9 λεπτά αρκούν για να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι (vid)

Η καθημερινότητά μας δεν μας αφήνει αρκετό ελεύθερο χρόνο, όμως με μόλις εννιά λεπτά άσκησης και την σωστή διατροφή μπορείς να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι.

Το καλοκαίρι έφτασε και πολλοί σκεφτόμαστε το πώς θα βγούμε στις παραλίες. Το μυαλό μας είναι ήδη στις διακοπές που τόσο έχουμε ανάγκη. Πάντοτε τέτοια εποχή μας έρχεται το μόνιμο ερώτημα. Πώς θα βγω στην παραλία με τα κιλά που έχω πάρει;

Μην ανησυχείς. Ακόμα και τώρα προλαβαίνεις να φτιάξεις το κορμί που ονειρεύεσαι αρκεί να έχεις περίπου δέκα λεπτά και φυσικά να ακολουθήσεις και την ανάλογη διατροφή. Δε γίνεται να τρως κοψίδια και να περιμένεις να φτιάξεις κορμί όση διατροφή και να κάνεις. Αυτό είναι δεδομένο.

Εν αρχή ην η διατροφή

Όπως αναφέραμε και παραπάνω το πρώτο βήμα αφορά τη σωστή διατροφή. Δεδομένα χρειάζεται να επισκεφτείς έναν ειδικό ο οποίος θα σε βοηθήσει να βρεις τη σωστή συνταγή για το δικό σου οργανισμό και σωματότυπο.

Σίγουρα όμως θα σου πει να αποφύγεις συγκεκριμένα πράγματα. Χαρακτηριστικά παραδείγματα αποτελούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (κρουασάν, μπισκότα κλπ) και τα τηγανητά φαγητά.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πεινάσεις. Μπορείς να βρεις πράγματα που να καλύπτουν τις θερμιδικές σου ανάγκες και να σε βοηθήσουν στην καύση λίπους.

Οι ασκήσεις που χρειάζεσαι

Πάμε τώρα να δούμε ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν. Τα πρώτα πράγματα που θα πρέπει να προσέξεις είναι ότι θα χρειαστείς ένα στρώμα γυμναστικής και να κάνεις τις ασκήσεις σου με προσοχή δίχως να τραυματιστείς.

1. Ξαπλώστε στο στρώμα με λυγισμένα πόδια. Ανασηκώστε τον κορμό σας εναλλάξ προσπαθήστε να φέρεται το χέρι σας να ακουμπησει την αντίθετη γάμπα (δηλαδή δεξί χέρι - αριστερή γάμπα.
2. Σηκωθείτε και στηρίξτε το βάρος σας στον αγκώνα και το γόνατό σας. Με αργό ρυθμό μετακινήστε τον κορμό σας προς το έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση και από την άλλη πλευρά.
3. Ξαπλώστε στο στρώμα με όλη την πλάτη σας να ακουμπάει σε αυτό. Ανασηκώστε τα πόδια και κρατώντας τα τεντωμένα κάντε ψαλιδάκια.
4. Φερτε τα πόδια και τα χέρια σας σε ορθή γωνία και ανασηκώστε τον κορμό σας με στόχο να φτάσετε με τα δαχτυλά σας τις μύτες των παπουτσιών σας.
5. Συνεχίζετε ξαπλωμένοι στο στρώμα. Διατηρείστε τον κορμό και την πλάτη σε αυτο και ανασηκώστε τα πόδια σας όσο περισσότερο μπορείτε.
6. Για το τέλος μία άσκηση που πολλοί σιχαίνονται αλλά κάνει εξαιρετική δουλειά. Ο λόγος φυσικά για τη σανίδα η οποία όσο περισσότερο την κάνετε τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δείτε.

 

 

Τα τρία ροφήματα βοηθούν την καύση του λίπους την ώρα του ύπνου

Το καλοκαίρι είναι η εποχή του χρόνου που πολλοί αναζητούν γρήγορες λύσεις για να αφανίσουν το όποιο περιττό λίπος από το κορμί τους. Μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν και το δίπτυχο υγιεινή διατροφή και γυμναστική παραμένει ο μόνος σωστός τρόπος για απώλεια βάρους.

Υπάρχει όμως και μια εύκολη λύση για να χάσετε λίπος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυτό είναι να καταναλώνεται αυτά τα 3 ροφήματα πριν κοιμηθείτε.

Χυμός σέλινου

Οι ιδιότητες καύσης λίπους που έχει αυτό το ρόφημα θα σας καταπλήξουν. Χαμηλό σε θερμίδες, αυτό το ρόφημα πριν τον ύπνο για να κάψει λίπος είναι φορτωμένο με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και η βιταμίνη C.

Βοηθά επίσης στη μείωση της κατακράτησης νερού, έτσι ώστε να νιώθετε λιγότερο φουσκωμένοι.

Χυμός αγγουριού και μαϊντανού

Αυτός ο πράσινος χυμός είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα πριν τον ύπνο για να κάψετε λίπος. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες. Επίσης έχει ελάχιστες θερμίδες.

Ίσως σε ενδιαφέρει ακόμη: 5 απογευματινές συνήθειες που ενισχύουν την ενέργεια σου

Αυτό το ρόφημα μειώνει την κατακράτηση νερού και ταυτόχρονα στοχεύει το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα, ενώ κοιμάστε. Προσθέστε λίγο τριμμένο τζίντζερ και χυμό λεμονιού για να δώσετε περισσότερη γεύση στο ρόφημα.

Τσάι χαμομήλι

Αυτό το καταπραϋντικό τσάι χρησιμοποιείται κυρίως σε περιπτώσεις στρες και για να ηρεμήσει τα νεύρα σας. Αλλά είναι επίσης ένα εκπληκτικό ρόφημα πριν τον ύπνο για να κάψετε λίπος. Περιέχει ασβέστιο και κάλιο.

Το τσάι χαμομηλιού στραγγίζει τις τοξίνες και το υπερβολικό νερό από το σώμα. Μειώνει έτσι το φούσκωμα σε μεγάλο βαθμό. Ως αποτέλεσμα, ξυπνάτε ανανεωμένοι, με άδειο στομάχι. Απλώς φτιάξτε μόνοι σας ένα φλιτζάνι κι αποφύγετε να προσθέσετε οποιοδήποτε γλυκαντικό σε αυτό για καλύτερα αποτελέσματα.

Πηγή: bestofyou.gr

001 xtreme

Τι πρέπει να τρως και τι να αποφεύγεις όταν έχει ζέστη

Οι υψηλές θερμοκρασίες και οι mini καύσωνες αποτελούν συχνό φαινόμενο μιας και είμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού. Το κλιματιστικό, τα συχνά χλιαρά ντους, τα ελαφριά ρούχα και η αποφυγή των άσκοπων μετακινήσεων είναι τα κύρια μέτρα προστασίας. Τι γίνεται όμως με τη διατροφή μας;

Για να προστατευθούμε από τον καυτό ήλιο, εκτός από το να φοράμε καπέλο και αντηλιακό, πρέπει να προσέχουμε ιδιαίτερα και τη διατροφή μας.

Φρούτα, λαχανικά και νερό

Φρούτα, λαχανικά και νερό (ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, ηλεκτρολύτες). Η τριπλέτα της δροσιάς!

Τις ζεστές μέρες το Νο1 απαραίτητο είναι το νερό ακολουθούν οι σαλάτες με φρούτα και λαχανικά.

Βοηθούν να χορτάσουμε χωρίς να φουσκώσουμε και να δροσιστούμε ταυτόχρονα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και ηλεκτρολύτες.

Περιέχουν πολύ νερό, ανεβάζουν τη γλυκόζη στο αίμα και έτσι διατηρούν την ενέργειά μας σε υψηλά επίπεδα, είναι ευκολόπεπτα και έχουν λίγες θερμίδες.

Φαγητά με αλάτι

Τα φαγητά με αλάτι δεν πρέπει να λείπουν από το ημερήσιο διαιτολόγιο με μέτρο πάντα.

Το αλάτι βοηθά στην αναπλήρωση του νατρίου που αποβάλλεται με τον ιδρώτα και στην εξοικονόμηση υγρών γενικότερα.

Μικρά και συχνά γεύματα

Τα μικρά και συχνά γεύματα, είναι η καλύτερη λύση και για να αποφεύγεται το φούσκωμα.

Έτσι διατηρείται η ενέργεια του οργανισμού σε καλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καύσωνας και παγωτά, γρανίτες, αναψυκτικά, αλκοόλ, καφές, γλυκά

Παγωτά – Γρανίτες

Τα παγωτά και οι γρανίτες αποτελούν την καλύτερη λύση δροσιάς για τις ζεστές μέρες μιας και δεν επιβαρύνουν το στομάχι και προσφέρουν την αίσθηση που επιζητούμε. Με μέτρο φυσικά μιας και αρκετά από αυτά είναι πλούσια σε θερμίδες.

Αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, πρέπει να αποφεύγονται καθώς προσθέτουν θερμίδες και μας ξεδιψούν παροδικά σε αντίθεση με το νερό και τους φυσικούς χυμούς.

Αλκοολούχα ποτά

Τα αλκοολούχα ποτά είναι καλό να μην προτιμώνται ή τουλάχιστον τις πολύ ζεστές μέρες να αποφεύγονται. Ωθούν σε υψηλή διούρηση και απώλεια υγρών ενώ αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Καφές

Ο καφές χει παρόμοια δράση με το αλκοόλ. Είναι καλό είναι να αποφεύγεται τις ημέρες του καύσωνα αφού προκαλεί εφίδρωση και διούρηση.

Λιπαρά & γλυκά

Καλό είναι να μην προτιμούμε λιπαρά και γλυκά. Τέτοιου είδους τροφές διότι «βαραίνουν» το στομάχι και δημιουργούν δυσφορία τις ζεστές ημέρες.

Τα must για ενυδάτωση

Στο shape.gr διαβάσαμε μια λίστα με τα 7 από τα πιο ενυδατικά τρόφιμα που μπορείς να καταναλώσεις και μερικές δημιουργικές ιδέες για το πώς μπορείς να τις ενσωματώσεις στη διατροφή σου αυτό το καλοκαίρι:

Καρπούζι

Το καρπούζι αποτελείται από περίπου 92% νερό, γεγονός που το καθιστά ιδανικό τρόφιμο για ενυδάτωση. Το καρπούζι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη C. Δοκίμασε να συνδυάσεις το καρπούζι με φέτα, ρόκα και ένα ψιλοκομμένη μοτσαρέλα για μια τέλεια φρέσκια σαλάτα.

Αγγούρι

Τα αγγούρια αποτελούνται από περίπου 95% νερό, αλλά έχουν επίσης υψηλή συγκέντρωση καλίου και πολυφαινολών, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Δοκιμάστε το με ντομάτες, αβοκάντο και βινεγκρέτ λεμονιού για μια ελαφριά και εύκολη σαλάτα για το καλοκαιρινό σου γεύμα.

Ανανάς

Ο ανανάς είναι υψηλός τόσο στη βιταμίνη C όσο και στο μαγγάνιο, ένα μέταλλο σημαντικό για τη βελτίωση της υγείας των οστών και του συνδετικού ιστού.. Δοκίμασε να δημιουργήσεις ένα υγιές Pina Colada Smoothie συνδυάζοντας μαζί ½ φλιτζάνι παγωμένο ανανά, ½ παγωμένη μπανάνα και ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας και απόλαυσε το.

Γκρέιπφρουτ

Με περίπου 92% περιεκτικότητα σε νερό, το γκρέιπφρουτ είναι ένα ακόμη από τα πιο ενυδατικά φρούτα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, C και λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι έχει πολύ μικρό αντίκτυπο στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Φτιάξε μια φρουτοσαλάτα με φέτες γκρέιπφρουτ και πορτοκαλί και μέντα.

Μάνγκο

Υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο και βιταμίνη C σε ένα μόνο φλυτζάνι, τα μάνγκο είναι ένα τέλειο, ζουμερό, ενυδατικό καλοκαιρινό φρούτο. Είναι επίσης υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στη βελτίωση της υγείας του δέρματός σας. Φτιάξε με 2 μόνο υλικά μάνγκο sorbet με ανάμειξη 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο με ¼ φλιτζάνι αμύγδαλου ή γάλα καρύδας.

Σέλινο

Το σέλινο αποτελείται από περίπου 95% νερό, και είναι υψηλό σε βιταμίνη Κ και μια καλή πηγή διαιτητικών ινών. Μπορείς να συνδυάσεις το σέλινο με αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο για ένα ενυδατικό σνακ που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Γιαούρτι

Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι τα μόνα τρόφιμα που μπορούν να σας ενυδατώσουν. Το γιαούρτι είναι στην πραγματικότητα αρκετά υψηλό σε περιεκτικότητα σε νερό έως και 85% και είναι μια μεγάλη πηγή ηλεκτρολυτών, πρωτεϊνών, ασβεστίου και προβιοτικών που προάγουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου. Φτιάξε το δικό σου frozen yogurt εύκολα με γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου, μέλι ή σιρόπι αγαύης και φρούτα της επιλογής σου.

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να βάζετε δέκα-δέκα ευρώ καύσιμο;

Το φουλάρισμα ενός αυτοκινήτου είναι πλέον ένας πραγματικός εφιάλτης για όλους μας. Όμως υπάρχει ένας πολύ σοβαρός λόγος που δεν πρέπει να αφήνουμε για πολύ καιρό το ρεζερβουάρ με μικρές ποσότητες καυσίμου.

Η εξάπλωση των αυτοκινήτων με plug-in υβριδικά συστήματα φέρνει στην επιφάνεια μία κατάσταση την οποία πάρα πολλοί οδηγοί αγνοούν. Το γεγονός δηλαδή ότι η βενζίνη «γερνάει» αν μείνει για αρκετό καιρό μέσα στο ρεζερβουάρ. Κάτι που μπορεί να γίνει εύκολα στα plug-in υβριδικά, τα οποία μπορούν να κινούνται για αρκετά μεγάλο διάστημα μόνο με ηλεκτρική ενέργεια.

Το θέμα δεν αφορά μόνο τα σύγχρονα PHEV αλλά και τα υπόλοιπα συμβατικά αυτοκίνητα, τα οποία μένουν για αρκετό καιρό ακινητοποιημένα. Η γήρανση της βενζίνης δεν είναι κάτι καινούργιο και αποτελεί πρόβλημα ήδη από την εφεύρεση του κινητήρα εσωτερικής καύσης.

Η βενζίνη «γερνάει» πολύ γρήγορα στο ρεζερβουάρ και χάνει την ποιότητα ανάφλεξής της κατά την κρύα εκκίνηση. Πόσο όμως μπορεί να αφήσει κάποιος το ρεζερβουάρ του με την ήδη υπάρχουσα ποσότητα χωρίς να την ανανεώσει;

Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι η βενζίνη είναι ένα προϊόν με περιορισμένη διάρκεια ζωής. Η γήρανσή της ξεκινά αμέσως μόλις φύγει από το διυλιστήριο. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι βρίσκεται σε καλή κατάσταση χωρίς να χάνει σε ποιότητα από τρεις μήνες έως και έναν χρόνο.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την εξέλιξη της γήρανσής της είναι το πόσο εκτίθεται σε φως και αέρα και ποιες διακυμάνσεις υπόκειται το καύσιμο. Για παράδειγμα η βενζίνη γερνάει πιο γρήγορα σε ανοιχτό παρά σε κλειστό δοχείο. Το ρεζερβουάρ της βενζίνης είναι μια ενδιάμεση κατάσταση. Και αυτό που έχει σημασία είναι πόσος αέρας, δηλαδή πόσο λίγη βενζίνη βρίσκεται μέσα στο ρεζερβουάρ.

Σε περίπτωση που υπάρχει αρκετός αέρας, τα πτητικά συστατικά της βενζίνης που είναι σημαντικά για την κρύα ανάφλεξη διαφεύγουν σταδιακά από την δεξαμενή, γεγονός που την καθιστά βαρύτερη και με μειωμένη ποιότητα στην ανάφλεξη.

Μία άλλη διαδικασία που γίνεται σε μακρά αποθήκευση της βενζίνης είναι η οξείδωση. Οι ακόρεστες ενώσεις του καυσίμου, οι ολεφίνες, αντιδρούν με το οξυγόνο του αέρα, σχηματίζοντας διάφορα οξέα αλλά και πολυμερή που δεν είναι διαλυτά στο καύσιμο. Αυτή η «λάσπη» που σχηματίζεται μπορεί να φράξει αντλίες ή και τα μπεκ, δημιουργώντας πρόβλημα στον κινητήρα.

Άρα όσο περισσότερος είναι ο αέρας στη δεξαμενή, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος οξείδωσης. Αυτό σημαίνει ότι η οδήγηση ενός PHEV με σχεδόν άδειο ρεζερβουάρ βενζίνης -δηλαδή με πολλή επαφή με τον αέρα του καυσίμου- για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει σημαντικά την γήρανση της βενζίνης και τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτή.

Εάν λοιπόν οδηγείτε ένα plug-in υβριδικό κάνοντας τακτική χρήση της ηλεκτροκίνησης, είναι καλύτερο να έχετε πάντα το ρεζερβουάρ γεμάτο για να κρατάτε τον αέρα μακριά από την βενζίνη. Είναι γεγονός αναμφισβήτητο ότι η βενζίνη σε ένα γεμάτο ρεζερβουάρ γερνάει πολύ πιο αργά από ότι σε ένα άδειο.

Σε ό,τι αφορά το diesel, αυτό «γερνάει» ακόμα πιο γρήγορα από την βενζίνη. Ακόμα και σφραγισμένο αεροστεγώς, το diesel «γερνάει» χάνει την δύναμη ανάφλεξης μετά ακόμα και από ένα εξάμηνο.

Σε μακρά αποθήκευση εμφανίζεται η κατάσταση όπου τα βακτήρια και οι μύκητες που παράγονται στο diesel αναπτύσσονται ταχύτατα και κατακάθονται στον πυθμένα δημιουργώντας ένα είδος λάσπης που φράζει τα φίλτρα, τις γραμμές τροφοδοσίας και τα μπεκ.

Σε κάθε περίπτωση, είτε οδηγείτε PHEV είτε πρόκειται να αφήσετε το αυτοκίνητό σας για αρκετό διάστημα σε ακινησία, καλό θα ήταν να είναι φουλαρισμένο, έτσι ώστε να έχει την μικρότερη δυνατή ποσότητα αέρα μέσα στο ρεζερβουάρ. Το κόστος είναι μεγάλο πλέον, αλλά σίγουρα πολύ μικρότερο από τις βλάβες που θα κληθεί να πληρώσει ο οδηγός όταν θα χρειαστεί να εκκινήσει και πάλι το όχημά του.

  • Κατηγορία Auto

Η υποβρύχια άρση βαρών είναι η απόλυτη προπόνηση αντίστασης

Αν θέλεις να δοκιμάσεις έναν νέο τρόπο προπόνησης χωρίς όμως να χάσεις την επαφή σου με το νερό, τότε η υποβρύχια άρση βαρών, δηλαδή η προπόνηση με βάρη στο βυθό της θάλασσας, θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνεις. Πρόκειται για μια νέα τάση φυσικής κατάστασης που θα σε ενθουσιάσει!

Η υποβρύχια άρση βαρών είναι η απόλυτη προπόνηση αντίστασης. Συνδυάζοντας την αντίσταση που υπάρχει στο νερό, με την πρόσθετη πίεση στους μυς σου από τα βάρη, αυτή η προπόνηση θα σε φτάσει στα όριά σου. Μπορείς να ξεκινήσεις με μικρά και ελαφριά βάρη μερικώς βυθισμένα στο νερό. Οι πιο έμπειροι αθλητές μπορούν επίσης να σηκώσουν πολύ πιο βαριά βάρη κάτω από το νερό.

Αυτή η προπονητική μέθοδος έγινε γνωστή όταν η Speedo και η Lifetime Fitness συνεργάστηκαν για να δημιουργήσουν το πρόγραμμα Speedo Fit: Water Fitness Class. Γνωστή και ως WTRX Water Xtreme, η υποβρύχια άρση βαρών απόσυνδυάζει εξειδικευμένα το αυστηρό καθεστώς ενός boot camp με την τεχνική αερόβιας στο νερό. Και αυτό που το κάνει δημοφιλές είναι ότι περιλαμβάνει τον έλεγχο βάρους υψηλής έντασης με κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης κάτω από το νερό.

Τα οφέλη από την υποβρύχια άρση βαρών

Ποιες είναι οι θετικές επιδράσεις που έχει στο σώμα και την ψυχική υγεία; Ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης και άρσης βαρών είναι εξαιρετικός γιατί προσφέρει πολλά οφέλη.

Παρακάτω είναι μόνο μερικά από αυτά:

Αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα

Βελτιώνει τις τεχνικές αναπνοής.

Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα

Είναι ιδανική για αποκατάσταση τραυματισμών

Ανακουφίζει από το στρες

Βελτιώνει τη μυική δύναμη

Καίει θερμίδες

Ενισχύει την αντοχή

Καθώς θα βρίσκεσαι κάτω από το νερό σε ορισμένες περιπτώσεις, ανάλογα με το πόσο έμπειρος είσαι, θα διαπιστώσεις ότι η αναπνοή και το καρδιαγγειακό σου σύστημα θα ενισχυθούν. Αυτό συμβαίνει επειδή αναγκάζεις το σώμα σου να συγκρατεί οξυγόνο ενώ είσαι κάτω από το νερό. Όπως συμβαίνει και με τις προπονήσεις καρδιο/ αερόβια, όσο περισσότερο χρησιμοποιείς τους πνεύμονές σου υπό πίεση, τόσο ισχυρότεροι γίνονται. Ως εκ τούτου, θα αυξήσεις τη χωρητικότητα των πνευμόνων σου. Όταν βυθίζεσαι στο νερό, θα διαπιστώσεις ότι η αντίσταση στο νερό έχει μεγάλη επίδραση στον πυρήνα και τη μυϊκή σου δύναμη. Και το γεγονός ότι προσθέτεις βάρη στην εξίσωση, μπορείς να είσαι βέβαιος ότι θα έχεις αυξημένη δύναμη σε όλο σου το σώμα σου σε χρόνο μηδέν όταν θα κάνεις τακτικά υποβρύχια άρση βαρών.

Καθώς οι κινήσεις είναι μικρές ο αντίκτυπος της αντίστασης στο σώμα σου είναι μεγάλος, και αυτό είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάνεις αποκατάσταση από τραυματισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αντίσταση του νερού κάνει τους μυς σου να εργαστούν περισσότερο για να μετακινηθούν σε μικρότερη απόσταση. Έτσι, η συνεχής κίνηση των μυών δεν τονώνει μόνο τους μυς, αλλά ενισχύει και την αντοχή σου. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις μικρό βάρος και να συμβουλευτείς έναν γιατρό για να δεις εάν αυτή η μέθοδος προπόνησης θα μπορούσε να σε ωφελήσει με οποιονδήποτε τρόπο πριν τη δοκιμάσεις.

Και τέλος, θα διαπιστώσεις ότι αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ένας σούπερ τρόπος για να αυξήσεις τη διάθεσή σου και να μειώσεις το άγχος. Η κατάδυση αλλά και οι τεχνικές της ταιριάζουν πολύ με την γιόγκα καθώς βοηθάει να αποβάλεις το άγχος επειδή μπαίνεις σε μια ήρεμη και χαλαρή ατμόσφαιρα. Είσαι μόνος κάτω από το νερό, πράγμα που σημαίνει ότι έχεις χρόνο να απομονωθείς και να χαλαρώσεις. Και η αίσθηση ότι βρίσκεσαι στο νερό έχει καταπραϋντική επίδραση βελτιώνοντας παράλληλα τη φυσική σου κατάσταση.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι

Αν και τα θετικά αποτελέσματα φαίνονται πολύ ελκυστικά για να ξεκινήσεις αυτήν την υποβρύχια προπόνηση, πρέπει να γνωρίζεις πόσο επικίνδυνη μπορεί να είναι αυτή η δραστηριότητα. Είσαι βυθισμένος κάτω από το νερό με μεγάλα βάρη, οπότε θα πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός. Είναι σημαντικό να πάρεις συμβουλές από έναν επαγγελματία και να παρακολουθήσεις ένα μάθημα που θα σε κρατήσει ασφαλή.

Αλλά πρέπει ακόμα να αναγνωρίζεις τα όριά σου όταν κάνεις υποβρύχια άρση βαρών, καθώς απαιτεί άψογο έλεγχο της αναπνοής σου.

Και εξαιτίας αυτού θα πρέπει να ζητήσεις τη συμβουλή ενός γιατρού εάν έχεις οποιαδήποτε πρόβλημα που σχετίζεται με την καρδιά ή/και τους πνεύμονές σου, καθώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την απόδοσή σου και ενδεχομένως να προκαλέσει προβλήματα.

001 xtreme

Μάθε πως η θάλασσα βελτιώνει τη μυοσκελετική σου υγεία

Η θάλασσα από αρχαιοτάτων χρόνων αποτελεί επικουρική θεραπεία σε μυοσκελετικές, οργανικές, αναπνευστικές και άλλες παθήσεις.

Είναι μία τεράστια πισίνα που μας δίνει την ευκαιρία και να εκτονωνόμαστε ψυχικά, και να μπορούμε να χαλαρώνουμε το σώμα μας, και να το «βάζουμε μπροστά» για να κινητοποιούνται αρθρώσεις που έχουν πολύ καιρό να δουλέψουν. Ιδιαίτερα τώρα που αρκετός κόσμος ζει το μετατραυματικό στρες, μετά την αποχή από γυμναστήρια, περπάτημα, και γενικότερα άσκηση, κατά την περίοδο των λοκ ντάουν.

Οι διαπιστώσεις ανήκουν στον διδάκτωρα Ορθοπαθητικής και επιστημονικό συνεργάτη του πανεπιστημίου Κρήτης Γιώργο Γουδέβενο, ο οποίος μιλά στο Πρακτορείο FM και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου «104,9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ» για το πώς το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει τη μυοσκελετική μας υγεία και όχι μόνο.

Για τις αρθρίτιδες ο κ. Γουδέβενος λέει ότι η θάλασσα μπορεί να μην θεραπεύει εντελώς, αλλά δημιουργεί συνθήκες τέτοιες με τις οποίες κάποιοι που υποφέρουν από αυτές, τις ξεχνούν προσωρινά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού με το κολύμπι. «Στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις το κολύμπι δυναμώνει την αντοχή των πνευμόνων, και αυξάνει πολύ τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης. Όσοι έχουνε κακώσεις γόνατος ή ώμου μπορούν να κάνουν ειδικές ασκήσεις μέσα στη θάλασσα, ή ακόμη να τους δώσουμε οδηγίες για το τι πρέπει να αποφύγουν που είναι επίσης πολύ σημαντικό. Άλλες μυοσκελετικές παθήσεις που βοηθιούνται είναι η κύφωση, η οσφυαλγία, η σκολίωση, το αυχενικό σύνδρομο. Στην οσφυαλγία πχ καλούμαστε να εκτονώσουμε τους μυς της μέσης και της κοιλιάς και είναι πολύ καλό το ύπτιο, το κρόουλ και το ελεύθερο. Στο αυχενικό σύνδρομο αποφεύγουμε το πρόσθιο, προτιμούμε το ελεύθερο ή το ήπτιο».

Ομαλοποιείται η δυσλειτουργία των εντέρων

Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζεται με την άσκηση μέσα στη θάλασσα, σύμφωνα με τον επιστημονικό συνεργάτη του Πανεπιστημίου Κρήτης, είναι η δυσλειτουργία των εντέρων, που έχει να κάνει και με ψυχοσωματικές διαταραχές και όπως λέει υπάρχουν στατιστικές που αποδεικνύουν, την ομαλοποίηση αυτής της λειτουργίας.

Η θάλασσα, συνεχίζει ο κ. Γουδέβενος, βοηθάει και αισθητικά το σώμα, καθώς γίνεται πιο γραμμωτό, πιο δεμένο, πιο σφριγηλό. Ωστόσο, συμπληρώνει, θα πρέπει πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων να συμβουλεύεται κανείς τους ειδικούς για να μη δημιουργηθούν αντίθετες συνθήκες από τις επιδιωκόμενες.

«Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει τις ασκήσεις να τις εκτελούμε αργά και ρυθμικά ώστε να μη κουραζόμαστε υπερβολικά, και να τις αυξάνουμε προοδευτικά. Πάντα με τη συμβουλή και οδηγία του ειδικού φυσικοθεραπευτή ή γιατρού που γνωρίζει και το ιστορικό».

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τάιλερ Πάρκερ, ο 14χρονος γίγαντας που σηκώνει 190 κιλά και ονειρεύεται το NFL

Ο Τάιλερ Πάρκερ είναι 136 κιλά, έχει ύψος 1,86μ., αλλά συνεχίζει την ανάπτυξή του, αφού είναι μόλις 14 ετών. Ο ανήλικος "Χαλκ" είναι στα μπλοκάκια πολλών κολεγίων, που θα του στρώσουν το δρόμο για μια καριέρα στο NFL.

Η εικόνα του Τάιλερ Πάρκερ να κάνει γυμναστική και να σηκώνει βάρη δύσκολα θυμίζει έναν 14χρονο που προπονείται. Το επιβλητικό παρουσιαστικό των 186 εκατοστών σε ύψος και των 136 κιλών σε βάρος τον οδηγούν σε παρομοιώσεις με τον Χαλκ, τον περίφημο ήρωα των Avengers.

Κι όμως, ο δευτεροετής στο γυμνάσιο του Σάντα Μαργκαρίτα βρίσκεται ακόμα στην ανάπτυξη και δεν αποκλείεται να μεγαλώσει κι άλλο, προς τέρψιν των σκάουτ που παρακολουθούν την εξέλιξή του.

 

 

Ο Πάρκερ παίζει αμερικανικό ποδόσφαιρο (αν και τα καλοκαίρια κάνει πάλη) και τον χαρακτηρίζει η ταχύτητα και η ελαστικότητα, παρά τη σωματοδομή του. Γι' αυτόν το λόγο έχει μπει στα ραντάρ πολλών κολεγίων που θα τον ήθελαν στις ομάδες τους, αν και αυτό δεν μπορεί να συμβεί μέχρι το 2025, όταν θα ενηλικιωθεί.

Ο νεαρός αθλητής ανεβάζει στα social media διάφορα πλάνα από τη γυμναστική του και τις επιδόσεις του, όπως όταν σήκωσε 188 κιλά ή όταν έτρεξε τις 40 γιάρδες (περίπου 36 μέτρα) σε 4,9 δευτερόλεπτα.

Αποκάλυψε δε ότι ήδη δέχθηκε την πρώτη πρόταση για το μέλλον του, από το πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

Ήδη υπάρχουν συγκρίσεις με τον Άαρον Ντόναλντ, τον αστέρα των Λος Άντζελες Ραμς, ο οποίος είναι πιο αδύνατος παρότι έχει τα διπλάσια χρόνια, με τον Πάρκερ να επιθυμεί κι αυτός σε μερικά χρόνια να φτάσει μέχρι το NFL.

Έρευνα λέει ότι οι άντρες βλέπουν με καλό μάτι τις πρώην τους

Η επιστήμη εξηγεί γιατί ενώ εσύ έχεις μία θετική στάση απέναντι στην πρώην σύντροφό σου, δεν ισχύει το ίδιο για εκείνη.

Εν συντομία
Έρευνα που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο του Γκρατζ στην Αυστρία και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Social Psychological and Personality Science υποστηρίζει ότι οι άντρες γουστάρουν τις πρώην τους περισσότερο απ' ότι εκείνες εκείνους, καταρρίπτοντας τον μύθο που θέλει τις γυναίκες να αναζητούν διακαώς επανασύνδεση μετά τον χωρισμό.

Η έρευνα
Οι ερευνητές ζήτησαν από 295 ετεροφυλόφιλα άτομα, άντρες και γυναίκες, να απαντήσουν σε ένα ερωτηματολόγιο, διαλέγοντας από το 1 έως το 10, σχετικά με το πόσο συμφωνούν ή διαφωνούν με ερωτήσεις τύπου «Ο/η πρώην παρτενέρ μου έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά», «Αποφεύγω να αγγίζω τον/την πρώην μου», «Όταν σκέφτομαι τον/την πρώην μου θυμώνω». Όπως διαπίστωσαν, οι άντρες συμμετέχοντες στην πλειοψηφία τους διατηρούσαν μία σαφώς πιο θετική στάση απέναντι στις πρώην τους συγκριτικά με τις γυναίκες.

Η άποψη της ειδικού
“Μία πιθανή εξήγηση είναι ότι οι άντρες είναι πιο ανοιχτοί στην σεξουαλική τρυφερότητα και οικειότητα απ' ό,τι είναι οι γυναίκες. Συνεπώς αναζητούν την ευχαρίστηση που θα τους προσφέρει μία ερωτική βραδιά με την πρώην τους», σημειώνει η Ursula Athenstaedt, καθηγήτρια ψυχολογίας και εκ των συγγραφέων της έρευνας και συνεχίζει: «Μία δεύτερη εξήγηση ότι απλά τους λείπει η πρώην σύντροφός τους, πους τους φρόντιζε και τους αγαπούσε κατά τη διάρκεια της σχέσης τους και τώρα θέλουν να νιώσουν ξανά αυτά τα συναισθήματα αποζητώντας τη φιλία της».

 

Ποδηλασία: Το κόλπο που προφυλάσσει τη στυτική λειτουργία

Επιπλέον μέτρα προστασίας πρέπει να λαμβάνουν οι άνδρες ποδηλάτες, σύμφωνα με έρευνα που συνδέει το σπόρ με τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.

Σε επικίνδυνο σπορ μπορεί να εξελιχθεί η ποδηλασία για τους άρρενες λάτρεις του αθλήματος, ακόμη και αν είναι πλήρως εξοπλισμένοι με κράνος, επιγονατίδες, επιαγκωνίδες και φώτα ποδηλάτου. Σύμφωνα με την ανασκόπηση σχετικών ερευνών από ομάδα του Πανεπιστημίου Ιατρικής του Βρότσλαβ στην Πολωνία που δημοσιεύεται στο Sports Medicine, η παρατεταμένη ποδηλασία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας.

Όπως προκύπτει από τα στοιχεία 22 μελετών αναφορικά με τη σέλα, το ποδήλατο, το ποδηλατικό κολάν, το τιμόνι και πώς σχετίζονται με την περιοχή των γεννητικών οργάνων, η κακή τεχνική ποδηλασίας και ο λάθος τύπος ποδηλάτου ευθύνονται για τo σεξουαλικό πρόβλημα καθώς και το τοπικό μούδιασμα. Τα ευρήματα εντούτοις προτείνουν και λυσεις, όπως προτίμηση μιας σέλας με μικρή ή καθόλου μύτη και πετάλ σε όρθια θέση κάθε δέκα λεπτά.

Ο Δρ Ιπποκράτης Σαρρής, σύμβουλος αναπαραγωγικής ιατρικής και Διευθυντής της Κλινικής King’s Fertility, ανέφερε ότι «ίσως νευρικές βλάβες από την πίεση κατά την ποδηλασία να προκαλούν απώλεια της αίσθησης και προβλήματα με τη στύση και η ποδηλασία να συνδέεται έτσι με την στειρότητα, ωστόσο απαιτείται περαιτέρω έρευνα».

«Δεν θέλουμε οι άνδρες να σταματήσουν να ποδηλατούν αλλά να υιοθετήσουν ασφαλείς πρακτικές όπως να στέκονται στα πετάλια ή να αλλάξουν τύπο σέλας», σχολίασε από την πλευρά του ο επικεφαλής ερευνητής Kamil Litwinowicz, υπενθυμίζοντας ότι πολλοί άνδρες αισθάνονται δυσφορία κατά τη χρήση ποδηλάτου και ότι έχουν εκφραστεί ανησυχίες σχετικά με την πρόκληση σεξουαλικών προβλημάτων, ωστόσο η ποδηλασία παραμένει μια σημαντική σωματική δραστηριότητα που προφυλάσσει από τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.

Η σύνδεση ποδηλασίας και στυτικής δυσλειτουργίας δεν είναι νέα αλλά έχει αναδειχθεί και από παλαιότερες μελέτες. Πέρυσι, αντίστοιχη ανασκόπηση έξι ερευνών συμπέρανε ότι οι ποδηλάτες έχουν διπλάσιες πιθανότητες στυτικής δυσλειτουργίας, αν ληφθούν υπ’ όψιν η ηλικία και δυνητικές σχετιζόμενες παθήσεις, εξαιτίας της πίεσης που ασκεί η σέλα στα νεύρα επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος, προκαλώντας μούδιασμα και οδηγώντας στην ανεπαρκή αιμάτωση του πέους. Μία από τις μελέτες έδειξε ότι 91% των ποδηλατών υποφέρουν από αυτό το «μυρμήγκιασμα», όχι όμως επαρκώς και ότι αυτό κόστισε τη στυτική τους λειτουργία.

Μια άλλη έρευνα σε ποδηλάτες αστυνομικούς έδειξε ότι η χρήση ποδηλάτων με σέλα χωρίς μύτη για έξι μήνες μείωσε το αίσθημα του μουδιάσματος στο 82% των συμμετεχόντων μετά από έξι μήνες καθώς και μείωση στα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας, μολονότι τέτοιου τύπου σέλες δεν επιτρέπουν μεγάλη ευστάθεια στον αναβάτη.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle

Γιατί πρέπει να τρώμε μπάμιες το καλοκαίρι

Οι μπάμιες, καταναλώνονται εδώ και αιώνες κυρίως τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά πλέον τις βρίσκουμε και κατεψυγμένες όλες τις εποχές.

Λέγεται ότι ανακαλύφθηκαν στην Αιθιοπία πριν 3.500 χρόνια και ήταν ιδιαίτερα αγαπητες στους αρχαίους Αιγύπτιους. Η κολλώδης υφή που αποκτούν μετά το μαγείρεμα, για κάποιους ανθρώπους είναι ελκυστική και για άλλους όχι. Όμως, είτε μας αρέσει η γεύση τους είτε την αποφεύγουμε, τα οφέλη που προσφέρουν στην υγεία είναι πολλά.

Θρεπτικά συστατικά
Ένα φλιτζάνι μπάμιες περιέχει 33 θερμίδες, 3 γρ. φυτικές ίνες, 2 γρ. πρωτεΐνης και 7 γρ. υδατάνθρακες. Είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών C και K1, που συμβάλλουν στη συνολική λειτουργία του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, γεγονός που κάνει τις μοναδικές, αφού πολλά φρούτα και λαχανικά στερούνται πρωτεΐνης.

Αντιοξειδωτικά
Οι μπάμιες περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά που ωφελούν την υγεία και μας προστατεύουν από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Οι πολυφαινόλες που περιέχουν σύμφωνα με έρευνες μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και οξειδωτικής βλάβης. Οι πολυφαινόλες μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία του εγκεφάλου, να τον προστατεύσουν από τη φλεγμονή, και τα συμπτώματα της γήρανσης ενώ παράλληλα βελτιώνουν τη γνώση, τη μάθηση και τη μνήμη.

Καρδιά
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι μπάμιες περιέχουν μια παχύρρευστη ουσία που μοιάζει με τζελ, η οποία μπορεί να συνδεθεί με τη χοληστερόλη κατά τη διάρκεια της πέψης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες καταπολεμά τις βλαβερές φλεγμονές και προστατεύει την καρδιά.

Σάκχαρο
Η διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία μας. Το σταθερά υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2. Οι έρευνες δείχνουν, ότι οι μπάμιες μειώνουν την απορρόφηση του σακχάρου στην πεπτική οδό, οδηγώντας σε μια πιο σταθερή απόκριση σακχάρου στο αίμα.

Εγκυμοσύνη
Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις έγκυες γυναίκες και την ανάπτυξη υγιών εμβρύων. Οι μπάμιες είναι μια καλή πηγή φολικού οξέος, με 1 φλιτζάνι (100 γραμμάρια) να παρέχει το 15% των ημερήσιων αναγκών μιας γυναίκας.

Tips
- Οι μπάμιες ίσως να μην είναι βασικό στοιχείο στην κουζίνα μας, όμως είναι πολύ εύκολο να τις μαγειρέψουμε και αξίζει πραγματικά να τις δοκιμάσουμε.
- Όταν αγοράζουμε μπάμιες, πρέπει να προσέχουμε να είναι λείες και τρυφερές χωρίς σημάδια. Για να αποφύγουμε την κολλώδη υφή, ακολουθούμε απλές τεχνικές μαγειρέματος:
- Μαγειρεύουμε σε δυνατή φωτιά.
- Αποφεύγουμε να παραγεμίσουμε τη σκεύος μας, καθώς αυτό θα ελαττώσει την ένταση της φωτιάς και θα πολτοποιηθούν.
- Πριν τις μαγειρέψουμε τις αφήνουμε σε ένα μπολ με ξύδι για 1 ώρα ή τις αλατίζουμε με χοντρό αλάτι και τις αφήνουμε να σταθούν.

Το Olivemagazine.gr δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, δεν κάνει διαγνώσεις και δεν προτείνει ιατρικές θεραπείες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν έχουν στόχο να αντικαταστήσουν τις ιατρικές συμβουλές και δεν θα πρέπει να προβείτε σε καμία ενέργεια πριν συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων