Το απόλυτο μυστικό για να γυμνάζεστε λιγότερο, αλλά να καίτε περισσότερο λίπος!

Ποιος είπε ότι πρέπει να... «λιώνουμε στη γυμναστική» για να έχουμε καλά αποτελέσματα; Το ρητό ‘δε θέλει κόπο θέλει τρόπο’ το θυμάστε; Τελικά μάλλον ισχύει. Ερευνητές απέδειξαν ότι δεν έχει σημασία το πόση ώρα είσαι πάνω στο διάδρομο, αλλά ο ρυθμός με τον οποίο περπατάς/τρέχεις. Τι εννοούμε με αυτό;

 

Σύμφωνα, λοιπόν, με τη μελέτη, η ομάδα που περπατούσε στο διάδρομο επί 40 λεπτά σε σταθερή ταχύτητα, έκαψε λιγότερο λίπος από τη δεύτερη ομάδα η οποία έκανε 20 λεπτά με αυξομειώσεις στην ταχύτητα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα sprints βοηθούν στο να καίτε ευκολότερα το περιττό λίπος.

 

Επομένως, είτε κάνετε ποδήλατο είτε περπατάτε στο διάδρομο, μην ξεχνάτε να εναλλάσσετε την ταχύτητά σας και να δίνετε στα sprints το 100% σας!

 

Πηγή:www.queen.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Πώς να φτιάξεις τέλειο, σπιτικό ταχίνι με μόνο δύο υλικά !!!

Είχες σκεφτεί ποτέ ότι θα μπορούσες να φτιάξεις το δικό σου ταχίνι και μάλιστα μόνο με δύο υλικά;

Θα χρειαστείς..

1 κούπα σουσάμι, 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, αλάτι (προαιρετικά)

Πώς να το κάνεις..

1. Βάλε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ρίξε μέσα το σουσάμι. Άφησέ το να μαγειρευτεί ελαφρώς μέχρι να ροδίσει λίγο για περίπου 5 λεπτά ανακατεύοντας συχνά. Μετέφερέ το σε ένα μεγάλο πιάτο και άφησέ το να κρυώσει εντελώς (το μαγείρεμα του σουσαμιού είναι προαιρετικό). Μπορείς αντί να το τηγανίσεις, να το βάλεις στο φούρνο.

2. Ρίξε το σουσάμι στο μίξερ και χτύπησέ το για 2-3 λεπτά. Πρόσθεσε το ελαιόλαδο και ξαναχτύπα το για 1-2 λεπτά μέχρι να γίνει σαν μία απαλή πάστα. Αν θέλεις να γίνει πιο λεπτή η υφή του πρόσθεσε και άλλο ελαιόλαδο. Αν θέλεις πασπάλισε με αλάτι.

3. Το ταχίνι σου είναι έτοιμο. Μετέφερέ το σε ένα βάζο που κλείνει αεροστεγώς και αποθήκευσέ το στο ψυγείο για ένα μήνα ή και περισσότερο.

faysbook.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Χέρια made of steel....για δικέφαλους και τρικέφαλους που βγάζουν μάτι !!!

Μάρκος Λαμπρής

 

Είμαστε κατά των προπονήσεων της τελευταίας στιγμής. Όπως διαφωνούμε και με τις προπονήσεις που στοχεύουν σε ένα σημείο, την υπερβολική χρήση ασκήσεων απομόνωσης. Αυτή η στήλη προσπαθεί να σε βάλει στο νόημα της λειτουργικής προπόνησης που εκτός από μόδα είναι ότι καλύτερο για το σώμα σου.

Αλλά θα κάνουμε μια εξαίρεση. Θα κάνουμε χέρια γιατί τα χέρια είναι η τελευταία πινελιά στη συνολική εικόνα.

Επομένως αν θες να κάνεις ένα τελευταίο push, να αφιερώσεις ενάμιση μήνα προπονήσεων σε μία λεπτομέρεια που ίσως σου έχει ξεφύγει εκεί πρέπει να στοχεύσεις.

 

Βέβαια προσοχή εδώ. Οι ασκήσεις που θα δεις παρακάτω δεν είναι για όποιον και όποιο. Οι περισσότερες είναι με ελεύθερα και αλτήρες και θέλουν προσοχή στην εκτέλεση.

Σημασία δεν έχει η ποσότητα, δηλαδή τα φορτία αλλά η τεχνική που θα πρέπει να είναι άψογη. Όπως πάντα δηλαδή αλλά εγώ θα στο θυμίζω.

Μη φοβηθείς να ξεκινήσεις πιο χαμηλά (το γνωστό λάθος) και να έχεις πάντα το νου σου για πιθανούς τραυματισμούς. Αν είσαι αρχάριος άστο καλύτερα ή κάνε πολύ μεγαλύτερα διαλείμματα.

 

Κάμψεις δικεφάλων (σφυριά)

Αυτή είναι η βασική άσκηση για να δώσεις σχήμα στα χέρια γιατί χτυπάει την κεντρική μοίρα του δικέφαλου. Επιβάρυνση υπάρχει και στους πήχεις οπότε έχεις μπόνους. Εκτέλεσε αργά και σταθερά με τους αγκώνες κλειδωμένους στα πλευρά.

 

Kick back με αλτήρες

Το αντίστοιχο για τους τρικέφαλους. Tο Kick Back στοχεύει στην κεντρική μοίρα και σε συνδυασμό με τα “σφυριά” δίνει το μάξιμουμ οπτικό αποτέλεσμα.

Η τελική θέση πρέπει να είναι σε πλήρη έκταση και παράλληλα με το έδαφος ενώ η πλάτη ίσια σε όλη την εκτέλεση. Γίνεται και με αλτήρες αλλά με kettlebell έχει άλλη χάρη αν θες να δοκιμάσεις.

 

Εκτάσεις στην τροχαλία (overhead)

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις γιατί πιάνει πολλές γωνίες. Η εκτέλεση είναι και εδώ αργή, δε χρειάζεται να σπάσεις το μηχάνημα αλλά να κρατήσεις τη θέση των αγκώνων σταθερή.

 

Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο

Η θεωρητικά εύκολη της υπόθεσης. Πατάς το λάστιχο και κάνεις κάμψεις κρατώντας τη λαβή πάντα σε οριζόντια θέση να βλέπει πρόσωπο.

 

Βυθίσεις σε πάγκο

Η κλασσική άσκηση βυθίσεων στη εύκολη παραλλαγή. Για έξτρα δυσκολία βάλε μια δεκάκιλη ή βρες ένα δίζυγο.

 

Ανάποδες κάμψεις σε επικλινή πάγκο

Αφήνεις τα χέρια να τεντώσουν και με τις παλάμες αντίθετα προς το σώμα κάνεις κάμψεις. Δύσκολη άσκηση γενικά, θέλει προσοχή και καλή τεχνική.

Εκτέλεση για προχωρημένους: 10-14 επαναλήψεις σε super set (αν δύο οι ασκήσεις, εκτάσεις κάμψεις στο ίδιο σετ)

Εκτέλεση για λιγότερο έμπειρους: 10-14 επαναλήψεις με τα κλασσικά (3 σετάκια η άσκηση)

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Μέχρι πόσους καφέδες μπορούμε να πίνουμε την ημέρα ?

Ο καφές ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και δίνει ενέργεια στο μυαλό και στο σώμα.

Μάλιστα σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ο ελληνικός καφές είναι ένα από τα μυστικά μακροζωίας στην Ικαρία.

Παρόλα αυτά, αυστραλοί επιστήμονες προειδοποιούν ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ, που σημαίνει περισσότερα από 5 ποτήρια ημερησίως ευθύνεται για την εμφάνιση παχυσαρκίας και αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη.

Γι' αυτό την επόμενη φορά που θες κάτι να πιεις, προτίμησε πράσινο τσάι ή ένα φυσικό χυμό φρούτων.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Πέντε καθημερινά "αντικείμενα - θάνατος" για την υγεία...

Τα χρησιμοποιείτε καθημερινά, γιατί κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη, ωστόσο χωρίς να το γνωρίζετε υπονομεύουν κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες την υγεία σας.

Από κουρτίνες μπάνιου μέχρι έπιπλα κήπου και από ξαναχρησιμοποιημένα πλαστικά μπουκάλια μέχρι παλιά και φθαρμένα τηγάνια, δείτε ποια είναι τα πέντε «δημοφιλή» αντικείμενα που εγκυμονούν κινδύνους για την υγεία, σύμφωνα με το Reader’s Digest.

 

Φθαρμένα μαγειρικά σκεύη

Με τον καιρό και την παρατεταμένη χρήση πολλά από τα μαγειρικά σκεύη αποκτούν γρατσουνιές και βαθιά κοψίματα. Ωστόσο, πολλά από αυτά παρουσιάζουν υψηλά ποσοστά αλουμινίου, τα οποία έχουν συνδεθεί από πολλές επιστημονικές έρευνες με την πρόωρη εμφάνιση Αλτσχάιμερ. Προκειμένου να μην περάσει, λοιπόν, κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος στα φαγητά σας, φροντίζετε να τα αντικαθιστάτε συχνά με νέα.

Ξαναχρησιμοποιημένα πλαστικά μπουκάλια νερού

Λόγω των βακτηρίων που συγκεντρώνονται στην επιφάνειά τους, η συνεχής χρήση τους κρύβει σοβαρούς κινδύνους. Αποφεύγετε, λοιπόν, να τα χρησιμοποιείτε δεύτερη φορά και προτιμάτε τα γυάλινα.

Κουρτίνες μπάνιου και πλαστικά έπιπλα κήπου

Μπορεί να μοιάζουν ακίνδυνα, αλλά όταν είναι κατασκευασμένα από PVC, τότε κρύβουν κινδύνους για το συκώτι και τα νεφρά μας. μπορεί να προκαλέσει βλάβες  στο συκώτι και στα νεφρά. Ιδιαίτερα οι κουρτίνες μπάνιου, όταν έρχονται σε επαφή με καυτό νερό, γίνονται περισσότερο τοξικές, ενώ, αν είναι κρεμασμένες για πολύ καιρό, τότε  αποτελούν εστία μόλυνσης, λόγω της συγκέντρωσης βακτηρίων.

Μπουκάλια υγρών για αθλητές

Πολλά από τα μπουκάλια αυτά περιέχουν πολυκαρβονικά, χημικές ουσίες που κρύβουν την επικίνδυνη για την υγεία δισφαινόλη, που σύμφωνα με έρευνες ευνοεί την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη. Και σε αυτή την περίπτωση προτιμάτε τα γυάλινα.

Συσκευασίες τροφίμων

Μπορεί οι συσκευασίες που χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά και φύλαξη φαγητού να είναι βολικές, ωστόσο θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε όσες περιέχουν πολυστερίνη.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Κάψε το ΛΙΠΟΣ της κοιλιάς με αυτό το θαυματουργό πρωινό-Δοκίμασέ το τώρα !

Με την παρακάτω πρόταση για το πρωινό σας γεύμα!

Ιδιαίτερα όσοι ακολουθούν δίαιτα, από το βράδυ που ξαπλώνουν ονειρεύονται το πρωινό τους. Όπως έχουμε ξανά αναφέρει αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Χρειάζεστε κάτι που θα σας χαρίσει ενέργεια, θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι καθ’όλη την υπόλοιπη διάρκεια της ημέρας. Παρακάτω θα βρείτε μία συνταγή την οποία μπορείτε να φτιάξετε, μόλις σε 30 δευτερόλεπτα. Είναι γευστική, πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Θα σας κρατήσει χορτάτους όλη την ημέρα,θα σας γεμίσει ενέργεια, θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας για να γίνονται καύσεις και θα βοηθήσει στην πέψη, φροντίζοντας παράλληλα να ξεπρηστεί η κοιλιά και να διώξετε το τοπικό πάχος. Με λίγα λόγια καλύπτει όλα όσα θέλει κάποιος, όταν ακολουθεί δίαιτα ή απλά κάνει υγιεινή διατροφή.

Υλικά

  • 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόρους Chia* (Μόλις 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia, περιέχει 5 gr. φυτικών ινών, 3 gr. πρωτεΐνης, 2282 mg ωμέγα 3 και 752 mg ωμέγα-6 λιπαρά οξέα)
  • 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα
  • 1/2 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
  •  1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

*Σπόροι Chia: Θα τους βρείτε διαθέσιμους σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων.

Πηγή: Popsugar.com

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Φτιάξε το απόλυτο smoothie που θα σου χαρίσει δυνατούς … οργασμούς !!!

Ψάχνετε τρόπους να απογειώσετε το sex με τον/την σύντροφό σας; Αν ναι, τότε συνεχίστε να διαβάζετε, καθώς βρίσκεστε μόλις ένα… smoothie μακριά από τον πιο δυνατό οργασμό που έχετε βιώσει!

Μία ομάδα ανεξάρτητων Αμερικανών ερευνητών δημιούργησε το «smoothie του οργασμού», το οποίο παρασκευάζεται από υλικά που αποδεδειγμένα εκτοξεύουν τη λίμπιντο.

Δείτε πώς θα το φτιάξετε στο σπίτι! Είναι απλό και γρήγορο!

 

Συστατικά:

- Μία μπανάνα
- Μία κούπα μύρτιλα
- Μία κούπα θρυμματισμένα παγάκια
- Μισή κούπα ροδάκινα
- Μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
- Μία κουταλιά μέλι
- Ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα ή χυμό της επιλογής σας
- Τζίντζερ ή μοσχοκάρυδο

Οδηγίες παρασκευής:

- Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
- Είναι έτοιμο να το πιείτε!

Ποια είναι τα μαγικά συστατικά!

Μπανάνες: Περιέχουν κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β που μετατρέπουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια, αυξάνοντας την αντοχή και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μύρτιλα: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, που καθαρίζουν τις αρτηρίες. Βελτιώνουν τη ροή του αίματος, ενισχύοντας τη στύση, ειδικά στους άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας.

Ροδάκινα: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, που αυξάνει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος.

Λιναρόσπορος: Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και είναι γεμάτη με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως Ω-3 και Ω-6, διατηρώντας τις ορμόνες του sex σε υψηλά επίπεδα.

Τζίντζερ: Αυξάνει τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα.

Μοσχοκάρυδο: Διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Μέλι: Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή της τεστοστερόνης, ενώ επίσης αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων στις γυναίκες.

Πηγή: www.onmed.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Με Γενικό Nικητή το Παντελή Σταυρουλάκη ολοκληρώθηκε η ''ΜΑΧΗ ΤΗΣ ΚΡΗΤΗΣ''. [PHOTO ALBUM]

Για άλλη μια φορά μας έδειξε ότι η Κρήτη βγάζει μεγάλους Πρωταθλητές του Fitness και Bodybuilding. Mια πραγματική γιορτή υπό την αιγίδα της WABBA με διοργανωτή τον Γιάννη Τσαγκαράκη. Με guest poser το Γιάννη Μάγκο

Θα ακολουθήσουν δηλώσεις στο iFitnessbook του Παντελή Σταυρουλάκη, του Νίκου Τσουνάκη Προέδρου της WABBΑ και του διοργανωτή Γιάννη Τσαγκαράκη.

Ολο το φωτογραφικό υλικό από το Mr. Κρήτη με το φακό του iFitnessbook.com θα βρείτε στο Gallery ή ακολουθώντας τον παρακάτω λινκ της φωτογραφιας.

 

Τα XTREME STORES έδωσαν το παρόν με το δικό τους περίπτερο πάντα κοντά σε μεγάλες διοργανώσεις του Fitness και Bodybuilding

 

 

  • Κατηγορία Νέα

H Σόφη Πασχάλη σου δείχνει 6 ασκήσεις αντίστασης με λάστιχο για… καλογυμνασμένα χέρια!

Ασκήσεις αντίστασης με λάστιχο για καλογυμνασμένα χέρια

Μια έξυπνη και οικονομική λύση για να γυμναστείς με αντιστάσεις είναι να χρησιμοποιήσεις ένα λάστιχο που θα σε βοηθήσει να «δουλέψεις» αποτελεσματικά τον άνω κορμό, και όχι μόνο. Δες το ασκησιολόγιο που σου προτείνει η Σόφη και ξεκίνα!

 

 

 


Άσκηση 1: 

Στέκεσαι όρθια με τα πόδια σου ελαφρώς λυγισμένα και πατάς το λάστιχο ενώ παράλληλα κρατάς τις άκρες του με τα δυο σου χέρια επίσης λυγισμένα σε ορθή γωνία. Φροντίζεις ο υπόλοιπος κορμός να είναι ευθυτενής και σφίγγεις καλά κοιλιά και γλουτούς. 
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, κοιλιά, γλουτούς

 

Άσκηση 2:

Από την προηγούμενη θέση ανεβάζεις τα χέρια σου προς το στήθος, στο ύψος των ώμων, τεντώνοντας το λάστιχο. Επαναλαμβάνεις λυγίζοντας και τεντώνοντας κάνοντας 3 σετ των 8.
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, κοιλιά, γλουτούς

 

Άσκηση 3:


Σε αυτή την άσκηση εξακολουθείς να στέκεσαι όρθια με λυγισμένα τα πόδια αλλά εδώ κρατάς το λάστιχο με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, κοιλιά, γλουτούς

 

Άσκηση 4:

Συνεχίζεις από την προηγούμενη άσκηση και ανεβάζεις τα χέρια σου τεντωμένα στο ύψος των ώμων σφίγγοντας πολύ καλά κοιλιά και γλουτούς. Μετά κατεβάζεις το λάστιχο με τα χέρια τεντωμένα και επαναλαμβάνεις την ίδια κίνηση κάνοντας 3 σετ των 8.
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, κοιλιά, γλουτούς

 

Άσκηση 5:

Τώρα πατάς με το ένα πόδι το λάστιχο ενώ φέρνεις το άλλο πίσω και ελαφρώς λυγισμένο φροντίζοντας να ακουμπά με τη μύτη στο έδαφος. Κρατάς με τα δύο χέρια τεντωμένα το λάστιχο στο ύψος των γοφών σου. Το σημαντικό σε αυτή την άσκηση, όπως και στις προηγούμενες, είναι να σφίξεις πολύ καλά κοιλιά και γλουτούς για να την εκτελέσεις σωστά.
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, τετρακέφαλους ποδιών, ώμους

 

Άσκηση 6:

Εδώ ανεβάζεις τα χέρια σου, που εξακολουθούν να είναι τεντωμένα στο ύψος των ώμων, και τα ανεβοκατεβάζεις κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, τετρακέφαλους ποδιών, ώμους


Ατάκα:
Κυκλική προπόνηση και γεύματα με λίγες θερμίδες είναι τα μυστικά για το καλλίγραμμο σώμα του δημοφιλούς μοντέλου.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

To απόλυτο ΡΟΦΗΜΑ για λιποδιάλυση και απώλεια βάρους !!!

Εάν θέλετε να αδυνατίσετε με πιο φυσικό και οικονομικό τρόπο, δοκιμάστε το γευστικό ρόφημα από μέλι, κανέλα και λεμόνι, που αποτελείται από 3 ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά της φύσης.

Υλικά

-1/4 κουταλάκι κανέλα σε σκόνη ή 1/2 ξύλο κανέλα

-χυμό απο 1/2 λεμονιού

-1 κουταλάκι μέλι

-1 κούπα βραστό νερό

 

Εκτέλεση

Ανακατεύουμε στο βραστό νερό την κανέλα και την αφήνουμε περίπου μισή ώρα να κρυώσει. Στη συνέχεια προσθέτουμε το μέλι και το λεμόνι και ανακατεύουμε. Προσέχουμε το νερό να μην είναι πολύ ζεστό όταν προσθέσουμε το μέλι, για να μην χάσει τα οφέλη του.

Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνε το το πρωί πριν φας το πρωινό σου, για ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων