Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
6 μικρές παγίδες ικανές να διαλύσουν μια σχέση

6 μικρές παγίδες ικανές να διαλύσουν μια σχέση

της Κατερίνας Π.

 

Οι περισσότεροι πιστεύουμε πως ο χωρισμός σε μια σχέση έρχεται μετά από μεγάλα προβλήματα και στραπάτσα.

 
 

Την άποψη αυτή έρχεται να ανατρέψει ο ειδικός σχέσεων Andrew G Marshall με το βιβλίο του ''I Love You But You Always Put Me Last: How to Childproof Your Marriage''. Ο Μάρσαλ υποστηρίζει πως είναι οι μικρές παγίδες αυτές που βάζουν μπουρλότο στα θεμέλια του φαινομενικά γερού δεσμού σου.

 

Ιδού, οι πιο επικίνδυνες και φαινομενικά ακίνδυνες καταστάσεις που βλάπτουν το δεσμό σου:

 

1. Δεν σου δίνω σημασία:

Να, του έστειλες προχτές ένα μήνυμα και δεν απάντησε ποτέ. Ήσασταν παρέα όλο το απόγευμα εξάλλου, τι να απαντήσει στο sms που δεν πίστευε πως απαιτεί απάντηση. Στυος κολλητούς βέβαια, θα απαντήσει στο φτερό για το γκολ του Μέσι. Κάπως έτσι μπορεί να δρας κι εσύ.

O κίνδυνος: Αυτή η έλλειψη προσοχή του ενός στον άλλο, κάτι που δεν συνέβαινε παλαιότερα, δίνει το μήνυμα πως δεν σε/τον ενδιαφέρεις και πως άλλα πράγματα είναι πιο σημαντικά. Αυτά τα αρχικά αθώα μηνύματα που δεν απαντώνται, καταλήγουν σε έλλειψη συνολικής επικοινωνίας, από την οποία λήγουν και πολλοί γάμοι.

Η λύση: Θέστε τους κανόνες σας όσον αφορά την επικοινωνία σας. Αν δεν διαθέτετε πια χρόνο για να μιλάτε με τις ώρες στο τηλέφωνο, ανταλλάξτε μέιλ (που δεν κοστίζουν) και ορίστε τους κανόνες της επικοινωνίας σας, πχ όλα τα sms πρέπει να απαντώνται έστω και με ένα στικεράκι.

 

2. Θέλεις να επιβάλεις τις απόψεις σου στην καθημερινή σας ζωή:

Δεν είναι ψέμα πως πολλές σχέσεις έληξαν για το καπάκι της τουαλέτας που δεν σηκώθηκε και το σωληνάριο της οδοντόκρεμας που δεν σφραγίστηκε. Σίγουρα, έχεις τις δικές σου πεποιθήσεις για το που πηγαίνουν τα άπλυτα κι εκείνος την δική του σκέψη για το πώς πλένονται σωστά τα πιάτα.

Ο κίνδυνος: καθένας έχει διαφορετικές απόψεις για το τι είναι σωστό και λάθος στην καθαριότητα, την οδήγηση και ό,τι αφορά την καθημερινότητά σας και το να ουρλιάζεις για μερικά άπλυτα πιάτα κάθε μέρα σαν ενοχλητική κόρνα, μπορεί να γκρεμίσει συθέμελα τη σχέση σας.

Η λύση: αντί να γκρινιάζετε ο καθένας για να τσαντίζετε ακόμα περισσότερο τον άλλο με τις θέσεις σας στα ''σοβαρά'' τούτα ζητήματα, γιατί δεν ανταλλάζετε τα δεδομένα: ''εγώ δεν θα αφήνω τα τακούνια στο χολ αν εσύ καθαρίζεις το νιπτήρα από τις τριχούλες σου.

 

3. Τα ρίχνει όλα στην πλάκα:

Εσύ περνάς κόλαση στη δουλειά κι εκείνος σφυρίζει αδιάφορα, δεν θέλει να το συζητήσετε και σου λέει να το πάρεις χαλαρά. Ακόμα κι όταν τσαντίζεσαι για κάτι που έχει κάνει, προσπαθεί να σε καλοπιάσει με αστειάκια και ανεκδοτάκια.


Ο κίνδυνος: θα φτάσετε να μην παίρνετε στα σοβαρά ο ένας τα αισθήματα του άλλου.

Η λύση: ακόμα κι αν υποφέρεις και στρεσάρεσαι τσάμπα, ακόμα κι αν εκείνος πέφτει σε κατάθλιψη χωρίς λόγο, αναρωτήσου: αν εγώ ήμουν στη θέση του συντρόφου μου, πως θα αντιδρούσα σε όσα τον πικραίνουν αυτή την εποχή; Δεύτερον, προσπάθησε να αναγνωρίσεις τη διάθεση του άλλου: φαίνεται θλιμμένος, πικραμένος; Ζήτα να κάνει το ίδιο και με σένα. Κι από κοινού και χωρίς ανεκδοτάκια, δώστε ο ένας στον άλλο τον χρόνο για να ξεπεράσετε το όποιο πρόβλημα!

 

4. Με διακόπτεις- με προσβάλλεις:

Μπροστά σε τρίτους ή ακόμα κι όταν είστε οι δυο σας, δεν σταματάτε να προσβάλλετε ο ένας τον άλλο, ακόμα και για μικρά πράγματα, το ψιχουλάκι που σου έπεσε στο πάτωμα για παράδειγμα.

Ο κίνδυνος: αν καταφέρνετε να μειώνετε ο ένας τον άλλο, ακόμα και για τα πιο ασήμαντα πράγματα, τι θα συμβεί όταν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα πραγματικό εμπόδιο; Ο τρίτος παγκόσμιος πόλεμος;

Η λύση: ακόμα κι όταν είσαι έτοιμη να τον κατηγορήσεις για κάτι, δάγκωσε τη γλώσσα σου, σκέψου πάλι και μην ανοίξεις το στόμα σου άδικα. Ζήτα του να κάνει το ίδιο και δώστε τόπο στην οργή, για τα μικρά μικρά πράγματα που μπορεί να σας τσαντίζουν.

 

5. Τα θέλει όλα δικά του:

Προσπαθείς να τον έχεις Θεό, άρχοντα, να τα προλαβαίνεις όλα στα σπίτι και πάλι στο πρώτο στραβοπάτημά σου, εκείνος στην λέει. Από την πλευρά του κι εκείνος προσπαθεί να είναι αρχιμάστορας στο σπίτι και σωστός επαγγελματίας αλλά και πάλι έχεις παράπονα. Τι γίνεται όταν ο ένας έχει ανεβάσει τόσο ψηλά τον πήχη για τον άλλο, που κινδυνεύετε να κλατάρετε από την επιδίωξη της τελειότητας.

Ο κίνδυνος: η καθημερινότητα και η τελειότητα που δε μπορούμε να πλησιάσουμε καν, κάνει κακό στη σχέση, γιατί αν μη τι άλλο, η σχέση μας, πρέπει να μας χαλαρώνει κι όχι να μας τσιτώνει.

Η λύση: βάλτε προτεραιότητες. Πείτε τι έχει σημασία στη σχέση; τα πλυμένα πιάτα ή αγάπη σας;

 

6. Δεν προσέχει- δεν προσέχεις!

Από τότε που η ρουτίνα μπήκε στο δεσμό σας, σταματήσατε να είστε μοσχομυριστοί, να προσπαθείτε να είστε θελτικοί ο ένας για τον άλλο και ύστερα, εκείνος άρχισε να ρεύεται μπροστά σου κι εσύ να ξύνεις τη μύτη σου στα μάτια του.

Ο κίνδυνος: η απομυθοποίηση δεν αργεί να έρθει κι εσείς οι δύο να βρείτε αλλού το μύθο...

Η λύση: βάλτε και πάλι το ρομάντζο στη σχέση. Κανονίστε ραντεβουδάκι, βραδιές σεξ και κάμα σούτρα και φροντίστε την εμφάνισή σας.

 

http://www.womenonly.gr

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Tο συκώτι μας εξομολογείται και μας συμβουλεύει…

Tο συκώτι μας εξομολογείται και μας συμβουλεύει…

ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ΜΑΣ, ΜΑΣ ΕΞΟΜΟΛΟΓΕΙΤΑΙ ΚΑΙ ΜΑΣ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΙ. ΑΚΟΥΣΤΕ ΤΟ, ΛΕΕΙ ΣΩΣΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ.

Tο συκώτι μας λέει…..

 

Το Συκώτι μας είναι η Ζωή μας…..

Το προσέχουμε για να έχουμε ή…Βέβαια, μόνο όταν γνωρίζουμε Τι κάνει το Συκώτι μας για τη Ζωής μας, θα μάθουμε να το Αγαπάμε και να το Φροντίζουμε όσο χρειάζεται για να ζήσουμε μια φυσιολογική Ζωή!

Ακούστε λοιπόν Τι κάνει και Πώς λειτουργεί το Συκώτι, ως ένα θαυματουργό Εργοστάσιο Επεξεργασίας που καλλιεργεί όλες τις απαραίτητες Ουσίες που χρειάζεται ο Οργανισμός μας για να Λειτουργήσει, και Πώς παράλληλα φιλτράρει όλες τις τοξικές ουσίες που δεχόμαστε κάθε μέρα από το Περιβάλλον και από το στόμα μας!

Θα μείνετε έκπληκτοι!

Γεια σας… είμαι το συκώτι σας! Θα σας πω πόσο πολύ σας αγαπώ με 9 τρόπους.

> 1. Αποθηκεύω το σίδηρο και τον διατηρώ για όσο τον χρειάζεστε, το ίδιο και πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Χωρίς εμένα δε θα είχατε τη δύναμη να ζείτε.
> 2. Βοηθάω τη χολή να αφομοιώσει την τροφή. Χωρίς εμένα δε θα υπήρχατε.
> 3. Αποτοξινώνω τις δηλητηριώδεις χημικές ουσίες που μου δίνετε, δηλαδή το αλκοόλ, την μπίρα, το κρασί και τα ναρκωτικά (και αυτά που δίνονται με συνταγή και αυτά χωρίς), όπως και τις παράνομες ουσίες. Χωρίς εμένα οι <<κακές>> σας συνήθειες θα σας σκότωναν.
> 4. Αποθηκεύω ενέργεια, όπως μία μπαταρία, από τη συσσώρευση της ζάχαρης (υδατάνθρακες, γλυκόζη και λίπος) ώσπου να τη χρειαστείτε. Χωρίς εμένα τα επίπεδα της ζάχαρης στο αίμα σας θα έπεφταν δραματικά, με αποτέλεσμα να πέφτατε σε κώμα.

Το πρωί δε θα μπορούσατε να σηκωθείτε από το κρεβάτι αν δε λειτουργούσα!

> 1. Δημιουργώ το αίμα που υπάρχει στον οργανισμό σας πριν ακόμα γεννηθείτε! Χωρίς εμένα δε θα υπήρχατε!
> 2. Κατασκευάζω νέες πρωτεΐνες, τις οποίες χρειάζεται το σώμα σας για να είναι υγιές και να αναπτύσσεται. Χωρίς εμένα δε θα αναπτυσσόσασταν φυσιολογικά!
> 3. Αφαιρώ τα δηλητήρια από τον αέρα, τον καπνό εξάτμισης και τα διάφορα χημικά που αναπνέετε. Χωρίς εμένα θα δηλητηριαζόσασταν από τους ρύπους!
> 4. Δημιουργώ συμπαγείς κόκκους που σταματούν την αιμορραγία όταν τραυματίζεστε. Χωρίς εμένα θα αιμορραγούσατε μέχρι θανάτου!
> 5. Σας βοηθάω να υπερασπίζετε τον εαυτό σας ενάντια στα μικρόβια που εισχωρούν στον οργανισμό σας όλη την ώρα. Παίρνω τα μικρόβια που προκαλούν κρυολόγημα, τον ιό της γρίπης και τα υπόλοιπα μικρόβια που αντιμετωπίζετε και τα σκοτώνω ή τουλάχιστον τα αποδυναμώνω. Χωρίς εμένα θα ήσασταν καταδικασμένοι να πεθάνετε από οποιαδήποτε μόλυνση που είναι γνωστή στον άνθρωπο.

Τόσο πολύ σας αγαπώ! Εσείς, όμως, με αγαπάτε καθόλου;

Θα σας πω μερικούς εύκολους τρόπους για να μάθετε να αγαπάτε το Συκώτι σας…

> – Μη με πνίγετε στην μπίρα, στο αλκοόλ ή το κρασί! Ακόμα και ένα ποτό είναι πάρα πολύ για κάποιους ανθρώπους και θα μπορούσε να με σημαδέψει για μια ζωή!

> – Προσέξτε εκείνα τα φάρμακα! Όλα τα ναρκωτικά είναι χημικά και όταν τα αναμειγνύετε χωρίς τη συμβουλή του γιατρού, μπορεί να δημιουργήσετε κάτι τόσο δηλητηριώδες που θα με βλάψει άσχημα. Προσέξτε! Σημαδεύομαι εύκολα!
> Και εκείνα τα σημάδια που ονομάζονται <<Κίρρωση>> είναι μόνιμα! Τα φάρμακα είμαι μερικές φορές απαραίτητα. Αλλά το να παίρνετε φάρμακα χωρίς να χρειάζεται είναι κακή συνήθεια. Όλες αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να βλάψουν το Συκώτι.
> – Προσέξτε με τα σπρέι αεροζόλης! Θυμηθείτε, πρέπει να αποτοξινώνω και ό,τι αναπνέετε! Γι’ αυτό, όταν καθαρίζετε με τα σπρέι αεροζόλης, σιγουρευτείτε ότι ο χώρος αερίζετε ή φοράτε μάσκα. Επιπλέον, προσέξτε τα σπρέι για ζωύφια, τα σπρέι για μύκητες, τα σπρέι χρωμάτων και όλα εκείνα τα άλλα χημικά σπρέι που χρησιμοποιείτε. Να προσέχετε τι αναπνέετε!
> – Προσέξτε με τι έρχεται σε επαφή το δέρμα σας! Εκείνα τα εντομοκτόνα που βάζετε στα δέντρα και τα φυτά όχι μόνο σκοτώνουν τα ζωύφια, αλλά μπορούν να φτάσουν κατευθείαν σε μένα μέσω του δέρματος και να καταστρέψουν τα κύτταρά μου. Θυμηθείτε… είναι όλα χημικά. Καλύψτε το δέρμα σας με γάντια, μακριά μανίκια, ένα καπέλο και μία μάσκα κάθε φορά που ψεκάζετε με αυτά στον αέρα ή τα χειρίζεστε.
> – Μην τρώτε τόσες πολλές λιπαρές τροφές! Δημιουργώ τη χοληστερόλη που χρειάζεται το σώμα σας και προσπαθώ να κρατώ το σωστό ποσοστό. Χαρίστε μου ένα διάλειμμα. Να έχετε μια σωστή, καλά ισορροπημένη διατροφή. Αν τρώτε τις σωστές ουσίες για εμένα, πραγματικά με διευκολύνετε στη Λειτουργία μου και μου ενισχύετε τις δυνάμεις μου!
Tο σημαντικότερο Μήνυμά μου είναι ότι δε διαθέτω Mηχανισμούς Αποστολής Μηνυμάτων Προειδοποίησης της Φθοράς μου!

Δεν μπορώ και δε θα σας πω ότι αντιμετωπίζω Πρόβλημα, δε θα αισθανθείτε το Παραμικρό και όμως μπορεί να έχω φτάσει πολύ κοντά στο… τέλος μου και φυσικά και στο… δικό σας !

Θυμηθείτε: Δεν είμαι καθόλου παραπονιάρης! Η υπερφόρτωσή μου με ναρκωτικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης και της μαριχουάνας, το αλκοόλ και άλλες τροφές-σκουπίδια μπορεί να με καταστρέψει! Αυτές οι επισημάνσεις είναι και η μοναδική μου προειδοποίηση που έχετε.

Δεν παράγω Συμπτώματα που θα σας έδιναν χρόνο να σταματήσετε τις καταχρήσεις και να θεραπευτείτε!

Να θυμάστε όλοι σχεδόν πίνουν ένα, το πολύ δύο ποτηράκια κρασί, όμως όλοι όσοι πίνουν κάθε μέρα μεγάλες ποσότητες κρασιού ή μπίρας με οδηγούν στο θάνατο με μαθηματική ακρίβεια και φυσικά δε γλιτώνει κανένας! Το ίδιο ισχύει με τις ναρκωτικές ουσίες. Όλα είναι τοξικά! Όλα απαιτούν φιλτράρισμα από εμένα, όσο αθώα και αν πιστεύετε ότι είναι!

Κρατήστε τη συμβουλή μου, σας παρακαλώ!

> – Να με ελέγχετε στο γιατρό σας.
> – Οι διαγνωστικές εξετάσεις αίματος μπορούν να εντοπίσουν κάποια προβλήματα.
> – Αν είμαι μαλακός και ομαλός, είναι καλό. Αν είμαι σκληρός και ανώμαλος, αυτό μπορεί να σημαίνει πρόβλημα.
> – Αν ο γιατρός σας υποψιάζεται πρόβλημα, ο υπέρηχος και το CT μπορούν να το εξετάσουν εξονυχιστικά.
> – Η ζωή μου και η δική σας εξαρτάται από το πώς μου Συμπεριφέρεστε.

Τώρα γνωρίζετε πόσο νοιάζομαι για σας. Σας παρακαλώ να μου συμπεριφέρεστε με τρυφερότητα και προσοχή.

Ο σιωπηλός σου σύντροφος και ο για πάντα αγαπημένος σου… Το Συκώτι σου!

 

 
 
 

=

{fcomments}

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες
Διαλλειματική προπόνηση ΗΙΙΤ και αύξηση καύσης λίπους.

Διαλλειματική προπόνηση ΗΙΙΤ και αύξηση καύσης λίπους.

Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης Personal Trainer

 

Η διαλλειματική προπόνηση είτε με τη μέθοδο της κυκλικής προπόνησης με αντιστάσεις βάρη

ιμάντες, βάρος σώματος είτε με τη μέθοδο της αερόβιας προπόνησης είναι μια προπόνηση

που σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα επιτυγχάνεται η μεγαλύτερη έκκριση αυξητικής ορμόνης (υπεύθυνη για αύξηση και

διατήρηση μυικότητας, καύσης λίπους  και διατήρησης νεότητας).

 

 

 

Επίσης επιτυγχάνεται η αύξηση αντοχής, δύναμης και η αύξηση του μεταβολισμού. Είναι πολύ

χρήσιμη για τους αθλούμενους που δε διαθέτουνε αρκετό χρόνο για προπόνηση αφού μέσα σε

μισή ώρα το πολύ επιτυγχάνονται όλα τα παραπάνω.

 

 

Με τη μέθοδο της κυκλικής προπόνησης με αντιστάσεις μετά από πολυαρθρικές  πχ πιέσεις πάγκου ίσιο επικλινή ή κατακλινή, κωπηλατική όρθιος με μπάρα ή αλτήρες ,έλξεις στο μονόζυγο, πιέσεις ώμων με μπάρα ή αλτήρες, καθίσματα με μπάρα ή προβολές με μπάρα η αλτήρες, άρσεις θανάτου με μπάρα, για προχωρημένους ή απομονωτικές όπως Πεκ ντεκ, μηχάνημα κωπηλατικής, μηχάνημα πιέσεων ώμων , leg extension, leg curl για πιο αρχάριους ή συνδυασμό τους. Στον κύκλο αυτόν εκτελείται ένα σετ πχ 10 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση χωρίς διάλλειμα ή με πολύ μικρό διάλλειμα έως 30sec και μετά το τέλος του κύκλου δύο λεπτά περίπου διάλλειμα μέχρι να πέσουν οι σφυγμοί σε χαμηλή ένταση και κύκλο πάλι 3 με 4 φορές σύνολο. Αποθεραπεία στο τέλος 5 λεπτά.

 

 

Με τη μέθοδο της αερόβιας προπόνησης περιλαμβάνεται το τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι και οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα και εκτελείται ως εξής, ο αθλούμενος μετά από προθέρμανση 5 λεπτά σταθερής χαμηλής έντασης αερόβιας άσκησης και 5 λεπτά δυναμικές διατάσεις εκτελεί σε μορφή σπριντ 30 έως 60 sec με μέγιστους καρδιακούς σφυγμούς ,δηλαδή σε υψηλή ένταση το τρέξιμο ποδήλατο κτλ και εναλλάσσει σε διάλλειμα 30 έως 60 sec ελαφρύ περπάτημα, ποδήλατο η κολύμπι κτλ. Καλό είναι το διάλλειμα να είναι λίγο μεγαλύτερο από το σπριντ για να μην επιφέρει γρήγορη εξάντληση. Αυτό δε θα διαρκέσει πάνω από 15 με 20 λεπτά διότι φτάνουμε ήδη μ αυτόν τον ρυθμό σε εξάντληση .Τέλος κάνουμε αποθεραπεία ελαφρύ αερόβια 5 λεπτά .Επίσης ένας καλός συνδυασμός για γρήγορα αποτελέσματα είναι η εναλλαγή HIIT προπόνησης με αντιστάσεις, με αερόβια. Δηλαδή εκτελούμε 4,5 ασκήσεις με αντιστάσεις και αερόβια τρέξιμο, ποδήλατο κατευθείαν σε μορφή σπριντ και μετά διάλλειμα 2 λεπτά.

 

Τα οφέλη της υψηλής έντασης διαλλειματικής προπόνησης είναι πολλά. Εκτός από τη μικρή χρονική διάρκεια της ο μεταβολισμός εκτοξεύεται στα ύψη, η αύξηση μυικότητας και η μεγάλη κατανάλωση θερμίδων είναι τα πολύ μεγάλα πλεονεκτήματα της. Ο μεταβολισμός μας καίει λίπος για πολλές ώρες μετά, επίσης ο υδατάνθρακας πρέπει να αποφεύγεται για μία με μιάμιση ώρα μετά τη προπόνηση τέτοιου τύπου διότι η HIIT αυξάνει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης και η γλυκόζη εκείνη τη στιγμή στο αίμα θα εμποδίσει την άμεση έκκριση της ,εννοώ η αύξηση καύσης λίπους θα είναι άμεση και πολύ μεγαλύτερη αν την πρώτη ώρα μετά την προπόνηση δε καταναλωθεί ζάχαρη φρούτο, τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Τέλος πολύ καλός συνδυασμός για ποικιλομορφία στις ασκήσεις μας είναι να συνδυαστούν ασκήσεις με βάρη με ασκήσεις με ιμάντες trx και ασκήσεις μόνο με βάρος σώματος ή μπάλα

 

Πχ. πιέσεις στο πάγκο ,έλξεις στον ιμάντα trx, προβολές στον ιμάντα, κάμψεις σε μπάλα ,ροκανίσματα κοιλιακών, γρήγορα πηδηματάκια με σχοινάκι, είναι πολλοί οι συνδυασμοί που μπορούμε να κάνουμε.

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
10 ισχυροί τρόποι για να διεγείρετε την αύξηση των μυών

10 ισχυροί τρόποι για να διεγείρετε την αύξηση των μυών

Επιβραδύνεται η πρόοδό σας; Ή ίσως αντιμετωπίζετε ακόμη και στασιμότητα; Ψάχνετε για νέους και αποτελεσματικούς τρόπους για να κερδίσετε μυϊκή μάζα; Παρακάτω θα βρείτε 10 τακτικές άσκησης που μπορείτε να εφαρμόσετε στη ρουτίνα προπόνησης σας οι οποίες θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτά τα εμπόδια.

 
1. Supersets
 
Χρησιμοποιήστε δύο διαφορετικές ανταγωνιστικές ασκήσεις και εναλλάξτε τες μεταξύ τους, χωρίς ανάπαυση. Για παράδειγμα, για ασκήσεις σωματικού βάρους θα μπορούσατε να εκτελέσετε κάμψεις και έλξεις. Για ασκήσεις με βάρη θα μπορούσατε να κάνετε πιέσεις πάγκου και κωπηλατική με αλτήρες. Μην ξεκουράζεστε μεταξύ των σετ. Απλά εκτελέστε τις δύο ασκήσεις έως ότου έχετε ολοκληρώσει τα συνολικά σας σετ. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρονικό διάστημα από τη στιγμή που δεν χρειάζεται να περιμένετε για τους εργαζόμενους μύες να ανακάμψουν. Στην ουσία εργάζονται οι ανταγωνιστικοί μύες ενώ αναπαύετε τους άλλους. 

 
2. Αλλάξτε λαβές
 
Αλλάζοντας απλά τη λαβή σας μπορείτε να δώσετε μια εντελώς διαφορετική έμφαση σε ένα μυ. Εκτελώντας τις πιέσεις πάγκου για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κλειστή λαβή δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους, ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια ανοικτή λαβή δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στους ώμους και στον πλατύ ραχιαίο. Οι έλξεις μπορεί να εκτελεσθούν με την παλάμη προς τα κάτω ή με την παλάμη προς τα πάνω (chin ups). Οι άρσεις θανάτου μπορεί να εκτελεσθούν με μια ανοικτή λαβή και το ίδιο ισχύει για σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση. Χρησιμοποιήστε μία άσκηση και μετατρέψτε την σε 3 παραλλαγές χρησιμοποιώντας απλά μια κλειστή, μεσαία και ανοικτή λαβή.

 
3. Αλλάξτε την καμπύλη αντίστασης
 
Τι εννοούμε με την αλλαγή της καμπύλης αντίστασης; Λοιπόν, συνήθως όταν κάνουμε προπόνηση δύναμης, η καμπύλη αντίστασης είναι αρκετά γραμμική. Με άλλα λόγια, σηκώνετε το ίδιο βάρος καθ’ όλη την κίνηση. Με τη χρήση κάποιου επιπλέον εξοπλισμού, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση να γίνει βαρύτερη ή ελαφρύτερη καθώς πλησιάζετε το σημείο κλειδώματος σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ιμάντων ή αλυσίδων.
 
Για παράδειγμα, εάν επρόκειτο να χρησιμοποιήσετε ιμάντες στις πιέσεις πάγκου, θα μπορούσατε να τους τυλίξετε γύρω από την μπάρα και από την κορυφή του rack. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι καθώς μειώνετε το βάρος στο στήθος σας, οι ιμάντες τεντώνουν – «αφαιρώντας» ένα μέρος του φορτίου από την μπάρα. Στη συνέχεια καθώς πιέζετε το βάρος προς τα πάνω, γίνεται βαρύτερο καθώς οι ζώνες απελευθερώνουν την ένταση.

 
4. Drop Sets
 
Μπορείτε να εφαρμόσετε τα drop sets για να προσθέσετε κάποια αλλαγή στο πρόγραμμά σας και να σοκάρετε τους μύες σας. Επιλέξτε ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε περίπου 10 επαναλήψεις. Κάντε τις 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια αφαιρέστε κάποιο βάρος και αμέσως εκτελέστε άλλες 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, αφαιρέστε περισσότερο βάρος από και να κάντε ακόμη 10 επαναλήψεις. Μην αναπαυθείτε μεταξύ των σετ. Απλώς αφαιρέστε το βάρος από την μπάρα και να συνεχίστε. 

 
5. Προπόνηση ταχύτητας
 
Δεν χρειάζεται να γίνονται όλες οι ασκήσεις υπό μέγιστα φορτία. Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας, δουλεύοντας για την παραγωγή περισσότερης δύναμης στη μπάρα με μεγαλύτερη ταχύτητα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εκτελώντας την άσκηση με ένα ελαφρύτερο βάρος και γρήγορες επαναλήψεις. Το βάρος πρέπει να είναι ελαφρύ - ίσως μόνο 40-50% του μέγιστου βάρους μίας επανάληψης σας. Χαμηλώστε το βάρος γρήγορα και σηκώστε το όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Κάντε μόνο 2-3 επαναλήψεις ανά σετ, αλλά περισσότερα σετς. Η προπόνηση ταχύτητας δεν έχει να κάνει με την εξάντληση των μυών σας, αλλά με τη δημιουργία αντίστροφης δύναμης και την αύξηση της ταχύτητας στη μπάρα.

 
6. Προπόνηση σταθερότητας και ισορροπίας
 
Αυτό είναι μια πτυχή της προπόνησης που συχνά παραβλέπεται. Υπάρχουν τόσοι πολλοί μικρότεροι σταθεροποιητές μύες που παραμελούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και αυτό μπορεί αναπόφευκτα να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Η προπόνηση σταθερότητας μπορεί να συμβάλει στην ενδυνάμωση των αδύνατων σημείων και να διεγείρει την μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί με την εκτέλεση μιας άσκησης στο ένα πόδι ως παραλλαγή της συνηθισμένης άσκησης, ή χρησιμοποιώντας αλτήρες αντί για μπάρα. Για παράδειγμα, εκτελέστε τα ημικαθίσματα στο ένα πόδι αντί την κανονική εκτέλεση, ή κάντε τις πιέσεις πάγκου με αλτήρες αντί με μπάρα.
 
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να προσθέσετε αστάθεια στις ασκήσεις σας, ώστε να μπορείτε να ασκήσετε τους μικρότερους σταθεροποιητές μύες. 

 
7. Σπάστε την Έκκεντρη/Ομόκεντρη κίνηση
 
Το έκκεντρο μέρος της άσκησης είναι όταν ο εργαζόμενος μυς μακραίνει και το ομόκεντρο όταν βραχύνεται (ή συσπάτε). Για παράδειγμα, όταν κάνετε ένα ημικάθισμα, η έκκεντρη φάση είναι όταν χαμηλώνετε τη μπάρα στο κάτω μέρος της κίνησης και η ομόκεντρη φάση είναι όταν το σπρώχνετε πίσω προς τα πάνω.
 
Μπορείτε να σπάσετε την έκκεντρη/ομόκεντρη αλυσίδα κάνοντας ημικαθίσματα σε ένα κουτί. Εκτελέστε τα ημικαθίσματα πάνω σε ένα κουτί και «καθίστε» εκεί για μια στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο απελευθερώνετε την ένταση στους μύες σας. Στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά πάνω. Αυτό βοηθά πραγματικά στην παραγωγή δύναμης από τη στατική θέση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με πολλές ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σανίδες στις πιέσεις πάγκου τοποθετώντας τη σανίδα στο στήθος σας και κατεβάζοντας τη μπάρα πάνω της. Ξεκουραστείτε για μια στιγμή και στη συνέχεια να οδηγήσει το βάρος πίσω προς τα πάνω.

 
8. Εκτελέστε μέχρι το μέγιστο της προσπάθειας σας, και στη συνέχεια αφαιρέστε
 
Εκτελέστε μέχρι ένα μέγιστο εύρος 1-3 επαναλήψεων σε μια άσκηση και στη συνέχεια αφαιρέστε κάποιο βάρος και συνεχίστε με ένα εύρος μεταξύ 5-10 επαναλήψεων. Δουλεύοντας πάνω σε αυτό το μέγιστο βάρος λίγων επαναλήψεων στην αρχή, προσλαμβάνετε ένα μεγάλο ποσό των κινητικών νευρώνων για τις εν λόγω ασκήσεις. Στη συνέχεια, τη στιγμή που θα αφαιρέσετε κιλά, θα είστε σε θέση να σηκώσετε περισσότερο από ό, τι αν ξεκινούσατε με αυτό το βάρος αρχικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα μέγιστο 1-3 επαναλήψεων στις πιέσεις πάγκου με 150kg. Στη συνέχεια, ρίξτε το βάρος περίπου στα 100kg και να κάντε 3 σετ των 10. Λειτουργεί εξαιρετικά.

 
9. Αλλάξτε την χρονική περίοδο υπό ένταση
 
Η ταχύτητα με την οποία θα μειώσετε το βάρος, κρατώντας το στην τελική φάση, επιστρέφοντας το στην αρχική του θέση, και στη συνέχεια κρατώντας το εκεί, μπορεί να επηρεάσει την μυϊκή ανάπτυξη. Πολλά άτομα σηκώνουν με έναν ρυθμό «1 0 1 2». Αυτό σημαίνει ότι διαρκεί 1 δευτερόλεπτο για να χαμηλώσουν το βάρος, κρατώντας το μηδέν δευτερόλεπτα στο τέλος της κίνησης (βασικά αντιστρέφοντας αμέσως την κατεύθυνση), 1 δευτερόλεπτο για να το ξανασηκώσουν, και στη συνέχεια κρατώντας το στην αρχική θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσουν την επόμενη τους επανάληψη.

Μπορείτε να το αλλάξετε αυτό με όλων των ειδών τους τρόπους. Δοκιμάστε ένα ρυθμό "3 1 1 0" και νιώστε την ένταση. Αυτό σημαίνει 3 δευτερόλεπτα για να μειώσετε το βάρος, παύση 1 δευτερολέπτου στο τέλος της κίνησης, σηκώστε το βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, και στη συνέχεια μην επαναπαυθείτε στην αρχική θέση – αρχίστε αμέσως την επόμενη σας επανάληψη χαμηλώνοντας αργά για 3 δευτερόλεπτα.

 
10. Αρνητικές επαναλήψεις
 
Οι αρνητικές επαναλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη σε μια άσκηση που κανονικά δεν θα μπορούσατε να κάνετε. Για παράδειγμα, πολλά άτομα δεν μπορούν να εκτελέσουν μία έλξη, έτσι αντί απλά να μην τις εξασκείτε, δουλέψτε την αρνητική φάση της κίνησης μέχρι να δημιουργήσετε αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε μια πλήρη έλξη.
Είναι εύκολο να το κάνετε αυτό. Απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο ή κουτί για να ανεβάσετε τον εαυτό σας στη θέση ολοκλήρωσης της έλξης (με το κεφάλι σας πάνω από το δοκάρι). Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον σώμα σας προς τα κάτω όσο το δυνατόν πιο αργά μπορείτε. Κατεβείτε πίσω στο κουτί και βάλτε τον εαυτό σας στη θέση εκκίνησης και κάντε την διαδικασία ξανά. Επαναλάβετε για κάποιες επαναλήψεις. 
 
 
http://www.coachcalorie.com/stimulate-muscle-growth/
 
 
 

=

{fcomments}

Ετικέτες
3 ιδανικά ροφήματα για να χτίσετε μυς!

3 ιδανικά ροφήματα για να χτίσετε μυς!

της Νάταλυ Κυριακίδου

 

Πρωτεϊνούχο ποτό φράουλας και βανίλιας

 

Υλικά (4 μερίδες)

Πρωτεΐνη σόγιας σε σκόνη

400γρ φράουλες

1 κουταλάκι βανίλια

Μέλι και φράουλες για το γαρνίρισμα

Ετοιμάζουμε το ρόφημα σόγιας ακολουθώντας τις οδηγίες στο πακέτο. Θα χρειαστούμε 1 λίτρο ροφήματος. Ανακατεύουμε στο μίξερ το ρόφημα με τις φράουλες και την βανίλια και προσθέτουμε λίγο μέλι. (16 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

 

 

Smoothie πορτοκάλι

 

Υλικά (για 4 ποτήρια)

2 μπανάνες

4 πορτοκάλια

2 κουταλάκια μέλι

4 κουταλάκια βρώμη

250 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά

400ml άπαχο γάλα

Κόβουμε και βάζουμε τις μπανάνες στο μίξερ και προσθέτουμε τον χυμό από τα πορτοκάλια. Ρίχνουμε στο μίξερ το μέλι, το γιαούρτι , το γάλα και τη βρώμη και τα χτυπάμε όλα μαζί. Μοιράζουμε σε 4 ποτήρια. (11  γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

 

 

Πρωτεϊνούχο ποτό με μούρα

 

Υλικά (4 μερίδες)

300ml γιαούρτι άπαχο

100ml γάλα άπαχο

4 κουταλιά σκόνη καθαρής πρωτεΐνης

250γραμμάρια φράουλες ή βατόμουρα

1 κουταλάκι χυμό λεμονιού

Λίγο μέλι

Βάζουμε όλα τα υλικά στο μίξερ και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. (13 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

 

 

http://inshape.com.cy

=

{fcomments}

Ετικέτες
Πως θα αποβάλουμε καθαρό λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά

Πως θα αποβάλουμε καθαρό λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά

του Ανδρέα Ζαχαρίου

 

O μαγικός συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί να επιφέρει την απώλεια μέχρι 4 κιλών/μήνα. Αφού μειώνεται κατά 10-20% της κατανάλωσης τροφής, την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και την ενίσχυση του μεταβολισμού με την άσκηση. Δυστυχώς από μόνη της η διατροφή επιτυγχάνει ικανοποιητική απώλεια βάρους και λίπους αλλά η σωματική σύσταση (% λίπος) μεταβάλλεται πολύ λιγότερο. Άρα τα άτομα που χάνουν βάρος με τη δίαιτα χωρίς άσκηση τείνουν να το ξαναπάρουν πολύ γρήγορα. Ενώ τα άτομα που γυμνάζονται συστηματικά, πολλές φορές δεν έχουν μεγάλη απώλεια βάρους, βελτιώνουν τη σωματική τους σύσταση.

 

Συνήθως το πρόγραμμα που προτείνεται για απώλεια λίπους είναι αυτό που βελτιώνει τον μεταβολισμό ή/και αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων στη διάρκεια της ημέρας. Ενισχυμένη απώλεια θερμίδων επιτυγχάνεται μόνο με την αερόβια άσκηση δηλαδή αυτή που πρωταγωνιστεί ο μεταβολισμός αφού χρησιμοποιεί οξυγόνο και συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (τρέξιμο-ποδήλατο-κολύμπι). Επίσης  η έντονη άσκηση βελτιώνει περισσότερο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα οπότε ο ασκούμενος μπορεί να παράγει πιο μεγάλο έργο και να αυξήσει την καύση θερμίδων. Για να είναι πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους ή αερόβια άσκηση μπορεί να είναι είτε η συνεχόμενη ή είτε η διαλειμματική άσκηση.

 

Οι επιστήμονες προτείνουν η συνεχόμενη αερόβια άσκηση να αντικαθίσταται σταδιακά από έντονη διαλειμματική άσκηση. Άλλη μέθοδος άσκησης που βοηθά τον μεταβολισμό είναι η άσκηση με αντιστάσεις (βάρη). Είναι σημαντικό αφού είναι αυτές οι ασκήσεις που ενεργοποιούν κυρίως μεγάλες μυϊκές ομάδες (πχ. καθίσματα) αυξάνουν την έκκριση ορμονών όπως η αυξητική και η τεστοστερόνη καθώς και αυξητικούς παράγοντες στους ιστούς που διεγείρουν την πρωτεϊνική σύνθεση ή (στην περίπτωση της δίαιτας) μειώνουν την διάσπαση τους.

 

Ασκήσεις ενδυνάμωσης με ένταση πάνω από το 80% της μιας μέγιστης επανάληψης (1-RM) θεωρούνται ιδανικές γι αυτό τον σκοπό. Οι ασκήσεις αντοχής στη δύναμη (με αντίσταση στο 30-50% της 1-RM) δεν έχουν την ίδια ικανότητα να αυξήσουν την πρωτεϊνοσύνθεση. Έτσι στο βαθμό που αυτό είναι εφικτό από πλευράς κόπωσης, η άσκηση που προτείνεται για την απώλεια λίπους δεν διαφέρει από την άσκηση για υπερτροφία. Αυτό βέβαια που θα πρέπει να προσεχθεί είναι να συνδυαστεί με περισσότερη αερόβια άσκηση σε σύγκριση με την άσκηση για υπερτροφία και επομένως ο χρόνος που θα αφιερώσει κάποιος είναι μεγαλύτερος.

 

http://inshape.com.cy

 

 

=

{fcomments}

Ετικέτες
5 άγνωστα μυστικά για την τέλεια γραμμή φρυδιών

5 άγνωστα μυστικά για την τέλεια γραμμή φρυδιών

Το τέλειο σχήμα στα φρύδια παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την συνολική εμφάνιση του προσώπο σου! Παρακάτω θα βρεις τα άγνωστα μυστικά για τέλεια καλοσχηματισμένα φρύδια!

 

Ελένη Αναστασάκη

 

1)Πώς θέλεις να είναι τα φρύδια σου; Με ένα μολυβάκι φρυδιών σχεδίασε από επάνω το επιθυμητό σχήμα των φρυδιών σου. Το βασικό είναι το φρύδι σου να έχει και σχήμα και να είναι φουντωτό αλλά και το κατάλληλο χρώμα. Αν δεις πώς θέλεις να είναι πιο "γεμάτο" το φρύδι σου μην βγάζεις τις τριχούλες σου ενώ αν θέλεις να έχει μια έντονη γωνία ή ένα τόξο άφησε τις τρίχες σε αυτό το σημείο να μεγαλώσουν. Αφού βρεις το σχήμα που ταιριάζει σε εσένα θα μπορέσεις και να το πετύχεις!

 

2)Αν έχεις στρογγυλό πρόσωπο τότε καλά θα κάνεις να επιλέξεις το φρύδι σου να έχει γωνία παρά να είναι στρογγυλεμένο. Αυτό που θέλεις είναι να ορίσεις ένα πλαίσιο με το φρύδι σου που έχει μια κλίση γιατί έτσι υπάρχει ισορροπία στο πρόσωπο σου!

 

3)Mετά το μπάνιο: αν θέλεις να δώσεις γραμμή ή έστω να «βγάλεις» τις τριχούλες που «πετάνε» τότε κάντο μετά το μπάνιο που οι πόροι είναι ανοιχτοί και οι τρίχες θα βγουν πιο εύκολα και θα αποφύγεις τους ερεθισμούς. Πριν την περίοδο το δέρμα σου είναι γενικά πιο ευαίσθητο απ'ότι συνήθως και μπορείς να απλώσεις μια κρεμούλα πριν πιάσεις το τσιμπιδάκι για να αποφύγεις τον μεγάλο ερεθισμό ειδικά αν έχεις ευαίσθητο δέρμα.

 

4)Ξέχασε τον μεγεθυντικό καθρέφτη γιατί μπορεί να φαίνεται πως έχεις πολύ περισσότερες τριχούλες απ’ότι έχεις κανονικά ή μπορείς να αφαιρέσεις πολύ περισσότερες τρίχες απ’όσες πρέπει κανονικά. Με έναν κανονικό καθρέφτη σε ένα δωμάτιο με καλό φως βγάλε λίγες τριχούλες και κάνε ένα βήμα πίσω για να δεις τι έχεις κάνει συνολικά. Καλύτερα να έχεις δυο τριχούλες παραπάνω παρά να μαδήσεις τα φρύδια σου.

 

5)To χρώμα των φρυδιών σου είναι επίσης σημαντικό. Αν τα βάφεις ξέρεις πως το χρώμα δεν θα κρατήσει πολύ είναι βέβαια μια λύση πως και το μολύβι ή η σκιά για τα φρύδια. Σε γενικές γραμμές το φρύδι δεν είναι ανάγκη να είναι στην ίδια ακριβώς απόχρωση με το μαλλί σου αρκεί να μην είναι πολύ ανοιχτόχρωμο ούτε όμως και πολύ σκούρο. "Γέμισε" το φρύδι σου για να δείχνει πιο ενιαίο με ένα μολύβι με μια απλή και όχι έντονη γραμμή. Γενικά οι αποχρώσεις του καφέ είναι ιδανικές για τις περισσότερες από κοκκινομάλλες μέχρι ξανθές αλλά και για τις μαυρομάλλες οπότε δεν έχεις παρά να βρεις το μολύβι εκείνο που ταιριάζει τέλεια σε εσένα. Φρόντισε να έχει μαλακλη μύτη για να γίνει απαλή η γραμμή και όχι αυστηρή.

 

 

http://www.womenonly.gr

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Άκου τους ειδικούς: Πώς να πετύχεις κάθε στόχο!

Άκου τους ειδικούς: Πώς να πετύχεις κάθε στόχο!

Ακολούθησε τις 8 καλύτερες συμβουλές των ειδικών για να πετυχαίνεις πάντα τον κάθε στόχο!

 

Κατανόησε την αποτυχία

Οι περισσότεροι άνθρωποι το μισούν όταν αποτυγχάνουν και έχουν δίκιο – η αποτυχία δεν είναι διασκεδαστική. Εκείνοι όμως που τα καταφέρνουν, είναι αυτοί που εξελίσσουν τις αδυναμίες τους αντί να τις αγνοούν. Ένα θεμέλιο της επιτυχίας είναι η υπευθυνότητα. Ανάλαβε την ευθύνη των αποτυχιών σου. Ρώτα, μάθε και αναγνώρισέ τα και μετά χρησιμοποίησε αυτή την διαδικασία για να μειώσεις την αδυναμία και να γίνεις καλύτερη σε αυτό που κάνεις.


-Adam Bornstein, best-selling συγγραφέας των New York Times και ιδρυτής του Born Fitness

 

Προστάτεψε τα όνειρά σου

  •  

Όταν ακολουθείς με ενθουσιασμό τα όνειρά σου, οι άνθρωποι στη ζωή σου μπορεί να μπουν εμπόδιο στο δρόμο σου. Αν σε απορροφήσει αυτή η αντίσταση, θα εμποδίσει την κίνησή σου προς τα εμπρός. Όταν κάποιος εμφανίζει αντιστάσεις στη ζωή σου, προσπάθησε να μην επηρεαστείς. Απλά ευχαρίστησε το συνομιλητή σου για το ενδιαφέρον του και άλλαξε θέμα συζήτησης.

-Gabrielle Bernstein, προσωπική σύμβουλος, ειδική στα κίνητρα και συγγραφέας
 


photo: lorensworld.com



 

Χρησιμοποίησε κάθε ευκαιρία για βελτίωση

 

Αποστασιοποιήσου και σκέψου κάθε περίπτωση σαν μία ξεχωριστή ευκαιρία. Θα εκπλαγείς από το πόσο πολλές καλές επιλογές βγαίνουν μπροστά σου και σε βοηθούν να μείνεις προσηλωμένη στην πραγματοποίηση των στόχων σου”.

-Keri Glassman, R.D., συγγραφέας του Slim, Calm, Sexy Diet και του The O2 Diet
 

Κάνε μία λίστα επιτυχιών

 

Ο πιο γρήγορος δρόμος για να επιτύχεις έναν στόχο είναι να κοιτάξεις πίσω στις προηγούμενες επιτυχίες σου. Έχω παρατηρήσει πως οι πιο επιτυχημένοι ηγέτες και επαγγελματίες αθλητές κάνουν λίστες των επιτυχών τους. Αντί να γράφεις έναν κατάλογο με όλα όσο πρέπει να κάνεις, κράτα μία ενημερωμένη λίστα όλων όσων έχεις κάνει σήμερα. Ο εγκέφαλός μας εστιάζει πιο γρήγορα προς έναν στόχο όταν παρακολουθούμε την πρόοδο και βλέπουμε πως η γραμμή του τερματισμού είναι κοντά. 

-Shawn Achor, συγγραφέας best-selling του The Happiness Advantage και ερευνητής θετικής ψυχολογίας
 


photo: fun-at-fb.blogspot.com


 

Προκάλεσε τον εαυτό σου

 

Βάλε το ως στόχο να προκαλείς τον εαυτό σου καθημερινά όσο είσαι στη δουλειά, ώστε να μη βαρεθείς το αντικείμενό σου, να μη χάσεις το σεβασμό για το ταλέντο σου και να νιώθεις ικανοποιημένη από τις δεξιότητές σου. Θυμήσου πως υπάρχει πάντα κάποιος εκεί έξω εξίσου καλός με σένα στον τομέα σου – πάντα να βελτιώνεις όσο μπορείς τις δεξιότητες και την εκπαίδευσή σου και να είσαι ένα βήμα μπροστά από τους ανταγωνιστές σου.

-Patricia Yankee, αισθητικός νυχιών των celebrities
 

Πες “ναι” στη θετική αύρα

 

Κράτα τους θετικούς ανθρώπους στην καθημερινότητά σου, ανθρώπους που θα χαίρονται με τις μικρές επιτυχίες σου ή απλά με την παρουσία σου, όπως κάνει το σκυλάκι σου όταν επιστρέφεις στο σπίτι.

Jay Cardiello, expert fitness των celebrity και αρχισυντάκτης fitness του SHAPE ΗΠΑ
 

  •  

Να προσπαθείς για το περισσότερο

 

 

Ποτέ μην αισθάνεσαι πως έχεις επιτύχει τους στόχους σου. Ποτέ μην παραιτείσαι από τα όνειρά σου και να προσπαθείς συνεχώς να τα κάνεις πραγματικότητα.

-José Eber, celebrity hairstylist
 

 

Ενέπνευσε τον εαυτό σου

 

Κοίταξε μέσα σου και ξεκίνα να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου, τα ταλέντα και τις επιθυμίες σου. Συντονίσου με τον βαθύτερο εαυτό σου και πάψε να ασχολείσαι με την κουλτούρα των celebrities.

Tracy Anderson, δημιουργός της Tracy Anderson Method


photo: weheartit.com

 

http://www.shape.gr

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
15 φυσικές ασπίδες κατά του καρκίνου

15 φυσικές ασπίδες κατά του καρκίνου

Σύμφωνα με την Διεθνή Ένωση Κατά του Καρκίνου –της οποίας πρωτοβουλία ήταν και η θέσπιση της 4ης Φεβρουαρίου ως παγκόσμιας ημέρας κατά της επάρατης νόσου– το 43% των περιπτώσεων καρκίνου μπορούν να προληφθούν με την κατάλληλη διατροφή. Με την ευκαιρία της σημερινής παγκόσμιας ημέρας, συγκεντρώνουμε τα αποτελέσματα τελευταίων ερευνών, και εντάσσουμε στη διατροφή μας δεκαπέντε «μαγικά» διατροφικά tips που μπορούν να θωρακίσουν τον οργανισμό μας ενάντια στη νούμερο ένα αιτία θανάτων παγκοσμίως.

 

Η σωστή αναλογία: Δεν έχει βρεθεί ακόμη το φαγητό που μπορεί από μόνο του να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου. Αυτά είναι τα κακά νέα.

 

Τα καλά νέα είναι ότι ο σωστός συνδυασμός φαγητών μπορεί να κάνει τη διαφορά. Σιγουρευτείτε ότι κάθε γεύμα σας περιέχει τουλάχιστον κατά 2/3 φρούτα και λαχανικά, και όχι περισσότερο από 1/3 ζωικής πρωτεΐνης. Αυτό, τουλάχιστον, συστήνει το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα ενάντια στον καρκίνο.

 

Τα σωστά χρώματα: Όσο πιο χρωματιστά είναι τα λαχανικά σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προλάβουν την εμφάνιση καρκίνου περιέχουν.

 

Επιπλέον, τα συγκεκριμένα λαχανικά σας βοηθούν να διατηρήσετε τη γραμμή σας, πράγμα που, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο είναι μια επίσης ισχυρή ασπίδα εναντίον του καρκίνου. Θέστε σαν στόχο τις πέντε μερίδες τέτοιων λαχανικών την ημέρα –ακόμη και τρεις να καταφέρετε, θα είναι επιτυχία.

 

Το σωστό πρωινό: Το φολικό οξύ, επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β9, που βρίσκεται σε αφθονία στο τραπέζι του πρωινού –στα corn flakes, τον χυμό πορτοκάλι και τις φράουλες, μεταξύ άλλων– είναι αποτελεσματική ασπίδα ενάντια στον καρκίνο του μαστού και του ήπατος. Πλούσια σε βιταμίνη Β9 είναι, επίσης, τα σπαράγγια, τα αυγά, οι ηλιόσποροι, τα φασόλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

 

Τα σωστά αλλαντικά: Σίγουρα, ένα club sandwich, μερικά καναπεδάκια με σαλάμι αέρος ή ένα hot dog μια φορά στις τόσες δεν θα σας κάνουν κακό. Αν, όμως, καταναλώνετε σε τακτική βάση επεξεργασμένα κρέατα, όπως είναι τα προσούτο, ζαμπόν, λουκάνικα και οτιδήποτε καπνιστό ή παστό αυξάνετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του στομάχου.

 

Οι σωστές ντομάτες: Για την ακρίβεια, όλες οι ντομάτες. Αν και δεν είναι ακόμα ξεκάθαρο αν ευθύνεται η λυκοπένη, η ουσία που δίνει στην ντομάτα το κόκκινο χρώμα της, ή κάποιο άλλο συστατικό της, κάποιες έρευνες συνδέουν την κατανάλωση ντομάτας με την πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του προστάτη. Μάλιστα, τα αποτελέσματα των ερευνών είναι θετικά, ακόμη και για τα επεξεργασμένα παράγωγα της ντομάτας, όπως ο χυμός και ο πελτές.

 

Τα σωστά σταφύλια: Η ρεσβερατρόλη, ουσία που βρίσκεται σε αφθονία στα κόκκινα σταφύλια, έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Εργαστηριακές έρευνες έχουν αποδείξει πως η συγκεκριμένη ουσία μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε διαφορετικά κύτταρα. Παρ’ όλα αυτά, δεν έχει ακόμη αποδειχτεί επαρκώς ότι η κατανάλωση σταφυλιών μπορεί να προλάβει ή -πολύ περισσότερο- να θεραπεύσει τον καρκίνο.

 

 

Η σωστή ποσότητα αλκοόλ: Πολλές μορφές καρκίνου, όπως αυτή του συκωτιού, του στόματος, του λάρυγγα, του οισοφάγου και του μαστού συνδέονται με το αλκοόλ. Σύμφωνα με την American Cancer Society, μάλιστα, ακόμη και η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα των δύο ποτών για τους άνδρες και ενός για τις γυναίκες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Ιδιαίτερα οι γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού στην οικογένειά τους, συνίσταται να συμβουλεύονται τον γιατρό τους σχετικά με την ποσότητα αλκοόλ που είναι ασφαλές να καταναλώνουν.

 

Η σωστή ενυδάτωση: Τελευταίες έρευνες συνδέουν το νερό με την προστασία από τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης. Κι αυτό όχι μόνο γιατί το νερό αραιώνει την συγκέντρωση καρκινογόνων ουσιών στην ουροδόχο κύστη, αλλά και γιατί αυξάνοντας τις επισκέψεις σας στην τουαλέτα μειώνει τον χρόνο κατά τον οποίο οι ουσίες αυτές έρχονται σε επαφή με την κύστη.

 

Το σωστό τσάι: Εργαστηριακές έρευνες συνδέουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με την επιβράδυνση ή την πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου σε κύτταρα δέρματος, συκωτιού, μαστού και προστάτη. Επίσης, κάποιες μακροχρόνιες έρευνες συνδέουν το τσάι με την μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του στομάχου και του παγκρέατος.

 

Το παντοδύναμο φασόλι: Τα φασόλια είναι τόσο θρεπτικά, που δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός πως βοηθούν και στην προστασία ενάντια στον καρκίνο. Οι θρεπτικές ουσίες τους προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού από ζημιές που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη καρκίνου, ενώ εργαστηριακές έρευνες έχουν αποδείξει πως οι συγκεκριμένες ουσίες επιβραδύνουν την ανάπτυξη του όγκου, και τον εμποδίζουν να εκκρίνει ουσίες που μολύνουν τα κοντινά σε αυτόν κύτταρα.

 

Το λάχανο και άλλα πράσινα φυλλώδη: Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, μπορούν να «ζωντανέψουν» μια σαλάτα και –πολύ σημαντικότερο– να βοηθήσουν τον οργανισμό σας να αμυνθεί και να προλάβει μορφές καρκίνου που περιλαμβάνουν εκείνες του μαστού και του πνεύμονα. Επιπλέον, τα σκούρα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, όπως το μαρούλι και το σπανάκι προσφέρουν στον οργανισμό άφθονο φολικό οξύ, φυτικές ίνες και καροτενοειδή, που προστατεύουν από τον καρκίνο του φάρυγγα, του παγκρέατος, του δέρματος, του πνεύμονα και του στομάχου.

 

Το σωστό μαγείρεμα: Ο τρόπος που μαγειρεύεται το κρέας μπορεί να κάνει την διαφορά.

 

Το μαγείρεμα στον ατμό, όπως και το βράσιμο του κρέατος παράγουν λιγότερα ύποπτα για την εμφάνιση καρκίνου χημικά σε σχέση με το τηγάνισμα ή το ψήσιμο. Αν μάλιστα προσθέσετε πολλά λαχανικά στο κρέας που βράζει, ενισχύεται την «ασπίδα» σας.

 

Οι φράουλες και τα βατόμουρα: Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν οι φράουλες και τα συγγενή τους φρούτα, όπως τα μούρα και τα βατόμουρα, πολεμούν τον καρκίνο με διάφορους τρόπους, οι οποίοι περιλαμβάνουν την αποδυνάμωση ορισμένων καρκινογόνων ουσιών και την επιβράδυνση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων.

 

Η σωστή ποσότητα ζάχαρης: Αν και δεν έχει κατηγορηθεί ευθέως για την εμφάνιση καρκίνου, η ζάχαρη ενδέχεται να εξουδετερώσει άλλες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές που τον καταπολεμούν, αλλά και να αυξήσει το θερμιδικό φορτίο, προκαλώντας αύξηση βάρους, η οποία συγκαταλέγεται στους δημοφιλέστερους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου. Αντικαταστήστε την ζάχαρη στη διατροφή σας με φρούτα, που είναι εξίσου γλυκά και πολύ πιο υγιεινά.

 

Μην βασίζεστε στα συμπληρώματα: Όλα τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά είναι πολύτιμα για την θωράκιση του οργανισμού σας ενάντια στον καρκίνο, εφόσον προσλαμβάνονται απευθείας από τις τροφές και όχι από συμπληρώματα διατροφής, τα οποία δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρείτε ότι υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή.

 

Η.Κ.


Πηγή: www.in2life.gr

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Εσύ κάνεις διατάσεις; Μάθε πόσο σημαντικές είναι!

Εσύ κάνεις διατάσεις; Μάθε πόσο σημαντικές είναι!

του Κυριάκου Πελεκάνου

 

Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Στα αγγλικά οι διατάσεις ονομάζονται Stretching και η ακριβής μετάφραση του στα ελληνικά είναι τέντωμα. Οι διατατικές ασκήσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν, επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησης τους.

 

Είναι σημαντικό να διαταθούν όλες οι μυϊκές ομάδες και να μην εστιαστείτε λόγω συνήθειας σε κάποιες ομάδες μυών. Εκτός από τις γενικές διατάσεις που αφορούν ολόκληρο το σώμα, μην ξεχάσετε να διατείνετε πιο ειδικά τις μυϊκές ομάδες εκείνες που θα δεχτούν την προπονητική επιβάρυνση. Έτσι με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς κατά την διάρκεια της προπόνησης.

 

Ο χρόνος που χρειάζεται να αφιερωθεί στις διατάσεις εξαρτάται από την εστίαση, τους στόχους, την διάρκεια, την επιβάρυνση της προπόνησης και από το είδος της αθλητικής δραστηριότητας. Η χρονική διάρκεια ποικίλει, από λίγα λεπτά όπως για παράδειγμα 5-10 λεπτά, και να φτάσει έως και τα 60 λεπτά αν εκτελείται ένα ολόκληρο μάθημα διατάσεων.

 

Ένα απλό πρόγραμμα διατάσεων, μπορεί να διατηρήσει την ευλυγισία - ελαστικότητα των μυών καθώς και την ευκαμψία - κινητικότητα των αρθρώσεων σε πολύ καλά επίπεδα ειδικότερα αν βρίσκεστε στην τρίτη ηλικία. Τα οφέλη των διατάσεων δεν περιορίζονται μόνο στις αθλητικές δραστηριότητες αλλά και στις καθημερινές απλές δραστηριότητες. Η άνιση ανάπτυξη διαφόρων μυών του σώματος και η έλλειψη ευκαμψίας μπορούν να συντελέσουν στην υιοθέτηση μιας κακής στάσης του σώματος. Το κλειδί για μια υγιή - φυσική στάση του σώματος είναι η ισορροπία μεταξύ της δύναμης και της ευλυγισίας - ελαστικότητας των ανταγωνιστών μυών. Αυτή η ισορροπία επιτυγχάνεται άριστα μέσα από τις ασκήσεις και τα προγράμματα διατάσεων.

 

Τύποι & μέθοδοι διατάσεων

 

Υπάρχουν πολλοί τύποι διατάσεων, αλλά οι κυριότεροι τύποι είναι ο στατικός τύπος, ο βαλλιστικός ή δυναμικός τύπος (dynamic stretching). Με βάση αυτούς τους τρεις κύριους τύπους έχουν αναπτυχτεί μια σειρά από μεθόδους εκτέλεσης των διατατικών ασκήσεων. Οι διατάσεις κατά την διάρκεια της εκτέλεσης τους, ανεξαρτήτου μεθόδου που θα επιλέξετε, μπορούν να πραγματοποιηθούν με τρεις τρόπους: ενεργητικός (αυτοδιάταση), παθητικός (διάταση με βοήθεια) και ο μεικτός (αυτοδιάταση και διάταση με βοήθεια).

 

Στατικές διατάσεις. Οι στατικές διατάσεις ή τεντώματα περιλαμβάνουν την τοποθέτηση του μυός ή μιας μυϊκής ομάδας σε μια ειδική θέση με ταυτόχρονη ακινητοποίηση του κορμού, ώστε να προκληθεί η επιμήκυνση ή τέντωμα στην συγκεκριμένη γυμναζόμενη μυϊκή ομάδα. Η τοποθέτηση στις ειδικές αυτές θέσεις μπορεί να γίνει από τον ασκούμενο μόνο (ενεργητικά), ή με την βοήθεια από συνασκούμενο-προπονητή (παθητικά). Στις ενεργητικές στατικές διατάσεις ο ασκούμενος μόνος του, παίρνει την κατάλληλη θέση για το τέντωμα της μυϊκής ομάδας που θέλει. Το εύρος της διάτασης αυξάνεται σταδιακά και παραμένει στην τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στις παθητικές στατικές διατάσεις ο ασκούμενος διατείνει τις μυϊκές ομάδες που θέλει με την βοήθεια κάποιου συνασκούμενου ή προπονητή. Με αυτόν τον τρόπο πετυχαίνει μεγαλύτερη διάταση από ότι εάν την πραγματοποιούσε μόνος του. Οι στατικού τύπου διατάσεις είναι αυτές που συνήθως συστήνονται αφού σπάνια προκαλούν τραυματισμούς.

 

Βαλλιστικές ή δυναμικές διατάσεις (dynamic stretching). Οι βαλλιστικές διατάσεις περιλαμβάνουν την επιμήκυνση του μυός ή της μυϊκής ομάδας με κίνηση ή σε όλο το εύρος της κίνησης ή με ρυθμικές βαλλιστικές διατάσεις στα ακραία σημεία της διάτασης ή με βίαιες και απότομες κινήσεις στα όρια του φυσιολογικού εύρους διάτασης. Συνήθως εκτελούνται με ρυθμικά επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως οι διπλώσεις, οι ταλαντεύσεις ή οι αναπηδήσεις. Έχουν το μειονέκτημα ότι είναι χρονοβόρες και επιπλέον οι περισσότεροι τις εκτελούν λάθος με αποτέλεσμα σοβαρούς τραυματισμούς. Οι βαλλιστικές διατάσεις πρέπει να εκτελούνται από άτομα έμπειρα ή υπό την καθοδήγηση ατόμων που γνωρίζουν αυτού του είδους διατάσεις. Οι βαλλιστικές διατάσεις εφόσον γίνουν σωστά έχουν το πλεονέκτημα της κίνησης και ο ιδανικότερος συνδετικός κρίκος ανάμεσα στην προθέρμανση και την κυρίως προπόνηση.

 

http://inshape.com.cy

 

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων