Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Gym Fun: Tα στερεότυπα του γυμναστηριου [VIDEO]

Ολοι έχουμε μερικούς από αυτούς τους τύπους στο γυμναστήριο μας. Δείτε το VIDEO 

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Αερόβια ή αναερόβια προπόνηση;

του Μιχάλη Πανδή καθηγητής φυσικής αγωγής. Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

Βλέποντας το καλοκαίρι να πλησιάζει οι ασκούμενοι στρέφονται προς τα μηχανήματα αερόβιας άσκησης. Η προπόνηση στο διάδρομο ή το στατικό ποδήλατο παράγει τόνους ιδρώτα ο οποίος προκαλείται ευκολότερα λόγω και της αυξημένης θερμοκρασίας. Το ερώτημα που δημιουργείτε ωστόσο είναι κατά πόσο η εφίδρωση συνδέεται με την απώλεια λίπους και αν αποτελεί ιδανική επιλογή η αερόβια για τη μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων.



Εφίδρωση


 Ο ιδρώτας είναι υγρό το οποίο εκκρίνεται από τους λεγόμενους «ιδρωτοποιούς» αδένες του δέρματος των ανθρώπων, με τη διαδικασία της εφίδρωσης. Είναι το πιο αραιό υγρό του σώματος. Με την έκκρισή του αποβάλλονται οι περιττές οργανικές ουσίες και έτσι αποτοξινώνεται ο οργανισμός. Ο ιδρώτας αποτελείται από νερό, ανόργανα άλατα, λιπαρά οξέα. Άφθονο ιδρώτα βγάζουν οι άνθρωποι όταν κάνει ζέστη και όταν ασκούνται έντονα. 


 Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει υπερθέρμανση και η έκκριση του ιδρώτα αποτελεί διαδικασία ψύξης του οργανισμού. Ακόμα ο άνθρωπος μπορεί να ιδρώσει από επίπονη εργασία, αγωνία, φόβο από έντονη προσπάθεια. Είναι εύκολα κατανοητό ότι ο ίδρωτας δεν αποτελεί ένα μέρος του ''πάχους'' το οποίο αποβάλλεται με τη κίνηση. Είναι το όπλο του οργανισμού απέναντι στη θερμοπληξία, απλοϊκά θα μπορούσαμε να παρουσιάσουμε το ανθρωπινό σώμα ως ''υδρόψυκτο μοτέρ''.

 




Αερόβια προπόνηση

Λέγοντας αερόβια προπόνηση εννοούμε οποιαδήποτε δραστηριότητα διαρκεί περισσότερο από 45''. Η μεγάλη διάρκεια της αερόβιας προσπάθειας έχει συνήθως ήπια ένταση. Ένα πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης αποτελείται από μορφές άσκησης που ενεργοποιούν το καρδιαγγειακό σύστημα . Εκτελώντας λοιπόν την άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά με μια μέτρια ένταση η θερμιδική απώλεια μπορεί εύκολα να φθάσει και τις 300 θερμίδες ανά προπόνηση. 


Πιο δύσκολοι τύποι αερόβιας άσκησης με υψηλότερες εντάσεις μπορεί να καταναλώσουν μέχρι και 500 θερμίδες μέσα σε μια χρονική διάρκεια 30 λεπτών. Μετά από ένα πρόγραμμα αερόβιας δραστηριότητας ο βασικός μεταβολικός ρυθμός παραμένει σε υψηλά επίπεδα για περίπου 2-3 ώρες. Η αλήθεια είναι ότι το συγκεκριμένο είδος δεν προσφέρει ιδιαίτερα μεγάλες καύσεις, έχει όμως ένα μεγάλο πλεονέκτημα: Η αερόβια προπόνηση με σταθερή ένταση προτείνεται κυρίως λόγω της υψηλής συμμετοχής των λιπαρών οξέων στην παραγωγή ενέργειας.


Όταν το επίπεδο έντασης βρίσκεται μεταξύ 50% και 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, η παραγωγή ενέργειας προέρχεται κυρίως από την αποδόμηση του λίπους. Στην πραγματικότητα όσο μειώνεται το επίπεδο έντασης και αυξάνεται η διάρκεια της άσκησης, η συμμετοχή του λίπους στη παραγωγή ενέργειας αυξάνεται.

 



Αναερόβια προπόνηση

Η αναερόβια δραστηριότητα έχει πολύ μικρή διάρκεια και πολύ υψηλή ένταση. Με την αναερόβια προπόνηση θα καταναλωθούν οι μισές περίπου θερμίδες σε σχέση με την αερόβια. Ο κύριος λόγος γι αυτό είναι ότι κατά τη διάρκεια της, η καρδιά και οι μύες βρίσκονται σε συνεχή λειτουργία. Σε μια προπόνηση 30 λεπτών μυϊκής ενδυνάμωσης, με τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ και ανάμεσα στην άσκηση διαφορετικής μυϊκής ομάδας, ο πραγματικός χρόνος άσκησης είναι μόνο 10 λεπτά. 

Μετά από προπόνηση με αντιστάσεις ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί δεδομένου ότι χτίζονται περισσότεροι μύες. Ο μυς είναι πιο ενεργός μεταβολικά σε σύγκριση με το λίπος, έτσι τα άτομα με περισσότερο αναπτυγμένη μυϊκή μάζα, συνήθως έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Η αύξηση της μυϊκής μάζας βοηθά έμμεσα στην καύση του σωματικού λίπους, κυρίως μέσω της αύξησης του βασικού μεταβολισμού. Είναι γνωστό ότι η αύξηση του μυϊκού ιστού κατά 100 γραμμάρια οδηγεί σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού, που αντιστοιχεί σε 25 θερμίδες ανά ημέρα. 


Στον αναερόβιο μεταβολισμό ένα μόριο γλυκόζης αποδίδει μόνο 2 μόρια ΑΤΡ, ενώ στην αερόβια προπόνηση ένα μόριο γλυκόζης αποδίδει 39 μόρια. Έτσι κατά την αναερόβια προπόνηση έχουμε αύξηση του βασικού μεταβολισμού κατά 200 περίπου φορές από τη κατάσταση ηρεμίας και 19 φορές μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων από την αερόβια προπόνηση.


Συμπέρασμα

Συγκρίνοντας τα δυο είδη δραστηριότητας παρατηρούμαι, ότι, ενώ η αερόβια άσκηση έχει μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, έχει μικρότερη συνολική δαπάνη. O λόγος δεν είναι άλλος από τη μικρότερη μεταβολική λειτουργία. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται κυρίως με αντιστάσεις έχουν μεγαλύτερες συνολικές καύσεις, αφού τα οφέλη της άσκησης δεν σταματούν μετά το τέλος της προπόνησης. 


Ωστόσο παρατηρούμε ότι οι γυμναστές συνεχίζουν να προτείνουν την αερόβια ως εργαλείο ''καύσης'' λόγο της αυξημένης συμμετοχής του λίπους στη παραγωγή ενέργειας. Η αναερόβιες δραστηριότητες, υψηλής έντασης, έχουν το λίπος ως τελευταία επιλογή καύσιμου, αφού το κύριο μέσο είναι η τριφωσφορική αδενοσίνη ΑΤΡ και οι υδατάνθρακες. Ιδανική επιλογή αποτελεί ένα είδος προπόνησης το οποίο εφαρμόστηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 60. 


 

Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αποδώσει μέγιστα οφέλη συνδυάζοντας τα δυο είδη δραστηριότητας. Η υψηλής έντασης προπόνηση αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες, αλλά οι προσπάθειες με υψηλή ένταση δεν μπορούν να διαρκέσουν πολύ, λόγω της μείωσης των ενεργειακών αποθεμάτων από τη μια, και της υψηλής συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος, από την άλλη. Είναι γνωστό ότι η παραγωγή και συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος μπορούν να διατηρηθούν σε χαμηλά επίπεδα και η διάρκεια της προσπάθειας με υψηλή ένταση να παραταθεί, εάν η έντονη προσπάθεια εναλλάσσεται με προσπάθειες χαμηλότερης έντασης. Η διαλειμματική προπόνηση βασίζεται στο συνδυασμό προσπαθειών υψηλής και χαμηλής έντασης. 


Η ενεργειακή δαπάνη στη διαλειμματική προπόνηση είναι υψηλή, ο δε χρόνος συμμετοχής του ατόμου είναι μικρός. Το επίπεδο έντασης στα διαστήματα με υψηλή ένταση πρέπει να κυμαίνεται από 85% έως 95% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, ανάλογα με το προπονητικό επίπεδο του ατόμου. Το επίπεδο έντασης στα διαστήματα με χαμηλή ένταση μπορεί να κυμαίνεται από 55% έως 65% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. 

 

 
 

ΧΑΛΟΥΜΙ - Γιατί είναι τόσο υγιεινό?

Φτιάχνεται από πρόβειο και κατσικίσιο γάλα. Εχει πλούσια υφή και αλμυρή γεύση.

Γιατί Είναι Υγιεινό;

Τα 30 γραμμ. περιέχουν 6 γραμμ. πρωτεΐνης, καλύπτουν το 20% της ΣΗΠ ασβεστίου του οργανισμού σου και προσθέτουν μόνο 90 θερμίδες. Οπως και η μοτσαρέλα, είναι ένα πολύ γευστικό τυρί με λίγες θερμίδες.

Πώς να το Φας

Τρώγεται σκέτο και είναι ακόμα καλύτερο ψημένο. Ψήσε το σε χοντρές φέτες, 1-2 λεπτά την κάθε πλευρά. Πρόσθεσε φρέσκο χυμό λεμονιού, ψιλοκομμένη φρέσκια ρίγανη, αλάτι, πιπέρι και λίγο ελαιόλαδο. 

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

Δόντια από Τιτάνιο

Τα οδοντικά εμφυτεύματα είναι κατασκευές από τιτάνιο ή πλάσμα τιτανίου, που έχουν το σχήμα της ρίζας ενός δοντιού. Εχουν το πλεονέκτημα να δημιουργούν ισχυρό δεσμό με το οστό της γνάθου, οπότε μπορούν να παραμείνουν λειτουργικά για χρονικό διάστημα, που μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 30 χρόνια. Ετσι, υπερτερούν σε σχέση με άλλες προσθετικές εργασίες (γέφυρες), όπου ο μέσος όρος λειτουργικότητάς τους είναι 10-12 χρόνια. Ο οδοντίατρός σου μπορεί να σε κατευθύνει στο σωστό πλάνο θεραπείας.

Το κόστος της τοποθέτησης οδοντικών εμφυτευμάτων αντισταθμίζεται από την καλή λειτουργική συμπεριφορά και την αντοχή τους στο χρόνο.

Γιώργος Φερεντίνος, Στρατιωτικός Χειρουργός Οδοντίατρος

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Restart στη περιποίηση

Ανάμεσα στις υπόλοιπες αλλαγές που θα κάνεις το 2014, άλλαξε και τα παρακάτω τέσσερα προϊόντα που δε θα έπρεπε να βρίσκονται στο μπάνιο σου.

 

Πέτα: Τη λιωμένη μπάρα σαπουνιού 

Πάρε: Eνα τζελ ή μια κρέμα καθαρισμού

Γιατί: Τα σαπούνια γενικής χρήσης που έχεις στο σπίτι σου αφήνουν αλκαλικά κατάλοιπα στο δέρμα σου και αφυδατώνουν όλους τους τύπους δέρματος εκτός από το λιπαρό. Τα ειδικά καθαριστικά προσώπου από την άλλη, είναι σχεδιασμένα για να το καθαρίζουν χωρίς, όμως, να απομακρύνουν τη φυσική λιπαρότητα που το προστατεύει.

Σου προτείνουμε: Το NIVEA Men Originals Gel καθαρισμού προσώπου.

Πέτα: Το Aftershave με οινόπνευμα

Πάρε: Eνα aftershave balsam 

Γιατί: Επειδή σε τσούζει δε σημαίνει ότι είναι και αποτελεσματικό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε οινόπνευμα στα aftershave ξηραίνει το δέρμα, αυξάνει τον ερεθισμό και καταστρέφει το φυσικό αμυντικό στρώμα της επιδερμίδας, επιταχύνοντας την διαδικασία γήρανσης του δέρματος.

Σου Προτείνουμε: Το NIVEA Men Sensitive Aftershave Balsam. 

Πέτα: Την απλή σου οδοντόβουρτσα 

Πάρε: Μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα 

Γιατί: Οι ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες είναι σίγουρα καλύτερες από τις απλές. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Sheffield, οι περιστρεφόμενες οδοντόβουρτσες μειώνουν κατά 11% επιπλέον την πλάκα, αλλά το σημαντικότερο πλεονέκτημά τους είναι ότι έχουν χρονόμετρο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί ένας στους τρεις άντρες δεν πλένει τα δόντια του δύο λεπτά όπως συνιστάται δύο φορές την ημέρα. 

Πέτα: Την παλιά ενυδατική σου

Πάρε: Μια που ταιριάζει στο δέρμα σου

Γιατί: Μια οποιαδήποτε ενυδατική δεν θα είναι αποτελεσματική για το δέρμα σου. Πρέπει να ξέρεις τον τύπο του δέρματός σου και τις ανάγκες του, και να διαλέξεις την κατάλληλη ενυδατική σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα. Αν το δέρμα σου είναι ξηρό, τότε θα χρειαστείς μια λιπαρή κρέμα, ενώ αν είναι λιπαρό θα χρειαστείς μια μη λιπαρή κρέμα ή ένα gel.

Σου Προτείνουμε: Για λιπαρή επιδερμίδα το NIVEA Men Skin EnergyΑναζωογονητικό Gel Προσώπου και για ξηρή επιδερμίδα την NIVEA Men Originals Εντατική Κρέμα Προσώπου.

 

 

  • Κατηγορία Beauty

Χρησιμοποιήστε σύνθετες ασκήσεις για να χτίσετε μυϊκή μάζα

Αρκετοί σίγουρα χάνετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο. Τα μεγάλα μπράτσα δεν προέρχονται από τις κάμψεις δικεφάλων ή τις εκτάσεις τρικεφάλων. Τα μεγάλα πόδια δεν προέρχονται από τις εκτάσεις και τις κάμψεις ποδιών. Το κλειδί για την αποτελεσματική οικοδόμηση ποιοτικής μυϊκής μάζας είναι να ξεφορτωθείτε τις πολλές ασκήσεις απομόνωσης και να αρχίσετε να τις αντικαθιστάτε με σύνθετες ασκήσεις.

 
Γιατί οι σύνθετες ασκήσεις είναι καλύτερες για την μυϊκή οικοδόμηση;
 
Οι σύνθετες ασκήσεις δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Οι ασκήσεις απομόνωσης, από την άλλη πλευρά, λειτουργούν ένα ενιαίο μυ. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να καλύψετε ένα μεγαλύτερο ποσό της εργασίας που πραγματοποιείται σε συντομότερο χρονικό διάστημα με τις σύνθετες ασκήσεις. Επιπλέον, δεδομένου ότι οι σύνθετες ασκήσεις δουλεύουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευαισθησία της ινσουλίνης σας. Με την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου σε διάφορους μύες, θα επιτρέψετε στο σώμα σας να διατηρήσει τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά για το υπόλοιπο της ημέρας, έτσι ώστε να μπορεί να πραγματοποιηθεί η κινητοποίηση των λιπαρών οξέων. 
 
Οι σύνθετες ασκήσεις προκαλούν επίσης μια θετική ορμονική αντίδραση η οποία είναι επωφελής για την μυϊκή οικοδόμηση. Οι ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη ενισχύονται μετά από ένα σετ ημικαθισμάτων. Κάνοντας ένα σετ από ημικαθίσματα θα ενεργοποιήσει κάθε μυ από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα σας. Σας αναγκάζει να έχετε μια προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία είναι το κλειδί τόσο για την μυϊκή οικοδόμηση όσο και για την απώλεια λίπους.
 
Τα μεγάλα μπράτσα δεν δημιουργούνται με κάμψεις απομόνωσης, αλλά με βαριά σετ κωπηλασίας και κινήσεις πιέσεων. Ένα σετ πιέσεων πάγκου με 100-150 κιλά πρόκειται να αξιοποιήσει καλύτερα τα μπράτσα σας από ότι θα κάνουν τα kickbacks τρικεφάλων ή οι πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία. Το ίδιο ισχύει και για τα πόδια σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα εκτάσεων ποδιών προσπαθώντας να οικοδομήσετε μεγάλους τετρακέφαλους, και όντως μπορεί να νιώσετε ένα μεγάλο pump και μυϊκό κάψιμο από αυτό, αλλά τίποτα δεν πρόκειται να σας  χτίσει τόσο μεγάλα πόδια, όπως τα ημικαθίσματα.
 
Οι ασκήσεις απομόνωσης έχουν κι αυτές τον ρόλο τους. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι ο πυρήνας της προπόνησής σας. Εκτός κι αν είστε ήδη προχωρημένοι, ή μέσου επιπέδου προχωρημένοι bodybuilders, πραγματικά θα πρέπει να εστιάσετε πολύ περισσότερο στις σύνθετες ασκήσεις. Θα χτίσετε όλη τη μυϊκή μάζα που χρειάζεται και σε ένα πιο γρήγορο χρονικό διάστημα, αν δώσετε έμφαση στις βασικές σύνθετες ασκήσεις.

 
Οι καλύτερες σύνθετες ασκήσεις
 
Ο κατάλογος των σύνθετων ασκήσεων είναι μεγάλος, αλλά υπάρχουν πολλές βασικές κινήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε οι οποίες θα έχουν ένα μεγάλο αντίκτυπο. Αυτές οι βασικές κινήσεις έχουν επίσης αρκετές παραλλαγές. Μπορείτε να αλλάξετε την καμπύλη αντίστασης προσθέτοντας ιμάντες ή αλυσίδες, ή μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του χεριού για να στοχεύσετε ελαφρώς διαφορετικούς μύες. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος. Πιο κάτω είναι μια λίστα με σύνθετες ασκήσεις που θα πρέπει να προσθέσετε στο πρόγραμμα προπόνησης σας.

• Πιέσεις πάγκου
• Ημικαθίσματα 
• Άρσεις θανάτου
• Έλξεις 
• Πιέσεις ώμων (military press)
• Κωπηλατική
• Εμπρόσθια ημικαθίσματα
 
Είτε είστε ένας άνδρας ή μια γυναίκα, εξακολουθούν να ισχύουν οι αρχές αυτές. Δεν υπάρχει μια καλύτερη άσκηση για μια γυναίκα ή για έναν άντρα. Ο μυς μεγαλώνει το ίδιο ανεξάρτητα από το φύλο. Για τους άνδρες μπορεί να ευκολότερο να προσθέσουν μυϊκή μάζα, λόγω του ορμονικού τους προφίλ, αλλά αυτό ακριβώς το καθιστά ακόμη πιο σημαντικό το γεγονός ότι οι γυναίκες πρέπει να επωφεληθούν από τις σύνθετες ασκήσεις.

 
http://www.coachcalorie.com/compound-exercises/
 
 

Το ελαιόλαδο περιορίζει την όρεξη!

Σύμφωνα με νέα ερευνητικά δεδομένα, η προσθήκη μικρής ποσότητας ωμού ελαιόλαδου στα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού μας βάρους αφού η μυρωδιά του διεγείρει το αίσθημα του κορεσμού. Στη σχετική μελέτη, οι επιστήμονες διερεύνησαν τις επιδράσεις που ασκούσαν στους εθελοντές τέσσερα διαφορετικά είδη ελαίων: το λαρδί, το βούτυρο, το έλαιο κράμβης και το ελαιόλαδο.
 
 
Πιο συγκεκριμένα, τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη έπρεπε να καταναλώνουν καθημερινά επί τρεις μήνες 500 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών το οποίο είχε εμπλουτιστεί με κάποιο από τα τέσσερα έλαια. Το γιαούρτι καταναλώνονταν επιπλέον της καθημερινής τους διατροφής, χωρίς να πραγματοποιήσουν κάποια άλλη αλλαγή σε αυτή.
 
Τα άτομα που κατανάλωναν το γιαούρτι που είχε εμπλουτιστεί με ελαιόλαδο κατέληγαν να προσλαμβάνουν και λιγότερες θερμίδες, χωρίς να παρουσιάσουν αύξηση του σωματικού τους βάρους. Μάλιστα, αναλύσεις έδειξαν πως αυτά τα άτομα είχαν και υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης , της ορμόνης που σχετίζεται με την ευεξία και διαδραματίζει ρόλο στο αίσθημα του κορεσμού. Τα αποτελέσματα αυτά προκάλεσαν την έκπληξη των επικεφαλείς ερευνητών της μελέτης, καθότι το ελαιόλαδο και το έλαιο κράμβης έχουν παρόμοια σύσταση λιπαρών οξέων. Αυτό τους οδήγησε να εστιάσουν σε άλλα χαρακτηριστικά του ελαιόλαδου, προκειμένου να ερμηνεύσουν τα αποτελέσματά τους και πιο συγκεκριμένα στο άρωμά του.
 
Έτσι, πρόσθεσαν τα συστατικά του ελαιόλαδου που του προσδίδουν το χαρακτηριστικό του άρωμα (αλλά όχι ελαιόλαδο) σε γιαούρτι και χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Στην πρώτη ομάδα, τα άτομα κατανάλωναν το εμπλουτισμένο γιαούρτι, ενώ στην άλλη το κανονικό. Για ακόμη μία φορά βρέθηκε πως οι εθελοντές που κατανάλωναν το εμπλουτισμένο γιαούρτι προσλάμβαναν περίπου 176 λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα, γεγονός που υποδεικνύει πως το ελαιόλαδο ασκεί σημαντικές επιδράσεις στην πρόκληση της αίσθησης του κορεσμού.
 
Κυριακού Κατερίνα
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
 
Πηγή: Eatwell.gr
 
 
 
Ετικέτες

Τα Οφέλη Της Ντομάτας Για Την Υγεία

Λειτουργεί ενάντια στην κατάθλιψη
 
Ιάπωνες ερευνητές βρήκαν ότι η κατανάλωση προϊόντων ντομάτας δύο έως έξι φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης στους ηλικιωμένους κατά 46% σε σύγκριση με όσους τα έτρωγαν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα. Εκείνοι που έτρωγαν ντομάτες ημερησίως, μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 52%. Άλλα φρούτα και τα λαχανικά δεν έδειξαν το ίδιο αποτέλεσμα.

 
Διατηρεί τους μύες 
 
Μια μεγάλη ντομάτα περιέχει το 9% των ημερήσιων αναγκών καλίου σας (περίπου το ίδιο σαν μία μέτρια μπανάνα). Το κάλιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία της καρδιάς, την πέψη και την απόδοση των μυών.

 
Προστατεύει κατά του καρκίνου του προστάτη
 
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε για στο Cancer Prevention Research έδειξε ότι οι ντομάτες και η σόγια μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη όταν καταναλώνονται μαζί παρά όταν είτε τρώγεται μόνα τους. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις ανέθρεψαν ποντίκια για την ανάπτυξη του καρκίνου. Στο τέλος της μελέτης, τα μισά από τα ποντίκια που είχαν φάει ντομάτα και σόγια δεν είχαν καρκινικές αλλοιώσεις στον προστάτη, ενώ τα ποντίκια που δεν έτρωγαν όλα ανάπτυξαν καρκίνο του προστάτη.

 
Βοηθά στην πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου
 
Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις ντομάτες. Μια φινλανδική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology έδειξε ότι οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα αίματος λυκοπενίου είχαν 59% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου που προκαλείται από έναν θρόμβο αίματος, και είχαν 55% λιγότερες πιθανότητες να έχουν οποιοδήποτε τύπο εγκεφαλικού επεισοδίου, από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα .
 
 
Πηγή: Besthealthmag.ca
 
 
 
  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

Σίδηρος: Ό,τι πρέπει να γνωρίζουμε

Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό μας. Οι επιπτώσεις της ανεπαρκούς πρόσληψης σιδήρου είναι ευρείες και πολύ σημαντικές. Η κυριότερη από αυτές είναι η σιδηροπενική αναιμία. Οι διατροφικές πηγές του σιδήρου είναι ποικίλες και πρέπει να περιέχονται καθημερινά στη διατροφή μας. Ας δούμε λοιπόν ότι πρέπει να γνωρίζουμε γύρω από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό.

 

 

 

 

 

 

 

Ποιες είναι οι διατροφικές πηγές του σιδήρου;

Τα κυριότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι τα εξής:

  • Συκώτι & άλλα κόκκινα κρέατα
  • Θαλασσινά κυρίως στρείδια & μύδια
  • Ξηροί καρποί
  • Αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, βερίκοκα, δαμάσκηνα & σύκα
  • Φασόλια & φακές
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο
  • Σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών & παντζάρια
  • Ασπράδι αυγού (χωρίς την ταυτόχρονη κατανάλωση κρόκου)
  • Ψωμιά & δημητριακά που είναι εμπλουτισμένα με σίδηρο

Το σώμα απορροφά πολύ καλύτερα το σίδηρο από ζωικές πηγές όπως το κρέας, το ψάρι και τα πουλερικά. Αντιθέτως, ο σίδηρος που προέρχεται από φυτικές πηγές όπως τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα δεν απορροφάται εξίσου καλά. Επίσης η απορρόφηση του σιδήρου βελτιώνεται σημαντικά, μέχρι και 85%, με την ταυτόχρονη κατανάλωση Βιταμίνης C, η οποία υπάρχει στα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, τα ακτινίδια, τις πιπεριές, τις ντομάτες και το λεμόνι ενώ εμποδίζεται με την ταυτόχρονη κατανάλωση ασβεστίου και πηγών αυτού όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, της σόγιας, του κρόκου του αυγού, των φυτικών ινών και της καφείνης με κύριους εκπρόσωπους το τσάι, το καφές και τη σοκολάτα.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου;

Δυστυχώς εάν έχουμε μικρή μικρή απώλεια στις αποθήκες σιδήρου του οργανισμού μας να υπάρχει το σώμα μας δεν μας ενημερώνει για αυτή παρά μόνο όταν φτάσει να είναι σε σημαντικά επίπεδα και εμφανιστεί η αναιμία. Τα συμπτώματα που εντοπίζουμε τότε είναι τα εξής:

  • Κούραση και αδυναμία
  • Μειωμένη απόδοση στις πνευματικές και σωματικές μας υποχρεώσεις
  • Χαμηλή θερμοκρασία σώματος

Αυξημένες ανάγκες σιδήρου παρουσιάζονται στα νήπια, κατά την εφηβεία, στην εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, καθώς και στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Συνεπώς σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.

Βασιλική Μ. Γκέσου

Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

 

http://www.dietup.gr/

 

Ετικέτες

Ιαπωνικά σόου γεμάτα τρέλα (gifs)

Στην Ιαπωνία τα τηλεοπτικά σόου που βάζουν τον κόσμο να κάνει διάφορες δοκιμασίες κάνουν θραύση.

 

Δε ξέρουμε αν στην Ελλάδα θα είχαν τύχη τέτοια σόου καθώς είναι αρκετά ακραία αυτά που κάνουν οι Ιάπωνες και είμαστε σίγουροι πως κανείς από όσους τώρα διαβάζετε το θέμα δεν θα έμπαινε σε ένα πλυντήριο τρώγοντας ταυτοχρόνως μια λαχταριστή μακαρονάδα.

Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)

 
Japanese TV Shows (17 gifs)
 
 
 
 
  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων