Casual sex: 6 πράγματα που θέλουν οι γυναίκες

Casual sex: 6 πράγματα που θέλουν οι γυναίκες

Το καλοκαίρι είναι η περίοδος που το casual sex και οι περιστασιακές (εφήμερες δηλαδή) ερωτικές σχέσεις έχουν την τιμητική τους και μια επιστημονική έρευνα θέλησε να εντοπίσει τί προσέχουν οι γυναίκες και τι επιθυμούν από τους άντρες που επιλέγουν για casual sex.

Ερευνητές του πανεπιστημίου του Γκέτινγκεν στη Γερμανία ένωσαν τις δυνάμεις τους με το γυναικείο app Clue και κατέληξαν στα ακόλουθα ενδιαφέροντα συμπεράσματα για τα στοιχεία που οι περισσότερες γυναίκες ανέφεραν ως παράγοντες που επηρεάζουν την επιλογή του άντρα με τον οποιο θα κάνουν μια περιστασιακή σχέση ή casual sex

1. Η πλειοψηφία των συμμετεχουσών δήλωσε ότι το μέγεθος μετράει, όπως επίσης και η σεξουαλική εμπειρία του παρτενέρ τους.

2. Μία γοητευτική προσεγμένη εξωτερική εμφάνιση είναι μεγάλου ατού.

3. Οι περισσότερες θέλουν ο άντρας να είναι ψηλότερος από εκείνες.

4. Επιπλέον, να είναι γυμνασμένος. Προσοχή, όχι υπερβολικά μυώδης. Μόνο το 10% προτιμά τον παρτενέρ της με κοιλίτσα.

5. Όσον αφορά την περιποίησή του, το 90% ανέφερε ότι θέλει ο άντρας να διατηρεί τη φυσιολογική τριχοφυΐα στο σώμα του.

6. Τέλος, αν και πρόκειται για μία περιστασιακή σχέση η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών υπογράμμισε τη μεγάλη σημασία της τρυφερότητας μετά την ερωτική επαφή.

5 κλασικές ασκήσεις με kettlebell για το σπίτι

5 κλασικές ασκήσεις με kettlebell για το σπίτι

Εύκολοι τρόποι για να γίνει το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding.

Είναι το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding; Ο γνωστός προπονητής και πρώην αθλητής των CrossFit Games, Marcus Filly έχει βαλθεί να μας πείσει πως ναι. Θεωρεί ότι το kettlebell είναι ένα από τα πιο χρήσιμα και αποτελεσματικά κομμάτια εξοπλισμού γυμναστηρίου και με τοποθέτησή του στο αγγλικό Esquire μας δείχνει τον τρόπο για να βάλουμε στο πρόγραμμά μας το Kettlebell, ώστε να είναι αποτελεσματικό, διασκεδαστικό και φοβερά λειτουργικό. Ιδού λοιπόν οι 5 κινήσεις - tips που ο γκουρού προσφέρει.

Κίνηση 1: Kettlebell Hip Hinge
Η άρθρωση του ισχίου είναι ένα βασικό μοτίβο κίνησης που παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας για όλα τα είδη προπονήσεων. Μια καλή αιώρηση με μεγάλη άρθρωση ισχίου θα κάνει δύο πράγματα: πρώτον, θα δώσει την έμφαση της παραγωγής δύναμης στους γοφούς και τους γλουτούς και όχι στα πόδια. Όταν το κάνουμε αυτό, προστατεύουμε το κάτω μέρος της πλάτης, χτίζουμε μεγάλη δύναμη του κορμού, μεγάλη δύναμη της οπίσθιας αλυσίδας. Και δεύτερον, όταν πετυχαίνουμε μια καλή άρθρωση των ισχίων, με αυτόν τον τρόπο παράγουμε δύναμη και ταχύτητα στο kettlebell, που έχει ως αποτέλεσμα αυτή τη στιγμή έλλειψης βαρύτητας της αιώρησης.

Κίνηση 2: Θέσεις για το Rack του Kettlebell
Η θέση Rack του kettlebell δεν είναι επίσης μια εντελώς αυτόνομη άσκηση, αλλά μια βασική τεχνική για να κρατάς το εργαλείο για όλους τους τύπους ασκήσεων. Όταν πρόκειται για kettlebells σε θέση rack, υπάρχει ένας βέλτιστος τρόπος να το κρατάμε που θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή πόνου στον ώμο, τον αγκώνα και τον καρπό. Θα δημιουργήσει μια σταθερή, ισχυρή βάση για να κάνετε πολλές άλλες ασκήσεις", λέει ο Filly. "Αυτή η θέση rack είναι μια θέση υποδοχής για το clean, είναι μια θέση βάσης για το pressing, και είναι ένα μέρος που κάνουμε πολλές διαφορετικές λαβές, στατικές ισομετρικές ασκήσεις και μεταφορές για να χτίσουμε σπουδαίους ωμοπλάγιους μύες και αντοχή και σταθερότητα".

 

 

Κίνηση 3: Kettlebell Clean
Τι συμβαίνει όταν συνδυάζουμε ένα hip hinge και ένα front rack; Είναι λίγο πιο περίπλοκο από το να βάλουμε το ένα και το δύο μαζί, αλλά θα τελειώσουμε με ένα kettlebell clean. Όταν κάνουμε ένα clean, δεν θέλουμε το kettlebell να απομακρυνθεί πολύ από εμάς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να χτυπάνε πράγματα στο σώμα μας και να είμαστε εκτός ισορροπίας. Μόλις τελειώσουμε την έκταση του ισχίου, σφίγγουμε τους γλουτούς μας και οδηγούμε το kettlebell κοντά στο σώμα μας. Το καθοδηγούμε αφήνοντας τον αγκώνα να λυγίσει και φέρνοντάς τον στο πλάι του σώματός πριν πάρουμε τη θέση του kettlebell rack.

Κίνηση 4: Θέσεις pressing με kettlebell
Τώρα, εργαζόμαστε για να σπρώξουμε το βάρος πάνω από το κεφάλι. "Θα πρέπει να βλέπετε το πίσω μέρος του χεριού μου όταν ξεκινάω, και όταν πιέζω βλέπετε το μπροστινό μέρος (την πλευρά της παλάμης) του καρπού μου. Υπάρχει μια φυσική περιστροφή που συμβαίνει. Είναι πιο λογικό να πιέζετε με μια ελαφριά βρόγχη, η οποία σας επιτρέπει να βρείτε την καλύτερη θέση για τη βέλτιστη παραγωγή δύναμης και για την υγεία των ώμων" λέει ο Filly. "Μπορούμε να αρχίσουμε να ενεργοποιούμε τους μύες που θα αποτελέσουν τη βάση για το πάτημα και τη λήψη του βάρους πάνω από το κεφάλι".

Κίνηση 5: Kettlebell Snatch
Τέλος, θα χρησιμοποιήσουμε μια άρθρωση του ισχίου για να φέρετε το kettlebell πάνω από το κεφάλι. Aν δεν κάνουμε έντονη άρθρωση ισχίου (δείχνοντας τον αντίχειρα προς τα μέσα) και δεν δημιουργήσουμε την έλλειψη βάρους του kettlebell, θα αντιμετωπίσουμε προβλήματα με το χτύπημα του kettlebell στο αντιβράχιο.

Το υψηλό τράβηγμα (κρατώντας το κοντά στο σώμα) θα γίνει υπερβολικό. Θα χρησιμοποιήσουμε λίγη όρθια κωπηλασία για να το ανεβάσουμε ψηλότερα, οδηγώντας το πάνω από το κεφάλι. Αν σπρώξουμε αυτό το χέρι προς το ταβάνι με το kettlebell κοντά στο σώμα με ορμή πάνω του, θα περιστραφεί γύρω από τον καρπό και θα φτάσει την ίδια στιγμή που το χέρι φτάνει στην κορυφή. Υπάρχει μια επιθετική γροθιά στην κορυφή όπου σπρώχνουμε το χέρι μας προς το ταβάνι μόλις το kettlebell φτάσει περίπου στο ύψος του κεφαλιού.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Σαλικυλικό οξύ: Τι είναι και πώς ακριβώς ωφελεί το δέρμα

Σαλικυλικό οξύ: Τι είναι και πώς ακριβώς ωφελεί το δέρμα

Κάθε πότε μπορείτε να το χρησιμοποιείτε στην επιδερμίδα σας

Το σαλικυλικό οξύ, ο αρχέγονος εχθρός της ακμής έχει κερδίσει τη φήμη για την εξάλειψη των ξεσπασμάτων για καλό λόγο. Παρακάτω θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το τι είναι, πώς λειτουργεί και πώς να το ενσωματώσετε στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός σας.

Στη μάχη κατά της ακμής χωρίς συνταγή, υπάρχουν μερικά βασικά συστατικά που πρέπει να γνωρίζετε, και το σαλικυλικό οξύ βρίσκεται στην κορυφή αυτής της λίστας. Με απλά λόγια, το σαλικυλικό οξύ είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της ακμής.

 

Το σαλικυλικό οξύ, ο αρχέγονος εχθρός της ακμής έχει κερδίσει τη φήμη για την εξάλειψη των ξεσπασμάτων για καλό λόγο. Παρακάτω θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το τι είναι, πώς λειτουργεί και πώς να το ενσωματώσετε στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός σας.

Στη μάχη κατά της ακμής χωρίς συνταγή, υπάρχουν μερικά βασικά συστατικά που πρέπει να γνωρίζετε, και το σαλικυλικό οξύ βρίσκεται στην κορυφή αυτής της λίστας. Με απλά λόγια, το σαλικυλικό οξύ είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της ακμής.

Τι είναι το σαλικυλικό οξύ

Το σαλικυλικό οξύ προέρχεται από το φλοιό ιτιάς, λέει ο χημικός καλλυντικών Ron Robinson στο Allure και ανήκει σε μια κατηγορία συστατικών που ονομάζονται σαλικυλικά. Η δομή του είναι λίγο περίπλοκη, αλλά η κατανόησή της είναι σημαντική για να μάθουμε γιατί (και πώς) λειτουργεί τόσο καλά.

Όταν πρόκειται για προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, υπάρχουν δύο κατηγορίες οξέων που θα δείτε συχνά: τα β-υδροξυοξέα (BHAs) και τα α-υδροξυοξέα (AHAs). «Το σαλικυλικό οξύ είναι ένα βήτα υδροξυ οξύ», λέει ο χημικός καλλυντικών Randy Schueller. «Αυτό σημαίνει ότι το υδροξύ μέρος του μορίου διαχωρίζεται από το όξινο μέρος με δύο άτομα άνθρακα, σε αντίθεση με ένα άλφα υδροξύ οξύ όπου διαχωρίζονται με ένα άτομο άνθρακα». «Αυτή η δομή είναι σημαντική επειδή καθιστά το σαλικυλικό οξύ πιο λιποδιαλυτό, ώστε να μπορεί να διεισδύσει στους πόρους του δέρματος», λέει ο Schueller.

Σαλικυλικό οξύ

Τι κάνει το σαλικυλικό οξύ για το δέρμα

Το σαλικυλικό οξύ μπορεί να εισχωρήσει βαθιά στο δέρμα σας για να κάνει τη δουλειά του. Αυτή ακριβώς η ιδιότητα είναι που το καθιστά τόσο ισχυρό συστατικό για την αντιμετώπιση της ακμής -ειδικά για τα μαύρα και τα λευκά στίγματα.

Μόλις διεισδύσει στο δέρμα, το σαλικυλικό οξύ «διαλύει τα υπολείμματα του δέρματος που φράζουν τους πόρους, [δρα] ως αντιφλεγμονώδες και βοηθά επίσης τα κόκκινα, φλεγμονώδη σπυράκια και φλύκταινες να φύγουν πιο γρήγορα», εξηγεί η Naissan O. Wesley, δερματολόγος στο Λος Άντζελες.

Το συστατικό μπορεί να διεισδύσει τόσο βαθιά στο δέρμα που στην πραγματικότητα διασπά τις συνδέσεις μεταξύ των δερματικών κυττάρων, σύμφωνα με τον Schueller και τη Δρ. Wesley. «Μόλις διεισδύσει στο δέρμα, το όξινο μέρος του μορίου μπορεί να διαλύσει μέρος της ενδοκυτταρικής “κόλλας” που συγκρατεί τα κύτταρα του δέρματος», λέει ο Schueller.

Μπορείτε να χρησιμοποιείτε σαλικυλικό οξύ κάθε μέρα;

Τα προϊόντα με βάση το σαλικυλικό οξύ είναι ασφαλή για καθημερινή χρήση, εάν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και αν είναι ανεκτά από το δέρμα σας, λέει ο Dr. Desai. «Προσωπικά έχω αρκετά λιπαρό δέρμα και βρίσκω ότι το σαλικυλικό οξύ καθημερινά στον τύπο του δέρματός μου λειτουργεί απολύτως καλά», λέει. Εάν ο τύπος του δέρματός σας είναι ξηρός ή ευαίσθητος, είναι πιο πιθανό το σαλικυλικό οξύ να προκαλέσει κάποιο ερεθισμό, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε τη συμβουλή του Desai όπως αναφέρεται παραπάνω και να δοκιμάζετε το προϊόν στο δέρμα σας κάθε δεύτερη μέρα πριν δεσμευτείτε σε αυτό σε καθημερινή βάση.

Σαλικυλικό οξύ

  • Κατηγορία Beauty
Οκτώ αποφθέγματα του Χόρχε Μπουκάι για να δεις τη ζωή αλλιώς

Οκτώ αποφθέγματα του Χόρχε Μπουκάι για να δεις τη ζωή αλλιώς

Αλήθειες μέσα από αλληγορίες

Τα βιβλία του Μπουκάι έχουν πουλήσει περισσότερα από δύο εκατομμύρια αντίτυπα σε όλο τον κόσμο και έχουν μεταφραστεί σε περισσότερες από δεκαεπτά γλώσσες.Ο ψυχοθεραπευτής Χόρχε Μπουκάι έχει καταφέρει να αποκτήσει χιλιάδες θαυμαστές ενώ έχει εμπνεύσει πολλούς με τα αποφθέγματά του.

Διαβάστε οκτώ από αυτά…

Έρωτας είναι να αγαπάς τις ομοιότητες και αγάπη είναι να ερωτεύεσαι τις διαφορές.

Εάν βρεθείτε σε αδιέξοδο, μην είστε ανόητοι… γυρίστε εκεί απ’ όπου μπήκατε.

Αν αυτό που βλέπεις ταιριάζει τέλεια με την πραγματικότητα που σε βολεύει, τότε μην πιστεύεις στα μάτια σου.

Η μεγαλύτερή σου δύναμη δεν είναι αυτή που δείχνεις στους άλλους. Είναι οι μάχες που εσύ κερδίζεις και που οι άλλοι δεν θα μάθουν ποτέ.

Ελευθερία είναι να μπορώ να είμαι αυτό που είμαι, όχι αυτό που περιμένεις εσύ από εμένα.

Κάθε φορά που κάτι φεύγει μακριά, κάνει χώρο σε αυτό που ακολουθεί.

Ο πιο απλός αλλά παραπλανητικός τρόπος να πετύχω τον στόχο μου είναι να ρίξω πρώτα το βέλος στο δέντρο και μετά να ζωγραφίσω κύκλους γύρω του.

Αν χρειάζομαι κάποιον να είναι μαζί μου όλη την ώρα, αυτό το άτομο θα πρέπει να είμαι εγώ.

  • Κατηγορία Best life
O Orlando Bloom μας δείχνει πως... την ιδρώνει την φανέλα στο γυμναστήριο (vid)

O Orlando Bloom μας δείχνει πως... την ιδρώνει την φανέλα στο γυμναστήριο (vid)

Ο 45χρονος χολιγουντιανός σταρ Orlando Bloom, αποφάσισε να ανεβάσει στο Instagram τρία βίντεο, που δείχνουν την σκληρή προπόνηση που κάνει στο γυμναστήριο και θέλησε να εκμυστηρευτεί το πόσο περήφανος είναι που πέτυχε έναν προσωπικό στόχο, μετά από μια μεγάλη αντιξοότητα που βίωσε σε πολύ νεαρή ηλικία.

Ο αγαπημένος ηθοποιός του «Άρχοντα των Δαχτυλιδιών» φορά μονάχα το σορτς του και σηκώνει τη μπάρα ή κάνει ασκήσεις για την πλάτη επιδεικνύοντας τη σωματική του διάπλαση και τους γραμμωμένους του κοιλιακούς.

Πίσω από αυτό όμως κρύβεται και κάτι ακόμα. Ένας προσωπικός στόχος που επιτεύχθηκε. Ο Orlando εκμυστηρεύτηκε ότι στα 19 του χρόνια έσπασε την πλάτη του και τότε οι γιατροί του είπαν ότι δεν πρόκειται να περπατήσει ξανά.

Ο ηθοποιός υπέστη το εν λόγω ατύχημα το 1998. Τότε είχε πέσει από ύψος τριών ορόφων όταν υποχώρησε η υδρορροή από την οποία κρατιόταν.

Δεν είναι η πρώτη φορά που ο διάσημος ηθοποοιός και σύζυγος της ποπ σταρ Katy Perry αναφέρεται σε αυτό το ατύχημα. Στο παρελθόν είχε μοιραστεί στιγμιότυπο με τον κηδεμόνα που φορούσε στον κορμό του ώστε να στηρίζει την πλάτη του μετά το ατύχημα.

«Αυτός είμαι στο στήριγμα πλάτης γύρω στο 1998, περίπου 3 μήνες αφότου έπεσα 3 ορόφους και τσάκισα τη σπονδυλική μου στήλη, γλιτώνοντας οριακά τον θάνατο και την παράλυση. Ευγνώμων καθημερινά για τα άκρα μου που μου επιτρέπουν να ξεπεράσω τα όριά μου και να ζήσω τη ζωή στα άκρα μου (πιο ασφαλής τώρα). «Μέχρι τότε, δεν είχα μια υγιή εκτίμηση για τη ζωή και τον θάνατο – ότι δεν είμαστε ανίκητοι», είχε πει σε συνέντευξή του για το ατύχημα.

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Θρήνος στη Λαμία: Πέθανε γνωστός αθλητής του bodybuilding

Θρήνος στη Λαμία: Πέθανε γνωστός αθλητής του bodybuilding

Πέθανε σε ηλικία 49 ετών ένας από τους πιο γνωστούς αθλητές που είχε διακριθεί σε αγώνες bodybuilding, ο Κώστας Κουτρούμπας, o «καλός γίγαντας» όπως τον αποκαλούσαν οι φίλοι του.

Ο Κώστας Κουτρούμπας επί σειρά ετών ασχολήθηκε με το επαγγελματικό body building συμμετέχοντας σε πανελλήνιους και διεθνείς αγώνες με πολλές πρώτες θέσεις και διακρίσεις, σύμφωνα με την ιστοσελίδα, lamiareport.gr.

Τελευταία του συμμετοχή σύμφωνα με το bodybuilding.gr ήταν στο Πρωτάθλημα της WABBA το 2014 όπου κέρδισε την κατηγορία Masters 40+, ενώ στην συνέχεια είχε αγωνιστεί στο World Championships της WABBA World στο Ναύπλιο.

Ήταν επίσης πολύ γνωστός στην κοινωνία της Λαμίας λόγω της ενασχόλησής του με νυχτερινά κέντρα διασκέδασης. Άνθρωπος, γελαστός, με χιούμορ και διάθεση για αυτοσαρκασμό αλλά και με φιλοζωικά αισθήματα.

Μάλιστα πριν από έναν χρόνο έψαχνε βοήθεια για έναν πελαργό που είχε πέσει από τη φωλιά του στην περιοχή της Ανθήλης. Εκεί όπου ήταν το σπίτι του και διέμενε με την οικογένειά του.

kki

Πηγή: www.lamiareport.gr

  • Κατηγορία Νέα
Γιατί δεν πρέπει να παραμελείς τους κοιλιακούς σου

Γιατί δεν πρέπει να παραμελείς τους κοιλιακούς σου

O Jason Kalambay κάνει τις προτάσεις του για τη σωστή εκγύμναση των κοιλιακών μυών.

Η κατάκτηση σωστών κοιλιακών είναι μια επίπονη διαδικασία που ξεφεύγει από την καλή εκγύμναση της κοιλιακής χώρας. Για τη σμίλευση των κοιλιακών απαιτείται επίσης καλή στάση του σώματος και σωστή διατροφή. Αν κάποιος είναι υπέρβαρος, στην πραγματικότητα, δεν θα είναι σε θέση να έχει καθορισμένους κοιλιακούς.

"Για τους άνδρες, ισχύει ο κανόνας ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σειρά προπόνησης κοιλιακών, πρέπει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος κατά τουλάχιστον 10 τοις εκατό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε το πολυπόθητο six pack", εξηγεί ο Καναδός γυμναστής Jason Kalambay, ο οποίος είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς γυμναστές στο Instagram με στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (έχει 819.000 followers στο Instagram).

Ο πρώην επαγγελματίας kickboxer βοηθά τον καθένα μας να μεταμορφωθεί στην καλύτερη (σωματική) εκδοχή του εαυτού του. Χάρη στις εξατομικευμένες διαδικτυακές προπονήσεις, που βιντεοσκοπήθηκαν στο γυμναστήριο του στο Μόντρεαλ όπου συνήθως γυμνάζεται ή στην κουζίνα του σπιτιού του, ο Jason Kalambay εξηγεί ότι για να αναδείξεις το περίφημο six-pack, πρέπει να κάνεις προπονήσεις υψηλής έντασης για να κάψεις όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες.

Το να έχετε γυμνασμένους κοιλιακούς είναι σαν να φοράτε πάντα έναν φυσικό κορσέ, επειδή στηρίζουν και σταθεροποιούν το σώμα. Το αισθητικό ζήτημα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το φυσικό και λειτουργικό. Όταν οι κοιλιακοί μύες είναι καλά καθορισμένοι και ενισχυμένοι, η στάση του σώματος βελτιώνεται. Το ίδιο ισχύει και για την αναπνοή, επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι εκείνοι που συμμετέχουν στο μηχανισμό εκπνοής του αέρα.

Πρώτα διατάσεις και αναπνοές

Οι διατάσεις στο τέλος μιας προπόνησης είναι επίσης ιδανικές ως εισαγωγή σε επόμενη προπόνηση κοιλιακών. Όχι μόνο προάγουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, αλλά αποκαθιστούν και τους τραυματισμούς: "Δέκα λεπτά αρκούν για να προετοιμάσουν το σώμα για ό,τι ακολουθεί", προτείνει ο Kalambay, "όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερες ασκήσεις κινητικότητας είναι απαραίτητες. Και οι επιδόσεις βελτιώνονται δραματικά".

Η αναπνοή είναι επίσης ένας κρίσιμος κόμβος σε κάθε προπόνηση κοιλιακών: Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ρυθμίζουμε την αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, στην πιο κλασική άσκηση σε ύπτια θέση, όταν φέρνετε το στήθος σας κοντά στη λεκάνη σας, πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά.

Εκπαιδευτικοί ρυθμοί: τα διαλείμματα είναι επίσης απαραίτητα

Είτε επιλέξετε να εκτελέσετε εναλλακτικές ασκήσεις είτε αφιερωθείτε στα μεγάλα κλασικά κόλπα, πρέπει να έχετε έναν υπομονετικό ρυθμό προπόνησης. Επειδή οι κοιλιακοί δεν χρειάζεται να γυμνάζονται κάθε μέρα. "Οι κοιλιακοί μύες είναι διαφορετικοί από όλους τους άλλους μύες και πρέπει να αναρρώνουν μετά από μια προπόνηση", αποκαλύπτει ο Jason Kalambay, "γι' αυτό η συμβουλή μου είναι να κάνετε συγκεκριμένες προπονήσεις μόνο δύο φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά. Και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για δύο ή τρεις συνεχόμενες ημέρες". Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τις ημέρες ξεκούρασης για να δουλέψετε σε άλλα μέρη του σώματος. Ωστόσο, χωρίς να διαταράσσεται η κοιλιά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι τροφές που δεν πρέπει να φας πριν πιεις αλκοόλ

Οι τροφές που δεν πρέπει να φας πριν πιεις αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοοόλ δεν είναι ο μόνο κίνδυνος. Συχνά αυτά που τρως πριν πιεις ή ενώ πίνεις, κάνουν τον αργανισμό σου σμπαράλια.

Το ότι πριν πιεις πρέπει να φας καλά, ισχύει. ​Αυτό όμως που θα βάλεις στο στόμα σου κατά το δείπνο, πριν ή κατά τη διάρκεια μιας εξόδου όπου προβλέπεται τσούξιμο θα παίξει καθοριστικό ρόλο στο πώς θα επιδράσει το αλκοόλ στον οργανισμό σου και συνεπώς στο ανεπιθύμητο αλλά συχνά μοιραίο hangover το οποίο ακολουθεί. Για να μην υποφέρεις λοιπόν την επόμενη, απόφυγε να φας τα παρακάτω- τα οποία βασικά είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που τρώμε πριν πιούμε κι ενώ πίνουμε, αλλά μάλλον δε μας κάνουν και πολύ καλό. Όπως:

Αλμυρά σνακ
Αν θυμάσαι, το αλκοόλ σε αφυδατώνει. Κανονικά για κάθε ένα τέτοιο ποτήρι πρέπει να κατεβάζεις δύο νερό. Δεν το κάνεις, δε σε παρεξηγεί κανείς, δεν πειράζει. Αλλά το να φας πατατάκια, ποπ κορν, ξηρούς καρπούς, αλλαντικά και γενικώς κάτι που κολυμπάει στο αλάτι δεν θέλει και ιδιαίτερη νοημοσύνη, σε ξεραίνει επιπλέον. Και δεν ξεκινάμε καλά σίγουρα. Άσε λοιπόν κάτω το συνοδευτικό μπολ όσο νόστιμο κι αν είναι και αντί για τα συνήθη «ψιψιψόνια», πέσε με τα μούτρα στα αγγουράκια και τα καροτάκια. Καλή εναλλακτική και τα φρούτα.

Σαλάτα
Ω, ναι, κι όμως. Η σκέψη «ας φάω κάτι ελαφρύ όπως μια σαλάτα πριν βγω και πιω το Βόσπορο» δε δουλεύει». Γιατί ενώ τα πράσινα φυλλώδη λαχανικούλια σου κάνουν καλό με διάφορους τρόπους, πριν το ποτό δεν εξασφαλίζουν τον απαραίτητο κορεσμό στο στομάχι, συνεπώς αυτό θα συνεχίσει να συμπεριφέρεται ως άδειο. Αν θες να φας σαλατούλα κάν' το, αλλά ρίξε δίπλα και μια γερή δόση πρωτεΐνης, όπως π.χ. κοτόπουλο, το οποίο θα χρειαστεί λίγο παραπάνω χρόνο για να χωνευτεί και αυτό θα επιβραδύνει την άνοδο του επιπέδου αλκοόλ στο αίμα.

Σούσι
Το smash hit της ιαπωνικής κουζίνας για πολύ καιρό περνιόταν για πολύ υγιεινό. «Έλα μωρέ, τι είναι; Ωμό ψαράκι!» λέγαμε και τα maki κατέβαιναν όπως οι μάρκες στον κουλοχέρη. Τα maki, τα inside- outs, τα nigiri και τα temaki πέρα από ψάρι περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως άλλωστε και η σόγια με την οποία συνοδεύεις το σούσι σου. Αν θες να φας οπωσδήποτε κάτι σχετικό, προτίμησε sashimi που είναι πιο ελαφρύ- και χωρίς πολύ σόγια. Αν και εδώ που τα λέμε δεν είναι και πολύ καλή ιδέα να προηγηθεί κατανάλωση ωμού ψαριού πριν από μισό μπουκάλι βότκα...

Τηγανητά
Πόσες φορές δεν έχεις «χτυπήσει» κάτι βρόμικο συνοδεία μιας ξεγυρισμένης μερίδας τηγανιτής πατάτας πριν πιεις; Ναι, είναι υπέροχη ακολουθία, αλλά πώς να το κάνουμε τώρα, αυτό το στρώμα του γράσου (λάδι) στο στομάχι δεν θα υποδεχτεί φιλόξενα τα επόμενα στρώματα του οινοπνεύματος. Όλα θα μπλεχτούν και όχι πολύ γλυκά. Το φούσκωμα και την καούρα την επόμενη μέρα τα έχεις για πλάκα.

Κάτι πολύ πικάντικο
Εδώ σου αναστατώνει τα σωθικά όταν είσαι νηφάλιος, από πού κι ως πού πιστεύεις λοιπόν ότι θα κάνει καλή ένωση με το cocktail; Πρόσεχε λοιπόν λίγο με τα ντιπ και τις σως που συνοδεύεις το φαγητό σου. Εκτός αν είσαι χαλκέντερος στην κυριολεξία, οπότε φα' τα όλα δίχως αύριο. Καλή τύχη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Complete Intra: Στην κυριολεξία ΟΛΑ όσα χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

Complete Intra: Στην κυριολεξία ΟΛΑ όσα χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

Πρόκειται για ένα εξειδικευμένο προϊόν που λαμβάνεται κατά την διάρκεια της προπόνησης και καλύπτει το σώμα από τα συστατικά που χάνει, ενώ παράλληλα προσφέρει μυϊκή ενέργεια, δύναμη και αντοχή.

Τι περιέχει;

Η επαναστατική φόρμουλα Complete Intra της WarriorLab περιέχει στην κυριολεξία ΟΛΑ όσα χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια μιας εντατικής προπόνησης προκειμένου να εξασφαλίσει την μέγιστη απόδοση, δύναμη και ταχύτερη αποκατάσταση.

Αρχικά περιέχει BCAA αμινοξέα και μάλιστα στη σωστή 2:1:1 αναλογία, με ιδιαίτερη έμφαση στην Λευκίνη, η οποία είναι το αμινοξύ το οποίο εκτός από το ισχυρότερο αντικαταβολικό αμινοξύ είναι εκείνο που ουσιαστικά παίζει το ρόλο του «τροχονόμου» που επιτρέπει και επιταχύνει την ροή των υπόλοιπων αμινοξέων απευθείας στους μυς.

Η προσθήκη της βιταμίνης Β6 εξασφαλίζει την καλύτερη απορρόφηση των bcaa από τους μυς. Από κει και πέρα το Complete Intra περιέχει μια ισχυρή δόση Βήτα Αλανίνης για ραγδαία αύξηση της ενέργειας αλλά και επανατροφοδότηση του γλυκογόνου των μυών για ταχύτερη αποκατάσταση.

Η μαλατική σιτρουλίνη, η οποία επίσης περιέχεται είναι ένας από τους βασικότερους παράγοντες που διαμορφώνουν το ΑΤΡ, την βασική ενεργειακή μονάδα των μυών, κάτι που σημαίνει ΔΥΝΑΜΗ στην απόλυτη μορφή της.

Με ένα σύμπλεγμα ενεργειακών συστατικών, ηλεκτρολυτών και μετάλλων εξασφαλίζεται η πλήρης ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων καθώς και η ολοκληρωμένη ανάρρωση μετά την προπόνηση.

Το Complete Intra είναι το μοναδικό ενδοπροπονητικό συμπλήρωμα διατροφής που με ελάχιστες μόνο θερμίδες και λίγους υδατάνθρακες που εκτός όλων των άλλων περιέχει και καθαρή πρωτεΐνη (11γρ. ανά δόση) ανεβάζοντας ακόμα ψηλότερα τον πήχη.

Τι θα νιώσω;

Αρχικά από την πρώτη κιόλας μέρα, θα δεις ότι η προπόνηση σου θα βγει πιο άνετα και μετά το τέλος της θα εξακολουθείς να έχεις ενέργεια για να συνεχίσεις τη μέρα σου.

Με τι να το συνδυάσω;

Αν ήθελες να πάρεις μόνο ένα συμπλήρωμα και να καλυφθείς όσο το δυνατόν περισσότερο, το Complete Intra είναι αυτό που ταιριάζει περισσότερο σε αυτό το σενάριο. Παρόλα αυτά οι περισσότεροι συνδυάζουν το Complete Intra με μια ποιοτική πρωτεΐνη όπως η Complete Whey για μετά την προπόνηση.

Μπείτε στο xtr.gr και κάντε δικό σας ένα Complete Intra πατώντας ΕΔΩ

290882854 7727687007273734 9136887769404038368 n

 

Συστατικά

 01 136 076 02 Complete Intra 400g Fruit Punch facts

Δοσολογία

Αναμιγνύουμε 1 γεμάτο δοσομετρητή (15γρ) ανά 500ml νερό και καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 

001 xtreme

Ένα διαφορετικό πρόγραμμα για τους θωρακικούς σε πάγκο (vid)

Ένα διαφορετικό πρόγραμμα για τους θωρακικούς σε πάγκο (vid)

Ένα δυνατό στήθος και γραμμωμένο όχι μόνο σου δίνει αυτοπεποίθηση αλλά σε δείχνει αλλιώς και στα μάτια των άλλων ανθρώπων.

Το στήθος είναι η μυϊκή ομάδα που αναδεικνύει όλο σου το σώμα και γενικά είναι από τα πρώτα σημεία που κοιτάνε οι κυρίες πάνω σου.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς υπάρχουν πολλές επειδή όμως είναι καλό να έχεις ποικιλία δοκίμασε να κάνεις ένα πρόγραμμα στον πάγκο με αλτήρες, δίσκους και Kettlebell που σου προτείνει ο personal trainer Steve Kris.

Δες το βίντεο

 

 

Ακολούθα το πρόγραμμα:

Εναλλακτικές πιέσεις με αλτήρες 3Χ10 – 12

Πιέσεις με δίσκους 3Χ10 -12

Ανοίγματα με αλτήρες 3Χ10 – 12

Πιέσεις με kettlebell 3Χ10 – 12

Ανάποδες πιέσεις με αλτήρες 3Χ10 -12

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων