Scrambled eggs με κουρκουμά: το πιο υγιεινό και αντιφλεγμονώδες πρωινό

Scrambled eggs με κουρκουμά: το πιο υγιεινό και αντιφλεγμονώδες πρωινό

Τα αυγά είναι μια τροφή πολύ θρεπτική και υγιεινή, πρωταγωνιστούν σε διάφορες συνταγές και είναι ιδανικά για πρωινό αλλά και για brunch.

Τα scrambled eggs είναι αγαπημένη παρασκευή. Με μια μικρή προσθήκη ενός υλικού, του κουρκουμά, μπορούν να αποκτήσουν αντιφλεγμονώδη δράση και να είναι ακόμα πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό μας.

Γιατί να επιλέξετε τον κουρκουμά;

Ο κουρκουμάς είναι ένα άρτυμα με πλούσια αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση που βοηθά το σώμα και το μυαλό μας. Το βασικό συστατικό του, η κουρκουμίνη, καταπολεμά τις χρόνιες ασθένειες και το οξειδωτικό στρες, ενώ έχει ευεργετική δράση και στη χρόνια αρθρίτιδα και τους πόνους των αρθρώσεων, αλλά και στη δυσφορία από την έμμηνο ρύση. Παράλληλα, μειώνει την ποσότητα του λίπους που αποθηκεύει ο οργανισμός μας, με αποτέλεσμα να είναι τέλεια επιλογή για όποιον θέλει να χάσει κάποια κιλά ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

Στη συγκεκριμένη συνταγή, μπορείτε να προσθέσετε άμα θέλετε και διατροφική μαγιά, που είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει βιταμίνη Β, μεταλλικά στοιχεία, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Χρησιμοποιείται σε πολλές συνταγές λόγω της ιδιαίτερης γεύσης της, που θυμίζει παρμεζάνα και μπορεί να αντικαταστήσει έτσι το τυρί.

Πώς να ετοιμάσετε τα… χρυσά scrambled eggs;

Υλικά
3 μεγάλα αυγά
1 κουτ. σούπας βούτυρο
1 κουτ. γλυκού κουρκουμά σε σκόνη
αλάτι, πιπέρι
Λίγη διατροφική μαγιά (προαιρετικά)

Διαδικασία
Σπάμε τα αυγά και τα ρίχνουμε σε ένα μπολ. Προσθέτουμε τον κουρκουμά. Ανακατεύουμε καλά.
Λιώνουμε το βούτυρο σε ένα τηγάνι και στη συνέχεια ρίχνουμε το μείγμα με τα αυγά και τον κουρκουμά.
Με μια ξύλινη κουτάλα ανακατεύουμε τα αυγά και τα μεταφέρουμε σιγά σιγά προς το κέντρο του σκεύους.
Ανακατεύουμε τα αυγά για 30 δευτερόλεπτα.
Όταν τα αυγά είναι αρκετά μαλακά και κρεμώδη στην υφή, τα αφαιρούμε από τη φωτιά και τα σερβίρουμε.
Αν θέλουμε, μπορούμε να προσθέσουμε και άλλα υλικά, όπως αβοκάντο, ντοματίνια, ή ακόμα και αλλαντικά, όπως γαλοπούλα ή μπέικον.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Ο Ρώσος «Ποπάι» αγνοεί τις προειδοποιήσεις των γιατρών και θέλει να μεταμορφωθεί σε εξωγήινο (vid)

Ο Ρώσος «Ποπάι» αγνοεί τις προειδοποιήσεις των γιατρών και θέλει να μεταμορφωθεί σε εξωγήινο (vid)

Ο 25χρονος που έγινε viral στα social media για τα μπράτσα του έχει βάλει στόχο να μοιάσει σε εξωγήινο.

Στο προσκήνιο έρχεται και πάλι ο Ρώσος «Ποπάι», ο οποίος έχει γίνει viral για τα τεράστια μπράτσα του, τα οποία απέκτησε έπειτα από πολλές επεμβάσεις. Ωστόσο, οι γιατροί του χτύπησαν το καμπανάκι λέγοντάς του ότι πρέπει να αφαιρέσει τα εμφυτεύματα στους δικέφαλους των χεριών του καθώς κινδυνεύει η ζωή του.

Ο Kirill Tereshin είναι δημοφιλής στο διαδίκτυο και έχει συγκεντρώσει σχεδόν ένα εκατομμύριο ακόλουθους στο TikTok. Ο 25χρονος Ρώσος αναγκάστηκε να υποβληθεί σε κάποιες διορθωτικές επεμβάσεις λόγω προβλημάτων που προέκυψαν από νεκρό μυ. Οι γιατροί των προειδοποίησαν ότι θα πρέπει να αφαιρέσει τα εμφυτεύματα καθώς κινδυνεύει η ζωή του, όμως φαίνεται ότι δεν βάζει μυαλό.

Ο Kirill έχει βάλει στόχο πλέον να μεταμορφωθεί σε εξωγήινο, ξεκινώντας μερικές επεμβάσεις στα χείλη, τα ζυγωματικά, στην κάτω γνάθο και στο μέτωπο. Σε ένα βίντεο μάλιστα, ακούγεται να λέει: «Είμαι ένα ιδανικά όμορφος άντρας. Όλα ξεχωρίζουν, χείλη, πηγούνι, ζυγωματικά, μέτωπο, μύτη, είναι όλα ομοιόμορφα».

Και συνέχισε: «Θέλω να κάνω ένα εξωγήινο πρόσωπο. Πίστευα στους εξωγήινους από τότε που είδα UFO, στην εφηβεία μου. Ξέρω ότι υπάρχουν και ότι είναι ισχυροί. Νιώθω ότι έτσι θα είμαι πιο κοντά σε αυτούς».

  • Κατηγορία Gossip
Bυθίσεις τρικεφάλων: Μάθε πόσο ασφαλείς είναι και ποια είναι τα οφέλη τους

Bυθίσεις τρικεφάλων: Μάθε πόσο ασφαλείς είναι και ποια είναι τα οφέλη τους

Πρόκειται για μια από τις πιο γνωστές ασκήσεις που γνώρισε μεγάλες δόξες και την εποχή της πανδημίας, αφού μπορεί κανείς να την εκτελέσει εύκολα παντού: από ένα παγκάκι ή ένα πεζούλι στο πάρκο ή ακόμα και στον καναπέ στο σαλόνι του. Όμως όπως συμβαίνει σχεδόν με κάθε άσκηση έχει και πλεονεκτήματα και κάποια μειονεκτήματα που απαιτούν την προσοχή σου.

Σε παλαιότεεο άρθρο του wefit.gr διαβάζουμε πως η άσκηση Bench Dips ή βυθίσεις τρικεφάλων είναι μία σύνθετη, πολυαρθρική άσκηση σωματικού βάρους και φαίνεται οικεία σε όποιον την έχει δοκιμάσει. Αλλά αν θέλεις να γυμνάσεις και να δυναμώσεις αποτελεσματικά τους τρικέφαλους, προστατεύοντας ταυτόχρονα τους ώμους σου, υπάρχουν περισσότερα πράγματα που οφείλεις να γνωρίζεις. Οι βυθίσεις είναι ζόρικες και στρεσάρουν τους τένοντες των αγκώνων και τους πρόσθιους δελτοειδείς. Γι’ αυτό χρειάζεται καλή τεχνική και προσεκτική προσέγγιση.

Οι μύες που γυμνάζονται

Είναι κυρίως τρεις: τρικέφαλοι, θωρακικοί και πρόσθιοι δελτοειδείς. Αν και μοιάζει σαν άσκηση απομόνωσης που γυμνάζει μόνο έναν μυ, τα βυθίσματα τρικεφάλων είναι στην ουσία μια σύνθετη άσκηση ωθήσεων, επειδή με κάθε επανάληψη γυμνάζονται επίσης οι ώμοι, το στήθος και το επάνω μέρος της πλάτης.

Αν κάνεις βυθίσματα σε πάγκο αύξησε τις επαναλήψεις (δώδεκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις ανά σετ). Μπορείς να τα ενσωματώσεις σε μια ημέρα εκγύμνασης του επάνω μέρους του σώματος ή να τα θεωρήσεις ως άσκηση δεξιοτήτων εστιάζοντας περισσότερο στην τεχνική.

Βυθίσεις τρικεφάλων: τα πλεονεκτήματα

Όταν εκτελείς την άσκηση ευλαβικά σωστά είναι αποτελεσματική στην ανάπτυξη των τρικέφαλων (στο πίσω μέρος των χεριών), ακόμα και όταν χρησιμοποιείς μόνο το σωματικό σου βάρος.

Δεν απαιτείται ακριβός εξοπλισμός. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει παντού, στο σπίτι, σε ξενοδοχείο, στην παιδική χαρά, οπουδήποτε. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν πάγκο, ένα παγκάκι στο πάρκο ή μια ανθεκτική καρέκλα.

Βυθίσεις τρικεφάλων: τα μειονεκτήματα

Πολλοί γυμναστές θεωρούν ότι οι βυθίσεις τρικεφάλων είναι μια άσκηση υψηλού κινδύνου, οπότε δεν τη συστήνουν εύκολα. Εάν η άσκηση γίνει με λάθος τρόπο μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού στον ώμο. Ο κίνδυνος αυξάνεται εάν κάνεις πολύ βαθιά βύθιση, ή οι επαναλήψεις σου είναι πολύ γρήγορες. Ο κίνδυνος αυξάνεται ακόμη περισσότερο όταν προσθέτεις βάρος (συνήθως μια πλάκα στους μηρούς).

Η σωστή εκτέλεση

Εάν οι ώμοι σου είναι σε καλή κατάσταση, ακολούθησε ακριβώς αυτήν τη φόρμα:

Κάθισε στον πάγκο και τοποθέτησε τα χέρια σου προς τα κάτω με τους αγκώνες στα πλευρά και παράλληλα, για να πιέσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά και πίεσε τους γλουτούς, ώστε να στηρίξεις το σωματικό σου βάρος στα χέρια σου. Πίεσε τις ωμοπλάτες σου και μετά τον κορμό. Χαμήλωσε σε ένα βάθος που να το αντέχεις και στη συνέχεια πίεσε τους τρικέφαλους για να τεντώσεις τα χέρια σου και να σηκωθείς.

Να θυμάσαι το να κάνεις βύθιση στις 90 μοίρες, αυτό δεν δημιουργεί καλύτερους τρικέφαλους από το μεγαλύτερο εύρος κίνησης, αλλά τεντώνει μόνο τους ώμους σου περισσότερο. Στην πραγματικότητα, μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο μειώνοντας ελαφρά το εύρος κίνησης και εστιάζοντας περισσότερο στη συστολή στο πάνω μέρος από το τέντωμα στο κάτω μέρος. Γενικά στις βυθίσεις τρικέφαλων τεντώνεις τα χέρια χωρίς να κλείνεις τους αγκώνες.

Μην πλησιάζεις καν στον πάγκο εάν έχεις προβλήματα στον ώμο και πόνο ή κινητικότητας.

Πρώτα η ασφάλεια

Οι βυθίσεις τρικεφάλων είναι μια άσκηση σωματικού βάρους για τρικέφαλους, που ακόμη κι αν βάλεις βάρος στα πόδια σου να φανεί χρήσιμη άσκηση για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, δύναμης και εμπειρίας. Υπάρχουν ωστόσο θέματα ασφάλειας που πρέπει να γνωρίζεις. Εάν εκτελείς την άσκηση σωστά, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσεις μπράτσα.

Επικεντρώσου στους τρικέφαλους σου ώστε να κάνουν όλη τη δουλειά.

Εάν δεν δώσεις προσοχή στους τρικέφαλους και δεν νιώσεις τους μυς σου να συστέλλονται, είναι εύκολο να αναλάβει ο μπροστινός δελτοειδής. Αίσθημα κάμψης στην άρθρωση του ώμου είναι φυσιολογικό, αλλά οι βυθίσεις τρικεφάλων δεν προορίζονται για άσκηση ώμων.

Ξεκινώντας με τις παραλλαγές των ποδιών στο πάτωμα και στη συνέχεια μετακινώντας τα πόδια πάνω στον πάγκο είναι το πρώτο επίπεδο. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσουν οι αρχάριοι είναι να κάνουν τις βυθίσεις με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Το επόμενο επίπεδο δυσκολίας είναι να τεντώσεις τα πόδια ευθεία με τα πέλματα στο πάτωμα, και το επόμενο επίπεδο δυσκολίας είναι η ανύψωση των πελμάτων (σε άλλο πάγκο, καρέκλες, μπάλα κ.λπ.).

Όταν στις βυθίσεις τρικεφάλων τα πόδια σου σηκώνονται πολύ εύκολα, μπορείς να έχεις έναν φίλο στην προπόνηση, ο οποίος θα τοποθετήσει βάρος στους μηρούς σου, όταν βρίσκεσαι στην αρχική θέση με τα πόδια σου στον πάγκο και τους αγκώνες παράλληλους.

Πρόσθεσε βάρος μόνον αφού κάνεις την άσκηση αυτή με τέλεια τεχνική και μπορείς να τις κάνεις με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Μην αυξήσεις με τίποτα το βάρος γρήγορα. Είναι πιο ασφαλές (και πιο λογικό) να το κάνεις σταδιακά.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Πώς θα εξασκήσεις τον εγκέφαλό σου για να στροφάρει καλύτερα

Πώς θα εξασκήσεις τον εγκέφαλό σου για να στροφάρει καλύτερα

Τα μυστικά της ευφυΐας.

Διαθέτεις ή όχι καλή μνήμη, το μόνο σίγουρο είναι ότι όσο πιο πολύ την εξασκείς τόσο πιο πολύ (σε διάρκεια) θα τη χαρείς. Είναι γνωστό τις πάσι άλλωστε, ότι η μνήμη και το σώμα θέλουν εξάσκηση. Γι αυτό και εμείς συγκεντρώσαμε τις 12 πιο αποτελεσματικές προτάσεις ώστε να βάλεις την μνήμη σου σε πρόγραμμα.

Χρησιμοποίησε τον εγκέφαλό σου
Ό,τι δεν χρησιμοποιείς, αχρηστεύεται. Η εξάσκηση του εγκεφάλου σου θα κρατήσει το μυαλό σου κοφτερό. Οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι σε δραστηριότητες διανοητικής πρόκλησης έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να πάθουν Αλτσχάιμερ. Δοκίμασε αυτά:

> Διάβασε ένα βιβλίο.
> Πήγαινε σε μια διάλεξη.
> Άκου ραδιόφωνο.
> Παίξε ένα παιχνίδι.
> Επισκέψου ένα μουσείο.
> Μάθε μια ξένη γλώσσα.

Ανακάτεψε τα πράγματα
Θυμάσαι που ως παιδί προσπαθούσες να μιλάς ανάποδα; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιου Ντιουκ δημιούργησαν ασκήσεις που αποκαλούν «neurobics», οι οποίες προκαλούν τον εγκέφαλό σου να σκεφτεί με καινούργιους τρόπους. Καθώς οι πέντε αισθήσεις σου είναι το κλειδί της μάθησης, χρησιμοποίησέ τις για να εξασκήσεις το μυαλό σου. Αν είσαι δεξιόχειρας, προσπάθησε να χρησιμοποιείς το αριστερό σου χέρι. Πήγαινε στη δουλειά από άλλο δρόμο. Κλείσε τα μάτια σου και δες αν μπορείς να αναγνωρίσεις μια τροφή από τη γεύση της.

Γυμνάσου
Η άσκηση, ειδικά εκείνη που κάνει τους παλμούς σου να αυξάνονται όπως το βάδισμα ή το κολύμπι, έχει και διανοητικά πλεονεκτήματα. Παρότι οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς το λόγο, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τις συνδέσεις ανάμεσα στα εγκεφαλικά κύτταρα. Το να παραμένεις δραστήριος μπορεί να βοηθήσει τη μνήμη, τη φαντασία ακόμη και την ικανότητά σου να προγραμματίζεις τις διάφορες δουλειές σου.

Ακολούθησε υγιεινή διατροφή
Κάνε κάτι καλό για τον εγκέφαλό σου και διάλεξε τροφές που είναι καλές για την καρδιά σου. Η παχυσαρκία στη μέση ηλικία σου διπλασιάζει τις πιθανότητες για άνοια στο μέλλον. Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνουν επίσης τις πιθανότητές σου. Δοκίμασε αυτές τις εύκολες συμβουλές:

> Ψήσε στο φούρνο ή στο γκριλ αντί να τηγανίσεις.
> Μαγείρεψε με καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο ή έλαια από σπόρους και καρπούς αντί να χρησιμοποιείς κρέμα γάλακτος, βούτυρο και ζωικά λιπαρά.
> Φάε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και άφθονο ψάρι.

Πρόσεξε τι πίνεις
Γνωρίζεις ότι το πολύ ποτό μπορεί να επηρεάσει την κρίση, την ομιλία, την κίνηση και τη μνήμη σου. Το ήξερες όμως πως το αλκοόλ μπορεί να έχει και μακροχρόνιες επιπτώσεις; Η υπερβολική κατανάλωση για μια μεγάλη χρονική περίοδο μπορεί να συρρικνώσει τον εμπρόσθιο λοβό του εγκεφάλου σου. Και εκείνη η βλάβη μπορεί να κρατήσει για πάντα, ακόμη κι αν σταματήσεις να πίνεις. Ως υγιεινή ποσότητα θεωρούνται τα δύο ποτά την ημέρα για τους άντρες και το ένα για τις γυναίκες.

Παίξε video games
Πιάσε το joystick. Αρκετές μελέτες βρήκαν πως τα βιντεοπαιχνίδια διεγείρουν τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν την κίνηση, τη μνήμη, το σχεδιασμό και τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Κάποιοι ειδικοί λένε πως τα παιχνίδια σε κάνουν μόνο καλύτερο στο παιχνίδι. Ίσως η ετυμηγορία δεν έχει βγει ακόμη, γιατί όμως να αφήνεις όλη τη διασκέδαση στα παιδιά;

Άκου μουσική
Η ενασχόληση με κάποιο μουσικό όργανο στην παιδική ηλικία σε ξεπληρώνει με πιο καθαρή σκέψη όταν μεγαλώσεις. Η μουσική εμπειρία ενισχύει τις διανοητικές λειτουργίες που δεν έχουν καμία σχέση με τη μουσική, όπως τη μνήμη και την ικανότητα σχεδιασμού. Βοηθά επίσης στον καλύτερο συντονισμό των χεριών. Επιπλέον, είναι διασκεδαστική – και δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσεις.

Κάνε φίλους
Γίνε κοινωνικός. Όταν μιλάς με άλλους ουσιαστικά οξύνεις τον εγκέφαλό σου, είτε είσαι στη δουλειά, είτε στο σπίτι είτε στην κοινότητά σου. Μελέτες δείχνουν πως οι κοινωνικές δεξιότητες βελτιώνουν το μυαλό σου. Οπότε, προσφέρσου για εθελοντική εργασία, γράψου σε κάποιο μάθημα στο δήμο σου ή τηλεφώνησε σε ένα φίλο να πάτε για ποτά.

Μείνε ήρεμος
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να βλάψει τη φαιά σου ουσία, η οποία περιέχει κύτταρα που φυλάνε και επεξεργάζονται πληροφορίες. Ακολουθούν μερικές «ασκήσεις ηρεμίας»:

> Πάρε βαθιές ανάσες.
> Βρες κάτι που σε κάνει να γελάς.
> Άκου μουσική.
> Δοκίμασε yoga ή διαλογισμό.
> Βρες κάποιον για να μιλήσεις.

Κοιμήσου αρκετά
Κοιμήσου αρκετά πριν και αφότου μάθεις κάτι καινούργιο. Χρειάζεσαι ύπνο και στις δύο φάσεις. Όταν ξεκινάς κουρασμένος, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς. Και όταν κοιμάσαι μετά, ο εγκέφαλός σου αρχειοθετεί τις νέες πληροφορίες ώστε να μπορείς να τις ανακαλέσεις αργότερα. Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι το καλύτερο για τη μνήμη και τη διάθεσή σου. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Χρησιμοποίησε βοηθήματα μνήμης
Όλοι ξεχνάμε που και που. Και καθώς μεγαλώνεις, μπορεί να μη θυμάσαι διάφορα πράγματα με την ίδια ευκολία όσο όταν ήσουν νεότερος. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας της γήρανσης. Κάποιες συμβουλές που θα βοηθήσουν:

> Γράψε αυτά που θέλεις να θυμάσαι.
> Χρησιμοποίησε το ημερολόγιο και τις λειτουργίες υπενθύμισης στο κινητό σου ακόμη και για απλά πράγματα.
> Συγκεντρώσου σε μία δουλειά κάθε φορά.
> Μάθε καινούργια πράγματα -ένα βήμα τη φορά.

Το παιχνίδι των ονομάτων
Δυσκολεύεσαι να θυμηθείς ονόματα; Να επαναλαμβάνεις το όνομα ενός ανθρώπου την ώρα που του μιλάς – τουλάχιστον από μέσα σου, αν όχι δυνατά. Ή σκέψου μια αστεία εικόνα που θα συνδέσεις με το όνομά του

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Οι πιο έξυπνοι τρόποι για να αδυνατίσεις περπατώντας

Οι πιο έξυπνοι τρόποι για να αδυνατίσεις περπατώντας

Ξεκίνα από σήμερα κιόλας να περπατάς περισσότερο για να καις περισσότερες θερμίδες.

Ποιος να το φανταζόταν λοιπόν. Η πανδημία του κορονοϊού έφερε την άσκηση -έντονη ή πιο χαλαρή- για τα καλά στη ζωή μας.

Το περπάτημα, πέρα από μία διαδικασία αποσυμπίεσης σχεδόν σε καθημερινή βάση, αποτελεί και μία άσκηση που σε βοηθά να διατηρείσαι αλλά και -γιατί όχι;- να αδυνατίσεις. Αρκεί να ακολουθείς κάποια πολύ συγκεκριμένα βήματα, κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Μην τεμπελιάζεις
Ακόμη παίρνεις ασανσέρ; Αν έχεις ευαισθησία στα γόνατα, προτίμησε τις σκάλες όταν ανεβαίνεις και το ασανσέρ όταν κατεβαίνεις.

Μη «σέρνεσαι»
Περπάτα με το σώμα σου ίσιο, μεγάλωσε το βήμα σου, κούνα τα χέρια σου και αύξησε το ρυθμό σου.

Γίνε techie
Ένας βηματομετρητής, fitness tracker ή απλά μια εφαρμογή για να μετράς τα βήματά σου κρίνεται πλέον απαραίτητη.

Έλεγξε την ένταση
Για να είσαι σίγουρος πως περπατάς τουλάχιστον σε μέτριο βαθμό, φρόντισε να ''γράψεις'' στο κοντέρ σου -δηλαδή στην αντίστοιχη εφαρμογή του κινητού σου- τουλάχιστον 4.000 βήματα ανά ημέρα. Αυτά αντιστοιχούν σε κάτι παραπάνω από 3 χιλιόμετρα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Τα άγνωστα ερωτογενή σημεία της που κάθε γυναίκα θέλει να αγγίζεις

Τα άγνωστα ερωτογενή σημεία της που κάθε γυναίκα θέλει να αγγίζεις

Οι πιο ευαίσθητες αλλά λιγότερο δημοφιλείς ερωτογενείς ζώνες πάνω στο σώμα της.

Το πού εσύ προτιμάς ν' ακουμπάς μια γυναίκα το ξέρουμε. Δεν κρύβει καμία πρωτοτυπία το ότι το χέρι σου πάει μόνο του σε (προφανέστατα) μέρη όπως οπίσθια, αιδοίο και στήθος, περιοχές οι οποίες παρεμπιπτόντως είναι γεμάτες νεύρα, οπότε καλά κάνεις, αφού το απολαμβάνει εξίσου. Ωστόσο, αυτά δεν είναι τα μόνα σημεία πάνω της που αποζητούν το χάδι σου.

Υπάρχουν κι άλλα, λιγότερο αυτονόητα αλλά με πολύ ευαίσθητους αισθητήρες, τα οποία παραμελείς. Μάλιστα για κάποια από αυτά δε γνωρίζει ούτε η ίδια το πόσο ευχάριστα είναι τα δάχτυλά σου πάνω τους. Έκπληξέ την ευχάριστα.

Μαλλιά
Αρκεί να μην έχει πάει κομμωτήριο. Ξεκίνα από ψηλά, παίξε τις άκρες στα δάχτυλά σου και κατάληξε στο σβέρκο της. Θα «σβήσει» στα χέρια σου.

Εσωτερικό των μηρών
Ναι, στους προσαγωγούς της, για ευνόητους λόγους. Κράτα γερά και προσπάθησε να μην αγγίξεις εκεί που όλοι φανταζόμαστε.

Χαμηλά στα πόδια
Το Pulp Fiction μας δίδαξε πως το να τρίβεις τις πατούσες της γυναίκας κάποιου άλλου μπορεί να γίνει αφορμή για φονικό. Το μασάζ ποδιών για μερικές είναι εφάμιλλο του σεξ. Ναι. Τόσο διεγερτικό. Κάν' το σωστά ζητώντας της να σου φέρει την κρέμα σώματός της ή ένα λάδι για μασάζ.

Λοβοί αυτιών
Είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο άγγιγμα γι' αυτό και θα της προκαλέσουν ανέλπιστη ευχαρίστηση όταν έρθουν σ' επαφή με τα δάχτυλα ή τα χείλη ή τα δόντια σου.

Παλάμες
Τα χέρια δεν είναι μόνο για να αγγίζουν, αλλά και για να αγγίζονται. Διάσχισε με τις άκρες των δαχτύλων σου την παλάμη σε όλη τη διαδρομή μέχρι τη ρίζα της και δες την να τρέμει από χαρά (εκείνη, όχι την παλάμη).

Πίσω από τα γόνατα
Τόσο υποτιμημένη κι όμως τόσο ερωτογενής περιοχή. Χάιδεψέ την απαλά εκεί που δεν το περιμένει.

Κάτω μέρος της πλάτης
Ευαίσθητο και γεμάτο νεύρα, μ' ένα άγγιγμά σου εκεί ανατριχιάζει σύγκορμη.

Κλείδα
Το χάδι στην καλοσχηματισμένη και όμορφη αυτή περιοχή της γυναίκας είναι πάντα ελκυστικό και ακαταμάχητο.

Σβέρκος
Πρώτοι απ' όλους οι Αρχαίοι Ιάπωνες αναγνώρισαν τη γοητεία του γυναικείου σβέρκου. Βασικά ήταν από τα ελάχιστα μέρη που άφηναν ακάλυπτες οι παραδοσιακές ενδυμασίες των γυναικών της εποχής. Εξίσου ευχάριστο είναι το άγγιγμα και για σένα στο δικό σου αντίστοιχο σημείο, οπότε ξέρει καλά τι εννοούμε.

  • Κατηγορία Woman
Κυκλική προπόνηση με την Πωλίνα Τριγωνίδου (vid)

Κυκλική προπόνηση με την Πωλίνα Τριγωνίδου (vid)

Η γνωστή βολεϊμπολίστρια μας προτείνει μια κυκλική προπόνηση για μυϊκή ενδυνάμωση με αξεσουάρ X-fit.

Βρες στα X-treme Stores όλα τα αξεσουάρ γυμναστικής που χρειάζεσαι για το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής ➡️ https://www.xtr.gr/el/sport-accessories/

 

 

001 xtreme

Stealthing: Η τακτική στο σεξ που βάζει σε κίνδυνο την υγεία των γυναικών

Stealthing: Η τακτική στο σεξ που βάζει σε κίνδυνο την υγεία των γυναικών

Η Αυστραλία την έχει ήδη χαρακτηρίσει ως παράνομη και την εξισώνει με τον βιασμό.

Ηλέξη stealth έχει αρνητική έννοια και μεταφράζεται από τα αγγλικά στα ελληνικά ως την ικανότητα κάποιου να μην γίνεται αντιληπτός, να περνά απαρατήρητος . Είναι στην ουσία, ο ύπουλος και η τακτική που ακολουθούν αρκετοί άντρες τα τελευταία χρόνια στο σεξ και ονομάζεται stealthing, την εξηγεί με τον καλύτερο τρόπο.

Σε μελέτη που δημοσίευσε η Αμερικανική Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη, το 12% των γυναικών, ηλικίας 21-30 ετών, ανέφεραν ότι έχουν πέσει θύμα stealthing, ενώ σε έρευνα του Πανεπιστημίου Monash στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες που κάνουν σεξ με άνδρες είχαν υποστεί αυτή την πρακτική.

Τι είναι το stealthing
Κατά το stealthing ο σύντροφος που πρέπει να φορέσει προφυλακτικό, το κάνει στην αρχή της σεξουαλικής πράξης και κατά τη διάρκειά της το αφαιρεί χωρίς τη συγκατάθεση του άλλου ατόμου.

Και ενώ η τεχνική είναι ευρέως γνωστή και την εφαρμόζουν -δυστυχώς- αρκετοί άντρες, ο όρος έγινε περισσότερο δημοφιλής το 2015 όταν η δημοσιογράφος και συγγραφέας Monica Tam περιέγραψε, με άρθρο της στον Guardian, το stealthing ως μια μορφή βιασμού, αφού της το έκανε αυτό ο τότε σύντροφός της. Στο προσκήνιο ήρθε ξανά το 2017 όταν η δικηγόρος στο Εθνικό Κέντρο Δικαιωμάτων των Γυναικών στην Αγγλία, Alexandra Brodsky δημοσίευσε την έρευνα με τίτλο “Rape-Adjacent”: Imagining Legal Responses to Nonconsensual Condom Removal’’ στο Columbia Journal of Gender and Law. Στην έρευνα τονιζόταν πως «πρόκειται για μία κοινή πρακτική ανάμεσα σε νέος ανθρώπους που είναι ενεργοί σεξουαλικά», ενώ πολλές ήταν οι γυναίκες που είχαν παραδεχτεί πως έπεσαν θύματα αυτής της τακτικής. Η ίδια η δικηγόρος θέλησε να μελετήσει το συγκεκριμένο ζήτημα, επειδή αρκετές από τις γυναίκες φίλες της βίωναν κακομεταχείριση από τους σεξουαλικούς συντρόφους τους, χωρίς αυτή να συγκαταλέγεται στους αναγνωρισμένους τρόπους κακομεταχείρισης με βάση το φύλο.

Επιπτώσεις του steathing στο θύμα
Επειδή ακριβώς το stealthing δεν μπορεί να αναγνωριστεί ξεκάθαρα ως πράξη βίας, μιας και η αφαίρεση του προφυλακτικού θα μπορούσε κάλλιστα να γίνει έπειτα από συμφωνία των δύο μελών, πολλά θύματα διστάζουν να το καταγγείλουν ή να μιλήσουν για αυτό. Ωστόσο, αναγνωρίζουν πως πρόκειται για τρόπο κακοποίησης, ενώ κατανοούν πως η συγκεκριμένη πρακτική είναι λανθασμένη.

Από πλευράς σωματικής υγείας το stealthing είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, αφού μετά την απομάκρυνση του προφυλακτικού τα άτομα που συνευρίσκονται ερωτικά εκτίθενται σε ασθένειες και σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα. Σημαντικό είναι και το ενδεχόμενο ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης μετά το stealthing.

Αναφορικά με την ψυχική υγεία, οι επιπτώσεις μπορεί να είναι επίσης πολύ σοβαρές. Τα άτομα που υπόκεινται σε αυτό βρίσκονται σε μια κατάσταση που προκαλεί σύγχυση, αφού συναίνεσαν στη σεξουαλική πράξη, αλλά όχι χωρίς χρήση προφυλακτικού. Νιώθουν εξαπατημένα, προδομένα και έχουν κλονισμένο αίσθημα εμπιστοσύνης. Η πράξη αυτή κάθε αυτή αποτελεί κακοποίηση, αλλά είναι πολύ δύσκολο να αποδειχθεί και να βρει το δίκιο του το θύμα.

Το stealthing είναι βιασμός για την Αυστραλία και την πολιτεία της Καλιφόρνια
Πριν λίγους μήνες η Αυστραλία αναγνώρισε το stealthing ως βιασμό. Συγκεκριμένα, περιγράφεται ως μια «πράξη η οποία προκαλεί βλάβη τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή των θυμάτων». Οι αρμόδιοι που ανακοίνωσαν την απόφαση τον περασμένο Οκτώβριο δήλωσαν πως αυτή «αποσκοπεί στην ουσία σε ένα ξεκαθάρισμα του νόμου ούτως ώστε πριν κάποιος γίνει θύμα να υπάρχει εκείνη η διάταξη που θα τον βοηθά να βρει το δίκιο του».

Το ίδιο έκανε και η διοικούσα αρχή στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ και έγινε έτσι η πρώτη πολιτεία που απαγόρευσε το stealthing. «H μη συναινετική αφαίρεση του προφυλακτικού κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης, είναι όχι μόνο ανήθικη, αλλά και παράνομη», ανέφερε στο BBC η εισηγήτρια του νόμου, Κριστίνα Γκαρσία. Ο νέος νόμος που τροποποιεί τον ορισμό της σεξουαλικής βιαιοπραγίας, καθιστά αστικό αδίκημα το stealthing και δίνει στα θύματα το δικαίωμα να μηνύσουν τους θύτες, διεκδικώντας αποζημίωση.

  • Κατηγορία Υγεία
Μπορείς να κάνεις γυμναστική όταν είσαι άρρωστος; - Τι λένε οι ειδικοί

Μπορείς να κάνεις γυμναστική όταν είσαι άρρωστος; - Τι λένε οι ειδικοί

Μπορείς να κάνεις γυμναστική όταν είσαι άρρωστος; Κι αν ναι, τι ασκήσεις πρέπει να επιλέξεις σύμφωνα με τους ειδικούς;

Ξύπνησες και νιώθεις ότι αρχίζεις να αρρωσταίνεις. Λίγο ο πονόλαιμος, λίγο οι μυϊκοί πόνοι και το συνάχι. Όμως έχεις μία ρουτίνα γυμναστικής που δεν θέλεις να χαλάσεις. Μπορείς να πας γυμναστήριο; Κι αν ναι, τι ασκήσεις πρέπει να επιλέξεις;

Αν έχεις έλα ελαφρύ κρύωμα, χαμήλωσε την ένταση

Σύμφωνα με την παθολόγο Alison Mitzner, αν έχεις ένα ελαφρύ κρύωμα, μπορείς να γυμναστείς. “Συχνά μια μορφή ήπιας άσκησης θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα και θα ενισχύσει, παράλληλα, το ανοσοποιητικό σου σύστημα” εξηγεί. “Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να αθλούνται συχνά θα νιώσουν καλύτερα αν συνεχίσουν παρά αν σταματήσουν. Ίσως χρειαστεί να μειώσεις την ένταση της άσκησης προκειμένου να νιώθεις άνετα. Άκουσε το σώμα σου και μην το πιέσεις“.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να επιλέξεις κάποιο άθλημα ή πρόγραμμα εκδυνάμωσης και όχι αερόβια άσκηση που μπορεί να σε εξαντλήσει. Είναι σημαντικό, σε κάθε περίπτωση να ακούς το σώμα σου και να κάνεις διάλειμμα όποτε χρειάζεται. Το σώμα σου, κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος είναι απασχολημένο με το να πολεμήσει τον ιό και άρα δεν χρειάζεται το παραπάνω στρες που προκαλείται από την έντονη άσκηση. Ένας ζωηρός περίπατος ή ένα ήπιο μάθημα γιόγκα, ωστόσο, θα σε βοηθήσει να αναρρώσεις χωρίς να σε στρεσάρει.

Αν έχεις πυρετό ή γρίπη, ξεκουράσου

“Η καλύτερη συμβουλή είναι να μην κάνεις γυμναστική όταν τα συμπτώματα εντοπίζονται κάτω από το λαιμό. Το ίδιο συμβουλεύουμε και στον πυρετό, μιας που δεν θέλουμε να αυξήσουμε περαιτέρω τη θερμοκρασία του σώματος” εξηγεί η γενική ιατρός Jasmine Marcus. Όσο για το κριτήριο του λαιμού, έχει βασιστεί σε έρευνες και είναι πέρα για πέρα σωστό.

Αν έχεις ρίγη ή πυρετό, καλό θα είναι να ξεκουραστείς. Αν, επίσης, βιώνεις ναυτία, διάρροια ή τάση για εμετό, δώσε στον οργανισμό σου χρόνο να αναρρώσει, μακριά από κάθε είδος γυμναστικής. Μπορείς να επιστρέψεις στις αθλητικές δραστηριότητες όταν θα έχουν περάσει 24 ώρες με φυσιολογική θερμοκρασία και χωρίς κανένα από τα παραπάνω συμπτώματα. Άλλωστε, κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών η κατάστασή σου είναι κατά πάσα πιθανότητα κολλητική, ένας ακόμα λόγος για να μην πας γυμναστήριο.

Αν έχεις πόνους στο σώμα, άκου τις επιθυμίες του

Αν ακόμα δεν μπορείς να προσδιορίσεις σε ποια περίπτωση ανήκεις, ξεκίνα κανονικά το πρόγραμμά σου και αν νιώσεις άσχημα τα πρώτα 15-20 λεπτά, σταμάτα. Αν έχεις δυσκολία στην αναπνοή ή βιώνεις έντονη κόπωση ή πόνο στο σώμα, είναι καλύτερα να ξεκουραστείς. Άκου το σώμα σου και δείξε σεβασμό στις ανάγκες του. Ίσως αυτό το σύντομο διάλειμμα από την άσκηση να σε αφήσει με ανανεωμένη διάθεση.

Με πληροφορίες από aaptiv.com

001 xtreme

Pre-workout: Τι πίνουμε πριν την γυμναστική για αυξημένη ένταση

Pre-workout: Τι πίνουμε πριν την γυμναστική για αυξημένη ένταση

Ποιο είναι το pre-workout ρόφημα που μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την ένταση στην γυμναστική μας και να δούμε καλύτερα αποτελέσματα;

Ακόμα και αν αγαπάτε την γυμναστική, μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε την άνεση του καναπέ όταν η κούραση και η νωθρότητα σας «επισκέπτονται». Και ενώ πρέπει οπωσδήποτε να επιτρέπετε στο σώμα σας ξεκουράζεται όταν το χρειάζεται, μπορεί να υπάρξουν μερικές μέρες που απλώς χρειάζεστε μια έξτρα ώθηση για να τα καταφέρετε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμο και σύμφωνα με τους ειδικούς το καλύτερο μπορείτε να το βρείτε φυσικά.

Υδατάνθρακες και καφεΐνη πριν την γυμναστική
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να καταναλώσετε πριν από μια προπόνηση είναι οι υδατάνθρακες, καθώς αποτελούν την πρώτη επιλογή ενέργειας του σώματός σας για την τροφοδοσία της άσκησης. Έτσι μπορείτε να επιλέξετε οτιδήποτε ανάμεσα σε μια μπάρα γκρανόλα, μια μπανάνα ή ένα κουλούρι ολικής άλεσης. Πέρα από τα τρόφιμα, η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει αυτό το έξτρα boost ενέργειας για να αποδώσετε τα μέγιστα στην προπόνησή σας.

Η International Society of Sports Nutrition (ISSN) διεξήγαγε μια κριτική αξιολόγηση της έρευνας που σχετίζεται με την καφεΐνη και την απόδοση στην γυμναστική, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι συνολικά, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμη για την απόδοση της φυσικής σας κατάστασης. Όπως επισημαίνει η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, τα σπριντ και τα άλματα και πολλές άλλες αερόβιες και αναερόβιες κινήσεις ειδικά για ορισμένες αθλητικές κινήσεις.

Η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο και επειδή είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι σημαντικό να την καταναλώνετε με μέτρο, καθώς σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα, προειδοποιούν ωστόσο οι ειδικοί. Επίσης, τόσο η καφεΐνη όσο και η άσκηση προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού, για αυτό είναι σημαντικό να ξεκινάτε από μια μικρή ποσότητα.

Πώς να τα συνδυάσετε
Μια άλλη λύση είναι πάντα να συνδυάζετε την καφεΐνη σας με ένα ελαφρύ σνακ. Οι ειδικοί προτείνουν ένα φλιτζάνι καφέ με μια μπάρα πρωτεΐνης επειδή «η κατανάλωση καφεΐνης με το φαγητό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ενέργειας. Έτσι θα ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιδράσεις τόσο στην ενέργειά σας όσο και στην απόδοση κατά την διάρκεια της προπόνησης» καταλήγουν.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων