Αυτός είναι ο πιο αλήτης των Ευρωπαϊκών γηπέδων - [VIDEO]
- Κατηγορία Gossip
Η συχνή σίτιση διδάσκει όχι περισσότερο από 30-50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Πολλοί υποθέτουν ότι το σώμα δεν μπορεί να χειριστεί περισσότερο από αυτό. Μάθετε την αλήθεια για την αφομοίωση των πρωτεϊνών.
Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που πολλοί λάτρεις της γυμναστικής αναφέρουν είναι «Πόση πρωτεΐνη μπορεί να αφομοιώσει το σώμα σε ένα γεύμα;"
Για κάποιο περίεργο λόγο αυτό το υποτιθέμενο, αυθαίρετο ποσό πρωτεΐνης φαίνεται να σημειώνεται κάπου μεταξύ 30-50γρ. για όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από τη σωματική τους μάζα.
Αν η υπόθεση αυτή δεν είναι ήδη αρκετά επιπόλαιη, επιτρέψτε μας να σας διαφωτίσουμε σχετικά με το γιατί το σώμα σας μπορεί να χειριστεί λίγο περισσότερη πρωτεΐνη σε ένα γεύμα από ότι φαίνεται να υποστηρίζουν.
Τα πρώτα στάδια της αφομοίωσης της πρωτεΐνης
Προτού ανακατευτούμε σε ποσότητες πρωτεΐνης και απτά στοιχεία τα οποία να μπορείτε να εφαρμόσετε, αξίζει τον κόπο να έχουμε μια στοιχειώδη κατανόηση του πώς πραγματικά μεταβολίζεται η πρωτεΐνη από τον ανθρώπινο οργανισμό.
Πρώτον, όπως πιθανόν να γνωρίζετε ήδη, η διαδικασία της κατάποσης ξεκινά από το στόμα το οποίο είναι κυρίως υπεύθυνο για τη φυσική διάσπαση των τροφών. Αφού οι κοπτήρες και γομφίοι σας κάνουν τη βρώμικη δουλειά, τα σπασμένα κομμάτια των τροφίμων/θρεπτικών συστατικών (σε αυτή την περίπτωση, πρωτεΐνες) παίρνουν το δρόμο τους προς το στομάχι όπου ξεκινά η διαδικασία της αφομοίωσης.
Το στομάχι είναι μια πλούσια πηγή γαστρικών υγρών, το οποία αποτελούνται από υδροχλωρικό οξύ, χλωριούχο νάτριο και χλωριούχο κάλιο. Αυτά τα οξέα κινούν τη χημική διάσπαση (μετουσίωση) των πρωτεϊνών και ενεργοποιούν τα απαραίτητα πεπτικά ένζυμα για να προωθηθεί η διαδικασία της αφομοίωσης. Ένα από τα βασικά ένζυμα στην αφομοίωση των πρωτεϊνών είναι η πεψίνη, η οποία είναι γιατί μερικοί φυσικοπαθολόγοι υποστηρίζουν ότι όσοι τρώνε ένα μεγάλο ποσό πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με αυτό το ένζυμο, αλλά η αποτελεσματικότητα του αυτού χρειάζεται να διερευνηθεί.
Αργές φάσεις της αφομοίωσης πρωτεϊνών
Αφού η πρωτεΐνη έχει μετουσιωθεί επαρκώς, τα πολυπεπτίδια παίρνουν το δρόμο τους προς τον δωδεκαδάκτυλο, ο οποίος είναι το πρόσθιο τμήμα του λεπτού εντέρου. Ο δωδεκαδάκτυλος είναι η περιοχή της πλειοψηφίας της αφομοίωσης πρωτεϊνών και της απορρόφησης αμινοξέων. Η πληθώρα των πεπτικών ενζύμων που υπάρχουν στο λεπτό έντερο χρησιμεύει να την περαιτέρω διάσπαση των πολυπεπτιδίων σε απομονωμένα αμινοξέα και σε μικρά ποσά δυ-/τρι-πεπτιδίων.
Προς το τέλος της αφομοίωσης της πρωτεΐνης, τα απομονωμένα αμινοξέα προορίζονται είτε για την είσοδο των εντερικών κυττάρων ή διέρχονται από την κυκλοφορία προς το συκώτι. Μόλις φτάσουν στο συκώτι, τα αμινοξέα υπόκεινται τελικά στις κατάλληλες μεταβολικές οδούς σύμφωνα με τις ενεργητικές απαιτήσεις του σώματος (π.χ. να χρησιμοποιηθούν για την πρωτεϊνική σύνθεση, να χρησιμοποιηθούν ως υπόστρωμα για τη γλυκονεογένεση, κλπ.)
Πόση πρωτεΐνη λοιπόν μπορεί πραγματικά να αφομοιώσει το ανθρώπινο σώμα;
Καλύπτοντας τα βασικά της αφομοίωσης πρωτεϊνών, ας ρίξουμε μια ρεαλιστική ματιά στις θεωρίες και έρευνες πίσω από το πόση πρωτεΐνη μπορεί να αφομοιωθεί σε μια δεδομένη στιγμή. Εδώ θα πρέπει να σημειωθεί ότι το ερώτημα αυτό είναι σχετικά με το πόσο μπορεί να αφομοιωθεί, το οποίο δεν είναι το ίδιο με το πόσο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση (MPS). Η αφομοίωση και η πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση δεν είναι εναλλάξιμοι όροι όπως μερικοί άνθρωποι φαίνεται να πιστεύουν.
Η ιδέα ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ένα μάλλον τυχαίο "πρωτεϊνικό καπάκι» στη σήμανση των 30-50γρ. απλά δεν έχει νόημα από μια εξελικτική ή βιοχημική άποψη. Ουσιαστικά, η υπόθεση ότι το σώμα σας δεν απορροφά/αφομοιώνει πάνω από 30-50γρ. πρωτεΐνης με τη μία είναι γεγονός που υποδηλώνει ότι απλά εκκρίνετε οποιοδήποτε ποσό πρωτεΐνης πάνω από αυτή την ποσότητα στα κόπρανα σας.
Έτσι, στην ουσία, αντί το σώμα σας να αφομοιώνει το "πλεόνασμα" της πρωτεΐνης, παρακάμπτει μαγικά την ιδιαίτερα διατηρημένη/περίπλοκη διαδικασία της αφομοίωσης που καλύψαμε σε αυτό το άρθρο και στέλνει την επιπλέον πρωτεΐνη στο παχύ σας έντερο.
Επιπλέον, υπάρχει μία μικρή έως μηδαμινή βιβλιογραφία που επιβεβαιώνει ότι το σώμα δεν απορροφά περισσότερο από 30-50γρ. πρωτεΐνης σε μια δεδομένη στιγμή. Στην πραγματικότητα, η βιβλιογραφία υποστηρίζει ότι το σώμα μπορεί να αφομοιώσει πράγματι ένα αρκετά μεγάλο ποσό. Η αφομοίωση παίρνει απλά περισσότερο χρόνο από μια μικρότερη δόση.
Βασικά, αντί να αναπροσανατολίζεται η επιπλέον πρωτεΐνη στο παχύ σας έντερο, το ποσοστό της αφομοίωσης αντισταθμίζει τη μείωση της προμήθειας των θρεπτικών ουσιών που αποστέλλονται στο ανώτερο λεπτό έντερο (δηλαδή το στομάχι καθυστερεί τις γαστρικές διαδικασίες).
Για τους απόλυτα εξτρεμιστές που θα ήθελαν να προτείνουν μάλλον παράλογες συνθήκες, όπως το να τρώτε 200γρ. πρωτεΐνης με τη μία, θα είναι το σώμα σε θέση να την αφομοιώσει όλη; Λοιπόν, πραγματικά, ναι, αλλά δεν θα χρησιμοποιηθεί όλη για "καλή χρήση», ας το πούμε έτσι.
Η πρωτεΐνη μπορεί πράγματι να μετατραπεί σε λίπος, αλλά οι οδοί προς τη διαδικασία αυτή είναι αναποτελεσματικές βιοχημικά έτσι η σημασία αυτής της μετατροπής είναι ασήμαντη. Το πιο πιθανό, η πλειοψηφία της πρωτεΐνης που δεν χρησιμοποιείται για την πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση ή για άλλες αναβολικές διεργασίες πιθανώς υπόκειται σε ηπατική γλυκονεογένεση και στη συνέχεια αποθηκεύεται υπό τη μορφή του γλυκογόνου.
Έτσι λοιπόν, μπορείτε να φάτε αρκετή πρωτεΐνης σε μια δεδομένη στιγμή, απλά μην γίνετε πάρα πολύ ακραίοι, αν θέλετε να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά τα αμινοξέα.
Πηγή: Muscleandstrength.com
Tο μυστικό στο τελικό στάδιο του φινιρίσματος.
Γράφει ο Μάκης Μαραγκός - Wabba world Mr. Universal -1.75 Σύμβουλος Ειδ.Διατροφων - Xtreme stores team -
Εφτασφράγιστο μυστικό θεωρείται ένα 10 ήμερο Απογλυκογόνωση Υπεργλυκογόνοση από πολλούς αθλητές του bodybuilding αλλά και fitness model.
Ο λόγος είναι γιατί από αυτό πολλές φορές καθορίζεται η θέση των αθλητών.
Σας αποκαλύπτω κάποια από τα μυστικά που χρησιμοποιούν συνήθως πριν από μια παρουσίαση μυών… αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι κανόνας και ότι το χρησιμοποιούν όλοι . θα σας αναφέρω την δίαιτα που έχω χρησιμοποίηση και εγώ στο παρελθόν και δεν ήταν και το ποιο εύκολο πράγμα στον κόσμο!
Το σημαντικό στην όλοι υπόθεση είναι να αδειάσεις καλά το σώμα από τον υδατάνθρακα και να το γεμίσεις καλύτερα για να δείξει πιο στεγνό και κομμένο με μυς που δεν φαίνονται σε νορμάλ συνθήκες.
Το σημαντικό είναι στο πρόγραμμα να εντάξουμε σε όλοι την περίοδο της δίαιτας πρωινό αερόβιο 40 λεπτά και βραδινό κοντά στην 1 ώρα και αυτό ποδήλατο με το 60-70% καρδιακών παλμών για να μην βλάψουμε τα στρώματα της μυϊκής μάζας καλό θα είναι να χρησιμοποιήσουμε αμινοξέα bcaa πριν έτσι ώστε να έχουμε μυϊκή κάλυψη.
Πριν την αερόβια L-CARNIΤΙNE 2500 ΜG και αυτό για να βελτιώσουμε της καύσης ποιο άμεσα αλλά και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα.
1-2 μέρα δίαιτας
Γεύμα 1
250 γρ ψαρονέφρι , 350 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου
Γεύμα 2
250 γρ ψαρονέφρι , 300 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου
Γεύμα 3
250 γρ ψαρονέφρι , 300 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου
Γεύμα 4
250 gr ψαρονέφρι , 80 γρ σπανάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab
Γεύμα 5
250 γρ ψαρονέφρι , 80 γρ σπανάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab
Το νερό μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βρίσκεται στα 3 ½ λίτρα
Το GTF Chromium είναι ένα μέταλλο το οποίο με φυσικό τρόπο μιμείται την ινσουλίνη με αποτέλεσμα να βελτιώνει την κατακράτηση του αζώτου στο μυϊκό σύστημα , κάνοντας τους μυς να δείχνουν ποιο τεράστιοι και συμπαγής
Τα aminowhey σε ελεύθερη μορφή προμηθεύει τις πρώτες ύλες που γίνονται μυς, όργανα, μαλλιά, νευροδιαβιβαστές, ένζυμα και οτιδήποτε άλλο χρειάζεται το σώμα σας για να δουλεύει σωστά. αυτόματα βελτιώνουν την αποκατάσταση και κάνουν της γραμμές τον μυών πiο ευδιάκριτες .
3-4 μέρα δίαιτας
Γεύμα 1
250 γρ κοτόπουλο , 300 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου
Γεύμα 2
250 γρ κοτόπουλο , 150 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου, vitaminc 1000
Γεύμα 3
250 γρ κοτόπουλο , ½ αγγούρι εμπορίου
Γεύμα 4
250 γρ κοτόπουλο, 80 γρ σπάνάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab, vitaminc 1000
Γεύμα 5
250 γρ ψαρονέφρι , 80 γρ σπάνάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab
Το νερό μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βρίσκεται στα 3 ½ λίτρα
Πριν το ύπνο ΖΜΑ και Valeriana σε κάψουλα έτσι θα έχουμε ποιο ξεκούραστο βαθύτερο ύπνο και με μεγαλύτερη φυσική παραγωγή αυξητικής ορμόνης κάτι που δεν θα αφήνει το σώμα να φλατάρει.
Εδώ αλλάζουμε τiς ποιότητες της πρωτεΐνης και ο λόγος είναι για να αρχίσουμε να καθαρίζουμε το σώμα ποιο σύντομα αλλά και να παρακάμψουμε τους μηχανισμούς σταθεροποίησης τον αμινοξέων στο αίμα για να μην παρέχουμε ακριβώς τα ίδια στοιχεία.
Το νερό συνεχίζει να είναι το ίδιο στα 3 ½ λίτρα.
Εδώ ξεκινά το δύσκολο σημείο της δίαιτα το αναφέρουν και το 4ημερο του διαβόλου. Δείτε γιατί
5-6-7-8 μέρα δίαιτας
Γεύμα 1
280 γρ κοτόπουλο, ½ αγγούρι εμπορίου , 1 δόση Λουΐζας
Γεύμα 2
280 γρ κοτόπουλο, ½ αγγούρι εμπορίου, vitaminc 1000, , 1 δόση Λουΐζας, 5 γρ αλάτι
Γεύμα 3
280 γρ κοτόπουλο , ½ αγγούρι εμπορίου, 20 γρ αλάτι
Γεύμα 4
250 γρ κοτόπουλο, 1 GTF Chromium
200mg , 8graminowheyσε tab, vitaminc 1000, 20 γρ αλάτι
Γεύμα 5
20.000 mg Amino whey , 1 GTF Chromium 200mg , 20 γρ αλάτι
Το νερό μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βρίσκεται στα 7 ½ λίτρα
Εδώ το αερόβιο θα ανέβη στην 1 ½ ώρα το πρωί και 1 ½ ώρα το βράδυ έτσι το σώμα θα αδειάσει πολύ καλύτερα από τον υδατάνθρακα.
Σε αυτό το σημείο η κετόνοση θα προκαλέσει μυϊκή πόνοι θα είναι ποιο έντονη θέλει προσοχή και στην δουλειά σας γιατί σίγουρα θα έχετε μια αίσθηση του γέρου που είναι 100 χρονών αλλά να ξέρεται ότι είστε σε καλό δρόμο.
Το αίσθημα της υπογλυκαιμίας μπορεί να παρουσιαστή μπορεί και όχι ανάλογος με οργανισμό του κάθε ένα ,το αντιμετωπίζεται?? καλό θα είναι μην αγγίζεται φαγητό με υδατάνθρακα αλλά μόνο μια Τσίχλα ΟRBIT είναι αρκετό.. και δεν σας βγάζει εκτός προγράμματος .
Η λουίζα έχει δύο ιδιότητες ευεργετικές σε μεγάλες δόσεις χρησιμοποιείται σαν φυσικό διουρητικό και σε μικρότερες δόσεις σαν αντιτοξικολογικό βαρέων μετάλλων και Νατρίου έτσι δημιουργεί έναν προστατευτικό φλοιό στα νεφρά και στο συκώτι και δεν τα αφήνει να επιβαρυνθούν σε μεγάλο βαθμό αυτό θα μας βοηθήσει να παρακάμψουμε κάποιες διαδικασίες προσωρινά και να φάμε μεγαλύτερη ποσότητα αλατιού.
Πριν το ύπνο ΖΜΑ και valeriana σε κάψουλα
Το αλάτι κρατά τα υγρά μέσα από τους μυς για 4-5 μέρες περίπου έπειτα η άμυνα τους οργανισμού πέφτει και τα νερά τα ξερνά έξω από το μυϊκό σύστημα, οπότε 1-2 μέρες μετά από την υπεργλικογόνοση θα δείχνουμαι φλαταρισμένη με υγρά και θα καλυφτούν πολλά κομμάτια μυών με νερά ,σκοπός μας να δείχνουμε το 100% της εικόνας μας πάνω στην σκηνή και όχι κάτω από αυτήν.
9 Μέρα
Εδώ ξεκινούν όλα τα ωραία , το Γέμισμα… εδώ σε αυτό το σημείο έχουμε να κάνουμε με την πειθαρχεία τον γευμάτων και την ακρίβεια στον χρόνο. Δείτε πως:
8:00
200 γρ ρύζι100 γρ σταφίδα μαύροι , 20.000mg amino whey , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr
10:00
400 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο , Κασίους
12:00
200 γρ ρύζι, 100 γρ σταφίδα μαύροι
14:30
400 γρ πατάτα ψητή ,100 γρ αμύγδαλο, Κασίους 20.000mg amino whey , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr
17:00
200 γρ ρύζι, 100 γρ σταφίδα μαύροι
19:30
400 γρ πατάτα ψητή ,100 γρ αμύγδαλο, Κασίους
21:00
400 γρ πατάτα, 20.000mg amino whey , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr
23:00
200 γρ ρύζι
Πριν το ύπνο ΖΜΑ και valerianaσε κάψουλα.
To νερο 500 ml και 500 ml γαλλικό καφέ με 3πλη δώσει.
Το tribulusκαι το D-aspartickacid θα αυξήσουν την ενδογενή παραγωγή τεστοστερόνης για να μην χαθεί καθόλου μάζα αλλά και να διατηρηθεί ποιο γραμμωμένη η όψη. .
Σε αυτήν την κατάσταση το σώμα είδη έχει μπει σε διαδικασία διούρησης και αφυδάτωσης και παράλληλα μεταφέρονται μεγαλύτερα ποσοστά γλυκογόνου μέσα στους μυς.
Εδώ αερόβια δεν κάνουμε για να μην εξαντληθούμε και δεν γεμίσει καλά το σώμα.
10 Μέρα
Τελική ευθεία εδώ τσεκάρουμε και το σώμα και κάνουμε και της κατάλληλες ρυθμίσεις στον υδατάνθρακα περισσότερο η λιγότερο
8:00
250 γρ ρύζι 150 γρ σταφίδα μαύροι , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr
10:00
500 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο , Κασίους
12:00
500 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο , Κασίους
14:30
500 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο Κασίους, tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr
17:00
200 γρ ζυμαρικά καλά σουρωμένα , 150 γρ βερίκοκο
19:30
200 γρ ζυμαρικά καλά σουρωμένα , 150 γρ βερίκοκο
21:00
200 γρ ζυμαρικά καλά σουρωμένα , 150 γρ βερίκοκο, tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr
23:00
300 γρ ρύζι, 50 γρ σταφίδα, 100 γρ βερίκοκο
*Σημαντικό το βερίκοκο αποξηραμένο
Πριν το ύπνο ΖΜΑ και valeriana σε κάψουλα τα καταπίνουμαι μόνο με το σάλιο η λίγο λεμόνι
Καθόλου νερό μέσα στην ημέρα καθόλου αερόβιο το πρωί μόνο 200 ml νερό με lownatium με βιολογική Λουΐζα 4 δόσεις βρασμένη έτη η αφυδάτωση θα έχει κορυφωθεί .
Και κάτι πολύ σημαντικό τα αποξηραμένα φρούτα της μέρας με την σταφίδα θα μας ενεργήσουν και όταν αδειάσει το στομάχι 2-3 φορές καλά τα αποτελέσματα της άλλοι μέρα θεαματικά κόψιμο και ευδιάκριτη για την μυϊκή εμφάνιση το σώμα θα είναι τούμπανο από τα πρηξίματα του υδατάνθρακα και στεγνό από υγρά και το σημαντικό χωρίς κράμπες !
Βέβαια το στήσιμο της δίαιτας για να είναι ακριβέστερη , γιατί από αθλητή σε αθλητή αλλάζει από βάρος και τα ποσοστά του λίπους
Χρειάζεται λίγο πριν από όλα αυτά να έχει γίνει διάγνωση από :
Β.Μ.Ι., ΤΟΤΑL FAT%, VINS FAT, RM, MUSCLE %, WATER BODY%
Έτσι τα αποτελέσματα θα είναι πολύ καλύτερα!
Σκοπός τους άρθρου μου είναι να εμπνεύσω νέους αθλητές και να βοηθήσω αυτούς που θέλουν άριστη εικόνα χωρίς να χρειαστεί να χρυσοπληρώσουν για να μάθουν 5 βασικές αρχές !
Ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνεται !!
Με εκτίμηση,
Μάκης Μαραγκός - Wabba World Mr. Universal 1st Place Body Fitness -1,75
Σύμβουλος Ειδ.Διατροφων - Xtreme stores team -
Τα αίτια των τραυματισμών είναι αρκετά:
Αποκατάσταση
Βασική επιδίωξη μετά τον τραυματισμό του ποδηλάτη είναι η επέκταση της λειτουργικής ικανότητας σε όσο το δυνατόν συντομότερο χρόνο. Για τον σκοπό αυτό κρίνεται απαραίτητη η συνεργασία προπονητή- ιατρού – φυσιοθεραπευτή και βεβαίως του ίδιου του αθλητή.
Οι σκοποί της αποκατάστασης του τραύματος είναι οι εξής:
Κάθε τραυματισμός, όσο ελαφρύς και αν δείχνει, πρέπει να αντιμετωπίζεται προσεκτικά και το τραυματισμένο μέλος να αποκαθίσταται 100% πρίν ο αθλητής επιστρέψει και πάλι στις προπονήσεις. Ελλειπής αποκατάσταση της κάκωσης σχεδόν πάντα οδηγεί σε υποτροπή του τραύματος, με αποτέλεσμα την μακρόχρονη αποχή από την ενεργό δράση.
Σε επόμενα άρθρα θα παρουσιάσουμε αναλυτικά τους κυριότερους τραυματισμούς που ταλαιπωρούν τους ποδηλάτες και θα αναφερθούμε στους τρόπους πρόληψης των τραυματισμών αυτών καθώς και στην αντιμετώπισή τους, ώστε να μπορούμε άφοβα και με ασφάλεια να χαιρόμαστε το ποδήλατο σε κάθε μας προπόνηση ή και βόλτα.
Για εσάς που δεν έχετε χρόνο να ακολουθήσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διαχωρίζοντας και γυμνάζοντας κάθε φορά συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μυοσκελετικό σας σύστημα γυμνάζοντας ολοκληρωμένα το σώμα σας .
Δείτε τις ασκήσεις και κάντε ένα δυναμικό κυκλικό πρόγραμμα:
Στήθος: Push –ups
Πλάτη: έλξεις σε μονόζυγο ή σε μονόζυγο με υποβοήθηση
Τρικέφαλοι: Βυθίσεις
Δικέφαλοι: κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα ή αλτήρες
Ώμοι: πιέσεις ώμων με μπάρα ή αλτήρες
Πόδια: squats με αλτήρες ή μπάρα
Κοιλιακοί: κοιλιακοί σε μονόζυγο με λυγισμένα ή τεντωμένα πόδια
Ραχιαίοι: άρσεις κορμού (αντίθετο πόδι- χέρι)
Μια μελαχρινή καλλονή, φοιτήτρια Νομικής, κατέκτησε τον τίτλο της Ρωσίδα με τα πιο μακριά πόδια για το 2014 ύστερα από διαδικτυαική ψηφοφορία με πόδι 1,06m
Η Αναστασία Στρασέσκαγια συγκέντρωσε 9.880 ψήφους στο διαγωνισμό της ιστοσελίδας Μις Ρωσία στην κατηγορία η Ρωσίδα με τα μακρύτερα πόδια.
Εκτός από τον τίτλο η 18χρονη καλλονή θα λάβει και χρηματικό έπαθλο, ενώ αποκτά και δικαίωμα συμμετοχής και στο casting για τον διαγωνισμό «Μις Ρωσία 2014».
Εντάξει είπαμε να έχουν τρέλα με το bodybuilding αλλά αυτοί το παρακάνανε...
Πέρα από τη υπέροχη γεύση και το πόσο “εύκολα” μπορούν να είναι το καθημερινό σας σνακ, το φρούτο αυτό έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Πλούσια σε φυτικές ίνες επιβαβαιώνουν το ρητό: Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό το κάνει πέρα. Διάβασε γιατί:
1. Είναι μια “αργή” τροφή
Αυτό σημαίνει ότι απαιτούν περοσσότερο μάσημα δίνοντας το χρόνο στο σώμα να νιώσει χορτάτο πριν πάρει πολλές θερμίδες. Έτσι οι φυσικές γλυκαντικές ουσίες
Των μήλων εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος σταδιακά, βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας και κρατούν τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερά, έτσι ώστε να αισθάνεσαι χορτάτη μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ακριβώς το αντίθετο απ’ότι συμβαίνει με τα ζαχαρούχα πρόχειρα φαγητά.
2. Σας κάνουν να αναπνέετε πιο εύκολα
Τα παιδιά των γυναικών που ενώ ήταν έγκυες έτρωγαν μήλα έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άσθμα μίχρι την ηλικία των 5, υποστηρίζουν ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο. Τα μήλο μπορεί επίσης να προστατεύσει τους πνεύμονες των ενηλίκων, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος, καρκίνο του πνεύμονα και άλλες ασθένειες.
3. Βάζουν stop στη χοληστερόλη
Χάρη σε δύο βασικές συνιστώσες, τη πηκτίνη (ένα είδος φυτικών ινών) και τις πολυφαινόλες (ισχυρά αντιοξειδωτικά), τα μήλα μπορεί να επέμβουν κατά κάποιοντρόπο στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να αποφευχθεί η οξείδωση της LDL της «κακής» χοληστερόλης Το τέχνασμα για τη μεγιστοποίηση του οφέλους: Μην πετάξετε τη φλούδα!Η φλούδα του μήλου έχει δύο έως έξι φορές τις αντιοξειδωτικές ενώσεις της σάρκας.
4. Βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου
Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι πολλές ενώσεις σε αυτό το ζουμερό φρούτο περιορίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων - αλλά είναι πιο ισχυρό όταν το τρώγεται ολόκληρο . Οι άνθρωποι που μασουλούν περισσότερες από μία φορές την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο για αρκετές μορφές καρκίνου (όπως του στόματος, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου, του μαστού, των ωοθηκών, του προστάτη, και άλλα) κατά 9 έως 42 τοις εκατό, ανακάλυψαν ιταλοί ερευνητές .
5. Σας κάνουν πιο έξυπνη
Ενδεχομένως επειδή ενισχύουν την παραγωγή της ακετυλοχολίνης, μια χημική ουσία που μεταδίδει μηνύματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων, τα μήλα είναι πλέον πιθανά να κρατήσει το μυαλό σας κοφτερό ,καθώς την ενισχύει τη μνήμη, και, ενδεχομένως, να μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου του Alzheimer, υποδεικνύει μια πρόσφατη μελέτη σε ζώα από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης .
Με όλες αυτές τις θρεπτικές ουσίες στη διάθεσή σας, ίσως το ξανασκεφτείτε όταν βρεθείτεμπροστά σε μπισκότα.
Via goodhousekeeping.com
Η Priscila Freitas ήταν μία από τις υποψήφιες του διαγωνισμού για τα ωραιότερα οπίσθια της Βραζιλίας το 2012.
Η όμορφη Βραζιλιάνα με το καλογυμνασμένο κορμί μπορεί αν μην κέρδισε τον διαγωνισμό «Miss Bum Bum», καθώς δεν εκτιμήθηκαν τα... πίσω προσόντα της, ωστόσο της δίνουν την ψήφο τους οι φίλαθλοι της Φλαμένγκο. Η Priscila Freitas είναι οπαδός της Φλαμένγκο και δεν δίστασε να φωτογραφηθεί με τα χρώματα της αγαπημένης της ομάδας. Απολαύστε την στα videos και τις φωτογραφίες που ακολουθούν!..