Γεύματα για γράμμωση και αύξηση άλιπης μυικής μάζας !

Όταν μειώσουμε την ποσότητα των θερμίδων που τρώμε το σώμα μας αρχίζει να καίει λίπος για ενέργεια. Αλλά η μείωση θερμίδων μπορεί να μας κάνει να χάσουμε και μυική μάζα, γι 'αυτό δεν πρέπει να το παρακάνουμε.


Το μυστικό: περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων από υδατάνθρακες και αυξήστε την πρόσληψη σε πρωτεΐνη. Αυτό διασφαλίζει τους μύες σας. Επίσης να τρώτε τους υδατάνθρακες σας νωρίς το πρωί και λίγο πριν την προπόνηση για να σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια για να ασκηθείτε.

Δοκιμάστε το σχέδιο γευμάτων του πιο κάτω δείγματος κατά τη διάρκεια που θέλετε να γραμμώσετε και να αυξήσετε την μυική σας μάζα (ο ποσότητες το γευμάτων μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός).

Πρωινό
4 ασπράδια αυγών (ομελέτα, βραστά ή οφτά)
Ψωμί ολικής άλεσης (2 φέτες)
Βρώμη (50g)
1 ποτήρι άπαχο γάλα

Σνακ
1 φέτα ψωμί ολικής μαζί με 6 φέτες γαλοπούλα βραστή

Μεσημεριανό 
Γαλοπούλα (150g), ελβετικό τυρί, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και σαλάτα

Σνακ
Ένα shake πρωτεΐνη και 2 φρούτα τις επιλογής σας

Προπόνηση 

Δείπνο
Στήθος κοτόπουλο (150γρ) μαζί με μπρόκολο (1 φλιτζάνι) και μισό φλυτζάνι ρύζι

Σνακ 
Γιαούρτι (200 ml) με καρύδια ή αμύγδαλα

 

Ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης

Η σπονδυλική στήλη είναι μια από τις πιο πολύπλοκες δομές του ανθρωπίνου σώματος. Διαθέτει πολυάριθμα οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μυς, τα οποία συνολικά συμμετέχουν στην κινητικότητά της. Η εγγύτητα του νωτιαίου μυελού, των νευρικών ριζών και των περιφερικών νεύρων αυξάνει ακόμη περισσότερο την πολυπλοκότητά της.

Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού βιώνει συστηματικά πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης η χαμηλό οσφυϊκό πόνο (low back pain), που συχνά έχει συμπτώματα και προς τα κάτω άκρα. Πολλές φορές ο πόνος αυτός εξαφανίζεται λόγω της αυτοίασης του οργανισμού αλλά συνήθως εμφανίζεται στο ίδιο ή σε διαφορετικό σημείο ανά τακτά ή αραιά διαστήματα με την ίδια ή διαφορετική ένταση ή εντόπιση.Έως και ένα 80% των ενηλίκων έχουν βιώσει έστω και για μια φορά πόνο στη μέση και σε αυτό το ποσοστό δεν εξαιρούνται και οι αθλητές.

Η σωστή αποκατάσταση έστω και από τον πρώτο βιώσιμο πόνο μέσης είναι το κλειδί ώστε να μην επανέρχονται τα επεισόδια πόνου. Κάθε άνθρωπος που βιώνει οξύ πόνο στη μέση, έστω και αν αυτός περάσει άμεσα οφείλει να υπερασπίσει τον εαυτό του από μελλοντικά επεισόδια.

Έπειτα από κάθε επεισόδιο στην οσφυϊκή μοίρα δημιουργούνται:

  • Μυικοί σπασμοί δηλαδή η αντίδραση του μυός που βρίσκεται γύρω από την πάσχουσα περιοχή.
  • Περιορισμοί – μπλοκαρίσματα στις αρθρώσεις, τόσο στην περιοχή που πάσχει όσο και στις γύρω αρθρώσεις, τις βιώνει ο ασθενής όταν αναφέρει (ότι αισθάνεται η μέση του να μην ακολουθεί την κίνηση).
  • Καθυστερημένη σύσπαση ή αδρανοποίηση κάποιων μυικών ομάδων, συνήθως είναι οι υπεύθυνοι σταθεροποίησης της περιοχής με αποτέλεσμα την δυσκολία αντιμετώπισης μελλοντικών φορτίων που πιθανόν θα επηρεάσουν ξανά τη σωστή λειτουργία της.

 

Αυτές οι δομές που επηρεάζονται σε οσφυϊκό πόνο (αρθρώσεις, μυς – σύνδεσμοι), δεν επανέρχονται πάντοτε στην προ του επεισοδίου κατάσταση αν δεν ληφθούν κάποια μέτρα. Έτσι, σε ένα δεύτερο ή τρίτο επεισόδιο τα συμπτώματα επανεμφανίζονται και με τα χρόνια θα εδραιωθούν λανθασμένες στάσεις – κινήσεις και η σπονδυλική στήλη δεν θα λειτουργεί με τον ορθό εμβιομηχανικό τρόπο ώστε να ανταπεξέρχεται στην καθημερινότητα.

Μέσω της σωστής καθοδήγησης της ιατρικής και της φυσικοθεραπευτικής επιστήμης, ο ασθενής δεν πρέπει να αφήσει αυτούς τους μικρούς πόνους να εξελίσσονται σε χρόνια επεισόδια. Η σωστή συνταγή για την αποκατάστασή τους είναι στην ειδικότητα του φυσικοθεραπευτή και απαιτεί:

  • Την εξομάλυνση – λύση των μυικών σπασμών της σπονδυλικής στήλης με μαλάξεις, εν τω βάθει πιέσεις, φυσικά μέσα όπως διαθερμίες, υπέρηχα.
  • Την διάταση δομών – ιστών που έχουν βραχυνθεί από παρατεταμένες λάθος στάσεις – θέσεις – κινήσεις.
  • Την σωστή εκγύμναση μυών κλειδιά, κυρίως των σταθεροποιητών μυών της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.

Στην αντιμετώπιση της οσφυαλγίας, η εκγύμναση, όπως θεωρούταν παλιά, μόνο των κοιλιακών ραχιαίων, πλέον κρίνεται ανεπαρκής καθώς με τις κλασικές ασκήσεις δεν εμποδίζονται μελλοντικά επεισόδια. Οι μυς κλειδιά οι οποίοι επηρεάζονται και πρέπει να ενεργοποιηθούν και να δυναμώσουν είναι οι εν τω βάθει μυς της σπονδυλικής στήλης, οι μυς που βρίσκονται κοντά και ενώνουν τα σώματα των σπονδύλων, οι μυς της λεκάνης και όλοι οι μυς του κοιλιακού χώρου, όπως το διάφραγμα και οι μυς της πυέλου.

Οι ασκήσεις πρέπει να εντάσσονται στα πλαίσια της καθημερινότητας του ασθενή και να είναι λειτουργικές, σχετικές δηλαδή με τις δραστηριότητες του.

Οι προϋποθέσεις για πρόληψη από μελλοντικά επεισόδια απαιτούν την σωστή εναρμονισμένη κίνηση της οσφύος με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη και τα άκρα, γνώση και έλεγχο των κινήσεων της λεκάνης σε όλα τα ανατομικά επίπεδα, το σωστό μήκος μυών κλειδιά και την απαραίτητη δύναμη και αντοχή μυών που στηρίζουν το σώμα σε καθημερινές δραστηριότητες.

Προτείνονται ενδεικτικά ασκήσεις για έλεγχο και ενδυνάμωση της οσφυϊκής μοίρας της Σπονδυλικής Στήλης:

 

Χατζησαράντος Ι. ΞενοφώνΓράφει: Χατζησαράντος Ι. Ξενοφών
Φυσικοθεραπευτής - Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

 

http://www.iatronet.gr/

 

{fcomments}

Στο όμορφο Ναύπλιο 14 & 15 Ιουνίου θα πραγματοποιηθεί το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της WABBA 2014

Με διοργανωτές την WABBA Hellas και τον πρωταθλητή Ναυπλιώτη Τάσο Κολιγκιώνη θα πραγματοποιηθεί το Παγκόσμιο της WABBA Hellas το 2ημερο 14 & 15 Ιουνίου 2014. Μεγάλη προσέλευση από αθλητές έλληνες και ξένους αναμένεται στο όμορφο και ιστορικό Ναύπλιο. ,

Tην τελευταία φορά που είχε διοργανωθεί Παγκόσμιο της WABBA στην Ελλάδα, ήταν το 2006 στο Περιστέρι. Αναμένουμε περισσότερα με αγωνία! Συμφωνα με την ενημέρωση που υπάρχει μέχρι στιγμής, πρόκριση θα λάβουν οι 4 πρώτοι της κάθε κατηγορίας από το Πρωτάθλημα της 1ης Ιουνίου!

Να θυμίσουμε ότι το Παγκόσμιο  της WABBA στην Ελλάδα τελευταία φορά το είδαμε  το 2006 στο Περιστέρι. Πρόκριση θα λάβουν οι 4 πρώτοι της κάθε κατηγορίας από το Πρωτάθλημα της 1ης Ιουνίου!

Αυτή είναι η επίσημη αφίσα των αγώνων.

Τα Xtreme stores δε θα μπορούσαν να λείπουν από αυτή τη μεγάλη γιορτή του Fitness και Bodybuilding δίνωντας το παρών και στηρίζοντας αθλητές και ομοσπονδίες για άλλη μια φορά. 

xtreme right

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πέντε ασκήσεις για γυμνασμένα και καλλίγραμμα πόδια-γράφει ο Γεωργιακώδης Νικόλας

Ξεχάστε κρέμες αδυνατίσματος και «θαυματουργά» κολάν. Δώστε σχήμα και τονώστε μυϊκά τα πόδια σας, κάνοντας πέντε ασκήσεις στο σπίτι.«Πώς μπορώ να αποκτήσω καλλίγραμμα πόδια;» Στην πιο συνηθισμένη ερώτηση των περισσότερων ασκούμενων η απάντηση δεν είναι ιδιαίτερα σύνθετη. Για να αποκτήσουμε καλλίγραμμα πόδια θα πρέπει να τα γυμνάσουμε, επιλέγοντας μια ποικιλία από αποτελεσματικές ασκήσεις οι οποίες στοχεύουν στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τις γάμπες.


Τις ασκήσεις αυτές μπορούμε να τις κάνουμε εύκολα στο σπίτι ή να τις ενσωματώσουμε στην προπόνησή μας στο γυμναστήριο. Αν λοιπόν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα στους μύες των ποδιών σας, προτείνουμε τις παρακάτω πέντε σούπερ ασκήσεις.

 

Squat

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε. 
Εκτελείτε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

Προβολές

Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, έτσι ώστε ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπήσει κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Η επαναφορά στην αρχική θέση πρέπει να γίνεται όσο πιο αργά μπορείτε για να επωφεληθείτε στο μέγιστο από την άσκηση αυτή. 
Εκτελείτε 3 σετ με 15-20 επαναλήψεις.

Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, και μείνετε εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε αργά τη λεκάνη και επαναλάβετε. 
Εκτελείτε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

Kickbacks γλουτών

Στηριχτείτε στα τέσσερα με τους αγκώνες και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος, το κεφάλι να κοιτά ευθεία μπροστά και την κοιλιά σφιγμένη. Εκπνέοντας, σηκώστε και τεντώστε το ένα πόδι αργά από το έδαφος μέχρι να έρθει παράλληλα με αυτό (σαν να κλωτσάτε τον αέρα), μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα εκεί και επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο ακριβώς και με το άλλο πόδι.
Εκτελείτε 5 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

Ακροστασίες

Ανεβείτε με τις μύτες των ποδιών σε ένα σκαλί και κρατήστε το σώμα σε απόλυτα ευθεία. Στηριχτείτε και εκτελέστε ακροστασίες με τις μύτες των ποδιών, μένοντας για λίγο στο ψηλότερο σημείο και επανερχόμενοι αργά στην αρχική θέση. Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιήστε έξτρα βάρος. Εκτελείτε 4 σετ των 25-30 επαναλήψεων ή όσο αντέξετε

 

Γεωργιακώδης ΝικόλαςΓράφει: Γεωργιακώδης Νικόλας
Personal Trainer & Fitness Editor

 

http://www.iatronet.gr/

 

{fcomments}

«Μας κοροϊδεύουν…» λέει ο Ολυμπιονίκης Χρήστος Αφρουδάκης

Για κοροϊδία από πλευράς ΚΟΕ έκανε λόγο ο Χρήστος Αφρουδάκης μιλώντας στον NovaΣΠΟΡ FM 94,6 για την απόφαση των διεθνών να απέχουν από το πρώτο στάδιο προετοιμασίας εν όψει Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος. 

Την αγανάκτηση των διεθνών για τη στάση της ομοσπονδίας απέναντί τους, η οποία και τους οδήγησε στην απόφαση να απέχουν από το πρώτο στάδιο προετοιμασίας εν όψει του προσεχούς Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος, μετέφερε μέσω του NovaΣΠΟΡ FM 94,6 o Χρήστος Αφρουδάκης. 
 
«Είναι μια αρκετά δύσκολη απόφαση, αλλά όταν νιώθεις ότι σε κοροϊδεύουν μπροστά στα μούτρα σου το ήθος υπερισχύει ακόμη κι από την αθλητική σου καριέρα. Εδώ και μια σειρά ετών δεν βλέπουμε καμία ένδειξη καλής θέλησης από την ομοσπονδία. Έχουμε κάνει έντεκα ολυμπιονίκες μήνυση κατά του προέδρου για τους Ολυμπιακούς Αγώνες από το 2008, υπάρχουν οφειλές για τη διοργάνωση του 2012 και άλλα πράγματα. Αντιλαμβανόμαστε κι εμείς ότι η οικονομική συγκυρία είναι δύσκολη. Πώς όμως μπορεί να κάνει προετοιμασία για δύο μήνες ένας αθλητής, αν δεν ξέρει τι οδοιπορικά θα πάρει; Τους ρωτήσαμε απλώς τι ποσό μπορούν να μας καλύψουν για τα οδοιπορικά μας. Ο έφορος της ομοσπονδίας μού είπε πως ΑΝ πάρουμε χρήματα, θα είναι τα ίδια με πέρσι. Είναι σοβαρή στάση αυτή; Μου ζήτησαν να απαντήσουμε ένας-ένας, όχι ομαδικά. Γίνεται μια προσπάθεια διάσπασης. Πέρσι μοιραστήκαμε 25 άτομα 40.000 ευρώ. Μιλάμε για τέτοιο ποσό και για ομάδα που μπορεί να διεκδικήσει και μετάλλιο», δήλωσε ο αρχηγός της Εθνικής. 
 
«Το ζητούμενο είναι να υπάρχει επικοινωνία με ειλικρίνεια. Η δουλειά μας είναι να κάνουμε προπόνηση και να προσπαθούμε να πετυχαίνουμε τους στόχους που θέτουμε. Το παράπονό μας είναι ότι από μας έχουν την απαίτηση να κάνουμε δύο μήνες προετοιμασία, αλλά εμείς δεν μπορούμε να έχουμε καμία απαίτηση. Πρέπει να βαράνε αυτοί το τύμπανο κι εμείς να χορεύουμε…», πρόσθεσε. 
 
«Δεν θα έπρεπε να μας πει το ποσό που μπορεί να διαθέσει η ομοσπονδία σε μας για οδοιπορικά; Δεν ξέρω αν υπάρχουν χρήματα, αλλά θεωρούμε υποχρέωση της ομοσπονδίας να έχει από την αρχή ένα μπάτζετ που να το γνωστοποιεί στην ομάδα για να ξέρουμε κι εμείς τι θα κάνουμε. Δεν είναι δική μας δουλειά να πηγαίνουμε να ζητάμε λεφτά από τον υφυπουργό. Αλλιώς ποιος είναι ο ρόλος της ομοσπονδίας; Δεν μπορώ να ξέρω και δεν με αφορούν τα οικονομικά της ομοσπονδίας. Δεν μπορώ όμως να συμμετέχω για δύο μήνες στην προετοιμασία με τόσες θυσίες και τόσα προσωπικά έξοδα και στο τέλος αν φέρουμε κάποια επιτυχία να λένε πως το 30% της επιτυχίας οφείλεται στην ελληνική ομοσπονδία», συνέχισε. 
 
Ενδεχόμενο αποχής από το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα δεν υπάρχει πάντως για την Εθνική, όπως καθιστά σαφές ο πολίστας του Παναθηναϊκού. «Αν δεν βρεθεί μια λύση, είμαστε διαθέσιμοι ένα μήνα πριν το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα να κάνουμε προετοιμασία. Να πάμε να το κάνουμε επειδή αγαπάμε το άθλημά μας και επειδή δεν θέλουμε να ξεφτιλίσουμε το άθλημά μας και την Εθνική Ανδρών. Το δυσάρεστο είναι πως αυτή τη στιγμή έχουμε μια ομάδα που μπορεί να φέρει μια διάκριση στην ελληνική υδατοσφαίριση και στη χώρα μας, αλλά δυστυχώς δεν αντιμετωπιζόμαστε ομαδικά. Δεν ζητάμε κάτι υπερβολικό, αλλά να ανταμειφθούν οι κόποι μας και να καλυφθούν τα έξοδά μας. Δεν έχουμε προσγειωθεί από το διάστημα και δεν γίνεται να μας κοροϊδεύουν μια ζωή». 
 
Όσο για το πού μπορεί να φτάσει η Εθνική, έστω και με αυτά τα προβλήματα, στη διοργάνωση που θα γίνει 13-26 Ιουλίου στη Βουδαπέστη, είπε: «Το καλό είναι πως υπάρχει αρκετός χρόνος μπροστά μας, όσο κι αν καθυστερήσει να αρχίσει η προετοιμασία. Έχουμε δείξει καλό πρόσωπο στις τελευταίες διοργανώσεις. Αρχικός μας στόχος είναι η εξάδα, για να πάμε στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, αλλά εγώ θεωρώ πως η τετράδα είναι εφικτός στόχος. Αν ξεπεραστούν τα προβλήματα πιστεύω πως μπορούμε να τα καταφέρουμε». 
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία News

Δώρο έκπληξη με κάθε αγορά στο ΝΕΟ X-TREME STORES ΡΟΔΟΥ

Επειδή πολύ θα θέλαμε να είμαστε στη Ρόδο τώρα και μέχρι το τέλος του καλοκαιριού, αλλά δεν μπορούμε, είπαμε να ξεγελάσουμε τη ζήλια μας με μια μεγάλη προσφορά, αποκλειστικά για το νέο X-TREME STORES του νησιού

Μέχρι τέλος Μαΐου, όλοι (και το εννοούμε) όσοι επισκεφτούν το κατάστημα και αγοράσουν οτιδήποτε κερδίζουν ένα εξαιρετικό δώρο-έκπληξη.

Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχει ένας ισχυρός δεσμός των κατοίκων της Ρόδου με τα X-TREME STORES και η συγκεκριμένη προσφορά είναι μόνο η αρχή για να ανταποδώσουμε την εμπιστοσύνη χρόνων.

http://www.xtr.gr/
katasthmata/16386

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζεστε;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών, καθώς και για την παρασκευή αναγκαίων λειτουργικών και δομικών στοιχείων εντός του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται κάθε άτομο ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και η φυσική κατάσταση. Το σώμα έχει μια αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης δραστηριότητας, και οι περισσότεροι αθλητές αντοχής εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή. 
 

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών, έτσι, για τη δημιουργία νέας μυϊκής μάζας απαιτείται επιπλέον πρωτεΐνη. Ενώ δεν υπάρχει καμία καθιερωμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για την πρωτεΐνη, πολλοί ειδικοί στο χώρο του αθλητισμού και της διατροφής συμφωνούν ότι τα επίπεδα περίπου 0,7-1γρ/kg σωματικού βάρους ανά ημέρα είναι κατάλληλα για ένα άτομο που ακολουθεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής ή για έναν αθλητή αντοχής.
 

Σύμφωνα με το International Society of Sports Nutrition, τα άτομα που ασχολούνται με την συχνή υψηλής έντασης προπόνηση απαιτούν μεταξύ 1,2-1,8γρ/kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, και όσοι ασχολούνται με τα βάρη και την προπόνηση αντίστασης θα πρέπει να στοχεύουν μεταξύ 1,4 και 2γρ/kg σωματικού βάρους. 

 

 

Πόσα scoops πρωτεΐνης πρέπει να πάρω;

 

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ο ευκολότερος και πιο βολικός τρόπος για να συμπληρώσετε την διατροφική πρόσληψη πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να καταστήσουν δύσκολη την απόκτηση επαρκούς πρωτεΐνης από τη διατροφή. Οι άνθρωποι με πολύ υψηλές απαιτήσεις μπορεί να το βρίσκουν δύσκολο να καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα τροφίμων για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνες, όπως μπορεί επίσης να είναι η περίπτωση για τους αθλητές μετά από χορτοφαγικές δίαιτες. Ιδανικά, το ποσό της συμπληρωματικής πρωτεΐνης θα πρέπει να καλύψει το έλλειμμα από τις διαιτητικές πηγές.

 

Για παράδειγμα, σύμφωνα με τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές που περιγράφονται παραπάνω, ένας άνδρας bodybuilder 100kg θα πρέπει να στοχεύει να καταναλώνει μεταξύ 140 και 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αν παίρνει 90γρ. πρωτεΐνης μέσω της διατροφής του, αυτό σημαίνει ότι έχει ένα έλλειμμα της τάξης των 50-110γρ. πρωτεΐνης την ημέρα. Αν ένα scoop περιέχει 25γρ. πρωτεΐνης, θα πρέπει να στοχεύει στη συμπλήρωση της διατροφής του με 2-4 scoop πρωτεΐνης ανά ημέρα.  

 

 

Πόσα scoops πρωτεΐνης ανά ρόφημα;

 

Εδώ είναι όπου γίνεται λίγο πιο περίπλοκο. Το σώμα έχει ένα πεπερασμένο ρυθμό με τον οποίο είναι σε θέση να αφομοιώνει την πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι μια αποτελεσματική συμπλήρωση πρωτεΐνης απαιτεί κάποιο σχεδιασμό.
 

Διαφορετικές πρωτεΐνες αφομοιώνονται και απορροφώνται με διαφορετικούς ρυθμούς . Έρευνα έχει δείξει ότι οι ταχύτερης αφομοίωσης πρωτεΐνες, όπως η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται σε ποσοστό περίπου 8-10γρ. ανά ώρα, ενώ οι πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνες, όπως το βραστό ασπράδι αυγού γενικά απορροφάται σε ποσοστό λιγότερο από 3γρ. ανά ώρα. Αυτό οφείλεται σε έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής πεπτικότητας, της ευκολίας απορρόφησης, και της σύνθεσης των αμινοξέων. Ενώ το πεπτικό σύστημα μπορεί να ανιχνεύσει και να επιβραδύνει όταν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης ή μια πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνη έχουν καταναλωθεί, αντισταθμίζοντας για να δώσει στην πρωτεΐνη περισσότερο χρόνο για αφομοίωση, είναι γενικά αποδεκτό ότι υπάρχει ένα ανώτατο όριο στην ποσότητα της πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφηθεί από ένα γεύμα, και αυτό είναι περίπου 30γρ, αν και το ποσοστό αυτό διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων. Υπάρχει επίσης μία σημαντική πιθανότητα ότι η πρωτεΐνη θα περάσει χωρίς να αφομοιωθεί πλήρως. Εκτός από τα απόβλητα και την αναποτελεσματικότητα, η αχώνευτη πρωτεΐνη στο κάτω τμήμα του εντέρου μπορεί να καταναλωθεί από μικροοργανισμούς, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα.
 

Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε πρωτεΐνη είναι να καταναλώνετε τα ροφήματα και τα γεύματα σας όσο το δυνατόν σε περισσότερες δόσεις για να εξασφαλίζετε τη μέγιστη απορρόφηση. 

Η ποσότητα της πρωτεΐνης σε ένα scoop είναι συνήθως κοντά στα 30γρ, οπότε, εκτός και αν η πρωτεΐνη σας διαφέρει ριζικά από το ποσό αυτό, ένα scoop ανά ρόφημα είναι μια λογική ποσότητα για να ακολουθήσετε. 

 


Πόσα scoop πρωτεΐνης να πάρω μετά την προπόνηση; 

 

Μετά από μια προπόνηση είναι μία από τις καλύτερες στιγμές για να πάρετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για την αναπλήρωση των αμινοξέων όπως η γλουταμίνη, η οποία είναι μειωμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και την παροχή των BCAAs - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη με γάλα ή νερό είναι εξαιρετικό ως ένα μετα-προπονητικό σνακ.


 

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζομαι ανά ημέρα;
 

Όπως γνωρίζουμε πλέον, το σώμα έχει ένα πεπερασμένο ρυθμό με τον οποίο μπορεί να απορροφά την πρωτεΐνη. Υπάρχει λοιπόν ένα ανώτατο όριο όσον αφορά την ποσότητα της πρωτεΐνης την οποία το σώμα μπορεί να χειριστεί; Η απάντηση είναι ναι. Στον μεταβολισμό της πρωτεΐνης, το σώμα παράγει αμμωνία, ένα τοξικό υποπροϊόν το οποίο συνήθως μεταβολίζεται στο συκώτι σε μία αβλαβή ένωση που ονομάζεται ουρία, η οποία αποβάλλεται με τα ούρα. Εάν αυτός ο μηχανισμός είναι υπερφορτωμένος, είναι δυνατό για την αμμωνία να συσσωρευτεί στο σώμα και να προκαλέσει κάποια ασθένεια και βλάβη των οργάνων, η οποία μπορεί να είναι και σοβαρή. Για το λόγο αυτό, συνιστάται ανεπιφύλακτα να διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας εντός του προκαθορισμένου εύρους.
 

Ο συνολικός αριθμός των scoop ανά ημέρα θα ποικίλει, και κατά τον υπολογισμό της ποσότητας που πρέπει να ληφθεί, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα πρωτεΐνης των γευμάτων σας. Χρησιμοποιώντας ως παράδειγμα τον πιο πάνω bodybuilder, θα μπορούσε να παίρνει τρία scoops πρωτεΐνης ανά ημέρα - ένα μεταξύ του πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, ένα μεταξύ του μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, και ένα τρίτο μετά το δείπνο. Η απαιτούμενη πρόσληψη και ικανότητα αφομοίωσης της πρωτεΐνης διαφέρει σε μεγάλο βαθμό μεταξύ των ανθρώπων. Ενώ αυτό το άρθρο παρέχει μια κατευθυντήρια γραμμή, εναπόκειται σε κάθε άτομο να αποφασίσει τι είναι καλύτερο για αυτόν.


Πηγή: Mrsupplement.com.au

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

33 σκέψεις ενός σαπιοκοιλιά στο γυμναστήριο

Απλές καθημερινές σκέψεις ενός αγύμναστου σε έναν κόσμο γεμάτο βάρη, χαμστεράκια σε διαδρόμους και υπέρμετρη σεροτονίνη.
 
Γράφει ο Χρήστος Χατζηιωάννου
 
 γυμναστήρια απανταχού της χώρας είναι γεμάτα με τρεις κατηγορίες ανθρώπων. Α) Του “ειδικούς”. Ακόμα περισσότερο κι από τα γήπεδα της χώρας όπου ο καθένας είναι προπονητής στη δική του εξέδρα, τα γυμναστήρια σφίζουν από ειδικούς, από μυημένους, από εκείνους που ξέρουν τον καλύτερο τρόπο για να κάνουν τους δελτοειδείς τους να είναι ορατοί από τη σελήνη. Β) Τους νορμάλ γυμναζόμενους. Ξέρεις αυτούς που αγαπούν το σώμα τους και έχουν τη γυμναστική σαν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής τους. Αυτούς τους θαυμάζω απεριόριστα και μακάρι να είχα το σθένος τους. Αλλά υπάρχουν και οι άλλοι εκεί μέσα. Η τρίτη κατηγορία. Γ) Οι σαπιοκοιλιάδες.
Εντάξει, δεν είναι και η πιο κομψή έκφραση στον κόσμο αλλά με αυτή κορόιδεψα τον εαυτό μου πριν λίγες μέρες μπροστά σε έναν καθρέφτη του γυμναστηρίου που είπα να βγάλω το selfie μου. Αναφώνησα  “πού πας ρε σαπιοκοιλιά;”.
 
 
Γιατί είμαι από τους τύπους που η σχέση τους με το γυμναστήριο χαρακτηρίζεται εδώ και πάρα πολλά χρόνια από το ίδιο μοτίβο. Συνδρομές χρόνου που σταματάνε στην καλύτερη στο εξάμηνο, στη χειρότερη στο μήνα, ηρωικές πρώτες εβδομάδες εξόντωσης ακολουθούμενες από τρίμηνα χαλάρωσης, αμέτρητες δικαιολογίες προς τον εαυτό μου για να μην πάω γυμναστήριο και όλα όσα λένε ποιοι; Οι σαπιοκοιλιάδες. Ήρθατε στα λόγια μου. Και πού να ακούσεις τις δικαιολογίες που έλεγα στον εαυτό μου. Ότι δεν προλαβαίνω, ότι δεν έχω χρόνο, ότι δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι.
 
 
Υπάρχει βέβαια ο σωστός αντίλογος. Ποια είναι η καλύτερη απάντηση στις δικαιολογίες που λέμε; Την πήρα στα τέλη Νοέμβρη και είναι η πρώτη φορά που μου καρφώθηκε στο μυαλό και το πήρα πατριωτικά. Ακόμα κι αν ήταν σε greeklish “edw epitrepse mou na eimai ligo austhrh. kaneis den mporei suxna. you don't find time you make it”.
 
Οπότε βρήκα χρόνο. Στη φετινή σεζόν του “Ο Χρήστος πάει γυμναστήριο” το έχω πάρει πιο σοβαρά. Έχω συνδρομή στα Planet Παγκρατίου, πηγαίνω με μεγαλύτερη συχνότητα απ' ότι τρώω bacon και μάλιστα έχω και στόχο ο αθεόφοβος να πάρω 3 κιλά σε όγκο. Κάνω ελεύθερα, κάνω ασκήσεις σε μηχανήματα, έχω ένα τέλειο πρόγραμμα κοιλιακών σε βίντεο στο κινητό μου (αλλαδενσαςτοδειχνωγιαναμηνγινετεκιεσειςντουκια) και έχω αρχίσει να καλοβλέπω και το μονόζυγο μη σου πω. Αλλά θέλει χρόνο για να πιστέψω έστω και λίγο ότι έχω φύγει από την κατηγορία σαπιοκοιλιάς.
 
Οπότε ως τέτοιος και συζητώντας με άλλους του είδους μου (το οποίο είδος μάλιστα δεν βρίσκεται διόλου υπό εξαφάνιση) αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας αυτές τις σκέψεις.
Πεκ ντεκ, λάρι σκοτ. Ούτε στη Λιμνούπολη να πηγαίναμε γυμναστήριο
Δηλαδή εγώ πότε θα κάνω δικέφαλους με τα 20κιλα;
Από έντεχνα δεν θα ακούσουμε τίποτα σήμερα ε; #kthxbye
 
Σαν να έσφιξα λίγο (μετά από δυο μέρες). Μπα ιδέα μου θα είναι. Ή μήπως όχι; με βλέπω λίγο πρησμένο.
Δεν πρέπει να γελάσω με την κόκκινη φάτσα αυτού του τύπου όταν σηκώνει τα κιλά. Δεν πρέπει να γελάσω. Δεν πρέπει να γελάσω.
Μην μου βάζεις ασκήσεις για τα πόδια. Ειλικρινά είναι σαν να πηγαίνεις σε μπουφέ και να τρως τις σαλάτες. Για τα πάνω έχουμε έρθει εδώ, αυτά που φαίνονται, δικέφαλους, πάπιες (νατη πάλι η Λιμνούπολη) και τα λοιπά.
 
 
Θέλω μυική ενδυνάμωση αλλά φοβάμαι μην φουσκώσω. Ναι, γιατί υπάρχει αυτός ο φόβος #the_humanity
Φωτιά, κάμπινγκ και ελάτε, να μαζευτούμε να σας πω μια τρομακτική ιστορία για τις "άρσεις θανάτου". Η δεύτερη πιο άστοχη ονομασία μετά το τούνελ της "Μαύρης Ώρας"  στην Αττική Οδό.
 
Αποσμητικό παιδιά. Αν υπάρχει κάποια σύμβαση τύπου "στο γυμναστήριο είμαστε βαρβατάντρες και όλα επιτρέπονται" να προσφύγω σε κάποιο αρμόδιο όργανο.
 
Μην την πέφτεις στο γυμναστήριο. Το ξέρω ότι είναι το μόνο μέρος που κοινωνικοποιείσαι, το μόνο μέρος που έχεις εύκολη τη συζήτηση. Αλλά μην το κάνεις, σε παρακαλώ.
 
Μου αξίζει ένα σουβλάκι μετά από τόση γυμναστική, δεν μου αξίζει;
 
Να ρε φίλε. Σαν αυτόν θέλω να γίνω. Ωχ με κοιτάει.
 
Εεεεεε αυτό το 16χρονο κορίτσι σηκώνει πιο πολλά από μένα. Όχι, δεν είμαι εγώ σάπιος, αυτή είναι παιδί θαύμα. Και η διπλανή της. Και η φίλη της. Α.
Προλαβαίνω να παίξω λίγο Candy Crush ανάμεσα στα σετάκια;
Μην κοιτάξεις πόσα χιλιόμετρα έχεις τρέξει, μην κοιτάξεις πόσα χιλιόμετρα έχεις τρέξει, μην κοιτάξεις πόσα χιλιόμετρα έχεις τρέξει, θα είναι ακόμα λίγα. Φτου. 3,7. Μπαμπά, πότε φτάνουμε;
Πειράζει που μου αρέσει λίγο να σηκώνω τα βάρη και να κοιτάζομαι στον καθρέφτη; Είμαι γραφικός σαν τους άλλους; Είμαι ε; Άσε με λίγο να ψωνιστώ.
 
 
Εσύ που αναστενάζεις τόσο δυνατά μετά από κάθε άρση, ούτε στο 5ο σετ του τελικού του Australian Open να ήσουν.
 
Στις 5 επαναλήψεις τα έχω φτύσει. Αλλά έχει τόσο κόσμο τριγύρω. Κάποιος θα μετράει. Ας πάμε μέχρι τις 10.
Πόσο βαρετό το στατικό ποδήλατο. Ευτυχώς που έχω και κανονικό.
Ούτε ο Φωκάς Ευαγγελινός τέτοια χορογραφία στο πρόγραμμα. Δεν μπαίνω με τίποτα. Α έχει μπει ένας άντρας. Χορευτής θα 'ναι.
Δηλαδή αυτός που δεν έχει λαιμό από τα μπράτσα, αρέσει στις γυναίκες;
Πετσέτα ρε άνθρωπε. Δεν θα βάλω τη δικιά μου στον ιδρώτα σου.
Πώς δουλεύει αυτός ο διάολος;
 
Θα παίξω πολύ δυνατά σήμερα. Μάλλον δηλαδή. Καλά, θα δούμε.
Γιατί δεν το γυρνάνε στο Novasports που παίζει η Πανάθα;
Γιατί να τρέξεις σε διάδρομο όταν μπορείς να τρέξεις έξω στη φύση; Αρκεί να τρέχεις στη φύση.
Αν δεν έχω φλούο να μην ξανάρθω καλύτερα ε; Τι; Το σώζω με ένα αμάνικο; Ωραίοι.
Δεν ξανάρχομαι απόγευμα. Τίγκα είναι.
Λες να με πάρει χαμπάρι ο γυμναστής αν κάνω skip αυτή την άσκηση;
 
 
Αυτός πόσα χρόνια γυμνάζεται για να σηκώνει τόσα;
Εντάξει, μπραντπιτιακούς τους λένε όλοι αλλά πώς λέγονται κανονικά; Τέτοιους θέλω.
Αρκετά δεν έκανα για σήμερα; Είμαι και κουρασμένος από τη δουλειά. Έχω να περπατήσω και 5 τετράγωνα μέχρι το σπίτι. Ναι, ναι, αρκετά.
Μπορεί να μην σηκώνω πολλά αλλά θα δώσω και την τελευταία σταγόνα ιδρώτα για να σηκώσω αυτά τα λίγα. I will die fighting
 
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Ασκήσεις ενδυνάμωσης θωρακικών μυών

( κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : μεγάλος θωρακικός , μικρός θωρακικός , πρόσθιος οδοντωτός , πρόσθια μοίρα δελτοειδή)



Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των θωρακικών   μυών (εικόνα 1) .  

 

Εικόνα 1- Θωρακικοί μύες


Ξεκινώντας το πρόγραμμα ενδυνάμωσης των θωρακικών μυών εκτελείτε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για 3 με 4  από τις παρακάτω ασκήσεις . Επαναλαμβάνετε 2 με 3 φορές την εβδομάδα . Κατά την διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να μην αισθάνεστε πόνο ή κάποιο άλλο σύμπτωμα.


Άσκηση 1

 

Οριζόντιες πιέσεις ώμων σε όρθια στάση ( εικόνα 2) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση με το ένα πόδι μας μπροστά από το άλλο όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πίσω και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο ύψος του αυχένα μας. Έπειτα κρατάμε το ν ιμάντα και με τα δυο χέρια μας έτσι ώστε οι καρποί να βρίσκονται στο ύψος των ώμων . Τώρα τεντώνουμε τους αγκώνες μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

 

Εικόνα 2- Οριζόντιες πιέσεις ώμων σε όρθια στάση



Άσκηση 2


Διαγώνια έκταση ώμων σε όρθια στάση ( εικόνα 3) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πλάι και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο περίπου μισό μέτρο πάνω από το ύψος μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα . Τώρα τραβάμε τον ιμάντα προς το αντίθετο ισχίο μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

  

Εικόνα 3- Διαγώνια έκταση ώμων σε όρθια στάση


Άσκηση 3


Οριζόντια προσαγωγή ώμων πάνω σε μπάλα ( εικόνα 4) . Ξεκινάμε καθισμένοι στην μπάλα . Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πλάι και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο ύψος του ώμου μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα με τον αγκώνα μας τεντωμένο. Τώρα τραβάμε τον ιμάντα προς τον αντίθετο ώμο  μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

  

Εικόνα 4- Οριζόντια προσαγωγή ώμων πάνω σε μπάλα


Άσκηση 4


Προσαγωγή ώμου ( εικόνα 5) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πλάι και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο περίπου μισό μέτρο πάνω από το ύψος μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα με τον αγκώνα τεντωμένο. Τώρα τραβάμε τον ιμάντα προς το σύστοιχο ισχίο μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

  

Εικόνα 5- Προσαγωγή ώμου 


Άσκηση 5


Έσω στροφή  ώμου ( εικόνα 6) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πλάι και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο ύψος του αγκώνα μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Τοποθετούμε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τον ώμο μας την οποία και σφίγγουμε κατά την διάρκεια της άσκησης σαν να μην θέλουμε να πέσει κάτω .Τώρα τραβάμε τον ιμάντα πλησιάζοντας  τον καρπό προς τον αντίθετο αγκώνα μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

 

  

 Εικόνα 6- Έσω στροφή  ώμου 


 Άσκηση 6


Κάμψη   ώμου ( εικόνα 7) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πατώντας την μια άκρη του με το πόδι μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα με τον αγκώνα τεντωμένο .Τώρα τραβάμε τον ιμάντα φτάνοντας  τον καρπό στο ύψος του ώμου μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

 

Εικόνα 7- Κάμψη   ώμου

 

Γράφει ο Φίλιππος Γκέκης PT, MT

http://www.physio-aid.gr/

 

{fcomments}

Styling γυμναστηρίου: Τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις

Γράφει η Δέσποινα Δημά
 
Και ένα και δύο και ένα και δύο. Έχεις φάει τη ζωή σου στο γυμναστήριο, έχεις κάνει πλάγιους κοιλιακούς, έχεις κάνει διατάσεις, ποδήλατο, διάδρομο, είσαι κάθιδρος αλλά έχεις κάνει τη μισή δουλειά. Είναι αμφίεση αυτή; Είναι ενδυματολογικά ορθό όλο αυτό;
 
Πάρε το χρόνο σου όσο θα σου μιλώ για το styling του γυμναστηρίου. Δεν είναι πετάξαμε μία φόρμα πάνω μας και πήγαμε. Από αισθητικής απόψεως ακυρώνεις την όποια προσπάθεια καταβάλεις.
 
Κι αν όλα αυτά τα θεωρείς περιττά, σκέψου μονάχα αυτό. Στο γυμναστήριο κυκλοφορούν τόσο ωραία κορίτσια. Θα τα ρίξεις με εκείνο το γαριασμένο μπλουζάκι που σου έχει ξεμείνει από την πενταήμερη στη Ρόδο εν έτει 1999; Θέλει και η άσκηση τον τρόπο της.
Μην πελαγώνεις και μην ετοιμάζεσαι για εξόρμηση σε αθλητικά καταστήματα. Στιλάτος θέλουμε να είσαι όχι να ξοδέψεις μία περιουσία. Το θέμα θα προσεγγιστεί δια της εις άτοπον απαγωγής. Αν μάθεις τι πρέπει να αποφύγεις αυτομάτως θα δεις φως στο τούνελ. Αυτά είναι τα κυριότερα λάθη.
 
Λευκή κάλτσα μέχρι το γόνατο
 
Είσαι τύπος αθλητικός, το καταλάβαμε. Την κάλτσα τη λευκή με τις ραβδώσεις μέχρι το γόνατο τι την θέλεις; Βρίσκεσαι σε γυμναστήριο στο Παγκράτι και όχι στο Roland Garros οπότε η επιλογή είναι μάλλον ατυχής. Μην κάνεις το λάθος και δεν βάλεις καθόλου. Ούτε να σου περάσει από το μυαλό αυτό το σενάριο. Άσε που κατά τη διάρκεια της άσκησης πέφτουν και είσαι αναγκασμένος να τις σηκώνεις και να χάνεις το ρυθμό και να φλερτάρεις με την απόλυτη ξεφτίλα της πτώσης από το διάδρομο. Με λίγα λόγια προκοπή με αυτή την κάλτσα δε θα δεις. Υπάρχουν ωραιότατες κάλτσες χαμηλές είτε μέχρι αστράγαλο, είτε και λίγο παραπάνω για να κάνεις τη δουλειά σου όμορφα κι ωραία.
 
Αμάνικη φανέλα
Μη βιαστείς να πεις πως το φανελάκι είναι το πιο άνετο, το πιο βολικό και άλλα τέτοια σαθρά επιχειρήματα. Κανένα φανελάκι κύριοι. Τα φανελάκια τα φορούν άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας μέσα από τα πουκάμισά τους κατά τους χειμερινούς μήνες για την προστασία από το κρύο. Εσύ που πας να κοπανηθείς τι το θέλεις το φανέλι; Χάθηκαν τα T-shirts; Όταν δε το φανελάκι συνοδεύεται από αποκαλυπτικό κόψιμο στην περιοχή της μασχάλης τα πράγματα γίνονται επικίνδυνα. Αν το όνειρο σου να γίνεις ράπερ ναυάγησε και σου έχουν μείνει μόνο τα παρτά φανελάκια, λυπάμαι έχασες. Δεν είναι υποχρεωμένη η ομήγυρη να θαυμάσει το δασάκι που παραμονεύει κάτω από τη μασχάλη σου όταν πας να σηκώσεις βάρη. Βάλε κάτι πιο μαζεμένο και δε θα χάσεις.
 
 
Το βαθύ V
Κυκλοφορεί ανάμεσά μας και μην το αρνηθείς το έχεις φορέσει και εσύ. Εγκληματική ανακάλυψη το V στον άνδρα ανεξαρτήτου εσωτερικής καταστάσεως. Αυτό το κομμάτι παραμένει τραγικό είτε από μέσα ξεπροβάλει ένα δασύτριχο στήθος, είτε η καμμένη γη, είτε είσαι λαπάς, είτε υπερτούμπανο. Και συνήθως αυτό το κόψιμο έχει και στενή γραμμή και βγαίνει σε φανταχτερά χρώματα. Απλά επιβαρύνεις τη θέση σου και ό,τι κι αν πεις θα χρησιμοποιηθεί εναντίον σου. Γιατί να γίνει η επίδειξη του μούσκουλου και του λείου στέρνου; Αν θέλω να σε γνωρίσω καλύτερα θα σου προτείνω να πάμε για ποτό, δεν είναι ανάγκη να τα δίνεις όλα στο πιάτο. Άσε κάτι για τη φαντασία των γυναικείων υπάρξεων και εσύ βάλε κάτι πιο ριχτό.
 
 
Κολάν; Γιατί;
Όχι και πάλι όχι. Τα φυσικά σου προσόντα δεν ενδιαφέρουν κανένα άλλο πέρα από εσένα. Ας μη δουν τα ματάκια μας άλλα κολάν που γλείφουν το κορμί και κάνουν τα απόκρυφα φανερά με μία και μόνο ματιά. Η εικόνα είναι γελοία. Καλύτερα να το διαβάσετε εδώ παρά να το ακούσετε να σιγοψιθυρίζεται κατά την είσοδό σας στο γυμναστήριο. Όσοι φτιάχνουν φόρμες να γίνουν κλέφτες; Τα κολάν παντός μήκους και αποχρώσεως είναι απαγορευτικά εκτός αν πρόκειται να πάρεις μέρος στο Tour de France. Δεν είναι κολακευτικά βρε παιδί μου, πώς αλλιώς να το θέσω. Ιδίως όταν γίνεται και συνδυασμός με βαθύ V και γυαλιά τύπου ‘’μύγα’’ τότε μιλάμε για στιλιστικό ξεπεσμό που προσομοιάζει περισσότερο σε δύτη ή σφουγγαρά και όχι νορμάλ άνθρωπο που θέλει να χτίσει κορμί λαμπάδα.
 
Η τζιν βερμούδα ή σορτς
Μπορεί να μην έχεις τα κατάλληλα αθλητικά είδη αλλά και η τζιν βερμούδα ή ακόμα χειρότερα σορτς δεν είναι λύση. Εκτός του κακόγουστου του θεάματος δεν είναι και το σωστό ένδυμα για να γυμναστείς. Σε πιέζει το κουμπί της μέσης, δεν μπορείς να λυγίσεις, σε κόβει στον καβάλο, σε περιορίζει και ολοκληρώνεις την άσκηση κακήν κακώς. Φορώντας τζιν στο γυμναστήριο είναι σαν να πηγαίνεις Αύγουστο στην παραλία με μπουφάν που έχει και γούνινη κουκούλα. Τόσο άκυρος θα είσαι και δε θα κάνεις και σωστή δουλίτσα. Άσε που μπορεί να φας και πόρτα. Δε λέει.
 
 
Το σετάρισμα πέθανε
Απότοκο της πολυετούς φοίτησής σου σε ιδιωτικό σχολείο το σετάρισμα σε παντελόνι, μπλούζα και ζακέτα ή φούτερ αποτελεί ύψιστο σφάλμα. Ταμένο είσαι αγόρι μου και θα πας να γυμναστείς με ομοιομορφία πάνω κάτω; Δεν είπαμε να φοράς και ό,τι να ‘ναι αλλά και το σετάκι του βαφτισιμιού δεν είναι stylish. Μακριά από βελούδινα σύνολα και ψυχεδελικά λαχούρια. Τα πρώτα είναι ξεπερασμένα και τα δεύτερα είναι ικανά να προκαλέσουν από πονοκέφαλο μέχρι καταρράκτη και γλαύκωμα. Οι στολές είναι αποδεκτές μόνο όταν αναφερόμαστε σε ομάδες μπάσκετ, ποδοσφαίρου και λοιπών αθλημάτων αλλά και στο καρναβάλι της Πάτρας. Πιθανές απόπειρες θα στεφθούν από αποτυχία. Φόρμα και T-shirt σώζουν ζωές και οράσεις.
 
 
Τα λάθος παπούτσι τη λάθος στιγμή
Πας με δίχαλη σαγιονάρα για σκι; Φοράς βατραχοπέδιλα στο γραφείο; Τότε γιατί να πας στο γυμναστήριο με κάτι άλλο εκτός από αθλητικό παπούτσι. Κάθε είδος είναι κατάλληλο για διαφορετική περίσταση. Να βάλεις ελβιέλα, εσπαντρίγια, μοκασίνι ή ποδοσφαιρικό με τάπες για να πας να κάνεις διάδρομο και να σηκώνεις 20 κιλά; Θα σε περάσουν για εξωγήινο και θα έχουν και δίκιο. Το λάθος παπούτσι σκοτώνει όλο το outfit για αυτό δώσε βάση.
 
 
Αξεσουάρ ιδρώτα feat. πετσέτα
Αναφέρομαι σε όλα εκείνα τα σαχλά αξεσουάρ που φορούν όσοι πιστεύουν πως υπερβάλουν εαυτό κάθε φορά που πατούν το πόδι τους στο γυμναστήριο. Τραγικό λάθος τα περικάρπια και οι στέκες για τον ιδρώτα. Γιατί να τα βάλεις όλα αυτά πάνω σου λες και ετοιμάζεσαι για επίθεση αυτοκτονίας ζωμένος με εκρηκτικά; Κοπιάζεις και ιδρώνεις; Μία πετσετούλα είναι αρκετή αλλά υπό προϋποθέσεις. Ξεχάστε εκείνη την πετσέτα μπάνιου παντός καιρού και χρήσης που την κουβαλάτε μαζί σας στο ντους, στη θάλασσα και στο γυμναστήριο. Προμηθευτείτε μία μονόχρωμη, μικρή σε μέγεθος και χωρίς χνούδια και κρατήστε τη μόνο για την εκγύμνασή σας. Η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά και η πετσέτα παίζει το ρόλο της.
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Style
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων