Προγράμματα γυμναστικής

Το τέλειο κούρεμα και πώς θα το πετύχεις

Οι συμβουλές του ειδικού.

Δεν είναι λίγες οι φορές που βγαίνεις από το κουρείο βλαστημώντας την ώρα και τη στιγμή που είπες εκείνο το «Πάρ' τα μου λίγο» (ή «πολύ»). Από την άλλη, σπάνια το αποτέλεσμα αυτής σου της επίσκεψης ξεπερνά τις προσδοκίες σου. Με λίγα λόγια, η ημέρα που κουρευόμαστε θα μπορούσε να θεωρηθεί και η η ημέρα που όλα πάνε στραβά.

Υπάρχει όμως λύση. Ο Kevin Luchmun, o άνθρωπος που πριν μερικά χρόνια είχε κερδίσει τον τίτλο του «Κορυφαίου Κομμωή της Βρετανίας», μας δίνει τα φώτα του ώστε την επόμενη φορά που θα βγεις από το κουρείο να μην ψάχνεις σκούφο να κρύψεις το αποτέλεσμα.

Πάρε μαζί σου μια φωτογραφία με το κούρεμα που θέλεις
Δεν είναι ντροπή. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβει ο κομμωτής τι έχεις στο μυαλό σου. Μην ξεχνάς, όμως, ότι μερικά κουρέματα δεν ταιριάζουν σε κάποια πρόσωπα.

Συμβουλέψου τον κομμωτή σου
Ο σωστός επαγγελματίας θα σου προτείνει το κούρεμα που ταιριάζει στο στυλ, στο σχήμα του προσώπου σου, αλλά και στον τύπο των μαλλιών σου. Μη διστάσεις, παρ' όλα αυτά, να του πεις τη γνώμη σου.

Σκέψου μακροπρόθεσμα
Δες ξανά το κούρεμα που επέλεξες. Είναι κάτι που μπορείς να φτιάξεις μόνος σου ή χρειάζεται αποκλειστικά την τέχνη του κομμωτή σου; Μη διστάσεις να τον ρωτήσεις πώς μπορείς να κάνεις το χτένισμα στο σπίτι και ποια προϊόντα να προτιμήσεις.

Μη χρησιμοποιείς την «κομμωτική αργκό»
Λέξεις όπως «φριζάρισμα» και «ισιωτική» μπορούν να αποδειχτούν ολέθριες αν δε γνωρίζεις τη σημασία τους. Ζήτα αυτό που θες με απλά ελληνικά και άσε τους εξειδικευμένους όρους των κομμωτών για τους γνώστες, αν δε θέλεις να φύγεις από το κομμωτήριο με περμανάντ.

Μαϊος 4, 2022
Κατηγορία Style

Τι να φας για γερό μυαλό και καλή μνήμη

Μία έρευνα για το τι πρέπει να τρώμε αν θέλουμε να είμαστε πιο έξυπνοι.

Στον "Άνθρωπο της Καρπαζιάς" του 1969 με πρωταγωνιστή τον Κώστα Βουτσά, η δήθεν σουπερμαντολίνη παύλα ασπιρίνη που έπαιρνε τον έκανε παντοδύναμο. Από τότε μέχρι σήμερα, υπάρχουν άπειρες μελέτες που προσπαθούν να βρουν τη σχέση φαγητού και πνευματικής ενδυνάμωσης. Μία συγκεκριμένη έρευνα του Harvard ωστόσο, καταδεικνύει τις τροφές που ενισχύουν μυαλό και μνήμη όταν τις καταναλώνουμε συστηματικά.

Προφανώς τίποτα δε γίνεται μόνο εντάσσοντάς τις στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Ένας γενικότερος υγιεινός τρόπος ζωής είναι αυτός που μας οδηγεί προς αυτήν την κατεύθυνση. Για την ακρίβεια, σύμφωνα με το Harvard, οι εν λόγω πολύτιμες τροφές μειώνουν τις πιθανότητες να παρουσιάσουμε Αλτσχάιμερ στο μέλλον, καθυστερούν τη γνωστική παρακμή ή μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην καλύτερη πνευματική λειτουργία.

Όπως ήταν αναμενόμενο, τα προϊόντα με επεξεργασμένα σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και τηγανητά δε συγκαταλέγονται σε αυτήν την κατηγορία, τουναντίον οι ειδικοί συστήνουν να τα αποφεύγουμε συστηματικά. Ρίξε μία ματιά:

Τροφές για καλύτερη πνευματική λειτουργία
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σταυρανθή: Σπανάκι, λαχανίδα (kale), λάχανο, μπρόκολο
- Ψάρι: Σολομός, τόνος, μπακαλιάρος
- Κόκκινα φρούτα: Φράουλες και μύρτιλλα
- Καρύδια
- Καφές και τσάι

Διευκρίνιση για χορτοφάγους και vegans
Κατά τους ειδικούς, όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή ή δεν τους αρέσουν τα ψάρια μπορούν να προσθέσουν ωμέγα-3 μέσω του αβοκάντο, του λιναρόσπορου ή των καρυδιών, τα οποία συμπεριλαμβάνονται ήδη στον κατάλογο.

Μήπως σιγά σιγά να ξεκινήσεις;

Πηγή: esquire.com.gr

Μαϊος 4, 2022
Κατηγορία Διατροφή

Γνώρισε εκ νέου την κάνναβη και τον σημαντικό ιατρικό της ρόλο

Η κάνναβη αντιμετωπιζόταν και εξακολουθεί να αντιμετωπίζεται από μεγάλο μέρος του πληθυσμού με ιδιαίτερη προκατάληψη εξαιτίας, κυρίως, ενός από τα δύο της συστατικά, το THC, με την ψυχοδραστική επίδραση στον οργανισμό.

Εξίσου «περιθωριοποιημένη», όμως, παραμένει και η ιατρική εκδοχή της κάνναβης, με τα προϊόντα του φυτού να μην κυκλοφορούν ακόμα στην Ελλάδα, παρά τις νόμιμες άδειες καλλιέργειας που έχουν δοθεί.

Ωστόσο, τόσο τα προϊόντα που περιέχουν CBD και κυκλοφορούν κανονικά στο εμπόριο όσο και η κάνναβη αποδεδειγμένα βοηθούν ασθενείς στο φάσμα του αυτισμού για παράδειγμα, ανθρώπους που πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα ή επιληψία, καθώς και άτομα με διάφορα χρόνια προβλήματα υγείας.

Το CBD Oil Shop γνωρίζει πολύ καλά τη θετική επίδραση της μίας από τις βασικές ουσίες του φυτού της κάνναβης, της κανναβιδιόλης. Φροντίζει, έτσι, να έχει στη φαρέτρα της κορυφαία προϊόντα από τις μεγαλύτερες και πιο εγγυημένες εταιρείες της αγοράς, που στηρίζουν το CBD και σέβονται απόλυτα κάθε άνθρωπο και τις φαρμακευτικές του ανάγκες.

Η εκπομπή Πρωταγωνιστές μας ξανασυστήνει την κάνναβη
Η εκπομπή Πρωταγωνιστές του Σταύρου Θεοδωράκη στο επεισόδιο με τίτλο «Κάνναβη. Το κοινό μας μυστικό» αποφάσισε να θίξει ακριβώς αυτό το ζήτημα. Το πώς και πόσο, δηλαδή, η κάνναβη και τα διάφορα συστατικά της μπορούν να συμβάλουν στη συνολική θεραπεία διαφόρων δύσκολων ασθενειών, δίνοντας θεαματικά αποτελέσματα προόδου στην πορεία του ασθενή.
Πάμε, λοιπόν, να γνωρίσουμε μία από τις δύο πτυχές της κάνναβης, το ευεργετικό συστατικό CBD (κανναβιδιόλη).

Ποια είναι η κανναβιδιόλη (CBD);
Το ένα από τα δύο βασικά συστατικά της κάνναβης είναι εδώ και αιώνες γνωστό για τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Οι συνεχείς μελέτες και έρευνες αναδεικνύουν συνεχώς τα εξαιρετικά του οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, είτε πρόκειται για άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις είτε όχι.
Η συμβολή της θα μπορούσε επιγραμματικά να περιγραφεί από τη ρύθμιση διαδικασιών, όπως:
● Ph
● Έλεγχος θερμοκρασίας
● Κινητικός συντονισμός
● Νευροπροστασία
● Έλεγχος πόνου
● Όρεξη

Ο ρόλος της κανναβιδιόλης αφορά μία σειρά από δράσεις, οι οποίες είναι οι εξής:
● Ανασοκατασταλτική
● Αντιφλεγμονώδης
● Αντιψωριασική
● Αντιδιαβητική
● Αντιβακτηριδιακή
● Αντιισχαιμική
● Αγγειοχαλαρωτική
● Νευροπροστατευτική
● Αντιψυχωσική

Επιπλέον, δρα ενάντια σε ναυτία και εμετούς, βοηθά στο άγχος και την κατάθλιψη, ακόμα και στην ανορεξία. Αποδεδειγμένα άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία μπορούν να βοηθηθούν ιδιαίτερα από το CBD, ενώ το ίδιο ισχύει και για άτομα με προβλήματα μνήμης, ρευματισμούς ή πρόβλημα στα οστά. Τέλος, διαφόρων μορφών πόνοι μπορούν να ανακουφιστούν μέσω της λήψης προϊόντων με βάση την κανναβιδιόλη.

Γι’ αυτό, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι στην Ελλάδα προσπαθούν να σπάσουν το ταμπού γύρω από τη χρήση της κάνναβης και των σκευασμάτων που βασίζονται στα συστατικά της. Η συνεχής και έγκυρη ενημέρωση σχετικά με τον πολύ σημαντικό ρόλο της στην καλύτερη αντιμετώπιση σοβαρών ασθενειών είναι κάτι που σύλλογοι όπως ο «ΜΑΜΑΚΑ. ΜΑΜΑδες για την ΚΑνναβη» και ο «Ασθενείς υπέρ της χρήσης φαρμακευτικής κάνναβης» έχουν αναλάβει να φέρουν εις πέρας από την ίδρυσή τους.

Το CBD Oil Shop σε «προκαλεί» να ενημερωθείς κι εσύ σήμερα γύρω από το θέμα της φαρμακευτικής κάνναβης, έγκυρα και χωρίς προκαταλήψεις μέσω της ομάδας CBD Action Ενημερώσου σωστά!!!

Μαϊος 4, 2022
Κατηγορία Υγεία

Ένας πλήρης οδηγός για αποτοξίνωση

Ποιες τροφές είναι ιδανικές για κάθε όργανο αποτοξίνωσης του σώματός σου;

Το ήξερες ότι στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν έξι όργανα που συμβάλλουν στη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης; Αυτά είναι το συκώτι, τα νεφρά, οι πνεύμονες, η λέμφος, το κόλον (μέρος του παχέος εντέρου) και το δέρμα.

Κάθε όργανο αποτοξίνωσης εργάζεται για την εξάλειψη των υπερβολικών αποβλήτων (τοξίνες) που παράγονται από φυσικές μεταβολικές διεργασίες. Στον παρακάτω οδηγό θα ανακαλύψεις ποιες τροφές είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική αποτοξίνωση των οργάνων αυτών.

1. Συκώτι (ήπαρ)

Το συκώτι είναι γνωστό για την συνεισφορά του στην διαδικασία καθαρισμού του αίματος, καθώς επίσης και για την μεταμόρφωση επιβλαβών χημικών ουσιών κατά την τελική απέκκριση. Με άλλα λόγια καθαρίζει και φιλτράρει το αίμα, μεταβολίζοντας όλες τις χημικές ουσίες. Τροφές που προάγουν την παραγωγή εσωτερικών αντιοξειδωτικών στο σώμα, ιδιαίτερα της γλουταθειόνης, είναι οι καλύτερες για την αποτοξίνωση του ήπατος. Αυτές περιλαμβάνουν:

- Λάχανο
- Μπρόκολο
- Σκόρδο
- Παντζάρια
- Χόρτα (βλίτα)
- Χυμό λεμονιού
- Πράσινα μήλα

2. Νεφρά

Ο ρόλος των δύο νεφρών είναι να "ξεπλένουν" τα απόβλητα και τις τοξίνες από το αίμα μετατρέποντάς τες σε ούρα αφού "καθαριστούν" από το συκώτι. Τα νεφρά αναγνωρίζουν τα υδατοδιαλυτά απόβλητα ως απόκριση στις συγκεντρώσεις νερού και ηλεκτρολυτών. Για να επιτύχεις τη μέγιστη αποτοξίνωση του συγκεκριμένου οργάνου κατανάλωσε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ή ροφήματα με τα παρακάτω συστατικά:

- Μαϊντανός
- Kόλιαντρο
- Πράσινο τσάι
- Τσουκνίδα
- Αλφάλφα
- Χυμό cranberry

3. Πνεύμονες

Οι πνεύμονες είναι υπεύθυνοι για το φιλτράρισμα του διοξειδίου του άνθρακα, των τοξινών του αέρα, των αναθυμιάσεων κ.α.. Για να τους αποτοξινώσεις μπορείς απλά να εισπνέεις και εκπνέεις βαθιά. Ο ήσυχος ύπνος, όπως επίσης και οι βαθιές εισπνοές δίπλα στην θάλασσα, καθαρίζουν περαιτέρω τους πνεύμονες. Τα τρόφιμα με πικάντικα αρώματα/γεύσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποτοξίνωση των οργάνων αυτών.

- Κόκκινο πιπέρι
- Ραπανάκι
- Γογγύλι
- Γουασάμπι
- Μουστάρδα σε καρύκευμα

4. Λέμφος

Το λεμφικό σύστημα φροντίζει την κυκλοφορία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και απομακρύνει υπολείμματα μολύνσεων, από βακτήρια, ιούς και άλλα παθογόνα, από το αίμα. Το λεμφικό σύστημα για να λειτουργήσει καλά απαιτεί τακτική άσκηση, συνήθως cardio προπονήσεις, μασάζ και γενικά κίνηση που προκαλεί εφίδρωση. Οι τροφές που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση της λέμφου είναι:

- Τζίντζερ
- Κουρκουμάς
- Λεμόνι, λάιμ και γκρέιπφρουτ
- Φύκια
- Σκόρδο

5. Κόλον

Η δουλειά του παχέος εντέρου εντοπίζεται στην έκκριση στέρεων αποβλήτων, έτσι ώστε να απομακρυνθούν από την κυκλοφορία του αίματος. Παράλληλα το κόλον φιλοξενεί προστατευτικά βακτήρια που συνθέτουν το οικοσύστημα του σώματος, γνωστό ως μικροβίωμα. Για να αποτοξινωθεί το παχύ έντερο, πρέπει να απαλλαγεί από τα παλιά κόπρανα, όμως πολλοί είναι εκείνοι που αντιμετωπίζουν προβλήματα δυσκοιλιότητας. Για να απαλλαγείς από αυτά φρόντισε να καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων ινών, όπως επίσης και τα παρακάτω τρόφιμα:

- Φακές
- Σπόροι Chia
- Γλυκοπατάτες
- Παντζάρια
- Γογγύλια
- Κρεμμύδι
- Σκόρδο
- Μήλα

6. Δέρμα

Όπως και οι πνεύμονες, έτσι και το δέρμα μπορεί να απορροφήσει απόβλητα και στη συνέχεια να τα απελευθερώσει μέσω του ιδρώτα. Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο ζωντανό όργανό του σώματος, που ανταλλάσσει οξυγόνο και απόβλητα. Όλες οι μορφές αποτοξίνωσης ωφελούν το όργανο αυτό, όπως η άσκηση, η απολέπιση των νεκρών κυττάρων, τα λουτρά με αλάτι και η σάουνα. Οι τροφές που υποστηρίζουν την αποτοξίνωση του δέρματος περιλαμβάνουν:

- Blueberries
- Μωβ λάχανο
- Παντζάρια
- Καρύδια
- Ηλιόσποροι
- Βρώμη

Πηγή: www.shape.gr

Οκτωβρίου 17, 2024
Κατηγορία Διατροφή

Πώς θα απαλλαγείτε από το σπλαχνικό και κοιλιακό λίπος

Τελικά είναι εύκολοι ή δύσκολοι αντίπαλοι και πώς μπορούν να καταπολεμηθούν;

Είναι γεγονός ότι από τότε που αρχίσανε να κυκλοφορούν στο εμπόριο και στο διαδίκτυο άρθρα για την απώλεια βάρους και λίπους, συνεχώς διαβάζουμε για την σημαντικότητα και την επικινδυνότητα του λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα το λεγόμενο "Σπλαχνικό λίπος".

Tι είναι το σπλαχνικό λίπος;
Το σπλαχνικό λίπος είναι ο τύπος λίπους που περιβάλλει πολλά ζωτικά όργανα και κυρίως το συκώτι, τα έντερα και το στομάχι και δεν μπορεί να φανεί τόσο εύκολα όσο το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται αποθηκευμένο κάτω από το δέρμα και είναι διαφορετικός τύπους λίπους. Πολλές φορές αναφέρεται και ως "ενεργό λίπος" γιατί αυξάνει σημαντικά τα προβλήματα υγείας. Έχει ενοχοποιηθεί για καρδιοαγγγειακά προβλήματα, μιας και μπορεί να συσσωρευτεί και στις αρτηρίες και επίσης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση εξαιρετικά γρήγορα, καθώς και για διαβήτη τύπου 2 και αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι μια πρωτεΐνη που δεσμεύει τη ρετινόλη που αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, εκκρίνεται από αυτόν τον τύπο λίπους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι άλλα εξίσου σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να προκληθούν από την μακροχρόνια εναπόθεση και διατήρηση σπλαχνικού λίπους στην κοιλιακή χώρα είναι εγκεφαλικό, διάφοροι τύποι καρκίνου καθώς και Αλτσχάιμερ. Ο τρόπος μέτρησης του σπλαχνικού λίπος είναι χρονοβόρος και δαπανηρός και για το λόγο αυτό μεγάλοι πάροχοι ιατρικών υπηρεσιών χρησιμοποιούν πιο συχνά γενικές οδηγίες για την αξιολόγησή του, όπως λόγου χάρη ότι υπολογίζεται περίπου το 10% του συνολικού σωματικού λίπους και έτσι είναι πιο εύκολο να υπολογιστεί.

Λίπος στην περιοχή της κοιλιάς
Η δημιουργία λίπους στην περιοχή της κοιλιάς οφείλεται κυρίως στην κακή και απρόσεκτη διατροφή και φυσικά ενισχύεται από την καθιστική ζωή και την έλλειψη άσκησης και σωματικής δραστηριότητας. Το καλό νέο όμως είναι ότι είναι δεκτικό στην άσκηση, στη σωστή διατροφή και γενικά στην αλλαγή του τρόπου ζωής γι’ αυτό το λόγο επικρατεί η αντίληψη ότι ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους "χάνεται" και πιο εύκολα αρκεί να γίνει μια καλή προσπάθεια από εμάς τους ίδιους.

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούμε πάντα μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Συνεπώς, θα πρέπει να αφαιρέσουμε από τις διατροφικές μας συνήθειες, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λιπαρά, αναψυκτικά με προσθήκη ζάχαρης, επεξεργασμένα φαγητά καθώς διάφορα παχυντικά σνακ που κυκλοφορούν στο εμπόριο. Σε αντίθεση με τα παραπάνω, θα πρέπει να εντάξουμε στο καθημερινό μας διατροφολόγιο περισσότερη πρωτεΐνη, λαχανικά, και σύνθετους υδατάνθρακες όπως φακές, φασόλια, γλυκοπατάτα. Τέλος, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε μεθόδους μαγειρέματος με χαμηλά λιπαρά όπως ψήσιμο ή βράσιμο, θα πρέπει να απαγορευτούν τα τηγανιτά, και φυσικά προτιμούμε πάντα το ελαιόλαδο στα φαγητά μας.

Και να την συνδυάσουμε με γυμναστική
Σε συνδυασμό με την καλή μας διατροφή, είναι πλέον επιτακτική ανάγκη να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας την άσκηση, με όποιον τρόπο μπορεί ο κάθε ένας. Ακόμη και τα 15 λεπτά περπάτημα την ημέρα, που σε όλους φαίνεται εφικτό και πολλές φορές λίγο, είναι ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό δεδομένου ότι βοηθάμε τους καρδιακούς παλμούς, τον μεταβολισμό και τις καύσεις λίπους. Για τους πιο ενεργούς ενδείκνυται το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση ή ακόμη και το σχοινάκι και γενικά η cardio προπόνηση που βοηθά στην ταχύτερη καύση λίπους.

Εξίσου σημαντικές ασκήσεις για την καύση λίπους είναι οι ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως οι αλτήρες και τα λάστιχα. Με την προπόνηση δύναμης οι θερμίδες καίγονται πιο αργά με την πάροδο του χρόνου καθώς οι μύες δυναμώνουν και καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Μην ξεχνάμε ότι ο οργανισμός μας συνεχίζει τις καύσεις ακόμη και μία ώρα μετά το τέλος της προπόνησης ενδυνάμωση.

Αξίζει να σημειωθεί φυσικά και η σημαντικότητα των συνδυαστικών ασκήσεων ενδυνάμωσης καθώς με τον τρόπο αυτό πετυχαίνουμε ταυτόχρονη εκγύμναση διαφόρων μυϊκών ομάδων και μυϊκή ενδυνάμωση καθώς και καύσεις λίπους. Στο σημείο αυτό θα πρέπει να τονίσουμε πως η έκκριση κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του στρες, ενεργοποιεί και αυξάνει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους, που σημαίνει ότι αυτό που επίσης πρέπει να επιτύχουμε είναι να μειώσουμε το στρες στη ζωή μας με όποιο τρόπο μπορούμε.

Το συμπέρασμα είναι ότι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την σωματική δραστηριότητα είναι το πιο σημαντικό για την επίτευξη του στόχου μας, που δεν είναι άλλος από την μείωση του σπλαχνικού λίπους, την μείωση του βάρους μας, την βελτίωση εικόνας μας και σαφώς της φυσικής και ψυχολογικής μας κατάστασης. Πώς θα μπορέσουμε να το επιτύχουμε αυτό; Αν έχουμε πάντα στο μυαλό μας ότι πετυχαίνοντας τα παραπάνω εναποθέτουμε ακόμη ένα λιθαράκι στη βελτίωση της υγείας μας, το σοβαρότερο όλων.

Πηγή: www.shape.gr

Νοεμβρίου 6, 2023
Κατηγορία Kάψε λίπος

Τι συμβαίνει όταν οι ηθοποιοί διεγείρονται στις σκηνές σεξ;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια σκηνή σεξ σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο και κάμερες, ακούγεται σαν μια πραγματικά άβολη μέρα στη δουλειά.

Αλλά για αρκετούς ηθοποιούς, είναι ένα τακτικό μέρος της δουλειάς. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι κουραστικές στιγμές κυλούν πάντα ομαλά. Περιστασιακά, οι ηθοποιοί διεγείρονται σεξουαλικά κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων ερωτικών σκηνών. Και τότε, είναι η ομάδα παραγωγής που διατηρεί τα πράγματα επαγγελματικά και άνετα για όλους τους εμπλεκόμενους. Παρά τον πιθανό ελέφαντα στο δωμάτιο.

Ο άνθρωπος που διαχειρίζεται τα πάντα στις σκηνές σεξ

Μιλώντας στο Insider, ο David Thackeray, συντονιστής οικειότητας για πολλά κινηματογραφικά στούντιο στο Hollywood εξηγεί πώς οι ηθοποιοί και η παραγωγή χειρίζονται αυτές τις τυχαίες στιγμές σεξουαλικής διέγερσης. Σύμφωνα με τον Thackeray, είναι σημαντικό να «κάνουμε πραγματικά σαφές ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να γίνει, είναι να συνεχιστεί το γύρισμα».

Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι σημαντικό να αναγνωρίζεται τι συμβαίνει, αντί να αγνοείται. Επίσης δεν πρέπει να συσσωρεύεται νευρική ενέργεια. «Το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να γελάσουμε ή να το κάνουμε μεγάλη υπόθεση». Αντί να αγνοεί ή να δείχνει με το δάχτυλο, ο Thackeray σε αυτές τις περιπτώσεις, δίνει σε συνεργείο και ηθοποιούς ένα γρήγορο διάλειμμα. «Λέγεται time out και είναι κομβικής σημασίας. 5-10 λεπτά διάλειμμα είναι αρκετά για να επανέλθουν οι ηθοποιοί όταν είναι έτοιμοι».

Η σεξουαλική διέγερση ηθοποιών σε σκηνές σεξ, συμβαίνει και μπορεί να είναι αναπόφευκτη

Για αυτόν το λόγο, σύμφωνα με τον Thackeray είναι σημαντικό να προετοιμαστεί ολόκληρη η ομάδα πριν από το γύρισμα σκηνών σεξ. «Θα μιλήσω με το συνεργείο, θα βεβαιωθώ ότι γνωρίζουν ποια σκηνή γυρίζεται, τι γυμνό θα φανεί. Δεν χρειάζονται εκπλήξεις σε αυτές τις περιπτώσεις».

Σε συνέντευξή της, η συντονίστρια οικειότητας, Ita O’Brien, η οποία εργάστηκε στο Sex Education του Netflix, μοιράστηκε μια παρόμοια προσέγγιση στη διαχείριση σκηνών σεξ. «Είμαι εκεί για να τους βοηθήσω να χορογραφήσουν τις κινήσεις τους. Παράλληλα διασφαλίζω ότι όλοι αισθάνονται άνετα. Τόσο με το σώμα τους, όσο και με το γυμνό. Δίνω μια δομή και μια συγκεκριμένη διαδικασία για να γυριστούν οι σκηνές σεξ». Η ύπαρξη αυτής της δομής είναι σίγουρα χρήσιμη σε περίπτωση που κάποιος διεγερθεί σεξουαλικά, στη μέση της σκηνής.

Πόσο συχνά ενεργοποιούνται οι ηθοποιοί ενώ γυρίζουν σκηνές σεξ;

Μια συγκεκριμένη δομή μπορεί σίγουρα να βοηθήσει σε περίπτωση που τα πράγματα ξεφύγουν από το επαγγελματικό έδαφος. Αλλά μπορεί να μην είναι πάντα απαραίτητη. Συχνά, όταν οι ηθοποιοί μιλούν για τις σκηνές σεξ, τα πράγματα ακούγονται περισσότερο επίπονα, παρά ερωτικά.

Σε συνέντευξή της στο Glamour, η Phoebe Dynevor μίλησε για τα γυρίσματα των καυτών σκηνών του Bridgerton. Kαι δεν ήταν περίπατος στο Hyde Park. «Η σκηνή του αυνανισμού ήταν η πιο δύσκολη σκηνή. Νιώθεις πολύ ευάλωτος σε αυτές τις σκηνές», εξήγησε. «Οι σκηνικές οδηγίες είναι πολύ συγκεκριμένες: Πρέπει να εκτελέσεις έναν οργασμό. Είναι δύσκολο να κάνεις πρόβες για κάτι τέτοιο. Που σημαίνει ότι απλά το κάνεις στο γύρισμα».

Αντίθετα, οι ερωτικές σκηνές της με τον Regé-Jean Page, ήταν προβαρισμένες. «Γυρίζαμε τις σκηνές σεξ σαν κασκαντέρ. Είχαμε μπάλες γιόγκα ανάμεσά μας, ώστε να μην αισθανόμαστε εκτεθειμένοι με κανέναν τρόπο. Κάναμε τόσες πολλές πρόβες με τον Regé, που ξέραμε και οι δύο τι κάναμε. Βγήκε τελικά απόλυτα φυσικά».

Σκέτη κούραση

Άλλοι διάσημοι έχουν επίσης μιλήσει ανοιχτά για τα γυρίσματα σκηνών σεξ. Ο Justin Timberlake, ο οποίος είχε πολλές σκηνές σεξ με τη Mila Kunis στο Friends With Benefits, είπε στο BBC, «Είναι πραγματικά κάπως ενοχλητικό. Είσαι εκεί για 12 ώρες. Είναι εξαντλητικό. Όλες αυτές οι σκηνές περιστρέφονται γύρω από τον διάλογο και το σωματικό χιούμορ. Eίναι τόσο κουραστικό».

Η Samira Wiler από το Orange Is The New Black ένιωσε επίσης ότι οι σεξουαλικές της σκηνές δεν ήταν και τόσο σέξι. «Σίγουρα δεν ήταν σέξι. Τα πάντα γινόντουσαν πολύ μηχανικά». Η Caitriona Balfe του Outlander έχει παρόμοια άποψη: «Δεν μπορώ να πω ότι μου αρέσουν όλες οι σεξουαλικές σκηνές. Ποτέ δεν είναι τα πιο διασκεδαστικά γυρίσματα».

Απριλίου 13, 2022
Κατηγορία Gossip

EMOM: Η 10λεπτη άσκηση για λιγότερο λίπος και δυνατότερους μύες

Με 4 μόνο ασκήσεις, κάψε θερμίδες και δυνάμωσε όλο το σώμα σου.

Κι όμως, μπορείς να χάσεις βάρος και να δυναμώσεις το σώμα σου με ένα πρόγραμμα προπόνησης EMOM, που είναι φτιαγμένο για να το ολοκληρώσεις στο σπίτι σου μέσα σε 10 μόλις λεπτά. Το σύντομο και υψηλής έντασης πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί, βασίζεται στη μέθοδο Every Minute On The Minute (EMOM), που συνίσταται στην ολοκλήρωση μίας σειράς ασκήσεων σε λιγότερο από 1 λεπτό, επιτρέποντάς σου να επωφεληθείς του υπόλοιπου χρόνου για ξεκούραση, πριν ξεκινήσεις τον επόμενο γύρο.

Οι 4 ασκήσεις που έχουν επιλεγεί είναι τα squats, τα push-ups, τα climbers και οι lateral shifts. Με αυτές και μόνο, μπορείς να φτιάξεις μία προπόνηση που να μπορείς να την κάνεις στο σπίτι σου χωρίς καθόλου γυμναστηριακό εξοπλισμό και με την οποία θα καταφέρεις να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις του λίπους και την ίδια στιγμή να δυναμώσεις τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σου: τα χέρια, τα πόδια, τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους ώμους και το στήθος.

Τα οφέλη της προπόνησης EMOM που μπορείς να κάνεις στο σπίτι

Γενικότερα, τα προγράμματα προπόνησης EMOM είναι υψηλής έντασης, με πολλαπλά οφέλη. Σε βοηθούν να:

- Φτάσεις στο απόγειο των ικανοτήτων σου. Όσο πιο γρήγορα ολοκληρώνεις κάθε γύρο ασκήσεων, τόσο πιο πολύ χρόνο έχεις για να ξεκουραστούν οι μύες σου μέχρι το επόμενο σετ. Το δέλεαρ του μεγαλύτερου διαλείμματος, σε κάνει να θέλεις να εκτελέσεις όσο καλύτερα γίνεται τις ασκήσεις, κάτι που μακροχρόνια βελτιώνει την αντοχή σου.

- Αξιοποιήσεις καλύτερα τον χρόνο σου. Ένα 10λεπτο πρόγραμμα EMOM, σου προσφέρει οφέλη και δυνατότητες, ασχέτως εάν το κάνεις επειδή είσαι αρχάριος και θέλεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι χωρίς να σπαταλήσεις πολύ χρόνο ή αν θέλεις να επωφεληθείς της συντομίας του για να αντικαταστήσεις μία "κανονική" προπόνηση όταν είσαι "πηγμένος" ή αν είσαι δρομέας ή ποδηλάτης και το χρησιμοποιήσεις ως συμπληρωματική άσκηση για να αυξήσεις τη δύναμη και την ανθεκτικότητα των μυών σου.

- Μετρήσεις τη βελτίωσή σου. Μπορείς να τσεκάρεις την πρόοδο και τα αποτελέσματα των προπονήσεών σου, π.χ. τον χρόνο που σου παίρνει για να ολοκληρώσεις την αλληλουχία των ασκήσεων, από γύρο σε γύρο.

- Προσαρμόσεις το πρόγραμμα στους στόχους σου. Παρότι το συγκεκριμένο που προτείνουμε στοχεύει στο να κάψεις θερμίδες και να ενδυναμώσεις τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο EMOM αποκλειστικά για αερόβιες προπονήσεις ή προπονήσεις δύναμης, αυξάνοντας, ανάλογα, τις επαναλήψεις ή προσθέτοντας βάρη στις ασκήσεις.

Το 10λεπτο πρόγραμμα EMOM για απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση

Κάθε γύρος των 4 ασκήσεων θα πρέπει να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από 1 λεπτό, με τα δευτερόλεπτα που "περισσεύουν" να αποτελούν το διάλειμμά σου. Θα πρέπει να ολοκληρώσεις 10 γύρους.

Squats: 10 επαναλήψεις

Push-ups: 5 επαναλήψεις

Climbers: 10 επαναλήψεις

Lateral shifts: 10 επαναλήψεις

Τα οφέλη κάθε άσκησης

- Tα squats είναι μία αρκετά ολοκληρωμένη άσκηση επειδή ενεργοποιούν τους κύριους μύες του κάτω μέρους του σώματός σου, τους κοιλιακούς και την πλάτη σου.

- Τα push-ups είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου, επειδή κάνουν δουλειά για τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματός σου με μία μόνο κίνηση, ενεργοποιώντας τα χέρια, το στήθος, τους ώμους και τον κορμό σου.

- Τα climbers είναι πολύ αποτελεσματικά στην καύση του λίπους και στην ενδυνάμωση μυών κομβικής σημασίας για το σώμα σου, κυρίως των κοιλιακών σου, αλλά και των χεριών, των ποδιών, των γλουτών, των ώμων και του στήθους.

- Οι lateral shifts, που μπορείς να τις έχεις ακουστά και ως skaters, αποτελούν μία καρδιαγγειακή άσκηση με την οποία ενδυναμώνεις τους μύες των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών σου.

Πηγή: esquire.com.gr

Απριλίου 13, 2022
Κατηγορία Ειδικά

ΣΟΚ: Πέθανε σε ηλικία 44 ετών ο σπουδαίος bodybuilder Cedric McMillan

Βαθύ πένθος στο παγκόσμιο bodybuilding με την αδόκητη απώλεια ενός πρωταθλητή IFBB Pro και του Arnold Classic 2017!

Σε ηλικία 44 ετών απεβίωσε ο γνωστός bodybuilder Cedric Mc Millan που σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες πέθανε από καρδιακή προσβολή ενώ ασκούνταν σε διάδρομο.

Ο καταξιωμένος αθλητής βρίσκονταν τελευταία σε διαδικασίας προετοιμασίας για την επιστροφή του στην αγωνιστική δράση μετά από μια μικρή αποχή λόγω προβλημάτων υγείας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Cedric Mc Millan είχε κατακτήσει τον τίτλο του Arnold Classic 2017 και γενικά είχε δημιουργήσει μεγάλες προσδοκίες στο κοινό της σωματικής διάπλασης την τελευταία πενταετία.

Απριλίου 13, 2022
Κατηγορία Νέα

Scrambled eggs με κουρκουμά: το πιο υγιεινό και αντιφλεγμονώδες πρωινό

Τα αυγά είναι μια τροφή πολύ θρεπτική και υγιεινή, πρωταγωνιστούν σε διάφορες συνταγές και είναι ιδανικά για πρωινό αλλά και για brunch.

Τα scrambled eggs είναι αγαπημένη παρασκευή. Με μια μικρή προσθήκη ενός υλικού, του κουρκουμά, μπορούν να αποκτήσουν αντιφλεγμονώδη δράση και να είναι ακόμα πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό μας.

Γιατί να επιλέξετε τον κουρκουμά;

Ο κουρκουμάς είναι ένα άρτυμα με πλούσια αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση που βοηθά το σώμα και το μυαλό μας. Το βασικό συστατικό του, η κουρκουμίνη, καταπολεμά τις χρόνιες ασθένειες και το οξειδωτικό στρες, ενώ έχει ευεργετική δράση και στη χρόνια αρθρίτιδα και τους πόνους των αρθρώσεων, αλλά και στη δυσφορία από την έμμηνο ρύση. Παράλληλα, μειώνει την ποσότητα του λίπους που αποθηκεύει ο οργανισμός μας, με αποτέλεσμα να είναι τέλεια επιλογή για όποιον θέλει να χάσει κάποια κιλά ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

Στη συγκεκριμένη συνταγή, μπορείτε να προσθέσετε άμα θέλετε και διατροφική μαγιά, που είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει βιταμίνη Β, μεταλλικά στοιχεία, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Χρησιμοποιείται σε πολλές συνταγές λόγω της ιδιαίτερης γεύσης της, που θυμίζει παρμεζάνα και μπορεί να αντικαταστήσει έτσι το τυρί.

Πώς να ετοιμάσετε τα… χρυσά scrambled eggs;

Υλικά
3 μεγάλα αυγά
1 κουτ. σούπας βούτυρο
1 κουτ. γλυκού κουρκουμά σε σκόνη
αλάτι, πιπέρι
Λίγη διατροφική μαγιά (προαιρετικά)

Διαδικασία
Σπάμε τα αυγά και τα ρίχνουμε σε ένα μπολ. Προσθέτουμε τον κουρκουμά. Ανακατεύουμε καλά.
Λιώνουμε το βούτυρο σε ένα τηγάνι και στη συνέχεια ρίχνουμε το μείγμα με τα αυγά και τον κουρκουμά.
Με μια ξύλινη κουτάλα ανακατεύουμε τα αυγά και τα μεταφέρουμε σιγά σιγά προς το κέντρο του σκεύους.
Ανακατεύουμε τα αυγά για 30 δευτερόλεπτα.
Όταν τα αυγά είναι αρκετά μαλακά και κρεμώδη στην υφή, τα αφαιρούμε από τη φωτιά και τα σερβίρουμε.
Αν θέλουμε, μπορούμε να προσθέσουμε και άλλα υλικά, όπως αβοκάντο, ντοματίνια, ή ακόμα και αλλαντικά, όπως γαλοπούλα ή μπέικον.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

Απριλίου 13, 2022
Κατηγορία Συνταγές

Ο Ρώσος «Ποπάι» αγνοεί τις προειδοποιήσεις των γιατρών και θέλει να μεταμορφωθεί σε εξωγήινο (vid)

Ο 25χρονος που έγινε viral στα social media για τα μπράτσα του έχει βάλει στόχο να μοιάσει σε εξωγήινο.

Στο προσκήνιο έρχεται και πάλι ο Ρώσος «Ποπάι», ο οποίος έχει γίνει viral για τα τεράστια μπράτσα του, τα οποία απέκτησε έπειτα από πολλές επεμβάσεις. Ωστόσο, οι γιατροί του χτύπησαν το καμπανάκι λέγοντάς του ότι πρέπει να αφαιρέσει τα εμφυτεύματα στους δικέφαλους των χεριών του καθώς κινδυνεύει η ζωή του.

Ο Kirill Tereshin είναι δημοφιλής στο διαδίκτυο και έχει συγκεντρώσει σχεδόν ένα εκατομμύριο ακόλουθους στο TikTok. Ο 25χρονος Ρώσος αναγκάστηκε να υποβληθεί σε κάποιες διορθωτικές επεμβάσεις λόγω προβλημάτων που προέκυψαν από νεκρό μυ. Οι γιατροί των προειδοποίησαν ότι θα πρέπει να αφαιρέσει τα εμφυτεύματα καθώς κινδυνεύει η ζωή του, όμως φαίνεται ότι δεν βάζει μυαλό.

Ο Kirill έχει βάλει στόχο πλέον να μεταμορφωθεί σε εξωγήινο, ξεκινώντας μερικές επεμβάσεις στα χείλη, τα ζυγωματικά, στην κάτω γνάθο και στο μέτωπο. Σε ένα βίντεο μάλιστα, ακούγεται να λέει: «Είμαι ένα ιδανικά όμορφος άντρας. Όλα ξεχωρίζουν, χείλη, πηγούνι, ζυγωματικά, μέτωπο, μύτη, είναι όλα ομοιόμορφα».

Και συνέχισε: «Θέλω να κάνω ένα εξωγήινο πρόσωπο. Πίστευα στους εξωγήινους από τότε που είδα UFO, στην εφηβεία μου. Ξέρω ότι υπάρχουν και ότι είναι ισχυροί. Νιώθω ότι έτσι θα είμαι πιο κοντά σε αυτούς».

Απριλίου 13, 2022
Κατηγορία Gossip

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.10 ms
Preparing	0.06 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.05 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.05 ms
Update	0.15 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.56 ms
Query end	0.05 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.09 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.05 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.03 ms
Creating sort index	0.07 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.06 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12155	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.23 ms
Preparing	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.06 ms
Creating sort index	83.67 ms
End of update loop	0.04 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.01 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.12 ms
Preparing	0.05 ms
Creating tmp table	0.07 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.36 ms
Creating sort index	0.04 ms
Removing tmp table	0.07 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.05 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.04 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.14 ms
Preparing	0.07 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.07 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.27 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.05 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.25 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.08 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.18 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.04 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Οι συμβουλές του ειδικού.

Μία έρευνα για το τι πρέπει να τρώμε αν θέλουμε να είμαστε πιο έξυπνοι.

Ποιες τροφές είναι ιδανικές για κάθε όργανο αποτοξίνωσης του σώματός σου;

Τελικά είναι εύκολοι ή δύσκολοι αντίπαλοι και πώς μπορούν να καταπολεμηθούν;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια σκηνή σεξ σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο και κάμερες, ακούγεται σαν μια πραγματικά άβολη μέρα στη δουλειά.

Με 4 μόνο ασκήσεις, κάψε θερμίδες και δυνάμωσε όλο το σώμα σου.

Βαθύ πένθος στο παγκόσμιο bodybuilding με την αδόκητη απώλεια ενός πρωταθλητή IFBB Pro και του Arnold Classic 2017!

Τα αυγά είναι μια τροφή πολύ θρεπτική και υγιεινή, πρωταγωνιστούν σε διάφορες συνταγές και είναι ιδανικά για πρωινό αλλά και για brunch.

Ο 25χρονος που έγινε viral στα social media για τα μπράτσα του έχει βάλει στόχο να μοιάσει σε εξωγήινο.

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 84 ερωτήματα 190.24 ms

22 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 30 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: