Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις όταν φοράς γάντια!

Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις όταν φοράς γάντια!
Μπουφάν, κασκόλ, σκουφάκι, προστατευτικά για τα αυτιά μας, γάντια και φύγαμε! Η σημερινή «άσπρη» μέρα επιβάλλει ένα τέτοιο look άλλωστε!

Κι ενώ όλα τα παραπάνω θεωρούνται και είναι από τα must αξεσουάρ της χειμερινής γκαρνταρόμπας μας... πολλές φορές κάνουμε μερικά «λάθη» κατά τη χρήση τους, που μπορούν να μας στοιχίσουν ακόμη και τη λαμπερή επιδερμίδα μας. Τι θέλω να πω...
Μπορεί να αισθάνεσαι άνετα φορώντας τα γάντια ειδικά αυτές τις μέρες και να κάνεις άπειρες δουλειές με αυτά (aka να αγγίζεις άπειρα πράγματα), αλλά το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις είναι να αγγίζεις το πρόσωπό σου με αυτά.

Κι αυτό γιατί...Όπως και με τα χέρια σου, πόσο μάλλον με τα γάντια, μεταφέρονται αρκετά μικρόβια από τα αντικείμενα που αγγίζεις στο πρόσωπό σου με αποτέλεσμα πολλές φορές να προκαλούνται ερεθισμοί ή ακόμη και σπυράκια!

Πηγή: Queen.gr

  • Κατηγορία Beauty

Έρευνα: Αυτή είναι η top στάση για το 2017

Το αποτέλεσμα σίγουρα δεν αποτελεί έκπληξη

Και μιας και το 2017 μπήκε για τα καλά, και μιας και έχουμε μιλήσει για τάσεις στην μόδα και την ομορφιά, ήρθε η ώρα να αναφερθούμε και λίγο στο σεξ, το οποίο σαφώς ακολουθεί την μόδα και το οποίο κάθε χρόνο έχει και κάτι νέο να μας συστήσει.
Μία νέα έρευνα λοιπόν που διεξήχθη σε Ευρώπη και Αμερική ανάμεσα σε 2.000 άτομα, έθεσε το εξής βασικό και διαχρονικό ερώτημα: Ποια αναμένεται να είναι η top στάση για το 2017 και πιο συγκεκριμένα ποια είναι η στάση που θα προτιμήσουν τα περισσότερα ζευγάρια;
Και η αλήθεια είναι ότι το αποτέλεσμα δεν μας εξέπληξε καθώς η... βασίλισσα των στάσεων ανακηρύχθηκε με δόξα και τιμή το doggy! Συγκεκριμένα συγκέντρωσε το 35% των προτιμήσεων με δεύτερη να έρχεται η πατροπαράδοτη missionary ή vanilla ή πες της ιεραποστολική για να είσαι μέσα (22,5%) και τρίτη η κάπως πιο... μπελαλίδικη reverse cowgirl με 19,4%.
jhbhjbuhy
Aξίζει να αναφερθεί, ότι ενώ οι ΗΠΑ και η Μεγάλη Βρετανία αγαπούν το doggy, στην Ουγγαρία το reverse cowgirl τερμάτισε πρώτο, ενώ οι Πολωνοί απολαμβάνουν ιδιαίτερα την 69!
Καλή χρονιά λοιπόν.

 

Πέτρος Κωστόπουλος: Η πρόταση για το Survivor και η απάντηση

Σε πυρετό προετοιμασίας βρίσκεται αυτό το διάστημα η παραγωγή του Survivor. Έρχονται σε επαφή με μια σειρά από επώνυμους Έλληνες προκειμένου να κλείσουν την ομάδα που θα ταξιδέψει στον Άγιο Δομίνικο.
Έντονα ακούγεται το τελευταίο διάστημα το όνομα του Πέτρου Κωστόπουλου. Δημοσιεύματα μάλιστα θέλουν ο γνωστός παρουσιαστής να έχει πει ήδη το «ναι» στην παραγωγή.
Ίσως το γεγονός ότι πριν μερικές εβδομάδες ο Πέτρος Κωστόπουλος είχε εκφράσει την επιθυμία του στον Σάκη Τανιμανίδη -όταν εκείνος ήταν καλεσμένος στην εκπομπή «Βράδυ»- να συμμετάσχει στο Survivor να πυροδότησε τις φήμες αυτές.
Η αλήθεια όμως είναι άλλη. Ο Πέτρος Κωστόπουλος σύμφωνα με πληροφορίες του gossip-tv,gr, δέχτηκε πρόταση από την παραγωγή, η απάντησή του όμως ήταν αρνητική. Οι λόγοι; Πρώτον ο γιος του, ο οποίος είναι μόλις 9 ετών και με τον οποίο θέλει να έχει διαρκή ενασχόληση και δεύτερον οι ανειλημμένες επαγγελματικές του υποχρεώσεις.
Όπως μάλιστα μαθαίνουμε, ο Πέτρος Κωστόπουλος αυτή τη στιγμή συζητάει για άλλο τηλεοπτικό project που δεν είναι το «Βράδυ» και δεν θα είναι στο Epsilon όπως γράφτηκε.


Πηγή: Gossip-Tv

  • Κατηγορία Gossip

Οι χειμερινές εκπτώσεις ξεκινάνε δυνατά στα X-TREME Stores!

Τα X-TREME Stores παγώνουν τις τιμές έως και 50% σε αξεσουάρ γυμναστικής που πρέπει να βάλεις στο σπίτι σου! 

Οι χειμερινές εκπτώσεις βρίσκονται προ των πυλών και η κορυφαία αλυσίδα εξασφάλισε για τους πελάτες της τεράστιες προσφορές που αγγίζουν το 50% της αρχικής τιμής.

Με αφορμή την κακοκαιρία που πλήττει την χώρα, τα X-TREME Stores παγώνουν τις τιμές και προσφέρουν φοβερά αξεσουάρ γυμναστικής (διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά κ.ά.) που πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις στον χώρο και γενικά στη γυμναστική σου. Έτσι, όσοι δυσκολεύονται να πάνε στο γυμναστήριο ή και να κάνουν outdoor ποπόνηση, αυτές οι χειμερινές εκπτώσεις θα τους κάνουν να δουν την άσκηση με άλλο μάτι και να βάλουν το... γυμναστήριο μέσα στο δωμάτιό τους.

Περιηγηθείτε στον ιστότοπο xtr.gr και δείτε όλες τα προϊόντα και τις τιμές τους πατώντας στην ακόλουθη εικόνα...

15974989 1360652240643941 7049617405568993539 o 1

ΦΛΕΡΤ ΑΠΟ ΤΟ FACEBOOK

Ποιος είναι ο πιο σωστός τρόπος για να προσεγγίσω μια κοπέλα στο Facebook;

Κοίτα, γενικά δεν υπάρχει σωστός τρόπος για κάτι τέτοιο· από τη στιγμή που θα αποπειραθείς να φλερτάρεις μέσα από την ασφάλεια της οθόνης σου, παίζεις ήδη με πολύ λιγότερες πιθανότητες από κάποιον άλλον που έχει ήδη κατέβει στο γήπεδο να κυνηγήσει τη φάση (ξανθιά ή μελαχρινή, αδύνατη ή με καμπύλες) και να σκοράρει. Καταλαβαίνω βέβαια το να μην μπορείς να την πετύχεις κάπου, οπότε δικαιολογείσαι λίγο. Η καλύτερη επίθεση είναι αυτή που δεν έχεις κάνει ακόμη, οπότε δώσε τον καλύτερο εαυτό σου, άσε τις σαχλές ατάκες («είμαι ο και λέγομαι» και «σ’ έχω πετύχει κάπου;») και πες της ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να τη γνωρίσεις - μόνο αν όντως δεν έχεις βρει.

 

Πηγή: Men's Health

 

  • Κατηγορία Man

ΟΙ ΘΕΩΡΙΕΣ ΤΗΣ ΕΞΕΛΙΞΗΣ

Οι τύποι που παίρνουν συχνότερα προαγωγή από σένα δεν είναι καλύτεροι. Απλώς, ξέρουν πώς να πουλάνε τον εαυτό τους. Κλέψε τα μυστικά τους.

Τους γνωρίζεις από την πρώτη μέρα που πάτησες το πόδι σου στη δουλειά. Με μερικούς μάλιστα ξεκινήσατε από διπλανά γραφεία και τον πρώτο καιρό εξασκούσατε το άθλημα του car pooling για να μοιραστείτε τη βενζίνη. Τώρα, όμως, αυτοί μετακινούνται με εταιρικό αμάξι, ενώ εσύ ακόμη ψάχνεις το φθηνότερο πρατήριο. Ακόμα χειρότερα, ακούς το όνομά τους σε κάθε σοβαρό meeting από το στόμα του αφεντικού. Πότε βρήκαν τη λύση, πότε έφεραν τα λεφτά, πότε έσωσαν την παρτίδα, πότε το ένα, πότε το άλλο. «Μα γιατί», απορείς, «ούτε πιο έξυπνοι είναι ούτε καλύτεροι». Γιατί, λοιπόν, εσύ βολοδέρνεις στην ίδια θέση -και στην ίδια μισθολογική κλίμακα- ενώ αυτοί παίρνουν τη μια προαγωγή (και όχι μόνο) μετά την άλλη; Αν μάλιστα συνυπολογίσεις το γεγονός ότι στο γραφείο όλοι τους θεωρούν οπορτουνιστές επιπέδου Ρισελιέ (ως πρωθυπουργός επιχείρησε να συγκεντρώσει όλη την εξουσία στα χέρια του βασιλιά και τα δικά του), τότε η απορία μετατρέπεται σε οργή, σε σημείο που να νιώθεις τις φλέβες στο λαιμό σου έτοιμες να εκραγούν. Αδικία, ε; Κι όμως, το να έχεις μια ιδέα από τις αρχές του αρχομανή Γάλλου είναι ένα asset, το οποίο μπορεί να εκτοξεύσει την καριέρα σου. Γιατί, μην ξεγελιέσαι, και το εργασιακό περιβάλλον είναι ένα πεδίο, όπου η θεωρία της εξέλιξης βρίσκει πλήρη εφαρμογή. Ο πιο πετυχημένος δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος, αλλά εκείνος που θα μπορέσει να πουλήσει καλύτερα τον εαυτό του. Με άλλα λόγια, αυτός που θα προσαρμοστεί ταχύτερα σε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον. Ιδού λοιπόν ποιες στρατηγικές επιλογές θα ανεβάσουν την αξία σου και θα προσθέσουν στο μισθό σου (μερικά έως αρκετά) ευρώ παραπάνω.

1. Οι Παρέες Γράφουν Ιστορία
Ετσι λέει ο στίχος του Σαββόπουλου κι έτσι είναι ακόμα και στη δουλειά. Μπορεί, λοιπόν, να έχεις γίνει κολλητός με ευχάριστους, αστείους και καλόκαρδους συναδέλφους. Μπορεί, επίσης, να παίζετε μαζί κάνα μπασκετάκι με μπάλες από τσαλακωμένες κόλλες Α4 στο διάλειμμα για φαγητό. Πολύ χαιρόμαστε για σένα, αλλά σε διαβεβαιώνουμε για ένα πράγμα: το παρεάκι με τα «καλά παιδιά» του γραφείου δεν είναι εκείνο που θα βοηθήσει στην εξέλιξη της καριέρας σου. Κι αυτό γιατί δεν είναι μόνο οι γυναίκες που γουστάρουν τους κακούς (αυτό πρέπει να το έχεις εμπεδώσει μέχρι τώρα). Και στο αφεντικό αρέσουν, με την καλή έννοια πάντα, τα bad boys, δηλαδή εκείνοι οι εργαζόμενοι που διαθέτουν killer instinct και δεν θα το πολυσκεφτούν πριν κάνουν την κίνησή τους. Με αυτούς πρέπει να συγχρωτίζεσαι, με αυτούς οφείλεις να κρατάς ανοιχτούς διαύλους επικοινωνίας, γιατί εκείνοι πρέπει να ξέρουν το όνομά σου όταν αδειάσει μια σημαντική θέση ή όταν τεθεί ζήτημα αναδιοργάνωσης της διοικητικής δομής μιας εταιρείας.

-Company Men
Πρακτικά αρκεί να ξέρεις και να σε ξέρουν δυο τρεις άνθρωποι-κλειδιά, προκειμένου να «κλειδώσεις» την επόμενη προαγωγή. Μια καλή αρχή είναι ο άμεσος προϊστάμενός σου ή ο ανώτερός του. Μετά πάμε στον επικεφαλής του HR ή, σε περίπτωση που μιλάμε για μικρομεσαία επιχείρηση, στον ίδιο τον διευθύνοντα σύμβουλο. Οι εν λόγω άνθρωποι είναι αυτό που λέμε career makers. Δεν θα κάνεις μαζί τους high five, αλλά οφείλεις να κάνεις γνωστή την παρουσία σου αν θέλεις να δεις ποτέ το εταιρικό αυτοκίνητο που λέγαμε. Εδώ, όμως, υπάρχει ένα μυστικό: επειδή οι παραπάνω μπορεί να είναι σχετικά κλειστοί, πρέπει να εγκαταστήσεις δίαυλο επικοινωνίας με τους «δικούς» τους στην εταιρεία. Για την ακρίβεια, είναι γεγονός ότι κάθε στέλεχος δημιουργεί ένα οικοσύστημα ανθρώπων γύρω του, οι οποίοι αποτελούν τα αυτιά και τα μάτια του. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να είναι οι «κολλητοί» σου εντός ωραρίου, καθώς οι συγκεκριμένοι είναι που ανοίγουν ή κλείνουν πόρτες και χτίζουν καριέρες. Ενημέρωσέ τους αν έχεις μια καλή ιδέα. Στείλε τους ένα mail σχετικά με εκείνο το δύσκολο project και το πώς μπορεί να υλοποιηθεί ευκολότερα. Τέλος, φρόνισε να κάνεις γνωστό το όνομά σου και να είσαι σίγουρος ότι θα φτάσει και στα αυτιά που πρέπει την κρίσιμη στιγμή.

2. Risky Bussiness
Σωστά θα σκεφτείς ότι οι καιροί που ζούμε είναι χαλεποί, συνεπώς «ας κάτσω στ’ αυγά μου». Καλώς, λοιπόν, αλλά πρόσεχε μήπως κάποια μέρα δεις ότι τα πάντα γύρω σου έχουν γίνει ομελέτα. Oπως καταλαβαίνεις, περάσαμε στο βασίλειο του ρίσκου, εκεί όπου οι άντρες πράγματι ξεχωρίζουν από τα παιδιά. Το ρίσκο είναι το Α και το Ω του επιχειρείν, ειδικά μάλιστα στην ελληνική πραγματικότητα. Oμως, και μόνο το γεγονός ότι έχεις τη δουλειά σου είναι κατόρθωμα. Επίσης, η παραμικρή αλλαγή από την comfort zone μάς γεμίζει άγχος και ανασφάλεια, έως ένα βαθμό όμως. Μένοντας κουλουριασμένος για πάντα στη θέση σου, πρέπει να συμβιβαστείς με τα λίγα κι αυτό, στην καλύτερη περίπτωση, αφού ο διεκπεραιωτής γίνεται σταδιακά αόρατος.

-Λύσε και δεσ' τους
To ζήτημα, λοιπόν, είναι να ξεχωρίσεις ποιο ρίσκο μπορεί να είναι αποδοτικό και ποιο όχι. Εστίασε στα πράγματα τα οποία γνωρίζεις καλά και κάνε την κίνησή σου ακόμα κι αν πρέπει να παρακάμψεις την ιεραρχία. Ενα project κόλλησε ή ο προϊστάμενός σου δεν υπολόγισε καλά το χρόνο παράδοσης. Αν έχεις τη λύση, μην του την πεις. Δούλεψέ τη μέχρι την τελευταία λεπτομέρεια και στο επόμενο meeting με τον διευθύνοντα σύμβουλο ή τον οικονομικό και τον εμπορικό διευθυντή, πέτα τη στο τραπέζι σαν έμπνευση της στιγμής. Μην αποκαλύψεις τις λεπτομέρειες υλοποίησης, γιατί θα καρφωθείς ότι το είχες δουλέψει από πριν. Στη συνέχεια, δεσμεύσου ότι θα τους ενημερώσεις αναλυτικά την επόμενη μέρα κιόλας. Ναι, ξενύχτησες, και καλά για να σώσεις το λογαριασμό αυτού του μεγάλου πελάτη, και ο προϊστάμενός σου νιώθει ότι τον υπονόμευσες. Ομως για το αφεντικό είσαι η αιτία που θα εμφανίσει θετικό ισολογισμό για ακόμα ένα τρίμηνο. Ποιος νομίζεις ότι θα κερδίσει; Το αφεντικό ή ο προϊστάμενός σου;

3. Αυτό το Κάτι που Ξέρεις
“I am easily satisfied with the very best”, συνήθιζε να επισημαίνει ο γίγαντας Ουίνστον Τσώρτσιλ και από δω και μπρος καλά θα κάνεις να βλέπεις το αφεντικό σου μέσα από αυτήν τη φράση. Στο εργασιακό περιβάλλον υπάρχουν τριών ειδών υπάλληλοι: οι αναντικατάστατοι, οι απαραίτητοι και όσοι μένουν για τη λάντζα. Αν ανήκεις στην τρίτη κατηγορία, το παρόν άρθρο δεν θα σου φανεί και πολύ χρήσιμο. Ξεκινάμε όμως με τη βάσιμη υπόθεση εργασίας ότι είσαι απαραίτητος. Αυτό σου εξασφαλίζει μια σχετική εργασιακή ασφάλεια, αλλά δεν αρκεί για να μπεις στη λίγκα με τους πρωταγωνιστές. Κι όμως, απέχεις λιγότερο απ’ όσο νομίζεις από το να γίνεις αναντικατάστατος. Το πρόβλημα είναι ότι μέχρι τώρα δεν έχεις δείξει στους από πάνω αυτό το κάτι που ξέρεις. Αυτό ακριβώς αναζητά και το αφεντικό σου: μια ξεχωριστή ικανότητα, ένα προσόν που δεν το έχει κανείς άλλος στη δουλειά και ισοδυναμεί με επίλυση προβλημάτων για την επιχείρηση.

-Δώσε ό, τι έχεις
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν από τα βασικά: αρχικά, εστίασε στα δυνατά σου σημεία, στα συγκριτικά σου πλεονεκτήματα και πούλα τα καταλλήλως. Για παράδειγμα, μπορεί το επικοινωνιακό σου χάρισμα να είναι τόσο μεγάλο, που μόλις παίρνεις το λόγο στα meeting, κάνεις κάθε μέλος της εταιρικής στρογγυλής (ή ό,τι άλλο σχήμα έχει) τραπέζης να κρέμεται από τα χείλη σου. Εκμεταλλεύσου το. Σήμερα κιόλας. Ελπίζω φυσικά να έχεις ήδη ακολουθήσει την αρχική μας συμβουλή και να έχεις εδραιώσει μια «φιλική» σχέση με τα πρόσωπα-κλειδιά, σωστά; Τώρα έφτασε η ώρα να τους ενημερώσεις για τις ιδέες σου. Ενα mail την εβδομάδα, μια επίσκεψη στο γραφείο τους για ένα νέο project που σκέφτηκες, θα τους πείσει για τη φιλοδοξία σου. Προσοχή, όμως: δεν πρέπει να δώσεις την εικόνα του αυλοκόλακα. Αυτοί οι τύποι κατεβαίνουν πρώτοι από το τρένο σε περίπτωση στραβής. Μην παρακαλάς να σου δώσουν σημασία. Κέρδισέ την. Κάνε αισθητή την παρουσία σου, γιατί έχεις κάτι να πεις ή να προσφέρεις, που κανείς άλλος δεν είναι ικανός.

4. Είσαι ο Ανθρωπός τους
Ο Α.Μ. είναι σμηναγός, χειριστής Mirage 2000 – 5 Mk2 κι έχει «γράψει» μερικές χιλιάδες ώρες πτήσεις. Εκτός, λοιπόν, αν είσαι ο Α.Μ. ή έχεις ανακαλύψει τη συσκευή που θα αντικαταστήσει τα smartphones κάθε μέρα, πρέπει να αποδεικνύεις στην πράξη γιατί μετράς για την εταιρεία σου. Το ότι τηρείς με ευβλάβεια το καθημερινό ωράριο ή δηλώνεις πάντα πρόθυμος να δουλέψεις Σ/Κ κι αργίες δεν λέει απολύτως τίποτα στους άνω ορόφους της επιχείρησης. Πιο συγκεκριμένα, το καθοριστικότερο βήμα για να αποδείξεις την αξία σου είναι να μπορέσεις να πουλήσεις πειστικά τον εαυτό σου. Μην αφήσεις να το κάνουν άλλοι για λογαριασμό σου. Αυτήν την περίοδο, η συγκεκριμένη ικανότητα μοιάζει πολυτιμότερη από ποτέ. Είπαμε, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που οι πράξεις τους μιλάνε από μόνες τους. Οι υπόλοιποι πρέπει να περιγράψουμε -με πειστικό τρόπο- μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα το γιατί είμαστε οι κορυφαίοι στο αντικείμενό μας.

-Τα έργα και οι ημέρες σου
Προετοίμασε, λοιπόν, μια περίληψη όχι των αρμοδιοτήτων σου, αλλά της αξίας σου. Οπως είπαμε και πριν, καλό θα ήταν να την έχεις ήδη έτοιμη πριν φτάσει η ώρα της κρίσης (σου). Ετσι, όταν σε ρωτήσει ο οικονομικός διευθυντής, για παράδειγμα, τι κάνεις στην εταιρεία, μην του πεις «είμαι ο τάδε και δουλεύω στο τμήμα ΙΤ». Μόλις έχασες μια τεράστια ευκαιρία, καθώς η συζήτηση θα λήξει άδοξα και θα είσαι ακόμα ένας άγνωστος, δυνητικά αναλώσιμος, κρίκος της μισθολογικής κατάστασης. Η σωστή απάντηση πάει κάπως έτσι: «Είμαι ο υπεύθυνος για την αντιμετώπιση των επιθέσεων DDοS που δεχτήκαμε πρόσφατα. Ευτυχώς, εμείς δράσαμε έγκαιρα, γιατί άλλες εταιρείες που δέχτηκαν κάτι αντίστοιχο κατέβασαν ρολά για δύο εικοσιτετράωρα. Μιλάμε για ζημιά δεκάδων χιλιάδων ευρώ. Το δικό μας ΙΤ είναι έτοιμο για κάθε ενδεχόμενο 24/7». Σε τρεις γραμμές εξήγησες που δουλεύεις, πλάσαρες τον εαυτό σου σαν ειδικό σε θέματα ασφαλείας και όχι σαν απλό υπάλληλο του ΙΤ και συνέδεσες τις ενέργειές σου με την εξοικονόμηση χιλιάδων ευρώ. Με λίγα λόγια, είσαι ο άνθρωπός τους.

 

Πηγή: Men's Health

 

  • Κατηγορία Best life

7 μύθοι για τους κοιλιακούς

Όλοι γνωρίζουμε τουλάχιστον ένα άτομο που τρώει όσο τρεις και σπάνια γυμνάζεται, αλλά με κάποιο τρόπο ακόμα διακρίνονται και οι έξι κοιλιακοί του. Για την πλειοψηφία αυτός είναι ένας λόγος εκνευρισμού για τα γενετικά τους χαρίσματα, αλλά οι περιπτώσεις αυτές τονίζουν επίσης γιατί είναι τόσο δύσκολο να υπάρξουν γρήγορες λύσεις για την απόκτηση ενός εντυπωσιακού six-pack.

Παράγοντες όπως η γενετική, το φύλο και το άγχος μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο στην απώλεια ή στην αύξηση του σωματικού βάρους, έτσι προσφέροντας οδηγίες βήμα-προς-βήμα για την απόκτηση εντυπωσιακών κοιλιακών μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, ακολουθώντας μύθους και φήμες κατά την αναζήτησή σας για ορατούς κοιλιακούς θα σας εμποδίσει στον στόχο σας.
Πιο κάτω λοιπόν θα διαχωρίσουμε την αλήθεια από τον μύθο.


Μύθος #1: Δεν μπορείτε να χτίσετε το σώμα σας με μια κακή διατροφή

Τρώτε επανελημμένα άχρηστα φαγητά και το στομάχι σας (όπως και το υπόλοιπο σας σώμα) θα φαίνεται επίσης άχρηστο. Το κτίσιμο των κοιλιακών ξεκινά στην κουζίνα με μια καθαρή διατροφή. Αλλά ακόμα και όταν οι διατροφικές επιλογές σας είναι σωστές – μειώνοντας την πρόσληψη νατρίου για να μειώσετε το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών – το μέγεθος της μερίδας σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας δεδομένου ότι εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα υπερβολικής κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων. Αυτό είναι μια συμπαντική αλήθεια: Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε και θα κερδίσετε βάρος.


Μύθος #2: Οι υδατάνθρακες καταστρέφουν τους κοιλιακούς

Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία που χρησιμοποιεί το σώμα σας ως καύσιμο. Όχι λοιπόν, οι υδατάνθρακες δεν καταστρέφουν τους κοιλιακούς. Ωστόσο, οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα αθλητικά ποτά, και οι πατάτες μπορεί να ξεκινήσουν μια ακίδα ινσουλίνης που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια λίπους. Η κατανάλωση αυτών των τύπων των υδατανθράκων χρησιμοποιούνται καλύτερα μετά την προπόνηση, καθώς θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη. Αντ 'αυτού, πάρτε τους υδατάνθρακες σας από πηγές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τη βρώμη. Όποτε είναι δυνατόν, παραλείψτε επεξεργασμένα και μεταλλαγμένα τρόφιμα με συστατικά που χρειάζεστε διερμηνέα για να τα προφέρετε.


Μύθος #3: Τα ροκανίσματα και τα sit-ups είναι απαραίτητα

Είναι οι δύο πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών, αλλά σίγουρα δεν είναι οι μόνες επιλογές σας. Εάν δεν θέλετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, δοκιμάστε τα Russian twists, ανυψώσεις ποδιών, κοιλιακούς στην τροχαλία, κτλ. Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις και τις επαναλήψεις σας, και προσθέσετε αντίσταση και βάρος για να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη μέση και πιο ορατούς κοιλιακούς.


Μύθος: #4: Τα συπληρώματα θα καλύψουν τις ελλείψεις των κοιλιακών μου

Τα συμπληρώματα όπως η καφεΐνη και το πράσινο τσάι έχουν ιδιότητες καύσης λίπους, αλλά δεν πρόκειται να εξαφανίσουν το σωματικό σας λίπος. Δυστυχώς, για τους περισσότερους από εμάς, δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να αποκτήσουμε εντυπωσιακούς κοιλιακούς. Χρειαζόμαστε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης, χαμηλό σωματικό λίπος, και επαρκή ανάπαυση.


Μύθος #5: Οι βραδύτερες επαναλήψεις είναι καλύτερες για τους κοιλιακούς

Σύμφωνα με μια ισπανική μελέτη, οι ταχύτερες επαναλήψεις ενεργοποιούν τη μυϊκή δραστηριότητα στον ορθό κοιλιακό, τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς και τους εσωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς βοηθώντας τους να αναπτυχθούν. Ωστόσο, διαφοροποιώντας την ταχύτητα επαναλήψεων σας είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση.


Μύθος #6: Μπορείτε να προπονείτε τους κοιλιακούς σας καθημερινά

Σίγουρα μπορείτε, αλλά αυτό θα καταλήξει σε υπερπροπόνηση. Οι κοιλιακοί είναι μύες, γι αυτό προπονήστε τους με την ίδια συχνότητα που προπονείτε οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα.


Μύθος #7: Η τοπική απώλεια λίπους δουλεύει για τους κοιλιακούς

Κάνοντας αμέτρητα ροκανίσματα ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών δεν πρόκειται να βοηθήσει στη γράμμωση της κοιλιάς σας εάν καλύπτεται από σωματικό λίπος. Όπως αναφέραμε, μια αυστηρή δίαιτα σε συνδυασμό με συνεπή προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά να έχετε υπόψη ότι εξωτερικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Όταν είστε αγχωμένοι, για παράδειγμα, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Επίσης, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep στην οποία συμμετείχαν 225 ενήλικες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έμειναν ξύπνιοι μέχρι αργά έδειξε να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτών των βραδυνών ωρών. Αυτό, δεν αποτελεί έκπληξη το ότι οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους.


Πηγή: Muscleandfitness.com

 

Καμία γυναίκα δεν είναι εντελώς straight

Σοκάρει μία νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Essex, σύμφωνα με την οποία καμία γυναίκα δεν είναι εντελώς straight.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες που κατατάσσουν τον εαυτό τους στην κατηγορία ετεροφυλόφιλοι διεγείρονται από γυμνά βίντεο τόσο ανδρών όσο και γυναικών- ενώ οι ομοφυλόφιλες έλκονται πολύ περισσότερο από τη γυναικεία εικόνα.

Στα πλαίσια της μελέτης, οι ερευνητές έδειξαν ανάλογα βίντεο σε 345 γυναίκες και κατέγραψαν τις αντιδράσεις τους, μεταξύ των οποίων και το αν διαστάλθηκαν οι κόρες των ματιών τους στη θέα σεξουαλικών ερεθισμάτων.

Σε ποσοστό 74% ειδικά οι straight γυναίκες διεγείρονταν έντονα και από τα δύο φύλα, παρόλο που υποστήριζαν ότι τους αρέσουν αποκλειστικά οι άνδρες, ενώ το ποσοστό για όλες τις γυναίκες έφτανε στο 82%.

Στον αντίποδα, οι ομοφυλόφιλες είχαν πολύ πιο έντονες αντιδράσεις στο θέαμα γυναικών και σχεδόν καμία όταν τους έδειχναν άνδρες.

Κατά τους ειδικούς, οι ομοφυλόφιλες μοιάζουν περισσότερο με τους άνδρες στις αντιδράσεις τους, καθώς συνήθως αυτοί είναι που δείχνουν διακριτή σεξουαλική προτίμηση στο αγαπημένο τους φύλο.
«Παρόλο που η πλειονότητα των γυναικών δηλώνουν straight, η έρευνά μας αποδεικνύει ξεκάθαρα πως όταν πρόκειται για το τι τις διεγείρει, είναι είτε bisexual είτε gay, αλλά ποτέ straight» λέει ο Dr Gerulf Rieger, του Τμήματος Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου κι επικεφαλής της έρευνας.

Παράλληλα, ένα ακόμα συμπέρασμα στο οποίο οδηγήθηκαν οι ερευνητές, ήταν πως οι ομοφυλόφιλες με πιο ανδροπρεπές ντύσιμο δεν έχουν απαραίτητα και πιο ανδροπρεπή συμπεριφορά.

«Παρόλο που μερικές ομοφυλόφιλες αντέδρασαν πιο ανδρικά στη σεξουαλική διέγερση κι άλλες στη γενικότερη συμπεριφορά, δεν υπήρχε καμία ένδειξη ότι αυτές οι περιπτώσεις ταυτίζονταν» εξηγεί ο Dr Rieger. «Το πώς εμφανίζονται οι γυναίκες δημοσίως δεν σημαίνει ότι γνωρίζουμε το οτιδήποτε για τις σεξουαλικές τους προτιμήσεις» προσθέτει.

Όσον αφορά το «ποτέ» ο Rieger, έσπευσε βέβαια να ξεκαθαρίσει ότι είναι πολύ δυνατή λέξη και πως αυτό που εννοεί κατά βάση είναι «η πλειονότητα των γυναικών που ορίζονται ως straight δεν είναι straight στη σεξουαλική διέγερση».


Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

  • Κατηγορία Woman

Ινσουλίνη – Εχθρός ή Σύμμαχος;

Εχθρός ή Σύμμαχος;

Αποτελεί η ινσουλίνη τον χειρότερο εφιάλτη σου ή τον κολλητό σου; Για να μπορέσουμε να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα θα πρέπει καταρχάς να γνωρίζουμε τι ακριβώς είναι η ινσουλίνη και ποιος ο ρόλος της στο οργανισμό μας.


Τι είναι η Ινσουλίνη;

Η ινσουλίνη είναι μία ορμόνη η οποία εκκρίνεται στο σώμα μας μέσω του πάγκρεας και ο σκοπός της είναι να μεταβολίζει τους υδατάνθρακες. Πρόκειται για μία αναβολική ορμόνη η οποία μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που καταναλώνουμε στα κύτταρα ώστε να αποθηκευτεί ενέργεια που θα χρησιμοποιηθεί κατά τις δραστηριότητες της ημέρας. Όμως η ινσουλίνη αποθηκεύει παράλληλα και λίπος. Λόγω αυτού πρέπει να μειώσουμε τη δράση της έτσι ώστε να μην αποθηκεύει λίπος συνεχώς μέσα στη μέρα, παρά μόνο όταν χρειάζεται. Οπότε η διατήρηση της σε χαμηλά επίπεδα είναι ζωτικής σημασίας. Πως θα το κάνουμε αυτό;!


Τρόποι Διατήρησης των επιπέδων της Ινσουλίνης


1) Περιορισμός των τροφών που την κάνουν να αυξάνεται σε μεγάλη ποσότητα.

Οι τροφές αυτές αποτελούνται κυρίως από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπου μέσα από την επεξεργασία έχουν αφαιρεθεί οι ουσίες που μειώνουν την δράση της ινσουλίνης στον βωμό της γεύσης. Κάποιες από αυτές είναι το άσπρο ψωμί, το επεξεργασμένο ρύζι (άσπρο), τα άσπρα ζυμαρικά, η ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι κ.λπ..


2) Λήψη τροφών που της επιτρέπουν να εκκρίνεται ήπια και σε σχετικά μικρές ποσότητες.

Μπορούμε όμως να καταναλώνουμε τις τροφές που αναφέρθηκαν παραπάνω άφοβα στην ακατέργαστη μορφή τους δηλαδή σε μορφές ολικής άλεσης (ρύζι ολικής, μακαρόνια ολικής, βρώμη και γκράνολα ολικής κ.λπ.) . Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός μας χωνεύει αργά αυτό το είδος υδατανθράκων με αποτέλεσμα η ινσουλίνη να εκκρίνεται σε ήπιες δόσεις.


3) Ρύθμιση κατανάλωσης τροφών σε διαστήματα της ημέρας όπου εκκρίνεται σε μεγάλες δόσεις.

Για να εμπεδώσουμε πότε θα τρώμε τις σωστές τροφές πρέπει να κατανοήσουμε δύο όρους, την αντίσταση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ανάλογα με το τι και το πότε τρώμε κάτι τα κύτταρα μας ανταποκρίνονται διαφορετικά απέναντι στην ινσουλίνη. Το ένα ενδεχόμενο είναι να φέρνουν αντίσταση σε αυτή με αποτέλεσμα η ινσουλίνη να εκκρίνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες ώστε να καταφέρει να εισχωρήσει σε αυτά. Με τον τρόπο αυτό αποθηκεύει μεγαλύτερες ποσότητες λίπους στα κύτταρα. Ενώ το άλλο ενδεχόμενο είναι τα κύτταρα μας να είναι ευαίσθητα στην ινσουλίνη και έτσι δεν χρειάζεται να γίνει η έκκριση της σε μεγάλες ποσότητες επειδή περνάει εύκολα μέσα σε αυτά. Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι κατά την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη αποθηκεύονται μικρότερες ποσότητες της.


Τι να φάω το βράδυ;

Η μεγαλύτερη αντίσταση των κυττάρων απέναντι στην ινσουλίνη υπάρχει κατά τις βραδινές ώρες. Γνωρίζοντας το αυτό μπορούμε να ρυθμίσουμε αναλόγως τις διατροφικές μας επιλογές.


Αποφύγετε τους υδατάνθρακες κατά τις βραδυνές ώρες

Εδώ ακριβώς είναι το σημείο που έχεις ακούσει την γνωστή φράση “όχι υδατάνθρακες το βράδυ”, τώρα πλέον γνωρίζει και το γιατί.
Εφόσον η αντίσταση υπάρχει το βράδυ, η ευαισθησία παραμένει το πρωί και γενικά στα πρώτα γεύματα της ημέρας. Έτσι καταλαβαίνεις ότι είναι ιδανικότερο να κρατάς τους υδατάνθρακες από το πρωί μέχρι το μεσημέρι σε σχετικά υψηλές τιμές και καθώς περνάει η μέρα να τους μειώνεις έως ότου εξαλειφθεί τελείως η ποσότητα τους στα βραδινά γεύματα. Κατά τις βραδινές ώρες μπορείς να καταναλώνεις χωρίς άγχος πρωτεΐνη, δηλαδή άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, ασπράδια αυγών, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, Whey Protein και καζεΐνη. Όπως επίσης και οποιαδήποτε μορφή σαλάτας, ειδικά πράσινων λαχανικών.

Απαντώντας στο αρχικό ερώτημα πιστεύω, ότι γνωρίζοντας τη λειτουργία της, η ινσουλίνη μπορεί να γίνει ένας καλός σύμμαχος για το ταξίδι σου στον χώρο της υγείας και της άθλησης. Οπότε ναι είναι καλό να μη τρως υδατάνθρακες το βράδυ αλλά το θέμα είναι να γνωρίζεις και το γιατί. Διότι γνωρίζοντας κάτι ξέρεις και πως να το διορθώσεις μετά από την οποιαδήποτε ατασθαλία. Η ρύθμιση αυτή των γευμάτων αποτελεί την ιδανική λύση, εάν όμως λόγω φόρτου εργασίας ή για οποιοδήποτε άλλο λόγο δεν έφαγες τους απαραίτητους υδατάνθρακες τότε μη φοβάσαι να τους καταναλώσεις το βράδυ γιατί το σώμα σου θα τους χρειαστεί. Εφόσον, όπως ειπώθηκε, είναι η ιδανική λύση τότε δεν είναι ανάγκη να γίνεται μόνο κατά την διάρκεια δίαιτας και μείωσης του λίπους, αλλά σε όλα τα στάδια της ζωής μας, με σκοπό την αποφυγή περιττού λίπους και των έντονων προγραμμάτων διαίτης.


Αναδημοσίευση από MyProtein.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία

11 συμπληρώματα για την απόλυτη καύση λίπους

Πολλοί λιποδιαλύτες έρχονται και φεύγουν. Οι κατασκευαστές έχουν χρησιμοποιήσει μια πληθώρα συστατικών σε μια προσπάθεια να δημιουργήσουν το τέλειο προϊόν καύσης λίπους, και κάθε χρόνο ο κατάλογος των νέων προσθηκών μεγαλώνει όλο και περισσότερο. Αλλά το νεότερο δεν σημαίνει πάντα και το καλύτερο. Μετά από πειραματισμό με τις εκατοντάδες των συστατικών κατά τη διάρκεια των χρόνων, έχουμε περιορίσει τη λίστα σε 12 από τους καλύτερους λιποδιαλύτες που μπορείτε να αγοράσετε.


Τα Βασικά

Πριν πάρετε κάποιο νέο καυτερό μπαχαρικό, το οποίο δεν μπορείτε καν να προφέρετε, για να διώξει το λίπος σας, βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τα βασικά. Η έρευνα δείχνει ότι τα ακόλουθα επτά συμπληρώματα είναι κρίσιμα για την καύση λίπους σας. Χρησιμοποιήστε πρώτα αυτά προτού ψάξετε για διάφορα συμπληρώματα λιποδιαλυτών.


1. Βιταμίνη C

Αν κοιτάξει κανείς τον κατάλογο των δυνατοτήτων της βιταμίνης C - ενισχυτής ανοσίας, θεραπευτής πληγών, ενισχυτής νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) - είναι προφανές ότι πρόκειται για εξαιρετικό συμπλήρωμα. Έτσι είναι λογικό ότι η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην καύση του σωματικού λίπους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, η βιταμίνη C δείχνει να βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος και να βοηθά στη μείωση της κόπωσης. Βρήκαν ότι τα άτομα με υψηλότερο σωματικό λίπος είχαν χαμηλότερα επίπεδα αίματος της βιταμίνης C. ‘Οταν δόθηκε στα άτομα του πειράματος μια διατροφή χαμηλή σε βιταμίνη C για τέσσερις εβδομάδες, τα άτομα που έπερναν 500mg βιταμίνης C έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, τα οποία παρουσίασαν μειωμένη καύση λίπους (11%).

Δοσολογία: Πάρτε 500-2000mg βιταμίνης C ανά ημέρα μαζί με το φαγητό.


2. Καρνιτίνη

Αυτή η ένωση που μοιάζει με αμινοξύ και συντίθενται από το σώμα δεν είναι σαν τα τυπικά αμινοξέα που χρησιμοποιούνται από το σώμα για την κατασκευή πρωτεϊνών (όπως η λευκίνη, η λυσίνη και η βαλίνη). Κατασκευασμένη από διάφορα αμινοξέα και βιταμίνες, η καρνιτίνη χρησιμοποιείται για διάφορες λειτουργικές διεργασίες στο σώμα. Μία η οποία μας αφορά αυτή τη στιγμή είναι η μεταφορά των λιπών στα μιτοχόνδρια των κυττάρων (όπως στα μυϊκά κύτταρα), εκεί όπου καίγονται για ενέργεια. Οι μελέτες δείχνουν ότι η καρνιτίνη που λαμβάνεται πριν από την άσκηση βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και μειώνει την κούραση.

Δοσολογία: Πάρτε 500-2000mg στη μορφή της L-καρνιτίνης ή ακετυλο-L-καρνιτίνης, το πρωί πριν από το πρωινό, 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση και το βράδυ.


3. Σελήνιο

Αυτό ιχνοστοιχείο είναι κρίσιμο για την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς. Το σελήνιο είναι ένα συστατικό του ενζύμου που βοηθά στη μετατροπή της θυρεοειδικής ορμόνης θυροξίνης (Τ4) σε τριιωδοθυρονίνη (Τ3), η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του αυξημένου μεταβολισμού. Τα ανεπαρκή επίπεδα σεληνίου μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς και να προωθήσουν τον υποθυρεοειδισμό, ή τα χαμηλά επίπεδα των ορμονών του θυρεοειδούς.

Δοσολογία: Πάρτε 200-400mcg την ημέρα μαζί με το φαγητό.


4. Ασβέστιο

Ήδη γνωρίζετε ότι αυτό το μέταλλο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, και μπορεί να έχετε ακούσει επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του χαμηλού σωματικού λίπους. Το ασβέστιο ρυθμίζει την ορμόνη καλσιτριόλη, η οποία προκαλεί το σώμα να παράγει λίπος και εμποδίζει την διάσπαση του. Όταν τα επίπεδα του ασβεστίου είναι επαρκή, η καλσιτριόλη καταστέλλεται. Το ασβέστιο βοηθά περαιτέρω την απώλεια λίπους μειώνοντας την ποσότητα του διατροφικού λίπους που απορροφάται από τα έντερα. Η λιγότερη απορρόφηση λίπους είναι παρόμοια με την λιγότερη κατανάλωση λίπους, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι μπορείτε να το καταναλώσετε.

Δοσολογία: Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου συμπληρώνοντας με περίπου 1.000mg ανά ημέρα μαζί με το φαγητό.


5. Ψευδάργυρο

Η έλλειψη αυτού του μετάλλου είναι κοινή σε αθλητές που προπονούνται σκληρά, ειδικά όταν περιορίζουν τις θερμίδες σε περίοδο γράμμωσης. Αυτό δεν είναι καλό, καθώς τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου οδηγούν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1). Τα χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρου πιθανόν επίσης να παρέμβουν με την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, οδηγώντας σε ένα μειωμένο μεταβολικό ρυθμό και καθιστώντας δυσκολότερη την πτώση του σωματικού λίπους. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλή σε ψευδάργυρο είχαν παρουσιάσει σημαντική μείωση στα ποσοστά του μεταβολισμού. Όταν πήραν ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου (25mg) για 20 ημέρες, ο μεταβολισμός τους είχε ανεβεί σε υψηλότερα επίπεδα από ότι πριν αρχίσουν τη δίαιτα χαμηλή σε ψευδάργυρο.

Δοσολογία: Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, όπως ΖΜΑ, με άδειο στομάχι πριν από τον ύπνο παρέχοντας σας με 30mg ψευδαργύρου και διασφαλίζοντας σας έναντι του αργού μεταβολισμού.


6. Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού

Σήμερα είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί ένας λιποδιαλύτης που να μην περιλαμβάνει εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - επιστημονική έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα με την απώλεια λίπους. Το πράσινο τσάι περιέχει τα συστατικά που ονομάζονται κατεχίνες, συμπεριλαμβανομένου του κύριου συστατικού υπεύθυνου για τις θερμογόνες ιδιότητες του, την επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Η σημαντική θερμογόνος δράση του πράσινου τσαγιού προέρχεται από αυτή την ικανότητα των κατεχινών να αναστέλλουν ένα ένζυμο που διασπά τη νορεπινεφρίνη, ο νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού και στην καύση λίπους.

Δοσολογία: Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι μια εξαιρετική ιδέα, θα πρέπει να λαμβάνετε επίσης περίπου 500mg από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (με EGCG) τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας. Έρευνα δείχνει ότι οι κατεχίνες από το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού απορροφούνται καλύτερα από τον οργανισμό από ότι αολι το τσάι.


7. Καφεϊνη

Πολλά από τα πράγματα που αναφερθήκαν σχετικά με το πράσινο τσάι μπορούν να ειπωθούν και για την καφεΐνη. Πρώτον, δεν μπορείτε να βρείτε έναν λιποδιαλύτη που να μην παρέχει κάποια μορφή καφεΐνης, και δεύτερον, λαμβάνοντας συμπληρωματικές μορφές καφεϊνης είναι καλύτερο από την κατανάλωση της στον καφέ ή σε άλλα ροφήματα. Η καφεΐνη βοηθά την απώλεια λίπους μέσω σύνδεσης σε λιπώδη κύτταρα, ενισχύοντας την αφαίρεση του λίπους και αναστέλλοντας την αποθήκευση του. Διευκολύνει επίσης την καύση επιπλέον λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δοσολογία: Πάρτε 100-300mg καφεΐνης με το πρωινό σας γεύμα και 1-2 ώρες πριν την προπόνηση.


Ενισχυτές καύσης λίπους

Αφού καλύψετε τις βάσεις σας με τα βασικά συμπληρώματα καύσης λίπους που έχουμε αναφέρει πιο πάνω, μπορείτε να προσθέσετε μερικά από τα ακόλουθα συστατικά για να κρατήσετε την καύση λίπους σε εγρήγορση. Η απώλεια σωματικού λίπους είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί συνεχή σπρώξιμο ώστε να συνεχίσει η πρόοδος καύσης λίπους. Το πλάνο συμπλήρωσης σας, όπως και της διατροφή σας, θα πρέπει να είναι προοδευτικό - είναι καλύτερα να αυξάνετε σταδιακά τις δόσεις και τα συμπληρώματα που παίρνετε.


8. Φορσκολίνη

Η φορσκολίνη είναι μία ενεργή ένωση στο βότανο Coleus forskohlii, ένα μέλος της οικογένειας της μέντας. Ενισχύει την απώλεια λίπους με την ενεργοποίηση του ενζύμου κυκλάση αδενυλική, η οποία συμμετέχει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, οδηγώντας σε λειτουργίες - συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης της ορμόνης που επιτρέπει το λίπος να αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα για χρήση τους ως καύσιμο. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι άνδρες που έπαιρναν φορσκολίνη για 12 εβδομάδες έχασαν σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος και βίωσαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Δοσολογία: Πάρτε ένα συμπλήρωμα που παρέχει 20-50mg φορσκολίνης 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.


9. Evodiamine

Αυτό το εκχύλισμα από τον καρπό Evodia rutaecarpa εργάζεται για να κάψει σωματικό λίπος διεγείροντας συγκεκριμένους υποδοχείς στο κεντρικό νευρικό σύστημα που ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό. Το evodiamine μειώνει επίσης την πείνα και επιβραδύνει την πέψη των τροφίμων, η οποία όχι μόνο σας κάνει να ασισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά οδηγεί σε μια σταθερή απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης και προλαμβάνει τις αιχμές ινσουλίνης, οι οποίες προκαλούν μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.

Δοσολογία: Πάρτε 30-50mg evodiamine 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας.


10. Συνεφρίνη

Η συνεφρίνη είναι το ενεργό συστατικό του φυτού Citrus aurantium, γνωστό και ως νεράντζι. Η δομή του είναι χημικά παρόμοια με την εφεδρίνη, αλλά αυξάνει το μεταβολισμό χωρίς να αυξάνει ταυτόχρονα τον καρδιακό ρυθμό ή την αρτηριακή πίεση. Η συνεφρίνη δρα διεγείροντας συγκεκριμένους υποδοχείς στα λιπώδη κύτταρα που αυξάνουν τη διάσπαση και την απελευθέρωση του λίπους, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και την άμβλυνση της όρεξης. Αυτό είναι ακριβώς το μυστικό για την απώλεια λίπους.

Δοσολογία: Πάρτε 200-600mg του citrus aurantium που να περιέχει 5-20mg συνεφρίνη, 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας.


11. Φύκια Wakame

Γνωστά επιστημονικά ως undaria pinnatifida, αυτά τα καφέ φύκια περιέχουν το δραστικό συστατικό fucoxanthin, ένα καροτενοειδές που αυξάνει τη δραστηριότητα της αποσύνδεσης των πρωτεϊνών στα λιποκύτταρα. Η αποσύνδεση πρωτεϊνών αυξάνει τη δραστηριότητα του μεταβολικού μηχανισμού στα κύτταρα, καθιστώντας τα να καίνε περισσότερα καύσιμα για να παράγουν επαρκή ενέργεια. Με άλλα λόγια, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, όπως λίπος, επι καθημερινής βάσης. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χοκάιντο στην Ιαπωνία δείχνει ότι ποντίκια και αρουραίοι που έλαβαν συμπληρώματα fucoxanthin από φύκια wakame έχασαν σημαντικά περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα αυτά που είχαν πάρει ένα εικονικό φάρμακο. Μια πρόσφατη αδημοσίευτη ανθρώπινη κλινική δοκιμή διαπίστωσε επίσης ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που λάμβαναν εκχύλισμα φυκιών wakame παρουσίασαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό και έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από ότι η ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Δοσολογία: Ψάξτε για προϊόντα που περιέχουν εκχύλισμα φυκιών, όπως η εμπορική μορφή Xanthigen και πάρτε 150-200mg 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας.


Πηγή: Muscleandfitness.com

 

  • Κατηγορία Health

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων