη έβαλαν στα... σπίτια μας τις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης

Οι «Πρωταγωνιστές» ερευνούν ένα κοινό μυστικό και αναζητούν απαντήσεις σε μία σειρά από ερωτήματα.

Ποιες ευρωπαϊκές χώρες ετοιμάζονται να επιτρέψουν την ψυχαγωγική χρήση της κάνναβης από τους ενήλικες;

Γιατί στην Ελλάδα επιτρέπουμε την καλλιέργεια της φαρμακευτικής κάνναβης αλλά απαγορεύουμε τα προϊόντα της;

Σε ποιες ασθένειες, τα παράγωγα της κάνναβης έχουν θετικά αποτελέσματα;

Τι συνιστούν και τι ζητούν από το κράτος κορυφαίοι γιατροί;

Πόσοι Αθηναίοι καπνίζουν συστηματικά κάνναβη; Τι μαρτυρούν τα λύματα;

Και τελικά, ποιος φοβάται την κάνναβη;

Χρήστες, καλλιεργητές και ασθενείς αποκαλύπτονται.

Δείτε την φοβερή εκπομπή και γνωρίστε "από μέσα" τις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης:

 

 

  • Κατηγορία Media
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων