Προγράμματα γυμναστικής

Πόσο outdoor-fitness είσαι;

Μερικοί το έχουν μέσα τους και δεν το ξέρουν. Άλλοι πάλι το ξέρουν αλλά δεν έχουν χρόνο και βολεύονται με το γυμναστήριο ή όποια άλλη indoor προπόνηση.

Άραγε πόσο ξέρεις αν πράγματι σου αρέσει η outdoor προπόνηση ή απλά την κάνεις επειδή συμπληρώνει σωστά το προπονητικό πρόγραμμα της βδομάδας;

Διάβασε λοιπόν μερικά χαρακτηριστικά σημεία:

1. Το τρέξιμο

Αν στο τρέξιμο έξω, είτε σε πάρκο, είτε σε στάδιο σε κάνει να βαριέσαι αφάνταστα τότε δεν είσαι και πολύ τύπος του outdoor. Σε αντίθεση αν σου αρέσει το τρέξιμο στο διάδρομο βλέποντας τηλεόραση και μιλώντας με φίλους, τότε είσαι κλασσικός τύπος των γυμναστηρίων.

2. Οι ασκήσεις

Αν στην outdoor προπόνηση δεν βρίσκεις κάτι να κάνεις ασκήσεις και περιορίζεσαι μόνο στις κλασσικές κάμψεις. Αν δηλαδή δεν βρίσκεις ούτε ένα παγκάκι ή ένα δένδρο να εκμεταλλευτείς για να κάνεις ασκήσεις, τότε δεν είσαι τύπος του outdoor. Αντίθετα είσαι ο τύπος που βολεύεται με τα μηχανήματα ή τα βάρη του γυμναστηρίου, που είναι τακτοποιημένα και στη θέση τους να σε περιμένουν.

3. Αν κρυώνεις ή ζεσταίνεσαι

Ανάλογα με την εποχή αν κρυώνεις πολύ τον χειμώνα ή ζεσταίνεσαι αφόρητα το καλοκαίρι και δεν μπορείς τον ήλιο, τότε δεν είσαι τύπος του outdoor. Θέλεις τη σταθερή θερμοκρασία του γυμναστηρίου για να αισθάνεσαι καλά.

4. Αν δεν ανέχεσαι την… wet φάση

Αν είσαι από τους τύπους που με την πρώτη ψιχάλα ανοίγουν ομπρέλα, τότε δεν είσαι τύπος του outdoor. Αν πάλι είσαι από εκείνους που δεν δίνουν σημασία αν πέφτουν …κουβάδες με νερό από τον ουρανό και δεν σε ενδιαφέρει αν γίνεις μουσκίδι, τότε είσαι περισσότερο τύπος της outdoor προπόνησης.

5. Αν αρρωσταίνεις με το παραμικρό

Αν είσαι από τους ανθρώπους που αρρωσταίνουν με το παραμικρό αεράκι ή την αλλαγή της θερμοκρασίας, τότε δεν είσαι τύπος του έξω αλλά του ελεγχόμενου περιβάλλοντος του γυμναστηρίου.

6. Αν είσαι ο μετρημένος

Αν είσαι τύπος που θέλεις όλα να τα κάνεις σωστά και μετρημένα, τότε μπορεί να μη σου αρέσει και πολύ η outdoor προπόνηση αλλά την εντάσσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σου, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα γιατί ξέρεις ότι σου κάνει καλό. Γνωρίζεις ότι ο συνδυασμός γυμναστηρίου και outdoor προπόνησης είναι η καλύτερη επιλογή και φροντίζεις να την τηρείς.

Πηγή: Activeman.gr

Νοεμβρίου 22, 2016
Κατηγορία Άσκηση

Πώς να μαγειρέψετε το κρέας για να είναι πιο υγιεινό

Το μαγείρεμα του κρέατος σε υψηλές θερμοκρασίες δημιουργεί τοξικές ουσίες, οι οποίες έχουν σχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους.

Οι ουσίες αυτές είναι οι ετεροκυκλικές αμίνες, για τις οποίες μελέτες δείχνουν ότι μειώνονται όταν το κρέας έχει μαριναριστεί πριν μαγειρευτεί.

Σημαντικό ρόλο ωστόσο παίζουν τα συστατικά της μαρινάδας. Σχετικές έρευνες έχουν δείξει ότι το δενδρολίβανο ασκεί την μεγαλύτερη προστατευτική δράση.

Η προσθήκη του στον κιμά και σε άλλα είδη κόκκινου κρέατος πριν από το ψήσιμο στον φούρνο, το τηγάνισμα, το βράσιμο στον ατμό ή το μπάρμπεκιου μειώνει σημαντικά τις ετεροκυκλικές αμίνες.

Οι επιστήμονες δοκίμασαν εκχυλίσματα δεντρολίβανου σε μπιφτέκια, που στη συνέχεια μαγειρεύτηκαν σε θερμοκρασίες από 190 έως 200 βαθμούς Κελσίου. Τα εκχυλίσματα απλώνονταν και στις δύο πλευρές των μπιφτεκιών πριν από το μαγείρεμα.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, όσο υψηλότερη συγκέντρωση δεντρολίβανου είχε το εκχύλισμα, τόσο μεγαλύτερη ήταν η μείωση των ετεροκυκλικών αμινών- σε μερικές περιπτώσεις υπερέβαινε το 90%.

Οι ερευνητές αποδίδουν το όφελος σε αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει το δεντρολίβανο: στο ροσμαρινικό οξύ, την καρνασόλη και στο καρνοσικό οξύ.

Άλλα συστατικά που έχουν προστατευτική δράση και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε για να μαρινάρετε το κρέας, είναι το σκόρδο, το κρεμμύδι και ο χυμός λεμονιού, τα οποία είναι επίσης αποτελεσματικά εναντίον των ετεροκυκλικών αμινών.

Συμβουλές για υγιεινό μαγείρεμα

-Όταν ψήνετε μπιφτέκια, να τα γυρνάτε κάθε 1 λεπτό, καθώς μελέτη έδειξε πως με τον τρόπο αυτό μειώνονται κατά 85% οι ετεροκυκλικές αμίνες.
-Οι πικάντικες μαρινάδες μειώνουν τα επίπεδα των ετεροκυκλικών αμινών σε ποσοστό έως 80%, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κάνσας.
-Για να μειώσετε τη διάρκεια ψησίματος και κατά συνέπεια τις ετεροκυκλικές αμίνες, να προθερμαίνετε το κρέας στον φούρνο μικροκυμάτων, ώστε να ψήνεται πιο γρήγορα όταν το βάλετε στην ψησταριά.

Νοεμβρίου 22, 2016
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Overall νικητής ο Γιάννης Αλιμπέρτης στο Κύπελλο της WABBA

Ακόμη μια φορά κυριάρχησε ο Γιάννης Αλιμπέρτης στο Κύπελλο της Wabba!

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε στο ξενοδοχείο Novotel στην Αθήνα το βράδυ της Κυριακής 20 Νοεμβρίου το Κύπελλο της WABBA International που αποτελούσε πρόκριση για το WABBA International Mr & Miss Universe το οποίο θα πραγματοποιηθεί στις 26 Νοεμβρίου στο Λονδίνο. Όπως και το 2015 γενικός νικητής αναδείχθηκε ο Γιάννης Αλιμπέρτης ο οποίος διέφερε των ανταγωνιστών του και ξεσήκωσε το κοινό με τις πόζες του κάτω από την σκηνή.

Στη σκηνή του Overall ανέβηκαν οι αθλητές:

79. Αλιμπέρτης Γιάννης

29. Στεφανίδης Κωνσταντίνος

41. Χαρδαβέλας Γιώργος

46. Νοβοσάντ Μαρτζίν

19. Βάλβης Γιώργος

04. Λεώδης Γιάννης

10. Αιχμαλωτίδης Γιώργος

75. Καλμούκος Θεόδωρος

50. Καργαδούρος Βασίλης

Πανικός επικράτησε στην αίθουσα κατά τα τελευταία comparisons των Αλιμπέρτη, Αιχμαλωτίδη, Λεώδη και Χαρδαβέλα, ενώ όταν όλοι οι αθλητές κατέβηκαν από την σκηνή και πόζαραν μέσα στον κόσμο έγινε πραγματικός χαμός από τους περίπου 150 ανθρώπους που έμειναν έως το τέλος για να τους θαυμάσουν. Τέλος, κατά το κλείσιμο της βραδιάς, ο πρόεδρος της WABBA Νίκος Τσουνάκης τόνισε: "Τέτοιο overall είχαμε χρόνια να δούμε".

Μείνετε συντονισμένοι στο iFitnessbook, ακολουθεί αναλυτικό ρεπορτάζ με αποτελέσματα και φωτογραφίες από τον αγώνα...

Νοεμβρίου 20, 2016
Κατηγορία Νέα

Τα στιγμιότυπα από τις «μάχες» στην σκηνή της WABBA!

Όλες οι σημαντικές στιγμές του Κυπέλλου WABBA 2016 μέσα από τον φακό του iFitnessbook.com!

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε το Κύπελλο της WABBA International που αποτελούσε πρόκριση για το WABBA International Mr & Miss Universe το οποίο θα πραγματοποιηθεί στις 26 Νοεμβρίου στο Λονδίνο. Για ακόμη μια φορά το Κύπελλο πήγε στα χέρια του Γιάννη Αλιμπέρτη, ενώ το κοινό ζεστάθηκε αρκετά εν όψει του τριημέρου και τους αγώνες της ΕΟΣΔ.

Το iFitnessbook ήταν στην αίθουσα του Novotel και σας παραθέτει με αποκλειστικές φωτογραφίες τις καλύτερες στιγμές που σημειώθηκαν στην διοργάνωση της WABBA...

Νοεμβρίου 20, 2016
Κατηγορία Νέα

Όλα τα αποτελέσματα από όλες τις κατηγορίες του Κυπέλλου WABBA 2016!

Το iFitnessbook.com κάλυψε ακόμη μια μεγάλη διοργάνωση της σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει αποτελέσματα και αποκλειστικές φωτογραφίες...

Αργά το βράδυ της Κυριακής 20 Νοεμβρίου ολοκληρώθηκε στο ξενοδοχείο Novotel στην Αθήνα το Κύπελλο της WABBA International που αποτελούσε πρόκριση για το WABBA International Mr & Miss Universe το οποίο θα πραγματοποιηθεί στις 26 Νοεμβρίου στο Λονδίνο.

- Περίπου 200 άτομα παρακολούθησαν τον αγώνα

- Στην κριτική επιτροπή ήταν οι:

Καπετανάκης Γιώργος
Κασκάνη Κωνσταντίνα
Γερολυμάτος Αλέξης
Σοφοκλής Ταίηλορ
Σάκης Πεφάνης
Τριαντάφυλλος Μαραγκός
Σιώτης Παναγιώτης

- Παρουσιαστής του αγώνα ήταν ο Νίκος Σιγάλας

- Η κατηγορία Junior στη σκηνή

2. Λαμπρόπουλος Γιώργος

27. Τσατσούλης Νίκος

1. Μωράτης Αλέξανδρος

* Οι τρεις αθλητές αποδεικνύουν ότι το bodybuilding έχει μέλλον...

- Η κατηγορία Masters +40 στη σκηνή

4. Λεώδης Γιάννης

72. Γαρμπής Παναγής

* Ο μεγάλος Γιάννης Κούκος βράβευσε τον πρωταθλητή της κατηγορίας Γιάννη Λεώδη

- Η κατηγορία Super Master στη σκηνή

10. Αιχμαλωτίδης Γιώργος

11. Πετρακίδης Νίκος

9. Κουτουμάνος Κωνσταντίνος

* Σε τρομερή κατάσταση ο 8xMr. Hellas Γιώργος Αιχμαλωτίδης κατακτά την πρώτη θέση και παίρνει το βραβείο από τον Παναγιώτη Σιώτη

- Η κατηγορία Model Ανδρών στη σκηνή

19. Βάλβης Γιώργος
17. Καμινιάρης Νίκος
16. Μπενέκος Νίκος
13. Λινάρδος Χαρίλαος
14. Κλεμμένος Γιώργος
18. Κολεσοβίδης Παύλος
31. Τζωρτζάκης Γιώργος
15. Κλούμπι Άγγελος

* Δια χειρός Χριστόφορου Βουλγαρέλη το πρώτο βραβείο στον εντυπωσιακό Γιώργο Βάλβη

- Η κατηγορία Fitness Ανδρών στη σκηνή

23. Καλαντζής Βασίλης
30. Τζιφογιάννης Στέλιος
22. Οικονομόπουλος Μιχάλης
24. Γερακίδης Κωνσταντίνος
25. Μαρκάτος Χρήστος
26. Θεοχάρης Παναγιώτης

* Ο Σοφοκλής Ταίηλορ βραάβευσε τον νικητή Καλαντζή Βασίλη μέσα σε χειροκροτήματα από το κοινό...

- Η κατηγορία Body Fitness 1 Ανδρών στη σκηνή

51. Γιαννακάκης Απόστολος

- Η κατηγορία Body Fitness 2 Ανδρών στη σκηνή

29. Στεφανίδης Κωνσταντίνος

28. Δρακωνάκης Ανδρέας

* Και οι τρεις αθλητές των Body Fitness πόζαραν μαζί στην ίδια σκηνή. Ξεσηκώθηκε η αίθουσα από το κοινό του Γιαννακάκη!

- Η κατηγορία Bikini Model στη σκηνή

1. Φαρμάκη Ηλιοστάλαχτη
2. Ασημακοπούλου Νάντια

- Η κατηγορία Shape Γυναικών στη σκηνή

1. Ελένη Δογάνη

- Η κατηγορία Χαμηλή Bodybuilding στη σκηνή

41. Χαρδαβέλας Γιώργος
42. Λάτσο Αντρέικο

- Η κατηγορία Μεσαία Bodybuilding στη σκηνή

46. Νοβοσάντ Μαρτζίν
76. Κλαδάς Άκης
44. Μίχος Νίκος
45. Τσαβλίδης Κυριάκος
78. Παπακωνσταντίνου Δημήτρης
52. Σπυρόπουλος Βαγγέλης

- Η κατηγορία Ψηλή Bodybuilding στη σκηνή

75. Καλμούκος Θεόδωρος

47. Καγκελάρης Γιώργος

- Η κατηγορία Υπέρψηλή Bodybuilding στη σκηνή

50. Καργαδούρος Βασίλης

* Οι δυο κατηγορίες βγήκαν μαζί στη σκηνή

- OVERALL -

Στη σκηνή 9 αθλητές οι οποίοι είναι:

79. Αλιμπέρτης Γιάννης
29. Στεφανίδης Κωνσταντίνος
41. Χαρδαβέλας Γιώργος
46. Νοβοσάντ Μαρτζίν
19. Βάλβης Γιώργος
04. Λεώδης Γιάννης
10. Αιχμαλωτίδης Γιώργος
75. Καλμούκος Θεόδωρος

50. Καργαδούρος Βασίλης

* Πανικός στην αίθουσα στα τελευταία comparisons των Αλιμπέρτη, Αιχμαλωτίδη, Λεώδη και Χαρδαβέλα.
* Ο πρόεδρος της WABBA Νίκος Τσουνάκης τόνισε: "Τέτοιο overall είχαμε χρόνια να δούμε".

* Κατέβηκαν από τη σκηνή οι αθλητές και πόζαραν μέσα στο κοινό. Χαμός στο Novotel!

ΓΕΝΙΚΟΣ ΝΙΚΗΤΗΣ - Γιάννης Αλιμπέρτης

Νοεμβρίου 20, 2016
Κατηγορία Νέα

Την Κυριακή 20 Νοεμβρίου το WABBA International Kύπελλο 2016!

Επιστρέφει ένας από τους κορυφαίους θεσμούς της σωματικής διάπλασης στο κέντρο της Αθήνας...

Στο γνωστό μέρος, το ξενοδοχείο Novotel, στο Μεταξουργείο θα διεξαχθεί την Κυριακή 20 Νοεμβρίου 2016 το Κύπελλο της WABBA International που θα αποτελεί πρόκριση για το WABBA International Mr & Miss Universe που θα πραγματοποιηθεί στις 26 Νοεμβρίου στο Λονδίνο.

Η προσέλευση αθλητών θα γίνεται έως τις 15:00 της Κυριακής, ενώ οι πύλες για το κοινό θα ανοίξουν από τις 18:00 με την είσοδο να ανέρχεται στα 10 ευρώ.

Οι κατηγορίες του αγώνα είναι οι εξής:

JUNIOR (-24 )
MASTERS (+40 )
SUPER MASTERS ( +50 )
MODEL ΑΝΔΡΩΝ ( VERMOUDA )
FITNESS ΑΝΔΡΩΝ
BODY FITNESS ( +5% )
MODEL ΓΥΝΑΙΚΩΝ
FITNESS ΓΥΝΑΙΚΩΝ
BODY ΓΥΝΑΙΚΩΝ
ΧΑΜΗΛΗ ΑΝΔΡΩΝ
ΜΕΣΑΙΑ ΑΝΔΡΩΝ
ΨΗΛΗ ΑΝΔΡΩΝ
ΥΠΕΡΨΗΛΗ ΑΝΔΡΩΝ
ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΩΝ

14717198 10202221706259329 7738098841144904818 n

Νοεμβρίου 19, 2016
Κατηγορία Νέα

Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα

Σε προκαλούμε να δοκιμάσεις αυτό το γρήγορο πρόγραμμα ασκήσεων. Προσοχή: καίει.

Αν είσαι διαρκώς απασχολημένος με τη δουλειά και το επίπεδο fitness σου είναι κοντά στο 2 με 3 (με άριστα το 10), μπορείς να ακολουθήσεις αυτό το ταχύρρυθμο πρόγραμμα που θα γυμνάσει όλο το σώμα σου σε λίγα λεπτά. Λέγεται «διαλειμματική προπόνηση» υψηλής έντασης και αποτελεί το κλειδί για να κάψεις το λίπος γρήγορα, να αυξήσεις την αντοχή σου, να προσδώσεις το μέγιστο δυνατό όγκο στους μυς σου και να εκτινάξεις το μεταβολισμό σου.

Η λέξη «διαλειμματική» υπονοεί την ενεργοποίηση του συνόλου των μυϊκών και αναπνευστικών λειτουργιών σε λίγο χρόνο, πιέζοντας το σώμα σου να εκτελέσει έναν κύκλο ασκήσεων με ελάχιστες περιόδους ανάπαυσης -είναι μια κόλαση, αλλά αποδίδει τα ίδια οφέλη με μια ωριαία προπόνηση στο γυμναστήριο.

4 λεπτά Tabata

Για διπλάσιο κάψιμο λίπους

Ακούγεται σαν μέθοδος γιόγκα, αλλά δεν είναι. Η μέθοδος Tabata δημιουργήθηκε από έναν Ιάπωνα ερευνητή, τον Δρ. Ιτζούμι Ταμπάτα, ο οποίος στις αρχές της δεκαετίας του ’90 ανακάλυψε ότι όσα άτομα γυμνάζονται έντονα για 4 λεπτά (σπριντ για 20'’, ξεκούραση για 10'' και επανάληψη του κύκλου επί οκτώ φορές) δυναμώνουν το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και καίνε 50% περισσότερο λίπος από μια ημίωρη, μέτριας έντασης αεροβική προπόνηση. Εσύ, μπορείς να δοκιμάσεις το ίδιο κόλπο είτε τρέχοντας, είτε κάνοντας σχοινάκι. Εξαντλητικό μεν, συναρπαστικό δε.

10 λεπτά κυκλική προπόνηση

Για ενδυνάμωση του συνόλου των μυϊκών και αναπνευστικών λειτουργιών σου

Για μια πλήρη προπόνηση τόσο των μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματός σου όσο και των πνευμόνων και της καρδιάς, έχεις μια επιλογή: την κυκλική προπόνηση. Στο γυμναστήριο θα σου έπαιρνε πάνω από μισή ώρα. Εδώ μιλάμε για 10 λεπτά, μάξιμουμ:

> Στόχος σου είναι να εκτελέσεις ταυτόχρονα ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας και ταχύτητας για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του άνω και του κάτω μέρους του σώματος στο λιγότερο δυνατό χρόνο.

> Ένα παράδειγμα ασκήσεων: πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι, ημικαθίσματα, έλξεις σε μονόζυγο, οπίσθιες προβολές ποδιών και σανίδα (δες βίντεο).

> Δοκίμασε 8-12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ξεκουράσου για λίγο. Στη συνέχεια, επανάλαβε τον κύκλο άλλες 4 φορές.

Πόση ακριβώς ένταση πρέπει να δώσεις;

Υπάρχουν διάφοροι, περίπλοκοι υπολογισμοί που δίνουν με μαθηματική ακρίβεια τον ανώτατο όγκο οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου (VO 2 max). Αλλά, άστο. Εσύ να θυμάσαι ότι πρέπει να ασκείσαι σε τέτοιο επίπεδο, που να σου επιτρέπει να ολοκληρώσεις μια μεγάλη πρόταση χωρίς να λαχανιάζεις.

Θα καις λίπος για μέρες

Επανειλημμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι η διαλειμματική προπόνηση (είτε αερόβια, είτε ενδυνάμωσης) είναι η πλέον αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους και την ανασύνθεση των μυϊκών ινών. Αλλά το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ακατάπαυστη καύση θερμίδων, ακόμη και για 48 ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό είναι και το τεράστιο όφελος που προσφέρει στην ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος ακόμη κι όταν κοιμάσαι.

Δεν είναι πανάκεια

Αν και δεν υπάρχουν αρνητικές παράμετροι στην προπόνηση υψηλής έντασης, εντούτοις δεν σημαίνει ότι αποτελεί την καλύτερη προσέγγιση για όλους. Αν θέλεις πραγματικά να αναπτύξεις το μυϊκό σου σύστημα ή επιθυμείς να συμμετέχεις σε κάποιο μαραθώνιο, χρειάζεσαι άλλες τακτικές, πιο επίπονες, περισσότερο συστηματικές, αρκετά χρονοβόρες και καλά μελετημένες. Αλλά αν μιλάμε για μια γρήγορη τόνωση του αγύμναστου σώματός σου ή για μια συμπληρωματική δραστηριότητα τις μέρες που δεν προπονείσαι στο γυμναστήριο, τότε η διαλειμματική προπόνηση είναι αναντικατάστατη.

Πηγή

Νοεμβρίου 18, 2016
Κατηγορία Προγράμματα κάψιμο λίπους

Τα αμύγδαλα και τα απίστευτα οφέλη για το σώμα μας

Τα γευστικά και αγαπημένα όλων αμύγδαλα, αποτελούν το ξηρό καρπό με τα περισσότερα οφέλη.

Είναι ο ξηρός καρπός που πρέπει να τρώμε όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας και βάρους.

Συγκεκριμένα:

1. Βοηθούν αποδεδειγμένα στην μείωση της χοληστερίνης.

2. Σύμφωνα με μελέτες, όσοι εμπεριέχουν στην καθημερινή διατροφή τους αμύγδαλα γύρω στις 5 φορές την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες για καρδιακό επεισόδιο.

3. Περιέχουν φώσφορο που συμβάλλει στην «ενδυνάμωση» των οστών και των δοντιών.

4. Η βρώση αμυγδάλων μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

5. Περιέχουν συστατικά όπως τη ριβοφλαβίνη και L-καρνιτίνη, που συνεισφέρουν στη σωστή λειτουργία τουεγκεφάλου.

6. Είναι ευεργετικά για το νευρικό σύστημα.

7. Είναι ένας ξηρός καρπός που βοηθά στην απώλεια βάρους, αφού περιέχει υγιή λίπη.

Αντιοξειδωτικά και καρκίνος

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη Ε που συμβάλει στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες στα κύτταρα. Το οξειδωτικό στρες βλάπτει τα μόρια των κυττάρων, οδηγώντας σταδιακά σε γήρανση και ασθένειες όπως καρκίνο. Τα αντιοξειδωτικά όμως των αμυγδάλων και άλλων τροφίμων προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες από τις αλλοιώσεις που προκαλεί το οξειδωτικό στρες με αποτέλεσμα να "θωρακίζουν" τον οργανισμό απέναντι στον καρκίνο.

Για το λόγο αυτό δεν έχουμε παρά να τα εντάξουμε όλοι-μικροί και μεγάλοι- στη διατροφή μας!

Μάλιστα, καλό θα ήταν να προτιμάτε τα ανάλατα αμύγδαλα που είναι ακόμα πιο υγιεινά.

Νοεμβρίου 18, 2016
Κατηγορία Διατροφή

Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!

Ασανσέρ ή Σκάλες; Μήπως οι σκάλες σου φάνηκαν πιο σκοτεινές και απομακρυσμένες ή απλά δε σου πέρασε καν από το μυαλό η επιλογή να τις χρησιμοποιήσεις;

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η ευκολότερη πρόσβαση στις σκάλες και η παρακίνηση του κοινού με επιγραφές να τις χρησιμοποιεί, μπορεί να ενθαρρύνει την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.

Οι ενήλικες περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους στο εργασιακό τους περιβάλλον, συνεπώς η δυνατότητα πραγματοποίησης οποιασδήποτε μορφής σωματική δραστηριότητα αλλά και η ενσωμάτωσή της στην καθημερινότητα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Για το λόγο αυτό, το γραφείο Πρόληψης Χρόνιων Παθήσεων και Ελέγχου Χρήσης Καπνού του Υπουργείου Υγείας της Νέας Υόρκης, διεξήγαγε μία μελέτη στην οποία αξιολόγησαν τις εγκαταστάσεις 14 επαγγελματικών κτιρίων και τη σωματική δραστηριότητα 1300 υπαλλήλων που εργάζονταν εκεί.

Για τους σκοπούς της μελέτης τοποθετήθηκαν πινακίδες και επιγραφές δίπλα στα κουμπιά λειτουργίας των ανελκυστήρων και στις εισόδους των κλιμακοστασίων ενθαρρύνοντας τους εργαζομένους να χρησιμοποιήσουν τις σκάλες και υπενθυμίζοντάς τους τα οφέλη της άσκησης. Αντίστοιχα, τα άτομα που εργάζονταν σε υψηλότερους ορόφους, παροτρύνονταν να χρησιμοποιούν τα σκαλιά τουλάχιστον σε ένα κομμάτι τις διαδρομής τους.

Η ευκολότερη πρόσβαση στις σκάλες αυξάνει την κίνηση!

Σύμφωνα, λοιπόν, με τα αποτελέσματα της μελέτης οι εργαζόμενοι ήταν 3 φορές πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουν τις σκάλες όταν υπήρχαν επιγραφές που τους παρακινούσαν να τα χρησιμοποιήσουν, διέθεταν φυσικό φωτισμό και ήταν ορατά κατά την είσοδο τους στην υποδοχή του κτιρίου σε σχέση με εκείνα που ήταν σκοτεινά και απομακρυσμένα. Μάλιστα, περισσότεροι από τους μισούς εργαζομένους δήλωσαν ότι άρχισαν να χρησιμοποιούν τις σκάλες τουλάχιστον σε μία διαδρομή προς ή από το γραφείο, ενώ οι άντρες και τα άτομα που ζύγιζαν λιγότερο φάνηκε να χρησιμοποιούν τις σκάλες συχνότερα από ότι οι γυναίκες και τα άτομα που είχαν υπερβάλλον σωματικό βάρος.

Τα συνεχώς αυξανόμενα ποσοστά του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας καθιστούν την ανάγκη για τέτοιου είδους παρεμβάσεις επιτακτική. Ιδιάιτερα όταν η εξασφάλιση εύκολης πρόσβασης σε σκάλες σε προϋπάρχοντα κτίρια ή η ενσωμάτωση τους στον αρχικό σχεδιασμό καινούργιων, είναι μία παρέμβαση η οποία δεν κοστίζει πολλά, ενώ συγχρόνως φαίνεται ότι μπορεί να αυξήσει και την παραγωγικότητα των εργαζομένων. Η εφαρμογή αυτών των μέτρων μπορεί να εφαρμοσθεί και σε μέρη όπως οι σταθμοί του μετρό και τα εμπορικά κέντρα ώστε να έχει αντίκτυπο και στο ευρύ κοινό.

Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η δημιουργία περιβάλλοντος που να ενθαρρύνει αυτές τις αλλαγές στη συμπεριφορά, φαίνεται να αποτελούν το κλειδί για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε μπροστά στο ασανσέρ καλύτερα να αναζητήσετε τις σκάλες γιατί μικρές καθημερινές αλλαγές στη συμπεριφορά μας σαν και αυτή, είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά.

Νοεμβρίου 17, 2016
Κατηγορία Άσκηση

Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;

Στη βόλτα με το ποδήλατο ή στο γηπεδάκι του μπάσκετ εκτός τύπος που έχουν καλή φυσική κατάσταση, συναντάμε και μερικούς που έχουν μπάκα.

Το περιεχόμενο μετράει. Αν κάτω από τα στρώματα λίπους κρύβονται καλοδουλεμένοι μύες, τότε οι γεμάτοι αθλητές ανήκουν στην γνωστή κατηγορία "μεταβολικά υγιείς υπέρβαροι".

Ειδικότερα, οι συγκεκριμένοι τύποι μπορεί φαινομενικά να κουβαλούν «κακό» σωματικό λίπος, αλλά το ενδεχόμενο να εμφανίσουν καρδιοπάθεια ή σακχαρώδη διαβήτη είναι πολύ μικρότερο από τους παχύσαρκους που δεν τα πάνε καλά με τη σωματική άσκηση. «Και πάλι όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι παρουσιάζουν ανοσία σε άλλες παθήσεις που συνδέονται με τα περιττά κιλά, όπως η υπνική άπνοια και η κατάθλιψη» προειδοποιεί ο David Mutch, επιστημονικός συνεργάτης του πανεπιστημίου του Γκελφ.

Το θετικό; Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε ότι οι άντρες που διατηρούνται σε φόρμα, ανεξάρτητα από τον δείκτη μάζας σώματος, παρουσιάζουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο σε σχέση με αυτούς που δεν είναι καθόλου fit.

Νοεμβρίου 17, 2016
Κατηγορία Για αρχάριους

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.10 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.06 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.05 ms
Update	0.16 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.18 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.04 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.09 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.04 ms
Creating sort index	0.07 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.20 ms
Updating	0.16 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.39 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.07 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	1.29 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.04 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
18	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:112
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12155	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	5	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.15 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.50 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.15 ms
Preparing	0.06 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.48 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.28 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.15 ms
Optimizing	0.12 ms
Statistics	0.27 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.09 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.19 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.04 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Μερικοί το έχουν μέσα τους και δεν το ξέρουν. Άλλοι πάλι το ξέρουν αλλά δεν έχουν χρόνο και βολεύονται με το γυμναστήριο ή όποια άλλη indoor προπόνηση.

Το μαγείρεμα του κρέατος σε υψηλές θερμοκρασίες δημιουργεί τοξικές ουσίες, οι οποίες έχουν σχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους.

Ακόμη μια φορά κυριάρχησε ο Γιάννης Αλιμπέρτης στο Κύπελλο της Wabba!

Όλες οι σημαντικές στιγμές του Κυπέλλου WABBA 2016 μέσα από τον φακό του iFitnessbook.com!

Το iFitnessbook.com κάλυψε ακόμη μια μεγάλη διοργάνωση της σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει αποτελέσματα και αποκλειστικές φωτογραφίες...

Επιστρέφει ένας από τους κορυφαίους θεσμούς της σωματικής διάπλασης στο κέντρο της Αθήνας...

Σε προκαλούμε να δοκιμάσεις αυτό το γρήγορο πρόγραμμα ασκήσεων. Προσοχή: καίει.

Τα γευστικά και αγαπημένα όλων αμύγδαλα, αποτελούν το ξηρό καρπό με τα περισσότερα οφέλη.

Ασανσέρ ή Σκάλες; Μήπως οι σκάλες σου φάνηκαν πιο σκοτεινές και απομακρυσμένες ή απλά δε σου πέρασε καν από το μυαλό η επιλογή να τις χρησιμοποιήσεις;

Στη βόλτα με το ποδήλατο ή στο γηπεδάκι του μπάσκετ εκτός τύπος που έχουν καλή φυσική κατάσταση, συναντάμε και μερικούς που έχουν μπάκα.

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 80 ερωτήματα 265.00 ms

22 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 30 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: